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Cinco ejercicios para los que no ejercitan

Salud BBC Mundo Martes, 18 de marzo de 2014

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Algunos ejercicios se pueden practicar incluso desde el sof.

Est comprobado que llevar una vida sedentaria tiene un impacto muy negativo en nuestra salud y a menudo se culpa a la falta de tiempo, al dinero o a la vergenza de exhibir rollos en pblico.
Sin embargo, existen varios ejercicios que podemos llevar a cabo y que no dan a lugar a excusas. Si se repiten con regularidad, pueden ser enormemente beneficiosos para nuestra salud.

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1. Sube y baja escaleras cinco veces

No es necesario invertir una hora en hacer ejercicio. Actividades cortas e intensas pueden ser muy beneficiosas. La gur de la gimnasia Rosemary Conley sugiere subir y bajar escaleras en casa, en el edificio o en el trabajo. "Es gratis, es fcil, no tiene por qu llevar tanto tiempo y te deja sin aliento", dice.

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2. Hacer la tabla
chate boca abajo, coloca tus brazos en posicin de L, pon las piernas rectas y alinea tu trasero con el resto de tu cuerpo. En ninguna circunstancia dejes que se eleve en el aire por encima del resto del cuerpo. La plancha, una actividad odiada por muchos, es el mejor ejercicio para mejorar tu fuerza, afirma Elliot Lake, director general de Bootcamp Pilates. "Aspira a 30 segundos, tres veces a la semana y ya ser una ayuda enorme", dice.
La posicin de tabla fortalece estmago, espalda, caderas y nalgas.

Esta actividad comprime msculos profundos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo estmago, espalda, caderas y nalgas. Sus beneficios incluyen alisar el estmago, lograr una mejor postura y

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mejorar la fortaleza en torno a la espina dorsal.

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"Lo ideal es que ejercites hasta un minuto tres veces por semana", aade Lake.

3. Pasa ms la aspiradora
"Es un trabajo duro y puedes terminar sudando mucho", dice Conley, quien dirige una sesin de ejercicio cada da a las 20:00 desde su cuenta de Twitter. "Lavar el auto tambin es bueno, como lo es hacer jardinera o segar el pasto". El beneficio, dice Conley, es que estas actividades aumentan el ritmo cardaco. Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad aerbica moderada a la semana.

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4. Escribe el alfabeto con tu pierna

Otro de los mtodos de Conley es escribir el alfabeto usando las piernas. "Sintate en la mitad frontal de tu sof, eleva una pierna y escribe el alfabeto en el aire con tu pie, luego hazlo con la otra pierna", dice. "Es fcil de hacer mientras ests sentado viendo la televisin".

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5. Usa una alarma

"Un recordatorio regular para levantarse y caminar puede ser de ayuda", dice Lauren Sherar, profesor de actividad fsica y salud pblica en la Universidad de Loughborough, en Reino Unido. "Pon una alarma en tu telfono para levantarte y quedarte parado durante cinco minutos, o ves a caminar durante cinco minutos". Mdicos advierten que sentarse durante mucho tiempo acorta nuestra vida, y que levantarnos regularmente puede mejorar nuestra salud. "Levantarnos durante cinco minutos cada 30 minutos es un objetivo fcil de conseguir". Sganos en Twitter @bbc_ciencia

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