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Fitness y bienestar para todos

Alimentos para aumentar la masa muscular

Para aquellos que desean aumentar sus msculos de manera natural, fuera de los ejercicios propios para este objetivo, existen alimentos que ayudan en esta tarea. Las protenas ayudan a aumentar los msculos (http://www.puntofape.com/dieta-paraganar-masa-muscular-3326/)y la encontraremos principalmente en los alimentos de origen animal como el pollo, carne, pescado, lcteos y huevos. Tambin existen vegetales que contienen protenas as las hallaremos en los frijoles, la soja, lentejas y garbanzos, con la salvedad que ser preciso ingerir mayor cantidad de estos vegetales para obtener la misma cantidad de protenas que tiene una porcin pequea de alimento de origen animal.

(http://www.puntofape.com/alimentos-para-aumentar-la-masa-muscular-7880/alimentospara-aumentar-musculatura/)Debemos adems tener en cuenta que los alimentos de origen animal sumarn ms caloras y lo ideal es aumentar los msculos pero no engordar. Para ello es necesario ingerir poca grasa de origen animal en las carnes, el pollo sin la piel y los lcteos deben ser desnatados. Para el caso la cantidad de protenas no tiene variacin sino que lo que dejamos de lado es el exceso de grasa. Las protenas son necesarias si deseamos desarrollar la masa muscular pero debemos incluir en la dieta otros tipos de alimentos que nos provean tambin carbohidratos como por ejemplo el pan integral, pastas, arroz entero, vegetales, granos y frutas. Las harinas blancas, el azcar refinado y todo tipo de productos de bollera, refrescos y las frituras las evitaremos para no ingerir grasas.

Asimismo, al hacer una dieta para el desarrollo muscular es importante realizar varias comidas al da pero no demasiado abundantes, sino que por el contrario sern 5 o 6 comidas en porciones pequeas. Estas comidas contendrn protenas, fibra y carbohidratos, sin necesidad de hacer una dieta fija, pues en ese caso el cuerpo se acostumbra. Lo recomendable es la variacin. Las personas muy delgadas que desean aumentar el tamao muscular deben hacer una dieta apropiada pero en paralelo es importante realizar una rutina de entrenamiento con carga. Los especialistas aconsejan en este tipo de personas que los hombres incrementen su consumo calrico en 500 a 1000 caloras y las mujeres entre 250 y 500 caloras. Asimismo, para seguir este plan correctamente se deber subir no ms de un cuarto kilo por semana y lo ideal es que no sobrepasse un kilo semanal de aumento, porque de lo contrario aumentar el porcentaje de grasa y en ese caso ser necesario bajar la cantidad de alimentos que se consumen diariamente. Por otra parte, de la misma forma que debemos calcular las comidas de manera correcta, tambin hay que hacer lo mismo con el trabajo aerbico, ya que un exceso puede frenar el crecimiento de masa muscular. Lo aconsejable en este caso es lograr que la fuerza permaneza igual o se incremente a la par que disminuye la grasa y aumenta la masa muscular. Con relacin a los carbohidratos cabe recordar que no son todos iguales, ya que estn los simples con una actuacin lenta como son el azcar, la miel y el pan blanco y los de bajo ndice glucmico que actan con ms rapidez como las batatas, yogurt, avena. Otro punto importante es tener en cuenta que cuantos ms hidratos se ingieren menos protenas sern usadas como combustible, siendo lo recomendado 1,5 gramos diarios de protena por cada kilo de peso corporal. En Punto Fape | Dieta para aumentar la masa muscular(/dieta-para-aumentar-la-masamuscular-17592/)

S : Anatoma, Musculacin, Salud, Wellness T : carnes, protenas, vegetales V : En Froma I : Taringa

ECCIONES EMAS A MGENES

16 Comentarios
ROSARIO 6 de agosto

Hola kiero saber cuantas veces al dia se toma la proteina y de k forma me refiero si con leche agua, fruta como es mas recomendable

SAMUEL FRAIRE SIFUENTES 16 de mayo Sugieranme algo de proteinas para tener un poco mas de energia..facebook samuel fraire

SAMUEL FRAIRE SIFUENTES 16 de mayo Ya tengo rato haciendo ejercicio pero quiero hacer que se marquen mas mis musculos a lo cual no veo resultados y siguen igual. sugieranme algo porfavor.

SKTS 25 de abril Debora es mas lista que el hambre

GABRIEL 19 de abril Miren yo tengo 15 aos y se eso po deben consumir su peso en proteinas o mas para poder incrementar su peso ejemplo si pesas 70kilos debes comer 70 proteinas o mas les recomiendo q coman atun platano leche pescados mariscos pechuga de pollo

LUIS CEVALLOS 7 de octubre Hola yo tambien tengo 15 pero me gustaria saber como esque me puedo poner mas gordo y musculoso por que me han dicho que ir al himnacio es malo por que me afecta en mi altura y ademas yo soy de esas personas que comen y o engordan que puedo hacer buscame en face para mejor comunicacion estoy como antonio edg

JOSE ANTONIO 1 de febrero

Exelente pagina. me ayudo a tomar una mejor alimentacion y rutina de ejercicios felicidades!!

JOAQUIN 22 de enero Respuesta para todos: antes de preguntar en sitios webs lo ms recomendable es ir a un nutricionista,el hecho es que este les proporcionara un suplemente hecho especialmente para sus cualidades fisicas (osea se los personalizara) bueno y si necesitan aumentar su masa muscular,consulten a su personal trainer y tomen sus maximas asi tendran un punto de referencia por donde entrenar % de rendimiento etc,para favorecer el crecimiento de masa muscular es necesario una buena ingesta de carbohidratos y proteinas y ejercicios con un peso considerable por ejempl: press banca para un hombre de 80 kilos hipoteticamente hablando deberia levantar en un entrenamiento 65 kilos dando un 70% de su rendimiento,deberia hacer 5 sesiones de 5 movimientos con un descanso de 90 seg. Bueno no es mucho lo que pueda aportar pero en caso de alguna duda mandenme un mail.saludos. ,

CARLA 14 de diciembre Tengo 37 aos mido 1.65 y peso 53kilos practico natacion hace aos pero aunque estoy fibrosa querria coger mas masa muscular sobre todo de cintura para arriba necesito algun consejo

ERICK WILLY 12 de agosto Quiero aumentar calugas (abdominales mas fortuitos) tengo 3 meces recien en el gimnasio y ya empece a tomarr creatina esta bien esta desicion e aumentado bastante mi masa muscular tengo 22 aos 1:86 y peso maso menos 91 kilos sta bien eso para mi? pero quiero mas abdominales siento que trabajo pero no veo resultados

JOEL 22 de junio Si mira sabes que yo igual peso mas o menos 94 y mido 1.85 y tambien quiziera saber si trabajar abdominales estaria bien , o mejor seria bajar de peso y luego trabajar en los abdominales , tengo la misma duda que tu amigo

JOSE GALLARDO 11 de agosto Hola tengo 41 aos y peso 78 kg hace 1 ao y medio q estoy en un gimnacio 1.30 hr por dia 5 dias a la semana si bien logre bajar 11 kg y tonificar el cuerpo queria aumentar masa muscular e aqui mi consulta me propusieron tomar estanozol y nose si hago bien o que daos me puede ocacionar a la salud me podrian ampliar el panorama grasias

MAURICIO 6 de agosto Buenas tardes, Quisiera saber cual es la proporcion de protenas, carbohidratos y grasas que se deben de ingerir diariamente para poder subir de peso incrementando masa muscular y no grasa, peso 70kg. y mido 1.76mtsquiero incrementar mi peso en msculo entre 5 y 8 kgs. Para esto, cuantas calorias debo de estar consumiendo diariamente? Gracias!!

MAURICIO 6 de agosto Buenas tardes, Excelentes artculos y comentarios sobre el tema. quera preguntarles cuales es la proporcin de protenas, carbohidratos y grasas que se deben de ingerir para aumentar peso muscular y no grasa, peso 70kg. y quisiera agregar de 5 a 8kgs. de peso muscular. Para esto, cual sera la cantidad de caloras diarias que debera de estar consumiendo?? Gracias!

CURIOSA 5 de agosto Hola. los leo a diario y tengo una duda. en mi caso quiero adelgazar unos 3 kilos. actualmente voy al gym y hago 30 minutos de cardio,luego rutina de piernas y brazos, sin embargo en vez de rebajar he notado que he aumentado. obviamente prefiero la dureza del msculo que la flacidez, pero con mi contextura no es lo que quiero.

llevo mi dieta correctamente, pero ya no se si es la rutina la que me perjudica o el poco cardio. gracias.

DBORA 5 de agosto Ya que estn los simples con una actuacin lenta como son el azcar, la miel y el pan blanco y los de bajo ndice glucmico que actan con ms rapidez como las batatas, yogurt, avena. Creo que es al revs. los complejos son la batatas, yogurt, avena