to se tie aerobnih vjebi, poznato je da, ako je to vjebanje niskog intenziteta, tako da moe trajati satima: - na poetku vjebanja,

vedina kalorija izgara iz miida (miidni glikogen), a skoro nita iz sala - nakon otprilike 20 minuta izjednaava se koliina energije dobivena izgaranjem miida i koliina energije dobivena izgaranjem sala - u svakoj slijededoj minuti % energije dobivene iz masti je vedi, a % energije dobivene izgaranjem miida je manji Aerobni trening od 3 sata u kontinuitetu! Za to treba imati vrstu glavu! A ja sam bar to imao... Koju vjebu izabrati? Tranje nikako, preintenzivno je, da bih mogao trati 3 sata (ma, ak ni pola sata) Hodanje brzinom od 6,5 km/h? To bi ved ilo 3 sata. Moe i voenje sobne bicikle. Te dvije aktivnosti troe oko 350 kcal po satu rada. elim li skinuti 21 kg sala za 3 mjeseca, a bez reduciranja kalorijskog unosa ( to sam izbjegavao da ne doe do smanjena miidne mase), tj. potroiti aerobnim vjebama 2100 kcal dnevno (sad opet stupa na scenu kalkulator: 2100 kcal/ 350 kcal po satu = 6) trebam raditi 6 sati aerobnog treninga dnevno, uz normalni trening s opteredenjem Hodu li to izdrati? U to uopde nisam sumnjao. Imao sam dovoljan motiv i znao sam to mi je initi. Kako sam od ponedjeljka do petka radio u koli, pa sam tih dana imao manje vremena i energije, morao sam maksimalno iskoristiti subotu i nedjelju. I, jesam. Subota i nedjelja su izgledale ovako: 08 - 11 voenje sobne bicikle uz gledanje videa, radi motivacije 11 - 14 brzo hodanje ( brzinom od 6,5 km/h) 14 - 14:30 ruak za stolom 14:30 - 16 spavanje 16 - 18 teinski trening (u staroj obiteljskoj kudi, na spravama vlastite izrade) 18 - 21 voenje sobne bicikle uz gledanje videa 21 - 24 brzo hodanje ( brzinom od 6,5 km/h) oko 24 poetak nodnog spavanja Dakle, 12 sati aerobnog vjebanja svake subote i nedjelje, ostalim danima manje; prema mogudnostima. Matematika je bila zadovoljena, ali je glava patila. 3 sata voenja dalo se izdrati, pogotovo kad sam nabavio kazete s Mr.O. Te su me kazete posebno motivirale, jer su svi ti ampioni svaki dan izgledali isto na videu, a ja sam svakim danom bivao bolji. Trudio sam se jednog po jednog dostizati u postotku masnog tkiva, i to je bila dodatna motivacija.Ved

puno prije kraja priprema, imao sam manji postotak sala od bilo kojeg olimpijca, to mi je izuzetno doprinosilo samopouzadanju. 3 sata brzog hodanja, bilo je prava mora. Pjeaio sam hodnikom kole, dugim 86 metara, 6,5 km/h. Trebao sam prepjeaiti hodnik, brzinom od 6,5 km/h 226 puta, 113 puta u jednom smjeru i isto toliko u drugom. Ti su sati prolazili uasno sporo. A, moramo sam pjeaiti kolom, jer bi me na otvorenom svako malo netko neto pitao i zaustavljao me. Kad bih prekinuo hodanje na par minuta, naruila bi mi se razgradnja masnog tkiva i, kad bih nastavio pjeaiti, % utroka energije iz masti bio bi manji nego kad sam prekinuo pjeaiti, a % utroka energije iz miida bio bi vedi nego kad sam prekinuo. S fizike strane, veoma ugodan doivljaj! Troenje glikogena, kojeg tijelo ima u ogranienim koloinama, izaziva osjedaj gladi i umora. Time nas tijelo titi od nas samih, tj. uva na glikogen. S druge strane, troenje masti, kojih tijelo ima praktiki u neogranienoj koliini, ne izaziva osjedaj gladi ni umora, tj. to aerobno vjebanje traje dulje, sve je manje gladi i umora, jer sve manji % energije nastaje troenjem glikogena. Suvino je govoriti da je donosilo rezultate. Ljudi ponekad kukaju; smanjio sam ishranu, a kilogrami ne odlaze. Pa tako je ljudsko tijelo i ustrojeno. Teko da de neko kukati; pjeaim 6 sati dnevno, a kilogrami ne odlaze. Kako sam smanjivao postotak potkonog masnog tkiva, dobivao sam ... sljedbenike, to bih drugo.