Dinmicas de Autoestima

Escribo una lista de las cosas que aprecio de m mismo.

Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisin, asumiendo el
control de mi vida.
Puedo recordar la emocin que sent en cada uno de esos momentos? Puedo
permitirme sentir esa emocin ahora - sentirme as en este instante?
Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto busco
otro e!emplo que me haga sentir bien. Lo importante es traer al presente esas
emociones tan positivas.
El afiche de la vida de mis sueos
"uando es el me!or momento para preparar el afiche de la vida de mis sue#os?
Por lo menos una ve$ al a#o me conviene detener el tiempo, reunirme conmigo a
puerta cerrada revisar a profundidad la direccin que lleva mi vida.
Si siento que la direccin est% bien, fant%stico. Si siento que quiero redirigirla hacia
otros rumbos, eli!o hacer el afiche de la vida de mis sue#os.
&e planteo las cosas que quiero lograr - las metas.
'nicio el proceso escribi(ndolas. )ago la lista sin preocuparme todava del orden
final. Simplemente me de!o so#ar.
*s mu importante para este afiche de la vida de mis sue#os, que me enfoque en lo
que quiero, sin darle importancia a cmo lo vo a alcan$ar. *n este momento no
importan los obst%culos ni las limitaciones que tenga para alcan$ar todo aquello que
quiero.
Incluyo todo lo que sea importante
+eviso la siguiente lista para que nada vaa a quedar por fuera del afiche de la vida
de mis sue#os,
La apariencia de mi cuerpo fsico
&i condicin fsica - resistencia, fle.ibilidad, etc.
&i estado de balance - salud
&is relaciones, pare!a, padres, hi!os, familia, amigos
&is relaciones laborales
&i traba!o o estudio
*l dinero
&i (.ito
&i autoestima
&is emociones
&i capacidad mental
&i crecimiento personal
&i crecimiento espiritual
+eviso las p%ginas La vida de mis sue#os Las metas el (.ito, para asegurarme
del enfoque adecuado.
"onfirmo reconfirmo que cada punto que incluo en el afiche de la vida de mis
sue#os, me genere una energa constructiva positiva - que lo sienta rico.
El afiche de la vida de mis sueos
/hora, re0no unas cuantas revistas busco fotografas, dibu!os, smbolos o frases
que representen cada cosa que quiero.
Puedo hacerme mis propios dibu!os puedo tomar fotografas de cosas o
situaciones parecidas a las que quiero. Puedo sacar fotocopias de libros, imprimir
im%genes que encuentre en la 'nternet, me$clar dibu!os hasta pegar la cara ma a
una imagen e.celente.
"ada cosa que pare$ca que puede servir la incluo, aunque pare$ca que esto
repitiendo. /l final, para construir el afiche de la vida de mis sue#os, vo a
seleccionar de todos los recortes, fotos o dibu!os, lo que me!or represente cada una
de mis metas.
Me organio
1na ve$ seleccionadas las me!ores im%genes, busco organi$arlas de una manera
agradable. Sobre una ho!a de papel en blanco ensao diferentes opciones.
*mpie$o a componer el afiche de la vida de mis sue#os.
1na manera mu efectiva de hacer esta composicin es el m(todo conc(ntrico,
*n el centro ubico la imagen de la persona que quiero ser, de cmo quiero sentirme
la maor parte del tiempo. *s lo m%s importante.
*n mi propio afiche de la vida de mis sue#os ese centro es, so una persona
verdaderamente feli$.
/lrededor de esa imagen central van todas las otras cosas.
*sas otras im%genes las relaciono entre ellas si es posible,
2al ve$ ubico los via!es al lado de familia o amigos. *l dinero o traba!o que quiero
cerca de la casa o el vehculo que deseo. La imagen de cmo quiero ver mi cuerpo
al lado de la comida sana que me propongo comer o del curso de oga que vo a
tomar.
!on todo el material listo...
1na ve$ que tengo el afiche organi$ado de la manera en que sienta m%s armnica,
pego cada imagen con cinta engomada por detr%s escribo la fecha en alg0n
espacio adecuado.
/ ese afiche le saco una fotocopia a color. *se es el afiche de la vida de mis sue#os
ho.
&a#ana tal ve$ quiera cambiar algo entonces slo despego la imagen
correspondiente, reacomodo saco otra fotocopia. 3e esta manera tengo la
posibilidad de a!ustar, reformular o me!orar cada ve$ que se me ocurra.
La fle.ibilidad que esto me da es liberadora. 4o ha nada escrito en piedra. 4o
tra$o un destino infle.ible sino que mane!o una radiografa de mis sue#os en este
momento.
"o coloco en un lugar visible
Para inspirarme da a da con mi creacin, coloco mi afiche de la vida de mis sue#os
en alg0n lugar en el que lo vea todos los das.
*s genial pegarlo directamente encima de la cama para verlo tan pronto me
despierto. Puedo ubicarlo en el espe!o del ba#o o en el armario.
La intencin es que el afiche de la vida de mis sue#os me recuerde constantemente
poner mi atencin en las cosas que me hacen vibrar constructivamente.
*ste afiche no debo relacionarlo nunca con las limitaciones u obst%culos que tengo
para alcan$ar mis sue#os. La intencin es slo inspirarme para vibrar con pura
energa positiva.
La accin - cmo lo vo a lograr - vendr% por inspiracin.
Si me cuesta, puedo encontrar un poco de inspiracin con la )istoria del afiche de
*stela
Si tengo alguna duda respecto a este tema, repaso las p%ginas La vida de mis
sue#os la p%gina de e!emplos a manera de /poo para el afiche de la vida de mis
sue#os
Incluyo s#lo la energa positiva
5ale repasar la cita e.puesta en un boletn anterior,
"Si yo lo puedo soar, el universo tiene la capacidad de drmelo."
Tan pronto yo siento un deseo, el universo responde y me manda mltiples
opciones para satisfacerlo.
Mi esencia se alinea con esa frecuencia y a travs de las emociones, me llama
constantemente hacia la viraci!n " el sentir " adecuado para #ue se manifieste.
$a vida de mis sueos se manifiesta s!lo cuando viro rico, positiva y
constructivamente.
Ms #ue esfor%arme por alcan%ar mis sueos, es cuesti!n de permitirme virar
arm!nicamente.
$a vida es ener&'a virando tanto en una frecuencia f'sica como no f'sica.
(n este universo de ener&'a, las viraciones similares se atraen.
)or eso, para #ue lo #ue ms #uiero encuentre su camino hacia m', sintoni%o la
frecuencia de la &ratitud y aceptaci!n.
*ratitud por lo #ue ahora soy y ten&o y por mis sueos aun#ue no los vea
manifestados todav'a.
(n estado de &ratitud y aceptaci!n, las cosas #ue #uiero se manifiestan ms
fcilmente en mi vida.
&e aseguro de disfrutar cada paso de este proceso creativo. Si en alg0n momento
siento alguna resistencia, retrocedo al paso anterior reformulo hasta sentir la
energa constructiva.
*ste proceso es poderoso. *spero que lo aproveches.
Por lo que provoca el afiche de la vida de mis sue#os,
Describir lo que mas le gusta hacer y lo que menos le gusta hacer: en casa, en el
trabajo y con los amigos.
CMO ES MI SI!"CI# "C!"$%

$%&E'I($) /udar a los participantes a descubrir cu%l de las cuatro %reas de vida
les es de maor significado en el momento actual, para poder elaborar ob!etivos,
actividades necesidades de cambio dentro de su situacin actual en cada %rea.

'AMA*$ DE +,-.$) 'limitado.

'IEM.$ ,E/-E,ID$) 67 minutos.

MA'E,IA") 1n "uestionario 8"mo es mi situacin actual?8 para cada
participante.

"-+A,) Saln amplio bien iluminado, acondicionado para que los participantes
puedan escribir.

DE0A,,$""$)
'. *l instructor reparte a los participantes los cuestionarios "mo es mi situacin
actual?, uno por cada participante.
''. *l instructor solicita voluntarios que quieran comentar sus resultado en el grupo.
'''. *l instructor pide a los participantes que hagan comentarios finales del e!ercicio.

1$&A DE ',A%A&$
"9&: *S &' S'21/"'94 /"21/L?
6. "mo es mi vida actual en relacin conmigo mismo?
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
<. "mo es mi vida actual en relacin con mi familia?
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
=. "mo es mi vida actual en relacin con mi traba!o?
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
>. "mo es mi vida actual en relacin con el mundo?
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
7. ?u( interrelaciones guardan entre s las cuatro %reas anteriores?
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
&O#D" DE C"&ICI"S

$%&E'I($)
'. "errar el curso con un sentimiento positivo de s mismo que aude a refor$ar la
auto-imagen de cada participante.
''. Propiciar una ocasin m%s para mostrar las emociones sentimientos de manera
asertiva.

'IEM.$ ,E/-E,ID$) =@ minutos.

MA'E,IA") 4inguno.

"-+A,)
*l propio saln donde se reali$a el curso.

DE0A,,$""$)

'. *l instructor pide a los participantes que se pongan de pie formen un crculo.

''. 'ndica a los participantes que cada uno vaa pasando de caricias positivas,
verbales, fsicas, emocionales de manera asertiva a sus compa#eros.

'''. "ada uno dice al otro cmo se sinti.

'5. "ada uno dice cmo se siente despu(s de haber recibido dado caricias

DI#"MIC"S DE "SE&I'ID"D
ESC"$"D"
O()EI'O
I. Permitir que los participantes experimenten xito en la comunicacin bajo condiciones de
estrs.
II. Capacitar a los participantes para que practiquen la comunicacin efectivamente en
situaciones de tensin.
IEM*O:
Duraci+n: ,- Minutos
"M".O DE$ /&!*O:
Ilimita0o.
Divididos en subgrupos compuestos de 6 a 8
participantes
$!/"&:
"ula Es1ecial
n cuarto lo suficientemente grande como para
que cada subgrupo pueda trabajar sin ser
perturbado por los otros
M"E&I"$!
Sencillo
"ojas de papel # l$pi% para cada participante.
DES"&&O$$O
SI# 2O&M"O
I. &l 'acilitador introduce la experiencia # presenta los objetivos.
II. Dirige una tormenta de ideas para formar una lista de situaciones t(picas de tensin.
)*proximadamente die% minutos+
III. Da una c,arla para definir la asertividad # presenta algunas gu(as espec(ficas para la
formulacin de respuestas asertivas.
I-. Distribu#e l$pices # papel para que cada participante lleve registro de una situacin real o
,ipottica que produ%ca tensin # que les gustar(a practicar para obtener una respuesta adecuada.
Dice que cada participante tambin deber$ anotar una respuesta asertiva que le gustar(a fuera capa%
de tener en la situacin que ,a descrito. )Die% minutos+
-. .os participantes eligen pareja para compartir lo que cada uno ,a escrito.
-I. /e les pide a las parejas que formen grupos de cuatro a seis participantes.
-II. &l 'acilitador dice que un participante de cada grupo va voluntariamente a compartir su
situacin # se le pide responda a los miembros de su grupo.
-III. &l 'acilitador dice a los miembros de cada grupo que se formen en una fila # enfrente el
voluntario # su pareja. &xplica que esas personas actuar$n como 0disputadores0 para crear una
situacin tensa. .a persona a la i%quierda es designada como el 0disputador suave0 # los papeles
van en aumento de i%quierda a derec,a de tal forma que el miembro de la derec,a servir$ como el
0disputador m$s severo0.
I1. &l 'acilitador explica los papeles )voluntario2 compa3ero # disputadores+ que van a ser
representados por los miembros del grupo.
4. &l voluntario va a describir la situacin de estrs que ,a escrito. .uego responder$ a cada
disputador por turno2 deber$ ,acerlo con la respuesta asertiva que ,a expuesto # que le gustar(a ser
capa% de dar.
5. &l compa3ero del voluntario va a asegurarse de que el voluntario entiende la situacin #
apo#arlo en sugerir respuestas espec(ficas # asertivas como sea posible. *compa3a al voluntario de
un disputador al siguiente. 6l )a+ se asegura que los disputadores se apeguen a la gu(a que se les
dio7 )b+ ofrece apo#o2 por medio de su presencia2 al voluntario7 )c+ solicita retroalimentacin
positiva por parte de los miembros del grupo o sobre la ejecucin de los voluntarios despus de que
cada nuevo disputador se ,a enfrentado a l7 )d+ consulta con el voluntario siguiendo cada solicitud
de retroalimentacin2 para una mejor respuesta ,acia el siguiente disputador2 el voluntario podr$ o
no improvisar su respuesta.
8. Cada disputador va a desempe3ar el papel de antagonista en la situacin descrita por el
voluntario # va a permanecer fiel a dic,a situacin sin extenderla o adaptarla. Cada disputador va a
caracteri%ar el papel con el grado de intensidad que se le ,a asignado7 Ios disputadores 0suaves0
pueden ,acer una pregunta o una declaracin2 # as( se contin9a. ).os disputadores que se
encuentran en la posicin m$s ,acia la derec,a se les advierte que no disputen en forma definitiva.+
'inalmente2 0todos los disputadores tienen que asegurar una experiencia exitosa para el voluntario
permitindole 0ganar0 cada encuentro0.
1. /e lleva a cabo toda la caracteri%acin )aproximadamente veinte minutos.+
1I. .os miembros de cada grupo discuten la actividad en trminos de lo que a#ud2 # de lo que
obstaculi% al voluntario2 para poder dar sus respuestas asertivas2 # el grado al cual2 la experiencia
,i%o que aumentara su confian%a # sus aptitudes para comunicar respuestas.
1II. .os pasos del 1 al 1II se repiten con otros voluntarios2 si se cuenta con tiempo suficiente.
1III. &l 'acilitador gu(a un proceso para que el grupo analice2 como se puede aplicar lo aprendido
en su vida.
DI#"MIC" DE EM*"I"
Dramatizacin (empata)
Vamos a dramatizar una situacin de una usuaria que viene de la comuna de alto
hospicio a buscar un certificado de ampliacin de cesanta para su correspondiente
pago, pero no trae su carnet de identidad (exigencia del servicio) y adems llega en un
momento que la oficina se encuentra en reunin de trabajo.
Dramatizacin (empata)
Vamos a dramatizar una escena en que un usuario de seguro cesanta que desconoca
que en el mes de septiembre y octubre del ao 2009 tenia ampliacin de este seguro, por
lo que solicita al servicio recuperar esos pagos que fueron rechazados debido a que l se
encontraba en Santiago en estos momentos el los necesita debido a que su vivienda fue
afectada por el reciente terremoto.
E$ &!E3!E DE !# SEC&EO
O()EI'O
Crear ma#or capacidad de empat(a entre los participantes.

IEM*O:
Duraci+n: 45 MI#!OS
"M".O DE$ /&!*O:
67 a 8- *artici1antes
$!/"&:
"ula Es1ecial
n saln amplio bien iluminado
M"E&I"$!
Sencillo
"ojas de papel # l$pi% para cada participante.
acondicionado con butacas movibles.
DES"&&O$$O
CO# 2O&M"O
I. &l instructor distribu#e una ,oja a cada uno de los participantes.
II. .os participantes deber$n describir2 en una ,oja las dificultades que siente para
relacionarse con las dem$s personas # que no les gustar(a exponer oralmente.
III. &l instructor recomienda que todos disfracen la letra2 para no revelar el autor.
I-. &l instructor solicita que todos doblen la ,oja de la misma forma que los dem$s
participantes. na ve% recogidas estas ser$n me%cladas2 distribu#endo luego las ,ojas
dobladas a cada participante.
-. &l instructor recomienda que cada uno asuma el problema de la ,oja2 como si el
participante fuera el autor2 esfor%$ndose por comprenderlo.
-I. Cada uno a su ve%2 leer$ en vo% alta el problema que ,ab(a en la ,oja2 usando la primera
persona 0:o0 # ,aciendo las adaptaciones necesarias2 para proponer una solucin.
-II. *l explicar el problema a los dem$s2 cada uno deber$ representarlo.
-III. ;o ser$ permitido debatir ni preguntar sobre el asunto2 durante la exposicin.
I1. *l final2 el instructor podr$ liderear el debate sobre las reacciones.
1. &l instructor gu(a un proceso para que el grupo analice2 como se puede aplicar lo
aprendido en su vida
9O)" DE &"(")O
E$ &!E3!E DE !# SEC&EO
'ormular las siguientes preguntas!
< =Cmo te sentiste al describir tu problema>
< =Cmo te sentiste al explicar el problema de otro>
< =Cmo te sentiste cuando tu problema fue contado por otro>
< * tu entender2 =el otro comprendi tu problema>
< =Consigui ponerse en la situacin>
< =/entiste que comprend(as el problema de las otra persona>
< =Cmo te sentiste en relacin con los otros miembros del grupo>
< =Cambiaron tus sentimientos en relacin con los otros2 como
consecuencia de este ejercicio>