Settimana

1a sessione

2a sessione

3a sessione

5 minuti di camminata veloce 5 minuti di camminata veloce come riscaldamento. Poi come riscaldamento. Poi alternare 60 secondi di corsa con alternare 60 secondi di corsa e 90 secondi di camminata per un 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti. totale di 20 minuti.

5 minuti di camminata veloce come riscaldamento. Poi alternare 60 secondi di corsa e 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti.

5 minuti di camminata veloce. 5 minuti di camminata veloce. 5 minuti di camminata veloce. Poi alternare 90 secondi di corsa Poi alternare 90 secondi di corsa Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per con due minuti di camminata per con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti. un totale di 20 minuti. un totale di 20 minuti. 5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine: Correre (~90 secondi Camminare (~90 secondi Correre (~! minuti Camminare (~! minuti 5 minuti di camminata veloce, poi: Correre (~! minuti Camminare (~90 secondi Correre (~5 minuti Camminare (2"#$2 minuti Correre (! minuti Camminare (~90 secondi Correre (~5 minuti 5 minuti di camminata veloce, poi: Correre (~5 minuti Camminare (~! minuti Correre (~5 minuti Camminare (~! minuti Correre (~5 minuti 5 minuti di camminata veloce, poi: Correre (~5 minuti Camminare (~! minuti Correre (~% minuti Camminare (~! minuti Correre (~5 minuti 5 minuti di camminata veloce , poi correre '&m (~25 minuti . 5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine: Correre (~90 secondi Camminare (~90 secondi Correre (~! minuti Camminare (~! minuti 5 minuti di camminata veloce, poi: Correre (~! minuti Camminare (~90 secondi Correre (~5 minuti Camminare (2"#$2 minuti Correre (! minuti Camminare (~90 secondi Correre (~5 minuti 5 minuti di camminata veloce, poi: Correre (~ % minuti Camminare (~5 minuti Correre (~% minuti 5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine: Correre (~90 secondi Camminare (~90 secondi Correre (~! minuti Camminare (~! minuti 5 minuti di camminata veloce, poi: Correre (~! minuti Camminare (~90 secondi Correre (~5 minuti Camminare (2"#$2 minuti Correre (! minuti Camminare (~90 secondi Correre (~5 minuti 5 minuti di camminata veloce, poi correre !.2&m(~20 minuti senza sosta.

5 minuti di camminata veloce, poi: Correre (~#0 minuti Camminare (~! minuti Correre (~#0 minuti

5 minuti di camminata veloce, poi correre !.6&m (~25 minuti senza camminata.

7 8

5 minuti di camminata veloce , poi correre '&m (~25 minuti .

5 minuti di camminata veloce , poi correre '&m (~25 minuti .

% 5 minuti di camminata veloce , % 5 minuti di camminata veloce , % 5 minuti di camminata veloce , poi correre '.5&m poi correre '.5&m poi correre '.5&m (~2% minuti . (~2% minuti . (~2% minuti . 5 minuti di camminata veloce, poi correre 5&m (~!0 minuti . 5 minuti di camminata veloce, poi correre 5&m (~!0 minuti . 5 minuti di camminata veloce, poi correre 5&m (~!0 minuti .