Rutina mea de dimineata

Mi-am format obiceiul rutinei de diminea acum civa ani. Trezitul de diminea e
un obicei sntos, iar o rutin m ajut s folosesc eficient orele timpurii ale dimineii
ca s lucrez la obiectivele mele de termen lung.
Primele ore ale zilei sunt de obicei cele mai eficiente. Sunt odihnit, afar e linite i
nimic nu m deranjeaz.

Rutina de diminea
mi amintesc copil fiind tatl meu obinuia s se trezeasc devreme, i pregtea
micul dejun si aranja documentele pentru lucru. Citea apoi ceva pe scurt, se mbrca
i pleca mereu la aceeai or. A fcut asta ani de zile, cu exactitatea unui metronom.
O rutin (sau ritual) al dimineii este de fapt un set de activiti i obiceiuri pe care le
faci zi de zi. Majoritatea o avem deja. Probabil i tu: te trezeti, opreti ceasul, mergi
la baie, te speli, te mbraci, iei micul dejun, iar apoi pleci la lucru. Cu variaii, desigur,
aceasta este rutina de diminea pe care o adopt muli oameni.

De ce ns s n-o facem mai bun? Dac ne trezim mai devreme, ctigm cteva
ore de diminea, pe care le putem folosi ca s ne construim o via mai bun. De
exemplu, putem include 20 de minute de citit dimineaa (te vd acum ridicnd din
sprncene: da, este vorba de exact acele minute de citit care nu le gseai pn
acum).
Ai putea i s meditezi 20 minute, s alergi 30 de minute sau s stai pe balcon cu
cafelua n mn i s respiri linitea aerului rcoros de diminea.
i, cel mai important n opinia mea, o rutin de diminea trebuie s conin un
interval n care lucrezi la unul dintre cele mai importante obiective ale tale i te
dezvoli personal.
Musai!

De ce am o rutin de diminea?
Am o rutin a dimineii pentru c astfel m asigur c fac zi-de-zi lucrurile importante.
M asigur i c zilnic mi acord cteva minute n care m conectez cu mine i m
organizez.
mi definesc zilnic timp n care sunt productiv i fac pai mici n direcia unor
obiective mari. Pe care le voi concretiza n anii ce urmeaz.
n momentul de fa rutina pe care o folosesc dimineaa este urmtoarea:

M trezesc la cinci dimineaa

Opresc ceasul, beau o can cu ap (app. 0,3 lt)

Stau pe canapea n living cteva minute. E o perioad de pre-trezire, mi face

experiena trezitului devreme mai uoar.

Cteva exerciii de stretching ca s-mi pun corpul n micare.

Baie: splat pe fa, splat pe dini, du, brbierit dac e cazul, etc.

M mbrac i pornesc espressor-ul.

Meditaie. La final mi acord cteva minute n care vizualizez principalele 1-2

obiective pe termen lung.

mi pun cafeaua i ies pe balcon, unde stau 5 minute. Respir aerul rcoros al
dimineii i schiez n minte un plan rapid al zilei.

M aez la laptop, deschid Google Calendar, iau i calendarul tiprit al

sptmnii. mi fac pe o foaie 1/4 din A4 sarcinile zilei. Pe o parte a foii le scriu
pe cele foarte importante i aleg prioritatea zilei, pe cealalt restul. Aleg doutrei sarcini cele mai importante.

ncep s lucrez la una dintre cele mai importante sarcini. n momentul de fa

este scrisul.

Pe la 6.45 o trezesc pe soie.

n ultima perioad am adugat pregtirea micului dejun. Soia pleca deseori la

lucru fr a mnca de diminea pentru a nu ntrzia. Ca s evitm asta, nu
mai iau micul dejun dup ce am ieit din baie cum fceam iniial ci mai
trziu, pe la 7-7.15 mpreun cu ea. Astfel sunt sigur c nu-l rateaz.

n timpul anului colar apar cteva diferene:

nainte de mic dejun facem pre-trezirea copilului. i spun c trebuie s se

trezeasc, el spune c-i este somn i mai vrea s doarm. Eu l ntreb dac
s-l mai las cteva minute, el d din cap clar c vrea i adoarme la loc.
mpreun cu soia iau micul dejun, iar apoi l trezim pe prichindel. Am observat
c astfel e mai uor s se trezeasc.

Dup mic-dejun, mbrcat copilul (de obicei soia se ocup de asta), n

main toi, pe el l duc la grdini, iar pe soie o las n ora. Copilul ia micul
dejun la grdini.

Cteva observaii
Meditez doar luni, miercuri i vineri. Am constatat c m simt mai bine aa dect
atunci cnd o fceam zilnic. Suplimentar, n aceleai zile fac i brain fitness
(exerciiile de lumosity). Am ales astfel 3 zile pe sptmn n care m menin
spiritual i cerebral.

Am ncercat s includ alergarea sau alt form de micare matinal. Nu a funcionat.

Am pstrat cteva exerciii de stretching, iar micare fac mai trziu, nu dimineaa.
Ora la care m trezesc este cinci dimineaa de luni pn vineri. n weekend nu pun
ceasul s m trezesc i de obicei sunt treaz oricum pe la 6-7. Mai ncolo probabil voi
cobor ora de trezire de la 5 la 4:30 n trepte. Mai multe despre asta n articolul pe
care l-am scris despre cum am nvat s m trezesc de diminea.

Ce poi aduga rutinei de diminea

ntruct am experimentat diverse rutine, coninutul lor s-a schimbat. De la prima
versiune adoptat acum civa ani, am modificat de nenumrate ori, adaptnd-o la
stilul meu de via.
Am introdus i scos diverse lucruri care pot fi incluse ntr-o rutin matinal. Printre ele
poi ncerca:

Vizualizare: vizualizeaz-te ndeplinind obiective importante pentru tine. E o

tehnic pe care am nvat-o de la Anthony Robbins. F-o cu ct mai multe
detalii.

Fii recunosctor: exprim-i recunotina n gnd, verbal sau n scris

pentru ceea ce exist n viaa ta. Pentru familia pe care o ai, prieteni, tot ce
este frumos n viaa ta.

Planificarea zilei

Micare, jogging, biciclet, sal etc

Citit

Cteva exerciii simple de stretching

Scrie o afirmaie care s-i ofere focusul zilei. Seteaz intenia zilei.

n timp ce mergi la job, apreciaz frumuseea naturii de diminea.

Exerciii de EFT (Emotional Freedom Techniques)

Dac ai alte idei cu ce se mai poate aduga, las un comentariu mai jos.

Menine ns totul ct mai simplu i minimalist. Nu te suprancrca cu sarcini i ai

grij ca orice ai include s conteze pentru tine. O s revin pe subiectul ritualului de
diminea, vreau s-l dezvolt. Pn atunci i las cteva resurse suplimentare pe care
vreau s le parcurgi.

Citeste intregul articol la http://florinrosoga.ro/blog/rutina-dedimineata/#ixzz3CALwXSth