BST Te coral care Ta Ve ae i. 7 A TESTEPITES ENCIKLOPEDIAJAea Ce kee eRe SoC Oe Um ee Saeco ie Me a mere MTC CE Recaro ecco eee COoaeY BRC eK Ue es ce aR eee Coo eee OMe ee ae reeR Te Cee ene tes en TER Tt Eee a TAUPE LOR Mehta ARNOLD SCHWARZENEGGER Ta UO zés edzést véger, ex a kényv valésagos bibl DCC REL COC Een — nélkiilézhetetlen, ugyanakkor elengedhetetlen. Ezt a Arnold Schwarzenegger irhatta meg, akit méltin neveznek a testépités kényvet természetesen esal Pra ece COC EUS one Pecvt RR Ce RON Ot TS COC Rn CUM ae VA ec Mec tT ee eae ee kényv lapjairél koruk nagy body building sztarjai készinnek rank. Lzelitéiil felsoroljuk a legfontosabb teriileteket, melyekkel a kétet behatéan foglalkozil See crt ac SRC eee NC eee cao oe Ce eee lett mindenki kihozhatja magabél a maximumot. Serer rea eee ese Tons eee eer eRe Ree ey eR UnT eRe RS cor neem eet art eC Ae eRe Ne ec e ere Ceram need ene aca s AC omerel an errata eee a eae Reena t Saree eee ua akti \csok a sportsériilések elkeriilésche: eva aoa ao Fea sa ah * Versenyzési és pézoliisi tancsok a sportot professzional ADCS Serene ie eRe CORO RT Me ECC eu tsa cd Cc eget Perce Tear * Végiil, természetesen, Arnold inspirald visszaemlékezései és élményei A hétszeres Mr. Olimpia cimmel biiszkélked@ testépité fenomén és nemzetkiizi PERE Cee mee rec RT eee eet eee eens cc age PC eects Ree eee a eee eee re aR BOCA Ee ARNOLD SC IWARZENEGGER tibb testépité tréfeat nyert, mint OMA CCM RT TOC eee ee em tn a ae Ceci rete Seay aes eee ane ee afro f TEC Roe Uren] error Rao ae scene Oren re een Creu ea ORC 963. iil 846-6 ill 'SBN iilELOSZO A MASODIK KIADASHOZ Ki gondolta voina valaha, hogy enciklopédist lehet imi a testépitésrél és asiilyz6s edzésr6l, s6t nem is akdrmilyen enciklopédidt, hanem 800 olda- lasat? Végiil is, mit lehet annyit irni a stilyz6tarcsék emelgetésér6I? Mert hat testépitésr6l van sz6, nem pedig atomfizikarél. Nos, sokan pontosan igy gondolkoznak, amikor hozzdlétnak az els6 testépit6 edzéshez; nagyon jél tudom ezt, mert konnyé kisztirni Sket a kon- diteremben, Az ilyen emberek j6l megpakoljak tarcsakkal a rudakat, aztan mnindent beleadnak rangatjak a stlyt, és gyakorlataik kivitelezése kézben rem kis szerepet kap a lendiilet. Ez kérem nem testépités! Az ilyen révid- lité emberek hamarosan sériilés aldozatai lesznek, vagy felhagynak a test- épitéssel a remélt gyors siker elmaraddsa miatt, anak ellenére, hogy énésiik szerint keményen dolgoztak. Az az igazség, hogy nem kell azért doktordtust szerezni, hogy az em- ber dtldssa a testépités dsszetett voltat, de azért nem is olyan egyszerti a dolog, mint mondjuk a biciklizés. Az érdégbe is, hiszen a testépit6k né- ha mintha kinaiul beszéInének: piramisedzés, talpemel6 izom, negativ is- métlések, dsztinds edzés, kéredzés, segitk... Ahhoz, hogy a stilyz6s edaés valamennyi aspektusdt megismételjiik, nem beszélve a tobb széz gyakorlatrél és azok killénféle valtozatairél, bizony sok idére és nagy gyakorlatra van sziikség, hogy végiil hatékony edzésprogramot tudjunk ésszedllitani magunknak. Ha a lehet6 legrévidebb id6 alatt szeretnénk el- émi létvanyos eredményeket, akkor bizony egyszertien tudnunk kell azt, hogy mit csindlunk. Ha az embernek annyi pénze van, hogy ki tudja fizetni egy személyi edv6 akar ezrekre rigé Grabérét, akkor valészindileg sziikségtelen belete- metkeznie a testépités elméleti vonatkozsaiba. De egyetlen ra megvehetjiik ezt az enciklopédiat, és masok egy egész élet alatt dsszegydj- tot tapasztalatainak gyiimélesét arathatjuk le. Sokan megteledkeznek arrél, hogy valamikor én is kezd6 voltam, és pontosan olyan tandcstalanul dcsorogtam az edzéterem ajtajéban, mint ahogy Ondk teszik most. Szemléltetésképpen érdemes hatrébb lapozni a kényvben, ahol szémos fot6 taldlhaté kezd6 korombél, s igy persze még jobban szembedtlik, hogy milyen nagy utat tettem meg, és mennyi munkét kellett ebbe belefektetnem. Kortarsaimt6l csupan aban kiilénbéztem ka- masz koromban, hogy hatalmas vagy munkélt bennem, hogy éridsi izmo- kat ndvesszek, és ebben semmi sem akadalyozhatott meg. Utkézben persze szimos hibat vétettem, hiszen egyediil arra a néhany angol nyelvii Joe Weider-féle izommagazinra timaszkodhattam, ami akkoriban hozzéférhe- (6 volt, pedig egy drva szét sem tudtam angolul! Ezek a folydiratok nagy dsatinzést jelentettek a nyelvtanulds irénydba is, hiszen segitségiikkel hi- en tudtam kévetni példaképem, Reg Park edzésprogramjat. A testépité-ma- gazinok gy is csak az alapokra tanitottak meg, a tobbit a sajat brémon kellett megtapasztalnom.A tapasztalat azonban a lehet6 legjobb tanar, mar amennyiben az ember tanul a sajat hibaibol. Az elején sokkal intenzivebben edzettem példaul a bicepszemre mint a tricepszemre, pedig ut6bbi j6val nagyobb izomesoport. A hasedzést egész egyszertien kihagytam, mert akkoriban az volt az elter- jedt nézet, hogy a hasizmok épp elég terhelést kapnak zetett gyakor- latok sordn. A vadliedzésbe pedig olyan kevés energidt fektettem, hogy amikor végiil eljutottam Amerikaba, kénytelen voltam éveken at kétszer olyan keményen edzeni a védlimat, mint masok. Sét egészen oddig elmen- tem, hogy a melegitém szérat térdb6l levagtam, hogy labszdram dllandéan lathaté legyen, és mindig emlékeztessen arra, hogy ez az a gyenge pontom, amelyre nagyon oda kell figyelnem. Es a héskoromban persze nem sok gép Allt rendelkezésre; az elsé években Labfeszité- és labhajlité gépnek még csak a kézelébe se mentem. Mindezek ellenére legnagyobb hétrényom a tu- dashidny volt; edzésprogramom pusztén néhény alapgyakorlatbél tevédott dssze. Ondk, kedves olvasdim, j6val szerencsésebb helyzetben vannak, mint én voltam egykor: e kényvnek készénhetéen elkeriilhetik azokat a hi- bakat, amelycket én elkévettem. Edz6partnereim még ma is gyakran sz6va teszik, hogy mennyire elszdnt vagyok; ha filmezek, képes vagyok a legbonyolultabb jelenetet is tijra meg lijra felvenni, amig nem lesz tkéletes. Hogy miért? Az egész az énfegye- lemben gydkeredzik. Ha az ember elhatérozza, hogy javit az egészségi al- lapotén, akkor ugyanilyen énfegyelemre, ésszpontositasta és elszdntsdgra van sziikség a siker érdekében, és ez az Onfegyelem aztin kihat az élet més teriileteire is. Lehet, hogy ezt {gy most még nem vessziik észre, de bizonyé ra nagyon j6l jon majd a dolog, amikor valamilyen kihivassal kell seembe- nézniink az életben. Epp ezért vagyok mindmaig olyan lelkes és elkdtelezett hive a testépitésnek. Ez a konyv nem életrajzi md, nem a hétszeres Mr. Olimpia vagy a holly- woodi filmsztér torténete. (Persze, ha az olvas6t érdeklik a részletek, mésutt utananézhet ezeknek a dolgoknak.) Bar tbbnyire gy ismemek mint testépi- t6t, akibo) aztén szinész és izletember lett, szémos alkalommal sikeriil egy miasik szerepben helytdlinom, egy szerepben, amelyre a leginkabb biiszke va- gyok, ez pedig a tandrszerep. Ezért is frtam meg 1985-ben az enciklopédia el- 86 kiadas és ezért is maradtam tovabbra is szoros kapcsolatban a sportommal. Az els6 kiadds ta folyamatosan anyagot gyGjtéttem, kutattam, Atdolgoztam a rendelkezésre 4ll6 anyagot, s rengeteg wij informaciéval bévitet- tem ismercteimet. Felemelé érzés, hogy elmondhatom magamrél, férfiak és ndk generdcidit dsztindztem arra, hogy tegyenek valamit az egészségiikért. Tanitésom rengeteg emberhez eljutott, azokhoz, akik személyesen hallgathat- tak szemindriumaimat a Santa Monica-i edzteremben a hetvenes évek kéze- pén, az Altalénos és kézépiskolésokhoz, akiket sikeriit_ megmozgatnom, amikor az Egyesiilt Allamok elndkének egészségiigyi f6tandcsadéjaként be- utaztam mind az dtven allamot, aztén azokhoz a testileg és szellemileg sériilt emberekhez, akik sajnos esak a paraolimpidkon és speciilis olimpidkon mér- hetik dssze tigyességiiket és elszamsdgukat, azokhoz, akik hetente olvassék frdsaimat az djsdg hasabjain, s végtil jelen konyv olvascihoz. Valamennyiiik- nek nagyon halas vagyok, amiért engem valastottak tandruknak.