Glteos de Escndalo El Secreto Oculto de Las Brasileas Al Descubierto www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Como Aumentar El Tamao y La Forma de Tus Glteos de Manera 100% Natural, Segura, Rpida y Efectiva! El Secreto #1 de Las Sper Modelos Brasileas Que Te Har La Mujer Mas Feliz del Mundo Imagina tener los glteos ms grandes, atractivos, tonificados y moldeados que todas tus amigas. Imagina ser victima de las miradas de todos los hombres cada vez que salgas a la calle, sentirte llena de seguridad y confianza en ti misma. Tener el cuerpo perfecto. Pero no solo eso. Adems, sentirte llena de salud, vitalidad y energa siendo la envidia de toda mujer. Pues antes que nada djame felicitarte por acceder a esta gua Glteos de Escandalo! En esta gua sabrs que lograr todo lo que te acabo de decir es real y tu puedes hacerlo realidad siguiendo los pasos que estas a punto de conocer aqu. As que preprate porque si habas estado sufriendo de lo que yo denomino como: Sndrome de Glteos Planos es momento de que lo elimines para siempre y consigas unos glteos del tamao y firmeza que siempre has soado. Mucho xito! www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Por qu Las Cirugas y Los Implantes No Son La Solucin Mas Efectiva? En tu afn por aumentar el tamao de tus glteos puede ser que te topes con las famosas cirugas Como sabes hacer cirugas en la parte del cuerpo que no te guste es algo muy comn en estos das. Pero es la mejor opcin? La respuesta es la de siempre. Depende. Si quieres tener unos glteos GIGANTES entonces una ciruga y los implantes son la mejor opcin. Pero lo ms probable es que no quieras que tus glteos sean de un tamao exagerado. Simplemente quieres aumentar el tamao y la firmeza para hacerlos mucho mas atractivos. Si ves a las Sper Modelos o Actrices de Hollywood ellas no tienen traseros exageradamente grandes. Solo lo suficiente para ser atractivo. Adems, las cirugas siempre implican un riesgo (innecesario en este caso porque puedes solucionarlo naturalmente) y son bastante costosas Agregado a eso, no siempre funcionan, puede haber complicaciones, puede tener efectos secundarios, puede que el resultado no sea el esperado y que mas bien haya alguna disfuncin o quede todo mal. Finalmente (y esto lo he comprobado en cientos de ocasiones) puede ser que con el tiempo tus glteos empiecen a verse feos. Cosas como celulitis, granos, estras y marcas por culpa de la ciruga. Por eso. Es mejor hacerlo 100% natural. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Las 3 Razones de Los Glteos Planos No tener unos glteos atractivos, grandes y torneados A esto yo lo denomino como el sndrome de los glteos planos Y realmente es frustrante en muchos sentidos. La buena noticia es que en esta gua vas a descubrir las razones y soluciones al problema. Ya no tendrs que preocuparte! Primero que nada hablemos de las razones por las cuales podras estar sufriendo de los glteos planos. Formar un lindo trasero es muy importante si quieres tener el cuerpo perfecto. Adems del tamao y la forma de tus glteos, esta parte de tu cuerpo dice mucho sobre tu salud general y tu atractivo sexual. Para hacer tus glteos mucho ms atractivos lo que t necesitas es tener el balance en cuanto a la grasa corporal y los msculos de tu cuerpo. Pero antes de hablar de esto djame explicarte las razones por las cuales estas sufriendo de glteos planos Nutricin Msculos Genes Los genes tienen algo que ver en el tamao de tus glteos pero lo cierto es que tienes otros 2 aspectos que tienen MUCHA MAS RELEVANCIA en como se moldea tu trasero. Los alimentos que estas ingiriendo diariamente y los mtodos que estas usando para tornear tus msculos dictaran tus resultados. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados El Secreto Para Aumentar Los Glteos de Manera Consistente y Garantizada! Bsicamente, hay 3 tipos de glteos principales en cada una de las mejillas del trasero. Estos son: Glteo Mayor Glteo Menor Glteo Medio Estos msculos te ayudan a realizar movimientos como caminar, sentarte, balancearte de un lado a otro o estar de pie. Otro elemento del que estn formados los glteos es la conocida como GRASA CORPORAL la cual se posiciona en todo tu cuerpo. Tienes grasa corporal en los brazos, busto, glteos, piernas, abdomen y hasta en tu cuello y dedos. Y finalmente, el elemento ms importante que conforma tus glteos de una manera indirecta son las HORMONAS. No te preocupes si no entiendes a lo que me refiero, te explico Tus glteos estn formados de 3 partes: 1. Msculos 2. Grasa corporal 3. Hormonas
www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Los msculos de tus glteos (al igual que cualquier otro musculo) pueden crecer, tonificarse/endurecer. Pero tambin pueden atrofiarse. Lo que quiere decir que pueden hacerse ms flcidos. Qu es atrofiarse? Es lo que sucede con los msculos cuando no se usan. Si trabajas sentado todo el da en un escritorio o de pie todo el da o sentado en un televisor, es probable que tus msculos de las piernas estn un tanto atrofiados. Lo mismo puede suceder con los glteos. Pueden crecer, verse fantsticos o pueden quedarse estticos, planos y flcidos. El otro elemento es la grasa corporal Esta grasa corporal ESTA AH en tus glteos y siempre lo estar. De hecho, es la grasa corporal lo que hace que tus glteos luzcan fantsticos, de gran tamao y firmeza como quieres lograrlo. Adems, la grasa corporal tambin se puede fijar y tonificar para que los glteos se vean mas firmes, fuertes y torneados. Si tu problema es que tus glteos son pequeos entonces debes encontrar la manera que mas grasa corporal se mueva de otras partes de tu cuerpo hasta tu trasero. Ah es donde entra en juego el tercer elemento de tus glteos. LAS HORMONAS. Las hormonas femeninas (llamadas estrgenos) son las que dicen hacia donde se mueve la grasa corporal. Es tambin la responsable de muchas cosas mas como tu instinto sexual. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Es por eso que mientras mejor estn tus niveles de estrgenos tu cuerpo automticamente moldear una mejor figura de tu trasero. Por qu sucede esto? Pues porque si tu nivel de estrgenos es el indicado entonces tu instinto sexual se incrementa Lo cual significa que tu cuerpo debe estar en mejor forma para atraer al macho de tu especie. Por lo que tu sistema se pone a trabajar para lograr el objetivo y enva mayor grasa corporal hacia las zonas ms atractivas de tu cuerpo. As Que Cul es El Secreto? Luego que viste toda la informacin que te acabo de decir, ahora ya podrs comprender completamente el secreto para aumentar, tonificar y tornear tus glteos al mximo. 1. Incrementar el tamao y dureza de los msculos en tus glteos 2. Reducir la grasa corporal en otras partes de tu cuerpo (como el abdomen y los brazos) para incrementarla en tus glteos y que se mueva hacia esa parte de tu cuerpo. Tonificar la grasa. 3. Elevar o mantener tu nivel de hormonas femeninas (estrgenos) para que sea tu mismo cuerpo quien mueva y dirija la creacin y aumento de tus nuevos glteos. Como puedes lograrlo? Pues precisamente eso es lo que te voy a contar durante las prximas paginas de esta gua. Siguiendo todas las instrucciones que veras en esta gua sers capaz de incrementar en GRAN medida el tamao de tus glteos, sers la diosa de todos los hombres y la envidia de todas las mujeres. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Cuerpo Perfecto y Sexy
El cuerpo de un hombre se moldea de manera diferente al de una mujer en varios sentidos: El hombre tiene mucha ms de la hormona masculina llamada testosterona, la cual le ayuda a construir msculos de una forma mucho ms fcil, hace que la voz de los hombres suene mas grave y lo hace perder peso sin esfuerzo. La mujer tiene mucho mas de la hormona femenina llamada estrgenos, la cual indica hacia donde dirigir las grasas del cuerpo (glteos, pecho, abdomen) y tambin es la responsable de que sea mas dificultoso perder peso para una mujer que para un hombre. Porque es mas difcil para las mujeres? Porque el cuerpo de la mujer esta hecho para tener hijos. Por lo cual necesita almacenar la mayor cantidad de grasa en su cuerpo durante el embarazo. Pero no te desanimes No importa la edad que tengas, tu condicin fsica o los intentos que hayas hecho. Es posible que moldees tus glteos como quieras! www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Para tener el cuerpo perfecto y sexy como esas modelos de ropa interior. O como muchas de las actrices de Hollywood o telenovelas famosas No necesitas hacer dietas extremas, pasar todo el da en el gimnasio y mucho menos hacerte operaciones costosas. (Aunque es conocido por todos que muchas de las actrices SI se hacen operaciones, pero es porque ya es costumbre en ese mundo de las mujeres famosas el estarse operando todo!) Entonces Cual es el secreto para tener unos glteos gigantes y bien tonificados? Pues como te contaba antes hay 3 secretos. El primero del que hablaremos es de LA GRASA CORPORAL Tu cuerpo esta formado de huesos, msculos, rganos, algunas otras cosas y grasa corporal. Cuando te preguntan. Cual es tu peso? Tu respondes 55kg por ejemplo o 100lbs. O cual sea tu peso. Pues bien, ese peso es la conjuncin de todos estos elementos que estn dentro de tu cuerpo. Msculos + huesos + grasa, etc. Un porcentaje (%) de ese peso que tu tienes es de grasa Esto es conocido como Porcentaje de Grasa Corporal La cantidad relativa que tienes de grasa dentro de tu cuerpo Porque te digo esto? Porque el secreto inicial para tener los glteos que quieres esta en tener el % correcto de grasa corporal.- Pero ten cuidado! La grasa debe provenir de los alimentos correctos y en la forma correcta para que no se acumule en tu abdomen o brazos sino en tus glteos. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Segn el doctor Thomas A. Owens, MD. El porcentaje de grasa corporal se categoriza de esta manera:
Porcentaje Recomendado: Mujeres 20-21% Hombres 8-14% Adultos en los Estados Unidos: Mujeres (promedio) 22-25% Hombres (promedio) 15-19% Considerado Obesidad: Mujeres 30% Hombres 25%
Para adquirir el cuerpo y los glteos perfectos lo primero que necesitas hacer es conseguir el porcentaje correcto de grasa corporal mediante una dieta bien planeada y estructurada. No se trata de pasar hambre sino de cambiar tus hbitos alimenticios para conseguir el resultado que estas buscando. Para tener la mejor figura necesitas un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 22% - Ni ms, ni menos. Claro, si quisieras tener unos glteos mas grandes de lo normal entonces podras incrementar tu grasa corporal a mas de 22% hasta llegar incluso a 25% pero realmente no te lo recomiendo porque puedes engordar un poco. Lo mejor es mantener tu figura lo mejor posible incluyendo tus brazos, cintura y abdomen y para eso necesitas un porcentaje de grasa corporal que sea ideal. Adems, el resto de tus glteos se van a formar mediante los ejercicios que te voy a mostrar mas adelante. No se trata solo de engordar tus glteos, tambin hay que fortalecerlos y tonificarlos para que estn en la mejor forma de tu vida. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Como Conseguir el Porcentaje Exacto de Grasa Corporal Fcilmente Antes que nada debes MEDIR el porcentaje de grasa corporal que tienes ahora mismo para saber si estas por arriba o por debajo de la meta Hay mujeres bastante delgadas con sndrome de abdomen plano que necesitan subir un poco de peso (cuidando que toda esa grasa vaya solo hacia los glteos) Mientras que hay otras mujeres que tambin tienen sndrome de abdomen plano pero que estn un poco gorditas por lo que necesitan es ms bien perder un poco de peso. En que categora estas tu? pues hay que averiguarlo mediante medir tu porcentaje de grasa corporal. Para hacerlo puedes ir a un gimnasio local (normalmente ellos tienen pesas que miden este porcentaje de grasa y te dan el dato gratis sin que ests inscrita al gimnasio) O lo que yo hago y es mucho mas fcil es conseguir este kit o esta pesa (mi preferida) que te da el porcentaje de grasa solo parndote sobre ella como si fueras a medir tu peso normalmente. Cual fue el resultado? Cual es tu grasa corporal? Si tu porcentaje de grasa es MENOR a 22% Si eres una chica muy delgada de seguro tendrs un porcentaje mas bajo que el esperado. Pero cuidado Subir el porcentaje de grasa corporal NO SIGNIFICA que comiences a comer hamburguesas, chocolates y todo este tipo de cosas con la finalidad de engordar. No quieres engordar! www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Quieres tener el cuerpo de tus sueos. Para eso tienes que comer de la manera ideal y as podrs engordar de forma CONTROLADA. Para incrementar el porcentaje de grasa corporal, solo tienes que mezclar un milkshake cada da (los batidos de mantequilla de man son buenos para subir de peso rpidamente) O puedes tomar algn batido protenico agregndole una cucharada de aceite de canola al batido. Esta, por supuesto, es una accin temporal. Una vez que has alcanzado ese nivel ideal de grasa corporal (22%) puedes dejar de tomar estos batidos y tu peso bsicamente debe mantenerse ah mientras sigas alimentndote de una manera sana (como te explicare en unos momentos) y comiendo las mismas caloras normalmente. Si tu porcentaje de grasa es MAYOR a 22% Otra cosa que puede pasar es que ests un poco pasada de peso y que tu porcentaje de grasa corporal sea MAYOR a 22% entonces no tienes que tomar ningn batido porque esto tendra el efecto opuesto a lo que estamos buscando. Contigo lo que estamos buscando es el tradicional perder peso pero no te preocupes porque no tendrs que pasar por las angustias y frustraciones de siempre. Si necesitas disminuir tu porcentaje de grasa corporal para llegar a ese 22% ideal solo necesitas DEJAR de comer todo tipo de dulces, grasas y carbohidratos refinados. No pienses en perder peso, solo elimina de tu dieta este tipo de alimentos que adems de no permitir que tengas los glteos que quieres, tambin son los responsables del dao que estas haciendo a tu salud. Diabetes, Cncer y Enfermedades Cardiacas se han vuelto demasiado comunes por culpa de las personas que estn comiendo tantos de estos alimentos. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Cuales son estos alimentos dulces, grasas y carbohidratos refinados? Algunos ejemplos Pan blanco, tortillas Arroz blanco Dulces Postres Azucares en exceso Papas (patatas) Pastas Hamburguesas, pizza Cualquiera de los famosos alimentos procesados Quieres tener un cuerpo sano, un abdomen que mate a todos los hombres y unos glteos de los cuales puedas sentirte orgullosa? Entonces deja de comer estos alimentos. Adems de hacerte engordar, disminuir tu esperanza, tu calidad de vida, disminuir tu salud y tus energas diarias tambin hacen que se genere mas de la famosa hormona testosterona lo que bsicamente te hace engordar aun mas y DESTRUYE tu forma femenina. Entonces que? Dejo de comer para siempre? Luego que le digo a muchas chicas esta lista de alimentos que tienen que dejar de comer para tener unos buenos glteos la mayora siempre me dice: Pero si dejo de comer todo esto ya no voy a comer nada, nunca mas! Parece gracioso pero muchas veces es cierto. La mayora de personas no estn acostumbradas a comer de una manera sana, que les permita sacar el mximo provecho de su cuerpo. Pero tengo una buena noticia! Hay CIENTOS de alimentos que puedes seguir ingiriendo despus de quitar todos los de esta lista. Normalmente esta lista incluye todos los alimentos que vemos en la televisin pero hay muchos mas! www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Alimentos Sper Sanos Que Debes Comer Sin Importar Tu %
Sin importar si tu % de grasa corporal es ALTO o es BAJO yo te recomendara grandemente que te alimentaras de una manera saludable. No solo para mejorar tu figura, sino para sentirte mejor y tener ms energas durante el da. 1. En vez de comer harinas procesadas como pan blanco, pastas y hamburguesas condimentadas Elige comer carbohidratos naturales como: Lentejas, frijoles, avena, granos y cereales.
2. En vez de comer grasas artificiales como pollo y papas fritas, pizza Elige comer grasas y protenas naturales como pollo cocinado en vapor y pescado.
www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados 3. Y por supuesto, en vez de comer postres, pasteles, chocolates y dulces Elige comer frutas como banano, manzanas o naranjas y vegetales como espinacas o brcoli.
Cambiando tu dieta de esta manera, veras un cambio en la forma en que ves el mundo. Tus energas, tu positivismo, tus ganas de hacer las cosas y TU CUERPO cambiaran totalmente. Adems de que conseguirs el porcentaje de grasa corporal que estas buscando para aumentar tus glteos y tener un cuerpo perfecto y sexy como siempre lo has querido. Otra cosa es que si eres una de las chicas que esta un poco pasada de peso seguramente YA HABRAS ledo o escuchado algunos consejos sobre comer saludable anteriormente. De seguro los has intentado, pero no te han funcionado. Lamentablemente no hay una solucin para eso. T eres quien debe tomar la decisin de hacer el cambio. No hay una forma mgica para dejar de comer los alimentos dainos para comenzar a comer de forma saludable. Eres tu quien debe enfrentarse a las ganas de comer hamburguesas vrs. Comer frutas. Y seguir luchando contra tu deseo hasta que te habitus a comer de forma natural y correcta. Que tanto quieres alcanzar este objetivo y tener el cuerpo te tus sueos? Pues para conseguirlo tienes que hacer un esfuerzo y obligarte a lograrlo. No es tan difcil una vez que aceptas tu responsabilidad y te pones manos a la obra para lograrlo Cambia tus hbitos alimenticios y cambiaras tu vida, creme! Y como premio extra vas a conseguir la figura de tus sueos, el abdomen, el busto, los glteos y todo estar en forma perfecta. Cuando t decidas que as sea www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Moldear Tus Glteos del Tamao y Forma Que Siempre Quisiste Al principio de esta gua te dije los 3 secretos para tener unos glteos de escandalo. 1. Grasa Corporal 2. Musculatura 3. Hormonas La grasa corporal se soluciona con la alimentacin. La musculatura, los ejercicios que te voy a contar ahora mismo. La buena noticia es que las hormonas se solucionan solas. La razn por la que estas gordita/flaquita y con sndrome de glteos o pechos planos es por el DESBALANCE HORMONAL de estrgenos/testosterona que tienes actualmente. Tu alimentacin y falta de ejercicios hace que produzcas ms testosterona de la normal o menos estrgenos de lo normal. Hacindote as un tanto ms masculina y menos femenina Incluso la personalidad de muchas mujeres esta cambiando por culpa de estos desbalances hormonales. Pero eso no pasara contigo. Si te alimentas de la manera correcta (como acabas de leer en paginas atrs) y te ejercitas constantemente Mantendrs balanceadas tus hormonas, formando as el cuerpo de tus sueos incluso mientras estas durmiendo. Tu figura se moldeara de manera automtica!
www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados ANTES de Hacer Ejercicios Decid agregar esta seccin porque ya sea que hagas o no ejercicios regularmente, este es un conocimiento que todas las chicas deberan tener para estar seguras que el ejercicio sea un BIEN y no un mal para sus cuerpos. Estoy hablando de los suplementos que deberas tener para tener un cuerpo sano (no estoy hablando necesariamente de suplementos para aumentar los glteos) tomar estos suplementos simplemente son un elemento necesario para que tu cuerpo funcione al 100% Si no estas acostumbrada a hacer ejercicios y comienzas con todas tus ganas, demasiado fuerte y peor aun, si no estas tomando estos suplementos, puede ser que sufras algn desmayo, mareos, etc. Es por eso que lo mejor es no apresurarse, ir a un ritmo al que te sientas cmoda (pero que sientas el esfuerzo) y estar informada con respecto a los suplementos que deberas tomar. 1. Multivitamnico: Este suplemento puede ser que lo necesites o no dependiendo de la alimentacin que lleves. Pero de cualquier manera es bueno tomarlo. Es un hecho que todas las personas pueden vivir SIN tomar un multivitamnico si solo tienen una dieta sana y balanceada. Pero es algo muy difcil de generalizar para todo el mundo. Yo tomo un multivitamnico a pesar de que trato de llevar una dieta sana y balanceada. Realmente es tu decisin si tomar este suplemento o no. Pero si no has estado llevando una buena dieta entonces es imperativo que lo tomes. Pero que multivitamnico elegir? Hay muchsimos de estos por ah promocionndose. Pero lo cierto es que es mucho ms simple de lo que imaginas. Solo tienes que buscar uno que contenga todo lo necesario www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Cmo Elegir Un Buen Multivitamnico?
Mira la etiqueta con las indicaciones nutricionales y observa que contenga al menos esto:
VitaminaB1 (tiamina) Vitamina B2 (riboflavina) Vitamina B3 (niacina) Vitamina B12 Vitamina B6 (debe contener al menos 100mg) Acido Flico Vitamina C Vitamina D Vitamina E (debe contener menos de 100mg)
Tambin si puedes encontrar uno que tenga estos ingredientes seria ideal, especialmente para las mujeres!
2 6 mg de hierro Al menos 30 mg de magnesio Calcio
Un multivitamnico que contenga todo esto te dar mucha energa no solo para realizar tus ejercicios diarios sino para cualquier otra actividad que hagas durante el da. 2. Omega 3: El acido Omega3 es un elemento fundamental para tu cuerpo, pero lastimosamente el cuerpo no lo produce por si mismo por lo cual debes obtenerlo mediante la alimentacin. La mayora de personas tiene una falta de Omega 3 en su cuerpo porque este ingrediente solo puede encontrarse en suficientes cantidades dentro del pescado, nueces y semillas. Por lo tanto, es muy probable que necesites tomar este Omega3 www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Adems, el Omega3 es importante para muchas cosas en el funcionamiento de tu cuerpo y es muy conocido principalmente por prevenir enfermedades como: Problemas cardiacos Cancer Atritis Acne Soriasis Eczema Depresin Irritabilidad
3. Colgeno: Este ltimo suplemento de los que te quiero contar ANTES de mostrarte los ejercicios es fundamental en el crecimiento de los glteos. El colgeno es uno de las principales fibras de tejido conectivo. Es decir lo que hace que la piel se conecte entre ella misma. Este es importantsimo y aqu hay algunas razones El tejido conectivo se suma al tamao de tus glteos y mantiene la estructura de la piel de la manera correcta. Esto le da una mejor apariencia a la piel y los msculos mientras van creciendo. FUNDAMENTAL: El colgeno impide la formacin de estras en tu piel (si, la piel de tus glteos) la cual puede sufrir de rompimientos en los tejidos por el rpido crecimiento de tus glteos, ya sea por grasa corporal acumulada o por el crecimiento de los msculos. Muchas personas confunden el colgeno con un suplemento para perder peso. Lo cual no es cierto. El colgeno solo mejora tu metabolismo, lo que es bueno para el crecimiento de tus glteos, mantenimiento y mejora de todo tu cuerpo. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Ejercicios Para Crecimiento Acelerado de Glteos Algunas indicaciones importantes Comer en pequeas porciones mas a menudo ayudara a crecer tus msculos mas rpido (en vez de 3 comidas al da 5 o 6 comidas)
Comer 1 horas antes de hacer ejercicio. Esto te dar la mayor cantidad de energa y efectividad durante tu sesin.
Comer algo con alto ndice de protenas despus del ejercicio.
Dormir suficiente. Esto te ayudara a que los tejidos crezcan y se recuperen (cuando mas crecen y se fortalecen los msculos ejercitados es mientras estas durmiendo). Y el sueo debe ser consistente. Es decir que si hoy dormiste 5 horas, no puedes dormir todo el da maana para compensar tienes que tratar de dormir todos los das en el mismo horario.
Debes ser absolutamente inflexible con la alimentacin y el ejercicio. Es decir que no puedes permitirte dejar un da para comer hamburguesas Si vas a comprometerte, hazlo serio.
No tomes bebidas alcohlicas! Y siquiera tengo que mencionar hacer drogas. Esto har que se quiebre la masa muscular y te llevara a tener unos glteos planos eventualmente. Ah tenemos a www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados las estrellas de Top Model que antes tenan cuerpazos y se vean sper atractivas pero hoy ya no por culpa del alcohol y drogas.
Nunca hagas ms de 45 minutos de ejercicio, es lo mejor para construir los msculos de tus glteos. No se trata de pasar todo el da en el gimnasio, se trata de INTENSIDAD.
Otro de los trucos es no hacer ejercicio montono ni hacerlo todos los das. Los msculos se habitan a una intensidad, ritmo y fuerza si los haces todos los das y de la misma manera.
Por lo tanto, mejor que hacer ejercicios para glteos todos los das es mejor hacerlos una vez por semana pero con todo lo que tienes. Vale mas esforzarte con una sesin de ejercicios muy intensos que pasar todo el da en el gimnasio sin hacer un solo esfuerzo. Los msculos se habitan y dejan de crecer.
Antes de hacer cualquier ejercicio siempre tienes que acompaarlo de una sesin rpida de ESTIRAMIENTO y otra de CALENTAMIENTO para no daar ninguno de tus tejidos y msculos.
Las protenas son un elemento fundamental en la construccin de msculos as que te recomiendo tomar algn batido de protenas o simplemente tener al menos 25 gramos extra de lo recomendado para tu edad, estatura y peso de manera que los msculos en tus glteos crezcan ms sanos, fcil y rpido.
Una vez que hayas alcanzado el tamao y fortaleza de glteos que quieres tener, para mantenerlos solo es cosa de mantener tambin la rutina de ejercicios y alimentacin balanceada que has construido en base a los consejos de este libro.
www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados El Ejercicio Tradicional Mas Efectivo Para Crecimiento Acelerado de Glteos Gigantes! Si te preguntara Qu ejercicio estas viendo en la imagen del lado izquierdo de tu pantalla? Probablemente tu respuesta seria sentadillas, cuclillas o cualquier forma de llamar a este ejercicio tan comn. Las sentadillas son uno de los ejercicios mas comunes pero efectivos para aumentar el tamao de tus glteos. Pero Haciendo unas cuantas variaciones a estas sentadillas, puedes conseguir resultados mucho ms rpidos e impresionantes. Cules son estas variaciones? 1. Sentadilla con una pierna, como vez en la imagen ms arriba. Hacer una sentadilla solamente con una pierna es uno de los ejercicios MAS EFECTIVOS para fortalecer los msculos en tus glteos. (Y en lo personal considero que es el mas efectivo de todos) Hazlo exactamente de la forma como lo ves en la foto mas arriba, hasta un nivel donde sientas una buena presin en tus glteos pero que no te caigas porque estas muy abajo y no puedes mantener el equilibrio. Cuntas repeticiones? La respuesta es, las mximas que resistas. La idea es que tu entrenamiento sea intenso. Haz una serie de 25 o www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados 30 para medir tu estado fsico actual. Y si puedes hacer 100 o 150 con una solo pierna, fantstico. La idea es llevarte hasta el limite del cansancio sin lastimarte a ti misma. 2. Sentadillas con peso Esta es la otra variante que multiplica los beneficios de las sentadillas.
Se trata de agregar peso a las sentadillas y no hacerlas hasta abajo.
El movimiento de la sentadilla incluye msculos como los glteos y las piernas. El secreto de esta variante es usar algn peso (3 a 5 o 10 libras mximo) y hacer una sentadilla a medias.
Eso quiere decir que solo vas a llegar tan abajo como tus glteos te lo permitan la posicin que debes de llevar es como si fueras a sentarte literalmente en una silla, y solo debes bajar hasta el nivel donde sientes la tensin en tus glteos.
Cuando comienza el trabajo de piernas mas abajo, ah debes regresar a la posicin de pie normal. En otras palabras, simplemente sigue la trayectoria de la imagen que ves mas arriba.
Este ejercicio es fantstico debido a que trabaja nicamente tus glteos. Ya que no bajas mas de lo que deberas solamente bajas al nivel que tus glteos estn trabajando, con esto aprovechas el tiempo y haces mayor trabajo sobre la parte que quieres mejorar.
Cuntas repeticiones? Otra vez la misma respuesta, no se trata de hacer X repeticiones, sino de llevarte al LMITE. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados El Ejercicio Que Te Har Morir del Cansancio Pero Que Construir Una Figura Deliciosa en Tu Cuerpo Dentro de los beneficios que tiene realizar este ejercicio estn Aumentara y fortalecer tus glteos rpidamente Tendrs una piernas DE ACERO Mejoraras la apariencia de tus pechos Disminuirs la grasa en tus brazos (eterno deseo femenino) Construirs unos abdominales marcados Este es uno de los ejercicios ms completos que trabajan casi todas las reas de tu cuerpo al mismo tiempo, pero tambin es uno de los ms cansados que podrs hacer. Pero te aseguro que vale la pena! El ejercicio se conoce como Desplantes de piernas quizs lo hayas escuchado. Y consiste en hacer una inclinacin hacia adelante con una pierna flexionando hasta dejar la otra en una posicin arrodillada. Y luego regresar a la posicin inicial, para realizar el ejercicio con la otra pierna. Solo tienes que seguir la foto Hazlo con una pierna, luego con la otra hasta que no resistas ms. Una vez ms te lo digo, el secreto NO esta en hacer 100 repeticiones en 5 horas. El secreto esta en trabajar 5 o 10 minutos haciendo este ejercicio SIN PARAR hasta que no aguantes y te ests cayendo del sufrimiento Parece exagerado, pero es cierto. El secreto para la construccin de msculos no es el tiempo que pases en el gimnasio, sino la intensidad. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Con este ejercicio el truco SI ES llegar lo ms abajo posible. Mientras mas abajo, sentirs el trabajo mas intenso. Y con el tiempo podrs hacer el mismo ejercicio pero usando peso (como ves en la imagen) El peso incrementara la intensidad del ejercicio y multiplicara los beneficios. Te prometo que este es uno de los mejores ejercicios que hars jams. Todas las chicas que conozco que realizan este ejercicio siempre son victima de las miradas de todos los hombres y siempre estn en la mejor forma de su vida.
Nota: No hagas estos ejercicios todos los das. Puedes hacerlos cada 2 das. Primero que nada para que tus msculos descansen (sentirs dolor al da siguiente) y segundo porque tus msculos se habitan a cierto grado de estrs y tensin. Lo que quiere decir que si haces de esto un habito diario tus msculos crecern solo hasta cierto nivel y despus se estancaran ah. Otra cosa es que CADA SESION de ejercicios trata de incrementar la intensidad anterior. Es decir que si hoy hiciste 5 sentadillas con una pierna, en la siguiente sesin deberas hacer 10 o al menos 7 sentadillas, o agregar peso. Pero no te quedes igual www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados 3 Ejercicios Mgicos Para Glteos 1. Sprinting Alguna vez has visto los glteos de las atletas olmpicas de 100 metros planos? Son gigantes, mas bien son enormes, firmes, impresionantes. Esto es debido a que para caminar usamos los msculos en los glteos y cuando corres A MAXIMA VELOCIDAD tus glteos reciben un nivel de tensin y estrs extremo que hace fortalecerlos de manera exagerada. Con este ejercicio no me refiero al famoso salir a correr todas las maanas porque como ya te lo he dicho en repetidas ocasiones. El secreto no es el tiempo que hagas ejercicio sino la intensidad. As que con sprinting me refiero a que hagas sesiones de correr a mxima velocidad. No correr rpido, sino a la mxima velocidad que puedas llegar. Hazlo en algn ambiente plano y espacioso para no caerte o tropezar con algo. Y hazlo en sesiones espaciadas. Corres lo mas rpido posible hasta que no resistas mas y luego de detienes a caminar tranquilamente (sin sentarte o detenerte del todo) y luego repites nuevamente. Hasta que no resistas ms correr a mxima velocidad. Usualmente estos son unos 10 o 15 minutos a penas. Pero mucho ms que suficiente para que tus glteos crezcan de manera impresionante y solida como la de las atletas olmpicas. Otra cosa que puedes hacer es medir tus distancias Es decir, medir 100 metros y correr A MAXIMA VELOCIDAD. Solamente esos 100 metros y descansar (sin sentarte) a caminar. Luego, volver a repetir los 100 metros a toda velocidad. As como si estuvieras entrenando para ser medallista de oro www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Una ltima cosa es que para hacer este ejercicio es fundamental que hagas un muy buen calentamiento y estiramiento previo. Este tipo de ejercicios puede llevarte a sufrir lesiones si lo haces a la loca. 2. Biking
Otro ejercicio que es fantstico, saludable y divertido es biking o en espaol, hacer ciclismo.
El ciclismo mejora en gran medida tu ritmo cardiaco. Reduce la grasa en tus brazos, construye unas piernas de diosa, glteos y pechos firmes como roca. Son muchos los beneficios que conseguirs haciendo este divertido ejercicio. Por supuesto, tambin puedes hacer casi lo mismo con una bicicleta estacionaria. Pero hay mucha diversin que te pierdes! Puedes buscar cerca de tu ciudad carreras de ciclismo para novatos o subidas en montaas grupales las cuales no solo te darn un hobbie muy interesante y divertido, sino que formara tus glteos de la manera mas asombrosa que nunca soaste. 3. Subir Escaleras
Piernas y glteos asombrosos que podrs lucir en cualquier lugar y momento.
Eso es lo que vas a conseguir cuando comiences a realizar el ejercicio de subir escaleras. Este es un ejercicio bastante extenuante, pero es demasiado completo y sus beneficios desbordan.
Piernas y glteos. Subir escaleras es la solucin.
www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Ejercicios de Gimnasio Para Glteos Es conocido por todos que los entrenadores de gimnasios pasan mucho tiempo entrenando sus cuerpos y conocen muchos ejercicios bastante efectivos. Muchos de ellos tienen cuerpos impresionantes y todo lo han logrado gracias a los ejercicios que realizan diariamente. Es por eso que tambin quise aadir estos ejercicios de gimnasio de manera que puedas elegir entre los que consideres mas convenientes, te diviertan mas, te cansen mas rpido. T eliges el criterio. Lo importante es que LOS HAGAS, todos son efectivos (y de hecho con los ejercicios y secretos que has conocido hasta ahora es suficiente para que construyas los glteos que quieras) pero mientras mas hagas Otra cosa que puedes hacer es VARIAR los ejercicios, de manera que un da hagas unos y otro da hagas otros. Y que no se vuelva una rutina porque ya sabes lo que pasa. (Los msculos se acostumbran) Finalmente, recuerda mi consejo de siempre. Haz los ejercicios hasta que duela, hasta que ests sufriendo del cansancio. Es mejor hacer 30 segundos con cansancio extremo que 1 hora de relax. As que preprate. Esta es la mejor seleccin de ejercicios para aumentar los glteos as como las sper modelos brasileas lo hacen para tener esos glteos enormes, atractivos y que todos los hombres quisieran tener. Para saber como se hace cada ejercicio, simplemente tienes que seguir la imagen que esta a un lado de cada uno.
www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados 1. Levanta Caderas Este ejercicio es bien efectivo y se trata de levantar la cadera usando UNA PIERNA A LA VEZ (para multiplicar el esfuerzo) desde una posicin totalmente horizontal, hasta llegar lo ms arriba posible. Te recomiendo hacer 15 a 30 repeticiones con cada pierna o hasta que aguantes, como ya sabes 2. Pararse A este ejercicio se le conoce comnmente como parase y es bastante efectivo para el aumento de glteos. Se trata de usar una pequea mesa, una silla o incluso se puede hacer usando 2 gradas. El secreto esta en la altura. Mientras mas alto tengas que subir, ms trabajars. Peroten cuidado que no sea demasiado alto como para que te caigas porque estas muy cansada y ya no llegas hasta arriba. Puedes usar un nivel de 2 o 3 gradas e ir subiendo la altura conforme vayas avanzando. Otra cosa que puedes hacer es usar PESO en las manos, como la chica de la imagen. Recuerda solo usar 1 pierna a la vez y hacerlo en una posicin en donde SIENTAS el trabajo y tensin en tus glteos. Se trata de usar la fuerza de tus glteos para subir el escaln y no la fuerza de tus piernas, caderas, abdomen o espalda. Es con los glteos! Otra cosa que puedes hacer para avanzarlo es hacer el ejercicio SIN PARAR. Es decir que caes sobre tu pierna derecha en el escaln, y luego (sin bajar la otra pierna) caes sobre la pierna izquierda en el escaln. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados 3. Peso Muerto
Este tambin es un ejercicio muy efectivo y puedes hacerlo con peso o sin peso.
Se trata de hacer tu cuerpo hacia adelante como si quisieras agacharte para recoger algo pero sin flexionar una de tus piernas mientras levantas la otra. Sentirs el trabajo que estas haciendo en los msculos de tus glteos desde el inicio.
4. Patada de Burro Este ejercicio tiene un nombre muy gracioso pero es extremadamente efectivo. Se trata de colocarte en una posicin de gateo y levantar cada una de tus piernas lo mas alto posible. El secreto aqu no esta en hacer miles de repeticiones. Sino en hacerlas lentamente para sentir el trabajo tanto en tus piernas como en tus glteos. Hacer lo mismo, pero en la posicin opuesta es tambin altamente efectivo, mucho mas extenuante y tiene como beneficio adicional el construir un abdomen impresionante. Tan solo este ejercicio te tomar un par de semanas dominarlo pero vers resultados muy rpido, tanto en tus piernas, como en tu abdomen y por supuesto en tus glteos. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados 5. Patada de Burro (Avanzado) Se trata del mismo ejercicio #4 que te acabo de mencionar, pero es una versin un poco mas avanzada que incrementa la tensin tanto en tu abdomen como en el ejercicio para los glteos. La diferencia es que te sostienes mayormente con los codos y cuando levantas una de las piernas, lo haces de manera totalmente estirada y girando un poco nada mas hacia el lado opuesto de la pierna en que estas levantando. As que dejas que sea el codo opuesto a tu pierna el que sostenga la mayora del peso. Esto, como ya te deca, incrementa la tensin en tu abdomen y los beneficios del ejercicio se multiplican. Intntalo.
6. Levantamiento de Pierna Este es un ejercicio muy gracioso pero por lo simple que es. De hecho, una amiga le llama a este ejercicio El Ejercicio Mas Efectivo Para Crecimiento de Glteos Para Perezosos Porque se trata simplemente de quedarte recostada (ya sea sobre el suelo o sobre una silla lo cual aumenta la efectividad) para luego solo levantar una de tus piernas a unos 20 o 25 grados de inclinacin. Este ejercicio tambin tiene como beneficio adicional el mejorar tu abdomen y tus piernas. www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Qu Hacer Al Terminar Los Ejercicios Para Glteos? Nutricionalmente, te recomiendo que tomes una bebida protenica, comas pescado o algo con muchas protenas. Esto para que tu cuerpo se recupere y construya el musculo mas rpido. Otra cosa es que comas una fruta (especialmente banano) ya que tiene nutrientes como el potasio que te harn recuperar de inmediato. Y por supuesto. Mucha agua, no importa si no sudaste el agua es fundamental para que los msculos estn funcionando al 100% - Adems de los beneficios para la salud como mejorar la apariencia de tu piel, mantener tu cerebro hidratado y tu cuerpo funcionando.
Pero antes de eso hay algo que nos falta. Estiramientos! Has visto que los atletas novatos hacen una carrera de ciclismo amateur o alguna maratn y 24 horas despus estn llorando del dolor en las piernas, glteos y todo el cuerpo? Eso es porque tus msculos se tensionaron cuando hiciste el esfuerzo, el ejercicio y es por eso que es tan importante hacer estiramientos al terminar tu sesin de ejercicios. Esto te ayudar a que al siguiente da no te duelan los glteos o las piernas (aunque puede que los primeros das sientas dolor) y tambin eliminar cualquier riesgo de que sufras una lesin. As que de inmediato cuando hayas terminado todos los ejercicios de tu sesin has los estiramientos que vers a continuacin. Ya sabes cuales son los beneficios y las razones por las cuales hacerlo. Adems, mejorara la flexibilidad en los msculos y le dar mas energa y oxigenacin a tu cerebro, lo cual te har sentir extraamente mas feliz de lo normal. Siempre es bueno hacer estiramientos www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Estiramientos Mas Efectivos Para Reducir La Tensin en Los Glteos www.GluteosDeEscandalo.com Copyright - Todos los Derechos Reservados Ahora Ya Puedes Tener Los Glteos Mas Hermosos Que Nunca Imaginaste Para Sorprender a Todas Las Chicas y Atraer a Todos Los Hombres
Ahora ya sabes lo que tienes que hacer para lograr tu objetivo. Ya sabes que el secreto esta en LA INTENSIDAD con que trabajes en tus glteos. Si solo te quedas viendo los ejercicios, los haces una o 2 veces y despus dejas de hacerlo. No logrars nada. Pero, si por otro lado tomas estos ejercicios y los realizas con la mayor emocin e intensidad que puedas, lograras lo que estas buscando! Mucho xito.
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