Mic

dejun
Gustare
Prnz

Gustare
Cin

Mic
dejun

Gustare
Prnz

Gustare
Cin

Mic
dejun
Gustare
Prnz

ZIUA 1
- 2 felii pine de secar cu 10 g unt
- 50 g ton conservat n ap sau 50 g brnz de vaci
- 4-5 msline
- un mr sau o portocal (150g)
- 1 felie de pine de secar
- sup sau ciorb de zarzavat (fr cartofi, orez, paste sau gluti
- 100g peste sau carne slab (pasre sau vit la grtar) cu 150 g cartofi
natur sau copi
- salat de cruditi (salat verde, roii, ardei, ceap, castravei, varz alb
i/sau roie)
- un mr sau grapefruit rou
-2 felii de pine intermediar (secar)
- 100 g brnz de capr sau vaci
- rosii, ardei, castravei
ZIUA 2
- 2 felii de pine intermediar
- un ou fiert sau ochi n ap
- 150 g brnz de vaci, ca sau urd
- legume la alegere (salat verde, roii, ardei, castravei)
-150 g fructe (mere, cpuni, portocale sau ciree)
- 1 felie de pine
- sup sau ciorb la alegere (fr cartofi, orez, paste sau gluti)
- 150 g paste intermediare fierte cu 100 g brnz telemea i sos de legume
fierte)
- 1 mr
- 1 felie de pine de secar
- 100 g pete sau carne de pasre fiart sau la grtar cu legume (fasole
verde, conopid, broccoli sau salat de ardei copi)
ZIUA 3
- 2 felii de pine de secar cu 10g unt
- 50 g cacaval
- 200 ml lapte sau iaurt semidegresat
- o banan mic
- 1 felie de pine

Gustare
Cin

Mic
dejun
Gustare
Prnz

Gustare
Cin

Mic
dejun

Gustare
Prnz

Gustare
Cin
Mic
dejun

- supa de roii cu busuioc (fr orez sau paste) sau salat de cruditi la
alegere
- 150 g orez brun fiert cu 100g carne de pasre sau vit
- un mr
- 1 felie de pine intermediar
- 100g piept de pui sau curcan fiert, la grtar sau la cuptor cu salat de
cruditi (morcov, elin, varz alba sau roie)
ZIUA 4
- 2 felii de pine intermediar
- 100g brnz tip Fgra
- un mr sau o portocal
- o felie de paine
- sup de legume sau salat de cruditi la alegere
- mncare din carne slab (100 g pasre sau vit) fiart cu 150 g mazre,
linte sau fasole boabe fierte
-150 g mere sau cpuni
- 250 g mmlig
- 100g telemea i 2-3 lingurie smntn
- 200 ml iaurt degresat
ZIUA 5
- 2 felii de pine intermediar cu 10 g unt
- 50 g brnz de vaci sau 30 g cacaval
- 1 ou ochi n ap
- legume la alegere (roii, ardei, castravei)
150 g fructe
- o felie de pine
-sup sau ciorb de pasre cu legume fr cartofi, orez sau paste
- musaca de cartofi (150 g) cu carne de vit sau pasre (100 g) sau 2 ardei
mici umplui cu carne de vit i orez sau 4 sarmale mici sau 100g carne
de pasre sau vit la gratar cu 150 g piure (din care 75 g cartofi i 75 g
conopid)
- un mr
- 100g piept de pasre la grtar cu salat de cruditi la alegere
ZIUA 6
- 1 felie de pine intermediar cu 10 g unt
- 50 g ton sau somon afumat

Gustare
Prnz

Gustare
Cin

Mic
dejun

Gustare
Prnz

Gustare
Cin

- legume la alegere
- 150 g mere, portocale sau kiwi
- 300 g mmlig
- 50 g brnz telemea cu o linguri de smntn slab (15% grsime)
- 150 pete la grtar cu legume la cuptor
- 150 g mandarine sau kiwi
- budinc de macaroane (150 g) cu 100 g brnz de vaci
- 200 ml iaurt semidegresat
ZIUA 7
- 2 felii de pine
- 50 g telemea de vaci
- 2 linguri salat de vinete
- 4-5 msline
- un mr
- o felie de pine
- sup sau ciorb sau salat la alegere
- 150 g pulpe de pui la grtar cu salat de cruditi (morcov, elina, sfecl)
- compot din fructe sau suc proaspt presat din 150 g fructe
- 1 felie de pine
- 100g ton cu legume