TALLER DE RELAJACIN LABORAL

I. INTRODUCCIN
En la actualidad siempre hablamos de estrs, pero en s que podemos decir qu es
estrs?, bueno el estrs integra acordes cognitivos, emocionales, relacionales y
somticos. Es una respuesta de nuestro organismo ante un estado de amenaza en la que
uno siente que tiene que responder o defenderse ante un posible peligro. En muchas
ocasiones ese peligro es inconsciente, puede ser que est en riesgo el ideal de personas
que nos hemos impuesto ser, o que estemos exigiendo que los dems reaccionen a
nuestras expectativas, tan solo sentimos un estado de alerta en el que nuestro
organismo necesita defenderse. Para ello de manera evolutiva podemos reaccionar de
tres maneras, luchando contra el peligro, evitndolo, o quedndonos inmviles o
paralizados para tratar de sobrevivir. Lo que sucede es que ante momento de estrs
estamos alertas por nuestra supervivencia y al no haber nada tangible a lo cual temer,
comenzamos a desarrollar temores y se convierten en sntomas ansiedad.
Es por ello que gracias a la neuroplasticidad de nuestro cerebro podemos producir
cambios en las inercias o en los automatismos que tenemos en la manera de
relacionarnos con nosotros mismos o con los dems. De esta forma podemos reducir el
estrs, creando nuevas respuestas o registros ante la ansiedad. Cuanto ms
atentamente aprendemos a responder al estrs ms se debilitan las pautas
inconscientes que se disparan de forma automtica. Cuando uno no se da cuenta de sus
reacciones al ests, se siente perdido, esta desconectado de sus pensamientos,
emociones y sentimientos, lo que puede acabar desequilibrando su cuerpo y su mente.
Entonces para reducir la ansiedad y el estrs hay que integrar el placer, el dolor, el
miedo, la alegra. A menudo tratamos de negar o no sentir ciertos dolores psquicos,
emociones como la tristeza, la rabia, el enfado que al no darnos permiso para vivirlas se
trasforman en sntomas o so matizaciones. Es por ello que el Taller de Relajacin es una
nueva propuesta para mejorar nuestro estilo de vida diaria y as obtener un tener un
equilibrio de nuestra salud mental y fsica.




II. OBJETIVO

La finalidad de este taller es dotar a las personas de las tcnicas de relajacin ms
eficaces para reducir su ansiedad y que puedan utilizarlas por s mismos de forma
autnoma y eficaz. Se trata de que los asistentes adquieran un mayor grado de
autonoma y una percepcin de autocontrol.

III. JUSTIFICACIN

El presente taller se elaboro con el fin de ofrecer a la Institucin Leonardo Da Vinci
una nueva estrategia de Relajacin Laboral a sus Trabajadores, con el propsito de
obtener mejora en cuanto a su desempeo y de esta manera contribuir a la
excelencia de la organizacin.


IV. FINANCIAMIENTO
Este programa ser financiado por el Grupo Acadmico Leonardo Da Vinci.

V. DESARROLLO DEL TALLER

5.1. Metodologa
La metodologa a utilizar en este taller de relajacin laborar sern aquellas que nos
permitan interactuar y socializar entre los participantes que son:

Tcnica Participativa
Tcnica Integradora
Lluvia de Ideas

5.2. Tiempo de Duracin
Este Taller constara de 40 minutos aproximadamente.

5.3. Tema Central
Labrador y Crespo, 1993, nos menciona que:

El Estrs suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cules nos
encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo,
que pueden agotar sus recursos de afrontamiento.

Sntomas del Estrs Laboral:
Los sntomas ms frecuentes son:



1. A nivel cognitivo-subjetivo:
preocupacin,
temor,
inseguridad,
dificultad para decidir,
miedo,
pensamientos negativos sobre uno mismo
pensamientos negativos sobre nuestra actuacin ante los otros,
temor a que se den cuenta de nuestras dificultades,
temor a la prdida del control,
dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

2. A nivel fisiolgico:
sudoracin,
tensin muscular,
palpitaciones,
taquicardia,
temblor,
molestias en el estmago,
otras molestias gstricas,
dificultades respiratorias,
sequedad de boca,
dificultades para tragar,
dolores de cabeza,
mareo,
nuseas,
molestias en el estmago,
tiritar, etc.

3. A nivel motor u observable:
evitacin de situaciones temidas,
fumar, comer o beber en exceso,
intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.),
ir de un lado para otro sin una finalidad concreta,
tartamudear,
llorar,
quedarse paralizado, etc.

Consecuencias de Estrs Laboral:

Las consecuencias negativas del estrs son mltiples, pero a grandes rasgos, cabe
sealar su influencia negativa sobre la salud, as como sobre el deterioro cognitivo
y el rendimiento.


El estrs puede influir negativamente sobre la salud por varias vas, como son:
1) por los cambios de hbitos relacionados con la salud, de manera que con las
prisas, la falta de tiempo, la tensin, etc., aumentan las conductas no
saludables, tales como fumar, beber, o comer en exceso, y se reducen las
conductas saludables, como hacer ejercicio fsico, guardar una dieta, dormir
suficientemente, conductas preventivas de higiene, etc.
2) por las alteraciones producidas en los sistemas fisiolgicos (como el sistema
nervioso autnomo y el sistema inmune), tales como dolores de cabeza
tensionales, problemas cardiovasculares, problemas digestivos, problemas
sexuales, etc. (Labrador y Crespo, 1993); a su vez, el estrs puede producir
cambios en otros sistemas, en especial puede producir una inmunodepresin
que hace aumentar el riesgo de infecciones (como la gripe) y puede aumentar
la probabilidad de desarrollar enfermedades inmunolgicas, como el cncer.

3) por los cambios cognitivos (pensamientos) que pueden afectar a la conducta,
las emociones y la salud, Por ejemplo, una persona sometida a estrs
prolongado puede llegar a desarrollar ataques de pnico, o crisis de ansiedad,
que son fuertes reacciones de ansiedad, que el individuo no puede controlar,
con fuertes descargas autonmicas, temor a un ataque al corazn, etc. Todo a
su inadecuada interpretacin de los sucesos y hechos.

5.4. Bibliografa
Labrador &Crespo, (1993). Estrs Laboral. Recuperado de.
http://pendientedemigracion.ucm.es/info/seas/estres_lab/consecue.htm


5.5. Cuadro de Actividades Generales

Actividad
Tiempo

Saludo, Bienvenida y entrega de
Solapines.

3minutos
Dinmica: Aprendiendo a
desenvolverme.

7minutos
Exposicin del tema y Aplicacin de
preguntas del tema expuesto.

15minutos


Dinmica: Me Gustara Ser!

5minutos
Aplicacin de la Encuesta de
Satisfaccin.

10minutos

5.6. Descripcin del Procedimiento
5.6.1. Presentacin
Responsable:
Jurado Quiones, Mayte.
Desarrollo:
La interna se presentara con sus respectivo nombre, mencionando la institucin
de donde proceden y resaltando la finalidad de su presencia en dicho lugar y el
objetivo por lo cual han sido reunidos los padres de familia, seguido se le
menciona que el objetivo es trabajar con ellos un Taller de Relajacin, y de ello
obtendrn beneficios como conocimientos y pautas para aplicar en su vida
cotidiana que le ayudaran a mantener o mejorar su vida diaria, finalmente se le
mencionara que el trabajo consta de actividades divertidas como dinmicas,
videos y aplicacin de una encuesta de satisfaccin.
Colocacin de solapines:
Se les entrega los solapines y se toma la lista de los asistentes; no olvidando
recalcar a los participantes, las reglas mencionadas en primera sesin asistida.
Material:
Solaphines
Tiempo:
3 minutos.



5.6.2. Dinmica de Inicio
1. Nombre: Aprendiendo a Desenvolverme
2. Objetivo: Lograr establecer un clima de confianza entre los participantes.
Se comenzara pidiendo de que los participantes que se levanten de sus asientos
y les dir lo siguiente: Seores es indispensable que para esta dinmica se
suelten no tengan vergenza, que de su aptitud y actitud depender la sesin a
realizar, asimismo les pedir que se coloque en un crculo, posteriormente la
interna ira a la computadora a colocar una msica alegre y luego ella tambin
formara la ronda con ellos y les dir: Por favor escuchen la msica y hagan
movimientos que creen que vaya acorde con esa msica, luego al finalizar la
msica les pedir que se suelten las manos y busquen un compaero y lo
abrasen y que inspiren y expiren cuando realicen el abrazo mutuo. (7 minutos),
(ANEXO 1).

5.6.3. Durante la Sesin:
Recibirn un trptico sobre el tema Estrs Labora y como la relajacin corporal
nos beneficial (ANEXO 2), posteriormente la interna pasara a la computadora a
colocar las diapositivas y expondr el tema (ANEXO 2) y dar pautas para
mejorar el estrs laboral y luego colocara un video (ANEXO 3), asimismo
despus d terminar el video se les pedir que comentes sobre el video y
responder algunas preguntas realizadas por la interna (ANNEXO 4). (15
minutos)
https://www.youtube.com/watch?v=Huv8pSRyCJE

5.6.4. Finalizacin de la Sesin:
La interna realizara una Dinmica llamada: Me gustara ser! Y para ello les
pedir nuevamente a los participantes que se levantes de sus asientos y les dir


lo siguiente, ahora ustedes mediante movimiento consecutivos harn el tipo de
animal que se identifican hasta que se termine la msica y la interna le dar una
demostracin de cmo tienen que hacer la sesin y luego de dar las indicaciones
la interna ira a la computadora y colocara una msica alegre (ANEXO 5), y les
pedir que comiencen siempre con la participacin de la interna.
Posteriormente se les entregara una encuesta de satisfaccin y la interna les
dar las gracias por su asistencia del taller. (ANEXO 6) (15 minutos)


5.5.6. Anexos





















ANEXO 1

Colocacin de msica






















ANEXO2

Trptico de Estrs Laboras
Diapositivas






















ANEXO3

Colocacin de video























ANEXO 4

PREGUNTAS A REALIZAR SOBRE EL VIDEO DE ESTRS LABORAL:


1.- Les ha pasado algo similar de lo que se ve en el video?




2.- Cmo actuaran ustedes frente estos hechos de disturbio?




3.- Qu les diran a las personas que pasan por lo mismo?










ANEXO 5

Colocacin de msica para dinmica final.























ANEXO 6

Encuesta de satisfaccin del tema