KEND? KEND?N? H?PNOZ (OTO H?

PNOZ)

Bir kişinin kendi kendini hipnoz edemiyece?ine dair eski bir inanç vard?r ve bu hipnoanaliz için de
geçerlidir. Hipnoanaliz g?d?klama veya g?c?klanmaya benzer. Kişinin kendi kendini hipnoanaliz
etmesi oldukça zordur. Yine de rahatlama, anestezi ve s?n?rl? di?er durumlar için self hipnoz
uygulanabilir ve de sürekli durumlar için de self hipnozu tavsiye etmeyi düşünebilirsiniz. En etkili
olacak olan?, hasta tamamen kendinde olmaya yak?n olmal? ve hasta genel hipnoz hakk?nda
adamak?ll? bilgi sahibi olmal?. E?er hasta transta iken telkinler verilirse, self hipnozu ö?renme
daha kolay olacakt?r. Hastan?n düzenli seanslar? esnas?nda yararl? olana paralel bir metod seçimi
yap?lacakt?r. Sizin tavsiye etti?iniz önerilerin takviyesi için hasta self hipnozu kullanabilir.

Bir hipnotik transda telkinle hastaya "Sen benim seninle oldu?umu ve sana yapt???m gibi sana
hipnoz için verdi?im önerileri düşünerek kendi kendini hipnotize edeceksin. Sana vermiş oldu?um
ve senin kendi kendine verebilece?in ayn? uyanma telkinlerini verebileceksin ki self hipnozdan
uyanmama korkusuna sahip olmana gerek kalmas?n. ?lave olarak sizin otomatikman uyanabilmeniz
için biri sizin yan?n?zda olmal? ya da başka bir kişi hipnotik durum esnas?nda size gereklidir."

Self hipnozu başarmak için kullan?lan daha az yayg?n yollar veya metodlar vard?r. Bunlar,
kasetçalar ile hastay? hipnotize ederek tedavi etmek, tedavi edici öneriler veya telkinler ve kendi
yönteminizle uyanmak gibi çeşitli metodlar? içerisine al?r. Hipnoz sonras?nda hasta kaset çalacak
ve daha sonraki hayali durumlarda hasta kendi kendine hipnotik duruma girebilecektir. Yaz?l?
telkinlerle ve ayn? yolun uygulanmas?yla bu başar?lm?şt?r.

Aşa??daki örnek Cinsel Problemlerde Hipnoterapi adl? kitab?m?zdan al?nm?şt?r.

A. TEMEL OTOH?PNOZ

Cinsel Problemlerde Hipnoterapi'de birinci basamak, temel self-hipnozun ö?renilmesidir. Temel

self-hipnozu iyice ö?renmenizden sonra, onu kendi spesifik cinsel ihtiyaçlar?n?za nas?l adapte
edece?inizi bölüm alt? ve yedide göreceksiniz.
Temel otohipnoz beş fazdan oluşur:

1. Do?al ritmik solunum.

2. Bilimsel vücut gevşemesi.

3. Olumlu hayal kurma.

4. Oto-telkin.

5. 'Reentry' (Geri Dönüş)

B. DO?AL R?TM?K SOLUNUM

Do?al ritmik solunum, vücudunuzu kendi solunum ritmini bulmaya b?rakman?z? mümkün k?lar.
Derin derin nefes almak için, kendinizi zorlaman?za gerek yoktur. Sadece, kendinizi uyuyan bir
bebe?in rahatl??? ve sükunetiyle nefes almaya b?rak?n.

Fizyolojik olarak, do?al ritmik solunumun, vücudun gevşemiş bir durumda kalmas?na yard?m
ederek, sempatik sinir sistemi fonksiyonu azaltma e?ilimi vard?r. Sinir sisteminizin sempatik
bölümü, vücudunuzun kendi normal kapasitesinin üstünde zorlanmas?ndan sorumludur. Stress veya
tehlike zamanlar?nda, tehlikeyi karş?lamas? gereken bütün organlar aktive edilir. Sempatik sistem
kalp h?z?n? art?r?r, her vuruşta daha fazla kan pompalanmas?na sebep olur. Göz pupillerinizi
genişletir, görme duyarl?l???n?z? art?r?r. ?lave adrenalin yap?l?r ve bu da, karaci?erinizi daha fazla
glikoz üretmesi için uyar?r. Stresi karş?lamak için ihtiyaç duyulmayan organlara (mide gibi) giden
kan azalt?l?r. Buna, tehlikeye cevap olarak, vücudun savaşmas? veya kaçmas? denir, çünkü, vücut
tehlikeyle yüzyüze gelme veya ondan kaçma yoluyla hayatta kalman?n yolunu arar. Bu savaşma
veya kaçma durumunda kalma, vücudun y?pranmas?na ve h?rpalanmas?na yol açar. Do?al ritmik
solunum, vücudunuzu rahatlatmaya yard?m etmek ve normal fonksiyonuna geri döndürmek için bir
yoldur.

Sürekli ve düzenli solunum yoluyla, sempatik sinir sisteminin rahatlat?lmas?, psikolojik faydalar da
sa?lar. Rahatl?k hissini art?r?r, sinirlili?i yat?şt?r?r, düşünce mekani?inde rahatlama yapar ve iyilik
hissini uyand?r?r. Basitçe do?al ritmik solunum, parasempatik sinir sistemini aktive ederek bütün
vücudun stresten uzak fonksiyonunu sa?lar.

Bu solunum tipinin faydalar?n?, modern bilim adamlar? gibi, eski yoga filozoflar? da biliyorlard?.
Do?al ritmik solunum, fiziki aktiviteden uzaklaşman?za izin verir, böylece zihni hipnotik tecrübe
için haz?rlar.

C. B?L?MSEL VÜCUT GEVŞEMES?

'Relaksasyon Cevab?' adl? eserinde Dr. Herbert Benson, basit gevşeme (iskelet kas? gerginli?inde
azalma) ile, relaksasyon cevab? (sempatik sinir sistemi aktivitesinde azalma) aras?ndaki fark?
belirtmektedir. Bilimsel vücut gevşemesi her ikisini de kapsar. Do?al solunum yoluyla, eş zamanl?
olarak, kas gerginli?ini azaltmaya ve sempatik sinir sistemi akitivitesini yavaşlatmaya çal?ş?r.
"Bilimsel" ad?n? al?r, çünkü, eksternal işaretleri gözleyerek ve ölçerek, vücudun ne zaman
gevşedi?ini tespit etmek mümkündür. Bu eksternal belirtiler, yavaşlam?ş bir solunum h?z?, yüz
kaslar?n?n gevşemesi, letarjik bir vücut postürü ve bilekten hafifçe kald?r?ld??? zaman, elde ve
parmaklarda balmumu yumuşakl???d?r. Bu durumu, bir içecek alma, televizyon seyretme veya
sigara içme gibi yalanc? gevşeme ad? verilen daha sun'i vas?talardan ay?rt etmek için de 'bilimsel
gevşeme' ismi verilmiştir.

Deneysel çal?şmalar, bilimsel vücut gevşemesinin de?işik yollarla sa?lanabilece?ini göstermiştir.

Harvard Üniversitesinde bir fizyolog olan ve gevşemenin hastal??? önleyebilece?i şeklindeki inanc?
sebebiyle bu yüzy?l?n başlar?nda relaksasyon üzerine araşt?rma yapan Edmund Jacobson, rezidüel
gerginli?in (hissedemedi?imiz kas gerginli?i) s?kl?kla hastal???n başlat?c?s? oldu?u sonucuna
vard?. Sadece bir kas? germe düşüncesiyle bile, kasla elektriksel reaksiyonun başlayaca??n?
keşfetti. Daha sonra, Jacobson, bir kas? gevşetme düşüncesinin bilimsel relaksasyon yapabilece?i
sonucuna vard?. Bilimsel relaksasyonu meydana getirmek için bir teknik olarak progressif
relaksasyonu teklif etti. Ancak, onun metodu o kadar karmaş?kt? ve o kadar çok pratik yapmay?
gerektiriyordu ki, asla popüler olamad?.

Y?llar boyunca, bilimsel vücut relaksasyonunu sa?lamak için, başka metodlar geliştirildi.
1920'lerde, Almanya'da otojenik e?itim tasarland? ve psikiatrist J.H. Schultz taraf?nda geliştirildi.
Vizüel imaj? kas gevşemesiyle kombine etmesine ra?men bu metod çok uzundu ve zaman
tüketiciydi. Bilimsel vücut gevşemesini temin etmek için meditasyon da kullan?lm?şt?r.
Biofeedback, relaksasyon sa?lamak için, vücut-zihin iletişimini kullanman?n daha modern ve ileri
bir metodudur.

Bilimsel vücut gevşemesini sa?lamak için, temel self-hipnozun 4 faz?nda basit bir teknik teklif
edilmektedir. Bu tekni?in avantajlar? çoktur. Bir kere ö?renilince, mevcut alternatif metodlar?
kullanarak k?salt?labilir. Herhangi bir yerde yap?labilir ve özel bir ekipman gerektirmez. Bu
relaksasyon durumunu sa?lay?nca, zihninizi berraklaşt?rabilecek ve onu kendi telkinlerinize aç?k
hale getirebileceksiniz.
D. OLUMLU HAYAL KURMA

Akl?n?z?n kontrolü elinizdedir. Onu kullanarak, analiz ve de?erlendirme yapabilirsiniz, olaylara

objektif gözle bakabilirsiniz. Tecrübe edebilir, yeniden yaşayabilir, kafan?zda canland?rabilirsiniz.
Birincisi, mant?k ve fikir yoluyla gerçekçi düşünmedir. Sonuncu, hayal gücünü ve deneysel
düşünceyi kullanarak hayal kurmad?r. Cinsel Problemlerde Hipnoterapi'nin en önemli noktas? olan
olumlu hayal kurma, hayal gücünün, olumlu zihinsel tablolar? yaratmak için esnek biçimde kullan?
lmas?d?r. Olumlu hayal kurma gerçekleşti?i zaman, zihni ve vücudu tam olarak etkiler. Uygun
olarak gerçekleştirilirse böyle hayaller, bütün hislerinizi etkileyecek kadar canl? ve gerçektirler.
Zihninizdeki imajlar? koklayabilir, işitebilir, tad?na bakabilir ve hissedebilirsiniz.

Bu nas?l başar?l?r? Birinci basamak vücudun tam olarak gevşemesini temin etmektir, öyle ki zihin
böyle hayalleri kurmak için serbest kalacakt?r. Temel self-hipnozun do?al ritmik solunum ve
bilimsel vücut gevşemesi fazlar?ndan geçmenizin sebebi budur. Kalifornia Büyük T?p Araşt?rma
Enstitüsü'nden Dr. Kroger ve Dr. Fezler'e göre, daha sonra duyusal hat?rlama yoluyla canl? olarak
hayal kurabilir. Dr. Kroger ve Dr. Fezler bir kere yaşam?ş bir duygunun, her zaman hat?rlanaca??
n? ve hissedildi?i zaman? hat?rlama yoluyla, o duygunun yeniden yaşanabilece?ini iddia ediyorlar.
Farzedin ki kendinizin plajda dinlenirken hayal ediyorsunuz. Kafan?zda tuzun kokusunu canland?
rabilirsiniz. Bunu, kendikendinize 'Tuz kokusu duyuyorum' diye tekrarlayarak de?il, fakat kokuyu
duydu?unuz an? yeniden yaşayarak yapabilirsiniz.

Dr. Barbara Hariton'un öncü çal?şmas? gibi birçok çal?şmalar, olumlu hayal kurman?n, cinsel
zevkin temel bir parças? oldu?unu göstermiştir. Çünkü, olumlu hayal kurma, aşktan uzaklaşmaya
yol açan olumsuz yaklaş?mlar? etkisiz hale getirir ve zihni daha çok cinsel zevk verecek olan
ototelkine açar. Cinsel Problemlerde Hipnoterapi cinsel zevki art?rmak için olumlu hayal kurmay?
ö?renmenizi sa?layacakt?r.

E. OTOTELK?N

Hipnoz alt?ndaki oto telkinler, hayat?n?zda, tutum alma, düşünme, hissetme veya cevap verme
yolunuzu de?iştirmeye yöneliktir. Dr. Kroger ve Dr. Fezler oto-telkinlerin 3 kural taraf?ndan
yönetildi?ini ifade etmektedirler.

1. Konsantre Dikkat Kural?:

Kabul edilebilir bir zihinsel imaj üzerinde aş?r? konsontrasyon s?kl?kla imaj?n gerçekleşmesine yol
açar. Fakat, bu durum, sadece, ferdin imaj? estetik ve ahlaki yönlerden kabul edilebilir bulmas?
halinde husule gelebilir. Bütünüyle zihinsel bir telkinin etkisi olmayacakt?r. Yani, ejekulasyon
problemleri olan bir adam, sadece, kendi kendisine basitçe, "Ejekulasyon refleksimi kontrol
edebilirim" diyerek ilerleme sa?layamaz. Bunun yerine, kendisini her ayr?nt?s?ndan zevk ald??? ve
kendili?inden ejekulasyonunu kontrol etti?i bir cinsel sahnede canl? olarak hayal etmelidir.

2. Ters Etkiler Kural?:

Sadece daha fazla çaba gösterdi?inizde hat?rlamak daha güç olur. Örne?in bir ismi veya anahtarlar?
n?z? koydu?unuz yeri hat?rlamay? denedi?inizi düşünün. Hat?rlaman?n en etkili yolunun, haf?zan?
zdaki şartlara, sahnelere ve yerlere giderek bütünüyle hayati hat?rlama oldu?unu belki de
biliyorsunuzdur.

3. Bask?n Etki Kural?:

Kuvvetli bir his, zay?f bir hissin yerini al?r. Bu yüzden olumlu hisleri kuvvetlendirmek gerekir. Bu,
Cinsel Problemlerde Hipnoterapi program?ndaki olumlu oto-telkinlerin önemini vurgulamaktad?r.
Olumlu oto-telkinler kafan?zdan olumsuz düşünceleri atman?za yard?m eder. Pekçok kimse, cinsel
zevki azaltan olumsuz cinsel düşüncelere sahip oldru?undan, maksimum cinsel zevk almak
istiyorlarsa, olumlu oto-telkinleri kullanarak bu düşünceleri atmalar? kendileri için önemlidir.

F. GER? DÖNÜŞ

Geri Dönüş, zihnin, hipnozik durumdan gerçe?e dönmesidir. Geri dönüş, zihniniz kar?şmadan
tedrici olarak ve sakin bir şekilde her zamanki dünyaya geri dönmenize izin verir. Geri dönüş
yoluyla, hipnotik durumdan sakin, dinlenmiş ve rahatlam?ş olarak ç?kacaks?n?z.

Art?k, temel self-hipnozun beş faz? aras?ndaki ilişkiyi anl?yorsunuz. Temel otohipnoz için haz?
rlanmaya başlayabilirsiniz.

G. TEMEL SELF-H?PNOZ ?Ç?N HAZIRLIK

Önce hipnoz hakk?nda genel bir fikir edinmek için, aşa??daki temel otohipnoz senaryosunu
baştanbaşa okuyun. Self-hipnozu ö?renmeniz için ideal yol, senaryoyu bir teybe okumak veya tan?
d???n?z birinden bunu yapmas?n? istemektir. Yavaş yavaş okurken yumuşak yat?şt?r?c? bir ses
kullanmal?s?n?z. Bir kere teybe kaydettikten sonra, arzu etti?iniz zaman geri alabilir ve çal?
şabilirsiniz. Senaryoyu uygulamaya öylesine al?şacaks?n?z ki, art?k teybe ihtiyac?n?z kalmayacak.
Şayet senaryoyu teybe kaydetmek mümkün de?ilse, onu ve muhtevas?n? zihninizde canland?racak
kadar çok okumal?s?n?z.

Temel otohipnoz senaryosuyla rahatlad???n?z zaman, self hipnoza uygun, en önemlisi trafik,
telefon ve konuşma gibi d?ş gürültülerden uzak bir çevre bulun. Iş?klar loş olmal?, giysileriniz
gevşek ve rahat olmal?d?r. Sizi en az rahats?z eden ve en fazla rahatlatan bir çevre bulmay?
deneyebilirsiniz.

Rahat bir sandalyeye oturun. Yatmaktan ziyade, oturman?z gerekir. Çünkü, bu yeni usulü ö?
renmek için yeterince uyan?k bulunmal?s?n?z. Bilimsel vücut gevşemesini sa?lamak için yatarsan?
z uyuyabilirsiniz. Yatmaktan ziyade oturma yoluyla, kendi kendinize hipnozun aktif bir işlem oldu?
u mesaj?n? verirsiniz. Bu durum size, kontrol alt?nda oldu?unuz ve kendi hayat?n?z? iyileştirmek
için birşeyler yapt???n?z hissini verir. Self-hipnozdaki ustal???n?z artt?kça, böyle ayr?nt?l? haz?rl?
klara gerek duymayacaks?n?z.

H. PRAT?K YAPMA PROGRAMI

Bu eksersizin faydal? etkileri sizi şaş?rtacakt?r. Ancak, başlang?çta işe yaramad??? görülürse,
cesaretiniz k?r?lmas?n. Otohipnoz, pratik yapmay? ve hastan?n iyice ö?renmesini gerektiren bir
ustal?kt?r. Eksersizi sürdürün, çok geçmeden bu tecrübeden size fayda ve zevk sa?layacak başar?lar
elde edeceksiniz.

Yeni bir mahareti ö?renmek için herkesin farkl? miktarda zamana ihtiyac? oldu?undan, bu mahareti
ne zaman iyice ö?rendi?inize kendiniz karar vereceksiniz. Bu işlem size yürümek kadar do?al
gelene dek, günde yaklaş?k yar?m saat temel otohipnoz prati?i yapmal?s?n?z. Bu mahareti rahatça
gösterebildi?inizi hissetti?iniz zaman, bölüm alt?dan ona kadar ayr?nt?l? olarak verilen cinsel
problemlerde hipnoterapi'nin, sonraki k?s?mlar?na geçmek için haz?r olacaks?n?z.

1. TEMEL OTOH?PNOZ SENARYOSU

Not: Aşa??daki bölümde her üç periyodda talimat? gördü?ünüz zaman k?sa bir süre durun.

a- Faz I - Do?al Ritmik Solunum

Gözlerinizi kapat?n ve vücudunuzu soluk almaya b?rak?n... Dikkatinizi vücudunuzun do?al

solunum ritmi üzerinde toplay?n... Sadece soluk al?p vermeniz üzerinde konsantre olun, bütün di?
er düşünceleri uzaklaşt?r?n... Akl?n?za rahats?z edici düşünceler gelecektir, fakat b?rak?n onlar?
aç?k pencereden geçen rüzgar gibi zihninizden gitsinler... Her nefes al?şta daha çok ve daha çok
gevşedi?inizi hissedin... Nefes al?n... Verin... Al?n... Verin... ?şte böyle... Şimdi, her nefes al?şta
vücudunuzun rahat, sakin ve gevşemiş oldu?unu, ve gerginlikten uzak oldu?unuzu hayal edin...
Gevşek biçimde nefes al?n... Gerginlikten uzak nefes al?n... Gevşek biçimde nefes al?n...
Gerginlikten uzak nefes al?n... Nefes al?n... Verin... Al?n... Bir dakika veya daha fazla süreyle
böyle nefes al?p vermeye devam edin...
(K?sa bir süre durun.)

b- Faz II-Bilimsel Vücut Gevşemesi

Şimdi, kaslar?n?z? gevşetmeye başlay?n... Sa? ayak kaslar?n?z?n gevşemesine izin verin... Her
nefes al?şta aya??n?z?n serbest, rahat ve gevşek oldu?unu hissediyorsunuz... Nefes al?n... Verin...
Al?n... Verin... Gevşekli?in sa? bald?r?n?za yay?lmas?na izin verin... Sa? bald?r?n?z ?s?n?yor, a??
rlaş?yor ve gevşiyor... Nefes al?n... Verin... S?cakl?k sa? uylu?unuza yay?l?yor... Sa? baca??n?z
bütünüyle gevşemiş durumda... ?yilik ve s?cakl?k hissini sa? baca??n?zda toplay?n... Gevşek
biçimde nefes al?n... Gerginlikten uzak nefes al?n... Şimdi sol aya??n?z? gevşetin... Rahatl?k veren
gevşemenin sol aya??n?za yerleşti?ini hissedin... Nefes al?n... Verin... Al?n... Verin... Gevşemenin
sol bald?r?n?za yay?lmas?na izin verin... ?şte böyle... Nefes al?n... Verin.... Gevşemenin sol uylu?
unuza yay?lmas?na izin verin. Sol baca??n?z bütünüyle gevşemiş, ?s?nm?ş ve a??rlaşm?ş
durumda... Gevşeme hissini bacaklar?n?zda toplay?n... Bacaklar?n?z?n serbest ve gevşemiş oldu?
unu hissediyorsunuz... Bir süre bacaklar?n?zdaki gevşeme hissinin zevkini tad?n...
(K?sa bir süre durun.)