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Paulo Gentil Paulo Gentil


Doutor emCincias da Sade Doutor emCincias da Sade
Mestre emEducao Fsica Mestre emEducao Fsica
Ps Ps--graduado graduadoemMusculao e Treinamento de Fora emMusculao e Treinamento de Fora
Ps Ps--graduado graduadoemFisiologia do Exerccio emFisiologia do Exerccio
Graduado emEducao Fsica Graduado emEducao Fsica
Professor do curso de Ps Professor do curso de Ps--Graduao emMusculao e Graduao emMusculao e
i d d i id d d li i d d i id d d li Treinamento de Fora da Universidade de Braslia Treinamento de Fora da Universidade de Braslia
Treinador de Fora de atletas de nvel internacional e nacional Treinador de Fora de atletas de nvel internacional e nacional
Presidente Presidentedo do GEASE GEASE ((Grupo Grupode de Estudos EstudosAvan Avanados adosemSade e emSade e
Exerccio) Exerccio)
Membro da Membro da National National Strength Strengthand andConditioning ConditioningAssociation Association
((NSCA NSCA))
Autor dos livros Bases Cientficas do Treinamento de Autor dos livros Bases Cientficas do Treinamento de
Hipertrofia e Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Hipertrofia e Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando
Paradigmas Paradigmas
2
Prescrio de treinos de Prescrio de treinos de
hipertrofia hipertrofia pp
Paulo Gentil Paulo Gentil
Mtodos metablicos e tensionais Mtodos metablicos e tensionais
Paulo Gentil Paulo Gentil
Mtodos tensionais Mtodos tensionais
nfase nos estmulos mecnicos nfase nos estmulos mecnicos
J AMES et al J AMES et al.., 1997 , 1997
Expansor de tecidos Expansor de tecidos
Alongamento Alongamento - - 10%, 15% e 20% 10%, 15% e 20%
Aumento de 50% na massa da musculatura Aumento de 50% na massa da musculatura
alongada alongada
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Mtodos tensionais Mtodos tensionais
Similaridade entre alongamento e exerccio de Similaridade entre alongamento e exerccio de
fora fora
Tenso emsentido oposto tendncia externa Tenso emsentido oposto tendncia externa
(fibrastentamacontrair) (fibrastentamacontrair) (fibras tentama contrair) (fibras tentama contrair)
Alongamento irregular de Alongamento irregular de sarcmeros sarcmeros
Favorecimento dos estmulos mecnicos Favorecimento dos estmulos mecnicos
Carga Carga
Amplitude Amplitude
Aes excntricas Aes excntricas
Mtodos tensionais Mtodos tensionais
Caractersticas Caractersticas
Cargas altas Cargas altas
Descansos longos Descansos longos gg
Tcnica correta Tcnica correta
Mecanismos Mecanismos
Mecanotransduo Mecanotransduo
Microleses Microleses
Mtodos metablicos Mtodos metablicos
nfase nas alteraes metablicas locais nfase nas alteraes metablicas locais
TAKARADA, TAKAZAWA & ISHII TAKARADA, TAKAZAWA & ISHII,, 2000 2000
16 pessoas (8 homens e 8 mulheres) por 2 16 pessoas (8 homens e 8 mulheres) por 2 p ( ) p p ( ) p
semanas semanas
Ocluso vascular emquadrceps de pacientes Ocluso vascular emquadrceps de pacientes
operados operados
5 x 5 (238 5 x 5 (238 mmHg mmHg) com3 de intervalo ) com3 de intervalo
Perda de massa =20% vs 9,4% Perda de massa =20% vs 9,4%
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Mtodos metablicos Mtodos metablicos
KAWADA & ISHII KAWADA & ISHII,, 2005 2005
Ocluso de vasos de uma das patas traseiras de Ocluso de vasos de uma das patas traseiras de
ratos por 2 semanas ratos por 2 semanas
77--12% massa muscular, 23% na quantidade de 12% massa muscular, 23% na quantidade de
protena e 34% na seco transversa das fibras protena e 34% na seco transversa das fibras
93% no glicognio e 23% na concentrao de 93% no glicognio e 23% na concentrao de
lactato lactato
Miostatina, Miostatina, HSP HSP--72 e NOS 72 e NOS--1 mRNA 1 mRNA
Tipos de fibra Tipos de fibra no ocorreu no sleo no ocorreu no sleo
Semsinais de edema, necrose, apoptose ou fibras Semsinais de edema, necrose, apoptose ou fibras
comncleo centralizado comncleo centralizado
Mtodos metablicos Mtodos metablicos
ABE et al ABE et al.., 2006 , 2006
KAATSU KAATSU--walk walktraining training
Ocluso com230 Ocluso com230 mmHg mmHg
5 sries de 2 minutos a 3 km 5 sries de 2 minutos a 3 km/h /h(~19% do VO (~19% do VO
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mx) mx)
comintervalos de 1 minuto comintervalos de 1 minuto
2 sesses de treino por dia, 6 dias 2 sesses de treino por dia, 6 dias/ /semana semanapor por 3 3
semanas semanas
Aumento de 4 Aumento de 4--7% na rea e volume da coxa 7% na rea e volume da coxa
Aumento de 8 Aumento de 8--10% no teste de 1RM 10% no teste de 1RM
Semindcios de leses musculares Semindcios de leses musculares
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Mtodos metablicos Mtodos metablicos
FUJ ITA FUJ ITA et al et al.., 2007 , 2007
Seis homens jovens Seis homens jovens
Extenso de joelhos, 30 repeties a 20% de 1RM, Extenso de joelhos, 30 repeties a 20% de 1RM,
ocluso de 200 ocluso de 200 mmHg mmHggg
Anlise por biopsias Anlise por biopsias
Maiores acmulo de Maiores acmulo de lactato lactato, , GH GHe cortisol para e cortisol para
ocluso ocluso
Resultados similares emidosos (FRY et al Resultados similares emidosos (FRY et al.., 2010) , 2010)
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Mtodos metablicos Mtodos metablicos
Manini et al Manini et al.., 2011 , 2011
15 jovens saudveis por 8 horas 15 jovens saudveis por 8 horas
Extenso de joelhos, 4 sries (30 Extenso de joelhos, 4 sries (30- -15 15- -15 15- -15) a 20% de 15) a 20% de
1RM com30 de intervalo e ocluso de 1,5 x PAS 1RM com30 de intervalo e ocluso de 1,5 x PAS
Inflado antes do incio e mantido at o final (~8) Inflado antes do incio e mantido at o final (~8)
Anlise por biopsias Anlise por biopsias
Quedas na expresso de fatores catablicos (FOXO3A, Quedas na expresso de fatores catablicos (FOXO3A,
Atrogin Atrogin- -1 and 1 and MuRF MuRF--1) 1)
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Mtodos metablicos Mtodos metablicos
Similaridade entre ocluso e contrao Similaridade entre ocluso e contrao
Interrupo do fluxo sangneo Interrupo do fluxo sangneo
Acmulo de metablitos Acmulo de metablitos
Favorecimento dos estmulos metablicos Favorecimento dos estmulos metablicos
Aes isomtricas Aes isomtricas
Aes concntricas Aes concntricas
Mtodos metablicos Mtodos metablicos
Caractersticas Caractersticas
Cargas baixas Cargas baixas/ d / descansos escansoscurtos curtos
Mecanismos Mecanismos
HSP HSP--72, xido ntrico, fatores reguladores da 72, xido ntrico, fatores reguladores da
transcrio (MRFs transcrio (MRFs -- myogenin, MRF4, MyoD e myogenin, MRF4, MyoD e
Myf5) Myf5)
Fatores reguladores da traduao (Fujita et al., Fatores reguladores da traduao (Fujita et al.,
2007) 2007)
Efeito anti Efeito anti--catablico (Manini et al., 2011) catablico (Manini et al., 2011)
Revendo a importncia da carga Revendo a importncia da carga
SCHOTT SCHOTT et et al al.., 1995 , 1995
4 sries com70% da MVC 4 sries com70% da MVC
Contraescontinuas(30 1 de Contraescontinuas(30 1 de
Pi/PCR
Contraes continuas (30 , 1 de Contraes continuas (30 , 1 de
intervalo) intervalo) vs vsintermitentes (10 x 3: intermitentes (10 x 3:
2, 2 de intervalo) 2, 2 de intervalo)
Relao comqueda no pH e queda Relao comqueda no pH e queda
nos fosfatos metablicos (NMRS) nos fosfatos metablicos (NMRS)
pH
8
Revendo a importncia da carga Revendo a importncia da carga
Treinos comocluso Treinos comocluso vs vstreinos semocluso treinos semocluso
((SHINOHARA SHINOHARA et al et al.., 1998; , 1998; TAKARADA TAKARADA & & ISHII ISHII,, 2002 2002))
TAKARADA TAKARADA et al et al.., 2000 , 2000
24mulherespsmenopausapor16semanas 24mulherespsmenopausapor16semanas 24 mulheres ps menopausa por16 semanas 24 mulheres ps menopausa por16 semanas
80% 80% vs vs50% de 1 50% de 1 RM RM (ocluso de 110 (ocluso de 110 mmHg mmHg) )
Trabalho realizado (carga x repeties) 5.744 (50%) e Trabalho realizado (carga x repeties) 5.744 (50%) e
10.111 (80%) 10.111 (80%)
Fora Fora - - 18,4% 18,4% vs vs22,6% 22,6%
Revendo a importncia da carga Revendo a importncia da carga
Hipertrofia Hipertrofia
Bceps Bceps
20,3% x 18,4% 20,3% x 18,4%
Braquial Braquial
17,8% x 11,8% 17,8% x 11,8%
Trceps Trceps
13,7% x 6,6% 13,7% x 6,6%
Revendo a importncia da carga Revendo a importncia da carga
KARABULUT KARABULUT et al et al.., 2010 , 2010
37 homens (56,8 anos) por 8 semanas 37 homens (56,8 anos) por 8 semanas
Tradicional Tradicional - - 3 x 8 a 80% de 1RM 3 x 8 a 80% de 1RM
Ocluso Ocluso - - 1 x 30 (semocluso) +2 x 15 (comocluso a 1 x 30 (semocluso) +2 x 15 (comocluso a
205 205 mmHg mmHg) a 20% de 1RM ) a 20% de 1RM
Volume do Volume do leg legpress press30% e da extensora 43% menores 30% e da extensora 43% menores
para ocluso para ocluso
Ganhos de fora Ganhos de fora
Leg Legpress press 19,3% (ocluso) e 20,4% (tradicional) 19,3% (ocluso) e 20,4% (tradicional)
Extensora Extensora 19,1% (ocluso) e 31,2%* (tradicional) 19,1% (ocluso) e 31,2%* (tradicional)
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Mtodos metablicos e tensionais Mtodos metablicos e tensionais
Diviso didtica p/ entendimento e organizao de Diviso didtica p/ entendimento e organizao de
treinos treinos
No h atuao exclusiva de uma via e sim No h atuao exclusiva de uma via e sim
i t dif t i i t dif t i interao emdiferentes nveis interao emdiferentes nveis
Todos os mtodos podemacumular Todos os mtodos podemacumular
metablitos, gerar microleso e metablitos, gerar microleso e
mecanotransduo mecanotransduo
No h diferena morfolgica no resultado final No h diferena morfolgica no resultado final
Qual mais eficiente? ( Qual mais eficiente? (SMITH & RUTHERFORD SMITH & RUTHERFORD,,
1995 1995))

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