Aktiviti 1

Tajuk Aktiviti : Emosi Saya

Tempoh Masa : 60 minit

Peralatan : Pelakat Emosi dan kertas model manusia.

Objektif : Pada akhir aktiviti ini, peserta akan dapat :

1. Memahami emosi sendiri pada setiap situasi.

2. Memahami konsep kecerdasan emosi.

Langkah-langkah :

1. Susun kerusi masing-masing dalam bentuk bulatan dan duduk.

2. Fasitator bertanya khabar dengan ahli-ahli kelompok.

3. Fasitator memulakan sesi dengan doa mengikut agama masing-masing.

4. Setiap ahli dibekalkan pelekat emosi (Lampiran A).

5. Fasitator menyenaraikan satu contoh emosi, contohnya gembira.

6. Ahli memilih gambar emosi dan melekatkannya pada bahagian X model

manusia (Lampiran B).

7. Fasitator meminta ahli menuliskan satu situasi yang sama dengan emosi

tersebut dalam bahagian Y model manusia.

8. Situasi yang ditulis haruslah berasal daripada pengalaman ahli sendiri.

9. Fasitator meminta penjelasan ringkas daripada hasil ahli.

10. Langkah 5-9 diulangi bagi emosi yang berbeza.

 Aktiviti Kecerdasan Emosi

11. Fasitator membuat rumusan tentang kecerdasan memahami emosi sendiri.

Keupayaan Otak manusia mentafsirkan setiap pemikiran dan

tindakan membolehkan kita mengenal pasti keadaan emosi. Kita secara

automatik mengetahui emosi kita apabila sedang marah, gembira, takut,

penat dan sebagainya.

Kebolehan memahami emosi sendiri adalah kebolehan asasi yang

bersifat natural. Agak pelik, apabila seseorang individu, tidak dapat

membezakan serta bertindak balas dengan situasi yang memerlukan

perubahan emosi berlaku.

12. Fasitator menutup sesi dengan ucapan terima kasih atas penyertaan dan

kerjasama yang diberikan.

13. Akhiri sesi dengan doa mengikut agama masing-masing.

Falsafah :

Kebolehan memahami emosi sendiri adalah kebolehan asasi yang bersifat

natural.

2
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

Lampiran A

Gembira Derita Terkejut Malu

Risau Marah Gementar Bingung

Puas Hati Penat Sedih Takut

3
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

Lampiran B

X X

Y Y

4
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

Aktiviti 2

Tajuk Aktiviti : Mengendalikan Emosi

Tempoh Masa : 60 minit

Peralatan : Gambar situasi, LCD Projektor, Kertas A4

Objektif : Pada akhir aktiviti ini, peserta akan dapat :

1. Mengetahui teknik kebolehan mengendalikan emosi.

2. Memahami konsep kecerdasan emosi.

Langkah-langkah :

1. Susun kerusi masing-masing dalam bentuk bulatan dan duduk.

2. Fasilitator bertanya khabar dengan ahli-ahli kelompok.

3. Fasilitator memulakan sesi dengan doa mengikut agama masing-masing.

4. Fasilitator membekalkan kertas A4 kepada setiap ahli.

5. Fasilitator menayangkan sekeping gambar (Lampiran A) dengan

menggunakan LCD projektor.

6. Fasilitator menanya soalan dan ahli diminta menulis jawapan pada kertas A4

yang disediakan.

a. Apakah perasaan emosi orang itu dalam gambar?

b. Apakah yang dapat membantunya berasa lebih selesa?

7. Fasitator meminta huraian ringkas daripada ahli.

8. Fasilitator ulangi langkah 5-7 dengan gambar yang seterusnya.

5
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

9. Fasilitator menyenaraikan 10 cadangan mengendalikan emosi oleh Stephen

Covey mengikut kajian John Mayer (Lampiran B).

Catatan:

John Mayer (Universiti New Hampshire) dan Peter Salovey (Universiti

Harvard) merupakan ahli psikologi yang mula-mula sekali menggunakan

Istilah emotional intelligence pada tahun 1990.

10. Fasilitator menutup sesi dengan ucapan terima kasih atas penyertaan dan

kerjasama yang diberikan.

11. Akhiri sesi dengan doa mengikut agama masing-masing.

Falsafah :

Kebolehan mengendalikan emosi, anak kunci kepada kecemerlangan sikap.

6
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

Lampiran A

Situasi 1

Situasi 2

7
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

Situasi 3

Situasi 4
8
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

Lampiran B

Top Ten Suggestions

"I feel impatient." vs "This is ridiculous." I feel

1. Become emotionally literate.
hurt and bitter". vs. "You are an insensitive jerk."
Label your feelings, rather than
labeling people or situations.
"I feel afraid." vs. "You are driving like a idiot."

Thoughts: I feel like...& I feel as if.... & I feel that

2. Distinguish between thoughts
and feelings.
Feelings: I feel: (feeling word)

3. Take more responsibility for your

"I feel jealous." vs. "You are making me jealous."
feelings.

4. Use your feelings to help them "How will I feel if I do this?" "How will I feel if I
make decisions. don't"

5. Show respect for other people's Ask "How will you feel if I do this?" "How will you
feelings. feel if I don't."

Use what others call "anger" to help feel

6. Feel energized, not angry.
energized to take productive action.

Show empathy, understanding, and acceptance

7. Validate other people's feelings.
of other people's feelings.

Ask yourself: "How do I feel?" and "What would

help me feel better?"
8. Practice getting a positive value
from emotions.
Ask others "How do you feel?" and "What would
help you feel better?"

9. Don't advise, command, control, Instead, try to just listen with empathy and non-
criticize, judge or lecture to others. judgment.

While this is not always possible, at least try to

10. Avoid people who invalidate
spend less time with them, or try not to let them
you.
have psychological power over you.

* First, thanks to Stephen Covey for the title idea. Second, these 10 habits are based on a
mixture of my defintion of EQ and the more academic definition of emotional intelligence offered
by John Mayer and his research colleagues.

9
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

Aktiviti 3

Tajuk Aktiviti : Skrip Hidup

Tempoh Masa : 60 minit

Peralatan : Karung hitam, kertas A4

Objektif : Pada akhir aktiviti ini, peserta akan dapat :

1. Memahami kepentingan motivasi diri.

2. Memahami konsep kecerdasan emosi.

Langkah-langkah :

1. Susun kerusi masing-masing dalam bentuk bulatan dan duduk.

2. Fasilitator bertanya khabar dengan ahli-ahli kelompok.

3. Fasilitator memulakan sesi dengan doa mengikut agama masing-masing.

4. Fasilitator meminta setiap ahli mengambil sekeping kertas perasaan

(Lampiran A).

5. Setiap ahli diminta mencipta sebuah skrip hidup yang berkaitan situasi

perasaan emosi yang dicabut.

6. Ahli diminta mencadangkan 1 cara bagaimana menyalurkan emosi yang

negetif atau 1 cara mengekalkan emosi yang positif mengikut cabutan

masing-masing.

7. Persembahan setiap ahli dan fasilitator meminta huraian yang ringkas jikalau

perlu.

10
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

8. Fasilitator menerangkan kepentingan motivasi dalam pengurusan emosi.

Kepintaran emosi dapat ditingkatkan dengan mendorong diri sendiri

supaya membina emosi yang stabil dan seimbang. Walau pun ramai

daripada kita masih memerlukan pihak lain untuk memotivasikan diri

sendiri, namun amat penting bagi kita memiliki keyakinan diri untuk

berubah. Memilih sama ada hendak berubah ataupun tidak, terletak atas

diri sendiri. Orang lain hanya sekadar membantu mempertingkatkan

iltizam dan kemahuannya untuk berubah. Oleh itu, dalam konteks

kepintaran emosi, seseorang itu haruslah berusaha mendorong emosi

supaya lebih stabil dan seimbang dalam pelbagai keadaan dan situasi.

9. Fasilitator menutup sesi dengan ucapan terima kasih atas penyertaan dan

kerjasama yang diberikan.

10. Akhiri sesi dengan doa mengikut agama masing-masing.

Falsafah :

Motivasi pendorong emosi seimbang dan stabil.

11
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

Lampiran A

1. 2. 3.

Marah Gementar Benci

4. 5. 6.

Khuatir Gembira Susah hati

7. 8. 9.

Tak Sabar Gagal Dilupakan

10. 11. 12.

Bangga Takut Sunyi

13. 14. 15.

Cemburu Terkejut Puas hati

12
 Aktiviti Kecerdasan Emosi

16. 17. 18.

Kecewa Kritik diri Bosan

19. 20. 21.

Malu Lega hati Sakit

22. 23. 24.

Murung Stress Bahagia

13