Figura Exercício Objectivo

Corda (1) Avaliar a força dos MS (Membros

Tempo de subida até ao topo Superiores)

Corda (2)
Número de braçadas até ao topo sem
Avaliar a força dos MS
parar

Abdominais nos espaldares

Número de vezes que os pés tocam nos
Avaliar a força abdominal
espaldares com MI (Membros Inferiores)
em completa extensão

Flexão do MI esquerdo
Número de vezes que a atleta executa
flexão do MI esquerdo encontrando-se o Avaliar a força dos MI
outro membro sempre em completa
extensão
Figura Exercício Objectivo

Flexão do MI direito
Número de vezes que a atleta executa
flexão do MI direito encontrando-se o Avaliar a força dos MI
outro membro sempre em completa
extensão

Ângulo
Avaliar a força dos MS
Tempo que a atleta se sustém em ângulo

Ângulo Pino
Número de vezes que a atleta executa
ângulo pino

Flexão do tronco sobre os MI

Distância dos pés às mãos com MI em Avaliar a flexão do tronco sobre os
completa extensão MI
Figura Exercício Objectivo

Grande afastamento antero-posterior Determinar a amplitude da

dos membros inferiores – “Espargata mobilidade articular passiva das
lateral” articulações coxo-femurais

Grande afastamento lateral dos Determinar a amplitude da

membros inferiores – “Espargata mobilidade articular passiva das
frontal” articulações coxo-femurais

Amplitude articular dorso-escapular –

Avaliar a amplitude da antepulsão
“Ponte”
dos MI
Distância dos pés às mãos com membros
inferiores em completa extensão

Percurso 4 x 5 metros
Coordenação + Velocidade num percurso
Avaliar a agilidade
de 4 x 5 metros