You are on page 1of 3

Huza George Pavel

Grupa 301
AN III
Exercitii pentru dezvoltarea fizica generala

Exercitii pentru membrele superioare:


1. Asezat transversal la banca de gimnastica, bratele pe banca. Flexia bratelor
din articulatia cotului pana cand bazinul atinge solul. Revenire in pozitia
initiala. (triceps brahial).

2. Sprijin la paralele, felxia bratelor din articulatia cotului pana cand pieptul
ajunge la nivelul paralelelor. Revenire in pozitia initiala (triceps brahial).

3. Stand , mingea medicinala tinuta inainte jos. Flexia bratelor din articulatia
cotului pana cand mingea ajunge in dreptul pieptului. Revenire in pozitia
initiala (biceps brahial).

Exercitii pentru trunchi:

1. Atarnat la bara fixa, priza in supinatie. Se executa o tractiune spre inainte


sus pana cand barba ajunge la nivelul barei. Revenire in pozitia initiala
(marele dorsal).

2.

Sprijin culcat facial. Se executa flexia bratelor din articulatia cotului odata
cu coborarea trunchiului spre sol. Revenire in pozitia initiala (pectoralul
mare).

3. Atarnat dorsal la scara fixa. Ridicarea picioarelor pana cand genunchii


ajung in dreptul pieptului. Revenire in pozitia initiala (muschii abdominali).

Exercitii pentru membrele inferioare:


1. Stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, bratele inainte. Flexia
picioarelor din articulatia genunchiului pana cand coapsa formeaza cu
gamba un unghi de 90 de grade. Revenire in pozitia initiala (cvadriceps).

2. Stand cu mingea medicinala inainte . Fandare inainte pe piciorul drept ,


revenire in pozitia initiala, fandare inainte pe piciorul stang, revenire in
pozitia initiala (cvadriceps).

3. Stand departat bratele inainte. Fandari laterale pe piciorul drept cu


arcuire, revenire in pozitia initiala. Se executa si pe celalalt picior
(cvadriceps, muschii adductori).

You might also like