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Glteos de Escndalo
El Secreto Oculto de Las Brasileas Al Descubierto
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Como Aumentar El Tamao y La
Forma de Tus Glteos de Manera 100%
Natural, Segura, Rpida y Efectiva!
El Secreto #1 de Las Sper Modelos Brasileas
Que Te Har La Mujer Mas Feliz del Mundo
Imagina tener los glteos ms
grandes, atractivos, tonificados y
moldeados que todas tus amigas.
Imagina ser victima de las miradas
de todos los hombres cada vez que
salgas a la calle, sentirte llena de
seguridad y confianza en ti misma.
Tener el cuerpo perfecto.
Pero no solo eso. Adems, sentirte
llena de salud, vitalidad y energa
siendo la envidia de toda mujer.
Pues antes que nada djame
felicitarte por acceder a esta gua
Glteos de Escandalo!
En esta gua sabrs que lograr todo
lo que te acabo de decir es real y tu puedes hacerlo realidad siguiendo
los pasos que estas a punto de conocer aqu.
As que preprate porque si habas estado sufriendo de lo que yo
denomino como: Sndrome de Glteos Planos es momento de que lo
elimines para siempre y consigas unos glteos del tamao y firmeza
que siempre has soado.
Mucho xito!
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Por qu Las Cirugas y Los Implantes
No Son La Solucin Mas Efectiva?
En tu afn por aumentar
el tamao de tus glteos
puede ser que te topes con
las famosas cirugas
Como sabes hacer cirugas
en la parte del cuerpo que
no te guste es algo muy
comn en estos das.
Pero es la mejor opcin?
La respuesta es la de
siempre. Depende. Si quieres tener unos glteos GIGANTES entonces
una ciruga y los implantes son la mejor opcin.
Pero lo ms probable es que no quieras que tus glteos sean de un
tamao exagerado. Simplemente quieres aumentar el tamao y la
firmeza para hacerlos mucho mas atractivos.
Si ves a las Sper Modelos o Actrices de Hollywood ellas no tienen
traseros exageradamente grandes. Solo lo suficiente para ser atractivo.
Adems, las cirugas siempre implican un riesgo (innecesario en este
caso porque puedes solucionarlo naturalmente) y son bastante costosas
Agregado a eso, no siempre funcionan, puede haber complicaciones,
puede tener efectos secundarios, puede que el resultado no sea el
esperado y que mas bien haya alguna disfuncin o quede todo mal.
Finalmente (y esto lo he comprobado en cientos de ocasiones) puede
ser que con el tiempo tus glteos empiecen a verse feos.
Cosas como celulitis, granos, estras y marcas por culpa de la ciruga.
Por eso. Es mejor hacerlo 100% natural.
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Las 3 Razones de Los Glteos Planos
No tener unos glteos
atractivos, grandes y
torneados
A esto yo lo denomino
como el sndrome de los
glteos planos
Y realmente es frustrante
en muchos sentidos.
La buena noticia es que en
esta gua vas a descubrir
las razones y soluciones al problema. Ya no tendrs que preocuparte!
Primero que nada hablemos de las razones por las cuales podras estar
sufriendo de los glteos planos.
Formar un lindo trasero es muy importante si quieres tener el cuerpo
perfecto. Adems del tamao y la forma de tus glteos, esta parte de tu
cuerpo dice mucho sobre tu salud general y tu atractivo sexual.
Para hacer tus glteos mucho ms atractivos lo que t necesitas es
tener el balance en cuanto a la grasa corporal y los msculos de tu
cuerpo. Pero antes de hablar de esto djame explicarte las razones por
las cuales estas sufriendo de glteos planos
Nutricin
Msculos
Genes
Los genes tienen algo que ver en el tamao de tus glteos pero lo cierto
es que tienes otros 2 aspectos que tienen MUCHA MAS RELEVANCIA
en como se moldea tu trasero.
Los alimentos que estas ingiriendo diariamente y los mtodos que estas
usando para tornear tus msculos dictaran tus resultados.
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El Secreto Para Aumentar Los Glteos
de Manera Consistente y Garantizada!
Bsicamente, hay 3 tipos
de glteos principales en
cada una de las mejillas
del trasero.
Estos son:
Glteo Mayor
Glteo Menor
Glteo Medio
Estos msculos te
ayudan a realizar
movimientos como
caminar, sentarte, balancearte de un lado a otro o estar de pie.
Otro elemento del que estn formados los glteos es la conocida como
GRASA CORPORAL la cual se posiciona en todo tu cuerpo.
Tienes grasa corporal en los brazos, busto, glteos, piernas, abdomen y
hasta en tu cuello y dedos.
Y finalmente, el elemento ms importante que conforma tus glteos de
una manera indirecta son las HORMONAS.
No te preocupes si no entiendes a lo que me refiero, te explico
Tus glteos estn formados de 3 partes:
1. Msculos
2. Grasa corporal
3. Hormonas


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Los msculos de tus
glteos (al igual que
cualquier otro musculo)
pueden crecer,
tonificarse/endurecer.
Pero tambin pueden
atrofiarse. Lo que quiere
decir que pueden
hacerse ms flcidos.
Qu es atrofiarse?
Es lo que sucede con los
msculos cuando no se usan. Si trabajas sentado todo el da en un
escritorio o de pie todo el da o sentado en un televisor, es probable que
tus msculos de las piernas estn un tanto atrofiados.
Lo mismo puede suceder con los glteos. Pueden crecer, verse
fantsticos o pueden quedarse estticos, planos y flcidos.
El otro elemento es la grasa corporal
Esta grasa corporal ESTA AH en tus glteos y siempre lo estar. De
hecho, es la grasa corporal lo que hace que tus glteos luzcan
fantsticos, de gran tamao y firmeza como quieres lograrlo.
Adems, la grasa corporal tambin se puede fijar y tonificar para que
los glteos se vean mas firmes, fuertes y torneados.
Si tu problema es que tus glteos son pequeos entonces debes
encontrar la manera que mas grasa corporal se mueva de otras
partes de tu cuerpo hasta tu trasero.
Ah es donde entra en juego el tercer elemento de tus glteos. LAS
HORMONAS.
Las hormonas femeninas (llamadas estrgenos) son las que dicen
hacia donde se mueve la grasa corporal. Es tambin la responsable de
muchas cosas mas como tu instinto sexual.
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Es por eso que mientras
mejor estn tus niveles
de estrgenos tu cuerpo
automticamente
moldear una mejor
figura de tu trasero.
Por qu sucede esto?
Pues porque si tu nivel
de estrgenos es el
indicado entonces tu instinto sexual se incrementa
Lo cual significa que tu cuerpo debe estar en mejor forma para atraer
al macho de tu especie. Por lo que tu sistema se pone a trabajar para
lograr el objetivo y enva mayor grasa corporal hacia las zonas ms
atractivas de tu cuerpo.
As Que Cul es El Secreto?
Luego que viste toda la informacin que te acabo de decir, ahora ya
podrs comprender completamente el secreto para aumentar, tonificar
y tornear tus glteos al mximo.
1. Incrementar el tamao y dureza de los msculos en tus glteos
2. Reducir la grasa corporal en otras partes de tu cuerpo (como el
abdomen y los brazos) para incrementarla en tus glteos y que se
mueva hacia esa parte de tu cuerpo. Tonificar la grasa.
3. Elevar o mantener tu nivel de hormonas femeninas (estrgenos)
para que sea tu mismo cuerpo quien mueva y dirija la creacin y
aumento de tus nuevos glteos.
Como puedes lograrlo? Pues precisamente eso es lo que te voy a
contar durante las prximas paginas de esta gua.
Siguiendo todas las instrucciones que veras en esta gua sers capaz de
incrementar en GRAN medida el tamao de tus glteos, sers la diosa
de todos los hombres y la envidia de todas las mujeres.
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Cuerpo Perfecto y Sexy

El cuerpo de un hombre se moldea de manera diferente al de una mujer
en varios sentidos:
El hombre tiene mucha ms de la hormona masculina llamada
testosterona, la cual le ayuda a construir msculos de una forma
mucho ms fcil, hace que la voz de los hombres suene mas grave
y lo hace perder peso sin esfuerzo.
La mujer tiene mucho mas de la hormona femenina llamada
estrgenos, la cual indica hacia donde dirigir las grasas del
cuerpo (glteos, pecho, abdomen) y tambin es la responsable
de que sea mas dificultoso perder peso para una mujer que para
un hombre.
Porque es mas difcil para las mujeres? Porque el cuerpo de la
mujer esta hecho para tener hijos. Por lo cual necesita almacenar
la mayor cantidad de grasa en su cuerpo durante el embarazo.
Pero no te desanimes
No importa la edad que tengas, tu condicin fsica o los intentos que
hayas hecho. Es posible que moldees tus glteos como quieras!
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Para tener el cuerpo
perfecto y sexy como
esas modelos de ropa
interior.
O como muchas de las
actrices de Hollywood
o telenovelas famosas
No necesitas hacer
dietas extremas, pasar
todo el da en el gimnasio y mucho menos hacerte operaciones
costosas. (Aunque es conocido por todos que muchas de las actrices SI
se hacen operaciones, pero es porque ya es costumbre en ese mundo de
las mujeres famosas el estarse operando todo!)
Entonces
Cual es el secreto para tener unos glteos gigantes y bien tonificados?
Pues como te contaba antes hay 3 secretos. El primero del que
hablaremos es de LA GRASA CORPORAL
Tu cuerpo esta formado de huesos, msculos, rganos, algunas
otras cosas y grasa corporal.
Cuando te preguntan. Cual es tu peso? Tu respondes 55kg por
ejemplo o 100lbs. O cual sea tu peso.
Pues bien, ese peso es la conjuncin de todos estos elementos que
estn dentro de tu cuerpo. Msculos + huesos + grasa, etc.
Un porcentaje (%) de ese peso que tu tienes es de grasa
Esto es conocido como Porcentaje de Grasa Corporal
La cantidad relativa que tienes de grasa dentro de tu cuerpo
Porque te digo esto? Porque el secreto inicial para tener los glteos
que quieres esta en tener el % correcto de grasa corporal.-
Pero ten cuidado! La grasa debe provenir de los alimentos correctos y
en la forma correcta para que no se acumule en tu abdomen o brazos
sino en tus glteos.
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Segn el doctor Thomas A. Owens, MD. El porcentaje de grasa corporal
se categoriza de esta manera:

Porcentaje Recomendado: Mujeres 20-21%
Hombres 8-14%
Adultos en los Estados Unidos: Mujeres (promedio) 22-25%
Hombres (promedio) 15-19%
Considerado Obesidad: Mujeres 30%
Hombres 25%

Para adquirir el cuerpo y los glteos perfectos lo primero que necesitas
hacer es conseguir el porcentaje correcto de grasa corporal mediante
una dieta bien planeada y estructurada.
No se trata de pasar hambre sino de cambiar tus hbitos alimenticios
para conseguir el resultado que estas buscando.
Para tener la mejor figura necesitas un porcentaje de grasa corporal de
aproximadamente 22% - Ni ms, ni menos.
Claro, si quisieras tener unos glteos mas grandes de lo normal
entonces podras incrementar tu grasa corporal a mas de 22% hasta
llegar incluso a 25% pero realmente no te lo recomiendo porque puedes
engordar un poco.
Lo mejor es mantener tu figura lo mejor posible incluyendo tus brazos,
cintura y abdomen y para eso necesitas un porcentaje de grasa
corporal que sea ideal.
Adems, el resto de tus glteos se van a formar mediante los ejercicios
que te voy a mostrar mas adelante. No se trata solo de engordar tus
glteos, tambin hay que fortalecerlos y tonificarlos para que estn en
la mejor forma de tu vida.
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Como Conseguir el Porcentaje Exacto
de Grasa Corporal Fcilmente
Antes que nada debes MEDIR el porcentaje de
grasa corporal que tienes ahora mismo para
saber si estas por arriba o por debajo de la meta
Hay mujeres bastante delgadas con sndrome
de abdomen plano que necesitan subir un poco
de peso (cuidando que toda esa grasa vaya solo
hacia los glteos)
Mientras que hay otras mujeres que tambin
tienen sndrome de abdomen plano pero que
estn un poco gorditas por lo que necesitan es
ms bien perder un poco de peso.
En que categora estas tu? pues hay que averiguarlo mediante medir
tu porcentaje de grasa corporal.
Para hacerlo puedes ir a un gimnasio local (normalmente ellos tienen
pesas que miden este porcentaje de grasa y te dan el dato gratis sin que
ests inscrita al gimnasio)
O lo que yo hago y es mucho mas fcil es conseguir este kit o esta pesa
(mi preferida) que te da el porcentaje de grasa solo parndote sobre ella
como si fueras a medir tu peso normalmente.
Cual fue el resultado? Cual es tu grasa corporal?
Si tu porcentaje de grasa es MENOR a 22%
Si eres una chica muy delgada de seguro tendrs un porcentaje mas
bajo que el esperado. Pero cuidado
Subir el porcentaje de grasa corporal NO SIGNIFICA que comiences a
comer hamburguesas, chocolates y todo este tipo de cosas con la
finalidad de engordar. No quieres engordar!
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Quieres tener el cuerpo de tus sueos. Para eso tienes que comer de la
manera ideal y as podrs engordar de forma CONTROLADA.
Para incrementar el porcentaje de grasa corporal, solo tienes que
mezclar un milkshake cada da (los batidos de mantequilla de man son
buenos para subir de peso rpidamente)
O puedes tomar algn batido protenico agregndole una cucharada de
aceite de canola al batido.
Esta, por supuesto, es una accin temporal. Una vez que has alcanzado
ese nivel ideal de grasa corporal (22%) puedes dejar de tomar estos
batidos y tu peso bsicamente debe mantenerse ah mientras sigas
alimentndote de una manera sana (como te explicare en unos
momentos) y comiendo las mismas caloras normalmente.
Si tu porcentaje de grasa es MAYOR a 22%
Otra cosa que puede pasar es que ests un poco pasada de peso y que
tu porcentaje de grasa corporal sea MAYOR a 22% entonces no tienes
que tomar ningn batido porque esto tendra el efecto opuesto a lo que
estamos buscando.
Contigo lo que estamos buscando es el tradicional perder peso pero
no te preocupes porque no tendrs que pasar por las angustias y
frustraciones de siempre.
Si necesitas disminuir tu porcentaje de grasa corporal para llegar a ese
22% ideal solo necesitas DEJAR de comer todo tipo de dulces, grasas y
carbohidratos refinados.
No pienses en perder peso, solo elimina de tu dieta este tipo de
alimentos que adems de no permitir que tengas los glteos que
quieres, tambin son los responsables del dao que estas haciendo a tu
salud.
Diabetes, Cncer y Enfermedades Cardiacas se han vuelto demasiado
comunes por culpa de las personas que estn comiendo tantos de estos
alimentos.
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Cuales son estos alimentos dulces, grasas y carbohidratos refinados?
Algunos ejemplos
Pan blanco, tortillas
Arroz blanco
Dulces
Postres
Azucares en exceso
Papas (patatas)
Pastas
Hamburguesas, pizza
Cualquiera de los famosos alimentos procesados
Quieres tener un cuerpo sano, un abdomen que mate a todos los
hombres y unos glteos de los cuales puedas sentirte orgullosa?
Entonces deja de comer estos alimentos.
Adems de hacerte engordar, disminuir tu esperanza, tu calidad de
vida, disminuir tu salud y tus energas diarias tambin hacen que se
genere mas de la famosa hormona testosterona lo que bsicamente te
hace engordar aun mas y DESTRUYE tu forma femenina.
Entonces que? Dejo de comer para siempre?
Luego que le digo a muchas chicas esta lista de alimentos que tienen
que dejar de comer para tener unos buenos glteos la mayora
siempre me dice: Pero si dejo de comer todo esto ya no voy a comer
nada, nunca mas!
Parece gracioso pero muchas veces es cierto. La mayora de personas
no estn acostumbradas a comer de una manera sana, que les permita
sacar el mximo provecho de su cuerpo.
Pero tengo una buena noticia!
Hay CIENTOS de alimentos que puedes seguir ingiriendo despus de
quitar todos los de esta lista. Normalmente esta lista incluye todos los
alimentos que vemos en la televisin pero hay muchos mas!
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Alimentos Sper Sanos Que Debes
Comer Sin Importar Tu %

Sin importar si tu % de grasa corporal es ALTO o es BAJO yo te
recomendara grandemente que te alimentaras de una manera
saludable. No solo para mejorar tu figura, sino para sentirte mejor y
tener ms energas durante el da.
1. En vez de comer harinas procesadas como pan blanco, pastas y
hamburguesas condimentadas Elige comer carbohidratos
naturales como: Lentejas, frijoles, avena, granos y cereales.

2. En vez de comer grasas artificiales como pollo y papas fritas,
pizza Elige comer grasas y protenas naturales como pollo
cocinado en vapor y pescado.

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3. Y por supuesto, en vez de comer postres, pasteles, chocolates y
dulces Elige comer frutas como banano, manzanas o naranjas y
vegetales como espinacas o brcoli.

Cambiando tu dieta de esta manera, veras un cambio en la forma en
que ves el mundo. Tus energas, tu positivismo, tus ganas de hacer las
cosas y TU CUERPO cambiaran totalmente.
Adems de que conseguirs el porcentaje de grasa corporal que estas
buscando para aumentar tus glteos y tener un cuerpo perfecto y sexy
como siempre lo has querido.
Otra cosa es que si eres una de las chicas que esta un poco pasada de
peso seguramente YA HABRAS ledo o escuchado algunos consejos
sobre comer saludable anteriormente.
De seguro los has intentado, pero no te han funcionado.
Lamentablemente no hay una solucin para eso. T eres quien debe
tomar la decisin de hacer el cambio.
No hay una forma mgica para dejar de comer los alimentos dainos
para comenzar a comer de forma saludable.
Eres tu quien debe enfrentarse a las ganas de comer hamburguesas
vrs. Comer frutas. Y seguir luchando contra tu deseo hasta que te
habitus a comer de forma natural y correcta.
Que tanto quieres alcanzar este objetivo y tener el cuerpo te tus
sueos? Pues para conseguirlo tienes que hacer un esfuerzo y
obligarte a lograrlo. No es tan difcil una vez que aceptas tu
responsabilidad y te pones manos a la obra para lograrlo
Cambia tus hbitos alimenticios y cambiaras tu vida, creme!
Y como premio extra vas a conseguir la figura de tus sueos, el
abdomen, el busto, los glteos y todo estar en forma perfecta.
Cuando t decidas que as sea
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Moldear Tus Glteos del Tamao y
Forma Que Siempre Quisiste
Al principio de esta gua
te dije los 3 secretos para
tener unos glteos de
escandalo.
1. Grasa Corporal
2. Musculatura
3. Hormonas
La grasa corporal se
soluciona con la
alimentacin.
La musculatura, los
ejercicios que te voy a
contar ahora mismo.
La buena noticia es que las hormonas se solucionan solas.
La razn por la que estas gordita/flaquita y con sndrome de glteos o
pechos planos es por el DESBALANCE HORMONAL de
estrgenos/testosterona que tienes actualmente.
Tu alimentacin y falta de ejercicios hace que produzcas ms
testosterona de la normal o menos estrgenos de lo normal.
Hacindote as un tanto ms masculina y menos femenina
Incluso la personalidad de muchas mujeres esta cambiando por culpa
de estos desbalances hormonales. Pero eso no pasara contigo.
Si te alimentas de la manera correcta (como acabas de leer en paginas
atrs) y te ejercitas constantemente Mantendrs balanceadas tus
hormonas, formando as el cuerpo de tus sueos incluso mientras estas
durmiendo. Tu figura se moldeara de manera automtica!

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ANTES de Hacer Ejercicios
Decid agregar esta seccin porque ya sea que hagas o no ejercicios
regularmente, este es un conocimiento que todas las chicas deberan
tener para estar seguras que el ejercicio sea un BIEN y no un mal para
sus cuerpos.
Estoy hablando de los suplementos que deberas tener para tener un
cuerpo sano (no estoy hablando necesariamente de suplementos para
aumentar los glteos) tomar estos suplementos simplemente son un
elemento necesario para que tu cuerpo funcione al 100%
Si no estas acostumbrada a hacer ejercicios y comienzas con todas tus
ganas, demasiado fuerte y peor aun, si no estas tomando estos
suplementos, puede ser que sufras algn desmayo, mareos, etc.
Es por eso que lo mejor es no apresurarse, ir a un ritmo al que te
sientas cmoda (pero que sientas el esfuerzo) y estar informada con
respecto a los suplementos que deberas tomar.
1. Multivitamnico:
Este suplemento puede ser que lo necesites o no dependiendo de
la alimentacin que lleves. Pero de cualquier manera es bueno tomarlo.
Es un hecho que todas las personas pueden vivir SIN tomar un
multivitamnico si solo tienen una dieta sana y balanceada. Pero es algo
muy difcil de generalizar para todo el mundo.
Yo tomo un multivitamnico a pesar de que trato de llevar una
dieta sana y balanceada. Realmente es tu decisin si tomar este
suplemento o no. Pero si no has estado llevando una buena dieta
entonces es imperativo que lo tomes.
Pero que multivitamnico elegir?
Hay muchsimos de estos por ah promocionndose. Pero lo
cierto es que es mucho ms simple de lo que imaginas. Solo tienes que
buscar uno que contenga todo lo necesario
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Cmo Elegir Un Buen Multivitamnico?

Mira la etiqueta con las indicaciones nutricionales y observa que
contenga al menos esto:

VitaminaB1 (tiamina)
Vitamina B2 (riboflavina)
Vitamina B3 (niacina)
Vitamina B12
Vitamina B6 (debe contener al menos 100mg)
Acido Flico
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E (debe contener menos de 100mg)

Tambin si puedes encontrar uno que tenga estos ingredientes seria
ideal, especialmente para las mujeres!

2 6 mg de hierro
Al menos 30 mg de magnesio
Calcio


Un multivitamnico que contenga todo esto te dar mucha energa no
solo para realizar tus ejercicios diarios sino para cualquier otra
actividad que hagas durante el da.
2. Omega 3:
El acido Omega3 es un elemento fundamental para tu cuerpo, pero
lastimosamente el cuerpo no lo produce por si mismo por lo cual debes
obtenerlo mediante la alimentacin.
La mayora de personas tiene una falta de Omega 3 en su cuerpo
porque este ingrediente solo puede encontrarse en suficientes
cantidades dentro del pescado, nueces y semillas.
Por lo tanto, es muy probable que necesites tomar este Omega3
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Adems, el Omega3 es importante para muchas cosas en el
funcionamiento de tu cuerpo y es muy conocido principalmente por
prevenir enfermedades como:
Problemas cardiacos
Cancer
Atritis
Acne
Soriasis
Eczema
Depresin
Irritabilidad

3. Colgeno:
Este ltimo suplemento de los que te quiero contar ANTES de
mostrarte los ejercicios es fundamental en el crecimiento de los glteos.
El colgeno es uno de las principales fibras de tejido conectivo. Es decir
lo que hace que la piel se conecte entre ella misma.
Este es importantsimo y aqu hay algunas razones
El tejido conectivo se suma al tamao de tus glteos y mantiene
la estructura de la piel de la manera correcta. Esto le da una
mejor apariencia a la piel y los msculos mientras van creciendo.
FUNDAMENTAL: El colgeno impide la formacin de estras en
tu piel (si, la piel de tus glteos) la cual puede sufrir de
rompimientos en los tejidos por el rpido crecimiento de tus
glteos, ya sea por grasa corporal acumulada o por el crecimiento
de los msculos.
Muchas personas confunden el colgeno con un suplemento para
perder peso. Lo cual no es cierto. El colgeno solo mejora tu
metabolismo, lo que es bueno para el crecimiento de tus glteos,
mantenimiento y mejora de todo tu cuerpo.
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Ejercicios Para Crecimiento
Acelerado de Glteos
Algunas indicaciones
importantes
Comer en pequeas
porciones mas a menudo
ayudara a crecer tus
msculos mas rpido
(en vez de 3 comidas al
da 5 o 6 comidas)

Comer 1 horas antes
de hacer ejercicio. Esto te dar la mayor cantidad de energa y
efectividad durante tu sesin.

Comer algo con alto ndice de protenas despus del ejercicio.

Dormir suficiente. Esto te ayudara a que los tejidos crezcan y se
recuperen (cuando mas crecen y se fortalecen los msculos
ejercitados es mientras estas durmiendo). Y el sueo debe ser
consistente. Es decir que si hoy dormiste 5 horas, no puedes
dormir todo el da maana para compensar tienes que tratar
de dormir todos los das en el mismo horario.

Debes ser absolutamente inflexible con la alimentacin y el
ejercicio. Es decir que no puedes permitirte dejar un da para
comer hamburguesas Si vas a comprometerte, hazlo serio.

No tomes bebidas alcohlicas! Y siquiera tengo que mencionar
hacer drogas. Esto har que se quiebre la masa muscular y te
llevara a tener unos glteos planos eventualmente. Ah tenemos a
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las estrellas de Top Model que antes tenan cuerpazos y se vean
sper atractivas pero hoy ya no por culpa del alcohol y drogas.

Nunca hagas ms de 45 minutos de ejercicio, es lo mejor para
construir los msculos de tus glteos. No se trata de pasar todo el
da en el gimnasio, se trata de INTENSIDAD.

Otro de los trucos es no hacer ejercicio montono ni hacerlo
todos los das. Los msculos se habitan a una intensidad, ritmo
y fuerza si los haces todos los das y de la misma manera.

Por lo tanto, mejor que hacer ejercicios para glteos todos los
das es mejor hacerlos una vez por semana pero con todo lo que
tienes. Vale mas esforzarte con una sesin de ejercicios muy
intensos que pasar todo el da en el gimnasio sin hacer un solo
esfuerzo. Los msculos se habitan y dejan de crecer.

Antes de hacer cualquier ejercicio siempre tienes que
acompaarlo de una sesin rpida de ESTIRAMIENTO y otra de
CALENTAMIENTO para no daar ninguno de tus tejidos y
msculos.

Las protenas son un elemento fundamental en la construccin de
msculos as que te recomiendo tomar algn batido de protenas
o simplemente tener al menos 25 gramos extra de lo
recomendado para tu edad, estatura y peso de manera que los
msculos en tus glteos crezcan ms sanos, fcil y rpido.

Una vez que hayas alcanzado el tamao y fortaleza de glteos que
quieres tener, para mantenerlos solo es cosa de mantener
tambin la rutina de ejercicios y alimentacin balanceada que has
construido en base a los consejos de este libro.


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El Ejercicio Tradicional Mas Efectivo
Para Crecimiento Acelerado de
Glteos Gigantes!
Si te preguntara Qu
ejercicio estas viendo en la
imagen del lado izquierdo de
tu pantalla?
Probablemente tu respuesta
seria sentadillas, cuclillas o
cualquier forma de llamar a
este ejercicio tan comn.
Las sentadillas son uno de
los ejercicios mas comunes
pero efectivos para aumentar
el tamao de tus glteos.
Pero
Haciendo unas cuantas variaciones a estas sentadillas, puedes
conseguir resultados mucho ms rpidos e impresionantes.
Cules son estas variaciones?
1. Sentadilla con una pierna, como vez en la imagen ms arriba.
Hacer una sentadilla solamente con una pierna es uno de los
ejercicios MAS EFECTIVOS para fortalecer los msculos en tus
glteos. (Y en lo personal considero que es el mas efectivo de
todos) Hazlo exactamente de la forma como lo ves en la foto
mas arriba, hasta un nivel donde sientas una buena presin en
tus glteos pero que no te caigas porque estas muy abajo y no
puedes mantener el equilibrio.
Cuntas repeticiones? La respuesta es, las mximas que resistas.
La idea es que tu entrenamiento sea intenso. Haz una serie de 25 o
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30 para medir tu estado fsico actual. Y si puedes hacer 100 o 150
con una solo pierna, fantstico. La idea es llevarte hasta el limite
del cansancio sin lastimarte a ti misma.
2. Sentadillas con peso
Esta es la otra variante
que multiplica los
beneficios de las
sentadillas.

Se trata de agregar peso a
las sentadillas y no
hacerlas hasta abajo.

El movimiento de la
sentadilla incluye
msculos como los glteos y las piernas. El secreto de esta
variante es usar algn peso (3 a 5 o 10 libras mximo) y hacer
una sentadilla a medias.

Eso quiere decir que solo vas a llegar tan abajo como tus glteos
te lo permitan la posicin que debes de llevar es como si fueras a
sentarte literalmente en una silla, y solo debes bajar hasta el nivel
donde sientes la tensin en tus glteos.

Cuando comienza el trabajo de piernas mas abajo, ah debes
regresar a la posicin de pie normal. En otras palabras,
simplemente sigue la trayectoria de la imagen que ves mas arriba.

Este ejercicio es fantstico debido a que trabaja nicamente tus
glteos. Ya que no bajas mas de lo que deberas solamente bajas
al nivel que tus glteos estn trabajando, con esto aprovechas el
tiempo y haces mayor trabajo sobre la parte que quieres mejorar.

Cuntas repeticiones? Otra vez la misma respuesta, no se trata
de hacer X repeticiones, sino de llevarte al LMITE.
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El Ejercicio Que Te Har Morir del
Cansancio Pero Que Construir Una
Figura Deliciosa en Tu Cuerpo
Dentro de los beneficios que tiene realizar este ejercicio estn
Aumentara y fortalecer tus glteos rpidamente
Tendrs una piernas DE ACERO
Mejoraras la apariencia de tus pechos
Disminuirs la grasa en tus brazos (eterno deseo femenino)
Construirs unos abdominales marcados
Este es uno de los ejercicios ms completos que trabajan casi todas las
reas de tu cuerpo al mismo tiempo, pero tambin es uno de los ms
cansados que podrs hacer. Pero te aseguro que vale la pena!
El ejercicio se conoce como
Desplantes de piernas quizs lo
hayas escuchado.
Y consiste en hacer una
inclinacin hacia adelante con
una pierna flexionando hasta
dejar la otra en una posicin
arrodillada. Y luego regresar a la
posicin inicial, para realizar el
ejercicio con la otra pierna.
Solo tienes que seguir la foto
Hazlo con una pierna, luego con la otra hasta que no resistas ms. Una
vez ms te lo digo, el secreto NO esta en hacer 100 repeticiones en 5
horas. El secreto esta en trabajar 5 o 10 minutos haciendo este ejercicio
SIN PARAR hasta que no aguantes y te ests cayendo del sufrimiento
Parece exagerado, pero es cierto. El secreto para la construccin de
msculos no es el tiempo que pases en el gimnasio, sino la intensidad.
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Con este ejercicio el truco
SI ES llegar lo ms abajo
posible. Mientras mas
abajo, sentirs el trabajo
mas intenso.
Y con el tiempo podrs
hacer el mismo ejercicio
pero usando peso (como
ves en la imagen)
El peso incrementara la
intensidad del ejercicio y
multiplicara los beneficios.
Te prometo que este es uno de los mejores ejercicios que hars jams.
Todas las chicas que conozco que realizan este ejercicio siempre son
victima de las miradas de todos los hombres y siempre estn en la
mejor forma de su vida.

Nota: No hagas estos ejercicios todos los das. Puedes hacerlos cada 2
das. Primero que nada para que tus msculos descansen (sentirs
dolor al da siguiente) y segundo porque tus msculos se habitan a
cierto grado de estrs y tensin.
Lo que quiere decir que si haces de esto un habito diario tus msculos
crecern solo hasta cierto nivel y despus se estancaran ah.
Otra cosa es que CADA SESION de ejercicios trata de incrementar la
intensidad anterior. Es decir que si hoy hiciste 5 sentadillas con una
pierna, en la siguiente sesin deberas hacer 10 o al menos 7
sentadillas, o agregar peso. Pero no te quedes igual
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3 Ejercicios Mgicos Para Glteos
1. Sprinting
Alguna vez has visto los glteos de las
atletas olmpicas de 100 metros planos?
Son gigantes, mas bien son enormes,
firmes, impresionantes.
Esto es debido a que para caminar
usamos los msculos en los glteos y
cuando corres A MAXIMA VELOCIDAD
tus glteos reciben un nivel de tensin y
estrs extremo que hace fortalecerlos de manera exagerada.
Con este ejercicio no me refiero al famoso salir a correr todas las
maanas porque como ya te lo he dicho en repetidas ocasiones. El
secreto no es el tiempo que hagas ejercicio sino la intensidad.
As que con sprinting me refiero a que hagas sesiones de correr a
mxima velocidad. No correr rpido, sino a la mxima velocidad que
puedas llegar. Hazlo en algn ambiente plano y espacioso para no
caerte o tropezar con algo. Y hazlo en sesiones espaciadas.
Corres lo mas rpido posible hasta que no resistas mas y luego de
detienes a caminar tranquilamente (sin sentarte o detenerte del todo) y
luego repites nuevamente. Hasta que no resistas ms correr a mxima
velocidad. Usualmente estos son unos 10 o 15 minutos a penas.
Pero mucho ms que suficiente para que tus glteos crezcan de manera
impresionante y solida como la de las atletas olmpicas.
Otra cosa que puedes hacer es medir tus distancias Es decir, medir
100 metros y correr A MAXIMA VELOCIDAD. Solamente esos 100
metros y descansar (sin sentarte) a caminar. Luego, volver a repetir los
100 metros a toda velocidad.
As como si estuvieras entrenando para ser medallista de oro
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Una ltima cosa es que para hacer este ejercicio es fundamental que
hagas un muy buen calentamiento y estiramiento previo. Este tipo de
ejercicios puede llevarte a sufrir lesiones si lo haces a la loca.
2. Biking

Otro ejercicio que es fantstico,
saludable y divertido es biking o en
espaol, hacer ciclismo.

El ciclismo mejora en gran medida
tu ritmo cardiaco. Reduce la grasa
en tus brazos, construye unas
piernas de diosa, glteos y pechos
firmes como roca.
Son muchos los beneficios que conseguirs haciendo este divertido
ejercicio. Por supuesto, tambin puedes hacer casi lo mismo con una
bicicleta estacionaria. Pero hay mucha diversin que te pierdes!
Puedes buscar cerca de tu ciudad carreras de ciclismo para novatos o
subidas en montaas grupales las cuales no solo te darn un hobbie
muy interesante y divertido, sino que formara tus glteos de la manera
mas asombrosa que nunca soaste.
3. Subir Escaleras

Piernas y glteos asombrosos que podrs
lucir en cualquier lugar y momento.

Eso es lo que vas a conseguir cuando
comiences a realizar el ejercicio de subir
escaleras. Este es un ejercicio bastante extenuante, pero es
demasiado completo y sus beneficios desbordan.

Piernas y glteos. Subir escaleras es la solucin.

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Ejercicios de Gimnasio Para Glteos
Es conocido por todos que
los entrenadores de
gimnasios pasan mucho
tiempo entrenando sus
cuerpos y conocen muchos
ejercicios bastante efectivos.
Muchos de ellos tienen
cuerpos impresionantes y
todo lo han logrado gracias a
los ejercicios que realizan diariamente.
Es por eso que tambin quise aadir estos ejercicios de gimnasio de
manera que puedas elegir entre los que consideres mas convenientes,
te diviertan mas, te cansen mas rpido. T eliges el criterio.
Lo importante es que LOS HAGAS, todos son efectivos (y de hecho con
los ejercicios y secretos que has conocido hasta ahora es suficiente para
que construyas los glteos que quieras) pero mientras mas hagas
Otra cosa que puedes hacer es VARIAR los ejercicios, de manera que
un da hagas unos y otro da hagas otros. Y que no se vuelva una rutina
porque ya sabes lo que pasa. (Los msculos se acostumbran)
Finalmente, recuerda mi consejo de siempre. Haz los ejercicios hasta
que duela, hasta que ests sufriendo del cansancio. Es mejor hacer
30 segundos con cansancio extremo que 1 hora de relax.
As que preprate. Esta es la mejor seleccin de ejercicios para
aumentar los glteos as como las sper modelos brasileas lo hacen
para tener esos glteos enormes, atractivos y que todos los hombres
quisieran tener.
Para saber como se hace cada ejercicio, simplemente tienes que seguir
la imagen que esta a un lado de cada uno.

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1. Levanta Caderas
Este ejercicio es bien efectivo y se
trata de levantar la cadera usando
UNA PIERNA A LA VEZ (para
multiplicar el esfuerzo) desde una
posicin totalmente horizontal,
hasta llegar lo ms arriba posible.
Te recomiendo hacer 15 a 30
repeticiones con cada pierna o hasta que aguantes, como ya sabes
2. Pararse
A este ejercicio se le conoce
comnmente como parase y
es bastante efectivo para el
aumento de glteos.
Se trata de usar una pequea
mesa, una silla o incluso se
puede hacer usando 2 gradas.
El secreto esta en la altura.
Mientras mas alto tengas que subir, ms trabajars. Peroten cuidado
que no sea demasiado alto como para que te caigas porque estas muy
cansada y ya no llegas hasta arriba. Puedes usar un nivel de 2 o 3
gradas e ir subiendo la altura conforme vayas avanzando.
Otra cosa que puedes hacer es usar PESO en las manos, como la chica
de la imagen. Recuerda solo usar 1 pierna a la vez y hacerlo en una
posicin en donde SIENTAS el trabajo y tensin en tus glteos.
Se trata de usar la fuerza de tus glteos para subir el escaln y no la
fuerza de tus piernas, caderas, abdomen o espalda. Es con los glteos!
Otra cosa que puedes hacer para avanzarlo es hacer el ejercicio SIN
PARAR. Es decir que caes sobre tu pierna derecha en el escaln, y luego
(sin bajar la otra pierna) caes sobre la pierna izquierda en el escaln.
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3. Peso Muerto

Este tambin es un ejercicio
muy efectivo y puedes hacerlo
con peso o sin peso.

Se trata de hacer tu cuerpo
hacia adelante como si
quisieras agacharte para recoger algo pero sin flexionar una de
tus piernas mientras levantas la otra. Sentirs el trabajo que estas
haciendo en los msculos de tus glteos desde el inicio.

4. Patada de Burro
Este ejercicio tiene un
nombre muy gracioso pero es
extremadamente efectivo.
Se trata de colocarte en una
posicin de gateo y
levantar cada una de tus
piernas lo mas alto posible.
El secreto aqu no esta en
hacer miles de repeticiones. Sino en hacerlas lentamente para
sentir el trabajo tanto en tus
piernas como en tus glteos.
Hacer lo mismo, pero en la
posicin opuesta es tambin
altamente efectivo, mucho mas
extenuante y tiene como
beneficio adicional el construir un abdomen impresionante.
Tan solo este ejercicio te tomar un par de semanas dominarlo pero
vers resultados muy rpido, tanto en tus piernas, como en tu
abdomen y por supuesto en tus glteos.
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5. Patada de Burro (Avanzado)
Se trata del mismo ejercicio #4 que te
acabo de mencionar, pero es una versin
un poco mas avanzada que incrementa
la tensin tanto en tu abdomen como en
el ejercicio para los glteos.
La diferencia es que te sostienes
mayormente con los codos y cuando
levantas una de las piernas, lo haces de manera totalmente estirada y
girando un poco nada mas hacia el lado opuesto de la pierna en que
estas levantando. As que dejas que sea el codo opuesto a tu pierna el
que sostenga la mayora del peso.
Esto, como ya te deca, incrementa la tensin en tu abdomen y los
beneficios del ejercicio se multiplican. Intntalo.

6. Levantamiento de Pierna
Este es un ejercicio muy
gracioso pero por lo simple
que es. De hecho, una amiga
le llama a este ejercicio
El Ejercicio Mas Efectivo
Para Crecimiento de
Glteos Para Perezosos
Porque se trata simplemente de quedarte recostada (ya sea sobre el
suelo o sobre una silla lo cual aumenta la efectividad) para luego solo
levantar una de tus piernas a unos 20 o 25 grados de inclinacin.
Este ejercicio tambin tiene
como beneficio adicional el
mejorar tu abdomen y tus
piernas.
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Qu Hacer Al Terminar Los
Ejercicios Para Glteos?
Nutricionalmente, te recomiendo que tomes una bebida protenica,
comas pescado o algo con muchas protenas. Esto para que tu cuerpo se
recupere y construya el musculo mas rpido.
Otra cosa es que comas una fruta (especialmente banano) ya que tiene
nutrientes como el potasio que te harn recuperar de inmediato.
Y por supuesto. Mucha agua, no importa si no sudaste el agua es
fundamental para que los msculos estn funcionando al 100% -
Adems de los beneficios para la salud como mejorar la apariencia de
tu piel, mantener tu cerebro hidratado y tu cuerpo funcionando.

Pero antes de eso hay algo que nos falta. Estiramientos!
Has visto que los atletas novatos hacen una carrera de ciclismo
amateur o alguna maratn y 24 horas despus estn llorando del dolor
en las piernas, glteos y todo el cuerpo?
Eso es porque tus msculos se tensionaron cuando hiciste el esfuerzo,
el ejercicio y es por eso que es tan importante hacer estiramientos al
terminar tu sesin de ejercicios.
Esto te ayudar a que al siguiente da no te duelan los glteos o las
piernas (aunque puede que los primeros das sientas dolor) y tambin
eliminar cualquier riesgo de que sufras una lesin.
As que de inmediato cuando hayas terminado todos los ejercicios de tu
sesin has los estiramientos que vers a continuacin. Ya sabes cuales
son los beneficios y las razones por las cuales hacerlo.
Adems, mejorara la flexibilidad en los msculos y le dar mas energa
y oxigenacin a tu cerebro, lo cual te har sentir extraamente mas feliz
de lo normal. Siempre es bueno hacer estiramientos
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Estiramientos Mas Efectivos Para
Reducir La Tensin en Los Glteos
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Ahora Ya Puedes Tener Los Glteos
Mas Hermosos Que Nunca Imaginaste
Para Sorprender a Todas Las Chicas y
Atraer a Todos Los Hombres











Ahora ya sabes lo que tienes que hacer para lograr tu objetivo. Ya sabes
que el secreto esta en LA INTENSIDAD con que trabajes en tus glteos.
Si solo te quedas viendo los ejercicios, los haces una o 2 veces y despus
dejas de hacerlo. No logrars nada.
Pero, si por otro lado tomas estos ejercicios y los realizas con la mayor
emocin e intensidad que puedas, lograras lo que estas buscando!
Mucho xito.

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