A prtica regular de actividades fisicas e uma boa alimentao trazem muitos benefcios para a

saude da populao em geral. Apesar desta afirmao, muitas pessoas so inativas fisicamente e no
possuem hbitos alimentares saudveis, favorecendo assim o desenvolvimento das doenas e a
diminuio da qualidade de vida. A inatividade fisica e a m alimentao contribuem, pois, para o
crescimento de um grande problema de sade pblica do nosso pas: o aumento da prevalncia e
incidncia de doenas.
Por exemplo, no processo de emagrecimento, essencial uma alimentao saudvel. No entanto, os
exerccios fsicos so aliados muito teis, uma vez que aumentam o gasto calrico e potencializam
os resultados obtidos com a adequao da dieta. A melhor estratgia para prevenir o excesso de peso
e a obesidade o envolvimento em atividades fsicas.
Os benefcios dos exerccios, entretanto, do-se com a prtica regular, com a freqncia de pelo
menos trs vezes por semana e com durao de pelo menos uma hora. Os exerccios aerbicos
como caminhar, correr, pedalar, nadar, exerccios de resistncia e fora muscular (como a
musculao) acabam por mudar o estilo de vida, tornando a pessoa mais saudvel.
Um dos exerccios mais recomendados a caminhada. E para pratic-lo, nem preciso frequentar o
ginsio. Esta atividade fsica previne os riscos de doenas associadas obesidade como diabetes,
hipertenso arterial, auxilia na reduo de taxas de colesterol e triglicerdeos, ativa a circulao,
tambm diminui os riscos de enfarte, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora a freqncia
cardaca.
Uma alimentao equilibrada aquela que fornece a quantidade suficiente de nutrientes para o bom
funcionamento do nosso corpo e mente, mantendo a nossa sade. Os nutrientes que o ser humano
necessita so as protenas, os carboidratos, as vitaminas e sais minerais, as gorduras, as fibras e a
gua.
Como o prprio nome indica, equilbrio a base da alimentao equilibrada. O bom senso um
excelente guia na escolha da alimentao: incluir alimentos variados, conhecer a origem do que se
come, armazenar e preparar os alimentos de modo a conservar os seus nutrientes. importante no
exagerar, mas no preciso excluir nenhum alimento.
Uma das maneiras mais prticas de seguir uma alimentao equilibrada a orientao pela chamada
pirmide alimentar. Nesta pirmide, que pode facilmente ser adaptada aos produtos encontrados
numa regio ou aos hbitos de determinado povo, esto indicadas as quantidades adequadas de cada
alimento.