Fundamentos Metodológicos Da Ginástica

2012
FUNDAMENTOS
METODOLGICOS DA
GINSTICA
Leonardo de Arruda Delgado

Curso de Licenciatura em
Educao Fsica
Barra do Corda - 2012
FUNDAMENTOS METODOLGICOS DA GINSTICA LEONARDO DE

ARRUDA DELGADO
2012
ndice
PALAVRAS DO PROFESSOR............................................................3
UNIDADE I: NATUREZA, HISTRIA E GNESE DA GINSTICA.............5
SEO 1: Conceitos.................................................................................... 6
SEO 2: Conhecendo a Histria da Ginstica............................................7
Ginstica na Pr-Histria..........................................................................7
A Ginstica na Antiguidade......................................................................8
A Ginstica no Oriente Prximo..............................................................10
A Ginstica na Grcia............................................................................. 12
A Ginstica em Roma............................................................................. 16
A Ginstica na Idade Mdia (395-1453).................................................18
A Ginstica no Renascimento.................................................................20
A Ginstica na Idade Contempornea....................................................21
SEO 3: A Incluso das Ginsticas na Escola e nas Escolas Brasileiras. .38
A Formao para o Trabalho com as Ginsticas No Brasil......................41
Consideraes Finais do Capitulo...........................................................42
UNIDADE II: MTODOS GINSTICOS.............................................43
SEO 1: Classificao da Ginstica.........................................................44
Ginstica de Condicionamento Fsico.....................................................44
Ginstica Geral (Gymnaestrada)............................................................45
Ginstica Formativa............................................................................... 45
Ginstica Natural................................................................................... 46
Ginstica Competitiva............................................................................46
SEO 2: Classificao Geral dos Exerccios Fsicos.................................46
SEO 1: Ginstica de Condicionamento Fsico........................................49
Ginstica Calistnica.............................................................................. 49
Ginstica Aerbica................................................................................. 56
Ginstica Localizada.............................................................................. 68
Hidroginstica........................................................................................ 77
Musculao............................................................................................ 84
Seo 2: Ginstica Mdica ou Fisioterpica...............................................93
UNIDADE IV: GINSTICA DE COMPETIO OU DESPORTIVA............94
SEO 1: Ginstica Artstica.....................................................................94
Definio:............................................................................................... 95
Histria.................................................................................................. 96
A Ginstica Olmpica na escola: possibilidades de trabalho...................96
Segurana na GO/GA e preveno de acidentes....................................98
Modalidades........................................................................................... 99
Referencial Bibliogrfico...........................................................115
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PALAVRAS DO PROFESSOR
Todas as partes do corpo que possuem uma funo, se usadas
com moderao e exercitadas em algum trabalho fsico, se conservam
sadias, bem desenvolvidas e envelhecem lentamente, porm se no so
trabalhadas, deixam de funcionar, se convertem em enfermidades,
defeituosas em seu crescimento e envelhecem antes do tempo
(HIPCRATES, 460 A.C. a 377 A.C.)
Prezado Acadmico:
Voc deve estar pensando, que ser que vou aprender com meus
estudos na disciplina de fundamentos Metodolgicos da Ginstica?, ser que
vou estudar os exerccios fsicos e os assuntos pertinentes a ele?, com um
pensamento de hipcrates (o pai da Medicina) que est remontando em
quase 2.500 anos, iniciamos essa discusso.
Mas, para isso leia atentamente o que est escrito e reflita
sobre a verdade em cada palavra com relao ao organismo humano e a
necessidade primordial que seus ossos, msculos, articulaes, sistemas e
aparelhos possuem de constante movimento. E o mais importante que
esse movimento precisa ser dimensionado, constantemente avaliado e
principalmente prescrito e aplicado de maneira correta, constituindo-se
em exerccios fsicos, que venham a desenvolver as qualidades fsicas
inerentes ao corpo humano.
A disciplina Fundamentos Metodolgicos da Ginstica visam
realizar descreva de forma clara e resumida alguns dos contedos que
podem ser abordados no contexto escolar, seja na aula de educao fsica,
no desporto escolar ou nas aulas de formao tcnica, sobre a modalidade
de ginstica.
Veja que ao se falar sobre a Educao Fsica, faz-se necessrio
caracterizar o homem como um ser holstico e que, dessa forma, ele
necessita desenvolver-se em trs nveis de conhecimento:
-
Scio-Afetivo, que visa o desenvolvimento do indivduo como

um ser humano social, buscando estmulo para formao de
sua cidadania e de sua tica;
Cognitivo, relacionado com seu desenvolvimento intelectual e
seus processos reflexivos ;
Motor, que enfoca o movimento humano em todas as
suas reas de estudo.
O Professor de Educao Fsica o grande facilitador para que os

trs nveis de conhecimento anteriormente citados, se desenvolvam de
forma harmoniosa e em sua plenitude, e dessa forma, faz-se necessrio
que em nosso curso de graduao tenhamos conhecimento do corpo
humano nos aspectos biolgicos em disciplinas como Anatomia e
Histologia. O conhecimento do homem enquanto ser de fundamental
importncia, portanto, as disciplinas de Histria, Filosofia e Antropologia so
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estudadas j nos primeiros semestres. Complementando esta trade,

temos disciplinas que estudam e mensuram o corpo humano a partir
dos movimentos que o mesmo executa (Cinesiologia) e de suas variveis
antropomtricas (Medidas e Avaliao).
No caso especfico de nossa disciplina - Fundamentos
Metodolgicos da Ginstica - ela um dos primeiros momentos na carreira
de um Profissional de Educao Fsica, em que se conseguem subsdios
tcnico-cientficos, visando possibilitar a esse futuro profissional a condio
de prescrever e aplicar exerccios fsicos em classes de alunos com
condies fsicas e de sade de um modo geral, muitas vezes um tanto
heterogneas.
Nossos futuros alunos de instituies pblicas e particulares
estaro, por certo, esperando que tenhamos condies tcnico-didticas
de sugerir movimentos, que podero, dos mais simples aos mais
complexos, melhorar as diversas funes orgnicas, ajudando a construir
geraes mais saudveis e mais comprometidas com a manuteno da
sade e tambm utilizao da ginstica e do exerccio fsico como
elementos de preveno contra patologias diversas.
Nosso desafio foi tornar a tarefa da abordagem da Ginstica,
disciplina na qual o eixo teoria-prtica bastante representativo nos cursos
de graduao presencial, em um processo significativo e vivo no mdulo a
distancia. Buscamos para isso integrar o texto do fascculo aos outros textos
produzidos sobre o tema e aos vdeos que abordam o assunto. Sugerimos
tambm algumas atividades que os professores podero incluir em suas
aulas ou simplesmente realiz-las, caso se sinta vontade para isso.
Pensamos que o estudo da Ginstica nas aulas de Educao Fsica Escolar
pode ser realizado de forma ldica e prazerosa, despertando nos alunos o
gosto pelo belo, pelos desafios corporais e pela criatividade.
O material que ora apresentamos, delimita o contedo
GINSTICA, de forma a facilitar sua aplicao nas aulas de Educao Fsica.
A Estrutura Bsica consiste no histrico, definio e classificao da
ginstica, utilizando uma linguagem simples e informaes atualizadas. A
fim de subsidiar os professores de educao fsica no municpio de Barra do
Corda/MA.
Caro acadmico do Curso de Graduao de Licenciatura em
Educao Fsica, tenha bom proveito em seus estudos.
Leonardo de Arruda Delgado
Ementa
Natureza, histria e gnese da ginstica. Conceituao,
generalidades e classificao da Ginstica e suas variaes. Surgimento e
evoluo dos mtodos Ginsticos. Estrutura da aula de ginstica.
Objetivos
-
Compreender a linha do tempo da histria da ginstica.

Identificar as principais formas de ginstica existentes.
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Diferenciar as diferentes formas de se realizar exerccios

fsicos.
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UNIDADE I: NATUREZA, HISTRIA E

GNESE DA GINSTICA
Voc pode achar que o pensamento constante no tpico
Palavras do Professor, de autoria do Pai da Medicina - hipcrates (460 A.C 377 A.C.), est um tanto quanto antigo ou ainda defasado. Porm, perceba
que ele apresenta, de forma simplificada, toda a necessidade de que o
corpo humano possui de se manter fisicamente ativo, executando
movimentos naturais ou de maneira disciplinada e contnua da prtica da
ginstica.
Certamente, lhe atinge-lhe
o
fato
de
que
uma
das
caractersticas da vida humana no mundo moderno e tecnolgico a falta
ou a drstica reduo da quantidade dos movimentos naturais
executados pelo ser humano, caracterizando-se no que denominamos
por Sedentarismo.
Para a Organizao Mundial da Sade (OMS), so sedentrios
todos os indivduos que tiverem um gasto calrico inferior a 500 kcal por
semana com atividades ocupacionais.
A presena constante do automvel, dos controles remotos e das
escadas rolantes, faz com que o homem, nos dias de hoje, execute
caminhadas em menor quantidade, dificilmente corre e os demais exerccios
naturais como saltar, lanar, arremessar, saltitar e outros tantos so
movimentos de uma raridade mpar no cotidiano de um ser humano nos
dias atuais.
Em contraponto, perceba que durante as ltimas dcadas,

estamos vendo a constante relao feita entre a manter-se fisicamente
ativo e a sade, isto se deve a preocupao, por parte da sociedade, na
promoo e manuteno da sade no seu amplo espectro conceitual, ou
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seja, segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), a sade o completo

bem-estar fsico, mental e social.
Portanto, quando em atuao profissional, tome a precauo
de no iniciar ou elaborar um programa de exerccios fsicos e
unicamente relacion-los com a perfeio de linhas, mas principalmente,
com a melhora ou manuteno da qualidade de vida dos mais variados tipos
e biotipos de indivduos, desde crianas at a terceira idade.
Procure habilitar-se para prescrever atividades fsicas para os
obesos que hoje j so parcela considervel da populao principalmente
nos pases desenvolvidos, para os indivduos portadores de necessidades
especiais, que no caso do Brasil, esto prximos dos 15 milhes de pessoas,
e um dos grandes campos de trabalho que se desenvolve atualmente, a
prescrio da ginstica laboral que funcionaria como uma espcie de
compensao s atividades normalmente estressantes relacionadas ao
trabalho dirio.
Para concluir, perceba que notrio e ao mesmo tempo
paradoxal, os mdicos recomendarem repouso absoluto para a maioria das
enfermidades desenvolvidas pelo
organismo
humano,
porm,
so
extremamente entusiastas na recomendao de atividades fsicas regulares
e orientadas, para a preveno, controle e tratamento de inmeras
molstias, fazendo-nos perceber claramente o quanto hipcrates estava
com a razo.
SEO 1: Conceitos
A ginstica um conceito que engloba modalidades competitivas
e no competitivas e envolve a prtica de uma srie de movimentos
exigentes de fora, flexibilidade e coordenao motora para fins nicos de
aperfeioamento fsico e mental.
GYMNKOS = Origem grega, adjetivo relativo ao exerccio do
corpo GYMNASTIQUE= Origem da lngua francesa.
Segundo BARBANTI (2003), o termo ginstica originou-se
aproximadamente em 400 a.C. derivado de GYMNOS , que significa "n",
levemente vestido e geralmente se refere a todo tipo de exerccios fsicos
para as quais se tem de tirar as roupas de uso dirio. Durante o curso da
Histria as interpretaes de Ginstica variaram. Atualmente o termo esta
perdendo o seu uso e tem sido substitudo por outras nomenclaturas de
exerccios e/ou modalidades especficas.
Conforme Aurlio (Novo Dicionrio da Lngua Portuguesa, 2000), o
termo ginstica etimologicamente: o conjunto de exerccios
sistematizados; o conjunto de movimentos, psicomotores para um objetivo.
Desenvolveu-se, efetivamente, a partir dos exerccios fsicos
realizados pelos soldados da Grcia Antiga, incluindo habilidades para
montar e desmontar um cavalo e habilidades semelhantes a executadas em
um circo, como fazem os chamados acrobatas. Naquela poca, os ginastas
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praticavam o exerccio nus (gymnos do grego, nu), nos chamados

gymnasios, patronados pelo deus Apolo. A prtica s voltou a ser retomada com nfase desportiva e militar - no final do sculo XVIII, na Europa, atravs
de Jean Jacques Rousseau, do posterior nascimento da escola alem de
Friedrich Ludwig Jahn - de movimentos lentos, ritmados, de flexibilidade e de
fora - e da escola sueca, de Pehr Henrik Ling, que introduziu a melhoria dos
aparelhos na prtica do esporte. Tais avanos geraram a chamada ginstica
moderna, agora subdividida.
Anos mais tarde, a Federao Internacional de Ginstica foi
fundada, para regulamentar, sistematizar e organizar todas as suas
ramificaes surgidas posteriormente. J as prticas no competitivas,
popularizaram-se e difundiram-se pelo mundo de diferentes formas e com
diversas finalidades e praticantes.
SEO 2: Conhecendo
Ginstica
Histria
da
Nesta seo iremos estudar os papis da Ginstica, suas

denominaes e seus objetivos no decorrer da histria. Conforme Pereira
(1988) a cultura fsica (terminologia utilizada para designar toda a parceria
de cultura universal que envolve o exerccio fsico, como a Educao Fsica,
a Ginstica, o Treinamento Desportivo e a Dana) caracterizou-se por ser
um fenmeno universal, pois existem vrios exemplos de exerccios fsicos
em vrias civilizaes, em diversas regies do planeta.
Nesse sentido, podemos dizer que a Ginstica formou-se a partir
de diferentes conceitos, assumindo diversas funes, atravs dos tempos
(desde 3.000 anos a.C. at hoje), nas diferentes culturas, obtendo diversos
significados e objetivos, de acordo com a comunidade em que estava
inserida e sua poca.
Ginstica na Pr-Histria
claro que a expresso
"Ginstica" aplicada ao homem
pr-histrico
um
tanto
forada, pois o exerccio fsico
no
estava
sistematizado,
regulamentado,
metodizado,
estudado cientificamente, etc..
Mas tudo isso que ns hoje
procuramos
atingir
cientificamente
(bem
estar
fsico, sade, fora, velocidade,
resistncia, aperfeioamento das funes fisiolgicas, etc.), o homem
primitivo atingiu e ultrapassou em muito. que, pelas condies de vida,
um dia na pr-histria, era uma contnua e completa aula de educao
fsica. Para sobreviver ao perigo das feras e inimigos, para fugir as
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intempries, para conseguir o alimento, para homenagear os deuses, para

festejar vitrias, etc., o homem, em pleno contato com a natureza,
precisava correr, saltar, marchar, arremessar, na dar, mergulhar, lutar,
levantar e transportar ,equilibrar, trepar, quadrupedar, danar, jogar, etc.
Para fins de estudo, podemos classificar as atividades fsicas na
pr-histria dentro dos aspectos: Natural, Utilitrio, Guerreiro, Recreativo,
Religioso.
1 - ASPECTO NATURAL:
Aqui colocamos as atividades fsicas feitas
instintivamente, como meio de sobrevivncia: Correr para fugir ao perigo ou
para alcanar a caa; Nadar para atravessar os rios; Marchar (caminhar) a
procura da caa, da pesca, do abrigo; Arremessar a pedra, a lana, para
caar, pescar, guerrear e ai sim por diante.
2 - ASPECTO UTILITRIO: Na caa ou na pesca, quantas vezes a lana foi
atirada imperfeitamente, deixando o homem sem a sua desejada
alimentao. Ele percebeu que precisava "treinar" aquele gesto para que,
quando surgisse a situao real frente a sua presa, pudesse ter xito no
lance. Esse treino, essa atividade intencional, essa "evoluo tcnica" j
no mais apenas instintiva, caracteriza o aspecto utilitrio.
3- ASPECTO GUERREIRO: Aos poucos, vai o homem dominando a
natureza: alguns grupos desenvolvem o pastoreio e a agricultura e j podem
abandonar a vida nmade. Mas outros grupos, que ainda vivem da caa e
da coleta de frutos silvestres, percebem a fartura daqueles e adestram-se
no manejo das armas para atacar e apossar-se do excelente estoque de
alimentos. Os sobreviventes do grupo atacado, por sua vez, percebem que
no basta criar o gado e armazenar os cereais: preciso dedicar muita
ateno ao preparo para luta e s medidas de segurana. a educao
fsica sob o aspecto guerreiro. Mais tarde, o crescimento dos aglomerados
humanos exige a especializao do trabalho e surgem os homens dedicados
exclusivamente segurana: os soldados. E na caserna que a Educao
Fsica, atravs de todos os tempos, encontra apoio enftico e perene.
4 - ASPECTO RECREATIVO: Os homens primitivos brincavam de correr,
saltar em altura e extenso; lutavam, danavam, atiravam ao alvo faziam
encenaes representando episdios de caa, cenas cmicas, simulaes de
combates e etc.
5 - ASPECTO RELIGIOSO:
Para aplacar a ira dos deuses, ou para
homenage-los, o homem pr-histrico realizava atividades rtmicas e
danas. Ao ritmo de bastes, tambores, palmas, gritos e outros rudos,
executavam movimentos simblicos de braos mos, dedos, cabea, tronco,
balanceamentos, saltitamentos, passos e corridas, batidas de ps e etc.
A Ginstica na Antiguidade
Na Antigidade, principalmente no Oriente, os exerccios fsicos
aparecem nas vrias formas de luta, na natao, no remo, no hipismo, na
arte de atirar com o arco, como exerccios utilitrios, nos jogos, nos rituais
religiosos e na preparao guerreira de maneira geral.
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A ginstica aparece aqui como elemento sinnimo de um conjunto

de atividades fsicas, baseada na massagem e nos movimentos
respiratrios, com uma freqncia diria, e com objetivos mdicos e morais.
Com algumas particularidades, praticamente todas as civilizaes antigas a
que temos acesso, a partir de quarenta sculos antes de Cristo (atravs de
desenhos, escrituras, etc.), tinham esta concepo.
Chineses:
a) Os chineses constituem um dos
povos mais antigos da terra. Sua histria perdese na bruma dos tempos e no terreno lendrio.
Pode-se, no entanto dizer que j h
3.000 anos A.C. possuam uma educao
organizada, com escolas de nvel primrio,
mdio e superior.
b) A Ginstica no se restringia ao
currculo escolar, e por isso alcanou alto nvel entre os chineses, que ela
estava englobada nos preceitos morais e religiosos. Assim, graas aos
sacerdotes e tambm aos filsofos (entre estes destacamos Confcio que foi
um grande ginasta) a Educao Fsica era encarada com muita seriedade
pelo povo chins.
c) O Kong-Fu era um notvel tratado de Ginstica elaborado pelos
monges da seita Tao-Tse.
Continha exerccios ativos, passivos e mistos; determinava a
manuteno de posturas, as mudanas de posturas, os modos de respirar;
explicava os vrios tipos de massagens; indicava os benefcios fisiolgicos e
curativos de cada exerccio. So famosas as "7 Regras de Sade de KongFu": levantar cedo, purificar a boca, exercitar-se, massagear-se, banhar-se,
repousar, alimentar-se.
d) Alm das prticas morais e higinicas aconselhadas pelos
filsofos e pelo Kong-Fu, os chineses praticavam muitas outras atividades
fsicas: o arco e a flexa, a luta, o box, os jogos imitativos, a esgrima de
sabre, o Tsu-Chu (semelhante ao futebol), o voador (peteca) , a caa, danas
religiosas e pantominas.
e) A introduo do Budismo e a influncia de alguns filsofos que
pregavam a "inanio e a meditao para alcanar a sabedoria e a
felicidade, prejudicaram o progresso da educao fsica e da prpria China
a partir de uns 2 sculos antes de Cristo.
Na atualidade, o povo chins reage aos sculos de obscurantismo
e j comparece nas competies mundiais de basquete, atletismo, natao,
ping-pong, tnis, futebol.
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Hindus:
a) A ndia se originou h uns 2.000
anos A.C com a invaso dos rios
que dominaram a vasta pennsula
triangular que vai do Himalaia ao
Oceano Indico. Os hindus estavam
organizados
em
4
castas
hierarquizadas:
os
brmanes
(sacerdotes,
poetas,
juzes,
mdicos);
os
guerreiros;
os
negociantes, pastores e agricultores;
e os servos. Havia ainda os sem
classe ou parias, desprezados e sem
quaisquer direitos.
b) As principais fontes histricas
para estudo deste povo so os livros
Vedas
(livros
sagrados
do
Bramanismo); Mahabrata (poema
que relata uma guerra civil); Ramayana (poema pico que descreve as lutas
de Rama para reaver sua esposa Sita) e as Leis da Manu, o celebre
legislador da ndia.
c) Os livros mencionados nos do conta de que os hindus
praticavam ginstica, exerccios respiratrios? Massagens, hidroterapia, a
equitao, o box, lutas, corrida, natao, dana, plo, esgrima,
lanamentos. Eram guerreiros temveis. Possuam cidades fortificadas;
usavam os elefantes nas batalhas colocando no dorso desses animais
dezenas de arqueiros que espalhavam a morte e a destruio entre seus
inimigos.
A Ginstica tinha grande destaque no sistema escolar e ainda
recebia especial ateno no culto familiar e nos templos. Os preceitos
higinicos faziam parte da essncia moral e religiosa do povo.
Manu preconizava: Para a sociedade a hierarquia das castas e
para o indivduo a pureza fsica e moral. A purificao era feita pelo fogo,
(fumigaes) pela respirao e pela gua.
A Ioga uma interessante prtica que nos legaram os hindus. Ela
consiste em tcnicas respiratrias, manuteno de posies do corpo,
exerccios feitos suavemente e atitude mental em busca da tranqilidade
interior e das "foras csmicas.
d) Na atualidade, aps longo domnio e por influencia inglesa, os
hindus praticam futebol, tnis, plo, hockey, cricket, golf, atletismo.
A Ginstica no Oriente Prximo

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Egpcios, caldeus, assrios, hebreus, medos, persas, fencios e

insulares, so os grupos mais conhecidos entre os povos da antigidade, no
Oriente Prximo. Vamos dizer apenas que os fencios eram hbeis
navegadores; que os assrios e caldeus eram guerreiros cruis; que os
hebreus legaram preciosos princpios higinicos; que os medos e os persas
eram inteligentes, dinmicos, honrados e guerreiros.
Detenhamo-nos um pouco mais nos Egpcios e nos Cretenses.
Egpcios:
Atravs de escavaes realizadas
pelos
pesquisadores
franceses
Champollion e Botta e o ingls Rawilson
no Egito, encontraram nas paredes das
tumbas e hipogeus, pinturas e desenhos
que revelaram as prticas fsicas que
faziam parte do ume egpcio, dentre os
quais, os exerccios gmnicos. MALTA
(1994), declara a existncia de uma
ginstica egpcia, devido a grande
variedade
de
atividades
fsicas
praticadas no Egito, destacando a
constatao do trabalho de algumas
qualidades fsicas (equilbrio, fora,
resistncia muscular e flexibilidade)
como tambm a utilizao de alguns
materiais de apoio {rvore, lana e
pesos).
a) No vale do rio Nilo, nordeste da frica, floreceu, h mais de
4.000 A.C., a civilizao egpcia.Os egpcios eram altos, de ombros largos,
de quadris estreitos, pernas e braos longos, peles amorenada pelo sol,
alegres, trabalhadores, cultos e religiosos.
b) Vivendo em pas de clima quente e recebendo as cheias
peridicas do Nilo, era natural que os egpcios desenvolvessem
adequadamente seus preceitos higinicos, exerccios, hbitos alimentares e
vesturio.
c) Assim, a natao era bastante praticada por homens e
mulheres (lembram-se do episdio bblico que narra o achado de Moiss
pela filha do Fara durante um banho no rio Nilo?). O remo, a navegao e a
caa de aves e animais selvagens nos rios e pntanos eram muito
apreciados (hipoptamos, gazelas, bois selvagens, raposas, lebres, lees,
leopardos, crocodilos). Os jovens perseguiam a nado os crocodilos levavam
na mo um basto ponte agudo nos dois extremos e ofereciam o ante-brao
ao animal; quando este tentava abocanh-lo nada conseguia alm de ficar
espetado.
A ginstica rtmica e as danas tiveram alta expresso no Egito,
seja sob o aspecto religioso, como sob o profano e militar.
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Desenvolveram a arte da luta. Nos tmulos de Beni-Hasan foram

encontradas figuras de lutadores, pintadas em verme lho e preto, para
melhor compreenso da tcnica dos golpes,em que aparecem mais de uma
centena de fases de luta.
Sob o aspecto militar, alm do manejo do arco e da flexa,
praticavam a corrida de carros de guerra, o arremesso de lana, a esgrima
com um basto numa das mos e com escudo na outra, corridas de
velocidade e resistncia.
d) Em to alto conceito tinham os egpcios a educao fsica que
o prprio herdeiro do trono se exercitava junto com os demais membros da
nobreza. E todo o juramento feito em nome do Fara, terminava com a
expresso Vida, Sade, Fora.
Nos Locais dos exerccios fsicos, assim como fazemos hoje nos
estdios e vestirios, havia frases de incentivos aos praticantes: "Teu brao
mais forte que o dele; no cedas"; "Nosso grupo mais forte que o deles;
fora, companheiros.
Cretenses:
a) Entre os insulares, ou povos do mar,
brilhou, h mais de 2.000 anos A.C., a civilizao
cretense. Embora ainda no tenha sido possvel
decifrar os signos da escrita cretense, pelas runas,
quadros, pinturas e esculturas, pode-se conhecer algo
deste povo extraordinrio, precursor e inspirador da
civilizao grega no campo da Educao Fsica.
b) Os cretenses eram baixos, morenos,
queimados pelo sol, esbeltos, geis, enrgicos,
usavam roupas leves (uma simples tanga e saiote
ricamente bordado, com uma cinta que ressaltava o
talhe atltico); as mulheres usavam saias soltas,
camisas rendadas, elegantes chapus, colares, jias e
braceletes.
c) Seus templos e palcios possuam inteligente distribuio de
ar, luz, gua, drenagens, instalaes sanitrias e salas de banho.
d) Hbeis marinheiros e possuindo um tipo de barco guardacostas muito veloz, no precisavam de muros e fortificaes para guarnecer
seu litoral.
Eram apaixonados pelos exerccios de fora e destreza. Para seus
espetculos, construram os primeiros teatros e estdios do mundo.
Apreciavam as lutas de gladiadores e os combates de homens e mulheres
contra as feras. A coragem e a habilidade acrobtica dos cretenses se
desenvolveram a tal ponto que casais de toureiros, desarmados, brincavam
com o touro furioso, dando cambalhotas e saltos sobre o dorso do animal.
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Conheciam o pugilismo e j dividiam os lutadores nas trs

clssicas categorias: leves, mdios e pesados. Os lutadores cobriam o corpo
com leo. Como outros povos, os cretenses tambm praticaram as danas
religiosas e recreativas, as corridas, natao e massagem.
A Ginstica na Grcia
Na Grcia, definiu-se o primeiro conceito de Ginstica. Os

exerccios ginsticos tinham de ser praticados com o corpo n, banhados
com leo, nos ginsios, sob uma orientao determinada por preparadores
fsicos e filsofos, objetivando a formao do ser humano, no seu aspecto
fsico, intelectual, filosfico, artstico (vinculado esttica e msica), e
moral, desenvolvidos a partir do seu mtodo, a orquestrica e a palestrica:
Pouco antes de Plato a ginstica foi erigida em instituio
nacional. Foi metodizada e codificada, juntamente com a instituio dos
atletas, e com a dos pedotribas (professores) que se consagravam
exclusivamente nos exerccios corporais, com o fim de concorrerem aos
jogos pblicos....
A Ginstica foi dividida em dois grupos:
-
A orquestrica (formao cultural e moral dos jovens, atitudes

por meio de gestos, msica, carter, dignidade do cidado,
danas rtmicas)
A palestrica (preparo de atletas para os jogos pblicos,
diversas modalidades de exerccios fsicos e eram realizados
nos ginsios) (BONORINO, op.cit., p.19 e 20)
A Grcia antiga compreendia a extremidade da pennsula

balcnica, uma serie de ilhas nos mares Egeu, Jnico e Mediterrneo e
alguns pontos nas costas da sia Menor.
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Vrios povos cruzaram a Grcia, mas com os Helenos, que a

invadiram no sculo XVI A.C., que o povo grego surge ante a face da
Histria. Os helenos se dividiam em quatro tribos: aqueus, elios, drios e
jnios. Os drios se estabeleceram em Esparta e os jnios em Atenas e
essas duas cidades-estado lideraram por largos perodos a vida dos povos
gregos. Embora da mesma raa, os gregos no possuam unidade poltica.
Apenas em casos de guerras com outros povos havia uma unio temporria
entre algumas cidades.
Somente o desporto e a religio, atravs dos jogos Pan-helnicos,
conseguiam uma efetiva unidade nacional.
Os gregos, pela harmonia de suas linhas, proporo de seus
segmentos e delicadeza de semblante, inteligncia, coragem e cultura,
foram considerados o prottipo da beleza humana.
Separados poltica e geograficamente, era natural que diferentes
fossem os tipos de educao dos Gregos.
Os espartanos eram rudes, fortes, enrgicos, belicosos, colocando
o amor a Ptria acima de tudo.
Por isso a educao espartana visava a formar soldados eficientes
e prontos a morrer pela Ptria.
At os 7 anos a criana ficava com a me; era ento entregue ao
Estado passando a viver em comum com outras crianas, tendo uma
alimentao sbria, realizando exerccios violentos e habituando-se aos
rigores da natureza. Aos 13 anos ingressava em regime ainda mais violento,
praticando exerccios militares como equitao, funda, arco e flexa, manejo
da lana. Formavam bandos de adolescentes e eram mandados a assaltar
stios e viajantes para prover sua prpria alimentao. Se no conseguissem
atingir seu intuito eram severamente castigados.
Dos 18 aos 20 anos o jovem espartano passava a guardar a
cidade e a treinar os grupos mais jovens nos exerccios fsicos e militares.
Dos 20 aos 30 anos entrava nos plenos poderes militares,
podendo comandar tropas. Depois dos 30 gozava de privilgios polticos;
aps os 60 podia aspirar os mais altos postos da vida poltica.
Por tudo isso, fcil concluir-se que a Educao consistia quase
que exclusivamente na Educao Fsica. Afora, e a educao cvica, os
jovens recebiam apenas alguns rudimentos de aritmtica, leitura, e poesia.
As meninas tambm recebiam uma educao fsica intensa e, para
escndalo dos de mais gregos, participavam dos jogos pblicos; corriam,
manejavam o arco e a flecha, dirigiam um carro de guerra e lutavam como
qualquer homem; tinham obrigao de manter-se belas, fortes e saudveis
a fim de que aos 20 anos fossem desposadas e pudessem gerar filhos
saudveis. Eram educadas a colocar o amor a Ptria acima do amor
maternal.
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J a educao em Atenas era diferente. At aos 7 anos os

meninos ficavam ao inteiro cuidado materno, brincando livremente.
Aos 7 anos ingressavam na escola onde aprendiam as primeiras
letras, canto, musica, jogos, como comportar-se em sociedade. Vemos,
ento que os atenienses buscavam a formao integral do indivduo: alma;
corpo, mente. Dos 12 anos aos 15 estudos se aprofundavam (Desenho,
Astronomia, Matemtica, Legislao, Literatura e etc.) e a ginstica ia se
tornando cada vez mais dura.
Dos 15 anos aos 18, recebiam a ginstica mais difcil e
dedicavam-se ao atletismo. Dos 18 aos 20 ingressavam na efebia, espcie
de aspirao militar. Alm do treinamento cvico e militar, recebiam
ensinamentos sobre poltica, administrao e oratria. As meninas eram
educadas pela me Sua educao era voltada para o lar; aprendiam a fiar,
coser, bordar, ler, escrever, tocar citara, danar e praticar alguns jogos.
Por esse tipo de educao compreende-se porque o ateniense era
forte, bravo, amante da sua Ptria, do seu lar, da sua liberdade, e tenha
atingido altos nveis em todos os ramos das cincias e das artes, causando
admirao e servindo de exemplo para todos ns.
Os gregos possuam excelentes locais para as prticas gimnicas e
desportivas:
a) Estdio - local onde se realizavam as corridas de velocidade e
resistncia. Ficava na plancie junto ou entre morros nos quais construiamse arquibancadas. "Estdio" uma medida grega que corresponde mais ou
menos a 192 metros.
No estdio realizavam-se as corridas, lutas saltos e arremessos.
b) Palestra - (pal = luta) - recinto destinado s lutas. Alem do
local das lutas havia vestirios, salas de ginstica, banheiros frios e quentes,
salas de reunies e salas de massagens.
c) Hipdromo - local destinado s corridas cavalo e de carro.
d) Ginsio Local destinado prtica da ginstica e dos jogos,
englobando s vezes tambm educao intelectual. Com o tempo, o
ginsio passou a constituir um conjunto desportivo completo (hoje, ns
usamos a palavra estdio para designar o conjunto desportivo).
Assim como em nossos dias, tambm na velha Grcia o desporto
exerceu extraordinria misso de paz.
Nem sbios, nem polticos conseguiram unir os gregos; isso s o
desporto o fez. Por ocasio dos jogos Pan-helmcos, toda a Grcia se reunia
e confraternizava, ressaltando o valor do povo grego e homenageando a
seus deuses.
Os mais clebres jogos foram os Olmpicos, Nemeus, Pticos e
Istmicos.
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Os Istmicos eram realizados em Corinto; os Pticos em Delfos; os

Nemeus em Nemia; e os Olmpicos em Olmpia, (em lis). Alm desses
Jogos de carter geral, cada cidade-estado tinha seus prprios "jogos
municipais".
Pelo seu esplendor e importncia, detenhamo-nos um pouco mais
nos Jogos Olmpicos.
Eram celebrados de 4 em 4 anos, em honra de Zeus, o rei dos
deuses. Tiveram incio em 776 A.C. e foram extintos em 394 D.C. pelo
imperador romano Teodsio, tendo sido celebradas 291 Olimpadas ao longo
de um perodo de quase 1.200 anos! Os jogos eram organizados e dirigidos
pelos 10 helanoicas, homens da mais destacada envergadura moral e social
de Elis. Em junho saiam os arautos por toda a Grcia pregando a Trgua
Sagrada e convidando para os Jogos. Cessavam ento todas as guerras
entre os Gregos! As cidades se reconciliavam; todos tinham livre trnsito
para Olmpia e ningum podia ser molestado; as armas no entravam na
cidade no perodo dos Jogos. Na noite de 27 de julho realizavam-se
banquetes, procisses e ritos sagrados e ao alvorecer o dia 28, com um
majestoso desfile, preces e apresentao dos atletas, iniciavam-se os Jogos.
Uma entusistica multido de 40.000 pessoas, (s homens) vibrava com os
feitos dos atletas, considerados como semi-deuses.
Para participar dos jogos o atleta passava por severos testes e
provas: ter sido vencedor em sua cidade, submeter-se a estgio em Olmpia,
ser grego de nascimento, ser do sexo masculino, no ter sido concebido na
velhice dos pais, no ter cometido crimes contra o Estado ou a Religio, no
chegar atrasado, jurar obedecer s regras e s autoridades.
A primeira Olimpada constou apenas da corrida de um estdio;
depois foram includas outras provas e a programao passou a durar uma
semana: corridas de resistncia,arremesses de disco e dardo, lutas, saltos
em distncia, corridas cavaIo e de carro, pentatlo. O pentatlo consistia em
corrida, salto, arremesso de dardo, arremesso de disco e luta. Os
pentatletas iam sendo em parte eliminados, a medida que se realizavam as
provas, at que na ltima prova, a luta,ficassem somente dois concorrentes.
Terminadas as disputas, os atletas eram coroados com uma coroa
de louros diante do templo de Zeus e recebiam um ramo de Oliveira.
Seguiam-se
comemoraes.
outras
solenidades
religiosas,
banquetes
Que a contemplao dessa magnfica poca e o exemplo que ela

nos d nos ajude a levar nossa Ptria pelos caminhos do desenvolvimento
sem perda dos padres morais e espirituais.
Com o tempo, especialmente aps a invaso romana, a
Olimpada foi perdendo seu carter espiritual e de pureza moral. Surgiram o
profissionalismo disfarado, a corrupo, as apostas; os atletas recebiam
grandes vantagens materiais em suas cidades; os romanos viam nos jogos
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apenas um divertimento. Esse afrouxamento, como fcil de se concluir,

trouxe consigo a decadncia para a prpria Grcia.
Scrates (468-399 a.C), Aristcles, mas conhecido pelo cognome
Plato ( 429-347 a.C), Hipcrates (430-377 a.C.) e Aristteles (348-322 a.C.)
deixaram grandes contribuies no que se refere s atividades fsicas. Por
exemplo as idias pedaggicas sobre ginstica para o corpos msica para a
alma, que influenciaram as bases educacionais defendidas por Plato.
Segundo Oliveira (1987), as artes da Ginstica (todos os
exerccios fsicos, inclusive o esporte) e da Msica (cultura espiritual)
formaram o que os gregos chamavam de Paidia, o que hoje entendido
corno tradio, cultura, educao, enfim, a prpria formao do Homem
PEREIRA (1988), relata que na cultura grega, foi a primeira prtica de
atividades fsicas realizadas em grupos, de forma consciente, metodizada e
intencional. A cultura fsica era marcante no universo grego, sendo usual a
exercitao fsica conjunta, entre amigos, em suas prprias residncias, de
cunho fsico e social; Na vida atltica dos cidados gregos estendia-se at a
velhice; os ginsios viviam tomados de pessoas exercitando se... .
A Ginstica em Roma
Com a derrota militarista da Grcia (145 a.C), na passa a
combater a ginstica grega, pois achavam imoral e repulsiva a nudez dos
atletas e ginastas gregos (MARINHO 1981). TUBINO (1992) descreve que
as atividades fsicas romanas possuam caractersticas militaristas bem
marcantes, porm com a decadncia do imprio Romano foi aos poucos elo
cruis espetculos circenses de gladiadores, pugilatos, luta livre e
naumaquias. Deste perodo romano surgiu a frase "Mens sana in corpore
sano'', que at hoje est relacionada aos estudos dos problemas da
Educao Fsica.
Guerreiros, e de esprito prtico, os
romano viam na educao fsica
apenas o instrumento para adestrar
suas aguerridas legies. A educao
fsica tinha, portanto, um carter
eminentemente militar.
Como em
Esparta e Atenas, o pai tinha plenos
poderes sobre a famlia, podendo
aceitar ou recusar e filho recmnascido. Se aceita, a criana ficava
aos cuidados da me at 7 anos.
Dos 7 anos aos 12, o menino era
entregue ao "Ludus Magister", ou a
um preceptor particular se a famlia
tivesse maiores posses. Nessa fase
a educao limitava-se a rudimentos
de ler, escrever,
contar e jogar, e pequenas tarefas agrcolas ou
militares.
Dos 12 aos 16 anos ia para a escola do "grammaticus" onde
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avanava mais na literatura, na gramtica e estudava um pouco de

cincias. Dos 16 aos 18 anos ia para a escola de "Retrica", ande aprendia
direito, filosofia, retrica e uma esmerada educao militar; Aos 18 anos
tornava-se cidado, trocando a Toga Pretexta pela Toga Viril em bela
cerimnia pblica.
Os romanos de todas as idades praticavam diariamente a
educao fsica no campo de Marte, situado s margens do Tibre. Era uma
bela plancie, rodeada de bosques e monumentos nacionais. Eles corriam,
nadavam, saltavam, transportava pesos, arremessavam a lana, lutavam,
esgrimiam, jogavam harpastum (espcie de antepassado do futebol),
praticavam a equitao.
Nos primeiros tempos no praticavam a ginstica por considerar
imoral o n dos ginastas gregos e no ver nela uma direta preparao para
a guerra; tambm no apreciavam a dana que julgavam um divertimento
muito baixo.
Os romanos apreciavam grandes espetculos pblicos onde
houvesse perigo de vida e corresse sangue.
Construram notveis
anfiteatros (Coliseu) e circos (Mximus).
A realizavam as lutas de
gladiadores, veao, condenao s feras, naumaquias, corridas de carros.
Os gladiadores eram em geral escravos que lutavam por dinheiro
ou pela liberdade. Havia vrios tipos: Mirmiles (pesadamente protegidos e
levando lanas e escude), Recirios (rede, tridente e punhal), Lacerios
(lao com n corredio), Andbatos ( cavalo).
Veaao era o combate de feras contra homens, ou de feras contra
feras. Milhares de animais africanos eram trazidos pelos imperadores e
jogados nas arenas romanas.
Condenao s feras era o castigo imposto aos primitivos cristos
que morriam despedaados pelas feras famintas, sob o gargalhar e o
deboche das multides.
A Naumaquia consistia na luta entre barcos cheios de escravos
armados. Cada barco era embandeirado com cores diferentes do outro.
Transformava-se a arena em lago artificial e a travava-se a
naumaquia. Depois de certo tempo, os promotores da luta davam o sinal de
suspenso das hostilidades. O barco que tivesse maior nmero de homens
vivos era considerado vencedor e eles ganhavam a liberdade.
As corridas de carros eram espetculos empolgantes. Nos frgeis
carros, puxados por dois (bigas) ou quatro (qudrigas) cavalos os urigas
realizavam prodgios de equilbrio, coragem, destreza, fora e resistncia. O
Circo Mximo era o mais importante, com capacidade para 400.000
espectadores. O Coliseu, o mais famoso anfiteatro, tinha capacidade para....
100.000 pessoas.
Os romanos tambm realizavam jogos de estdio, como as
competies atlticas e eqestres, mas sem o entusiasmo pelos jogos de
circo e anfiteatro.
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Tambm realizavam jogos e festas em homenagem aos deuses e

em comemorao s datas significativas na vida da cidade. Os imperadores,
na nsia de agradar o povo para se manter no poder, aumentavam cada vez
mais o nmero de jogos e dias feriados, e distribuam alimento para a
populao. Houve um tempo em que o ano tinha mais dias feriados que dias
teis. Juvenal, o clebre poeta satrico, sentindo a decadncia de sua Ptria,
publica, no sculo II, as suas "Stiras, onde crtica a educao e a vida
romana. Nessa obra que encontramos a frase to divulgada por ns da
Educao Fsica: Mente s em corpo forte. Eis o verso de Juvenal: Orandem
est ut sit mens sana in corpore sano, Fortem posce animum, mortis terrore
ca-rentem" (Ora por uma mente s em corpo sadio, Alma forte que,
friamente, a morte enfrenta). E o poeta diz com amargura: "onde est
aquele povo que lutava por um lugar de perigo na frente de combate e
conquistava imprios? Agora se contenta com po e circo.
Esse afrouxamento fsico e moral, aliado a outras causas, foi o
germe da decadncia de Roma.
Mas antes de concluir este ponto,permitam que eu lhes diga algo
sobre uma belssima contribuio romana Educao Fsica: as Termas
eram as casas de banho dos romanos.
Eles espalharam o hbito salutar do banho por todo o seu vasto
imprio. As Termas eram edifcios imponentes, muito ricamente decorados e
construdos em mrmore. As principais de pendncias eram: vestirios,
salas de ar quente ou morno (seco ou mido), piscinas quentes e frias, salas
de refeio, de leitura, de jogos sociais e desportivos, salas de massagem.
As principais Termas foram as de Agripa, de Nero, de Caracala, de Trajano.
Havia Termas com mais de 8.000 banheiros separados.
Roma chegou a ter mais de 800 Termas alm de mil piscinas para
o banho pblico. At os escravos, mediante uma mdica taxa, podiam
participar dos banhos.
A Ginstica na Idade Mdia (395-1453)

Com a morte do imperador Teodsio e a diviso do imprio
Romano (395) comea, segundo alguns historiadores, a Idade Mdia.
Esse perodo caracteriza-se pela quebra do
poder real de Roma, surgindo pequenos reinos
e senhores em toda a Europa. Assim surgiu o
feudalismo, regime em que um senhor mais
forte reunia em torno de si senhores mais
fracos e dava-lhes domnio hereditrio sobre
certas terras em troca de obedincia e ajuda
em caso de guerra (os primeiros eram os
"suzeranos" e os segundos os "vassalos").
Aqueles vassalos, por sua vez, dominavam
sobre pessoas mais humildes, chamadas
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"servos da gleba". Os servos da gleba utilizavam as terras dando uma parte

do produto para o seu senhor; tambm combatiam a servio do senhor.
Um castelo forte, com terras cultivadas, algumas habitaes e
campos de criao ao redor a paisagem caracterstica da Idade Mdia.
Isso constitua um feudo.
Como os jogos na velha Grcia eram uma oferenda a deuses
pagos e como em Roma eram espetculos sanguinrios nos quais os
cristos foram muitas vezes sacrificados, o cristianismo, dominando o
mundo, exterminou com eles e acabou com todas as suas manifestaes. E
ainda mais, pregando que o corpo era vil e fonte de muitos pecados, a Igreja
combatia toda a ateno que se pudesse a ele dedicar, para que as
atenes se voltassem exclusivamente para a parte espiritual.
Essa atitude negativa da Igreja em relao E.F. prejudicou a
evoluo da E.F. por muito tempo, somente se modificando com o
surgimento da Cavalaria e das Cruzadas.
Nos feudos, as atividades fsicas consistiam na caa, pesca, jogos
infantis (as crianas daquela poca tinham mais jogos e brincadeiras que as
nossas), danas a jogos populares, lutas e arremessos.
Um dos jogos mais populares era a "soule" antepassado do
futebol. At os padres, aps a missa dominical, se misturavam com o povo e
jogavam a "soule".
Consistia em atingir com a bola, jogada de qualquer maneira, um
alvo defendido pela equipe contrria. Havia soles entre povoados vizinho.
A vitria consistia em levar a bola at praa do povoado adversria.
A nobreza
participava
das
Justas e dos Torneios
e
do
jogo
da
"paume, jogo da
"palma",
antepassado,
do
tnis, ou "pela" alm
das danas. A Justa
consistia
numa
disputa amistosa
entre dois cavaleiros
que,
cavalo,
protegidos
por
armaduras, munidos
de lana e espada,
investiam um contra o outro, tentando derrubar e dominar o adversrio. No
inicio, no havia muitas regras, e a Justa era quase igual a uma batalha real,
havendo, seguidamente, mortes.
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Mais tarde criaram-se as "armas de cortesia", isto , a lana de

ferro foi substituda pela de madeira com um floro na ponta.
Tambm surgiram regras mais amenas: bastava derrubar o
adversrio da sela, ou quebrar a prpria lana no impacto contra o
adversrio para ser considerado vencedor.
As justas eram realizadas em campo aberto, ou com um muro,
(lia) altura do peito do cavalo. Consta que a ltima Justa realizou-se em
1559 para festejar o casamento de Margarida, lrm do rei Henrique II da
Frana.
O Rei participou da festa "justando" com o conde de Montqomery.
Na primeira lana, o rei venceu facilmente, derrubando o conde; na
segunda, ambos atingem o alvo e as lanas voaram em estilhaos, mas o
conde de Montgomery, com o impulso da arremetida e com o pedao de
lana que sobrara atravessou a viseira do rei ferindo-lhe o olho esquerdo.
Dez dias de pois, com grande sofrimento, falece o rei e as Justas se apagam.
Os Torneios obedeciam aos mesmos princpios das Justas, porm
eram disputados por duas equipes. A codificao dos torneios foi feita pelo
cavaleiro francs Geoffroy de Preuilly, no sculo XI. Um senhor feudal
promovia a festa, convidando tantos cavaleiros quantos pudesse, ou
convidando um outro senhor feudal e sua equipe.
Formavam-se dois partidos: armavam-se as tribunas e
arquibancadas; escolhiam-se os juizes; embandeiravam-se os Iocais da
disputa, os animais, as armas e os cavaleiros; realizavam-se treinamentos;
os disputantes faziam os juramentos de lealdade s regras e aos
adversrios; havia homenagens, danas e banquetes; e quando o
entusiasmo popular estava no auge, realizava-se o Torneio. s vezes o
combate ia de sol a sol. Ao final, todos confraternizavam e os esfalfados
combatentes, com toda a dignidade e cortesia, participavam das festas e
danas que eram realizadas em sua homenagem. Os torneios evoluram
desportivamente at ao ponto de originar o "carrossel" e as "cavalhadas"
onde havia apenas combates simulados e demonstrao de habilidade
eqestre.
A Cavalaria, nobreza dentro da nobreza o facho luminoso da
Educao Fsica na Idade Mdia. O cavaleiro cultivava o ideal de defender
Igreja, Ptria, as mulheres, os fracos e os oprimidos.
A Igreja apia a cavalaria e assim comea a modificar sua atitude
em relao Educao Fsica. O jovem nobre desde pequeno vai se
preparando fsica, moral e espiritualmente para se tornar cavaleiro. E ento,
em plena mocidade, em bela cerimnia cvica e espiritual, recebe as armas
de cavaleiro. Ate chegar a esse momento, ele passou muitos anos
adestrando-se na Luta, natao, arremessos, Levantamento de pesos, boas
maneiras, conhecimento de Leis, exerccio das prticas religiosas e etc.
A Ginstica no Renascimento
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Com o Renascimento (1400 a 1727), perodo de transformaes e

despertamento cultural e ideolgico, que alm de libertar as cincias e as
artes tambm serviu para o ressurgimento da cultura fsica.
Como o homem sempre teve interesse no seu prprio corpo, o
perodo da Renascena fez explodir novamente a cultura fsica, as artes, a
msica, a cincia e a literatura. A beleza do corpo, antes pecaminosa,
novamente explorada surgindo grandes artistas como Leonardo da Vinci
(1452-1519), responsvel pela criao utilizada at hoje das regras
proporcionais do corpo humano.
Consta desse perodo o estudo da anatomia e a escultura de
esttuas famosas como por exemplo a de Davi, esculpida por Michelngelo
Buonarroti (1475 - 1564). Considerada to perfeita que os msculos
parecem ter movimentos. A dissecao de cadveres humanos deu origem
Anatomia como a obra clssica "De Humani Corporis Fbrica" de Andrea
Vesalius (1514-1564).
A volta de Educao Fsica escolar se deve tambm nesse perodo
a Vitorio de Feltre (1378-1466) que em 1423 fundou a escola "La Casa
Giocosa" onde o contedo programtico inclua os exerccios fsicos.
O Renascimento foi um perodo marcante e positivista para a
cultura fsica, fazendo renascer o interesse e o prazer pela prtica de
atividades fsicas o verdadeiro renascimento da cultura em geral e da
Educao Fsica.
O movimento contra o abuso do poder no campo social chamado
de iluminismo surgido na Inglaterra no sculo XVII deu origem a novas
idias. Como destaque dessa poca os alfarrbios apontam: Jean-Jaques
Rousseau (1712-1778) e Johann Pestalozzi (1746-1827). Rousseau props a
Educao Fsica como necessria educao infantil. Segundo ele, pensar
dependia extrair energia do corpo em movimento.
Pestalozzi foi precursor da escola primria popular e sua ateno
estava focada na execuo correta dos exerccios.
Atividade
1. Dividir os alunos em 4 Grupos, disponibilizar os nomes dos grupos e seus
componentes e representante.
2. Sorteio de 4 temas ( 1 Pr-histria, 2 Antiguidade, 3 Idade Mdia e 4
Renascimento)
Edificar um trabalho de pesquisa sobre a relao e aspectos evolutivos da
Ginstica e o tema sorteado.
Apresentao oral/escrita por ordem dos temas dia (-------), tempo mximo
por grupo 15 minutos.
Obs.: O trabalho escrito dever apresentar a bibliografia utilizada.
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A Ginstica na Idade Contempornea

na Idade Contempornea que ocorre o aparecimento do esporte
moderno, a sistematizao da ginstica e o amadurecimento da educao
fsica escolar. Por esse motivo, luz do estudo dos princpios doutrinrios
que marcaram essa poca que poderemos compreender e analisar as atuais
tendncias da educao fsica mundial.
A Situao Poltica e Social da Europa
O sculo XVIII caracterizou-se pelo regime poltico batizado de
"Despotismo Esclarecido", o qual foi influenciado pelas idias do
Iluminismo. As ltimas dcadas do sculo desenrolaram-se sob a marca da
Revoluo Francesa (1789), que derrubou o absolutismo, implantou a
Repblica, levou o povo ao poder poltico na Frana e semeou uma onda de
revolues liberais na Europa. Entre 1803 e 1815 a Europa toda envolveu-se
nas Guerras Napolenicas.
O sculo XIX o sculo da formao dos Estados Nacionais. A
Europa nele adentrou sob a influncia poltica do liberalismo e do
nacionalismo, e economicamente, da Revoluo Industrial, iniciada por volta
de 1760 na Inglaterra, e que se espalhou por toda a Europa a partir de
1850, promovendo grande desenvolvimento econmico e transformaes
sociais.
O movimento nacionalista, aliado ao desenvolvimento econmico,
cresceu muito na segunda metade do sculo XIX. Entre 1830 e 1870
transformou-se num movimento agressivo em favor da grandeza nacional e
do direito de cada povo cultural e racialmente unido governar a si prprio
(Burns, 1948). A partir de 1871 a Europa viveu em permanente estado de
tenso por questes territoriais. A crise poltica levou deflagrao da I
Grande Guerra, em 1914.
Foi neste tempo de guerras e revolues que a Educao Fsica de
nossos dias assentou suas bases.
Situao das Instituies Educacionais
Entende Luzuriaga (1979) que o sculo XVIII o sculo
pedaggico por excelncia. A educao tornou-se uma das mais
importantes preocupaes de reis, pensadores e polticos. Surgiram duas
das maiores figuras da Pedagogia: Jean-Jacques Rousseau (1712-1778) e
Johann Heinrich Pestalozzi (1746-1827). Foi neste sculo que se
desenvolveu a educao pblica estatal e iniciou-se a educao nacional.
Ainda segundo Luzuriaga, na educao do sculo XVIII observam-se os
seguintes movimentos:
1. Desenvolvimento da educao estatal, da educao do Estado,
com maior participao das autoridades oficiais no ensino.
2. Comeo da educao nacional, da educao do povo pelo povo
ou por seus representantes polticos.
3. Princpio da educao universal, gratuita e obrigatria, no grau
da escola primria, que fica estabelecida em linhas gerais.
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4. Iniciao do laicismo no ensino, com a substituio do ensino

da religio pela instruo moral e cvica.
5. Organizao da instruo pblica em unidade orgnica, da
escola primria universidade.
6. Acentuao do esprito cosmopolita, universalista, que une
pensadores e educadores de todos os pases.
7. Sobretudo, a primazia da razo, a crena no poder racional na
vida dos indivduos e dos povos.
8. Ao mesmo tempo, reconhecimento da natureza e da intuio
na educao, (p. 151)
Ao final do sculo XVIII a educao europia modificou-se
radicalmente com a Revoluo Francesa, que fez com que a educao
estatal, do sdito, prpria da monarquia absolutista e do despotismo
esclarecido, se convertesse na educao nacional, na educao do cidado
participante do governo do pas (Luzuriaga, 1979). A Revoluo Francesa
deixou assentada as bases da nova educao nacional, que da Frana
estendeu-se depois por toda a Europa e Amrica.
A educao no sculo XIX liga-se estreitamente aos
acontecimentos polticos e econmicos. A Revoluo Poltica, principiada em
1789 com a Revoluo Francesa, completou-se com a vitria da soberania
popular e das idias liberais, constitucionalistas e parlamentaristas,
impondo-se a necessidade de educar o "povo soberano" (Luzuriaga, 1979,
p. 180). A Revoluo Industrial, que alcanou grande intensidade naquele
sculo, levou a um aumento populacional nas cidades e necessidade de
cuidar da educao desta grande massa.
Para Luzuriaga (1979) "todo sculo XIX foi um contnuo esforo
por efetivar a educao do ponto de vista nacional" (p. 180), o que
bastante coerente com o momento poltico de afirmao dos Estados
Nacionais que vivia a Europa. Os pases europeus estruturaram, naquele
sculo, seus sistemas nacionais de educao. A escola primria foi
universalizada, em carter obrigatrio e gratuito, estabeleceram-se escolas
normais para a preparao do magistrio. A escola secundria tambm se
afirmou, mas limitada ao atendimento da burguesia, e considerada apenas
como preparao para a Universidade.
Os Sistemas Ginsticos e o Nacionalismo
A histria da elaborao e institucionalizao dos, chamados "sistemas ginsticos" confunde-se com a prpria histria do nacionalismo
europeu e do militarismo sempre presente nos sculos XVIII e XIX.
Originrios da Alemanha, Dinamarca, Sucia e Frana, vinculam-se aos
processos da afirmao da nacionalidade nestes pases e constante
preocupao de preparao para guerra. Alguns autores (Marinho, s.d.a;
Ramos, 1982) rotularam de doutrinrios os movimentos de Educao
Fsica surgidos naqueles pases.
Ginstica Alem
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O seu desenvolvimento foi dirigido por intelectuais e

mdicos, mas o impulso decisivo para a implantao dos alicerces da Escola
Alem veio da pedagogia. Inicialmente, podemos citar os alemes
Basedow e Salzmann, que, com suas instituies escolares denominadas
"Philantropinum", abriram as portas para a implantao da educao
fsica escolar. Foi tambm decisiva a influncia sobre os autores citados do
suo Jean Jacques Rousseau que, ao escrever o Emlio, em 1762, muito
acentuou a tendncia humanista do "Philantropinum" do pedagogo Johann
Bernhard Basedow (1723-1790) e, posteriormente, do de Salzmann.
Basedow dava grande importncia sade e educao fsica, e
sua escola iniciou o primeiro programa moderno de Educao Fsica (Van
Dalen & Bennet, 1971). Este programa compreendia corridas, saltos,
arremessos e lutas semelhantes s que se praticavam na Antiga Grcia:
jogos de peteca, de bola, de pinos e pelota; natao; arco e flecha;
marchas; excurses no campo, caminhada e suspenso em escadas
oblquas e transporte de sacolas cheias de areia (Marinho, s.d.a; Van Dalen
& Bennet, 1971).
No podemos esquecer tambm a influncia de outro suo:
Johann Heinrich Pestalozzi, o maior gnio, a figura mais nobre da
educao e da pedagogia, o educador por excelncia e o fundador
da escola primria popular". Assinale-se que Pestalozzi foi seguidor das
idias de Rousseau.
Em 1784 foi fundado um instituto educacional semelhante ao
Philanthropinum tambm colocando em prtica idias educacionais
naturalistas, onde Cristoph Friedrich GutsMuths (1759-1839),
assumindo as aulas de ginstica, experimentou novas atividades e aparatos
e elaborou um sistema de trabalho que ficou conhecido como "ginstica
natural" ou "mtodo natural". Ele dividiu as atividades em trs classes:
exerccios ginsticos, trabalhos manuais e jogos sociais (Van Dalen &
Bennet, 1971). Admirador de Rousseau, sua ginstica compreendia todas as
variaes de exerccios corporais, sem nunca ir contra a natureza. Inclua a
ginstica entre os deveres da vida humana e, sob este aspecto, muito
lembrava os princpios da educao grega.
Segundo Van Dalen e Bennet (1971), o programa de GutsMuths
harmonizava com os ideais de Rousseau. Ele acreditava firmemente na
influncia do corpo sobre a mente e o carter; e que a sade, mais do que o
conhecimento, deveria ser o objetivo bsico da educao. Moolenijizer
(1973) entende que GutsMuths ganhou grande importncia como o autor da
primeira abordagem metdica para planejar intencionalmente a educao
fsica e tambm por introduzir o jogo como meio justificado de educao.
O perodo de gestao do sistema de ginstica de GutsMuths no
coincidiu com a exacerbao do esprito nacional alemo, o que ocorreu
apenas a partir de 1806 com a invaso francesa. Contudo, ele no ficou
isento de influncia do nacionalismo e da poltica de interveno estatal na
educao. Considerava a ginstica de alta significao social e patritica, e
meio educativo fundamental para a nao, e pediu que o Estado assumisse
a organizao e divulgao da ginstica (Marinho, s.d.a).
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A derrota que Napoleo infligiu aos alemes em Jena, em 1805, a

Prssia em bloco desejou a desforra. Impem-se, ento, um sistema de
educao tendente a potencializar, ao mximo, o esprito e o corpo
provocou o despertar de um profundo sentimento nacionalista popular.
A nova ginstica alem - Jahn havia substitudo a palavra
ginstica por Turnkunst, em 1811 - ia ao encontro das necessidades do
povo, pois Jahn no teve, "durante toda sua existncia, outra
aspirao seno despertar o sentimento nacional e a realizao da
unidade alem" (30, pg. 56). Jahn somente queria formar o forte. "Viver
quem pode viver", era o seu lema. Para ele, os exerccios fsicos no eram
meios de educao escolar, mas sim da educao do povo. Inventou
aparelhos como a barra fixa, barras paralelas e o cavalo, sendo, portanto o
precursor do esporte que hoje se chama ginstica olmpica. Registramos
que, at a I Guerra Mundial, o sistema nacional de ginstica adotado na
Alemanha foi o de Jahn.
Diz Pepe: "Antes da invaso napolenica o sentimento
nacional era muito mais um patriotismo intelectual, representado
por grandes estudiosos como Lessing, Herder, Gorthe, Kant, Fichte,
etc. que intencionava impor a cultura e no a potncia militar".
Foram as humilhaes sofridas nas vrias batalhas durante a dominao
napolenica que despertaram os sentimentos patriticos dos alemes. Foi
ento que Fichte afirmou que o esprito alemo " uma guia que com
fora levanta o seu corpo poderoso para aproximar-se do sol".
Korner incitou a Alemanha a construir um nico Estado da Europa, e a
fundao da Universidade de Berlim teve um objetivo, sobretudo, patritico.
Fichte, como primeiro reitor, fez o "Apelo nao alem", no qual
afirmava a bem conhecida teoria que "Deus tinha confiado ao povo
alemo a misso de civilizar o mundo". Conseqentemente os mestres
da ginstica, como Jahn, Eiselen, Frieser, Massmann e muitos outros
comearam a reunir em ginsios esportivos e em associaes, a juventude
para educ-la e prepar-la fsica e moralmente a fim de fazer renascer a
nao alem. Foram estes os mestres que adestraram a juventude sob o
gmnico-militar, que enrubusteceram seus membros e endureceram os seus
caracteres, preparando-os para darem tudo Ptria, at a vida. Foram eles
tambm, que deixados os ginsios esportivos, guiaram - como Jahn - os
batalhes dos seus alunos voluntrios rumo s estradas da vitria, levandoos da plancie de Hasenheide ao triunfo de Paris.
Mas com a Frana j derrotada e expulsa, o governo alemo
passou a temer os movimentos de massas liderados por Jahn, de forte
contedo poltico. As autoridades temiam que o Turnen servisse difuso das
doutrinas liberais ento em voga, e proscreveram as sociedades ginsticas.
O prprio Jahn foi preso em 1819, acusado de traio. Segundo Roberts
(1973), o governo prussiano at mesmo incorporou o sistema ginstico na
escola formal, num esforo para frustrar as sociedades ginsticas. Mas a
represso oficial no conseguiu impedir o crescimento do Turnen que
recuperou o seu vigor no reinado de Frederico Guilherme IV. Em 1868
organizou-se o Deutsche Turnerschaft, uma federao de todas as
sociedades ginsticas alems. Durante a guerra franco-prussiana de 187071, quinze mil de seus membros apresentaram-se ao servio militar. A
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guerra propiciou a unificao da Alemanha - o grande ideal de Jahn e seus

seguidores - e isto levou valorizao da ginstica, que passou a receber o
apoio estatal.
Nas escolas alems, a Educao Fsica foi introduzida na forma do
sistema ginstico de Adolph Spiess (1810-1858). Em 1842, o governo
prussiano reconheceu oficialmente a Educao Fsica como uma funo do
Estado, e aps o fracasso em introduzir a ginstica de Jahn, Spiess foi
convidado a implantar o seu sistema.
Spiess estudou e trabalhou em escola suas que sofreram a
influncia de Pestalozzi. L , criou um sistema de ginstica adaptado a
objetivos pedaggicos e integrado no currculo escolar. Segundo Van Dalen
e Bennet (1971 ) Spiess foi bem sucedido em introduzir a Educao Fsica
nas escolas da Alemanha porque seus objetivos harmonizavam com a
poltica autocrtica e a filosofia educacional da poca. Ele dava bastante
nfase disciplina, e embora seu sistema buscasse um desenvolvimento
eficiente e completo de todas as partes do corpo, tais objetivos eram
alcanados atravs de submisso, treino da memria e respostas rpidas e
precisas ao comando.
Roberts (1973), aps estudar o processo histrico do surgimento e
desenvolvimento da Educao Fsica na Alemanha, concluiu que ela
desenvolveu-se de duas diferentes formas: como um sistema escolar
regular de educao fsica e como um sistema extra-curricular politicamente
orientado que acabou por tornar-se uma fora auxiliar de Adolf Hitler,
chamada de "Movimento Jovem Hitleriano".
evidente, que assim, na Alemanha, a ginstica no pode ter,
neste perodo, outro endereo seno aquele militar, com fundo nacionalista,
mesmo se no faltaram interessantes e valiosas alternativas. Outras naes
europias condividiram com a Alemanha as mesmas paixes nacionalsticas,
o dio pela opresso estrangeira e o mesmo desejo de renascer, assim que
a difuso do pensamento e das idias da escola alem encontrou um
terreno favorvel nas condies histricas do sculo XIX.
A ginstica alem de 1800 teve, como dizamos acima, tambm
caractersticas educativas comuns aos demais mtodos de educao fsica
que se estavam, contemporaneamente, afirmando na Europa: em efeitos,
no se pode, certamente, afirmar que a atividade fsica da Alemanha tenha
ficado alheia e avulsa ao valor pedaggico e daquele mdico-cientfico:
somente que, por razes histricas e polticas, a ginstica alem reforou
aquele seu endereo militarista que influenciar posteriormente, uma boa
parte do ensino tradicional da educao fsica, tambm nos demais pases
europeus.
A difuso do exerccio fsico nas escolas e nas sociedades de
ginstica levar a uma inevitvel diversidade de endereos assumindo
novas formas, ficando em inrcia a veia patritica suscitada pelo pai da
ginstica alem (Jahn).
O endereo gmnico da escola alem teve, portanto, origens
patritico-militar com Jahn, assumiu com Spiess um carter escolsticoPgina
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educativo, com Rothstein racional-higinico influenciado pela escola sueca,

inclinando-se ento ao ecletismo com Jager, por sua vez inspirado pelas
origens clssicas do exerccio fsico, mas sempre com escasso sucesso.
Prximo ao fim de 1800 desenvolveu-se o momento dos jogos ao
ar livre e o advento dos esportes sem, porm que esta grande atividade se
afirme; no inicio de 1900 existiu um aceno esttico-rtmico com Jacques
Dalcroze, Bode e outros; entre as duas guerras, no clima do estado
hitleriano, o exerccio fsico retornou o fim nacional e patritico, permeado
de princpios biolgicos com endereo natural e blico. No perodo nazista, a
atividade fsica foi integrada ao sistema poltico; mais que de educao
fsica tratou-se de uma atividade que, partindo do corpo e servindo-se
desse, mirou infundir, na criana, os dotes da obedincia absoluta e o hbito
ordem. A educao do corpo foi, sobretudo, duro treinamento para
reforar a vontade o carter do futuro soldado.
No segundo aps guerra, com Diem, a educao fsica tornar-se-
um meio essencial e indispensvel do inteiro complexo educativo. De
qualquer maneira, a difuso do mtodo ginstico alemo favoreceu o
desenvolvimento, no somente da educao fsica na Alemanha, mas
tambm no resto da Europa, at na Amrica, tanto no sculo XIX que na
primeira metade do sculo XX.
A nica diferena entre a ginstica da escola alem e aquela das
demais escolas (suecas, inglesas, francesas), que a primeira tinha
limitadas capacidades de difuso pelas prprias condies histricas
ambientais da Alemanha antes de 1870, enquanto que as outras no
conheceram tais limitaes ou obstculos para os fins universais que se
tinham prefixadas.
Mtodo Natural Austraco

O desenvolvimento do Mtodo Natural Austraco
deve-se
basicamente aos educadores Gaullhofer e Streicher, ambos convidados
pelo governo austraco para participar da reforma de ensino naquele
pas. Tais educadores partiam das premissas que era necessrio fornecer
bases cientficas para a Educao fsica e criar um mtodo natural de
Educao fsica.
Apesar do grande trabalho desenvolvido por ambos na criao do
mtodo, o perodo compreendido pelas duas guerras mundiais, fez com que
este mtodo fosse esquecido, visto o domnio da Alemanha sobre a
ustria. No ps-guerra, outros dois educadores - Burguer e Groll resgataram o mtodo, introduzindo sua finalidade maior que era o
desenvolvimento pleno da fora corporal, espiritual e moral de um povo.
O Mtodo Natural Austraco, pela prpria nomenclatura, prope
uma pedagogia de desenvolvimento natural e ativa, valorizando
atividades prximas da natureza. Dessa forma, as atividades devem ser
executadas ao ar livre e englobar atividades como marchar, correr, saltar,
lanar, arremessar, quadrupedar e outros.
Tambm para buscar o interesse na execuo do mtodo por
parte das classes ou turmas, os idealizadores do mtodo propuseram a
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utilizao de pequenos e grandes jogos e de aparelhos como: cordas,

bastes, colches, medicine-ball, bancos suecos, elevaes naturais,
plintons, espaldares e outros.
Busca-se na execuo dos exerccios fsicos e atividades
desse mtodo, atingir as grandes funes orgnicas, quer sejam: o
sistema respiratrio, o sistema circulatrio e o sistema cardaco. Para tais
situaes, pode-se empregar exerccios fsicos de fora pura, fora dinmica,
fora explosiva e de resistncia geral.
muito comum no desenvolvimento de uma sesso desse
mtodo, de que as atividades sejam desenvolvidas em duplas, trios e
quartetos, onde se preconiza o sentido de auxlio e cooperao na
execuo dos exerccios e das atividades.
Na execuo dos exerccios do Mtodo Natural Austraco, busca-se
a execuo de movimentos globais e naturais, buscando com os mesmos
atingir a grande maioria dos grupos musculares do corpo humano, tendo
por principais objetivos:
-
Desenvolver de forma harmnica as qualidades fsicas do

organismo humano, buscando de forma paralela tambm a
otimizao das caractersticas scio-psquicas e morais do
indivduo;
Buscar atravs da execuo de pequenos e grandes jogos o
desenvolvimento emocional do indivduo, visando o trabalho
em grupos e o comportamento equilibrado diante de vitrias e
derrotas;
Aperfeioar o indivduo na dosagem da fora e da
resistncia, treinando-o no sentido de utilizar as suas
energias na execuo das atividades.
Para finalizar, percebe-se uma grande utilidade na execuo

desse mtodo
para
treinamento
de
militares,
onde
muitas
caractersticas so utilizadas nos treinamentos atuais das academias e
quartis.
Para
sua efetiva aplicao nas escolas, existe a natural
necessidade de adaptaes no volume e na intensidade dos exerccios
propostos.
Sobre a ustria Wikipdia
As origens da ustria remetem-se ao tempo do Imprio Romano,
quando um reino celta foi conquistado pelos romanos em 15 a.C.,
aproximadamente, e mais tarde tornou-se Noricum, uma provncia romana,
em meados do sculo I d.C.,[6] em uma rea que abrangia a maior parte da
ustria atual. Em 788 d.C., o rei franco Carlos Magno conquistou a rea e
introduziu o cristianismo. Sob a dinastia nativa dos Habsburgo, a ustria
tornou-se uma das grandes potncias da Europa. Em 1867, o Imprio
Austraco foi incorporado pela ustria-Hungria. O Imprio Austro-Hngaro
desmoronou em 1918 com o fim da Primeira Guerra Mundial. Depois de
estabelecer a Primeira Repblica Austraca, em 1919, a ustria foi, de fato,
anexada Grande Alemanha pelo regime nazista no chamado Anschluss,
em 1938.[7] Isto durou at o final da Segunda Guerra Mundial, em 1945,
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depois que a ustria foi ocupada pelos Aliados. Em 1955, o Tratado do

Estado Austraco restabeleceu a ustria como um Estado soberano e o fim
da ocupao. No mesmo ano, o Parlamento austraco criou a Declarao de
Neutralidade, que estabeleceu que o pas se tornaria neutro.
Mtodo Natural de Georges Hbert

O idealizador deste mtodo - Georges Hbert - possua
patente militar de oficial da marinha e desenvolveu um mtodo que, por
muito tempo, foi aplicado como treinamento para militares.
Esse mtodo consistia na realizao de exerccios naturais como a
corrida, a marcha, os saltos e saltitos, a natao, as lutas, os lanamentos e
os arremessos e o transporte de objetos e/ou companheiros. Todos esses
exerccios eram realizados ao ar livre e de forma contnua por cerca de
cinquenta minutos e muitos estudiosos atestam que desse mtodo surgiu o
tempo mdio de durao de uma aula ou sesso de Educao Fsica.
A fundamentao do Mtodo Natural de Hbert se encontra
no fato de que todo grupo muscular utilizado desenvolve-se e pode
vir a suprir necessidades do ser humano, ou seja, atravs da
execuo
de exerccios naturais poderei vir a desenvolver todas as
qualidades fsicas do organismo.
Para Hbert, as aulas de Educao fsica possuam funo mdica,
social e principalmente pedaggica, fazendo com que o professor fosse
antes de mais nada um modelo a ser seguido. Em contrapartida, Hbert era
contra a utilizao dos esportes e de quaisquer tipos de jogos, pois
entendia que os mesmos eram atividades antipedaggicas, sem vnculo ou
apelo psicolgico e ainda possuam carter viciante.
Outra caracterstica proposta por hbert refere-se a necessidade
de que todo exerccio fsico fosse desenvolvido de forma alegre e
ininterrupta, passando-se de um exerccio para outro de forma contnua,
buscando-se atravs dos mesmos atingir a maior parte dos grupos
musculares do corpo humano.
A constante correo dos movimentos executados, tambm
faz parte das caractersticas desse mtodo. Para operacionalizar tal
situao, nas aulas ou sesses de utilizao desse mtodo bastante
comum a utilizao de monitores que observam a execuo dos
movimentos do grupo, buscando sempre a proposio da correo atravs
da execuo do exerccio ou atividade por parte do monitor.
Dada a sua grande influncia sobre a juventude, o Mtodo Natural
de Hbert foi utilizado como modelo de formao moral dos jovens. De
forma genrica sobre seu mtodo, Hbert teria dito que os habitantes de
um pas desenvolvido e civilizado deveriam destinar um tempo suficiente e
dirio para cultuar o corpo e utilizar o restante das horas do dia para
atividades teis, afastando-se de todos os vcios e malefcios possveis.
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De forma especfica, o mtodo desenvolvido em uma sesso,

pode ser dividido nas seguintes partes:
a) Parte Educativa: que consiste na execuo de exerccios e
atividades que venham a produzir bons efeitos sobre o organismo,
tais como:
- Correo postural;
- Melhora da capacidade cardiorrespiratria;
Desenvolvimento muscular como um todo e em especial
da musculatura abdominal;
- Ampliao do volume e da mobilidade da caixa torcica;
b) Parte Aplicativa: que consiste na execuo de exerccios e
atividades que venham a desenvolver as aptides gerais, sendo composta
por atividades e exerccios, tais como:
- Movimentos bsicos dos membros superiores (braos),
membros inferiores (pernas) e tronco, como as elevaes
frontais e laterais, as flexes e as extenses.
- Elevao do corpo (suspenso) com a utilizao das mos.
- Movimentos diversos do corpo com equilbrio em apenas um
dos membros inferiores.
- Execuo de grandes e pequenos saltos sobre um ou dois ps
de forma estacionria e com progresso frontal e lateral.
- Movimentos de inspirao e expirao realizados de forma
contnua e progressiva.
- Execuo de exerccios naturais (locomoo), onde os
mesmos devem ser executados em ordem progressiva de
dificuldade.
- Exerccios utilitrios como a natao, a escalada, os
lanamentos e os movimentos bsicos de defesa pessoal.
Para efeito de controle do mtodo, o professor de Educao fsica
dever proceder a verificao dos rendimentos dos seus alunos, atravs da
comparao da execuo dos exerccios, quer no sentido de nmero de
repeties ou ainda na qualidade de execuo dos exerccios, sempre
levando em conta a progressividade das aulas.
No sentido da organizao das aulas de Educao fsica, a grande
contribuio de Hbert refere-se a padronizao dos exerccios naturais em
dez grupos ou famlias, conforme abaixo:
1) Marchar;
2) Correr;
3) Quadrupedar;
4) Trepar ou Escalar;
5) Saltar ou Saltitar;
6) Equilibrar;
7) Lanar ou Arremesar;
8) Levantar ou Transportar;
9) Atividades de Defesa;
10) Natao.
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Ginstica Nrdica
Foi nos pases nrdicos que mais frutificaram as idias de Guts
Muths. Inicialmente na Dinamarca - considerada na poca a metrpole
intelectual dos pases nrdicos -, com Franz Nachtegall (1777-1847),
fundador da ginstica no seu pas. O pioneirismo a marca fundamental de
seu currculo. Em 1799 funda o seu prprio instituto de ginstica; em 1801
consegue que se inclua a ginstica na escola primria; em 1804 o
responsvel pela fundao de um instituto militar de ginstica, o mais
antigo instituto especializado do mundo; em 1808 inaugura um instituto civil
de ginstica, para formao de professores de educao fsica; em 1828,
como coroamento de seu trabalho, implanta-se obrigatoriamente a ginstica
nas escolas, fazendo com que a Dinamarca adiante-se de alguns decnios a
outros pases europeus. Sua obra identifica-se com a de Spiess, na
Alemanha, pois alm de ser o responsvel pela criao da educao fsica
escolar dinamarquesa, a educao fsica feminina foi outra de suas grandes
preocupaes.
Em 1799, chega em Copenhague o sueco Pedro Enrique Ling
(1776-1839) e, no Instituto de Nachtegall, entra em contato com as idias
de Guts Muths. Assim como Nachtegall, Ling havia chegado concluso de
que:
"Uma educao fsica harmnica do corpo humano e de suas
faculdades dinmicas, em completa dependncia de
correlao com todas as foras fsicas e espirituais do corpo,
tinha que ser uma parte essencial da formao do povo" (16,
pg. 149).
Ling voltou Sucia em 1804 e, neste momento, tem incio,

efetivamente, a histria da ginstica sueca. A Sucia encontrava-se
arrasada em virtude da guerra com a Rssia e, assim como Jahn na
Alemanha, Ling era possudo de um enorme sentimento patritico. Pretendia
que a ginstica colaborasse para elevar o moral do povo sueco. Alm disso,
"esperava obter, atravs de uma ginstica racional e cientfica, uma raa
liberta do alcoolismo e da tuberculose" (7, pg. 6). Em 1813, Ling conseguiu
autorizao do Rei Carlos XIII para fundar o Real Instituto Central de
Ginstica de Estocolmo (hoje Escola Superior de Ginstica e Esporte),
instituio que dirigiu at o fim da vida. Ling preocupou-se com a execuo
correta dos exerccios, emprestando-lhes um esprito corretivo, como j o
havia feito Pestalozzi. Com esta idia de conferir uma finalidade corretiva
aos exerccios, Ling acaba por cimentar as bases da ginstica sueca.
Seu principal seguidor foi o filho Hjalmar Ling (1820-1886).
Sistematizou a obra do pai e distinguiu-se como o verdadeiro criador da
educao fsica escolar sueca, pois seu pai no havia includo as crianas
nos seus estudos. At a I Guerra Mundial, nenhuma outra influncia fora da
rbita lingiana acrescenta algo significativo educao fsica sueca.
Ginstica Francesa
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da maior importncia o estudo dessa escola, pois dela

chegaram os primeiros estmulos que vieram a constituir os alicerces da
educao fsica brasileira. Neste perodo reala a figura de Dom Francisco
Amoros y Ondeano (1770-1848), militar espanhol que chega Frana
em 1814 e, em 1816, adquire a cidadania francesa. A sua figura de grande
relevncia histrica, pois foi quem introduziu a ginstica naquele pas,
sendo conhecido como o "pai da ginstica francesa".
A sua ginstica reflete influncias que podem ser definidas a
partir da frmula: Rabelais/Guts Muths/Jahn/Pestalozzi. Pode-se considerar
que era uma ginstica utilitria (Rabelais), com inteno pedaggica (Guts
Muths), acrobtica (Jahn) e atrativa (Pestalozzi). Mas o que caracterizava a
ginstica amorosiana era o seu marcante esprito militar e "nunca
poderamos admiti-la como um mtodo de ginstica escolar" (4, pg.
98). Langlade compartilha dessa opinio quando afirma que a citada
ginstica "no tinha uma finalidade escolar ainda que as crianas
tambm a praticassem" (42, pg. 28). Apesar disso, foi introduzida nas
escolas francesas em 1850, sendo ministrada quase sempre por suboficiais
do exrcito, sem cultura geral e com deficincias de formao pedaggica.
Somente no final do sculo, por influncia de Pierre de Coubertin, inicia-se
uma campanha para que se crie uma autntica educao fsica escolar
francesa.
Registramos, ainda, a presena menos marcante, mas tambm
influente, de Phoktion Heinrich Clias (1782-1854) que, entre outras
iniciativas, cria a calistenia, em 1829 - como ginstica feminina com
tendncias estticas e derivadas dos gestos de dana -, de to larga
divulgao no Brasil.
importante assinalar, em virtude da influncia que exerceu
sobre a educao fsica brasileira, a criao do Instituto de Ginstica do
Exrcito Francs, em 1852, na Escola de Joinville-le-Pont.
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CARACTERSTICAS SOBRE A ORIGEM DO MTODO

-
A Escola de Joinville-le-Pont foi fundada em 15 de julho de

1852, no mesmo local onde ainda se encontra.
A Escola adotou ento o Regulamento Francs de Ginstica,
aprovado em 24 de agosto de 1846, pelo Ministro da Guerra,
como o ttulo Instruo para o Ensino da Ginstica nos
Corpos de Tropa e nos Estabelecimentos Militares, que
foi elaborado por uma comisso: General Aupik, Coronel
Amoros, Capito DArgy, Napoleo Laisn e outros.
Em 1815 o comandante DArgy publicou Instrues para o
Ensino da Ginstica, que se fazia acompanhar de um plano
e de uma relao de aparelhos usados no exrcito.
A 22 de dezembro de 1904, por decreto do Presidente da
Repblica
Francesa,
foi
instituda
uma
comisso
interministerial para tratar da unificao dos mtodos nas
escolas, ginsios e regimentos, onde presidiu o General Castex
e outros 13 membros, resultando no Manual dExercices
Physiques et de Jeux Scolaires
Aps
vrias
tentativas,
ensaios
em
alguns
novos
regulamentos, baseados sempre nos anteriores, com pequenas
modificaes, que fizeram parte Tissi e Herbert, com a
experincia da guerra de 1914-18, ento surgiu em 1919 um
complemento ao Manual dExercices Physiques et de Jeux
Scolaires. Era um manual completamente novo de ttulo
Projet de Rglement General dEducation Physique.
Tal projeto foi consolidado em 1927, sendo reeditado em 1932.
ANLISE GERAL DO MTODO FRANCS

O Mtodo francs possui sua fundamentao voltada para as
cincias mdicas, tais como a fisiologia e a Anatomia, possuindo um
fulcro na Mecnica. Com a contribuio do professor e fisiologista francs
Georges Dmeny (1850 1917), considerado por muitos como o grande
patriarca do Mtodo francs, o mtodo buscou um embasamento maior nas
leis da fsica e da Biologia, aplicando exerccios fsicos e atividades com
base cientfica.
Bases Fisiolgicas - A educao fsica dever ser orientada pelos
princpios de fisiologia. Durante a infncia a educao fsica deve visar ao
desenvolvimento harmnico do corpo, enquanto na idade adulta o seu papel
manter e melhorar o funcionamento dos rgos, aumentar o poder do
corao e dos vasos sangneos, o valor funcional do aparelho respiratrio,
a preciso e eficcia dos movimentos e pelo conjunto desses meios,
assegurar a sade.
Bases Pedaggicas - segundo a definio do mtodo, a educao fsica
compreende o conjunto de exerccios cuja prtica racional e metdica
susceptvel de fazer o homem atingir o mais alto grau de aperfeioamento
fsico, compatvel com sua natureza, e utilizando-se de vrias formas de
trabalho: jogos, flexionamentos, exerccios educativos, aplicaes (as
grandes famlias - marchar, trepar, saltar, levantar e transportar, correr,
lanar e atacar, e defender-se), desportos individuais, desportos coletivos.
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REGRAS GERAIS PARA APLICAO DO MTODO FRANCS

1. Grupamento dos Indivduos - baseado na fisiologia e na experincia,
adotou a classificao racional em grupos de valor fisiolgico sensivelmente
equivalente: educao fsica elementar ou pr-pubertria (crianas de
4 a 13 anos); educao fsica secundria ou pubertria e pspubertria (adolescentes de 13 a 18 anos); educao fsica superior ou
desportiva e atltica (adultos de ambos os sexos de 18 a 35 anos); e
ginstica de conservao para a idade madura (adultos de ambos os
sexos com mais de 35 anos).
2. Adaptao ao Exerccio - o regime de trabalho fsico a que sero
submetidos depende: do fim a atingir, da dificuldade e da intensidade dos
exerccios e das qualidades que estes exerccios so susceptveis de
desenvolver ou de aperfeioar. Para compor o programa de exerccios foram
elaborados quadros de exerccios por ciclos (elementar, secundrio e
superior) e que constava de: grupamento, fim a atingir (objetivo), o
programa de exerccio e regime de trabalho.
3. Atrao do Exerccio - os exerccios fsicos devem ser higinicos e
salutar quanto maior o prazer com que for praticado. O instrutor dever
esforar-se para tornar a sesso atraente, pela escolha judiciosa dos
exerccios que variar, freqentemente, pela introduo de jogos em
momento oportuno no decorrer da lio e, principalmente, pela emulao e
disposio para o trabalho que provocar em sua classe.
4. Verificao Peridica da Instruo - a verificao peridica dos
exerccios fsicos realizada pelo mdico e pelo professor e repousa nos
exames fisiolgicos e prticos. A verificao mdica efetuada no incio e
final do ano letivo, seguido de exame prtico de dificuldade compatvel com
o valor fsico dos concorrentes.
UMA SESSO COMPREENDE TRS PARTES
De forma genrica, o mtodo buscava ordenar e aplicar um grupo
racionalizado de exerccios e atividades que compreendiam os saltos e
saltitos, os lanamentos, os arremessos, as corridas, as marchas e
com sua aplicao militar tambm utilizavam-se de esportes como a
esgrima, a natao e a equitao.
1. Preparatria - durao de 2/10 do tempo total da sesso. Comporta
evolues e flexionamentos dos braos, pernas, tronco, combinados,
assimtricos e de caixa torcica.
2. Lio Propriamente Dita - durao de 7/10 da sesso. Abrange
exerccios grupados nas sete famlias: marchar, trepar e equilibrar-se, saltar,
levantar e transportar, correr, lanar e atacar e defender-se.
3. Volta Calma - durao de 1/10 da sesso. Contm: marcha lenta com
exerccios respiratrios, marcha com canto ou assobio e exerccios de
ordem.
O Movimento Esportivo Ingls

A Situao Poltica e Social
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2012
As revolues inglesas do sculo XVII deram Inglaterra um

regime parlamentarista estvel, livrando-a das agitaes que perturbaram a
Europa continental nos sculos XVIII e XIX. Durante os sculos XVI e XVII a
Inglaterra experimentou grande desenvolvimento comercial, que aumentou
com a adoo do liberalismo econmico no sculo XVIII e com a formao
de um vasto imprio colonial. A partir de 1760 a Inglaterra passou a sediar a
Revoluo Industrial, acontecimento que - ao lado da Revoluo Francesa modelou a histria da civilizao ocidental.
Vrios fatores foram decisivos para que a Revoluo Industrial se
desenrolasse entre os ingleses. A Inglaterra expandiu o seu comrcio e
assegurou mercado consumidor e mercado fornecedor de matrias-primas
j no sculo XVIII. O desenvolvimento comercial possibilitou tambm a
acumulao de capital, e alm disso a Inglaterra dispunha de bastante
carvo e ferro. As revolues do sculo XVII haviam tirado poder da
aristocracia em favor da burguesia, desejosa de promover o
desenvolvimento econmico. Por outro lado, a doutrina do puritanismo e do
calvinismo ingls estimularam o enriquecimento e a acumulao de
riquezas.
A Revoluo Industrial significou a passagem do trabalho
artesanal para o trabalho industrial, do trabalho domstico para o trabalho
fabril e transformao do arteso em trabalhador assalariado. A Revoluo
Industrial mudou radicalmente o regime de produo econmica,
proporcionando uma indita acumulao de riquezas e gerando
transformaes em todas as instncias da sociedade inglesa dos sculos
XVIIl e XIX. Desenvolveu-se a tecnologia industrial, a populao urbana
cresceu muito nas grandes cidades, a classe mdia tornou-se mais
numerosa e mais rica, o proletariado a partir de certo momento organiza-se
para lutar contra as pssimas condies de trabalho e os baixos salrios, e a
agricultura moderniza-se para atender a um crescente consumo.
A partir de 1850, a Revoluo Industrial foi exportada para outros
pases da Europa e da Amrica, iniciando pela Blgica, Frana, Alemanha,
Itlia e Estados Unidos, aps a estabilizao de seus quadros polticos.
Situao das Instituies Educacionais
A Inglaterra foi mais demorada - em comparao com outros
pases europeus - em estabelecer uma educao pblica nacional
controlada pelo Estado. Segundo Luzuriaga (1979) os ingleses consideravam
a educao mais como responsabilidade da sociedade civil que do Estado.
At as primeiras dcadas do sculo XIX, a educao esteve
exclusivamente nas mos da Igreja e de entidades particulares de carter
beneficente. As classes mdia e alta financiavam sua prpria educao,
enquanto que a educao elementar para os pobres era paroquial ou
beneficente.
As transformaes produzidas pela Revoluo Industrial, o
crescimento e a concentrao da populao nos centros fabris e mineiros
levaram gradualmente interveno do Estado na educao (Luzuriaga,
1979; Mclntosh, 1973). Em 1833 o Parlamento concedeu uma subveno s
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ARRUDA DELGADO
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sociedades filantrpicas para construo de prdios escolares. O

Departamento de Educao foi criado em 1856 para administrar os fundos
governamentais. O Ato de Educao de 1870 formou a base da educao
primria mantida pelo Estado, e em 1876 foi introduzida a obrigatoriedade
escolar.
O Esporte como Meio de Educao
A Educao Fsica inglesa do sculo XIX no foi muito influenciada
pela filosofia nacionalista, tendo um desenvolvimento diferenciado em
relao ao restante da Europa. A disciplina e o treinamento fsico impostos
ao povo nos pases continentais, visando a defesa nacional, no se fizeram
necessrios na Inglaterra, pois sua posio geogrfica isolada e sua
poderosa marinha livraram-na de invases estrangeiras. Por isso, sua maior
contribuio no foi no campo da ginstica, mas do esporte.
O movimento esportivo ingls do sculo XIX formou o outro pilar
da sistematizao da moderna Educao Fsica, e guarda relao com as
transformaes scio-econmicas produzidas pela Revoluo Industrial
naquele pas a partir de 1760 (Eyler, 1969; Mclntosh, 1975; Rouyer, 1977).
At o final do sculo XVIII o esporte era uma prtica tipicamente
aristocrtica na Inglaterra, tendo este panorama se modificado
substancialmente no decorrer do sculo seguinte, com a proliferao do
esporte em outras camadas sociais e sua institucionalizao em rgos
diretivos.
As tradicionais Escolas Pblicas (PiMic-Schools), fundadas entre os
sculos XIV e XVII, as Universidades e a classe mdia emergente da
Revoluo Industrial tiveram participao fundamental neste processo.Os
estudantes das Public-Schools promoviam seus prprios jogos - futebol, caa
e tiro - desafiando s vezes a proibio das autoridades educacionais que os
consideravam perigosos e violentos.
A partir de 1832, a classe mdia, que ascendera a uma posio de
poder poltico e influncia social por conta do desenvolvimento industrial,
passou a reivindicar maiores privilgios educacionais, o que conseguiu
efetivamente por volta de 1860, e fez erguer muitas novas escolas pblicas
espelhadas no modelo das antigas (Mclntosh, 1973, 1975). Esta conquista
revelou-se decisiva para a proliferao dos jogos esportivos. Mclntosh
(1975) entende que a obteno de privilgios educacionais Peia classe
mdia "coincidiu e foi responsvel pelo desenvolvimento dos jogos
organizados, particularmente o crquete e o futebol" (p. 88).
Em meados do sculo XIX o modelo esportivo predominante era o
da classe mdia, que deu aos vrios jogos esportivos, alguns descobertos
em estado embrionrio, organizao, regras, tcnicas e padres de conduta
para os praticantes, em grande parte vigentes at hoje. A partir de 1857 e
at o final do sculo fundaram-se dezenas de associaes esportivas
nacionais na Inglaterra.
Para Eyler (1969) parece existir uma relao entre o aumento do
tempo de lazer, em parte induzido pela Revoluo Industrial, e o
desenvolvimento esportivo. Rouyer (1977) analisou o esporte com relao
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ao lazer e ao trabalho no quadro do emergente capitalismo ingls;

constatou que o esporte era uma atividade de cio da aristocracia e da alta
burguesia e um meio de educao social de seus filhos, e que a Inglaterra
era o primeiro caso tpico da realidade do esporte num pas capitalista.
A Inglaterra foi pioneira em divulgar o esporte entre uma
populao industrial e urbana (Mclntosh, 1975). O esporte tornou-se
acessvel s classes trabalhadoras inglesas depois de ter surgido pra a
classe mdia, em decorrncia de conquistas trabalhistas. Por volta de 1870
os trabalhadores passaram a reivindicar - e obtiveram - uma reduo da
jornada de trabalho. Segundo Mclntosh (1975) "Foi ento, e s ento que se
deu a grande proliferao de clubes desportivos e organizaes distritais"
(p. 38).
A Inglaterra foi tambm pioneira em aceitar e utilizar o esperte
como um meio de educao. O exemplo da Escola de Rugby onde seu
diretor Thomas Arnold (1795-1842) suprimiu a ilegalidade de alguns jogos
esportivos, generalizou-se nas demais Escolas Pblicas na segunda metade
do sculo XIX, que tradicionalmente dedicavam parte da vida escolar
organizao e superviso de atividades pelos prprios estudantes, e o autogoverno foi altamente desenvolvido nos jogos e esportes. A "capacidade de
governar outros e controlar a si prprio, a atitude de combinar liberdade
com ordem" (Comisso Real das Escolas Pblicas, citado por Mclntosh,
1973, p. 119) era o modelo aceito da Educao Fsica nas Escolas Pblicas.
No entendimento de Rouyer (1977), no princpio do sculo XIX, as
classes dirigentes que enriqueceram encontram-se fsica e moralmente
degradadas, ao mesmo tempo que a Inglaterra entra numa poca de
prosperidade e segurana. Este desenvolvimento da produo leva, diante
da necessidade de importar e exportar, explorao e expanso de um
imprio colonial, o que exige:
(...) homens fortes, empreendedores, que saibam tomar as
suas responsabilidades neste mundo da livre troca, do struggle
for life, descoberto por Darwin nesta poca da histria, e
transformado em princpio pedaggico por Spencer. So
necessrias equipes de homens de ao solidrios, prontos a
jogar com o esprito de iniciativa, segundo as regras do jogo
capitalista. necessria uma educao apropriada, para
formar, a exemplo do recordado cidado romano, o prestigioso
cidado britnico, (p. 173-174)
As Escolas Pblicas, segundo Mclntosh (1973), produziram lderes

em muitas esferas da vida inglesa - na indstria, na poltica, no exrcito, nas
empresas comerciais atravs do mundo e na administrao de um vasto e
crescente imprio colonial. Para Van Dalen e Bennet (1971) as Escolas
Pblicas enfatizaram a influncia socializante dos jogos e seu uso para
promover liderana, lealdade, cooperao, auto-disciplina, iniciativa,
tenacidade e esprito esportivo - qualidades necessrias administrao do
imprio britnico.
Contudo, foi apenas ao final do sculo XIX e incio do sculo XX
que o governo ingls adotou uma poltica de apoio Educao Fsica nas
escolas mantidas pelo Estado. Aps o Ato de Educao de 1870, o
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Departamento de Educao efetivou acordo com o Gabinete Militar para que

sargentos ministrassem instruo em Educao Fsica nas escolas. E
curiosamente, o sistema imposto s escolas no foi o modelo esportivo das
Escolas Pblicas, mas o sistema ginstico sueco de Per H. Ling, que fora introduildo na Inglaterra entre 1840 e 1850 por graduados do Instituto Central
de ginstica da Sucia. Em 1904, o sistema sueco foi adotado oficialmente
nas escolas, o que gerou uma dualidade de sistemas na Educao Fsica
Inglesa; jogos organizados na Escola Pblica e ginstica na escola primria,
objetivando, segundo During (1984), a formao de bons chefes de
empreendimento e bons oficiais na primeira, e atravs da disciplina e dos
efeitos fisiolgicos do exerccio sistemtico, bons operrios e soldados na
segunda.
A partir do final do sculo XIX, o movimento esportivo ingls
estava pronto para ser exportado. Embaixadores, administradores coloniais,
missionrios, comerciantes, marinheiros e colonos encarregaram-se de
difundir o esporte ingls pelo mundo (Mclntosh, 1975). As primeiras
associaes esportivas nacionais de muitas modalidades surgiram na
Inglaterra, e somente depois em outros pases (Mclntosh, 1975).
No princpio do sculo XX "o desporto estava em posio
favorvel para se tomar um fenmeno de expanso mundial, um fenmeno
internacional" (Mclntosh, 1975, p. 125). Para Krawczyk, Jaworski e Ulatowski
(1979) o esporte tomou da tradio helnica a idia da rivalidade entre
indivduos pela vitria em condies de competio com igualdade de
oportunidades, e este princpio "era absolutamente congruente com a
ideologia do liberalismo do sculo XIX" (p. 142).
Gradualmente, o esporte institucionalizou-se em quase todos os
pases do mundo, e tambm os programas de Educao Fsica em todo o
mundo passaram a aceit-lo e adot-lo.
Thomas Arnold (1795-1842), diretor do Colgio de Rugby,
surge como lder de um movimento denominado "cristianismo muscular",
concebido em virtude de "um certo desajustamento na juventude inglesa"
(44, pg. 116). Educador imbudo de um elevado esprito humanista,
incorporou, no mbito escolar, o esporte com uma conotao
verdadeiramente educativa, haja vista a importncia que era dada ao fairplay.
Importante considerar que Arnold no foi, propriamente, um
criador de jogos, como o foram no campo da ginstica, Jahn, Ling e Amoros.
Seu maior mrito foi a integrao dos esportes no quadro pedaggico da
escola que dirigia. A iniciativa de Arnold foi seguida por quase todas as
escolas inglesas, apesar da resistncia oferecida por vrios setores:
"O clero no podia admitir que a fora fsica tivesse um papel
primordial na educao moral. O mdico julgava imprudente
fazer trabalhar o organismo de uma maneira to intensa. O
intelectual temia que o nvel de estudos experimentasse uma
queda prejudicial ao pas. A imprensa sustinha, com seu poder,
todas as crticas que se elevavam contra a iniciativa de Arnold"
(30, pg. 65).
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A relevncia dada ao esporte no campo da educao fsica ficou

restrita Inglaterra, at a realizao da I Lingada, em 1939, quando as
escolas passaram a sofrer influncias recprocas.
ainda digna de nota a atuao de Clas, tambm na Inglaterra,
onde chegou em 1822, destacado para o treinamento de tropas militares.
Dedicando-se ginstica teraputica, marca o incio da implantao de uma
educao fsica sistemtica inglesa.
Mtodo de Educao Fsica Desportiva

Generalizada
Os atuais princpios do Mtodo de Educao fsica Desportiva
Generalizada foram estabelecidos no ano de 1945, na frana, atravs
do Instituto Nacional de Esportes. Para tal estabelecimento partiu-se da
premissa que era necessrio oferecer uma educao integral, onde
fossem educados os aspectos fsicos do corpo, o esprito, o carter, a
responsabilidade com conotao social. Tambm cabe ressaltar, que o fator
psicolgico durante a realizao dos exerccios fsicos e das atividades
desportivas propostas deveria preponderar, fazendo com que os mesmos
fossem realizados de uma forma prazerosa, tanto por jovens, quanto por
adultos.
Uma das principais bases do Mtodo de Educao fsica
Desportiva Generalizada o desporto e a sua prtica por todos de forma
indistinta.
Tambm cabe ressaltar que as atividades ldicas (pequenos
jogos) e sua prtica ao ar livre so utilizadas por esse mtodo.
Na execuo desse mtodo pretende-se que o desporto seja
um meio eficaz para a aquisio de bons hbitos de higiene,
desenvolvimento do esprito altrusta, busca do aperfeioamento do
sentido de grupo ou equipe e conseqentemente do bem coletivo,
reduo de manifestaes egostas e maniquestas. Portanto, o desporto ,
na viso dos idealizadores desse mtodo, uma poderosa ferramenta de
formao de indivduos.
Dentre os principais objetivos a serem alcanados
indivduos que fossem educados
pelo Mtodo da Educao
Desportiva Generalizada, podemos destacar:
-
pelos
fsica
Utilizar o desporto como meio para o desenvolvimento

social do indivduo, proporcionando-lhe vivncia coletiva
com regras pr-estabelecidas.
Proporcionar aos
alunos
uma
clara
noo
da
progressividade esportiva, levando-se em considerao
caractersticas como idade, sexo e limitaes fisiolgicas.
Possibilitar aos alunos a iniciao a tcnica desportiva, atravs
da aprendizagem por repetio dos diversos movimentos
desportivos.
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Outra caracterstica inerente a esse mtodo procurar

oferecer a prtica esportiva a todos os indivduos, valorizando a
prtica, em detrimento num primeiro momento, ao rendimento desportivo.
Nesse caso, a valorizao da competio educativa, em que todos so
participantes e cooperam entre si, mais importante que a vitria dos mais
aptos.
Na montagem de aulas desse mtodo, devemos conhecer uma
srie de jogos e desportos adaptados. Dessa forma, podemos
classificar os exerccios e as atividades da seguinte forma:
a) Exerccios
Naturais
e
os jogos:
relacionados
basicamente pela execuo de movimentos simples (primrios) e
naturais e posteriormente a
execuo
de
jogos
(livres,
parcialmente dirigidos ou totalmente dirigidos), que podem
ser com caractersticas cinestsicas, intelectuais ou com
utilizao da mmica.
b) Exerccios formativos: compostos por exerccios fsicos
clssicos, que buscam o desenvolvimento harmonioso do
organismo humano, tanto nos seus aspectos fsicos, quanto
psicolgicos.
c) Desportos Coletivos: indicados para complementao do
processo de socializao iniciada nos jogos anteriormente
descritos. O fator de sociabilizao a ser desenvolvido pela
prtica do desporto desponta como item principal a ser
considerado.
Devido utilizao dos mais variados tipos de jogos e pela prtica
e treinamento esportivo preconizados por esse mtodo, devemos destacar
que as formas de trabalho com o grupo ou turma so muito importantes.
Dessa forma, sobre tais formas podemos destacar as seguintes:
a) forma de trabalho - Individual: considerada como
forma
que permite o desenvolvimento da personalidade.
Caracteriza-se pelo fato do aluno realizar a atividade proposta
sem ajuda, respeitando o seu prprio ritmo ou o ritmo designado
pelo professor.
b) forma de trabalho - Em pequenos grupos: tem por
principal caracterstica a formao de grupos que no
ultrapassem cinco indivduos. uma forma bastante utilizada
para o desenvolvimento do sentido de cooperao e auxlio
mtuo.
c) forma de trabalho - Em grandes grupos: normalmente
utilizada aps o uso das duas formas anteriores, os grandes
grupos podem ser concebidos de duas maneiras distintas:
-
Relao direta entre os alunos: quando, por exemplo, os

alunos so posicionados em crculo, quadrado, tringulo e
outras formas geomtricas e as aes desenvolvidas por todos
so similares.
Relao como adversrios: normalmente utilizadas no
trabalho com modalidades esportivas, em que um grupo
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responde
pela
parte defensiva, enquanto outro grupo
desenvolve aes ofensivas. Este mtodo bastante utilizado
nas modalidades de quadra (futsal, handebol, voleibol e
basquetebol).
Os objetivos norteadores de aula neste mtodo so o
preparo moral e fsico, a iniciao desportiva e a busca pela performance
fsica e esportiva.
SEO 3: A Incluso das Ginsticas na

Escola e nas Escolas Brasileiras
Em meados do sculo XVIII, as Ginsticas foram inseridas no
Brasil, visando a preparao fsica dos soldados da Corte e, o primeiro
sistema de Ginsticas a ser implantado no pas foi o alemo, na primeira
metade do sculo XIX (Marinho, 1953). Meneghetti (2003) registra que a
introduo do Mtodo Alemo no Brasil deve-se ao grande nmero de
imigrantes refugiados da guerra que se instalaram no pas tendo como
hbito essa prtica. A fora do referido Mtodo to ampla que, por volta
de 1860, consagrado como o mtodo oficial do exrcito brasileiro.
Em 1822, se d a consolidao das Ginsticas na escola em que
Rui Barbosa
deu seu parecer sobre o Projeto 224 Reforma
Lencio de Carvalho, Decreto n. 7.247, de 19 de abril de
1879, da Instruo Pblica , no qual defendeu a incluso da
ginstica nas escolas e a equiparao dos professores de
ginstica aos das outras disciplinas. Nesse parecer, ele
destacou e explicitou sua idia sobre a importncia de se ter
um corpo saudvel para sustentar a atividade intelectual
(BRASIL, 1997, p. 19).
Com a reforma, houve recomendao para que a Ginstica

fosse obrigatria, para ambos os sexos, e que fosse oferecida para
as Escolas Normais (DARIDO e SANCHEZ NETO, 2005, p. 2). Contudo,
Betti (1991) coloca que at a dcada de 30, as leis propostas pela reforma,
foram aderidas apenas pelas escolas da corte imperial e capital da
Repblica, e as escolas militares.
Nessa mesma poca a educao brasileira sofria uma forte
influncia do movimento escola-novista, que evidenciou a importncia da
Educao Fsica no desenvolvimento integral do ser humano.
Essa conjuntura possibilitou que profissionais da educao na III
Conferncia Nacional de Educao, em 1929, discutissem os mtodos, as
prticas e os problemas relativos ao ensino da Educao Fsica.
A Educao Fsica que se ensinava nesse perodo era baseada nos
mtodos europeus o sueco, o alemo e, posteriormente, o francs , que
se firmavam em princpios biolgicos. Faziam parte de um movimento mais
amplo, de natureza cultural, poltica e cientfica, conhecido como Movimento
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Ginstico Europeu, e foi a primeira sistematizao cientfica da Educao

Fsica no Ocidente.
Em 1920 passa a ganhar espao na escola o Mtodo Francs, bem
como vrios estados da federao comeam a realizar suas reformas
educacionais e incluem a Educao Fsica, com o nome mais freqente de
Ginstica (DARIDO e SANCHEZ NETO, 2005, p. 2). O Mtodo Francs passa
a ser obrigatrio nas escolas brasileiras at por volta de 1960, quando o
esporte comea a ser inserido em mbito escolar, reforado pelas vitrias
da Seleo Brasileira de Futebol em Copas do Mundo (DARIDO e SANCHEZ
NETO, 2005). Tambm a nomenclatura mais utilizada agora a de Educao
Fsica e as Ginsticas aos poucos vo deixando de ser a Educao Fsica
para se tornar um contedo da Educao Fsica.
Do final do Estado Novo at a promulgao da Lei de Diretrizes e
Bases da Educao de 1961, houve um amplo debate sobre o sistema de
ensino brasileiro. Nessa lei ficou determinada a obrigatoriedade da
Educao Fsica para o ensino primrio e mdio. A partir da, o esporte
passou a ocupar cada vez mais espao nas aulas de Educao Fsica. O
processo de esportivizao da Educao Fsica escolar iniciou com a
introduo do Mtodo Desportivo Generalizado, que significou uma
contraposio aos antigos mtodos de ginstica tradicional e uma tentativa
de incorporar esporte, que j era uma instituio bastante independente,
adequando-o a objetivos e prticas pedaggicas.
Com a lei n 5.692, a Educao Fsica teve seu carter
instrumental reforado: era considerada uma atividade prtica, voltada para
o desempenho tcnico e fsico do aluno.
Em relao ao mbito escolar, a partir do Decreto n. 69.450, de
1971, considerou-se a Educao Fsica como a atividade que, por seus
meios, processos e tcnicas, desenvolve e aprimora foras fsicas,
morais, cvicas, psquicas e sociais do educando. A falta de
especificidade do decreto manteve a nfase na aptido fsica, tanto na
organizao das atividades como no seu controle e avaliao. A iniciao
esportiva, a partir da quinta srie, tornou-se um dos eixos fundamentais de
ensino; buscava-se a descoberta de novos talentos que pudessem participar
de competies internacionais, representando a ptria. Nesse perodo, o
chamado modelo piramidal norteou as diretrizes polticas para a
Educao Fsica: a Educao Fsica escolar, a melhoria da aptido fsica da
populao urbana e o empreendimento da iniciativa privada na organizao
desportiva para a comunidade comporiam o desporto de massa que se
desenvolveria, tornando-se um desporto de elite, com a seleo de
indivduos aptos para competir dentro e fora do pas.
Os efeitos desse modelo comearam a ser sentidos e
contestados: o Brasil no se tornou uma nao olmpica e a competio
esportiva da elite no aumentou o nmero de praticantes de atividades
fsicas. Iniciou-se ento uma profunda crise de identidade nos pressupostos
e no prprio discurso da Educao Fsica, que originou uma mudana
significativa nas polticas educacionais: a Educao Fsica escolar, que
estava voltada principalmente para a escolaridade de quinta a oitava sries
do primeiro grau, passou a priorizar o segmento de primeira a quarta e
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ARRUDA DELGADO
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tambm a pr-escola. O enfoque passou a ser o desenvolvimento

psicomotor do aluno, tirando da escola a funo de promover os esportes de
alto rendimento.
A Lei de Diretrizes e Bases promulgada em 20 de dezembro de
1996, busca transformar o carter que a Educao Fsica assumiu nos
ltimos anos ao explicitar no art. 26, 3, que a Educao Fsica,
integrada proposta pedaggica da escola, componente
curricular da Educao Bsica, ajustando-se s faixas etrias e s
condies da populao escolar, sendo facultativa nos cursos
noturnos. Dessa forma, a Educao Fsica deve ser exercida em toda a
escolaridade de primeira a oitava sries, no somente de quinta a oitava
sries, como era anteriormente.
A redao desse artigo da LDB foi alterada duas vezes.
Primeiramente, incluindo o termo obrigatrio, por meio da Lei n. 10.328, de
12 de dezembro de 2001, e em 1 de dezembro de 2003, pela Lei n. 10.793,
incorporando a seguinte redao:
3 A educao fsica, integrada proposta pedaggica da
escola, componente curricular obrigatrio da educao bsica, sendo sua
prtica facultativa ao aluno:
-
Que cumpra jornada de trabalho igual ou superior a seis horas;

Maior de trinta anos de idade;
Que estiver prestando servio militar inicial ou que, em
situao similar, estiver obrigado prtica da educao fsica;
Amparado pelo decreto-lei n. 1.044, de 21 de outubro de 1969;
Que tenha prole.
Essa alterao da LDB merece reflexo, pois contm um avano,

mas tambm comporta um retrocesso. Se, de um lado, avana, ao incluir a
Educao Fsica em todos os turnos de ensino da educao bsica
(eliminando, com isso, a discriminao de estudantes dos cursos noturnos),
de outro, retrocede ao prescrito na antiga LDB, ao se fundamentar no
pressuposto de que esse componente curricular essencial apenas para os
alunos e alunas saudveis, menores de 30 anos, sem filhos, que no
trabalham.
Consideramos
esse
dispositivo
legal
j completamente
ultrapassado e sem fundamento. A Educao Fsica na escola constitui
direito de todos, e no privilgio dos considerados jovens, hbeis e
produtivos.
Alm da LDB de 1996, as Diretrizes Curriculares Nacionais,
estabelecidas pelo Conselho Nacional de Educao para a educao bsica,
atribuem Educao Fsica valor igual ao dos demais componentes
curriculares, abandonando o entendimento de ser mera atividade destituda
de intencionalidade educativa (como na legislao de 1971), e passa a ser
considerada como rea do conhecimento. A Educao Fsica deve, portanto,
receber o mesmo tratamento dispensado aos demais componentes
curriculares como, por exemplo, ter horrio garantido na grade curricular do
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ARRUDA DELGADO
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turno e no ser utilizada como moeda de troca na negociao para que os

alunos se comportem durante as outras aulas.
Os Parmetros Curriculares Nacionais (PCNs) tambm concebem a
Educao Fsica como componente curricular responsvel por introduzir os
indivduos no universo da cultura corporal que contempla mltiplos
conhecimentos produzidos e usufrudos pela sociedade a respeito do corpo
e do movimento com finalidades de lazer, expresso de sentimentos,
afetos e emoes, e com possibilidades de promoo, recuperao e
manuteno da sade. (BRASIL, 1997, p. 27)
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ARRUDA DELGADO
2012
A Formao para o Trabalho com as

Ginsticas No Brasil
A necessidade de se formar professores que trabalhassem com
atividade fsica, educao corporal surge com a Reforma Couto Ferraz, em
1851, e, trs anos depois, com sua regulamentao atravs da Lei n. 630,
que confere a obrigatoriedade das Ginsticas nas escolas (DARIDO, 2003;
PIRES, 2006).
Marinho (1943) relata que, as iniciativas de formao de
professores para ministrarem Ginsticas que avanaram no Brasil, como a
criao da Escola de Educao Fsica da Fora Policial em 1909,
restringiram-se capacitao militar.
Melo (1996), aponta que em 1922, fundado o Centro Militar de
Educao Fsica no Rio de Janeiro, que daria origem futuramente Escola de
Educao Fsica do Exrcito (EsEFEx). A EsEFEx foi criada com a inteno de
formar instrutores, monitores, mestre darma, monitores de esgrima e
mdicos especializados para o exrcito. Seus cursos eram oferecidos para
militares e, eventualmente, civis podiam realizar o curso de monitor.
Muitas propostas quanto criao de cursos surtiram durante as
dcadas de 20 e 30, no entanto Pires (2006) afirma que:
(...) o primeiro programa sistematizado de Educao
Fsica no Brasil, foi o curso da Escola de Educao Fsica do
Estado de So Paulo, criado em 1931, mas que s comeou a
funcionar em 1934. Este curso tinha como propsito a
formao de dois profissionais distintos, quais sejam:
Instrutor de Ginstica e o Professor de Educao Fsica. (p.
182).
O autor descreve que os saberes do instrutor de ginstica

deveriam abranger o estudo da vida humana em seu aspecto celular,
anatmico, funcional, mecnico, preventivo, estudo dos exerccios fsicos da
infncia a idade madura, estudos dos exerccios motores, ldicos e
agonsticos (p. 182).
Em 1939, com a realizao de reviso na proposta de formao
profissional do curso citado, passam agora a ser cinco formaes quais
sejam: instrutores de ginstica (professores primrios), instrutor de
ginstica, professor de Educao Fsica, mdico especializado em Educao
Fsica, tcnico em massagem, tcnico desportista. (PIRES, 2006)
notrio que as Ginsticas perfazem a formao dos profissionais
e dos cursos superiores, sendo inegvel sua contribuio ao
desenvolvimento do que hoje se concebe como Educao Fsica seja na
escola, seja na universidade.
No mbito da educao bsica, antes mesmo que houvesse
profissionais proferindo o ensino das Ginsticas, estas passam a fazer parte
dos contedos a serem desenvolvidos na escola. Dessa maneira, por meio
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ARRUDA DELGADO
2012
das mais diversas indicaes, alegadas por diferentes objetivos, as

Ginsticas passam para o espao da educao formal, sendo includas agora
nos currculos educacionais.
Consideraes Finais do Capitulo

A partir dessa breve reviso literria, discorrendo alguns
momentos histricos referentes s Ginsticas e mostrando a importncia do
referido conhecimento, percebeu-se que o contedo relativo evoluo
desta prtica altamente rico. Fica evidente que as Ginsticas encontraram
caminhos para se dividir atualmente trazendo consigo todo o seu
conhecimento histrico. Portanto, importante que, indiferente do espao
em que seja abordada, mas especialmente na escola e na graduao, o seu
contexto histrico seja apresentado de forma singular, para que se possam
identificar caminhos inovadores de evoluo.
A relevncia do conhecimento histrico das Ginsticas na
formao acadmica particularmente essencial para e atuao do
profissional de Educao Fsica, especialmente o professor escolar. dentro
do espao de atuao que estes profissionais podem disseminar o referido
conhecimento histrico e, aprimor-lo de acordo com as vivncias atuais
das Ginsticas. Partindo de um conhecimento histrico contextualizado de
forma relevante, poder-se- contribuir de maneira mais eficaz na formao
crtica e consciente do cidado, preservando bem como disseminando o
patrimnio cultural das Ginsticas.
Acredita-se que ser um educador, seja na formao acadmica
seja na escola, mostrar aos alunos aquilo que vai alm do presente,
voltar ao passado para se construir um futuro. apresentar o que foi e o
que pode ser e, situar esses alunos dentro dessa edificao que em muito
depende deles.
A partir destas constataes, possvel citar Bloch (1965):
tal a fora de solidariedade das pocas que os laos
de inteligibilidade entre elas se tecem verdadeiramente nos
dois sentidos. A incompreenso do presente nasce
fatalmente da ignorncia do passado. Mas talvez no seja
mais til esforarmo-nos por compreender o passado se nada
sabemos do presente (p. 42-43).
A gnese da ginstica, bem como algumas abordagens de sua

natureza, so essenciais para entender a importncia da atividade fsica e
dos exerccios para a sade e a qualidade de vida das pessoas.
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ARRUDA DELGADO
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UNIDADE II: MTODOS GINSTICOS

Objetivos de Aprendizagem
-
Conhecer os principais mtodos para a prtica de exerccios e

atividades fsicas.
Diferenciar os mtodos, procurando adaptar os mesmos para
os alunos de diferentes origens.
O termo Mtodo estabelece uma forma de organizar e

empregar formas e meios, com a finalidade principal de se atingir os
objetivos propostos. Em nosso caso especfico, de mtodos para
aplicao de exerccios ginsticos, condio fundamental que sejam
estabelecidos procedimentos de aplicao do mtodo.
Os principais procedimentos so:
a) Organizao: parte do princpio que para toda aplicao de
um mtodo, existe um processo organizacional de contedos.
b) Explicao: embasado no fato de transmitir ao aluno de
forma precisa e progressiva, os contedos inerentes aos
exerccios ginsticos a serem executados durante uma aula ou
sesso.
c) Demonstrao: procedimento fundamental para nossas aulas
de Ginstica, pois certamente ir potencializar o procedimento
anterior da Explicao. Este procedimento dividido nas
seguintes etapas:
-
Repetio: para que o movimento seja realizado com

a tcnica correta mnima necessria.
Correo: para que o movimento tenha grande eficincia
e mnimo de gasto energtico.
Progresso: para que o aluno venha a executar
movimentos mais complexos no decurso natural do tempo
destinado s aulas.
Os mtodos ginsticos podem ser entendidos como um

primeiro esboo de sistematizao cientfica da atividade fsica, pois
apresentam um conjunto sofisticado de prescries e justificativas
desenvolvidas atravs do conhecimento cientfico do corpo e do movimento.
Historicamente, a partir de propostas pedaggicas diversas,
se desenvolveram vrios grandes mtodos relacionados a uma
sistematizao cientfica das atividades fsicas no mundo ocidental.
Esses mtodos foram fundamentados a partir de relaes
cotidianas, divertimentos, festas culturais e espetculos corporais,
agregando ordem e disciplina.
Os mesmos apresentavam particularidades de seus pases de
origem, porm acentuavam finalidades e semelhanas, tais como
regenerar as populaes, promover a sade, combater vcios gerais e
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ARRUDA DELGADO
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posturais, bem como, acentuar a eficincia dos gestos executados. Tinham

como principais propostas, transformar, desenvolver nos indivduos
vontade, a coragem, a fora e a energia de viver. (Soares, 2002).
Em outro mbito, a aplicao dos mtodos de prtica de
exerccios fsicos busca a melhora da aptido fsica, onde se pressupe um
estado hgido, que apresenta um elevado grau de desenvolvimento de
suas funes cardiovasculares e respiratrias, complementado por uma
adequada resistncia muscular e mobilidade articular, tudo dentro de
um perfeito equilbrio psicolgico. (GRAFF, 2006).
Vrios desses mtodos possuem objetivos militares em sua
essncia e tiveram, ao longo dos anos, uma srie de adaptaes para
que pudessem ser aplicados no mbito escolar, focalizando, portanto,
grupos diferentes.
Existem dois enfoques no que se refere a aptido fsica:
aptido fsica relacionada sade, que inclui elementos fundamentais
para a vida ativa com menos riscos de doenas hipocinticas, e a aptido
fsica motora ou atltica, que deve incluir, alm dos fatores de aptido fsica
relacionada sade, os fatores de performance do grupo de interesse
(NAHAS, 2001).
SEO 1: Classificao da Ginstica

A idia de classificar vem da necessidade de se ordenar e/ou
organizar um determinado ramo do conhecimento humano, face ao grande
volume de informaes que o mesmo acumulou em virtude do tempo ou
mesmo do grande nmero de estudiosos que desenvolvem suas pesquisas.
Dessa forma, ocorre com a ginstica, pois uma vertente do
conhecimento que remonta os milhares de anos, sendo normal, portanto,
que existam muitos livros e tratados deste assunto.
Lembre-se voc que em termos anatmicos o corpo humano
alterou-se muito pouco no que tange a prtica de exerccios, porm
as alteraes so bastante considerveis com relao forma de executar
os exerccios e principalmente aos recursos disponveis nos tempos atuais.
Resumidamente, grandes mudanas na forma e pequenas mudanas no
contedo.
Existem inmeras definies para a ginstica, porm, pode-se
afirmar que a mesma uma ao repetitiva com o objetivo de melhorar a
aptido fsica e ou a aquisio de uma habilidade (Prez Gallardo,
2002).
Ginstica de Condicionamento Fsico

a ginstica indicada para manuteno da boa forma e do bom
desempenho das funes orgnicas. Praticada em academias ou na forma
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ARRUDA DELGADO
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de atividade fsica livre, respeitando uma freqncia, intensidade e durao

adequadas.
Os benefcios da atividade fsica tm sido comprovados pela
cincia moderna. No entanto, no s a prtica de exerccios fsicos que
contribui para a boa sade. As condies de vida de uma populao ou de
um indivduo, com suas inmeras variveis, so determinantes para seu
estado de sade. Deste modo, podemos afirmar que a ausncia de doenas,
o saneamento bsico, a habitao, o transporte, a qualidade da alimentao
e os hbitos pessoais so aspectos essenciais quando se trata de sade.
A sociedade moderna tornou o homem um ser sedentrio (no
praticamente de atividade fsica), gerando doenas orgnicas em vrios
nveis. Para minimiz-las, a prtica de atividade fsica permanente produz
efeitos benficos. Isto por que, quando impomos ao corpo uma atividade
acima da freqncia, intensidade e durao habitual, exigimos que ele
produza energia-indispensvel ao movimento humano, com mais
intensidade, forando o sistema circulatrio e respiratrio a trabalhar com
maior velocidade, melhorando e aumentando sua capacidade de trabalho
no final de um determinado tempo.
Assim podemos usufruir dos benefcios que a atividade fsica
produz no organismo, tais como: melhor qualidade de vida, aumentando no
volume de Oxignio ( VO2 ), modalidade de vida, neo-formao de Capilares,
aumento no volume de capacidade pulmonar, aumento no nmero e volume
de mitocndrias ), aumento na produo de ATP, liberao da agressividade
e ansiedade, aumento da auto-estima e auto-confiana, aumento na
produo de hormnios que proporciona bem-estar, bom humor e mais
resistncia a dor e ao cansao, aumento no nmero de amigos, maior
segurana nas relaes sociais, etc.
Com o avano da cincia e da medicina esportiva, que
comprovam os benefcios da atividade fsica na manuteno da sade fsica,
mental e social, ampliou-se as alternativas de atividade fsica para atender
as necessidades e gostos dos que desejam e/ou precisam se exercitar.
Dentre elas destacamos:
-
Ginstica Calitnica
Ginstica de Academia;
Musculao;
Ginstica Localizada;
Hidroginstica;
Ginstica Geral (Gymnaestrada)

Atualmente essa nomenclatura serve para designar o que os
alemes chamam de GYMNAESTRADA, que seria uma ginstica de massa,
que rene ginstica e dana sem grandes exigncias tcnicas e com fins de
espetculo. Entretanto para fins didticos, consideramos a ginstica geral, a
unio das ginsticas que englobam o conhecimento no mbito escolar nos
nveis terico/prtico.
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ARRUDA DELGADO
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Ginstica Formativa
Englobam todas as modalidades que tem por objetivo a aquisio
ou a manuteno da condio fsica do indivduo normal e/ou atleta.
aquela que auxilia o desenvolvimento corporal (TEIXEIRA,
1997). Nela esto includos os movimentos que desenvolvem a flexibilidade,
a fora, a velocidade, o equilbrio, a resistncia, a agilidade e a
coordenao.
Assim como, a conscincia dos movimentos das partes do corpo.
Desta forma, fundamental propor situaes em que a criana possa
explorar tudo que o cerca, deixando-a agir, criar e descobrir de acordo com
seus interesses, possibilitando a aquisio de valiosas experincias motoras
que lhes daro um melhor conhecimento do corpo e suas possibilidades de
movimento indispensveis ao desenvolvimento da sua conscincia corporal.
Tendo como objetivo a formao de uma personalidade ativa
corporalmente e participativa desde o incio da escolaridade, estimula-se o
desejo de realizao constante de atividades fsicas. Assim, a ginstica
formativa, contribui para um aluno conhecedor dos valores positivos da
atividade fsica, estimulando-o a adoo de um estilo de vida saudvel,
incluindo prtica de exerccios fsicos no seu dia a dia, desenvolvendo um
estado de satisfao pessoal e bem estar geral.
Ginstica Natural
Utiliza todas as habilidades especficas que fazem parte do
repertrio motor humano e que permitem ao homem interagir com
seu meio ambiente. Pode ser desenvolvida na forma de atividades presportivas, jogos e brincadeiras, oferecidas em todas as possibilidades
ldicas e recreativas. ideal para a aquisio de bases de experincias
motoras e a melhoria das condies fsicas generalizadas.
Ginstica Competitiva
Tem sua origem na ginstica formativa, apresentando
regulamentos especficos com objetivos competitivos. Aparece na forma
de festivais e eventos esportivos, sendo que geralmente se organiza em
federaes.
SEO
2:
Classificao
Exerccios Fsicos
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Geral
dos

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Por ocasio dessa seo, necessitamos diferenciar o conceito

de exerccio fsico em relao ao conceito de atividade fsica, podendo dessa
forma citar que:
O que exerccio fsico? O Exerccio fsico uma atividade
realizada com repeties sistemticas de movimentos orientados, com
conseqente aumento no consumo de oxignio devido solicitao
muscular, gerando, portanto, trabalho (BARROS NETO, 1999).
O que atividade fsica ? A atividade fsica definida como
um conjunto de aes que um indivduo ou grupo de pessoas pratica,
envolvendo gasto de energia e alteraes do organismo, por meio de
exerccios que envolvam movimentos corporais, com aplicao de uma
ou mais aptides fsicas, alm de atividades mental e social, de modo
que ter como resultados os benefcios sade (MARCELLO MONTTI, 2005).
A partir dos conceitos acima, percebe-se que a atividade fsica
indica um conceito mais amplo, enquanto que o exerccio fsico demonstra
ser algo mais restrito.
Os processos de classificao dos exerccios fsicos vo ajudar
voc a compreender, de forma bastante clara, os diversos tipos de
exerccios fsicos que podemos desenvolver para o corpo humano.
Perceba
voc
que
na seo anterior (Diviso da Ginstica) esto
permeados conhecimentos com da seo atual. Este fato bastante
interessante, pois permite a voc acadmico, contrapor conhecimentos de
autores diversos.
Veja algumas formas mais utilizadas:
a) Segundo a Forma de Execuo:
Neste item abordamos alguns meios possveis de se dividir os
exerccios fsicos quanto a sua forma de execuo, ou seja:
1) Exerccios Naturais: repare voc que a palavra
cotidiano caracteriza esses exerccios, pois so aqueles utilizados
para manuteno e
desenvolvimento
das
necessidades
primrias do ser humano. Vamos, dentre vrios, destacar o
andar, o correr, o lanar, o arremessar, o saltar, o quadrupedar, o
escalar, o rastejar, o rolar, o saltitar e outros. Modernamente, o
andar e o correr so exemplos de atividades fsicas que se
tornaram um hbito de muitos indivduos.
2) Exerccios Rtmicos: Utiliza basicamente os exerccios
naturais para o desenvolvimento das qualidades fsicas em
conjunto com a criatividade e a expresso corporal atravs
de msicas, palmas, sons instrumentais e ordens de comando.
Atualmente, as academias oferecem ao
pblico
um sem
nmero de atividades com exerccios rtmicos que muitas
vezes se diferenciam entre si na freqncia rtmica utilizada e no
carter comercial de cada um de seus criadores.
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ARRUDA DELGADO
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3) Exerccios Formativos: Destinados especificamente ao

desenvolvimento e/ou manuteno de qualidades fsicas
inerentes ao ser humano como a fora, flexibilidade,
resistncia, velocidade e coordenao.
4) Exerccios Laborais: Geralmente realizados em algumas
situaes especiais, os exerccios laborais se prestam a amenizar
problemas adquiridos (no trabalho) ou congnitos, atualmente,
encontram-se bastante difundidos em pases industrializados e
so sub-divididos em:
-
Exerccios de Compensao - Na sua realizao visam

corrigir assimetrias musculares causadas por situaes de
excessivas
cargas
de trabalho em determinados grupos
musculares. A realizao de exerccios fsicos que venham a
atingir musculaturas
agonistas e
antagonistas
a
caracterstica principal de tais exerccios.
Exerccios Corretivos - So aplicados aps um diagnstico
mdico do problema. Normalmente esto relacionados com
problemas posturais, maus hbitos ou retorno das funes
steo-musculares normais de segmentos corporais.
Exerccios de Manuteno - So estabelecidos a partir de
um padro estipulado que o indivduo julga como sendo o ideal
para o seu organismo, levando em considerao fatores
como a idade, o meio social, o cotidiano e outros. Os
exerccios de manuteno possuem como finalidade principal
a estabilizao das qualidades fsicas adquiridas atravs da
prtica de atividade fsica.
A classificao apresentada anteriormente no deve ser

utilizada apenas de forma individualizada, ou seja, pode-se prescrever por
exemplo um exerccio fsico que seja formativo e tenha carter rtmico
e vice-versa.
b) Segundo o Esforo
Esta classificao bastante subjetiva, pois est diretamente
relacionada com a condio fsica e anamnese atltico-desportiva do
praticante. Os exerccios fsicos so divididos em:
1) Exerccios Fracos: so aqueles que o dispndio de energia
para sua realizao pequeno. Normalmente so utilizados no
incio de uma sesso ou aula ou ainda por indivduos em
incio de treinamento, com idade avanada ou em recuperao
de doenas ou cirurgias.
2) Exerccios Mdios: so aqueles que consomem razovel
quantidade de energia para sua realizao e executados por
pessoas com relativa condio fsica.
3) Exerccios Fortes: so aqueles que para sua realizao
requerem grandes quantidades de energia e somente devem
ser executados por indivduos em plena condio atltica.
c)Segundo a Ao
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Na classificao por ao, nos interessa vislumbrar a regio do

corpo humano que o exerccio ir atuar com maior intensidade. Para tanto,
os mesmos so classificados da seguinte maneira:
1) Generalizados ou Sintticos: relacionado com as
grandes funes do organismo, geralmente so exerccios
naturais e principalmente destinados a melhoria da capacidade
aerbica.
2) Localizados ou Analticos: denominao utilizada para
os exerccios fsicos que atingem apenas algumas cadeias
cinticas (grupo de ossos, msculos e articulaes) do corpo
humano.
RESUMO
Os exerccios fsicos podem ser classificados segundo uma srie
de itens e tambm de acordo com uma srie de autores. Dessa forma,
podemos por ocasio de prescrevermos exerccios fsicos e aplicarmos
em nossas turmas de alunos, podermos indicar aqueles exerccios
mais
condizentes com o estado fsico geral dos nossos alunos.
Procedimentos interessantes podem ser utilizados por ocasio
da
realizao dos exerccios fsicos, tais como a utilizao do peso do
prprio corpo ou de companheiros por ocasio de exerccios de elevao
de cargas ou ainda a utilizao de ritmos variados (msica, palmas ou sons
de apitos) quando desejarmos a execuo de exerccios rtmicos.
Um campo de trabalho para profissionais de educao fsica so
os exerccios laborais ou ainda a ginstica laboral, que preconiza a execuo
de movimentos simples e por pequeno intervalo de tempo, durante o
prprio expediente de trabalho, com funo de preveno de leses,
alongamento muscular e melhora da circulao sangunea.
Atividades
1. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios naturais e que
possam ser executados em grupos de trs indivduos.
2. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios que possam ser
desenvolvidos dentro de um escritrio, mantendo os indivduos sentados em
suas cadeiras.
3. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios que
possam
ser
enquadrados
como
exerccios de compensao para
profissionais que trabalhem por muito tempo sentados.
4. Pesquise e descreva cinco exerccios que possam atuar nos grupos
musculares glteos e que possam ser executados sem a utilizao de
aparelhos ou equipamentos especiais.
5. Pesquise e descreva cinco exerccios que possam atuar nos grupos
musculares da parte interna das coxas e nos grupos musculares do
pescoo.
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SEO 1: Ginstica de Condicionamento

Fsico
Englobam todas as modalidades que tem por objetivo a aquisio
ou a manuteno da aptido fsica do indivduo normal e/ou atleta.
A aptido fsica ou condio fsica formada principalmente,
pelos seguintes componentes: resistncia aerbica, resistncia muscular
localizada, fora muscular, flexibilidade e composio corporal, logo para
um indivduo possuir uma boa condio fsica necessrio, que os seus
componentes sejam desenvolvidos harmoniosamente. No basta apenas
desenvolver um ou dois parmetros e sim todos de forma equilibrada. Para
que isso ocorra, fundamental que se utilize vrios meios e mtodos de
treinamento, pois no existe um mtodo que desenvolva todos esses
parmetros de forma eficiente, porque cada mtodo possui no seu
desenvolvimento qualidades fsicas principal e secundria.
Tendo a ginstica de condicionamento como objetivo bsico a
obteno da condio fsica nos seus participantes, tornar-se- necessrio
um planejamento adequado para atingir-se os objetivos traados. Dentro
desta viso o professor no deve utilizar somente a ginstica localizada ou a
ginstica de flexionamento, ou a aerbica nem to pouco a musculao
como um fim em si mesmo, pois estes mtodos isolados no desenvolvem a
condio fsica eficientemente, somente com a juno destes que
poderemos desenvolv-la.
Por isso apresentaremos uma proposta que estruturar e organizar
a ginstica de academia como meio de proporcionar a condio fsica,
atravs de seus meios e mtodos de treinamento.
Ginstica Calistnica
por assim dizer, o verdadeiro
marco do desenvolvimento da ginstica
moderna com fundamentos especficos e
abrangentes destinada aos obesos, as
crianas, os sedentrios, os idosos e
tambm s mulheres.
Calistenia, segundo Marinho
(1980) citado por Marcelo Costa, tem
origem grega e significa kalls - belo,
sthenos - fora + o sufixo ia. Significa
cheio de vigor, fora, buscar pela
exercitao a harmonia do corpo.
Origem
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2012
Calistenia um sistema de ginstica que encontra as suas origens

na ginstica sueca e que apresenta, como caractersticas, a predominncia
de formas analticas, a diviso dos exerccios em oito grupos, a associao
da msica ao ritmo dos movimentos, a predominncia dos movimentos
sobre as posies dos exerccios mo livre e com pequenos aparelhos
(halteres, bastes, maas, etc.).
um sistema que sofre forte influencia das contribuies da rea
mdica que valorizava as tcnicas de construo e exercitao das
atividades, ritmadas, que abrangiam todas as partes do corpo humano e,
cujas exercitaes eram bem lineares. Era obedecida a curva do esforo
fisiolgico e os exerccios eram progressivos.
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Precursores
Christian Carl Andr (1763-1831)
Segundo Marinho (1980) Christian Carl Andr foi
quem, pois em prtica a Calistenia na escola de Salzman em
1785, para uso em dias que as condies climticas no
permitiam atividades ao ar livre.
Catharine Beecher (1800-1878)
Em 1828 Catherine E. Beecher fundou o "Hartford
Female Seminary" em Connectticut. A escola logo se
converteu na mais famosa instituio feminina de
educao superior para mulheres nos Estados Unidos e
sua fundadora a principal lder no movimento de
educao feminina.
A idia de Miss Beecher era de que a educao fsica e
a moral tinham igual importncia que a intelectual. Foi a
primeira a ensinar cincias domsticas e a escrever um
livro sobre o assunto. Em 1832 abriu nova escola em Cincinnatti, Ohio.
Nestas duas escolas desenvolveu um sistema de calistenia para meninas.
Os exerccios consistiam em simples movimentos acompanhados de msica.
Quando o interesse pela educao fsica em geral voltou, Miss Beecher,
escreveu seu livro "Psicologia e Calistenia", onde aconselhava o uso destas
duas matrias na escola.
As escolas eram fundadas, como por exemplo, em 1828 o
Hartford Female Seminary em Connectticut, com uma forte influncia da
concepo de seus fundadores. Nesta escola sua fundadora Miss Catherine
E. Beecher assegurou que a "Calistenia" fosse considerada uma "matria
de ensino".
Phokion Heinrich Clias (1782-1854)
Em 1929, o suio Phoktion Heinrich Clias,
professor de ginstica publicou o livro Kalisthenia:
exercise for beauty and strength (Calistenia:
Exerccios para beleza e fora), onde apresentou um
mtodo que misturava idias prprias compostas pelos
pensamentos de Pestalozzi e a ginstica de Guts Muths,
propondo exerccios ritmados e sem aparelhos
manuais. Um dos pontos fortes deste mtodo era o
sentido de exerccios ritmados, criando assim o mtodo calistnico.
Dioclesian Lewis (1823-1886)
O Dr. Lewis era professor, doutor em medicina, editor
da "Homopalhist", membro da "Sons of Temperance".
Props-se dedicar seu trabalho ao melhoramento fsico
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2012
dos americanos por meio de um novo sistema de ginstica. No se referia

aos fortes e saudveis jovens que se dedicavam ao baseball ou a outros
jogos atlticos. Seu sistema era dedicado ao "homem gordo, ao homem
fraco ou enfermio, aos jovens e s mulheres de todas as idades as
classes que mais necessitavam de treinamento fsico".
Lewis defendia:
- Os exerccios devem desenvolver a flexibilidade, graa e
agilidade e melhorar a sade geral.
- Os exerccios deveriam ser acompanhados por musica ou
tambor p/ marcar o ritmo.
- Participao de homens e mulheres na mesma aula,
acrescentando a sociabilidade ao prazer da aula.
Lewis combatia:
- A idia de que uma grande fora era a essncia do bem-estar e
de que a ginstica era exclusivamente para ginastas;
- A idia de que o jogo livre e sem superviso das crianas era
suficiente para desenvolver convenientemente as formas do
corpo.
- Os mtodos militares, pois s desenvolviam superior de tronco
e conduziam a posies foradas e que os esportes atlticos
no proporcionavam harmonia muscular;
Lewis opinava:
- Desportos atlticos desenvolviam o corpo desarmonicamente
A Nova Ginstica de Lewis representava uma combinao de
exerccios livres com a calistenia, incluindo exerccios com materiais do tipo
halteres, bastes, bolas, como tambm passos de dana.
As ACM nos EUA, por intermdio de Wood e Roberts adotou para
seu programa de Educao fsica a Nova Ginstica de Lewis, que se
popularizou no mundo inteiro levada pelos secretrios e diretores de
Educao fsica graduados nas escolas de Springfield e Chicago
Propostas Metodolgicas de Skarstron
Dr. William Skarstron, americano de origem sueca, investigador da
Educao fsica, baseando-se nos princpios Suecos e Dinamarqueses e em
suas prprias investigaes, aderiu a Calistenia e resolveu sistematiz-la
apresentando o seu Plano Skartron
Skarstron deu uma nova definio para a calistenia => Uma
combinao de exerccios simples com arte, musica e beleza, com a
finalidade de exercitar todo o corpo, desenvolvendo graa na mulher e
elegncia no homem.
Dividiu o corpo em trs unidades fundamentais braos, pernas e
tronco onde os exerccios poderiam ser executados de forma independente
ou combinados.
Apresentava ainda os seguintes objetivos a valores para a
calistenia:
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ARRUDA DELGADO
2012
Fim higinico
Fim educacional
Aspecto recreativo
Adaptao ao meio ambiente e s condies existentes.
(Marinho. 1980)
Skarstron dividiu seu plano em 8 grupos.

- Braos e pernas
- Regio pstero-superior de tronco
- Regio postero-inferior de tronco
- Regio lateral do tronco
- Equilbrio
- Regio abdominal
- Gerais de ombros e espduas saltos e corridas (sufocantes)
Imediatamente a Calistenia foi lanada na Amrica do Sul e
firmando-se no Brasil atravs da ACM que se instala aqui em 1893 no Rio de
Janeiro (Marinho,1981). A abertura de varias Academias trouxe de Clubes e
da ACM, professores de ginstica que especificamente trabalhavam com o
sexo masculino e que tinham no mtodo calistnico a base de seu trabalho,
assim atravs destes professores as Academias implantaram o mtodo
calistnico, passando a ter uma nova tendncia metodolgica para a
ginstica.
Nos anos 60 comeou a ser implantada nas poucas academias
pelos professores da ACM ganhando cada vez mais adeptos nos anos 70
sempre com inovaes calcadas na cincia. Este sistema causava muita
desmotivao principalmente nas crianas e jovens que no gostavam de
"DAR 10 VOLTAS NA QUADRA". da incompreenso do sistema calistenico
que vem muita orientao pedaggica equivocada nas aulas de educao
fsica que desmotivam as pessoas. FALTA DE RIGOROSIDADE NOS ESTUDOS.
Nos anos 80 a ginstica aerbica invadiu as academias do Rio de
Janeiro e So Paulo. Como na Educao Fsica sempre h evoluo tambm
em funo dos erros e acertos, surge ento, ainda no final dos anos 80 a
ginstica localizada desenvolvida com fundamentos tericos da musculao
e o que ficou de bom da Calistenia. A ginstica aerbica de alto impacto
causou muitos microtraumatismos por causa dos saltitos em ritmos
musicais quase alucinantes. A musculao surgiu com uma roupagem nova
ainda nos anos 70 para apagar o preconceito que algumas pessoas tinham
com relao ao Halterofilismo.
Hoje, sob pretexto da criatividade, a ginstica localizada passa
por uma fase ruim com alguns professores ministrando aleatoriamente,
aulas sem fundamentos especficos com repeties exageradas, fato que a
cincia j reprovou, principalmente se o pblico alvo for o cidado comum.
Caractersticas
-
A calistenia representa uma srie de exerccios localizados

divididos em oito grupos, associando musica ao ritmo dos
movimentos, com fins corretivos, fisiolgicos e pedaggicos;
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2012
por assim dizer, o verdadeiro marco do desenvolvimento da

ginstica
moderna
com
fundamentos
especficos
e
abrangentes destinada populao mais necessitada: os
obesos, as crianas, os sedentrios, os idosos e tambm s
mulheres.
Dada sua mobilidade e simplicidade, adapta-se a qualquer
tipo humano, podendo ser considerada como uma ginstica
ecltica.
Predominncia dos movimentos sobre as posies, dos
exerccios mo livre e com pequenos aparelhos (halteres,
bastes, maas, etc.);
um sistema que sofre forte influencia das contribuies da
rea mdica que obedecida a curva do esforo fisiolgico e os
exerccios eram progressivos.
Os exerccios calistnicos afetam principalmente as grandes
massas musculares que colaboram na manuteno ereta do
tronco e facilitam as atividades dos rgos vegetativos, base
importante da sade, enquanto o corpo adquire uma atitude
esbelta e natural.
Finalidades
A Calistenia preconizava dois objetivos principais:
- Higinicos=> representados pelo aperfeioamento do fsico e
sade atravs do aumento da flexibilidade muscular,
mobilidade articular, correo da postura e resistncia orgnica
fadiga.
- Educativos=> visa a coordenao neuromuscular e uma
melhor eficincia mecnica
Vantagens
-
Facilidade de sua prtica, pois a mesma no necessita de

materiais de alto custo e complexos ou ainda locais
especficos.
De todos os tipos de ginstica, a Calistnica a que mais
facilmente se adapta a musica, havendo nela lugar para quase
todos os compassos e ritmos.
Pode ser aplicada a um grande grupo de pessoas ao mesmo
tempo;
Grande
desenvolvimento
muscular
localizado
dos
participantes;
Desvantagens
-
Movimentos muito "analticos e mecnicos";

Grande intensidade e impacto nas grandes articulaes dos
membros inferiores com as corridas;
Rigidez na voz de comandos e de ordem;
Montagem da Sesso de Treinamento

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composta das seguintes partes: Sesso Preparatria, Sesso

Propriamente Dita, Volta Calma.
Sesso Preparatria
A
-
Sesso Preparatria ter sempre o seguinte esquema:

Exerccios de correo de postura
3 minutos
Exerccios de aquecimento
2 minutos
Exerccios de efeitos localizados (analticos)
13
ou
18
minutos
- Exerccios de efeitos gerais (sintticos)
1 minuto e 30
segundos
- Exerccios para a caixa torcica
30 segundos
- Tempo total
20 ou 25 minutos
A Sesso Propriamente Dita
Ser de 20 minutos, quando se tratar de uma atividade de fundo
desportivo e ser de 15 minutos, no caso da atividade de fundo ginstico.
Das Atividades de Fundo Desportivo
As atividades de fundo desportivo a serem praticados so as
seguintes:
- Pequenos jogos (quando reunidos em sesses, para efeito de
recreao);
- Jogos militares;
- Corridas atravs campo, fora do quadro de atletismo;
- Natao utilitria, fora do quadro dos desportos aquticos;
- Ataque e defesa (box coletivo, lutas, etc.);
- Pista de obstculos (Do Pentatlo Militar Internacional);
- Desportos individuais e coletivos. Os desportos individuais e
coletivos embora sejam classificados como atividades de fundo
desportivo, devem ser praticados fora das horas destinadas
educao fsica, salvo quando houver campos e instalaes
suficientes para ateneu- totalidade ou grande parte dos
homens da Unidade
Das Atividades de Fundo Ginstico
Estas atividades compreendem a prtica das seguintes ginsticas
especializadas;
-
Ginstica com toros de madeira (trabalho individual);

Ginstica com toros de madeira (trabalho coletivo);
Ginstica com pesos alados (at 7 quilos);
Ginstica em espaldares;
Ginstica em bancos suecos;
Ginstica em escadas;
o Cavalo
o Barra fixa
o Paralela
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o Argola
Ginstica clssica de aparelhos;
Saltos com e sem trampolim: livres e sobre plinto, carneiro e
cavalo (este com e sem ala), etc;
Exerccios ginsticos recreativos (lagarta, etc);
Pirmides simples (dois a dois) e coletivas com ou sem
aparelhos.
Volta Calma
Esta parte da sesso constar do seguinte: movimentos
respiratrios, marcha com canto ou assobio e exerccios de ordem unida.
Exerccios
1. O que a CALISTENIA?
2. O que valorizava o sistema da exercitao Calistnica?
4. Como iniciava e culminava (terminava) as sesses de Calistenia?
5. A exercitao da Calistenia incidiam fortemente em que sistema do corpo
humano? Porqu?
6. A Calistenia causou o que nos ltimos anos nas escolas brasileiras?
7. O que significa a palavra CALISTENIA?
Ginstica Aerbica
um tipo de treinamento aerbico que utiliza grande variedade
de movimentos dos membros inferiores e superiores repetidos, provocando,
constantemente, uma sobrecarga no sistema cardiovascular. Isso aumenta a
necessidade de absoro de oxignio, realizando uma espcie de
treinamento ao corao, os pulmes e o sistema cardiovascular, que ir
proporcionar o transporte desse oxignio mais rpido e eficaz a todas as
partes do corpo (AFAA - Aerobic and Fitnes Association of America).
Origem
No final dos anos 60, o Dr. Kenneth Cooper desenvolveu, junto
Fora Area Americana, uma avaliao para medir a condio
cardiovascular dos militares, conhecido como teste dos 12 minutos. O teste
correspondia distncia percorrida correndo ou caminhando nesse espao
de tempo.
No incio da dcada de 70, Jack Sonensen desenvolveu um
programa denominado "aerobic dancing, j preocupado com as divises da
aula: flexibilidade, aquecimento, rotinas de dana aerbica e esfriamento.
A parte principal da aula compreendia pequenas coreografias com
msica, utilizando passos simples, que duravam cerca de 15 a 30 minutos,
enfatizando a continuidade. Porm, a proposta apresentada com maior
fundamentao fisiolgica e pedaggica foi desenvolvida pela Dra. Phillys C.
Jacobson, denominado "Hookes on Aerobics.
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Na dcada de 80, houve um incremento significativo de

programas de ginstica aerbica e a sua implantao em clubes, academias
e centros esportivos. No final da dcada de 80 a ginstica aerbica se
transformou em um esporte competitivo de alto nvel.
A ginstica aerbica de competio caracteriza-se por ser uma
atividade intensa, alegre, com movimentos e expresses corporais
diversificados e bem marcados, com um acompanhamento rtmico e
musical. Os atletas precisam demonstrar muito dinamismo, fora,
flexibilidade, coordenao e ritmo sincronizados com o acompanhamento
musical. Seus eventos so divididos em cinco: individual feminino e
masculino, pares mistos, trios e grupos de seis.
Em 1994, a FIG (Federao Internacional de Ginstica) decidiu
organizar os campeonatos mundiais de Ginstica Aerbica Esportiva e
estruturar o esporte de acordo com as outras modalidades da ginstica. O
primeiro Campeonato Mundial oficial foi realizado em 1995 em Paris e
contou com a participao de 34 pases.
O Brasil , segundo a FIG, o pas com o maior nmero de
participantes h aqui mais de 500 mil pessoas envolvidas com a ginstica
aerbica. Outros pases de alto nvel no esporte so: Argentina, Austrlia,
Nova Zelndia, Estados Unidos, Japo, Alemanha, Itlia, Espanha e Romnia.
A ginstica aerbica uma atividade fsica realizada em grupo e
tem um ritmo determinado pela msica escolhida pelo professor.
Os passos bsicos da ginstica aerbica so usados na construo
das coreografias e rotinas que so responsveis pela manuteno da
intensidade do exerccio.
Ginstica Aerbica Tradicional (G.A.T)

uma atividade fsica realizada em grupo, que tem o seu ritmo
determinado pela msica escolhida pelo professor, com o principal objetivo
de desenvolver a capacidade aerbica do indivduo.
A Ginstica aerbica, em sentido amplo, uma combinao de
ginstica clssica com dana. Em sentido estrito, chama-se ginstica
aerbica as atividades fsicas caracterizadas por movimentos rtmicos e
intensos com elevado gasto calrico e de impacto sobre as articulaes,
movimentos estes causadores de esforo fsico que pode ser suprido pela
oxigenao normal da respirao, quase sempre acompanhados de msica,
e que produzem um aumento metablico e uso de substratos benficos ao
organismo.
Chamada de Ginstica Aerbica (com variaes como cardiofunk,
aerobahia, aeroax, aerofunk, aerodance, aerolambada, etc.) ou
popularmente de "aerbica", enquadra-se nos conjuntos dos exerccios
chamados
aerbicos,
que
buscam
a
melhoria
das
condies
cardiorespiratrias e circulatrias. A manuteno destas condies em
nveis compatveis com os considerados adequados fator determinante de
uma menor possibilidade de acidentes vasculares ou qualquer tipo de
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molstia do corao, provenientes da inatividade por ns chamada de

sedentarismo.
Caractersticas da Ginstica Aerbica

A ginstica aerbica se caracteriza pela pratica intensa, contnua
e ritmada de exerccios fsicos, aumentado o ritmo da respirao e dos
batimentos cardacos do praticante por um perodo.
Os exerccios da ginstica aerbica tm longa durao e a
intensidade moderada ou forte. Tambm so considerados como
exerccios aerbicos as prticas esportivas de andar de bicicleta, remar,
correr e caminhar, desde que praticados com regularidade.
Finalidades
Tem como finalidades melhorar a habilidade do sistema
cardiovascular liberando mais oxignio e melhorando a capacidade aerbica
de endurance nos msculos durante os exerccios. dito que os exerccios
aerbicos equilibram a presso arterial, diminuem o % de gordura e
diminuem o risco de ataques cardacos nos indivduos.
A ginstica aerbica PODE TAMBM TER COMO FINALIDADES
desenvolver as seguintes qualidades fsicas:
-
Resistncia aerbica (principal)

Resistncia muscular localizada
Coordenao
Ritmo
Agilidade
Equilbrio
Fora muscular (secundria)
Benefcios
Fisiolgicos:
- Preveno de doenas do corao;
- Preveno de doenas pulmonares;
- Melhoria das capacidades fsicas;
- Reduo do percentual de gordura;
- Melhoria do bem estar geral.
Motores:
- Melhorar as capacidades motoras;
- Aprendizagem de novas habilidades motoras especficas;
- Harmonizao dos movimentos corporais;
- Preveno de problemas e vcios da postura.
Psicolgicos:
- Resgatar o auto-conceito positivo;
- Incorporar novos valores pessoais;
- Adquirir novos hbitos e estilo de vida;
- Combater o estresse;
- Aprender a motivar-se por meio do movimento, dentre outros.
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Geralmente so exerccios em que no h exausto por acmulo

excessivo de cido lctico, onde o consumo de oxignio pelo msculo
proporcional a este; temos como exemplo de exerccios aerbicos a
caminhada, a natao, o cooper e a ginstica aerbica propriamente dita.
Vantagens
-
Diminui o percentual de gordura no corpo;

Aumenta a percepo e o reflexo;
Ajuda a melhorar e prevenir problemas no sistema
cardiovascular e cardiorrespiratrio;
Auxilia no bem-estar;
Aumenta a auto-estima;
Contribui para o aumento da coordenao motora e agilidade;
Estimula a convivncia em grupo;
Alivia o estresse.
Desvantagens
-
A ginstica aerbica no indicada para indivduos com

problema na coluna.
Pode sobrecarregar as articulaes dos membros inferiores,
coluna lombar, joelhos, cotovelos e ombros.
Componentes
Aerbio
de
Carga
do
Exerccio
Existem trs aspectos importantes que devem ser monitorados,

para que se obtenham melhores benefcios e segurana nas aulas:
-
Freqncia: deve ser praticado de 3 a 5 vezes por semana;

Intensidade: deve ser monitorada a FC a fim de se evitar o
estresse Zona Alvo de acordo com os Nveis de Treinamento:
60% FCM sedentrios, 70% FCM intermedirio, 85% FCM
avanado.
Durao: deve ser de no mnimo 20 min e mximo 60 min por
aula- s devem ultrapassar este tempo indivduos treinados a
fim de se evitar o "overuse".
Intensidade
A quantidade da intensidade do esforo constitui um dos aspectos
mais importantes a serem controlados durante uma sesso de atividade
aerbica. Entre as variveis que traduzem a intensidade do esforo,
destacamos a freqncia cardaca, o ndice de esforo percebido e os nveis
de lactato sanguneo.
Dependendo do tipo
intensidade em dois grupos:
-
de
atividade
podemos
classificar
Intensidade constante: caminhada, escalada, "jogging",

corrida, step, bicicleta ergomtrica, ciclismo, remo, skate, roller
blading, ski.
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Intensidade inconstante: tnis, squash, handebol, futebol,

basquete e outros anaerbicos.
Formas de obteno da intensidade de trabalho

Como difcil a determinao da intensidade atravs do VO 2 mx.
e lactato na academia, utilizaremos a freqncia cardaca como forma de
aferio da mesma, pois existe uma correlao direta entre o VO 2 mx.
freqncia cardaca e carga de trabalho. Segundo McARDLE-1985, o erro na
medio da intensidade atravs da freqncia cardaca em relao ao VO 2
mx. ou vice-versa de +-8%.
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1 Passo: Determinao da Freqncia Cardaca Basal (FCB)

o numero de batimentos cardacos aferidos durante trs dias, ao
se acordar e antes de realizar qualquer movimento brusco. Devem-se somar
os trs valores obtidos e dividir o total por trs, calculando a mdia
aritmtica simples.
FCB = (FCB1+FCB2+FCB3)/3
Devido a grande dificuldade da tomada da freqncia cardaca
basal, muitos autores aceitam a utilizao da FC de repouso, tomada com o
indivduo deitado, por mais ou menos cinco minutos.
2 Passo: Estimar a Freqncia Cardaca Mxima
Existem vrias frmulas disponveis para o clculo da FCM, todas
levam em considerao o fator idade. Entretanto, algumas levam em
considerao o grau de condicionamento do indivduo, visto que a FCM pode
sofrer uma modificao segundo o nvel de capacidade fsica, treinando ou
destreinado.
Entre as equaes mais utilizadas encontram-se a de KARVONEN
(1957), JONES (1975) e SHEFFIELD (1965), sendo que a deste ltimo a
adotada pelo Colgio Americano de Medicina do Esporte.
Tabela 1 Frmulas para Clculo da Freqncia Cardaca Mxima (FCM)
Autores
KARVONEN
JONES1
SHEFFIELD
Homens
Mulheres
Destreinado
Treinado
Frmulas
FCM = 220- IDADE
FCM = 210-(0,65x IDADE)
FCM = 205-(0,5x IDADE)
FCM = 205-(0,41x IDADE)
FCM = 198-(0,41 x IDADE)
Veja na tabela abaixo os valores de regresso da Freqncia

Cardaca mxima referente a idade de KARVONEN, JONES e SHEFFIELD,
usando estudos feitos com exerccios dinmicos e progressivos.
Tabela 2 Valores da Freqncia Cardaca Mxima Referente idade
apresentados por KARVONEN, JONES E SHEFFIELD
Citao encontrada em DANTAS 1998, 140

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3 Passo: determinao do nvel de condicionamento fsico (Protocolo de

RUFFIER)
RUFFIER (apud ROCHA, 1978, p.87), elaborou um protocolo de
avaliao da capacidade aerbica, que consiste em realizar um exerccio
fsico com bastante vigor para elevar o seu pulso entre 70 a 90% de sua
FCMx. Neste ponto realizar a aferio do pulso, espera exatamente 60
segundos e em seguida, aferir novamente a pulsao. O resultado seria
determinado pela subtrao entre o pulso de exerccio pelo de recuperao
aps um minuto. Sendo classificado de acordo com a tabela abaixo:
Tabela 3 Classificao da freqncia cardaca de recuperao
Classificao
Excelente
Boa
Regular
Fraca
FCR = FC
- FC1
60 >
40-50
20-30
>10
logo aps exerccio
aps o exerccio
4 Passo: Determinar a Zona Sensvel do Treinamento.

A intensidade relativa de um exerccio costuma ser especificada
na forma de algum percentual da funo mxima como o percentual da FCM
ou VO2Mx. De acordo com DANTAS (op. cit, 135) o princpio da adaptao
ensina que h um limiar mnimo, para que um exerccio produza efeito de
treinamento, bem como um limite mximo que se for ultrapassado, causar
danos irreversveis ou mesmo permanentes ao organismo.
De acordo com McARDLE (op.cit., 282) como regra geral, a
capacidade aerbica melhora se o exerccio for de intensidade suficiente
para aumentar a freqncia cardaca at aproximadamente 70% do
mximo.
Quando um indivduo encontra-se em um nvel de capacidade
fsica entre boa e excelente recomendvel aplicar uma carga de trabalho
que seja suficiente para estimular sua FC para valores entre 70 e 95% da
sua FCM. Para indivduos em que o nvel de capacidade fsica esteja
compreendido entre muito fraca e regular, sugere-se a realizao de tarefas
que estimulem a FC para faixas de 55 a 80% da FCM.(MARINS, op.cit, 174).
Ento o clculo dos limites superior e inferior de acordo com o
nvel de aptido podem ser determinados pelas seguintes equaes:
Tabela 4: Determinao dos limites superior e inferior de acordo com o nvel de
condicionamento fsico
Nvel de Condicionamento
Fraco e Regular
Bom e Superior
Nvel de Condicionamento
Fraco e Regular
Bom e Superior
Limite Inferior
L Inf = 0.55(FCM )
L Inf = 0.7(FCM)
Limite Superior
L sup = 0.8(FCM)
L sup = 0.95(FCM)
Quadro de controle fisiolgico

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Indivduos no atletas
Linf: 70% FCMx. ou 55% do VO2mx.
Lsup: 90% FCMx. ou 85% do VO2mx.
Indivduos sedentrios
Linf: 60% FCMx.
Lsup: 85% FCMx.
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A aplicao do quadro de controle fisiolgico prtico, porm

deixa a desejar quanto a aplicao dos princpios da individualidade
biolgica e sobrecarga.
Tabela 5: Quadro de Controle Fisiolgico para no atletas
Formas de Trabalho
De acordo com o tipo de impacto
Impacto
Impacto = Velocidade (intensidade) X H (altura) X Massa (peso)
Existem dois tipos de impacto:
-
Vertical: de cima para baixo;

Lateral: do centro para laterais.
De acordo com a intensidade do impacto

Baixo Impacto ou Low Impact
So exerccios de efeitos gerais utilizados com o objetivo de
elevar a freqncia cardaca zona alvo, com o menor impacto possvel
sobre as articulaes. Nesta forma de trabalho o aluno mantm pelo menos
um p sempre em contato com o cho (no h fase de suspenso)
diminuindo assim, a sobrecarga nas, articulaes dos membros inferiores,
reduzindo assim o risco de leses.
utilizado principalmente para os indivduos sedentrios devido a
menor intensidade da carga de trabalho e risco de leso, que essa forma de
trabalho proporciona. Com o objetivo de elevar e manter a F.C. na zona alvo,
deve-se mobilizar os braos de diversas formas e combinaes para que a
intensidade da aula seja adequada.
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Exerccios de Baixo Impacto:

-
Marcha estacionria;
Troca de calcanhares;
Elevao de joelhos;
Afastamento lateral de pernas simples (Lunge Simples);
Afastamento lateral de pernas duplo (Lunge Duplos);
Step-touch (um passo lateral e volta, abre e fecha em dois
tempos);
Grapevine (deslocamento lateral cruzado em quatro tempos);
Elevao de Joelhos a frente;
Elevao de Joelhos atrs;
polichinelo (2 tempos para abrir e 2 para fechar);
Twist; toque do p frente (calcanhar);
Afastamento lateral; elevao dos calcanhares.
Mdio Impacto:
Caracterizada por tirar os dois ps do solo, mas sempre voltar
tocando os calcanhares, meio e ponta no solo. Vai pra cima e volta. Tem um
mnimo de fora de impacto porque todo o p toca no solo e no o deixa
totalmente.
Exerccios de mdio impacto:
- Passo em V;
- Mambo;
- Piv;
- Mambo Tcha,Tcha, Tcha;
- Twist
- Grapevine, e outros intermedirios entre baixo e alto impacto.
Alto Impacto High Impact
So exerccios de efeito geral e de alta intensidade, que
necessitam, para a sua execuo, uma boa resistncia aerbica e muscular
localizada. Neste mtodo de trabalho existe uma fase de suspenso em que
o aluno perde momentaneamente o contato com o cho, aumentando a
sobrecarga nas articulaes dos membros inferiores.
As foras de impacto so altas e quando executadas
continuamente podem causar leses articulares. S indicado para
indivduos com um elevado valor de VO2mx, RML, etc.
Exerccios de Alto Impacto:
-
Corrida estacionria com elevao de joelhos;

Polichinelo (1 tempo para abrir, 1 tempo para fechar);
Pndulo lateral;
Chute baixo para frente;
Chute baixo lateral;
Chute para trs;
Chutes altos;
Saltito com contratempo;
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Saltito alternado;
Obs.: A intensidade do exerccio pode tornar um exerccio, s vezes, de

maior impacto que um de alto impacto. Portanto, no somente tirar os
dois ps do solo ao mesmo tempo que implicar na caracterstica do
impacto.
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Combo
uma combinao de alto e baixo impacto, estes movimentos
podem ser utilizados nas aulas com variaes de repeties e
movimentao de braos sendo interligados por transies simples ou:
- Giros;
- Piruetas no solo ou no alto;
- Saltos;
- Pliomtricos;
- Funk;
- Movimentos isolados quaisquer.
Step
Forma de trabalho que consiste em subir e descer do banco
combinando exerccios de braos e pernas (coordenao). Pode ser utilizado
tanto para indivduos iniciantes quanto treinados, pois a altura do banco
varia de acordo com a capacidade fsica do aluno.
Exerccios de Step
- Passo Bsico (Subida e descida)
- Passo em V;
- Passo em Reverso;
- Lunge Frontal;
- Lunge Lateral;
- Montaria;
- Passa;
- Meio giro;
- Galope;
- Toque no joelho;
Outras modalidades da ginstica aerbica:
-
Aerofight - Aula que rene os movimentos da ginstica

aerbica com os de luta;
Aerojazz - uma aula de ginstica aerbica, embalada pela
msica e combinao de passos do jazz;
Aerojumping - Nessa aula, os exerccios so desenvolvidos
em cima um minitranpolim;
Aerosalsa - Composta por movimentos da ginstica aerbica,
da dana e msica latina;
Aeroax - Combina exerccios da aerbica, com a msica e
dana baiana.
Materiais
e
Equipamentos
Ginstica Aerbica
-
Halteres;
Barras com anilhas;
Caneleiras;
Elsticos;
Steps;
Barras fixas e paralelas;
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para

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Colchonetes.

Durao da aula:
- Iniciantes: 45 minutos.
- Intermedirios e adiantados: 60 minutos.
Diviso da aula:
A diviso da aula de ginstica aerbica apresenta uma srie de
alternativas, entre as quais:
Esquema 1
1
2
3
4
Parte:
Parte:
Parte:
Parte:
Alongamento e aquecimento
Aerbica geral
Aerbica local
Relaxamento
Esquema 2
1
2
3
4
Parte:
Parte:
Parte:
Parte:
Aerbica local
Aerbica geral
Relaxamento
Esquema 3
1
2
3
4
5
Parte:
Parte:
Parte:
Parte:
Parte:
Aerbica geral
Esfriamento
Fase local
Alongamento e Relaxamento
Aquecimento:
- Durao: 5 a 10 minutos. Tem um papel importantssimo,
por preparar as estruturas musculares, articulares, cardacas, e
para possibilitar por meio de movimentos simples e similares
aos da fase principal, uma facilitao no processo de
aprendizagem.
- Objetivos: alongar os principais grupamentos musculares,
principalmente a musculatura localizada na regio posterior da
perna e coxa, reduo da viscosidade intramuscular, aumento
da elasticidade muscular, elevar a FC nvel aerbico
progressivamente e proporcionar uma atitude psicolgica
positiva dos alunos.
- Movimentos utilizados: movimentos ritmados globais de
flexo, extenso, circunduo, balanceios e alongamentos
estticos utilizados de forma isolada ou combinada,
preparando o organismo para exerccios mais vigorosos.
- Exerccios contra-indicados:
Movimentos de flexo de tronco ou inclinao
lateral em alta velocidade;
Movimentos balsticos de forma geral, tcnicas de
alongamento por insistncia ou flexionamento
intenso;
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Hiperflexo de joelhos, hiperflexo cervical;

Movimentos de pescoo em alta velocidade;
Mudanas bruscas de plano;
Excesso de exigncia de coordenao motora;
Posio bsica com pernas entendidas.
O Ritmo indicado para a aula nesta fase de 135-145 bmp,
possibilitando assim a concluso e melhor aproveitamento dos
movimentos, alm de no exigir demasiado esforo do
msculo cardaco logo no incio da aula.
Aerbica Geral:
-
Durao: 20 a 25 minutos (iniciantes); 25 a 35 minutos

(intermedirios); 35 a 40 minutos (adiantados).
Movimentos utilizados: passos fundamentais, isolados ou

somados, formando uma coreografia nas tcnicas de baixo e
alto impacto realizados de forma contnua e que proporcionam
o aumento gradativo da freqncia cardaca, atingindo os
nveis ideais de treinamento aerbico.
Esfriamento:
-
Durao: 5 a 10 minutos. O principal objetivo permitir ao

organismo uma confortvel volta condio inicial por meio da
queda progressiva de intensidade possibilitando a readaptao
do mesmo.
Movimentos utilizados: movimentos contnuos na tcnica de
baixo impacto ou funk, onde o objetivo ser reduzir a
freqncia cardaca e a intensidade dos exerccios,
proporcionando ao organismo uma volta confortvel a condio
inicial, facilitar e tornar eficiente o retorno venoso.
Fase Localizada:
-
Durao: 5 a 10 minutos. Tem como objetivo principal o

fortalecimento geral e definio da musculatura esqueltica.
Movimentos utilizados: exerccios localizados que visam o
fortalecimento,
tonificao
e
definio
muscular
da
musculatura menos solicitada durante a fase principal. Ex.:
abdominais e peitorais.
Alongamento e Relaxamento Final:

-
Durao: 3 a 5 minutos. fundamental para permitir uma

volta calma ao praticante.
Movimentos utilizados: exerccios respiratrios e de soltura;
alongamentos estticos e de suspenso; flexionamento para
alongar e relaxar a musculatura mais solicitada durante a aula
e proporcionar a volta calma a seu aluno, permitindo o
retorno do organismo aos nveis metablicos de repouso.
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ARRUDA DELGADO
2012
Recomendaes Bsicas
- Ensinar aos alunos a tomar a FC.
- Deve-se tomar a FC na artria radial ou regio precordial, pois
uma presso muito forte na artria cartida pode ativar os
baroreceptores localizados no seio carotdeo, estimulando
assim o nervo vago provocando bradicardia.
- Evitar saltitar por muito tempo no mesmo lugar.
- Motivar constantemente os alunos durante a aula.
- Evitar paradas bruscas para tomada da FC, podendo provocar
tonturas, desmaios devido a estase venosa, dificultando o
retorno venoso.
- Se a FC estiver fora da zona-alvo recomenda-se: abaixo do
limite inferior, realizar os exerccios com mais amplitude; acima
do limite superior, realizar os exerccios com menor amplitude,
ambos no mesmo ritmo da turma.
- A FC pode ser tomada nos seguintes tempos: 6 seg (o
resultado multiplicar por 10) e 15seg. (multiplicar o resultado
por 4).
- Escolher as msicas de forma, que no permita uma variao
muito grande no ritmo.
- Tipos de RPM (rotaes por minuto)
Aerbica de alto impacto: 150 a 160 bpm.
Aerbica de baixo impacto: 130 a 140 bpm.
Step: 120 bpm.
Aerbica localizada: 120 a 130 bpm.
- Durante o saltitamento e/ou polichinelos, deve-se semiflexionar os joelhos, apoiar todo o p no cho e manter uma
boa postura.
Atividades
1) O que ginstica aerbica?
2) D exemplos de ginstica aerbica:
3) O que ginstica localizada?
4) Explique o que Body Systems e d exemplos:
5) Voc j freqentou uma academia? Se j freqentou, qual era o seu
objetivo?
6) O que so capacidades fsicas?
7) Voc acha que a TV influencia no padro de beleza corporal? De que
maneira?
8) Na sua opinio, qual o padro de beleza corporal:
Para homens:
Para mulheres:
Ginstica Localizada
A ginstica localizada consiste basicamente em sesses
estruturadas de sries de exerccios com nmero elevado de repeties
para grupos musculares distintos, com o fim de moldar e aprimorar: o tnus
muscular, as capacidades aerbia, anaerbia, flexibilidade ou o
condicionamento fsico como um todo. A ginstica uma das atividades
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ARRUDA DELGADO
2012
mais requisitadas em academias, em especial para atendimento de grupos

adultos.
Origem
Esta atividade to largamente difundida no Brasil teve sua origem
na Ginstica de Academia, a partir de 1930, no estado do Rio de Janeiro.
Segundo NOVAES (1996), a primeira academia de ginstica surgiu em
meados de 1930 na Rua Duvivier (Copacabana), sob a responsabilidade da
Prof Gretch Hillefeld,que se fundamentava no mtodo de Ginstica
Analtica, com adaptaes s necessidades e caractersticas do povo
brasileiro.
Como os primeiros professores de Ginstica de Academia no
Brasil eram estrangeiros, por muito tempo a tendncia foi que os primeiros
trabalhos sofressem influncias europias da Ginstica Rtmica de Dalcroze,
do ballet e da dana moderna. Com o passar dos anos, foram
fundamentados trabalhos de acordo com as necessidades do povo
brasileiro, desenvolvendo-se mtodos prprios voltados aos valores
estticos.
Alguns mtodos de origem estrangeira influenciaram diretamente
a Ginstica de Academia at ela tomar o formato atual. Nos anos 60 e 70 foi
a Calistenia. Nos anos 80 a Ginstica Aerbica (Alto e Baixo Impacto),
seguidos nos anos 90 pelo Step Training. Atualmente a Ginstica Localizada
tem sua base na musculao. Vrios fatores, tais como cinesiolgicos,
anatmicos e de melhoria de desempenho so comuns nestas duas
atividades, o que aumenta a correlao entre elas.
Finalidades
-
Desenvolvimento e aprimoramento da fora e RML;

Melhora da tonicidade muscular;
Melhora da flexibilidade articular;
Melhora da postura;
Desenvolvimento e manuteno do ritmo e coordenao;
Conscincia corporal;
Melhora a postura, sade, auto-estima, e disposio fsica;
Ajudar a reduzir os riscos de leses realizadas nas tarefas
dirias.
Vantagens
-
Por trabalhar com um nmero razoavelmente elevado de

repeties proporciona ao msculo um trabalho de resistncia
com pequena hipertrofia muscular
Desenvolve prioritariamente conscincia corporal
Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem
adicionar halteres e ir progressivamente aumentando
Desvantagens
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ARRUDA DELGADO
2012
Por no ter o suporte dos aparelhos da musculao, posturas

erradas podem sobrecarregar coluna e articulaes
Precaues
-
Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.

Prestar toda a ateno s posturas corretas.
Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.
Componentes de Carga
Na ginstica localizada os componentes da carga so os
seguintes:
-
Volume: (durao da aula, nmeros de sries, nmeros de

grupos, nmero de repetio);
Intensidade (aumento de peso, velocidade, diminuio de
intervalo, aumento da amplitude);
Freqncia: (Treinar os exerccios localizados de 3-5 vezes
por semana. Cada grupo muscular no mnimo 2-3 vezes por
semana)
Densidade: (esforo/pausa - entre as partes da aula: ativo e
passivo e entre as aulas);
CAPACIDADE
1.
Resistncia
Muscular
e
cardiorespiratria
2.
Resistncia
Muscular com pouca
fora e massa
3. Alguma massa
muscular com pouca
fora
4. Massa muscular
com fora
5. Fora e massa
muscular
possivelmente
iguais
6. Fora e alguma
massa muscular
7. Fora pura, pouca
ou nenhuma massa
muscular
%
carga
mxi
ma
-45%
Intervalo
de
recupera
o
30 s
Repeti
es
Ritmo
+35
rpido
4550%
30-45 s
26-35
rpido
5065%
45 s-1min
16-25
moderado/rpido
7080%
8090%
1-1,5 min
10-15
moderado
1,5-2 min
7-12
lento/moderado
9095%
95100%
2-3 min
4-6
lento
3-5 min
1-3
lento
Obs.: Os objetivos 6 e 7 no so trabalhados na Ginstica Localizada por

falta de segurana e suporte para cargas altas, somente sendo trabalhadas
na musculao. As sries e cargas dependem diretamente do nvel de
treinamento da turma ou aluno.
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ARRUDA DELGADO
2012

1 Passo: Avaliao fsica do aluno;
- Exame mdico;
- Anamnese da atividade fsica;
- Avaliao postural;
- Medida dos dados antropomtricos;
- Avaliao da condio orgnica;
- Avaliao da condio msculo-articular.
2 Passo: Determine o nvel de aptido inicial e faixa etria dos
praticantes.
Nvel Bsico
- Objetivos: Resistncia Geral, Reduo de Peso e Resistncia
Muscular Localizada.
- Durao da aula: 50 min.
- Nmero de exerccios por grupamento: at 2
- Nmero de sries por exerccios: at 2
- Nmero de repeties: mais de 20, 30-40
- Durao (tempo de execuo): execuo contnua, com
durao de 1 min a 1min30 por srie.
- Recuperao entre sries: de 30 Seg at 1min
- Freqncia semanal: 3 vezes
- Recursos materiais: Caneleiras/halteres/step/basto
- Intensidade baixa: de 45% a 50% da Fora mxima
muscular.
- Ritmo: Rpido
- Parmetros de avaliao: para o aluno sair do nvel bsico,
necessrio que ele apresente, no mnimo, os seguintes
valores no teste fsico (avaliao dos resultados):
- VO2mx. = 38ml/kg/min.
- R.M.L.= Classificao mdia nos testes.
- Flexibilidade = classificao regular no flexiteste.
Nvel Intermedirio e de Manuteno
- Objetivos: Resistncia Muscular Localizada e Hipertrofia
- Durao da aula: 1h.
- Mtodo de treinamento: alternado por segmento;
- Nmero
de
Grupamentos:
Nmero
reduzido
de
grupamentos musculares de 3-5.
- Nmero de exerccios por grupo muscular: So
recomendadas mais de 3 sries por grupamento muscular (35)
- Nmero de sries por exerccios: 2 a 3
- Nmero de Repeties: os exerccios devem ser feitos com
poucas repeties (15-20 por grupamentos musculares)
- Durao (tempo de execuo): execuo contnua, com
durao de 1min30 a 2 min por srie.
- Recuperao entre sries: de 30 Seg at 1min
- Freqncia semanal: 3 a 5 vezes
- Recursos Materiais: caneleiras, halteres, elstico.
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ARRUDA DELGADO
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Intensidade: Trabalho qualitativo (com aumentos de

intensidade) de 50% a 70% da fora mxima do msculo;
Ritmo: Moderado
Intervalos de recuperao: quase total ou total ( 1/1);
Clientela: s podero participar desse programa os alunos
que saram do nvel bsico.
Nvel Avanado - Super-Fit

-
Objetivos: Hipertrofia Muscular

Durao da aula: 90 min.
Nmero de exerccios por grupo muscular: de 2 a 3
Numero de Sries por exerccios: 3 a 4
Numero de Repeties: 6-12 por grupamentos musculares
Recuperao entre sries: de 30 Seg at 1min
Freqncia semanal: 3 vezes
Recursos Materiais: caneleiras, halteres, elstico, barras,
step.
Intensidade: Trabalho qualitativo (com aumentos de
intensidade) de 70% a 90% da fora mxima do msculo;
Ritmo: Lento.
Forma de execuo: exerccios simples ou complexos,
combinados, assimtricos ou simtricos, etc., com grandes
sobrecargas.
3 Passo: defina o objetivo especifico da aula. Entre as qualidades fsicas

que podem ser desenvolvidas com a Ginstica Localizada temos:
-
Resistncia muscular localizada

Resistncia ao lactato
Aumento da capacidade cardiorrespiratria
Fora
Hipertrofia muscular
Flexibilidade
4 Passo: escolha o grupamento que ir trabalhar.

Deve-se estabelecer o nmero de grupamentos musculares que
sero trabalhados para uma melhor distribuio da carga por grupo
solicitado. Pra que isso ocorra fundamental um bom conhecimento das
funes anatmicas e cinesiolgicas. Normalmente trabalha-se no mximo 3
grupos por sesso, duas a trs vezes por semana para cada grupamento.
Geralmente em uma aula trabalha-se 11 grupos musculares:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Peitorais
Dorsais (costas)
Bceps (brao)
Trceps (brao)
Ombros
Quadrceps (coxa frente)
Posteriores da coxa (coxa atrs)
Adutores (coxa interna)
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ARRUDA DELGADO
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9. Abdutores (coxa externa)

10. Panturrilha (batata da perna)
11. Abdominais (barriga)
6 Passo: selecione quais exerccios vai usar
Os exerccios sero escolhidos basicamente em funo dos grupos
musculares que foram escolhidos no passo anterior. (Ver Anexo)
7 Passo: Escolha a metodologia de treinamento.
As aulas de Ginstica Localizada so organizadas de dois modos,
sendo um deles o ensino massivo, em que todos os praticantes executam os
mesmos movimentos em simultneo; o outro modo consiste num circuito no
qual os praticantes seguem em fila, percorrendo as vrias estaes prdeterminadas, onde executam exerccios destinados aos diferentes grupos
musculares.
a- Sistema de encaixe
Consiste na juno progressiva
combinando no mximo at 08 exerccios.
dos
exerccios
ginsticos,
Vantagens:
- Proporciona um grande atrativo psicolgico.
- Excelente mtodo para aperfeioar a coordenao e o ritmo.
- Exige do praticante uma melhor atitude mental (concentrao).
- Favorece a uma recuperao mais rpida.
- Estimula a criatividade do professor.
Desvantagens:
- Pode dificultar o desenvolvimento da resistncia muscular
localizada, devido ao grande nmero de exerccios.
- Tende a ter uma menor intensidade na carga de trabalho.
- Os ltimos exerccios so menos trabalhados que os primeiros,
devido a associao progressiva dos exerccios.
Observaes:
- Esse mtodo tende a ser aplicado nas aulas de intensidade
mais fraca, devido a aplicao do princpio de alternncia.
- Para os alunos que apresentam um baixo nvel de RML, esse
mtodo apresenta uma grande preponderncia em relao aos
outros.
b- Sistema em srie
Consiste na execuo de um certo nmero de repeties e
exerccios, com um intervalo de recuperao ativa entre os grupos podendo
combinar at no mximo 4 exerccios.
Vantagens:
- Facilita o desenvolvimento da resistncia muscular localizada.
- Permite alternar os grupamentos musculares.
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ARRUDA DELGADO
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Pode-se trabalhar cada grupamento muscular especificamente.

Favorece o desenvolvimento da resistncia aerbica, devido ao
repouso ativo.
Desvantagens:
- Provoca uma maior fadiga.
- necessrio um bom nvel de condicionamento fsico dos
alunos.
Observaes:
- Os exerccios devem ser executados em trs grupos no
mximo, com um no. fixo de repeties por grupo (ex: 3x30)
- O intervalo ativo pode-se utilizar exerccios aerbicos em
diferentes combinaes, evolues,-mudana de frente, etc...
- A sobrecarga pode ser aplicada nos seguintes aspectos: no. de
grupos, no. de repeties, durao do intervalo, etc...
- O trabalho em srie tambm pode ser aplicado utilizando o
repouso passivo, para isso durante o intervalo deve-se alongar
os grupamentos musculares trabalhados ativamente.
c- Sistema bombeado
Consiste em realizar uma sequncia de movimentos que
trabalhem todos os grupamentos musculares de uma mesma regio
anatmica, sem intervalo de recuperao.
Vantagens:
- Trabalha-se todos os principais grupamentos musculares.
- Excelente mtodo para o desenvolvimento da RML.
- trabalhado tanto os msculos agonistas quanto
antagonistas, harmoniosamente.
- Ideal para alunos condicionados.
- Pode-se enfatizar uma regio anatmica de cada vez.
os
Desvantagens:
- Exige uma motivao muito grande dos alunos.
- Provoca uma maior fadiga durante o trabalho.
- Proporciona um maior acmulo de c. ltico no organismo.
- E preciso ter um limiar de sofrimento (resistir a fadiga) muito
elevado.
Observaes:
- Torna-se necessrio uma boa regulao da relao volume e
intensidade.
- Deve-se trabalhar os msculos agonistas e antagonistas,
alternadamente.
d- Pirmide crescente
Consiste em alternar a relao volume-intensidade a cada grupo
de repeties de forma progressiva, ou seja, proporo que se aumenta a
intensidade reduz-se o volume de trabalho.
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2012
Exemplo:
3 grupos de flexes de brao (rosca direta)
1 grupo - 20 flexes de brao com 3 kg.
e- Pirmide decrescente
Consiste em alternar a relao volume intensidade a cada grupo
de repeties de forma regressiva, ou seja, a proporo que se diminui a
intensidade aumenta-se o volume.
Exemplo:
3 grupos de semi-agachamento
1 grupo - 20 flexes de joelho com 3 kg
f- Carga estvel
Consiste em executar um determinado nmero de grupos onde as
cargas sero sempre iguais. Nesta metodologia o na de repeties pode
variar em funo do nvel da fadiga muscular ocasionado pelos grupos
anteriores.
Exemplo:
3 grupos de mergulho horizontal
1 grupo - 30 flexes de apoio de frente sobre o solo com 2 kg.
Observao: O na de repeties pode aumentar progressivamente a cada
grupo, porm com intensidade constante.
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g- Onda crescente
Consiste em aumentar e diminuir a carga de trabalho, porm com
valores diferentes e constantes.
Exemplo: 4 grupos do exerccio "jairzinho".
1 grupo -100 rep. Com 11kg.
2 grupo - 60 rep. com 3kg.
h- Onda constante
Consiste na alternncia do aumento e diminuio da carga
sempre com valores constantes.
Exemplo: 4 grupos de abduo do quadril (posio ajoelhada)
1 grupo - 100 rep. com 1 kg
3 grupo -100 rep. com 1 kg
i- Onda decrescente ( o inverso da onda crescente)
A utilizao de uma dessas metodologias permite uma aplicao
coerente da sobrecarga tanto no volume quanto na intensidade de forma
racional permitindo assim, o desenvolvimento da resistncia muscular
localizada de forma progressiva e consciente.
6 Passo: defina qual material ser utilizado da sesso.
Atualmente existe uma gama de materiais que auxiliam no
desempenho do trabalho numa aula de Ginstica Localizada. A criatividade
do profissional poder muito ajudar na elaborao de rotinas que
proporcionaro um excelente resultado, tanto esttico como fisiolgico.
Dentre estes materiais esto:
-
Halteres
Barras com anilhas
Caneleiras
Elsticos
Steps
Barras fixas e paralelas
Colchonetes
7 Passo: monte a estrutura da aula. Atualmente, a diviso, mais utilizada

em uma sesso de Ginstica Localizada :
Fase
Aquecimento
Aerbica
Localizada
Esfriamento
Alongamento
Durao
6-8 min
6-8 min
35-40 min
3-5 min
8-12 min
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Aquecimento
Geral/Orgnico
Especfico/Neuromuscular
Parte principal
Exerccios Localizados
Exerccios de Solo
Relaxamento e volta calma
Aquecimento
Tm durao de Aproximadamente 10 minutos. composto por
exerccios de pr-aquecimento musculares de baixa intensidade e
alongamentos. Os movimentos devem ser feitos de maneira suave e pouca
amplitude, visando uma adaptao msculo-articular e orgnica,
preparando-se para elevao gradual da freqncia cardaca e do esforo
muscular. Deve ser direcionado aos grupamentos de maior exigncia
durante a sesso de treinamento. O aumento metablico deve ser lento e
gradual.
Parte Principal
a parte mais importante da aula, onde sero trabalhados os
grandes grupos musculares. Tm durao de aproximadamente entre 30 e
40 minutos e caracteriza-se pela alta intensidade e aumento significativo
dos parmetros fisiolgicos. Utiliza implementos como halteres, caneleiras e
barras para exercitar os grandes grupos musculares, tais como Membros
inferiores, Membros superiores e Trax.
Exerccios de Solo
So caracteristicamente exerccios para o Abdmen, Glteos e
Adutores. So utilizadas normalmente sobrecargas como caneleiras para
aumentar a intensidade do esforo e tm em mdia 15 a 20 minutos.
Relaxamento e Volta Calma
So exerccios de alongamento de leve intensidade e baixa
amplitude articular, tambm conhecida como parte regenerativa da aula.
Tm em mdia 5 a 10 minutos e deve obedecer a uma desacelerao
gradual dos parmetros fisiolgicos, tais como a freqncia cardaca. Nesta
parte da aula voc dever proporcionar ao aluno uma recuperao lenta e
gradual, reduzindo assim o grau de excitao proporcionado pela parte
principal da aula.
Hidroginstica
uma atividade fsica aqutica realizada na posio vertical,
constituda de exerccios especficos, baseados no aproveitamento da
resistncia da gua e que, atravs das caractersticas e benefcios dessa,
melhora os aspectos bio-psico-sociais.
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ARRUDA DELGADO
2012
um programa de condicionamento, desenvolvido na gua, que

inclui exerccios do tipo aerbios e exerccios para o desenvolvimento da
resistncia muscular localizada, fora muscular e flexibilidade.
Origem
A palavra Hidroginstica vem do grego e significa "GINSTICA
NA GUA".
Esta atividade aqutica surgiu antes de Cristo, Hipcrates (460375 a.C.) j utilizava banhos de contraste (gua quente e fria) no
tratamento de algumas doenas. Os romanos utilizavam a gua com
finalidades recreativas e curativas. Existiam quatro tipos de banhos:
- FRIGIDARIUM: banho frio utilizado para fins recreativos;
- TEPIDARIUM: banho com gua morna, num ambiente com ar
aquecido;
- CALDARIUM: banho quente;
- SUDATORIUM: um aposento saturado de ar mido quente, a fim
de causar a sudorese.
Finalidades
A hidroginstica tem por finalidade melhorar a capacidade
aerbica e cardiorrespiratria, a resistncia e a fora muscular, a
flexibilidade e o bem-estar de seus praticantes. Possui a vantagem de poder
ser praticada por pessoas de qualquer sexo e idade. A hidroginstica uma
opo alternativa para o programa de prtica mais comum de exerccios,
como a ginstica de academia. Sua eficcia vai de atletas em treinamento,
gestantes, pessoas em fase de reabilitao, at as que esto acima ou
abaixo do peso ou com algum tipo de deficincia. Os exerccios aquticos
so divertidos, agradveis, eficazes, estimulantes, cmodos e seguros. A
hidroginstica permite a reduo no esforo articular.
Vantagens
-
Movimentao corporal facilitada pela sustentao

(flutuao). Peso corporal aliviado em 90% dentro d'gua. A
gua auxilia os exerccios mais difceis.
Diminuio do impacto - articulao, msculos e coluna
podem ser trabalhados com mais segurana.
Ambiente descontrado - alunos mais vontade, relaxados,
sem preocupao com a silhueta no espelho, com a roupa que
esto usando ou com a falta de coordenao e habilidade.
Dentro d'gua os alunos no se enxergam direito (gua na
altura do peito).
Melhora a autoconfiana - o indivduo consegue realizar
movimentos dentro d'gua que seriam impossveis em terra.
Mesmo aqueles que no sabem nadar podem praticar a
Hidroginstica.
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ARRUDA DELGADO
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A Hidroginstica, diminui dores e espasmos musculares ps

atividade, devido ao efeito massageador da gua.
Performance global - musculatura agonista e antagonista
trabalham igualmente (resistncia da gua).
Ausncia do desconforto da transpirao.
gua - bom condutor de energia.
Sobrecarga natural - resistncia da gua.
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ARRUDA DELGADO
2012
Desvantagens
-
Muito do trabalho subjetivo;

Ainda de difcil avaliao (no existem, ao menos no Brasil,
parmetros que avaliem especificamente esta atividade);
Exerccios mal orientados podem ser prejudiciais;
Avaliao mdica especifica (geralmente apenas uma
avaliao para a piscina);
Desconhecimento da atividade pelos prprios profissionais;
Leigos dando aulas.
Contra - Indicaes
A hidroginstica contra-indicada para infeces de pele, no
pelos movimentos, mas porque a gua, principalmente a quente,
proporciona um bom meio para o crescimento bacteriano, por isso todas as
infeces devem ser contra-indicadas.
Em casos de gripe, infeces gastrintestinais e dores de garganta,
a prtica deve ser evitada temporariamente.
Casos de infeces transmitidas pela gua, tais como: febre
tifide, clera, poliomielite e disenteria, devem ter a prtica da
hidroginstica suspensa at liberao mdica.
-
Radioterapias profundas;
Doenas renais, nas quais os indivduos no possam ajustar-se
perda hdrica;
Epilticos no controlados;
Tmpano perfurado;
Miocardite recente;
Embolia pulmonar;
Insuficincia cardaca grave;
Hipertenso Arterial grave;
Diabticos no controlados;
Portadores de necessidades especiais muito debilitados.
Diviso em grupos de mesmo nvel

-
Nvel I - (Bsico) - Trabalho de base com introduo aos

exerccios da Hidroginstica. Preocupao na postura, limpeza
dos movimentos e muita correo. (30' de classe).
Nvel II - (Intermdio) - Aumenta a velocidade e a
intensidade dos exerccios. Introduo dos exerccios
combinados, maior complexidade. Introduo s classes com
coreografias. (45' de classe).
Nvel III (Avanado) - Maior intensidade e velocidade nos
exerccios.
Ligaes
(combinao
de
movimentos
e
coreografias). (45' de classe).
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ARRUDA DELGADO
CATEGORIA
Iniciante ou Bsico
Adiantado ou
Intermedirio
OBJETIVO
-Melhorar
o
condicionamento fsico
- Melhorar a sade
- Diminuir dores na coluna
-Melhorar
o
sistema
cardiorrespiratrio
- Fortalecer a musculatura
de todo corpo
- Manuteno da forma
fsica
- Treinamento fsico geral
Preparao
fsica
especfica
- Recuperao de leses
Atleta ou Avanado
2012
ESTRATGIA
- Adaptao gua e
deslocamentos
- Exerccios aerbicos
- Exerccios localizados
Conexo
dos
movimentos
- Corrigir postura
- Circuit training
Uso
de
materiais:
pranchas,
halteres,
bastes, palmar, etc.
- Circuit training
- Interval training
Uso
de
materiais:
pranchas,
halteres,
bastes, palmar, bolas
etc.
- Aplicar exerccios de
acordo com o esporte:
futebol, voleibol, natao
Exerccios
de
recuperao muscular
Componentes de Carga
Na hidroginstica os componentes da carga so os seguintes:
-
Durao da aula: de 45 a 60 minutos.

Repeties dos movimentos: de 20 a 40 cada exerccio.
Sries: 1 a 3.
Tempo: 1 a 2 minutos.
Intensidade: Baixa, Mdia, Alta.
Freqncia: 2 a 5 vezes por semana.
Intensidade
Para que nosso trabalho seja seguro e alcance o ganho
cardiovascular que procuramos, utilizaremos a freqncia cardaca como
parmetro indicativo da intensidade de esforo no qual o aluno est sendo
submetido, mediante esse controle, ele poder exercitar-se com segurana
sem colocar em risco a sade, obtendo-se o efeito desejvel:
CLASSIFICAO DA FREQNCIA CARDACA DE ACORDO COM O
ESFORO
INTENSIDADE
FREQNCIA CARDACA
Leve
at 100 BPM
Passando moderado
101 a 120 BPM
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Moderado
Passando a forte
Forte
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121 a 140 BPM

141 a 160 BPM
161 a 175 BPM
Intensidade do Impacto
- Baixo impacto: So aqueles movimentos que atendem s
seguintes caractersticas:
o Sempre mantm o apoio um dos ps no cho.
o Produzem o deslizamento dos ps no cho sem perca de
contato.
o So realizados com a gua na linha dos ombros,
podendo perder o contato com o cho, mas sem
projeo do corpo na vertical.
- Alto impacto: So caracterizados pelos movimentos de salto
e saltitos. Compreendem aqueles movimentos nos que se
perde o contato com o cho (fase area), nos quais o corpo
permanece em posio reta, realizando sua projeo para
cima.
- Sem impacto: So aqueles movimentos realizados sem o
contato dos ps com o cho. Acontece quando o corpo est
suspense na gua (flutuao), e podem ser executados em
piscina profunda ou com o corpo agachado na gua, mantendo
seu nvel no pescoo do praticante.

A Hidroginstica deve proporcionar vrios nveis de aula, de
acordo com o conhecimento corporal, condicionamento fsico, coordenao
motora e motivao, para que seus objetivos sejam alcanados.
Para criar e desenvolver um programa de condicionamento
aqutico equilibrado, seguro e efetivo, deve-se levar em conta algumas
premissas bsicas:
1 Passo: Determinar como ser a estrutura bsica das classes (nvel) e
definir cada parte, com seu tempo aproximado de durao e objetivos a
alcanar.
2 Passo: Listar todos os recursos materiais disponveis e distribu-los,
combinados (de trs a trs) ou no, semanalmente, de forma que ao final de
um ms todos os materiais tenham sido utilizados.
3 Passo: Planejamento de Aulas. A distribuio do tipo de trabalho dever
ser efetuada na semana, para evitar desta forma repeties, e sempre em
funo dos alunos a quem vai dirigido.
Estrutura da Aula
1. Aquecimento - (8' a 10'): Fase de importncia vital, j que deve
preparar ao aluno para confrontar a fase principal (aerbica e/ou de
tonificao muscular) nas melhores condies possveis. O objetivo desta
fase :
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ARRUDA DELGADO
2012
Aumento gradual da temperatura da musculatura esqueltica e

tecido conectivo geral
Aumento progressivo da FC, preparando assim o sistema
cardiovascular
(ativao
da
circulao
sangnea,
incrementando assim o fluxo sangneo ao msculo).
Ativar o sistema neuromuscular para facilitar uma melhora na
transmisso dos impulsos nervosos.
Incrementa a flexibilidade, mobilidade articular e elasticidade
dos msculos, tendes e ligamentos.
Reduzir o risco de leses musculares e/ou tendinosas
2. Parte aerbica - (de 15' a 20'): O objetivo a elevao da freqncia

cardaca at chegar em sua zona do treinamento entre 60% 75% a
Freqncia Cardaca de Reserva (FCR) (efeito sobre o sistema
cardiorrespiratrio). Saltos, deslocamentos, exerccios combinados para o
desenvolvimento da coordenao, ritmo, agilidade.
3. Localizada - (de 10' a 15'): Trabalho de fora e resistncia muscular
dando nfase aos abdominais e glteos, seguidos pelos membros inferiores
e superiores. importante para a "conscincia corporal". No devemos
deixar de nos preocuparmos com a flexibilidade que dever comear
gradualmente at atingir 1/2 desta parte da aula. Podemos utilizar como
apoio, diferentes materiais como: borda da piscina, barra, prancha, halteres
e etc.
4. Volta a calma - (5' a 8'): Tem como o objetivo, entre outros, a
diminuio da freqncia cardaca at o estado de relaxao. Deve no ser
somente fsico, mas tambm mental. Bem variado, de acordo com o nvel e
a necessidade de seus alunos. Distintas formas de trabalho:
- Alongamentos
- Relaxamento induzido, etc.
Materiais utilizados em Aula
Os recursos materiais constituem um meio fundamental para
desenvolver classes variadas, divertidas e tm como objetivo fundamental
favorecer e facilitar o cumprimento dos objetivos expostos. Podem ser
utilizados no treinamento aerbico para fortalecimento e tonificao, para o
aumento da flexibilidade, ou inclusive no trabalho de relaxao.
importante ter um grande nmero de equipamentos para que o
trabalho seja muito variado. A variao de materiais proporcionar um
trabalho que enriquecer nossas classes sempre e quando forem explorados
ao mximo.
Vejamos alguns exemplos:
- Halteres
- Bola
- Luva para hidro
- Prancha de natao
- Tornozeleiras
- Acqua-tubo
- Acqua jogger (colete)
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ARRUDA DELGADO
2012
Acquafins = foi lanado em 1997 na conferncia de exerccios

aquticos em Orlando, USA
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ARRUDA DELGADO
2012
Musculao
Origem:
A histria moderna da musculao comea com os estudos de
WEBER em 1846 sobre a relao entre a fora muscular e a rea da seo
transversa do msculo.
Finalidade:
Volta-se basicamente para o desenvolvimento da RML, da fora
dinmica e explosiva.
Peculiaridades:
Utiliza implementos como sobrecarga adicional.
- Implementos Alodinmicos: No compensam as variaes
nos braos das alavancas ao longo do movimento. (Halteres,
barras, peas lastradas e mdulos de resistncia por meio de
roldana, polia ou alavanca)
- Implementos Isodinmicos: Compensam as variaes nos
braos de alavanca ao longo do arco articular. (Mquinas
Cybex, Minigym)
Tipos de Respirao:
a) Continuada
b) Eletiva Ativa/Passiva
c) Combinada
Intensidade de treinamento:
a) Carga (kg)
b) Velocidade de Execuo
c) Intervalos/Pausas
Volume de Treinamento:
A musculao, por ser um mtodo que possibilita um alto perfil de
consumo energtico (devendo, para produzir seus resultados, trabalhar os
limites superiores do atleta), alm de uma grande facilidade de mensurao
minuciosa do volume e da intensidade provocar a existncia de uma
relao absoluta entre este dois fatores.
Numa sesso de musculao o volume dado por:
-
Nmero de Exerccios: o nmero de exerccios a ser

realizado influenciar, poderosamente, o volume. Por sesso
ter-se-o realizados doze exerccios diferentes, um mnimo de
oito, e um mximo de quinze exerccios para obter resultados
satisfatrios.
Repeties: nmero de vezes que o aluno executara o
mesmo exerccio, ou seja, o mesmo nmero de movimentos.
Grupo: conjunto de dois a quatro exerccios sem intervalo.
Significa que sero realizados os trs exerccios, quantas vezes
forem prescritas pelo nmero de passagens, sem intervalo.
Srie: rol de exerccios a serem realizados numa sesso.
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ARRUDA DELGADO
2012
N de passagens: se a srie for realizada mais de uma vez

ter-se-, para cada vez que a srie for executada, uma
passagem.
Sesso: total geral de exerccios a serem realizados num dia
de treinamento.

Sesso de treino a realizao de todos
programados (seqncia, carga, velocidade, respirao).
os
exerccios
1 Passo: Avaliao do aluno e seus objetivos

- Exame mdico;
- Anamnese da atividade fsica;
- Avaliao postural;
- Medida dos dados antropomtricos;
- Avaliao da condio orgnica;
- Avaliao da condio msculo-articular.
2 Passo: Programa de Adaptao
- Tem o objetivo de familiarizar o executante com a mecnica
(correta) do movimento;
- indicado, principalmente, para os indivduos que nunca
estiveram em programas de musculao com a srie de
exerccios a ser realizada;
- Os exerccios que compem os programas de adaptao
devero ser os mesmos da srie posterior;
- Quando temos como objetivo a aplicao desportiva, devemos,
desde a realizao do programa de adaptao, solicitar a
mxima eficincia mecnica (no gesto desportivo);
- O nmero de sesses varia para cada indivduo, situando-se,
habitualmente, entre cinco e sete;
- O tipo de respirao mais indicado a continuada, pela sua
facilidade de execuo;
- A coordenao neuro-muscular contribui diretamente para os
trabalhos mais econmicos, propiciando menor esforo, o que
refora a validade do programa de adaptao.
3 Passo: Montagem do programa propriamente dito
Variveis do Treinamento
- Objetivos
- Eventuais Problemas Posturais
- Nvel de Aptido Fsica
- Perfil Somatotipolgico
- Recursos Materiais Disponveis
- Durao da Sesso
- Grupos Musculares que Sero Trabalhados
- Escolha dos Exerccios
- Seqncia de Trabalho
- Sistema de Treinamento
- Intensidade do Treinamento
- Volume do Treinamento
- Tipos de Respirao
- Velocidade de Execuo dos Exerccios
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2012
Freqncia Semanal
Objetivo
Desenvolver as modalidades de fora especifica para cada tipo de
nadador e prova.
Eventuais Problemas Posturais
Entre os principais temos:
-
Encurtamentos de lio-psoas, Isquiotibiais e peitorais;

Escoliose dorsal (geralmente direita) e lombar (geralmente
esquerda);
Hipercifose Dorsal
Geno Recurvatum
Nvel de Aptido Fsica

Geralmente no inicio do trabalho apresentam-se:
-
Baixa capacidade aerbica (VO2MAX);

Fora reduzida;
Amplitude articular reduzida (flexibilidade);
Baixo nvel de coordenao.
Perfil Somatotipolgico
Endomorfo: normalmente essas pessoas tm tendncia para

engordar e possui seu peso acima do normal.
Mesomorfo: o biotipo que obtm os melhores resultados na
musculao. Normalmente as pessoas deste tipo tm os
ombros largos e pouca cintura, alm da estrutura ssea
privilegiada, facilitando bastante os ganhos com musculao.
Ectomorfo: aquela pessoa magra que normalmente tem
dificuldade para ganhar massa muscular. Essas pessoas tm o
objetivo de ganhar massa muscular praticando musculao.
Como a porcentagem de gordura bem pequena, conseguem
uma boa definio muscular e bons ganhos de massa se
houver uma alimentao correta. Aconselha-se o consumo de
hipercalricos (Gainers, Massa 3000) juntamente com
alimentao adequada. Procure fazer 6 refeies por dia com
intervalos de 3 horas no Maximo. No coma muito de uma vez
s. Dose as medidas. No perca mais de 1 hora e 30 minutos
malhando.
Recursos Materiais Disponveis

Utiliza implementos como sobrecarga adicional:
-
Implementos Alodinmicos: No compensam as variaes

nos braos das alavancas ao longo do movimento. (Halteres,
barras, peas lastradas e mdulos de resistncia por meio de
roldana, polia ou alavanca)
Implementos Isodinmicos: Compensam as variaes nos
braos de alavanca ao longo do arco articular. (Mquinas
Cybex, Minigym)
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ARRUDA DELGADO
2012
Durao da Sesso
Pode variar entre 1 a 2 horas em funo, principalmente, dos
objetivos a serem atingidos e a disponibilidade de tempo do praticante,
constatados na fase inicial (avaliao).
Escolha dos Exerccios
A escolha dos exerccios depende:
-
Das necessidades do praticante (objetivos);

Disponibilidade de tempo;
Nvel de aptido fsica;
Recursos materiais disponveis;
Seqncia de Trabalho
De acordo com DANTAS
treinamento, deve ser composta por:
-
(1998)
uma
sesso
bsica
de
Aquecimento;
Parte Principal;
Desaquecimento.
A parte principal da sesso composta pelos exerccios de

musculao, no sentido de primeiro da nfase aos msculos maiores e
posteriormente os menores.
Sistema de Treinamento
Os exerccios a serem executados podem obedecer vrias
seqncias, permitindo, assim, formar sistemas de treinamento distintos de
exerccios. Dentre os muitos apresentamos os principais de acordo com o
nvel do atleta:
Tabela 6: Sistema de Treinamento de Acordo com o Nvel do Atleta
Alunos Iniciantes
Alunos
Intermedirios
Mtodo
Convencional Sistema Localizado por
ou Bsico
Articulao
Sistema Alternado de Sistema
de
Srie
Segmento
Dividida
Circuito Treino
Mtodo da Prioridade
Circuito Extensivo
Muscular
Circuito Intensivo
Sistema Piramidal
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Alunos Avanados
Mtodo Parcelado
Mtodo
Duplamente
Parcelado
Mtodo
Triplamente
Parcelado
Mtodo
do
"PuxeEmpurre"
Mtodo Continuada ou
Bombead
Sistema de Sries em
Dois Turnos
Sistema de Super-Srie
Sistema
de
Srie
Composta ou Drop Set

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2012
Sistema do Super-Srie
Mltiplo
Sistema do Super -Srie
Tri-SetSistema de PrExausto
Sistema
de
Srie
Gigante
Intensidade do Treinamento
A intensidade ser dada pela:
-
Quilagem: percentual do peso mximo utilizado para o

trabalho.
Velocidade de execuo: quanto maior a velocidade menor
a intensidade.
Intervalo: perodo de repouso entre dois grupos; sua durao
influir na intensidade e depende da qualidade fsica treinada.
Volume do Treinamento
Numa sesso de musculao o volume dado por:
-
Nmero de Exerccios: o nmero de exerccios a ser

realizado influenciar, poderosamente, o volume. Por sesso
ter-se-o realizados doze exerccios diferentes, um mnimo de
oito, e um mximo de quinze exerccios para obter resultados
satisfatrios.
Repeties: nmero de vezes que o aluno executara o
mesmo exerccio, ou seja, o mesmo nmero de movimentos.
Embora a prescrio de trs a cinco sries de seis a doze
repeties seja amplamente utilizada, apresentamos o
seguinte critrio para seleo de nmero de series e repetio.
Tabela 7: Relao entre as variveis objetivadas e o nmero de series e

repeties em um programa de TF.
Varivel
objetivada
Fora
(iniciantes)
Fora
(avanados)
Resistncia
muscular
Hipertrofia
muscular
-
N de
sries
03
N de
repeties
06-08
05-06
04-08
03
15-20
05-06
0-12
Grupo: conjunto de dois a quatro exerccios sem intervalo.

Significa que sero realizados os trs exerccios, quantas vezes
forem prescritas pelo nmero de passagens, sem intervalo.
Srie: rol de exerccios a serem realizados numa sesso.
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N de passagens: se a srie for realizada mais de uma vez

ter-se-, para cada vez que a srie for executada, uma
passagem.
Sesso: total geral de exerccios a serem realizados num dia
de treinamento.
Tipos de Respirao
So cinco, os tipos de respirao utilizados na musculao:
1) Respirao Continuada ou Livre: Executada livremente durante a
trajetria do movimento, sem haver referncia em relao s fases da
contrao muscular.
- Indicada para iniciantes na fase de adaptao ao treino.
- Promove troca constante de gases.
- Mais utilizada em treinos de: RML e Potncia
2) Respirao Ativa-Eletiva: quando o atleta que lida com pesos
elevados quer evitar o bloqueio da respirao, lana mo do recurso da
respirao eletiva que consiste na ritmao da respirao com o
movimento.
- A inspirao realizada na Fase Positiva ou Concntrica.
- A expirao realizada na Fase Negativa ou Excntrica.
- Menos indicada ao aluno iniciante.
- Mais utilizado em treinos de: RML, Fora dinmica (Hipertrofia)
3) Respirao Passiva-Eletiva
- A expirao realizada na Fase Positiva ou Concntrica.
- A inspirao realizada na Fase Negativa ou Excntrica.
- Menos indicada ao aluno iniciante.
- Mais utilizado em treinos de: Fora dinmica (hipertrofia), Fora
explosiva
- Utilizada em gestos desportivos de potncia. Ex: Cortada de
Vlei, Saque do Tnis, Arremessos etc.
- Indicada para exerccios que comprimem mecanicamente a
cavidade abdominal, facilitando a expirao.
4) Respirao Bloqueada: Realizada em apnia tanto na Fase Concntrica
e Excntrica. Realiza uma Inspirao no incio do movimento e uma
expirao ao trmino do mesmo.
-
Utilizar apenas com indivduos condicionados.

Mais utilizado em treinos de: Fora pura e isomtrica,
Levantamento olmpico e Fisiculturismo
5) Respirao Combinada: quando o atleta se utiliza combinao de

duas das foras precedentes de respirao. Ex. Inspira na Fase Concntrica
e bloqueia durante a Fase Concntrica expira durante a Fase Excntrica.
-
Utilizada apenas com indivduos condicionados.

Mais utilizado em treinos de: Fora Pura, Hipertrofia e
Fisiculturismo
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2012
Freqncia Semanal
Para iniciantes, o treinamento de fora geralmente conduzido
duas a trs vezes por semana. Essa freqncia tende a aumentar com o
grau de condicionamento do participante, de modo que um nmero timo
de sesses situe-se entre trs e cinco dias.
4 Passo: Escolha o tipo de fora a ser treinada
Primeiramente, o treinamento, de fora deve ser especfico por
fase e desenhado para satisfazer as necessidades individuais entre as
qualidades fsicas treinveis com a musculao aplicada temos:
-
RMP (Resistncia Muscular Prolongada)

RML (Resistncia Muscular Localizada)
Hipertrofia
Fora Rpida
Fora Explosiva
Fora Mxima
Tabela 8: Parmetros para o Treinamento das Modalidades de Fora em

Musculao
Percentag
em
de carga
mxima
30 a 40%
40 a 60%
Repeti
es
N
Exerc.
+30
15 a 30
8 a 15
60 a 70%
6 a 10
75 a 80%
6 a 10
Fora
Rpida
50% a
70%
Fora
Explosiv
a
Fora
Mxima
Tipo
RMP
RML
Hipertro
fia para
Nadador
es de
Fundo
Hipertro
fia para
Nadador
es de
Velocida
de
Velocida
de de
execuo
Intervalo
entre os
grupos
Respirao
Mdia
Mdia
30 a 40
Continua
Continua
6a9
Lenta a
moderad
a
2 a 4
Passiva/eleti
va
6a9
Lenta a
moderad
a
2 a 4
Passiva/eleti
va
1a6
Rpida
2 a 5
Passiva/eleti
va/bloquead
a
50 a 60%
6 a 12
Rpida
2 a 5
Passiva/eleti
va
85 a 95%
2a5
Lenta
3 a 6
Passiva/eleti
va/bloquead
a
3a5
5 Passo: Calibragem da serie

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2012
Representam o ponto de referncia para a determinao do peso

a ser utilizado nos programas de musculao.
Atualmente os testes mais utilizados so: o teste de peso mximo
(T.P.M.) e o teste de peso por repetio (T.P.R.).
6 Passo: Execute o programa de treinamento
A excurso do programa de treinamento deve ocorre assim que os
atletas saibam quais os exerccios a executar, qual a carga mxima de 1RM
para cada exerccio e o tipo de fora a que ser treinado.
Planificao dos Ciclos de Treinamento:
As necessidades de fora do nadador se estabelecem em funo
da prpria natureza da expresso de fora segundo o seu estilo e a distncia
ou durao da prova. Baseada nisso, a planificao do treinamento de fora
aplicada a natao ocorre da seguinte forma:
PERODO PREPARATRIO
Preparao Geral
Fora
Bsica
(Adapto,
RML e
Hipertrofia
)
Fora
Mxima
PERODO
COMPETITI
VO
Preparao
Especfica
Competitivo
Fora Especfica
(RMP, Fora Rpida
e Fora de Potncia)
Fora
Competitiva
PERODO
TRANSITR
IO
Destreiname
nto
Manuteno
da Fora
Bsica
Fase de Desenvolvimento da Fora Bsica (FB)

Seu objetivo o aumento do potencial de fora do nadador, a
preveno de leses e a construo de uma slida base que prepare para as
fases seguintes.
Por regra geral, o desenvolvimento da FB implica a melhora da
fora absoluta do nadador, de acordo com as necessidades de cada
especialidade. Por tanto, supe o trabalho de todos os msculos e a
preparao do sistema muscular e articular mediante diferentes exerccios,
tipos de contrao e diversos contedos do treinamento, geralmente pouco
intensivos. A carga de trabalho oscilar entre pequena e mdia, devendo
ser incrementada progressivamente. uma etapa de predomnio do volume
e de treinamento da fora resistente, com carter geral dos grupos
musculares importantes do nadador.
Sua durao de aproximadamente 2 a 4 semanas, na maioria
dos casos, o aumento da fora mxima nestes grupos musculares se
desenvolvem atravs de exerccios com pesos ou mquinas que separam o
trabalho destes grupos musculares e, em conseqncia, tm um escasso
nvel de especificidade com o estilo do nadador. No entanto, necessrio
insistir em desenvolver a fora mxima da braada e da pernada utilizando
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2012
instrumentos especficos com polias, carros inclinados, ligas elsticas

grossas e equipamentos isocinticos. Todos estes procedimentos tm em
comum a realizao fora da gua.
Fase de Desenvolvimento da Fora Mxima (FM)
Um bom nvel de fora mxima influi no ganho de fora rpida ou
potente ou de fora resistente, ou em ambas, de modo eficaz, o que leva a
altos resultados. O objetivo desta fase o desenvolvimento da fora
mxima no maior nvel possvel, de acordo com a capacidade do esportista.
Ser realizada primeiro uma fase de desenvolvimento muscular, e, logo
aps, outra de coordenao intramuscular.
Sua durao de 1 a 3 meses, dependendo do esporte e das
necessidades do esportista.
Os exerccios de fora mxima so a base de um programa de
treinamento especializado posterior (melhora da fora explosiva e/ou
resistncia de fora). Alm disso, devem ser utilizados exerccios de carga
elevada que influenciem sobre os mecanismos nervosos (coordenao
intramuscular) e de desenvolvimento muscular (hipertrofia).
Fase de Desenvolvimento da Fora Especfica (FE)
Seu objetivo a converso gradual da fora mxima para a fora
especfica necessria na natao (fora rpida, fora resistente ou ambas,
nos percentuais adequados para cada tipo de prova).
Isso alcanado quando aplicado o mtodo adequado para o
tipo de fora requerida, junto com o uso de mtodos de treinamento da
fora especfica para, aumenta-se a resistncia de fora especfica de cada
especialidade. Os exerccios utilizados para o desenvolvimento da FE tm
um maior carter de especificidade, imitando-se a tcnica do nado na
medida do possvel, tanto na gua (preso, com resistncias, etc.) ou fora da
gua (com polias, carros inclinados, ligas e equipamentos isocinticos).
Caso ambos os tipos de fora sejam requeridos, o tempo dedicado
e os mtodos eleitos para os seus respectivos ganhos necessitam reflexo
para que haja uma tima relao entre eles. Um programa de treinamento
de fora especfica ideal precisa ser desenvolvido em conjunto com as
capacidades condicionantes, determinantes e preferentes a prova
selecionada. Para isso, os exerccios eleitos devem simular planos, direes
e ngulos especficos nos quais so realizados os gestos tcnicos, alm de
envolver os principais msculos agonistas que intervm nos mesmos
Sua durao de 2 a 4 meses, com registros da fora mxima
para que seu nvel e o nvel de fora especfica no caiam ao final do
perodo de competies.
Fase de Fora Competitiva (FC)
Compreendem a simulao da situao de competitiva, unindo o
trabalho sobre o estilo, as condies de tempo e ritmo de execuo
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ARRUDA DELGADO
2012
(freqncia de braada) que ocorre em cada especialidade. Os exerccios de

FC mostram o carter superior do grau de especificidade no trabalho de
fora. As possibilidades de desenvolvimento da fora competitiva podem ser
realizadas fora e dentro da gua, mas prefervel esta ltima como mxima
expresso das possibilidades de desenvolvimento da FC.
O treinamento da fora deve cessar entre 5 e 7 dias antes das
principais competies da temporada, com vistas a permitir bons
resultados. Isso levar o competidor a chegar descansado s competies e
impedir o risco de leses.
Fase de Manuteno da Fora Bsica
Realiza-se durante o perodo de transio, com o objetivo indicado
por sua denominao.
7 Passo: Avaliao e reestruturao do programa
Aps o perodo de execuo do exerccio, um novo teste de 1RM,
baseado nos ganhos adquiridos de fora, faz-se necessrio, antes do incio
de nova fase, para assegurar o progresso e estabelecer as novas cargas.
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ARRUDA DELGADO
Seo
2:
Ginstica
Fisioterpica
Mdica
2012
ou
Principalmente a partir da Segunda guerra mundial, o exerccio

fsico vem sendo ministrado como meio de recuperao dos diversos tipos
de seqelas ps-operatrio e msculo-osteo articulares ( GOMES, 1998 ),
alm de prevenir leses corporais.
Dentre elas:
-
Ginstica Laboral
Ginstica Corretiva (RPG)
Ginstica Oriental
Hidroterapia
Pilates
Ginstica Laboral
A ginstica laboral definida como a realizao de exerccios
fsicos no ambiente de trabalho, durante o horrio de expediente, para
promover a sade dos funcionrios e evitar leses de esforos repetitivos e
doenas ocupacionais. Alm dos exerccios fsicos, consiste em
alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulaes.
Apesar da prtica da ginstica laboral ser coletiva, ela moldada de acordo
com a funo exercida por cada trabalhador. Nascida em 1925, entre os
operrios poloneses, a ginstica laboral foi passada Holanda, Rssia,
Bulgria e Alemanha Oriental. Mais tarde, chegou ao Japo. Aps a Segunda
Guerra Mundial, o programa espalhou-se e evoluiu pelo mundo. Apesar de
no conhecida por esta denominao, foi a ginstica laboral que deu
ginstica um elo com a Medicina, o que lhe rendeu status na sociedade
enquanto mbito a ser estudado e aprimorado.
Ginstica Corretiva
a ginstica que possui exerccios definidos para corrigir defeitos
posturais e desvios da coluna vertebral, tambm conhecida como
cinesioterapia, ministrada por fisioterapeutas, fisiatras e/ou professores de
Educao Fsica especializados.
Ginstica Oriental
Rene vrias tcnicas em busca do equilbrio da energia csmica
com a dos chacras corporal. Utiliza- se exerccios suaves e lentos
acompanhados de perfeita respirao.
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ARRUDA DELGADO
2012
Hidroterapia
Reabita patologias clnicas atravs de exerccios realizados na
gua. uma ginstica individualizada, com exerccios especficos a cada
leso. Trabalha a reumatologia, ortopedia, leses pulmonares, por acidentes
e paralisia cerebral entre outras.
UNIDADE IV: GINSTICA DE COMPETIO

OU DESPORTIVA
Renem todas as modalidades competitivas: ginstica artstica,
rtmica desportiva, acrobtica, aerbica, roda ginstica, trampolim
acrobtico, tumbling, mini-trampolim, etc.
A ginstica moderna, regimentada pela Federao Internacional
de Ginstica, incorpora seis modalidades distintas, com uma delas divida
em duas ramificaes de importncia igual, gerando assim um total de sete,
de acordo com a viso da federao, que deu ainda a cada uma delas um
especfico Cdigo de Pontos. Uma dentre as demais, no competitiva, rene
no concreto, o conceito da ginstica em si:
Modalidade
Ginstica artstica
Principal
evento
Jogos Olmpicos
Primeira
apario
1896
Jogos Olmpicos
Jogos Olmpicos
Campeonato
Mundial
Campeonato
Mundial
Gymnaestrada
1996
2000
1974
(no Brasil, chamada tambm de

olmpica)
Ginstica rtmica
Trampolim acrobtico
Ginstica acrobtica
Ginstica aerbica
Ginstica geral
1995
1953
SEO 1: Ginstica Artstica

A Ginstica um esporte tanto emocionante quanto belo, que
no requer somente coragem de seus adeptos como tambm graa e
domnio do corpo.
Frase retirada do livro O Prazer da Ginstica.
No meio esportivo e nas diferentes faculdades de Educao Fsica
de todo o pas, vimos a utilizao tanto do termo Ginstica Olmpica
quanto Ginstica Artstica.
De acordo com a Federao Internacional de Ginstica (FIG),
Ginstica Olmpica refere-se a todas as modalidades ginsticas praticadas,
atualmente, nas
Olimpadas
que so a Ginstica Artstica feminina e
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ARRUDA DELGADO
2012
masculina; a Ginstica Rtmica e o Trampolim Acrobtico. Nesse sentido,

para a FIG, o termo utilizado seria a Ginstica Artstica uma vez que a
distinguiria das demais modalidades gmnicas.
J no Brasil, o termo foi popularizado como Ginstica Olmpica a
partir da colonizao alem, no sul do pas, mais especificamente no Rio
Grande do Sul, oficializado pelo Conselho Nacional de Desportos e sendo
homologado pelo Ministrio da Educao e Cultura em maro de 1979.
Em 1985, os profissionais pertencentes Confederao Brasileira
de Ginstica (CBG) propuseram a alterao do nome para Ginstica
Artstica, com base na nomenclatura oficial da FIG.
Hoje em dia, utilizam-se ainda as duas nomenclaturas, porm em
competies internacionais como Jogos PAN AMERICANOS, CAMPEONATOS
MUNDIAIS, etc., utiliza-se o termo Ginstica Artstica.
Definio:
A Ginstica Olmpica um conjunto de exerccios corporais
sistematizados, aplicados com fins competitivos, em que se conjugam a
fora, a agilidade e a elasticidade. O termo ginstica origina-se do grego
gymndzein, que significa treinar e, em sentido literal, exercitar-se nu, a
forma como os gregos praticavam os exerccios.
Segundo o COLETIVO DE AUTORES (1992), Pode-se
entender
ginstica como uma forma particular de exercitao onde, com ou sem
uso de aparelhos, abre-se a possibilidade de atividades que provocam
valiosas experincias corporais, enriquecedoras da cultura corporal das
crianas, em particular, e do homem em geral. (p. 77)
A Ginstica Artstica (GA) ou Ginstica Olmpica (GO) pode
ser subdividida em dois grupos de atividades:
-
GO/GA ATIVIDADE FSICA, inserida no contedo GINSTICA.

GO/GA ESPORTE.
GO/GA Atividade Fsica

A partir dos movimentos naturais e espontneos, os alunos obtm
recursos que permitem desenvolver com maior amplitude e dinmica as
aes motoras como deslocamentos, saltos, giro no eixo longitudinal e
transversal, equilbrios, balanos em apoio e suspenso, passagem pelo
apoio e suspenso invertida que devem ser coordenados e enriquecidos
progressivamente para se transformar nos elementos acrobticos.
Essa prtica possibilita aos praticantes tomar conscincia de suas
potencialidades motoras/corporais e desenvolver suas aptides bem como
desenvolver um trabalho corporal de forma global, desenvolvendo as
capacidades fsicas como fora esttica, dinmica e explosiva, flexibilidade,
coordenao, conscincia corporal e noes do corpo no espao. Possibilita
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ARRUDA DELGADO
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tambm grande satisfao pessoal ao proporcionar experincias motoras,

cognitivas e scio-afetivas.
GO/GA Esporte
um esporte olmpico de arte e perfeio que evolui
constantemente a partir das regras institucionalizadas pelo Cdigo
Internacional de Pontuao da FIG atualizado a cada ciclo olmpico
(4 em 4 anos). Pode ser trabalhado na iniciao esportiva, no nvel
intermedirio e no esporte de alto nvel.
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ARRUDA DELGADO
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Histria
Foi na Grcia que a ginstica alcanou um lugar de destaque na
sociedade, tornando-se uma atividade de fundamental importncia no
desenvolvimento cultural do indivduo. Exerccios fsicos era motivo de
competio entre os gregos, prtica que caiu em desuso com o domnio dos
romanos, mais afeitos aos espetculos mortais entre homens e feras.
Durante a sangrenta Idade Mdia, houve um desinteresse total
pela ginstica como competio e o seu aproveitamento esportivo ressurgiu
na Europa apenas no incio do
sculo XVIII. Foram ento criadas as escolas alem (caracterizada por
movimentos lentos e rtmicos) e sueca ( base de aparelhos). Elas
influenciaram o desenvolvimento do esporte, em especial o sistema de
exerccios fsicos idealizado por Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852), o
Turnkunst, matriz essencial da ginstica olmpica hoje praticada.
A Ginstica Olmpica chegou ao Brasil, em 1824, por meio da
colonizao alem no Rio Grande do Sul. Este foi tambm o primeiro estado
a fundar uma Federao de Ginstica (Federao Rio-grandense de
Ginstica), oficializando assim a prtica desta modalidade no Brasil.
A prtica da ginstica olmpica proporciona benefcios como
coordenao motora, flexibilidade, equilbrio, fora, ritmo, velocidade,
agilidade,
lateralidade,
criatividade,
domnio
corporal,
disciplina,
concentrao, auto-estima, superao de limites e sociabilizao.
Ginstica
Olmpica
na
possibilidades de trabalho
escola:
Apesar de a Ginstica Olmpica ter tido um enorme avano no

Brasil nos ltimos tempos, em funo de conquista espetaculares como as
de Daiane dos Santos, Diego Hiplito, Daniela Hiplito, Jade Barbosa dentre
outros, a prtica dessa modalidade ainda no est massificada nas
diferentes regies do pas.
Fatores Limitantes:
-
Falta de aparelhos
Custo elevado dos aparelhos
Espao insuficiente para a prtica
Professores pouco qualificados para a prtica da modalidade
Medo de ocorrncia de acidentes com os alunos
Entendimento da modalidade enquanto esporte de alto nvel
Exigncia de alta performance
Preferncia dos alunos por outras modalidades
Importncia da Ginstica Olmpica para os Alunos

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ARRUDA DELGADO
2012
Desenvolvimento da conscincia corporal;

Ampliao do vocabulrio motor dos alunos;
Oferece um ambiente rico de experincias corporais para os
alunos descobrirem suas dificuldades e desenvolverem suas
potencialidades;
Juntamente com o Atletismo, so a base de todas as atividades
fsicas;
Desenvolve a cooperao e respeito ao outro
NA ESCOLA: deve-se trabalhar numa viso pedaggica,

recreativa, sem o carter competitivo, enquanto esporte de espetculo
e de performance. Deve ser entendida no contedo de GINSTICA.
Como podemos trabalhar metodologicamente?
-
Ludicamente
Possibilitar a explorao dos movimentos e materiais pelos
discentes
Respeito faixa etria dos alunos
Utilizando exerccios educativos PEDAGGICOS
Executando vrias repeties
Estmulos psicolgicos incentivo e para superar medos e
traumas
Estimular o dilogo
Estimular a cooperao entre os colegas
Utilizar diferentes materiais para a aprendizagem
Utilizar diferentes mtodos de ensino (global, parcial, misto,
demonstrao).
Aproximar do universo cultural dos alunos
Utilizar a progresso pedaggica: Do simples p/ o complexo.Do
Fcil p/ o difcil.Do pouco p/ o muito
PONTO CENTRAL: Necessidades dos alunos e suas potencialidades

Benefcios da Ginstica Olmpica
-
Desenvolvimento das QUALIDADES FSICAS: Fora;

flexibilidade;
equilbrio;
agilidade;
velocidade;
coordenao
motora;
noo
temporal
e espacial;
lateralidade; percepo e sentido cinestsico.
Desenvolvimento AFETIVO-SOCIAL: Socializao; aumento
da
auto-estima;
organizao;
ao;
disciplina;
responsabilidade; coragem e solidariedade.
Tipos de Trabalho
1) EDUCACIONAL: desenvolver habilidades psicomotoras e socializao.
Geralmente realizado 2 x por semana
Ginstica de SOLO; alguns SALTOS ou vivncia em aparelhos
oficiais ou adaptados.
A partir dos 3 ou 4 anos
2) RECREATIVO: Ginstica por prazer
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Movimentos em duplas ou em pequenos grupos

Ruas de Lazer
A partir dos 3 anos
3) COMPETITIVO: preparao fsica e aprimoramento da tcnica
Vrias horas de treinamento
5 a 6 x por semana
A partir dos 5/6 anos
Segurana na GO/GA e preveno de

acidentes
-
Tanto nos movimentos mais complexos quanto nos

mais simples na Ginstica Olmpica, devemos nos atentar
para as questes de preveno de acidentes e na segurana
dos praticantes.
Muitos alunos acabam por se contundir em funo tanto da
falta de confiana quanto em seu excesso. Devemos dosar
nossas aulas com exerccios mais fceis e mais difceis, a fim
de que todos os nossos alunos sejam contemplados em relao
sua capacidade motora. Alm disso, extremamente
necessrio que o/a professor/a conhea as ajudas necessrias
para a aprendizagem da tcnica de um movimento especfico
para que a execuo seja correta e segura.
As ajudas em ginstica olmpica/artstica servem para:

1) Facilitar a aprendizagem de novos movimentos.
2) Ser realizada no momento de maior dificuldade do movimento.
3) Para se evitar acidentes e leses.
Um bom ajudante necessita:
1) Conhecer bem os elementos que ensina;
2) Posicionar-se corretamente em relao ao aluno e ao aparelho;
3) Estar bem fisicamente para poder ser rpido na reao e
preciso na interveno
4) Estar muito atento movimentao do aluno;
5) Saber antecipar uma possvel falha de execuo, o que
pressupe, para alm do conhecimento da tcnica, um
conhecimento pessoal do aluno;
6) Ter sempre presente que mais importante manter a
integridade fsica do aluno e psquica do aluno do que a execuo
correta dos elementos;
7) Saber aproveitar corretamente a fora que o aluno desenvolve
nas diferentes aes gestuais, possibilitando uma aprendizagem
mais segura e mais rpida;
8) Saber proteger-se a si prprio evitando sobrecarregar
estruturas como coluna vertebral ou algum grupo muscular
em aes menos corretas do ponto de vista biomecnico, pois,
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ARRUDA DELGADO
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mais cedo ou mais tarde, poder da advir leses que o

incapacitar para a funo de ajudante e/ou outras.
Principais causas de acidentes na Ginstica Olmpica/Artstica
1) Fator psicolgico: medo, falta ou excesso de confiana,
presso interna ou externa, ansiedade, etc..
2) Fator biolgico:
fadiga,
preparao
fsica
e/ou
aquecimento inadequados, recuperao insuficiente aps uma
enfermidade, alimentao inadequada.
3) Disciplina: falta de ateno ou concentrao, no
obedincia ao professor e s suas orientaes, utilizao
inadequada dos equipamentos.
4) Fator pedaggico: orientao inadequada, falta de
conhecimento do nvel das habilidades corporais dos alunos,
progresso pedaggica inadequada.
5) Instalaes: pisos irregulares, iluminao insuficiente, falta
de espao entre os aparelhos.
6) Manuteno e /ou instalao inadequada dos equipamentos.
Materiais que ajudam na preveno de acidentes:
-
Na ginstica escolar e recreativa, o nvel tcnico dos exerccios

no exige tanto do corpo a ponto de necessitarmos de todos os
materiais como os que descreveremos a seguir. preciso ter
bom senso. Mas na ginstica com fins competitivos,
importante que se tomem todos os cuidados, pois o
nvel tcnico torna-se cada vez mais elevado e o fsico cada
vez mais exigido, os impactos maiores, etc., e nada melhor do
que estar seguro para a prtica da ginstica.
Nos aparelhos com empunhaduras, temos o carbonato de
magnsio, que um p qumico, branco e fino, que tem
a funo de manter as mos do ginasta secas
durante exerccios nos aparelhos. A sudorese excessiva
nas palmas das mos representa um grande risco
delas escorregarem das barras, provocando quedas.
As palmas das mos podem ser tambm protegidas de leses
por atrito quando a ginasta utiliza protetores palmares, que so
equipamentos de couro, ajustveis aos punhos por meio de
velcro ou fivelas, e presos aos dedos anular e mdio, que
permitem a realizao dos elementos sem prejuzo tcnico.
Estes protetores devem ser utilizados nos treinamentos de
barra fixa e barras paralelas (masculinas e femininas) e
permitido utiliz-los em
competies.
Munhequeiras,
suportes reforados para a articulao do punho e
tornozeleiras so muito utilizados por ginastas para prevenir
leses.
Modalidades
As modalidades subdividem-se em duas: ginstica artstica
masculina e ginstica artstica feminina. Cada uma possui um cdigo prprio
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(com os movimentos e os aparelhos utilizados), elaborado pelos comits

(masc. e fem.) da Federao. Em comum, possuem as regras de conduta e
as generalidades de cada competio, como a segurana do ginasta e a
exigncia sobre a qualidade dos equipamentos e da execuo durante as
apresentaes dentro de cada exigncia.
Os aparelhos da ginstica artstica masculina (sigla em ingls:
MAG) so diferentes dos aparelhos disputados na ginstica artstica
feminina (sigla em ingls: WAG). Enquanto os homens disputam provas em
seis aparelhos diferentes, as mulheres as disputam em quatro.
As provas femininas:
A seqncia aqui descrita obedece a ordem olmpica, ou seja, a
ordem oficial de competio.
1) Salto sobre cavalo (de 1,25 m de altura- mesa de salto)
2) Barras assimtricas (de 2,45 m e 1,65 m de altura)
3) Trave de equilbrio (de 10 cm de largura e 5 metros de
comprimento)
4) Exerccios de solo (com fundo musical)
As provas masculinas:
A seqncia aqui descrita obedece a ordem olmpica, ou seja, a
ordem oficial de competio.
1) Exerccios de solo (sem msica)
2) Cavalo com alas
3) Argolas
4) Salto sobre o Cavalo (1,35 m de altura - mesa de salto)
5) Barras Paralelas Simtricas
6) Barra Fixa
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Categorias de Competio e Notas

As categorias em que se compete so:
a) Pr infantil (6 anos)
b) Infantil (7 e 8 anos)
c) Infantil A (9 e 10 anos)
d) Infantil B (11 e 12 anos)
e) Juvenil (13 a 15 anos)
f) Maiores (16 anos adiante).
Existe uma segunda classificao por nveis (classificados por
letras) que determina o nvel de dificuldade dos exerccios e os aparelhos :
a) Escolinha (somente metropolitano)
b) D (solo exerccios de solo e salto obrigatrios)
c) C2 (se compete em quatro aparelhos)
d) C1 (os exerccios obrigatrios )
e) B2 (os exerccios podem ser livres ou obrigatrios dependendo
da categoria )
f) B1 (exerccios livres com alguma excees nas categorias mais
jovens)
g) A o Elite (as 6 melhores notas deste nvel integram a seleo
nacional).
A nota mxima que um ginasta pode alcanar 10,00 e se
consegue pela soma dos diferentes pontos dos rbitros. So eles:
-
Dificuldades e parte de valor (3,00)

Exigncias especficas ou requisitos obrigatrios (1,40 - 0,20)
Bonificao (1,00)
Composio e combinao (0,60)
Execuo (4,00)
Existem quatro tipos de classificaes:
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Concurso I: classificatrio para os outros trs concursos

(obrigatrio).
Concurso II: se chama All Around. para determinar a
ganhadora da classificao individual geral (participam as 36
melhores classificadas no concurso I).
Concurso III: se compete por aparelhos (participam as 8
melhores classificadas em cada aparelho no concurso I).
Concurso IV: a competio por equipe (participam as 6
equipes melhores classificadas no concurso I).
A ordem de competio por sorteio. A pontuao por equipe se faz da

seguinte forma:
-
Cada equipe contm 6 ginastas.

Em cada aparelho competem 5 ginastas (o tcnico decide
quem compete em cada aparelho).
Se pega as 4 melhores notas deste aparelho, o seu total a
nota por equipe neste aparelho.
Se repete o procedimento nos outros aparelhos.
Julgamento e Pontuao
Os exerccios de cada ginasta so julgados e pontuados por um
jri. Existem os elementos obrigatrios em cada aparelho, que todos os
ginastas devem praticar ou perdero pontos. O ginasta deve acrescentar
outros elementos para obter pontos extras. Todos os exerccios tem um
valor inicial, que para os homens 8.6 e para as mulheres 9.0. Isto quer
dizer que se o ginasta no acrescentar elementos que valem bnus, seu
exerccio poder obter no mximo essas notas, mesmo que sejam
executados perfeitamente. O valor de cada elemento e os movimentos
obrigatrios de cada aparelho est no Cdigo de Pontos desenvolvido pela
FIG. Este cdigo muda a cada quatro anos, aps as Olimpadas, tornando-se
mais elaborado. Os juzes procuram erros de postura, de execuo, dentre
outros, para deduzir do valor inicial do atleta.
Equipamentos
O uniforme bsico de toda ginasta um collant de lycra em forma
de mai. Em todas as provas, variando de acordo com a preferncia, as
atletas competem descalas. Os homens usam short ou cala de material
apropriado e meias nos ps (exceto nas provas do solo). Suas camisetas,
que em verdade so collants, ficam cobertos na altura da cintura, pela outra
parte do uniforme: a cala ou o short.
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Figura 1: Uniforme de Ginstica
comum que os competidores passem p de magnsio nas mos,

especialmente em provas de barras, para evitar leses nos dedos e
escorreges durante os movimentos. Outros aparatos tambm so de uso
permitido nas mos para que o ginasta possa segurar as barras e as argolas
sem sofrer com leses e possveis feridas - como os protetores palmares
(com munhequeiras). Ainda so usados colches para amortecer as sadas e
as braadeiras (de uso masculino, para as provas das barras paralelas).
Local
Figura 2: Ginsio
As competies de ginstica geralmente so disputadas em locais

fechados, com vrias adaptaes para a prtica da modalidade. Os
exemplos mais precisos so os ginsios e os estdios cobertos,
especialmente preparados para comportar aparelhos e bancas julgadoras,
pois cada elemento da ginstica artstica possui a sua peculiaridade.
Subdiviso e Aparelhos
A modalidade subdivide-se em duas: ginstica artstica masculina
e ginstica artstica feminina. Cada uma possui um cdigo prprio (com os
movimentos e os aparelhos utilizados), elaborado pelos comits (masc. e
fem.) da Federao. Em comum, possuem as regras de conduta e as
generalidades de cada competio, como a segurana do ginasta e a
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exigncia sobre a qualidade dos equipamentos e da execuo durante as

apresentaes dentro de cada exigncia.
Os aparelhos da ginstica artstica masculina (sigla em ingls:
MAG) so diferentes dos aparelhos disputados na ginstica artstica
feminina (sigla em ingls: WAG). Enquanto os homens disputam provas em
seis aparelhos diferentes, as mulheres as disputam em quatro. Abaixo, esto
descritos cada um dos eventos/aparelhos:
ARGOLAS
O aparelho constitudo por uma estrutura de onde prendem-se
duas argolas, a 2,75 metros do solo. A distncia entre elas de 50 cm e o
seu dimetro interno de 18 cm. Seu uso em competies
exclusivamente para homens.
Caractersticas da competio
A prova consiste em uma srie de exerccios de fora, balano e
equilbrio, realizados pelos membros superiores do corpo.
Durante a apresentao o ginasta deve ficar pelo menos dois
segundos parado numa posio vertical ou horizontal em relao ao solo. As
argolas devem sempre permanecer paradas.
Figura 3: Diego Hiplito
O jri valoriza o controle do aparelho e a dificuldade dos

elementos da coreografia. Quanto menos tremer a estrutura que suspende
as argolas haste, melhor ser a pontuao de execuo do ginasta.
Elementos da coreografia:
-
Movimentos de baixo para cima;

Movimentos estticos;
Acrobacias (altas e completas);
Saltos no desmonte;
Entrada esttica no aparelho (com a ajuda do tcnico, o
ginasta inicia sua rotina com os braos esticados e o corpo
totalmente ereto, como completando o comprimento das
argolas).
O ginasta ser descontado caso:

-
Desligue-se do aparelho;
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Balance a fita que prende as argolas haste de sustentao;

Use fora invs de impulso nas acrobacias;
No defina um movimento esttico (ou seja, no mantenha o
tempo mnimo de dois segundos);
No mantenha a postura angular dos ombros durante sua
apresentao.
Movimentos
A gama de movimentos estticos nas argolas to variada
quanto nos demais aparelhos masculinos e femininos. Para as sadas, usamse os saltos costumeiramente vistos em provas de salto. Durante suas
apresentaes, os ginastas utilizam de movimentos acrobticos e estticos
validados pelo Cdigo de Pontos de A Super-E (F) -, entre eles[6]:
-
Chechi Sado de uma posio esttica horizontal, o ginasta

estica-se para baixo, toma impulso e torna uma posio
esttica, apoiando o corpo sobre os braos formando um
ngulo de 90 graus entre o tronco e as pernas. A partir desta
posio, ele realiza um mortal.
Homna Consiste em um mortal e meio, levando ao
movimento esttico
Cruz (Albert Azaryan) Partindo da posio inicial ereta
(braos esticados e corpo estendido), o ginasta forma uma cruz
em ngulo de 90 graus entre os ombros e o tronco. Esta
posio deve ser firmada por trs segundos para ser validada.
Cruz invertida Partindo do mesmo ponto que a Cruz, o
ginasta fica de ponta-cabea.
Nakayama Partindo da maltesa (posio horizontal esttica),
o ginasta desce para a Cruz.
Jotchev Partindo da Cruz invertida, o ginasta estabiliza
posio na maltesa.
Balabanov Movimento de desmonte. O ginasta toma impulso
com os giros gigantes, chamados russas gigantes. De costas e
em posio carpada, ele junta as mos s pernas e em um
duplo mortal frontal, aterriza.
CAVALO COM ALAS

Cavalo com alas um aparelho utilizado na ginstica artstica
apenas por atletas do sexo masculino, composto de um corpo prismoidal
mais estreito na parte inferior, montado horizontalmente sobre uma base,
com duas alas sobrepostas ao corpo.
Est a 1,15 metro do solo e tem 1,60 metro de comprimento e 35
centmetros de largura . Somente as mos devem tocar o aparelho. As alas
possuem distncia ajustvel e a altura de 12 cm. Uma srie tpica no cavalo
com alas envolve tesouras e movimentos circulares. As tesouras, exerccios
feitos com as pernas separadas, so executadas geralmente com as mos
sobre as alas. Os movimentos circulares, as chamadas russas, so feitos
com as duas pernas juntas.
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Figura 4: Srgio Sasaki
Os descontos decorrem, assim como nos demais aparelhos, na

faixa de 0,1 1,0. O ginasta ser penalizado:
-
Pela falta de postura das pernas (sempre retas);

Por se desgarrar do aparelho;
Por subir parada de mos na fora (invs do impulso);
Caso no realize os movimentos obrigatrios citados acima;
BARRA FIXA
uma barra presa sobre uma estrutura de metal a 2,75 m do
solo e possui 2,40 m de comprimento. A prova consiste em movimentos de
fora e equilbrio.
As disputas nas competies nesse aparelho so exclusivamente
para homens. Est presente nos Jogos Olmpicos de Vero desde sua
primeira edio. Este aparelho est creditado ao alemo Friedrich Ludwig
Jahn, como seu criador/aperfeioador, que, no comeo do sculo XIX, o
introduziu nas turnkunst.
Figura 5: Pricles da Silva
Sua sigla, para provas internacionais regulamentadas pela
Federao Internacional de Ginstica, HB. Para as sadas, so usados os
mesmos movimentos das provas de salto sobre a mesa. As provas exigem
fora e coordenao .
A competio masculina conta com o auxlio dos protetores
palmares, que impedem leses nas mos e ajudam a manter a aderncia
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com o aparelho. A competio varia de quinze a trinta segundos e inclui

giros nas duas direes (para frente e para trs). Nesta prova, o ginasta no
pode parar de mover-se e necessita de uma velocidade maior nos giros
antes de cada acrobacia para ganhar altura e velocidade rotacional
Para realizar uma boa prova, o atleta necessita cumprir com as
seguintes caractersticas:
-
Largadas e retomadas com as quais sai e retoma a barra

durante as acrobacias
Giros dos quais depende para bem realizar os movimentos
acrobticos e manter a postura
Variao de pegadas com as quais conta pontos. So
usadas ao incio e trmino de cada movimento, inclusive
durante os giros
Limite de elementos movimentos acrobticos necessrios
durante a prova. As exigncias constam no Cdigo de Pontos e
os movimentos so listados na Tabela de Elementos. Na sada
do aparto, a acrobacia necessita ter a dificuldade D de
realizao.
Para no ser descontado em sua performance, o ginasta no deve

soltar-se do aparelho - sem que esteja realizando um movimento acrobtico
-, dobrar os joelhos e cotovelos quando o movimento no pedir tal postura
-, hesitar durante um giro, no cumprir com as exigncias mnimas
acrobticas e abrir as pernas quando no solicitar o movimento .
Movimentos
A respeito dos demais aparelhos da ginstica artstica, a barra fixa
conta com uma gama variada de exerccios e movimentos, que vo, desde
as simples empunhaduras s largadas acrobticas.
-
Empunhadura cubital: para se entender esta empunhadura,

estenda seus braos para frente com as palmas das mos
voltadas para o cho. Faa a seguir uma rotao dos braos
para fora, ficando os cotovelos voltados para cima. Desta
forma, que deve ser empunhada a barra. Esta empunhadura
exige flexibilidade para rodar os braos e uma grande
exigncia incide sobre o pulso.
Apoio: Diz-se apoio quando os pontos de sustentao do corpo
esto sobre o aparelho.
O kippe de apoio: um movimento que leva da suspenso
ao apoio. Com o corpo estendido, o ginasta d um impulso para
a frente, com empunhadura dorsal. Aps passar vertical,
flexiona-se o quadril. No final do impulso para a frente,
flexiona-se fortemente os quadris e impulsiona-se o peito do p
para a barra.
berschlag: Com empunhadura dorsal, o ginasta d um
impulso estendido a partir da parada de mos. Pouco antes da
vertical, estende-se mais o corpo, para passar pela vertical
totalmente estendido e em seguida acelerar o movimento das
pernas. Chegando horizontal, diminui-se a velocidade do
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impulso das pernas. A cabea fica em posio normal, e as

mos do um impulso para se soltarem do aparelho. Continuase o giro at pousar com segurana nos ps.
BARRAS PARALELAS
As Barras paralelas so um aparelho creditado ao alemo
Friedrich Ludwig Jahn utilizado na ginstica artstica e exclusivamente para
homens. O aparelho formado por dois barrotes paralelos, apoiados em
dois suportes de metal. Esto a 1,75 metros do solo. O aparelho possui as
medidas de 1,95 x 3,5m, alm de estarem distanciadas entre 42 e 52 cm.
Figura 6: Barras Paralelas
A prova consiste em exerccios de equilbrio entre giros e
paradas de mos - e fora, onde o ginasta utiliza das duas barras
obrigatoriamente, passando por todo o seu comprimento. As provas no
possuem tempo aproximado de execuo, podendo um ginasta cumprir uma
prova mais curta, porm com nota de partida mais elevada, enquanto uma
prova mais longa possui inferior dificuldade.
Como tcnica bsica neste aparato, est o chamado apoio. Nele,
os braos do atleta ficam completamente estendidos, os ombros alinhados que pressionam para baixo -, o peito cavado para dentro e a cabea, ao
centro, dificulta o cumprimento dos aspectos mecnicos, pois o corpo
precisa estar sempre na postura correta do apoio.
Para uma srie ser bem sucedida, o ginasta necessita:
-
Percorrer toda a extenso dos barrotes, seja com largadas e

retomadas, seja com movimentos de equilbrio
Executar movimentos em ambas as barras simultaneamente e
em apenas uma delas
Executar ao menos uma largada. O movimento acrobtico
que envolve mortais e piruetas no desconta ponto ao
ginasta que no o executa, mas deixa sua rotina com uma nota
A (de partida) mais baixa
Manter a postura angular correta: 180 vertical e 90 nas
paradas e movimentos de equilbrio, alm da correta execuo
das largadas
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Finalizar sua
dificuldade D
apresentao
com
um
salto
de
2012
sada
de
Para no sofrer com despontuaes, o ginasta no deve arrumar

suas mos nas barras - quando no estiver executando o prprio movimento
-, desprender-se do aparelho, perder a postura como dobrar os joelhos e
cotovelos -, no cumprir com as exigncias acrobticas e plsticas exigidas
pelo Cdigo de Pontos, tocar as pernas nas barras em qualquer situao e
no finalizar um movimento qualquer passagem ou acrobacia.
Movimentos
Como nos demais aparelhos, os exerccios nas barras paralelas
realizados so bastante variados. Em geral, as acrobacias executadas so
de chegada ao apoio braquial protegidas ou no pelas braadeiras -, que
ajudam a reduzir o impacto nas aterrizagens dos movimentos e do ao
atleta a possibilidade de um melhor apoio e sada para a continuao de sua
performance. Abaixo, alguns movimentos bsicos nomeados:
-
Esquadro: Como utilizado nas argolas, o ginasta forma uma

figura angular com o corpo, apenas em um dos barrotes. O
ginasta firma as mos e passa as pernas por entre os braos,
parando na posio que se assemelha a um esquadro.
Luftrolle: O movimento comea com o ginasta erguendo as
pernas em posio esticada para se lanar ao impulso. Como
em um mortal esticado para trs, o atleta larga as barras e
chega em posio esticada, como uma parada de mos. Este
movimento se assemelha ao giro-gigante executado na barra
fixa.
Sttzkehre: O ginasta parte da posio parada de mos,
sobre as barras. Lanando-se frente, solta-se de apenas um
dos barrotes, faz-se um giro de 180 graus do corpo e torna
parada de mos, dessa vez, virado para o outro lado.
Felge: Movimento utilizado para entradas nas barras. Partindo
da parte de baixo, o ginasta desenha, lanando as pernas
esticadas para cima, uma forma angular com o corpo, de modo
a atingir, durante o embalo, um X entre as pernas e os braos.
Ao elevar-se, passa-se parada de mos.
SALTO (MESA)
A Mesa um aparelho utilizado na ginstica artstica. Contudo, o
aparelho se popularizou sob o nome da prova: Salto.
O ginasta deve saltar sobre o aparelho partindo de um trampolim
apoiando as mos sobre a mesa em um movimento acrobtico onde so
avaliados altura, dificuldade de execuo e chegada.
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Figura 7: Diego Hyplito executa o salto sobre a mesa nos Jogos Pan-americanos de 2007
O salto um dos dois eventos que a ginstica artstica feminina e

masculina tem em comum. A outra o solo. O salto considerado um
evento de exploso muscular, possuidor de uma margem mnima para
erros. o evento mais curto dentre todos, porm, de valor igual aos demais.
O cavalo tem 1,25 m de altura medida desde o colcho. Existem
quatro grupos de saltos:
a) Saltos simples e saltos com mortais.
b) Saltos com e sem giros seguidos de mortal.
c) Entradas Tsukaharas (entrada no cavalo com giro como no
rodante e em seguida se faz diferentes tipos de mortais).
d) Entradas Yurchenkos (se faz um rodante em cima do trampolim
e entra no cavalo em posio de flic para depois fazer mortais e
piruetas).
As fases da disputa esto divididas em cinco:
-
A execuo: Esta etapa da-se quando o ginasta determina sua

distncia de corrida na esteira de 25m e alcana o trampolim
ao p da mesa para dar impulso ou iniciar ali sua rotao.
O pr-vo: Esta fase se d imediatamente aps o toque do
ginasta no trampolim e antes de soltar a mesa. quando o
ginasta sai do trampolim e atinge a mesa de salto.
Contacto com a mesa: Esta etapa a do impulso no
aparelho. onde o ginasta procura maior altura para a precisa
realizao de seu salto. O ideal que saia desta fase com
angulao mais adequada ao movimento que pretende realizar.
Em geral, pontos so descontados caso a angulao no seja a
ideal.
O Ps-vo: Esta a fase mais importante do evento. aqui
que o ginasta realiza o movimento que anunciou. Esta a fase
que conta mais pontos. Todo o seu posicionamento avaliado
nesta etapa.
A aterrissagem: a fase onde o ginasta faz contato com o
solo (colches que amortecem eventuais quedas e as prprias
chegadas). O ideal desta etapa que o ginasta crave seu
movimento, isto , conclu-lo sem rotao ou desequilbrio.
PARALELAS ASSIMTRICAS
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As barras ou paralelas assimtricas um aparelho de ginstica

artstica, este aparelho, de uso estritamente feminino, atualmente
fabricado com fibras sintticas e, por vezes, material aderente. As
assimtricas permitem a ginasta o apoio com o uso apenas das mos ou dos
ps, alm de tom-lo com qualquer outra parte do corpo, desde que faa
parte de sua rotina e seus movimentos sejam realizados com segurana.
Figura 8: Barras Assimtricas
As rotinas neste aparelho realizadas devem conter movimentos

de impulso, voo e estticos. Os exerccios de fora devem ser usados com
moderao, pois os de impulso so a base dos movimentos estticos
antecedidos pelas rotaes ou transies. Se por acaso a ginasta cair ela
ter trinta segundos para retomar o exerccio de onde ele foi interrompido.
A altura da barra inferior de 1,65 m e a barra superior de 2,45
m (+/- 3 cm); a separao entre as barras de 1,50 m.
Sua sigla, para provas internacionais
Federao Internacional de Ginstica, UB.
regulamentadas pela
Este um aparelho exclusivamente feminino, que derivou das

barras paralelas masculinas. A posio das duas barras em diferentes
alturas possibilita ginasta uma gama variada de movimentos, mudanas
de empunhaduras e alternncia entre as barras. A execuo de alguns
movimentos tambm facilitada atravs da propriedade de molejo das
barras.
A ginstica nas paralelas assimtricas de difcil execuo, e
exige muita coragem da praticante. Seus movimentos de segurana ficam
basicamente sobre a cintura e o tronco, que devem, por conseqncia,
possuir uma maior mobilidade. Para maior segurana da praticante,
necessrio verificar uma boa quantidade de colches e a montagem do
aparelho.
Para obter uma boa pontuao, a ginasta possui como obrigao
em sua rotina(1):
-
Uma troca com voo de barras do barrote superior para o

inferior;
Uma segunda troca de barras do barrote inferior para o barrote
superior (no mnimo B);
Uma largada e retomada (voo na mesma barra);
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Um elemento dos grupos 03, 06 ou 07 (no mnimo C);

Uma sada no mnimo "C" para as competies Classificatria
(C-I), na final por Equipes (C-IV) e no Individual geral (C-III) e,
no mnimo "D" para a competio por Aparelhos (C-II).
Para no ser despontuada, a atleta no pode cometer erros, que

variam entre leves e gravssimos, em um desconto de 0,1 a 1,0, como:
-
Tocar as barras e no caso de uma corrida preparatria mal

sucedida, interromp-la;
Passar por baixo da barra sem que o movimento faa parte da
rotina em um giro ou rotao;
Uma queda durante a sada ou a execuo da srie;
Efetuar balanos intermedirios enquanto estiver apresentando
as sries;
As pausas durante os exerccios;
Usar fora para completar movimentos de impulso;
Falta de alinhamento do corpo.
Movimentos
Abaixo, uma pequena lista dos movimentos executveis nas
barras(3):
-
Subida de oitava para trs

Oitava, de apoio frontal para dorsal, unindo as pernas
Giro cavalgado frente
Sublance (partindo do movimento de oitava)
Kippe ao apoio cavalgado
Kippe dorsal, a partir da suspenso
TRAVE OLMPICA
Popularmente chamada de trave, a trave de equilbrio um dos
dois aparelhos de prticas unicamente femininas. A trave em si uma barra
revestida com material aderente, situada a 1,25 metros do cho, com 5
(cinco) metros de comprimento e dez centmetros de largura, onde a atleta
deve equilibrar-se e realizar saltos e giros.
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Figura 9: A brasileira Jade Barbosa em sua tomada de equilbrio
O exerccio deve durar entre 1'10" e 1'30". Seus requisitos so:

a) Uma srie acrobtica de 2 ou mais elementos com vo
b) Uma srie ginstica de 2 ou mais elementos
c) Uma srie mista (acrobtico + ginstico ou vice e versa) de 2
ou mais elementos
d) Um elemento por baixo da trave
e) Um giro de 360 sobre uma perna
f) Um salto de grande amplitude
g) Uma sada de dificuldade C nos concursos I, II y IV e de
dificuldade D no concurso III.
Durante a apresentao exigido que a ginasta realize trocas de
nveis (altura), trocas harmnica entre grupos de elementos, movimentos
em posio lateral, cruzada e oblqua ao rbitro e no se permite mais de 2
elementos estticos ( ex.: avio, parada de mos).
SOLO
Este aparelho um estrado de 12x12m feito de um material
elstico que amortece eventuais quedas e ajuda ao impulso dos saltos e nas
passadas gmnicas. Como modalidade, os exerccios tm uma durao de 50
a 70s para os homens, e 70 a 90s para as mulheres.
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Figura 10: A ginasta Jade Barbosa nos Jogos Pan-americanos de 2007
Durante a prova, so realizados movimentos acrobticos e

ginsticos anteriormente pontuados (nota de partida). Os exerccios
femininos tm a particularidade de incluir acompanhamento musical
instrumental.
Seus requisitos so:
a) 2 sries acrobticas de pelo menos 3 elementos
b) Uma dessas 2 sries deve ser combinada (significa que 2 saltos
mortais obrigatrios devem ser em diferentes direes)
c) Uma srie ginstica de 3 elementos
d) Uma srie mista de 3 elementos
e) Um ginstico de dificuldade mnima C
f) Uma sada na srie acrobtica de dificuldade C nos concursos I,
II e IV e de dificuldade D no concurso III.
Durante a apresentao exigido que a ginasta realize trocas harmnicas
entre elementos acrobticos e ginsticos, trocas dinmicas entre
movimentos lentos e rpidos, harmonia entre a msica e os movimentos, e
utilizao de todo o tablado.
TERMINOLOGIAS
8.1) As posies bsicas do corpo
POSIO ESTENDIDA: caracteriza-se pela ausncia de angulao nas
articulaes do quadril e
joelhos.
POSIO GRUPADA: caracteriza-se pela flexo das articulaes do quadril e
joelhos.
POSIO CARPADA ADUZIDA: caracteriza-se pela flexo do quadril e
extenso dos joelhos.
Os membros inferiores encontram-se unidos, fechados.
POSIO CARPADA ABDUZIDA: caracteriza-se pela flexo do quadril e
extenso dos joelhos.
Os membros inferiores encontram-se abertos, afastados.
POSIO AFASTADA: caracteriza-se pelo afastamento das coxas/pernas;
quando alcana os 180
graus, chamada espacato, apresentando duas opes:
Afastamento ntero-posterior:
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Afastamento lateral:
SUSPENSO: a linha dos ombros se encontra abaixo do aparelho.
APOIO: o peso do corpo sustentado prioritariamente sobre os braos.
.
Ginstica Rtmica
Data do sculo XVI o primeiro relato acerca da prtica da
ginstica ligada ao ritmo. A partir disso, foram mais de duzentos anos at se
tornar um conjunto uniforme de dana, levado extinta Unio Sovitica,
onde passou a ser ensinado como um novo esporte. Mais tarde, obteve sua
independncia da modalidade artstica - para a qual deixou a musicalidade e um sistema organizado, com aparelhos e competies prprios, criados
pelo alemo Medau e incentivado pela rbitra Berthe Villancher. Em 1996,
tornou-se um esporte olmpico, cem anos aps a entrada da ginstica em
Jogos Olmpicos. Esta modalidade envolve movimentos de corpo em dana
de variados tipos e dificuldades combinadas com a manipulao de
pequenos equipamentos. Em suas rotinas, so ainda permitidos certos
elementos pr-acrobticos, como os rolamentos e os espacates. As atletas,
durante suas apresentaes, devem mostrar coordenao, controle e
movimentos de dana harmnicos e sincronizados com as companheiras e a
msica.
Ginstica de Trampolim
Ainda que seu surgimento seja impreciso, sabido que na Idade
Mdia os acrobatas de circo utilizavam tbuas de molas em suas
apresentaes e os trapezistas realizavam novos saltos a partir do impulso
realizado em uma rede de segurana. Contudo, apenas no incio do sculo
XX, apareceram as performances realizadas em "camas de pular", enquanto
forma de entretenimento. Na histria circense, estudiosos supem que o
acrobata Du Trampolin, aproveitou a impulso da rede de proteo como
forma de decolagem. Mais tarde, o aparelho sofreu um outro tipo de
modificao, nos Estados Unidos, para atividade de queda e mergulho.
Enquanto esporte, o trampolim foi criado por George Nissen, em
1936, e institucionalizado como modalidade esportiva nos programas de
Educao Fsica em escolas, universidades e treinamentos de militares.
Popularizado, praticado por profissionais do esporte e amadores. Como
modalidade regida pela FIG, o trampolim consiste em liberdade, vo e
espao. Inmeros mortais e piruetas so executados a oito metros de altura
e requerem preciso tcnica e preciso controle do corpo. As competies
so individuais ou sincronizadas para os homens e para as mulheres. So
usados um e dois trampolins para um ou dois atletas de performances
parecidas que devem executar uma srie de dez elementos.
Ginstica Acrobtica
Embora a acrobacia, enquanto prtica, tenha desenvolvido-se
durante o sculo VIII, devido ao surgimento do circo, as primeiras
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2012
competies do esporte datam do sculo XX, com o primeira realizada em

1973. Nesse mesmo ano, fora criada Federao Internacional de Esportes
Acrobticos, fundida, em 1998, FIG.
Esta modalidade tem por objetivo o trabalho em grupo e a
cooperao. Confiar no parceiro habilidade imperativa para o trabalho em
equipes, que consiste em beleza, dinmica, fora, equilbrio, destreza,
coordenao e flexibilidade. Suas competies possuem cinco divises: par
feminino, par masculino, par misto, trio feminino e quarteto masculino. As
rotinas so executadas em um tablado de 12x12 metros, em igual medida
ao da prtica artstica. Os acrobatas em grupo devem executar trs sries:
de equilbrio, dinmica e combinada. Uma de Equilbrio, uma Dinmica e
outra Combinada. As sries dinmicas so mais ativas e com elementos de
lanamentos com vos do ginasta. As de equilbrio valorizam os exerccios
estticos. Em nveis mais altos, a combinada um misto das duas sries
anteriormente citadas. Todas as apresentaes so realizadas com msica,
a fim de enriquecer os movimentos corporais.
Ginstica Aerbica
Esta modalidade - elaborada por Kenneth Cooper - foi inicialmente
desenvolvida para o treinamento de astronautas. Mais tarde, a iniciativa
fora continuada por Jane Fonda, que expandiu o programa tcnica e
comercialmente para se tornar a popular fitness aerobics. Assim, a ginstica
aerbica surgiu no final da dcada de 1980 como forma de praticar
exerccios fsicos, voltada para o pblico em geral. Pouco depois, tornou-se
tambm um esporte competitivo para ginastas de alto nvel. Quatorze anos
mais tarde, a Federao Internacional organizou os campeonatos mundiais
da modalidade, cuja primeira edio contabilizou a participao de 34
pases. Esta disciplina requer do ginasta um elevado nvel de fora,
agilidade, flexibilidade e coordenao. Piruetas e mortais, tpicos da
ginstica artstica, no so movimentos executados pela modalidade
aerbica. Seus eventos so divididos em cinco: individual feminino e
masculino, pares mistos, trios e sextetos. De acordo com a FIG, o Brasil o
pas com o maior nmero de praticantes da ginstica aerbica, com mais
quinhentos mil praticantes. Estados Unidos, Argentina, Austrlia e Espanha,
so outros pases de prticas destacadas.
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2012
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Leonardo de Arruda Delgado

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Scio-Afetivo, que visa o desenvolvimento do indivduo como

O Professor de Educao Fsica o grande facilitador para que os

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estudadas j nos primeiros semestres. Complementando esta trade,

Compreender a linha do tempo da histria da ginstica.

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Diferenciar as diferentes formas de se realizar exerccios

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UNIDADE I: NATUREZA, HISTRIA E

Em contraponto, perceba que durante as ltimas dcadas,

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seja, segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), a sade o completo

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praticavam o exerccio nus (gymnos do grego, nu), nos chamados

Nesta seo iremos estudar os papis da Ginstica, suas

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intempries, para conseguir o alimento, para homenagear os deuses, para

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A ginstica aparece aqui como elemento sinnimo de um conjunto

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A Ginstica no Oriente Prximo

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Egpcios, caldeus, assrios, hebreus, medos, persas, fencios e

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Desenvolveram a arte da luta. Nos tmulos de Beni-Hasan foram

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Conheciam o pugilismo e j dividiam os lutadores nas trs

Na Grcia, definiu-se o primeiro conceito de Ginstica. Os

A orquestrica (formao cultural e moral dos jovens, atitudes

A Grcia antiga compreendia a extremidade da pennsula

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Vrios povos cruzaram a Grcia, mas com os Helenos, que a

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J a educao em Atenas era diferente. At aos 7 anos os

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Os Istmicos eram realizados em Corinto; os Pticos em Delfos; os

Que a contemplao dessa magnfica poca e o exemplo que ela

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apenas um divertimento. Esse afrouxamento, como fcil de se concluir,

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avanava mais na literatura, na gramtica e estudava um pouco de

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Tambm realizavam jogos e festas em homenagem aos deuses e

A Ginstica na Idade Mdia (395-1453)

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"servos da gleba". Os servos da gleba utilizavam as terras dando uma parte

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Mais tarde criaram-se as "armas de cortesia", isto , a lana de

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Com o Renascimento (1400 a 1727), perodo de transformaes e

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A Ginstica na Idade Contempornea

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4. Iniciao do laicismo no ensino, com a substituio do ensino

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O seu desenvolvimento foi dirigido por intelectuais e

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A derrota que Napoleo infligiu aos alemes em Jena, em 1805, a

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