A tarts problmi

Bekldte Szedlacsek Enik - p, 12/16/2011 - 22:17

A kls tarts megfelel a belsnek, azt testesti meg. Ha valaki bels tartst tudatosan felvett kls tartssal prblja
palstolni, akkor az tbbnyire hamar feltnik a krnyezetnek, s sajt magnak is gondot okoz. Msrszt viszont a
tudatosan vgrehajtott kls vltozsok - pldul egy szertarts folyamn - bels valsgot is teremthetnek. A hatha-
jgban ez az eszme az szank s mudrk alapja. Az ilyen rtusokbl nem tmad olyan testi fjdalom, mint amilyen a
hibs tarts fradsgos legyzsbl.
Ha valakire egy krkp bizonyos testi formt knyszert, akkor minden bizonnyal fennll az annak megfelel bels tarts
is, amirl azonban a beteg nem tud. Az rtelmezs szempontjbl az a dnt, hogy az ember tudatosan azonosul-e egy
tartssal, vagy tudattalanul vlik ldozatv. Az alzatos ember teljesen jl rezheti magt nmileg hajlott testtartsban,
Lesttt szemmel, s valsznleg nincsenek panaszai. Ugyanezzel a tartssal valaki, aki erre csak rknyszerlt,
megalzva rezheti magt, s ellenllsval sszefgg fjdalmakat rezhet. A tarts teht nmagban mg nem
azonosthat a betegsg tnetvel, hanem a belltottsg a dnt, amellyel az rintett szemly a tartshoz viszonyul.

Gmbly ht, fokozott gyki lordosis. Az ellentteknek a porckorongproblmk esetben megvilgtott kzelsge a
tartshibkban tovbb folytatdik. Itt a gmbly ht s a lyukas ht kpezi az rem kt oldalt. A gmbly ht
meghajl, st nha megtrt gyermekrl (vagy ksbb ugyanilyen felnttrl) rulkodik. m tbbnyire ppen a tnet
szembetn szintesge szlka a nevelk szemben. Nem akarnak szembeslni befolysuk eredmnyvel, s ezrt
fradhatatlanul figyelmeztetnek: "llj egyenesen!" "Ki a mellet, be a hasat!" gy idvel a gmbly ht tnett a fokozott
gyki lordosis kompenzcis mintjval lehet helyettesteni. A gmbly ht azt jelzi, hogy valaki nem tartja a htt,
nem tud kiegyenesedni, s "gerinctelen". Meg lehet trni egy ember gerinct fizikai rints nlkl is, ha
megakadlyozzk abban, hogy killjon sajt rdekeirt s nzeteirt s emelt fvel jrjon az letben. Az ilyen mdon
megtrt ember termszetesen grbe, s valban nem szinte, hiszen nem a sajt lett li. A npnyelv ebben az
sszefggsben a kerkpros kpt hasznlja, akinek be kell grbtenie a htt, ha megfelelen akar elrejutni. Ez a kp
az lethez val viszony karikatrja: felfel hajlong, pedloz, lefel pedig tapos. Ms kpek is hasonlan opportunista
magatartsformkat lepleznek le, ilyen pldul a talpnyal vagy a csszmsz. Olyan emberekrl van sz,
akiknek nincs tartsuk, akik nem kpesek felegyenesedni s emelt fvel jrni az letben. Lelki ppossgukkal egy olyan
korba val visszaesst testestenek meg, amelyben az "emberek" mg nem jrtak felegyenesedve. Valsznleg ez a
regresszi az, amit olyan rossz nven vesznk tlk, mert nem szvesen emlksznk vissza kollektv mltunk stt
korszakra.

A fokozott gyki lordosis vagy egyszeren lordosis mint ellenplus, kzeli rokon. A kifejezs nagyon szinte, s a tarts
ressgrl tanskodik. Ha a gmbly ht a meghajl, megalzott porckorong-betegeknek felelt meg, akkor a lordosis
jraval emberrl rulkodik, aki szintn fradsgosan lopakodik t az leten. Medencje elrebukik, s hogy ezt az
ells terhet kiegyenestse s mg valamelyest egyenes benyomst keltsen, nagyon be kell hznia a mellt. Az
eredmny krdjelhez hasonl tarts (?) lesz, ami meghatrozza az lett is. Mg a hajlott ht ember minden ell kitr,
hogy semmibe se gabalyodjon bele, , abbli prblkozsa kzben, hogy, mindenkinek a kedvre tegyen, mg azzal is
ksrletezik, hogy j, azaz tisztes benyomst keltsen. A gerincoszlop mr nmagban is billeg tartst a szlssgig
fokozza, s ingatag lptekkel halad t az leten.
Azok a megtrt gyerekek, akik(kel) betanul(tat)jk ezt a tartst, szomor - ha katonk, sokszor nevetsges - pldt
jelentenek. Minl kemnyebb a kikpzs, annl "jobbak" a katonk. A kikpzsnek lnyegben az a clja, hogy megtrje
a"szolglatteljest" akaratt s egyttal a gerinct is. "Balra t!" "Htra arc!" "Vigyzz!" "Oszolj!" stb. Felttlen fggsre
s engedelmessgre van szksg, amit rogysig gyakoroltatnak. A katonnak semmikpp sem szabad nllan
gondolkodnia s a sajt rdekeit kpviselnie, hiszen akkor aligha tenn kockra az lett hadvezrek vagy politikusok
eszmirt.

A lazn tartott derk, amely mindhrom szlssg ellenpontja, klsleg meglehetsen kzel ll a katonk tartshoz,
belsleg azonban a lekttt energik helyett az energiaramls jellemzi. Az ntudatos embereknek van ilyen egyenes, de
hajlkony alakjuk. A filmek "j" hsei ezt a bellrl jv egyenessget s ert sugrozzk, mint ltalban azok az
emberek, akik kszek arra, hogy harcoljanak a jogaikrt. Szmomra ennek a tartsnak a legszebb pldja az a Tai Csi-
mester, aki hajlkonysgval fog madarat. Egyenesen s nyugodtan llva helyet knl a madrnak a vlln. A madr
leszll, mert rzi, hogy a mester nem fl - hiszen nincs is r oka. Amikor ismt el akar replni, nem sikerl neki. Amint
neki akar rugaszkodni, a mester kveti a mozdulatt. Ahhoz, hogy a madr visszanyerhesse szabadsgt, a mester
ellenllsra van szksg.

Arra kvn rmutatni ez a kirnduls a gyermekszobtl a gyakorltren t a tudatos harcosig, hogy a gerincoszlop
terletn jelentkez szlssges tartsok egyetlen tmrl szlnak, s ez egyfell a tmasz hinya s a gyenge bels
tarts, msfell pedig a btor egyenessg. A "tartsbeli krosodsok" megnevezs nagyon kifejez, hiszen jelzi, hogy
kros - mert a sajttl oly nagyon eltvolodott - tartsrl van sz.

Krdsek

A gmbly httal kapcsolatban:
1. Hajlongva megyek-e keresztl az leten? Kinek a rgstl tartok, kibe rgok bele? Mitl flek?
2. Kirt vagy mirt grblk meg?
3. Mit vrok ettl? Hov akarok megrkezni?

A lordosisszal kapcsolatban:
1. Mi res az letemben?
2. Kinek akarok bebizonytani valamit?
3. Milyen csapsoktl flek, mi ell akarok elsomfordlni?

A merev httal kapcsolatban:
1. Mit rek j magaviseletemmel s engedelmessgemmel?
2. Mi trtnik bennem, amikor klsdlegesen felveszek egy tartst?
3. Van-e okom a bszke tartsra?
////////////////
Kecses tarts sugrz nbizalom; Tanuljunk meg egyenesen jrni!
Vannak nk, akik ha belpnek valahov rgtn magukra vonjk a figyelmet. Olyan a jrsuk, mintha lebegnnek.
Magasnak tnnek, pedig nem azok. Titkuk a tkletes testtarts. Most megtudhatja, hogyan tehet szert r!
| Idel - Reformletmd magazin 2004 ;16(11):16-
17 Celsus Kft.
2004-10-29 15:01:02 |
Share on iwiwShare on facebookShare on twitterMore Sharing
Services

Egy vvel a halla eltt Diana hercegn olyan szp volt, mint mg soha. Magabiztosnak s boldognak hatott, tele
energival. Mr sehol sem volt az a flnk kislny, akibl veken keresztl nem lttunk tbbet, csak szke hajkoronjt
s kk szemeit. Kedves volt, ahogy ott llt, keresztbe font karral, lg vllal s oldalra billentett fejjel...
Csak az angol korona nyomaszt terhtl megszabadulva tudott magasra emelt fvel a kamerkba mosolyogni,
egyenesen tmenni a tmegen, s nyltan az emberek el llni. Az egyenes tarts mestere lett!
Diana tvltozsa arrl rulkodott, hogy mennyire sszefgg a bels tarts a klsvel, s ezek milyen ersen hatnak
ezek egymsra.
Szp, sikeres, fitt...
Szerencsnkre nem kell ahhoz a fellegekben jrnunk, hogy egyenesen lljunk, de attl sem lesznk automatikusan
boldogok, ha egyenes a htunk. Ugyanakkor az egyenes testtarts magabiztos klstklcsnz, s ez garantlja
a magabiztos fellpst.
A j testtarts szpt
Ez a leggyorsabb mdja annak, hogy 5 kilval karcsbbnak ltsszunk. Prblja ki! lljon a tkr el slamposan: lg
vllakkal, beesett mellel, kitolt hassal! Aztn hzza ki magt, mint amikor egy marionettfigurt kihznak: fejet fel, mellet
ki, hasat be! Az eredmny azonnal lthat: nagyobb mell, kisebb has t centimterrel magasabbnak s sok vvel
fiatalabbnak fog tnni. Egy amerikai pszicholgus tudomnyosan tesztelte a helyes testtarts s a szpsg-hats
sszefggst. A ksrleti szemlyek el kt n fnykpt tette: egy modelltpust s egy inkbb ducit. A fotkon az
arcok nem voltak felismerhetek a nk 3 klnbz testtartsban voltak megrktve: egyenes tartsban, katonai
vigyzzllsban s slamposan. Valamennyi ksrleti alany az egyenes tartst tallta a legszebbnek, s a rossz tarts
karcs modellt kevsb tartotta vonznak, mint az egyenes tarts molettet.
A j tarts sikert gr
A menedzserek vezetsi trningjnek rsze a j tarts gyakorlsa is. Az er, a dinamika s a magabiztossg a testbeszd
alapvet tartozkai gy a privt letben, mint a szakmaiban. Aki egyenesen jr s ll, a gyztes ltszatt kelti! Ezzel
szemben a slampos jrs s tarts a tehetetlensg, a hatrozatlansg, a flelem s a gyengesg egyrtelm jeleit
tovbbtja a klvilg fel. Specilis, clzott testedzs segthet abban, hogy meggyzen mozogjunk, magabiztosan
lpjnk fel s nem utolssorban tbb sikert rjnk el.
A j tarts fitt tesz
A helyes testtarts meghatrozza, hogy a mindennapokban, avagy sportols kzben neheznkre esik-e, fjdalmat
okoz-e a mozgs. Aki llandan grbn jr vagy ll, ne lepdjn meg, ha fj a hta! Ez trvnyszer. Amikor egyenesen
tartjuk magunkat, izmaink szinkronban dolgoznak. A ferde tarts ezzel szemben hibs terhelshez s izmaink fjdalmas
tlerltetshez vezet. A htpanaszok 80 szzalka erre vezethet vissza!!!
Az egyenes tarts tovbbi elnye a mlyebb s intenzvebb lgzs, valamint javul a vrkerings. A rossz tarts nem rossz
szoks, hanem a gyenge ht- s hasizmok kvetkezmnye. Aki ersti izomait, automatikusan megvltoztatja vele a
tartst. A j tarts ugyanis nem felttele, hanem eredmnye az ers izomzatnak.
A tkletes testtarts
Milyen ez? Lnyege, hogy tettl talpig egyenes vonalban lljunk. me: flek a vllkzp fltt, vllak a csp fltt, csp
a trdek fltt, trdek a boka fltt. Ehhez nmikpp meg kell fesztennk az egsz testnket, de nem gy, mintha kart
nyeltnk volna.
Talpunkkal biztosan lljunk a talajon, felstestnk s fejnk legyen egyenes, llegezznk szablyosan, s prbljuk meg
sszehangolni bels s kls tartsunkat! Ha a fejnk tetejre tesznk egy knyvet, s gy jrunk-kelnk, kivlan
tesztelhetjk, milyen egyenesen jrunk. Ameddig a knyv rendre lepottyan, biztosak lehetnk abban, hogy nem a hajunk
tl selymes, hanem a tartsunkon akad javtanivalnk!
A bels s a kls tarts harmnijnak kell megteremtshez ajnlhatk a kvetkez mdszerek is.
Egyenslyban kint s bent
Thai-chi/qigong
A hagyomnyos thai-chi gimnasztika s a qigong a stretching keleti, tncos varicija a lgzstechnikai gyakorlatok
mellett tartalmaz htunk izomzatra hat mozdulatsorokat is. A tudatos lgzs s a lass, nyugodt mozgs oldja a testi,
rzelmi feszltsgeket, ezltal segti a kls s a bels tarts harmonizlst. Az edzst csoportokban, tanr
segtsgvel vgzik.
Feldenkrais-mdszer
Az 1940-es vekben Mosh Feldenkrais fejlesztette ki a mozgsfolyamat tudatoss ttelnek mdszert. Clja a
mozgsszoksok megismerse s varilsa volt. Teht tanuljunk meg mskpp lelni, felllni, egyenesen jrni!
Feldenkrais mdszert izomernk tudatos alkalmazst egyedl is elsajtthatjuk, de ennl sokkal jobb, ha csoportos
kurzuson vesznk rszt. Az eredmny? Mozgsfolyamataink harmonikusabb, testnk rugalmasabb vlik, kzrzetnk
s nkpnk pedig javul.
NIA-fitnesz
Ez a legjabb fitnesz-trend Amerikbl szrmazik, s a 80-as vekben Carlos Rosas , egykori profi teniszez fejlesztette
ki. A NIA Neuromuscular Integrative Action hatkony keverke a keleti s a nyugati fitnesz- s
lazttechnikknak. Fellelhetk benne a jga, az aerobik, a balett s a taekwondo elemei is. Lnyege, hogy a gyors s a
dinamikus ermozgsok knnyed s laza mozdulatsorokkal vltakoznak. A NIA zletkml, ideg- s izom-fitnesznek is
kivlan alkalmas. Eredmnye: mozgkonysg, egyenes tarts, ers kisugrzst s ezltal egszsgesebb ntudat. A
NIA azoknak a nagyon aktv embereknek megfelel testmozgsforma, akik nem szeretik a merev, teljestmnyorientlt
trninget.
Szupertarts-trning
A vllak edzse
Fekdjnk bal oldalunkra, bal karunkat nyjtsuk elre, lbainkat enyhn hajltsuk be, fejnket tegyk egy kisprnra!
Jobb karunkat derkszgben hajltsuk be a knyk a derkon, az alkar a has eltt , keznkben egy kis slyzval!
Felkarunk mozgatsa nlkl emeljk lassan a slyzt a menynyezet fel, majd engedjk szintn lassan vissza!
Ismteljnk 3x15-20-szor! Vgezzk el a gyakorlatot a msik oldalon is!
A has edzse
Fekdjnk hanyatt, lbaink legyenek behajltva! Karjainkat nyjtsuk oldalra! Hzzuk fel mindkt trdnket mellnk
irnyba, kzben htunkat nyomjuk ersen a talajhoz! Ezutn felvltva nyjtsuk ki egyik, majd msik lbunkat, lbfejnk
kzben pipljon! Htunk mindvgig maradjon a talajon! Minl kzelebb nyjtjuk ki lbainkat a talajhoz, a gyakorlat annl
nehezebb s hatkonyabb!
Ismteljnk 3x15-szr mindkt lbunkkal!
A ht edzse
ljnk a talajra egyenes httal, enyhn behajltott lbakkal! Sarkainkat nyomjuk a talajhoz! Nyjtott karokkal fogjunk
meg egy, a talpunkon keresztlvetett fitneszszalagot! Lapockinkat hzzuk htra, mintha ssze szeretnnk rinteni, s
ezzel prhuzamosan a knyknket is! Szmoljunk hromig, majd engedjk vissza karjainkat! Minl feszesebbre fogjuk a
szalagot, annl nehezebb s hatkonyabb gyakorlat!
Ismteljnk 3x15-szr!
tesztelje tartst!
Kirakatteszt: bevsrls kzben elg egy pillantst vetnnk a tkrzd kirakatokra, s mr lthatjuk is, hogy egy
vonalban van-e vllunk, llunk s cspnk.
Hintateszt: optimlis esetben testslyunk kt lbfejnkn egyformn oszlik meg. Aki enyhe hintzs kzben majdnem
elrebillen, vagy sarkait a sznyegbe frja, nehogy fenkre ljn, annak mg dolgoznia kell a helyes tartsn.
llteszt: llcscsa s szegycsontja kztt kttenyrnyi hely van? Flei ppen vllkzepe felett vannak? Brav! Tkletes a
tartsa. Csak gy tovbb: llat magasra, tekintetet elre!
Varzspillants
Sok n azt hiszi, hogy szebb lenne, ha t kilt leadna. Pedig ez gy nem igaz! Mr a jobb tartssal is vonzbb vlhat brki
egy szempillants alatt!
Chec-up a testtartsrt
Br az akaratban rendszerint nincs hiny, mgis knnyen visszaltjk rossz testtartsunkat. me nhny tlet, hogy a
mindennapok folyamn is ellenrizhessk s javthassuk tartsunkat.
J. Zs.
11. Mozgsszervek s idegek
A tarts
Ha valakinek a tartsrl beszlnk, ebbl nem derl ki, vajon a testtartsrl vagy a bels
tartsrl van-e sz. A nyelv e ktrtelmsge mgsem vezet flrertsekhez, mert a kls
tarts megfelel a bels tartsnak. A klsben csak a bels tkrzdik. Gyakran beszlnk
egyenes emberekrl, s nem vagyunk tudatban annak, hogy ezzel az egyenes-sggel egy testi
jelensgre utalunk, amelynek nagy szerepe van az emberisg trtnetben. Egy llat nem lehet
egyenes, mert mg nem egyenesedett fel. Ezzel szemben az ember egykoron, a homlyos
skorban megtette azt az risi lpst, hogy felegyenesedett, ezzel pillantst felfel
irnytotta az gre, s lbe hullott az Istenn vls eslye, de annak a hbrisznek a ksrtse is,
hogy Istennek tartsa magt. A felegyeneseds veszlye s eslye testi szinten is
megmutatkozik. A test lgy rszei a ngylb llatoknl tartsuk kvetkeztben vdettek
maradnak, a felegyenesedett embernl azonban vdtelenek. Ez a vdtelensg s a fokozott
sebezhetsg ugyanakkor polrisan nagyobb nyitottsgot, fogkonysgot eredmnyezett. A
htgerinc az a specilis szerv, amely egyenes tartsunkat lehetv teszi. A htgerinc tesz
egyeness s mozgkonny bennnket, tartst, flexibilitst klcsnz neknk. A gerinc ketts
S alak, s a lengscsillapt elvn mkdik. A csigolyk szilrdsga s a porcok lgysga az
a polarits, amelyen keresztl a mozgkonysg, a flexibilits megvalsulhat.
Emltettk mr, hogy a kls tarts megfelel a belsnek, s ez az analgia tbb
beszdfordulatban kifejezsre is jut: vannak egyenes emberek, s vannak, akik szvesen
meghajolnak msok eltt, ismernk merev s ismernk nyakas embereket, de ismernk
olyanokat is, akik szvesen cssznak-msznak, nmelyeknek nemcsak a tartsa hinyzik, de
megllni sem kpesek elttnk. Kls tartsunkat azonban mestersgesen befolysolhatjuk, s
ezzel megprblhatunk ms bels tartst sznlelni. gy pldul egyes szlk gy kiltanak
gyermekkre: llj mr egyenesen! Nem tudsz egyenesen lni? s ezzel mr kezdett is
vette az szinttlensg jtszmja.
Valamivel ksbb aztn a katonasg megkveteli a vigyzzllst a besorozott fiataloktl. A
helyzet groteszk. A katonnak kifel tartst kell mutatnia, mg befel nem szabad, hogy
tartsa legyen. A katonasg sidk ta risi bevetssel egzecroztatja katonit a kls
tartsra, br ez stratgiailag teljes ostobasg. A csata kavargsban nem rizhet meg sem a
dszlps, sem a vigyzzlls. A kls tartsra irnyul idomts csak ahhoz szksges, hogy
a bels s a kls tarts kztti termszetes kapcsolatot (korreszpondencit) megszaktsa. A
katonk bels tartsnak hinyossga szabad idejkben, gyzelem utn vagy ms hasonl
helyzetekben kellen meg is mutatkozik. A partiznoknak viszont, akik azonosulnak
feladataikkal, kls tartsa nincs. A bels tarts nagymrtkben emeli a hatkonysgot, mg a
mestersges kls tarts erteljesen cskkenti. Hasonltsuk csak ssze egy katona feszes
zlet merev tartst a cowboyval, sosem korltozn mozgslehetsgt feszes zletekkel. A Tai Chi szerint is a laza
tarts a helyes: ez azt jelenti, hogy lljunk mintegy a
sajt kzppontunkban.
Azt a tartst, amely az ember bels lnynek nem felel meg, azonnal felismerjk s
termszetellenesnek ltjuk, igaz, a termszetes tartst is azonnal felismerjk. Ha brmilyen
betegsg olyan tartst knyszert az emberre, amelyet amgy nem venne fel, akkor ez a tarts
egy olyan nem lt bels tartalmat fog mutatni, amely ellen hordozja berzenkedik.
Ha rnznk egy emberre, nyomban szrevehetjk, vajon azonosul-e kls tartsval, vagy
pedig azt valamilyen okbl akarata ellenre rerltettk. Az els esetben tartsa tudatos
azonosulst mutat. A msodik esetben a termszetellenesen elvltoztatott tartsban lnynek
olyan rnykoldala mutatkozik meg, amelyet nszntbl nem vllalna. gy aki egyenesen,
felemelt fejjel jr-kel a vilgban, bizonyos megkzelthetetlensget, bszkesget,
emelkedettsget, szintesget mutat. Az ilyen ember azonban mindezekkel a tulajdonsgokkal
igenis azonosul, sose tagadn ket.
Mskppen alakul ez pldul a Bechterew-kr esetben; ilyenkor a htgerinc tpusosan
stabot formt vesz fel. Ebben valamilyen tudattalan ego-igny s egy ugyanilyen, a pciens
ltal nem ltott hajlthatatlansg szomatizldik. A Becterew-kr kvetkeztben idvel
elmeszesedik a teljes htgerinc, a ht merev lesz, a fej elreesik, mivel a gerincoszlop S alak
grblete kiegyenesedik, vagy pedig az ellenkez irnyba hajlik meg a gerinc. A pciens
egsz konkrtan az orrval tkzik bele abba, milyen merev, milyen kevss engedkeny,
milyen hajlthatatlan is a valsgban. Hasonl az a problematika is, amely a ppossgban lt
alakot: a ppban a nem kilt alzat manifesztldik.
Porckorong s isisz
A csigolyk kztti porckorongra gyakorolt nyoms klnsen az gyki csigolya
krnykn a korongokat oldalirnyba prseli, gy ezek nyomjk az idegeket, s ez klnbz
fjdalmakat okozhat, pldul isiszt, lumbgt stb. E tnet problematikja a tlterhelssel
kapcsolatos. Aki tl sok terhet hord a htn anlkl, hogy ezt tudatosan realizln, az a
nyomst a test szintjn, a porckorong fjdalmban fogja megtapasztalni. A beteg nyugalomra
knyszerl, ugyanis minden mozgs, minden aktivits fjdalommal jr. Sokan megprbljk
fjdalomcsillaptkkal elnyomni a testnek ezt a sznvonalas nszablyozst csak azrt, hogy
megszokott aktivitsukat akadlytalanul folytathassk. Helyesebb lenne, ha a beteg szemly
kihasznln az alkalmat, s nyugodtan utnagondolna, mirt is vett magra ilyen sokat, mirt
nyomja ekkora teher. A tlvllalsnak mindig az a clja, hogy kifel nagyszernek,
rtermettnek ltsszunk, s gy kisebbsgi rzsnket tettekkel kompenzljuk.
A nagy teljestmnyek mgtt mindig bizonytalansg s kisebbsgi rzs ll. Aki egyszer
magra tallt, nem teljest tbb, hanem van. A vilgtrtnelem nagy (s kis) tettei s
teljestmnyei mgtt mindig olyan emberek llnak, akiket bels jelentktelensgrzsk hajt
a kls teljestmnyekre. Tetteiken keresztl bizonytani akarnak valamit a vilgnak, holott valjban senki sem kri s
nem vrja tlk e bizonytkokat nmagukon kvl.
nmaguknak akarnak bizonytani, csak az a krds, hogy: mit? Aki tl sokat teljest,
minl elbb krdezze meg nmagtl, hogy mirt teszi ezt, gy nem ri majd akkora
csalds. Ha szinte maghoz, meg fogja tallni a vlaszt: azrt, hogy elismerjk, azrt, hogy
szeressk. Br a teljestmnyt kizrlag a szeretet keresse motivlja, kielglst nem
nyjthat, mert a tulajdonkppeni cl ezen az ton nem rhet el. A szeretet cltalan, s nem
lehet megszolglni. Az, hogy Szeretlek, mert adsz nekem tzezer mrkt, vagy Szeretlek,
mert te vagy a legjobb focista abszurd kijelentsek. A szeretet titka ppen a
felttelnlklisg. Ezrt is mondjuk, hogy az anyai szeretet a szeretet mintapldja. Objektve
a csecsem csak terhet s knyelmetlensget jelent az anya szmra. Az anya mgsem ezt
rzkeli, mert szereti a kisbabjt. Hogy mirt? Erre nincsen vlasz. Ha lenne, nem
beszlnnk szeretetrl. Tudatosan vagy tudattalanul mindenki vgyakozik ez utn a felttel
nlkli, tiszta szeretet utn, amely csak a szemlyre vonatkozik, s minden klssgtl,
minden teljestmnytl fggetlen.
A kisebbsgi rzs azt jelenti, nem tudjuk elkpzelni, hogy szemlynk gy, ahogy van
szeretetre mlt. Erre fel elkezdnk dolgozni azon, hogy szeretetre mltak legynk, s egyre
gyesebbek, alkalmasabbak, gazdagabbak, hresebbek stb. lesznk. Magunkra aggatjuk a
klvilg limlomjait csak azrt, hogy szeressenek s ha aztn szeretnek, felmerl bennnk a
ktsg, vajon nem teljestmnynk, hrnevnk, gazdagsgunk miatt szeretnek-e. A valdi
szeretethez vezet utat kzben mr eltorlaszoltuk magunkban. A teljestmny elismerse nem
elgti ki azt a vgyat, amely az embert a teljestmnyre ksztette. Ezrt is hasznos, ha
idejben szembeslnk sajt kisebbsgi rzsnkkel, jelentktelensgnkkel aki ezt nem
hajland beltni, s tovbbi feladatokat vllal magra, testileg valban kisebb lesz. Miutn a
porckorongok sszenyomdnak, tnyleg sszemegy, tartsa a fjdalomtl grnyedt, ppos
lesz. A test mindig az igazsgot fejezi ki.
A porckorong feladata, hogy a mozgkonysgot, az elaszticitst biztostsa. Ha a
porckorong az egymsba keld csigolyk kz beszorul, illetve becspdik, tartsunk
merev, elmozdthatatlan lesz, gyakran klns pozitrba merevedik. Ugyanez az
sszefggs pszichikai terleten is. Ha valaki , merev, hinyzik belle a nyltsg, a
mozgkonysg bensje mozdulatlan, rgzlt valamilyen sajtos bels tartshoz. A
becspdtt porckorongot gy gygykezelik, hogy egy hirtelen lkssel vagy hzssal
megprbljk megvltoztatni a csigolyk helyzett, s gy lehetv tenni szmukra, hogy jra
flvegyk a termszetes kapcsolatot egymssal (solve et coagula).
A bemerevedett lelket is ugyanazzal a mdszerrel lehet kiigaztani, helyrebillenteni, amivel
a csigolykat vagy az zleteket: hirtelen ers lkssel elmozdtjuk jelenlegi pozcijbl, s
ezzel lehetsget biztostunk szmra, hogy jra orientldjk, magra talljon. Ettl a lelki
lkstl az elmerevedett lelkek ugyanannyira flnek, mint a merev gerincek a
gerinckezelstl. Egy jl hallhat roppans mindkt esetben sikerrel biztat. Az zletek
Az emberi mozgkonysgot az zletek biztostjk. Az zletek megbetegedsei
gyulladshoz s fjdalomhoz vezetnek, ami viszont korltozza, st le is bnthatja
mozgsunkat. Ha egy zlet megmerevedik, az azt mutatja, hogy a pciens valamihez mereven
ragaszkodik. A merev zlet elveszti funkcijt ha lemerevednk valamely tmban vagy
rendszerben, ezek is elvesztik funkcijukat az letnkben. A kemny, merev nyak a nyak
tulajdonosnak makacssgrl rulkodik. Figyeljnk csak a nyelvre, s mris elegend
informcink van a tnetrl. Az zleti gyulladson s merevsgen kvl zleti betegsgek
mg a ficam, a rnduls, a srls s a szalagszakads. E tnetek nyelvi lersa is egyrtelm,
gondoljunk csak a kvetkez fordulatokra: valaminek a slyt magunkra vesszk tl
messzire megynk valakivel sszetkznk valakit lehordunk lehetnk tl feszltek vagy
egy kiss kificamodottak (hbortosak). Nemcsak egy zletet llthatunk helyre,
igazthatunk el, hanem helyzeteket, kapcsolatokat, krlmnyeket is.
Amikor az zletet egy rntssal helyreigaztjk, az zlet gyakran extrm llsba kerl,
vagy ppen az eddigi extrm elhelyezkedsbl mozdul ki, s ezltal ismt megtallja sajt j
kzppontjt. A pszichoterpiban is megvannak az ezzel prhuzamos technikk. Ha valaki
kimozdthatatlan szlssges helyzetbl, akkor mg jobban bele kell hajszolni ebbe,
mg el nem ri azt a pontot, ahonnan mr egy minsgi vlts segtsgvel jra kpes
lesz a kzpton jrni. Brmely pozcibl gy kerlhetnk ki a leggyorsabban, ha egszen
belemegynk. Az emberi gyvasg azonban tbbnyire visszatart bennnket attl, hogy
belemenjnk egy lethelyzetbe egszen, s ltalban leragadunk, leblokkolunk egy plus
kzepn. A legtbb ember mindent kzepesen csinl, nzetei, magatartsmdjai mr rg
kialakultak, s letben tl kevs a valdi vlts a vltozs. Minden plusnak megvan a maga
hatrrtke, amelyet elrve sajt ellenttbe csap t. A nagy feszltsg knnyebben vlt
nyugalomra (Jakobsen-trning). Ezrt fedezte fel a fizika, az els egzakt tudomny, a
metafizikt, ezrt lesznek a bkemozgalmak militnsak. A kzptrt meg kell dolgoznunk
de ha rgtn azon akarunk elindulni, knnyen beleragadunk a kzpszersgbe.
A mozgkonysg is tlhajthat, s ekkor tcsap mozdulatlansgba (merevsgbe). Az
zletek mechanikus vltozsai jelzik hatrainkat, jelzik, ha az egyik plust vagy irnyt oly
mrtkben rszestettk elnyben, hogy az nmagt tette krdsess. Ilyenkor tl messzire
mentnk, valamit a vgskig fesztettnk, s ideje a msik plushoz fordulnunk.
A modern orvostudomny lehetv tette, hogy egyes zleteket protzissel ptoljunk; ezt a
megoldst leggyakrabban a cspzletnl (endoprotzis) alkalmazzk. Mint azt mr a fogsor
ptlsnl is hangslyoztuk, a protzis mindig hazugsg, valami meg nem lev sznlelse. Ha
valaki bell merev s mozdulatlan, kls magatartsban mgis mozgkonysgot sznlel, a
csptnet a nagyobb szintesg fel mozdtja el a szemlyisgt. Ezt a korrekcit a mvi
zlet, az j hazugsg kiiktatja, s ismt testi s ezzel lelki mozgkonysgot sznlel. Ahhoz,
hogy kpet alkothassunk arrl az szinttlensgrl, amelyet az orvostudomny tett lehetv
szmunkra, kpzeljk el a kvetkez szitucit: tegyk fel, hogy egy varzsszval minden
protzist s minden egyb mvi elvltozst egyik pillanatrl a msikra eltntethetnnk, szval az sszes szemveget s
kontaktlencst, a hallkszlkeket, a mestersges zleteket, a
mfogakat, az toperlt arcok ismt a rgiek lennnek, a csontszgelsek eltnnnek, a
szvritmus-szablyozk, egyltaln mindaz, ami fm s manyag s mestersgesen ptettk
be az emberbe mindaz felolddna a semmibe. Iszony lenne az elnk trul ltvny!
Most egy jabb varzsszval idzzk fel mindazokat az orvosi vvmnyokat, amelyek az
emberek hallt elodzzk, s hullk, nyomorkok, sntk, flvakok s flnmk kzt tallnnk
magunkat. A kp ijeszt lenne, m valdi! Az emberi lelkek vlnnak lthatv. A sokfle
orvosi mfogs megtakartotta neknk ezt az iszonytat ltvnyt, az emberi testeket
szorgalmasan restaurljk, s klnbz protzisekkel gy kiegsztik, hogy vgl majdnem
igazinak s lnek ltszanak. Mi lett azonban a lelkekkel? A lelkek nem vltoztak tovbbra is
holtak vagy vakok, sketek, merevek, grcssek, megnyomorodottak, de nem ltjuk ket.
Ezrt flnk ennyire az szintesgtl. Ez Dorian Gray arcmsnak trtnete. Bizonyos ideig
kls trkkkkel mvileg fenntarthat a szpsg s az ifjsg annl nagyobb a rmlet, ha
aztn bels, valdi kpnkkel tallkozunk. Az egyoldal testpolsnl sokkal fontosabb, hogy
lelknkn munklkodjunk kitartan, mert testnk mlkony, tudatunk nem az.



Thorwald Dethlefsen Rdiger Dahlke: t a teljessghez rszlet/

---------------------A scoliosis, vagyis a gerincoszlop oldalirny elgrblse esetn egy kzponti terlet kzppontjtl val
tudattalan eltrsrl van sz. Az szinte test e tny mellett mg az eltvelyeds irnyt is jelzi, amely - mint minden
egyoldalsg - mindkt oldal szmra egyarnt kros. Ha a test slypontja a bal, ni oldal fel fordul, akkor
automatikusan httrbe szorul a jobb, azaz a frfi oldal, de a ni sem rzi jl magt. Fordtott esetben, amikor a jobb
oldal lvez elnyt, akkor sem csak a baI, ni oldal krosodik, hanem a jobb is szenved sajt flnytl. Ahogyan mindkt
oldalnak hasznra vlik a harmonikus egyensly, ugyangy egytt szenvednek az egyensly elvesztse miatt.

A kzpvonaltl val ersebb eltrsek a mellkas bels szerveit is rintik. Azt, hogy a sziv nincs a helyn, nem is rdemes
magyarzni. Azt sem, hogy a tdlebenyek nem terlhetnek ki szabadon. A szrnyaknak trre van szksgk. A
szabadsgukban megnyirblt szrnyak nem engednek teret a nagy (ki)replseknek s kirndulsoknak, sem konkrt,
sem pedig kommunikatv rtelemben.

A testi elhajlsoknak lelkiek felelnek meg. Elssorban grbe ;utakrl van sz, amelyek az rintetteknek egyltaln nem
tnnek fel. Brhogy csrik-csavarjk is a dolgokat, s brmerre fordulnak is, a hiba a htuk mgtt van. Az elhajlsok
mindig ketts termszetek, az ember egyvalamitl el-, msvalamihez pedig odafordul. rdekes, hogy szemmel
lthatan tbb jobbra, a frfi oldalra hajl scoliosis ltezik. Az egyik beteg a terpia sorn mg egyszer tudatosan tlte,
hogyan kezddtt el a gerincferdlse pubertskorban, amikor az apjval szemben nem tudott egyenes lenni, s
ehelyett inkbb a testvel trt ki elle. Klns drmk jtszdtak le akkoriban az asztalnl, ahol a finak az apja jobb
oldaln kellett lnie. Mivel lelkileg nem jutott el az eltvolodshoz, a gerincoszlopa lpett sznre, s elhajolt az aptl.

A kommunikci sorn a kzvetlen, egyenes t helyett arra hajlamosak, hogy msokat az ujjuk kr csavarjanak s olyan
kerl utakat vlasszanak, ahol nem tkznek akadlyba. Ekzben k is tvtra juthatnak, s elfordul, hogy valaki ket
csavarja az ujja kr. Ennek a mintnak a gyakorlott test vltozatt vehetjk szemgyre a varietk gynevezett
kgyemberben.
Azt kell megtanulni, hogy valban az elnyben rszestett oldalra lljon az ember. Ha ezt a plust kili, akkor
tehermentesti a testt, s a sly ismt egyenletesen oszolhat el. Az egyik oldalban val igazi feloldds tudatostja
annak fl voltt, s eslyt ad arra, hogy mlysgben az ellentt minsgt is felfedezzk. A kgy mdra val tsikls
megoldsa az lethez val simulkony alkalmazkodsban rejlik. Nem arrl van sz persze, hogy mint a szlkakas,
mindenfle fuvallatnak engedjen az ember, hanem arrl, hogy egytt rezdljn az elevensg ritmusval, Hrakleitosz s
az felismerse rtelmben: panta rhei - minden mozog.

Krdsek

1. Melyik oldalamtl fordultam el, melyik maradt meg teht a szmomra?
2. Mi hinyzik az letemben? Mit kerlk el szvesen?
3. Milyen akadlyok krl hajzom, ha kell, zavaros vizeken is?
4. Mi a helyzet az szintesgemmel? Ilyen szempontbl milyen kompromisszumokra s enyhe eltrsekre vagyok ksz?
5. Hov (s hol) akarok grbe ton felkapaszkodni?


A tarts problmi
Bekldte Szedlacsek Enik - p, 12/16/2011 - 22:17
A kls tarts megfelel a belsnek, azt testesti meg. Ha valaki bels tartst tudatosan felvett kls tartssal prblja
palstolni, akkor az tbbnyire hamar feltnik a krnyezetnek, s sajt magnak is gondot okoz. Msrszt viszont a
tudatosan vgrehajtott kls vltozsok - pldul egy szertarts folyamn - bels valsgot is teremthetnek. A hatha-
jgban ez az eszme az szank s mudrk alapja. Az ilyen rtusokbl nem tmad olyan testi fjdalom, mint amilyen a
hibs tarts fradsgos legyzsbl.
Ha valakire egy krkp bizonyos testi formt knyszert, akkor minden bizonnyal fennll az annak megfelel bels tarts
is, amirl azonban a beteg nem tud. Az rtelmezs szempontjbl az a dnt, hogy az ember tudatosan azonosul-e egy
tartssal, vagy tudattalanul vlik ldozatv. Az alzatos ember teljesen jl rezheti magt nmileg hajlott testtartsban,
Lesttt szemmel, s valsznleg nincsenek panaszai. Ugyanezzel a tartssal valaki, aki erre csak rknyszerlt,
megalzva rezheti magt, s ellenllsval sszefgg fjdalmakat rezhet. A tarts teht nmagban mg nem
azonosthat a betegsg tnetvel, hanem a belltottsg a dnt, amellyel az rintett szemly a tartshoz viszonyul.

Gmbly ht, fokozott gyki lordosis. Az ellentteknek a porckorongproblmk esetben megvilgtott kzelsge a
tartshibkban tovbb folytatdik. Itt a gmbly ht s a lyukas ht kpezi az rem kt oldalt. A gmbly ht
meghajl, st nha megtrt gyermekrl (vagy ksbb ugyanilyen felnttrl) rulkodik. m tbbnyire ppen a tnet
szembetn szintesge szlka a nevelk szemben. Nem akarnak szembeslni befolysuk eredmnyvel, s ezrt
fradhatatlanul figyelmeztetnek: "llj egyenesen!" "Ki a mellet, be a hasat!" gy idvel a gmbly ht tnett a fokozott
gyki lordosis kompenzcis mintjval lehet helyettesteni. A gmbly ht azt jelzi, hogy valaki nem tartja a htt,
nem tud kiegyenesedni, s "gerinctelen". Meg lehet trni egy ember gerinct fizikai rints nlkl is, ha
megakadlyozzk abban, hogy killjon sajt rdekeirt s nzeteirt s emelt fvel jrjon az letben. Az ilyen mdon
megtrt ember termszetesen grbe, s valban nem szinte, hiszen nem a sajt lett li. A npnyelv ebben az
sszefggsben a kerkpros kpt hasznlja, akinek be kell grbtenie a htt, ha megfelelen akar elrejutni. Ez a kp
az lethez val viszony karikatrja: felfel hajlong, pedloz, lefel pedig tapos. Ms kpek is hasonlan opportunista
magatartsformkat lepleznek le, ilyen pldul a talpnyal vagy a csszmsz. Olyan emberekrl van sz,
akiknek nincs tartsuk, akik nem kpesek felegyenesedni s emelt fvel jrni az letben. Lelki ppossgukkal egy olyan
korba val visszaesst testestenek meg, amelyben az "emberek" mg nem jrtak felegyenesedve. Valsznleg ez a
regresszi az, amit olyan rossz nven vesznk tlk, mert nem szvesen emlksznk vissza kollektv mltunk stt
korszakra.

A fokozott gyki lordosis vagy egyszeren lordosis mint ellenplus, kzeli rokon. A kifejezs nagyon szinte, s a tarts
ressgrl tanskodik. Ha a gmbly ht a meghajl, megalzott porckorong-betegeknek felelt meg, akkor a lordosis
jraval emberrl rulkodik, aki szintn fradsgosan lopakodik t az leten. Medencje elrebukik, s hogy ezt az
ells terhet kiegyenestse s mg valamelyest egyenes benyomst keltsen, nagyon be kell hznia a mellt. Az
eredmny krdjelhez hasonl tarts (?) lesz, ami meghatrozza az lett is. Mg a hajlott ht ember minden ell kitr,
hogy semmibe se gabalyodjon bele, , abbli prblkozsa kzben, hogy, mindenkinek a kedvre tegyen, mg azzal is
ksrletezik, hogy j, azaz tisztes benyomst keltsen. A gerincoszlop mr nmagban is billeg tartst a szlssgig
fokozza, s ingatag lptekkel halad t az leten.
Azok a megtrt gyerekek, akik(kel) betanul(tat)jk ezt a tartst, szomor - ha katonk, sokszor nevetsges - pldt
jelentenek. Minl kemnyebb a kikpzs, annl "jobbak" a katonk. A kikpzsnek lnyegben az a clja, hogy megtrje
a"szolglatteljest" akaratt s egyttal a gerinct is. "Balra t!" "Htra arc!" "Vigyzz!" "Oszolj!" stb. Felttlen fggsre
s engedelmessgre van szksg, amit rogysig gyakoroltatnak. A katonnak semmikpp sem szabad nllan
gondolkodnia s a sajt rdekeit kpviselnie, hiszen akkor aligha tenn kockra az lett hadvezrek vagy politikusok
eszmirt.

A lazn tartott derk, amely mindhrom szlssg ellenpontja, klsleg meglehetsen kzel ll a katonk tartshoz,
belsleg azonban a lekttt energik helyett az energiaramls jellemzi. Az ntudatos embereknek van ilyen egyenes, de
hajlkony alakjuk. A filmek "j" hsei ezt a bellrl jv egyenessget s ert sugrozzk, mint ltalban azok az
emberek, akik kszek arra, hogy harcoljanak a jogaikrt. Szmomra ennek a tartsnak a legszebb pldja az a Tai Csi-
mester, aki hajlkonysgval fog madarat. Egyenesen s nyugodtan llva helyet knl a madrnak a vlln. A madr
leszll, mert rzi, hogy a mester nem fl - hiszen nincs is r oka. Amikor ismt el akar replni, nem sikerl neki. Amint
neki akar rugaszkodni, a mester kveti a mozdulatt. Ahhoz, hogy a madr visszanyerhesse szabadsgt, a mester
ellenllsra van szksg.

Arra kvn rmutatni ez a kirnduls a gyermekszobtl a gyakorltren t a tudatos harcosig, hogy a gerincoszlop
terletn jelentkez szlssges tartsok egyetlen tmrl szlnak, s ez egyfell a tmasz hinya s a gyenge bels
tarts, msfell pedig a btor egyenessg. A "tartsbeli krosodsok" megnevezs nagyon kifejez, hiszen jelzi, hogy
kros - mert a sajttl oly nagyon eltvolodott - tartsrl van sz.

Krdsek

A gmbly httal kapcsolatban:
1. Hajlongva megyek-e keresztl az leten? Kinek a rgstl tartok, kibe rgok bele? Mitl flek?
2. Kirt vagy mirt grblk meg?
3. Mit vrok ettl? Hov akarok megrkezni?

A lordosisszal kapcsolatban:
1. Mi res az letemben?
2. Kinek akarok bebizonytani valamit?
3. Milyen csapsoktl flek, mi ell akarok elsomfordlni?

A merev httal kapcsolatban:
1. Mit rek j magaviseletemmel s engedelmessgemmel?
2. Mi trtnik bennem, amikor klsdlegesen felveszek egy tartst?
3. Van-e okom a bszke tartsra?
Porckorong problmk
Bekldte Szedlacsek Enik - cs, 12/15/2011 - 20:35
A tudatos fizikai, de fleg a tudattalan szellemi-lelki tlterhels teljes slya kihat a porckorongokra. Amg Iehet,
alkalmazkodnak s engednek, egyszer azonban mr nem brjk tovbb (illetve nem brja a rostgyr), s rossz dolog
kvetkezik be: a porckorong kitremkedse. Fjdalomban s ms tnetekben nyilvnul meg - az rzkelsi zavaroktl a
bnulsig -, hogy milyen fenyeget ez a nyoms. Az ember a nyomstl kptelen megmozdulni, a fjdalomtl pedig
ordtani szeretne.

Az ilyen kitremkedsek/srvek leggyakoribb elfordulsi helye kikvetkeztethet elzetes anatmiai
megfontolsokbl.
A porckorongot ott ri a legersebb terhels, ahol a lengscsillapt rendszer a legkevsb kpes a kiegyenltsre s a
teher a legnagyobb. Ezrt a srvek 90 szzalka a legals hrom porckorongot ri, s fleg az utols kettt. Azt, ami lgy
s nies, s a kemny, frfias malomkvei kz kerlve engedett a nyornsnak, s most fjdalom formjban kilt
segtsgrt! Az orvosok a legjobb szndkkal tvoltjk el (br manapsg ez a tendenciaegforulni ltszik). Akkor nem
fjhat tbb, mondja az igz logika. Ezzel azonban nem szntettk meg a problmt, csak elodztk. A
porckorongsrvben az a tendencia testesl meg, hogy a nvekv nyoms ell oldalra kell kitrni. A mtt rvid tvon
ugyan megoldja a helyzetet, a tma azonban mg mlyebbre hzdik a httrben, ahonnan a legkzelebbi alkalommal
megint felhvja magra a figyelmet.

A porckorongsrv eltrtnete sokkal korbban kezddik: az egszsges rugalmas kocsonys mag a porckorong
belsejben normlis esetben minden nyom terhels ell a kinyjtott oldal fel tr ki. Ha elveszti rugalmassgt, akkor
mr nem kpes olyan jl kitrni. A nyoms terhnek nvekedse esetn teht fokozdik a kls rostgyrben elfordul
szakads veszlye. Ilyenkor a mag mr a normlis nyom terhels kzben is kitr a vdgyr hasadkn, s heves
fjdalmat okozva nyomja az ott lv idegeket. Hts porckorongsrv esetn fleg az oldals ideggykerek szenvednek. A
keletkez fjdalom az idegplyk mentn kisugrzik a perifrikra. A tipikus isisz esetn egszen a Ibszrig s tovbb, a
lbfejig is terjedhet.
A kiprseldtt porckorong ritkbban kzpen, a gerincvel irnyba fejt ki nyomst. Ilyenkor a fjdalom azokban az
als testtjakban rzkelhet, amelyekbl a megszortott idegszlak erednek. Klnfle bnulsi jelensgekre kerlhet
sor a lbakban s a hgyhlyagban, illetve a belekben. Akut srvek utn a kiprseldtt mag gyakran jra visszacsszik
magtl, sok esetben gynevezett akasztssal (pl. slyfrd, gerincnyjts, denevpad) vagy kiropraktikus
manipulcikkal lehet ismt visszatrteni. Ezutn azonban a betegnek minden szokatlan mozdulat esetn szmtania
kell jabb srvre.

A valdi megolds az lenne, ha a nyoms alatt ll lgy rszt megszabadtannk a nyoms terhtl, hossz tvon pedig ki
kellene szabadtani a szorult helyzetbl. Ekzben segtsget jelenthet az eltoldott csontos krnyezet jbli
helyreigaztsa, vgs soron azonban az tjukbl kitrt esemnyeket kell helyretenni szellemi-lelki skon.

Amikor lumbgrl, illetve hexensusszrl (boszorknylvs) beszlnk, az nem a nmet nyelv vletlen sajtsga, hanem
sok nyelvben megtallhat. Az korban magtl rtetden abbl indultak ki, hogy a panaszokat s fleg a hirtelen
lecsapfjdalmakat a sors s ezltal az istenek idztk el. A rgiek a hirtelen fellp fjdalmakban a gonosz
megjelenst lttk, s ezt a gonosz boszorknyokra vettettk ki.
Mg ha ma mr tI vagyunk is az ilyen okozati magyarzatokon, a kivetts mechanizmusa vltozatlanul kzenfekv. Sok
ember kacrkodik a gondolattal, hogy valaki - mindenesetre nem maga - felels az egszrt. A hexensussz megjells a
felelssget a boszorkny nyakba varrja, aki lltlag mintegy htulrl s ok nlkl Itt r az rintettre. Azonban a
minta, hogy tudattalan, ezrt ellenrizetlen mozgsokrl van sz, amelyeket teljes mrtkben nem lt t az ember.
Amennyiben a porckorongsrv hosszabb ideig fennmarad, akkor a kezdeti bizsergstl s az olyan rzsektl kezdve,
"mintha hangyk futkroznnak", egszen a harntszindrma rtelmben vett bnulsokig kerlhet sor
megbetegedsekre. A krisme kezdetben a tves rzsek ltal vilgt r arra, hogy milyen pontatlanul s hibsan
rzkeljk testnk fels rszt. A bnulsban aztn megmutatkozik, hogy milyen lettelen s uralhatatlan a srv alatti
terlet. A feladat is a tnetekbl fejthet meg. A tves rzkelsek a figyelmet lefel irnytjk, s annak szksgessgt
hangslyozzk, hogy e terlet fel forduljunk.

A bnulsbn az ellazuls feloldatlan formja testesl meg. Az a feladat, hogy ezt ljk meg oldott mdon, az alstestre
s a lbakra vonatkoztatva. A lbakkal s akadlyoztatsukkal az lls (llkpessg, llhatatossg, nllsg) s a mens
(elrejuts, halads, felemelkeds) tmja kerl eltrbe. Arrl van sz, hogy ilyen szempontbl kell felolddni, illetve
ezeket a terleteket kell ellaztani.

A panaszok specilis problematikja a mindenkori tnetmintbl addik. Egyes porckorongbetegek pldul mr nem
kpesek igazn kiegyenesedni. Cspbl elrehajolva, merev httal s grbn tudnak csak ltezni. A npnyelv nemhiba
beszl "grbe utakrl". Itt nyilvnvalan a hinyz egyenessg problematikja testesl meg. Egszen konkrtan jut
napvilgra, milyen fjdalmas is az rintetteknek, hogy egyenesek legyenek, illetve egyenes ton jrjanak, s
megmutassk, hogy van gerinck. A megolds a hajlott-alzatos tartsban fejezdik ki. Nyilvnvalan arrl van sz, hogy
ilyen pozcit kell felvennik, azaz valban meg kell hajolniuk, illetve a megalztatst valdi alzatt kell vltoztatniuk.

Ugyanilyen diagnzissal "futnak" azonban az ellenttes alakok is. Azok a botmerev, mdfelett egyenes tarts betegek,
akik, mint a robotok, szgletes mozdulatokkal jrnak, mivel a legcseklyebb hajls vagy a fgglegestl val brmilyen
eltrs kibrhatatlan panaszokat okoz nekik. Ez a krisme nyomatkosan jelzi, hogy milyen kevss hajlkonyak, milyen
merevek s lettelenek. Peckesen vonulnak t egy lgy mozdulatokkal s finom tmenetekkel teli leten, amely
szksgkppen idegen marad a szmukra. Jrsukban vilgosan kifejezdik, hogy bensejkben semmilyen tmeneti
rnyalatot s finomsgot, illetve semmi bizonytalansgot nem engedlyeznek. letket kemny szerkezetek s a tlzott
egyenessg hatrozzk meg, egszen az nfejsgig. Az tmeneti rnyalatok s a valdi alzat idegenek a szmukra. Az
egyenessg knyszeredett s hamisnak tnik, ez az a mank, amely segti ket abban, hogy gyzelmk tudatban,
kevlyen haladhassanak el a val let mellett. Kzenfekv a tnetek kpben megjelen, megoldand feladat: azt az
egyenessget, amit az ember llandan mutat, mert nem tud kivetkzni sajt halcsontos fzjbl, sajt magval
szembeni valdi egyenessgg s szintesgg kell vltoztatnia.

A kt tpus ugyanabban a tmban osztozik, csak ellenttes plusokrl: az egyenessgben. Aki "grbe ton" jr, annak
hajIottsgt kell feloldania s a benne rejl alzatot felszabadtania. Ha ez sikerlt, akkor rszeslhet az ellenplus
szintesgbl s egyenessgbl is. Az egyenes "agglegny"-nek pedig a merevsgt kell elfogadnia, s azt kell
megtanulnia, hogy az szintesg s a szellemi-lelki egyenessg vr benne felszabadulsra. Ha megtallta magban a
mlysges szintesget, akkor knnyedn lehetv vlik a szmra az is, hogy leszlljon az let mlysgeibe, hogy a
htt meghajltsa s alzattal lljon elbe az letnek. Kt ellenttes, feloldatlan feszltsgbl rkezve kzeledik a kt
dolog, a ggssg s a megalztats, ugyanahhoz a klnbz oldalakrl megoldott alapvet tmhoz: az
egyenessghez s az alzathoz.


Mg ha ltszlag olyan messze llnak is egymstl, a valsgban mgis kzel vannak. Senkit sem fenyeget pldul
annyira a veszly, hogy megalzzk, mint azt, aki fenn hordja az orrt. s senki sem hat olyan arrognsnak s tasztnak,
mint a ppos, aki sajt maga semmit sem tud grbe (rossz) termszetrl. Azon a skon, ahol mr felolddtak,
kzelsgk mg megfoghatbb vlik, hiszen a valban alzatos ember abszolt egyenes.

Tovbbi jelents pont a nyugalom tnyezje. A legtbb porckorongbeteget erre ksztetik a tnetei, mivel minden
mozdulat fjdalmat okoz nekik. Nyilvnvalan tl sokat vettek magukra, s most azt a fjdalmat rzik, amit az letk
terhei alatt val mozgs okoz. A tnetek azonnal meghatrozzk a terpit is, mgpedig gy, hogy pihensre knyszertik
ket. gy aztn teljes nyugalomban gondolkodhatnak el azon, hogy mi okbl s mi clbl vettek olyan sok terhet a
vllukra, vagy mirt engedtk meg msoknak, hogy ezt tegyk velk. Az ilyen megfontolsok eredmnye elvezet ahhoz a
felismershez, hogy megprbltak rendkvli teljestmnyekkel rendkvli elismerst szerezni maguknak. A becsvgyrt
s a felemelkedsrt foly kls forgatag bels vesztesgrl rulkodik, s a test csigolyiban csapdik le. Azt kell
megtanulniuk, hogy elviseljk sajt nyugalmukat, ahelyett hogy tovbbra is kitartannak az sszes slyos prblkozs
mellett, amelyekkel bels kisebbsgi rzsket a kls nlklzhetetlensg bizonytkaival akarjk elfedni. Ahogyan
ennek a helyzetnek alvetik magukat, gy kell levetnik minden flsleges terhet is, hogy pihenhessenek.

Ritkbban fordul el, hogy a betegek ppen nyugalmi, fekv helyzetben rzik a leghevesebb fjdalmat, s ezrt
nyugtalanul bolyonganak, st a fjdalom miatt mg azt is megksrlik, hogy lve aludjanak. Itt a tnet mozgst
eredmnyez, s gy bren maradsra, illetve felbredsre ksztet. Nyilvnvalan nem arrl van sz, hogy tovbbra is
nyugodtan kell pihenni s heverni az gyban, hanem az aktivits, a felegyeneseds s a felelssg ignye merl fel,
mgpedig tstnt.

Krdsek

1. Mi a helyzet az letemben az egyenessg tern?
2. Cerinces vagyok-e s egyenesen kzeledem-e a fontos dolgokhoz?
3. Hajlkony s rugalmas vagyok-e, kpes a valdi alzatra?
4. Elnyomja vagy mg zsarolja is ni rszemet a frfi rsz?
5. Viselek-e tudat alatt olyan terheket, amelyek tudatosan nem rdekelnek?
6. Milyen terheket viselek az elismers rdekben?
7. Tneteim nyugalmat vagy mozgst kvetelnek-e tlem?

A gerincoszlop
Bekldte Szedlacsek Enik - cs, 12/15/2011 - 20:31
Legfbb sszekt szervnk a gerincoszlop, amely sszekapcsolja a fentet (fej) a lenttel (medence). A gerincoszlop neve
(columna vertebralis) csak annyiban kzelt a valsghoz, hogy az let idejnek tlnyom rszben kevsb oszlop, mint
inkbb mozg v. Oldalrl nzve ketts S alakot formz.
A gerincoszlop gy viselkedik, mint egy funkcionlis egysg, de 33-34 klnll csontbl ll: 7 nyak-, 12 ht-, 5 gyk-, 5
keresztcsont- s 4 vagy 5 farkcsontcsigolybl. Ezek kzl a fels 24 mozgathat, az als 10 vagy 11 keresztcsontt s
farkcsontt ntt ssze. A gerincoszlop funkcionlis egysghez hozztartozik mg az t krlvev tmasztrendszer 550
izma, 440 ina s szalagja, amelyek gondoskodnak a stabilitsrl, s egyttal lehetv teszik a 144 kis zlet hatkony
mozgathatsgt.
A kt legfels nyakcsigolyn, az atlason s az axison kvl a tbbinek mind hasonl az alapformja.

Mg a masszv csigolyatestek a terhet viselik, a gerinccsatorna, amely a csigolyk egyms fltt elhelyezked regeibl
alakul ki, az rzkeny gerincvelt vdi. A gerincvel idegei mindig kt szomszdos csigolya kztt nylnak ki. A
htcsigolyk egyttal a bordk kis csigolyafelleteivel is rendelkeznek, s gy lehetv teszik a mellkas lgzstl fgg
mozgst. A gerincoszlopot gyakran htgerincnek is nevezik htrafel irnyul tvisnylvnyai miatt, bizonyra azrt,
mert ez az erteljes perem volt az els, amit az ember a gerincoszlopbl szlelt.

A gerincoszlop f rszeinek klnbz mozgkonysga lnyegben a szalag- vagy csigolyakzti korongokon alapul.
Minden ilyen korong nylks-folykony anyag, kocsonys magvat tartalmaz. jszlttek esetben 88 szzalkban, 10
ves korban is mg 70 szzalkban vzbl ll. E krl a lgy, alakjt vltoztat mag krl, amely alkalmazkodik a
gerincoszlop mozgsaihoz, s sszehzdskor a teheroszlat, nyjtzskor pedig a tehermentest feladat betltsre
egyarnt kpes, rostos krszerkezet helyezkedik el. Ez korltozza mozgsban a lgy magot, s a porckorongot a sz
szoros rtelmben formban tartja. Ezen erdtmny esetleges szakadsai elsegtik a porckorongsrvek rettegett
elfordulst. A zsels mag erteljes bels nyomst a gerincoszlop szmos izma s szalagja egyenlti ki. A vitorlsok
rbocktlzetvel sszehasonlthatan feszes egyensly jn ltre. A zsels mag terjeszkedsre trekszik, az t formba
terel rostgyr pedig ellenll neki. Az izmok egymshoz fesztik a csigolykat, s gy hzzk ssze ket, hogy az embert
kicsinek s koncentrltnak tartsk meg.

Ha a gerincoszlopot funkcionlis szervi sszessgnek tekintjk, akkor mindenekeltt kt szempont vlik azonnal
szembetnv: a kgyforma s a polris felpts. Az egyes csigolyk gy hatnak, mint egy kgytest szegmentumai. A
kgy tulajdonkppen egyetlen gerincoszlop, hiszen kizrlag csigolykbl ll. Figyelmesebb szemlls esetn hozzjrul
ehhez a polris szerkezet, amely a kemny csigolyatestek s a lgy porckorongok vltakozsban fejezdik ki.

Ha kvlrl tekintnk a gerincoszlopra, akkor feltnik Aszklpiosz kgyjhoz, az orvosok jelkphez val hasonlsga.
Ahogyan Aszklpiosz kgyja s plcja, a gerincoszlop is a nehzsgi er elkpzelt vonala kr csavarodik, amelynek
mentn az emberi test alulrl llandan visszaknyszerl a fldhz s ezzel az llatok tartshoz. A kgy
felegyenestst, illetve a Ienti felemelst tartottk kzponti feladatuknak az antik kor orvosai. Azzal foglalkoztak, hogy
felsegtsk az embert a lenti anyagi vilg fogsgbl s utat biztostsanak szmra a valsg magasabb, eszmei
szempontjai fel. Ebben knlkozik az indiai kultrval sszekt hd lehetsge, amelyben az emberi fejldsrl val
tuds Kundalini kgy erejvel s a gerincoszloppal van sszefggsben. A vdk felfogsa szerint Kundalini, a kgy a
legals csakrban, a Muladharban alszik hrom s flszer sszetekeredve. Ez a legals csakra, a gerincoszlop mentn
elhelyezked ht energiakzpont kzl az els, a keresztcsont magassgban fekszik. Ebben a mi anatmink ltal is
szentnek tartott csontban nyugszik a hindu hit szerint az emberi senergia, mg fel nem bresztik, s a gerincoszlop
mentn a csakrkon keresztl fel nem szll. Ha elri a legfels csakrt, s az megnylik, akkor az ember megvalsult,
megvilgosodott, vagy akkor vlt - ahogy az indiaiak nevezik purusv -, valdi emberr.
A hinduizmus okkult anatmija abbl indul ki, hogy a htgerinc tjkn hrom finom anyag csatorna helyezkedik el,
amelyeken keresztl az energia felszllhat: az Ida s a Pingala ktoldalt, a Shushumna pedig kzpen. Tbbszrsen s
nyomatkosan vnak attl, hogy ezekkel az e tjkon szunnyad hatalmas erkkel jtsszunk s hogy rt tant nlkl
bemerszkedjnk ezekbe a rgikba. Msrszt semmifle ktsg nem marad afell, hogy a voltakppeni emberr
vlsnak a gerincoszlop mentn kell vgbemennie. Mint az energinak, az egsz embernek is ezen a kzponti tengelyen
kell felfel haladnia a legvgs egyenessgig.

Ms si kultrk is tudnak azokrl az erkrl, amelyek a gerincoszlop mentn ramlanak. A knai akupunktra tana
pldul ugyangy az ebben a rgiban elhelyezked kzponti jelentsg energiacsatornktl (meridinokbl) indul ki.

Ahogyan az indiaiak energiakgyja, Kundalini felbredse dnt a valdi szellemi emberr val felemelkeds
szempontjbl, olyan meghatroz volt a korai ember fizikai felegyenesedse, mert csak ez tette lehetv az
egyenessget s vele a tulajdonkppeni emberr vlst. A gerincoszlop teht mindkt szempontbl az emberi
felemelkeds kzppontjban helyezkedik el.

A kgy, mint a polarits jelkpe, a legnagyobb segtsget nyjthatja abban, hogy legyzzk az ellenttek vilgt. Arrl
azonban, hogy milyen knnyen vlik Iehetsges ajndka ismt mregg, tanskodnak azok a spiritulis balesetek,
amelyek a Kundalini erejvel val knnyelm bns esetn fordulnak el. A veszly abban rejlik, hogy az ember elveszti
az egyenslyt, s tl messzire jut el az egyik plusba. A clhoz csak a kzpt vezet el, s ezt csak akkor lehet jrni, ha a
ktoldali polris erk, a frfi s a ni, egyenslyban vannak.

A kgyforma mellett a gerincoszlop msodik sajtossga a plusok vltakozsa egsz hosszban, hiszen minden csontos
csigolyatest utn egy elasztikus porckorong kvetkezik. Acsontkemny anyag s a vizenysen lgy kocsonys anyag
vltakozsa (a porckorong magvban) szksges a mkdshez. Jelkpesen a kemny s ers inkbb a frfi plushoz
tartozik, mg a vzelem lgy, alkalmazkodkpes minsge, amely a porckorongokban tlslyban van, ni jelleg. A nies
s a frfias lland vltakozsval a gerincoszlop olyan si szimbolikt mintz, amely minden kultra s valls sajtja. A
taoizmus ezt a kapcsolatot a Tai Csi jelkpben brzolja, a grg mitolgia Harmonia gyngysorban, amit
Hphaisztosz, az isteni kovcs fekete s fehr gyngyket vltakoztatva ksztett.

A polarits elvnek kihasznlsa mdfelett megnveli a gerincoszlop terhelhetsgt. Mg a csontos rsz a szilrdsgrl
s a stabilitsrl gondoskodik, a vizes-zsels rsz az ppoly szksges rugalmassgot s alkalmazkodkpessget
biztostja. Az olyan krismk, amelyekben valamelyik szempont httrbe szorul, a szlssgek problematikjt mutatjk:
a Bechterew-kr az elasztikus csigolyakzti znk megkemnyedshez s csontosodshoz vezet. A kvetkezmny a
beteg ltnek slyos korltozsa, kzppontjnak a sz szoros rtelmben vett megcsontosodsa. Ezzel ellenttben a
csontlgyulsi folyamatok esetben rachitikus vagy tuberkulzisos folyamatok kvetkeztben a gerincoszlop helyi
sszeroppansaira kerlhet sor. Ennek kvetkeztben gyakran grbletek vagy pp- , kpzds korltozzk az
egyenessget. Szlssges esetben a bnuls veszlye fenyeget.

A gerincoszlop jellege is a vltakozva egymst kvet plusok elvnek engedelmeskedik. A ketts S alak a konkv s
konvex kanyarulatok lland vltakozsval jr. Oldalrl nzve az gynevezett nyaki lordosis uralkodik, mint kiemelked
s ezrt inkbb frfias elem, mg a mellkasi kyphosis, ahogy htrahajlik, s vdn fogadja be a mellkasi szerveket,
tartalmaz valami niesen rejtt. A gerincoszlop mellkasi s lgyki rsze kztti tmenetben megint egy lordosis
ellenttes irny grblete kvetkezik. A (szent) keresztcsont s a farkcsont egyeslsben pedig ismt a tipikusan v
ni jelleg jelenik meg a medence kelyhnek hts rszeknt.
A kemny s a lgy elemek vltakozsa, valamint a formk ritmusa, amely a gerincoszlopot tulajdonkppen
gerincfzrr alaktja, egyszer mdon valstjk meg a lengscsillapts eszmjt. Mindkt eIv alkalmas arra, hogy a
Ikseket s a tasztsokat idelis mdon elhrtsa. Normlis esetben 30-50 kg sly nehezedik a porckorongokra. A
terhels ngyszeres nvelst csekly sszenyomdssal kpesek felfogni. A mindennapi terhelshez val
alkalmazkods nagyon egyszeren igazolhat egy centimter segtsgvel. Reggelente az ember lthatan magasabb,
mint estnknt. A nap terhe (legfeljebb kt centimterrel) lenyomja.
Az akut terhelseket ezzel szemben a gerincoszlop grbletei hrtjk el. Ez a zsenilis elv az autk lengscsillaptjhoz
hasonlthat. A gerincoszlop hajlatai a spirlis rugknak felelnek meg, amelyek, a tulajdonkppeni lengscsillapt krl
futva, felfogjk a hirtelen lkseket. A voltakppeni lengscsillapt a csigolya-porc rendszernek felel meg, amely a tarts
terhelst viseli.

A problematika, mint oly gyakran, a szlssgekben rejlik: az S alak tlzott kialakulsakor az egyenessg megy
veszendbe a megnvekedett alkalmazkodkpessg javra. Az ilyen emberek hta kidomborodik.
Ha az S alak nem fejldik ki kellkppen, akkor ennek az ellenkezje trtnik. Az rintettek peckesen vonulnak vgig az
leten, nlklzve a szksges alkalmazkodkpessget s anlkl, hogy lehetsgk volna a kemny lksek s tsek
felfogsra. Tl kemnyek (a rugik), s ppen ezrt klnsen srlkenyek.
Az egyenes jrs egyszeri jelensg, ppgy, mint a lbboltozat, amely azt lehetv teszi, s ebben semmilyen ms
teremtmnnyel nem osztozunk. Ezrt anatmiai szempontbl az egyenes gerincoszlop mellett ez a legemberibb dolog az
emberben.

Az egyenessget nem kapjuk azonnal ajndkba, hanem csak a lehetsge kerl a blcsnkbe. Mindenkinek jra meg
kell kzdenie rte. Az orvosok arrl beszlnek, hogy a filogenezis (trzsfejlds) s az ontogenezis (egyedfejlds)
megfelel egymsnak. Ez azt jelenti, hogy a felnvekv embernek rvidtett, mintegy jelkpes formban jra vgig kell
jrnia a trzsfejlds lnyeges llomsait. Egysejtknt kezdi, vzilnny lesz - a magzatvz mig bizonyos prhuzamokat
mutat a tengervzzel. Szlets utn hason csszik, mint a hllk, aztn felkzdi magt kszva ngykzlbra, mieltt
hatrozottan meg tudna llni a hts lbain. A biolgus Adolf Portmann gy vlte, hogy az ember egy vvel korbban jn
a vilgra, mint kellene. Mg az jszltt csimpnz mr a kifejlett csimpnz arnyait mutatja, az embernek mg fel kell
nnie felntt testmintjhoz. Az 5. hnap eltt nem tud fellni, s nem kpes fggleges helyzetbe hozni a
gerincoszlopt. Legkorbban a 6. hnaptl kezdve s csak idegen segtsggel tud megllni a sajt lbn. Az els
ingadoz, de szabad lpsek csak a 17. hnap elrkeztvel, teht tbb mint egy v elteltvel vlnak lehetsgess. Akinek
volt alkalma megfigyelni egy gyermek fejldsnek eme fraszt lpseit, az kpet alkothatott azokrl a vzszintes
irnyba tett ppen ilyen risi els lpsekrl, amelyekre seink a tvolba vesz sidkben rszntk magukat.

Hogy rnilyen mlyen rejlik bennnk trzsfejldsnk rksge, az kiderl az embriolgibl. Az embrinak a 4. hnapig
egyfell lnyegesen hosszabb a gerincoszlopa, azzal a rsszel hosszabb, amit a tbbi gerincesek esetben faroknak,
neveznk. Msfell az embriolgia kidertette a gerincoszloprl, hogy az a chorda dorsalis tovbbfejldse, amely
minden gerinces llatban kzs. A mg meg nem szletett embernek is ilyen shrja van kezdetben. A fejlds folyamn
aztn albbhagy a chorda vrelltsa, s belle alakulnak ki a porckorongok zsels magvai. Ezrt a gerincoszloprl
nemcsak azt lehet leolvasni, hogy hny v nyomja az egyes ember vllt, hanem azt is, hogy hny vmilli van mr az
emberisg hta mgtt.

Porckorongproblminkban azok a nehzsgek jelentkeznek, amelyeket fejlds(trtnet)nk okoz neknk mindmig.
Ez akkor vlik nyilvnvalv, ha anatmiai szemmel nzzk. A ngy lbon val elrehaladskor a test ngy megbzhat
oszlopon nyugodott. Mg ha egy kiesett is, elegend volt a msik hrom. Egybknt pedig csekly volt az ess okozta
veszly a fld kzelsge miatt. A gerinc mg nem volt oszlop, hanem inkbb enyhn meghajltott lnc. Rajta fggtt
szilrdan s biztonsgosan egy szablyszer zsk az rzkeny belssgek szmra. A fej mg nem a legmagasabb helyet
tlttte be az letben, ezrt mg nem szerezte meg az uralmat. A poroszkl elrehalads kzben elrelgott, s gy
tbbnyire alacsonyabban volt, mint a vllv. Ennek megvolt az a mr emltett elnye, hogy eldeink alig ismertk a
ntht.

Azltal, hogy a ngy megbzhat oszlopot kt ingatag lcre cserltk, veszlyesen magasra helyeztk a slypontjukat, s
a stabil egyenslyt labiliss alaktottk t. A feltrekv emberek ezt a lehet legjobban hasznltk ki, mert nemcsak
megnyugtat biztonsgra tettek szert kt hts lbukon, hanem gyessgre is, szabadd vlt mells lbaik rvn. Ennek
azonban meg kellett fizetni az rt.
A felegyenesedssel bekerlt az letbe az egyenessg tmja, a fej pedig a legmagasabbra, s gy a legfbb helyre
emelkedett. A ngy lbon l llatoktl jzan ember nem vrhat egyenessget, akrcsak a gyerekektl, amg azok
ngykzlb mozognak. Csak a fejnek a legmagasabb helyre val felemelse s a gerincoszlop felegyenesedse teszi
lehetv az egyenessget. E kt lpssel azonban az egyenessg mind fizikai, mind erklcsi rtelemben kategorikus
kvetelmnny vlik, s ettl kezdve csak az egyenes ember szmt elfogadhatnak. Aki nem egyenes, arrl sztnsen
gy ltjuk, hogy visszamaradt a fejldsben, s elutastjuk.

Az egyenes lettel, illetve a fej felemelsvel kvetelmnyek s terhek radata zdult az emberre. Ahhoz a
kpessghez, hogy fizikai terheket tud nagy tvolsgokra cipelni a vlln, az is hozzkapcsoldott, hogy tvitt
rtelemben is terheket kell hogy a vllra vegyen. Ezzel azonban mindkt rtelemben fennll a tlterhels lehetsge.
Nemcsak a magasan hordott s ezrt olyan gyakran nths orr vlt az j problmk jelzszervv, hanem
termszetszerleg a gerincoszlop is a konfliktusok kzppontjba kerlt. Minden felvllalt sly, teher s felelssg kicsit
visszanyomja a magasra emelkedett embert. Ebben a fizikai terhek mg a legrtalmatlanabbak, mert azokrl az ember
tudott. Manapsg fkpp a tudattalan megterhelsek s terhek azok, amelyek az embert nyomasztjk, s nehzz teszik
a porckorongok dolgt.

(kiragadott rszletek:
Rdiger Dahlke: A llek nyelve A betegsg)


Hason fekve
Kiindul helyzet: homlok a fldn, kt kar fej mellett nyjtva, lbak sszezrva.
1. Nyjtzni jobb karral - bal lbbal, bal karral - jobb lbbal.
2. Karokat vltva felemelni, letenni.
3. Kt kart egyszerre emelni, tartani s letenni (fejemelssel is sszektni).
4. Jobb kart felnyjtani fej mell, a bal test mellett, ellenttes irnyba megnyjtzni, majd cserlni a kartartst rkt,
fejet megemelve is nyjtzni.
5. Kezeket tarkn sszekulcsolni, kt knykt magasra emelni lapockt zrni s letenni. (Fejemelssel is s ktni.)
6. Lbakat nyjtott trddel vltva emelni, tartani s letenni.
7. Kt lbat egyszerre megemelni s letenni.
Hton fekve
Kiindul helyzet: kt kz a fej alatt, kt knykt leszortani a fldre, lapockt zrni, kt lb talpon, hasat behzni, bokt
leszortani, farizmokat megfeszteni, fejtetvel felfel megnyjtzni.
8. Talprl indtva egyik lbat felnyjtjuk a levegbe, majd a msikat mellzrjuk, s egyszerre mindkettt letesszk talpra.
(Egyszerre mindkt lb emelsvel is.)
9. Hashoz hzzuk mindkt lbat, s felvltva a matrac fl nyjtjuk. (Biciklizs.)
10. Trdeket jobbra-balra ejtegetni.
11. Kt kart fej mell vinni, lendlettel fellni, megnyjtzni magasra, egyenes a ht, majd visszafekdni.
Ngykzlb

12. " Cicaht" "kutyaht": derekat felgrbteni leengedni.
13. Karokat vltva elreemelni fej mell, nyjtzni, letenni.
14. Lbakat felvltva htranyjtani, nyjtzni, letenni.
15. A tmaszkod kezeket befordtani, knykhaj l itassl, egyenes httal mellkast leengedni. ("daxlihelyzet") karokat
vltva elre nyjtani, knykhajltst tartva lpegetni elre: jobb kz bal lb, bal kz jobb lb,
16. Ngykzlb-llsbl kezekkel elrecsszni, mellkast mlyen leengedni ("Gykhelyzet") karokat vltva emelgetni,
karokkal ersen nyjtzva kzzel-lbbal lpegetni elre.
Trdels
17. Egyenes httal, tarkra tett kzzel kicsit elredlni, vltva fl mell nyjtani a karokat. (Egyszerre kt karral.)
18. Kezek cspn, jobbra, majd balra lelni a lbak mell a fldre, s feltrdelni.
Trkls
19. Kezet tarkn kulcsolva, knykket htrahzni, lapockt zrva tartva karokat oldalra nyjtani, majd vissza a tarkra.
20. Kezek tarkn, knykket htrahzva lapockt zrni, belgzs, knykket elreengedve kilgzs.
lls
21. Hasat behzva, vllat leengedve lapockt zrni, s karokat lazn lendtjk elre, htra.
22. Mindkt kart magasra nyjtva belgzs, majd leengedve kilgzs.
Mi is az a Vitamintorna?

Mi is az a Vitamintorna s ki a T-Vitamin? Vitamin s torna, vagy torna Vitamin, mitl lesz Vitamintorna? A kifejezs igen
klnlegesre sikerlt, de e kt sz htterben tbb van, mint amit gondolhatunk rla. A T-Vitamin egy klnleges
vitamin, amit szjon keresztl nem lehet bevenni, mint a C-vitamint, vagy trsait. A T-Vitamin a Torna Vitamin, ami akkor
hasznl a gyerekeknek, ha a T-Vitaminnal egytt tornznak s megtanuljk azokat a klnleges, specilis
tornagyakorlatokat, amelyek segtik gerinck, mozgatappartusuk egszsges fejldst.

A Vitamintorna nem csupn vodai torna, hanem egy teljesen j prevencis szemllet egszsgmegrz,
kpessgfejleszt let- s mozgsprogram.

A Vitamintorna a testmozgs, egszsgmegrzs, egszsggyi felvilgosts s a testkultra azon terlete, amely a
gyerekek testi, lelki fejldst elsegti, s megtantja ket az egszsges, gerincbart letvitel folytatsra s ezen
rtkek megrzsre.

A Vitamintorna mdszertana mindenben eltr az vodai testnevelstl, vagy a gygytestnevelstl. Amg egy vodai
testnevels foglalkozson csoportosan jtkos formban foglalkoztatjuk a gyerekeket, addig a Vitamintornn csoportban
vgzett egyni specilis gyakorlatokat tantunk. Ezek a specilis gyakorlatok a tartsjavt, talpizom erst, egyenslyt-,
koordincit-, finommotorikt fejleszt, koncentrl kpessgeket fokoz gyakorlatok, amelyeknek meghatrozott
sorrendje van.

A gyakorlatokat zenre vgezzk, az utnzsos s jtkos formj gyakorlatvezetssel. gy minden foglalkozson zens
fejlesztst is alkalmazunk, hogy a koncentrl kpessget a keresztezett adaptci segtsgvel fokozzuk. St a zene
ritmusnak felhasznlsval a gyerekek ritmusrzkt is tudjuk fejleszteni. A zene alkalmazsa nagyon fontos, mert a
zene alapjban vve is mozgsra csbt. Serkenten hat a gyerekekre s elterelik a figyelmet a gyakorlatok nehzsgrl
is.

A Vitamintorna zenk elksztsnl mindig szem eltt tartottuk a gyerekek letkort. A 3-4 ves korosztlynak mg a
lassbb temszm zent, mg az 5-6 ves gyerekeknl mr a ritmusosabb, gyorsabb zeneszmokat alkalmazzuk. A zene
gyorsasgt tem/ percben mrik. A mozgs teme minden esetben megegyezik a zene temvel. Mindig olyan zent
vlasztottunk, amelyik lvezetes s megfelel a gyerekek zlsvilgnak.

A Vitamintorna foglalkozsok elejn rvid bbozssal egybekttt egszsggyi felvilgost anyag kerl feldolgozsra,
amelynek szmonkrse a programhoz tartoz vods s kisiskols sznezs munkafzetek segtsgvel jobban
elsajtthat. Ezeket a sznezs tornafzeteket a programban rsztvev gyerekek a foglalkozsok utn megkapjk s
otthon a tornagyakorlatokat kisznezhetik, szleikkel egytt gyakorolhatjk. gy az elmleti anyag jobban elsajtthat
szlk s gyerekek szmra egyarnt, s a szlkre kzvetve is hatst gyakorlunk.

A Vitamintorna msik klnlegessge a kphez kts mdszernek alkalmazsa. Minden Vitamintorna gyakorlat egy
llat, vagy nvny, vagy trgy utnzst jelenti, amelyeknek meghatrozott sorrendisge van. Ezek az utnz
gyakorlatbl ll sorozatok egy blokkot alkotnak, amelyeket zenre kell kivitelezni. Ilyen pldul a cicaht-kutyaht
blokk.

Minden munkafzet egy gyakorlatsort tartalmaz, most a Mici cics els munkafzetet mutatom be. Ezeket a
gyakorlatokat brki elkezdheti vodsaival.

A foglalkozs elejn beszlgets Mici cica bbbal:

Kedves gyerekek! Ismeritek a cickat? Mesljtek rluk!
Milyen gyes a cica, hogyan tudja gmblyteni a htt, hogyan issza a tejet, mennyire mozgkony, alkalmazkod.
Gmblytstek a htatokat s tapogasstok meg egymsnak mennyire mozgkony. Most a cica egy napjt fogjuk
eljtszani s ebben mg Picr a kiskutyus is segteni fog neknk.

A munkafzet els gyakorlata mindig egy ls, vagy lls, vagy kartarts, amit a gyerekek megtanulnak.

Itt az okos bagoly ls az els gyakorlat. Trklsben hts rzst mlytartsban lapockkat sszezrva fejtetvel
nyjtzva kell lni. Ez az ls a fegyelmez figura is egyben s a mozgat-szervrendszerre gyakorolt hatsa alapjn az
egyenes testtartst segti el. Az okos bagoly a mesk kulcsfigurja is, ezrt ezt az lst minden mesnl, tornnl
gyakoroljuk. A kvetkez gyakorlatsor a ht mobilizlst, mozgkonysgt segtik el.

Kiindul helyzet: trdel tmasz.

1. gyakorlat: ht-gerinc dombortsa, azaz cicaht.
Hatsa: htizmok nyjtsa, hasizmok innervlsa, gerinc mobilitsnak nvelse.

2. gyakorlat: ht-gerinc homortsa, azaz kutyaht.
Hatsa: htizmok erstse, hasizmok nyjtsa, gerinc mobilitsnak nvelse.

3. gyakorlat: trzs oldalirny elhajltsa, azaz farkcsvl boci.
Hatsa: gerinc melletti izmok erstse s nyjtsa, gerinc oldalirny elhajlsnak fokozsa.
Itt az els hrom gyakorlatnl agonista s antagonista izmokban egyszerre izomersts s nyjts is megtrtnik.

4. gyakorlat: trdel alkartmasz, azaz kiskutyaht.
Hatsa: hti szakaszon az izmok nyjtsa jn ltre.

5. gyakorlat: trdel alkartmaszban vltott karral nyjtzs magas tartsban, azaz kiskutya nyl a csonttrt.
Hatsa: a nyjtz kar oldaln a gerinc melletti, azaz paravertebrlis izomzat nyjtsa. Ezzel a gyakorlattal az
esetlegesen zsugorodsra hajlamos mlyht-izmokat tudjuk nyjtani, valamint a lapockt krlvev izmokat is.

6. gyakorlat: trdeltmasz, tnyls a mellkas alatt az egyik karral a msik irnyba, azaz kiscica jtszik a gombolyaggal.
Hatsa: a nyjtz karnl a lapocka mozgkonysgnak nvelse, az izmok nyjtsa.

7. gyakorlat: klasszikus trzshullm gyakorlat. Kiindul helyzet: trdeltmaszban, ujjak szembe vannak egymssal majd
karhajlts, mellkas leengedse s elre hzsa a talaj fltt, kzben a ht homor, majd karnyjts, ht domborts s
sarokls kvetkezik. Ez a mozdulat ahhoz hasonlt, mint mikor a kiscica issza a tlbl a tejet.
Hatsa: az elbb elvgzett gyakorlatok utn mg jobban fokozza a gerinc mozgkonysgt, ersti a karizmokat, s mg
egyenslythelyezs is trtnik a vgtagokban. Tudatos lgz-gyakorlattal egybektve mg hatsosabb a mellkas-tgts
is.

8. gyakorlat: trdeltmaszban ellenttes kar-lb emelse vzszintes helyzetig, ez a kiscica nyjtzik gyakorlat.
Hatsa: a gerinc melletti izmokat ersti, az egyenslyozst tmogatja.

A gyakorlatok precz pontos zenre trtn kivitelezs utn jra Mici cica (bbozssal) jtszik velnk. Kralaktsban
lelnk a gyerekekkel, majd felszltunk egy gyermeket, jjjn oda hozznk. A gyermek a Vitamintorna krtykbl kihz
egy llatutnz gyakorlatot Mici cica kezbl s bemutatja azt a tbbieknek a kr kzepn. A tbbi gyermek kitallja,
hogy ez a gyakorlat pl. a cicaht, majd mindenki bemutatja azt egyszerre. Kzben Mici cica krbestl s megsimogatja a
gyerekek htt (a pedaggus kijavtja a rosszul kivitelezett gyakorlatokat), megdicsri az gyes kiscickat.

Ezt a jtkot addig jtsszuk, amg mindenki egy gyakorlatot be nem mutatott. Ahogy bvl az anyag egsz vben, a
program vgre mr a tbb mint 200 utnz gyakorlattal is jtszhatunk a krtyajtkkal. A jtk utn majd pihens
kvetkezik.

A Vitamintorna msik egyedisge, hogy a foglalkozsok vgn a gyerekek lass, nyugtat hats zent hallgatnak. A
gyerekek nem csak laztanak ilyenkor, hanem pihentetik a gerincket is, a talajon fekve klnbz gerinckml, lazt
testhelyzetben. Pldul oldalt fekve sszegmblydve, mint egy alv kiscica.

sszefoglalva az vodai Vitamintorna egszsgmegrz tornaprogram tartalmazza a rendszeres, nvekedst elsegt
testmozgsokat, a gerincbart letvitel elsajttst, az egszsges tpllkozst, az egszsgtudatos viselkedsi
szoksokat, a lelki egszsg, harmonikus letvitel, bels harmnia megteremtst, a kpessgek fejlesztst zene
alkalmazsval, valamint a kultrlt magatartsi szoksokat, szndkos s vletlen balesetek megelzst a
mozgsfoglalkozsok alatt.

A Vitamintorna msik clja hogy az vodbl az iskolba trtn vltozst s tmenetet megknnytse a
felvilgostssal egybekttt mozgs alkalmazsval. Felkszti mg a gyerekeket a mozg vodai letformrl az iskolai
l letformra val ttrsre, a helyes tskahordsra, slyemelsre, a gerinc vdelmre az egyenes testtartsrt felels
izomcsoportok megerstsvel, a mozgatappartus optimlis fejldsnek megtmogatsval.

s nem utols sorban, ami lnyeges eleme a Vitamintornnak a testkp, a testtudat, kialaktsa, valamint az rmszerzs
a mozgson, zene hallgatson keresztl! Igen sokfle lehetsg van, ami a mozgsfejlesztsre pt, m a Vitamintorna 1.
akkreditlt pedaggus tanfolyamunk egy a lehetsgek kzl, amely nem "csak a mozgst", hanem az egszsget, mint a
legfbb emberi rtket is szem eltt tartja.

A mozgsszegny letmd, a helytelen tpllkozs s letvitel okozta gerincbetegsgek, arra hvtk fel a figyelmemet,
hogy a felvilgosts s a prevenci egytt kell, hogy megjelenjen a gyerekek letben. A gyerek ismerje meg sajt testt,
tudjon bnni vele, tornzzon, s vja is meg a kros hatsoktl. pljn be az letbe a gerincbart szemllet, az
vodban, iskolban, otthonban s a szabadidejben az letkornak s csontozatnak megfelel mozgssal segtse
egszsges fejldst.

A Vitamintorna 1. tovbbkpzs clja, hogy a 3-10 ves korosztllyal foglalkoz pedaggusok olyan specilis
mozgsterpit tanuljanak meg, amely segti a testnevels terletn is a munkjukat. Az vodapedaggusok kpesek
legyenek egy egszsgnapon a gyerekeknek felvilgostst adni a mozgat-szervrendszerrl, a helyes lsi
alternatvkrl a padban, szken, a lgzszervrendszerrl, a keringsi szervrendszerrl, a helyes tpllkozsi szoksokrl
gyerekkorban. Ismerjk a sportols elnyeit, a versenyszer sportok htrnyait.

A tanfolyam els tematikai egysge sszefoglalja az anatmia s lettani ismereteket. Hasznos informcikat tartalmaz a
fejld gyermeki szervezetrl, a gerinc felptsrl, valamint a gerinc grbleteinek kialakulsrl. Az idegrendszer s a
keresztezett adaptci megismerse nlkl a mozgskoordinci, mint fogalom elkpzelhetetlen. A msodik tematikai
egysg alternatvkat ad a felvilgosts lehetsgeirl gyerekkorban, megismerteti a pedaggust a klnbz relaxlsi
technikk alkalmazsval. A harmadik tematikai egysg a tudatos Vitamintorna mozgsterpis foglalkozsok felptst
mutatja be. Megtantja a pedaggusokat, hogyan veznyeljenek le egy prevencis foglalkozst, szerrel (pl. fit-ballon,
redondo- ballal) vagy ppen anlkl. Klnbz ratpusokat ismerhetnek meg: prevencis tartsjavts, ldtalptorna,
egyenslyfejleszts, lgztorna, ujjtorna stb. Megismerteti a pedaggusokat a csoportszobban tarthat Vitamintorna
mozgsterpijval, melyet a napkziben is gyakorolhatnak a gyerekek.

A kpzs specialitsa, hogy a pedaggusok bemutat foglalkozson lben lthatjk az vods s kisiskols gyerekek
rszvtelt a Vitamintorna programban.

Remlhetleg a tanfolyam befejeztvel a 3-10 ves korosztly gyerekekkel foglalkoz pedaggusok megfelel
egszsgmegrzsi s egszsgfejlesztsi ismereteket kapnak, s ezzel a tudssal kpesek lesznek a prevencis
mdszerek alkalmazsra, valamint a gyerekek egszsg fel fordul, gerincbart letmdjnak, letszemlletnek
kialaktsra.

m ez a fajta egszsgmegrzs, egszsgnevels ms mdon is megvalsulhat, nem kizrlag a tornateremben
tornaruhban, hanem az vodai htkznapi letbe is bekerlhet, a mese- bb- zene alkalmazsval.

A T-Vitamin mesi megismertetik a gyerekeket a klnbz erdei llatokkal, azok letvel, mozgsaival valamint az
egszsgmegrz mozdulatok bekerltek a meskbe, amit a gyerekek a csoportszobkban is vgezhetnek. Egy ilyen
foglakozson nem a klasszikus rtelemben vett vodai bbozs trtnik, hanem mesvel-bbozssal - zene hallgatssal
egybekttt torna, azaz mesetorna.

A Tallkozs Mici cicval cm mest az elbb lert tornagyakorlatokhoz kapcsoldan rtuk meg. Ez egy mese a
Vitamintorna mese sorozatbl ( amely 23 mesbl ll), ahol a pantomin jtkkal lehet a mest eljtszani. A gyerekek a
mesehallgats kzben leutnozzk a Breki s T vitamin mozgsait (stalps, krlnzs, lecscsls bagolylsbe) majd
a cica mozgsait kell a versbl kitallni s bemutatni. Vannak mg klnbz kzjtkok, kztartsok, ujjtartsok,
amelyekkel a finommotorikt lehet mg fejleszteni. Kzmves foglalkozs alkalmval pedig a cicabbot is elkszthetjk
kln a gyerekekkel.

A mesemonds kzben a pedaggus kezn legyen ott a Mici cica bb.

Jjjn a mese. Elzmnyknt annyit, hogy T Vitamin a vrosbl kikerl az erdbe s megismerkedik Brekivel, aki a
bartja lesz. Breki elviszi az erd blcshez az Okos bagolyhoz aki mindent lt s tud az erd llatairl. Az Okos bagoly
azt tancsolja T Vitaminnak tanuljon az llatoktl, mert tudomnyuk kincset rhet. Az Okos bagoly megkri mg Brekit a
bkt hogy segtsen ebben a kalandos felfedezsben T Vitaminnak, mert Brekinek sok bartja van az erdben s jl
ismeri az svnyeket is.

Tallkozs Mici cicval.

Mentek, mentek, mendegltek dombra fl s vlgybe le, mg egyszer csak egy boztos vidkre rtek. Itt meglltak,
megpihentek s azt mondja a bka: - itt lakik egy j bartom, rg lttam mr, tn tavaly nyron.

- Nem ismerem, ki lehet az? - Jaj de kvncsi vagyok - mondta izgatottan T vitamin.
- Remlem nem valami veszedelmes llat!
- Egyet se flj kisbartom, ebben az erdben nagyon bartsgosak az llatok. - nyugtatta a bka.
- Kopp, kopp - zrgettk meg az erdei bokrot - itthon vagy-e Mici cica, vendgsgbe jttnk.
- Miau, miau - knyeskedett Mici. Vendgek, jaj de j! Kerljetek beljebb.
- Bebjtak ht mind a ketten a macska kuckjba. Mici cica meghvta ket egy forr tera.
- Bka tged ismerlek rg, de ruld el krlek, ki az j bartod, nem lttam mg erre soha - rdekldtt Mici cica.
- T vitamin a neve - felelte a bka - s azrt jtt, hogy megtanulja a te kincset r tudomnyodat.
- Kincset r tudomny? Nekem olyan nincsen. - nyvogta Mici cica. Mostanban nem jratom a tudomnyos jsgokat.
A posts sem jn erre szvesen, mert a mltkor tske ment a talpba. A tvt sem nzem sokszor, mert rossz az
antennm. Inkbb csak gy tornzgatok, nyjtzkodok kedvemre.
- Ez lehet az a kincs, ami nem fnylik - gondolta T vitamin.

A cichoz pedig gy szlt:
- Mesld el krlek, az egsz napodat.
- Jl van nem bnom, ha pp erre van kedvetek. - egyezett bele Mici.
- Breki s T vitamin leltek a fbe s kihztk a derekukat bagolyegyenesre. Kvncsian hallgattk a "Macska egsz
napjt". Mici meslt, meslt, s k htattal hallgattk.

Reggel mikor felkelek, dombor a htam.
Aztn kutyul horpasztok, kihzom a vllam.
Farkamat csvlom, mint a tarka Boci.
Kiskutyba megyek le, mint egy fldszintes Daxli.
Csontrt nylok, kapadozok, brmilyen messze van
n kinylok, s elrem akrmerre van.
Dlben gombolyaggal jtszom, sznes fonallal
Pofozom is erre arra, mells mancsaimmal
Este tejet lefetyelek j nagy cicatlbl,
Htam jra dombortom, csak gy megszoksbl.
Lbam jl kinyjtom, elre s htra,
Egyenesen tartom, mint egy hurkaplca.
Este sszegmblydk a cicaprnra,
Dorombolok, mlyen alszom a viszontltsra.

- Ksznjk a hasznos mest, nagyon tetszett a napod - hllkodott Breki s T vitamin.
- Sajnos ksre jr tovbb kell mennnk - bcsztak el Mici cictl.
- Mskor is gyertek el egy kis fecsegsre - krlelte ket Mici.
- Szvesen - integetett Breki s T vitamin.

A mesket bepthetjk egy dleltti foglalkozsba, vagy a dlutni csendes pihen eltti meslsbe.

A Testkultra- Vitamintorna 2. (30 rs) tanfolyam: egszsgnevels mese- bb- zene alkalmazsval cmmel kerlt
akkreditlsra.

A tanfolyam els tematikai egysg a bbozs rvid trtnett mutatja be s hatst a gyermekek rtelmi s rzelmi
fejldsre. Felhvja a figyelmet a kisgyermekek letbl eltn oly fontos bbjtkra, melyet a mesefilmek pszichsen
nem helyettesthetnek. Bemutatja a kisgyermekek bbjtkt s a felntt jtkt a gyermek szmra.

A bbjtk pedaggiai szerepe valamint alkalmazsa az oktatsban s nevelsben a pszichoszomatikus elvltozsok
esetn ltfontossg, mely a gygyt bbjtkok s egszsgmegrz mesk formjban a gyermek egszsges
nkpnek kialakulst segti el.

Ehhez kapcsoldan a pedaggusok megismerhetik a klnbz Vitamintorna bbok elksztsi technikjt, a bbozs
trkialaktst, dszlettervezst s alkalmazst.

A mese alkalmazsa gyermekkorban a lelki fejldst segti el. A mese felptst, a mesevlaszts szempontjait, s a
feldolgozs menett taglalja a kvetkez tematikai egysg. A dramaturgia: a szerep s szereplvlaszts, fny-zene
sszhats megkomponlsnak ismerete szksges ahhoz, hogy a megfelel pszichs hatst tudjuk kivltani a
gyermeknl.

Az utols tematikai egysgben az egszsgmegrz, felvilgost Vitamintorna mesk ismertetsre kerl sor. A mesk
eladsa s alkalmazsa sorn a pedaggusok megismertethetik a gyerekeket, tanulkat az egszsges, gerincbart
letmddal. A bbozs a zene s a mese alkalmazsval a gyerekek, tanulk nkp emocionlis fejldse pozitv
irnyban elsegthet.
Kzs csaldi mozgsos jtkok
Ha azt hiszed, hogy a kzs testmozgst, tornt nem fogjtok lvezni, s gyermeked sem fogjk rmmel fogadni, akkor
tvedsz, prbljtok ki.
Nagyszer hangulatot teremt a csaldban, ha egytt, testvrekkel, szlkkel egytt mozogtok, s mg atesttartst is
tudjtok ezekkel a jtkos gyakorlatokkal fejleszteni, javtani.
A mozgs elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyermekek megismerjk az ket krlvev vilgot.

Tudtad?
Ha a mozgsfejldsben elakadsok, megrekedsek voltak, azok mind hatssal lehetnek a gyermek ksbbi fejldsre
(pl: beszd, gondolkods, finommozgsok stb.). Az albbiakban nhny nagymozgs s egyensly fejleszt
gyakorlatot szeretnk bemutatni.
- Fjja a szl a fkat c. mondka segtsgvel: Karokat magas tartsba emeljk, majd trzsdnts jobbra, balra.
Mikor ahhoz a rszhez rnk, hogy letri az gakat, reccs. Leguggolunk. (Fjja a szl a fkat, letri az gakat. Reccs.)
- Nyjtott karral karkrzs Megy a haj c. mondka segtsgvel.
(Megy a haj a Dunn,
Rajta l a kapitny,
Nzi, nzi a vizet,
Forgatja a kereket.
Lassan forog a kerk,
Mert a vize nem elg. (lass karkrzs)
Gyorsan forog a kerk,
Mert a vize mr elg. (gyors karkrzs)
Megy a haj a Dunn,
Lemaradt a kapitny,
Kiabl, trombitl,
De a haj meg sem ll.)
Egyenslyfejlesztsre alkalmas ez a mozgsforma.
- Padon vgig kszni: Gyermek hasaljon a padra s karjai segtsgvel ksszon vgig a padon.
- Padon vgig mszs ngykzlb: Ereszkedjnk ngykzlbra s msszunk vgig a padon. Gyermek bokjt foghatjuk,
hogy helyes legyen a mszs.
- Pros lbbal ugrls helyben, majd egyik karikbl a msikba val ugrs.
Egyenslyfejleszts:
- Vonalat rajzolunk a fldre, vagy egy ktelet, szalagot kihelyeznk.
A gyerek oldalra kinyjtja a karjait s vgigmegy gy a vonalon, hogy lehetleg ne lpjen le rla. Nehezthetjk a
feladatot gy is, hogy tyklpsben kell vgigmenni a vonalon. Tovbb nehezthetjk a feladatot azzal, ha padon kell
vgig mennie a gyermeknek. (Amg az egyenslya nem biztos, addig ksrjk a pad mellett.)
- Egy lbon val szkdels.
- Ugriskola: rajzoljuk fel krtval a padlra. (Nagyon jl fejleszt, mert hol egy, hol kt lbbal kell ugrlni.)
- ljn a gyermek egy nagyobb labdra ,-fontos, hogy a lba lerjen a labdrl- s ezen rugzunk egyenes httal.
--------------------------------
A testtarts s az egszsg
Gerincnk nem valamifle rugalmatlan csontrudazat, mint nem kevesen hiszik manapsg, ezzel szemben egy elg
rugalmas alkalmatossg. Br szerkezetileg s felptsben egyarnt szilrd, igazodik az emberi test dinamikus
mozgshoz. Nem csupn megtartja a testet, s benne valamennyi bels szervnket, hanem lland mozgsban is van.
Testnk mindenfajta tevkenysge, mg a lgzs is, megkveteli a gerinc s vele egytt a bordk s a szalagok mozgst.
A gerincoszlop az, ami egyszerre adja meg az emberi testnek a szilrdsgot s a mozgkonysgot.
A test ll helyzete mozgkonny teszi ugyan az embert, kpess sokirny mozgsra s tevkenysgre, emelsre,
ugyanakkora bizonyos szerkezeti stresszel jr egytt. llandan hat rnk a nehzsgi er, s ezzel egyidben szksg van
testnk egyenslynak folyamatos megrzsre is. A j testtarts legnyilvnvalbb elnye, hogy szervezetnk
hatkonyan mkdik, s megvan a komfortrzetnk. Minthogy pedig testnk szerekzeti s funkcionlis rendszerei - azaz
a csontok s a klnbz bels szervek- klcsnsen hatnak egymsra, a testtarts egyben olyan tnyez, amely
meghatrozhatja az egszsget. A rossz testtarts pl sszenyomja, szinte satuba szortja a tdt s ms ltfontossg
szerveinket, cskkenti szervezetnk ellenll kpessgt a betegsgekkel szemben. A j testarts jr a legkevesebb
izommunkval, testi (s tttelesen lelki) feszltsggel. A kivl manulterpis szakembernk a test mechanikjnak
szakembere. Egyarnt vizsglja, ismeri a test szerkezeti, izomzatbeli s idegrendszeri sszefggseit. A gpi
htmasszzsunk s a CERAGEM kezelsnk tvzetnek clja a gerinc rendellenessgek s a hibs testtarts
korriglsval a test harmonikusan mkd szerkezetnek megrzse s helyrelltsa. A j testtarts emberek
ersebbnek ltszanak s jobban nznek ki. Emellett szmos ms elnye is van annak, ha valaki egyenesen ll, jr, l,
fekszik.A j testtarts embereknek a lelki tartsa s jobb, nem kszkdik kisebbrendsg rzssel, depresszival,
vilgfjdalommal. Egy gyermekegszsggyi tudomnyos tancsadson mr 1930-ban megllaptottk, mennyire fontos
szerepe van a htgerincnek a gyermek egszsges fejldsben. Azta valamennyi orvosi szakg kpviseli felismertk
ezt az sszefggst-ezltal jabb igazolst nyert manulterapeutk tevkenysge a megelzsben, a test j
mechanikjnak megrzsben. Az emberi test olyan szerkezet amely alkotrszeink egyenslytl, mkdsk
ritmustl, idejtl, sszehangoltsguktl fgg. A helyes testtarts lehetv teszi szervezetnk hatkonyabb mkdst,
megfelel mozgst, a szv s rrendszer karbanartst. A testtarts befolysolja az ember imzst - azt is,amelyiennek
msok ltnak bennnket, meg azt is - amilyennek nnmagunkat ltjuk. Testtartsunk hatssal van a szemlyisgnkre,
nbizalmunkra, magatartsunkra, kpessgeinkre-s az egszsgnkre. Klcsnhats ltezik akzt, ahogyan llunk,
lnk s jrunk, ill akzt, ahogyan rezzk magunkat. Testtarsunk minden ms kls jelnl jobban rzkelteti msok
szmra, hogy pozitv vagy negatv szemlyisgek vagyunk-e, ersek vagy gyngk, egszsgesek vagy betegek. Ezt
hvjk "testbeszdnek".
Nhny tancs a szlknek
Hogyan vigyzhatunk a gyermek tartsra, mikpp javthatjuk mozgskultrjt? Igen fontos, hogy a szl gyeljen a
sajt tettartsra, mert a gyermek tbbnyire egyszeren lemsolja azt. Magnak a szlnek is tisztban kell lennie a
tartshibkkal s ezeknek a korral jelentkez veszlyes megnyilvnulsaival. Figyelnie kell a gyermek testnek
izomtnusra, a gerinc tartsra, a ldtalp lehetsgre. Ez az lland gondoskods a nem orvosi tuds s gondolkods
hinyban is sz szerint aranyat r.
Az egszsg nem csupn szerencse dolga, tenni is kell rte, olykor nem is keveset. s ne feledjk, csrjban minden baj
knnyebben kezelhet. A tartshibs gyerekeknl is egyrtelm sszefggs tapasztalhat a testi s lelki bajok kztt. A
mozgshinyos gyermek gyakran depresszis, indtkszegny is lesz. Korn vilgfjdalommal fog kszkdni, taln egy
leten t sem ismeri meg testi-lelki kpessgeinek hatrait. Pedig mlhatatlanul szksge van r, hogy nmagt s azon
keresztl a vilgot megismerje, kiprblja, megapasztalja. Milyen mozgs a legjobb a gyereknek? A leggyakrabban az
szst s a kerkprozst javasolk, de hasznosak a labdajtkok is. Amikor a gyerek sokat tanul s olvas elrehajolva,
korn ignybe veszi a nyaki gerinct, mozgsai mg akkor is korltozdnak, ha esetleg nem rez fjdalmat. l letmd
mellett felttlenl szksges az alapvet hatirny mozgs (blint, oldalra hajlt, forgat) tudatos gyakorlsa. A lazts
mellett ugyanolyan fontossg a nyakizmok erstse. AZ gyki gerinc ignybevtelt fokozzk az lbtorok
fogyatkossgai, hiszen az esetek tbbsgben nincsenek az egynre mretezve, lmagassguk nem vltoztathat. A
legnagyobb hinyossg, hogy a szkekrl, illetve padokrl hinyzik az a dombor kitmaszts, amely az gyki gerinc
pihentetst szolgln. vtizdekkel ezeltt ezt ptolta a kezek" ht mg" ttele,amire az akkori pedaggus igencsak
gyakran szltotta fel a gyermekeket.A mai-taln tlsgosan szabad - iskolai vilgban ez mr szentsgtrsnek szmtana.
Az gyki gerinc karbantartsa a nyakhoz hasonl trzsfordt gyakorlatokkal s nem utolssorban hasizom-erstssel
oldhat meg. Gyakran segt - fleg elhzott gyermekeknl - a testsly cskkentse, a clszerbb ruhzat s a cip
hordsa. Akr szksg van talpbett hasznlatra, akr nincs, ajnlott a rugalmas, vastagabb talp cip viselse. A
ldtalp ugyanis megbontja a lb rugz-gerincvd szerept, a rugalmas ciptalp viszont vdi a gerincet a jrs okozta
lkshullmoktl.
Vendgeink kzel 89%-a rzett mr ht- s derkfjdalmat lete sorn. Tbben gyakran azzal nyugtatjk magukat, hogy
ez majd elmlik "mag"-tl... (Nem a legtbben soha sem fogunk "mag"- tl kezelst kapni) Mgtbben esksznek a
televzis reklmokban hirdetett glekkel, kencskkel s tablettkkal kezelt fjdalmakra. Felejtsd el.
Ez pontosan olyan mintha a nagydolgom utn csak paprt dobnk a toalettbe, ami ugyan elfedi, de nem tnteti el. Azt
ugyanis le kell hzni, pontosan mint ahogy a fdalmat s merevsget ki kell "hzni az izmokbl". A rossz
beidegzdseket, becspdseket, izomfeszltsgeket csak aktv laztssal, mlyizomtornval s a kimozdult terlet
helyrelltsval lehet hossz idre, vagy akr vglegesen fjdalommentess tenni.
Pszichs problmk
A gerinc feladata a test tartsa, ezen bell azonban nem csak fizikai rtelemben a csontok, inak,
izomrendszer stabilitsnak biztostsa, hanem az ember bels feszltsgi llapotra, ntudatra
val hats is. A mindennapi gondok mellett nem knny feladat a nylt, optimlis tarts, vagy a
sorscsapsok utni felemelkeds.
A mai krlmnyek kztt a gerinctji fjdalmak okait vizsglva az rkltt, szervi, fizikai
elvltozsok mellett mindenekeltt a megvltozott mozgs s terhelsi tnyezket kell megnevezni,
amelyek a civilizcis krnyezetbl fejldtek ki: tarts ls vagy lls, munkahelyi
knyszertesthelyzetek, stb. Mindezek mellett pszicholgiai, pszichoszomatikus hatsok is szerepet
jtszanak.
Peseschkian s Eichler professzorok 1984-85-ben egy ortopdiai klinikn 100 gerincpanaszos
beteget vizsgltak meg, melynek sorn a kvetkezk derltek ki:
A betegek 62%-nak tlagon felli volt a sajt teljestkpessgbe vetett hite,
62% rzett gyakran grcss feszltsget.
71% titokban tartotta msok eltt a betegsgt.
66% ers jellemnek mutatta be magt.
11% vgzett nehz testi munkt s 29% nehz terhelssel jr, ll helyzet tevkenysget.
Megllapthat, hogy feltnen kevesen hivatkoztak testi megterhelsre, ugyanakkor igen nagy volt
az arnya azoknak, akik l munkt, vagy kedveztlen testtartssal jr tevkenysget folytattak.
Ezek az sszefggsek jl brzoljk a modern dolgoz embert, akire jellemz a nyugtalansg, az
lland aktv kszenlt, kikapcsolds lehetsgnek hinya, a bizonytalansg az elismersre val
vgyakozs.
A gyakran csak stresszknt emlegetett pszichs terhels s a gerincfjdalom kztt kzvetlen
sszefggs van. Pszichs szempontbl terhelst jelenthet a siker, teljestmny utni hajsza,
hibktl s kudarcoktl val flelem, egzisztencilis fenyegetettsg, de ide sorolhatk a szocilis
feszltsg, a munkahelyi versengsek, s konfliktus helyzetek is. A tartsan negatv stressz gyakran
vezet a szemlyisg megvltozshoz, amelyre a gyakori flelemrzs s a depresszis llapot a
jellemz.
A depresszira val hajlam klnsen sok olyan panaszt okoz, melyet a beteg a gerinc fels
szakaszra lokalizl. Az rintett izmok kzl a trapzizom s a lapockaemel reagl
legrzkenyebben a pszichs llapot vltozsra. Pszichs ignybevtel mr gyermekkorban
okozhat panaszokat, melyek legtbbszr fejfjs formjban jelentkeznek. Ebben sokszor az iskolai
elvrsok, s a szlk tlzott becsvgya is szerepet jtszik.
Tlterhels
Az lland bels feszltsg s grcss llapot az izomzatban a nyugalmi tnus megvltozst
okozza, ami nveli a porckorongokra hat nyomst, s ezltal porckorongbntalmakra hajlamost
tnyeznek tekinthet. (Eichler)
Kzelebbrl szemllve a tarts nyomsnak klnbz hatsai lehetnek, melyek sszessgkben a
kisebb fjdalomrzetekrt, s a komolyabb megbetegedsekrt is felelsek lehetnek.
Hinyos vrellts a trzsizomzat terletn, ami a fokozott feszltsg kvetkezmnye.
Fradtsg s gyengesgrzs, ami ltalnos, gyakran tarts gerinctji panaszokhoz vezet.
Fokozott izomfeszls az gyki-keresztcsonti tmenet terletn, ami depresszira
hajlamost a helyi fjdalmon kvl.
Porckorong ozmotikus anyagcsere elltsnak korltozottsga, ezltal a csigolya kzti tr
beszklsnek veszlye, ill. a kilp ideggykk irritcija.
Az isisz jelleg panaszoknl is megfigyelhet ksrjelensgek (rendellenes fradkonysg,
levertsg, stb.) Egyebek mellett a gerincvel szimpatikus hatrktegnek s a hts gerincveli
ideg szoros kapcsolatra vezethet vissza.
Alulterhels
Nem csak a feszltsg s a nyoms tlzott mrtke, vezet a gerinc degeneratv elvltozsaihoz,
hanem az emltett jelensgek elgtelensge is. Az okokat is ugyanazokban a trsadalmi s
magnleti krlmnyekben kell keresnnk, ahol a flelem s a szorongs nem ellenszeglst s
agresszit vlt ki, hanem gtlst, lemondst, visszahzdst. rzelmi s vegetatv szempontbl
minden embertpust regresszv alaplls, s ebbl add passzivits s feszltsgmentessg
jellemez, br ezt a viselkedsi mintt a modern krnyezet egyre jobban httrbe szortja. A mozgs
terletn ez mr majdnem tkletesen bekvetkezett: Szinte minden fizikai munkt gpek vesznek
t, gyalogls helyett autba lnk, stb. Gerinc esetben ez abban nyilvnul meg, hogy a tlsgosan
alacsony feszltsg s gyenge nyoms
Az egsz izomzat vrelltsnak cskkenshez vezet
Bizonyos izmokat kifraszt, msokat elernyeszt
Meglaztja a gerinc lettanilag helyes grbleteit, ami a csigolyk elmozdulshoz, s
kvetkezmnyes krosodshoz vezet
Megakadlyozza a porckorong tpllshoz szksges szivacsszer sszenyomdst.
A legrosszabb esetben a tlterhels s az alulterhels sszekapcsoldik:
Egyik oldalon a pszichs tlterheltsg, a msik oldalon a teljes mozgshiny, s ez a kt hats
vltakozva gerjeszti egymst. A beteg rszrl nmt harc kezddik, ami ltalban mrtktelen
evsben, ivsban, dohnyzsban, s/vagy alkoholfogyasztsban nyilvnul meg. Az gy kialakul
llapot nveli a gerinc terhelst, ami tovbbi romlst eredmnyez.
A gerinc a testtarts ltal jelzi, hogy ksz-e a parancsnak engedelmeskedni, vagy megtagadja azt,
flelmet, ellenllst vagy kszsget mutat a feladat teljestsre. A kezels eredmnye leginkbb a
porckorong llapotn mrhet le. Ha a porckorongot tlsgosan ers, vagy hosszantart terhels
ri, elkophat, vagy szakads keletkezhet rajta. Azonban ha a nyoms s tehermentests
kiegyenltett mrtkben vltakozik, akkor kpes az egsz embernek hossztvon mind szilrdsgot,
s stabilitst, mind mozgkonysgot biztostani.
A gerincpanaszoknak teht viszonylag gyakori oka pszichikai zavar, fleg a vll, a nyak, s az
gyk terletn. Mindenfajta kls, vagy bels megterhels kivetlhet a gerincre, s ott feszls,
vagy blokkols formjban testi panasz kpt ltheti.
Ms szempontbl a hosszasan fennll csigolyaizleti blokkolsok a pszichs kzrzetet
befolysolhatjk, s okot adhatnak a kezelsre.
Ezen kvl mindig fennll annak a veszlye is, hogy az esetleg mg fokozd panaszokrt a
gygytt teszik felelss. Ezrt igen egynien kell eljrnunk, s esetrl esetre kell dntennk arrl,
hogy kezeljk-e manulisan a ksr blokkolsokat, vagy ne. A siker ltalban csekly, mert az
alapvet okot nem szntettk meg.
Pszichs problmk csigolynknti felosztsa
(knai medicina alapjn)

C1 Flelem, zrzavar. Vget nem r bels vvds.
C2 Nem akar tudni. Kiegyenslyozatlan.
C3 Bntudat, mrtrsg.
C4 Elfojtott harag, megkeseredettsg.
C5 Elutastja a magban rejl jt.
C6 Tlterhelt. Hinyzik belle a rugalmassg.
C7 Nem tudja kifejezni nmagt.
Th1 Bezrkzik az let ell.
Th2 rzketlensg, bezrt szv.
Th3 Mly, rgi sebek miatti kifejezsi kptelensg.
Th4 Kutakods msok hibi utn.
Th5 Dh roham.
Th6 Flelem a jvtl.
Th7 Megtagadja magtl az lvezetet.
Th8 Csd rgeszmje, ellenll a megoldsnak is.
Th9 Gncsoskods msokkal.
Th10- Vonakods a felelssgvllalstl.
Th11- Flelem a kapcsolatoktl.
Th12- Szeretettl fl, s bizonytalan vele szemben.
L1 Bizonytalansg.
L2 Nem lt kiutat, tehetetlensg rzse.
L3 Szexualits tagadsa.
L4 Elgedetlen nmagval.
L5 Elgedetlensg, aggds a karrier miatt.
KERESZTCSONT
Szellemi regsg, csknys harag.


nbizalom-pts nyolc lpsben
1. Megfelel llegzs

A helyes lgzs nveli az nbizalomszintet. Mirt? Mert a mly llegzs kibocstja belled a
feszltsget. Figyelj nmagadra s tartsd meg a megfelel tvolsgot kztted s a klvilg kztt.

Mit tehetsz? Minden nap tarts egy kis llegz sznetet, kzben figyelj a medencdre. Vgezheted
lve vagy akr llva is, a kezedet kzben tartsd htul. Egszen mlyen, a hasadba engedd
beramlani a levegt. Gondolj magadra, mint egy lggmb, hagyd, hogy egsz testedbe eljusson a
leveg.
Minden egyes kilgzssel kiengeded a feszltsget. Naponta 3 percig naponta ktszer, hromszor
ejtsd meg. Elg, hogy ellazulj s biztos lehetsz benne, hogy jobb, mint a kv vagy a cigaretta.
Mikzben ezt teszed, figyelj a belsdre. Ha rzed a pozitv energit, jl fogod magad rezni.

2. Szabadulj meg a rossz szoksaidtl!

Mindenkinek vannak megszokott dolgai, rigolyi. Ugyanabban a boltban vesszk a krumplit,
szombatonknt nagytakartunk, s mg hasonlk. Ez teljesen normlis s knyelmes szmunkra. Ha
valami azonban vratlanul bekvetkezik, ami nem illik bele a megszokott rutinba, akkor megijednk.

Mit tehetsz? Krdezd meg magadtl, hogy mit akarsz igazn. Gondold vgig, vajon mit keresel a
napi rutinnal az letedben. Kezdd el fokozatosan megvltoztatni a szoksaidat, persze nem
gykeresen, de mondjuk, a knai tterem helyett legkzelebb menj indonz tterembe. Te hatrozod
meg a dntseidet s ne a dntseid hatrozzanak meg tged.


3. Ismerd fel a j tulajdonsgaidat!

nbecslsnknek llandan kihvs s megersts kell. Tudatban kell lennnk a j
tulajdonsgainknak. Meg kell gyznnk magunkat, hogy igenis jk vagyunk.

Mit tehetsz? rd le magadnak, gyjtsd ssze a j tulajdonsgaidat egy paprra. Ebben legyen
benne, rzelmi, testi, lelki s mindenfle szempont. Ha szksges, krd meg a legjobb bartodat,
hogy rjon rlad egy listt, ami tartalmazza a j tulajdonsgaidat. Ha ksz a lista, mindegyik
tulajdonsg mell rd oda, hogy ez mire tesz kpess. Pldul: j munkaer vagyok, cljaimat
igyekszem elrni - hat hnapig kemnyen dolgoztam, hogy elmehessek lmaim nyaralsra. Ezt a
listt tartsd meg, nha-nha vedd el s olvasd t jra s jra.



4. Tzz clokat magad el!

Ez arra serkent minket, hogy igyekezznk elrni a kitztt clt, bizonytsunk magunknak. Nem kell
hatalmas clokat kitzni, minden napra jusson egy aprsg.

Mit tehetsz? Elrhet clokat tzz ki magad el, amiket meg tudsz valstani. Ha sikerl
megvalstani a clokat, tzz ki magad el egyre nagyobb kihvsokat. Menj olyan buliba, vagy
trsasgba ahova rgebben nem mertl menni, vegyl egy csodlatos ruht s kprztass el benne
mindenkit.



5. Tanulj meg nemet mondani!

Ez is az egyik tja, hogy elrjk cljainkat s erstsk nbizalmunkat. Sose mondjunk igent
olyasmire, amit nem akarunk megtenni. Ha ugyanis nem mernk nemet mondani, akkor egy id utn
kihasznlnak bennnket. Ez a problma egszen a gyerekkorig visszavezethet, ugyanis abbl ered,
hogy folyton prbltunk megfelelni a szleinknek s a tbbi felnttnek.

Mit tehetsz? Koncentrlj a nemre. Ha elszr flelmedben igent mondasz, nyugodtan merj
vltoztatni a vlemnyeden. Tgy meg olyan dolgokat, melyekrl rgebben valamilyen okbl
kifolylag, gy rzeted, hogy nem szabad megtenned. Pldul vegyl egy szemrmetlenl drga
cipt.


6. Tnj ki a tmegbl!

Ruhk, vlemny, zene, vagy brmi gyakran kvetjk a tmeget, legtbbszr tudat alatt. Mirt?
Mert flnk attl, hogy msok eltlnek vagy kikzstenek minket mssgunk miatt. De ne feledjk,
hogy soha sem ks megtallni nmagunkat, s azt rvnyre juttatni. Ha van nbizalmunk, jobban
rezzk magunkat.

Mit tehetsz? Hatrold el magad attl, hogy msok mit tesznek. Ha kzsen vacsorzol msokkal,
rendelj mst, mint a tbbiek, egyl pldul csak desszertet. Ha a csalddal vek ta ugyanoda jrsz
nyaralni, kzld velk, hogy idn mshova akarsz menni. Keresd meg a sajt a stlusodat, prblj fel
olyan ruhkat, amilyeneket azeltt le sem vettl volna a polcrl, lehet, hogy ezek lesznek azok, ami
igazn TE vagy.


7. Fejleszd a kszsgeidet!

A magabiztossg nem azt jelenti, hogy mindenben sikeresnek kell lennnk s minden helyzetben
tudnunk kell, hogy mit tegynk. Meg kell tanulnunk fejleszteni a kszsgeinket, meg kell tallnunk
azokat az eszkzket, amelyekkel ezt elrhetjk.

Legyen a jelszavad: ha valamit nem tudok, akkor megtanulom! Ezt gyakran mondogasd
magadnak. Ne flj attl, hogy hibzol, mert a hibidbl csak tanulsz.



8. Kzeledj msok fel!

Keresd msok trsasgt, btran ismerkedj, ne legyenek komplexusaid. Ne rezd magad feszlyezve
egy nagyobb, vagy idegen trsasgban. Azok, akik msok trsasgban nyugodtak s magabiztosak,
egyltaln nem biztos, hogy jobbak, okosabbak vagy mveltebbek nlad. Egy a fontos, hogy nem kell
azt hinned, hogy neked kell a trsasg kzppontjnak lenni. Naponta ktszer-hromszor llts meg
valakit az utcn vagy a sorban a zldsgesnl s krdezd meg tle, hogy hny ra van, vagy krj
tbaigaztst. Elegyedj szba az emberekkel - ez az egyik legjobb mdja annak, hogy nvelni tudd
nbizalmadat.