You are on page 1of 1

Cardpio completo com seis refeies passo a passo para voc perder peso,

confira abaixo como emagrecer rpido.


Caf da manh
Opo 1 de granola com de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de po integral com 1 polenguinho.
Opo 2 2 fatias de po integral com 1 col. (sopa) de requeijo light + 1 ma + 200 ml de suco de manga.
Opo 3 2 fatias de po integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de caf com leite desnatado.

Lanche da manh
Opo 1 1 col. (sopa) de arroz doce
Opo 2 1 ma
Opo 3 1 caqui
FICA A DICA: Diminua o consumo de acar. Comece por no colocar acar adicional em seu caf, ch, frutas, o
excesso de acar que entra em seu corpo tornam-se depsitos de gordura, portanto, melhor evit-los.

Almoo
Opo 1 salada de tomate, palmito e alface vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijo carioca +
1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.
Opo 2 salada de folhas verdes vontade + 1 panqueca de carne + 1 xcara de gro de bico + 1 ma + 1 col.
(sopa) de ambrosia.
Opo 3 salada de folhas verdes vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 fil de frango
grelhado + suco de melo + 1 beijinho.

Lanche da tarde
Opo 1 1 col. (sopa) de arroz doce
Opo 2 1 ma
Opo 3 1 caqui

Jantar
Opo 1 salada de folhas verdes vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate
picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de pur de mandioquinha + 2 col. (sopa)
de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.
Opo 2 salada de folhas verdes vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1
concha de feijo + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja
Opo 3 salada de folhas verdes vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 fil de frango
grelhado + suco de melancia.

Ceia
Opo 1 1 pote de iogurte com mel
Opo 2 1 pote de iogurte natural com aveia
Opo 3 1 pote de iogurte de ameixa