TRABAJO MONOGRFICO

RESISTENCIA
ANAEROBICA
ALUMNO : LUIS BENJAMIN CORONADO
ARENAS
CICLO : III
Instituto de Educacin Sue!io!
Tecno"#ico $!i%ado
CODIGO : &'() * '( + ',
INTRODUCCION
El deporte es una de las mejores formas de expansin del ser humano. Como la mayora
de las actividades deportivas se practican al aire libre, implica en s un beneficio saludable
y en muchos casos un contacto directo con la naturaleza, lo que reporta simultneamente
una mejora corporal y psicolica.
!a practica reular de los ejercicios deportivos desarrolla rpidamente la capacidad vital.
El pulmn "entrenado" absorbe ms aire, su capacidad aumenta y todo el cuerpo recibe
ms oxieno. #ambi$n racias al deporte, los ranos de la motilidad alcanzan un alto
rendimiento y se activa el metabolismo corporal. Existe un intrnseca relacin entre
esfuerzo, funcin y salud, de manera que estar sano sinifica en plena posesin de la
capacidad funcional y de la capacidad del esfuerzo.
Como vemos desde la ni%ez, el hombre es una buena maquina aerbica, siendo un mal
sujeto anaerbico porque a esa edad presenta d$ficit de una enzima necesaria para este
tipo de metabolismo ener$tico que se denomina fosfofructoquinasa.
&abemos que cuanto mayor es el esfuerzo realizado, mayor cantidad de oxieno es
necesario, sin embaro, el abastecimiento del oxieno es limitado, ya que en ocasiones,
el oranismo, aun sabiendo el esfuerzo que realiza con carencia de oxieno, debe
subsanarlo inmediatamente por instinto de conservacin, pero si no dispone
ornicamente con capacidad de suplencia, provoca la formacin de cidos en los tejidos,
lo que dificultara el rendimiento del deportista durante el esfuerzo.
'efinimos despu$s de esta breve introduccin, el concepto de resistencia como la
capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, a lo laro del
mayor tiempo posible.
'istinuiremos dos tipos de resistencia.
- la ornica (aerbica)
- y la resistencia muscular (anaerbica)
En el siuiente trabajo se desarrollar la resistencia anaerbica.
1. RESISTENCIA ANAERBICA.
!a resistencia anaerbica o muscular o tambi$n denominada velocidad en resistencia. #al
nombre se oriin en el atletismo y hay autores que la identifican como resistencia en
deuda de oxieno, o simplemente resistencia (esta ultima forma es utilizada por aquellos
que definen a la resistencia eneral como endurance). Es el poder que tiene el deportista
de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxieno en el
oranismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo
muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxieno que requiere el
oranismo, aunque la cantidad que puede utilizar el oranismo es limitada.
&i en el trascurso de una carrera el deportista nota sntomas de carencia de oxieno y
siue corriendo, existe el rieso de que se le formen cidos en los tejidos, impidi$ndole
rendir al *++,.
En el momento en que la falta de oxieno es exaerada y, como consecuencia, la
proporcin de cidos en los tejidos es muy rande, aumenta inevitablemente la acidez en
la sanre. Con el consiuiente rieso para la vida del individuo.
-or lo tanto, cuando el esfuerzo es demasiado intenso y prolonado, se llea a una total
inclinacin muscular es decir, los m.sculos se encuentran imposibilitados de realizar las
contracciones necesarias para efectuar el movimiento.
!as pruebas tpicas que plantean tal exiencia son los *++ m y /++ m llanos.
El lmite de la capacidad de rendimiento depende de la irriacin muscular y no del
corazn. !a cantidad sanre que llea al m.sculo depende a su vez de la capilarizacin
del mismo.
!os deportistas entrenados demuestran que0
!a irriacin muscular en personas entrenadas es menor que en la no entrenadas,
sometidas al mismo esfuerzo.
!a irriacin muscular en personas entrenadas, sometidas a un esfuerzo mximo nos
es mayor, pese a un mejor rendimiento, que en personas no entrenadas.
!a irriacin muscular en personas entrenadas, retorna a la normalidad, despu$s del
esfuerzo, ms rpidamente que las personas no entrenadas.
En consecuencia, entes que hablar de una "capilarizacin" como producto del
entrenamiento sera ms adecuado hablar de una "economa". Esta economa se
manifiesta en una mejor distribucin sanunea, como as tambi$n, en un mejor
aprovechamiento del oxieno en la sanre. 'e acuerdo a si el esfuerzo muscular es
dinmico (isotnico) o esttico (isom$trico), puede hablarse de0
1esistencia muscular localizada ante esfuerzos dinmicos.
1esistencia muscular localizada ante esfuerzos estticos.
1.1. RESISTENCIA ANAEROBICA DESDE EL PUNTO BIOQUIMICO.
&i hacemos una diseccin en un m.sculo estriado, vemos que esta formado por haces
separados por un tejido conjuntivo. Estos haces estn compuestos de fibras alaradas y
constituidos pro m.ltiples fibrilla. Estas fibrillas estn formadas por una sola c$lula que
aparece estriada por una sucesin de bandas claras y bandas oscuras.
En el microscopio electrnico se puede comprobar que cada c$lula contiene varios
n.cleos que estn dispersos sin orden aparente, como si cierto numero de c$lulas se
hubieran alomerado para que su fuerza total de contraccin fuera ms elevada y mejor
ordenada.
'esde el punto de vista bioqumico, cada fibrilla esta formada por dos componentes0 la
actina y la miosina. Estos componentes se contraen bajo la accin del adenosintrifosfato o
2#-.
1ealmente, el 2#- representa la fuente de enera necesaria para la contraccin de las
fibrillas. Este 2#- depende de la cantidad de lucosa y de oxieno que contena el
m.sculo.
!as modificaciones qumicas que acompa%an a la actividad muscular aotan esta reserva
y provocan la deradacin de la lucosa en cido lctico. Este ultimo es el que, al
acumularse en el oranismo, es responsable deque la contraccin sea menor y que
aparezca la sensacin de fatia. !a eliminacin del cido lctico se produce cuando llea
mayor cantidad de oxieno, lo que provoca una sobreactividad respiratoria y cardiaca.
!a contraccin muscular depende de los nervios motores fijados a las fibras por sus
axones mediante la placa motriz. !a fuerza de la contraccin esta determinada por el
numero de unidades motoras estimuladas. Es necesaria aun la presencia de un conductor
qumico para y transmitir el influjo a la fibra muscular0 se trata de la acetilcolina.

1.2. FUNDAMENTOS DEL TRABAJO EN RESISTENCIA.
3o todos los deportistas tienen las mismas posibilidades, debido a la constitucin
fsica de cada uno de ellos, que puede diferir en muchos aspectos.
En el apartado anterior nos hemos referido a la resistencia anaerbica, pero
ambas (muscular y ornica), desempe%an un papel fundamental en la vida deportiva del
atleta por diversas razones0
-roporcionan al deportista una fuerza indispensable para alcanzar las metas que se
ha trazado.
-rolona la velocidad del deportista, haci$ndolo as ms efectivo.
#ienen unos efectos fundamentales sobre los sistemas respiratorio y circulatorio.
El entrenamiento de resistencia debe estar posado de manera que produzca unos lieros
cambios en el oranismo para obtener una mayor efectividad del sistema respiratorio y
circulatorio.
&in embaro, un conveniente suministro de lucosa para los m.sculos y de oxieno para
el oranismo, solo puede producirse cuando la sanre pueda llear a todos ellos.
4emos de tener en cuenta que, dentro de la rama capilar, la sanre circula ms
lentamente, (mejorando considerablemente el aprovechamiento de oxieno por parte de
los m.sculos).
En definitiva, y aunque es difcil hablar de resistencia ornica y muscular de manera
independiente, hemos de decir que es mejor tratar con cierta prioridad la resistencia
ornica.
2. RELACION ENTRE LA RESISTENCIA Y EL ESFUERZO A REALIZAR.
Es evidente que cuanto mayor sea el periodo de trabajo dedicado a la resistencia, mayor
ser la resistencia del deportista.
&in embaro, se debe evitar un sobreentrenamiento que podra producir el hundimiento
fsico del atleta.
-or ejemplo, los corredores de fondo y ran fondo llean a su apoeo despu$s de *+
a%os de dedicacin exclusiva. -or ello no es extra%o encontrar corredores de maratn de
ms de 5+ a%os que se hallan en la cumbre de su vida deportiva.
6tro ejemplo lo encontramos en el ciclismo, donde ha habido ciclistas de 7+ a%os que han
sido capaces de acabar pruebas tan duras como el #our de 8rancia.
!a resistencia resulta pues de un constante e ininterrumpido entrenamiento a lo laro de
muchos a%os.
3. RELACION ENTRE LA RESISTENCIA Y LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO.
!os ejercicios que debe realizar el deportista para mejorar su resistencia fsica requieren
una cierta intensidad, para obliarle a auantar un esfuerzo superior al normal. 'e este
modo, el oranismo reacciona para sostener este esfuerzo, lo que conlleva un aumento
de las cualidades fsicas del atleta.
-ero se debe ir con mucho cuidado en no excederse en la intensidad de los ejercicios,
para no producir sobreentrenamiento que podra echar por tierra el trabaj realizado
durante la temporada. -area que no se produzca se deben tomar alunas medidas que
pasamos a citar a continuacin0
9n entreno semanal, de mucha intensidad, que ser ms que suficiente teniendo en
cuenta que la competicin semanal sinifica tambi$n un esfuerzo de alta intensidad.
El entrenamiento debe ser duro, pero los juadores no deben acabar nunca aotados
(dolores musculares, etc.).
Los efecos !s"co#$%"cos.
&on importantes, ya que el deportista debe estar plenamente mentalizado de que debe
realizar un trabajo intenso y duro, durante ** meses y a lo laro de muchos a%os.
Esta exiencia es la que hace que muchas personas dejen muy pronto la practica
deportiva. &in embaro, a base de asiduidad e inter$s, el deportista puede marcarse las
metas ms altas, de acuerdo siempre con sus propias posibilidades en$ticas.
&. RELACION ENTRE LA EDAD Y LA RESISTENCIA
!os ejercicios encaminados a desarrollar la resistencia pueden practicarse a cualquier
edad, aunque teniendo presente los lmites y las posibilidades que conlleva la ejercitacin
de la misma. !a capacidad de recuperacin se mide, fundamentalmente por dos motivos0
*. por la edad ornica del deportista
/. por los factores de carcter en$tico.
'. MODO EN QUE NOS AFECTA EL TRABAJO EN RESISTENCIA
-ara mejorar la resistencia atl$tica se deben tener claros los conocimientos cientficos
sobre la morfoloa y estructura del cuerpo humano, para determinar exactamente, los
efectos que producirn sobre el oranismo los distintos ejercicios.
Como ya hemos visto anteriormente, el trabajo en resistencia hace que el oranismo y el
metabolismo el atleta se vean sometidos a una serie de cambios morfolicos a fin de
obtener una mayor resistencia durante la temporada de competicin.
&in embaro, puede ocurrir que estos cambios o efectos, como consecuencia de un mal
entrenamiento, perjudiquen de manera ostensible al deportista. :eamos cuales son los
efectos positivos y neativos que puede llear a producir el trabajo en resistencia.
'.1. EFECTOS PERJUDICIALES.
En el caso de que el deportista realice un entrenamiento destinado a desarrollar,
exclusivamente, la resistencia ornica, se pueden presentar efectos neativos.
&i luar a dudas, el rano que mas importancia tiene en el desarrollo de la resistencia es
el corazn. -or eso es recomendable, mientras se est$ trabajando la resistencia, el
control riuroso del numero de pulsaciones por minuto. 'e este modo se puede controlar
la condicin fsica del deportista.
!os errores que pueden acarrear una preparacin ornica en exceso pueden ser
subsanados con una correccin del m$todo de preparacin; sin embaro, los errores por
un mal planteamiento de la preparacin muscular resultan, prcticamente incorreibles.
!os problemas que pueden resultar de un entrenamiento muscular .nico son los
siuientes0
2 laro plazo.
el aumento del rosor de las paredes del corazn, haciendo disminuir la
capacidad del mismo; esto conlleva a la aparicin de soplos cardiacos.
9n considerable aumento del numero de pulsaciones por minuto, cuando el
atleta se encuentra en reposo.
2 corto plazo.
!a acumulacin de cido lctico, lo que provoca la fatia en el deportista
'.2. EFECTOS BENEFICIOSOS
El efecto beneficioso de la resistencia muscular o anaerbica, es la obtencin de enera
rpida sin presencia de oxieno, para que el deportista pueda seuir trabajando
(corriendo, haciendo deporte, etc.).
Existen ms efectos beneficiosos, pero estos van ntimamente liados con la resistencia
aerbica, as que en este trabajo no se mencionarn
'.3. LAS CAR(AS DE TRABAJO
El mejoramiento de la resistencia existen tres formas fundamentales de trabajar, tambi$n
llamadas "caras de trabajo".
*. El trabajo ornico0 en el que se mantiene un equilibrio de oxieno y las
pulsaciones oscilan entre */+ y *7+. ejemplo es la "carrera continua"
/. El trabajo muscular0 en este caso, el oranismo reistra una carencia de oxieno y
las pulsaciones van desde **+ al principio del esfuerzo, hasta unas *<+ al
finalizar. Ejemplo es la "carrera a intervalos"
5. El trabajo =ixto0 es un sistema en el que se combina, equitativamente, los /
anteriores. En este caso, las pulsaciones del deportista oscilan entre las *7+ y *>+
por minuto. "El &istema 8artlec?" es el ejemplo ms tpico.
1especto al uso de estas tres caras, es necesario utilizarlas en una cierta proporcin.
&in embaro, esta no se puede establecer de modo arbitrario, sin se.n las capacidades
individuales, propias de cada atleta.
!os factores que intervienen para concretar cuales son las condiciones de trabajo en las
que se obtienen un mayor rendimiento, son dos0
- El consumo de oxieno realizado por el oranismo a lo laro del esfuerzo.
- El funcionamiento del corazn
&i queremos establecer, a randes rasos, la preparacin fsica que debe llevar a cabo el
atleta durante el a%o, se tendr en cuanta lo siuiente0
a) -ara mejorar la resistencia, deber empezar la temporada con el trabajo ornico
a fin de dejar el oranismo en perfectas condiciones para iniciar el duro trabajo
muscular. El tiempo que deber permanecer el deportista realizando el trabajo
ornico ser de uno o dos meses.
b) El trabajo muscular, encaminado a conseuir el fortalecimiento de los m.sculos,
no deber prolonarse en exceso, puesto que podra causar un da%o incorreible
al oranismo. El trabajo con caras musculares se har, paulatinamente, hasta
conseuir un equilibrio en la preparacin.
c) !as caras mixtas de trabajo, que producen una aceptable proresin de la
resistencia sin dejar nin.n tipo de secuela posterior sobre el deportista, es
conveniente reservarlas para el periodo competitivo. En la $poca de transicin, es
decir, entre competiciones, esa aconsejable volver al trabajo muscular.
2 pesar de que, a rasos enerales, este es el plan idneo de preparacin para todo
deportista, la intensidad del trabajo deber variar se.n sea la edad del mismo.
En el caso de los menores de *@ a%os, se dedicar un tiempo a realizar fuertes sesiones
de trabajo muscular y trabajo ornico
Es importante tener en cuenta que, a esta edad, el deportista necesita un periodo de
descanso de unos 5 das entre dos sesiones intensas de trabajo muscular, para que la
recuperacin sea la adecuada.
). TEST DE RESISTENCIA NAAEROBICA
).1. Tes *e B+,!ee.
O-.e"/o.
El #est de Aurpee tiene como principal objetivo, el medir la resistencia anaerbica lctica
del individuo.
Des0,,o##o.
El alumno realiza el siuiente ejercicio el mayor n.mero de veces posibles en un minuto.
El ejercicio consta de cinco posiciones0
-osicin *0 alumno de pie brazos colando.
-osicin /0 alumno con piernas flexionadas.
-osicin 50 con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensin de piernas.
-osicin 70 flexin de piernas y vuelta a la posicin /.
-osicin B0 Extensin de piernas y vuelta a la posicin *.
Res+#0*os.
El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremacin
correspondiente, siendo eneralmente buena a partir de las 7+ C B+ repeticiones.
No,10s.
&e considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posicin * pasa a la
B realizando correctamente las posiciones /,5 y 7.
M0e,"0#.
Cronmetro.
).2. Tes *e 2"3%0e
Objetivo.
=edida de la capacidad anaerbica, aplicado en los miembros superiores e inferiores.
Desarrollo.
Consiste en pedalear (5+ se.), con una resistencia proporcional al peso, a la mxima
velocidad posible, se toma la velocidad (rpm) a los B, *+,D5+ se.
En este test, el sujeto realiza, como calentamiento, un pedaleo a baja potencia durante *+
minutos seuido de un reposo de / minutos antes de comenzar la prueba. Esta consiste
en un pedaleo a la mayor velocidad posible durante 5+ seundos.
!a fuerza de frenado en el test fue de <B F. por cada F. de peso corporal. !a potencia
ejercida durante el test se midi cada B seundos.
!as revoluciones por minuto se obtuvieron a trav$s de un sistema de c$lulas fotoel$ctricas
que contabilizaba el n.mero de veces que el pedal cortaba un haz luminoso.
Resultados.
El test de Ginate permite tericamente se.n :andeHalle (*I@>), la medida de la
potencia anaerbica mxima (pico de potencia), la cantidad total de trabajo desarrollada
(capacidad anaerbica) y el estudio de la disminucin de potencia durante la prueba
(ndice de fatia)
Material.
En este estudio el test de Ginate se desarroll sobre un ciclo ermetro =onar? @/I.
).3. Tes *e s0#os ,e!e"*os *+,03e 34 se%+3*os *e Bosco 5Bosco6 177&89
Objetivo.
-ermiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema 2#-CC-
fundamentalmente.
#ambi$n permite medir la potencia anaerbica lactcida y la perdida de capacidad de
produccin de enera elstica (resistencia a la fatia).
Desarrollo.
En este test (1epeat Jump), el sujeto debe calentar libremente durante unos *+ minutos a
un trote suave, y despu$s debe realizar el mayor n.mero de saltos verticales posibles
sobre una plataforma de contacto que a su vez estar conectada a un ordenador que ir
calculando los tiempos de vuelo, las alturas conseuidas y la potencia ejercida sobre la
plataforma.
El test de Aosco consiste en una serie de saltos dise%ados oriinalmente por el
recientemente fallecido Carmelo Aosco.
!os saltos deportivos se.n Aosco se pueden clasificar en cinco randes rupos0
*. &altos desde cuclillas.
Ejemplo0 salto de trampoln en esqu.
/. &alto con impulso previo
Ejemplo0 salto en el bloqueo de voleibol.
5. &alto con impacto previo despu$s de una rpida carrera de impulso
Ejemplo0 los saltos de atletismo.
7. &alto con impacto previo despu$s de una carrera de impulso y con ayuda dinmica
en el despeue
Ejemplo0 saltos en los ejercicios de suelo de imnasia.
B. &altos con impulso previo y con ayuda mecnica muy rande en el despeue.
Ejemplo0 salto de trampoln en natacin.
El test de Aosco tiene diversas variaciones, como lo son0
El "&quat Jump" (salto de taln)
El Countermouvement o contramovimiento jump.
El "'rop Jump" (salto desde un nivel vertical)
a. Squat Jump:
&e trata de efectuar un "detente" partiendo de una posicin
semiflexionada (flexin de rodillas a I+K) sin movimiento hacia abajo. El
movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco
recto.
b. Countermouvement o contramovimiento jump:
!a .nica diferencia con el "squat jump" reside en el hecho que el atleta
empieza en posicin de pie y ejecuta una flexin de piernas
inmediatamente seuida de la extensin. Entonces lo que se ha provocado es un
estiramiento muscular que se traduce por una fase exc$ntrica.
c. Drop Jump:
&e trata de efectuar un salto lueo de una cada de una altura
determinada, como muestra la fiura (partiendo de una posicin
con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El
movimiento continuo debe efectuarse con las manos sobre las
caderas y el tronco recto.
Resultados.
!os resultados obtenidos nos muestran la existencia de
diferencias sinificativas entre los chicos y las chicas en los
valores obtenidos en el test de saltos repetidos salvo en la potencia de estos saltos.
Material.
-ara su realizacin se utiliz una plataforma de contacto, y un microCordenador -sin
6raniserLL (con precisin de +.++* se.) que forma parte del sistema de reistro de
tiempos de vuelo Ero Jump (Ero tester) Aosco.
).&. Tes *e# :"#$1e,o.
O-.e"/o.
:alorar la resistencia aerbicaCanaerbica.
Des0,,o##o.
Consiste en recorrer la distancia de un ?ilmetro en el menor tiempo posible. &e anota el
tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremacin
correspondiente.
M0e,"0# e "3s0#0c"o3es9
Cronometro.
-ista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.
;. SESIONES DE RESISTENCIA ANAEROBICA
A. Res"se3c"0 co3 10,c0.e "3*"/"*+0# < ce3,o *es*e -03*0
O-.e"/os0 Jueo a$reo, finalizaciones a portera y resistencia anaerbica.
Des0,,o##o9 Cuatro equipos de iual n.mero de juadores, tres comodines (*, / y
tres neros) y un portero. 1ealizan primero el ejercicio dos rupos de juadores
uno con funcin atacante y otro defensiva.
&aca el comodn n.mero / a una de las bandas.
2l momento del pase debern de partir, todos los juadores a la vez, repartidos de dos en
dos en cada cono uno (atacante y defensor con defensa individual), en carrera hasta el
siuiente cono y y reresar a buscar el remate a mxima velocidad.
En ese mismo instante el juador de banda conduce el baln para centrar al momento
que los juadores de ambos equipos entren al remate y defensa dentro del rea.
El comodn de banda contrario tambi$n podr realizar el remate y el comodn n.mero /
(del que parte el baln) esperar fuera del rea con el objetivo de enviar hacia portera el
rechace de baln si lo hubiese.
2 la siuiente juada salen los dos rupos que estaban detrs de la portera y
sucesivamente contin.an rotando entre ambos.
B. C",c+"o *e ,es"se3c"0 < *"s!0,o
O-.e"/os9 1esistencia aerbica, resistencia anaerbica lctica y mejora del
disparo.
Des0,,o##o9 Circuito en el que se sit.an dos porteros en las porteras para detener
los disparos, donde los juadores realizarn lo siuiente0
Primera posta. !anzamos el baln con fuerza y lo controlamos antes de que
lleue al siuiente cono. 2 continuacin conducimos el baln hasta el cono
central que est situado enfrente de la portera, lo fijamos como si de un
defensa se tratara, hacemos un quiebre a un lado u otro y disparamos desde
fuera del rea, ajustando el disparo a baja altura cerca de uno de los dos palos.
Segunda posta. 1ealizamos conduccin entre conos situados en diferentes
posiciones. 2 continuacin conducimos el baln hasta el cono central que est
situado enfrente de la portera, lo fijamos como si de un defensa se tratara,
hacemos un quiebre a un lado u otro y disparamos desde fuera del rea,
ajustando el disparo a baja altura cerca de uno de los dos palos.
C. C",c+"o ,es"se3c"0 c=,c+#o ce3,0#
O-.e"/os9 1esistencia
Des0,,o##o9 'istribuimos al equipo proporcionalmente en las seis postas.
A) Conduccin con cambios de ritmo hasta el centro.
B) Conduccin entre aros.
C) Paso el baln por debajo de cada valla y despus la salto.
D) Slalom entre picas.
E) Conduccin a m!ima velocidad.
") Dar una vuelta completa al cono en medio de la conduccin.

#na ve$ %ue el ju&ador lle&a hasta el centro vuelve recuperando conduciendo el baln.
Cada
&rupo debe
de estar dos
minutos en
cada
posta.
D. Ro.o < A>+#
O-.e"/os9 :elocidad de reaccin
Des0,,o##o9 'os equipos se enfrentan entren s, dispuestos de espaldas por
parejas asinadas, cada uno frente a un baln. 9nos sern MrojosN y otros MazulesN
y cuando el =ister rite MrojosN, los juadores de rojo saldrn a por su baln lo ms
rpido posible con el objetivo de marcar un ol al portero desde fuera del rea, y
este deber evitar todos los disparos cuantos pueda. !os juadores azules
trataran de impedirlo, intentando robarles el baln antes de que realicen el disparo.
!a posicin inicial puede ser diferente0 sentados, tumbados, etc.
E. F0,#e co3 -0#$3
O-.e"/o9 1esistencia anaerbica lcticaOalctica
Des0,,o##o9 #res rupos de juadores realizan los siuientes ejercicios siempre
con baln0
:oy a mxima intensidad y veno a trote sin parar.
:oy a mxima intensidad hasta cono, zip zap entre conos y mxima intensidad
hasta portera y finalizacin desde fuera del rea.
2 lo ancho mxima intensidad y a lo laro trote.
F. Co3*+cc"$3 *e -0#$3 co3 o-s?c+#os
O-.e"/os9 2tencin, concentracin. 1esistencia aerbica o anaerbica.
Des0,,o##o9 &e colocan un rupo de juadores distribuidos en cuatro filas
enfrentadas dos delante de las otras dos. El primer juador de cada fila sale
conduciendo el baln, a la misma vez que los otros tres, hasta la fila de enfrente
entrendoselo al primer juador de la fila contraria. 2 lo laro de la conduccin
nos encontraremos con el obstculo de los otros tres juadores por lo que
intentaremos estar concentrados y atentos para no chocar con ellos y a la misma
vez realizar con intensidad el ejercicio.
4abr que mirar con la vista al frente. =arcaremos la intensidad y distancias
se.n el objetivo fsico que pretendamos realizar.
(. C",c+"o !,e!0,0o,"o
O-.e"/o9 1esistencia aerbicaOanaerbica y finalizaciones.
Des0,,o##o9 Lndividualmente van saliendo juadores a un ritmo medio alto haciendo lo siuiente0
*. &lalom (Cuando un juador termina slalom sale el siuiente de la fila)
/. 'isparo sin portero
5. 2mplitud
7. #rote
B. Pip Pap
>. #rote
<. &prints
@. 'isparo a portera desde fuera del rea con potencia.
@. Poe3c"0 030e,$-"c0 0 ,0/As *e# 1Ao*o "3e,1"e3e
O-.e"/os9 -otenciaOcapacidad anaerbica.
Des0,,o##o9 &e realiza el trabajo a todo el campo de manera individual y se van
alternando cambios de intensidad de carrera se.n marque el entrenador.
&e realizarn 5 series, cada serie consta de dos repeticiones.
!a estructura es0
CONCLUSIN
En la actualidad, en la mayora de los deportes, la potencia es una de las caractersticas
ms importantes para tener $xito. -ara entrenar ptimamente la potencia es necesario
evaluar correctamente la fuerza explosiva.
!a potencia anaerbica como valor de referencia para la planificacin del
entrenamiento de la misma puede valorarse usando los ejercicios de salto
propuestos por Aosco en su test para la valoracin de las manifestaciones de la
fuerza, con el test de Aurpee, con el de Ginate, o tambi$n con el test del
?ilmetro, se.n sea el contexto en el que vaya a ser aplicado (espacio, tiempo,
cantidad de personas, etc.)
El deporte es una de las mejores formas de expansin del ser humano reporta
simultneamente una mejora corporal y psicolica.
1esistencia capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo
continuado.
2 mayor esfuerzo realizado, mayor cantidad de oxieno es necesario
El oranismo, al encontrase con una falta de oxieno, por instinto de conservacin,
necesita obtener enera y lo que provoca la formacin de cido lctico en los
tejidos, lo que dificultara el rendimiento del deportista, ya que el cido lctico es
responsable de que la contraccin sea menor y que aparezca la sensacin de
fatia en los m.sculos.
!a "deuda de oxieno", que se enera en la resistencia anaerbica que acaba
siendo paada al respirar rpidamente despu$s de terminado el ejercicio.
Cuando la proporcin de cidos en los tejidos es muy rande, es un rieso para la
vida del deportista.
El entrenamiento de resistencia ayuda a fortalecer el sistema respiratorio y
circulatorio. Q por consiuiente, entre mayor tiempo se dedique el deportista al
entrenamiento mayor ser su resistencia.
9n exceso de entrenamiento puede causar el desaste fsico de un deportista.
!os factores psicolicos influyen en el desarrollo deportivo de un individuo.
!os errores causados por un mal desarrollo de resistencia muscular, son
prcticamente incorreibles.
BIBLIO(RAFBA.
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