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10 formas de hacer cardio en casa

No hay pretextos para no hacer una buena sesin de quema de caloras
POR: Caro Saracho

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Seleccin del da
AUTOESTIMA

Las 10 mujeres en las

que nunca te debes
convertir

ltima actualizacin: 18 / Febrero / 2014

CARO SARACHO | EDITOR

Edito ra de ActitudFEM, estudi co municaci n y ha co labo rado en diverso s po rtales. Una
no rtea perdida po r las calles del D.F.; amante del caf y ro mntica de cl set.
Seguir a carolina@inventmx.com

51k

MAQUILLAJE

3 tips para que tu

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Para muchas mujeres el pretexto que ponemos a la hora de querer hacer ejercicio es que
no tenemos tiempo. A todas nos falta el tiempo y en ocasiones la energa para trasladarnos
a un gimnasio o salir al parque.
Pensando justo en todas las mujeres que somos multifacticas, que desempeamos 200
roles y en serio no tenemos tiempo, Sandra Nuez corredora vertical y miembro de la
Campaa de Mujeres Fuertes, Mujeres Clorox nos da unas rutinas de ejercicio sencillas
que nos simplificarn la tarea de cuidarnos y sentirnos bien con nosotras mismas, sin salir
de casa.
Aqu les dejamos 10 ejercicios cardiovasculares (para quemar caloras) que podemos
hacer desde nuestro casa:

delineado dure todo el

da

FAMOSOS DE HOLLYWOOD

Por qu Lupita
Nyongo NUNCA
NUNCA encontrar
un esposo?

1. Acelera el corazn
MUJERES

En las escaleras sube de dos en dos escalones. Haz 5 repeticiones, a un ritmo constante
y balanceando los brazos como si fueras corriendo. Luego haz 3 repeticiones de uno en un
escaln lo ms rpido posible, y luego otras 2 repeticiones a un ritmo lento para
recuperarte.

2. Pantorrilla
Prate de pie en un escaln pero con los talones afuera. Sostente de algn barandal y
sube y baja los talones con los dos pies juntos. Haz 20 repeticiones por 3 series.

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10 Barbies que TODAS

tuvimos

FARNDULA

Las escenas de sexo

de Nick Jonas que
asesinarn tu infancia

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3. Pierna y glteo
Con una silla del comedor, ponla en un espacio libre y haz como si te sentaras y antes de
llegar a sentarte vuelve a levantarte y as por 15 repeticiones por 3 veces.

4. Glteos
Desplante en el mismo lugar, da un paso largo y al mismo tiempo baja las piernas hacia el
suelo, de tal forma que la rodilla quede cerca del piso y la rodilla de adelante quede a 90
grados. Hazlo alternando pierna derecha e izquierda por 20 repeticiones entre las 2 piernas
por 3 veces.

5. Abdomen 1
Utiliza un tapete para colocarte boca abajo en el piso, en posicin de plancha Y con los
codos recargados en el piso. Cuenta 15 segundos y descansa por 3 veces.

6. Abdomen 2
En el mismo tapete, acustate boca arriba y dobla las piernas colocando los pies el suelo.
Sube el tronco sin doblar el cuello, inhala cuando subes haciendo compresin en el
abdomen y exhalando cuando bajas la cabeza hacia el suelo hacer 15 repeticiones x 3

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REDES SOCIALES

Las 10 preguntas ms
graciosas de Yahoo
Respuestas (Parte 2)

FAMOSOS DE HOLLYWOOD

Igual y no sabas que

estos famosos son
sper amigos

AMOR Y PAREJA

As se enteraron de la
infidelidad de sus
parejas

EN LA WEB

Por qu seguimos
criticando a Kim
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veces

Kardashian?

7. Abdomen 3
Haz lo mismo que en el anterior solo que cuando subes lo haces girando el tronco, es
decir subes de lado derecho e izquierdo alternndolos contar 8 veces de cada lado x 3
veces.

8. Brazo
Pega el respaldo de una silla a la pared y ya que ests segura, colcate en posicin de
plancha con las manos en el asiento de la silla. Haz flexin de los codos como una lagartija
las repeticiones que salgan por 3 veces.

9. Bceps
Toma dos botellas de Clorox delgadas y llnalas de agua en la misma medida. Prate
derecha y haz flexin del codo y extindelo por 10 repeticiones por 3 veces.

10. Hombros
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TU SEXUALIDAD

Tu sangre menstrual
puede curar
enfermedades

AMOR Y PAREJA

5 decisiones que
tomas y que daan la
salud de tu vagina

REDES SOCIALES

8 Selfies que NUNCA

pero NUNCA
queremos volver a ver

LIBROS Y LITERATURA

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Con las mismas botellas de Clorox coloca los brazos a los lados del cuerpo y ahora
levntalas recto a la altura del hombro y vuelve otra vez a la posicin original por 10
repeticiones por 3 veces.

Libros que son

mejores que 50
Sombras de Grey

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los rostros de estas
famosas

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Renee Zellweger
IRRECONOCIBLE!

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9 comentarios

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Bella Alejandro G Linares

Hice los ejercios y la verdad me senti super bien! !!...acelerada. !!! Espero ser constante juju
Responder Me gusta

2 22 de febrero a la(s) 7:14

Katy Garcia Maestra en Jardin de Nios Sertoma Pio X

genial! estos ejercicios si los puedo hacer sin preocuparme por mis lesiones!! :D
Responder Me gusta 25 de febrero a la(s) 0:06

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FAMOSOS DE HOLLYWOOD

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Famosos antes y
despus del
Photoshop

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Felipe Ruan Trabaja en Facebook

https://www.facebook.com/ropayshoes
Responder Me gusta 20 de febrero a la(s) 9:03
Anne Morales

AMOR Y PAREJA

Comentarista destacado 249 seguidores

Pues eso no es cardio pero estan super interesantes esos ejercicios.

Tambien el hecho de barrer o aspirar el piso te hace quemar calorias, quemas calorias mientras dejas
linda tu casa.
Responder Me gusta 19 de febrero a la(s) 15:14
Jessica Sanchez Zarco

Comentarista destacado

50 preguntas que le
puedes hacer a ese
chico especial

Hola te gustara baja de peso sin arriesgar tu salud ? entra al link y dale me gusta!!
https://www.facebook.com/sefelizcontucuerpo
Responder Me gusta 21 de febrero a la(s) 10:21

TU SEXUALIDAD

Oveja Negra
Cmo es la postura de plancha??
Responder Me gusta 19 de febrero a la(s) 15:11
Jessica Sanchez Zarco

Comentarista destacado

Riesgos de la
depilacin genital

Hola te gustara baja de peso sin arriesgar tu salud ? entra al link y dale me gusta!!
https://www.facebook.com/sefelizcontucuerpo
Responder Me gusta 21 de febrero a la(s) 10:21
Navor Zobeida Canisales Trabaja en Facebook

PIERDE PESO

Me parece estupendo ..
Responder Me gusta 19 de febrero a la(s) 15:31
Jessica Sanchez Zarco

Comentarista destacado

Hola te gustara baja de peso sin arriesgar tu salud ? entra al link y dale me gusta!!
https://www.facebook.com/sefelizcontucuerpo

Agua de cscara de
pia para bajar de
peso

Responder Me gusta 21 de febrero a la(s) 10:22

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TU SEXUALIDAD

Qu tan seguido nos

masturbamos?
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Cmo hacer el efecto labio mordido

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