FICHE PRATIQUE

TRAIL &
LECTROSTIMULATION
Fiche ralise par Eric LACROIX et Benot NAVE (team ASICS TRAIL).

Ce protocole a pour but de favoriser ladaptation musculaire optimale, en combinant llectrostimulation et le

mouvement volontaire. On atteint ainsi une qualit de contraction, en intensit et en nombre de fibre recrutes
jusquici ingale.
Il faut, bien videmment, tenir compte du potentiel initial de chacun, des objectifs et de la priodisation de
lentrainement, pour adapter lintensit, la frquence et la programmation des sances dlectrostimulation.

O B J ECT IF : GR E R L ES D O U L E U R S C H R O N IQ U ES
Programme TENS suivi du Programme ENDORPHINIQUE ou DOULEUR CHRONIQUE
Idalement dans les 3 heures aprs leffort et avant le massage ou lauto-massage.
Programme TENS suivi du Programme ENDORPHINIQUE ou DOULEUR CHRONIQUE.
Objectif : Traitement dune douleur inflammatoire.
Le repos est le premier moyen de gurison dune inflammation, mais la douleur souvent responsable
de dsquilibres posturaux entrane frquemment des troubles associs. Il faut donc la traiter avec attention, le
programme TENS est une solution en complment des soins classiques.
Aprs quelques jours on passera au programme endorphinique ou douleur chronique qui aura pour effet de remobiliser la vascularisation de la zone concerne.

OBJECTIF : GRER LES DOULEURS POST EFFORT (DOMS)

Programme DECONTRACTURANT suivi du programme
ENDORPHINIQUE ou DOULEUR CHRONIQUE
Objectif : Traitement des contractures des quadriceps
principalement ou de la zone lombaire, on vise relcher les
tensions musculaires et re-mobiliser la vascularisation, en
respectant le dlai naturel de cicatrisation des cellules.

Schmas de placement des lectrodes pour cet objectif.

OBJECTIF : DEVELOPPER SA FORCE

Le protocole propos utilise le programme Force Trail du Compex Runner. On peut aussi utiliser le
programme Force prsent sur les autres appareils Compex.
Cette sance peut tre ralise soit isolment, soit combine un exercice ralis simultanment avant ou lissue dune
sance spcifique de course pied.
1 - Priode dadaptation
Il est videmment prconis de programmer les premires sances en priode de prparation
gnrale, isolment de toute sance spcifique.
A lissue de deux ou trois semaines raison de deux ou trois sances par semaine, il sera alors
possible de commencer programmer une sance Compex en combinaison avec un exercice
simultan (demi-squat depuis la position assise sur un banc ou une chaise basse). On effectue,
lors du temps de contraction de 7 s, 3,5 s en concentrique (leve depuis le banc) puis 3,5 s en
excentrique (redescente) en se calant sur le tmoin du moniteur.
La rcupration se fait en position assise.

2 - Priode de travail
Un minimum de 6 8 semaines est requis pour obtenir des effets significatifs.
Les sances pourront alors tre places, lorsque jug opportun, lissue de sortie
dendurance de dure moyenne, ce qui augmentera la demande nergtique (sollicitation
et stimulation du systme mitochondrial si important lors defforts en endurance longue).
La sance-type va coupler llectrostimulation au mouvement dynamique volontaire,
squat dynamique, statique et course lente et se rpter de 2 5 fois : soit 6 10
contractions en lectrostimulation avec le programme Force , une srie en musculation
dynamique des quadriceps de 10 20 squats sans charge, une srie de musculation
statique de 4 8 x 1 mn de chaise (dos en appui sur un mur) et 2 min de transfert de
force en course lente sur le terrain.
Des sances sollicitation moyenne peuvent ventuellement tre programmes lors de
semaines de rgnration juste avant une sance de course pied spcifique pour laquelle
une VMA courte, de la vitesse, de la PPG, ou toute sance vise biomcanique dynamique. La
priode de travail optimale semble tre au minimum de 12 semaines.
Une priode dassimilation - rgnration de 5-6 semaines avant lobjectif principal semble tre
aussi raisonnable.
Lors de cette priode, et jusqu S-1, il faudra entretenir les acquis grce la programmation
dune sance intensit maximale par semaine, et possiblement dune autre intensit moyenne
(1/2 du max tolr).

OBJECTIF : DEVELOPPER SON ENDURANCE DE FORCE

Droul : Lors de chaque sance de dnivel, raliser une sance de Pr-fatigue en lectrostimulation avec le
programme Endurance (10 20 min), et enchaner par des sries longues Seuil Anarobie en cte (ex : 6 10 min).

,
OBJECTIF : PRPARER L APPROCHE DUN OBJECTIF
La dernire semaine est gnralement consacre une surcompensation, cest le Tapering. Cela tant, et aprs avoir
expriment le protocole, il est possible denvisager J-2 une sance intensit lgre, isole, afin de stimuler lgrement
le systme musculaire bien souvent endormi par la priode de surcompensation.

OBJECTIF : AUGMENTER SON POTENTIEL AEROBIE

Protocole Capillarisation
Droul : dans les phases de dveloppement de lEndurance de base, juste aprs les sances longues, programmer
2 sances de capillarisation enchanes.

En Trail Running, nous voluons dans un sport dultra endurance avec trs un niveau de contraintes
traumatiques (les chocs de la course, les descentes, les variations climatiques, la dure...). Le travail
du staff technique est dagir sur tous les facteurs de la performance, tout en prservant la sant de
nos athltes. Nous avons trouv depuis longtemps dans la technologie Compex une aide efficace au
processus de rcupration, mais nous sommes entrs depuis quelques annes dans une aire nouvelle,
celle de la contribution concrte et efficace de llectrostimulation la performance en elle mme.
Au niveau de la force, nous avons aider nos athltes a supporter les contraintes isomtriques des
quadriceps lors des trs longues descentes, Compex est la solution surtout pour ceux qui nhabitent
pas en montagne ! Mais tous les autres types de force peuvent tre dvelopps efficacement quand
on mets llectrostimulation en parallle avec le mouvement volontaire, ce que permet la technologie
WIRELESS. Enfin la technologie Compex nous aide mieux grer en redynamisant le temps de
rgnration, lorsque le temps ncessaire de la surcompensation nergtique provoque parfois une
baisse du tonus musculaire. Nos deux techniciens : Eric Lacroix, coach, charg de la planification de
lentranement, ainsi que Benoit Nave, notre Ostopathe, responsable du ple sant ont collabor
pendant de longs mois mettre en uvre les procdures techniquement abouties de cette FICHE
TRAIL, elles ont t valides par nos athltes qui les utilisent au quotidien.

Laurent ARDITO
Manager TEAM ASICS TRAIL