FACULTAD DE MEDICINA Y CIENCIAS DE LA SALUD ESCUELA

PROFESIONAL DE TECNOLOGA MEDICA TERAPIA FISICA Y

REHABILITACION

EJERCICIOS ISOMETRICOS
ENFOCADOS EN EL
DEPORTE

INTRODUCCION
El ejercicio fsico es una actividad que desarrollan todos los
seres humanos, en distinto grado, durante su existencia.
Como fundamento de su conocimiento y significado es
necesario conocer los mecanismos fisiolgicos que le sirven
de base.
La tendencia al ejercicio y actos locomotores rtmicos es una
tendencia natural que tiene rico tono afectivo y produce
placer. Esos y otros factores fisiolgicos tienen gran
importancia en el ejercicio.
En sntesis, el ejercicio favorece la salud fsica y psquica.
Como sucede en muchos campos biolgicos, el exceso es
perjudicial y debe evitarse cuidadosamente.

EJERCICIOS FSICOS

Este es una variedad de actividad

fsica planificada, estructurada,
repetitiva y realizada con un
objetivo relacionado con la mejora
o el mantenimiento de uno o ms
componentes de la aptitud fsica

CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS FSICOS

Generales

A) SEGN EL
VOLUMEN DE
LA MASA
MUSCULAR:

B) SEGN EL
TIPO DE
CONTRACCI
N

Local

Dinmicos

Regionales

1Concntricos:
2- Excntricos

Competitivos

Globales

Estticos:
ISOMETRICOS

CONTRACCIN ISOMTRICA

la longitud del msculo no se acorta durante la contraccin

Estos ejercicios son de corta duracin, realizados en apnea y se
entrenan con esfuerzos mximos y contra resistencias
inmviles, por todo ello es muy importante ser cuidadoso con
los peligros del Principio de Valsalva.

Sirven para:
Incrementar la masa muscular
Aumentar la fuerza muscular
Elevar el metabolismo

TIPOS DE ISOMETRA

Sin peso aadido

Con peso aadido

S
O
I
C
I
C
R
E
J
E

E
D S
S
O
A
C
I
C
I
R
N
T
C E
E
T OM
IS

TCNICA DE TROISIER

Fuerza: Mxima
Tiempo de contraccin: 6 segundos
Tiempo de reposo: 3 segundos
Repeticiones: 25-30
Frecuencia: 2 veces por da

TCNICA DE MULLER HETTINGUER

Fuerza: 50% de la Fuerza mxima

Tiempo de contraccin: 3 segundos
Tiempo de reposo: 3 segundos
Repeticiones: 30-45
Frecuencia: 3 veces por da

TCNICA DE COULTER

Fuerza: Sub Mxima

Tiempo de contraccin: 5 segundos
Tiempo de reposo: 5 segundos
Repeticiones: 40
Frecuencia: 2 veces por da

EJERCICIOS DE CABEZA
Y CUELLO

EJERCICIOS ISOMTRICOS DEL CUELLO

EJERCICIOS
ISOMTRICOS PARA
MIEMBROS
SUPERIORES

LEVANTADORES DE PESAS
Los cierres elevados
son utilizados para
desarrollar fuertes
trceps. Prate bajo
un marco de puerta
baja o una viga del
techo o jalando una
fuerza y extiende los
brazos manteniendo
la carga ,a fin de que
los codos queden
aproximadamente al
nivel de la cabeza.

Mantn una rodilla

ligeramente doblada y otra
en apoyo, y los msculos del
torso como soporte. Empuja
tus brazos hacia adelante
tanto como puedas y mantn
la posicin durante 10 a 20
segundos. Al igual que con
todos los ejercicios
isomtricos, evita contener
la respiracin.

TENNIS
Curl isomtrico con
toalla, este ejercicio
fortalecer el bceps
braquial, el msculo
bicfalo situado en
la parte frontal y
superior del brazo.
Agarra una toalla y
sostn un extremo
en cada mano, de
forma que tus brazos
queden doblados a
90
grados
y
los
pulgares
apunten
hacia arriba.

Mantn las rodillas

ligeramente dobladas y los
msculos del torso
soportando a todo lo largo.
Contrae los bceps, tan
fuerte como puedas y tira
los extremos de la toalla
hacia arriba. Mantn esta
posicin contrada durante
10 a 20 segundos y luego
reljate, descansa un
momento y repite.

WATERPOLO
El
ejercicio
isomtrico
de
barbilla alzada es
un
ejercicio
estimulante
que
ayudar a aumentar
tus bceps. Cuelga
de una barra con la
barbilla hacia arriba
sujetndote de ella
con
las
manos
debajo y tu barbilla
encima de la barra

Comenzando en el nivel de
la barra, desciende hasta
que tus codos estn a 90
grados. Mantente as de 5 a
10 segundos y despus
desciende completamente.
Vuelve a la posicin inicial
para repetir el ejercicio.
Completa de 15 a 20
repeticiones.

EJERCICIOS
E
D
S
O
C
I
R
T

ISOM
TRONCO

es importante mantener los msculos y los ligamentos que soportan la

columna vertebral flexible y fuerte. Una columna vertebral sana
puede ayudar a prevenir muchas lesiones deportivas.

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES

PARA
ABDOMINALES
SUPERIORES

PARA ABDOMINALES
INFERIORES

4 series de 3-7 segundos

4 series de 10 a 25
segundos.

 EJERCICIO PUENTE

3-4 series desde 10 segundos hasta 1 minuto

como mximo.

PUENTE LATERAL
CON APOYO DE
CODO

3-4 series de 10-30 segundos para cada lado intentando

EJERCICIOS PARA ZONA LUMBAR

EXTENSIN LUMBAR

3-4 series de 30 segundos

EN POSICIN CUADRPEDA

EJERCICIOS PARA DORSAL ANCHO Y OBLICUOS

POSTURA DEL PUENTE

ELEVACIN DE PIERNAS PARA OBLICUO

3-4 series de 30 segundos

30 segundos 4 series para cada lado

EJERCICIOS ISOMETRICOS
MMII

EJERCICIOS ISOMTRICOS EN MMII

Ejercicio

Descripcin Tiempo de Repeticio Descan Series

contracci nes
so
n

GRACIAS POR SU
ATENCIN