3.

Consumir Frutas, una porcin de

papaya
Etc.
4.- Desayuno: Esperar hora a ms para
recin tomar el desayuno.
5. SOCIALIZACION:
Todos los procedimientos anteriores te
permitirn estar en equilibrio emocional, y
carado de ener!as positi"as, me#orando el
$oco te atencin y concentracin as! como,
el contacto interpersonal, lorando ser:
%serti"os &E'presando de manera
espontnea y seura, lo que pensamos,
sentimos y queremos, permitiendo de$ender
nuestros derechos sin aredir ni ser
aredidos( con la $inalidad de a$rontar
adecuadamente las situaciones de
con$lictos que puedan presentarse en el d!a.
a d!a.
)ic. *annet +ata.,.
-sicloa

HABITOS PARA MEORAR LA
CALIDAD DE !IDA INTE"RANDO
MENTE#C$ERPO#
ESPIRIT$ALIDAD# EMOCIONES %
LA SOCIALIZACION.

.elas:
o /tili0ar 12 minutos diarios cada
ma3ana a penas se le"ante.
o .eali0ar este proceso por 41 d!as
seuidos para lorar un hbito de
"ida.
o 5entrarse en el momento presente
todo el tiempo, siendo conciente de
su realidad.&pasado67epresin-
8uturo 6 %nustia(
o 9acerse responsable de sus actos,
no buscar culpables.
o Traba#ar la $uer0a de "oluntad.
&. ESPIRIT$ALIDAD'
1. :racin: en aradecimiento a 7ios, a la
"ida, naturale0a.
4. -roteccin: 5ubrirse de todo peliro,
tener $e en nosotros mismos.
3. +editacin: Estar en silencio como
esperando una respuesta de 7ios, por 4
minutos. %qu! la mente se ordena se
aquieta.
(. MENTE:
;nstalarse pensamientos positi"os cada
ma3ana, para desarticular creencias
limitadoras rabadas en nuestra memoria
celular. &<obre todo de nuestros primeros =
a3os de "ida(
E#em:>9oy eli#o sentirme???.E@;T:<:, y
nada cambiara ese estado en mi>
). EMOCIONES:
1. <entado en una silla, cerrar los o#os y
"isuali0ar o imainacin, un luar que me
de calma, aler!a pa0, &.ecursos(
4. )ueo reali0ar A respiraciones pro$undas
&contenidas hasta A seundos.(
*. C$ERPO:
1-. Rea+i,ar e-er.i.ios /e estiramiento
por 2 minutos a mas, por e#emplo
-ilates, yoa, bioenertica, abra0o al
rbol etc.

4.- Tomar ( 0asos /e a1ua &de 1 a 4 litros
diarios(.