PLANIFICACIN/MENU SEMANAL DIETA DISOCIADA

A continuacin os pongo, de manera orientativa,

cuntas veces a la semana sera ptimo comer cada
tipo de alimento, y luego os pongo un planning
semanal de comidas y cenas para que os hagis una
idea.
2 veces a la semana: carne o embutidos
2 veces a la semana: pollo o pavo
2 veces a la semana: huevos
4 veces a la semana: pescado (es recomendable
que dos de las cuatro veces sea pescado azul)
4 veces a la semana: hidratos de carbono
(legumbres, arroz, pasta...)
EJEMPLO DE PLANIFICACIN
Lunes
- Desayuno infusin, t o caf acompaado de
pan con mermelada o fruta con yogur.
- Almuerzo fruta teniendo en cuenta no mezclar
acidas con dulces.
- Comida - lentejas con verduras y de postre
fruta.
-Merienda t, caf o infusin y yogur.
- Cena - pescado con verduras al horno. Postre
yogur.

Martes
- Desayuno infusin, t o caf o zumo natural.
Acompaado de tostadas con rodajas de tomate y
aceite de oliva virgen extra.
-Almuerzo pia al natural.
- Comida - arroz con verduras o en ensalada.
Postre fruta.
- Merienda t, caf o infusin y trozo de queso.
- Cena - huevos (tortilla, revueltos, cocidos...)
con verduras un cucharada en guarnicin como
championes. Postre cuajada o flan ligero.
Miercoles
-Desayuno caf, t o infusin o zumo natural
con tostada mermelada de fruta o fruta con yogur
- Almuerzo infusin y dos melocotones.
-Comida - carne roja con verduras o ensalada.
Postre yogur.
- Merienda t, caf o infusin y galletas
integrales (hasta 4)
- Cena lasaa vegetal (sin bechamel) y de postre
fruta.
Jueves
- Desayuno caf, t o infusin. Tostadas con
tomate y aceite de oliva.

-Almuerzo infusin o caf con galletas

integrales.
- Comida guiso de patatas con verduras. Postre
yogur.
- Merienda Infusin o caf con leche o yogur.
- Cena - pollo/pavo asado con ensalada de
lechuga. Postre fruta.
Viernes
- Desayuno infusin, t o caf o zumo natural, 4
galletas integrales y 1 kiwi
- Almuerzo meln mas infusin o zumo.
- comida - garbanzos con verduras o ensalada.
Postre fruta.
-Merienda jamn serrano, queso semicurado +
infusin o t.
- Cena - bacalao con verduras de guarnicin y de
postre natillas ligeras.

Sbado
-Desayuno caf, t o infusin o zumo de fruta
con 2 tostadas con mermelada.
-Almuerzo tortitas de maz o arroz integral con
tomate. Infusin o caf
- Comida - pasta con verduras o ensalada y de
postre kiwi.
-Merienda t, caf o infusin + 1 yogur.
- Cena Dorada al horno con verduras. Postre

cuajada o flan ligero.

Domingo
-Desayuno - t, caf o infusin + galletas,
magdalenas o croasanes (siempre integrales,
hasta 3 piezas) + 1 kiwi.
-Almuerzo fruta con zumo natural.
- Comida - carne roja con verduras o ensalada.
Postre fruta.
-Merienda Infusin o caf y 1 yogur.
- Cena - huevos (tortilla, revueltos, cocidos...)
con verduras. Postre yogur.