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5 Aliments puissants pour diminuer votre tension artrielle

Mangez-vous suffisamment de ces 5 aliments tonnants qui aident


rduire la pression artrielle ?
Par Frank Mangano
Promoteur de la sant du consommateur
Auteur du livre populaire: Blood Pressure Miracle

Saviez-vous que les maladies cardiaques et coronariennes sont toujours


parmi les trois principales causes de dcs? Il est temps de prendre votre
sant au srieux afin de ne pas en tre victime !
Quest-ce que l'hypertension artrielle et comment cela arrive-t-il ?
Selon l'Institut national de la sant, les niveaux de pression artrielle de
140/90 mmHg ou plus peuvent tre classs comme tant de l'hypertension.
La pire des choses avec une pression artrielle leve est que cette
condition peut parfois tre prsentes sans symptmes et avant mme que
nous le sachions le mal est dj vaste. De graves problmes sont associs
l'hypertension artrielle notamment l'insuffisance rnale, infarctus du
myocarde, insuffisance cardiaque et AVC.
Quels sont les facteurs de risques associs la pression artrielle ?
La pression artrielle peut tre influence par beaucoup de facteurs lge,
la race, le niveau des antcdents familiaux, le tabagisme, la sdentarit,
lalimentation, la consommation excessive d'alcool et le stress. Les
maladies chroniques telles que l'apne du sommeil, le diabte et le taux de
cholestrol lev peuvent aussi prcipiter le dveloppement de
l'hypertension.
Que pouvez-vous faire pour baisser la tension artrielle ?
Vous n'avez pas besoin de mdicaments potentiellement dangereux pour
contrler et rduire votre tension artrielle. Contrler les niveaux de
pression artrielle pourrait tre aussi simple que de faire des modifications
de style de vie et de manger plus sainement.
Si vous tes un fumeur, cesser de fumer. Si vous buvez beaucoup, essayer
de pratiquer l'autocontrle. Au travail, prenez les escaliers plutt que
l'ascenseur. Et si vous tes obsd par les sucreries, les aliments sucrs
ainsi que des produits transforms de fast-food, alors modifiez galement

vos habitudes alimentaires. Apprenez manger les bons types daliments


avant qu'il ne soit trop tard.
Voici 5 de mes aliments puissants premiers choix qui pourraient vous
aider abaisser votre tension
artrielle :
1. Les artichauts

L'utilisation de l'artichaut est indique pour abaisser le taux de cholestrol


dans le sang. En effet, l'hypercholestrolmie est l'un des facteurs de
risques d'hypertension artrielle, ce qui fait parti des bonnes nouvelles.
Trois essais cliniques mens sparment par le Dr Barbara Wider appuient
ce fait. Dans la base de donnes du numro doctobre 2009 du magazine
Cochrane d'tudes systmiques o le rsultat de l'tude a t publi, il a
t dmontr que les patients qui ont reu un
diagnostic d'hypercholestrolmie et auxquels on a donn des extraits de
feuilles d'artichaut, ont prsent une diminution de leur taux de cholestrol
sanguin.
Les artichauts ont un excellent got la vapeur (gnralement cuits
pendant environ 1 heure), en trempant chaque morceau dans un mlange
d'huile d'olive, de beurre bio et d'ail. Dlicieux !
2. Les bananes

Une tude publie dans le New England Journal of Medicine indique que
les bananes incorpores dans les repas pendant votre journe peuvent
effectivement couper de 40 pour cent les risques de dcs. Une tude
ralise en 1997 lUniversit de John Hopkins recommande de manger
au moins cinq bananes quotidiennement pour obtenir l'effet dsir, et ainsi
baisser des niveaux levs de pression sanguine. Toutefois, une tude
mene par des chercheurs indiens au Collge de Mdecine de Kasturba
ont rvl que les personnes qui mangent deux bananes par jour pendant
une semaine entire peuvent diminuer leurs niveaux de pression artrielle
de 10 pour cent.
Les bananes sont riches en potassium, qui est responsable du bon
fonctionnement du cur. Il fonctionne avec le sodium pour maintenir
l'quilibre des fluides du corps, ce qui est un facteur important dans la
rgulation de la pression artrielle.
3. Les betteraves

Une tude mene par des scientifiques de Barts et lcole de mdecine de


Londres a rvl que le simple fait de boire un verre de 500 ml de jus de
betterave par jour peut produire des bnfices de sant tonnants, surtout
pour le cur.
Le jus de betterave a t dmontr comme faisant baisser des niveaux de
pression artrielle levs. Les professeurs Amrita Ahluwalia et Ben
Benjamin, de l'Institut de Recherche William Harvey et du Centre Mdical
de Peninsula, ont respectivement dirig leurs efforts de recherche rvlant
que la consommation de nitrates alimentaires dans la betterave a des effets
rducteurs sur la pression artrielle peine 1 heure aprs l'ingestion, avec

des effets durables jusqu' 24 heures. Le rsultat de l'tude a t publi en


Mars 2008 dans la revue Hypertension.
Vous pouvez essayer le jus de betterave, ou bien des tranches de
betteraves cuites en salade ou comme plat d'accompagnement pour un
dner.
4. Le cacao

Une tude mene par des chercheurs de l'Hpital Universitaire d'Allemagne


de Cologne a rvl que le cacao peut faire baisser considrablement des
niveaux levs de pression sanguine. Les rsultats de l'tude ont t
publis dans les Archives of Internal Medicine. Les effets bnfiques du
cacao sur le coeur sont attribus sa teneur en flavonodes, en particulier
les procyanids.
Parce que le cacao est plus communment trouv dans le chocolat, les
gens pensent tort que manger beaucoup de chocolat peut tre bon pour
la sant.
Gardez l'esprit que le cacao dans le chocolat a subi beaucoup de
traitements, et qu'il est souvent mlang avec trop de sucre, ce qui n'est
pas totalement sain. La meilleure faon de profiter des avantages de sant
offerts par le cacao est de choisir un cacao brut bon pour le coeur, le
cerveau et le foie. Le cacao brut se mlange bien dans les smoothies!
Pensez aussi utiliser de la poudre de cacao biologique dans vos
smoothies ou dans un chocolat chaud fait maison avec du stvia au lieu du
sucre.
5. Lail

Des chercheurs de l'Universit d'Australie du Sud d'Adlade ont men des


tudes qui fournissent une preuve solide sur le fait que la consommation
d'ail peut effectivement aider rduire un niveaux lev de pression
sanguine. Un supplment d'ail en poudre a t donn et le rsultat a rvl
une rduction de la pression artrielle systolique. L'ail est connu partout
dans le monde comme tant une herbe trs importante, surtout pour sa
capacit de protection pour le cur. Il contribue abaisser les niveaux de
cholestrol sanguin et empche le sang de former des caillots (qui pourrait
conduire une crise cardiaque et un accident vasculaire crbral).
En outre, le journal de l'Acadmie Nationale des Sciences a publi les
rsultats d'un test de laboratoire montrant quel point le jus d'ail peut
entrainer une diminution des niveaux de pression artrielle. Manger
l'quivalent de 2 gousses d'ail chaque jour peut contribuer significativement
la sant du cur.

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