Nome: Jose Rodrigues

Avaliao: 10/07/14
N EXERCICIOS
AQUECIMENTO
01 SUPINO RETO
14 LEG PRESS
04 SUPINO 45 (ART.)
32 CADEIRA EXTENSORA (DROP)
26 DESENVOLVIMENTOP ART. (DROP)
20 CADEIRA ADUTORA
09 TRICEPS NO CROSS (N)
ABNOMINAL (SUPRA+INF.)
AEROBICO
ALONGAMENTO

10
13
11
21
28
22

AQUECIMENTO
REMADA APOIADA (P)
CADEIRA FLEXORA
PUXADA P/FRENTE
CADEIRA ABDUTORA
ROSCA APOIADA
FLEXO PLANTAR
ABDOMINAL
ALONGAMENTO
AEROBICO
ALONGAMENTO

Reavaliao: 10/10/14

SRIE
MIN.
3
3
3
3
3
3
3
3
MIN

REP.
15
15
15
15-12-10
10+10
10+15
20
15-12-10
20+30
30

MIN.
3
3
3
3
3
3
3
MIN.

15
20
15
15
20
15-12-10
30
30
35