Doutor emCincias da Sade Doutor emCincias da Sade Mestre emEducao Fsica Mestre emEducao Fsica Ps Ps--graduado graduadoemMusculao e Treinamento de Fora emMusculao e Treinamento de Fora Ps Ps--graduado graduadoemFisiologia do Exerccio emFisiologia do Exerccio Graduado emEducao Fsica Graduado emEducao Fsica Professor do curso de Ps Professor do curso de Ps--Graduao emMusculao e Graduao emMusculao e i d d i id d d li i d d i id d d li Treinamento de Fora da Universidade de Braslia Treinamento de Fora da Universidade de Braslia Treinador de Fora de atletas de nvel internacional e nacional Treinador de Fora de atletas de nvel internacional e nacional Presidente Presidentedo do GEASE GEASE ((Grupo Grupode de Estudos EstudosAvan Avanados adosemSade e emSade e Exerccio) Exerccio) Membro da Membro da National National Strength Strengthand andConditioning ConditioningAssociation Association ((NSCA NSCA)) Autor dos livros Bases Cientficas do Treinamento de Autor dos livros Bases Cientficas do Treinamento de Hipertrofia e Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Hipertrofia e Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas Paradigmas 2 Prescrio de treinos de Prescrio de treinos de hipertrofia hipertrofia pp Paulo Gentil Paulo Gentil Mtodos metablicos e tensionais Mtodos metablicos e tensionais Paulo Gentil Paulo Gentil Mtodos tensionais Mtodos tensionais nfase nos estmulos mecnicos nfase nos estmulos mecnicos J AMES et al J AMES et al.., 1997 , 1997 Expansor de tecidos Expansor de tecidos Alongamento Alongamento - - 10%, 15% e 20% 10%, 15% e 20% Aumento de 50% na massa da musculatura Aumento de 50% na massa da musculatura alongada alongada 3 Mtodos tensionais Mtodos tensionais Similaridade entre alongamento e exerccio de Similaridade entre alongamento e exerccio de fora fora Tenso emsentido oposto tendncia externa Tenso emsentido oposto tendncia externa (fibrastentamacontrair) (fibrastentamacontrair) (fibras tentama contrair) (fibras tentama contrair) Alongamento irregular de Alongamento irregular de sarcmeros sarcmeros Favorecimento dos estmulos mecnicos Favorecimento dos estmulos mecnicos Carga Carga Amplitude Amplitude Aes excntricas Aes excntricas Mtodos tensionais Mtodos tensionais Caractersticas Caractersticas Cargas altas Cargas altas Descansos longos Descansos longos gg Tcnica correta Tcnica correta Mecanismos Mecanismos Mecanotransduo Mecanotransduo Microleses Microleses Mtodos metablicos Mtodos metablicos nfase nas alteraes metablicas locais nfase nas alteraes metablicas locais TAKARADA, TAKAZAWA & ISHII TAKARADA, TAKAZAWA & ISHII,, 2000 2000 16 pessoas (8 homens e 8 mulheres) por 2 16 pessoas (8 homens e 8 mulheres) por 2 p ( ) p p ( ) p semanas semanas Ocluso vascular emquadrceps de pacientes Ocluso vascular emquadrceps de pacientes operados operados 5 x 5 (238 5 x 5 (238 mmHg mmHg) com3 de intervalo ) com3 de intervalo Perda de massa =20% vs 9,4% Perda de massa =20% vs 9,4% 4 Mtodos metablicos Mtodos metablicos KAWADA & ISHII KAWADA & ISHII,, 2005 2005 Ocluso de vasos de uma das patas traseiras de Ocluso de vasos de uma das patas traseiras de ratos por 2 semanas ratos por 2 semanas 77--12% massa muscular, 23% na quantidade de 12% massa muscular, 23% na quantidade de protena e 34% na seco transversa das fibras protena e 34% na seco transversa das fibras 93% no glicognio e 23% na concentrao de 93% no glicognio e 23% na concentrao de lactato lactato Miostatina, Miostatina, HSP HSP--72 e NOS 72 e NOS--1 mRNA 1 mRNA Tipos de fibra Tipos de fibra no ocorreu no sleo no ocorreu no sleo Semsinais de edema, necrose, apoptose ou fibras Semsinais de edema, necrose, apoptose ou fibras comncleo centralizado comncleo centralizado Mtodos metablicos Mtodos metablicos ABE et al ABE et al.., 2006 , 2006 KAATSU KAATSU--walk walktraining training Ocluso com230 Ocluso com230 mmHg mmHg 5 sries de 2 minutos a 3 km 5 sries de 2 minutos a 3 km/h /h(~19% do VO (~19% do VO 22 mx) mx) comintervalos de 1 minuto comintervalos de 1 minuto 2 sesses de treino por dia, 6 dias 2 sesses de treino por dia, 6 dias/ /semana semanapor por 3 3 semanas semanas Aumento de 4 Aumento de 4--7% na rea e volume da coxa 7% na rea e volume da coxa Aumento de 8 Aumento de 8--10% no teste de 1RM 10% no teste de 1RM Semindcios de leses musculares Semindcios de leses musculares 5 Mtodos metablicos Mtodos metablicos FUJ ITA FUJ ITA et al et al.., 2007 , 2007 Seis homens jovens Seis homens jovens Extenso de joelhos, 30 repeties a 20% de 1RM, Extenso de joelhos, 30 repeties a 20% de 1RM, ocluso de 200 ocluso de 200 mmHg mmHggg Anlise por biopsias Anlise por biopsias Maiores acmulo de Maiores acmulo de lactato lactato, , GH GHe cortisol para e cortisol para ocluso ocluso Resultados similares emidosos (FRY et al Resultados similares emidosos (FRY et al.., 2010) , 2010) 6 Mtodos metablicos Mtodos metablicos Manini et al Manini et al.., 2011 , 2011 15 jovens saudveis por 8 horas 15 jovens saudveis por 8 horas Extenso de joelhos, 4 sries (30 Extenso de joelhos, 4 sries (30- -15 15- -15 15- -15) a 20% de 15) a 20% de 1RM com30 de intervalo e ocluso de 1,5 x PAS 1RM com30 de intervalo e ocluso de 1,5 x PAS Inflado antes do incio e mantido at o final (~8) Inflado antes do incio e mantido at o final (~8) Anlise por biopsias Anlise por biopsias Quedas na expresso de fatores catablicos (FOXO3A, Quedas na expresso de fatores catablicos (FOXO3A, Atrogin Atrogin- -1 and 1 and MuRF MuRF--1) 1) 7 Mtodos metablicos Mtodos metablicos Similaridade entre ocluso e contrao Similaridade entre ocluso e contrao Interrupo do fluxo sangneo Interrupo do fluxo sangneo Acmulo de metablitos Acmulo de metablitos Favorecimento dos estmulos metablicos Favorecimento dos estmulos metablicos Aes isomtricas Aes isomtricas Aes concntricas Aes concntricas Mtodos metablicos Mtodos metablicos Caractersticas Caractersticas Cargas baixas Cargas baixas/ d / descansos escansoscurtos curtos Mecanismos Mecanismos HSP HSP--72, xido ntrico, fatores reguladores da 72, xido ntrico, fatores reguladores da transcrio (MRFs transcrio (MRFs -- myogenin, MRF4, MyoD e myogenin, MRF4, MyoD e Myf5) Myf5) Fatores reguladores da traduao (Fujita et al., Fatores reguladores da traduao (Fujita et al., 2007) 2007) Efeito anti Efeito anti--catablico (Manini et al., 2011) catablico (Manini et al., 2011) Revendo a importncia da carga Revendo a importncia da carga SCHOTT SCHOTT et et al al.., 1995 , 1995 4 sries com70% da MVC 4 sries com70% da MVC Contraescontinuas(30 1 de Contraescontinuas(30 1 de Pi/PCR Contraes continuas (30 , 1 de Contraes continuas (30 , 1 de intervalo) intervalo) vs vsintermitentes (10 x 3: intermitentes (10 x 3: 2, 2 de intervalo) 2, 2 de intervalo) Relao comqueda no pH e queda Relao comqueda no pH e queda nos fosfatos metablicos (NMRS) nos fosfatos metablicos (NMRS) pH 8 Revendo a importncia da carga Revendo a importncia da carga Treinos comocluso Treinos comocluso vs vstreinos semocluso treinos semocluso ((SHINOHARA SHINOHARA et al et al.., 1998; , 1998; TAKARADA TAKARADA & & ISHII ISHII,, 2002 2002)) TAKARADA TAKARADA et al et al.., 2000 , 2000 24mulherespsmenopausapor16semanas 24mulherespsmenopausapor16semanas 24 mulheres ps menopausa por16 semanas 24 mulheres ps menopausa por16 semanas 80% 80% vs vs50% de 1 50% de 1 RM RM (ocluso de 110 (ocluso de 110 mmHg mmHg) ) Trabalho realizado (carga x repeties) 5.744 (50%) e Trabalho realizado (carga x repeties) 5.744 (50%) e 10.111 (80%) 10.111 (80%) Fora Fora - - 18,4% 18,4% vs vs22,6% 22,6% Revendo a importncia da carga Revendo a importncia da carga Hipertrofia Hipertrofia Bceps Bceps 20,3% x 18,4% 20,3% x 18,4% Braquial Braquial 17,8% x 11,8% 17,8% x 11,8% Trceps Trceps 13,7% x 6,6% 13,7% x 6,6% Revendo a importncia da carga Revendo a importncia da carga KARABULUT KARABULUT et al et al.., 2010 , 2010 37 homens (56,8 anos) por 8 semanas 37 homens (56,8 anos) por 8 semanas Tradicional Tradicional - - 3 x 8 a 80% de 1RM 3 x 8 a 80% de 1RM Ocluso Ocluso - - 1 x 30 (semocluso) +2 x 15 (comocluso a 1 x 30 (semocluso) +2 x 15 (comocluso a 205 205 mmHg mmHg) a 20% de 1RM ) a 20% de 1RM Volume do Volume do leg legpress press30% e da extensora 43% menores 30% e da extensora 43% menores para ocluso para ocluso Ganhos de fora Ganhos de fora Leg Legpress press 19,3% (ocluso) e 20,4% (tradicional) 19,3% (ocluso) e 20,4% (tradicional) Extensora Extensora 19,1% (ocluso) e 31,2%* (tradicional) 19,1% (ocluso) e 31,2%* (tradicional) 9 Mtodos metablicos e tensionais Mtodos metablicos e tensionais Diviso didtica p/ entendimento e organizao de Diviso didtica p/ entendimento e organizao de treinos treinos No h atuao exclusiva de uma via e sim No h atuao exclusiva de uma via e sim i t dif t i i t dif t i interao emdiferentes nveis interao emdiferentes nveis Todos os mtodos podemacumular Todos os mtodos podemacumular metablitos, gerar microleso e metablitos, gerar microleso e mecanotransduo mecanotransduo No h diferena morfolgica no resultado final No h diferena morfolgica no resultado final Qual mais eficiente? ( Qual mais eficiente? (SMITH & RUTHERFORD SMITH & RUTHERFORD,, 1995 1995))