Dr.Sci.

Lejla ebi

Mustafica Sejdin

 New Body je aerobni program u kojem se

koriste iskljuivo LO impact koraci.
Nastao je 80-ih godina u Australiji i to kao
jedan od prvih u nizu osmiljenih tzv.
Resistance programa ( programi s otporom).

 On oznaava oblik vjebanja u kojem se uz

kontinuirani aerobni reim rada niskog
intenziteta donjih ekstremiteta koriste u
odreenom redoslijedu vjebe snage za svaku
pojedinanu lokalnu miinu grupaciju.

 to se tie pokreta,rade se sa malim utezima

od 0.5 do 2.0 kg,a ponekad se koriste i teinski
omotai ili tegovi za noge koji se stave oko
skonih zglobova.

 Najvea prednost ovog programa je neznatno

informatiko optereenje pri usvajanju kretnih
struktura uz laganiji tempo rada i mogunost da se
pokreti izvode sa razliitim stepenom ukupne
miine aktivnosti.
to se tie redosljeda aktiviranja miinih
grupa,provodi se po principu od veih prema
manjim,uz izuzetak nogu,koje idu na kraju kao
separatna aktivacija,jer u protivnom nebi mogle
obavljati svoju osnovnu funkciju.

 Tokom treninga nogama se izvode osnovne

kretne strukture klasinog aerobika koje
omoguuju efikasno djelovanje miine pumpe
i ostvarivanja aerobnih efekata treninga.
Kretne strukture biraju se iz grupe low impact
koraka,a izvode se u tempu od 120-135 bpm-a.
Treba se uskladiti rad ruku i trupa sa
odgovarajuim osnovnim koracima.

 to se tie miinih grupa,ukljuuju se

sljedeim redosljedom:
1.Lea
2.Grudi
3.Ramena pregibai
4.Opruai podlaktice
5.Noge

 Treba posebno obratiti panju na miie

ramena koji se zbog uspravnog poloaja
aktiviraju kod svakog podizanja ruku,te postoji
stalna mogunost da doe do njihovog
preoptereenja.

 Stomak i donji dio lea se trebaju raditi na

svakom treningu,bez obzira kakvog je tipa i to
najbolje na podu.
Mali utezi se mogu zamjeniti odgovarajuom
plastinom ambalaom ispunjenom vodom ili
pijeskom.

HVALA NA
PANJI !!!