Changer Son Corps Le Livre

Changer son Corps
Sommaire
1. Mise en garde
2. Introduction
Introduction
A propos de l'auteur
3. La motivation
Comment grer sa motivation
4. Choisir un objectif
Calculer son poids idal
Choisir un objectif raisonnable
Comment changer dobjectif
5. Utiliser le bon rgime
Le rgime hypocalorique
o Le principe du rgime hypocalorique
o Comment suivre un rgime hypocalorique
Le rgime protin
o Le principe du rgime protin
o Comment suivre un rgime protin
o Faire des pauses : entrer et sortir de ctose
o Terminer son rgime protin
6. Mesurer sa progression
Comment mesurer sa progression
Tenir un journal dtaill
7. Maigrir avec ou sans sport
Le sport et lexercice : deux choses diffrentes
Le sport demande beaucoup de temps
Quand faire du sport pour maigrir
8. Pour aller plus loin
romain@changersoncorps.com
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Mise en garde
Lamaigrissement peut tre dangereux.
Mon but en crant ce livre nest pas de remplacer la relation mdecin-patient, ni
lavis des professionnels de sant, mais de complter les informations disponibles
au public en y ajoutant mon exprience dancien obse.
Suivez mes recommandations autant que possible, et surtout celle-ci : demandez
toujours lavis dun mdecin avant dentamer votre amaigrissement. Le surpoids
est un problme complexe pour lequel il ne faut pas hsiter sentourer de
professionnels qualifis (mdecin, psychologue, ditticien, etc.).
Certaines personnes sont plus risques que dautres. Et le fait de maigrir peut
rvler des problmes de sant qui taient jusqu prsent passs inaperus. En
tant suivi par un mdecin, celui-ci pourra dpister et prvenir ces problmes de
sant avant quil ne soit trop tard.
A quoi bon maigrir si cest pour vous abimer la sant ? Mieux vaut prvenir que
gurir prenez vos prcautions.
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Introduction
Merci davoir tlcharg mon livre gratuit!
Il sagit du livre que jaurais aim trouv lorsque jtais encore obse en 2008. Je
lai crit pour expliquer comment maigrir le plus simplement possible. Vous allez
apprendre comment grer votre motivation, dfinir un objectif, choisir et utiliser
le bon rgime, et mesurer votre progression. Je parle aussi brivement du sport
pour maigrir.
Il nexiste pas de solution miracle pour perdre du poids - que ce soit sous la forme
dun livre, dune pilule ou dun rgime. En revanche certaines mthodes sont plus
efficaces que dautres, et ont t prouves scientifiquement. Je vais vous expliquer
comment utiliser les mthodes les plus robustes (comme utiliser un rgime
quilibr et mesurer sa progression).
Jai aussi la conviction que lapprentissage de soi est une des mthodes
damaigrissement qui fonctionne le mieux. La raison pour laquelle beaucoup de
gens chouent dans leurs tentatives damaigrissement est le manque de
motivation. En apprenant se connaitre, on dcouvre ce qui nous motive et ce qui
nous puise. On peut aussi adapter plus facilement les conseils externes (comme
le texte que vous tes en train de lire) son propre cas.
Chaque personne est diffrente, et cet ouvrage na pas rponse tout. Il sagit
dabord dun plan structur pour lancer son amaigrissement. Cest aussi une
invitation rflchir sur votre situation personnelle, pour trouver vos forces et vos
faiblesses et maigrir en bonne sant. Plutt que de suivre de faon arbitraire une
mthode ou un rgime je vous incite rflchir par vous-mme.
Beaucoup dauteurs se contentent de dvoiler leur rgime (supposment meilleur
que celui du voisin) sans pour autant se soucier des rsultats quobtiennent leurs
lecteurs. Ce nest pas le cas ici. Jai crit ce livre avec un but prcis en tte : vous
permettre dobtenir des rsultats. Aprs la lecture de ce livre, vous saurez
exactement comment maigrir.
Tout est expliqu dans lordre. Il ne vous restera plus qu passer laction. Vous
ne maigrirez videmment pas du jour au lendemain, mais vous pourrez maigrir
beaucoup plus rapidement que vous navez pris vos kilos en trop.
Lors de votre lecture, munissez-vous dun carnet et dun stylo et prenez des notes.
Lisez et surtout relisez ce livre rgulirement il est trs court avec seulement 30
pages et se lit facilement.
Tant que vous naurez pas atteint vos objectifs je vous conseille de le relire au
moins une fois par mois. Faites-en votre livre de chevet.
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A propos de lauteur pourquoi mcouter ?

Je ne suis pas mdecin. Je ne suis pas chercheur. Je ne suis pas athlte de haut
niveau. Je ne suis pas coach sportif ou ditticien. Alors pourquoi crire un livre
sur lamaigrissement ?
En 2008 lge de 18 ans jtais obse et je ne pratiquais aucun sport. Aujourdhui
mon poids est dans la moyenne et stable, je suis en bonne sant, et je pratique
mme la boxe et la musculation de faon rgulire.
Comme vous laurez surement devin mes gouts sportifs, je suis un homme.
Vous pouvez mappeler Romain.
Tout comme vous je suis une personne on ne peut plus normale, pas un gourou ni
un vendeur de pilules magiques. Je dois me lever chaque matin pour travailler, et
jai des passions on ne peut plus ordinaires (jaime le sport, le cinma et les jeux
vido).
Depuis 2008 jai perdu plus de 30kg de graisse, et je ne les ai pas repris. Je continue
damliorer mes habitudes alimentaires et sportives jour aprs jour non pas que
jen ai tellement besoin (mon poids actuel me satisfait) mais plutt par passion.
Repousser mes limites chaque jour me permet de mieux me connaitre.
Je men suis sorti tout seul, et ce livre est le rsultat de mon amaigrissement. Alors
que les auteurs de livre sur la perte de poids sont souvent des professionnels de
sant diplms, mes connaissances sont tires de mon propre amaigrissement. Je
sais ce qui fonctionne car je lai dabord essay sur mon corps et pas seulement
lu dans un livre sur les bancs de lcole.
Je nai pas russi maigrir mon premier essai, et ai commis de nombreuses
erreurs. Ce livre est le rsultat de mes expriences, je lai crit pour vous viter les
piges les plus courants ceux dans lesquels tant de personnes tombent chaque
jour. Cest pour aider ceux qui sont dans une situation similaire la mienne il y a
quelques annes que jai dcid dcrire ce livre et de partager mes connaissances
sur ce sujet rput sensible quest lamaigrissement.
Ce livre est gratuit en lchange dune inscription gratuite ma lettre

dinformation par email. Je suis une personne honnte et je partage la plupart de
mes conseils gratuitement. En change je recommande parfois certains produits
que je trouve utiles (des livres, mthodes, sites, etc.) ce qui me permet de toucher
une commission et de gagner ma vie.
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Je nai pas pour but de soutirer largent de mes lecteurs. Je cherche avant tout
aider ceux qui souhaitent maigrir pour quils obtiennent des rsultats similaires
aux miens, et puissent profiter dun corps en bonne sant. Cest pour cette raison
que jai choisi de publier mon contenu gratuitement : je veux pouvoir aider autant
de personnes que possible y compris celles qui nont pas les moyens dinvestir
dans du coaching personnalis ou des livres payants.
Vous recevrez rgulirement de mes nouvelles dans votre boite email. Vous
pouvez tout moment dcider de vous dsinscrire de ma lettre dinformation, et
je ne vous enverrai plus demails. Si vous voulez maigrir alors je vous conseille de
rester abonn(e), pour rester connect mon rseau.
Jespre que ce livre et mes conseils vous seront utiles pour accomplir vos
objectifs. Je reste joignable par email, nhsitez pas menvoyer vos questions,
remarques et tmoignages (russites et checs) cette adresse :
Je fais leffort de rpondre tous les emails que je reois et cela mme si vous
tes de plus en plus nombreux mcrire chaque jour.
Bonne lecture !
- Romain
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La motivation
La motivation nest pas illimite. Savez-vous pourquoi la plupart des gens
chouent leur rgime amaigrissant ? Cest parce quils ne sont pas conscients de
leur propre motivation.
Les mthodes et rgimes qui fonctionnent sont connus. Il nexiste pas de rgime
miracle, de pilule magique, ou de mthode damaigrissement plus facile ou rapide
quune autre.
Pour maigrir il faut pouvoir rester motiv sur le long terme. Car peu importe de
connaitre le meilleur programme damaigrissement si lon ne peut pas le suivre
plus de quelques jours sans se dcourager.
Changer son corps prend du temps, et au fil des jours et des semaines la
motivation spuise. Il devient de plus en plus difficile de garder le contrle sans
faire dcarts : continuer maigrir est de plus en plus dur.
La motivation est similaire un muscle, on peut apprendre lutiliser et
lentrainer. Dans ce chapitre, je vous explique comment utiliser au mieux votre
motivation pour enfin russir maigrir.
Comment grer sa motivation

La motivation peut spuiser trs rapidement si lon ny fait pas attention. Pour
rester motiv long terme, la premire tape est dinvestir sa motivation dans
des actions utiles.
Se dpenser sans obtenir de rsultats est dcourageant. Pour commencer votre
amaigrissement, fixez-vous des objectifs faciles et atteignables qui vous mettront
sur la bonne pente.
Les objectifs simples sont des victoires faciles. Ils permettent de se lancer dans
lamaigrissement sans spuiser, et en obtenant des premiers rsultats concluants
partir desquels progresser ensuite.
En obtenant des rsultats, on gagne en motivation. On sait que lon ne travaille
pas sans rsultats, on maitrise son amaigrissement. On peut ensuite progresser
vers des objectifs un peu plus ambitieux.
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Les objectifs trs court terme (en jours) peuvent ensuite tre transforms en
objectifs court terme (en semaines), moyen terme (en mois), et long terme
(en anne).
De cette manire on en demande de plus en plus son corps mais de manire
progressive, pour lui laisser le temps de shabituer leffort. Lorsque vous saurez
ce qui fonctionne sur votre propre corps et comment choisir des objectifs
atteignables court terme, alors choisir vos objectifs moyen et long terme sera
dautant plus facile.
Pour russir maigrir sur le long terme, il est ensuite question dconomiser sa
motivation. Une erreur trop courante est de vouloir aller plus vite que la musique :
cela amne au dcouragement et labandon. Economiser sa motivation aide ne
pas abandonner.
Gardez toujours un peu de motivation en rserve. Nutilisez pas toute votre
motivation pour un seul objectif, car en cas dchec vous retourneriez la case
dpart et devriez repartir de zro.
On ne peut pas toujours atteindre ses objectifs. Parfois un objectif que lon pense
facile atteindre est hors de notre porte. Au fur et mesure que lon progresse
on tombe toujours sur des objectifs plus difficiles quils ny paraissent.
Une autre bonne raison dconomiser sa motivation est de pouvoir faire face la
fatigue. Lorsque lon maigrit on saffaiblit de jour en jour, le manque de nourriture
et dnergie met la volont rude preuve. Des objectifs simples lorsque lon
regorge dnergie en dbut de rgime peuvent ainsi devenir insurmontables aprs
des mois de privation rgulire.
Vous ne pourrez pas toujours connaitre ce qui fonctionne sur votre corps (vous
lapprendrez au fil des checs et des russites), alors prvoyez une rserve de
secours pour repartir de plus belle en cas dchec.
Enfin un troisime point important pour rester motiv long terme est de librer
sa motivation en crant de nouvelles habitudes. Les habitudes sont la cl de la
russite : une fois acquise, une nouvelle habitude ne demande plus aucun effort.
Cela devient un rflexe, comme de respirer ou de marcher. On le fait sans y penser.
Lorsque lon commence maigrir, chaque nouvel effort demande toute notre
attention et beaucoup de contrle de soi. On ne peut pas tout changer du jour au
lendemain car la motivation nest pas illimite et on se dcouragerait trop
rapidement.
En changeant progressivement ses habitudes, on ne maigrit pas du jour au
lendemain mais on maigrit dfinitivement. Chaque nouvelle habitude vient
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renforcer la prcdente, dans un effet boule de neige. Aprs avoir atteint son
poids idal il est trs facile de le maintenir car on aura construit un style de vie
sain (et pas seulement perdu des kilos de graisse).
Changer ses habitudes devient plus facile avec le temps. Au fur et mesure que
lon progresse, on rcupre sa motivation que lon peut rinvestir dans dautres
habitudes. Cest une manire de progresser rgulirement mais sans spuiser, et
cest aussi la mthode la plus efficace pour ne pas reprendre ses kilos long terme.
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Les objectifs
On ne choisit pas un objectif dans le but de latteindre. On objectif sert avant tout
savoir dans quelle direction on veut aller. Cela permet ensuite de trouver un
moyen de progresser et de pouvoir mesurer cette progression.
Beaucoup de gens veulent maigrir mais ne prennent pas le temps de choisir un
objectif. Cest une tape souvent bcle, et ne pas choisir un objectif est une
erreur que lon peut viter trs facilement. En choisissant un objectif on prend le
temps de rflchir ce que lon veut vraiment.
Si lon choue sans avoir un objectif en tte, alors on ne progresse pas : on choue
sans sen rendre compte. Avec un objectif au contraire lchec nest pas un
problme : on se rend compte de ses faiblesses et on peut ensuite apprendre les
corriger.
Dans ce chapitre je vous explique comment utiliser un objectif pour maigrir. Vous
apprendrez comment dfinir un objectif simple et mesurable, et dcouvrirez
pourquoi et quand changer dobjectif plutt que de sobstiner.
Calculer son poids idal

Le poids idal est lobjectif le plus simple dfinir. Il correspond au poids que lon
veut atteindre pour tre satisfait de son amaigrissement. On peut le calculer en
quelques minutes sans perdre de temps. Cest aussi un trs bon point de repre.
Ce nest pas un objectif parfait, et cest loin dtre lobjectif le plus prcis. Mais il
est suffisant pour commencer. Plus tard on pourra sorienter vers un objectif plus
prcis comme le taux de graisse ou les mensurations en centimtre.
Le poids idal correspond approximativement sa taille en centimtres moins
110. Par exemple, une fille qui mesure 1m65 (soit 165 centimtres) aura un poids
idal de :
165 110 = 55kg
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Ce calcul est valable pour tout le monde quel que soit le morphotype. La seule
exception est pour les personnes particulirement petites. Si vous mesurez moins
de 1m60 alors retirez seulement 107. Par exemple une fille qui mesure 1m55 aura
un poids idal de :
155 107 = 48kg
Utilisez une calculette pour calculer votre poids idal, faites le maintenant. Cela
prend peine quelques secondes, et vous saurez quel poids viser pour tre mince.
Le poids idal sert aussi de point de repre par rapport la maigreur. Si votre poids
est infrieur votre poids idal, alors vous tes risque dtre maigre. Visez ce
poids idal comme un objectif long terme, mais ne visez jamais en dessous
vous risqueriez pour votre sant.
Choisir un objectif raisonnable

Le poids idal est le poids que vous devez atteindre. La diffrence entre votre poids
actuel et le poids idal sera le nombre de kilos de graisse liminer, et donc votre
objectif damaigrissement.
Un objectif intelligent doit tre dfinit dans le temps, pour tre accompli un
rythme correct - ni trop rapidement pour ne pas risquer le yoyo, ni trop lentement
sous peine de se dcourager. Il y a un rythme damaigrissement respecter pour
maigrir sainement.
La vitesse damaigrissement dpend du nombre de kilos perdre. Une personne
obse peut perdre du poids trs rapidement, et surtout beaucoup plus rapidement
quune personne qui aura seulement 3 ou 4kg superflus. On ne peut pas comparer
la vitesse damaigrissement de deux personnes qui ont un surpoids diffrent.
Voici les rythmes damaigrissement raisonnables par niveau de surpoids :
Plus de 25kg perdre : maigrir de 4kg par mois (et plus)

Entre 16 et 25kg perdre : maigrir de 3kg par mois
Entre 6 et 15kg perdre : maigrir de 2kg par mois
Moins de 5kg perdre : maigrir de 1kg par mois
Une fille qui mesure 1m65 aura un poids idal thorique de 55kg. Si cette personne
pse 70kg, alors elle aura 15kg de graisse perdre pour atteindre ce poids idal,
quelle pourra liminer au rythme denviron 2kg par mois. Cela lui permettra
datteindre son objectif en 7 8 mois environ.
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Lamaigrissement parait toujours trs long, alors quil est en ralit trs rapide. On
veut perdre tout son poids en quelques mois, et maigrir pendant 8 mois peut
sembler un calvaire et une ternit.
Mettre la perte de poids en perspective aide mieux se rendre compte de quoi
son corps est capable. Aux rythmes mentionns prcdemment, voici en combien
de temps vous pourrez maigrir et atteindre votre poids idal :
Plus de 25kg: corps parfait en 7 mois ou plus

Entre 16 et 25kg : corps parfait en 8 mois
Entre 5 et 15kg : corps parfait en 8 mois
Moins de 5kg : corps parfait en 5 mois
Quel que soit votre poids actuel, vous pourrez maigrir et obtenir un corps parfait
en moins de 8 9 mois. Cela veut dire quen commenant votre rgime en
septembre, vous pourrez maigrir et changer compltement avant le mois de juin
pour lt la plage.
Evidemment vous navez pas besoin dattendre septembre, vous pouvez
commencer ds aujourdhui et obtenir des rsultats mme pendant lhiver ou
lautomne. Mais peu de gens ralisent quils peuvent maigrir et changer
compltement en moins dune anne. Cest ce dont votre corps est capable.
En combien de temps avez-vous pris vos kilos superflus ? Et en combien de temps
voulez-vous les perdre ? Vous pourrez maigrir beaucoup plus rapidement que vous
navez grossi. Mais restez raisonnable : on peut maigrir plus rapidement que lon
ne grossit mais pas plus vite que la musique.
Le rythme auquel on peut maigrir est rapide mais on ne change pas du jour au
lendemain. Plus on a de poids superflu, et plus on peut maigrir rapidement. Dans
tous les cas lamaigrissement ralentit avec le temps car on a de moins en moins
de kilos liminer. Cest pour cette raison que lon maigrit toujours rapidement
lorsque lon dbute, et de plus en plus lentement au fil des mois.
Donc on peut (et on doit) changer son objectif au fur et mesure que lon
progresse. Cest ltape suivante.
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Comment changer dobjectif

Je vous ai expliqu comment choisir un objectif pour maigrir un rythme
raisonnable. Au fur et mesure que vous progresserez il deviendra de plus en plus
difficile de maigrir. Et lorsque lon a seulement 5 ou 6kg perdre, on ne peut pas
maigrir comme lorsque lon tait obse. Jen sais quelque chose !
Changer dobjectif est utile notamment lorsque lon se dmotive trop rapidement.
Un objectif trop ambitieux par rapport ses capacits, ou draisonnable, ne
pourra jamais tre atteint. Sobstiner ne sert rien : on ne latteindre jamais.
Si vous maigrissez un rythme soutenu pendant plusieurs mois, il arrivera
forcment un moment ou votre perte de gras ralentira. Cest ce moment-l quil
faudra redfinir son objectif. Votre poids aura chang et il faudra adapter votre
objectif en consquence.
En revanche une situation dans laquelle il ne faut pas changer son objectif est
lorsque lon obtient des rsultats. Si vous maigrissez rgulirement, et que votre
motivation ne faiblit pas, alors vous avancez dj dans la bonne direction et
changer dobjectif est dans ce cas signe de perfectionnisme.
Dans ce chapitre je vous ai appris dfinir un objectif grce votre poids idal.
Plus tard dans ce livre je vous expliquerais comment mesurer et valuer votre
progression vers cet objectif, et jaborderais de nouveau le sujet du changement
dobjectif plus en dtail.
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Choisir le bon rgime

Vous avez appris grer votre motivation et choisir un objectif raisonnable. Je
vais maintenant vous expliquer comment changer votre alimentation pour
atteindre votre poids idal.
Il existe des dizaines de rgimes. Alors lequel choisir ? La plupart des rgimes sont
dsquilibrs ou mauvais pour la sant. Certains de ces rgimes apportent des
rsultats court terme, mais tous ou presque sont inefficaces moyen et long
terme et amnent la reprise des kilos.
Lensemble des professionnels de la sant saccorde sur le fait que les rgimes
amaigrissants sont nocifs : ce sont des changements alimentaires temporaires qui
font maigrir mais naident pas stabiliser son nouveau poids par la suite ces
rgimes se terminent gnralement par la reprise des kilos perdus (le fameux effet
yoyo).
Mme si un rgime met laccent sur des phases damaigrissement (telles quune
phase dattaque rapide suivie dune phase de stabilisation lente), le fait quil soit
dsquilibr ne change pas. Et un rgime dsquilibr ne pourra pas tre
maintenu long terme sous peine de causer des problmes de sant.
Si vous voulez maigrir cest avant tout pour tre en meilleure sant. En changeant
progressivement vos habitudes (plutt quen suivant un rgime dsquilibr) vous
ferez dune pierre deux coups : vous maigrirez en liminant vos mauvaises
habitudes, et vous apprendrez stabiliser votre poids en construisant un style de
vie sain ds le premier jour damaigrissement en prenant de nouvelles bonnes
habitudes.
Changer ses habitudes est aussi un des moyens les plus puissants pour rester
motiv. Car une habitude une fois acquise devient un rflexe qui ne demande plus
deffort et nutilise plus votre motivation.
Dans ce chapitre je vous explique le principe derrire le seul rgime quilibr
recommand par les professionnels de sant. Vous dcouvrirez aussi lexception
la rgle un rgime dsquilibr utile, quand lutiliser et pourquoi lviter.
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Le rgime hypocalorique
Le rgime hypocalorique est un rgime quilibr car il nest pas restrictif. Lorsque
lon suit ce rgime, on peut consommer tous les aliments sans exception. Cest
pour cette raison quil est recommand par les ditticiens et mdecins
nutritionnistes : il ne cr pas de carences ou de problmes de sant.
Il ne sagit pas dun rgime draconien, mais dune faon de manger quilibr tout
en crant un lger dficit calorique jour qui vous fera maigrir progressivement. On
apprend manger en quantit plus raisonnable jour aprs jour, sans se priver de
manire drastique ni mettre sa sant en danger.
Votre corps a besoin dune certaine quantit dnergie chaque jour pour
fonctionner normalement, et on compte cette nergie sous forme de calories.
Lorsque lon ingre trop de calories, le corps stocke lnergie dans ses rserves
pour plus tard.
Lors dun rgime hypocalorique on provoque leffet inverse : en mangeant un peu
moins que ce dont on a besoin, on oblige le corps puiser dans ses rserves
dnergie. Cela provoque la fonte des graisses et on maigrit.
Comme il ne sagit pas dun rgime restrictif, on peut la fois manger moins et
manger mieux. Votre corps recevra tout ce dont il a besoin (vitamines, minraux,
etc.) et votre alimentation sera quilibre. Et grce au dficit calorique vous
maigrirez doucement et progressivement.
Le principe du rgime hypocalorique

Le rgime hypocalorique peut se rsumer une seule rgle : manger moins. Il ny
a pas de restrictions compliques comme de sparer les lipides des glucides, de
manger une quantit prcise de protines chaque repas, ou encore de surveiller
lindice glycmique ou de lindice de satit de ses aliments.
Le rgime hypocalorique est trs simple suivre est cest son avantage principal.
En suivant un rgime hypocalorique, vous ne passerez pas votre journe penser
aux grammes de protines/glucides/lipides de chaque ingrdient et plat que vous
consommez.
Souvenez-vous, pour grer sa motivation la premire tape est dinvestir dans des
actions utiles. Pensez-vous que compter les calories de chaque aliment soit le
meilleur investissement de votre temps ? Aprs quelques jours passs vous
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priver de nourriture, je peux vous garantir que peser vos ingrdients sur une
balance vous sera extrmement dmotivant.
Malgr son nom de rgime hypocalorique il nest absolument pas ncessaire
de compter ses calories pour maigrir avec ce rgime. Cest mme quelque chose
que je dconseille. Retenez simplement une chose : maigrir cest manger un peu
moins chaque jour. Le rgime hypocalorique se base sur ce principe.
Comment suivre un rgime hypocalorique

Lorsque vous suivez un rgime hypocalorique, votre objectif sera daller au plus
simple. Inutile de peser chaque aliment pour compter ses calories, dapprendre le
contenu exact de vos plats, ou de ne consommer que des aliments trs sains.
Pendant un rgime hypocalorique vous pouvez manger tout ce dont vous avez
envie. Essayez de transformer progressivement votre alimentation, pour quelle
soit la fois plus quilibre et plus raisonnable en quantit.
Gardez en tte que votre motivation nest pas illimite. Changez vos habitudes
une par une et pas toutes la fois. Concentrez vos efforts sur un ou deux
changements dhabitudes par semaine, en fonction de la difficult du
changement.
Pour une personne qui consomme du soda tous les jours depuis des annes,
supprimer entirement les sodas du jour au lendemain sera trs difficile. Si vous
tes cette personne alors consacrez-vous uniquement ce changement pendant
une semaine.
Votre corps sera le reflet de vos habitudes, et si vous avez du gras en trop
aujourdhui cest parce que vous avez plus de mauvaises habitudes que de bonnes
habitudes. Travaillez progressivement votre alimentation, et vous maigrirez de
semaine en semaine.
Il nexiste pas dalimentation parfaite. Le rgime hypocalorique autorise tous les
aliments, car il est impossible de manger sainement chaque jour de lanne et sans
aucun cart. Cherchez liminer vos mauvaises habitudes progressivement, et
dans quelques annes votre alimentation sera trs diffrente de ce quelle est
aujourdhui.
Voici une liste dhabitudes alimentaires classes par ordre dimportance. Utilisez
cette liste pour dterminer vos principales mauvaises habitudes, et pouvoir les
remplacer par la bonne habitude quivalente. Commencez par changer les
mauvaises habitudes en haut du tableau.
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Mauvaise habitude
Boire du soda
Manger
trop
de
glucides
(pates/riz/pain/semoule)
Manger trop peu de protines
Manger trop rapidement
Manger trop peu de lgumes
Se resservir
Manger tard le soir
Grignoter entre les repas
Sauter le petit djeuner
Manger un dessert chaque repas
Alimentation irrgulire
Boissons sucres, alcool et lait
Manger souvent des plats prpars
Manger dehors (fast-food, restaurant)
Manger distrait (tv, smartphone, etc.)
Grignoter aprs le diner et/ou la nuit
Bonne habitude
Boire de leau
Remplacer une partie des glucides par
des protines/lgumes/lgumineuses
Manger une protine par repas
Manger lentement
Manger des lgumes tt dans le repas
Ne plus se resservir (sauf de lgumes)
Manger au moins 2h avant le coucher
Arrter de grignoter
Prendre un petit djeuner copieux
Un dessert de temps en temps
3 repas par jour - chaque jour
Boire de leau
Cuisiner soi-mme rgulirement
Manger dehors exceptionnellement
Manger au calme et/ou plusieurs
Ne pas manger aprs le diner
Utilisez ce tableau comme un point de repre pour changer votre alimentation

petit petit. Commencez par supprimer les sodas de votre alimentation, puis
progressez dans la liste en changeant une ou deux mauvaises habitudes chaque
semaine.
On peut toujours amliorer son alimentation, il ny a pas dalimentation parfaite.
Ce tableau nest pas complet, il existe encore de nombreuses autres mauvaises
habitudes rectifier. Ces mauvaises habitudes dpendront de votre style de vie.
Certaines personnes ont des mauvaises habitudes en rapport avec la rgularit
(trop de grignotage, repas manquants) alors que dautres auront des faiblesses de
quantit (se resservir, manger un dessert chaque repas). Une fois que vous aurez
corriges quelques mauvaises habitudes, vous en saurez un peu plus sur votre
faon de manger et les raisons qui vous ont fait grossir.
Progressez lentement et rgulirement. Attaquez-vous vos mauvaises
habitudes, au moins une par semaine, et dans quelques mois vous aurez perdu
beaucoup de poids. Mieux encore, votre alimentation sera plus quilibre et plus
saine, et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Gardez toujours en tte que votre volont nest pas inpuisable. Restez
raisonnable par rapport vos efforts. Insistez sur des changements dhabitudes
pour pouvoir stabiliser votre poids long terme, et pensez noter vos
changements dhabitudes lorsque vous mesurez votre progression remplacer
une mauvaise habitude par une meilleure habitude est une forme de progression
en soi.
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Le rgime protin
Le rgime protin est trs controvers. Lorsquil est suivi nimporte comment et
pour atteindre des objectifs qui ne sont pas ralistes il est plus dangereux quon
ne le pense. Faire un rgime protin lorsque lon est en bonne sant est stupide.
Lorsque jtais obse jai suivi un rgime protin grce auquel jai perdu plus de
20kg plus de la moiti de mon surpoids. Cest un rgime efficace et qui
fonctionne, comme jai pu le constater par moi-mme.
Cela reste un rgime dangereux et qui ne devrait pas tre suivi par nimporte qui.
Ceux qui vous disent le contraire et vous poussent lessayer de soucient peu de
votre sant. Cest un rgime brutal et qui force le corps changer son mtabolisme
(la ctose) pour survivre sur les rserves de graisses.
Je pense que seule une seule catgorie de personne devrait suivre un rgime
protin : les personnes en tat dobsit qui mettent dj leur sant en pril
chaque jour pass avec ce surpoids.
Lobsit amne des problmes chroniques sur le long terme : problmes
dhypertension, de diabte, mais aussi de dos ou de sommeil. Une personne obse
a une esprance de vie plus courte quune personne ayant un poids sain.
Le rgime protin permet de dbloquer la situation pour ces personnes, et
denclencher une perte de poids. Il a lavantage de couper la sensation de faim, et
ainsi dtre trs bien support psychologiquement. Il amne aussi des rsultats
trs rapides. Pour une personne obse, le rgime protin est une bndiction.
Dans ce chapitre je vais vous expliquer comment ce rgime fonctionne, la
diffrence avec le rgime hypocalorique, et surtout comment le suivre
correctement et sans utiliser de supplment de type poudre protine - avec des
aliments organiques naturels.
Si vous dcidez de tenter un rgime protin, demandez dabord lavis de votre
mdecin, et si possible faites-vous suivre de prs par plusieurs spcialistes de
sant. Ne suivez un rgime protin que si vous tes obse. Ce rgime est efficace
mais dangereux, et peut causer de graves problmes de sant.
Prenez vos prcautions et ne faites pas nimporte quoi.
Le principe du rgime protin

Un rgime protin consiste supprimer entirement les glucides de
lalimentation. Lors de ce rgime seuls les lipides et les protines sont autorises.
En labsence de glucides, le corps adapte son mtabolisme pour survivre.
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En temps normal les glucides sont la principale source dnergie du corps. Lorsque
les glucides se font rares, le corps sadapte et puise son nergie directement dans
la graisse : on entre dans un tat mtabolique spcifique appel la ctose.
Lors de la ctose on ne ressent plus la faim. Lors dun rgime protin il est trs
difficile (pour ne pas dire impossible) de grossir, car le corps puise en permanence
dans les rserves de graisse comme rserve dnergie.
Pour entrer et maintenir la ctose il faudra consommer le moins de glucides
possible. Si un aliment contient 1 ou 2g de glucides, alors ce nest pas un problme.
On peut consommer jusqu 20 ou 30g de glucides par jour sans pour autant
rompre la ctose. Mais lobjectif est de ne jamais consommer de glucides pour
maintenir la ctose le plus longtemps possible.
Lorsque lon consomme des glucides et que le corps sort de la ctose, il faudra
ensuite 1 2 jours sans glucides pour retourner en ctose. Cest pour cette raison
que les premiers jours du rgime protin sont les plus difficiles : il faudra votre
corps plusieurs jours pour adapter son mtabolisme. Il faut donc faire en sorte de
maintenir la ctose le plus longtemps possible et de faire trs attention ne pas
consommer de glucides.
On peut toujours consommer des lipides et des protines lorsque lon est en
ctose. La graisse sera utilise comme source dnergie galement, mais jamais
stocke. Et les protines seront utilises pour rparer les tissus musculaires mais
jamais utilises comme source dnergie.
Pendant un rgime protin il ne faut surtout pas se priver de lipides. Les
protines contiennent peu de calories et ne peuvent pas tre la seule source
dnergie pour le corps. Les lipides sont la seule source dnergie externe, et sen
priver serait trop extrme.
Un rgime protin est fortement hypocalorique. On ne ressent pas la faim et il
est plus facile de se priver. Mais on ressent toujours la fatigue, et trop se priver
(notamment se priver de lipides) nest pas une bonne stratgie long terme.
Lorsque la sensation de faim disparait cest surtout trs utile pour ne pas tre tent
au long de la journe. Lorsque lon a faim et que lon a des sucreries sous la main
il peut tre difficile de rsister. Pendant un rgime protin ce nest pas un
problme, on nen a tout simplement pas envie.
En labsence de glucides, le corps ne secrte pas dinsuline lhormone du
stockage, mais lhormone contraire qui permet de dstocker lnergie : le
glucagon. Cette hormone apaise la faim et calme lapptit surtout chez ceux qui
ont lhabitude de manger en grande quantit.
Un effet secondaire du rgime protin est quil aide les sportifs conserver leur
muscle et ne pas perdre de masse maigre. Cest trs utile car on veut perdre des
kilos de graisse et pas des kilos de masse utile (muscle, eau).
Page 19
Ne vous attendez pas pour autant devenir un surhomme simplement en suivant

ce rgime. Vous manquez toujours dnergie et lors dun rgime amaigrissant il est
trs difficile damliorer ses performances physiques (voir aussi Maigrir avec ou
sans sport).
Comment suivre un rgime protin

Concrtement un rgime protin est un rgime trs simple : on se prive de
glucides, et on peut manger des protines et des lipides. Donc, on peut suivre un
rgime protin en consommant des aliments qui ne contiennent pas de glucides.
Il est inutile de payer pour des sachets de protines en poudre. On peut suivre ce
rgime avec de la nourriture organique normale, achete au supermarch du coin.
Cest mme beaucoup plus sain et conseill, car les poudres protins sont
souvent moins bien digrs que les aliments naturels.
Lors dun rgime protin votre but ne sera pas de consommer autant de
protines que possible (comme beaucoup de gens le pensent), mais de vous priver
de glucides et de ne consommer que des protines et lipides. Manger
normment de protines ne vous fera pas maigrir plus vite.
Evitez simplement les glucides, et mangez des protines et des lipides en quantits
suffisantes pour tre rassasi(e). Consommez galement de bonnes quantits de
lgumes pour remplir votre estomac. Et buvez beaucoup deau.
Piochez dans la liste daliment ci-dessous pour composer vos repas : ils ne
contiennent aucuns glucides et vous permettront dentrer en ctose rapidement.
Protines
ufs (entiers)
Dinde
Porc
Lapin
Anchoix
Truite
Crabe
Poulet
Buf
Canard
Oie
Saumon
Sole
Homard
Agneaux
Mouton
Chvre
Gibier
Thon
Crevettes
Crustacs
Lgumineuses
Lentilles
Haricots verts
Noix
Haricots noirs
Noix de cajou
Noisette
Noix de macadamia (noix du brsil)
Noix de pcan
Page 20
Salade verte
Asperges
Chou
Concombre
Endive
Radis
Soja
Huile dolive
Huile de palme
Beurre
Citron vert ou jaune
Lgumes
Laitue
Brocoli
Cleri
Aubergine
Fenouil
Epinards
Courgette
Assaisonnements
Huile de tournesol
Huile de ppin de raisin
Mayonnaise
Ail, persil, estragon, ciboulette, etc.
Pour faire simple, trouvez des plats qui vous plaisent, et rptez-les souvent. Il est
inutile de varier votre alimentation et dessayer de nouveaux plats chaque jour.
Vous ne suivrez pas le rgime protin suffisamment longtemps pour dvelopper
des carences.
Cuisiner souvent avec les mmes ingrdients pour ne pas risquer de sortir de
ctose. Devoir entrer de nouveau en ctose demandera plusieurs jours defforts
et vous vous sentirez faible coup sr. Faites attention votre alimentation de
trs prs : le rgime protin est un rgime difficile suivre.
Mangez 3 repas par jour normalement. Il est inutile de consommer 4 6 repas par
jour. Le plus difficile sera de manger un petit-djeuner riche en protines. Lorsque
lon est habitu manger sucr le matin (crales, lait) le manque de sucre sera
difficile supporter au dbut. Aprs quelques jours vous commencerez vous y
habituer.
Les graisses ne sont pas viter. Privilgiez les graisses vgtales (huile dolive)
par rapport aux graisses animales (viande grasse, beurre) : elles sont plus saines.
Gardez en tte que les graisses sont la principale source dnergie pour votre corps
pendant un rgime protin, si vous vous en privez alors vous serez puis trop
rapidement.
Enfin noubliez pas de boire en grande quantit. Lors du rgime protin les reins
travaillent beaucoup en raison de la quantit de protines ingre. Buvez
beaucoup deau, et si vous le souhaitez du th, du caf et des boissons sans sucres.
Page 21
Faire des pauses : entrer et sortir de ctose

Le rgime protin est difficile supporter pour votre corps. Pour pouvoir tenir la
distance il faut faire des pauses rgulirement. Je vous recommande de prendre
un jour de repos chaque semaine pour dcompresser.
Le jour de repos consiste manger des glucides pour sortir de ctose, refaire le
plein dnergie, et surtout empcher le corps de sadapter la privation. En sortant
de ctose une fois par semaine on soulage le corps du stress de la ctose.
Cest aussi loccasion de pouvoir manger des plats qui vous font envie, plus ou
moins quilibrs, sans restriction. Un jour de repos permet de conserver sa vie
sociale pendant cette priode difficile quest lamaigrissement.
Choisissez votre jour de repos en fin de semaine, le samedi par exemple. Pendant
cette journe, tous les aliments sont autoriss y compris ceux qui contiennent
des glucides. Mangez ce qui vous fait envie sans limite de quantit (mme si il vaut
mieux rester raisonnable).
Si pendant la semaine vous avez envie dun plat ou dun aliment en particulier,
mais quil contient des glucides, alors notez-le dans un carnet et attendez votre
jour de repos pour le manger. Cest un bon moyen de rester strict et de maigrir sur
le long terme.
En limitant les excs un seul jour par semaine, on peut rester strict pendant les
6 jours restants plus facilement.
Terminer son rgime protin

Une personne en bonne sant ne devrait pas suivre le rgime protin, car cest
un rgime difficile supporter pour le corps. Cest pour cette raison que je ne le
recommande quaux obses. Cest un rgime temporaire, pour dbloquer une
situation risque.
Lorsque vous aurez perdu beaucoup de poids, et aurez un poids raisonnable, alors
il sera temps de terminer votre rgime protin. Ce nest pas un rgime que lon
peut suivre indfiniment, et il vaut mieux le suivre le moins longtemps possible
pour viter de stresser son corps.
Une fois que la situation sera dbloque, et que vous ne serez plus obse, reprenez
une alimentation quilibre. Incorporez de nouveaux les glucides dans votre
alimentation, tout en faisant attention ne pas reprendre vos mauvaises
habitudes dantan.
Pendant cette priode ne cherchez pas maigrir, mais plutt stabiliser votre
poids. Consacrez environ 1 mois la stabilisation de votre poids, et laissez votre
corps le temps de shabituer de nouveau aux glucides.
Page 22
Commencez exprimenter avec les quantits de nourritures, pour savoir quelles

quantits vous permettent de stabiliser votre poids et quelles quantits vous
font grossir. Mesurez votre progression vers ce nouvel objectif de stabilisation.
Le plus difficile pendant cette priode est de shabituer la sensation de faim qui
avait totalement disparue pendant le rgime protin (grce aux ctones). Cest
une preuve en soi, et cest pour cette raison que je conseille de prendre un mois
pour se rhabituer aux glucides.
Un mois aprs avoir termin votre rgime protin vous pourrez ensuite faire la
transition vers un rgime hypocalorique pour continuer votre amaigrissement. Ce
nest pas obligatoire mais la plupart des gens ont encore 10 15 kilos perdre
aprs un rgime protin.
Lisez le chapitre sur le rgime hypocalorique pour continuer maigrir vers votre
poids idal.
Page 23
Mesurer sa progression
Dfinir un objectif permet de savoir dans quelle direction on veut aller. Mesurer
sa progression est crucial pour connaitre le rythme auquel on progresse vers cet
objectif. Cela permet ensuite de continuer vers un mme objectif ou de changer
vers un objectif diffrent.
Mesurer sa progression nest pas difficile mais cela sapprend. Surtout, cest une
tape indispensable pour russir son amaigrissement. Si lon ne mesure pas sa
progression il est difficile (pour ne pas dire impossible) de savoir si nos actions sont
utiles et amnent des rsultats.
Mesurer sa progression permet aussi dapprendre de ses erreurs. Lors dune perte
de poids on a toujours des phases de progression rapide (comme au dbut dun
rgime) et des phases de progression plus lente (aprs plusieurs mois de rgime).
On apprend connaitre ses points forts et reconnaitre ses faiblesses.
Mesurer sa progression est fait le plus souvent sous la forme dun relev de poids
rgulier. Quand on veut perdre du gras, le poids est la chose la plus simple
mesurer. Mais il ne faut pas pour autant se peser tous les jours ou en faire une
obsession.
Dans ce chapitre je vous explique comment mesurer votre poids. Vous dcouvrirez
dautres faons de savoir si vous tes sur la bonne pente. Et vous apprendrez aussi
comment tenir un journal photo de vos repas.
Comment mesurer sa progression

Votre objectif de poids idal est en kilos, vous devez donc mesurer votre
progression en mesurant votre poids. Inutile de mesurer votre tour de taille si
votre objectif nest pas un certain tour de taille prcis.
Votre corps nest pas compos uniquement de graisse. Chez une personne obse
la graisse reprsente environ 40% du corps. Pour une personne en bonne sant la
part de gras sur le corps se situe plutt aux alentours des 20%.
Le reste de la masse correspond au muscle, aux os, et aux organes. Le corps retient
aussi une grande quantit deau rpartie dans ces tissus et surtout les muscles.
Page 24
Lorsque vous perdez 1kg sur la balance, ce nest donc pas forcment 1kg de
graisse. Cest souvent de leau (court terme) ou du muscle (long terme). Les
variations de poids du jour au lendemain ne veulent donc absolument rien dire.
Se peser tous les matins peut donc poser problme, car lorsque lon voit une
augmentation ou une perte dun kilo on tire des conclusions trop htives : ce nest
pas le repas de la veille qui vous fera maigrir sur les 6 prochains mois.
Changer ses habitudes pour maigrir prend du temps. Vous pouvez trs bien perdre
1kg un jour puis le reprendre le surlendemain. Cela ne veut pas dire pour autant
que vous ne progressez pas.
Pesez-vous uniquement une fois par semaine : de prfrence toujours le mme
jour de la semaine, le matin jeun aprs tre pass aux toilettes. Notez votre poids
sur un carnet (ou votre tlphone portable/ordinateur) puis oubliez-le.
Une perte de poids saine se situe aux alentours de 2kg par mois pour une personne
qui a peu de kilos liminer. Faites le point tous les mois pour savoir si vous
progressez, en fonction de vos relevs de poids et aussi de votre journal.
Tenir un journal dtaill

Noter son poids chaque semaine dans un carnet permet de se rendre compte de
sa progression. Cest une forme de journal de progression, cest--dire des notes
par rapport ses efforts, ses rsultats, et son ressenti.
Plus lon progresse, moins lon a de kilos liminer, et plus on doit se dtacher du
poids pour valuer son amaigrissement car il devient de moins en moins prcis.
Tenir un journal dtaill permet de complter ses relevs de poids.
Un journal de progression nest pas un journal intime. Cest un outil qui permet de
se rendre compte de son propre comportement, de faon plus objective, et sans
avoir recours lavis dune autre personne.
Tenez votre journal en y crivant chaque soir vos efforts de la journe
(changements dhabitudes, privations) et aussi vos checs (carts, dmotivation).
Personne ne lira votre journal sans votre permission, alors entrez dans les dtails
et crivez-y sans retenue.
Ecrire dans un journal ne prend pas beaucoup de temps. On peut tenir un journal
damaigrissement en 5 10 minutes par jour (souvent moins dune heure par
semaine) et cela influence grandement notre comportement long terme.
Page 25
Mais crire nest pas la seule faon de tenir un journal. On peut aussi prendre des
photos pour se rendre compte de sa progression. Par exemple avant de
commencer son amaigrissement on peut prendre une photo de son corps (en
sous-vtements) qui servira de point de repre.
Prenez ensuite une nouvelle photo de votre corps chaque moi, dans les mmes
conditions lumineuses et au mme angle, pour observer leffet de vos efforts sur
votre corps. Cest un bon moyen de se rendre compte de son amaigrissement, car
lorsque lon se regarde dans le miroir chaque jour on ne remarque pas forcment
la diffrence dun mois lautre.
Une autre utilisation possible dun journal photo est de se rendre compte de son
alimentation, en prenant une photo pour chaque repas et aliment consomm.
Lorsque prendre une photo est aussi simple que de sortir son tlphone portable,
il ny a aucune raison de ne pas prendre ses repas en photos cela prend peine
quelques secondes.
Prenez tous vos repas en photos, y compris ceux dont vous ntes pas fier(e). On
peut ensuite faire le point chaque fin de semaine sur les repas de la semaine
passe, et se poser la question de savoir si lon fait vraiment des efforts ou si on
a grossi car on a de mauvaises habitudes (que lon pourra ensuite plus facilement
rectifier).
La relecture dun journal est indispensable. Cest pendant la relecture que lon se
rend compte de son comportement, de ses russites et de ses checs, et que lon
peut le mieux y rflchir. Prenez au moins 15 20 minutes chaque semaine pour
faire le point sur votre progression et vrifier que vous tes sur la bonne pente.
Page 26
Maigrir avec ou sans sport ?

La motivation nest pas illimite, et lors dun rgime alimentaire on se prive dj
de nourriture et donc dnergie. Faire du sport rgulirement en plus dun rgime
strict cest courir droit lpuisement et donc labandon.
Le corps reoit son nergie sous forme de nourriture : quand on lui en donne trop
il la stocke sous forme de graisse, et quand on ne lui en donne pas suffisamment
il puise dans les rserves de graisse. Lorsque lon veut maigrir on en revient donc
toujours lalimentation : cest la source directe du surpoids.
Changer son alimentation demande beaucoup defforts, et se priver de nourriture
est difficile supporter. On se sent faible et en manque dnergie longueur de
journe pendant des semaines et des mois entiers. Et mme si ce manque
dnergie est supportable, il nen est pas moins fatiguant.
Dans ces conditions, il vaut mieux garder son nergie et conomiser sa motivation
plutt que de faire du sport un rythme intensif. En concentrant ses efforts sur
lalimentation on est sr de maigrir long terme et sans risquer dabandonner en
court de route.
La seule situation dans laquelle le sport sera utile sera lorsque lon est dj habitu
pratiquer rgulirement. Dans ce cas prcis, le sport ne demande aucun effort
puisquil sagit dj dune habitude. Cest un rflexe ancr dans votre style de vie.
Si vous tes dans cette situation alors continuez pratiquer aussi rgulirement
que possible. Ne vous attendez pas battre des records de performances (votre
corps est affaiblit par le manque de nourriture). Utilisez le sport pour vous
dpenser et bruler des calories, tout en essayant de conserver vos performances.
Le sport et lexercice : deux choses diffrentes

Le but premier du sport nest pas de bruler des calories. Lorsque lon pratique un
sport on cherche samliorer : amliorer ses mouvements, ses performances,
devenir plus laise dans son corps et plus sr de soi.
On peut tout fait utiliser un sport comme un exercice physique pour bruler des
calories. Mais cela te une partie de lattrait que lon pourrait avoir pour ce sport.
Cest un dtournement de la pratique sportive : la dpense nergtique est un
effet secondaire du sport, et pas un but en soi.
Page 27
Lorsque lon pratique un sport dans le but de maigrir, le corps rcupre trs
lentement. Cest parce que le corps manque dnergie, et considre quil vaut
mieux utiliser le peu dnergie dont il dispose pour survivre plutt que pour
amliorer ses performances.
Lorsque lon rcupre trs lentement, on stagne dans sa pratique sportive et cest
dmotivant. Pratiquer un sport pendant des semaines et des mois entiers sans
jamais voir damlioration amne au dcouragement et labandon.
Progresser dans un sport demande de lnergie. Maigrir requiert de se priver
dnergie. Ces deux buts sont contradictoires, et cest notamment pour cette
raison que le sport est peu efficace pour maigrir. Beaucoup de gens chouent leur
amaigrissement sans le savoir car ils mettent laccent sur le sport. Ne commettez
pas cette erreur.
Le sport demande beaucoup de temps

Une autre raison pour laquelle je dconseille le sport dans le but de maigrir est
quil demande beaucoup de temps par rapport aux rsultats apports. Pour
comprendre pourquoi il faut dabord se familiariser avec le mtabolisme de base.
Votre corps consomme beaucoup dnergie et cela sans que vous ayez besoin de
faire un effort. Pour des fonctions vitales comme respirer, faire circuler le sang,
coordonner les diffrents organes, digrer la nourriture, utiliser le cerveau, etc.
votre corps a besoin de beaucoup dnergie.
Chaque jour un individu brle dj plus de 1300kcal en restant allong. Cette
dpense sappelle le mtabolisme de base, et vous permet de rester en vie. Le
corps humain est une machine qui requiert beaucoup dnergie mme au repos
complet.
Le mtabolisme de base varie dune personne une autre, surtout en fonction de
votre poids. Les hommes ont aussi un mtabolisme de base lgrement plus lev
car leur masse musculaire est souvent suprieure celle des femmes. Dans tous
les cas, il reprsente environ 3 heures de course pied.
Cela veut dire que si vous courrez environ 1 heure chaque jour (ce qui est un
investissement de temps denviron 7 heures par semaine), vous naugmenterez
vos dpenses caloriques que de 30%. Une heure de sport par jour pour perdre du
poids seulement 30% plus vite, cest trs peu.
Imaginez que vous perdiez 3kg par mois simplement en changeant votre
alimentation. En ajoutant une heure de sport par jour vous pourriez perdre 1kg
Page 28
supplmentaire, et donc perdre 4kg par mois. Le jeu en vaut-il la chandelle ?

Seriez-vous prt courir pendant 1 heure chaque jour, y compris les dimanches,
juste pour acclrer votre perte de gras dun petit kilo par mois ?
Le sport demande beaucoup de temps, et ne donne pas beaucoup de rsultats.
Concentrez plutt vos efforts sur lalimentation, vous serez moins fatigu et
obtiendrez de trs bons rsultats.
Si vous pratiquez dj un sport rgulirement alors vous pouvez surement
supporter un rythme sportif intensif. Dans ce cas la pratique du sport peut tre un
bon investissement en temps. Mais pour la plupart des gens pratiquer 1 heure de
sport chaque jour demande un trop grand effort et ne sera pas rentable.
Alors quand faire du sport pour maigrir ?

Tout cela tant dit, je trouve que le sport est une trs bonne chose. Pratiquer un
sport rgulirement est bon pour la sant, et pas seulement du point de vue de
lamaigrissement. Le sport aide se sentir mieux dans sa peau.
La raison qui vous pousse maigrir est de vouloir tre en meilleure sant. Et le
sport viendra complter votre sant merveille. Sur le long terme, pratiquer un
sport est bnfique. Je dconseille de commencer son amaigrissement par le
sport, mais pas dviter le sport tout prix.
Au dbut de votre amaigrissement, concentrez vos efforts sur lalimentation et
obtenez vos premiers rsultats sans sport en consommant moins de calories.
Puis aprs avoir obtenu vos premiers rsultats et maigrit pendant au moins 1 ou 2
mois, commencez pratiquer un sport.
Au fur et mesure que vous vous rapprocherez de votre poids idal, mettez de
plus en plus laccent sur le sport. Moins on a de graisse liminer et plus le sport
sera utile pour augmenter la dpense calorique. Cest aussi un bon moyen de
booster son moral et sa motivation.
Plus on a de poids perdre et moins le sport sera utile. Si vous avez plus de 10kg
perdre (cest--dire si vous pesez plus de 10kg par rapport votre poids idal) et
que vous ntes pas sportif rgulier, continuez mettre laccent sur la nourriture.
Enfin sachez que le meilleur sport est celui que vous aimerez pratiquer
rgulirement. Choisir un sport juste parce quil est efficace pour maigrir est le
meilleur moyen de se dmotiver rapidement.
Page 29
Pour aller plus loin

Ce livre touche sa fin. Jai inclus toutes les informations que je pense utile pour
maigrir. Voici un bref rcapitulatif des tapes suivre pour commencer maigrir
ds maintenant :
1.
2.
3.
4.
5.
Evaluer constamment sa motivation

Calculer son poids idal et choisir un objectif raliste
Choisir et utiliser le rgime appropri
Mesurer sa progression
Concentrer ses efforts sur lalimentation et viter le sport
Ltape suivante est donc dappliquer tous ces conseils. Ce livre nest pas une
recette miracle mais un point de dpart pour votre amaigrissement. En
exprimentant par vous-mme comme je lai fait vous trouverez le moyen de
maigrir.
Si vous rencontrez des difficults et stagnez, je vous conseille de vous faire aider.
Demander dabord conseil un mdecin, puis assurez-vous davoir le soutien de
votre entourage (famille, amis, etc).
Le forum Changer son Corps est galement un endroit o vous pourrez trouver le
soutien de personnes qui sont dans la mme situation que vous, et veulent
maigrir pour tre en meilleure sant. Nhsitez pas venir vous y inscrire !
Merci de mavoir lu. Je vous souhaite bon courage, et envoyez-moi un email pour
me tenir au courant de votre progression !
- Romain
FIN
Page 30

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A propos de lauteur pourquoi mcouter ?

Ce livre est gratuit en lchange dune inscription gratuite ma lettre

Comment grer sa motivation

Calculer son poids idal

Choisir un objectif raisonnable

Plus de 25kg perdre : maigrir de 4kg par mois (et plus)

Plus de 25kg: corps parfait en 7 mois ou plus

Comment changer dobjectif

Choisir le bon rgime

Le principe du rgime hypocalorique

Comment suivre un rgime hypocalorique

Utilisez ce tableau comme un point de repre pour changer votre alimentation

Le principe du rgime protin

Ne vous attendez pas pour autant devenir un surhomme simplement en suivant

Comment suivre un rgime protin

Faire des pauses : entrer et sortir de ctose

Terminer son rgime protin

Commencez exprimenter avec les quantits de nourritures, pour savoir quelles

Comment mesurer sa progression

Tenir un journal dtaill

Maigrir avec ou sans sport ?

Le sport et lexercice : deux choses diffrentes

Le sport demande beaucoup de temps

supplmentaire, et donc perdre 4kg par mois. Le jeu en vaut-il la chandelle ?

Alors quand faire du sport pour maigrir ?

Pour aller plus loin

Evaluer constamment sa motivation

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