Gyömbér Noémi, Kovács Krisztina - Fejben Dől El

G
ymbr
omi
Egyetemi tanrsegd, a Semmelweis
Egyetem Testnevelsi
GY M BR N O M I-K O V C S KRISZTINA
s Sporttudomnyi Kar Pszicholgiai Tanszknek oktatja, sportszakpszicholgus. vek ta foglalkozik sportolkkal, egyni s csapatsportok tern, vlogatott szinten egyarnt.
FEJBEN DL EL
S p o rtp s z ic h o l g ia m in d e n k in e k
ovcs
r is z t in a
Sportszakpszicholgus, trner. Csapatsportok terletn kuta to tt, s tbb m int t ve dolgozik sportolkkal. Mind egyni, mind csapatsportolkkal foglalkozik, szinte minden korosztly ban. Nemcsak arra trekszik, hogy a sportolk eljussanak a cl jukig, hanem arra is, hogy az ahhoz vezet ton is kitartan kzdjenek.
evesi
r is z t in a
Vgzettsge szerint kzgazdsz, jsgr, pszicholgus s pszi cholgiatanr; majd sportszakpszicholgus (SOTE TF) s egsz sgfejleszt szakpszicholgus (ELTE PPK) kpzettsget szerzett. Az ELTE PPK Egszsgfejlesztsi s Sporttudomnyi Intzet s az ELTE PPK Szemlyisg s Egszsgpszicholgiai Tanszk oktatja.
GYMBR N O M I - K O V C S KRISZTINA
FEJBEN DL EL
S p o r t p s z i c h o l g i a m in d e n k in e k
N O R A N L I B RO BUDAPEST, 2 0 1 2
Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek
Tartalom
Szerzk
G y m b r N o m i - K o vcs K r isztin a D r . L n r t g o t a (E l sz s B evezets) H evesi K r isztin a (X I. fejezet) I m re T v ri Z suzsanna - K
ovcs
K r isztin a (V II. fejezet)
Ta r t a l o m
M enc zel Z su zsan na (X. fejezet)
Szaklektor D r. L n Ar t g o t a , PhD
tanszkvezet egyetemi docens Semmelweis Egyetem Testnevelsi s Sporttudom nyi Kar Pszicholgia Tanszk
A z E l sz s a B evezets sz a k le k to ra D r . I rai R b er t , P h D egyetemi adjunktus Pcsi Tudom nyegyetem BTK Pszicholgiai Intzet
Elsz (Dr. Lnrt gota) ..............................................................................
11
Bevezets (Dr. Lnrt gota) .......................................................................
13
A b o r t n
Eadweard Muybridge: Som phases o f a standing longjump

cm fotsorozata s
I. Egy testben a z ellensggel - a szorongs mint szksges j (Gymbr Nomi-Kovcs Krisztina) ............................................................ 27 28 29
Cristina Pedrazzini: Menacing w omans eyes

cm fotjnak rszlete lthat
A szorongs, az izgalom s a flelem hrom szge............................ Mi az arousal-szint?..............................................................................
A k te tb e n sz e re p l fo t k illu sz tr c i k
Nhny szorongssal kapcsolatos, a gyakorlatban is jl alkalmazhat elm let............................................................................ Hogyan jelenik meg a szorongs? .......................................................
IS B N 9 7 8-963-9996-66-3
30 32
A szorongs forrsai ............................................................................. A szorongsolds m dszerei............................................................... Gyakorlati tm u ta t .............................................................................
37 38
43
Tartalom
II. Reflektorban a figyelem s a koncentrci (Gymbr Nomi-Kovcs Krisztina) ........................................................ A figyelem, a koncentrci s az sszpontosts hrom szge......... A figyelem irn y a i.................................................................................. Tl az optimlison - figyelmet megzavar tnyezk....................... A koncentrci fejlesztse elmletben s gyakorlatban................... Gyakorlati tm u ta t .............................................................................
47 48 50
Az oktulajdonts, avagy hogyan is rtelmezzk letnk esemnyeit s sajt teljestmnynket ............................................... Teljestmnymotivci, amire a sportban igazn szksg van ............................................................................................ Hogyan s mivel motivljuk a sportolinkat?..................................
102
109 110
55 Hogyan ne motivljuk a sportolt?..................................................... 113 60 A motivci kiemelt ter letei.............................................................. 64 Motivci a gyakorlatban..................................................................... 118 116
III. Az er velem van - Az nbizalom (Gymbr Nomi-Kovcs Krisztina) ........................................................ nbizalom s m agabiztossg.............................................................. A sikeres sportol profilja .................................................................... A tudsszint meghatrozsa - a teljestm nyprofil.......................... A sikeres sportolk mdszerei ............................................................ Az nbizalom m toszai......................................................................... Csak sodrdom az rral... - A flow (ramlatlmny) m int optimlis pszicholgiai llapot .................................................. Gyakorlati tm u ta t .............................................................................
67 68
V. A kommunikci, avagy a nyuszika s a sapka esete a sport vilgban (Gymbr Nomi-Kovcs Krisztina)........................ 121 A kommunikci alap jai...................................................................... 122
75 Kommunikci a s p o rtb a n .................................................................. 131 76 A visszajelzsek vilga........................................................................... 78 Az elkerlhet konfliktusok................................................................. 139 81 Kommunikci a gyakorlatban .......................................................... 84 89 VI. Vezetni s vezetve lenni (Gymbr Nomi-Kovcs Krisztina) ........................................................ Mi is a vezets?....................................................................................... 143 135
146 146 150
IV. Maradj mozgsban, avagy a motivci szerepe (Gymbr Nomi-Kovcs Krisztina) ........................................................ Mit is jelent maga a m otivci?........................................................... t a kls motivcitl a belsleg motivlt llapotig ......................
95 96 99
A vezetsi stlusok ttek intse.............................................................
Az edzi eszkztr ................................................................................. 151 Hogyan hozzuk meg a dntseinket? ................................................ 156
Tartalom
Az edz lehetsges szerepeinek rvid ttekintse............................. Vezets a gyakorlatban.........................................................................
159 162
IX. Fl l b b a l a siker ka pujb an - a srls (Gymbr Nomi-Kovcs Krisztina) ............................................................ A srls m int krzis ............................................................................. 221 222
VII. Tbb testben egy llek - a csapatsportok pszicholgija (Gymbr Nomi-lmre Tvri Zsuzsanna-Kovcs Krisztina) .............. . M itl vlik egy egysg csapategysgg?.............................................. A csapattal kapcsolatos tnyezk........................................................ Szerepek sportpszicholgusi szemmel - a kvet, az elszigetelt s a bnbak ............................................................................................
Mikor s mirt srlnk? ..................................................................... 224 165 165 170

A srls meglse s rtelmezse - a kognitv kirtkelses
m o d e ll..................................................................................................... 228
A tvesen bergzdtt m toszok......................................................... A szemlyisg m int teljes egsz ........................................................... 229 231 234 235 238
173
A krnyezet tmogatsnak fontossga............................................. A hatkony rehabilitci a sportpszicholgia szemszgbl.......... A srlssel val megkzds a gyakorlatban ....................................
Csapatpts a sportpszicholgus szemvel....................................... 176 A csapatszerkezet feltrsa - szociometria ........................................ Csapatpts a gyakorlatban................................................................ 185 189
X. A m egedzett tvgy, a va g y evs- s te stkpzavaro k
VIII. Pici lbak a plyn, avagy a fiatalkori sport pszicholgija (Gymbr Nomi-Kovcs Krisztina) ........................................................ A fiatalkori sport cljai ......................................................................... A sportol gyerek szemlyisge...........................................................
a sp o rtb a n (Menczel Zsuzsanna)...............................................................
240 241
191 192 195
Sportolk krben elfordul evs- s testkpzavarok ..................
Evs- s testkpzavarok felismerse a gyakorlatban......................... 248
A gyerekekkel folytatott sportpszicholgiai m unka jellem zi........ 200 A szl szerepe s jelentsge a gyereksportban .............................. 202 Az edz szerepe a gyereksportban....................................................... 206 Tanuls s mozgsfejlds ................................................................... 210 Utnptls-nevels a gyakorlatban..................................................... 217 A Fiatal Sportolk Alkotm nylevele.................................................. 220
XI. Szex a sp o rtban , sp o rt a szexben (Hevesi Krisztina) ......................
251
Szexulis egszsg.................................................................................. 254

A szex funkcii, kom m unikcija ...................................................... A szexulis vlaszciklus elem ei............................................................ 255 256
ramlatban lenni - az izgalom optimlis szintje s az ram krk..................................................................................... 259
Elsz
Megmagyarzhatatlan rzelm eink...................................................... 262 A szerelem biokmiai vegykonyhja................................................... 265 Nemi klnbsgek a szexulis reagls tern .................................... 268 Szexualits a sportban: (s)exercise...................................................... 270
El s z
XII. Trtnetek a p ly r l" - s p o rtp szich o l g ia els k z b l ........
273
Felhasznlt iro d a lo m
299 Nagy rm m el nyjtjuk t knyvnket, mely szellemi folytatsa a 2002-ben megjelent, az alkalm azott sportpszicholgival Magyarorszgon elsknt foglalkoz, Tthelyzetben cm kiadvnynak. Sikere felbtortotta az azta a Semmelweis Egyetem Testnevelsi s Sporttudom nyi Karn szakkpestst szerzett sportpszicholgusok jabb nemzedkeit, hogy folytassk a m unkt, s jabb fejezetekkel gazdagt sk a tanulni vgyk tudstrt. Fejben dl el - ez a vlaszunk az jsgrk gyakori szalagcmre, m i szerint a kudarc egyik leggyakoribb m entlis oka, ha valaki nincs ott fejben. Ez a sokszor talnyos kifejezs kvncsiv teheti az olvast, s el kezdheti rdekelni, hogy milyen m dszerekkel lehet a kudarcot elke rlni. S pontosan ez a clunk: kzrtheten kzel hozni a mentlis fel kszls m dszereit, b em u tatn i a folyam atot, m egosztani a sikert, melyet a sportolk meslnek el nmagukrl. Clunk, hogy eloszlassunk flelmeket, m toszokat, melyek ehhez a m unkhoz fzdnek. A sportpszicholgia elssorban p, egszsges sportolk teljestmnyfokozst tzi ki clul, m eghatrozott m dsze rek, eljrsok segtsgvel. Szeretnnk felhvni a figyelmet arra, hogy melyek a szakavatott metdusok, s arra is, hogy kizrlag kpzett szak em berek segtsgt vegyk ignybe a sportolk s az edzk. E knyv elolvassa utn ezt m r knnyedn megtehetik. Nem puszta beszlgetsrl van sz. Termszetesen m indenki ke rlhet vlsgba, krzisbe, ilyenkor a szakember ezzel is foglalkozik. De
Bevezets
13
ez nem a htkznapi rtelem ben vett klinikai problm kat jelenti. A sportolk nem betegek, nem azrt vesznek rszt a foglalkozsokon, m ert bolondnak m insttetnek. Szeretnnk elrni, hogy Magyarorszgon is elfogadott vljon az a szemllet, amely klfldn m r egy rtelm: a mentlis felkszts az lsport alapvet, elengedhetetlen rsze s ezzel a sikeres teljestmnynek is. A fiatalkorban elsajttott technikk (sportpszicholgiai felkszt program csom ag) megalapozzk a jv sikert. A hatkony pszichoregulci (autogn trning), mentlis trning, figyelemkoncentrci s a kognitv (gondolkodssal kapcsolatos) eljrsok az alapvet pt kvek. A m unka lehet lvezetes, fejldst elsegt, izgalmas folyamat, edz s sportol szmra egyarnt. Az edz szakmai szvetsgesre tall a sportpszicholgusban, aki hatkonyan segti a m unkjt. Gyorsabb clelrs, sikeres karrier, a nehzsgekkel val jobb megkzds jellemzi az utat. A sportszakembereknek is ism ernik kell a fejleszts klnbz m dozatait, hogy rem ek sszefogssal sikeresek legyenek a szakmai csapatmunkban. Remlhetleg ez a kiadvny tovbb ersti ezt a folyamatot. Kny vnkben tematikus fejezetek segtik az eligazodst, sportolk nyilatkoz nak tlt lmnyeikrl, a m unka folyam atrl s eredm nyrl. Ezek teszik igazn hiteless a tartalm at, s mintegy testkzelbe hozzk az l mnyt. Nem titkolt clunk, hogy ez az rzs indtsa el az rdekldst, az els lpseket a sportpszicholgia megismersre s alkalmazsra azok szmra, akik m ost tallkoznak vele elszr, mg a rendszeres fel hasznlk jabb tleteket kapnak, mdszerekre s alkalmazsi terle tekre lelnek, hogy magasabb szintre emeljk tudsukat, m indekzben szemlyisgk is fejldjn. Ez annl is inkbb fontos, m ert a kivl eredmnyek mellett a harm onikus szemlyisgfejlds elrse is cl, s az olyan sportol, aki sszhangban van sajt magval s a vilggal, sportplyafutsa utn is teljes letet l. Sok sikert kvn a felfedezsek rmhez a sportpszicholgusok csapata nevben: DR. LNRT GOTA
B evezets
Dr. Lnrt gota
Mire j a sportpszicholgia, hogyan mveljk, milyen mdszereket al kalmazunk? M irt szksges a sportpszicholgiai felkszts? O tt kell lenni fejben - hangoztatjk a sportolk, edzk, sportszakembe rek, de gyakran az oda vezet t m dszerei hinyoznak. Figyelj oda, kapd ssze magad, uralkodj az rzelmeiden, lpj tl a kudarcon - de hogyan? Hogyan kell edzeni az agyunkat, gondolatainkat, rzelmeinket, hogy mentlisan is felkszltek legynk? Nos, a sportolknak pszichikai edzstervre van szksgk, s ugyanolyan mdszeressggel kell felk szlnik fejben is, m int a plyn. Ez a felkszls j esetben egy lveze tes szellemi kaland, egy komoly szemlyisgfejlds rsze az egyre m a gasabb teljestm ny elrse rdekben. Az ton sok ms krdssel is szembesl az utaz: szmot vet igazi cljaival, megkzd szorongsaival, hatkonyabb kom m unikcit tanul, asszertv viselkedst sajtt el (megtanul killni nm agrt), kijavtja mozgssmja hibit, felkszl kvetkez versenyeire, s mg sorolhatnnk... Az elsdleges cl a sportban a teljestmnynvels, a cscsteljest mnyre val felkszts, s ezzel egytt az a prevenci (megelzs), ami a sportolk m entlis egszsgvdelmt jelenti. A sikerek rdekben szksges nvelni a kom petencit (hozzrtst), az nbizalmat, mely hez hozztartozik a magas szint nrtkels is. A lelki problm kat meg kell oldani, hogy azokat a sportol ne vigye magval a plyra, br ezek sokszor nem is tudatosulnak, csak zavar
14
Bevezets
15
elem knt jelentkeznek. Ilyen trtnet volt pldul, am ikor az atlta verseny kzben elhagyta a futsvjt, m ert tudat alatt bevillant egy rzelmi gondja. Ennek kidertsvel s megoldsval ksbb megsznt a verseny kzbeni akadlyoz tnyez. Fel kell kszlni a kilezett helyzetekre, dnt pillanatokra is. Ezt modellezett szitucik segtsgvel lehet begyakorolni. Ennek eredm nyekppen a sportol gy rzi, m intha m r sokszor vgigversenyezte volna a tvot (ismerssgi hats rvn). A valsgban ez az rzs csk kenti a feszltsget, s lehetsget ad a nagyobb figyelem koncentrcira, a tudatos versenyzsre. Teljesen ms vltt szni, mint egynit. A csapatsportokban a sportolk Igazi csapatmunka - tadjuk egyms egyms kzti viszonya m eghatro nak a z ert, m agabiztossgot, e b b l z tnyez. A csapatkohzi (ssze mertnk. Egytt melegtnk, mozgunk, tarts) nvelse, az egyttm kds gyakoroljuk a vltsokat. Ezrt szlet szintjnek emelse, a figurk begya nek sokszor kiugr eredm nyek vlt korlsa, a konfliktusok kezelse m ind ban. Sokkal nagyobb a felelssg, de nagyon fontos. sokat szmt, hogy kivel vagyunk egy A szakmai felkszlsbeli probl csapatban. mk is okozhatnak pszicholgiai gon GYRTA DNIEL szs, olim piai ezstrmes, tbbszrs vilgdokat. Megvltozik a lelkillapot, ha s Eurpa-bajnok edzetlen vagy tledzett a sportol, ha srls zavarja, ha rossz a form aidzts, vagy ha nem kellkpp fel kszlt m entlisan. Szorongst okozhat a kszsg-kihvs egyensly talansga - ha alacsony a sportgi tudsszint, de magas elvrst tmaszt a verseny. Idegi fradtsg kvetkezhet be, ha tbb korosztlyban, heti rendszeressggel versenyeztetik a sportolt, s nincs ideje regene rldni. A fizikai s a mentlis frads sokszor nem prhuzam osan jele nik meg. A tledzettsg kivtelvel a fizikai fradtsg ltalban gyorsab ban kipihenhet, m int az idegrendszeri. Gondot okozhat az is, ha a sok versenytapasztalat feldolgozsra kevs id ll rendelkezsre. A klub s a szvetsgi rdekek sajnos sokszor nem az optimlis versenyeztets irnyba billentik a mrleget. Ugyanez tapasztalhat a srls utni tl korai edzsbe lls esetn is.
A SIKERES TELJESTMNY SSZETEVI
A fizikai tnyezk (pldul er, llkpessg, gyorsasg) s a sportg specifikus jellem zk m ellett tovbbi fontos elemeket kell m egem ltennk. Pszicholgiai meghatrozk: a vilgos gondolkods, az n bizalom, a fkuszls kpessge, az arousal (bersg) kontroll, a vizualizls; stratgiai elemek: a csapsokkal val megkzds, a jtktervek, az elemzs; szemlyisgjegyek: az ntudatossg, a pszichs energiaforrsok helyes kezelse, az nm aga m onitorozsnak (ellenrzsnek) kpes sge, a clllts, a vgyak, a pozitv gondolkods. Az utbbi idben eltrbe kerltek az olyan fejleszt m dszerek, amelyek a bem en informcik minsgt javtjk. Gondoljunk csak az egyenslyfejleszt, a szem-kz koordincis s a ltshatkonysgfejleszt trningekre. Mit jelent a felkszletlensg sportpszicholgiai szempontbl? Nhny pldt szeretnnk felsorolni, melyek kzl egyszerre tbb is jelen lehet: a pszichs llapot szablyozsnak (pszichoregulci) kptelensge; szorongs, flelem, stressz, fbia, pnik; a mentlis tervezs hinya, motivlatlansg; rontott mozgs javtsnak kptelensge, feldolgozatlan kudarcok; versenytervek, taktika, stratgia hinya; vratlan helyzetek kezelsnek kptelensge; figyelemfkuszlsi technikk hinya; az rzelmi kontroll hinya; az optim lis funkcionlsi zna elrsnek, illetve m egtartsnak hinya; zavar krnyezeti tnyezk kiszrsnek, illetve kezelsnek hinya; hinyos kommunikcis s konfliktuskezelsi technikk; nkifejezsi kptelensg vagy hinyossg; az asszertivits (nrvnyests) hinya; rendezetlen konfliktusok okozta rzelmi hatsok; formaidztsbeli hinyossgok s hibk; csapatdinamikai feszltsgek; szereplsi nehzsgek (mdia).
16
Bevezets
A PSZICHOLGUSI SEGTSGNYJTS TERLETEI
Az edz szmra fontos a sportol gyors s pontos megismerse. Ebben az alkalmazott sportpszicholgiai tesztek, az elbeszlgets, kikrdezs, az eltrtnet felvtele segtenek. Fontos a motivcis bzis megisme rse s szksg szerinti mdostsa. A legkorszerbb tesztek, mszeres mrsek a biolgiai, neuropszicholgiai httrrl tudstanak. A m szeres m rseket a kpessgek fejlesztsre is hasznlhatjuk, pldul a reaglsgyorsasg elfesztettsgnek nvelsre. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az elkszlni, vigyzz, rajt jelre koncentrltabban tudjon a sportol figyelni. Ms tudomnygak mrsei is nlklzhetetlen se gtsget nyjtanak. Gondoljunk bele, ha a spiroergometris (terhels lettani) mrs komoly hinyossgokat tr fel, akkor a sportpszichol giai felkszts egy rsze rtelm etlen s kivitelezhetetlen lesz, hiszen a sportol ezt biolgiailag-fizikailag kptelen teljesteni. Ugyangy folyam atosan m onitorozni szksges az eredmnyessget, s a gtl, akadlyoz tnyezket fel kell szmolni. A legkisebb eltrst a profik azonnal korrigljk, a kezdk csak ksbb veszik szre. A stressz, a szorongs cskkentsre irnyul krs gyakorta megje lenik. A sportolk egy rsze gynevezett edzsmen, vagyis az edzse ken jobban teljest, de a versenyeken nem hozza a formjt. Az agykrgi gtls megakadlyozza a m ozdulatok pontos kivitelezst, a rvidlt iz m ok tovbb nvelik a grcsssget, rontjk a teljestmnyt. Az ehhez trsul rzelmi vltozsok elbizonytalantjk a sportolt, s tovbb l kik a negatv spirl m entn. Az ismtld kudarcok rgzlhetnek, ko moly teljestmnyrom lst okozva, ami szlssges esetben a sportols abbahagyshoz vezethet, mg a szabadidsport esetn is. A sportolk a pszichoregulcis mdszerek, a mentlis trning, valamint a kognitv technikk segtsgvel szabadulhatnak ki e helyzet fogsgbl. A tudat talan tnyezk feltrsban a klnbz pszichoterpis mdszerek se gtenek, melyet a sportpszicholgus vgzettsgnek s a problma jelle gnek megfelelen alkalmaz. A mentlis tervezs hinyt knnyen tetten rhetjk, ha megkrdez zk a sportolt, hogy mit fog csinlni a versenyen. A klnbz helyzetek megoldsi kptelensge verblisn is megjelenik. Gyakran elfordul, hogy a sportgra jellemz gynevezett szekvencilis menetet, azaz a sportmoz
gsok egyms utni sorrendjt nem tudjk pontosan felidzni. Ez a fejben lv gondolati, mentlis smk llapott is tkrzi. A megfelel mentlis sma nlkl a mozgs-kivitelezs esetleges, hol sikerl, hol nem, s emiatt a hibajavts is nehzkes. Fontos m r ifi- vagy juniorkorban az alapvet mentlis technikk elsajttsa, hogy a gondolati sma minl tkletesebb legyen. A fiatalok gyakran sztnsen is rjnnek ennek fontossgra, s sokat gondolkodnak, fantziinak, kpzeldnek a mozgsrl. A javul sma termszetesen visszahat a mozgs kivitelezsre, jtkony mdon. A fiatalon elsajttott mentlis trning vgigksri a sportol szakmai karrierjt. Ily m don a versenytervek, a taktika s a stratgia is kidolgozottabb vlik, valamint kezelhetbbek lesznek a vratlan helyzetek. A figyelemfkuszls taln a leghlsabb terlete a felkszlsnek, mivel viszonylag egyszer technikkkal ham ar rhetnk el eredmnyt. A sportolk kedvence a zseblmpa szimbluma, melynek segtsgvel fkuszlhatjk figyelmket, pldul: A figyelmem, m int a zseblmpa fnycsvja, a feladatra irnyul. Csak n vagyok, a plya s a feladat. S ha m indezt kiegsztik a szksges clform ulkkal - pldul: ers vagyok, gyes vagyok, b to r vagyok - s a technikai clform ulkkal - pldul feljebb a knykm , nyjtom a lpst stb. - , akkor remekl tvzdnek eme m dszerek a siker rdekben. A sportolnak kell a gondolatokat irnytani, s nem fordtva. Ezt eleinte nehz kordban tartani, ksbb azonban automatikus kszsgg vlik. Nem szabad viszont az esztelen pozitv programozs csapdjba esni. A kvetkez prbeszd az amgy trekv ifi sportol s a sportpszicholgusa kztt zajlott:
S p o r t o l : Pozitvan gondolkozom , nincs szksgem ms technikra. S p o r t p s z ic h o l g u s : Mire gondolsz? S p o r t o l : n v a g y o k a b a jn o k ! S p o r t p s z ic h o l g u s : s t n y le g te vagy? S p o r t o l : N e m ...
Az rzelmi kontroll hinya sokszor a felszerelsben keletkezett krokon m rhet le, valam int a meccs, verseny kzben bekvetkezett agresszv m egnyilvnulsokban. A sportol sokszor a tehetetlen dht vezeti le gy, m egoldsi m intk hinyban. A teniszezk ttrse viszont azonnal abbam arad, ha figyelmket a hiba kijavtsra, a kvetkez
18
Bevezets
19
m ozdulat elkpzelsre s rzelmi llapotuk visszaszablyozsra for dtjk. Szmos m dszer ltezik, amely lpsrl lpsre tantja meg a sportolt erre a gondolati thangolsra. Az nszablyoz kpessgek elsajttsa nem knny, radsul a hibs jtkvezeti dntsek is ne heztik a kivitelezst. A tapasztalatokat megfelelen s sok trelemmel ki kell rtkelni, majd tovbb kell lpni. A sportolk szm ra nagyon hasznosak a versenyzi hatkonysg nvelst szolgl eljrsok. Ezek - a testi tudatossg nvelstl a kom plex szemlyisgfejlesztsig nagyon szleskrek lehetnek. A folyamat akr tbbszr is ismtldhet, lpsei: a problm a felismer se, beavatkozs, tesztels, mdosts. Ezzel az optimlis funkcionalits valsthat meg, mely a siker egyik legfontosabb zloga. A krnyezeti meghatrozkrl is rdemes nhny szt szlnunk. Az edzi ktsgek, a gyors eredmnyelvrs vagy a lassbb halads ideje korn megszakthatjk a munkt. Htrltat tnyez a zsfolt edzs- s versenyprogram, a vilgversenyek eltti rvid idej tzolt m unka, a krzishelyzetek megoldsra jut kevs id (pldul az edzskrlm nyek vltozsa az olimpia eltt). Nagyon nehz a helyszni segtsgnyj ts elzetes m unka nlkl, amely gy ktes kimenetel is lehet, br tny, hozott m r fnyes sikert is (pldul a ni kzilabda pekingi olim piai negyedik helye). H aznkban szemlletvltsra is szksg van a team m unka helyes rtelmezsben. A mai, korszer sportfelksztsben a sportorvos, a sportpszicholgus, a gygytornsz, a masszr, a dietetikus s mg sz mos szakember egyttes m unkja hozza meg a sikert. A szemlyek v laszthatk, de az elv nem krdjelezhet meg, ha lpst akarunk tartani!
A SPORTPSZICHOLGIAI MUNKATERVEZSE
A clkitzsekkel indul: m it szeretnnk elrni? Nem mindegy, hogy a sportol nm agtl jn, az edzje kldi, vagy szrvizsglaton vesz rszt. Ha utbbirl van sz, az ott kapott eredmnyek alapjn a szak ember javasol szmra egy felkszlsi program ot. Ez a folyamat a mr emltett kikrdezsbl (explorci), az eltrtnet felvtelbl (anamnzis), tesztekbl s mszeres eljrsokbl ll. Vannak sportgak, ahol
sportgspecifikus mrseket is vgeznek - labdargfal, optoelektronikai mozgselemzs lvszeknl, fotocells sebessgmrs atltknak s hasonlk. Ezutn kerl sor a felkszlsi terv sszelltsra, melynek els rsze az adott helyzet fggvnyben, ltalban hrom hnapra szl. Ebben ltalban az alapvet technikk elsajttsa szerepel, a sportol egyni lethelyzethez igazodva. Itt vlasztjk ki a m dszereket, m egbe A sportpszicholgus sztoszlott o k szlik a m unka menett, kereteit. telyeimet, megtanultam bzni nmagom A sportpszicholgiai m unka m e ban. Edzsen is kihozom m agam bl nete rendszeres tallkozsokat jelent a 9 9 szzalkot a tanult mdszerekkel. a sportpszicholgussal, valam int o tt hon elvgzend feladatokat (pldul Ez rgebben csak kb. 8 0 szzalkban sikerlt. O a z n j rtelem ben vett relaxcit), nmegfigyelst, m in sportbeli anyukm . M in d e n t m egta sgi edzsnapl vezetst s szmos egynre szabott gyakorlatot. ltal nultam, ami a z lsporthoz kell, a men ban heti egyrsak a foglalkozsok. tlis felkszls tern. Eltte csak grcs Kedvez, ha az alaptechnikk elsajt sen akartam, de nem tudtam, hogyan tsra az alapoz idszakban kerl rhetem el a clom at. M ost\rzeIm i egyenslyban vagyok, s jl teljestek. sor. A m sodik fzisban a tanultak versenyzsbe val beptse trtnik, GYRTA GERGELY szs, vb-bronzrmes majd a harm adik fzis jelenti a ru tin szer alkalmazst. Ez a folyamat k rlbell 3x3 hnapig tart, azaz egy szezont lel fel. Kivteles krlm nyek kztt gyorstott felksztsre, azonnali segtsgnyjtsra is sor kerl. A helyszni ellts akkor a legeredm nyesebb, ha o tth o n i m unka elzi meg. A folyamatos m unka a j kszsgek megrzst, csiszolst s jak megszerzst jelenti. Fontos rsze a tudatossgi szint s az nbizalom emelse, az nisme ret fejlesztse, az nll, alkot, kreatv gondolkods elsegtse. Az gy vgzett m unka lehetsget terem t a kudarcokbl val gyorsabb k i lbalsra, a dinam ikus alkalm azkodsra s a folyam atos fejldsre, a bajnokk vlsra.
20
Bevezets
21
MILYENEK A BAJNOKOK?
Nekem a vb-n (2011) a z volt a legkriti kusabb, amikor 150 mternl azt lttam a vz alatt, hogy hiba rgtam el ma gam jl a fordulnl, a japn (Koszuk Kitadzsima) mg job ban m egnvelte a z elnyt. Akkor egy pillanatig nehz volt, pont abban a helyzetben kellettek azo k a fejben elre b egyako ro lt d o l gok, amiket edzseken taln nem is le het megszerezni. N a g y o n fontos, ho gy csak azza l foglalkozz, amit sajt magadtl elvrsz, ami elrevisz, s ne azzal, amit ms gondol. N a g y baj lenne, ha brmifle kls hatst rzkelnk, amikor felllk a rajtkre. O tt el kell hvnom azt az l lapotot, amit egsz vben gyakoroltam, hogy hibtlanul vgrehajtsam azt, ami re kszltem. J versenyztpusnak tartom ma gam. Azt gondolom , a kudarc nem lte zik. Volt gy, hogy nem sikerltek bizo nyos versenyek, de nem fogtam fel ku darcnak. Tudtam, hogy megcsinltam mindent, akkor valamirt gy kellett tr tnnie, s majd kvetkezre sszejn. M in d e n t megteszek, biztos sikerlni fog! M indig van egy felptett taktikm, s csak ahhoz igazodok.
GYRTA DNIEL
szs, olim piai ezstrmes, tbbszrs vilgs Eurpa-bajnok
Sok sportol gyerekkori lma, hogy bajnok legyen. m e a m entlis re cept s szmos sszetevje. A baj nokok magas szint bersgi szinttel (arousal) nszablyozssal s n bizalom m al rendelkeznek. Energi kusak, de lazk. Flelem nlkliek, jl sszpontostjk figyelmket, kontroll alatt vannak, de m indezt erltets nlkl rik el. A sp o rt tal kapcsolatos pozitv kpzetek s gondolatok elktelezett teszik ket. C ltudatosan kzdenek, gondol kodst kontrolll stratgikat hasz nlnak, s jl kidolgozott verseny terveik vannak. Szvsak, kitartak, forgatknyvk van a pszichs fel kszlsre, st m odellezik a lehet sges helyzeteket. Remek problm afelismer s -m egold szemlletk s kszsgk van. Gyakran kerl nek ram latlm nybe (flow), kik szblik a negatv krnyezeti h at sokat. Fantasztikusan bznak a siker ben. A felsoroltak nem mindegyike van jelen m inden egyes bajnok sze mlyisgben, de m inl tbbet birto kol belle, vlheten annl sikere sebb. A sportpszicholgiban jl ism ert ACSI-28/2 (Athletic C oping Skill Inventory - Sportoli m egkz dsi m intk krdve, Jelinek, 2000.) pontosan ezeket a tulajdonsgokat, faktorokat vizsglja:
csapsokkal val megkzds, 1teljestmny tthelyzetben, 1clkitzs, mentlis felkszls, koncentrci, szorongsmentessg, nbizalom, teljestmnymotivci s edz ltal irnythatsg.
A MDSZEREKRL
A vizsglatok egy rsze papr-ceruza vagy szmtgpes teszt, ms rsze mszeres, illetve laboratrium i mrs. rdemes a biolgiai terhelhe tsgi adatokat is figyelembe venni. M rhetek a szemlyisgjegyek, a szorongs, az nbizalom , a megkzdsi kpessgek, a sporttelje stmny, a motivci, az agresszivits, az asszertivits, a kockzatvllals,
Bevezets
a figyelemkoncentrci, az attitdk, a csapatban szlelhet viselkedsi m intk s mg szmos egyb faktor is. A projektv tesztek (pldul rajzos feladatok, sznteszt, kpek vloga tsa) segtsgvel kzvetetten lehet lelki jelensgeket felismerni. A spor tolt vdik a szemlyisgi jogai, teszteredmnyei csak jogilag szablyo zott keretek kztt hasznlhatak fel. A kapott eredmnyeket fejleszt clzattal, pozitv megerstssel visszajelzik a sportolnak, a pszichs teherbrsnak megfelelen. A vizsglatokat s az elbeszlgetst kve ten kerl sor a m unka menetnek meghatrozsra. A sportpszicholgiban a teljestmny fokozsra alkalmas mdsze rek kzl az arousal-szablyoz technikkat, az im agincit (kpi elkpzels), a bels beszdet, a cllltsokat s a figyelemkoncentrci nvelsre irnyul eljrsokat alkalmazzk leginkbb (W einbergGould, 1995.). Az albb ism ertetett m dszerek a tovbbi fejezetekben rszletesen kifejtsre kerlnek. Alapvet mdszernek minslnek a re laxcis technikk, melyeket elsajtts utn a sportolk egynileg is si keresen alkalmazhatnak. Relaxci nven azokat a gygyt eljrsokat rtjk, melyek a pszichotnus thangolsa segtsgvel a pszichovegetatv egyensly kialaktsra trekednek (Bagdy-Koronkai, 1978). Ez organizm ikus tkapcsolst jelent a nyugalmi tnusra. Tbb fajtja is meretes, a sportban a klasszikus schultzi autogn trninget s a jacobsoni progresszv relaxcit alkalmazzk, sokszor m dostott formban. A racionlis to n m egtanulhat gyakorlsterpia otthoni feladatok vgzst is ignyli. Pszichs hatsai jelentsek: kellemes em ocionlis (rzelmi) llapot, nyugalom, az ntudat s a testtudat egybeolvadsa, a koncentrci nvekedse, a pszichotnus szablyozsa. ltalban az aktivitsi szint emelkedsvel s az nismeret elmlylsvel jr. A mentlis trning az egyik leggyakrabban alkalmazott eljrs a m en tlis felksztsben. Clja a j mozgssor begyakorlsa, a hibs elemek kijavtsa, a kies edzs ptlsa, a srls utni rehabilitci meggyors tsa s a m odellezett helyzetek begyakorlsa. A m ozgssorok fejben, gondolatban val gyakorlst jelenti. Lnyege a mozgs m inl p o n to sabb s rszletesebb elkpzelse, gondolati s rzelmi tlse. A mozgs kpzete az izm okban m ozgsim pulzusokat vlt ki (ideom otoros gya korls elve). Alapvet felttele a minim lis mozgstapasztalat, szks gesek hozz a mozgs dinamikjt tkrz lmnyek. Hosszabb cselekvs
sorok is gyakorolhatak ezzel a mdszerrel. Hasznlata kom oly telje stmnytartalkot jelent, s jelents eredmnyfokozdssal jr. Fokoza tosan kell felpteni a gondolatban lejtszott mozgssort - az egyszer elemek gyakorlsval kezddik, m ajd ksbb a m ozgssorok kvet keznek edzshelyzetben. Az autom atikus alkalmazs utn kvetkezhet a versenyszitucik kidolgozsa klnbz krlmnyek kzepette. A kognitv viselkedsterpia olyan kezelsi mdszereket jelent, ame lyek viselkedsmdostsi technikkat alkalmaznak, de a kevsb hat kony hiedelmek megvltoztatst is clozzk. A pszicholgus az lm nyek hatkonyabb rtelmezsre tantja a sportolkat, mellyel uralhat jk zavar rzelm i reakciikat (pldul szorongs). A kudarckerl sportolk hajlamosak az esemnyeket negatv oldalrl rtkelni. A siker helyett inkbb kudarcra szmtanak, viselkedsk rtkelsben hibi kat felnagytjk, eredm nyeiket pedig lekicsinylik. A pszicholgus ilyenkor segt a sportolnak, hogy szrevegye a torztsokat sajt gon dolkodsban, s abban a valsggal inkbb sszhangban ll vltoz sokat hozzon ltre. A vlts kvetkezmnyeit is megvizsgljk. A prog ram tartalm azhat szembestst s pozitv gondolkodsi trninget is. Az nbntet bels beszdet (ma biztosan vesztek) pozitv ninstruk cikkal, clformulkkal helyettestik (csak gy, m int edzsen, taktikusan tmadok, okosan cselezek, megyek, m int a tan k ...). A tarts viselkedsvltozs elrse rdekben a szemly vlekedsei nek s hiedelmeinek megvltoztatsa is fontos. Ebben nha a mlyllek tani korrekcis lmnyt ad mdszerek is szksgesek lehetnek. A sike res teljestmny nveli a hozzrts (kompetencia) rzst. M indehhez szksges a figyelem fkuszlsa. A sportolk szmra kezdetben n a gyon nehz az irnytott figyelem megvalstsa, alig nhny m sod percig kpesek r. Gondolataik elkalandoznak, tletbetrseik vannak, s jelentsen bosszankodnak emiatt. Kitart munkval rik el a m ini mlisan szksges 8-10 mp-es hatrt. A ksbbiekben az idtartam n, s a fkuszls olyannyira autom atikuss vlik, hogy a zavar krnye zeti ingerek mr nem is tudatosulnak. A sportolknak meg kell tanulniuk a fkusz tgtst, szktst s thelyezst is. Csak gy tudnak pszichs szem pontokbl energiatakarkosan s gazdasgosan zem elni - gy, hogy pldul egy ks esti dntben is cscsformban legyenek. Ehhez
Bevezets
25
tbb mdszert is alkalmazhatnak, a klnbz eljrsokat integratvan felhasznlva. Az imaginciban kpeket kpzelnek el a sportolk, melynek segts gvel gondolati ton kpesek szitucikat, folyamatokat, cselekvseket, szemlyeket megjelenteni, rzelmeket tlni s megvltoztatni. Az el kpzelsbl bels kpek, szim blum ok keletkezhetnek. A fantzia, a kpzelet aktivitsa, a kreativits klnleges jelentsget kap. Az imaginci s a szimblumok segtsgvel az ember tudattalan mkdseihez ju tu n k kzelebb. A relaxlt llapotban elkpzelt kpek az lom hoz hasonl segtsget nyjtanak problm k, konfliktusok megoldshoz, clok elrshez, vgyak tudatostshoz s megvalstshoz. Gyakran mvszetterpis eszkzkkel (rajzokkal, festmnyekkel) egsztik ki a feldolgozsi folyamatot. Mlyti az nism eretet, javtja a konfliktusfeldolgozst, j megoldsi lehetsgeket nyit. A szemly egszsgesebb, eredm nyesebb m kdst teszi lehetv. A sportban alkalm azott imaginci elssorban a sportmozgsok s a versenyhelyzetek elkpze lst jelenti, amely magban foglalja a vele jr rzelmi s egyb megha troz tnyezket.
NHNY SZ A SPORTPSZICHOLGUSOKRL
A sportpszicholgus pszicholgus diplomval (BSc s MSc) rendelkez s ktves felsfok szakirny tovbbkpzsi szakot vgzett (gyneve zett szakvizsgs) sportszakpszicholgus. 2007-ben indult az els akkre ditlt kpzs a Semmelweis Egyetem Testnevelsi s Sporttudom nyi Kar Pszicholgia Tanszkn Dr. Lnrt gota vezetsvel. A kpzsben szmos szakterlet jeles kpviseli vesznek rszt, az eurpai szakmai k vnalmaknak megfelelen. Az utbbi vtizedekben a sportpszicholgia nagy vltozsokon m ent t vilgszerte: integratv, azaz tbb m dszert alkalmaz, dinam ikus, a versenyzsben jl hasznosthat mdszereket s a klinikai szemllett csak szksg esetn m egtart tudom nny fejldtt. Alkalmazsa sorn, sajnlatos m don, mg m indig sok eltlettel, tvhittel kell megkzdenie. Szerencsre az elkezdett m unka ham ar sztoszlatja a k telyeket, de sokan nehezen, tbb kudarc utn jutnak el idig.
A klnbz orszgokban ms s ms a kpzsi rend, m iutn m shol M a g ya ro rsz g o n sokan gy g o n d o l olyan alapszakok is vannak (pldul jk, hogy csak az jr sportpszicho l sporttudom nyi BSc), melyek nlunk gushoz, aki beteg. n kvncsisgbl nincsenek. mentem el. Ltva a klfldieket, azt gon A kpzs sorn a sportpszichol doltam , htha nekem is ad valamit. gusok mdszerspecifikus alapismere A mentlis felkszls sorn rjttem, tekre tesznek szert, pldul autogn hogy nemcsak valamiben segt, hanem trning, mentlis trning, mozgs- s risi tbbletet ad. m vszetterpia, neurolingvisztikus GYRTA DNIEL szs, olim piai ezstrmes, tbbszrs vilgprogram ozs, katathym im aginatv s Eurpa-bajnok pszichoterpia, csoportanalzis, de la borgyakorlatokon is rszt vesznek. Ma Magyarorszgon tbb m int 40 szakem ber ll rendelkezsre, a kr ktvente bvl, a m kdshez szksges szervezeti keretek kialaktsa zajlik. Optimlis lenne, ha minden sportgnak sajt sportpszicholgusa volna, valam int ha az utnptls nevelsben is dolgozhatnnak. A sportorvosi hlzathoz hasonl keretek kialaktsa nagymrtkben fellendten ezt a m unkt, s szles krben elfogadott vlhatna a szabadidsporttl az olimpiai felksztsig. Kl fldn az ellts, a szakemberek ltszmt tekintve, sokszorosa a mink nek - pldul Nm etorszgban nyolcszorosa, D niban ngyszerese. Tovbbi cl az edzk sportpszicholgiai szakmai felkszltsgi szint jnek emelse, ehhez az edztovbbkpzs helyzett is rendezni kell. Jelenleg szakmai tovbbkpz konferencik szervezsvel javtunk a helyzeten. Az edzkben, versenyzkben tudatosulnia kell annak, hogy milyen tpus problm k esetn hol krjenek segtsget. Jelenleg a Sem melweis Egyetem Testnevelsi s Sporttudom nyi Karn, az Orszgos Sportegszsggyi Intzetben, nhny sportiskolban, sportcentrum ban, valamint magnrendelseken tehetik ezt meg. Fontos azt is tudatostani, hogy m i nem szm t szakszer sp o rt pszicholgiai elltsnak. Az gy szerzett keser tapasztalatok m egingatjk a h itet a sp o rt pszicholgiban, pedig ezeknek ehhez sem m i kze. Ebbl kifolylag rdemes odafigyelni arra, hogy ilyen esetekben szakszer segtsget, sport-szakpszicholgust vegynk ignybe.
I. Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j
27
A szakmai m unka fejlesztse rdekben szoros nemzetkzi kapcso lattarts segti a sportpszicholgusokat. Haznk len jr a kzp-keleteurpai rgiban. Ktoldal kapcsolatok s egyttm kdsek, k o n ferencik szervezse, nemzetkzi tagsgok (FEPSAC, ISSP), az ifjsgi tagozat (ENYSSP) m kdsben val rszvtel s az Eurpai S port pszicholgiai Trsasg Managing Council (Vezetsgi Tancs) lsnek megszervezse (2011) fmjelzi az utat. Az eurpai s vilgkongresszu sok rem ek lehetsget adnak a valdi, gyakorlati tapasztalatcserre, ahol lehetsg nylik szakmai tanulm nyutak szervezsre is. A hazai ellts fejlesztsre rdemes lenne tvenni azt a klfldi modellt, ahol az adott orszg olimpiai bizottsga kijell s m kdtet egy szakmai kere tet, s a szvetsgek innen ignyelhetik a szakember m unkjt az elre egyeztetett ves felkszlsi terv szerint, anyagi terhek nlkl. Az rtelmes prbeszdhez jl kpzett, felkszlt s tovbbkpzett edzkre van szksg. Jelenleg egyre tbb tantrgy szolglja ezt a clt a kpzsben (Bevezets a sportpszicholgiba, Alkalm azott sp o rt pszicholgia, Alkalmazott sportpszicholgia az lsportban, Pedaggiai hatkonysg fejlesztse, Szemlyisgfejleszts, Autogn trning, M ent lis trning). Remnyeink szerint a kvetkez fejezetek hatkonyan segtik az el mlylst, s gyakorlati szempontbl is sok hasznos tanccsal szolgl nak nemcsak sportolknak, edzknek, hanem m inden sport irnt r dekldnek.
Eg y testben a z ellensggel A SZORONGS MINT SZKSGES J

G ym br N o m i-K o vcs Krisztina
Szervusz, szorongs, szvesen fogadlak! - hangzik az elsre kifejezetten hum orosnak tn m ondat, m ha kicsit jobban belegondolunk, megta lljuk benne azt az zenetet, am it valjban keresnk. A szorongssal nemcsak sportolknt tallkozunk, hanem magnem berknt is thatja letnket. Gyakran tesznk fel m agunknak olyan krdseket, mint: Elg j s gyes vagyok-e? Vajon a fnkm elgedett lesz velem? Boldogg tudom t tenni? Mi trtnik, ha ez nem sikerl? Sokunknak ism ersek ezek a ktsgek, melyek m indennapi f lelmeinket, szorongsainkat tkrzik. G ondoljunk csak bele a sport vilgba! A sportolk lete lland megmrettets, a htkznapi aggo dalm ak sszekapcsoldnak az lland megfelelsi vggyal. Egy-egy aranyrem egy egsz nem zetnek okoz boldog pillanatokat. Vajon mennyire szoronganak azok a sportolk, akiktl egy orszg vrja ezeket a felszabadult perceket? A magyar olimpikonokkal dolgoz egyik legjelentsebb hazai sport pszicholgusunk idzi egy ezstrmes szavait: Nem az a baj, ha bal lb bal bredsz az olim piai dnt napjn, hanem az, ha gy m aradsz! Ugyanez a helyzet a szorongssal s a flelmekkel is. Szorongsra szk sg van, hiszen ez az rzs jelzi szmunkra, hogy valami jelents dologra
28
Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j
29
bn rzelmi, az izgalmat inkbb fiziolgiai jelensgnek tekintjk. Fon tos klnbsg az is, hogy amg a szorongs m indig valami negatv l mnnyel, rzssel prosul, az izgalom lehet kellemes is. Egy sportolnak az a tudat, hogy elrheti a cljt az adott versenyen, vagy killhat a riv lisa ellen, okozhat olyan izgalmi llapotot, ami nemhogy gtolja, hanem motivlja t. Egy bizonyos fok izgalmi llapot szksges ahhoz, hogy megfelel legyen a rajt, hogy kitartsunk az utols 500 m teren, vagy hogy kibrjuk az utols m enetet. A versenyeknl a cl teht nem az, hogy teljes nyugalmi helyzetet terem tsnk, s megszntessk az iz galmi llapotot, hanem ppen az, hogy m egtantsuk a sportolt k o r dban tartani azt. Az igazn hatkony sportol nem csak a mozgsa, hanem az rzsei felett is kpes uralkodni. O >
M l AZ AROUSAL-SZINT?
kszlnk. A fontos az, hogy tudjuk irnytani, hogy fel tudjuk hasznl ni motivltsgunk erstshez.
A SZORONGS, AZ IZGALOM S A FLELEM HROMSZGE
Ezt a hrom fogalmat gyakran sszekeverik az edzk s a sportolk is. Ahhoz, hogy egy problm t a sportol s az edzi is tisztn lsson, azo nostani kell, hogy m itl fl a sportol, mi vlt ki benne szorongst, s hogyan viselkedik ilyenkor. A szorongs ugyanis nem azonos a flelem mel. Mg a flelem konkrt trgyhoz vagy esemnyhez kapcsoldik, addig a szorongsban tbb a bizonytalansg. A szorongs gy is fel foghat, m int trgy nlkli flelem. Sportolknt flhetek attl, hogy hibzni fogok egy kevsb begyakorlott mozdulatsor vagy taktika sorn, de szoronghatok akr magtl a verseny tnytl is. Nehezebb a helyzet a szorongs s az izgalom sztvlasztsval. M indkt jelensgnek hasonl tnetei lehetnek, de a szorongst elssor
Az arousal nem ms, m int az idegi-hormonlis rendszer izgalmi szintje, a szervezet bersgi, aktivcis llapota; jelzi, m ennyire vagyunk be rek, m ennyire tu d u n k jl teljesteni. M alm (1959) szerint az arousal egy olyan ltalnos izgalmi llapot, mely az alvsszertl egszen a fel fokozott, szlssges llapotig terjed s vltozik. A megfelelen magas arousal-szint a versenyzs elfelttele. A magas arousal-szint egyik elnye, hogy a figyelem beszklshez vezet, azaz a sportol kizr m inden olyan zavar ingert, mely ro n th atn a telje stmnyt. A magas arousal-szint idnknt mgis gyenge teljest mnnyel prosul - ennek htterben pszicholgiai okok llnak. Ha az arousal-szint tlzottan magas, akkor a versenyz nemcsak a zavar t nyezket, hanem a versenyzshez nlklzhetetlen inform cikat (pldul csapattrsak mozgsa, szlirny vltozsa) is kizrja. Ennek eredmnye lehet a pontatlan vagy tves helyzetrtkels, am it a figye lem tlzott beszklsnek neveznek (Landers, 1980). M inden sportkrnyezet jelzsekkel teltett, melyeket a sportolk leg jobb teljestmnyk rdekben rtelmeznek. Ezek a jelzsek a krnyezet jellemzirl nyjtanak inform cit, gymint a trgyak irnya s gyor sasga repls kzben, vagy az ellenfelek s a csapattrsak lpsei. Olyan tnyezk, melyek lehetv teszik a sportolk szmra, hogy elreve-
30
31
cskken, st, egyfajta aptiba is tfordulhat. Lthat, a teljestmny tbbnyire a kzepes izgalmi szint esetn a legoptim lisabb. Nzzk meg, mi jellemz erre az llapotra.
KOMFORT ZNA Legjobb teljestmny, koncentrlt figyelem
TELJESTMNY
/ INAKTV
/ / LLAPOT Pihent, nyugalmi llapot
m ,
Alacsony
STRESSZA ZNA \ Flelem, \ szorongs, \ dh, harag 1

-------------
1. Selye (1950) kifejezsvel lve ez az llapot az eustressz, azaz pozitv stressz. Kihvsok sikeres megoldsa sorn rezzk. Ebben a helyzetben a feladat nehzsgi foka nem haladja meg a sportol lehetsgeit, aki gy a szksges m rtkben m arad aktv s energikus. Az ilyen stressz helyzetek idben behatroltak, s pozitvan hatnak a vgkimenetelre.
1. b ra . Arousalszint s teljest mny fordtott U alak grbje

Sportol 1 TELJESITMENY Znn kvl
STRESSZ/AROUSAL
Magas
ttsk a trtnseket, pontos s azonnali dntseket hozzanak, s meg felel m don reagljanak a feladat ltal tm asztott kvetelmnyekre. Ugyanakkor ezeknek a jelzseknek egy rsze a teljestmny szempontj bl szksgtelen s jelentktelen - st mi tbb, rtalm as. A m eg nvekedett arousal-szint viszont addig szkti a sportol figyelmi fku szt, mg - egy optimlis ponton - m inden szksgtelen jelzs eltnik, s a sportol kpess vlik arra, hogy kizrlag a legfontosabb inform cikra koncentrljon. A zonban ha a figyelem ezen optim lis ponton tl, egy magasabb arousal-szinten szkl be, fontos informcik is kire kesztdhetnek (Easterbrook, 1959).
Znn kvl
Znn kvl
Sportol 3
Znn kvl
2. bra. A szorongs s a znk kapcsolata

Alacsony ALLAPOTSZORONGAS Magas
NHNY SZORONGSSAL KAPCSOLATOS, A GYAKORLATBAN IS JL ALKALMAZHAT ELMLET
Klasszikus elmletnek szmt az izgalmi szint s a teljestmny fordtott U alak grbje. Ez az elmlet m r tbbszrsen is bizonytott, s a gya korlatban is jl megllja a helyt. Lthatjuk, ahogy az izgalmi szint emelkedik az lmos, inaktv lla potbl a kom fortzna fel, a nagyobb bersggel a teljestmny egyre hatkonyabb vlik. Am int meghaladja az optimlis szintet, s eltoldik a tlzott izgatottsg, a stresszzna irnyba, a teljestmny fokozatosan
2. H anin (Nagykldi, 1998; W einberg, 1995) szerint m inden sportol rendelkezik olyan idelis szorongsi znval, am ikor a legjobb telje stmnyt tudja elrni. Az optimlis szorongsi szint nem esik pontosan a kzppontba, hanem egynenknt vltoz. Meg kell tallni azt az izgalmi szintet, ahol a teljestm ny a leghatkonyabb. Ez az edznek, a sportolnak s a sportpszicholgusnak is feladata s clja is egyben. 3. Az izgalmi szint teljestmnyre kifejtett hatsa fgg az egyn rtelme zstl is (Nagykldi, 1998; W einberg, 1995). Az alacsony szint szo rongst az egyik versenyz unalom knt li meg, a msik pedig nyugodt, relaxlt llapotknt. Az albbi bra jl illusztrlja ezt a jelensget.
32
33
3. b ra . Az arousal-szint s az lmny kzti kapcsolat
4. A tlzott szorongs leginkbb a koncentrciban zavarja meg a spor tolt. A megfelel koncentrci rdekben a kls s a bels zavar in gereket is ki kell zrni. A tkletes sszpontosts a figyelem szksges beszklsvel az optimlis izgalmi szint llapotban jelenik meg.
ben valaki - egy br, csaldtag, bart, csapattrs vagy az edz - rtkeli a teljestmnyt. Ez klnsen olyan sportolk szmra lehet fenyeget, akiknek viszonylag alacsony az nbizalmuk, az nbecslsk, vagy akik nl hinyoznak a korbban tlt sikerek. Hajlamosak leblokkolni, s az edzsekkel ellenttben, a verseny sorn gyengbben szerepelni, kl nsen tthelyzetben. Az ilyen tpus sportolkat nevezi a sportpszicho lgia edzsmennek. Ritkn tudjk kihozni magukbl a maximumot. Mindez nem jelenti azt, hogy egyltaln nincs szksgnk a szoron gsra. A sportoli sikerek elrshez a sportolknak m inden eshetsg gel tisztban kell lennik, belertve a fenyeget helyzeteket is. A zavar, az egyensly felborulsa gyakran abbl keletkezik, hogy egy energit lan, az optimlisnl kisebb m rtkben felkszlt, a gyzelemre eslyes nek tartott csapat egyszeren elfelejti, hogy az ellenfl is gyzni akar. A szorongsszintet nem m egszntetni, hanem kontrolllni kell (Anshel, 2003).
A felismerhet" szorongs
A sportpszicholgus segtsgvel elr tem azt, hogy meccs eltt lekapcsoljam az agyam, csak magamra sszpontost sak, s a ringben pe d ig csak a kz delemre koncentrljak. Tovbb meg tanultam, hogyan m aradjak h ig g ad t a meccs alatt fellp esetleges vratlan helyzetekben. Ezeknek ksznheten kevesebbet hibzok, gy a z n b iz a l mam is megntt.
VENNES DZSENNIFER klvvs, ob-ezstrmes
LMNY MINSGE
HOGYAN JELENIK MEG A SZORONGS?
Szorongs s szorongs kztt is van klnbsg. Vizsgljuk meg tbb szempontbl, hogy milyen formban jelenhet meg. 1. M egklnbztethetnk szom ati kus (testi) s kognitv szorongst. (Ez utbbi a sportpszicholgiban a n e gatv gondolatok form jban megje len szorongst jelenti.) A szomatikus szorongs lehetsges tnetei (Martens, 1990): nyirkos kz, bsges izzads, rossz kzrzet, melygs, gyomorremegs, fejfjs, kiszradt szj,
A tarts szorongs befolysolja: a teljestmnyt, a sportol ignyszintjt, motivcijt, nkpt, a helyzetek felismerst, a dntsek gyorsasgt, fokozhatja az agresszv megnyilvnulsokat (Spielberger, 1972), gtolhatja a finom koordincit ignyl mozgsok kivitelezst (Spielberger, 1972). A sportban a szorongs a sportol rzelmeit tkrzi, aki gy rzi, hogy valami rosszul fog alakulni, sikertelen lesz, vagy kudarcot vall. A sporto l az egyik ellenfelt jobbnak gondolhatja, vagy tudja, hogy a kznsg-
34
. Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j
gyakori vizelsi inger, alvsi nehzsgek. A kognitv szorongs legjellemzbb megjelensi formja a negatv bel s beszd (nem vagyok r kpes, az ellenfelem jobb/ersebb/tehetsgesebb, csak nehogy m egint elszrjam ...) A ktfle szorongs, a szomati kus s a kognitv, egytt is jelentkezhet, de gyakoribb, hogy csak az egyik van jelen problm t okoz mrtkben. A zrt van szksg nbizalom ra, mert A kognitv szorongsszint nvekeds ha nem hisznk magunkban s abban, vel a teljestmny cskken. A szomati hogy valamit kpesek vagyunk megcsi kus szorongs csak abban az esetben nlni, akkor nem is fog sikerlni, ugyanis cskkenti a teljestmnyt, ha kontrol rengeteg dolog fejben dl el. Hinni kell llhatatlan, ha szintje tl magas, amg magunkban ahhoz, hogy jk legynk! viszont kontrolllhat, egyrtelmen LENCZ KLAUDIA serkentleg hat. gy is m ondhatjuk, Karate, tbbszrs magyar bajnok hogy m inl ersebb az nbizalom, a kontrolllt szorongs annl inkbb teljestmnynvel hats. Ugyanakkor a magas szorongsszint kihathat az nbizalomra, azaz cskkentheti annak mrtkt. Az llts fordtva is igaz, hiszen ha a sportol tthelyzetben is bzik magban s a kpessgei ben, szorongst kontrolllni, teljestmnyt maximalizlni tudja. Egy msik feloszts szerint elklnthetnk vons- s llapotszorongst. A vonsszorongs alkati tnyez, azaz a sportol szemlyisge hatrozza meg. Az a sportol, aki szemlyisgbl fakadan hajla mosabb szorongani, a versenyt sokkal veszlyesebbnek s feszlt sgtelibbnek tli s li meg. Az llapotszorongs alapveten m indig a helyzettl fgg, s a k vetelm nyek is befolysoljk. A versenyek eltti izgalm at figyelem el Ilyen helyzetekben a sportolnak terelssel kezelem. A pozitv emlkeim valban van oka tartani egy adott mel nyugtatom magam. szitucitl (pldul srlsve HBNER DENIEL szly, idegen krnyezet vagy ms Karate, magyar bajnok, nemzetkzi sikerek kultrbl szrmaz ellenfl). 2.
A szorongs megjelense szoros kapcsolatban van az nbizalommal. Az alacsony nrtkels sportolk csekly nbizalom m al rendelkeznek, amihez magas llapotszorongs trsul. Az nbizalom nvelse az ese tkben kiemelten fontoss vlik. Az a sportol, akinl a szorongs alap vet szemlyisgjellemz, ltalban az adott helyzetektl is fokozottab ban szorong (Martens s munkatrsai, 1990). Ennek a kettnek a kom bincija a kvnt hatron tl is em elheti az izgalmi (arousal) szintet, azaz hatssal van a versenyz figyelmre, gy a teljestmnyre is. 3. A szorongs egy m sik megnyilvnulsi formja: a teljestm ny szorongs. M oore s G ardner (2006) szerint a teljestmnyszorongst az albbi sszetevk hatrozzk meg: a versenyhelyzetben m utatott teljestmny, a teljestmnyre irnyul motivci, az nbizalom, a szorongs kognitv s szomatikus aspektusai.
Azt tapasztaljuk, hogy ha a sportol rzseit s viselkedst szoron gsknt blyegezzk, m ajd ezt magval a sportolval is kzljk, m r nmagban is tovbbi, intenzvebb szorongsrzst vlthat ki. Mindez tovbb ronthatja a teljestmnyt (Anshel, 2003). 4. N oha a szorongst legtbbszr negatv lm nyknt szoktk lerni, akrcsak az izgalom nak, ennek is van egy elnys oldala. Kt fajtjt szoks elklnteni: debilizl: a teljestmnyre kros, gtl hats szorongs, facilitl: a teljestmnyt nvel, aktivizl hats szorongs. A versenyeket gyakran stresszforrsknt lik meg a sportolk, hiszen a versenyeken figyelik a sportol teljestmnyt, eredmnyt kell pro duklnia, meg kell m utatnia az edzjnek/ellenfeleinek/brknak/szurkolknak, hogy rdemes az elismersre. M indezek teherknt nyom hatjk a sportol vllt, viszont pp annyira lehet kellemes, m int kellemetlen. A tthelyzettel egytt jr az is, hogy a sportol reflektorfnybe kerl, vlik fontoss, csak r figyel nek, vgre m egm utathatja, m ire kpes, s a legvgn t nnepelhetik. A sportol feladata az, hogy szorongst olyan szinten tartsa, am ikor ez a kiemelt helyzet mg nem terhes, s a teljestmny nem elvrsknt jelenik meg. Fontos, hogy elssorban nm agnak akarjon bizonytani, hogy ismerje sajt motivcijt, s hogy tudja befolysolni is azt. Elfordul, hogy az edzk elkvetik azt a hibt, hogy visszajelzik a jt kosaiknak a szorongsra utal tneteiket, pldul: Nem koncentrltl elgg, ezrt hagytad ki a helyzetet. Ne izgulj. Ez a kijelents nem biztost megfelel tmaszt a sportolnak, nem tudja, hogy legkzelebb min s mit kellene vltoztatnia. Az edz sem tudhatja pontosan, hogy tnylegesen milyen rzelmek, milyen esemnyek jtszdtak le a sportolban akkor, amikor nem koncentrlt a versenyre. A figyelmi fkuszt 100 szzalkig fenntartani egy verseny kzben szinte lehetetlen. A figyelmi kihagys eredhet fradsbl vagy ppen a tlzott izgalmi szintbl is. Ha edzknt kiemeljk a sportol ilyen irny kihagyst, fontos, hogy megbizonyo sodjunk arrl, mi okozta ezt, valamint hogy elkerljk a cmkzst. Sok sportolnl ez a m ondat oda vezethet, hogy a figyelme ezentl nem a jtkra, hanem az elvrsoknak val megfelelsre irnyul.
A SZORONGS FORRSAI
A versenyzk szorongsnak htterben gyakran talljuk az albbi rz seket, gondolatokat vagy helyzeteket (Buda, 1999): flelem a srlstl, testi tnetek keltette szorongs (betegsg, lbadozs), szorongs a felkszletlensgtl, bizonyos, szmukra fontos tekintlyszemlyek jelenlte okozta szo rongs (szlk, tanrok), arnytalanul nagy tt keltette szorongsok, kedveztlen visszajelzsek m iatti szorongsok (debilizl szoron gs sajtos formi), szorongs az nkontroll elvesztstl, szorongs a csapattrsak s az rtkelsk m iatt (fknt csapat sportokban). Egy msik feloszts szerint a szorongst leggyakrabban az albbi tnye zk vltjk ki (Lavalee, 2004): Vonsszorongs: szemlyisgbl fakad szorongs, mely nveli a f lelmet bizonyos helyzetekkel kapcsolatban. Az eredm ny/verseny fontossgnak felismerse: m inl fontosabb egy adott verseny a versenyz szmra, annl nagyobb szorongst fog tlni. Negatv hozzlls: a kudarcrt sajt kpessgei hinyt okolja. Perfekcionizmus: azok a sportolk, akik tl magasra helyezik a m r ct, szorongst rezhetnek akkor, amikor a dolgok nem m ennek gy, ahogy k azt elvrnk. A hibzstl val flelem: akik m indenron gyzni akarnak, gyakran szorongbbak is. Azok szmra, akik nrtkelse a sikerrel vagy ku darccal kapcsoldik ssze, egy vesztesg vgzetesen az nrtkels cskkenshez fog vezetni. Versenyekre irnyul flelem: a gyenge teljestm ny feletti aggoda lom ahhoz vezethet, hogy a sportol ktelkedhet sajt kpessgei ben, a vesztesgtl val flelem pedig sszeolvadhat a szorongs rzetvel.
39
A tlzott szorongs gyakori jelensg (Frenkl, 1999). Az ers szorongs leg tbbszr anticipatv (elre meglt) jelleg, teht abbl ered, hogy a verseny z kpzeletben lejtssza a versenyhelyzetet, de azokat a negatv tnyezket, lehetsgeket jelenti meg, melyek flelemmel tltikel. A szorongs gy bn tan hat a teljestmnyre, a negatv lmnyek meglse pedig egyfajta rdgi krknt fokozza a ksbbi szorongst. Ha a flelmek beigazoldnak, a k vetkez hasonl helyzetben mg nagyobb szorongst fog tlni, hiszen meg bizonyosodhatott arrl, hogy az aggodalmai jogosak voltak. A flelmek tel jes kizrsnak viszont rnyoldala is van. Ha elnyomjuk magunkban a flel meinket, ha tlzottan kontrollln vlunk, elfordulhat, hogy a verseny eltti feszltsg tl alacsony lesz. Ez fknt olyan sportgakban jelentkezik, ahol a feszltsg tlzott mrtke zavaran hat a teljestmnyre, ilyen pldul a lvszet vagy a vvs. Ebben a helyzetben a motivcis erk nem tudnak felsznre kerlni, ez pedig a fizikai bemelegts hinyhoz hasonl llapot. Fontos teht, hogy ne csak fiziklisn, hanem mentlisan is melegtsnk be, hangoldjunk r a kzdelemre. Ugyanakkor a fizikai bemelegts hinyhoz hasonl llapot tledzettsg hatsra is ltrejhet, ami megint csak szoron gshoz vezet.
A SZORONGSOLDS MDSZEREI
O >
x
'O O
Autogn trning (AT)
A sportolk szorongsnak enyhtsre szmos mdszer ltezik (Buda, 1999). Ahhoz, hogy ki tudjuk vlasztani a leghatkonyabb technikt, figye lembe kell vennnk a szorongs megjelensnek formjt. A szomatikus (testi) jelleg problmk esetben a relaxcis mdszerek elsajttsra van szksg, azonban ha a szorongs negatv gondolatokban lt testet, a gon dolati mintk talaktst clz mdszerek ajnlottak. Elfordulhat, hogy a szorongs forrsa nehezen meghatrozhat, vagy valahol mlyen a szem lyisg mkdsben gykerezik. Ilyen esetekben a pszichoterpis mdsze rek bizonyulnak a leghasznosabbnak. Jelen fejezetben csupn nhny olyan lehetsget ismertetnk, melyeket a gyakorlatban kiemelten alkalmazunk. A szorongs oldsnak leggyakrabban hasznlt mdszerei: autogn trning, lgzstechnikk, imaginci, progresszv relaxci.
Az autogn trning (Schultz, 2001) lnyege: sajt erbl m ert, sajt aktivitst felhasznl, rendszeresen, trningszeren vgzett relaxcis gyakorlat, mely nm agunkra irnyul passzv figyelemmel s koncent rcival rhet el. Az ellazuls, a relaxlt llapot elrse testnk s test rszeink izom tnus-szablyozsnak segtsgvel, egy visszacsatolsi rendszer mkdsvel jn ltre. Az izomrendszer s idegrendszer sszehangolt mkdsnek kvet keztben, a rendszeres gyakorls eredmnyeknt jn ltre a teljes testi s pszichs ellazultsg, vagyis a koncentratv nellazts. A jl elsajttott gyakorls eredmnye az n. organizmikus tkap csols a nyugalmi tnusra, ami azt jelenti, hogy kpesek vagyunk befo lysolni s szablyozni szom atikus (testi) s pszichs m kdsnket, aktulis szndkainknak, cljainknak megfelelen. Az autogn trning alapfokt a kvetkez hat gyakorlat kpezi: 1. a nehzsgrzs gyakorlata, 2. a meleg rzs gyakorlata, 3. a szv gyakorlata,
40
Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j
41
4. a lgzs gyakorlata, 5. a nap fonat (plexus solaris), 6. a hom lok hvssgnek gyakorlata - a klnbz testrszek s szervrendszerek szablyozsra szolgl. Az autogn trning szomatikus (testi) hatsai: izomtnus-szablyozs, izomfeszltsg megszntetse, testi ellazuls, a lgzs lassulsa, a vr nyoms cskkense, a testhmrsklet emelkedse, a szvritmus csk kense, koncentratv tkapcsols a nyugalmi tnusra. Pszichs hatsai a kvetkezk: kel lemes emocionlis llapot; feszltsgM rkzs eltt a relaxci segtsg m entes nyugalom ; egysglmny; vel egy kellemes lazt gyako rla to t al az ntudat s testtudat egybeolvadsa; kalm azok. tfuttatom a z agyam on, a koncentrci nvekedse; a pszihogy nincs mirt izgulni, hiszen azrt chotnus szablyozsa; az aktivits vagyok itt, mert j vagyok, s elismerik nvekedse; plusz 2-3 rs alvsnak a tudsom. megfelel pihentsgi szint elrse; a krnyezet, az n s a test tkletes BAKSA LSZL Vzilabda, magyarkupa-gyztes, tbbszrs harmnija; az nismeret elmlylse magyar vlogatott (csai, 2002). A relaxlt llapot sok tovbbi mdszer s gyakorlat alapja. Kpzele tnk relaxlt llapotban vlik igazn aktvv, gy jelentsen m rtkben n bizonyos mdszerek hatkonysga. Fontos, hogy relaxcis m dszereket csak kpzett szakem bertl ta nuljunk! Az AT specilis sportpszicholgiai alkalmazsa m a m r ltalnosan elterjedt. A versenyekre val pszichikai felkszts, a verseny eltti ssz pontosts, a verseny alatti szorongs legyzse, a versenyek kzti intenzvebb pihens, az esetleges szokatlan ghajlat s tengerszint feletti magassg gyorsabb megszoksa, ltalban az adott helyzethez val jobb adaptci (alkalmazkods) azok a fbb alkalmazsi terletek, melyek a sportol szmra az AT m egtanulst kvnatoss teszik (BagdyKoronkai, 1978).
Lgzstechnikk
A helyes lgzs is relaxci. A teljestmnyt is fokozza azltal, hogy n veli a vr oxignmennyisgt, gy az izmok nagyobb erkifejtsre kpe sek, s a salakanyagok eltvoltsa is felgyorsul. Nagy nyom s alatt a sportolk lgzse ltalban ktfle m don mkdik: vagy visszatartjk a llegzetket, vagy tl gyorsan veszik a levegt a mellkasbl. A lgzs ezen kt formja tovbb nveli a feszltsget, s rontja a teljestmnyt. Sajnos sokan soha nem tanultk a mly, rekeszizomlgzst. De sze rencsre a lgzs az egyik legknnyebben kontrolllhat lettani folya matunk, ez a kontroll pedig gyakorlssal alakthat. A mly s lass lg zs autom atikusan relaxcis vlaszt vlt ki. Ez a relaxcis, mly lgzs az alapja a legtbb lgzgyakorlatnak. Sok edz pldul a koreogrfiba is bept specifikus lgzsperidusokat, klnsen egy torna- vagy m korcsolya-gyakorlat esetn.
Imaginci
Ha a sportol ismeri sajt kpzelete erejt, s tudja is azt alkalmazni, ak kor annak elkpzelse, hogy olyan helyen van, ahol sokkal jobban t tudja adni magt a relaxcinak, szintn hatkony technika a feszltsg cskkentsre. A sportol elkpzelheti, hogy a tengerparton fekszik, rzi, ahogy a nap melegti a testt, s hallgatja a hullm ok kellemes zgst. Egy m sik kpben egy gynyr hegyen van, vagy egy vlgy puha, zld pzsitjn fekszik, s hallgatja a csrgedez patakot. Brmi lyen kpet alkalmazhatunk, a lnyeg az, hogy ez a kp megnyugtasson minket. Fontos, hogy ezeknl a gyakorlatoknl ne csak vizulisan kpzeltessk el a sportolkkal a kedvenc, szmukra legmegnyugtatbb he lyet, hanem a tbbi rzkelsi szinten is (halls, tapints, zlels, szagls, testi rzkels) ljk t a kpet. Ennek segtsgvel rhetjk el a lehet legmlyebb s legintenzvebb relaxcit, ezzel is segtve a sportolt a tel jes pihensben.
Progresszv relaxci (PR)
Jacobson (1930) alaktotta ki a progresszv relaxci (PR) mdszert. A progresszv relaxci olyan gyakorlatok sorozata, mely sorn bizonyos izom csoportokat megfesztenek, m ajd nhny pillanatig megfesztve tartjk, vgl ellaztjk azokat. A gyakorlatok sorn egyszerre m indig
csak egy izom csoportra koncentrlnak, m ajd folyam atosan haladnak vgig a klnbz izom csoportokon. Az sszehzdsi fzis sorn a sportolk megtapasztaljk s tudatostjk a feszltsg rzst, majd a relaxcis fzis sorn tlik az ellazultsg rzst, valamint azt, hogy ezt az llapotot sajt maguk is ltre tudjk hozni. A tanulsi folyamat sorn a sportol azonostja az adott terletre irnyul feszltsgi llapotot, majd cskkenti azt, ezutn szembelltja a feszltsg rzst a relaxlt llapot rzsvel, melyet a feszltsg elengedse eredmnyezett. Ezeknek a bels rzkleti megfigyelseknek a gyakorlsval a sportol meglehe tsen szakrtv vlik a nem kvnt feszltsg felismersben, gy egyre knnyebben kpes ettl megszabadulni. Sportolk esetben a PR clja az autom atikussg kialaktsa, am i azt jelenti, hogy autom atikusan, vagyis tudattalanul s erfesztsek nlkl ismerjk fel s engedjk el azt a feszltsget, mely gtolja mozgsi kszsgeik megfelel kivitelezst. Kellmann (2006) szerint a sportolknl alkalmazott relaxcis tech nikknak t f irnyvonala van: 1. Hossz tvon a sportolknak nagyobb szint nyugalom ra van szksgk, hogy sikeresen tudjk kezelni a nehz helyzeteket. 2. Kzvetlenl a verseny eltt a sportolknak ki kell zrniuk m inden zavar tnyezt, nehogy azok akadlyozzk ket a teljes sszpon tostsban. 3. A relaxci segti a sportolt a pihensben s a regenerldsban a versenyen a sznetek alatt, a felkszlsi s a versenyidszakban. 4. A relaxci segti a felplst a srls alatt, s gyorstja a rehabili tci folyamatt. 5. Segt kialaktani s fejleszteni az nszablyoz kpessgeket s a kpzeleti folyamatokat, melyek elsegthetik a ksbbi pszicho lgiai munkt.
Tovbbi specilis lehetsgek
csak a sportol egszsgt veszlyeztetik, hanem a sportolsban val rszvtelt is akadlyozzk, akr vget is vethetnek egy sportkarriernek. E flelmek lekzdst segt a szisztematikus deszenzitizci. A sportol elszr elsajttja a relaxci valamely fajtjt, m ajd a flelmek ers sge szerint egy tzlpcss hierarchit llt fel. H arm adik lpsknt a hierarchia els fokn lev kpet elkpzeltetik a sportolval, am it szszektnek a relaxlt llapottal. Ha ez a kp nem kelt szorongst tbb, akkor ttrnek a hierarchia kvetkez fokra. Stresszkezel trning Smith (Williams, 1998) nevhez fzd stresszkezel trning m egtant ja a szemlyt egy egysges megkzdsi vlasz ltrehozsra, felhasznlva a relaxcit s nhny kognitv elemet. A trning abban segt, hogy a spor tol kzben tudja tartani az rzelmi llapotait. A folyamat ngy rszbl ll: 1. Elzetes felmrs: szemlyes interjk sorn feltrkpezik, milyen k rlm nyek vltjk ki a sportolbl a szorongst, s hogy az milyen hatst gyakorol a teljestmnyre s a viselkedsre. 2. A tantsi fzis: a sportol megrti a szorongst, elemzi sajt, stressz re adott reakciit s lmnyeit. Ez a szakasz egyfajta nevels, s nem a pszichoterpis elvekkel dolgozik. Clja, hogy nvelje a sportol nkontrolljt, s hogy kialakuljon benne egy szemlyes erssgeken alapul megkzdsi vlasz. 3. A kszsg megszerzse: ebben a fzisban a sportol m egtanulja az izmok ellaztst, a gondolatok pozitv irnyba val tfordtst. 4. Kszsgek gyakorlsa: a m egtanult kszsgeket klnbz m rtk stresszhelyzetekben gyakoroltatjk a jtkossal, imaginci (kpze leti kpek) segtsgvel.
GYAKORLATI TMUTAT
A szisztematikus deszenzitizci mdszere (Weinberg, 1995) Ez a bonyolultnak hangz, m de nagyon hatkony eljrs W olpe n e vhez fzdik. H a egy sportol - az enyhe szorongst messze m egha lad - ers flelmet rez, a teljestmnye jelentsen cskken. A flelmek (pldul a srlstl) kifejezetten gyakoriak, hiszen azok trgyai nem
ltalnossgban: Tudatostsd magadban, hogy mennyit edzetti! Emlkezz vissza a legnagyobb sikereidre! Kpzeld el a kvetkez versenyt: - Kpzeld el annak buktatit/nehezebb rszeit!
45
- M iutn ez megvolt, kpzeld el azt, ahogyan ezeket az akadlyokat sikeresen veszed. - Kpzeld el a legjobb forgatknyvet! - Idegestenek a szurkolk? Kpzeletben trld ki ket! - Im dod a szurkolidat? Hangostsd fel ket kpzeletben! Erstsd meg m agadban ezt az lmnyt! Vigyl m agaddal zent! A zene legyen olyan, am i leginkbb illik az adott kihvsra. Legyen ez a te himnuszod! Alkalmazd a m egtanult lgzstechnikkat! Hasznlj olyan kpeket, melyek feltltenek (pldul kzlekedsi esz kzk, termszeti jelensgek), melyek elkpzelse vagy akr az azokkal val azonosuls hihetetlen energikat szabadt fel - n magam vagyok a tornd. Ha testi tneteid vannak: Keress egy rt, amivel mrheted az idt. Szmold meg, hogy egy perc alatt hnyszor veszel levegt! rd fel ezt a szmot! Prbld ki a hasi lgzst! A legegyszerbben gy gyakorolhatod, ha kezedet a hasadra teszed, s gy prblsz meg levegt venni, hogy a hasad emelkedjen meg. (A belgzsnl igyekezz a hasadba llegezni, s egy belgzs tartson hrom msodpercig, majd lassan fjd ki a leve gt t m sodpercig. Tarthatsz egy m sodperc sznetet, m ajd ism t hrom m sodperc belgzs s t m sodperces kilgzs kvetkezik. Prbld meg folyamatosan csinlni kt percig!) M ost ismt szmold meg a lgzseid szmt egy perc alatt gy, hogy hasi lgzst hasznlsz! Ismt rd fel a szmot! Van klnbsg? Az a lgzstechnika a hatkonyabb, amelyiknl kevesebb szm van. Az ember nyugalmi llapotban lassabban llegzik. Ha a lgzstechnikdat irnytani tudod, akkor a tested felett is tveheted az irnytst, m ert ilyenkor azt zened neki, hogy nyugodt vagy.
Ha a szorongs fknt negatv gondolatok formjban nyilvnul meg: Kszts egy m indenre kiterjed forgatknyvet, amikben vlaszolsz az albbi krdsekre: Mitl tartasz? Mi trtnne akkor, ha az bekvetkezne? Hogyan tudod ezt elkerlni? Kszlj fel m inden eshetsgre. Mit tekintesz te magad sikernek s kudarcnak? Mit tettl meg annak rdekben, hogy eljuss eddig? M it akarsz elrni (nem helyezsben gondolkodva, hanem technik ban, kivitelezsben)? M it gondolsz, milyen eslyed van elrni a clodat? Mi akadlyozhat meg benne, hogyan tu d n d kikszblni azokat/ volt m r olyan tapasztalatod, hogy a nehz helyzeteket jl oldottad meg? Milyen kpessgeidben bzhatsz, melyek a te sajt erforrsaid? Imagincis gyakorlatok, melyet brmikor szabadon alkalmazhatunk: Kpzeljnk el egy nagyon vastag ktelet, amire egy hatalmas csom van ktve. Kpzeljk el ezt a csomt. Vegyk szre a szorosan egymsba fo nd ktlrszeket. Most kpzeljk el, ahogy a csom lassan kibomlik, lassan k ibom lik ... egyre lazbb, ertlenebb lesz, s vgl teljesen ki bomlik (Williams, 1998). Kpzeljk el, hogy egy lpcssor aljnl llunk. Felnznk a lpcs soron, s a tetejn egy nagy ajtt ltunk. Fogjuk meg a korltot, s in duljunk felfel. Am ikor felrtnk, nyissuk ki az ajtt. Az ajtban llva kpzeljk el a szobt az sszes olyan dologgal, am i rm et okoz sz munkra. Sznyegek, fnyek, falidszek, vzgy, bartn vagy bart, ht stb. A pnz m ost nem szmt. Ebben a szobban m inden azrt van, hogy rm et szerezzen. Ez a boldogsgszoba, s nincs mg egy ilyen szoba a vilgon. Helyezkedjnk el knyelmesen a falon tallhat televzi eltt. Ve gyk keznkbe a tvirnytt, s kapcsoljuk be a televzit. A kpernyn m agunkat ltjuk, sportgunk gyakorlsa kzben. Nzzk m agunkat figyelmesen. Tkletesen, kiem elkeden szerepelnk. Kpzeljk el, milyen j gy szerepelni. M iutn nztk magunkat egy ideig, kapcsoljuk
II. Reflektorban a figyelem s a koncentrci
47
ki a televzit. Nzznk krbe a boldogsgszobban, s rezzk, milyen j is ez. M enjnk vissza az ajthoz, kapcsoljuk le a villanyt, s lassan menjnk le a lpcsn. Amikor lernk az aljra, teljesen felbrednk, s lnkebbek lesznk. Zenehallgats s stresszolds Helyezkedjnk el knyelmesen, s csukjuk be a szemnket. Engedjk el m agunkat a zenre. Engedjk, hogy a zene klnbz gondolatokat idzzen el. Engedjk, hogy szabadon ramoljanak. Ahogyan az egyik gondolat elszll, egy j lp a helybe. Koncentrljunk a pozitv gondo latokra. Engedjk, hogy a zene mlyen ellaztson bennnket. Am int a zent hallgatjuk, gondoljunk egy kedves szemlyre. Figyeljk, ahogy beszlgetnk vele. Ezzel a szemllyel egytt vizsgljuk meg a feszltsget s a stresszt az letnkben. Krdezzk meg t, hogy mi okozza ezeket. Ham arosan tletek m erlnek fel a helyzet megold sra. Ismt engedjk el magunkat a zenre, s pihenjnk. Ez a gyakorlat akkor igazn hatkony, ha a sportolk maguk vlaszt jk ki a zent, amelyet hallgatni akarnak, s am inek szveg nlkli, hangszeres zennek kell lennie.
R eflek to r b a n a f ig y e l e m S A KONCENTRCI
A reflektor, a zseblmpa vagy a bnyszlmpa szimbluma jl pldzza a figyelem s a koncentrci fontossgt, am ikor a sportteljestmnyt vizsgljuk. Olyan szim blumok ezek, melyek tulajdonkppen a lnyeget emelik ki. A helyes koncentrci Amikor ki tudok zrni minden kls k alapja, hogy m inden figyelm nket rlmnyt, nincs semmilyen mltba rvecsak arra a terletre irnytjuk, melyet ds va g y jvn brndozs, s t adom magam a jelen pillanatnak, ak a reflektor vagy a zseblmpa fnye ki emel. A tbbi terlet stt m arad, kor koncentrlt vagyok. Sokszor mr m ert tulajdonkppen lnyegtelen is. eleve ilyen llapotban jtszom, de van, Ez a stt terlet az, mely figyelmn hogy kell hozz valamilyen impulzus ket elterelheti, s tvutakra vezethet ha lvk e g y glt, a z szinte mindig bennnket. ilyen. Kisebb sikerlmnyek is segthet A bnyszok vkony pszm j nek, de az is elfordult mr, hogy egy lmpjukkal leszktik lthat m u n negatv lmny zkkentette ki az e g o katerletket. A lnyeg ebben a sz mat a b a ra ngo l sb l. Ez a teljes kon ban van: leszkts. A figyelmnk centrci elengedhetetlen szmomra a sajt bnyszlm pnk. A sportban a j teljestmnyhez. annyi m inden m egzavarhatja a k o n VARGA DNES Vzilabda, olimpiai bajnok, tbbszrs magyar centrcis llapotunkat - a jtkveze vlogatott t, a szurkolk, az ellenfl edzje vagy sajt negatv gondolataink. A bny-
bn m inden pillanatnak s fnycsvnak ppgy jelentsge van, m int a sportban. T udatban kell lennnk, hogy m ikor kapcsoljuk be s ki sajt lm pnkat (figyelmnket), s az m ekkora terletet vilgtson be (mire terjedjen ki a figyelmnk).
4. b ra . A cl
tudatos s a hibs
Cltudato7\\N rd 'P S Z C !tei'

sszpontosts / > b^ 9 l k a f ____ / / nyugodtak, cltudatos),
Kvetkezetes, knnyed vgrehajts
J teljestmny
Hibs sszpontosts
A FIGYELEM, A KONCENTRCI S AZ SSZPONTOSTS HROMSZGE
Kvetkezetlen, \ hibs v g re h a jt s /,
Rossz teljestmny
sszpontosts folyam ata
A sportpszicholgia a figyelem krdskrn bell klnbsget tesz az sszpontosts s a koncentrci fogalma kztt (Moran, 2004). A kon centrci egy hosszabb tv tevkenysg, mg az sszpontosts jval rvidebb. Az sszpontosts tesz kpess arra, hogy teljes figyelmnket annak szenteljk, am it csinlunk, gy, hogy kzben kizrjuk a zavar tnyezket. Az sszpontosts kzvetlenl sszefgg bersgi szin tnkkel - azaz hogy mennyire vagyunk aktv, felprgetett vagy ellazult, esetleg kba llapotban - , am i befolysolja az izom m kdst, ezltal a teljestmnyt. Ha arra sszpontostunk, hogy valamit el fogunk rontani, akkor idegesek lesznk, s aggdni fogunk. Az ilyen gondolatok ltre hoznak egy bizonyos szint izomfeszltsget, s heves szvvershez is vezethetnek (Shaw, 2005), gy m eggtolnak abban, hogy megfelel teljestmnyt tudjunk nyjtani. Ha az klvvnl a verseny eltt a test teljesen megfeszl az izgalomtl, akkor verseny kzben nem fog megje lenni az az izomer, gyors reakciid s dinamikus mozgs, mely a kz delem hez szksges, a holtpont is ham arabb megjelenhet, am i ismt csak a teljestmny cskkenst eredmnyezheti. Ezzel szemben, ha arra sszpontostunk, hogy mi az, ami szksges s fontos a sikeres feladatmegoldshoz, akkor a testnk ennek megfelelen fog vlaszolni: a kell izomfeszltsggel s a helyes lgzssel. Az sszpontosts kt tpusnak hatsait m utatja be az albbi bra (Anshel, 2003): A figyelem azon folyam atok sszessge, melynek sorn az egyn a krnyezetnek azon m ozzanatait dolgozza fel, melyek az ppen foly tevkenysge vagy egy j tevkenysg m egindtsa szem pontjbl l nyegesek (a rajtjel, a jtkvezet spja vagy az edzi utasts). A k o n centrci nem ms, m int a figyelem tarts fenntartsa. A sportolk gyakran keresik fel a sportpszicholgust azzal a problmval, hogy nem
kpesek koncentrlni tthelyzetben - a verseny elejn lankad a figyel mk, s a kzepn melegednek be; vagy ppen a verseny vge fel jn egy fradsi szakasz, melyhez figyelemveszts is trsul. A pszicholgiai kutatsok (Atkinson, 2005) azt mutatjk, hogy kezdetben a koncentrlt figyelmi llapot m axim um 1-2 msodpercig tarthat fenn, am i persze egynenknt s sportganknt is vltozik. J hr, hogy ez a kpessg hatkonyan fejleszthet. A sportol gyakran kapja meg a Figyelj! instrukcit. Ezzel az utas tssal az a problma, hogy nem fogalmazza meg, pontosan mire is ir nyuljon a figyelem: a clra, nmagra a sportolra vagy esetleg a sport eszkzre. A Figyelj a labdra! utasts ugyan hatkonyabb, de sok esetben nem clszer. Mst jelenthet ez a m ondat a golfban, s mst egy csapatsportban. A golf esetben a versenyz, a labda, a cl s a krnye zeti tnyezk is szerepet jtszanak, gy a Figyelj a labdra! felhvs azt jelentheti, hogy a sportolnak le kell szktenie a figyelmt a labdra, s a kls, esetenknt zavar ingereket kell figyelmen kvl hagynia. A csapatsportokban ugyanez az instrukci ezernyi veszlyt rejt m ag ban, hiszen ott a sikeres akcihoz nem csak egy labda, hanem a csapat egyttm kdse is szksges. Ebben az esetben, ha egy sportol f kuszt (figyelmi kzpontjt) beszktjk, s azt m ondjuk neki, hogy csak a labdt s annak tjt figyelje, akkor kiem eljk a folyamatbl az ellenfeleket, akik ugyanerre a cltrgyra m ozdulnak r, valam int a csapattrsakat is, akik segthetnek a cl elrsben. Ilyen esetekben rzkelheten egy msfajta koncentrcira van szksg, tgabbra, m int a golf esetn. Mire is irnyuljon akkor a figyelem?
51
A FIGYELEM IRNYAI
A sportpszicholgiai kutatsok s a gyakorlati m unka is rm utat arra, hogy tbbfle figyelem ltezik. A megfelel figyelmi llapot m egterem tshez szksges a helyzet rtkelse, kirtkelse. M skppen figye lnk a felkszls idszakban, s m skppen akkor, ha m r a verse nyen vagyunk. A szakem berek ngy klnbz figyelmi irnyt h at roztak meg (Karageorghis, 2011), mely kt tnyez m entn vltozik. A sportolnak elszr kontrolllnia kell a figyelmi fkusz szlessgt. Bizonyos sportok m eglehetsen szles fkuszt ignyelnek - pldul a csapatsportok vagy az ttusa - , hiszen a sportolnak nagyon sok, klnbz tpus jelzingerre kell odafigyelnie. Ms sportok esetn szkebb fkusz koncentrcira van szksg - pldul a sportlv szetnl vagy egy szervnl a teniszben. A msik tnyez a figyelem irnyhoz kapcsoldik. Bizonyos helyzetekben a sportolnak a figyel m t befel - az rzseire s gondolataira - kell irnytania, mskor vi szont kifel - pldul a labdra vagy az ellenflre - kell koncentrlnia.
Figyelemtpusok a sportban
Szles fkusz s kls irny figyelem Ilyen tpus figyelem segtsgvel szoktuk felmrni a krnyezetet, a szi tucit. Ezt nagyon jl illusztrlja egy, a teniszbl kiragadott plda. Amikor a jtkos az adogatst megelzen odalp az alapvonalhoz, egy viszonylag szles, kls figyelmi fkusszal indul. A jtkosnak nagyon sok klnbz inform cit kell begyjtenie. Oda kell figyelnie a lehet sges veszlyekre, a plya terepviszonyaira, akr a szljrsra is. Ebben a figyelmi llapotban legtbbszr akkor vagyunk (Taylor, 2005), ha egy helyzetet szeretnnk elkszteni, s ehhez gyjtjk be a krnyezet azon informciit, melyek befolysolhatjk a feladat vgrehajtst. Szles fkusz s bels irny figyelem Ebben a figyelmi llapotban sszelltjuk azokat az elemeket, amelyek egy jtkhoz szksgesek. A sportol tudatban van a m ltbeli tapasz talatainak, s azokat ssze tudja hasonltani a jelen llapotval. Az elz, teniszbl vett pldt folytatva, a sportol, am int begyjttte a kls in
formcikat, tvlt egy szles, bels fkuszra, hogy megtervezze az ado gatst. Ilyenkor elhv hasonl m ltbeli szitucikat, s megprblja feleleventeni, hogy akkor hogyan jtszott, s milyen eredm nyt rt el. Majd tgondolja, hogy a jelen helyzetben - a m lthoz kpest - m in kell vltoztatnia. Az sszes informci elemzse utn eldnti, hogy hogyan fogja m egtni a labdt. Ugyanez a folyamat megy vgbe a tizenegyes rgsok esetn is a sportol a m ltbeli tapasztalatai alapjn dnt arrl, hogy hova rgja a labdt, ahogy a kapus is arra fog vetdni, am erre, addigi tapasztalatai alapjn, kivdhet a labda. Fontos, hogy a sportol m inden egyes verseny utn kirtkelje a teljestmnyt, s tudja, hol, m it, m irt csinlt, hiszen ezek az inform cik szolglnak a ksbbi dntsei alapjul. Szk fkusz s bels irny figyelem A figyelemnek ez a tpusa a sportol rzseit s rzeteit jelenti s tartal mazza, pldul am ikor a fut a lgzstempjra sszpontost. Ez szk fkusz - a lgzsre koncentrl, ami egy nagyon apr rszlete az ssz-
52
Kls
Ertkels Felkszls a versenyfeladat kivitelezsre Szles A Elemzs Mentlis felkszltsgi szint
Teljests A kezel pozci felvtele Szk Ismtls Bels llapot monitorozsa
Bels
5. bra. A figyelem irnyai
teljestmnynek s bels irny magra figyel, nem arra, ami krl veszi. A teniszez a m entlis terv megszletse utn vlt szk, bels fkuszra, megvizsglja a benne uralkod feszltsget, s kpzeletben le jtssza, elprblja az adogatst. Elkpzeli, hogy m it akar rezni s ltni az ts vgrehajtsa utn. Egyrszt monitorozza, ellenrzi a feszltsgi szintjt, vagyis azt, hogy m egvan-e benne a versenyhez szksges izgalmi llapot, m ajd kontrolllja azt (Nideffer, 1998). rzi m agban az akaratot, ltja a clt, hogy mit szeretne csinlni, s mit akar ezltal el rni. Msrszt ismeri a forgatknyvet, tudja, hogy milyen ervel kell eltnie a labdt, s m it kell tennie ezutn. Ez a folyam at tovbbra is bell zajlik, mg mieltt megkezden a tnyleges cselekvst. Szk fkusz s kls irny figyelem Az ilyen tpus figyelem a legszksgesebb kls tnyezkre vonatko zik, ezt alkalmazva a sportol azokra sszpontost. A teniszez ebben az esetben megfogja a labdt, pattogtatja nhnyszor, s nekikezd az adogatsnak. Ebben a pillanatban csak a labdra koncentrl, hiszen ms kls vagy bels jelzsek megzavarnk t. Az 5. bra sszefoglalja ezeket a figyelmi tpusokat s azok jellemzit.
Az egyni klnbsgek szerepe Az brn lthat a modell felhvja a figyelmet a sportol hinyossgaira is, vagyis arra, hogy aki egy lpcsfokot kihagy, vagy nem a megfelel trgyra irnytja a figyelmt, knnyen hibzhat. Noha a figyelmi lla potok alkalm azsnak kpessgt lehet fejleszteni, vannak egyni klnbsgek is, melyek ugyangy szrm azhatnak a szocializcibl (hogyan tanulta azt a krnyezettl), m int a genetikbl. A figyelmi fo lyam atokkal kapcsolatos kutatsok az albbi klnbsgeket hang slyozzk (Nideffer, 1998): 1. A sportolk eltr mrtkben kpesek a szles, bels figyelmi fkusz kialaktsra. N hnyan nagyobb m ennyisg inform cihalm azt kpesek elemezni, m int msok. 2. Nhny sportol rzkenyebb a krnyezeti, kls informcikra. 3. V annak olyan sportolk, akik knnyebben kpesek a szk, szilrd figyelmi fkusz kialaktsra. Ez a kpessg klnsen a vilgklasszis sportolkra jellemz. Egyes sportolk szerencssek, hogy tanuls s fejleszts nlkl is kpe sek kialaktani a szk, bels fkusz llapott. Msok viszont azrt lehet nek hlsak, m ert kpesek gyorsan hatalmas mennyisg informcival megbirkzni, gy nem okoz nekik gondot a plyn trtn esemnyek feldolgozsa, s szinte azonnal kpesek megfelelen reaglni. Knnyeb ben ellenllnak a nyomsnak, s jobban teljestenek kritikus helyzetek ben. A legtbb sportol esetben viszont ez a kpessg fejlesztsre szo rul. Az edzre s a sportpszicholgusra hrul a feladat, hogy segtsk ket figyelmk irnytsnak elsajttsban. Fontos figyelembe venni az edz s a sportol adott esetben eltr figyelmi fkuszt is. Minl nagyobb nyomsnak tesznk ki valakit, annl inkbb a dominns (bevlt, ismert s begyakorolt) vlaszai fognak rv nyeslni egy feladat vgrehajtsa kzben. Ha a sportol jellemzen szles, kls fkusszal rvnyesl, akkor tthelyzetben is mindenre fog figyelni, csak nmagra nem (Perry, 2005). Ez a sportol tallkozhat olyan edzvel, aki nagy hangslyt fektet arra, hogy mi jtszdik le a sportolban, mire figyel, s azt hogyan dolgozza fel. Ilyen esetben knnyen elfordulhat, hogy nem fogjk megrteni egymst. Elemz tpus edzk nyoms alatt tlsgosan is elemzv vlhatnak. Belemerlnek sajt gondolataikba, elve-
54
sztik a jtkosok s a helyzetek irnti rzkenysgket, figyelmket. Az elemzseiket gyakran meg is prbljk elmondani, tadni a sportolk nak, akiket csak tlterhelnek ezzel a - szmukra - tl sok informcival. Ezzel szemben az sztnsen cselekv sportolk hajlam osak tl gyorsan reaglni. Mg akkor is elmulaszthatjk az elemzst s a terve zst, amikor szksg lenne r. Kptelenek az alkalmazkodsra, mindig ugyanazokat a m ozgssorokat hajtjk vgre, s nem tanulnak sajt hibikbl. Ha az izgalmi szintjk elri azt a pontot, am ikor az m r figyelembeszklst s koncentrcis zavarokat okoz, a sportol inform ci-feldolgoz kpessge ersen romlik. Az edznek ebben az esetben m inim lisra kell cskkentenie az in Szerintem a koncentrcihoz nagy el formcik mennyisgt. hatrozs kell, s rengeteg energia. Ak
kor tudom, hogy a figyelmem koncent
>
o <
jd
A holtpont Emltettk m r a figyelmi szem pont kizrni, s csak a dolgom ra sszponto bl is kiemelt jelentsggel br - sok stani. Pldul meccs kzben nem hal sportgban (pldul a m aratoni fu lom a kznsg zajt. tsban) jl ismert - holtpont jelens KAMILLA get. Ez az az llapot, amikor a sporto Karate, nemzetkzi dobogs helyezsek lk elrik azt a kim erltsgi szintet, amely egy ers, kellemetlen fizikai r zssel jr egytt. Fiziolgiai szempontbl a szervezet ekkor m r felhasz nlta a glkzkszlett, s az energit a zsrbl kezdi talaktani. ltalban kellemetlen fizikai s pszichikai tnetek ksretben jelenik meg. Ilyen fizikai tnetek: dehidrci (vzveszts), paraesztzia (bizsergs, zsibbads a lbban vagy az ujjakban), hnyinger, kptelensg a tisztnltsra, extrm fizikai fradtsg (Stevinson s Biddle, 1998).
rlt, amikor kpes vagyok minden mst
o ' o pontot, kls tnyezkre kezdenek el figyelni (pldul fk, az t), amely sorn eltvoltjk m aguktl a kellem etlen testi rzst. Ezzel szemben a tapasztaltabbak a figyelmket sajt testk fel irnytjk, hogy gy befolysoljk azt. Nhny kutat viszont azt tallta, hogy ha a sportol tl nagy figyelmet fordt a testben megjelen fjdalomra, a holtpont idtartam a megnylhat. A legjobb mdszer a kt technika sszekapcso lsa; gy nemcsak a fjdalom tnik el gyorsabban, de a hossztv kelle mesebb vlhat, s a teljestmny is javulhat. A kvetkez oldalon tallhat 1. tblzat bem utatja a klnbz helyzetekhez kapcsold helyes technikkat.
TL AZ OPTIMLISON - FIGYELMET MEGZAVAR TNYEZK
A legtbb sportol az albbi jellem zkkel rja le ezt az llapotot (Buman, 2008): ltalnos kimerltsg, lassul mozgs, vgyakozs a le llsra, a fkusz elm ozdul a tllsre. M organ s Pollock (Buman, 2008) kezdte elszr vizsglni ezt a jelensget m aratoni futknl. A gya korlatban azt talltk, hogy az am atr futk, hogy lekzdjk a h o lt
A klnbz figyelmi llapotok megismerse sorn foglalkoznunk kell azzal, hogy a figyelem knyes egyenslyt szmos tnyez felborthatja. A figyelem tbb helyen, tbb ok m iatt is elakadhat. Az els hibs m oz dulat mg nem felttlenl zkkenti ki a sportolt, de ha ez megismt-
57
Bels
(Bels monitorozs) Feladathoz kapcsold A figyelem az izmok llapotra s a lgzsre helyezdik. (Bels figyelemelvons) Feladathoz nem kapcsold lmodozs, fejben trtn problm am egolds.
Kls
(Kls monitorozs) A figyelem az id mlsra, a megtett tvra, a kvetkez stratgira helyezdik. (Kls figyelemelvons) A figyelem egy kls, krnyezeti ingerre helyezdik.
Elakadshoz vezet helyzetek

Pldul: A nagy meccs Flelem a srlstl
Teljestmnyproblmk 1. t b l za t. Figyelemelterel technikk 6. b ra . A z elakadshoz vezet helyzetek teljestmnyre vonatkoz hatsa

Koordincis s idztsi zavarok Rohans, kapkods Kimerltsg, izomfeszls A feladattal kapcsolatos megjegyzsek figyelmen kvl hagysa
ldik, a figyelem knnyen eltereldik a feladat helyes vgrehajtsrl, s a gondolatok a hiba elkerlsre fognak irnyulni: Jaj, csak mg egy szer meg ne trtnjen! Kpzeljnk el egy kzilabda-jtkost, akinek fontos, hogy az els labdja kapuba talljon. Ha az els labda clt t veszt, elkeseredik, de megy tovbb. Ha a msodik labda se kerl a hl ba, elkezd gondolkodni, hogy m it ronthatott el. Lassacskn figyelembe veszi a statisztikt is, azaz, hogy ha az els x labdt nem sikerl a ka puba juttatnia, akkor m r bcst is inthet a mrkzsnek, ilyen ese tekben m r nem szokott sikeres lenni. Mi trtnik ilyenkor? N orm l esetben sportolnk tisztban van azzal, hogy a helyzet r tkestshez szksg van, a sajt teljestm nyn kvl, a vdelem hi bjra, a kapus kihagysra, valam int csapattrsaira, akiktl a labdt kaphatja. Ezen esetekben a figyelme nem nmagra, hanem a jtkhely zetre irnyul. Ha hibzik, s elkezdi nm agt okolni, a figyelme befel, nm agra fog irnyulni, s lassacskn figyelmen kvl hagyja a plyn trtnteket. Egyre inkbb kihagyja m indazokat a tnyezket, melyekre nincs rhatsa, ellenben szksge van az akci sikeres kivitelezshez (csapattrsak, vdk, kapus). Ehhez mg hozzjrulnak a fizikai tnye zk, hogy mennyire izgul, mennyire szleli magn a szorongs tneteit (izomfeszls, heves szvvers), melyek fokozhatjk a negatv gondola tokat s rzseket. Az albbi bra jl pldzza az elakads folyamatt (Nideffer, 1998). Ha az elakadshoz vezet tnyezket kikszbljk, akkor megszn het a teljestmnyromls. Gyakori megolds a negatv irny fiziolgiai
vltozsok talaktsa. A relaxci elsajttsval, az izomfeszltsg fo lyamatos kvetsvel a sportolk kpess vlnak a teljestmny fokoza tos nvelsre. Tovbbi technikkat is alkalm azhatunk - a sportolt megtantjuk a megfelel, versenyek eltti s alatti rutinok kialaktsra, az rzelmek helyes kezelsre, a negatv gondolatok pozitvba val t fordtsra, valam int tthelyzetben az itt s m ost llapot elrsre. Hogyan is m kdnek ezek a technikk?
Csak a jelenre koncentrlj!
Verseny vagy sportteljestmny kzben az egyetlen, ami szmt, a jelen, az itt s m ost. A kutatsok kim utattk (Tennant, 2010), hogy a spor tol a legjobb teljestmnyt akkor nyjtja, ha csak a jelenre sszponto st, s nem gondolkozik visszafel (az adott helyzetben vajon m it ro n tott el?) vagy elre (mi fog trtnni, ha ez nem jn ssze/sszejn?). Ha mgis ezeken tpreng, sok energit elvesztegethet a teljestmny szem pontjbl abban a pillanatban lnyegtelen gondolatokra. Ha nem vagy benne a pillanatban, autom atikusan n a hibzs lehetsge, a siker pedig cskken. A cscsteljestmnyhez elengedhetetlen, hogy sszhang ba kerljn az, am it a sportol gondol, azzal, amit valjban tesz. A ver senyzk ltalban akkor vesztik el a fkuszt, amikor egy olyan jvbeli, lehetsges esemnyre gondolnak, mely mg meg sem trtnt.
58
59
Egy sportesemnyen szablyozni kell az energiaszinteket, s meg kell gyzdni arrl, hogy maximlis energia ll a rendelkezsnkre. Ugyan akkor elengedhetetlen, hogy bizonyos energikat elraktrozzunk, an nak rdekben, hogy amikor szksgnk van r, tudjunk honnan m er teni. Soha nem lehet tudni pldul, hogy az idjrs hogyan fogja befo lysolni llapotunkat. Elfordulhat, Am ita a sp ortpszicholgia i m dsze hogy ksik a verseny kezdete, vagy rek segtsgvel karatzom, az nbizal nincs elg id a bemelegtsre. mam jelents vltozson esett t - a A sportolk sokfle m don paza kezdeti nem biztos, hogy sikerl"-bl rolhatjk energiikat, az albbiakban hajr, menni fo g -g alakult. A kon ezek kzl m utatunk be nhnyat. centrcim a kezdetekkor mg csak
pr feladatig tartott, most majdnem egy egsz edzst teljesen vgig brok. A versenyeken ezrt a z eredmnyeim is
O >
Negatv bels kommunikci
Az egyik leggyakoribb negatv bels beszd (Anshel, 2004), am ikor a gya jo b bak. Kt percen keresztl is tudok kori rossz pillanatok hossz tv, ne koncentrlni. A foglalkozsokon elsaj gatv gondolkodsba fordulnak t. ttott stresszold technikkat rendszere Kpzeljnk el egy olyan versenyt, sen hasznlom, ksznet rte. mely sorn folyamatosan a hibinkra VARGA DANI Karate, Goju-Ryu-vb-bronzrmes koncentrlunk. Ez nem csak a lelket m erti ki, hanem a testet is; lerom bol juk az nbizalmunkat, s csppet sem fogjuk lvezni azt a versenyt, melyre olyan sokat kszltnk. Tulajdon kppen a sajt motivcinkat ptjk le. Ezek a tnyezk azutn fizikai lag is kihatnak rnk. Kedvnk s akaratunk eltnse mellett az izmaink is sokkal feszltebbek lesznek, gy ham arabb s nagyobb m rtkben f radunk el. Ha szrevesszk, hogy kezd beindulni a negatv bels kom munikci, azonnal fordtsuk meg!
rzelmi tbblet
o '< Jl O 0 ' o megynk ki s hajtjuk vgre ugyanazt. A sportol feladata nem az, hogy elnyomja ezeket az rzseket, hanem hogy elfogadja ezek megltt, s hasznostsa ket. A flelem s a harag is kpes annyi energit adni egy feladat kivitelezshez, m int a szeretet vagy az rm . H a a sportol hibt kvet el, fontos, hogy a haragjt ne nmaga ellen, hanem a feladat vgrehajtsra irnytsa - a nem igaz, hogy megint elrontottam ! he lyett a hozzllsa azakkor is megcsinlom! legyen.
A felkszls hinya
A tl sok rzelem befolysolja a viselkedst. Minl hatalmasabb s ersebb egy rzelem, annl tbb energit fordtunk r, ezltal elvonjuk figyelmn ket olyan fontos tnyezkrl, melyek hatssal vannak a teljestmnynkre. A pozitv rzelmek ppgy hatnak rnk - pldul rmmel megynk ki s hajtjuk vgre a feladatot ahogy a negatvak - flelemmel
A figyelmnkre s a koncentrcinkra is kihat, ha gy rezzk, nem va gyunk elg felkszltek egy versenyre, vagy sokkal tbb energit kellett volna rfordtanunk. A felkszls hinya tbb energit von el, m int gondolnnk. Amikor a felkszls jl sikerlt, magabiztosak s jlesen izgatottak vagyunk. Ha nem rezzk magunkat megfelelen felkszlt nek, akkor a figyelmnk csak arra irnyul, hogy mi m indent kellett vol na m egtennnk ahhoz, hogy m ost magabiztosak legynk. Mg az els esetben arra figyelnk, hogy a birtokunkban lv kszsgeket s kpes sgeket hogyan hasznljuk fel a legjobban, addig a m sodik szituci
61
bn csak ezen kszsgek s kpessgek hinyra gondolunk. Ha gy rez zk, hogy nem vagyunk elg felkszltek, a hinyossgaink felsorols val cskkentjk az nbizalm unkat, s nveljk a szorongsszintnket. Mg ha nem is kszltnk fel megfelelen, lssuk tisztn az erssgein ket. Fontos szem pont az energiaszintek irnytsakor annak ismerete, hogy mennyi energia kell a legjobb formnk elrshez a versenyen. A fizikai s mentlis felkszls szempontjbl az albbi tnyezket kell figyelembe venni (Weinberg, 1995): Fizikai felkszls: elegend pihens, egszsges tpllkozs, m eg felel folyadkbevitel s megfelel edzettsgi szint. Kszsg elksztse: odafigyels a technika helyes vgrehajtsra, illetve azokra a sportoli kpessgekre, amik szksgesek az adott sportgban. Stratgiai elkszts: a tervezs, a jtkterv, a stratgia s a sajt fel adatunk ismerete. Mentlis felkszls: kpzeletnk felhasznlsa, pozitv gondolko ds s bels motivci. Szemlyes: sporton kvli let (az iskolai, m unkahelyi ktele zettsgek).
1. Meghatrozzuk a teljestmny cljait, azokat a cselekvseket, amiket kontroli alatt kell tartani
3. Kulcsszavak hasznlata
2. Rutinok alkalmazsa
4. Mentlis trning
7. bra. A koncentrci fejleszts modellje (Moran, 2004)
javasolt m odelljnek (M oran, 2004) segtsgvel bem utatjuk a sport pszicholgiai gyakorlat tapasztalatait.
1. A clok meghatrozsa
A KONCENTRCI FEJLESZTSE ELMLETBEN S GYAKORLATBAN
M int m r emltettk, a koncentrci egy hatkonyan fejleszthet ksz sg. A sportpszicholgiai kutatsok s a gyakorlati m unka tapasztalatai is azt mutatjk, hogy a fejleszts sorn kt szem pontot kell figyelembe venni. A felkszls s a verseny a koncentrci szempontjbl kln bz fejleszt gyakorlatokat ignyel. A felkszls sorn egyfajta ltal nos fejleszts trtnik, melynek csupn egy szelete a versenyre vonat koz koncentrcis technikk kialaktsa s begyakorlsa. Ide tartozik az olyan rszkpessgek sportpszicholgiai m szerek segtsgvel trtn finomtsa, m int pldul a reakciid vagy a figyelemvlts. A versenyre specilis, egynre szabott koncentrcis technikk szk sgesek, melyeket a felkszls sorn az edzsek s prbaversenyek alkalmval tkletestnk. M oran albbi, a koncentrci fejlesztsre
A sportoli clok ltalban kt csom pont kr szervezdnek. Lteznek az eredm nyre irnyul (pldul milyen eredm nnyel lennnk elge dettek a verseny vgn), illetve a folyam atra vonatkoz clok (ezek a m utatott teljestmnnyel kapcsolatosak, amely segtsgvel a kvnt eredm nyt elrjk). A tapasztalatok azt m utatjk, hogy a folyam atra irnyul clok kialaktsa s fejlesztse hatkonyabb, hiszen ezek segt sgvel rthetnk el vals teljestmnyfejldst. A versenyzket arra sztnzzk, hogy a teljestmnykre, a folyamatra s az ltaluk k ont rolllhat tnyezkre sszpontostsanak, hiszen ezek jutalm a lesz maga az eredmny. Egy kzdsportol clja lehet a biztos s folyamatos vde kezs fenntartsa. Ezt a sportol kpes szinte 100 szzalkban az irny tsa alatt tartani, az eredm nye csak tle fgg. A gyzelem m egszer zst elre nem tudjuk garantlni, hiszen m indig van egy msik oldal, melyre nincs rhatsunk (az ellenfl felkszltsge, tudsa, ereje vagy olyan krnyezeti tnyezk, m int az idjrs vagy a plya llapota, illetve a jtkvezet dntsei).
62
2. A rutinok szerepe
Fontos, hogy tbb terleten is rendelkezznk bizonyos rutinokkal. A rutinok s szoksok egyfajta stabilitst s biztonsgot nyjtanak, vala m int - clunktl fggen - segtenek m egnyugodni vagy ha szksges, a kell m rtkben felprgni. L A sportpszicholgus a z n plyafut teznek olyan rutinok, amelyek a ver som alatt kataliztorknt mkdik. A be seny eltti llapotra, folyam atokra szlgetseken feltrjuk s kzsen ki vonatkoznak - pldul a verseny eltti javtjuk azokat a pontokat, am elyek este, jszaka vagy kzvetlenl a ver szksgesek ahhoz, hogy elrjem a maxi seny eltti rhangolds rutinjai. To mlis teljestmnyt. Tapasztalatom sze vbb vannak olyan rutinok, amelyek rint a vzila b d b a n - persze valsz kzvetlenl a feladat vgrehajtst nleg ms sportban is - egy bizonyos elzik meg gondolatokban s tettek szint utn tulajdonkppen minden ben egyarnt - pldul a teniszez a mentlis felkszltsgen s a lelkiern adogats eltt pattogtatja a labdt. s mlik. Ezrt n a mentlis trninget tar vgl, kell hogy alkalm azzunk hibt tom az egyik legfontosabb eszkznek kvet rutino kat is, amelyek a hiba a cljaim elrshez. O tthoni nyuga mentlis (vagy akr mozdulatbeli) ki lom ban m editciknt is hasznos, de javtsval segtik a sportolt a k n sokszor kzvetlenl a meccsek eltt vetkez m ozzanatra koncentrlni. szoktam alkalmazni. Ilyenkor - csak Pldul a teniszez gyorsan, egy m oz gy, mint az otthoni mentlis trningnl dulattal lekveti az elrontott tst, elre elkpzelem a meccsen vrhat a kzilabdakapus egy pillanat alatt helyzeteket, szitucikat. Termszetesen lejtssza a labda kivdsnek helyes gy, hogy azokat mr sikerrel megoldot m ozdulatt, vagy a tm ad jtkos tam. gy a vals jtkban mr tkletes kpzeletben nhny m sodperc alatt nbizalom m al s otthonosan mozgok. A meccs eltti mentlis trning abban is kijavt egy kihagyott bntett.
segt, hogy m egelzzem a tlprgst vagy az esetleges lmos kezdst.
GR N AG Y MIKLS
vzilabda, m agyar vlogatott
3. Kulcsszavak" mint a koncentrci elhvi
F e lk sz l s____________________________________ N yugodt vagyok minim lis izgalommal.______________________________ Felkszlt vagyok fiziklisn s mentlisan.__________________________ Szakmailag s fizikailag is egyben vagyok.___________________________ Hiszek magamban._________ Figyeljek a dolgomra!________________________________________________ E ls m e n e t Eles vagyok.__________ _ _ __________________________________________ Fegyelmezett vagyok. ______________________________________ sszefogott vagyok._________________________________________________ Koncentrlok._____________________________________________________ lesen, de nyugodtan._______________________________________________ Elkezdem a technikmat.____________________________________________ Megnzem, hogyan reagl rm az ellenfl.___________________________ Megnzem az ellenfeleim erssgeit, gyengesgeit._________________ E ls sz n e t_____________________________________________________ Nyugalom._________ Magabiztossg. ____________________________________ Pozitv hozzlls.___________________________________________________ M s o d ik m e n e t _______________________________________________ En kezdemnyezek._________________________________________________ En dominlok._____________________________________________________ Annyit teszek, amennyit szksges.__________________________________ Higgadt vagyok.________ ____________________________________________ A feladatra koncentrlok. __________________________________________ Felkszlt vagyok._______________________________________ M s o d ik s zn et_____________________________________________ Pozitv hozzlls.___________________________________________________ H a rm a d ik m e n e t Eloszlatom a ktelyeket.__________________________________________ Egyrtelmv teszem a helyzetet.____________________________________ Ers vagyok.________ Most kezdek b e m eleg edn i.__________________________________________ Ez a kzepe.______________________________________________________ Fizikailag s mentlisan m indent kiadok._____________________________ H a rm a d ik s z n e t ~ Tbbre vagyok kpes, mint amennyit gondolok.______________________ N e g y e d ik m e n e t_________________________________________________ A melra koncentrlok. __________________________________________ Tbbre vagyok kpes. _________________________________________ Pozitvan llok hozz.________________________________________________ Magabiztos vagyok._______________________________________ Harcolok!__________________________________________ (A fenti tblzat a sportol teljes mentlis trningjnek csak egy rszlett mutatja be - a szerk.)
A kulcsszavak olyan rvid kifejezsek, melyeket a sportol hasznl egy ver seny sorn. ltalban rvid, pozitv, lnkt, serkent kifejezsek, melyek emlkeztetik a sportolt, mire is kell odafigyelnie. Elfordul, hogy ezeket a szavakat hangosan m ondjuk
2. t b l zat. N a g y Tibor mentlis trningje
ki, vagy az edz emlkeztet r, de sokan csak magukban, ki nem m ond va alkalmazzk ket. A kulcsszavak segtsgvel nvelhetjk nbizal m unkat (J volt!, Csak gy tovbb!), vagy instrukcikat is kapha tunk s adhatunk m agunknak (Vdekezz!, Figyelj a ritm usra!).
4. Mentlis trning
A sportol egy m ozdulatot mg annak kivitelezse eltt lt s rez. Ez a technika segt kiszrni a zavar tnyezket s a nem vrt esem nyek kedveztlen hatsait. Fontos, hogy a mentlis trninget kiegszt sk relaxcis gyakorlatokkal, hiszen a sportol gy tanulja meg a sajt testbl rkez jelzseket rtelm ezni s irnytani. A gyakorlat sorn a versenyz s a sportpszicholgus tbeszli a verseny sszes olyan ese mnyt, amely nehzsget vagy gondot okozhat a versenyz szmra, illetve kialaktjk azokat a kulcsszavakat vagy m ondatokat, melyek a fo lyamatos koncentrcit, a pozitv gondolatokat s a j teljestmnyt se gtik el. J s bizalmas edz-sportol kapcsolat esetn akr az edz is megismerheti s elsajtthatja a mentlis trning m ondatait, beptheti az edzsm unkba, ezzel is segtve a verseny alatti felfokozott llapot hatkony kezelst. Nagy T ibor K -l-vilgbajnok m entlis trningje nagyon jl illusztrlja ennek a techniknak a hatkonysgt. M inden egyes szim blum nak s m ondatnak helye van ebben a szvegben. A m ondatok okkal szlettek, olyan mgttes tartalom m al, mely sokat jelent a sportol szmra.
5. Milyen dolgok zavarhatnak meg a verseny alatt? rj le egy ilyen hely zetet s az ebbl kvetkez zavar tnyezket! 6. Ha egy bizonyos versenyre gondolsz, m ondj egy jellegzetes pldt arra, hogy a zavar tnyezk m iknt gtoltak a koncentrlsban s befolysoltk a teljestmnyedet! 7. Hasznlsz-e brmilyen specilis, egyni technikt a zavar tnyezk ellen?
Zavar tnyezk
Hangzavar
Lehetsges szim ulcis technika

CD-rl specilisan rgztett tm egzaj lejtszsa az edzs alatt, hogy a jtkosok hozzszokjanak a vrhat zavar tnyezkhz a nem otthon jtszott m eccsek sorn. C sapattrsak szim ulljk az ellenfl jtkstlust (pldul verblis srtsek) az edzs vagy gyakorl jtkok alatt. A norml edzst rvid, magas intenzits gyakorlatokkal vltogatjuk, azzal a cllal, hogy elidzzk azt a fajta fradt sgot, melyet a jtkosok a meccseken tapasztalhatnak. A jtkosok plusz ruharteggel edzenek s jtszanak, hogy szim ulljuk a msfajta idjrsi viszonyokat. M dostott jtkhelyzetek alkalmazsa, melyek sznd kosan rossz bri dntseket tartalmaznak. Az edzs alatt knyszerhelyzeteket hoznak ltre (pldul a labda m egtartsa csak 10 jtkossal) azzal a cllal, hogy olyan helyzetet szimulljanak, ahol egy jtkost lekldtek a plyrl.
Jtkstlus
Fradtsg
Hm rsklet/pratartalom
Rossz bri dntsek
Egy jtkos hinya
3. t b l za t. Koncentrcifejleszt edzsmdszerek a csapatsportok szmra (Anshel, 2003)
GYAKORLATI TMUTAT
Nhny krds lsportolknak: 1. Mit jelent szmodra az a kifejezs, hogy koncentrci? 2. Egy 0-tl 5-ig terjed skln (ahol a nulla a nem fontos , az t a leg fontosabb) rtkeld, m it gondolsz, m ennyire fontos a koncentrci kpessge a sikeres teljestmny elrshez? 3. Ha gy gondolod, hogy fontos, m ennyi idt fordtasz hetente a fej lesztsre? Ha nem, mirt? 4. Milyen dolgok zavarhatjk meg a koncentrcidat a verseny eltt? rj le egy ilyen helyzetet s az ebbl kvetkez zavar tnyezket!
GRID - koncentrcit fejleszt gyakorlat: Az albbi feladattal fejlesztheted a koncentrcis kszsgedet. A 00-tl elindulva sorrendben ksd ssze a szmokat. A feladatra 1 perced van. Jegyezd fel, hogy meddig jutottl el; milyen negatv gondolataid tm adtak a feladat kzben; ezek milyen viszonyban llnak a versenyek alatt m egjelen negatv gondolataiddal;
III. Az er velem van - Az nbizalom
mi vitt tovbb, hogy vgigcsinld a feladatot; mi kellene ahhoz, hogy jobb eredmnyt rj el! Valstsd meg s prbld ki jra magad, most haladj 100-tl visszafel!
84 33 18 63 81 24 40 34 56 535 27 52 70 03 88 09 20 48 69 79 51 04 49 12 46 50 66 62 94 05 97 60 86 73 01 83 41 82 72 22 78 92 80 19 95 64 15 42 07 74 13 61 77 25 98 08 26 89 43 54 100 31 39 21 71 38 75 47 93 58 85 57 65 23 87 30 99 35 11 14 55 28 96 37 00 36 68 17 67 02 59 29 32 16 76 45 06 10 44 91
III
A Z ER VELEM VAN A Z NBIZALOM

Pldk egyb fejleszt gyakorlatokra (Lnrt, 2007): Rajzold le az rd szmlapjt emlkezetbl! Idzz fel m inden rszletet, utna vesd ssze az eredetivel! Hny rszlet m aradt ki? Fkuszlj egy ceruzahegyre! Ha elkalandoztl gondolatban, kezdd jra! Elre m eghatrozott idtartam okat (pldul 30 m sodperc) ellen rizz rval, am ikor gy rzed, hogy letelt az id! Vltoztass az id tartam okon, s tallj egy megfelel bels ritmust! Gyakorold ezt a kpessget zaj mellett is! H rom , eltted klnbz tvolsgban lv trgy kztt ugrltasd a szemed! vegbura mdszer: Kpzelj el egy vegburt magad krl! Az anya gt, mrett, zajszrsi kpessgt te alaktod. Talld meg a szmodra legoptimlisabbat! Zseblmpa mdszer: Kpzeld el, ahogy a zseblmpa fnye megvilgtja azt a terletet, amire koncentrlnod kell! Csak te vagy, a plya s a fel adat!
A sportolkat hrom csoportra szoktuk osztani. Az els csoportba azok tartoznak, akiknek van nbizalmuk. k maga biztosan llnak ki a versenyen, tisztban vannak kpessgeikkel, s egy rtelmen ltszik, hogy nincsenek ktsgeik a vgeredmnnyel kapcso latban. Lthatan lvezik mindazt, amit csinlnak. A msodik csoport az nbizalom-hinyos sportolk. Rajtuk ltszanak a ktsgeik m ind nmagukkal, m ind a vgeredmnnyel kapcsolatban. Nha gy tnik, nem is lvezik a versenyzst, hiszen izgulnak, aggdnak a teljestmnyk miatt. A harm adik csoporthoz azon sportolk tartoznak, akiknek, a kz vlemny szerint, az nbizalmuk tlcsordul. Lthatan hatalmas magabiztossggal vonulnak ki a versenyekre, lehet, hogy mg azt is hangoz tatjk, szm ukra ez a m egm rettets nem jelenthet kihvst, azonban mgsem hozzk m indazt az eredmnyt, am it elvrtak volna maguktl vagy msok tlk. Ebben a fejezetben bemutatjuk, milyen a megfelel nbizalomszint, s azt milyen technikkkal lehet elrni. A magabiztossg sokkal inkbb bi zonyos gondolkodsi szoksok eredmnye, m int egyszeren csak a fizikai tehetsg vagy a korbbi sikerek mellktermke. Ezek a gondolkodsi szo ksok, smk, ha addig gyakoroljk ket, amg automatikuss s term szetess nem vlnak, kpess teszik a sportolkat arra, hogy profitljanak a korbbi sikeres tapasztalataikbl, s elfogadjk a meglt kudarcokat.
68
69
trtnik akkor, ha hibznak. Az igazn sikeres sportolt ez a pozitv be lltds fmjelzi, mely nemcsak a sportban, hanem az let ms te r letein is megjelenik, mg akkor is, ha csaldsok, kudarcok rik t. Ez az a vons, amit Seligman (1991) tallan tanult optim izm usnak nevez, azaz megtanuljuk mg a kudarcainkat is sajt m agunk javra fordtani. Mivel m egtanultak optim istnak lenni, a magabiztossguk hatsra a lehet legtbbet kpesek kihozni magukbl. A magabiztossg szinte program ozza ket arra, hogy sikeresen teljestsenek. Az ilyen tpus gondolkodsm d a gyerekkorban alakul ki, s a serdlkorban for m ldik tovbb. Azt m utatja, hogy tudjuk, hol a helynk a vilgban,
tjrhatsg
1 A pozitv esemnyek idrl idre ismtlik nmagukat. 1 Negatv esemnyek nem trtnnek meg jra, mivel nagyon elszigeteltek s ritkk. Pozitv esemnyek vagy sikerek befoly soljk tevkenysg nek ms terleteit is (pldul: egy belvtt gl utn a passzok is jl fognak menni). A kudarcok vagy hi bk ragaszkodnak az eredeti kontextus hoz (pldul: egy kihagyott helyzet nem lesz hatssal a passzokra).
Megszem lyests
Szemlyes felels sget vllalnak a sike rrt s a fejldsrt. A kudarcokat kls okoknak, tnyezk nek tulajdontjk, amelyek a szemlyes kontrolijuktl fggetlenek.
NBIZALOM S MAGABIZTOSSG
A magabiztossggal kapcsolatos m eghatrozsok olyan kifejezseket foglalnak magukba, m int pldul az nbizalom , a hatrozottsg vagy a hit sajt kpessgeinkben. Az optim izm us az, am ikor a versenyz a pozitv vgkim enetelben rem nykedik; az nhatkonysg pedig arra a meggyzdsre utal, hogy az adott szemly sikeresen vgre tudja haj tani a gyakorlatot. A magabiztos sportolk az nbizalom-hinyos sportolktl eltren gondolkodnak nm agukrl s cselekedeteikrl. A magabiztos sporto lk azt gondoljk, hogy megtehetik s meg is tudjk tenni, soha nem adjk fel. Pozitv bels prbeszdek s kpzeleti kpek jellemzik ket. Elkpzelik nm agukat gyztesnek s sikeresnek. Biztat dolgokat m on danak maguknak, csak ritkn m erlnek fel bennk ktelyek, s ezeket szinte azonnal hasznostjk is. Jellemz rjuk, hogy az adott feladat t kletes vgrehajtsra koncentrlnak, s nem azon aggdnak, hogy mi
8. bra. A tanult optimizmus jellemzi
hisszk, hogy elg rtkesek vagyunk ahhoz, hogy megrdemeljnk b i zonyos dolgokat, ahelyett, hogy rtktelennek tartannk magunkat, s rem nytelenl tekintennk a jvbe. A versenyek sorn a sportol elkerlhetetlenl szembesl csaldsokkal, melyekre optim istn kell reaglnia ahhoz, hogy a magabiztossgt fenntartsa, s a befektetett idt s energit m egm entse. Az optim ista sportol a hibkat ideigle nesnek tekinti, melyek csupn ahhoz az egy edzshez vagy meccshez kapcsoldnak, s nem a kpessgeit tkrzik. A pesszimista sportol sajtjnak tekinti ezeket a hibkat, melyek gy llandsulhatnak, s gy rzi, hogy ezek valsghen jelzik valdi kpessgeit.
71
Az nbizalom s a krnyezet
A nemek kzdelm e - nk, frfiak, evolci s nbizalom
Szmos pszicholgus s sportpszicholgus hangslyozza a krnyezeti hatsok szerept a gyerek szemlyisgfejldsben. Gyakorlati tapaszta lataink is megerstik, hogy a szlk, nevelk, tanrok s edzk hozz llsa, visszajelzsei s cselekedetei m ind befolysoljk a gyerek n magrl kialaktott kpt, azaz nkpt, s ezltal nrtkelst is. A po zitv, b tort lgkr, az nllsg s a kreativits btortsa pozitv irnyba alaktjk ezt a kpet. A sportpszicholgiai m unka egyik leg gyakoribb terlete az nbizalom hiny kezelse. Nagyon ritka az, hogy ez a problm a nem a m ltban gykeredzik. Szavainknak s tetteinknek sokkal nagyobb hatalm a van, m int gondolnnk. Sokszor egy ki nem m ondott dicsret, a feszltsg m iatt elhangz megalz, bnt kritika vagy a tlzottan vdelmez viselkeds jelenti a problm t, s a megol dst tulajdonkppen ezeknek az sszefggseknek a felismerse, ssze kapcsolsa s kezelse jelenti. Termszetesen sok esetben m indehhez sportpszicholgus segtsgre van szksg. A szocializci sorn a fiatal knyszerlhet arra, hogy beilleszkedve az iskolai krnyezetbe, bizonyos krlmnyek kztt feladja az egyni sgt, ami ezekben az esetekben jelentheti a szemlyes clok ideiglenes felfggesztst, slyosabb esetben feladst is. A kritika s az nkritika tlhangslyozsval, valam int az sztnzs mellzsvel a dikokat a kudarcoktl val rzelmi fggs fel terelik ahelyett, hogy inkbb az erssgeikre s a sikereikre koncentrlnnak. Ez a hibs fkusz tovbb fokozdhat, ha m inden egyes tveszts utn megkrdezik a gyerektl, hogy m i volt a baj, m irt ro n to tta el az adott feladatot. Fontos, hogy a sportolk ismerjk a hibikat, hinyossgaikat, hiszen ezek jelentik clkitzseik bzist. Mg fontosabb azonban, hogy ism erjk s elis merjk erssgeiket, hiszen a versenyeken ezekre tmaszkodhatnak. Ha a plyn azon rgdik a sportol, hogy m it nem tud, nem fog elrbb lpni, helyes koncentrcival viszont kpessgeit el tudja hvni, s ter veit meg tudja valstani. Az nbizalm a azonban cskkenni fog, amennyiben csak a hibirl s a hinyossgairl kap visszajelzst, mivel a msok ltal visszatkrztt kphez viszonytja nmagt. Hiba rt keli a sportol nm agt jnak s eredmnyesnek, ha az edzjtl csak negatv visszajelzst kap. Egyrtelm, hogy a leghozzrtbbnek tar tott szemly, azaz az edz visszajelzse lesz az irnyad.
A frfiak vezredeken t tbbnyire fizikai erejk segtsgvel szereztk meg, am it akartak. Noha mai, m odern vilgunkban a vits krdseket tbbnyire m r nem a nyers izom er vel oldjk meg, kultrnkban a nem i A fik nagy rsze azrt megy le az edz szerepekhez tartoz hagyomnyos vi terembe, mert az apuka leviszi, aki mr selkedsform k tovbbra is ugyan a msodik edzsen azt a bajnokot ltja a olyan ersek. A frfiakban kulturli fiban, aki is lehetett volna, ha... Vagy san kdolt a gyzni akars s a fizikai kzdelem, a nk a gyengbb nem a haverokkal m egy le, mert a z men. Emiatt a fik 6 0 - 7 0 szzalka egy ven sztereotpija ellen kzdenek - sokkal rzelm esebbnek s rzkenyebbnek bell fel is adja. A lnyos szlk ezzel szemben ritkn jnnek azzal, hogy a l tartjk ket, ezrt a szurkolk s az nyuk bajnok lesz, jellemzbb az elutas edzk legtbbszr elfogadhat visel kedsnek tartjk, ha a ni sportol r ts, a hlye vagy lnyom" meg az gyis hamar megunja . Azok a lnyok, akik le zkenyen reagl egy-egy veresgre vagy kudarcra. M indez a frfiakra jnnek az edzterembe, sokkal motivl tabbak, mert a fikkal szemben k a sajt nem igaz, hiszen a fik nem srnak. lmaikat akarjk valra vltani. Emiatt A trsadalom azt vrja a frfiaktl, a lnyok 6 0 - 7 0 szzalka versenysze hogy m inden helyzetben uralkodja ren is kiprblja az klvvst. Ez a bel nak m agukon, s ne m utassk ki r s motivci az egsz edzsmunkra s zelmeiket, fjdalmaikat. a hozzllsra is hatssal van. A msik Ez a jelensg nemcsak az rzelmek kim utatsra, hanem a kls megje a kvncsisg. A fik ltalban elvgzik a kiadott feladatot, a lnyok azonban l lensre is igaz. A sportol frfi kpe landan krdeznek, tudni akarjk, hogy m indig az ert s a frfiassgot teste ez a gyakorlat mirt fontos, ezt mirt ta sti meg, s a sportol nkkel szem nuljk, ez miben segti a fejldsket. s beni elvrsaink is legtbbszr a fr fias viselkedsm intkhoz igazodnak. akkor mg a testi felptsbl ad d k A nknek nem csak a sportoli sze lnbsgekrl nem is beszltnk. mlyisgket kell fenntartaniuk, SERES ATTILA edz, ni klvvs hanem a niessgket is meg kell vdenik. Egyszerre kell kem nynek s m agabiztosnak ltszaniuk, am i a frfias viselkedshez kapcsoldik, s gyengdnek, niesnek lennik. Egy vizsglat szerint a frfiak 54%-a szerint a fizikailag ers nk nem
73
niesek. Inkbb ltjk a ni sportolkat sportolnak, m int nnek. M i vel a plyn a nk nem viselik m agukon azokat a jeleket, am it a tbbsg niesnek tart (sm ink, nies ruhk, kszerek, magas sark cip ...), bekategorizljk ket a fis lnyok csoportjba. Ehhez mg hozz jrulhat az a tny is, hogy a sportol nk izomzata fellmlhatja egy t lagos, nem sportol frfi izomzatt, s ez mg tovbb ersti a fis ka tegrit. Sajnos jelen trsadalm unkban az izm os s ers jelzk tbbsgben a frfiakat illethetik meg, gy a nk szmra ahhoz, hogy a niessggel kapcsolatos nbizalm ukat m egtartsk, ezzel a sztereo tpival is fel kell vennik a harcot. A nem i jellegek szmos elnyt s htrnyt rejtenek magukban. Ter mszetkbl fakadan azonban jelents hatssal brnak az nbizalom megltre vagy hinyra s annak fejlesztsre is. Fontos, hogy tudato stsuk m agunkban ltezsket, s kezeljk az ezekbl fakad esetleges nehzsgeket. A frfi sportolk is kim utathatjk az rzelmeiket: rzelmileg fel fokozott llapotban egy-kt knnycsepp - m egnyert vagy elvesztett verseny utn - mg nem teszi a sportolt frfiatlann. A magunkkal, nbizalmunkkal, teljestmnynkkel kapcsolatos kts geinket, flelmeinket - se frfiknt, se nknt - soha ne fojtsuk el. Tudatostsuk ket, beszljnk ezekrl - alaktsuk t erssgekk, lehe tsgg. Fontos, hogy megtalljuk az idelis irnyt, hiszen nem egsz sges, ha rzseinket hagyjuk parttalanul ramlani, de az sem, ha le zrjuk azokat egy stt, mly pincbe, ahova sohasem megynk vagy m ernk lemenni.
A hormonok s az nbizalom vget nem r jtszmja
Azt m r rgebben bebizonytottk, hogy bizonyos rzseknek, m int pldul idegessg, dh vagy flelem, megvan a maga specilis pszicho lgiai s biokm iai alapja, httere. Ezek az rzelmi m egnyilvnulsok valahol m ind rszei testnk mkdsnek, s ez az nbizalommal kap csolatban sincs mskpp. Egy kutatsban (Loehr, 1986) sszefggst talltak a tesztoszteron - egy a testnkben termszetesen elfordul horm on, melyet eddig az agresszv, tolakod magatartshoz ktttek - s az nbizalom kztt. A ksrletet egy egyetem frfitenisz-csapatn hajtottk vgre. A kutatk
74
75
azt feltteleztk, hogy sikerl sszefggst tallni a tesztoszteronszint s a gyzelem vagy a veresg, illetve ezek rtkelse kztt; kln rdekelte ket, hogy a tesztoszteronszint cskkense hozzjrul-e a ksbbi vere sgekhez. A kutatshoz felhasznltk a jtkosok klnbz idpon tokban - a meccs eltti napon, 15 perccel a m rkzs eltt, m ajd 15 perccel s 24 rval a meccs utn - leadott nylmintit. A jtkosok nak mindezekhez egy krdvet is ki kellett tltenik a kzdelmek eltt s utn, melyben az nbizalmuk szint jt, gyzelmi eslyket s teljestm nyket m rtk fel. n bizalom nlkl nem lehet sportolni A krdvek feldolgozsbl ki a legm agasabb szinten. Ha valaki nem tnik, hogy a mrkzs kzeledtvel bzik m agban, lehetetlen elrnie azt, a tesztoszteronszint m egemelkedett. amit valban tud, s amire igazbl k Azoknak a jtkosoknak, akik gy pes. Ha egy sportolban nem bzik az reztk, hogy nincsen sok eslyk edzje vagy a trsai, akkor szintn nem a gyzelemre, akik nem hittek abban, tudja kihozni magbl a legtbbet. hogy kpesek jl szerepelni, alacsony Ha valamit nyerek, akkor annak r m aradt a tesztoszteronszintjk, vagy lk, de aznap jflkor mr lezrom, s csak m inim lisan em elkedett. Ez ki msnap mr az j feladatra koncentr hatott a kzdeni akarsukra is, nega lok. M in d e n okkal trtnik. Ha valaki tvan befolysolva azt. Ugyanakkor mindent megtesz a siker rdekben, ak a verseny utn a gyzteseknek is csak kor a szerencse is mell ll. abban az esetben volt sokkal m a BAKSA LSZL Vzilabda, magyarkupa-gyztes, gasabb a tesztoszteronszintjk, ha tbbszrs m agyar vlogatott gy gondoltk, hogy tlagon fell jt szottak. A vesztesek tesztoszteronszintje legtbbszr cskkent, de ha gy reztk, hogy jobban jtszottak, m int szoktak, akkor m aga sabb volt. A tanulm ny azt is kim utatta, hogy az elz meccskn gyzelmet elknyvel jtkosok tesztoszteronszintje jval magasabb volt a kvet kez meccs eltt, m int az elz mrkzsen veresget szenvedettek. A tesztoszteronszintben bellt vltozs veresg vagy gyzelem utn mg ngy nappal is megmaradt. Ha a horm onok kihatnak a hozzllsunkra, akkor vajon k irny tanak minket, vagy mi is kpesek vagyunk befolysolni ket? Mi kell ah
hoz, hogy egy sportol biztostsa nbizalm nak megfelel szintjt? Mennyire befolysolhatja egy verseny kimenetelt egyszeren az a pozi tv gondolat, hogy hisznk a gyzelemben?
A SIKERES SPORTOL PR O FI A
A tanulm nyokat s eredm nyeket tekintve gy tnik, hogy lteznek bizonyos kzs pszicholgiai jellemzk. A legkorbbi taln Griffin (Gill, 2000) 1926-os vizsglata, aki szerint a nagy sportolk karaktert olyan tulajdonsgok jellemzik, m int btorsg, optimizmus, lojalits, in telligencia, leter, rzelmi alapon t rtn dntshozatal, bersg. A szerz valjban inkbb egy tlagos sportolk fi kpt festi le elnk. A ksbbi kutatsok s vizsglatok a sportolk s a nem sportolk kztti klnbsgeket kim utatva keresik az idelis sportoli jellem vonsokat. Az albbi tblzat ezekre a kutatsi s a gyakorlati tapaszta latokra alapozva m utatja be az idelis karaktert.
Tulajdonsg
nbizalom
Sikeres s p o rto l k
Jobban m egbznak m agukban s a kpessgeikben, mint a kevsb sikeresek. Kevsb tudjk megzavarni kls ingerek, s kpesek a folyamatos figyelmi kontrollra anlkl, hogy a gondolataik vagy rzseik felborulnnak s sszezavarodnnak. Gondolataik, kpzeleti kpeik, nappali lm odozsuk s az lmaik gyakran a sportra irnyulnak, s azzal kapcsolatosak. Kevesebb szorongst mutatnak a verseny eltt s kzben, s azt hatkonyabban kpesek kontrolllni. Ezt az rzst pozitvan rtelmezik, s gy rzik, hogy ez is segthet fokozni a teljestmnyket. Kpesek tanulni a hibikbl, s tllpni rajtuk.
Koncentrci
Elktelezettsg
Szorongskezels
Hibk kezelse
4. t b l zat. A sikeres sportol jellemzi
77
A TUDSSZINT MEGHATROZSA ATEUESTM NYPRO FIL
nbizalom lvezem a versenyzst Ismerem a kpess geimet s a hatraimat J tpus agresszi jellemez Irnytom s jl hasznlom fel az rzseimet Kvetem az edz utastsait
A sportoli kszsgek m eghatrozsnak egyik leghatkonyabb mdja a teljestmnyprofil (Karageorghis, 2011). Gyakori, hogy a sportol n magrl alkotott kpe eltr attl, ahogy a krnyezete szleli t. Abban is lehet klnbsg, ahogyan az edz s a kzeli hozztartoz jellemzi, rt keli t. Ha mindezeket a szempontokat egybevetjk, a sportol egy na gyon rdekes szemszgbl rtkelheti s lthatja magt. A megkzelts alapjt George Kelly szemlyeskonstruktum-elmlete kpezi (Carver, Scheier, 2006). Az elmlet szerint mindenki msknt, csak nmagra jellemz m don ltja, hozza ltre, konstrulja a krnye zett, gy az egyfajta szemlyes konstruktum knt jn ltre, s egyetlen kategriarendszer sem elg gazdag annyira, hogy m inden egynnek a krnyezetrl kialaktott nzeteit, szemlyes konstruktum ait magba foglalja. Egyszerbben szlva, Kelly szerint mindenki a sajt szemve gn keresztl ltja, figyeli s rtelmezi a vilgot. Sportolk esetben els krben meghatrozzuk mindazokat a tnye zket, amelyek szerepet jtszhatnak a teljestm nykben. Nemcsak a fizikai s a technikai, hanem a mentlis kszsgeiket is szmba vesszk. Ez a vizsglat leginkbb a kzsen m egold, legkevsb pedig a meg m ond vagy a szakrt stlushoz ll kzel. Ez a fajta profilozs egy ben u tat is nyit az edz s/vagy a pszicholgus s a sportol egyms kzti kom m unikcijban s a kzs clkitzsekben. Els krben arra biztatjuk a sportolt, hogy hatrozza meg azokat a tulajdonsgokat, melyek az sportgban a j teljestmny szempontjbl a legfontosab bak. Elmagyarzzuk, hogy nincsenek j s rossz vlaszok, s hogy ez csak egy m dja annak, hogy feltrkpezzk, m it tall fontosnak. Ebben a f zisban segtsget jelenthet, ha em ltnk nhny pldt, s elmagyarz zuk, hogy ez a gyakorlat segthet erfesztsei irnytsban. Segthetjk a gondolkodst azzal, hogy javasoljuk, gondoljon sportga legjobbjai nak tulajdonsgaira. A profilkszts megvalsulhat egyni s csapat szinten is. Ha csoportban vgezzk, hasznos lehet tletelssel (brainstorming) kezdeni, s hagyni a csapat legjobbjt, hogy irnytsa az lst. Ez segthet lecskkenteni az erre kevsb hajland csapattagok esetleges ellenllst. A profilozs kvetkez lpsben megkrjk a sportolt,
Az elmm nyugodt
A feladatra koncentrlok
Rhangoldok a versenyre Kitart vagyok (nem kapkodom el)
Sajt Edz Csoport
J ernlt Tarts, kills Tmads eltt j elkszts
Megfelel edzsmunka
Szles s ltvnyos technikai repertor
J tvolsg vlaszts
Biztos pontszerz technikk
Dinamikus tmads
Kivl vdekezs Az ellenfl hibinak szlelse s kihasznlsa
Sajt - Edz Csoport
9. bra. Sportoli teljestmnyprofilok
hogy egyesvel m enjen vgig az egyes elemeken, s rtkelje magt mindegyik vonatkozsban egy tzes skln attl fggen, hogy milyen magasra rtkeli abban a sajt teljestmnyt az adott pillanatban. Ez egy grafikus megjelentse annak, hogy a sportol sajt maga m it tart fontosnak, s hogyan ll az egyes tulajdonsgok tekintetben. Ez azon nali felllegzst jelenthet azokon a terleteken, ahol jl m ennek a dol gok, s taln am i mg fontosabb: kijelli azokat, ahol fejldni kell.
78
M indezt kiegszthetjk mg azzal, hogy megkrjk, hatrozza meg, hol szeretne lenni egy bizonyos id mlva. Ez klnsen hasznos lehet az edzsszksgletek tervezsben. M iutn a sportol rtkelte magt, m egkrjk a csapattrsait, az edzjt s bizonyos esetekben a hozztartozkat, hogy k is, klnkln, rtkeljk a sportolt. Ez az eszkz a megfelel alkalmazs m el lett nagyon hatkony az edz-sportol kom m unikci fejlesztsben, s finomtja a sportoli nkpet. m e kt plda egy olyan profilra, ahol a sportol albecslte nmaga kszsgeit/kpessgeit (9. bra).
kt s viselkedst eredmnyez. M inden egyes gondolatot egy megfelel rzelem s egy ebbl fakad fizikai reakci kvet, melyek m ind befo lysoljk a teljestmnyt. A pozitv bels beszlgets olyan gondolatokbl ll, melyek pozitv rzelmi reakcikhoz vezetnek. A negatv irny bels beszd ezzel szemben nemkvnatos, termketlen, s kros rzelmi reakcikhoz ve zet. Fontos, hogy ezeket a m ondatokat felismerjk s a cl elrsnek rdekben tudatosan hasznljuk.
Negatv bels beszd
Nyernem kell!"
Kivltott reakci
Aggodalom
Pozitv bels beszd

M eg tudom csinlni!" M r ezerszer m egcsinltam." Kzdk a vgskig!" M egcsinltam. Mindent m egrt!
Kivltott reakci
Jles izgatottsg
A SIKERES SPORTOLK MDSZEREI

Mi van, ha elrontom ? Nyugtalansg
Feloldds
Bels beszd - ha magamban beszlek, az j?
Akr tudatban vagyunk, akr nem, llandan beszlgetnk m agunk kal, am it bels beszdnek neveznk. Nha ezt a beszlgetst hangosan folytatjuk (pldul am ikor az alapvonalnl lelkesti magt a sportol), de tbbnyire bell, fejben zajlik. Ezek az zenetek, melyeket m a gunknak kldnk, lehetnek pozitv (Kpes vagyok m egcsinlni, n vagyok a leggyorsabb) s negatv irnyak is (Soha nem leszek kpes nyerni, Ezt a gyakorlatot m indig elrontom ). Ereje van annak, am it m ondunk m agunknak - legyen az pozitv vagy negatv - , kihathat a teljestmnynkre, hiszen a bels beszd klnbz rzse
Nekem ez sosem sikerl. M egint cserben fogom hagyni a csapatom .
Remnytelensg
Elszntsg
Szomorsg
M egknnyebbls
5. t b l za t. Bels beszd ltal kivltott reakcik
10. bra. A bels beszd hatsai
Elfordult, hogy a sportolk arrl szm oltak be, hogy letk legjobb teljestmnye eltt egyltaln nem is voltak gondolataik. Annyira felol ddtak a tevkenysgben, hogy gy tnt, az egsz tudatossg nlkl t r tnik. Sokan azt lltjk, hogy a cscsteljestm ny nem m indig akkor kvetkezik be, amikor a sportol koncentrl r, st, gyakran egylta ln nem jut eszbe maga a feladat. Azt hangslyozzk, hogy a teljest m nyt meg kell szabadtani ezektl a zavar gondolatoktl, au to m a tikuss s tudattalann kell tenni. Persze ez a gondolkods nlkli telje stmny is lehet elnys, de a sportolk ltalban agyainak edzsek s versenyek eltt, alatt s utn. A gondolataik befolysoljk azt, ahogyan vlekednek magukrl, s meghatrozzk a magabiztossgukat, viselke dsket. Ezrt nagyon fontos, hogy az edzk s a sportpszicholgusok megtantsk sportolikat felismerni s kontrolllni gondolataikat. A bels beszd alkalmazsnak mdjai ppoly vltozatosak, m int m a guk a klnbz sportgak. A hatkony edzk s sportpszicholgusok
olyan terleteken hvhatjk segtsgl a bels beszd eszkzt, m int bi zonyos kszsgek elsajttsa, a rossz szoksok kijavtsa vagy a felksz ls, a figyelemfkuszls, a hangulat javtsa s az nbizalom nvelse.
Gondolatstop
Negatv go ndolatok
A br m egint ellenem van, eslyem sincs nyerni! Nincs rtelm e edzeni, nincs tehetsgem. Az edzm is m egm ondta, hogy ennek gy sem mi rtelme. Nagyon meleg van, gy nem lehet futni! Megint elrontottam!
Pozitv, kio lt m ondatok

Csak m agam ra figyelek, a clom , hogy egyrtelm v tegyem a helyzetet. Magam rt s a clom elrsrt kzdk. A kitarts s az edzsek m eghozzk a vrt eredmnyt. M indenkire ugyangy st s hat a nap. Kihozom m agam bl a helyzet adta maximumot. A hibkbl tanulok, s a clom ra koncentrlok (rdem es bepteni a konkrt, javtott clt).
Az els lps, hogy tudatostsuk a nem kvnt gondolatokat, s egy olyan jelzst vagy ingert alkalmazzunk, amely megszaktja vagy teljesen leg tolja ezeket. Ez a jelzs lehet egyszeren csak egy sz, pldul llj, vagy egy fizikai cselekedet, pldul egy csettints. Minden sportolnak a szmra leg termszetesebb jelzst kell kivlasztani, s azt kvetkezetesen alkalmazni. Elfordulhat, hogy egy sportol nem hajland elismerni, hogy vannak olyan negatv gondolatai, amelyek befolysolhatjk a teljestmnyt. Mit le het tenni ilyen esetben? Egy gyakorlati plda: a sportolnak adtak egy pa prdobozt s 100 darab gombot (Zissner s munkatrsai, 1998). Megkr tk, hogy ahnyszor negatv gondolata tmad a verseny sorn, tegyen egy gombot a dobozba. A jtk vgn, 84 lvs utn, 87 gomb volt a dobozban. Ez a folyamat drm aian vilgtott r a negatv gondolatok megltre, s a sportol ezltal fokozottan motivltt vlt arra, hogy lekzdje azokat. Am int ezek a negatv gondolatok megjelennek, fontos, hogy megl ltsuk ket. t kell alaktanunk pozitvv vagy elengednnk ket, s jra a mozgsra, a tevkenysgnkre s az itt s m ost-ra figyelnnk. Gyakran azonban annyira ragaszkodnak hozznk, hogy az tfordts utn is az ellenkez hats jelenhet meg. W egner (1992) kutatsai azt mutatjk, hogy a sportolk minl inkbb meg akarnak szabadulni ezek tl a negatv gondolatoktl, annl inkbb belefeledkeznek abba, ami ell meneklnek. A jelensg kulcsa a pozitv gondolatok megfogalma zsban rejlik. Ha sportolkat arra krjk, hogy NE a kapura ljenek, akkor a tbbsgk mgis a kapu fel fog rgni. Ha a krs gy szl, hogy a plya szlt vegyk clba, az sszes jtkos kvetni fogja az utastst.
Negatvbl pozitvba
6. t b l za t. Negatv gondolatok kioltsa
Legtbbszr a sportolk gy gondoljk, hogy kptelenek kontrolllni a fejkben keletkez gondolatokat, azt azonban elfogadjk, hogy a leg utoljra felmerlt gondolat kihathat a teljestmnykre. A bels prbe szd negatvbl pozitvv alaktsa akkor m kdik leghatkonyabban, ha az edzk s a sportpszicholgusok kszttetnek a sportolkkal egy listt azokrl a tipikusan nrom bol gondolatokrl, melyeken szeret nnek vltoztatni, s ezeket a m ondatokat, kijelentseket kell kzsen t fordtani. A pozitv irny m ondatnak mindig igaznak kell lennie, kije lent m dban, negatv tartalm szavak (nem, soha, kptelen...) nlkl.
AZ NBIZALOM MTOSZAI
A legtbb negatv gondolat stressz hatsra jn el, am ikor a sportol fiziolgis folyamatai tlm kdnek. Ebben az esetben arra kell krni a sportolkat, hogy prbljanak meg relaxlni, vegyenek mly lleg zetet. Csak azutn rdemes tfordtani a negatv gondolatokat, hogy egy bizonyos nyugalmi llapot ltrejtt.
A negatv bels prbeszdek s ktsgek m ellett gyakran elfordulnak olyan tvhitek is, melyek kihatnak a magabiztossgra. Ellis (1984) sze rint a sportolk azrt kptelenek maximlisan teljesteni, m ert elfogad jk s tmogatjk az nrom bol s nem relis elvrsokat, hiedelmeket. Ngy olyan alapvet irracionlis tvhitet azonostott, mely negatvan befolysolja a sportolk teljestmnyt: a) Mindig, m inden krlm ny kztt tkletesen kell teljestenem. b) A szm om ra fontos em bereknek rtkelnik s szeretnik kell engem.
c) M indenkinek kedvesen s igazsgosan kell velem bnni. d) Az letem ben s a krnyezetem ben m inden felttelnek gy kell alakulnia, hogy az nekem a legjobb legyen. Mivel ezek a tvhitek kros hatssal vannak a magabiztossgra s a tel jestmnyre, am int felismerjk ket, azonnal vltoztatni kell rajtuk. A sportolk krben pedig, a magabiztossghoz kapcsoldan, az albbi tvhitek fordulhatnak el:
nbizalom mal szletni kell
Vannak, akik gy gondoljk, hogy a magabiztossg egy velnk szletett vons, tulajdonsg, mely a tapasztalatok, gyakorls vagy edzs segts gvel nem megvltoztathat, nem fejleszthet. Ez azt is jelenti, hogy ha nem tehetnk sem m it a magabiztossg nvelsnek rdekben, akkor m inek prbljuk meg. Az igazsg az, hogy a magabiztossg nem egy v letlen jelensg, ami csak gy megjelenik a sportolknl. A magabiztos sg - ami a tudatos, kemny s hatkony mentlis m unka eredmnye kt m don nyilvnul meg: a szemly a korbbi sikeres, pozitv tapasz talataibl tesz szert bizonyos elnykre, illetve m egprbl tllpni a m ltbeli kellemetlen lmnyek negatv kvetkezmnyein. Ebbl ki folylag a m agabiztossg is ugyanolyan kszsg, m int a tbbi, am it a sportolnak el kell sajttania, ksbb pedig folyamatosan fejlesztenie. Ebben nagy szerepet jtszik a gyakorls. Ez az eltkltsg vlhat a sikeres sportol egyik legfbb ernyv.
A siker mindig magabiztoss tesz, a kudarc pedig cskkenti az nbizalom szintjt
szurkolknak (nem fogja-e ket cserbenhagyni) is. Ezzel olyan kls nyomst helyez magra, melynek nha nehz megfelelni, illetve az szszesnek szinte nem is lehet. Vannak olyan sportolk is, akik sikereik el lenre m inden energijukat a gyengesgeikre s m ltbeli kudarcaikra sszpontostjk. Ezltal mg a sikeres sportolk is korltozhatjk a j vbeli eredmnyeiket s lehetsgeiket. Tl sok olyan sportol van, aki a hibkra cskken magabiztossggal reagl. Ironikusan szlva, ezek a sportolk a megnyert tapasztalataik hatsra vesztenek a m agabiztossgukbl, hiszen csak ezekre a bizo nyos elkerlhetetlen hibkra figyelnek oda, ahelyett hogy levonnk a ta nulsgokat. Ha a sportol szleli a hibt s a hozz vezet okokat, akkor kpes azt kielemezni s a kvetkez helyzetben m r elkerlni.
A tl sok nbizalom m egrthat
A siker legtbbszr m inket igazol, de nem m inden esetben. G ondol junk csak egy gyengbb csapatbl egy ersebb csapatba felkerlt tehet sges jtkosra. Az ersebb csapattagok kztt m r nem tudja meglni m indazt a sikerlmnyt, ami rgi csapatban az nbizalm nak alapjt adta, gy ideiglenesen cskkenhet az nbizalma s ezzel egytt a teljest mnye is. Ha egy jtkos bekerl egy ersebb csapatba vagy egy vloga tottba, elfordulhat, hogy nem csak nm agnak akar bizonytani, h a nem rgi s j edzinek (megtrl-e a bel fektetett energia), szleinek (rdem es volt-e annyi ldozatot hozniuk rte) s a csapattagoknak,
Gyakran elfordul, hogy az edzk a negatv visszajelzsek eszkzhez nylnak, nehogy a sportol elszlljon m agtl. Ritkn elfordulhat, hogy a szlk, tanrok s edzk negatv visszajelzsei is segthetnek a magabiztossg kiptsben, hiszen a kritika vagy a negatv megjegyzs is olyan kihvs el llthatja a sportolt, melyet szeretne megugrani. Ebben az esetben a sportol csak azrt is meg akarja mutatni, hogy kpes az adott tevkenysgre. Ahelyett hogy hagynk, hogy ezek a kros viszszajelzsek m entlisan tnkretegyk ket, meg kell prblniuk ezeket a javukra fordtani. Nem lehet figyelmen kvl hagyni azt sem, hogy az egysk, jelen esetben csak negatv visszajelzs kihat az nkpre, ezltal az nbizalom ra is. Ha a sportol csak azt szleli, hogy az edzje mivel nincs megelgedve, egy id utn maga is csak sajt gyengesgeire fog odafigyelni, gy elvesztheti az nmagba vetett hitt, motivcijt s a j tk szeretett. Egy vzilabds esetben ez gy jelenhet meg, hogy a labda eldobsa eltt nem arra fog koncentrlni, hogy hogyan rtkestse a lab dt, hanem arra, hogy m it fog szlni az edzje, ha kihagyja a lehetsget.
Csak a tkletes az elfogadhat
Egy sportolnak m indig tkletesnek kell lennie. Erre viszont szinte senki sem kpes. Az ilyen tpus sportolk m inden kudarcrt nm a gukat okoljk. Ezzel tl nagy nyom st helyeznek nm agukra, ezrt a teljestmnyk s az rm k is megszenvedi ezt a tveszmt.
85
A legtbb sportol szerint m inden kudarc megalz, s nincs k lnbsg veresg s kudarc kztt. Elfordulhat, hogy a tkletessgre trekvs mellett megjelenik a kudarctl val flelem. Esetkben a vere sg lmnyhez a katasztrfa sz kapcsoldhat. M indig a lehet leg rosszabb dologra szmtanak, s sajnos a kudarcvrs gyakran vezet to vbbi kudarcokhoz. Jellemz rjuk a mi van akkor, ha kifejezs gya kori alkalmazsa. Az ilyen tpus sportolkat a realitsban kell tartani.
A szlssges s az egysk gondolkods
A m indent vagy sem m it elv ahhoz vezet, hogy m indent szlssgesen sikeresnek vagy sikertelennek, jnak vagy rossznak rtkeljenek ahelyett, hogy a tapasztalatok hatsra rnyaltabb vlnnak ezek a ka tegrik. Az ilyen tpus tletek cmkzshez vezethetnek - egyetlen szval jellemezhetnk valakit, pldul vesztes. M inden em bernek s sportolnak fel kell ism ernie, hogy ezek a cmkk nagyon krosak, hiszen tbb vagy kevsb belsv vlnak, beplnek a szemly nkp be, s meghatrozzk a jvbeni vrakozsait. Ha ezek a cmkk kiala kultak, nagyon nehz kiradrozni ket. A sportolknak, edzknek s sportpszicholgusoknak oda kell figyelnik arra, hogy megprbljk el kerlni ezt a tves cmkzst s a kizrlagos kategrikban gondolkodst. A tlzott ltalnosts akkor fordul el, am ikor a sportol egy eset hatsra a helyzetet sszekapcsolja az eredmnnyel, pldul hazai p lyn nem tudunk nyerni. Ha ezek a kvetkeztetsek csupn egy vagy kt esemnyen alapszanak, vatos elemzssel knnyen a felsznre hoz hatk s eltntethetk. A m ennyiben viszont tbb esemny hatsra alakultak ki, a figyelmet mindig az elrend clra s a j teljestmnyre kell sszpontostani, a hibs rgzlst pedig korrekcis (fellr) l mnnyel kell kijavtani. Ez szakember feladata.
CSAK SODRDOM AZ RRAL... - A FLOW (RAMLATLMNY) M IN T OPTIMLIS PSZICHOLGIAI LLAPOT
olyan llapot, melyben az emberek, annyira el vannak foglalva egy tev kenysggel, hogy semmi ms nem szmt. A flow a knnyed tevkeny sg rzse, amit akkor rznk, am ikor letnk legjobb pillanatait ljk t; a flow az rm elfutra, s olyan ms lmnyekkel van sszefg gsben, m int az lvezet s a szrakozs. rdekes, hogy a flow-llapot s a boldogsg rzete nem vletlenl esnek egybe: amikor flow-llapotban vagyunk, nem boldogok vagyunk, m ert ahhoz, hogy boldogsgot rezznk, a bels llapotainkra kell fkuszlnunk, am i viszont elvonn a figyelmnket a feladatunkrl. Csak m iutn elvgeztk a feladatunkat, tehetjk meg, hogy visszatekintnk arra, hogy mi is trtnt - s akkor, visszatekintve vagyunk boldogok (Cskszentmihlyi, 1997). A flow-lla potban m inden optimlis. Test s szellem harm nijban nincs negatv gondolkods, sem nbizalomhiny.
A flow fundaMENTLIS jellem zi
A flow az ramls lmnye. Egy olyan optimlis pszicholgiai llapot, melyben az egyn teljesen elmlyl a feladatban, ezltal szmos pozitv tapasztalatot szerez. Cskszentmihlyi meghatrozsa szerint a flow egy
Cskszentmihlyi (1990, 1996) a teljes flow-llapot kilenc dimenzijt rja le, melyek a kvetkezk: egyensly az szlelt kihvsok s kpess gek kzt; a tudatossg s cselekedet egyeslse; tiszta clok; egyrtelm
86
III. A z er velem van - Az nbizalom
F low
Egyensly
Tudatossg
Tiszta clok
Egyrtelm visszajelzs
Koncentrci
Kontroll
Ontudatlansg
Idrzk elvesztse
Kielgls
11. b ra . A flowllapot sszetevi
visszajelzs; koncentrci a feladatra; a kontroll rzete; ntudatlansg; idrzk elvesztse; a tevkenysgbl szrmaz bels kielgls megta pasztalsa egy magasabb szinten. A kihvs s kpessg egyenslya A flow elfelttele a kpessgek s kihvsok kzti egyensly. Amikor ez az egyensly ltrejn, a szituci elg rett vlik ahhoz, hogy a flow megjelenjen. Fontos azonban, hogy a kihvsoknak s a kpessgeknek is magasabb szinten kell lennik. Ha a kihvsok s kpessgek egyen slyban vannak, de alacsony egyni szinten, akkor az eredmny aptia. Aggodalom akkor lp fel, amikor a kihvs nagyobb, m int a kpessg. A tudatossg s cselekvs egyeslse Ebben az llapotban a sportol azonosul a tevkenysggel. A sportolk nak ez gyakran egyet jelent a krnyezettel val egyeslssel. Gyakran gy rzik, hogy szinte nem is kell m egerltetnik magukat. Tiszta clok s egyrtelm vlasz Flow -llapotban egyrtelm s ktsgek nlkli a cl s a clhoz ve zet t. A sportol tudja, m it kell tennie ahhoz, hogy elrje a kvnt vgeredmnyt. Folyamatosan monitorozza, ellenrzi nmagt s a tel jestmnyt, gy biztostva, hogy a j ton haladjon, arrl ne trjen el. A folyam atos visszajelzsek kvetkeztben a j eredm ny elkerl hetetlen. A koncentrci s a kontroll A feladatra val teljes koncentrls a flow llapotnak legtisztbb t k rzdse. A tevkenysgek alatt az elm nk llandan vlt az inform -
cik kztt. A sportolknak m inden pillanatban koncentrlniuk kell. Ez gyakran okoz problmt, de flow-llapotban a koncentrci m inden megerltets nlkl trtnik. A sportolk gy rjk le a flow-llapotot, m intha teljesen irnyts alatt tartank a cselekedeteiket. Ez nem telje sen igaz, hiszen ha gy lenne, a kpessgeik tlslyba kerlnnek a kih vsokkal szemben, s gy kikerlnnek a flow-llapotbl. Ami tlsly ban van, az a gyakorlati irnyts kpessgnek tiszta rzse. gy rzik, hogy a flelem rzete s a lehetsges kvetkezm nyekre val tekintet nlkl kpesek teljesteni. A sziklamszk nehz utakat tesznek meg f lelem nlkl, a bvrok pontosan hajtjk vgre a merlseket, a szrf sk olyan hullm okat lovagolnak meg, melyek darabokra szedhetnk ket. Mindekzben biztosra veszik, hogy nem vallanak kudarcot. Az ntudat elvesztse s az idlmny torzulsa Gyakran kerlnk a negatv gondolatok bvkrbe, de a flow-llapot megszabadt m inket ettl a problmtl. Az emberek annyira elmlyl nek a flow llapotban, hogy lehetsgk sincs a msok vagy sajt m a guk ltali rtkelstl val flelemre. Az ntudat elvesztse nem az n tudat hinyt jelenti, valjban az nm agunkkal kapcsolatos ktelyek sznnek meg. Flow-llapotban az id ltalban felgyorsul: az esemny vget r, m i eltt azt az egyn rzkeln, de ennek az ellenkezje is megjelenhet. Ez az az rzs, amikor vgtelen idvel rendelkeznk egy feladat vgrehajt shoz, teht nem kell elsietni semmilyen m ozdulatot vagy gyakorlatot. A sportol kpess vlik arra, hogy a sajt ritm usban vgezze el a tev kenysgt, ami alapvet felttele annak, hogy az jl sikerljn. Bels kielgls megtapasztalsa Azok az lmnyek, amelyeket m egtapasztalunk, nm agukban is jutalom rtkek. Ehhez a jutalom hoz olyan tevkenysgeket vgezve jutunk, melyeket szabad akaratunkbl, magrt a tevkenysg rm rt vlasztunk m agunknak. Ez a flow-dim enzi tulajdonkppen az el zekben felsoroltak vgs term ke (Cskszentmihlyi, 1990). Amikor a tbbi pozitv jellemz is megjelenik, az eredm ny nagyon lvezhet. A flow-llapottal kapcsolatos kutatsok azt m utatjk, hogy a mentlis
88
GYAKORLATI TMUTAT
Vezess mentlis edzsnaplt! Tudatosan fordts arra energit, hogy naponta rtkeld az aznapi ap rbb sikereidet, fejldsedet! A versenyek vagy edzsek utn mindig je gyezz le a napldba legalbb egy pldt a sikerre, a fejldsre s az er fesztsre! rd le azt a terletet is, am it fejldsi clnak tzl ki magad el az elkvetkez htre/hnapra! Lgy te sajt magad legjobb bartja, legnagyobb szurkolja s legnagyszerbb edzje! Prblj m agadnak ugyanolyan tancsokat adni, m int amilyeneket a leg jobb bartodnak adnl! M inden nap vgn kpzeld el a lehet legblcsebb em bert (lehet valsgos s sajt kpzeleted szerinti is), s beszl gess vele! Krj tancsot vals szemlytl is, ha teheted! ptsd fel a sajt valsgodat! Prbld meg gy rtelm ezni a sportesem nyeket, hogy ltaluk egyre jobb lehetsgek nylnak meg eltted! H a kezdetben nem megy gy a jtk, ahogy szeretnd, bogozdj ki az rzseidbl, s kszlj fel arra, hogy egyre jobban teljests a ksbbiekben! Ha viszont m r az elejn jl megy m inden, akkor ez jelzs arra, hogy nagyszer form ban vagy, s csak gy tovbb. Arra sszpontosts, amit kontrolllni tudsz! A szorongs egyik elsdleges forrsa a kontrolllhatatlan tnyezk m i atti aggodalom, gym int egy srls elszenvedse, sokkal jobb ellenfl elleni jtk vagy a sikeres vgeredmny. Az olyan sportolk, akiknek kzponti gondolatai a mi van ha vagy a remlem kifejezsek krl forognak, a szorongs kivl alanyai. A kivl sportolk a teljestm nykre sszpontostanak, s a versenyre val kszls sorn gyakorolt stratgikra gondolnak. Gondolj arra, hogy az edzsen vagy! Ha a versenyz a helyzetet fenyegetnek rzi, akkor olyan idszakra kell gondolnia, amikor a feladatot kellemetlen gondolatok nlkl kivitelez-
felkszls nveli a flow-llapot elrsnek a valsznsgt. Ez a kvet kezket tartalmazza: a magabiztossg s pozitv hozzlls fenntartsa, a verseny eltt kidolgozott tervek kvetse s vgrehajtsa, optimlis fizikai felkszls a versenyt megelzen, az optimlis aktivcis szint elrse, a teljestmny szempontjbl megfelel motivcis szint elrse, sszehangolds a mozdulatokkal s a teljestmnnyel j kzrzet, a feladatra val koncentrls, optimlis krnyezeti s helyzeti felttelek, pozitv csapatprbeszdek, elzetes tapasztalatok a flow-llapottal kapcsolatban.
90
91
hette. Ez az idszak az edzs. Amikor a sportol azt gondolja, hogy edz sen van, akkor egy viszonylag nyugodt, nem fenyeget krnyezetre gon dol, ahol a kpessgeit sikeresen megmutathatta. Ha a testnk nem tudja m egm ondani a klnbsget a valdi s a kpzelt kztt, mirt ne jtszszunk le egy sikert tkrz gondolati videoszalagot, mely pozitv, kvna tos rzsekkel jr, ahelyett, hogy egy rmlmot vettennk magunknak? Emlkezz a legrosszabb eset forgatknyvre! Ez a forgatknyv azt az egyszer krdst teszi fel: Mi trtnhet a leg rosszabb esetben? Sok sportolnak a legrosszabb eset forgatknyv a verseny elvesztse vagy a gyenge jtk. M it tudsz tanulni a kpess geidrl a verseny alatt? Milyen a felkszltsged szintje az ellenfelvel sszehasonltva? Termszetesen nem kvnatos veszteni s gyengn jt szani. Azonban a veszts nem jelenti szksgszeren a negatv tapaszta latok kellemetlensgt. Inkbb azt jelenti, hogy egy - lehet, hogy csak az adott napon - jobb ellenfllel versenyeztl. A mltbeli pillanatok felidzse Sok sportol kpes arra, hogy azonostsa a j s a rossz teljestmnyhez kapcsold gyakori gondolatait s gondolati smit. Felidznek ehhez kapcsold helyzeteket, s m egprbljk jraalkotni a teljestm ny eltt s kzben tlt gondolataikat s rzseiket. A vide visszanzse nagyon sokat segthet az emlkek pontos felidzsben. Ha emellett az eszkz mellett dntnk, az idelis az, ha nemcsak az adott teljestmnyt nzzk vgig, hanem lehetsg van a verseny eltti s utni idszak, va lam int a verseny kzbeni idkrsek megnzsre is. Azok a gon dolatok, amelyek ilyenkor m erlnek fel, jelents szerepet jtszanak az aktulis teljestmny minsgnek, a jvvel kapcsolatos vrakozsok nak s az nrtkelssel kapcsolatos rzseknek a m eghatrozsban.
Fot: Angelo Zaramella
Kpzeleti kpek alkalmazsa (imaginci) Egy m sik technika, am ikor a sportol olyan mly relaxlt llapotba prbl kerlni, am ilyenbe csak tud, s ebben az llapotban a vizua lizci (kpzeleti kpek) s ms szenzoros (rzkszervi) lmnyek se gtsgvel jrali a m ltbeli teljestm nyt. A felidzett gondolatok,
93
helyzetek s eredm nyek lersa tovbb fokozza ennek a techniknak a hatkonysgt. Napl rsa, feljegyzsek ksztse Nem m inden sportol kpes arra, hogy pontosan felidzze, hogyan gondolkodott s rzett korbban, valam int hogy milyen krlm nyek vltottk ki ezeket a gondolatokat s rzseket. Radsul mg azok is, akik kpesek erre, ki vannak tve az id s a szemlyi nyoms torztsai nak. Egy m entlis napl vezetse a gondolatokrl s a teljestm ny helyzetekrl segthet a tudatos bels prbeszd kialaktsban. Az ese m nyt kvet gondolatainkat a lehet leggyorsabban le kell jegyezni, a sokig tart sportfolyamatok esetn diktafont is lehet hasznlni, hogy mg kzben rgzteni tudjuk ezeket s a helyzetek lerst. A naplban olyan krdsekre kell vlaszolni, m int pldul: Amikor beszlgettem magammal, m it mondtam? Milyen gondolatok elztk meg s kvettk a j teljestmnyemet? Milyen gyakran beszlgetek nmagammal? Ha rosszul teljestek, a szemlyisgemet is lertkelem? Kpes vagyok-e a jelenben maradni, vagy hajlamos vagyok a m lt ban ragadsra? ltalban azt kvnom, hogy inkbb m aradtam volna a kispadon? Mire szoktam ltalban koncentrlni: a sajt rzseimre vagy hogy msok m it gondolhatnak rlam? A gondolkodsi folyamatokkal is lehet problma. Ilyenkor az a cl, hogy azonostsuk a problm t s a hozz kapcsold terleteket. Ez azzal jr egytt, hogy a sportolknak vlaszolniuk kell olyan krdsekre, mint: Mikor vannak negatv gondolataim? Mg azeltt elkezdek ktelkedni magam ban, m ieltt lehetsgem lenne teljesteni? Azt gondolom , a fttysz m indig nekem szl? Azonnal elkezdek szorongani, s ez a szorongs nem m lik el, csak ha vgrehajtom az adott cselekvst?
Hasznld a humorodat! Szabadulj meg gy az lland bels hangknt megjelen negatv kriti kktl, hogy azokat valamilyen vicces mesefigura - pldul D onald kacsa vagy Szilveszter - hangjn szlaltatod meg! Ha ez a negatv bels hang komolytalan, kevsb bizonytalant el. Mosolyogj! Prbld csak ki: fogj egy ceruzt a fogaid kz, s tartsd ott egy darabig! Mivel a mimiki izmaid mosolyhoz hasonlan llnak, egy kis id utn m agadtl is elkezdesz mosolyogni. Ez a kedvedre is j hatssal lesz majd. Lkd ki magad a komfortzndbl! Tgy meg olyan dolgokat, amihez eddig mg nem volt btorsgod! Ter mszetesen figyelj a biztonsgra, de nyugodtan vegyl fel olyan szok sokat vagy prblj ki olyan dolgokat, am ikhez eddig nem volt b to r sgod! Garantltan megn az nbizalmad. Nzz meg egy j sportfilmet, ha nha egy kicsit m agadra hagy az nbizalm ad! Olyan film legyen, amelyben akadlyokat gyznek le, vagy tlpik a sajt korltaikat. Hallgass zent! A zene befolysolja az rzelmi llapotodat. Amikor nincs elg nbizal mad, hallgass inspirl zent! Alkoss sajt lemezt, ami a sajt rezgsedet tkrzi!
... s egy rvid zenet edzknek, vezetknek...
Az edz teremti meg azt a lgkrt, mely meghatrozza a sportol maga tartst, gy fel kell tennie a krdst: M it teszek n, ami elrem ozdtja vagy akadlyozza azt a viselkedsform t s eredm nyt, am i a sikeres csapathoz szksges? A vlasz erre a dnt krdsre lehetsget ad az edznek, hogy gy vltoztasson nm agn, hogy azzal a helyes irnyba terelhesse a sportol viselkedst. Az edz feltehet egy msik igen fontos krdst is: M it akarnak a j tkosaim, s m ire van szksgk? Valjban jobb lenne ezeket a kr
94
IV. M aradj mozgsban, avagy a motivci szerepe
95
dseket a sportolnak kzvetlenl - vagy egy segdedzn, assziszten sen, kzrem kd szln keresztl - feltenni. Valam ennyi jtkos szksgleteit nehz kielgteni, de a kom m unikci lehetsge adott az edz szmra, ami egy hossz utat nyit meg az eredmnyes m unka fel. Nhny edz viszont, akiket megkrdeztnk, nem rt egyet azzal, hogy a versenyzket is meg kell krdezni elkpzelseikrl. St, gy gon doljk, a sportolknak kell m egtanulniuk, hogy azt tegyk, am it k m ondanak nekik, s hogy kvessk az utastsaikat. Ha egy m in denre nyitott vitt kezdem nyeznnk, kinyitnnk P andora szelenc jt - m ondta egyszer egy edz. A jtkosokkal folytatott beszlgetsek viszont ms vlemnyt mutattak. Ha az edz nem kom m unikl a jtkosokkal, s a fent em ltett m don bnik velk, azzal a sportolkat gyerek szinten tartja, mg ha fel ntt jtkosokrl is van sz. Ezzel azt ri el, hogy a jtkosai nem fognak felelssget vllalni a cselekedeteikrt, ami azt eredmnyezi, hogy nem fogjk kihozni magukbl a maximumot.
M a r a d j m ozgsban, AVAGY A MOTIVCI SZEREPE

A sportban a motivci fogalma az vek sorn szinte sszeforrt a sikeres sportteljestmnnyel. Kikerlhetetlen s elengedhetetlen. gy rezzk, m inden csnjt-bnjt ismerjk, hiszen olyan gyakran hallunk, ta n u lunk rla, s alkalmazzuk. rdemes megvizsglni, hogy valban m in den mozzanatval tisztban vagyunk-e. A m otivci bonyolultnak tn, valjban mgis egyszer vilgt nagyszeren rzkelteti az albbi rvid kis trtnet: Egy nap a gazda szamara beleesett a ktba. Az llat rkon t sznalma san bgtt, mikzben a gazda m egprblt rjnni, m it is tehetne. Vgl gy dnttt, hogy az llat m r reg, s a kutat gyis ideje m r betem et ni; nem ri meg kihzni az reg szamarat. thvta a szomszdjait, hogy segtsenek. M indegyik laptot fogott, s elkezdtek fldet laptolni a ktba. A szamr megrtette, mi trtnik, s elszr rmisztn vlteni kezdett. Aztn, m indenki csodlatra, megnyugodott. Pr lapttal ksbb a gazda lenzett a ktba. M eglepetten ltta, hogy a szamr m inden laptnyi fld utn valami bm ulatosat csinl: lerzza magrl a fldet, s egy lpssel feljebb mszik. Ahogy a gazda s szomszdjai tovbb laptoltk a fldet a szamrra, lerzta magrl, s egyre feljebb m szott rajta. H am arosan m indenki azon m ult, ahogy a szamr t lpett a kt peremn, s boldogan elstlt!
96
Ha alaposan belegondolunk, a sport tulajdonkppen a legyzend aka dlyokrl szl. Am ikor ez az akadly tl messze van, tl magas, vagy nem rezzk m agunkat elg ersnek a lekzdshez, elbizonyta lanodhatunk, s kiltstalannak lhetjk meg helyzetnket. A szamr valjban m inden sportol s edz szmra kvetend plda. A sport gyakran knnyekkel teli vilgban idnknt meg kell rznunk m agun kat, s ert mertve haladnunk tovbb a cl irnyba.
M IT IS JELENT MAGA A MOTIVCI?
A homeosztatikus mkds az nfenntartsi m otvum okra jellemz: ezek az hsg, a szomjsg s a hmrskletszablyozs. A nem homeosztatikusak pedig a trsas motvumok: a szexualits, az utdgondozs, a tm ad s a menekl viselkeds motivcija, valamint a proszocilis, azaz segt s tm ogat viselkeds. Nem hom eosztatikus a kvncsisg m otvum is, s - a korbbi hiedelmekkel ellenttben - ez is veleszletett. Nem tartoznak az alapvet m otvum ok kz a csak emberre jellemz motvumok: a kompetencia (hozzrts), az effektancia (hatkonysg), a teljestm nym otivci, az nm egvalsts s a transzcendencia (az let mlyebb rtelmnek megismerse) irnti igny.
Maslow elmlete
A motivci a latin movere (mozgatni) szbl szrmazik; a viselkeds s a magatarts kivltsban, szablyozsban s fenntartsban szere pet jtsz tnyezk sszessgt jelenti. A m otvum ok - a m otivci eredi - megszabjk a viselkeds irnyt, s energetizljk azt. Az alap vet, elsdleges m otvum ok azok a nem tanult motvumok, amelyek az embereknl s az llatoknl egyarnt megtallhatak. Ezek biolgiailag megalapozottak; az egyed vagy a faj fennmaradsa szempontjbl meg hatrozak. Ide tartoznak az nfenntartsi m otvum ok, a trsas m o tvumok s a kvncsisg (Atkinson, 2005). Ktfle m otivcis rendszerre bonthatk: a hom eosztatikusra (a szervezet egyenslyi llapota) s a nem homeosztatikusra.
A legteljesebb motivcis rendszer fellltsa Maslow (Atkinson, 2005) nevhez fzdik. E rendszer szerint a szksgleteknek ltezik egy hie rarchija, melyet Maslow motivcis piramis formjban foglalt ssze. A piram is legals szintjn az alapvet lettani szksgletek - m int pl dul az hsg, szomjsg stb. - helyezkednek el, majd a piramis cscsa fel haladva egyre magasabb rend m otvum okkal tallkozunk. Maslow szerint a piram is klnbz szintjein tallhat szksgletek csak akkor jelennek meg, ha az alattuk lv szksgletek legalbb rsz ben kielgtdtek. Maslow kt jellegzetes csoportot klnt el: I. Hinyalap szksgletek: fiziolgiai szksgletek: hsg, szomjsg, szexualits; biztonsgi szksgletek: fizikai vdettsg, kiszmthatsg; szeretet, valahov tartozs szksglete: gyengdsg, viszonzott szeretetkapcsolat; elismers szksglete: nbecsls, msok elismerse, hrnv, becsvgy. II. Nvekedsalap szksgletek: kognitv szksgletek: tudni, rteni, megismerni; eszttikai szksgletek: szimmetria, rend, szpsg; nmegvalsts szksglete: elrni a bennnk rejl lehetsgeket.
12. bra. A motivci tpusai
99
rend vgllapot, hanem a fejlds a tnyleges cl, azaz maga az t, a vi selkeds. Ez a modell fontos szerepet szn a cscslmnyeknek, a vilggal val egysg megtapasztalsnak.
Kamaszkoromban sokszor reztem fsultnak magam. N em ment gy a z edzs, mint azeltt. Ennek ellenre sok nemzetkzi versenyen szerepeltem, si keresen. M indenki szerint alzatos, te hetsges sportol voltam, n azonban
U TA K U LS O MOTIVCITL A BELSLEG MOTIVLT LLAPOTIG
nem reztem nagy rm t a sikereim ben. A sportpszicholgus segtett rvil gtani arra, hogy mik az igazi cljaim,
O >
x
A hinym otvum ok alacsonyabb szint motvum ok, kielgtsk lehe tv teszi a m agasabb m otivcikkal (a nvekedsi m otvum okkal), a lt alapkrdseivel val foglalkozst. A hinyszksgletek kielgts nek clja a szervezeti egyensly visszalltsa, a feszltsg cskkentse. Amint megsznt a szksglet, megsznik a motivci is, gy ha a sport ban a hinyalap motivcis tnyezk segtsgvel kvnunk hatni a sportolkra, ezek csak rvid ideig fognak befolysol ervel brni. Ver senyznk clja nem az lesz, hogy elrje a kvnt eredmnyt, hanem hogy megszntesse a hinyllapotot. A megvonssal trtn rhats sosem motivl, inkbb fenyeget hats. Ebben az esetben versenyznk nem a kvnt clrt fog hajtani, hanem azrt, hogy elkerlje a hinyllapotot (fizets vagy a szabadid megvonsa, kizrs a kezd keretbl). Tthely zet esetn nem a feladatra fog koncentrlni, hanem a vrhat bntetsre. Ha a hinymotvumok megvalsulnak, a sportol mg nem vlik m oti vltt, egyszeren csak nem vonjk el a figyelmt a sportteljestmnyrl. Az igazn m otivl tnyezk azok, melyek nem a hinyllapotok bl ptkeznek. A nvekedsi szksgletek jellemzi, hogy nincs egy el
Ha egy sportol belsleg m otivlt, kpessgeim. A zta abbahagytam az akkor a sport szeretete m iatt sportol. lsportot, elvgeztem egy edzi kpe A sport szmra elsdlegesen rm t stst ad kpzst. Ennek ksznheten s lvezetet jelent. A jtk nll dnts, mr kisgyerekeket tantok kajakozni. szabad vlaszts eredmnye. A m oti sszessgben a spo rtp szich o l g i vcis szakirodalom szerint a bels nak ksznhetem, hogy megtalltam m otivci fogalma szmos tev a sajt utamat, s megbkltem nma kenysg esetn, belertve a sportot is, gommal. pozitv hatsokkal s a maximlis be HAVAS ESZTER vondssal kapcsoldik ssze. Kajak, maraton-vb-ezstrmes, Eurpa-bajnok Kztudott tny, hogy a m otivci nak kt forrsa lehet: kls (extrinzik) s bels (intrinzik) tnyezk (Shaw, 2005). A bellrl m otivlt sportolk gy rzik, hogy nm aguk m iatt vesznek rszt az adott tev kenysgben. A kvlrl motivlt sportolk valamilyen rajtuk kvl ll oknak tulajdontjk rszvtelket. Ebben az esetben a sportolk vala milyen cl elrse rdekben sportolnak. Azrt, hogy megkapjanak va lamit, amit akarnak - az rmek s a trfek vilga, a hrnv s gazdagsg, az sztndjak lehetsge s term szetesen a fizets s egyb vrhat juttatsok - , vagy azrt, hogy elkerljenek valami kellemetlen dolgot. Ahogy idsebb vlunk, a kls tnyezk egyre inkbb meghatrozzk letnket, azonban nem m inden esetben romboljk a bels motivcit. M indenkinek szksge van az autonm ia (nllsg), a kom pe tencia (hozzrts) s a valahova tartozs rzsre. Ha a sport kielgti ezeket a szksgleteinket, akkor nagyobb bels motivcirl s bevon dsrl tehetnk tanbizonysgot.
100
101
f
M otivlatlan sportol Introjektlt (bepl) szablyozs
'
^ (
Bels motivci
Identifiklt (azonosul) szablyozs
V___________
l _____ J
13. bra. A motivlatlan sgtl a bels motivciig
kell. Nem szabad ezt flrerteni, m aga a m otivci nem vlik bel sv, csak a kls forrst egy bels ok fogja helyettesteni, m int pl dul a lelkiismeret. Furdalni fog a lelkiismeretem, ha kihagyom a mai edzst. A kls motivci legnlbb tpusa az identifiklt (azonosul) szab lyozs. A tevkenysg m r egyni dnts eredmnye, de mg mindig valamilyen cl rdekben trtnik, s a sportol mg nem rtkeli teljes mrtkben rmtelinek s lvezetesnek azt. Az a sportol, aki az llkpessgt akarja nvelni, nem fog kihagyni egyetlen edzst sem, mg akkor sem, ha azok nagyon megerltetk s kellemetlenek szmra. Vgl elrkeztnk a klasszikus bels m otivcihoz, am ikor a spor tol a sajt rm e s megelgedettsge m iatt vesz rszt az adott tev kenysgben. Ez az nllsg s a tudatossg legtisztbb megjelensi formja. A forrsok a belsleg m otivlt sportolk esetben is klnbzhetnek (Vallerand, 2007). Lehet a sport ltal nyjtott folyamatos tanuls r me, a szemlyes fejlds s tkleteseds lehetsge vagy egyszeren csak a kellemes lmnyek tlse. M indent egybevetve, a belsleg m oti vlt sportolk szmra a sport m inden tren rm et jelent, minsgileg s mennyisgileg is. A bels motivci klnsen fontos a m egprbl tatsok, a balszerencse vagy a gyenge teljestmny esetn. A kls megerstsek hatsa ketts. Egy cl elrse rdekben a ju talmak fokozhatjk a sportoli teljestmnyt, viszont fenyeget ervel is brhatnak. A jutalm ak akkor krostjk a bels m otivcit, ha teljes m rtkben elveszik a sportol nll dntsi lehetsgt. Sok m inden fgg az edz rtkelstl, m egerststl. M irt nem csinlod ezt rendesen, fiam?, Azrt fizetnk neked, hogy jl teljests - ezeket hall va a sportol azt gondolhatja, hogy az tevkenysge egyrtelm en csak a pnzhez ktdik. Ebben az esetben a teljestmny vgkimenetele sszekapcsoldik a meglhetssel kapcsolatos flelmekkel - ha nem rgom be ezt a glt, nem tudom befizetni a szmlkat s ezek a ne gatv rzsek kihatnak a sportol teljes kpessgrendszerre. A kls megerstseket sokflekppen lehet rtelmezni. A jutalmak tbbnyire a sajt hozzrtsnkrl s rtkessgnkrl nyjtanak informcit. Ha a sportol kvetkezetesen, a teljestmnynek megfele-
Az extrinzik (kls) s intrinzik (bels) motivcinak klnbz tpu sai lteznek. Deci s Ryan (Lavalee, 2004) szerint ezek a tpusok egy adott dimenzi mentn vltoznak, azaz aszerint, hogy milyen mrtkben hatrozzuk meg mi m agunk a motivcis llapotunkat. A motivci formi a msok ltal meghatrozottl terjednek az nll, autonm dn tsekig. Deci s Ryan alapveten t tpust klntett el (Anshel, 2003). Az els tpusba a motivlatlan sportolk tartoznak. Az ilyen sportolk nem rendelkeznek a szemlyes kontroll rzsvel, s nincs olyan bell rl fakad okuk, am irt az adott tevkenysget folytatjk. Az ilyen sportolk tulajdonkppen a tanult tehetetlensg jelensgt lik meg. Ez azt jelenti, hogy a kudarcok hatsra egy id utn az erfesztseik is elmaradnak, s a sportolk egyfajta apatikus, nem trdm llapot ba sllyednek. Tovbb haladva, a kls motivci formi kvetkeznek. A legkevsb nll tpus a kvlrl szablyozott. Ebben az esetben a viselkeds clja, hogy megfeleljen valamilyen kls kvetelmnynek, vagy egy olyan juta lomtl fgg, amit a sportol szeretne megszerezni. Azrt kell ma is edzs re mennem, hogy biztosan megkapjam a fizetsem. A kvetkez tpus az introjektlt (bepl) szablyozs. A spor tolk azrt sportolnak, m ert valahol bell rzik, hogy sportolniuk
102
103
Szmomra fontos dolog, amit megtanul tam a sportpszicholgus segtsgvel, hogy ha hibzok, akkor azonnal tovbb kell tudni lpni. Rplabds plyafutsom hoz ez elengedhetetlen, mivel a posz tom bl add a n (liber = vdekez nyitsfogad jtkos) szinte csak hibzni tudok. Ez alatt azt rtem, ha rosszul rek a labdba, akkor az rgtn pont az el lenflnek, ha viszont bravrt hajtok vgre vdekezs sorn, a z mg nem biztos, hogy elg, azt mg egy csapattrsam nak meg kell oldani ahhoz, hogy a csa pat profitljon belle.
ln kap jutalm at vagy megerstst, az nveli a sajt kpessgeibe vetett hitt, n az nbizalma s a bels m o tivcija: Az edzm m indig m egdi csrt edzmeccsek utn, biztos meg tudom csinlni tthelyzetben is.
A Rotter (1966) ltal npszerstett kontrollhely kifejezs magyarz za annak mrtkt, hogy egy szemly m ennyire rzi magt felelsnek a teljestmnyrt, s teljestmnynek eredmnye milyen mrtkben ersti t meg. A f krds az, hogy a sportol sajt teljestmnyt nmaga ltal irny tottnak tartja-e. Ez az rzs gykeresen hozztartozik szemlyisgnk hz, letnkhz s m indennapi mkdsnkhz, teht egyfajta szem lyisgvonsnak is tekinthet. Rotter az embereket kt csoportba osztja: kls s bels kontrollos szemlyek.
Bels
A pozitv s negatv esemnyeket a sajt tetteik kvetkezmnynek tekintik. gy rzik, hogy szablyozhatjk az letk esemnyeit, s felelssget vllalhatnak velk kapcsolatban. szreveheten befolysoljk ket a krnyezeti tnyezk, mint a kls visszajelzs vagy az eredmny.
AZ OKTULAJDONITAS, AVAGY HOGYAN IS RTELMEZZK LETNK ESEMNYEIT S SAJT TELJESTMNYNKET
Kls
A tetteiket rajtuk kvl ll okokkal magyarzzk. gy rzik, hogy az esem nyek nincsenek az irnytsuk alatt.
A sportban a visszajelzs m r a teljest mny kzben vagy azt kveten szinte A sikert megfelelen kezelni legalbb azonnal megjelenik (Anshel, 2003). olyan nehz, mint a kudarcot. Sorozat Ezek a visszajelzsek nem csak kvl mrkzsek esetn egy-egy sikeres mr rl rkeznek, hanem sajt rzseinket, kzst meg kell lni, de a mrkzs utni gondolatainkat is tkrzik. Siker utn napra mr tovbb is kell tudni lpni, mert kellemes s pozitv rzseket lnk amilyen rosszul hat, ha a kudarcba bele meg, ezzel szemben a kudarcot kve keserednk, ugyanolyan negatv hatsa ten tbbnyire a hangulatunk is nyo lehet, ha sikerbl akarjuk megnyerni a k m ott. Termszetes em beri reakci, vetkez mrkzst. Igyekszem mindig t hogy okokat s vlaszokat keresnk. lni, megnnepelni s a megfelel helyen Ilyenkor tbb lehetsget is vgig elraktrozni a sikereim lmnyeit. gondolunk: az ok (azaz ki a fele VATAI GABRIELLA ls - n vagyok a felels ezrt az ered Rplabda, tbbszrs magyar bajnok, vlogatott, m agya rku pa-gyztes mnyrt?), a stabilits (Az eredmny valam i idben lland dolog kvet kezmnye - m int a kpessgeim vagy valamilyen gyorsan vltoz tnyez - m int a pillanatnyi erfe szts?) s a kontroll (n befolysoltam az eredmnyt?). A szemly ksbbi viselkedse, gy a sportol jvbeni teljestmnye, ezeknek a t nyezknek a klcsnhatsn alapszik.
Fizikailag vagy rzelmileg nem hat rjuk a kls visszajelzs vagy eredmny (ezeket szerencsvel, vletlennel vagy nehzsgekkel magyarzzk). Nehezen reaglnak s ltalban kevsb rzkenyek a kls kritikkra. Jobban kedvelik az olyan helyzetet, ahol a szerencsnek vagy a vletlennek van szerepe, mint ami a kpessgeiktl fgg. Viszonylag kevsb trdnek a teljest m nyk eredmnyvel. Viszonylag knny clokat tznek ki m aguk el. Kicsi az nbizalm uk s az nbecslsk. A tanulsban kevsb sikeresek.
Ellensgesen s rzkenyen reaglnak a kritikra s a folyam atos kudarcokra. Jobban szeretik az olyan helyzeteket, ahol kpessgeiket hasznlhatjk, mint ahol a vletlennek van szerepe. Nagyon trdnek a teljestmnyk eredmnyvel. Viszonylag nehz clokat tznek ki m aguk el. Nagy az nbizalm uk s az nbecslsk. Jobb jegyekre trekszenek az iskolban, s ilyeneket is kapnak. Az elismerstl fgg, hogy nvekszik-e a jvbeli sikerk elrsnek lehetsge.
Kevsb fontos szm ukra a teljestmnyk elismerse, mivel nem rzik gy, hogy a sikereiket m aguknak ksznhetik. A sikernek kicsi a m egerst hatsa. Viszonylag rvidebb a kitartsuk.
A sikernek ersebb a m egerst hatsa. Kitartak a hosszabb feladatoknl.
7. tblzat. Bels s kls kontrollos sportol sszehasonltsa
104
10 5
A kls kontrollos szemlyek teljestm nyket rajtuk kvl ll okokkal magyarzzk. Az esetkben - sszehasonltva a bels kontrollosokkal - a pozitv m ltbeli tapasztalatok (pldul sikeres sp o rt teljestmny) viszonylag kisebb megerst erejek. A bels kontrollos szemlyek viszont gy gondoljk, hogy a sikereik, eredm nyeik sajt erfesztseiknek tulajdonthatk. A sportolk bels- vagy klskontroll-belltottsga m eghatrozza, hogy a sikereikrt vagy sikertelens gkrt m ennyire rzik sajt m agukat felelsnek. Fontos - ugyangy, m int szmos ms esetben - az arany kzputat hangslyozni, hiszen a szlssges irnyba trtn elm ozduls (m indent csak bels vagy kls okokkal magyarzni) nem vezet jobb teljestmnyhez. Vizsgljuk meg rszletesebben, mi jellemz a bels s kls kontrollos sportolkra (7. tblzat). W einer (1985) felvzolja azokat a lehetsges krlmnyeket, melyek fokozzk a sportbl val kilps kockzatt: folyamatos kudarcok megtapasztalsa (pontosabban a teljestm ny eredmnyt sikertelennek rzkeli, fggetlenl attl, hogy msok m it gondolnak); boldogtalannak rzi m agt ezen tapasztalatok m iatt, ahelyett hogy a siker hinyt a tanulsi folyamat rsznek tekinten; felelssget vllal s tbbnyire felelsnek rzi m agt a siker hinya miatt; s ez a problma viszonylag hossz idn keresztl fennll. M indez cskken vagy egyltaln nem fordul el akkor, ha a versenyz sporttapasztalatainak bizonyos rszeit sikeresnek tekinti (pldul a j szervkat, annak ellenre, hogy elveszti a teniszmrkzst). A sikertelen teljestmnyt is kvethetik pozitv rzsek, am ennyiben a sportol azt a kvetkeztetst vonta le, hogy hasznra van az adott negatv tapasztalat. Az edz feladata olyan visszajelzsek biztostsa, melyek megerstik a pozitv teljestm nyt (jelen esetben a pozitv a jtkos erfeszt snek s fejldsnek elismerst jelenti), valam int az, hogy brljon, amennyiben arra szksg van. Nem szksges a sportolkat llandan bkokkal s dicsretekkel etetni. A sportpszicholgiai kutatsok s a gyakorlat is azt m utatjk, hogy a kizrlagosan pozitv visszajelzsek kevsb termkenyek, m int az alkalomszer, tm utat brlatok.
Kpessg rtelm ezse

M entlisan nem voltunk kszen."
Nehz feladat vagy ellenfl rtelmezse

Ezt az ellenfelet ma senki sem tudta volna utolrni." Tkletes volt az ellenfl idztse. Jobb csapat ellen jtszottunk.
Erfeszts rtelm ezse

Az edzsen nem dolgoztam eleget."
Szerencse rtelm ezse

Nem volt sznetnk kzben.
Hiba reztem form ban m agam . Szrny voltam ma.
Nem voltunk elg agresszvak a plyn." Nem hoztunk ki magunkbl mindent."
A br nem hagyta, hogy jtsszunk." Az idjrs letaglzott bennnket."
8. t b l zat. rtelmezsek fajti
Az okok keressekor azt tapasztaljuk, hogy a magyarzat tartalm a gyakran A z idelis m otivlt lla p o t szmomra befolysolja a sportol jvbeni m o olyan, mintha tgya lo g o ln k a z ellen tivcijt, teljestm nyt s erfe flen. M r epekedve vrom, hogy kzdsztsnek hatkonysgt. Am ikor jek, s a fradtsg ot nem is ismerem. a jtkosoknak azt m ondjk, hogy FLDESI CSABA Karate, nemzetkzi sikerek, Eb-bronzrmes azrt hibztak, m ert a kpessgeik nem megfelelek, hajlam osak er fesztseiket cskkenteni, vagy akr kilpni a csapatbl. Ez nem jelenik meg akkor, ha a hibt a feladat nehzsgnek (Ezt nehz lett volna belni), a kevs erfesztsnek (Azt hiszem, tbbet kellett volna edzenem !) vagy a szerencse k vetkezm nynek (A labda szerencstlenl p attan t vissza) tulaj dontjk. Nzznk nhny pldt az rtelmezsek klnbz fajtira (Anshel, 2003):
TEUESTMNYMOTIVCI, AMIRE A SPORTBAN IGAZN SZKSG VAN
Fejldsnk sorn m egtapasztaljuk, hogy krnyezetnk sajt teljest m nynkn keresztl rtkel bennnket. Lassan m egtanuljuk nm a gunkat is ezek alapjn rtkelni, mg el nem jutunk odig, hogy a sajt teljestmnynket llandan a krnyezetnkhz, illetve a mltbeli ese mnyekhez viszonytjuk. M ikor az em ber egy feladat megoldsa eltt
106
107
ll, van egy elvrsa nmagval szemben, ami a korbbi, hasonl jelleg feladatok megoldsban elrt teljestmnyn alapszik. A sportolk lta lban nagyon jl tudjk, hogy egy versenyen m it vrhatnak maguktl: kpessgeik, a versenyt megelz edzseken elrt teljestmnyeik, pilla natnyi ernltk s egyb tnyezk (pldul az ellenfl) ismeretben t zik ki az elrend clt, pldul ideredm ny formjban. Ezt a feladat elvgzsre vonatkoz elzetes clkitzst, melyet sajt m agunktl el vrunk, ignyszintnek nevezzk. A feladat sorn valjban megjelen eredmnyt pedig teljestmnyszintnek. A tapasztalat az, hogy ha a sportol teljestmnyszintje (vals teljest mnye) elrte vagy meghaladta az ignyszintjt (sajt elvrsait), akkor azt sikerknt, ha pedig annak alatta maradt, kudarcknt li meg. Megfi gyeltk, hogy sorozatos sikerlmny hatsra az ignyszint emelkedik, kudarcszria hatsra pedig cskken. rdekes az a felismers, hogy siker esetn sokkal nagyobb m rtkben emelkedik az ignyszint, m int am i lyen mrtkben sikertelensg esetn cskken (Anshel, 2003). Az ember ersen hajlam os arra, hogy a sikert m inden tovbbi nlkl sajtjnak
Reakci siker esetn
Spontn m don a nehezebb feladatok, j kihvsok fel fordul a sportol.
Reakci kudarc esetn

Tlnyomrszt knnyebb feladatok fel fordul, a biztosra megy, ahol nem rheti kudarc. Az ignyszint sllyedni fog, az nmagval szem beni elvrs biztos kereteken bell mozog. A vlasztsi id hosszabb, a sportol nem mer dntseket hozni, ktelkedhet nmagban. Az edzsek m unkatem pja lelassul, a munkavgzs nyugtalan, gyakran ideges kapkods lphet fel. A vlaszts knnyen lehet vonakod, bizonytalankod. A sportol a feladatot kedvetlenl vgzi, hangulata vltakoz, dac, lehangoltsg, rdektelensg mutatkozhat. Az edzvel val j kapcsolat romlik.
Az ignyszint em elkedik, a sportol tbbet vr el magtl, mint a sikere eltt.
A vlaszts ideje rvidl, a sportol gyorsabban s hatrozottabban hozhat dntseket. Az edzsm unka folyamatoss vlik, tem pja nvekszik.
A teljestkpessg fokozott, a sportol kpes kihozni m agbl a maximumot, mind edzsen, mind versenyeken.
Az edzvel j kapcsolat, bartsgos hangulat alakul ki.
ismerje el, attl viszont vonakodik, hogy a kudarcrt nm agt okolja. A kudarcrt rendszerint a trgyakat (sportszer), az eszkzket (plya lla pota) vagy a feladatot (versenyek esetben jtkvezett) tesszk felelss. Ha az ignyszintet nzzk, a sportol lehet sikerorientlt vagy k u darckerl (Lnrt, 2002). Az ignyszintet legtbbszr olyan helyzet ben szoktk felmrni, mikor a sportol elzetesen nem ismeri a felada tot, annak nehzsgt, gy az azok lekzdshez szksges kpessgei nek az llapott sem. Minl jobban teljest valaki, annl magabiztosabb lesz. Ha sikert r el, keresi a tovbbi kihvsokat, megmrettetseket. Ha kudarcokat l t, kudarckerlv vlhat. Egy feladat sorn akkor jelen nek meg elvrsok, ha legalbb kzepes vagy annl nagyobb kihvsknt ljk meg azt. Ez is lehet az egyik oka annak, hogy az edzsen hatrozott s magabiztos sportol tthelyzetben teljesen ms oldalt m utatja. Egyegy kudarc vagy siker nem mdostja dnten a sportol hozzllst, csak a folyamatos kudarclmny kpes negatvan hatni a szemlyisgre, vagy a sorozatos siker kpes m egterem teni a sikerorientlt hozzlls gykert. A sportban az rtkessg, a hozzrts, a tuds s a hatkonysg r zsnek ignye a legerteljesebb s leginkbb jelenlv szksglet. Az rtkessg rzsnek szksglete megnyilvnulhat egyrszt azltal, hogy m sok elismerik a sportol tudst, msrszt, hogy nm aguk ismerik fel sajt erssgeiket. Ha a kszsgek kevsb fejlettek, s a sportol nem rendelkezik egy rett, pozitv nkppel, nagyon fontos, hogy msok el ismerjk s sikeresnek tekintsk t. Ez segt abban, hogy ksbb m r a tbbiek rtkelse nlkl is kpes legyen sajt kpessgeit, rtkessgt megtlni, ami fontos ugrdeszkja a fejldsnek. Fiatal sportolkkal kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy a gyere kek gyorsan m egtanuljk, hogy az nrtkelsk nagyban attl fgg, hogy m ennyire kpesek teljesteni. Trsadalm unk is azt tantja nekik, hogy a gyzelem egyenl a sikeressggel, s a veresg egyenl a k u darccal. Ez a fajta gondolkodsm d m agban rejti azt a veszlyt, hogy a sportban nyjtott teljestm ny fogja m eghatrozni a sportol n rtkelst. Ha ezt nem nyerem meg, akkor bebizonyosodik, hogy em berileg is egy senki vagyok.
9. t b l za t. Reakcik siker s kudarc esetn
108
109
A siker keresse s a kudarc kerlse
A sikert akr elrjk, akr nem , a kitztt cl az, am i kihvssal br a sportol szmra. Idelis esetben a sportol eltt ll feladat relis, illeszkedik a kpessgeihez, de mindezeken tl mgis van benne egy kis kihvs. A sikerorientlt szemlyek a gyzelmet sajt erfesztseik s kpessgeik eredm nynek tekin Hrom vig veretlen versenyz voltam tik, a kudarcot pedig az erfeszts a korosztlyomban, ezt kt v mlypont hinyval magyarzzk. Ez a helyes, kvette, mikor mg helyezst sem rtem a sikerorientlt hozzlls. el. Ebben a kt vben elvesztettem az A kudarckerl sportol akkor nm agam ba vetett hitemet. Ezek miatt sem kockztat, ha a siker valszns kerestem fel egy sportpszicholgust, aki ge jelents (Sm ith, 2010). Gyakori, sok mindenre megtantott, pldul arra, hogy olyan clt tz ki, amit brm ikor hogy csak egy clra koncentrljak. En meg tud valstani, s nincs benne nek hatsra gyorsan javult a teljestm semmi rizik vagy kihvs; olyan fel nyem, a z nbizalm am visszatrt. Egy adatot vlaszt, melynek teljestse t maraton orszgos bajnoksg els he volrl sem ri el kpessgei hatrait. lyezse utn, egy 1 0 0 0 mteres ver M indezt azrt teszi, hogy elkerlje senyben is krtem a sportpszicholgus a vesztesg rzst s az utna kvet segtsgt. A versenyen a szemlyes je kez negatv rtkelst. Mindig kls lenltvel rengeteg pozitv energit okoknak tulajdontja a sikert, gy r adott. Azon a versenytvon (1 0 0 0 m), zi, hogy sajt kpessgei nem befoly ahol helyezst sem rtem el e d d ig, soljk teljestmnyt. most msodik lettem. A zta vilgEz a hozzlls nem velnk szle bajnoksgon s Eb-n is voltam, eredm tett, hanem a szocializci, a krnye nyesen szerepeltem. zeti hatsok alaktjk ki. Ebbl kifo HAVAS BALZS Kajak, tzszeres magyar bajnok, Eb-ezstlylag fontos, hogy azok az edzk, s vb-bronzrmes akik fiatalokkal dolgoznak, m egtant sk a clkitzs helyes m djt, vala m int megfelel visszajelzsek segts gvel relis kpet nyjtsanak a sportol kpessgeirl. A kudarckerl sportolk azok, akiknek a sport tern tbbnyire si kertelen tapasztalataik vannak, s kpessgeiket gyengnek lik meg. A kudarcot a kpessg hinynak tulajdontjk, a ritka gyzelmeiket pe dig a szerencsnek vagy egy knny ellenflnek. A kudarcrt nmagukat
okoljk, egyltaln nem bznak a gyzelmkben, s nrtkelsk is na gyon alacsony. Ez nyilvnvalan rossz hozzlls, szinte kizrja a sikert. Esetkben az edzk gyakran flrertik ezt a stratgit, a motivci hi nyaknt rtelmezik. Valjban ezek a sportolk kifejezetten motivltak arra, hogy elkerljk a negatv visszajelzseket. Mit lehet tenni ilyen hely zetben? Ha a kudarckerls nem olyan erteljes, akkor a pozitv meg ersts s az edzvel val kzeli kapcsolat fejleszt hats lehet. De az is elfordul, hogy az ilyen tpus sportolk alacsony nbecslsk miatt el utastjk a pozitv megerstst. A clok jrafogalmazsa megvltoztat hatja ezt a hozzllst. A cl az, hogy sajt teljestmnykre, irnythat k pessgeikre s ne a gyzelemre vagy az eredmnyre koncentrljanak. m e nhny irnyelv, hogyan tzznk ki helyes s hatkony clokat (Karageorghis, 2010): A cl legyen relis, de jelentsen kihvst is egyben - a sportol gy meg tanulhatja s megtapasztalhatja a sikerorientlt hozzllst. A kitztt clokat m indig pozitvan fogalmazzuk meg: a cl az, hogy elrjnk s nem az, hogy elkerljnk valamit.
110
111
Mindig a teljestmnyre vonatkoz clokat tzznk ki: nincs teljes r hatsunk az eredm nyre, viszont ha a sportol m inden tle telhett megtett, a veresget nem rtkelhetjk kudarcknt. Legyenek rvid, kzp- s hossz tv cljaink: a hossz tv clok jelkpezik magt a cscsot, a rvid tvak pedig az oda vezet lpcs fokokat. A lpcsfokok azonnali visszajelzst biztostanak, viszont ha csak a lpcsfokokat figyeljk, szem ell veszthetjk a clt, ahova tar tunk. Ha nem nznk a lbunk el, s csak a cscsot ltjuk m agunk eltt, knnyen megbotlunk.
Tanri kpessg, a kivtelezs kerlse, hiteles s kvetkezetes bntetsek
HOGYAN S MIVEL MOTIVLJUK A SPORTOLINKAT?
A j edz-sportol kapcsolat az alapkve annak, hogy az edz sikeresen tudja motivlni sportolit. Tapasztalataink szerint ennek a kapcsolat nak a legfontosabb elemei az edzi igenek, azaz pozitv megerstsek (Fuoss s T roppm ann, 1981; Martens, 2004):
Hatkony kommunikci, a klcsns tisztelet kialakulsa
A siker rdekben az edznek tantania is kell - kszsgeket, specilis trkkket s stratgikat. Az edz tanr s pedaggus is egyben. A tan ri szerep klnsen kezd sportolk esetben rendkvl fontos, ksbb cskken a jelentsge, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen eltnik. Edz knt el kell sajttani bizonyos tantsi mdszereket s eszkzket, m e lyek alapja a pedaggiai pszicholgia, ami az edzkpzs egyik alapk vt is kpezi. A tanri szerepkr kvetkeztben a fegyelmezs is kiemelt szerepet kap. A fegyelem elengedhetetlen felttele a hatkony edzs munknak s az eredmnyes versenyzsnek. Az edz korltokat szab s szablyokat alakt ki, a sportol pedig, az emberi termszetbl fakadan, prbra teszi azokat. Szablyokra szksg van, hiszen ha nem tudjuk mi az, amit mg megtehetnk, s mi az, amit m r nem, egyre szlssge sebben fogunk viselkedni. Ha m r edzknt kialaktottuk ezeket a szab lyokat, legynk tudatban annak, hogy a sportolk feszegetik majd a ha trainkat. M aradjunk hitelesek s kvetkezetesek, idejben ismerjk fel ezeket a prblkozsokat, s vegyk elejt ezeknek. A szablyok all nem lehet kivtel, klnben srl a megtlsnk, s hitelnket vesztjk.
A jtkosok megerstse dicsrettel s biztatssal
Ez a sportolval val j s bizalmas kapcsolat kialaktst jelenti. Figyel jnk arra, hogy ne csak a sportoli, hanem az emberi m ivoltuk irnt is rdekldjnk. A sportolk megszltsa klnsen fontos: a keresztnv vagy becenv hasznlata bizalmas s egyedi jelleget klcsnz a kapcso latnak. Gyakran elfordul, hogy a sportolk olyan beceneveket kapnak az edztl vagy a csapattrsaktl, melyeket csak ebben a kzegben hasz nlnak. Ez megersti a csapat vagy a sport irnti elktelezdsket s a bizalmas lgkrt. Prbljunk odafigyelni a sportolnak a csapattal s a teljestmnnyel kapcsolatos rzseire, valam int am ennyiben ez lehetsges, beszlges snk vele ms tm krl is (pldul iskola, m unka vagy hobbi). Fontos azonban, hogy ne legynk tl tolakodak, ne akarjunk m inden sporton kvli idt vele tlteni, vagy tlsgosan beleavatkozni a magnletbe. Igyekezznk inkbb azt a ki nem m ondott gondolatot, rzst kialaktani benne, hogy az edzm meg akar ismerni engem, trdik velem, taln kedvel is.
A dicsret, elismers s pozitv megersts alapvet emberi szksgle tnk, edzknt s sportolknt is. Egy-egy jl idztett vllveregets ha tsra a m otivci s a teljestm ny is szrnyalni fog. Fontos, hogy edzknt alaktsuk t esetleges korbbi rossz m intinkat (pldul Engem sem dicsrt soha az edzm ...). Mirt ne vltoztassunk ezeken, hiszen a tantvny gyakran tlszrnyalja a mestert.
Az ers s nem a gyenge pontok kiemelse
Edzk s sportolk krben is ltalnos tapasztalat az, hogy a gyenges gekkel mindenki tisztban van, nha tlzott m rtkben is. Az erssge ket viszont hajlam osak vagyunk term szetesnek venni. H allgatunk ezekrl, nehogy nagykpnek tnjnk, vagy elre igyunk a medve b rre. rdemes m inden hten legalbb egyszer idt sznni arra, hogy a sportolk rtkeljk az adott hetet, akr egynileg, akr csoportosan. Elszr mindenki m ondja el, hogy m ire bszke, m it csinlt jl az adott
112
hten. Majd fogalmazzk meg, hogy m it szeretnnek m sknt csinlni a kvetkez hten, m iben szeretnnek fejldni. Eleinte nehezen indul be ez a folyamat, de ksbb egyre inkbb rharapnak a jtkosok, egyre knnyebben ismerik fel sajt erforrsaikat, erssgeiket. Fontos, hogy mindig a pozitv rtkelssel kezdjnk.
A sportol llapotnak szlelse
egy vezet nha megmutatja, hogy neki is lehetnek hibi, mg nagyobb elismertsgre s tekintlyre tesz szert.
HOGYAN NE MOTIVLJUK A SPORTOLT?
Az edznek tudnia kell, hogy m ikor kell sznetet tartani, s m ikor ad jon szabadnapot a sportolnak. Nha jusson id a jkedvre s a viccel dsre is. A felkszls megtervezse, a sportolk llapotnak figyelem mel kvetse, a tl- vagy aluledzettsg felismerse elengedhetetlen esz kzei a hatkony edzi m unknak. Nha trjk meg az edzsm unka m onotonitst, terem tsk meg a sajt, kreatv edzi stlusunkat. Idn knt lepjk meg a sportolkat valami jjal, vltozatossal. A hum or, a vicc az egyik legjobb feszltsgold. Alkalmazzuk!
A sportol kvetkezetes tmogatsa
A kvetkezkben olyan tipikus kategrikat sorolunk fel, melyekkel legtbbszr a kvnt hats ellenttjt rhetjk el. G ondoljuk vgig, hnyszor tallkoztunk az albbi m ondatokkal letnk sorn. Fenyegets s megflemlts Ha nem szeded ssze magad, kirglak a csapatbl!; Ha nem nyeri tek meg a kvetkez mrkzst, megvonjuk a prm ium ot. Bntudatkelts Te nevezed magad sportolnak?; Ezrt hoztak a szleid ekkora l dozatot, s fizettk azt a sok edzst? rzelmi zsarols Nagyot csaldtam, tled nem ezt vrtam .; Ha a sajt teljestmnyed nem rdekel, engem m irt rdekeljen? Gny s cinizmus Legkzelebb kislnyokkal jtszunk, taln lesz egy kis eslyetek!; L tod a kosarat, vagy hozzak egy nagytt?; Ennyi eszem lenne, a sze m tdom bon sem tudnk kapirglni. Minsts Te csak egy msodosztly sportol vagy.; Nekem te egy hiteltelen valaki vagy! Lehet, hogy ezeket sportolknt megtapasztaltuk, s az is lehet, hogy n hny esetben nagyon jl mkdtek; a pozitv hatsuk azonban csak rvid tv, a negatv viszont ksbb biztosan megjelenik. Nha szksg van ilyen mondatokra, de nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen eszkz a keznk ben. Fontos megtallni az egyenslyt, hiszen az egyni s a helyzet adta
A j edz kill sportolja mellett a hibk s veresgek utn ugyangy, m int a j jtk s a gyzelmek utn. A bnbakkeress veresg utn kl nsen gyakori a mdiban, a csapattrsak kztt ritkbb. Edzknt fel adatunk, hogy a mdival szemben killjunk a jtkos mellett, a csapat ban pedig lelltsuk s ne erstsk a bnbakkpzs folyamatt.
Optimlis m unkalgkr megteremtse
Edzknt ne hozzuk zavarba, ne flemltsk meg a sportolinkat, s ne kritizljuk a jellemket. A sportpszicholgia oktatsa sorn tallkoz tunk m r azzal a jelensggel, hogy az edz hevesen helyesel, s egyetrt ezekkel az irnyvonalakkal, viszont gykeresen mst csinl a gyakorlat ban. Vltoztatni nehz, gyakran feszltek vagyunk, a sportol prbra teszi a trelm nket, vagy tnyleg teljes m rtkben rtetlen, s elszakad a crna. Ez brmelyiknkkel elfordulhat, viszont kt dologra m inden kppen oda kell figyelnnk: a teljestmnyt s ne a szemlyisgt kriti zljuk, valamint ha gy rezzk ez a helyes, m erjnk bocsnatot krni. Egy jogos bocsnatkrs nem csorbtja a tekintlynket, st, tovbb ersti azt. A szocilpszicholgiai kutatsok bebizonytottk, hogy ha
114
115
klnbsgek is szerepet jtszanak. Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy a sportol milyen stlus hatsra teljest jobban, merjnk beszlni rla. Nzznk meg nhny olyan mtoszt, melyek szjhagyomny tjn s a rgi edzsmdszerekbl szrmaz tapasztalatok alapjn tudattalanul is beivdtak a sportoli motivci vilgba (Anshel, 2003):
A mrkzs eltti lelki frccs
A mrkzs, a verseny eltti s utni felfokozott llapotban a technikai informcik helyett inkbb az rzelmi zenet motivlja a sportolt. Sok edz hajlamos arra, hogy technikai informcikkal tmje tele a spor tol fejt, m ert ezltal biztonsgban rzi magt. Hassunk inkbb az r zelmekre, a felkszls alatt begyakorolt technikai kszsgeket s strat gikat csak rviden ism teljk meg, em lkeztet jelleggel. Vannak, akikre a heves, indulatos m ondatok hatnak, s vannak, akik tvol akar nak m aradni m inden zajtl, kom m unikcitl, s csendben, egyedl hangoldnak. M indig gondoljuk t, hogy m it fogunk m ondani a ver seny eltt, s kszljnk fel r. A hres, elismert edzk sok energit for dtanak ezekre a mrkzs s verseny eltti motivl beszdekre. De mi trtnik a megm rettets utn? Egyfajta vkuum llapotot lnk meg, ugyangy, m int brmilyen ms, nagy teljestmnyt ignyl esemny elmltval (pldul egy vizsgaidszakot vagy hatrids nagy m unkt kveten). A verseny utn mentlisan s fizikailag is elfradunk, inkbb az rzelmeink irnytanak bennnket, gondolataink nem relisak. Ebben az llapotban nagyon rzkenyek vagyunk, s rzelmileg felfokozottan reaglunk a klvilgra. Ilyenkor az edz hatrozza meg a hangula tot az ltzben. Amit az edz m ond, s ahogyan kifejezi magt, az m ara dand rzelmi nyom okat fog hagyni a sportolkban. ppen ezrt rde mes az rtkelst nem kzvetlenl a meccset kveten megtartani.
Porba velk, hogy felpthesd ket
ha egy jl kpzett ellenfltl kaptak volna ki. Ha pedig az edz csapata gyz, lehet, hogy gyzelmket egyszeren az ellenfl gyengesgnek tulajdontjk majd, ami szintn nem tl biztat. A sportolk valsz nleg azt szeretnk rezni, hogy sikerk sajt felkszltsgknek k sznhet, nem pedig az ellenfl rossz jtknak. Az elzetes ered mnyek ugyanazon ellenfllel szemben sem jelzik elre megbzhatan a kvetkez mrkzs kimenetelt. Nem relis azt hinni, hogy az ellenflnek csak gyengi vannak, s semmiben sem kitn. M inden versenyzben benne rejlik a gyzelem eslye. A sportolk tbbnyire klcsnsen tisztelik egymst. Sok sportol gy vli, hogy versenytrsnak kritizlsa kznsges dolog, nem eti kus, st ruls sporttrsaival szemben.
Egyltaln, mit tudnak a sportolk?
Senki sem vitatkozhat azzal a kijelentssel, hogy a legtbb edznek ala pos ismeretei vannak sajt sportga technikai oldalrl. Bizonyos edzk azonban gyakran tl sok terhet vesznek m agukra, s gy rzik, hogy m inden csak rajtuk m lik. Vannak olyan krdsek, am iket egyedl nem lehet teljesen kielgten megvlaszolni vagy megoldani. Mi lehet az oka annak, ha egy bizonyos jtkstlus nem hatsos?; Lehet, hogy a msik csapatnak van valamilyen gyengje vagy jellemzje, am it ki hasznlhatnnk?; Neknk vannak olyan gyengink, melyeken hala dktalanul vltoztatnunk kell?; Igaza volt a brnak a bntet megt lsben? Mirt ne tehetnnk fel ezek kzl nhny krdst a jtkosoknak?
Reszkess!"
A legtbb jtkos knyelmetlenl rzi magt, am ikor becsmrl meg jegyzseket kell hallgatnia ellenfeleirl, s ennek tbb oka van: Lehet, hogy a megjegyzs a tallkozn nem bizonyul igaznak, mivel az ellenfl sokkal jobb lesz, m int amilyennek az edz lefestette. Ha az ellenfl valban gyengn felkszlt, s az edz csapata mgis ve szt, a jtkosok sokkal m egalzottabbnak rzik majd magukat, m int
Az edzk egy rsze azt akarja, hogy a sportolk fljenek tle, m ert gy knnyen fokozhatja izgalmi szintjket, illetve nvelheti s m egtarthatja motivcijukat. Az olyan sportolk esetben, akik edzjket tekintlyelv vagy apafigurnak ltjk, klnsen valszn, hogy flni fognak attl az edztl, aki kem ny beszdeket tart, fenyegetzik, s durvn kritizlja ket, hogy gy fokozza elszntsgukat. Viszonylag knny az alrendelteket megflemlteni. Azonban azok az edzk, akiket a sporto lk fenyegetnek tartanak, valjban inkbb szorongst keltenek. A f lelem eredmnye pedig az lesz, hogy a jtkosok neheztelnek az edzre,
116
s elfordulnak tle. Aki fl tled, amikor jelen vagy, gyllni fog, am i kor elmsz! (Thomas Fuller)
A MOTIVCI KIEMELT TERLETEI A gyermeksportolk motivlsa (Martens, 2 0 0 4 )
A gyerek nem m iniatr felntt. J esetben nem a gyzelmet tekinti elsdleges clnak, hanem az rm t s a sport szeretett. A gyerek valj ban mg nem ksztermk. A kszsgek alapjait mi terem tjk meg. El ltetjk a magot, ntzzk, s ksbb a helytelen hajtsokat lenyeseget jk. Ahhoz, hogy szp ft neveljnk, sok vz, napsts s gondoskods szksges. A gyereksportolk motivlsa klnsen rzkeny terlet, hiszen az els lmnyek meghatrozak. Az utnptlsedzk terem tik meg az alapokat. A gyermekek motivlsra ajnlott sajtos stratgik rl a fiatalkori sportrl szl fejezetben olvashatunk bvebben.
A cserepados" csapattagok motivlsa
A cserepados jtkosokat rint llektani problm k kzl a legfon tosabbak a frusztrci, az elidegeneds, a hibavalsg-rzet s az n bizalom elvesztse (Tutko s Bruns, 1976). Az edz s a csapattrsak feladata, hogy segtsenek a cserejtkosoknak abban, hogy sajt szere pket a csapatban fontosnak rezzk. Hogyan motivlhatja az edz az olyan sportolkat, akiknek korlto zott a jtkidejk? Ez az a pont, ahol az edzi m unka valban tudom ny s mvszet is egyben. Az els s legfontosabb feladat, hogy soha senkit ne nevezznk ptjtkosnak. M inden sportol rezze gy, hogy maga is hozzjrul a csapat sikerhez. Tovbbi fontos javaslat, hogy a cserejtkosoknak is biztostsunk lehetsget arra, hogy j dolgokat tanuljanak, s ezeket ki is prbl hassk. Senki se rezze gy, hogy csak az idejt pazarolja, am ikor a mrkzsre kszl, ahogy ezt gyakran hallani a kispados jtkosoktl. Sokan rzik gy - tvesen - , hogy azrt nem kerlnek plyra, m ert az edz nem szereti ket.
A cserejtkosok motivlsnak legfontosabb, ltalnos elemei: reztessk velk, hogy helyk van a csapatban; jelezzk, hogy jtkuknak fontos szerep jut; terem tsnk lehetsget nekik arra, hogy tanulhassanak, valam int ja vtani s bem utatni kpessgeiket versenyhelyzetben; fogalmazzunk meg pozitv s kihvst jelent, jvbeli trekvseket. Az edznek szintn kell kzlnie szndkait s az rtkelst. Pldul, ha meggri egy jtkosnak, hogy egy bizonyos idponttl kezdve ver senyezhet, majd visszatncol adott szavtl, s br tovbb dicsri a spor tol jtkt, mgsem biztost neki tbb jtkidt, s nem is kzli vele szintn, hogy m irt nem , netn mellbeszl (pldul: Ers tartal kokra van szksgnk.). A cserejtkos ezek utn egyre kevsb lesz majd hajland aktv szerepet vllalni a csapatban. Nem tudhatjuk, hogy ki vlik ksbb alapem berr, kezeljnk m indenkit potencilis kezd jtkosknt.
118
119
MOTIVCI A GYAKORLATBAN Tkrteszt
Ha versenyzek, bizonytanom kell. Meg kell m utatnom az edzmnek, hogy rdemes volt rm tbb figyelmet szentelnie. Be kell bizonytanom a szleimnek, hogy ez a sportg a hivatsom, s j vagyok benne. Meg kell m utatnom a szurkolimnak kpessgeim legjavt... Gyakran halljuk ezeket a m ondatokat sportolktl, am ikor verse nyekrl beszlnk. A szndkuk nemes, de ezzel legtbbszr olyan ter heket raknak nm agukra, melyekkel ppen hogy megakadlyozhatjk a sikeres versenyzst. ppen ezrt vezettk be a tkrteszt fogalmt a sportpszicholgin bell is. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggdni a szurkolk vagy a nyom s miatt, nem kell megprblni kielgteni brki ms elvrsait. Az szmt, hogy a tkrbe nzve szintn el tudjuk m ondani, hogy az a szemly, akit a tkr msik oldaln ltunk, megtett m inden tle telhett. H arvardi kutatk (Mack, 2001) m eghatroztk azt az t tnyezt, am i tnylegesen sikeress teszi a sportolt, m ajd elneveztk ezt az 5L (Lve, Labour, Learn, Laughter, Leave or let go) m odellnek. Hossz tv m otivcink fenntartshoz rdemes az t ponthoz ta r toz krdsekre adott vlaszokat feljegyezni, hasznosnak bizonyulnak a jvben. Szeretet - ez a legfontosabb sszetev, hiszen a sportg szeretete nlkl nagyon nehz teljesteni, kitartani mellette. Ha szereted a sportgadat, akkor szmodra olyan fontos lehet, m int maga a lgzs, nem tudsz meg lenni nlkle. M i az, am it igazn szeretek a sportgamban, amirt elszr lementem edzsre, s azta is kitartok? M unka - Ha szeretem, s tehetsges is vagyok benne, nem kell rte dol goznom . Sajnos ez a hozzlls nem vezet felttlenl a sikerhez, ami valjban az elszntsgon s a kemny m unkn alapszik. Vannak olyan sportolk, akik igazi stehetsgek, s tnyleg a sportgukra szlettek. Vannak olyan sportolk is, akik nem rendelkeznek a szksges fizikai alkattal, gyorsasggal az adott sportghoz, elfordulhat azonban, hogy
mgis k rnek el nagyobb sikereket a jobb hozzlls s a befektetett m unkjuk eredmnyekppen. M it teszek azrt, hogy sikeres legyek? M ennyi ldozatot hozok a siker r dekben, miben jelennek meg az erfesztseim? Tanuls - Dn Fouts gy jellemezte a sportoli karriert: Vegynk egy mrleget. Egyik serpenyje teli van tehetsggel, mg a m sik aggyal. Sportoli karriered kezdetn a mrleg azon oldala, amelyik a fizikai k pessgeket tartalmazza, teli van, mg a mentlis kszsgek oldaln jelen ts hinnyal kszkdsz. Idvel ez a kt oldal kiegyenltdik, s a karrie red vgn t is fordul. M ikzben rzed, hogy a tested m r nem kpes mindazokra, am it fiatalabb korodban tudott, mentlisan m r pontosan tudod, hogy m it kell tenned a siker rtkben. Hol tartok n ebben a folyamatban? M i az, a m it mr eddig meg tanultam? Nevets - az let tl fontos ahhoz, hogy m indig komolyan vegyk. Ha megtanulsz nevetni magadon, lvezni fogod a versenyzst is. Tudok-e nevetni sajt magamon? M ilyen tulajdonsgaim viccesek, amiken nevetni tudok? Hagyd vagy engedd el - a tlzott gyzelemvgy megszllott tehet ben nnket. Fontos, hogy m indennek meglegyen a helye; az edzsnek, a ver senyzsnek, de legyen helye a pihensnek, a sporton kvli letnek is. Akr nyersz, akr vesztesz, tudatostsd magadban, hogy m r vge a ver senynek. Zrd le, vonj le tanulsgokat, legyen idd a regenerldsra s a kvetkez versenyre val felkszlsre. Szeresd a sportgadat, lgy bszke az eredmnyeidre, de ne ksd ssze vele teljesen az letedet. Ki tudom-e kapcsolni a sportra vonatkoz gondolataimat? Ha igen, mikor s milyen helyzetekben? Ha nem, mikor lenne r szksgem?
120
V. A kommunikci, avagy a nyuszika s a sapka esete a sport vilgban
121
A KOMMUNIKCI,
AVAGY A NYUSZIKA S A SAPKA ESETE A SPORT VILGBAN
G ym br N o m i-K o v cs Krisztina
Egy kis traval
A siker valjban az, am ikor a felkszls s a verseny sorn sportol knt s em berknt is m indent m egtettnk, ami tlnk tellett. Tegyk fel m agunknak a kvetkez krdseket: Ha befejezed a jtkot, hogyan akarsz visszaemlkezni a plya futsodra? M it jelent szmodra a siker? Mik a sikeres verseny sszetevi? Ha megkrdeznk a jvben a bartaidat, versenytrsaidat, edzidet, am ikor m r visszavonultl, hogyan rnnak le tged m int sportolt? Mit mondannak? M it szeretnl hallani tlk?
Sok tehetsges edz rendelkezik a megfelel tudssal a sportkszsgek megtantshoz, a taktika kidolgozshoz, a sportolk m otivlshoz vagy a csapatptshez. De mennyire lehetnek eredmnyesek s sikere sek, ha nem hatkonyan adjk t tudsukat? Fontos-e a kommunikci az edzi munkban? A kvetkez jl ismert, hum oros trtnet rm utat erre a knyes pontra: A farkas s a rka kitallja, hogy mresre tantjk a nyuszit. Elhat rozzk, hogy ha van nla sapka, azrt verik meg, ha nincs, akkor azrt. Jn a nyuszi, megszltjk: - Van nlad sapka? - Nincs. Erre nagyon megverik. Msnap m egint megbeszlik, hogy ha sznsavas svnyvz van nla, azrt verik meg, ha sznsavmentes, akkor azrt. Rszlnak: - Nyuszi! Adj egy veg svnyvizet! - Sznsavasat vagy sznsavmenteset? Mire a farkas: - Te! Ezen megint nincs sapka! Ez a trtnet a kom m unikci egyfajta szimbluma. A trtnet rvi lgt, hogy brm ennyire is felkszltnek rezzk m agunkat a kom m u nikcis kpessgeinket illeten, rhet minket meglepets. A kom m uni
123
kci egy tbbtnyezs folyamat, mely sorn m inden egyes lpcsfok kal tisztban kell lennnk, klnben a nyuszika sorsra jutunk. Ebben a trtnetben valsznleg nehz helyes kom m unikcis m intt al kalmazni, a szemly brhogyan reagl, akkor is bntets lesz a jutalma. A cl az, hogy megismerve a kommunikci sszetett s bonyolult vil gt, elkerljk az olyan helyzetek kialakulst, ahol m r a hatkony kom m unikci sem segt. A sportban teht m indaddig, amg az edz alaposan el nem sajttja az alapvet jrtassgot a kom m unikciban, sportbeli tudst nem tudja a versenyzk teljestmnynek a nvelsre fordtani. Nem szmt, hogy az edz m ennyire brilins a stratgik kidolgozsban, vagy m ennyire ismeri sportgnak technikai oldalt, a siker azon kpessgtl fgg, hogy m ennyire tu d hatkonyan kom muniklni jtkosaival. A j kommunikci alapvet kszsg, mely nlkl az edzk erfesztsei gyakran m r eleve kudarcra vannak tlve.
A KOM M UNIKCI ALAPJAI
letnk a kom m unikci klnbz formival teltett - beszlnk, runk, olvasunk, gesztikullunk, hallgatunk, tantunk, beszlgetnk, meggyznk, b em utatunk s gy tovbb. A kom m unikci folyama nha a sportban is vihaross vlik. Az edz verblisn s nonverblisan is kom m unikl, azaz szavakkal s tettekkel egyarnt. Nehz elkpzelni egy kom m unikci nlkli vilgot. A kom m unikcis kszsgek fej lesztsvel a sajt letnket is knnyebb tesszk. M ieltt az emberisg feltallta a nyelvet, a kom m unikci nonverblis m don folyt, ami ksbb, a nyelv kialakulsval sem sznt meg. M inden alkalommal, amikor olyan orszgban jrunk, amelynek nyelvt nem beszljk, elcsodlkozunk azon, hogy alapvet szksgleteinket mgis milyen knnyen kifejezzk nonverblis mdon. A nyelv az egyik legzsenilisabb tallmny, de egyben az emberisg legnagyobb csapsa is. A nonverblis kommunikcis kszsgek mell verblis kszsgeket is ki kell fejleszteni ahhoz, hogy valaki sikeresen befolysoljon msokat, illetve hagyja magt befolysolni. Ez az edzv vls szempontjbl k lnsen fontos. Ezeket a kszsgeket nem elg megtanulni, gyakorolni is kell. Senki nem akarna egy olyan szedztl tanulni, aki csak egy kzi
knyvbl sajttotta el az szs oktatsnak alapjait. A kommunikcis kszsgeket sem lehet egyszeren knyvbl megtanulni. A kom m unikcis kszsg olyan, m int a sportkszsg, ugyangy t lpsben lehet felpteni: tudatossg, hogy egy adott kszsget fejleszteni kell; viselkedsformk meghatrozsa, melyek a kom m unikcis ksz sget javtjk; helyes m intk gyakorlsa, alkalmazsa; visszajelzsek, hogy m ennyire sikerl helyesen alkalmazni a tanult viselkedseket; az j vagy javtott kszsg beptse a m indennapi kommunikcis mintkba. A kom m unikcis kszsgek tanulsa sorn klnbz problm k, akadlyok m erlhetnek fel. Lteznek kevsb hatkony, de jl bergz dtt kom m unikcis m intk, ezeket a felismers utn gykerestl el kell tvoltani. Sokan hajlamosak vagyunk nm agunkat nagyszer el
124
125
adknak kpzelni, s taln pont ezrt nem figyelnk a hibinkra vagy a rossz mintinkra.
A kommunikci csatorni
Egy egyszer kom m unikcis folyam at hat elem et tartalm az (Buda, 2003). Bemutatshoz egy olyan pldt hasznlunk, melyben a sportol kzli az edzjvel, hogy a htvgn egy kirnduls sorn megsrlt. 1. A kom m unikcis folyamat ott kezddik, am ikor valaki eldnti, hogy tudatni akarja a msikkal, amit m r tud, rtkeltetni azt, amit m r rtkelt, reztetni, amit rez, vagy eldntetni, amirl m r dn ttt. Ebben az esetben a sportol gy dnt, hogy az edznek tudnia kell, hogy nem tud edzeni, m ert fjdalmai vannak. 2. Az zenet megfogalmazsa, azaz a gondolatot zenett kell alaktani. A sportol gy dnt, hogy m indenfle m agyarzat nlkl m ondja meg az edznek, hogy nem tud edzeni. 3. A szavak kimondsa, a beszd: Nem tudok edzeni. 4. Az elkldtt zenet tmegy valamilyen csatornn. Legvalsznbb, hogy lszban kom m uniklunk, de pldul a telefon vagy az e-mail is lehet ilyen csatorna. 5. Az zenet fogadsa. A msik fl m egkapja az zenetet, s rtelmezi azt. Az edz hallja a szavakat, s megrti a lnyeget. 6. A m sik fl, ebben az esetben az edz, elgondolkodik az zeneten. Klnbz bels reakcik alakulhatnak ki, lehet pldul dhs, bosszs, rdektelen stb. Vajon sikeres volt ez a kommunikci? Ez fgg az zenet cljtl s a fo gad reakcijtl is. A kom m unikcis folyam atban torztsnak n e vezik azt a problm t, am ikor a fogad nem azt hallja, am it a kld zenni akart. A torzts a folyamat hat lpse sorn brhol elfordulhat. A torzts gyakori forrsai a kvetkezk: A kld mltbeli tapasztalatai, m int pldul a hiedelmek, a hozz lls vagy a szemlyisgjellemzk, m r egyfajta referencia (minta) keretet biztostanak. M indez torzthatja az zenetet. Pldul az edz m r gyakran tapasztalta azt, hogy a sportolk srlsre s fj dalom ra hivatkoznak, hogy kihagyhassanak nhny edzst.
A kld nem rendelkezik az zenet kdolshoz szksges kpess gekkel. Idnknt a sportol nem tudja kifejezni a gondolatait, vagy nem tud kim utatni bizonyos rzelmeket, pldul a srls tnyt hanyagul, flegmn kzli. Maga a kommunikcis csatorna is idzhet el bizonyos torztso kat. Elfordulhat pldul, hogy a tbbi jtkos jelenltben tlzot tan vdekezen vagy tm adan kzlnk bizonyos inform cikat. Vizsgljunk meg nhny lehetsget! Ha az zenetnek az a clja, hogy a jtkos ne eddzen, s mindegy, hogy az edz m it gondol s hogyan fog reaglni, akkor az zenet clba r. Megkapja, megrti, s a sportol kihagy nhny edzst. Ha a cl az, hogy a sportol ne eddzen msnap, kiheverni a srlst, s m indezt nem indokknt vagy alibiknt hasznlja, akkor a sportol el magyarzza a srls okt s kvetkezmnyeit is. Ebben az esetben az edznek s a sportolnak kzs clja a gyors felpls. Az szinte, nylt kom m unikci ltal nem keletkezett torzts, s m indkt fl hat konyan kezeli a problmt. Elfordulhat azonban, hogy a sportol magyarzat nlkl szeretn tadni az zenetet. gy gondolja, hogy az edz bzik benne, abban, hogy igazat m ond, s hogy nem csak alibiknt akarja m indezt felhasz nlni. Megeshet, hogy egyszeren csak elfelejti tadni a teljes zenetet, hogy mi trtnt pontosan, s mirt nem tud edzeni. Mindez plda arra, ahogyan a torzts befolysolhatja a kommunikcis folyamat vgt. Egy msik tpus kommunikcis flrerts lehet, am ikor a sportol kzli az edzvel, hogy nem tu d edzeni, aki azonnal dhbe gurul, s a sportol gy dnt, hogy nem oszt meg vele tbb inform cit, mivel ilyen gyerekesen reaglt. Ebben az esetben az edz kezdeti reakcija kel tette a torztst, mely a tovbbiakban meggtolta a teljes zenet tad st. Vajon hnyszor trtnik meg mindez? Egy jabb eshetsg, m ikor m r maga a kapcsolat bizalm atlan k zttk. Az zenet tadsa utn az edz azonnal belemerl a sajt gon dolataiba - vajon m irt tette ezt vele a sportol? Kvetkezskppen soha nem hallja meg az igazi indokot. De az is lehet, hogy meghallja a magyarzatot, de a sportol ezt nem szinte m don fejezi ki, az arc kifejezse s a gesztusai is errl rulkodnak az edz szm ra, aki gy
126
127
egyszeren a sportol egy szavt sem hiszi el. A hatkony kom m unik ci vgtelenl bonyolult, a torztsok megszntetstl vagy ellenrz stl fgg. A sikeres kom m unikcihoz fel kell ism erni, hogy annak, akivel ppen kom m uniklunk, a m inktl eltr tapasztalatai vannak. Meg kell ism ernnk a msik szemly gondolkodsm djt, hogy m eg rtsen minket, s m i is megrtsk t.
A nonverblis kommunikci
A nonverblis kommunikci a szavak nlkli zenetklds. Mehrabian (1967) elemezte a kt ember kzti jellemz kommunikcis formkat, s az zenet mdjainak eloszlsa tern a kvetkez eredmnyre jutott: verblis (szavak): 7%, paranyelv (az a m d, ahogyan a szavak kim ondsra kerlnek): 38%, kinesztzia (testbeszd): 55%. A proxemika, azaz a trbeli tvolsg tovbbi fontos terlete a nonver blis kommunikcinak, melyre az elz vizsglat nem terjedt ki. A testbeszd s a paranyelv (Aronson, 1994) fontos informcikat tr fel a tudattalan rzseinkrl, hozzllsunkrl s bels nm agunkrl. A nonverblis kom m unikcit kevsb befolysolja a tudatos kontroll, ezrt e tren nehezebb is rejtzkdni. A nonverblis zenetek valjban tbb mindent rulnak el rlunk, m int a verblisak. Az edz pldul meg krdi a sportolt, hogy mi a baj. Erre a sportol vllat von, hom lokt rncolva elnz, m ajd azt motyogja: h... Semmi. Nem fontos... Jl vagyok. A nonverblis jelzsekbl azonban tudjuk, hogy szavai nem az igazi rzelmeit tkrzik, gy tovbb kell kutatni az igazi okot. Az rzsek s rzelmek kom m unikcijban a nonverblis zenetek erteljesebbek, mgis ezeket gyakran nehezebb pontosan rtelmezni. A cl a nonverblis kom m unikci tnyezinek tudatostsa. M ind annyian kpesek vagyunk a nonverblis zeneteket megfejteni, de nagy a valsznsge annak, hogy flrertelmeznk bizonyos jeleket.
Testbeszd
Kls megjelens Egyes kultrkban a kialakult sztereotpik alapja a kls megjelens. Va lahol gy tartjk, hogy a kvr emberek beszdesek, j termszetek s megbzhatak, mg a vkony emberek sokkal becsvgybbak, nfejbbek s pesszimistbbak. A brszn m r hossz ideje az eltletek egyik leg fbb forrsa, st, a 60-as s 70-es vekben az tlkezs egyik szempontja a haj hossza volt a sportolk krben is. Sok edz klnsen ellensge sen viselkedett a hossz haj frfi sportolkkal. Emlkezznk csak vissza a nyolcvanas vek Bundesliga-frizurjra vagy jval ksbb Dvid Beckham hajkltemnyeire. A focistkkal szemben is megjelenik az az elzetes sztereotpia, mely szinte az sszes sportolt rinti. Ha a sporto lnk polt, s az aktulis divatot kvet klsvel rendelkezik, knnyen rakaszthatjk a nrcisztikus, ntelt jelzt. Egy kutats megdnttte ezen elkpzels helyessgt. (Elman s McKelvie, 2003). Testtarts A testtartsunkkal is kom m uniklunk (Pease, 2009). M ikor a sportol leeresztett vllal, maga el meredve megy ki a plyra, m indenki szm ra nyilvnval, hogy szorong, s nem hisz magban. Ezzel szemben, ha a sportol kihzza magt, aktv szemkontaktust terem t s tart, dinam i kusan mozog, s mellkast elretolja, gy nbizalmat s magabiztoss got sugroz. A lgzsnk is tkrzi az rzelmnket. A gyors lgzs az izgatottsg gal, a flelemmel, a szorongssal vagy a szlssges rm m el kapcsol dik ssze. Kvessnk vgig egy meccset, nzzk meg a kt csapat jtkosainak testtartst, gesztusait s arckifejezst, mikzben nyersre llnak, vagy ppen hullmvlgyben vannak. Egyrtelm lesz a klnbsg. Gesztusok Klnsen gyakran kom m uniklunk gesztusok s klnbz m ozdu latok segtsgvel (Aronson, 1994). Vajon tudatban vagyunk-e annak, hogy m sok hogyan beszlnek a kezeikkel, s m i m agunk hogyan tesszk ezt? Ezt a kszsgnket fokozhatjuk azzal, hogy ms emberekkel val beszlgetsnk sorn vagy tvnzs kzben nagyobb figyelmet fordtunk a gesztusokra s arra, hogy milyen knnyen s gyorsan tudjuk
A testbeszd a megjelensnkkel, a testtartsunkkal, a gesztusainkkal, az rintseinkkel s klnskppen a szem-s arcmozgsainkkal vgzett kommunikci (Forgs, 2007).
12 8
129
a teljes kommunikcis folyamatban felismerni a jelentsket. Hasznos tovbb, ha figyelnk a sajt nonverblis zeneteinkre is. rints A ragaszkods s a szeretet gyakori kifejezeszkze az rints, melynek, a helyzettl fggen, pldul, clja lehet a megnyugtats. Egy lels a szeretetet vagy a btortst fejezheti ki, a m sik em ber keznek a ke znkben tartsa a csillapts s a megersts eszkze (Anshel, 2003). A kzfogs is gyakori eszkze az rintssel val kom m unikcinak, s sokat elrul egy em ber szemlyisgrl. Egy hatrozott kzfogs a sportban is ert, nbizalmat s dom inancit sugallhat. Sportcsapatoknl gyakran tapasztaljuk, hogy a sikerek meglsnek fontos kifejezsi mdja az rints. A glrm egyik elengedhetetlen r sze az lels.
Arckifejezs Az arcunk valjban a legkifejezbb testrsznk. A szemeinkkel s a m i miki izmainkkal klnsen sokat kom m uniklunk, ezekre is oda kell figyelnnk, amikor szeretnnk megfejteni egy zenet valdi jelentst. A komm unikci egy msik mdja a szemkontaktus megtartsnak idtartama, hosszsga. A tisztelet s figyelem kifejezsnek rdekben kt ember egyenesen egyms szembe nz. A hossz szemkontaktus ki fejezhet rom antikus rzseket vagy akr dht is, s nem igazn valsz n, hogy sszekeverjk ezeket.
Proxemika
A proxem ika azzal foglalkozik, hogy az em berek hogyan hasznljk a tvolsgot m int kom m unikcis eszkzt, pldul hogyan reaglunk, amikor msok betrnek az intim szfrnkba (Forgs, 2007).
130
1 31
Az llatok rendelkeznek egy gynevezett territorilis sztnnel, ami egyfajta automatikus vlasz a terletk megvdsre. Az embereknek nin csen territorilis sztnnk, mgis hajlamosak vagyunk hasonl viselke dsre. A territrium unkat jelenti a krlttnk lv szemlyes zna, az otthonunk, az ltznk, a tornaterm nk vagy az a helyszn, ahol bemele gtnk. Ez az a terlet, ahol tbbnyire biztonsgban, knyelmesen rezzk magunkat. Gyors reakcikkal prblunk vdekezni, amikor msok belp nek ebbe. Figyeljk meg, ahogy valaki htrlni kezd, amint belpnek az in tim szfrjba. Az emberek zavartnak vagy fenyegetettnek rzik magukat, ha a krlmnyek arra knyszertik ket, hogy megosszk ezt a terletet. Akiket kedvelnk, azokat btortjuk, hogy lpjenek be az intim szf rnkba, de visszautastjuk az idegenek vagy az ltalunk nem kedvelt sze mlyek kzeledst. A kulturlis klnbsgek is befolysoljk az intim szfra hatrait, annak tjrhatsgt. A sportban a testi kzelsg gyakoribb s elfogadottabb, ennek ellen re nhny sportol szmra mgis zavar. Elfordulhat, hogy ezt nem merik kifejezni, de a szmukra tlzott kzelsg m iatt edzsen feszlteb bek s szorongbbak. Tvesen m indezt az edzsmunkjukkal kapcsola tos teljestmnyproblmnak tulajdonthatjk.
Pa ra nyelv
rtelm ezni s elre megbeszlni. A feszltsg hatsra m egvltozik a hangmagassgunk s az artikulcink, amit a jtkosok tvesen d h nek vagy ellensgeskedsnek lhetnek meg.
KOMMUNIKCI A SPORTBAN
A sportban a kommunikci hatssal van a motivcira, a csapatdina mikra, a csapatclok beptsre s az egymssal szembelltott elvr sokra. Hatssal lehet mg a sportkszsgek tantsra, a koncentrcira s a bizalom ra ppgy, m int az egyni hozzllsra, rzsekre s visel kedsre.
Az edz szemszgbl
A paranyelv a beszd voklis (hangi) sszetevit kutatja, hiszen ezek lesen elvlnak a szavak valdi jelentstl. Ez a k o m m u nikcinak meglehetsen elhanyagolt terlete. A paranyelv sszetevi a kvetkezk: hangmagassg; rezonancia, egytthangzs: a hang gazdagsga vagy szegnysge; artikulci. A paranyelv nem arrl szl, amit m ondunk, hanem ahogyan mondjuk. Azzal, ahogyan beszlnk, elruljuk az rzseinket, a hangulatunkat s a hozzllsunkat, melyeket szban sohasem trnnk fel. H am ar unalm asnak talljuk azt a m onoton beszlt, aki nem vltoztatja a hangmagassgt, a beszdtempjt vagy -ritmust. Annak rdekben, hogy meccsen a jtkosok hatkonyan kom m u nikljanak egymssal, nagyon fontos ezeket a flrertsi lehetsgeket
A kom m unikcis stlusok edzrl edzre vltoznak. Nagyon fontos, hogy kvetkezetesen a szemlyisgnknek s edzi felfogsunknak megfelelen kommunikljunk. Az edzk esetben a hatkony kom m u nikci egyik alapja, hogy kpesek legyenek belekpzelni m agukat a m sik helyzetbe, kialaktani a b i zalm at s a klcsns tiszteletet (Yukelson, 1984). A bizalom fogalma A sportpszicholgiai foglalkozs a cso egyben kapcsoldik a tisztessghez, portot ersebb kzssgg kovcsol a szemlyisg egysghez, az egye ta, felszabadultabb s nyltabb tette. nessghez s az igazm ondshoz. Az Edzseken segtett a gyerekek g o n d o szintesg hinya s a bizalom elm a latairl, szorongsairl, lelki s fizikai l radsa csapaton belli problmkhoz lapotrl kpet kapni. A jobb kommuni vezet feszltsggel, dhvei, rosszin kci pozitvan megm utatkozott az dulattal, haraggal s fltkenysggel edzseken s a versenyeken, segtett keveredve (Tubbs s Moss, 1987). a sportolim m otivlsban. A verse A m r elvesztett bizalmat nagyon ne nyeken m agabiztosabban s koncent hz visszanyerni. rltabban kzdttek, a szorongsokat A sportolk jelents rszt olyan knnyebben s gyorsabban tudtuk ol edzk m otivljk, akiket tisztelnek dani, kezelni a tanult technikkkal. (Halliwell, 1989). A tiszteletet ltal FISCHER MIHLY (4 DN) edz. karate ban nem szavakkal, hanem cselekede teikkel fejezik ki. A sportolk tbb
132
133
nem fogjk tisztelni az edzjket, ha gy rzik, hogy az megalzza, m a nipullja ket, vagy nem figyel oda rjuk. Az edz sajt letvel s rtkrendszervel m utat pldt, vvja ki a tiszteletet. Azok a sikeres edzk, akik jl kom m uniklnak, megmagyarzzk az utastsaikat, tisztzzk s a sportol szksgleteinek s szemlyisg nek megfelelen alaktjk mondandjukat. Behatan figyelik a teljest mnyt, s vilgos, pt jelleg visszajelzsekkel (feedback) javtjk azt (Anshel, 2003). Az pt jelleg visszajelzs fontossgt nem lehet elg szer hangslyozni. Az albbiakban bem utatjuk, a sportolkon kvl kikkel kell mg egy sikeres edznek kapcsolatot tartania (Martens, 2004). Segdedzk A segdedz birtokban van szmos olyan informcinak, melyek a ve zetedz szmra hasznosak lehetnek. Kapcsolata a jtkosokkal gyak ran bartibb, kzvetlenebb, ezrt sokszor egyedi, ms szempont tan csot tu d adni. Az edznek sajt viselkedse szem pontjbl is rdemes odafigyelnie a segdedz visszajelzseire. Ms edzk Az edzk gyakran kerlnek kapcsolatba egymssal, s ilyenkor sok hasznos tapasztalatot s informcit cserlhetnek. Mrkzsek kzben valjban az edzk is versenyeznek egymssal, ennek helyes kezelse befolysolja a jtkosok plyn nyjtott teljestmnyt. Szlk A szlkkel val kapcsolattarts s kommunikci rendkvl sszetett, hiszen nagyon sok, a gyerek sportolsval kapcsolatos httrmotivci megjelenhet ebben a folyamatban. Jtkvezetk A jtkvezetvel folytatott pt jelleg prbeszd nlklzhetetlen s kvnatos. Az edzk pldt m utatnak a jtkosaiknak, s felelssggel tartoznak a sajt s jtkosaik viselkedsrt. H trnyos stratgia a jtkvezetvel vitatkozni annak rdekben, hogy sztnzzk s m o tivljuk a csapatot.
A mdia Az jsg, a televzi s a rdi hidat kpez a sportolk s a szurkolk k ztt. A mdival val megfelel kom m unikci dnt fontossg lehet, m ert a sportolk igen rzkenyen reaglnak arra, hogy msok hogyan vlekednek rluk. A sportolkra jellemz, hogy elolvassk s meghall gatjk az edz azon megjegyzseit, melyek a csapattagokra vonatkoz nak. Az edz lekicsinyl kijelentsei ltalban nem motivljk a jtko sokat, hanem igen knosan rintik ket, a megtisztel m egnyilvnu lsok viszont javtjk az nbizalmat, s elsegtik az erfesztseket. N hny - sportolk ltal is alkalm azhat - irnyelv a mdival trtn kom m unikci tern: Bizonyosodjunk meg arrl, hogy pontosan idztek. Ne engedjk, hogy flrertsk az rzseinket, vagy elferdtsk a tnyeket. Felttelezhetjk, hogy szavaink s tetteink rgztsre kerlnek, ha m ikrofont, kam ert vagy riporteri jegyzettm bt ltunk, ezrt ezek a m ondatok nagyobb sllyal brnak. M aradjunk nyugodtak, s prbljuk m agunkat knyelmesen rezni. Legynk termszetesek, ne m utatkozzunk merevnek. Minl tbb em ber eltt beszlnk, kpzeljk el, hogy csak egy bar tunkhoz intzzk a szavainkat. A versenyhelyzet okozta stressz hatsra a sportol s az edz is egyfajta m dosult tudatllapotba kerl. Lehet, hogy feszltebb vagy tlzottan befel fordulv vlnak, ezrt elzetes forgatknyvekkel kell kszlni a mrkzs eltti vagy utni interjkra. A vezetsg Az edzk is elveszthetik llsukat, ha nem tudnak kijnni a fnkkkel, hasonlan ahhoz, ahogy az edzvel val rossz viszony kvetkeztben a j tkosok is megvlhatnak a csapattl, vagy kispadra kerlhetnek. Az edz kzvett a sportol s vezetsg kztt, azaz mindkt irnyban meg kell felelnie. Mindez tbbletterhet jelent szmra, s ez a ketts mrce foko zottan ignyli a tudatos verblis s nonverblis kommunikcit.
A sportolk szemszgbl
Ami a sportoli kom m unikcit illeti, fontos, hogy a csapattrsak har m onikusan egyttm kdjenek egymssal, a plyn s a plyn kvl is
134
135
szintn trdjenek egymssal (Yukelson, 1998). A legsszetartbb csapatok klnleges, plyn kvli egysggel is rendelkeznek, ami segti s hajtja ket, hogy a plyn csapatknt is sikeresek legyenek. Ez kl nsen a kritikus helyzetekben nyilvnul meg, am ikor leginkbb meg kell bzniuk egymsban. Ezen csatornk m entn a sportolk egymst is nagym rtkben t mogatjk. Nagyon sok idt tltenek egytt, gy sok olyan kzs tapasz talatra tesznek szert, am i m egkln bzteti s egyediv is teszi ket a tbbi kortrscsoporthoz kpest. A sportpszicholgiai foglalkozsok so A sportban val kiemelkeds nagy rn megtantottak, hogy a versenyeken fok elktelezdst, fegyelmet s ren milyen gondolatokkal tudom elrni azt, geteg ldozatot ignyel, sok esetben hogy nyugodt, m agabiztos s koncent a sportol bele is ragad sajt sportoli rlt legyek. A z edzm s kzttem ja vilgba. A problm k nagyon sok vult a kommunikci, segtettek legyz rtek: a szobatrsi konfliktusoktl ni a kisebb-nagyobb flelmeimet. Hla kezdve (az sszefrhetetlensg, a tole nekik, most mr tudom, hogy mik a cl rancia hinya s az alapvet szksg jaim a kzeli s a tvoli jvben, tu letek klnbzsge) a csapaton b e dom, hogy mikben va gyok ers, s lli fltkenykedseken, a prkapcso tudom, hogy mire vagyok kpes. lati problm kon, a sportol s az GYRIVNYI RENTA edz kztti egyenltlensgeken t Karate, WKF-vb, kumite tdik helyezett az joncok beilleszkedsi nehzs gig. Jellemz, hogy a m eghatroz tm k - m int a flrertsek, az rzketlensg, az elhagyatottsg rzse, a bizalmatlansg - ugyanolyan ltalnos sportoli rzsek, m int pldul az, hogy nem hallgatjk meg ket. Egy multikulturlis sportoli krnyezetben szinte elkerlhetetlenek a konfliktusok vagy flrertsek. Abban az esetben, ha a csapattagok el tr faji, etnikai, vallsi vagy szocilis httrrel rendelkeznek, a mly kulturlis gykerekkel rendelkez klnbsgek gyakran vezetnek a kul trk kzti flrertsekhez (Tubbs s Moss, 1987). Mivel kultrnknt m sok az rtkek, a hiedelm ek, a kapcsolati szerepek s a hozzlls, ezrt a sportolknak el kell sajttaniuk a tolerancia, az elfogads s a megrts kpessgt - szemben a kritikus s tlkez magatartssal.
A m agyar sportletben is egyre gyakoribb a klfldi jtkosok s edzk alkalmazsa. Ez a kzs nyelv hinya s az eltr kulturlis httr m iatt flrertsekhez s konfliktusokhoz vezethet. Milyen problm k alakulhatnak ki? Egy klfldi jtkos kevesebbet kom m unikl, gy edzsen s verse nyen is sok informci elveszhet. A csapategysg szempontjbl a klfldi jtkos kiszorulhat, vagy klikkeseds indulhat el. A klfldi jtkos jelenlte lassthatja s szttredeztetheti az edzsek menett s intenzitst. A klfldi jtkos kapcsolata a tbbi jtkossal vagy az edzvel formliss vlhat, gy a jtkos elktelezdse cskken. A klfldi edz instrukcii a fordts hatsra megvltozhatnak. A klfldi edz kevsb hatkony a visszajelzsek tern, hiszen n a gyon gyakran fordt segtsgvel trtnnek a szemlyes beszlge tsek. gy az zenet nem eredeti form ban rkezik meg a csapat tagokhoz, hanem egy harm adik szemly szrjn keresztl. Ilyen esetekben klnsen fontos a sportpszicholgus szerepe, hiszen az feladata, hogy ezeket a multikulturlis kzegbl fakad folyamatokat, problmkat felismerje, visszajelezze, s segtsen ezek kezelsben.
A VISSZAJELZSEK VILGA
A visszajelzs az zenet egy specilis formja. Szmos fajtja van, s hasznos eszkze a teljestmny nvelsnek. A visszajelzs az edz fon tos eszkze s a sportpszicholgiai gyakorlat kiem elked terlete. M indez tbbek kztt kihat a sportol teljestmnyre, nbizalm ra, motivcijra, hangulatra, rzelmeire, mozgstanulsra s az edz sportol kapcsolatra. A visszajelzs m djai (Anshel, 2003): Objektv ler stlus Ez a tpus visszajelzs olyan egyrtelmen s objektven rja le a meg figyelt viselkedst, amennyire csak lehetsges. Nem rtkel, hanem abban
136
137
segt a sportolnak, hogy pontosabban s vilgosabban lssa a sajt tetteit. Kzvetlen visszajelzs Ennl a tpus visszajelzsnl elszr az adott szemly viselkedst rjuk le, majd azt, mi hogyan reagltunk arra - Amikor kihagytad a 11-est, nagyon megviselt. gy a sportol egyrtelm, tiszta kpet kap a sajt cselekedeteirl, valam int arrl, hogy az milyen hatssal van msokra. Azonban a kzvetlen visszajelzs csak olyan kapcsolat esetn mkdik, melyet a bizalom s a trds jellemez. Direkt rtkel stlus A visszajelzs kevsb kvnatos formja, amikor egy szemly viselked st kzvetlenl rtkelik, az rtkels oknak magyarzata nlkl. Pl dul: Nem vagy nekem szimpatikus, vagy: Szerintem te gyes vagy. Sajnos nha bntetsre, megbntsra vagy megalzsra is felhasznljk az ilyen tpus visszajelzst.
A visszajelzs fogadsa
hiszen a msik rzi, hogy rdekldek s nyitottak vagyunk. Hasz nos mdszer a csapattagokkal kapcsolatos rsos visszajelzs krse a csapattl, termszetesen megfelel keretek mellett. Ksznjk meg a visszajelzst. M ondjuk el az embereknek, hogy r tkeljk a bizalmukat, s azt, hogy hajlandak m egosztani velnk a vlemnyket.
A visszajelzs optimlis form ja - a szendvics"-megkzelts
Ezen technika segtsgvel tu d u n k pt jelleg visszajelzseket adni a sportol fel. Hrom elemet tartalmaz, melyeket a kvetkez sorrend ben kell megfogalmazni (Anshel, 2003): pozitv llts, a fejlesztsre irnyul visszajelzs, gratulci.
Edzknt s sportolknt nemcsak a hatkony visszajelzs biztostsa a fontos, hanem a sajt viselkedssel, teljestm nnyel kapcsolatos visszajelzs fogadsa is. Meghatrozza a jvbeni szintbb visszajelz sek megjelenst az, ahogyan az edz vagy sportol reagl r. Nhny javaslat a visszajelzsek fogadsra: Ajnlott az odafigyels s a meghallgats, magyarzkods vagy tl kezs nlkl. Hajlam osak vagyunk a cselekedeteink m iatt magya rzkodni, vagy igazolst keresni, ha kritizlnak minket. gy gondol juk, hogy a visszajelzst ad szemly flrertette a viselkedsnket. Ezt a tpus reakcit vdekez m echanizm usnak tekintjk, mely megfojtja a kom m unikci ramlst. Hallgassuk meg s prbljuk megrteni a msik ember nzpontjt; emlkezznk r, hogy nem ktelez azt elfogadni. Pontostsuk a visszajelzst. Amikor kzvetlenl egy msik embertl kapunk visszajelzst, tegynk fel neki olyan krdseket, m int: Tudnl mg tbbet is m ondani nekem errl?, vagy: Szerinted mi ennek az oka?. Ezek a krdsek elsegtik a tovbbi visszajelzseket,
Pozitv llts
M iutn a sportol hibt kvetett el, az edztl fknt negatv reakcira szmt. Hogy m egmenekljn a vrhat szbeli tmadstl, a jtkos
138
139
lennie. Az edznek valjban azt kell m ondania: Legkzelebb ezt csinld... De m indezt gny, bntudatkelts, fenyegets s dh nlkl. Gratulci A legutols inform cira jobban emlksznk, m int az elzleg kapot takra. A szendvics-megkzelts egyik fontos szem pontja, hogy a sportol pozitvan reagl az edzvel val kapcsolat trtnseire, kl nsen, am ikor pt jelleg visszajelzst kap teljestmnyrl.
AZ ELKERLHET KONFLIKTUSOK
ltalban nem figyel az edzre - sz szerint nem hallja m eg a kelle m etlen zenetet. Az edz feladata, hogy a szendvics-megkzeltst hasznlva eloszlassa ezt a flelmet, msklnben az informci, melyet a visszajelzsben ad, sket flekre tall. A negatv helyett pozitv zenetekre van szksg. Ha egyszer a versenyz rzkeli a nylt (pozitv) lltsokat, a kvetkez utastsra is oda fog figyelni. A megfelel p o zitv lltsra pldk: Szp prblkozs volt, Jl szlelted a helyzetet, Az ts ereje megfelel volt. Figyeljnk arra, hogy a jtkosok keresztnevt hasznljuk. Ez szintn az egyn irnyba m u tato tt rz kenysgre utal. A fejlesztsre irnyul visszajelzs A sportol a kezdeti, elismer llts utn m r nem rzi fenyegetve m a gt. Ekkor az edz utasthatja a jtkost arra a viselkedsre vagy strat gira, melyet kvetnie kell. Fontos, hogy a versenyzk kerljk a hiba gondolatt, felidzst - a balszerencsre gondols valban nveli a m egism tlds lehetsgt. Az zenetnek pozitv tartalm nak kell
Sokan gy gondoljk, hogy egy j kapcsolatban egyltaln nincsenek konfliktusok. Ez az elkpzels tves. Nha m inden kapcsolat egytt jr konfliktusokkal s egyet nem rtssel. Konfliktus akkor alakul ki, am ikor egy m sik szemly megelzi, gtolja vagy megakadlyozza a cljainkat vagy tetteinket. Az edzi sze rep term szetbl fakadan a konfliktusok gyakoriak s szinte elke rlhetetlenek, ezrt elengedhetetlen a konfliktuskezelsi kszsgek elsa jttsa. Komolyabb problm k is felmerlhetnek a kapcsolatainkban, ha elkerljk a konfliktusokat, vagy elfojtjuk a ms em berekkel val ellentteinket.
SS*
15. bra. Konfliktuskezelsi stlusok Johnson (198)) alapjn
------------------------------------------------------------- ----------- KAPCSOLATOK FONTOSSGA Ma93S
140
141
A konfliktuskezels els lpse, hogy megvizsgljuk, jelenleg hogyan oldjuk meg a problminkat. Ehhez mrlegelnnk kell, hogy mennyire fontos szmunkra a szemlyes clok elrse, melyek megvalstst egy velnk konflik tusban ll szemly fenyegeti; a j kapcsolat fenntartsa ezzel a szemllyel. Johnson (1981) ezen kt sszetev - a szemlyes clok, valamint a kap csolat fontossga - alapjn t konfliktuskezelsi stlust rt le: Teknsk Amikor konfliktus m erl fel, a teknsk visszahzdnak pncljukba. H am ar felldozzk cljaikat s kapcsolataikat is azltal, hogy egysze ren elkerlik a konfliktust okoz msik szemlyt. A teknsk flnek a konfliktusoktl, vagy gy gondoljk, hogy a konfrontci (szembe sts, sszetkzs) nem oldja meg a problmkat. Cpk A cpk m egprbljk a sajt m egoldsukat rerltetni a msikra. El sdlegesen a sajt cljaik elrsvel foglalkoznak, s kevsb rdekli ket a kapcsolatok fenntartsa. A cpk a konfliktust jtknak tartjk - vala ki nyer, valaki veszt - , s a gyzelmet tmads, elnyoms s megflem lts rn rik el, ha szksges. A msik szemly rzsei szmukra nem jrnak kvetkezmnyekkel. Tedimackk A tedim ackk szm ra a kapcsolat a legfontosabb. gy ha problm a m erl fel, hajlamosabbak feladni a szemlyes cljaikat. gy gondoljk, hogy a konfliktusok krt tesznek a kapcsolatokban, s mivel nagyon szksgk van az elfogadsra s szeretetre, a szemlyes cljaik felldoz snak rn kerlik el a konfliktusokat. Rkk A rkk szmra m indkt cl fontos, legalbb kzepes m rtkben. Ha lehetsges, inkbb a kom prom isszum ot vlasztjk, am ikor m indkt
oldal nyer valamit. Te is feladod a cljaid egy rszt, n is feladom az enymek egy rszt - ez tkrzi legjobban a rkk hozzllst. Baglyok A baglyok m indkt clt el akarjk rni, de a kzepesnl nagyobb m r tkben. Nagyon sokra rtkelik a sajt cljaikat s a kapcsolatokat is. A baglyok csak akkor elgedettek, ha a sajt s a msik cljait is teljes mrtkben megvalstjk, s egyttal a kapcsolatot is erstik s mlytik.
A konfliktuskezelsi stlus kivlasztsa
Az em berek ltalban egy adott stlust kpviselnek, viszont bizonyos konfliktustpusok eltr megoldsi m dokat ignyelnek. Fontos tudni, hogy nem ltezik egyetlen megfelel vagy helyes t. Mindig a szemlyes clok s a kapcsolat mrlegelsre alapozva kell ki vlasztani a problm a megoldsnak leghatkonyabb mdjt. Johnson (1981) segt annak meghatrozsban, hogy m ikor melyik stlust hasz nljuk. Amikor se a cl, se a kapcsolat nem fontos, hasznljuk a tekns m d szert. Pldul nagyon blcs dolog teknsknt viselkedni, am ikor egy szurkol odamegy az edzhz a jtk utn, s srtegeti t. Am ikor a cl a fontos, s a kapcsolat nem annyira, legynk cpk. Pldul amikor hasznlt autt vsrolunk, s egy tm ad stlus elad val van dolgunk, a cpastratgia a leghatkonyabb. Legynk tedimackk, ha a cl kevsb fontos, de a kapcsolat nagy je lentsggel br szmunkra. Pldul, am ikor a jtkosok szlei szeretn nek rendszeresen konzultlni az edzvel a csapattal kapcsolatos tev kenysgekrl. Ebben az esetben sokkal fontosabb a pozitv kapcsolat fenntartsa, m int a kezdemnyezs visszautastsa, melyet lehet, hogy az edz ppen feleslegesnek tart. A kom prom isszum j megolds akkor, ha a cl s a kapcsolat is fon tos, s olyan helyzetben vagyunk, ahol egyik fl sem kaphat meg m in dent. Pldul, amikor ktjtkos verseng egy pozcirt, s m indketten vgig a plyn akarnak lenni. Ez esetben okos dolog rkaknt viselked ni, s felismerni, hogy egy konfliktus megoldsa sorn a kom prom iszszum segt fenntartani a kapcsolatot. A kom prom isszum addig pozitv a felek szmra, amg az rtkrendjk nem kerl veszlybe.
Amikor a cl s a kapcsolat is nagyon fontos, akkor bagolyknt visel kednk, viszont ez esetben a konfrontci elkerlhetetlen.
Szembestsek, konfrontci
kszsgeinken. Ezek a kszsgek nemcsak az edzi m unkban, hanem a trsas kapcsolatokban is segtenek.
A konfrontci (szembests) egyfajta szemtl szembeni beszlge ts azzal, akivel konfliktusunk van. A konfrontci nemcsak nagyobb, jelentsebb konfliktusok pldul a bagolystlus esetn hasznos, hanem aprbb, kis problm k esetn is. A konfrontci hozztar tozik a sport vilghoz, s ha valaki hatkony, sikeres edzv akar vlni, akkor ebbl is ki kell vennie a rszt. A konfrontci nem felttle nl jelent olyan heves vitt, mely ellensgeskedshez vezet. H a mgis, akkor az valsznleg az edz konfrontcis kszsgnek a hiny bl fakad. M irt van erre szksg? Gondoljuk csak t a kvetkez helyzeteket (Martens, 2004): Az edznek j oka van arra, hogy azt gondolja, valamelyik jtkosa a felels az ltzi vandalizmusrt, s ezzel szembestenie is kell t. Az edz egyre nehezebben viseli a br rossz dntseit, s ezt szv is teszi. Az egyik jtkos szlei folyamatosan beleszlnak az edz munkjba, gy, hogy m indig prblnak segteni neki, annak ellenre, hogy az edz nem krte erre ket. A szlk szndka becslend, de ez a visel kedsk gyakran hibs, s megzavarja a jtkosokat. El kell beszlgetni a szlkkel errl a helyzetrl. Egy msik edz megszegi a liga szablyait. Ezek olyan lehetsges helyzetek, melyekkel egy edz valsznleg szem besl, s m inden esetben konfrontcira van szksg. Ebbl is ltjuk, hogy a konfrontci clja nem az, hogy m indenkit helyre tegynk, hanem hogy rvegyk ket arra, hogy vizsgljk meg a sajt viselke dsket s annak kvetkezmnyeit. Sajnos nhny edznek nincs meg ez a kpessge, s ez elkerlhetetlenl vitkhoz s ellensges rzsekhez vezet. Ms edzk m inden lehetsges m don kerlik a konfrontcit, m ert m r elre rettegnek a jvbeli negatv tallkozstl. A konfron tcik kerlse vagy egy rosszul m egkezdett beszlgets csak tovbb rontja a kapcsolatot. Kis erfesztssel javthatunk a konfrontcis
KOM MUNIKCI A GYAKORLATBAN ltalnos irnyelvek
Trekedjnk arra, hogy gy rjuk le a helyzetet, ahogy m i ltjuk, fes snk egyfajta verblis kpet a msik szemly viselkedsrl vagy arrl a helyzetrl, melyre reaglunk. Azt ltom , hogy az t rt n ik ...; Amikor kritizljk a jtkomat, azt rzem, hogy... Prbljuk kifejezni a m sik viselkedsvel vagy a helyzettel kap csolatos rzseinket. Amikor ezt csinlod, gy rzem, h o g y ...; Dhs s frusztrlt vagyok, ha a htam mgtt beszlsz rlam . G ondoljuk t a sajt meghallgatsi m intinkat, s rtkeljk, hogy m ikor milyen helyzetekre mennyire figyelnk oda, vagy hallgatjuk azt meg. Legynk nyitottak. Nem lehet egy zenetet gy meghallgatni, hogy kzben rtkelnk vagy tlkeznk. Mentlisan felkszltnek kell lennnk. Ksleltessk azokat a fonto sabb beszlgetseket, melyek sorn fokozottan szksgnk van a kom m unikcis kszsgnkre, amg m entlisan jra frissek nem lesznk. Bizonyos tpus kom m unikci esetn m r eleve fel kell kszlnnk a beszlgets trgyra vagy a beszlre. Hallgassunk a szemeinkkel: a beszl testbeszdnek a megfigye lse ltal hatrozzuk meg, hogy az ltala verblisn m ondottak mennyire egyeznek meg a nonverblis tartalommal. Soha ne m instsk a sportol szemlyisgt, csak a teljestmnyvel kapcsolatos visszajelzseket alkalmazzunk.
Tancsok a helyes s hatkony konfrontcihoz
Gondoljunk arra, hogy vajon amit m ondani fogunk a sportolnak, ha tkony konfrontcihoz vezet-e, elrjk-e vele, hogy tgondolja a sajt viselkedst, s a kapcsolat ronglsa nlkl, a sajt cljainkat is megva lstjuk-e vele. A gondolataink irnytsanak az rzelmeink helyett.
144
Pontostsuk, hogy igazbl m it szeretnnk, hogy megvltozzon: Azt szeretnm, ha pt jelleggel s nem megalzan jeleznl nekem vissza; rtkelnm, ha nem beszlnl rlam a htam m gtt. Krdezzk meg m agunkat, hogy vajon pontosan rtjk-e a msik szemlyt. Amikor msokat konfrontlunk, rtessk meg velk, hogy az llspontjukat is prbljuk elfogadni. Megrts nlkl a konfrontci szinte m inden esetben rombol vagy egyszeren csak nem hatsos. Emlkezznk arra, hogy a konfliktushelyzetekben mindkt fl vegyes rzelmekkel viseltetik egyms irnt. Elfordulhat, hogy a konfliktus miatt ellensgesen viszonyulunk a msikhoz, de legynk tisztban a po zitv tulajdonsgaival is. H aladjunk fokozatosan. Gyakran a konfrontci hatkonyabb, ha fokozatosan haladunk. Egyszerre csak egy bizonyos viselkedssel vagy krdssel foglalkozzunk. A msik flnek meg kell emsztenie a m ondot takat. Ha tlterheljk, valsznleg tm adsnak fogja rezni, s elkezd vdekezni. Beszljnk a vrhat kvetkezmnyekrl: Ha nem szllsz ki az n dolgombl, megkrem az edzt, hogy segtsen tisztzni a helyzetet. Ne alkalmazzunk nonverblis utalsokat, amikor msokat konfrontlni szeretnnk. Ha nem nznk a msikra, kizrjuk t. Ha nem adunk visszajelzst, vagy harapdljuk az ajkainkat, nem jelezzk egyrtelmen azt, ami zavar bennnket. Legynk btrak, s szemtl szembe kzljk, ha valaki viselkedse bnt minket. Ne vitassuk meg a problm t msokkal, mieltt az rintettel megbe szlnnk. A msik szemly valsznleg tudni fogja, hogy msokkal is megbeszltk a problm t, s gy mg ellenllbb lesz az pt megol dssal szemben. Elszr kzvetlenl az rintettet szembestsk a prob lmval.
A csapatok vilgrl... (Orlick, 1986)
ami szksges ahhoz, hogy a csapattagok rtkesnek s elfogadottnak rezzk magukat. Figyeljnk msokra, k is fognak rnk figyelni! Kpzeljk bele m a gunkat a msik helyzetbe, s prbljuk megrteni az nzpontjt is. Tanuljunk meg visszajelzst vagy kritikt pt m don adni s kapni. A szndkra figyeljnk oda, ne vegynk m indent rgtn magunkra. Tanuljuk meg jobban tolerlni a msikat. Fogadjuk el a csapattago kat olyanoknak, amilyenek, a hibikkal, hirtelen fordulataikkal, jellem z tulajdonsgaikkal s az olyan vicces szoksaikkal egytt, melyek egyediv teszik ket. Ne beszljnk rluk a htuk mgtt, s ne pletykljunk. A klikkeseds s fltkenykeds gyorsan tnkreteszi a csapatmorlt. A konfliktusainkat kezeljk bizalmasan. Kzvetlenl csak azzal a sze mllyel foglalkozzunk, aki rintett (pldul: gy viselkedsz..., Ilyen rzseket vlt ki a viselkedsed a tbbiekbl.. Ez az, ahogy a viselke dseddel befolysolsz msokat s azt, ahogy ezt msok szlelik). Ismerjk fel, hogy m inden konfliktust nem lehet megoldani, de ha tkonyabban lehet kezelni, ha mindkt fl hajland kommuniklni.
Bizonyosodjunk meg arrl, hogy m indenki ugyanabban a csnakban evez. Fel kell ismerni, hogy minl nyltabbak vagyunk msokkal, annl jobb eslyeink vannak a boldogulsra s a cljaink elrsre. Vitassuk meg, hogy milyen mdszerek segtsgvel javthatjuk a csa paton belli harm nit, belertve azt, hogy hogyan tmogassuk s se gtsk egymst a plyn s azon kvl is. Ezen fell tegynk meg brmit,
146
v i. Vezetni s vezetve lenni
147
e z e t n i s v e z e t v e l e n n i
alaktst (figyelmk a kapcsolatok m insgre irnyul). Hem phill (1949) szerint a vezetsnek kilenc funkcija van: lelkests, rszvtel, kpviselet, egysgests, szervezs, irnyts, kom m unikci, b n te ts/jutalm azs, alkots (teljestm nym rck fellltsa). Ezek ngy f irnyvonal m entn sszpontosulnak: megrts (gondoskods, trds), kezdemnyezs, teljestmny, m indennapi szocilis kapcsolatok.
A vezeti szerep meghatrozsa
A legbensbb flelmnk nem az, hogy alkalmatlanok vagyunk, hanem az, hogy m rhetetlenl nagy hatalm unk van. A sajt fnynk s nem a sttsgnk az, ami megijeszt minket. [... ] Ahogy fnynket hagyjuk, hogy vilgtson, ntudatlanul is hozzjrulunk ahhoz, hogy m sok is ezt tegyk. Ahogy megszabadulunk flelmeinktl, gy jelenltnk auto matikusan felszabadt msokat is. (Carter edz, 2005) A sport vilgnak kzppontjban kim ondva s kim ondatlanul a teljestmny ll. letnknek a msik, ebben hasonl terlete a munka. A vezetk s az alkalm azottak az edzkhz s a sportolkhoz hasonl kihvsokkal s elvrsokkal szembeslnek. Mirt ne hvjuk segtsgl a m unka vilgt akkor, amikor az edzi hatkonysgrl beszlnk? Egy j edz s egy sikeres vezet nagyon sokat tanulhat egymstl. Aknz zuk ki ezt a lehetsget, s nzzk meg, hogyan segthet a vezeti gon dolkodsm d, rtk- s elvrsrendszer abban, hogy m i m agunk is sikeres edzkk vljunk.
M l IS A VEZETS?
A vezets msok befolysolsa azrt, hogy valamilyen feladatra kzs m egoldst talljunk. Fontos teht, hogy a vezet hiteles, tehetsges s elktelezett legyen, hogy el tudja fogadtatni magt. A j vezetk kt feladatot ltnak el. Teljestik a csoport cljt vagy cljait (figyelmk a fel adatra irnyul), valam int segtik a csoporton belli j kapcsolatok ki
A vezets egyszeren s rviden: tudni kell egy adott folyam atot meg tervezni. A vezet a fejben meglv kp alapjn ad inform cikat s utastsokat m soknak. Egy csapat vezet nlkl olyan, m in t a haj korm ny nlkl. A vezets egyfajta szocilis s pszicholgiai krnyezet kialaktst is jelenti - am it az zleti letben szervezeti kultrnak, a sportletben pedig csapatkultrnak neveznek. Ehhez a kultrhoz hozztartozik a kivlaszts, a m otivls, a jutalm azs, az tkpzs s a csapat tagjainak s mindenki msnak az egyestse, aki a szervezetnek segt. A kivl edzk, vezetk tudjk, hogy a fejkben m eglm odott kpet hogyan teremtsk meg a valsgban. Az edzk vezeti szerepkben egy olyan krnyezet kialaktsra trekszenek, melyben m inden egyes spor tolnak maximlis lehetsge van a siker, ezltal pedig a csapatsiker el rsre. Az edz nemcsak a fizikai krnyezettel, hanem a pszicholgiai s szocilis krnyezettel is foglalkozik. A vezetk dntsei idelis esetben alkalm azkodnak a csoporttagok rettsghez, sznvonalhoz. A m unkhoz val hozzlls szempontjai a kvetkezk (Chelladurai, Doherty, 1998): a csoport vgya, hogy meghatrozza s elrje a clt; a csoport akarata s kpessge ahhoz, hogy felelssgteljes legyen; a csoport tanulsnak s tapasztalatnak m rtke - vagyis a hozz rts. A pszicholgiai rettsget sajt m agunk s a krnyezetnk tisztelete, a magabiztossg s a motivci szintje hatrozza meg, melyet m inden
148
VI. Vezetni s vezetve lenni
ember magban hordoz. A hozzlls s a viselkeds az rs s a tapasz talatok hatsra vltozik. Ahogy az rettsg n, gy cskken az adott feladatra val tudatos koncentrls szksgessgnek mrtke. A veze ti magatarts egy kzvetlenebb stlusrl tvlt egy, a vezet-beosztott kapcsolat fejldst clz formra. Az letciklus ksbbi szakaszaiban a vezet m r csak tancsadi szerepkrt vllal magra, fggetlensget biztost a feladatok megoldshoz. A dntsek sokkal inkbb megbeszlhetek, m intsem m inden esetben irnytottak. A j edz eszkzei s feladatai az letszakaszok fggvnyben (Loehr, 2005; Murray, 1998): Minden egyes jtkos fejlettsgi szintjnek felmrse a csoport pts nek korai szakaszban, a szezon kezdete eltt, hogy ennek megfe lelen kialakthassa a szksges vezeti stlust. Az elejn tbbnyire tipikusan tekintlyelv magatartst kell alkalmazni. Nylt kom m u nikcin keresztl kell lefektetni a szablyokat s megfogalmazni az elvrsokat. A magabiztossg s a klcsns tisztelet kiptse m inden jt kosnl. A cl elssorban a jtkosok teljestmnynvelse, egytt m kd kom m unikci a m unka sorn, becslet s nyltsg, m sok rzseinek megrtse, valam int a kpessgek s kszsgek fejlesztse. A csapatkapitny szerepe. A csapatkapitnyi pozci egytt jr a ve zeti kszsgek fejlesztsvel s fejldsvel. A vezetknek s a leen d vezetknek is m otivltnak kell lennik arra, hogy felelssget vllaljanak az eredmnyekrt, s elktelezettek legyenek a csoport cljai irnt. Megalapozott bizalom. A j edz-jtkos viszony kialaktshoz bizalom ra van szksg. Ha egy vezet kpes arra, hogy bizalmas kapcsolatot alaktson ki egy sportolval, akkor rajta keresztl a tb biekhez is kzelebb kerlhet. Termszetesen ennek az ellenkezje is igaz: ha nem tu d u n k kzel kerlni valakihez, akkor a tbbi spor tolhoz is nehezebben talljuk meg az utat. Az letszakaszok sorn eltr fejlettsgi szintet kpviselnk. Ebbl kifo lylag az idsebb s tapasztaltabb sportolknak egszen msok az elv rsaik, m int fiatalabb, kevsb rutinos trsaiknak.
o >
X
o '<
Mit tesznek a sikeres vezetk? (Anshel, 2 0 0 3 )
Irnytanak: a jvre irnyul elkpzelseikhez clokat tznek ki. Olyan pszicholgiai s szocilis krnyezetet alaktanak ki, melyben a csapat cljai elrhetv vlnak. rtkeket kzvettenek, s - rszben a sajt filozfijuk kzvettse ltal - nevelnek is. Az rtkek s ezek tadsa az edzi filozfia fontos rsze. A csapat ltal kitztt clok elrsre motivljk a csapattagokat. Egy problm a megjelensekor konfrontljk, szembestik a csapatot, szervezetet. Jl kommuniklnak.
151
A VEZETSI STLUSOK TTEKINTSE
AZ EDZI ESZKZTR
A kulcssz a kvetkezetessg. Aki np
Lewin, W hite s Lippitt (1939) megtalltk annak a lehetsgt, hogy a vezet s a vezetett csoport alkotta sszetett rendszert egyszerbb for m ban tanulm nyozzk. Gyerekekkel vgeztek egy ksrletsorozatot az iskoln kvli tevkenysgk sorn. H rom csoportba osztottk ket, s klnbz jtkos feladatokat adtak nekik. A ksrlet lnyege az volt, hogy a csoportvezetk vezetsi stlust vltogattk. A ksrletekkel hrom , jl m egklnbztethet stlust sikerlt elk lntenik: a tekintlyelv (autokratikus), a demokratikus s a megenged (laissez fair) vezetst. A tekintlyelv vezet utastsokkal irnyt - meghatrozza a szablyo kat, kiadja a feladatokat, s ellenrzi a tevkenysget. A csoport addig teljest, amg jelen van s ellenriz, viszont am int flrenz vagy elhagyja a helyisget, a tevkenysg megsznik. Ily m don a vezet jelenltben m indenki sokat dolgozik, de a hangulat nyom ott s szorongssal teli. sszessgben a teljestmny ilyen vezeti stlus mellett a legmagasabb, viszont az rzelmi eredmny a szorongs s feszltsg. A demokratikus vezet a csoport tagjaival egytt fekteti le a szablyo kat, egytt osztjk el a szerepeket s feladatokat, ellenriznek s rtkel nek. Amikor a vezet egy id utn elhagyja a helyisget, a tevkenysg j darabig tovbb folyik. A csoport nem ignyel kzvetlen ellenrzst. Tel jestmnyk j. Az eredm ny nyugodt, nem fesztett tem pj m unka vgzs, j kzrzet, kreativits s egyttmkds. A megenged vezet nem bonyoldik kapcsolatba a csoporttagokkal - nem ad feladatot, nem llt fel szablyokat. A csoport szthullik. Egyes esetekben azonban a csoporttagok kzl valaki tveszi a vezetst, s tekintlyelv vagy dem okratikus m don - rszben vagy egszben sszefogja a tbbieket. Az eredm ny tbbnyire kevs m unka, sok ren detlensg, agresszivits s rossz kzrzet. Az elmletnek tbb tovbbfejlesztett vltozata is van, szmos kz lk a sport vilgra adaptlt (Lnrt, 2002).
Az edzk hatalm a azon alapszik, hogy a sportolk milyen mrtkben teljes tik kvnsgait, utastsait. Az edz, pozcijnl fogva, jelents befolys sal rendelkezik, azaz nagy hatssal van a sportolk viselkedsre akr pozitv, akr negatv mdon. Hogyan fokozhatja vajon az edz azt a befolyst, amelyet m r pozci jnl fogva birtokol? Figyelnie kell a megjelensre, magabiztossgot s szakrtelmet kell sugroznia, megfele len kell m eghatroznia a jutalm akat s bntetseket, s kvetend pldt kell mutatnia. Murray s M ann (1998) m eghatrozza azokat a terleteket, melyek az edzi m unka szem pontj bl kiemelked jelentsgek, s am i ket a hazai sportpszicholgiai tapasz talatokra alapozva m utatunk be.
A szakrtelem hatalma
szer akar lenni, az hamar hiteltelenn vlhat. N em tudunk egyszerre minden kinek megfelelni, nem is kell. Egy edz bizonyos fokig kiszmthat kell hogy legyen. Am irt a z egyik nap dicsret jr, a z rt msnap nem lehet leszidni a versenyzt, mert felbortjuk azt a z r tkrendet, amit mi ptnk fel. A msik fontos tulajdonsg a tisztelet. Tisztelet a sportg, a versenyzk, a sport trsak irnt. A z edzt nem kell mindig sze retni, sokszor mennek haza egy kimert edzs utn gy a sportolk, hogy mele gebb ghajlatra kvnjk a trnert. M s nap mgis jra ott vannak, mert tudjk, hogy a z edz nem nclan knozza ket, hanem a kzs siker rdekben. Tiszteljk egyms erfesztseit. A kzdsportokban az edz s a ver senyz kztt szoros bizalmi viszony van. A versenyz fenntarts nlkl hajtja vgre a mestere utastsait versenyen s edzsen. O lyan szinten kell bznia az edzben, hogy sokszor a sajt gondola tainl elbbre tudja helyezni a msik l tal mondottakat. Ez arra kszteti az edzt, hogy minden mondanivaljt ala posan gondolja meg, mert slya s k vetkezmnye van minden elhangzott sznak. Felelsen viselkedni: nekem ez a legfontosabb, amit tanultam magamrl.
SERES ATTILA edz, ni klvvs
Egy edzt akkor fogadunk el igazn, ha hozzrtse, tapasztalata s k p zettsge bizonytott. Egy edz akkor szintn elismert s hiteles, ha olyan jellemzkkel vagy minsgekkel ren delkezik, melyet a sportol vagy a csa pat rtkel, m int pldul a megjelens, a tuds s a b em u tato tt ism eretek. Sajnos gyakran halljuk a sportolktl, hogy nem tu d o m t elfogadni, szm om ra nem hiteles, nem rzem m agam biztonsgban, gy gyakran
152
153
megkrdjelezem vagy fellrom magamban a dntseit. Ezrt annyi ra hatkony pldul az, ha egy olyan sikeres sportol alapt sziskolt, aki mr letett valamit az asztalra. Az edz a tervezst s az elktelezdst is elvrja a sportolktl. N a gyon fontos a jl megtervezett edzs. Az edzk szerint a siker kulcsa a j felkszls. A j felkszls azzal kezddik, hogy kitzik a clokat, azutn azonostjk azokat a kszsgeket s stratgikat, melyek a siker szempontjbl fontosak.
Megjelens - az els benyoms
A hatkony edzi m unka fontos rsze - illetve fontos rsze kell hogy legyen - a fizikai megjelens. Gyakran elfordul, hogy az els benyom saink nem megfelelek vagy torztottak, ezek viszont meghatrozhatjk azt, ahogyan a ksbbiekben vlekednek rlunk. Termszetesen vannak olyan edzk, akik elrettent viselkedsk s megjelensk ellenre mg is sikeresek, de k a kivtelek. Egy olyan edz esetben, aki gy jelenik meg s viselkedik, m int egy gyztes, mkdsbe lp az nbeteljest jslat, s valban gyztess is vlik (Smoll s mtsai, 2006). A nem zeti szim blumok, a vlogatott mez s felszerels minsge, bizonyos esetekben az elegns megjelens m ind befolysoljk az edz s ltala a sportolk megtlst is. Fontos, hogy ltzkdsnk tkrzze a szemlyisgnket. Ne felejtsk el, hogy megjelensnkkel elveinket, hitvallsunkat is kpviseljk.
A karizm a
N hny vezet azonnal kivltja a lojalitst s elktelezdst, csakis azrt, m ert karizm atikus. A sporttrtnelem tele van karizm atikus vezetkkel. Az ilyen edzk azok, akiket szinte lehetetlen helyettesteni. Ebben a helyzetben a legkevsb hatkony megolds, ha az j edz megprbl hasonltani az elzre, s pontosan ugyangy viselkedik. Az edzknek ki kell alaktaniuk a sajt vezeti stlusukat, elkpzelseiket. Ha megnz zk a nagy, karizmatikus vezetket, lthatjuk, hogy m indannyian egye dlll, klnleges szemlyisgek, s jelents mrtkben klnbznek egymstl. Senki sem lehet kpes arra, hogy ugyangy megismtelje az
Fot: Kovcs Anik
154
155
edzi stlusukat, hiszen m indannyian msok vagyunk, nincs kt egy forma szemlyisg ember. Egyszeren felesleges m sok viselkedst utnozni. A karizma teht nem msolhat, teljes m rtkben egynisg fgg.
A kvetend plda
A sportol kveti az edz viselkedst, ezrt az edznek tudatosan kell pldt m utatnia a szablyok kvetst illeten. Pldul, ha az edz a sportoltl megkveteli a pontossgot, akkor neki is ugyangy p o n tosnak kell lennie. Az edzk ltalban elvrjk a sportolktl, hogy kpesek legyenek kontrolllni az rzseiket (M urray s M ann, 1998). Ez azrt fontos, m ert a legtbb ember az rzelmi kontroll elvesztst kveten nem k pes maximlis teljestmnyre. Az rzelmi kontrollt persze az edz is el vesztheti, gy sem lesz kpes az optimlis m rtk teljestmnyre, ez ltal negatv m odellknt szolgl a sportolk szmra. Ha az edz nem megfelelen viselkedik a plya mellett, akkor a sportol hajlamos k vetni a pldjt, esetenknt tveheti ezeket az rzseket. Az edz viselke dse nyugtalann teheti t, ami hozzjrulhat a gyenge jtkhoz.
A jutalm ak s bntetsek elosztsa
Egy veszlyes csapda - az nbeteljest jslat
Az edzk hatrozzk meg a jutalmak s bntetsek kiosztst, illetve be folysolni tudjk azokat. A jutalom lehet objektv s szubjektv. Objek tv jutalom nak tekinthetjk pldul a juttatsokat, szubjektv jutalom pldul az elismers. Az edzk tbbsge ltalban szubjektv, megfog hatatlan jutalmakkal dolgozik (Smoll s mtsai, 2006). Vannak olyan sportolk, akik kpesek m otivlni nm agukat (bels motivci), s vannak, akiknek szksgk van msok segtsgre. A se gtsg rkezhet a szlk, a kortrsak, a csapattrsak vagy az edzk ir nybl (kls motivci). A vezet szerepe sokkal egyszerbb s knynyebb, ha olyan sportolkkal dolgozik egytt, akik belsleg motivltak. A vezeti befolys viszont mrskldik, ha az edz nem kpes megfelel motivcis htteret biztostani a kvlrl motivlt sportolknak.
Az nbeteljest jslat elmlete szerint (Horn s mtsai, 1998) az edzk nek a sportolk kpessgeivel kapcsolatos elvrsai olyan jslatokknt mkdnek, melyek meghatrozzk az elrhet teljestmny szintjt. Ez a folyamat megjelenik az osztlytermekben, a m unka vilgban s ter mszetesen sportkzegben is. A jelensg gyakorlati alapja a beskatu lyzs. Sokszor halljuk azt a m ondatot, hogy a skatulyba knny bekerlni, de onnan ki szinte lehetetlen. Ebbl kifolylag elfordul, hogy az edzk elnzbbek a tehetsgesnek tartott sportolkkal. Egyfajta rdgi k rt lthatunk, melybe a tehetsges s kevsb tehetsges sportol, valam int az edz maga is belekerl. Fontos, hogy megismer jk ezt a sokszor tudattalan jelensget, s idben szlelve, m egtrjk a m r emltett krt (H orn s mtsai, 1998): 1. Az edz m inden sportolval szemben kialakt bizonyos elvrsokat, melyek elre jelzik a teljestm ny szintjt s azt a viselkedst, mely a kvetkez szezonban jelenik majd meg. 2. Az edz elvrsai befolysoljk azt, ahogy a sportolkat kezeli, ahogy viszonyul hozzjuk. Ez azt jelenti, hogy az edz viselkedse annak megfelelen alakul, hogy milyen kpessgeket tulajdont az adott j tkosnak.
156
157
3. Az a md, ahogy az edz a sportolval bnik, befolysolja a sportol teljestmnyt s tanulsnak mrtkt. Radsul ez a viszonyuls azt is megmutatja a sportolnak, hogy az edz mennyire tartja t hozz rtnek, tehetsgesnek. Ez az informci befolysolja a sportol n rtkelst, teljestmnymotivcijt s trekvseit. 4. A sportol viselkedse s teljestmnye alkalmazkodik az edz elvr saihoz. Ez a viselkeds megersti az edz eredeti elvrsait, s a fo lyamat folytatdik tovbb. Lthatjuk, hogy ez valban egy rdgi kr. Vgl, csak egy pillanatra, vonatkoztassunk el a sporttl. G ondoljunk bele abba, hogy bizonyos m ondatok, gondolatok s rzsek a m inden napi letnkben is lehetnek nbeteljest jellegek. Ha m indig azt m ondogatom magamnak, hogy n gysem vagyok elg j, akkor va lban nem leszek soha elg j.
Elnyk
A dnts racionlisabb vlik, m insge javul, hiszen tbb az elrhet inform ciforrs A sportolk sajtjuknak is rzik a dntst, ami fokozza az elktelezdsket s a felelssgtudatukat Fejldik a sportolk nrtkelse, nbizalm a s problm am egold-kszsge
Htrnyok
Idignyes. Elfordulhat, hogy az egyni s nem a csapatrdekek vlnak meghatrozv A c soportdnts kevsb hatkony sszetett problm k esetn, hiszen szmos tnyezt kell figyelem be venni A dntshozs hatkonysga jelents m rtkben fgg a csop ort egysgess gtl - pldul a rivalizls, a klikkek cskkenthetik a hatkonysgot
10. t b l za t. A kzs dnts elnyei s htrnyai
HOGYAN HOZZUK MEG A DNTSEINKET?
A bizonytalansg (a srkny els feje) A dntshoz gyakran kerl olyan helyzetekbe, ahol nem ismeri a problm kat, nem tudja a megolds lehetsgeit, ahogy azt sem, hogy a kls tnyezk hatsa m ikor s hogyan rvnyesl. Ezrt szks ge van a bizonytalansgtrs kpessgre, m ert e nlkl gyorsan kiala kul a szorongs, mely jelentsen rontja dntsi teljestmnyt. A komplexits (a srkny msodik feje) A dntshez sokfle s egymssal bonyolult klcsnhatsban lv t nyezt kell figyelembe venni. Ezt az igen nehz feladatot a dntshoz sokszor hibs stratgival igyekszik megknnyteni: jzan eszre hall gatva leegyszersti; elemzs helyett ksz, szakrti recepteket alkalmaz; sajt sztereotpiira, eltleteire, esetleg szbeszdre, hagyom nyra
Rossz m egoldsok
Figyelmen kvl hagyja a dnts bizonytalan tnyezit (biztosra m egy) Elhalasztja a dntst (am it nem csinlunk, abbl nem lehet baj... ) Felnagytja a bizonytalan tnyezket (a benne lv inform ci feltuprozsa: a statisztikk szlssgesen optim ista rtelmezse)
A dntshozs stlust gyakran sszekeverik a dntsek lnyeg vel. A feladatorientlt vezet elsdlegesen a feladat vgrehajtsra, mg a kapcsolatorientlt vezet a feladatot vgrehajt emberekre kon centrl (C helladurai, 2007). A feladatorientlt vezet (az edz, aki a sikeres teljestm ny m iatt aggdik) sokkal tekintlyelvbb, m int a kapcsolatorientlt vezet (az edz, akit a sportolk egyni fejldse foglalkoztat), aki viszont dem okratikusabb. Az albbi sszehason ltsban lthatjuk a dem okratikus dntshozs elnyeit s htrnyait (Chelladurai, 1998):
M elyek a dnts nehzsgei? A hrom fej srkny"
J m egoldsok
Brainstorm ing (tletels)
Szimulci (a helyzet megjelentse)
Dntseinket alapveten hrom tnyez befolysolja: a bizonytalansg mrtke, a problm a bonyolultsga s az rdekeink rvnyestsnek le hetsge. A hromfej srkny modellje (Szakcs, Bnfalvi, 2006) jl szimbolizlja ennek a folyamatnak az sszetettsgt.
Inform cigyjts
11. t b l zat. A dntshozs folyamatnak kt oldala
158
alapoz. Ezek m indegyike jelentsen gyorstja, ezltal kevsb hat konny teszi a dntst, nha komoly negatv kvetkezmnyeket okozva. Kelley s Thibaut (1978) lerta az egyszer s bonyolult feladat kzti klnbsget. Egyszer feladat egy keresztrejtvny megoldsa, mg an nak megszerkesztse bonyolult feladat. A megoldsban a csoport sike resebbnek bizonyul, mivel a csoport sokkal tbb alternatvt tud kiala ktani, melyeket a kritrium oknak megfelelen knnyen lehet helyes nek vagy helytelennek tlni, valamint nem egy embernek kell az sszes szval foglalkoznia. A keresztrejtvny megszerkesztse viszont sokkal bonyolultabb feladat, hiszen az sszes szt s kritrium ot szben kell tartani, azokat sszetett s logikus m don kell sszekapcsolni. Az ilyen tpus feladatokban a csoport legjobb tagja sokkal hatkonyabb, m int a csoport. Ebbl kifolylag az egyszer feladatok esetn sokkal hatko nyabb a csoporttagok bevonsa, szemben a bonyolult feladatokkal, ahol az egyni problmamegolds vezet eredmnyre. Kelley s Thibaut megllaptsai alapjn Chelladurai (1998) azt a k vetkeztetst vonta le, hogy egy sszetett problm t az edz vagy egy csapattag optim lisabban kpes m egoldani. Ilyen problm a pldul egy csapat szmra a hatkony stratgia kivlasztsa, m ert ez a dnts nagyon sok fontos tnyez figyelembevtelt kvnja meg. Az rdektkzs, konfliktus (a srkny harmadik feje) Forrsa az edz-sportol, a csapat-egyn rdekeinek tkzse. A konf liktusok htterrl bvebben olvashatunk a kom m unikcival foglalkoz fejezetben. A dntshozsi folyamatban a hatkony konfliktuskezels alapvet fontossg kszsgknt kell hogy megjelenjen.
Az edz szerepe a dntsek folyam atban
az edzi pozcibl fakad hatalom, a sportolk edz fel irnyul szeretete s tisztelete, az edz szakrtelme s mltbeli tapasztalatai, az idnyoms, a rendelkezsre ll informciforrs, a problma sszetettsge, a csoport egysgessge.
Vezet a csapaton bell
A csapaton belli vezetv a leginkbb hozzrt s az arra alkalmas j tkosnak kell vlnia. A vezeti szerep csak akkor alakul ki termszetes ton, ha a csapaton bell elfogads uralkodik, s a sportolkat btort jk is erre. Az edz gy segthet a sportolknak a vezeti kszsgeik fej lesztsben, hogy egyni felelssget ad nekik. Eleinte csak kis m rtk ben, majd a sikeres prblkozsokat nagyobb felelssg truhzsval pozitvan megersti. A csapaton belli em beri kapcsolatok akkor fej leszthetk, ha a csapattagok is tudatban vannak az elvrsoknak, a sza blyok vilgosak, a csapateljrsok megfelelen elrtak s elrhetek, valamint ha a m eghatrozott felelssg nem haladja meg a kpessgei ket. Nhny hasznos javaslat (Taylor, 2005): Azonostsuk a lehetsges vezetket, s a csapaton bell biztostsunk szmukra vezeti lehetsgeket. Alkalmazzuk ket tbbfle szerepben, adjunk nekik felelssget. Az sszes sportolval bnjunk emberknt. A kom m unikci legyen nylt s kzvetlen, nem szabad, hogy a csa patvezet tkzpontt vljon a sportolk s az edz kztt.
Gyakran elfordul, hogy az edz szemlyisge befolysolja egy-egy dntst. A tekintlyelv edz m inden dntst nllan fog meghozni, mikzben a demokratikus s rugalmas szemlyisggel rendelkez edz idnknt msokkal is megosztja a felelssget. A dntst mindig a hely zetnek megfelelen kell meghozni. Az edzi hatalmat s a dntsek meg hozatalt az albbi tnyezk befolysolhatjk (Chelladurai, 2007): a jutalmak kialaktsa, a bntetsek kiszabsa,
AZ EDZ LEHETSGES SZEREPEINEK RVID TTEKINTSE
Az edzi m unka nagyon sszetett s felelssgteljes. Egy sportol vagy csapat letben az edz szmos szerepet tlthet be. Ezek a szerepek nha nyilvnvalak, nha szim bolikusak, nha tudattalanok (M urray s Mann, 1998).
160
161
A vezet Egy csoportnak mindig szksge van vezetre. A sportban ez a vezet az edz. A hatkony edz olyan, m int egy sikeres vezet: felelssget vllal a kudarcokrt is; irnyt az edzsen; megtervezi s megbeszli a strat git a mrkzs eltti, alatti s utni idszakra; m inden jtkossal szem ben megfogalmazza az elvrsait. A tantvny Hogyan lehet egy edz tantvny, m ikor ppen tle vrjuk el, hogy m sokat tantson? A j pap holtig tanul - tartja a kzmonds, s tudja ezt a j edz is. Tudja, m ikor kell egy kicsit flrellnia, teret adnia a jtko soknak, vagy bevonnia ket a dntseibe. A j edz folyamatosan kpzi magt, keresi azokat a lehetsgeket, ahol tovbbfejldhet, s meghall gatja m sok visszajelzseit. A ktsg valjban egy igaz bart, hiszen olyan krdseket is felvet, melyek az esetleges hibinkra vilgtanak r. Az edz s valjban a sportpszicholgus is akkor vlik rossz szakem berr, ha m r gy rzi, nincs m it s kitl tanulnia. A tanr Egy j edz nem csak a jtk csnjt-bnjt ismeri, hanem - j tanr m djra - azt meg is tudja tantani (M urray s M ann, 1998): visszajelzst vr s kr a sportolitl a sajt m unkjra vonatkozan is; tbbfle kommunikcis mdszerrel tant (pldul videofilmt vett); a versenyen nem kr szm on j, addig mg ism eretlen m ozgsokat vagy taktikt, ugyanakkor az edzsen m indezt a tkletessgig gyako roltatja. A pldakp s mrtkad Nem lehet eleget hangslyozni, hogy az edz m inden pillanatban pl dakp. Pldakp a tbbi edz, a sportolk, a szurkolk s a mdia eltt. Ebben a szerepben sszpontosulnak mindazon irnyvonalak, melyeket az eddigiekben bem utattunk: hitelessg, kvetkezetessg, kom m unik ci, letm d s megjelens. Az edzknek sajt viselkedsk tekintet ben ugyanazokat a szablyokat kell kvetnik, m int am iket a jtko saiktl elvrnak. A csapat bizonyos tagjaival szembeni kivtelezs pldul megbzhatatlansgot tkrz, s a tisztelet elvesztst vonja maga utn.
Fot: Szab Pl
163
A j edznek magas, de relis elvrsai vannak a sportolival szemben. A kvetelm nyek m agukba foglaljk a rendszeres edzst s a szablyok betartst. Elfordulhat, hogy az edznek hatrokat kell szabnia a sportol viselkedsre vonatkozan, hogy biztostsa a m axi mlis teljestmnyt. Az edznek sok vlasztsi lehetsge van. Eldnt heti, hogy bvti-e a szablyok krt; vlemnyt krhet a jtkosaitl; meggrheti, hogy gondolkozik az adott problm n; elmagyarzhatja, hogy a tm a m irt nem vita trgya. A hatrok megszabst a sportolk gyakran talljk szksgesnek, nha ignylik is, hiszen ezek segtenek kontrolllni a cselekedeteiket. A tancsad A j edzk megkzelthetek. Bizalmas lgkrben az edz meghallgatja a jtkos problm it, s foglalkozik is azokkal. Kell trelm e van a problm k megrtshez, legyen az magnleti vagy az iskolai fejl dssel kapcsolatos. Nem kell, hogy az edz pszicholgus is legyen, de m indenkppen szksge van pszicholgiai rzkre. A szlptl Klnsen a gyereksport terletn - de nha felnttek esetben is - az edz egyfajta szlptlv vagy a szli szerep kiegsztjv vlik. Gyakori jelensg, hogy a szlk, a csald a gyerekkel kapcsolatos prob lma megoldst az edztl vrja. Elfordult m r, hogy egy szl azt m ondta az edznek: Nevelj em bert a gyerekembl! A sport olyan r tkeket kzvett, melyek a gyerek szemlyisgfejldsnek szempontj bl elengedhetetlenek, gy termszetes, hogy az edz a gyerek letben nha egyfajta klnleges szli szerepet tlt be. Gyakori, hogy a gye rekek tudattalanul az edzvel szemben a szleikkel val kapcsolatuk mintit lik meg, vagy az edz l t szli rzseket a gyerekekkel szemben.
ezekrl. A lista alapjn rtkeljk m agunkat egy 1 5-ig terjed skln (1: nagyon gyenge, 5: kivl). Vizsgljuk meg, ez alapjn milyennek lt hatnak m inket msok, mi lenne az idelis. Emlkezznk vissza, kezd edzknt hogyan gondolkodtunk, s m i lyen terveink voltak. Vizsgljuk meg, hogy hol tartunk most, megvalstottuk-e terveinket? Legynk kreatvak, s gyakoroljunk! Kockzatm entes helyzetben vltsunk dntsi stratgit, lepjk meg a sportolkat azzal, hogy kikr jk a vlemnyket, s helyet biztostunk nekik a dntsi folyamatban. Figyeljk meg, mi trtnik! Keressnk olyan kpzseket, kszsgfejleszt tanfolyam okat, melyekkel bvthetjk edzi palettnkat! Nem kell, hogy ezek mindig a szigoran vett sportprogram hoz kapcsoldjanak, egy olyan kpzs is segti a m unknkat, mely szemlyisg- vagy kszsgfejleszt hats kommunikcis, motivcis stratgikkal kapcsolatos vagy nismereti trningek.
Hogyan kezeljk a sportolk problmit?
VEZETS A GYAKORLATBAN
Vlasszunk ki olyan nagy s jelents edzket, akikre felnznk, s szve sen a brkbe bjnnk egy kicsit. Gyjtsk ssze azokat a tulajdons gaikat, melyek sikeress s hatkonny tettk ket. Ksztsnk egy listt
A legfontosabb dolog, hogy meghallgassuk ket, s ezt figyelmesen tegyk. Prbljuk meg alkalmazni az albbi meghallgatsi kszsgeket: M inim alizljunk m indent, ami eltereli a figyelmet. N hny tnyez - m int pldul a zaj, a telefoncsrgs, ms em berek tevkenysgei egyrtelmen eltereli a figyelmet. Olyan tnyezket is zrjunk ki, m e lyek bellnk fakadnak - pldul ne engedjk, hogy elkalandozzanak a gondolataink. Az em berek percenknt krlbell 125 szt tu d nak kim ondani, viszont percenknt 600 szt tudunk meghallgatni s felfogni. Az a hallgat, akinek kiesik a figyelme, hajlamos nem odaill gondolatokkal kitlteni ezt a szabad kapacitst. Ne tljk meg elham arkodottan, amit hallunk. Mieltt vlemnyt al kotunk a szitucirl, vrjuk meg, hogy a beszl befejezze a m onda nivaljt, s gyjtsnk annyi inform cit, am ennyit csak lehet. Csak ezt kveten alakthat ki az llspont. A j hallgat tisztz m indent, ami nem volt tkletesen vilgos szmra. Nem kerl sokba, hogy visszakrdezznk, viszont annak nagyon magas ra lehet, ha flre rtnk valamit. Az zenet tartalm a lljon az rdeklds fkuszban, ne a beszl szemlye. Gyakori hiba, hogy tl korn megtlnk valakit,
164
VII. Tbb testben egy llek - a csapatsportok pszicholgija
165
aki nem szimpatikus, s utna m r csak a felre figyelnk annak, amit mond. Figyeljk az rzelmi tartalmat! A j hallgats magban foglalja az el hangzottak rzelmi tartalm nak figyelembevtelt is, nem csak a pusz ta tnyekt. Gyakran az emberek hangtnusbl vagy arckifejezsbl egyrtelmen kiderl, hogy hogyan reznek. A j hallgatk veszik ezeket a jelzseket. Amikor beszlnk, krdezznk gy, hogy az vilgos legyen, s segtse a megrtst. Foglaljuk ssze egytt az elhangzottakat! Tartzkodjunk az azonnali tancsadstl vagy attl, hogy m egm ond juk, m it kellene tennie a msiknak (Shaw s mtsai, 2005).
VII
T b b testben e g y llek A CSAPATSPORTOK PSZICHOLGIJA

G ym br N o m i-Im re Tvri ZsuzsannaKovcs Krisztina
Nzz a melletted lre, nzz mlyen a szembe. Azt ltod majd benne, hogy a src segt majd a harcban, ltni fogod, hogy meghozza ezt az l dozatot a csapatrt. Tudja jl, hogy ha rajtad m lna, te is megtennd ezt rte. Ezt hvjk csapatnak! Teht vagy tlljk ezt a harcot egy csapat knt, vagy odavesznk egynenknt! Ennyi a trtnet! Ez a futball! (.Minden hten hbor, 1999) Harc j rtelemben - fizikailag, technikailag s mentlisan. A csapat harca, s mindenki, aki a csapathoz tartoznak rzi magt. Harcolunk sajt m a gunkkal s az ellenfllel, harcolunk egymsrt, az edzrt s a gyzelemrt. Megri vajon mindez? Krdezzk meg azokat, akik ezt vlasztjk. Magyarorszgon emberek tzezrei tapadnak a tvkperny el, ha jtszik a vzilabda vlogatott. Egytt srtunk a kzilabds lnyokkal Sydneyben. Az aranycsa pat rk legenda marad. Mi a titok? Mitl vlik egy csapat nemzeti szimb lumm, s mi okozza a kudarcot? Van-e magyar tok vagy szerb-fbia? A vlasz: nincs. A gykereket valahol a fejekben, a gondolatokban, a menta litsban kell keresni - s a szakszer sportpszicholgiai felksztsben.
MITL VLIK EGY EGYSG CSAPATEGYSGG?
A csapat a benne jtsz sportolk lett, kapcsolatait, eredmnyeit taln legersebben befolysol csoport. Ha nincsen egy jl m kd, dina-
166
Fejb en dl el - Sportpszicholgia mindenkinek
167
mikus, ers sszetart ervel, kohzival rendelkez csapat a sportol krl, akkor brmilyen sportteljestmnyt elrhet, mgsem tapasztalja meg a sikert, m ert eredmnye a csapat kollektv, azaz egyttes teljest mnytl fgg. De fordtott esetben is igaz az llts - egy jl m kd csapat kiemelked egyni teljestmnyek nlkl nem felttlenl ered mnyes. A csapatokkal folytatott pszicholgiai munka, valam int a csa patpts els s legfontosabb feladata a csapat optimlis teljestmny szintjnek elrse. A csapat egy nagyon ers viszonytsi pont a verseny zk letben, mely idnknt ugyanolyan jelentsgv vlhat, m int maga a csald. A sikeres csapatteljestmny elrshez ezt is figyelembe kell venni. Fontos, hogy a sportol s a csapat viszonya kiegyenslyo zott s klcsns legyen, m ert ha nem jl m kdik ez a kapcsolat, akkor az olyan kom oly lelki problm kat is okozhat, melyek a sportteljest mny mellett a sportol civil letre is kros hatssal lehetnek.
A krnyezet szerepe
Azok az egynek, akik sok idt tltenek egytt, teht fizikailag is kzel vannak egymshoz, hajlam osabbak sszekapcsoldni (Hewstone, 1995). A fizikai kzelsg nmagban nem mindig elg az sszetartozs rzsnek kialaktshoz, de egy szoros kapcsolat, a prbeszdek lehet sge fokozza a csoport fejldsnek mrtkt. Az olyan esemnyek, m e lyek erstik a fizikai kzelsget a csapattagok kztt, gyakran kapcso ldnak olyan specilis helysznekhez, ahol a csapat a legtbbet tartz kodik. A fiatalkori sportban szintn nagyon elnysek s hasznosak azok a sporthelyzetek, m enetrendszer meccsek, melyek ignylik a k zs utazst. A fontos az, hogy a csapattagokat olyan helyzetbe hozzuk, ahol a prbeszd elkerlhetetlen. A m sodik lnyeges tnyez a tvolsg. Ahogy az egynek egy cso portja egyre kzelebb kerl egymshoz, s egyre messzebb m soktl, gy n az azonossg s az egysgessg rzse. A sportcsapatok egyrtel m en elklnlnek ms tlagos csoportoktl: a mez, az edzshelyszn, a klub szim blum ai, a kzs tevkenysg s a cl egyediv, sajtoss teszi ket. Az edznek ezeket kell hangslyozni akkor, ha ersebb k zssgi rzst akar kialaktani. A csapat hagyomnyai s kzs trtne tei tovbb erstik m indezt (Weinberg, 1995).
Ha m inden kls tnyez adott, fordtsuk figyelmnket a csapat tag jaira. A ltszm kifejezetten fontos krds. A szk hatr hasznos abbl a szempontbl, hogy a jtkosok nagyobb arnyban kapnak jtklehe tsget, gy rutinosabbak lesznek. Tovbbi elny, hogy kisebb csapatnl kisebb az eslye a csapaton belli konfliktus kialakulsnak, hiszen egy posztrt kevesebben fognak m egharcolni, gy kisebb m rtk lesz a csapaton belli rdekellentt. Ugyanakkor htrnyos is lehet, pldul, ha bet egy influenzajrvny, ekkor az edz nehz helyzetbe kerlhet. A bajnoksgok vgn a jtkosok gyakran fejben s testben is elfrad nak, ami gyakran vezet betegsgekhez. Ebbl kifolylag az a kvnatos, hogy az edz gy ptsen fel egy csapatot, hogy mindenki ptolhat legyen. A m ennyiben nagy csapatra rendezkednk be, srlsek esetn is mindig lesz stabil httrbzis, ami biztonsgot ad az edznek. A jtkosok kztt lesz dinam ika, azaz a sttuszrt foly harc kihozza az sszes bels konfliktust s a maximlis edzsszmot, hiszen senki sem kockz tathatja meg sttusza gyenglst. A nagy ltszmbl s a fokozott dina mikbl fakad bels konfliktus s klikkeseds megjelense viszont ht rnyt jelent, s ha ezeket nem kezelik, knnyen kikerlhetnek a ply ra, ami negatvan hat a teljestmnyre. A nagy ltszm nveli a csapat ban a bizonytalansg rzett, senki sem rzi magt igazn biztonsgban. Ez az egszsges versenyszellem megteremtsig elnys, de ha a jtkos a plyn is azon aggdik, hogy ha ott nem teljest jl, akkor elveszti a pozcijt/sttuszt/fizetst, akkor ez a flelem gtolni fogja t, s a tel jestmnyt is rontani fogja. W ildm eyer s m unkatrsai (Gill, 2000) azt talltk, hogy fordtott U alak kapcsolat van a csoport m rete s a teljestmny kztt, azaz kzepes m ret csapatok tudjk a legjobb teljestmnyt nyjtani. Egy csapat sszetart erejt, kohzijt meghatrozza annak mrete. A tl nagy ltszm (LeUnes, 1996) problm kat okoz a kom m unikciban, s a szemlytelensg rzett kelti, nem utolssorban pedig cskkenti az egyni teljestkpessget. Egy m sik fontos tnyez, hogy a csapat tagjai m eddig m aradnak egytt. Minl hosszabb ideig ll fenn ugyanaz a csapatsszellts, annl ersebb lesz a kohzi. A gyakorlatban is lthatjuk, hogy a gyenge telje stmnyt nyjt csapatok esetben gyakoribb a jtkoscsere (az tigazo lsok szma magas), m int a jobb teljestmnyt nyjtkban.
168
169
Az egyni tnyezk szerepe
Ha megvan az az idelis csapatmret, ahol megvan az a bels mozgat er, mely a csapatot elre viszi, akkor m r csak a versenyzk egyni m o tivcijra kell odafigyelni. Egy versenyzt motivlhatja az elrend cl vagy a megvalstand feladat. Elreviheti a csapatszellem, azaz m in dent meg akar tenni annak rdekben, hogy az csapata nyerjen, s r jen el a dobog legfels fokra. Termszetesen a pnz, a megbecsls, egy elismert sttusz is lehet a versenyzk m otorja. Elfordulhat, hogy m indhrom tnyez jelen van, de az is lehet, hogy egyik sem. Az viszont tny, hogy m inden jtkos clja a verseny utni elgedettsg rzse, s ha a csapat tagjai elgedettek, akkor ez megersti a csapategysget. Patterson (2005) vizsglata szerint az eredmnyesebb csapatjtko sok kztt erteljesebb a szocilis prbeszd s az sszetarts, m int a ke vsb sikeres egyneknl s csapatoknl. A csapatok s az egynek alap veten nem szeretnek a konfliktusokrl beszlni, vagyis valsznleg kerlik a vesztes meccsek megbeszlst, feldolgozst. Ilyen esetben kevesebbet kom m uniklnak egymssal, s gy gondoljk, hogy a vesz tesget nem lehet mssal orvosolni, m int a gyzelemmel. Egy csapat vi szont annl gyorsabban tallja meg a gyzelemhez vezet utat, m inl hatkonyabban dolgozza fel a vesztesget, s minl gyorsabban tallja meg a megoldsokat a hibira. M indehhez beszlgetni kell... Tovbbi fontos tnyez a megelgedettsg rzete (LeUnes, 1996). A sikeres teljestmny elgedettsghez vezet, mely ltal megersdik az sszetart er, a kohzi, am i a jobb teljestm nyt segti el, s ezzel a kr be is zrul. A kohzi azonban nm agban is okozhat elgedett sget, gy a kohzi megerstsvel sikerek hinyban is fejleszthet a csapategysg - ennek m dja a csapatpts.
A vezet szerepe
M inden csapatnak kell hogy legyen legalbb egy vezetje. Valjban tbb, eltr szerep vezetre is szksg van: kell egy egyesletvezet, egy vezetedz, s kell egy csapatkapitny. A csapat klikkesedse esetn elfordulhat, hogy tbb, azonos szerep vezet feleslegesen van jelen a csoport letben, ami bels viszlyokat szlhet. A korai elmletek sze rint a j vezetnek karizmja van, azaz termszetnl fogva gy visel kedik, m int egy irnyt, s a tbbiek egyhangan elfogadjk t. Sajnos
viszonylag ritka az ilyen tpus ember, sokkal gyakoribb az a jelensg, hogy egy jtkosnak tanulnia kell a vezeti szerepet. Ebben a folyamat ban fontos szerepe van annak, hogy milyen a csoport lgkre, m it vr nak el vezetjktl a jtkosok. Msik lnyeges tnyez az, hogy mikor s hogyan kell alkalmaznia vezeti kszsgeit. Ami az egyik helyzetben elnys, az egy msik szituciban gtl is lehet. Vegynk pldul egy alapjait tekintve dem okratikus stlus vezett, aki m inden helyzetben kikri a csapattagok vlemnyt, s velk egytt, kzsen ju t ered mnyre. Az mdszere olyan helyzetekben hatkony, amikor nem jele nik meg a stressz s a tthelyzet hatsa. A plyn, mrkzs kzben egy vlemnyt kikr csapatkapitny nem az ert, hanem a dntskptelen sget testesti meg. Tthelyzetben, ami valjban olyan, m int egy vsz helyzet, gyakori s elfogadott az autoriter (tekintlyelv) viselkedsi forma. Egy-egy kemnyebb fellps, a hatrozott hozzlls nem gyen gti az alapveten dem okratikus vezet sttuszt, hanem inkbb m eg ersti azt.
170
171
A CSAPATTAL KAPCSOLATOS TNYEZK
Szmos, csapattal kapcsolatos szerkezeti tulajdonsg jelenik meg, am i kor egyms szmra ismeretlen szemlyeket sszehozunk (pldul az edztborban, az els alapozson vagy az els szezonon kvli taktikai megbeszlsen). A hrom alapvet tnyez, ami felpti a csapatszer kezetet: a pozcik, a szerepek s a normk. Ezek tulajdonkppen a tagok kzti prbeszdeknek, az egymsrl al kotott elkpzelseknek, az nm agukkal, m sokkal s a csapattal kap csolatos elvrsoknak az eredmnyei. M inl sszetartbb a csoport, ezek a jellegzetessgek egyre lnyegesebbek. Pozcik A csapaton bell elfoglalt pozcik legtbbszr egyrtelmek. Meghat rozott, hogy ki a szakosztlyvezet, ki az edz, s hogy kit milyen posztra vettek fel a csapatba. Normk A csoportnorm kkal kapcsolatos egyik fontos tnyez a stabilits. K srletileg bizonytottk, hogy bizonyos nknyes norm k akr ngy-t genercin t is ltezhetnek, mg azutn is, hogy az azokat ltrehozk m r rg kiestek a csoportbl (Jacobs s Campbell, 1961). gy ha egy sportcsapat negatv norm kat alakt ki - kls emberekkel vagy ms csapattagokkal szembeni srteget magatarts, az edzseken megjelen nem trdm hozzlls, az egyni vagy csapatclokkal kapcsolatos bi zalomhiny - , ezek akr tbb szezonon keresztl is fennm aradhatnak, hacsak nem tesznek lpseket a megszntetskre. Sportcsapatok esetben fokozottan fontos a pozitv norm k kialak tsa, klnsen akkor, ha ppen egy nem megfelel norm a m kdik. Ha egy vezet szerepet betlt jtkos elfogadja az j norm kat, nem sokra ms csapattagok is kvetni fogjk t. Nhny esetben ezek a hz emberek llnak ellen a vltozsoknak. Ez a csapaton bell tbb probl mt is okozhat. H a egy vezet pozciban lv csoporttag egy edz ltal hozott dntst, norm t krdjelez meg, azzal megoszthatja a csoportot, konfliktust generlhat, vagy akr az edz sttuszt is lerombolhatja. Eb ben az esetben mrlegelni kell a norm a fontossgt s ltjogosultsgt,
figyelembe vve az ellenll csapattag szerept a csoportban. Amennyi ben az edz alapveten fontosnak tallja ezeket a norm kat, s nem ta ll ms utat a szerepek tisztzsra, szlnek kell eresztenie az ellenll csapattagokat. Szerepek A szerep az elvrt viselkedsek megnevezse. Mikor az edz szerepre gondolunk, szmos elvrs jut az esznkbe: a sportolk tantsa, a csa pat vdelmi s tm ad taktikjnak kialaktsa, kom m unikci a sz lkkel, mdival s ltalban a kznsggel, a gyakorlatok megszervez se s gy tovbb. Alapveten m inden csoportban a szerepek kt fajtjt klnbztet jk meg: a formlist s az informlist (Mabry s Barnes, 1980). A formlis szerepeket kifejezetten a csapat vagy a szervezet alaktja ki. Az edz, a csapatkapitny s a menedzser j pldi a csapaton bell ltez nylt vezeti szerepeknek. A felad s liber a rplabdban, a tmad, vd s center a kosrlabdban m ind pldi a nylt, teljestm nyhez ktd
172
173
szerepeknek. A sportcsapatok esetben - ugyangy, m int egy szervezet nl - mindegyik szerep betltshez klnbz kpessg jtkosokra van szksg. A sportolkat ezekre a szerepekre ksztik fel s vlasztjk ki, majd szemlyre szabott elvrsokat tm asztanak a viselkedskkel szemben. Az informlis szerepek a csapaton belli kommunikci eredmnye knt fejldnek ki. A csapatban gyakran elfordul informlis szerepek nhny pldja a vezet (a csapatkapitny, de ms hzem ber is le het), a vgrehajt, a szocilis vezet vagy a csapat bohca. Amennyiben az egynek megrtik a szerepeiket (szereptisztasg), el fogadjk azokat (szerepelfogads), s a kpessgeikhez m rten a legjob ban prblnak ezeknek megfelelni (szerepteljestmny), a csoport hat konysga javul (Schriesheim, 1980). Gyakori, hogy egy csapatban a form lis s az inform lis szerepek nem egyrtelm ek s kim ondottak. Elfordul az is, hogy egy csapatkapitny nincs pontosan tisztban azzal, hogy vezetknt milyen infor m lis feladatokat kell elltnia, s amg a formlis feladatokkal fog lalkozik (els a sorban, kiosztja a mezeket, kezet fog a brval), nem figyel a csapatra. A csapatkapitny informlis feladatai nem lert s kim on d o tt szablyok, s csapatonknt vltozhatnak. Van azonban nhny olyan ltalnos feladat, amit a csapatkapitnynak meg kell tennie a csa patkohzi s az eredmnyessg nvelsnek rdekben. Nhny plda: Egyni beszlgetsek Csapatmegbeszlsek Csapatnorm k Csapatszablyok - Ki hogy rzi magt a csapatban? Kinek kell segtsg? - Meccsek eltti motivcis beszd az ltzben. - A csapat kzs norm inak megbeszlse, sszegzse. - Csapat szablyainak betartatsa mindenkivel.
bizonyos szerepek mit kvnnak meg az egyes sportolktl, akik viszont a sajt szerepeiket teljesen klnbznek fogjk ltni. A csapat hatkonysgnak nvelsrt folyam atosan hangslyozni kell az sszes szerep fontossgt a csapat egsznek sikere rdekben. Ha a csapattagok rzkelik sajt felelssgk fontossgt, s hozzjrul nak a k z s j hoz, sokkal inkbb hajlandak lesznek elfogadni s kivi telezni ezeket a szerepeket. Egy sikeres csoportban a tagok kztt
elengedhetetlen a bizalom . rzem, hogy szmthatok a msikra. Plyn k
SZEREPEK SPORTPSZICHOLGUSI SZEMMEL - A KVET, AZ ELSZIGETELT S A BNBAK
vl nem muszj legjobb bartoknak len ni, de a versenyen e g y emberknt kell kzdeni a sikerrt! Ha mindenki csak sa jt m agra figyel, eltrbe helyezi a z egyni rdekeit, teljestmnyt, a b b l kosz szletik. Egy olyan csapat, ahol ez jl mkdik, kpes olyanokat is le gyzni, akik kpzettebbek, de nem egysgesek. A sportpszicholgus ren geteget tud segteni abban, hogy a ta gok felismerjk ennek a fontossgt. Kvetkez lpsknt pedig nagyban
V annak olyan, csapaton belli pszi cholgiai szerepek, melyek megvl toztatsval, befolysolsval hatko nyabb tehet az egyn s a csapat egyttmkdse is. A kvetkezkben azokat soroljuk fel, melyek hatssal lehetnek a csapat teljestmnyre.
Tisztzni kell azokat a szerepeket is, melyek teljestst elvrjk a jtko soktl. A szereppel kapcsolatos viselkedsi kvetelmnyeket olyan vil goss kell tenni, am ennyire csak lehetsges, hiszen a szerepet betlt szemly ltalban ms szemszgbl tekint a szerepkvetelmnyekre, m in t a tbbi csoporttag. Az edznek egyrtelmv kell tennie, hogy
A kvet hozzjrulhat a kohzi megteremts Ez a szemly a szmos szerep kzl hez, am ennyiben a c s o p o rt/c s a p a t brm elyiket betltheti, hiszen re n d tagjai erre nyitottak s egyttmkdek. kvl fogkony m sok javaslataira, JZSA Z S U ZSAN N A Rplabda, magyar bajnok, tbbszrs vlogatott, cselekedeteire. Gyakran kveti az ir magyarkupa-gyztes nytst vagy utnozza a vezet bell tottsgt s cselekedeteit. A kvetk rendszerint keresik a npszer, befo lysos csapattagok bartsgt. Egy csapatnak szksge van olyan spor tolkra, akik a stratgik s clkitzsek megkrdjelezse nlkl kvetik a vezet utastsait. Ez a szerep akkor vlik kedveztlenn, ha a kvetk esetleg a nem megfelel csapattagot vlasztjk pldakpl. Az nbizal m uk s nbecslsk alacsony, am i gyakran azt jelenti, hogy flnek kockztatni s kezdemnyezni, am i pedig elrem ozdthatn a teljest-
174
175
m nyket. A kvet gy egy passzv tagg vlhat, aki nem jrul hozz a csapatkohzi kialakulshoz, s elkerli a felelssgvllalst (n csak azt csinlom, am it m ondanak nekem , Ez nem az n hibm ), ezltal hinyozhat belle a csapattrsak tm ogatsnak kpessge. Benne s Sheats (1948) seglykrknek nevezi az ilyen tpus csapattagokat. K pesek kivltani ms csapattagok egyttrzst azltal, hogy kifejezsre juttatjk bizonytalansgrzetket, sszezavarodottsgukat s az n m agukban val ktelkedst. Visszahz erkk vlhatnak. Az edzk a vezeti kszsgeik fejlesztsvel segthetik ket abban, hogy rettebb csapattagokk vljanak. Ilyen lehetsgek pldul: olyan helyzetek kialaktsa, melyekben msok sikeresnek ltjk ket; irnymutats a kpessgeik hasznostshoz a csapat javra; sok pozitv visszajelzs adsa a teljestmnyre vonatkozan, erstve ezzel az nbizalmat; megerst megjegyzsek s feladatok adsa, melyek elhvjk azt az rzst, hogy k is fontos rszei a csapatnak. Az elszigetelt Ha m egkrnk egy edzt arra, hogy beszljen m inden egyes jtkosa erssgeirl, gyengesgeirl s szemlyes tulajdonsgairl, a vezregy nisgekkel s a kezd jtkosokkal nyitn a sort. Az elszigetelt az a spor tol, akinek rendszerint nincs hangslyos karaktere a csapatban. Az el szigeteltek fizikai s szellemi rtelem ben is tvol llnak a csapat tbbi tagjtl. Ez legtbbszr egy nkntesen vlasztott szerep, k vlasztjk azt, hogy egyedl maradnak, br nem mindig akarjk ezt. A lehetsges okok szles skln mozognak: a rossz trsadalmi viszonyulstl kezdve a sok kal komolyabb pszicholgiai problmkig, m int pldul a bosszll, ellensges s pusztt rzsek. Esetleg olyan szoksaik vannak, vagy oly m don kom m uniklnak, melyet a tbbi jtkos furcsnak tall, s ettl knyelmetlenl rzik magukat. Elfordulhat az is, hogy az elszigeteltet maga a csapat utastja el, nem pedig fordtva. Egy kzpiskolai kosr labda-jtkos szban kijelentette szmos csapattrsa eltt, akik ppen a bntetket gyakoroltk, hogy a legjobb dob a csapatban. Tovbb azt is sugallta, hogy csak rendelkezik azokkal a szksges kpessgek kel, amivel egy csapattagnak rendelkeznie kell. A csapattrsak azonnal elkezdtk mellzni t, s ez sokig gy is maradt. A tbbi jtkos vissza
utastotta a bekapcsoldsra irnyul trekvseit, m ind a plyn, m ind a plyn kvl, gy megszletett a csapat elszigeteltje. Elszigetelt jtkosokk vlhatnak azok - fleg a gyerm eksportolk esetben - , akik kevsb gyesek, m int a tbbi csapattag; htlenek a csapat cljaihoz, csak a sajt teljestmnykre koncentrl nak, akr mg a csapat rovsra is; nem rendelkeznek a koruknak megfelel fizikai s szellemi rettsggel; gy rzik, hogy msok utastjk el ket, s nha azt is gondoljk, hogy megrdemlik ezt a bnsmdot; negatvan rtkelik nmagukat; nem rendelkeznek a hatkony kommunikci kpessgvel; kritikusak msokkal szemben - de nem m indig adnak hangot ennek a vlemnyknek, csak ha olyasvalaki krdezi, akitl nem tartanak; ritkn m osolyognak - ez rszleges kifejezdse az alacsony nbiza lomnak; rksen panaszkodnak; brljk feljebbvalikat azzal, hogy nem tartjk be a csapatszablyokat taln azrt, hogy felhvjk m agukra a figyelmet, taln bosszbl. A sportolk is trsas lnyek. Fontos, hogy m r gyermek- s serdl korukban rdekldjenek krnyezetk irnt. A gyerekek beilleszkedsre irnyul vgya szembetl (Cratty, 1983). Ritka az a gyerek, aki sznd kosan vlasztja az egyedlltet. Taln a legltalnosabb s legszom o rbb eredmnye az elszigetelt sportoli viselkedsnek a sport elhagysa. Az edzi stratgival el kell rni azt, hogy az elszigetelt is rdekelt legyen, rezze, hogy fontos a csapat szmra, s hogy viselkedsben s rzelmeiben is jobban ktdjn a csapathoz. A bnbak A bnbak kifejezs jelentse: az a szemly, akit hibztatnak m sok bne m iatt, vagy aki helyettk szenved. A bnbak fogalmnak bibliai eredete van, de a jelenkori szocilpszicholgiban a bnbak jelensgt gy rjk le, amelyben egy csaldst okoz szemllyel szembeni rzelem elfojtdik, s thelyezdik egy kvlll szemlyre. gy tnik, hogy
176
177
a bnbakkeress m r nagyon rgta ism ert a vilgon, s a sportban is gyakran elfordul. A bnbakkpzs megjelense a csapat letnek egy korai szakaszra tehet'. Sportcsapatoknl gyakori, hogy ez a jelensg sszekapcsoldik a kudarccal vgzd tthelyzetekkel. Ha a csapat mg nem rett meg arra, hogy tagjai kzsen vllaljk fel a hirtelen jtt siker vagy a fjdal mas kudarc terht, akkor elfordulhat, hogy m indezeknek az esem nyeknek az okt rvettik egy olyan jtkosra, aki gyengbb teljest mnyt nyjtott. Kifejezetten veszlyes az, ha a bnbak szemlye azonos az elszigetelt sportol szemlyvel. Ilyen helyzetekben az edzt terheli a felelssg, hiszen az egynek teljestm nyt is ugyangy rtkelnie kell, m int a csoport egyttes munkjt. A legfontosabb tancs a csapat szervezdsek korai szakaszban, hogy az edznek hangslyoznia kell, hogy a vgeredm nyt sohasem az egyn ri el, hanem a csapat. Bels konfliktusok esetn bizonyos jtkosok (legeredm nyesebb/leg gyengbb. ..) kiemelse meleggya lehet a klikkek kialakulsnak, vala m int annak, hogy a konfliktus kitereblyesedjen.
'O Q _
'O
N O O ' o
CSAPATPTS A SPORTPSZICHOLGUS SZEMVEL A csapatt fejlds szakaszai
Egy csoport csapatt rsnek szakaszait s az ezekben megjelen jelleg zetes trtnseket Tuckm an (1965) dolgozta ki rszletesen. Az albbi lersok egyarnt vonatkoznak a csapat edzseire, meccseire, valamint a mentlis felksztsre is. Alakuls (forming) Ebben a szakaszban a csapattagok tjkozdnak s ismerkednek. Hasonltgatjk egymst: ki m it tud, kinek milyen vagy milyen lehet a szere pe a csapatban. Mi a feladat, kik a csoportvezetk (edz, pszicholgus), m ennyire figyelnek rjuk. A csoporttagok elkezdik megfigyelni, majd kialaktani sajt helyket, szerepket a csoportban. Elfordul, hogy egyes csoporttagok m r vek ta a csoporthoz tartoznak, s a tbbiek cserldnek. Az edznek s a sportpszicholgusnak is feladata az, hogy megknnytsk az jonnan rkezett csapattagok helyzett.
Viharzs (storming) Ez az a fzis, amikor a problm k s a konfliktusok a felsznre kerlnek. Ennek m indenkppen a felkszlsi idszakban kell m egtrtnnie, hi szen ha elszr a versenyidszakban kerl el, a fokozott izgalmi s lelkillapot miatt nehezebb kezelni. Az edzseken s a csoportfoglalkozso kon is fontos, hogy a csoportbizalom hatsra m inl tbb problm t, panaszt kim ondjunk s feldolgozzunk. Fontos, hogy az edz a felksz lsi idszakban m inden csapattaggal rszletes, odafigyel kom m uni kcit folytasson, hogy brm ilyen srelem vagy tnyez, am i ksbb flrertsre adhat okot, a felsznre kerljn. Egy csapatjtk cscsokrl s hullmvlgyekrl szl. Egy meccsen az a csapat nyer, aki m inl rvidebb id alatt kerl ki a hullmvlgybl, a sportban elterjedt szval lve: sszeszedi m agt. A hullm vlgy gyakran csak egy kisebb viharzs, amit ha a csapat korbban m r meg tapasztalt s helyesen kezelt, akkor ksbb j esllyel gyorsan megoldja a soron kvetkez tthelyzetben is. Ehhez viszont fontos, hogy a jtkosok
178
179
sok tapasztalattal (csoporthelyzetekben meglt problmakezelssel) s informcival (edzvel val kommunikcival) rendelkezzenek. A csoportfejlds termszetes rsze a viharzs s a konfliktus. Annak rdekben, hogy a csapat egyttm kd csoportt vljon, ezen a fzi son tbbszr s tbbflekppen kell tesnie. Gyakori hiba, hogy a csa pat vagy az edzk flelme m iatt ez a fzis nem megy vgbe. Ez autom a tikusan azt jelenti, hogy a konfliktus elkerlse rdekben lecskken a kom m unikci a jtkosok, valam int a jtkosok s az edz kztt, gy a problm k csak akkor trnek a felsznre, m ikor a felfokozott lelki s fizikai ignybevtel (versenyidszak) m iatt cskken a trkpes sg, s fellazulnak a csoporttagok kztti lelki hatrok. Ebben a kilezett idszakban elszr felmerl, korbban elkerlt viharzsi fzis a csapat teljestmnyre nzve akr vgzetes is lehet. Normalizlds, normakpzs (norming) A viharzsi fzis utn a csapat megtallja, felpti az j hatrokat, n o r mkat, melyek segtsgvel m r sokkal hatkonyabban s rugalmasab ban mkdik. Mkds (performing) A csapatt rs fejldsi szakaszai ugyangy tetten rhetk a plyn, az edzsen vagy a meccsen, m int a sportpszicholgiai csoportokban. Az egyik vagy msik helyen megnyilvnul csoportfolyamatok oda s vissza kihatnak egymsra. Egy sportpszicholgiai csoportban pontosan ugyan azok a folyamatok m ennek vgbe, hasonl szerepek vlnak lthatv, m int amelyek a plyn megjelennek. Egy csoportfoglalkozs utn ponto san leszrhet, hogy hol tart a csapat, melyik rsi szakaszban van. A csapatt fejlds szakaszai jra s jra megtrtnhetnek, fggetlenl attl, hogy a csapat m r tllpett egy-egy szakaszt. Ez klnsen igaz egy olyan hosszabb alkalomra, ahol ltalban az intenzven, kzsen el tlttt nap vgre (trningnap) a csoport valsznstheten eljut a vi harzs szakaszban elfordul konfliktusokig. A felfokozott lelkilla p otban meglt versenyidszakban is van olyan helyzet, mely konf liktusokkal s nylt vitkkal teltett. Minl tbb viharzson van tl egy csapat, annl biztosabban tudnak feszlt, nagy ignybevtelt ignyl
helyzeteket megoldani. Egyre gyakorlottabb vlnak az ilyen helyzetek kezelsben, gy a bajnoki hajr vgn vagy egy nemzetkzi ttmeccsen m r magabiztosabban, kiegyenslyozottabban jtszanak. Az optimlis mkds azt jelenti, hogy a csapatban m indenki ponto san tudja a feladatt, jl s odafigyelen kom m unikl a trsaival s az edzjvel egyarnt.
A csapatpts lelki httere
A csapatpts egyik fontos alapkve a msik megismerse. Ezt tmaszt ja al a kvetkez alapksrlet (Atkinson, 2005). Ksrleti szemlyeknek fotkat m utattak klnbz arcokrl (idegenek, szomszd, iskolatrs, rokonok), s jeleznik kellett, hogy kit m ennyire tallnak szim pa tikusnak. A ksrleti szemly minl tbbszr ltott valakit, egyre rokon szenvesebbnek tlte meg. Az ismerssg az a hats, amely valakit fonto sabb, rokonszenvesebb tehet szmunkra. Az ismeret teht befolysolja a rokonszenvet. Fontos, hogy a csapatpts sorn m inl tbb olyan gyakorlatot alkalm azzunk, melyekkel a rsztvevk egyre jobban megismerik a csapattrsaikat, ezltal - reml hetleg - egyre rokonszenvesebb vlnak egymsnak. Fia valaki egyre kzelebb kerl hozznk, akkor inkbb segteni s nem gtolni fogjuk. Minl jobban ragaszkodnak egymshoz a csapattrsak, annl biztosabb, hogy kzdeni fognak a msikrt a plyn. Az elfogads utni kvetkez lpcs a pozitv kom m unikci, azaz hogy ne csak szrevegyk ezeket a j tulajdonsgokat, hanem ki is fejezzk azokat. A kvetkez gyakorlati plda jl m utatja, milyen eszkzei lehetnek egy csapat tagjainak egyms nbizalm nak nvelsre. A feladat sorn ki kell vlasztani egy csapattrsat, s a m snapi feladatra vagy meccsre adni kell neki egy j tancsot vagy egy pozitv visszajelzst, olyat, mely szmra egy plusz erforrst fog jelenteni. Egyetlen m ondatnak is m r nmagban nagyon ers szuggesztv hatsa van. Ez sszekti a csapatot, s megersti az nmagukba vetett hitet is. A csapatpts folyamatban a tisztelet is alapkeretnek szmt. Tisz teljk a m sikat s a vlemnyt. Brm it m ond, azt hallgassuk meg. Nem kell elfogadni, de hallgassuk meg, s ne minstsk. Legtbbszr csak m agunkrl beszljnk, s ne a m sikat rtkeljk. M ondjuk el, hogy mi m it rznk, gondolunk. Ha m egadjuk ezt az alaptiszteletet
180
181
a msiknak, a jtkosok kinylnak egyms fel. Fontos kiemelni, hogy magunkat sem szabad minsteni. Sokan nem csak a m sikat m osolyogjk meg, hanem nm agukat is. Mennyivel knnyebb szidni, m int dicsrni magunkat. Sokszor szre sem vesszk, hogy m ennyi energit vesztnk, ha nem szeretjk elgg nm agunkat. Kivtelt kpez ez all, ha nm agunk ostorozsa n irniban jelenik meg, hiszen a h um ornak hatalm as feszltsgold funkcija van. Maguktl rtetd dolgokrl beszlnk most, amiket m indenki tud. Sokszor viszont pp ezek az alaprtkek azok, melyeket nem lnk meg a m indennapjainkban, pedig megrdemelnnk. A csapatoknl a figyelem nagyon fontos tnyez. A figyelem energia, s ha valaki gy kezd el beszlni a csa Heti rendszeressggel foglalkozott ve pat eltt, hogy tizenhrm n csak r lnk e g y sportpszicholgus, mind csa figyelnek, akkor sokkal fontosabb s pat-, mind egyni szinten. Rengeteg j mlyebb dolgokat m ond el magrl, rzst tapasztaltam meg a fo g la lkoz m intha csak egy em berhez beszlne, sok sorn, j d o lg o k kerltek a fig ye l vagy m intha a folyosn vltana n mem kzpp ontjba, s megtanultam hny szt valakivel. j s klnbz szemszgekbl figyel Ez egy msfajta figyelem. Az lt ni m agt a sportteljestmnyt, a trsai zben, a folyosn a figyelem nem mat s a krnyezetemet. M in d e z nagy ugyanaz, m int am ikor tnyleg az ban hozzjrult ahhoz, hogy trtkeljem egsz csapat figyelmt m egkapjuk. nmagam, hogy ms clokat fogalm az A sportolk ilyenkor meg tudnak zak meg, s j lehetsgeket lssak meg nylni, s olyan mly dolgokat m o n a sportkarrieremben. danak el m agukrl, am it addig soha DGI BARBARA Rplabda, tbbszrs magyar bajnok, vlogatott, sem. Kialakul a rokonszenv, a tisztelet magyarkupa-gyztes s a szeretet. Pszicholgiai rtelem ben egy csa pat ptse sorn a fent em ltett esz kzkkel, a gyakorlati, tapasztalati tanulsi helyzetekkel lehet dolgozni. Kapuk nylnak meg egyms kztt, s akr akarjk, akr nem, elkezde nek ktdni egymshoz, mr csak azrt is, m ert kzs a titkuk, m ert k olyan dolgokat tu d n ak meg egymsrl, melyeket ms nem . Az egyre jobban ktd csapattagoktl lesz a csapat igazi.
A szeretet sz is megjelenhet egy csapatnl, de nem ktelez mindig szeretni a msikat, s nincsen olyan csapat, ahol m indenki szeret m in denkit - m axim um azokban a pillanatokban, am ikor egytt veszik t a m agyar bajnoki aranyat... Viszont kapukat nyitottak meg egyms fel, s ha maga az rzs nem is a szeretet volt - ktds, ragaszkods, rokonszenv mindenkppen.
A csapatpts dinam ikja
A sportcsapatokkal folytatott m unka sorn a tanuls csoportbeli cselek vs, lmny tjn trtnik. A sportolk klnbz helyzetekben, cso portokban prbljk ki, figyelik meg nmagukat, majd kzlik tapaszta lataikat msokkal. Ezek a prbk egyben arra is alkalmat adnak, hogy tanuljanak viselkedsk m sokra gyakorolt hatsbl. Ezekben a cso portokban a kvetkez fontos csapatelemek ism erhetk fel, gyakorol hatk be: a jtkosok szerepe csapaton bell; a jtkosok kommunikcija edzsen s meccsen; a jtkosok mentlis gyengi, erssgei; a jtkosok reakcii; rzelmi erforrs erstse, melyet a jtkos a csapattl kap; a csapatnormk pontostsa; a csapaton belli sttus; csapatclok; csapatkonfliktusok megbeszlse; az egyttmkds eszkzei. Valdi viselkedsvltozst csak sajt tapasztalataink ltal rhetnk el. A sportcsapatokban vgzett csoportm unka legtbbszr a rsztvevi ta nuls elvre pt. A foglalkozsokon s a tanulsgokat megfogalmaz megbeszlseken is a rsztvevk a fszerep; a csoportot vezet sport pszicholgus sem oktat, hanem a folyam atokat elsegt szerepben dolgozik. Feladata az rdeklds, a bizalom, a nyltsg megfelel szint jnek s egy olyan hangulatnak a megteremtse, melyben az em berek kszek a sajt s msok viselkedsnek elemzsre, az rzsek kzvetlen s nylt kifejezsre, megfelel visszajelzsek adsra. Szerepe a folyamatok
182
183
irnytsa, a kzs elemzsek vezetse, a csoportlgkr megfelel m e derben tartsa. A sajt lm ny tanuls fejleszti a sportol nism erett s em berismerett, a szocilis s a vezeti kszsgt, az egyttmkdsi, a kom munikcis s a problmamegold-kszsgt, de hasznlhat ms ksz sgek kialaktsra is. A hangsly az itt s m ost-on van. A csapatpts hatsra fejldik a rsztvevk nismerete, bels autonm ija (nll sgrzete), egyni hatkonysga, a csoporttagok kapcsolatai szorosabb vlnak, nyitottabbak, tolernsabbak lesznek egymssal, fokozdik a b i zalom lgkre s az egyms jobb megrtsre trekvs. A csoporthoz tartoz szemly m egtanul valam it sajt m agrl s a tbbiekhez val viszonyrl. M egtanulom, hogy hogyan viselkedem, hogy m sok m i knt ltnak engem, ltom, hogy az n viselkedsem hogyan befolysolja ket, s engem hogyan befolysolnak msok. (Aronson, 1980) Ezek a felismersek azt eredmnyezik, hogy a csapattagok egyre szszehangoltabban tudnak egytt jtszani a plyn, egyre inkbb megr zik, m it akar a msik. Gyakran hasznljk a sportolk azt a kifejezst, hogy rzem a csapattrsaimat, s rzem a plyt. Ha m indezt a pszi cholgia nyelvre fordtjuk: a belerzst, a m sik rzseinek, cseleke deteinek elrejelzst jelenti, amely az egymsra hangoldott, j csapat jtk alapfelttele.
A csapatpts kls felttelrendszere
debb foglalkozst tartani az ltzben, kzvetlenl a bemelegts eltt. ltalban ez a tr is kisebb, m int az idelis csoporttr, de ha a csapat ban ers a kohzi, s tagjai jl m oti vltak, akkor itt is van hatsa. Korbban a pszicholgusokkal kapcso Fontos, hogy a csapat a kzs latban viszonylag szkeptikus voltam. M i m unka sorn legalbb egyszer tltsn ta a vzilabda-vlogatottal d o lg o z el egy hossz csoportnapot, am ikor sportpszicholgust megismertem, s egsz nap csapatpt gyakorlatokat a kzs munkba belevgtunk, rszben vgeznek.
m egvltozott a vlemnyem! gy gon
A sportpszicholgiai csoport keretei A csoport biztonsgos s hatkony mkdshez elengedhetetlenl fon tosak a keretek s szablyok. Ezek a ke retek ltalnossgban jellemzik a pszi cholgiai csoportokat, de vannak olyan rszek, melyek sportcsapa toknl mdosulnak. A 12. tblzat jl illusztrlja ezeket a kereteket, s azok pszicholgiai jelentsgt, hatsait.
dolom, hogy a sportpszicholgia fontos, st elengedhetetlen rsze a profi sport nak. Mint sok minden, ez is kt emberen mlik. A j szakember megtallja a k zs hangot a klienssel, aki ezltal a bi zalm ba fog adja. Sportpszicholgu sunknak ez szinte egybl sikerlt. gy a kzs foglalkozsok, akr egyni, akr csoportos, sokkal hatkonyabbak. Fog lalkozsai ismeretlenek voltak a sz momra. A z elejtl fogva lektnek s el gondolkodtatnak a gyakorlatok, amiket
A sportpszicholgiai csoport tere A csoportok tere az idkorltok m iatt behatrolt, s gyakran csak a sporttelepen valsulhat meg. A csoport tagjai ltalban tanulnak vagy ktszer edzenek a nap folyamn, ezrt meg kell tallni azt az idpontot, amely m indenki szmra idelis -legtbbszr ez az edzs eltti egy ra. Valsznleg a legtbb sportcsapatnl hasonl a helyzet, s j, ha a csa pat heti egyszer egy rt egymsra tu d sznni. Fontos, hogy a rszt vevknek olyan terem lljon a rendelkezsre, ahol knyelmesen krben lve elfrhetnek. ltalban mozgsos vagy relaxcis gyakorlatokkal is dolgozunk, melyek sportcsapatok szmra kifejezetten ajnlottak. A r jtszs idszakban - ha a csapat is ignyli, vagy ha gy ltjuk, hogy nem elgg koncentrltak a kvetkez napi meccsre - lehet egy rvi-
vgznk. Szimpatikus szmomra, hogy A szembests idztse nem lt el tancsokkal, hanem rvezet Nagyon knyes s fontos krds az, a megoldsra, gy az esetleges probl hogy m ikor alkalmazhat a szembes mkat hatkonyabban tudom /tudjuk ts technikja, akr pontos kirtke megoldani. A csoportos foglalkozsok lssel is egybektve. M indig nagy d i ltal jobban megismerjk, megrtjk csa lemm a, hogy szabad-e egy csapatot pattrsainkat, ami vlemnyem szerint el akkor szembesteni a problm ival, engedhetetlen a csapatsportgakban! amikor m r rjtszsban vannak, kt naponta ttmeccseket jtszanak, vagy SZVS MRTON Vzilabda, tbbszrs magyar vlogatott egy vilgverseny dntjben szerepel nek, s a legnagyobb megterhelsnek vannak kitve. Brmikor lehet s kell is egy csapatot konfrontlni, ha arra a csoport dinamika vagy a csapat gyzelme rdekben szksg van. Rosszabb gy
184
185
Keretek
C soporttitok (ami a foglalkozson elhangzik, az nem vihet ki, mssal nem oszthat meg) Rendszeressg (pldul hetente)
Pszicholgiai hats
A csapatkohzi erstse
A CSAPATSZERKEZET FELTRSA - SZOCIOMETRIA
A feszltsg levezetsnek s a konflik tusok kibeszlsnek lehetsge Tisztelet Kohzi erstse, gyors konfliktuskezels lehetsge
Pontossg (pldul rkezs) Egyes szm els szem ly betartsa (az rzelmek s gondolatok sajt vlem nyknt trtn kifejtse) M indenki rszvtele ktelez Egyms vlem nynek tiszteletben tartsa Egyszerre csak egy em ber beszl Nincs sem nmaga, sem a csapattrs minstse, amg a gyakorlat arra fel nem szlt Passz (ha nem akar rszt venni valaki egy gyakorlatban, azt brm ikor megteheti) Mobilhasznlat nem engedlyezett C soportkrs: am it mg a csoport szeretne
Kohzi erstse Tisztelet, nbizalom nvels
Tisztelet, figyelem fkuszls Hatkony kom m unikci, gyors konfliktuskezels
S portpszicholgiai jelleg megtartsa, szabadsg biztostsa Tisztelet Tisztelet, szabad dnts joga
12. t b l zat. Sportpszicholgiai csoportfoglalkozs keretei
A csoportszerepek azonostsnak egyik legismertebb mdszere a szo ciometria. Ha edzknt kvncsiak vagyunk arra, hogy kik a vezetjt kosok, a csapattagok milyen kapcsolatban llnak egymssal, illetve k pessgeik szerint kiket ismernek el a csoporttagok, s kiket nem, rde mes a szociometria mdszert alkalmazni, hogy vlaszt kapjunk ezekre a krdsekre. A szociometria mdszere Jacob M oreno (Mrei, 1991) nevhez f zdik. M oreno a csoportot alkot egynek egymshoz fzd kapcso latainak rzelmi sznezett, a viszonzott vagy viszonzatlan ellen-, illetve rokonszenvekbl sztt spontn term szet hlt tekintette az emberi csoportok alapjnak. Az eredeti szociom etrii vizsglati m dszert - amely a csoporttagok egymshoz val viszonyait a nekik feltett rokonszenvi krdsekkel igyekezett felm rni - M rei Ferenc fejlesztette tovbb. A rokonszenvi krdskrn tl a csoporttagok egymsrl al kotott nzeteit a kpessgeiknek, a kzssgi funkciban betlttt szerepknek, valam int a csoporton belli npszersgk foknak felmrsvel llaptotta meg, s gy vzolta fel a csoportok jellegt. A m dszer maga a szociom etria, a csapat szerkezetnek rajza pedig a szociogram. A szociogramban a kvetkez szerepeket tudjuk azonostani: Sztr A legtbb kapcsolattal rendelkez csapattag. Az a jtkos, aki ezt a sze repet birtokolja, vlemnyvel s hozzllsval befolysolja a csoport trsait is, s gyakran vezeti szerepkrben van. Idelis esetben a sztr szemlye megegyezik a csapatkapitny szemlyvel. Ha az edz azono stani tudja ezt a jtkost, s maga mell tudja lltani, nyert gye van, hiszen gy a formlis vezet (edz) s az inform lis irnyt ( s z t r jtkos) is ugyanazon a vlemnyen van. Megoszlanak a vlemnyek azzal kapcsolatban, hogy hny sztrjtkos kell egy csapaton bell. Valjban nem is annyira a ltszm, m int az egymshoz val viszonyuk a meghatroz. Egyms tmogatsa ers csapatbzist jelenthet, de csa paton belli konfliktusokhoz s esetleg szakadshoz vezethet, ha nincs kztk klcsns kapcsolat.
ttm eccseket jtszani, ha a csapat szekrnyben van egy csontvz, m ert az elveszi a csapat energijt. Ha a jtkost tl sok lelki teher nyo masztja, biztosan nem fogja tudni az sszes figyelmt a jtkra ssz pontostani. Klnsen fontos a hzemberekkel dolgozni, hiszen az nyomaszt gondjaik m iatt a csapat akr a meccset is elvesztheti. A vghajr idszakban felmerlhetnek a csapattal kapcsolatos bels (csapattagok kztti), valamint a csapat s a kls tnyezk (edz, csa ld, segt szemlyzet) kztti konfliktusok. Akkor tudunk ezekkel r dem ben dolgozni, ha erre a csapat is nyitott, s megvan a megfelel szint bizalmi kapcsolat. Emellett a rjtszs idszakban akkor lehet konfrontl krzishelyzeteket feldolgozni a csapattal, ha a csoport korbban m r sikeresen m egoldott konfliktushelyzeteket, s tljutott a csoportformlds msodik szintjn, a viharzson.
186
187
Perem az a jtkos, akinek nincs klcsns kapcsolata a csoporton bell. Nem felttlenl jelenti azt, hogy ez a jtkos elszigeteldik. Fontos meg vizsglni, hogy az adott jtkos m ikor kerlt a csapathoz, illetve hogy milyen poszton jtszik. A kapusok s az joncok gyakran kerlnek ebbe a szerepkrbe. Egy csapat egy-kt peremjtkost br el, termszetesen a csapatltszmtl fggen. Ez annak a jele, hogy a csapat letben jelen van a tolerancia s elfogads, hiszen megtartjk maguk mellett az elszi geteld jtkost, elfogadjk a viselkedst. Funkciban kiemelkedett A szociogram m egm utatja a csapat trsas hlzatt, de a szociometrii krdssor kitrhet olyan krdsekre is, melyek azon jtkosokat azono stjk, akik kiemelked teljestmnyk m iatt fontos szerepet tltenek be a csapatban. Olyan krdsekre kereshetjk a vlaszt, hogy a tbbiek ki ket tartanak nlklzhetetlennek, ki a leggyorsabb, kit tartanak a legte hetsgesebbnek, ki a hzer a csapaton bell. rdemes megvizsglni a jtkosok szociogram ban elfoglalt helyt. Ritkn azonos a sztr s a funkciban kiem elkedett szemlye, de legtbbszr ez a kt sze mly kapcsolatban ll egymssal. A szociom etrii krdv sosem kttt, m indig a m egrendel ignyei alapjn form ldik. Egy csapat trsas hlzata nem annyira a sze mlyisgek hasonlsgn alapszik, inkbb a feladatra val orientlds s a csapattal val egyttmkdsi hajlandsg hatrozza meg. A kr dv felvtele s kirtkelse sorn sok buktat m erlhet fel. Ezt a m d szert a legtbb sportol ismeri, pontosan tudja, hogy mi a clja, hova akar kilyukadni az edz s a sportpszicholgus. ppen ezrt klnsen fontos, hogy szakember vegye fel, rtkelje s jelezze vissza ezt a tesztet. A visszajelzst mindig elszr a csapatnak kell ltnia, s kell hogy legyen hatsuk arra, hogy a kirtkels milyen mlysgben rkezzen el az edzhz. Fontos, hogy a jtkosok pontos neve konkrtan ne sze repeljen a bem utatott szociogramon, csak akkor, ha azt m indenki kri, illetve beleegyezik. A szociogram s a kirtkels mindig a pillanatnyi llapotot m utatja meg s tkrzi vissza. Gyakran elfordul, hogy egy klikkesedett csa
patbl a szezon vgre egy szocilisan sszetart trsasg lesz. Azonban egy szocilisan szttart csoport sem felttlenl teljest rosszul. A csa pat akkor is fkuszlhat a teljestmnyre, ha a szocilis kohzi gyenge. Ez az llapot viszont nagyon labilis. A csoportban jelen lev, de elhall gatott s ki nem m ondott konfliktusok stresszhelyzetben brm ikor el jhetnek, s rom bol m don fognak hatni a csapat teljestmnyre s morljra. A csoporthoz tartozs motivcis bzist ugyanazon felttelek kpe zik, melyek kt ember kztti kapcsolat fejldsnek az alapjt alkotjk. A potencilis tagok egymshoz val trbeli kzelsge, valamint a kztk val gyakori tallkozs s rintkezs srsge olyan tnyezk, melyek knnyen kialaktjk a kzs rtelmezsi kereteket, a kzs p ro b l mkat, s ltrehozzk a csoporton belli klcsns fggsgi helyzetet. Az egyn affilicis (ktdsi) szksglete, a m sokhoz val tartozs ignye alapfelttele a csoporthoz val kapcsolds motivcijnak. A 80-as vek folyamn tbb nm et edztborban ksztettek szocio m etrii jelleg felmrseket (Nawrocka, 1985). A vizsglatvezetk k ln kitrtek a sportolk m agukrl vallott egyni s a csapat egszrl alkotott rtkels krdskrre. A kutatk azt tapasztaltk, hogy az olyan kzssgi hlzatra utal szociogram ok esetben, melyekben egy-kt jtkos kvl m aradt a szocilis egysgen, az edztborok szer vezse tbb odafigyelst ignyelt a vezetk rszrl. Fontos cl, hogy a szocilis kapcsolatok gyors s clirnyos fejldse rdekben m in den rsztvev kell megbecslst kapjon a tbbiek rszrl, s m inden ki rszt tudjon venni a kzssgi m unkban. Ez az veken t tart vizsglat arra is rvilgtott, hogy a tbb ve egytt dolgoz sportolk vezet tekintlyre tettek szert a tbbi csapat trs krben. A csoportok vezet tagjai kztt a kapcsolat az vek fo lyamn elmlylt s megersdtt, az alacsonyabb teljestmnyszinten produkl jtkostrsak pedig pozitvan viszonyultak a sikeres s ssze tart jtkosokhoz. A teljestm ny alapjn kiem elked, a csapatban vezet pozcit betlt tagok jl sszefondott egysget kpeztek, de kzssgk kellen nyitott s dinam ikus m aradt ahhoz, hogy az j csa pattrsaknak is legyen lehetsge a beilleszkedsre, mely tbbnyire si keresen vgbe is ment. Ebben a pozitv dinamikt m utat, jl integrlt csapategysgben a csapat vezeti rszrl dnt tnyez volt, hogy
188
189
alapoz szervezi m unka fontossgra, amely idvel pozitv vltozso kat eredm nyezett a csapat letben. Lthatv vlt, hogy a kzs, jl szervezett feladatteljests rvn javultak a csapattrsi kapcsolatok, s ezzel sszhangban, fejldtt a fiatal sportolk szemlyisge, s ntt a teljestmny. me, kt jellegzetes szociogram minta:
CSAPATPTS a g y a k o r l a t b a n
16. b ra . Egy klikkesedett csapat szociogramja
a szocilis kapcsolatok kiptse sorn alapvet fontossgot tulaj dontottak a csapattagok szemlyes, jellembeli hasonlsgainak, illetve eltrseinek. A vizsglati eredmnyek viszont egyes csapatok esetben ellenpldra is utaltak a kiem elkeden teljest jtkosok s a tbbi sportol kztt kialakult kapcsolati sajtossgok tekintetben. A ke vsb jl szervezett neveli m unka azt eredm nyezte, hogy a kiem el ked szinten teljest jtkosok s a tbbiek kztt ellenszenv s rivalizci lpett fel. Ezen jellemzk hvtk fel a csapat edzinek figyelmt a nagyobb koncentrcit ignyl, a jtkosok kzs feladatteljestsre
Ngyszeres klcsns vlszts Hromszoros klcsns vlszts Ktszeres klcsns vlszts Egyszeres klcsns vlszts
17. b ra . Egy ers szocilis kohzival rendelkez csapat szociogramja
Mi a helyzet az egyni sportokkal? Nemcsak a csapatsportok tern jele nik meg a csapat-csoport dilemma, hanem az egyni sportok esetben is. Ha egy egyesleten bell az edz/vezetsg meg tudja terem teni az egyni jtkosok kztt a csapatt alakuls bzist, akkor egy ersebb versenyzi blokkot fog kapni. Ezek a jtkosok gy tudnak fellkere kedni ellenfeleiken, hogy a versenyzk jobban s hatkonyabban tm o gatjk egymst tthelyzetekben. Tisz tbban ismerik majd kpessgeik ha trait, hiszen nem csak az edziktl A fo g la lkoz so k sorn sikerlt vissza szereznem a motivcimat a versenyek fognak visszajelzst kapni, hanem re. A mentlis trningnek ksznheten a csoporttagoktl is. Ezek a visszajelz sek term szetesen teljesen ms jelle sokat javult a technikm. A bban az v ben sikerlt kikerlnm U21-esknt a fel gek s minsgek, m int az edzk, ntt Eb-re. M inde zek mellett, hogy tud de ppen ezltal vlnak ugyanolyan tak egyenknt mindenkivel foglalkozni, rtkess. H a egy egyeslet csapat olyan hangulatot varzsoltak a csoport knt lp fel, az mindig egysget s ert ba, hogy most mr nemcsak e dzpart fog sugrozni az ellenfelek szmra, nerei vagyunk egymsnak, hanem ba m indez egyfajta llektani elnyt is rtknt tekintnk a msikra. N a g yo n j biztost. rzs, hogy nem egyedl msz fel a p Olyan idszakokban, am ikor a j lyra, hanem tudod, hogy egy egsz tkosok edzsen vagy meccsen kvl csapat ll mgtted. is egytt vannak, rdemes csapatpt jtkokat alkalmazni, melyek segts PELLERDM Karate, a felntt vlogatott tagja, gvel a jtkosok jobban megismerik EGKF-Eb-bronzrmes egymst. m e egy kis zelt, a teljes sg ignye nlkl:
190
VIII. Pici lbak a plyn, avagy a fiatalkori sport pszicholgija
A csoportfoglalkozsok hatrozottan ja vtottk a koncentrcimat. A specilisan egynre szabott feladatok ltal megta ntottak a hitre nmagommal szemben. A le g nag yo bb eredmnyt a srlsek figyelmen kvl hagysa s lekzdse te rn rtem el. Csoporttrsaimmal szoro sabb, csaldiasabb viszony alakult ki.
MIKLS DNIEL Karate, Stlus-Eb-bronzrmes
Ajnlom magamat-gyakorlat A prhirdetst kell feladni, m egadott szm szval (m axim um 20 sz le het), melyben le kell rni, hogy ki a hir det, s milyen bartot keres. A felol vass sorn akr prokat is lehet v lasztani, a klcsns ignyek alapjn. A jtkot nehezthetjk gy is, hogy a paprlapokat sszeszedjk, s ki kell tallni, hogy ki lehetett a felad.
VIII
P ic i lbak a p l y n , a v a g y A FIATALKORI s p o r t p s z ic h o l g i j a
letttrkp-gyakorlat Mindenki rajzolja vagy rja le pr szban letplyja alakulst, honnan indult, hogyan rkezett a jelenlegi helyzethez. Lehet szimblum is, pldul nap, es, ltra, lpcs, parabola (lehet akr gye rekkortl is kezdeni, vagy csak a sportkarriernl maradni). Majd ngy-t fs kis csoportokban mutassk be egymsnak ezeket a rajzokat vagy lersokat. Mindenkire jusson legalbb kt perc. Visszalve az eredeti nagy csoportba, adjk krbe a paprjaikat, gy, hogy ezekre mindenki rjon egy pozitv meg jegyzst vagy zenetet. A paprokat visszakapva mindenki olvasson fel egy olyan mondatot ezek kzl, mely szmra a legkedvesebb, legkellemesebb. Hasonlsgok Keressen mindenki egy olyan prt magnak, akirl gy rzi, hogy a legkevs b ismeri a csapatban, vagy akit a legke vsb ismer. Talljanak hrom olyan Segtett abban, hogy az adott pillanat dolgot, amiben hasonltanak egymsra.
ban csak a versenyre gondoltam . N tt bennem a nyerni akars, nem fltem a ktes bri dntsektl s a fizikai sr lsektl. Segtett a versenyekre val lelki felkszlsben, a gtlsaim lekzds ben s az nismeret elsajttsban is.
DERZSI ANDRS Karate, WGKF-vb-arany- s bronzrmes
A kzs A csoport rjon egy kzs mest; v lasszon ki egy csapatzent, amit m in denki elfogad; ksztsenek egy kzs rajzot akr m indenki kzlenyom at val; vagy nzzenek meg egy szmukra fontos filmet, s kzsen beszljenek rla.
Mit tegynk akkor, ha sportol gyermeknk lelkesen kszl a verseny re, de az edzje nem teszi be t a kezdcsapatba? Ilyenkor tbbszrsen is nehz helyzetbe kerlnk, hiszen gyermeknk szmra tovbbra is fenn kell tartani azt a kezdeti motivcit, mely a csalds eltt megvolt benne. Szlknt tm ogathatom vagy tm adhatom az edz dntst, de nem mindegy, hogy m indezt hol teszem. Ha gyermekem eltt k ri tizlom az edzt, akkor m egtrm a tekintlyt, de ha nem kezdek sem m it az adott problm val, akkor m indkettnkben csaldni fog. Az edzvel val kom m unikci ezer veszlyt rejt m agban, hiszen az edz akr tm adsnak is rezheti a megkeresst, ami nem vezet k zs megoldsra. Termszetesen a legtbb esetben az edz kzli a dntse indokait, m int pldul, hogy a cl a gyzelem, vagy a gyermek mg nem ll kszen erre a kihvsra, esetleg m ost ms jtkosoknak akar eslyt adni. A httrben ilyenkor valjban olyan krdsekre kell vlaszt keresni, hogy kinek mi a clja az adott versennyel kapcsolatban, s hoszsz tvon ki m it szeretne elrni. Elfordulhat, hogy az edz s a szl cljai teljes mrtkben klnbznek, de az is, hogy ez a kt cl nem esik egybe a versenyz ltal kigondolt cllal. Ezzel a rvid pldval is szem lltethet, hogy a gyereksport terletn m ennyire fontos a megfelel kommunikci s motivci megteremtse, illetve a clok tisztzsa. Az lsportban a legfontosabb cl a gyzelem s a siker elrse, hogy a sportol m inden helyzetben kpes legyen a m axim um ot kihozni
192
magbl. Ugyanezt valljk legtbben a gyermeksport s az utnptls terletn is. Nzzk meg egy 9-10 vesekbl ll csapat mrkzst! A szurkol szlk gyakran ugyangy viselkednek, m int egy N B l-es mrkzsen. Ugyangy lelkestenek, ugyangy kritizlnak, s nhny esetben ugyangy kikelhetnek magukbl, hiszen csak egyetlen clt lt nak maguk eltt: nyerjen a csapatuk, s a gyermekk a lehet legtbbet adja ki magbl. Helyes-e ugyanazt a teljestmnyt elvrni ezektl a fia taloktl, m int a profi felnttektl? Hogyan is tekintsnk a gyzelemre a kicsiknl? M artens (1978) szerint akkor tekinthetjk hibsnak a gy zelemfelfogst, amikor 1. az ellenfllel val bartkozst vagy bajtrsiassg rzst a gyengesg jeleknt rtkelik, vagy m ikor a nevetst a versenyzkpessg hiny nak tekintik; 2. az edz olyan stratgia alkalmazsra utastja a sportolt, mely jogta lan elnnyel jr az ellenfllel szemben; 3. bizonyos szereket adnak a fiatal sportolnak, rbeszlik, hogy csal jon, esetleg megflemltik t; 4. a gyzelem sokkal fontosabb vlik, m int a bartok, a tisztelet, a m a gabiztossg, a kszsgek, az egszsg s a helyes nrtkels elnyerse. Az idelis hozzlls szerint az els helyen a fiatal sportol egszsges szemlyisgfejldse ll, a gyzelem pedig csak msodlagos. Az tlt ta pasztalatok minsge sokkal fontosabb, mint a gyzelem-veresg arnya.
A FIATALKORI SPORT CUAI
A fiatalkori sport szmos elnnyel jr, m int bizonyos sportkszsgek kialakulsa s az egszsges letm d alapjainak m egterem tse, vagy olyan pszicholgiai kszsgek, m int az nfegyelem, a tiszteletads, a versenyzkpessg, az egyttmkds s a magabiztossg kpessgei nek kialakulsa. Ezek m ind hozzjrulnak a sportol szemlyisgfejl dshez. A fiatalkori sport olyan szocilis tevkenysget jelent, melynek keretein bell a fiatalok j bartokat s ismersket szerezhetnek, gy rszeseiv vlnak egy folyamatosan terjed szocilis hlnak. Radsul, ha a szl is belp ebbe a folyamatba, gy a csaldok is mg kzelebb
Fot: Kovcs Anik
194
195
kerlhetnek egymshoz, megersdik a csaldi sszetartozs rzse is. A sport a gyerekek, fiatalok szmra sokszor igazi szrakozst is jelent! Melyek mgis azok a clok, amiket egy fiatal sportol el szeretne r ni? Egy nagyszabs, szzezer fiatal sportolval vgzett kutats (Smoll, 1998) a kvetkez motivcis clokat llaptotta meg (fontossgi sor rendben): j mka, j szrakozs; kszsgfejleszts s j kszsgek elsajttsa; izgalom s borzongs; bartokkal egytt tlttt id s j bartok szerzse; siker vagy gyzelem. Fontos, hogy az edzk, mieltt megterveznk a kvetkez szezon clki tzseit, figyelembe vegyk ezeket a clokat, irnyelveket. Tudnunk kell, hogy ezen clok kzl egyik sem rhet el automatikusan. Az edzknek, a szlknek s ms, a csapathoz kzel ll szemlyeknek a csapat rszv kell vlniuk, s a kzs clok m entn kell egyttmkdnik. Az egytt m kds ltal cskkenthetk a flrertsek, problm k, s a kitztt
Hasznos hatsok
Megfelel kszsgek fejlesztse llkpessg fejlesztse Stratgik s szablyok ismerete
clok knnyebben elrhetv vlnak. A szlknek a gyerek sporttev kenysgt a gyereknevels egyik eszkznek rdemes tekintenik.
A SPORTOL GYEREK SZEMLYISGE
Kros hatsok
Helytelen kszsgek kialakulsa Srls, betegsg Helytelen szablyok, stratgik elsajttsa s alkalm azsa Nem relis vagy negatv nbecsls Torzult nism eret s testkp Elforduls a sporttl Helytelen szablyhasznlat a gyzelem rdekben Az lvezet hinya vagy a sikertelensgtl val flelem kialakulsa Kros szocilis kpessgek kifejlesztse vagy pszicholgiai srls A ms tevkenysgre fordthat id elvesztse
Szablyok betartsa s tisztelete, fair play Relis s pozitv nbecsls kialaktsa nismeret Relis testkp, testtudatossg
leten t tart sportm otivci
lvezet s kikapcsolds
Hasznos szemlyes, szocilis s pszicholgiai kpessgek fejlesztse
13. t b l za t. A sport hasznos s kros hatsai (Smoll, 1998)
Szmos pszicholgiai elmlet foglalkozik a szemlyisggel, a szemlyi sg fejldsvel. Sok nzpont, megkzelts jelenik meg ezen a terle ten, de kevs olyan elmlet vagy m odell ltezik, mely tbb terletet sszefoglalva, sszetett szempontbl vizsgl, s mg a sportban is alkal mazhat. Erikson pszichoszocilis szemlyisgfejldsi m odellje nagy hang slyt fektet a szocilis, azaz a krnyezeti hatsokra (Col, 2006). Erik Erikson fejldsnk sorn nyolc szakaszt azonostott, melyek a szlet snkkor kezddnek, s lethosszig tartanak. Ezeket pszichoszocilis stdium oknak nevezi. Vlemnye szerint az egyn pszicholgiai fej ldse a klnbz letszakaszokra jellemz szocilis viszonyokon m lik. M inden letszakasznak megvan a maga sajtos problmja, krzise, mellyel szembe kell nznnk. Erikson gy vlte, hogy a szemlynek - le gyen az gyerek vagy felntt - sikeresen meg kell oldania m inden krzist, hogy felkszlhessen az elkvetkez pszichoszocilis feladatokra. M in den egyes krzisnek van egy-egy lehetsges pozitv s negatv kimenete, mely nagymrtkben fgg az t krlvev krnyezet hatsaitl, viselke dstl s reakciitl. A gyereksportra vonatkozan emeljk ki azokat az letszakaszokat, melyek hatssal lehetnek a sportol gyerek szemlyisgfejldsre. Cse csemkorban meg kell tapasztalnia s tanulnia, hogy szlei vagy gondo zi megbzhatan adnak lelmet. H a ez a bizalom (sbizalom) kifejl dtt, a gyerek megfelel biztonsgban rzi magt ahhoz, hogy nagyobb nllsggal ksrletezzen a m sodik vben. Ennek az sbizalom nak a kialakulsa, a megfelel anya-gyerek kapcsolat alapozza meg a k sbbi biztonsgrzst, a kapcsolati stabilits alapjait, nm agunk elfoga dst s szeretett, ami kihatssal lesz a sportoli nbizalom megfelel szintjnek megtallsra is. Am ennyire btortjk a szlk az autonm ia (nllsg) rzst a msodik vben, olyan m rtkben tanuljk meg a gyermekeik indula
196
197
taikat szablyozni, s bszkesget rezni teljestm nyk felett. Ebben a szakaszban a kisgyermek testi fejldse elrehalad, s trekvseinek irnya lassan afel toldik el, hogy ellenrizni tudja sajt cselekedeteit. A gyermek egyre aktvabban foglalkozik a krnyezetben lv t r gyakkal s emberekkel. Ha ezek a klcsnhatsok hatkonyak, s a kr nyezet tm ogatan reagl a kezdemnyezseire, akkor m egersdik benne az autonm ia rzse, s kialakul a kompetencia (hozzrts) r zsnek csrja. Azonban ha kudarcot vall, kignyoljk, brljk, vagy megakadlyozzk abban, hogy nllan cselekedjen, akkor a gyermek szgyellni fogja m agt, s ktsgei tm adnak sajt rtkeit illeten. A tlflts s annak tlzott korltozsa, hogy m it engednek meg, vagy akr a sikertelen ksrletek kinevetse kockra teheti a sajt kpess geinkbe vetett hitnket. vodskorban (3-5 ves kor) a gyermek az egyszer nkontrolltl eljut odig, hogy kpes lesz cselekvsek kezdemnyezsre s vgre hajtsra. A gyermek egyre gyesebben tudja irnytani a mozgskoor dincijt s a nyelvi kszsgeit, s ezekkel a begyakorlott kszsgekkel megprblja irnytani s manipullni a krnyezett. E szakasz konf liktusa a kezdemnyezs a bntudattal szemben. A kezdemnyez gyer mek annak tkrben prblgatja nmaga s krnyezete hatrait, ahogy a krnyezete reagl r. Ismt csak a szlk s ebben a korban m r a gon dozk attitdje, hozzllsa vezethet a gyermekek elgtelensgi rz shez; vagy ppensggel bntudathoz, ha a gyermek olyasmit tesz, amit a szlk szgyenletesnek minstenek. Ebben az letkorban a gyermekek gyakran nem kpesek sajt nz pontjukat msoktl m egklnbztetni, gy knnyen ldozatul esnek a felszni ltszatnak, s sokszor sszekeverik az oksgi viszonyokat. Ezt Piaget (Mrei, 2003) erklcsi realizmusnak nevezi. A szablyokat a sajt nzpontjuk alapjn rtkelik, a cselekedeteket kvetkezmnyk sze rin t tlik meg, nem veszik figyelembe a mgttes szndkot. Sokszor elfordul, hogy a csapatban jtsz gyermekek nagyon rzkenyen rea glnak akr egy elvesztett lehetsgre, akr egy kisebb szablytalansgra. Nem a folyamatot ltjk, vagyis azt, hogyan jtszottak a mrkzs sorn, hanem csak a vgeredmnyt, hogy nem sikerlt nyernik. Fontos, hogy reztessk velk, hogy mi volt a j a jtkukban, m ikor s m iben voltak gyesek. Egy hatves sportoltl nem lehet elvrni mindazt, am it a fel
ntteknl sportoli alzatnak neveznk. Egy vesztes meccs, egy elvesz tett verseny szmukra nem ugyanazt jelenti, m int a felntteknek. Ebben az letkorban csak k vannak, a tbbiek nzpontjt nem rtik s nem tudjk rtelm ezni. M skppen lik t ezeket az esemnyeket, ppen ezrt ebben az letkorban msknt is kell hozzjuk viszonyulni. Az ltalnos iskols vekben a gyermekek olyan kszsgeket sajtta nak el, amelyeket a trsadalom fontosnak tart. Nemcsak az rs s olva ss tartozik ide, hanem a fizikai kszsgek, a felelssgvllals kpessge s a msokkal val egyttm kds is. Ha az erfesztseink sikeresek, akkor hatkonynak s kom petensnek rezzk magunkat, mg a sikerte lensg kisebbrendsgi rzshez vezethet. Ebben az letszakaszban k lns jelentsgv vlik a sport. A motoros fejlds, a fizikai kszsgek fejlesztse mellett a gyereksportol pszichs gondozsa kln figyelmet rdemel, hiszen ebben az idszakban szilrdulnak meg leginkbb a szo rongs meglsvel s kezelsvel kapcsolatos m intink. Ilyenkor az edz felelssge is sokkal nagyobb, hiszen nemcsak mozgst s sport kszsget tant, hanem - a szlk m ellett - maga is pldv, modell
198
199
vlik. A gyerekek ebben az letszakaszban tapasztalhatjk meg elszr a bels motivci rtkt, az erfeszts fontossgt, a siker s a kudarc jelentsgt s a megfelel gyzelemfelfogst. A szl, az edz, a tanr sporthoz val pozitv, btort s szorongscskkent hozzllsa kulcsfontossg. Erikson szerint a szemlyisgfejlds szempontjbl legkritikusabb idszak a serdlkor (Vikr, 1980). A serdlkor feladata az identits kialaktsa. Ez az az idszak, amikor sszegezzk s beptjk a korbbi tapasztalatokat. A serdlk szmos krdssel s vltozssal szem be slnek, s keresik a sajt vlaszaikat. Fontos feladat a levls a szlkrl s a nemi identits kialaktsa. Az identits dnt krdse a ki vagyok n?. A gyakorlati tapasztala tok egy nagyon fontos folyamatra hvjk fel a figyelmet. A sportolkkal folytatott m unka sorn gyakran tapasztaljuk, hogy ebben az idszakban alaktjk ki a sajt sportoli identitsukat is. Ez egy alapveten pozitv folyamat, ugyanakkor veszlyt is rejt magban. A sportol fiatalok, k lnsen az lsport terletn, hajlamosak arra, hogy sajt nkpket tel jes m rtkben azonostsk a sportoli nkpkkel. Ez azt jelenti, hogy ha kudarcot vallk a sportban, akkor em berknt is rtktelen vagyok, ha sikert rek el, akkor emberknt is sikeres vagyok. Ebbl ki folylag fontos odafigyelni arra, hogy ez a kt krds elklnljn: milyen ember s milyen sportol vagyok? Amennyiben ez nem tisztz dik, az kihatssal lesz a felnttkorra, am ikor ez a kettsg klnsen erss vlik. Srls esetn s a sportkarrier lezrsakor pedig szembe slhetnek azzal, hogy k csak sportolknt tudnak m agukra gondolni, de m iutn a sport szerepe m r talakult az letkben, egyfajta ressg rzst tapasztalnak. Felnttknt pedig m r sokkal nehezebb arra a kr dsre vlaszt adni, hogy ki vagyok n valjban, s m it kezdjek most az letemmel. A sportszociolgusok a sportban val tlsgosan intenzv rszvtelt elveszett gyermekkor-nak nevezik. Szomor, hogy sok sportol meg krdjelezi azoknak az veknek az rtkt, amelyeket tehetsge kibonta koztatsra fordtott. Gyakran elfordul, hogy egy normlis gyermek vagy kam aszkort ldoztak fel ezrt. Az ilyenfajta rszvtel htrnya, hogy az egynek nem tu d n ak rzelmileg s trsadalm ilag is fejlett s rett szemlyisgg fejldni. A szlssges pszicholgiai kvetelmnyek
s a relatv trsadalm i elszigeteltsg nhny sportolt nkzpontv tesznek, gtolva azon kpessgek kialakulst, melyek lehetv tennk szmukra, hogy msokkal retten s knnyen rintkezzenek. Ennek az ellenkezjre is van lehetsg: a sport eslyt adhat a fiatalok szmra, hogy egymssal ismerkedjenek. A kom m unikcis, a verblis s a ve zeti kpessgek gyakran ppen a sportm iliben val aktv rszvtel eredmnyekppen alakulnak ki. Szlknt s edzknt is fontos, M egerst abban, hogy amit sztn hogy ne csak sportolknt, hanem sen jnak ltok, az szakmai szemmel is emberknt is foglalkozzunk a sporto helyes. M ivel soha nem voltam lspor lval, hogy sajt szemlyisgfejldst tol, s e d d ig soha nem neveltem l illeten visszajelzseket s tm utatst sportolt, a sportpszicholgus szakmai kapjon. tapasztalata s segtsge nlklzhe Az ifjsgi sport kiterjedt lehets tetlen. Sok dologra hvta fel a figyelme geket biztost a gyerekek szmra, met, s nhny do lg on vltoztattam hogy hatkonyan birkzzanak meg a beszlgetseink hatsra. Kivtel nl a sportban megjelen stresszel. Markl mind bevlt. Vannak helyzetek, ami tens (1978) megjegyzi: a verseny kor a szl nem tud hatni a gyerm e zsbl ered stressz gy szolglja kre, mg a sportpszicholgus akr tbb a gyerekeket, m in t az olts, egyfajta szz kilomter tvolsgbl egy tper antitesteket pt fel a szervezetben a ces telefonbeszlgetssel ki tudja hozni ksbbiekben jelentkez, krosabb a gyereket a gd rbl. Ksznet rte. stresszvrusok tm adsai ellen. En nek a htrnya abban jelentkezik, MAJOR M A R IA N N A szl, tenisz hogy a sportols alatt tlt pszichol giai stressz olyan m rtk is lehet, hogy az krnikus szorongst, kigettsget s depresszit okozhat, m ajd pedig ezek eredm nyeknt a sport feladst jelentheti. Az ilyen lmnyek gyakori okozi az egsz leten t tart negatv hozzllsnak s az ennek eredm nyekpp ltrejv, mindenfajta fiziklis aktivits hinynak. A leggyakrabban elfordul tnetek s problmk: Versenyszorongs: edzsen m inden olyan jl megy, de valahogy ez teljestm ny a versenyek s m egm rettetsek idejn jelentsen cskken.
200
201
Pszichoszomatikus tnetek: gyakran elfordul, hogy a gyerek az edzs vagy verseny kzeledtvel fejfjsrl, hasfjsrl vagy hasonl tnetrl szmol be. M indez az iskolval kapcsolatosan is megjelenhet. Figyelemzavar vagy koncentrcihiny: tthelyzetben a sportol nem tud a feladatra koncentrlni. Nem tudja kizrni a szurkolkat, az edzi instrukcik u tn egy pillanatra megakad, knnyen kizkkenti a rit musbl a nem megszokott krnyezet. Serdlkori acting-out: indokolatlan, impulzv tettek, cselekedetek, melyek ltszlag hirtelen s m inden elzmny nlkl jelennek meg, m int pldul a sport feladsnak gondolata vagy az ezzel kapcsolatos hirtelen prblkozsok. Krmrgs: szorongs- s frusztrcialap viselkeds; a cselekedet tudatos, a motivci ltalban tudattalan (pldul tlzott elvrsok nak val megfelelsi knyszer). jszakai bevizels (enurzis) vagy szkels (encoprzis): szorongs keltette viselkedsforma. Tik, dadogs: htterben gyakran a krnyezettel val konflik tus ll. tkezsi zavarok: klnsen veszlyeztetettek azok a sportolk, akik slykategrikban versenyeznek, vagy egy bizonyos slyt fenn (vagy ppen lent) kell tartaniuk. Alvsproblmk: verseny eltti napokon nehezen alszanak el, vagy rosszul alszanak. Fontos, hogy az itt felsorolt tnetek, viselkedsek esetben az orvosi konzultci az elsdleges. A szom atikus eredet kizrsa utn vagy azzal prhuzam osan rdemes pszicholgus segtsgt ignybe venni. Fontos tudni, hogy nhny tnet biolgiainak tnhet, de lelki alapon keletkezett.
A GYEREKEKKEL FOLYTATOTT SPORTPSZICHOLGIAI M UNKA JELLEMZI
Gyerekek esetben egyrtelm a szlvel s az edzvel val folyamatos kapcsolattarts, hiszen tbbnyire elszr a krnyezet szlel bizonyos vltozsokat, problmkat.
Az elzetes szli konzultci fon A sportpszicholgussal tavaly ismer tos rsze a munkafolyamatnak. Ebbl kedtem meg. Elgg rossz passzban kifolylag a szerzds a szlvel s voltam akkoriban. A szleim azt mond a gyerekkel is m egkttetik, s idelis tk, hogy ez javtani fog a kzrzete esetben az edzvel is van lehetsg men. Ezekre a z alkalmakra mindig sz a keretek s felttelek tisztzsra. vesen mentem, mert mindig valam i j G yereksportolk esetben kiem elt s izgalm as d o lo g vrt. A kedvencem fontossggal br a szli s edzi viszpldul az volt, amikor tmentnk egy szajelzs, term szetesen tiszteletben mszerekkel teli szobba, s egy reflex tartva a gyerek ignyeit, szemlyi javt g ppel dolgoztunk. De ez nem sgjogait s a pszicholgiai m unka csak azrt volt, hogy j dolgokat csinl etikai kdext. Fontos, hogy m in d junk, hanem azrt is, hogy javtson a ta annyian tudatosan m kdjenek nulsomon, de legfkpp, hogy j legyen egytt a problm a feltrsban s a kzrzetem, s hogy legyen sok n m egoldsban, hiszen a kzs rdek bizalmam. Ez be is vlt, mert minden ja mindig a fiatal fejldse. Megjegyzen vult, belertve a tanulst is. s remlem, d, hogy a gyerek a csald t n ete, hogy sokig fo gok sportpszicholgus annak problem atikjt jelenti meg. hoz jrnil A gyermekpszicholgusok arrl sz m olnak be, hogy a sikeres kezels TRMER GBOR Jgkorong, nemzeti klykbajnoksg A" csoport, gyakran megakad(hat) a szlk ellen ezstrem llsa m iatt, hiszen nekik is vltoz niuk kell(ene) a folyam atban. A j irny fejlds j csaldi m intkat, viselkedsmdokat ignyel(ne). gy van ez a sportban is. A diagnoszti kai fzis (tesztfelvtel, alapvet pszichs jellemzk meghatrozsa) utn a m unka tbbnyire jtkosan, szimbolikusan, feszltsgold gyakorla tok segtsgvel zajlik. A gyerekkori szorongsolds leghatkonyabb form ja a jtk. A sporttal kapcsolatos flelmek, gondolatok pozitv jrahasznostsa is megtrtnik, illetve gyakori, hogy a sportol gyere kek m r ilyen fiatal korban is kpesek elsajttani az letkoruknak meg felel relaxcis alapokat. Az ebben az letkorban kialaktott mentlis technikk nemcsak a k sbbi sportplyafuts sorn segtik a gyerekek fejldst, hanem az iskolai teljestmnyre is pozitv hatssal lehetnek.
202
203
A SZL SZEREPE S JELENTSGE A GYEREKSPORTBAN
Sportpszicholgusknt azt tapasztaljuk, hogy nagyon sok megkeress s segtsgkrs rkezik a szlktl. Szmos szl sztnsen rrez arra, hogy egy sportol szljeknt az tlagostl eltr kihvsokkal kell szembeslnie. A szl szerepe a gyereksport tern kiemelt fontossg, de ksbb, a serdlkorban, st mg felnttkorban is m eghatroz le het. Em berknt s sportolknt is nagyon sok tudatalatti zenetet hozunk m agunkkal a szlinkkel val kapcsolatunkbl, melyek befo lysolhatjk teljestmnynket. A szl mindig is szl marad, legyen akr tlkvetel, elhanyagol vagy esetleg bntalmaz. Ebbl kifolylag fontos, hogy szlknt tuda tostsuk a sajt jelentsgnket s hatsunkat, m indezt persze relisan, egszsges m don s megfelel rettsggel. Klasszikus pldja az rk szli szerep megjelensnek az albbi eset. Egy sportol anyukja kereste fel a sportpszicholgust azzal a k rssel, hogy segtsen a kislnynak, aki az elm lt egy vben jelents teljestm nyrom lst m utatott. Nhny m ondatnyi beszlgets utn a szl jellemzse alapjn kirajzoldott egy 11-12 ves, szorong kis lny kpe. Kiderlt, hogy az kislnya m r nem is annyira kicsi, hanem 21 ves. M ajd elnzst krt, s elm ondta, hogy neki m indig is a kislnya marad. Ez a rvid plda jl rvilgt a szlk szerepre a gye rekek sportteljestmnyben s fejldsben. A sporthrom szg fogalma (Anshel, 2003), amely term szetesen a sportol, a szl s az edz hrm a st jelli, arra utal, hogy a hromszg mindegyik cscsa egyenl m rtkben Elssorban tmaszknt prblok a ht vesz rszt a sikeres sportoli teljest trben maradni. Termszetesen oszto m ny elrsben, s hogy a hrom zom a sikerben s a z esetleges ku rsztvev kztt klcsns, ktirny darcban is. N agyon fontos gyermekem kapcsolat van. szmra a visszajelzs s a biztats. A gyereksportban az egyre inkbb Termszetesen a legfontosabb az edzm egjelen professzionlis sp o rt sportol-szl hromszg harmnija. irnyelvek kvetkeztben rdemes ezt MAJOR M A R IA N N A szl, tenisz a modellt kiszlesteni. Napjaink gye reksportjt a sportngyszg jel
lemzi - a m r emltett sportol, edz s szl hrm asba bekerl az egye sleti httr. gy a sportol fel m r nem csak a szl s az edz irny bl rkezhetnek elvrsok, hanem az egyeslet fell is, am i nem biztos, hogy mindig megegyezik az edz vagy a szl kvetelmnyrendszervel. Tekintsk t alaposabban azokat a jelensgeket, amelyek a sportol gyerekek szleit rinthetik.
A felcserld szerepek csapdja"
Prbltam segteni, megtudni a probl ma forrst, gon dolkodtam azon is, hog y esetleg a szli ho zzllsom ban is lehet hiba, de elutastott, mondvn, hogy n gysem rtem ezt az egszet. M ivel sajnos kudarcot vallottam, elhat roztam, hogy szakember segtsgt k rem. Gyermekemnek ismt javultak az eredmnyei, s ltvnyosan jl kezelte a versenyhelyzeteket. Sokkal nyugodtabb, m a g a b izto sa b b lett versenyszi tuciban, s t b b olyan mrkzsen
nyert, ahol technikailag nem jtszott ma A fiatalkori sportban gyakran el ximlisan, de fejben tudta uralni a z fordul, hogy a szlk tl aktvan vesz adott helyzetet. M ivel mi szlk hiba nek rszt a gyerek sportletben, s prblunk segteni, ez nem mindig sike ez jelents m rtk stresszt okozhat rl, illetve van olyan helyzet, hogy pont a fiatal sportolnak. A szlk okozta mi htrltatjuk a gyerm eket a le g stressz egyik fontos tnyezjt a fel na gyo bb j szndk ellenre. A szak cserld szerepek csapdjnak embertl mi is megtanulhatjuk, hogy milyen (Smoll, 1998) nevezzk. M inden sz a megfelel szli hozzlls. l valamilyen m rtkben azonosul a gyerekvel, gy szeretn, ha a gyerek szl, asztalitenisz minl jobban teljestene. Sajnos, n hny esetben ez az azonosuls anynyira intenzvv vlhat, hogy a gyerek a szl kiterjesztsv vlik. Am ikor ez m egtrtnik, a szlk sajt m agukat is a gyerekk sikerei, illetve kudarcai alapjn fogjk rtkelni. A frusztrlt apuka pldul a gyerek ltal olyan sikerlmnyeket akar elrni, melyekben neki, spor tolknt, soha nem volt rsze. Az exsztr apuka nagyon mrges lesz, ha a gyereke nem ri el ugyanazt a szintet, amit egykor elrt. gy ezek a sz lk a gyerek teljestmnytl fggen lesznek gyztesek vagy vesztesek, ezrt jelents nyom snak teszik ki ket, hogy sikereket rjenek el. A gyerek sikertelensge esetn a szl nrtkelse sszeomlik. Jval tbb forog kockn, m int egy gyzelem vagy egy veresg, s a szl m r hetetlenl nagy terhet helyez a gyerek mg gyenge vllaira. A sport egy
204
205
re nagyobb stresszt jelent majd a gyerek letben, ha a szli szeretet s elfogads a teljestm nytl s a sikereitl fgg. A gyerekekkel val m unka sorn gyakran elfordul, hogy ilyen esetekben a szlk olyan m ondatokat hasznlnak, mint: Kudarcot vallottunk vagy Megnyer tk a versenyt. A tbbes szm els szemly m utatja az emltett azonosulsi folyama tot. Termszetesen ez csak akkor jelent problm t, ha kvetkezetesen fordul el, gy a gyerekben szorongs keletkezik, s ellenttben az edzssel, N ekem nagyon sokat segtett a sport a versenyeken nem tud jl teljesteni.
pszicholgus a szorongsoldsban, most mr a versenyeken knnyebben kezelem a nehezebb helyzeteket. M in denkinek csak ajnlani tudom. Lehet, hogy elszr mg nem tudod, hogyan
Az edzsen s a sportesemnyen val viselkeds
Az egyik legnyilvnvalbb szli problm a az, ahogy a szlk egy ver segt, va gy hogyan alkalm azd a tanul senyen vagy az edzsen viselkednek. takat, de a ksbbi versenyhelyze Az edzseken m u tato tt m agatarts tekben rjssz, hogy milyen hasznos. elrejelzi a versenyen vrhat viselke A versenyeken vesztes helyzetekbl is dst. Sokan taln nem is gondolnk, knnyebben tudok fordtani a tanul de a gyerekek gyakran szm olnak be arrl, hogy a szli jelenlt m r az takkal, a z esetleges kudarcokat knynyebben fel tudom dolgozni. Nem csak edzsen is jelents szorongst okoz a sportban, hanem az letben is tudom bennk. Gyakori, hogy am int a szl megjelenik az ajtban, a gyerek fe hasznostani, szltebb lesz, tbbet hibzik, rzke serdl, asztalitenisz nyebb lesz, vagy esetleg sokkal tbb kockzatot vllal, hogy megmutassa, mire is kpes. Arra a krdsre, hogy szerintk m irt van ez, s m it rez nek ilyenkor, olyan gondolatokat s rzseket fejeznek ki, m int pldul: Nem tudom , hogy igazbl kire figyeljek, hallgassak ilyenkor: az edz re vagy a szleimre, s ilyenkor mindig hibzom. Flek attl, hogy m ost m r nem csak az edzm ltja, ha bnzom. Meg akarom m utatni anyunak s apunak, hogy milyen gyes vagyok, hogy ne csaldjanak bennem. Olyan sok szem szegezdik r m ...
Termszetesen a msik vglet is kerlend, amikor a szl csak az edzs vgn vagy a versenyek alatt ritkn jelenik meg. Ebben az esetben a gye rek nem rzi, hogy az teljestmnye fontos. Ilyenkor gyakran el fordul, hogy a gyerekek szmra ez edz egyfajta ptszlv vlik, aki - lehetsg szerint - feltlti ezeket az rzelmi hinyokat, s m egadja a szksges visszajelzseket. Azonban akr kialakul egy ilyenfajta pozi tv edz-sportol kapcsolat, akr nem, a gyerek szemlyisgfejldse bi zonyos mrtkben m indenkppen csorbt szenved, s nbizalomhiny, rosszabb esetben nrtkelsi zavar alakulhat ki. Vegynk egy gyakorlati pldt: Egy csapatsportokkal foglalkoz gyerek-sportegyesletnl egy edzs ltogats alkalmval vettk szre, hogy szinte m inden szl ott lt a plya szln, beszlgettek, hangoskodtak, tulajdonkppen kiterjedt szocilis letet ltek, s mg egy kiskutya is szaladglt kzttk. Az edzs utni csoportfoglalkozs sorn m egkrdeztk a gyerekeket, hogy zavarja-e ket ez a jelensg. A gyerekek szgyenlsen s btortalanul vallottk be,
206
207
hogy valjban igen, hiszen ilyenkor nagyon nehezen tudnak koncent rlni, gyakran nznek ki a szleikre, s ezeken az edzseken jelentsen tbbet hibznak. Kvetkeztetskpp, ajnlatos az, hogy a szlk ne vegyenek rszt az edzseken, legfeljebb csak a bem utat nylt napokon. Ez az eset jl illusztrlja a sportngyszg fontossgt. A szl, az edz s az egyeslet kzs rdeke a gyerek fejldse, s ezt mindig szem eltt kell tartani. Az edz felelssge, hogy megteremtse a nyugodt edzs k rlmnyeit, a szl pedig az, hogy ezeket a feltteleket elfogadja, de to vbbra is beren rkdjn a gyerek teljestmnye felett. Az termsze tes, hogy a szl megnzi a gyerekt verseny kzben, viszont ilyenkor be kell tartania bizonyos viselkedsi kvetelmnyeket s szablyokat. A nyilvnvalan helytelen viselkedsek mellett, m int pldul a krom kods, az alkoholfogyaszts vagy a bedobls, lteznek bizonyos ke vsb nyilvnval, de kvetend szablyok (Smoll s Smith, 1999): 1. Nem tancsos az edzvel veszekedni, vitatkozni, hiszen a felelssget egyszer m r a kezbe adtuk (az edzsek s a verseny idejre). Ha vala mely dntse okt nem rtjk, akkor jelezzk azt az edznek a meg felel helyen s idben. 2. Ne kiabljunk verseny kzben utastsokat vagy kritikkat a gyerek nek, hiszen a tbb irnybl rkez tancs- s utastszn knnyen megzavarhatja a koncentrcijt. 3. M aradjunk a nzknek fenntartott helyen, legalbb a verseny ideje alatt, brmennyire is elsodor bennnket a verseny heve. 4. Ne tegynk srt megjegyzseket a sportolkra, a szlkre, a jtk vezetkre, az edzkre vagy a csapatokra. 5. Fejezzk ki az rdekldsnket, btortsuk s tmogassuk a gyereket. 6. Segtsnk, ha az edz vagy brmilyen ms tisztvisel segtsget kr.
AZ EDZ SZEREPE A GYEREKSPORTBAN A ktirny kommunikci
A szlknek joguk van arra, hogy m inden olyan tevkenysgnek utna nzzenek, am iben a gyerekk rszt vesz, belertve persze a sportot is. Az edzknek m indig nyitottnak kell lennik, ha a szlk rdekldni kezdenek, s m inden krdsre vlaszolniuk kell. Em lkezznk arra,
hogy a kom m unikci ktirny folyamat. Ha az edzk nyitva tartjk a kommunikcis csatornikat, sokkal hatkonyabb kapcsolatot tudnak kialaktani a szlkkel. A ktirny kom m unikci azonban nem jelenti azt, hogy a szlk engedlyt kapnak arra, hogy tiszteletlenl viszonyuljanak az edzhz. Ez inkbb lehetsg arra, hogy nyltan s szintn elmondjk az edz nek az aggodalmaikat, vlemnyket, s biztosak lehetnek abban, hogy az edz ezeket valban meghallgatja. Ennek megvan a megfelel form ja s ideje, de ez nem az edzs vagy a verseny idpontjban van. Fontos, hogy a fiatal sportolnak, noha rla van sz, ezen a beszlgetsen nem szabad jelen lennie. A leggyakoribb konfliktusforrs az edz s a szl kztt az, hogy nem rtenek egyet a sportol kpessgeit illeten. Egy teljestm ny mrsi rendszer jelenthet megoldst, hiszen az a sportol, az edz s a szl szmra is objektv visszajelzsknt szolgl. Mg a szezon kez dete eltt rdemes kitzni egy rvid s egy hossz tv clt a sportolk s a csapat szmra, hogy m indenki tisztban legyen azzal, hogy h o n nan hov szeretne eljutni, s hogy hol tart a clhoz vezet ton. A rvid tv clok azrt fontosak, m ert folyam atos visszajelzst biztostanak a sportol szmra sajt teljestmnyrl, az edz szmra az elvgzett kzs m unka minsgrl, s a szl szmra is tlthatv vlik a fo lyamat. A hossz tv clok biztostjk a motivcit. A szl gyakran kritizlja az edz mdszereit. Ilyenkor az edznek nem szabad vdekezen reaglnia, meg kell hallgatnia, hogy a szl mit akar m ondani, hiszen nhny javaslatot mg hasznosthat is. Mg akkor is meg kell hallgatnia a szlt, ha egyltaln nem rt vele egyet. Az edz nek tudnia kell, hogy gyis v az utols sz, de azt is, hogy olyan nincs, hogy egy edzt m indenki szeressen. Ugyanakkor vannak szlk, akik valban lelkesek s szintn rdekldnek, nha viszont egyszeren nem ismerik fel, hogy ezzel m ekkora bajt okoznak. vatosan s diplo m atikusan kell rvezetni ket arra, hogy milyen negatv kvetkezm nyekkel jrhat a viselkedsk, s segteni kell nekik abban, hogy tudja nak ezen vltoztatni. A hatkony edzk tisztban vannak azzal, hogy m ennyire fontos a szlkkel val kapcsolattarts. A szlvel val elzetes tallkozs megelzheti a ksbb kialakul konfliktusokat, teht megri a rfordtott
208
209
ert s energit. A m ost kvetkez lers (Smoll, 1998) csupn j tancs, hiszen m inden edz s szl ms s ms. A helyzet megoldst is ennek megfelelen kell alaktani. Mi a tallkozs clja? A cl egyrszt az, hogy a szl jobban megismerje s megrtse a fiatal kori sport vilgt, msrszt, hogy a szli egyttmkds s tmogats fokozdjon. A szl bevondsa kedvez hatssal van a gyerek fizikai, pszicholgiai s szocilis fejldsre. M inden tallkoznak legyen egy konkrt clja, am irt a szlket sszehvjuk, s ez a cl m indig legyen szmukra tiszta s vilgos. A bevezetst kveten a clok megbeszls re kell sort kerteni, belertve a helyes gyzelemfelfogst. Az edznek azokra az rtkekre s clokra kell koncentrlnia, melyek sajt edzi filozfijt tkrzik. A program rszletezse kzben a kvetkez pontokra lehet hangslyt fektetni (Smoll, 1998): a szksges felszerels, az edzsek s a versenyek temezse, az edzsek s a versenyek hossza, a csapat utazsi tervei, a csapat fbb szablyai s irnyelvei, a javasolt specifikus szablymdostsok, orvosi vizsglatok, pnzgyjtsi tervek, a kommunikcis rendszerek s a szezon alatti s utni esemnyek. Fontos, hogy az edz elmondja, m it vr el a szlktl, s hogy a szlk tudjk, m it vrhatnak s kaphatnak az edztl.
A tallkozs lefolysa
kell reznik, hogy k is szerves rszei a megbeszlsnek, s nem csupn hallgatkznsg.

A megnyits
Az els lps, hogy az edz bem utatkozik, elm ond nhny dolgot n magrl, s bem utatja a segdedzket is. Fontos, hogy jelezze, m eny nyire rtkeli a szlk rszvtelt ezen a tallkozn, akik ezzel a lpssel is segthetnek, hogy a fiatal sportolk mg pozitvabban ljk m ajd t a sportoli tapasztalataikat. Ezutn az edz bizonyos httr-inform cikkal biztostja a szavahihetsgt. Beszlhet a sajt sportoli s edzi tapasztalatairl s azokrl a szakmai kpzsekrl, amelyeken rszt vett. Vgl tisztzza a tallkozs cljait. Fontos figyelnie arra, hogy nem sza bad gy kezdeni a tallkozt, m intha edzi kudarcot ism erne el vagy a szlk trelm t krn. Ugyangy krdseket vet fel a szlben, ha az edz mentegetzik egy eredmny miatt, m int ha hibkat keres egy-egy kudarc utn gy, hogy nm agt teljesen felmenti a vdak all. M ind ezek az edzi hitelessget cskkenthetik a szlk szemben, ami ltal b i zalmuk s tm ogatsuk megrendlhet. Az edznek magabiztosnak kell ltszania ahhoz, hogy elnyerje a kell tiszteletet.
A lezrs
A megbeszls folyamn az edznek trekednie kell a szlk bevon sra, ahelyett hogy csak egy egyszer eladst tartana nekik. Az edzk bztathatjk a szlket, hogy tegyenek fel krdseket, vagy m aguk az edzk krdezzenek idrl idre. Az edz rszrl megnyilvnul tiszte let elengedhetetlen rsze ennek a folyamatnak. A szlknek pedig gy
A vgn az edznek vlaszolnia kell a felmerl krdsekre. Ahhoz, hogy ez zkkenmentes legyen, az edznek nagyon jl felkszltnek kell len nie. A legjobb, ha maga az edz irnytja a felmerl krdsznt. Elszr feltehet nhny krdst, ezzel is serkentheti a beszlgetst. Ha nem tudja a vlaszt nhny krdsre, azt el kell ismernie, mert a szlk rtkelni fog jk az szintesgt. Ahelyett, hogy valami gyenge alapokon ll vlaszt adna, a szlkkel egytt kitallhatjk, hogy mi lenne a legjobb vlasz a fel tett krdsre. Az edznek nem kell m inden felmerl krdsre tudnia a vlaszt. A tallkoz vgn meg kell ksznnie a rszvtelt, s biztosta nia a szlket arrl, hogy mr ezzel is sokat tettek a gyerekek fejldsnek elmozdtsrt. Fontos, hogy a szlk tudjk, hogy az edzt brmilyen felmerl problmval felkereshetik, de ehhez meg kell teremtenie az t s a magnlett vd kereteket. El kell mondania, hogy melyek szmra ez gyben a legalkalmasabb idpontok, mikor s milyen m don vehetik fel vele a kapcsolatot (telefon, e-mail).
210
211
TANULS S MOZGSFEJLDS
Tudattalan hozz nem rts Tudatos hozz nem rts
Mr tudjuk, hogy mit nem tudunk Figyelmnk a hibinkra, kpessgbeli hinyainkra irnyul
Gyakori, hogy a sportol azrt keres fel egy sportpszicholgust, m ert nem volt ott fejben. M inden esetben fontos tisztzni, hogy ez m it je lent szmra pontosan. Elfordul, hogy gy jellemzik ezt az llapotot, hogy egyszeren nem voltak kpesek ugyanarra a teljestmnyre, m int bemelegts kzben vagy az edzseken. M skor viszont arrl szmolnak be, hogy maga a cselekvs nem volt tudatos, s ez megakasztotta a telje stmnyket. A sportoli tudatossg hinya vajon mindig valami nega tv llapotot fejez ki? Egyrtelmen nem. Az edzsmunka s a rutin k vetkezmnye az, hogy a sportol m r sztnbl, rutinszeren vgez el egy-egy gyakorlatot, m ozdulatot. A sportolk ezzel szemben olyan tapasztalatokrl is beszm olnak, hogy egy elrontott akci utn, noha tu d atu k szlelte a problm t, a negatv tapasztalat mgsem gtolta le ket, nem okozott problm t a ksbbi teljestmnykben. Ennek oka az volt, hogy a testk tvette az irnytst, s a jl bergzlt, rutinszer gyakorlat rvnyeslt. ppen ezrt fontos, hogy a sportol tisztban le gyen a tanulsi folyamat lpseivel, valam int a tudatossg-rutinossg skla jellemzivel.
Hogyan tanulunk?
Nem vagyunk tisztban azzal sem, hogy mit nem tudunk
Tudatos hozzrts
Tudjuk, mit csinlunk Figyelmnk magra a tevkenysgre irnyul
Tudattalan hozzrts
A tevkenysg automatikuss vlik Rutinszer mkds
18. bra. A tanuls folyamata
Folyamatos kontroll
figyelmt a lehetsges kockzatokra, veszlyforrsokra, hiszen a kezdeti sikerlmnyek kvetkeztben kialakul vakmersg megzavarhatja a koncentrcit. Tudatos hozz nem rts A sportol m r tudja, hogy m it nem tud. vatosabban jr el a kszsg elsajttsban, m ert tudja, hogy m egsrlhet, s tisztban van azzal, hogy milyen veszlyhelyzetek vrhatnak r. Az elzekkel ellenttben, figyelmnek fkusza nem a feladatra, hanem a lehetsges veszlyforr sokra irnyul, gy bizonyos esetekben tlzottan krltekint lesz. Ha visszatrnk a kis biciklistnkra, akkor ez az llapot egy nagy ess utn kvetkezik be. Knnyen elfordulhat, hogy ezutn hanyagolja a bicik lit, hiszen az nemcsak fjdalmat okozott neki, de rvilgtott sajt gyen gbb kpessgeire is. Az edzi m unka sorn fontos, hogy a kszsget elemeire bontsuk, s megfogalmazzuk, m iben teljestett jl, s m iben kell mg fejldnie. reztessk, hogy br az lmny nem ppen kellemes, de ez a tanuls egy fzisa, m indenki tesett m r hasonl tapasztalato kon. Emeljk ki a pozitv vonsait - m ondjuk el neki, milyen btor volt, hogy m egtette, s megvan benne m inden, am i ahhoz kell, hogy j kerkpros legyen.
Ha egy j kszsget szeretnnk m egtantani a sportol szmra, meg kell ism ernnk az albbi tanulsi modellt. Egy j dolog elsajttsa ltalnossgban ngy fzison (Tendler s Carter, 2011) keresztl t r tnik, s m inden szakasz sorn msfajta hozzllsra s segtsgre van szksg. Tudattalan hozz nem rts Ez az els fzis, am ikor mg nem tudjuk, hogy egy adott kszsgre szksgnk van, s nem vagyunk tisztban azzal sem, hogy m it nem tudunk. Egy biciklizni tanul gyermek pldul m erszen felpattan a kerkprra, s nekiindul az tnak. Lehet, hogy az egyenes szakaszon jl fog teljesteni, s ezen felbtorodva nekiindul a lejtnek. Mivel mg csak egyenes szakaszon gyakorolta a kerkprozst, nincs meg a tu dsa, hogy meredek lejtn m it kell csinlnia, gy knnyen eleshet, meg srlhet. Edzknt m r a legels lpseknl fel kell hvni a sportol
212
213
Tudatos hozzrts A tevkenysget m r gy vgezzk, hogy tudjuk, m it csinlunk. Ismer jk a szablyokat, tisztban vagyunk a lehetsgekkel, az elnykkel s a kockzattal is. A tevkenysg vgrehajtsa viszont mg lland oda figyelst s folyam atos ellenrzst ignyel. Sportolnk ugyan m aga biztosan hajtja vgre a feladatot, m indezt viszont tudatos szinten teszi, hiszen folyamatosan figyel, s ellenrzse alatt tart m indent. Apr ke rkprosunk m r ismeri a bringzs csnjt-bnjt, gy mieltt nyeregbe pattan, gondoskodik a vdfelszerelsrl, ellenrzi a kerkpr fkjeit. Figyel nm agra, figyeli az utat, s vgig koncentrl. Tudja, hogy m r m indent megtanult, s m indent tud, de a dolgokat mg nem rutin szeren vgzi, mg van benne egy kevs flsz bizonyos helyzetektl. Akrcsak az elz szakaszok esetben, itt is nagyon fontos, hogy vissza jelzst adjunk a teljestmnyrl. Mr nem a tants, hanem a kszsgek csiszolsa, finomtsa vlik hangslyoss. Tudattalan hozzrts A tanulsi folyam at utols lpcsfoka. A tevkenysg autom atikus, megszokott vlnak az ehhez szksges m ozdulatok, kialakul a ru tin szer mkds. Mr nincs szksg komoly odafigyelsre, a tevkenysg nem kt le olyan sok energit, m inden a legnagyobb termszetessggel m kdik magtl. Ha problm a m erl fel, rgtn megvan r a m eg olds is. M indez teljes biztonsgot s bizonyossgot ad. A kis biciklis tnk m r tbbszr is tallkozott a kerkprozshoz kapcsold nehz helyzetekkel, s szinte m inden esetet meg tud oldani. A figyelme m r inkbb kifel irnyul, s nem magra a folyamatra, hiszen rutinszeren vgzi azt.
A sportkszsgek elsajttsa, azaz a motoros tanuls
Kognitv fzis
j kszsg elsajttsa Mentlis trkp kialaktsa rzkszervi csatornja a lts A fkusz a nagymoz gsokon van (a krnye zet ingereit figyelmen kvl hagyja)
Asszociatv fzis
A gyakorls s a vissza jelzsek szakasza A mozdulatok sszecsiszolsa, ami mg tudatos kontrollt ignyel rzkszervi csator nja az izomrzkels
Autonm fzis
A kszsg tkletes kivitelezse A teljestmny automatikus Fontos a kszsgszint fenntartsa A fzis elrse utn tovbbi kszsg elsajttsra motivlt a sportol
19. bra. A mozgstanuls folyamata
dlni, hogy ezek a fzisok egymstl lesen elklnlnek; mivel tanul si folyamatrl van sz, nem hatrolhatjuk el ket. Ezek a szakaszok fe dik egymst, s egyben hatssal is vannak egymsra. A legtbb, sporthoz kapcsold feladat olyan sszetett m otoros kszsg, amely bizonyos m rtk veleszletett kpessget s rengeteg gyakorlst ignyel, m ieltt autom atikuss vlik. M inden profi kezd knt indul, m int am ikor egy kisgyerek jrni tanul, vagy m ikor egy fel ntt elszr prbl plcikkkal enni. Ez a hrom szakaszbl ll fejl dsi folyamat szmos gyakorlst s idt ignyel, m indez azonban fgg a sportol egyni kpessgeitl, a feladat sszetettsgtl, a sportol ko rbbi tapasztalataitl s a tanulsi krnyezet hatkonysgtl. Egy m korcsolya-gyakorlat elsajttsa s tkletestse term szetesen tbb idt s gyakorlst ignyel, m int egy egyszer ugrs. A kognitv fzis A sportolnak meg kell rtenie, hogyan kell egy adott kszsget vgre hajtania. Az edz elmagyarzza s jellemzi ezt a kszsget (Shaw, 2005). Gyakran olyan segdeszkzket is alkalmaz, m int pldul filmek, tbl zatok vagy egyb vizulis ingerek, annak rdekben, hogy a sportolt segtse az j kszsg elkpzelsben. A sportol mentlis folyamatok se gtsgvel rti meg, hogyan kell az adott feladatot vgrehajtani. Az j kszsg m agyarzata s bem utatsa utn a sportol kifejleszt magban egy m otoros (mozgsszervi) program ot. A m otoros program egy olyan szmtgpes program hoz hasonlt, melyben az agyunk az
A sportkszsgek megtantsa s megtanulsa azonban tovbbi specilis ism ereteket ignyel. A sportolk fejldsk sorn klnbz lpcs fokokon haladnak keresztl. A tanulsi folyamat modelljt Fitts s Posner (Fischm an, 1998) fejlesztette ki, s hrom fzist klntettek el: kognitv, asszociatv s autonm . Az edzselmleti szakirodalom ban durva koordincis, finom koordincis s az automatizltsg szakasza nven tallhatk (Meinel, Schnabel, 1987). Flrevezet lenne azt gon-
214
215
adott kszsgrl addigi tapasztalatai alapjn kialakt egyfajta trkpet. Ez a trkp szmos utastst tartalmaz. Ezek az utastsok az agy s az izmok nyelvn rdnak, s lehetv teszik a sportol szmra a kszsg gyakorlsnak elkezdst. Eleinte ezek csak nyers s kezdetleges utastsok. Termszetesen a program sorn hibk is elfordulhatnak, ugyangy, ahogy egy sz m tgpes program megrsakor is. Gyakorlssal s visszajelzsekkel, amelyek a sportol rzkszervi rendszerbl s az edztl szrmaznak, ez a m otoros program folyamatosan finomodik, s egyre hatkonyab ban befolysolja a teljestmnyt. A sportol ilyenkor mg a fbb mozgsjellemzk kivitelezsre kon centrl, gy nem tu d figyelembe venni ms krnyezeti szem pontokat, m int pldul a csapattrsak helyzett. A kognitv fzis alapveten a l to tt mozgs utnzsra pl a vizualits segtsgvel. A mozgs leg fontosabb jellem zit szem eltt tartva gyakorolja az adott kszsget, m elynek megfelel bem utatsa kritikus pontja ennek a szakasznak. Fontos, hogy az edz elmondja, hogy a sportolnak pontosan mire kell figyelnie, legyen az a karok vagy a teljes test helyzete. A kognitv fzis, az egsz tanulsi folyam atot tekintve, legtbbszr rvid szakasz. Fgg attl, hogy egy kezd vagy egy tapasztalt sportol tanul valamilyen j mozgst, illetve a kszsg nehzsgtl is. Akkor r vget, ha a sportol kpes az adott m ozgst a ltottak alapjn kivite lezni, s elkezdheti az nll gyakorlst. Az asszociatv fzis Az asszociatv vagy kzps fzis hosszabb, m int az elz szakasz, szszetett kszsgek tkletestse esetn akr tbb ven keresztl is ta rt hat. Ebben a szakaszban a tanul addig gyakorol, amg az adott mozgst nem tudja teljesen kvetkezetesen vgrehajtani. A megfelel gyakorls s visszajelzs segtsgvel a cselekvs vgrehajtsa pontosabb vlik, m int a kognitv szakasz folyamn. A sportol fejldse sorn egyre kevsb figyel oda a kivitelezs fizi kai oldalra. Ahogy a m ozdulatok egyre autom atikusabb vlnak, a figyelme egy rszt t tudja irnytani a krnyezet olyan ms tnyezire, m int pldul a stratgia megtervezse. A ltst felvltja az izomrzke ls. A jtkos bntetdobs kzben m r nem a kezeit s a lbait nzi.
Idbe telik s sok gyakorlst ignyel, hogy a sportol a m ozdulatok r zst kpes legyen sszekapcsolni az eredmnnyel. A krnyezet megfigyelse is megvltozik. Mikor egy kezd teniszez vrja a msik szervjt, akkor ltalban sokkal tbb idt tlt az ellenfl fejnek, arcnak a megfigyelsvel, m int egy profi. A tapasztaltabb j tkosok ham arabb szreveszik az ellenfl m ozdulataival kapcsolatos jelzseket. A kezd labdargk ltalban a labdra s a passzol jt kosra koncentrlnak, mg a kpzettebb jtkosok inkbb az ellenfelk helyzetre s m ozdulataira irnytjk a figyelmket (Williams, 1994). A labdajtkok fokozd tem pja m iatt a figyelemvlts kpessgnek fejlesztse egyre fontosabb vlik. Az asszociatv fzis sorn a sportolk fokozatosan szabadulnak meg a felesleges, rosszul rgzlt s helytelenl kivitelezett m ozdulatoktl. Ezltal javul a gyorsasguk, a pontossguk, a koordincijuk. Ezek a kszsgek a fejlds sorn egyre kvetkezetesebb vlnak. A sportolk hatkonyabban kpesek megbirkzni a krnyezeti vltozsokkal. lta lnossgban elm ondhat, hogy ebben a fzisban a tkletests cljbl javtjk a mozgsukat. Az autonm fzis Az autonm fzis akkor kezddik, amikor a sportol m r teljes bizton sggal, azaz tkletesen tudja vgrehajtani az adott mozgst (Lavalee, 2004). Ahogy a szakasz neve is jelzi, a kivitelezs ilyenkor meglehetsen automatikus. A sportol m r csak kis mrtkben gondolkodik tu dato san, illetve nagyon kevs figyelmet fordt a m ozdulat vgrehajtsnak rszleteire. Lnyegben, ha egy nagyon jl kpzett sportolt megkrnk arra, hogy koncentrljon tudatosan a mozdulataira, akkor ezzel vissza esst okozhatunk a teljestmnyben, klnsen a nagyon gyors tev kenysgek esetben, m int pldul egy felemskorlt-gyakorlat. Ebben a fzisban a sportol kitnen vgrehajtja az adott mozgst. A helyes m ozdulatot kivitelez m otoros program nagyon jl fejlett, s a sportol emlkezetben is troldott. Mivel m r nem kell a m ozdulat kivitelezsre koncentrlnia, a technika mellett m r olyan dolgokra is oda tud figyelni, m int pldul az ellenfelek helyzete, mozgsa s strat gija. Az alapvet kszsgek program ozdtak.
216
217
Az autonm fzis utastsainak kt alapvet cljuk van: az els, hogy segtsenek fenntartani az elrt kszsgszintet, a m sodik pedig, hogy motivljk a sportolt a tovbbi fejldsre (Fischman, 1998). Fia m r kialakult egy meglehetsen magas kszsgszint, akkor azt nemcsak egy szezonon keresztl kell fenntartani, hanem szezonrl szezonra. Hiba azonban azt gondolni, hogy a tanuls az autonm fzisban vget is r. Egy bizonyos kszsgszinten m r egyre nehezebb vlik a tovbbi teljestmnyjavuls, ha a gyakorls mgis tovbb folytatdik, akkor a sportol elvesztheti a tovbbi fejldsre irnyul m otivcijt. Az edz m otivcis szerepe nagyon fontoss vlik ebben a szakasz ban. A clkitzs s a megersts sokat segthet ilyen esetekben. Mi trtnik vajon akkor, ha az edz egy magas szinten kpzett spor tol jl m egtanult technikjn akar vltoztatni? Egy kisebb technikai vltoztats mg egyszer s ltalban knnyen vgrehajthat, hiszen ez a folyamat csupn kismrtk jratanulst ignyel. Azonban ha a spor tolt egy nagyobb technikai vltoztatsra krik, akkor ez szksg szeren egytt jr azzal, hogy visszatr a kognitv fzisra, s jra vgig halad az emltett szakaszokon. Ha figyelembe vesszk azt, hogy a m oto ros program tkletestse akr vekig is eltarthat, akkor nem meglep, hogy egy j technika megtanulsa is nagyon sok idt vesz ignybe. A n a gyobb technikai vltoztatsokat a szezonon kvli idszakra kell te r vezni, s jelents mentlis trning alkalmazst ignyli az tllsi folya m at rvidtse rdekben. Ez az jratanulsi folyamat a teljestmnyre is hatssal lehet. Elveheti a sportol btorsgt s lelkesedst, s elfordulhat, hogy a sportol ezrt az edzt tartja felelsnek. Az edznek azonban erre is fel kell k szlnie, el kell fogadnia ezt a felelssget. Meg kell prblnia valamenynyi terhet levenni a sportol vllrl gy, hogy gyakrabban btortja t, s nem vr el kimagasl versenyeredm nyt. Az jratanulsi folyamat vgn a sportol teljestmnye az elz technikval elrt teljestmny hez kpest mindig sokkal jobb.
UTNPTLS-NEVELS A GYAKORLATBAN
A gyerek nem miniatr felntt A gyerekeket eltr kszsgrendszer, bnsigny, kognitv kapacits, rzelmi fejlds s szorongskezels jellemzi. Fontos, hogy az edz tisz tban legyen az alapvet letkori sajtossgokkal, fejldsllektani jellemzkkel s irnyelvekkel. A bels motivci kialaktsa s fenntartsa A jtk szeretetnek s a fejldsi vgynak az elismerse fenntartja a bel s motivcit. Az egyenrangsg biztostsa Mindig vannak tehetsgesebb s kevsb tehetsges gyerekek. Mgsem csak a tehetsget kell elismerni s jutalmazni, hanem a rszvtelt is. Nagyon j plda erre egy utnptls-karateegyeslet vadzrn alkalmazott megol dsa: az edzk, ismerve s tiszteletben tartva a fenti alapelveket, egy nyilv nos vzr nnepsg sorn m inden egyes gyereket megjutalmaztak, ki emeltk az eredmnyeket, s mindenki kapott egy kupt sajt erfesztsei elismerseknt. Tovbb, ezen az nnepsgen a szlk is kaptak jutalmakat, egyenknt megksznve nekik az aktv hozzjrulst. Egyetlen gyerek sem tvozott res kzzel. Ez, termszetesen, lehetett egy egyszer oklevl is, de a lnyeg, hogy a gyerek s a szlk is erfesztseiknek megfelel megers tssel tvoztak, mely ltal ntt az elktelezdsk s a sportg szeretete. Tudatos clkitzs A clok fontossga egyrtelm, ezek alkalmazkodjanak a gyermek k pessgeihez, de kihvst is jelentsenek szmra. rdemes hetente leg albb egy rvid alkalmat rsznni a clkitzsek megbeszlsre, mely nek sorn m inden sportol, sajt rtkelse utn, m egfogalmaz egy a kvetkez htre vonatkoz apr, de relis clt. Pozitv visszajelzs fontossga Hetente egyszer egy rvid beszlgets sorn m inden gyerek fogalmaz zon meg valamilyen sikerlmnyt a heti edzsmunkjval kapcsolatban. Ez brm i lehet, de fontos, hogy m inden gyerek szlaljon meg, mg az is,
219
aki esetleg nem tud ilyet m ondani, vagy nem akar; ez utbbi esetben a tbbiek vagy mg az elejn az edz is segthet. Az njutalmazs kpess ge fontos alappillre a ksbbi egszsges sportoli nbizalomszintnek. Milyen krdseket rdemes szlknt tgondolni s letisztzni? M ire vgyik a gyermekem, s m i m otivl engem? rdemes elszr tgondolni, hogy szlknt m it vrok el a gyerektl a sportban, ez m ennyire az n vgyam, s m ennyire az v. Vajon n nem rlk-e jobban az sikereinek, m int maga? M erjk m egkrdezni s m eghallgatni a gyerek vlemnyt; m indig nyitott krdseket tegynk fel (sose eldntend s zrt tpusakat): - M it szeretsz a sportban? - Mit jelent neked a gyzelem? Krjnk visszajelzst: Jl csinlom-e azt, am it csinlok? rtkes infor m cikat kaphatunk a gyerektl, ms szlktl, az edztl, a sp o rt pszicholgustl sajt viselkedsnkre vonatkozan, amelyek akr, pozitv kritikaknt, tovbbi fejldsre is buzdthatnak, vagy meger sthetik mr eddig megszletett j dntseinket, helyes viselkedsnket vagy gondolkodsmdunkat. Dicsrjk az erfesztst! A visszajelzsnk mindig legyen pozitv ir ny, cltudatos! Tudatos szli felkszls a verseny eltti napra, a verseny eltti id szakra: alaktsunk ki egy kzs haditervet a gyerekkel, beszljk meg, hogy neki mire van szksge, mitl rzi magt a legversenykpe sebbnek. Sok gyerek csak azt akarja, hogy a szlei legyenek pozitvak s izgatottak, vagy taln valami m srl akarnak beszlgetni, nem a ver senyrl. N hny gyermek azt szeretn, ha a szlei segtennek neki a versenystratgia, a tervek kidolgozsban. Lehetnek egyedi ignyeik is. Lehet, hogy am ire a mi gyerm eknk vgyik, az klnbzik attl, amit a tbbiek szeretnnek. Tartsuk tiszteletben, ha egyedl szeretne lenni a verseny eltt, s vegyk szre, ha a tm ogatsunkra s jelenl tnkre van szksge.
Gyermekeknek szl izgalmas fejleszt jtk
Milyen szuperhs lennl? G ondold vgig, hogy m iben vagy j, melyek a pozitv tulajdonsgaid s erssgeid az adott sportgban! Ezeket a tulaj-
220
IX. Fl lbbal a siker kapujban - a srls pszicholgija
221
donsgokat gyjtsd ssze tblzatba! Ha ksz vagy, az erssgeidet t lozd el, s terem ts bellk egy szuperhst! Rajzold le, majd rj rla egy trtnetet! Verseny eltt s kzben gondolj a hsdre, s kpzeld el, m it tenne a helyedben!
Zrgondolatok - a sportgvlaszts
A frfi s a ni lsportolk is nagyobb valsznsggel kerlnek ki olyan csaldokbl, ahol aktvan tmogatjk a sportolst. A sportokban val jrtassg megszerzse s megrzse gyerm ek korban kezddik, s nem szabad, hogy egy sportra korltozdjon, h a csak a gyermek maga nem akarja gy. A sportgakra val szakosods akr kam aszkorig is kitoldhat bizonyos sportgak esetben, ugyan akkor nhny sportg megkvnja a gyerm ekkori rszvtelt (pldul a szertorna vagy a ritmikus gimnasztika). A gyerekek sokkal inkbb kitartanak a sportols mellett, ha megfe lel szerepmodellekkel (szlk, testvrek, pldakpek, edzk) vannak krlvve, akik megfelelen erstik a sportols irnti rdekldsket.
IX
Fl lbbal a s ik e r
k a puj ba n
A SRLS PSZICHOLGIJA
A FIATAL SPORTOLK ALKOTMNYLEVELE

(IRNYELVEI S GONDOLATAI A MAGYAR UTNP TLS N EVELS SZMRA IS PLDAKNT SZOLGLHATNAK; MARTENS S SEEFELD T, 1979)
Joguk van, hogy rettsgknek s kpessgeiknek megfelelen vegyenek rszt a sportban. Joguk van, hogy szakkpzett felntt vezetjk legyen. Joguk van, hogy gyermekknt jtsszanak, ne felnttknt. Joguk van rszt venni a sporttevkenysgkkel kapcsolatos hatrozathozatalban. Joguk van, hogy biztonsgos s egszsges krnyezetben sportoljanak. Joguk van, hogy megfelel felkszlst kapjanak a sportban val rszvtelre. Joguk van, hogy egyenl lehetsgeket kapjanak a sikerre val trekvsben. Joguk van, hogy mltsggal kezeljk ket. Joguk van, hogy lvezzk a sportot.
Az ember csak a sport ltal ismerheti meg nmagt. Amita rendszere sen sportolok, olyan testrszeim is fjnak, amelyeknek eddig a ltezs rl sem tudtam . Ktfle sportol ltezik: aki m r volt srlt, s aki mg nem . Egy olyan terleten ahol a cl s a m indennapok rsze a teljestkpessg hatrainak tgtsa, a srls kpe gy lebeg a sportol felett, m int D a moklsz kardja. Egy-egy vratlan srls karriereket trhet kett, ilyen kor a versenyz o tt ll felksz letlenl, sszetrve, s nem tudja, M ivel azt gondolom , hogy a srls va hogyan tovbb. Van, hogy csak egy laminek a kvetkezmnyeknt, okkal versenyt kell kihagyni, de ha az a ver trtnik, els lpsknt m egprblom seny a vlogat, egy vilgbajnoksg kitallni, mi az, am irt pihenre kny vagy maga az olimpia, az lmai szin szerlk. A z okokat keresve elm lyl tn komoly veszlybe kerlhetnek. Az hetek a korbbi tetteimben, s rbred apr srlsek pedig igazi bosszs hetek arra, hogy mi az, ami nem fr szgok, hiszen m egtrhetik a felkszls sze az lsportoli letvitellel, vagy csak ritmust vagy a m indennapok grdmshogyan kell csinlnom. lkenysgt. Hogyan elzzk meg, m it tegynk, ha bekvetkezik? VARGA DNES
Vzilabda, olimpiai bajnok, tbbszrs magyar vlogatott
222
223
A SRLS M IN T KRZIS
A srls tudatos s tudattalan szinteken is, m inden esetben egyfajta krzisllapotot jelent. Termszetesen figyelembe kell venni az egyni jel lemzket, hiszen a krzis mrtke fgg a srls slyossgtl, a kvet kezmnyektl s az idztstl, valamint a sportol szemlyisgjegyeitl s a krnyezet jellemzitl. A krzis sz jelentse mr magba foglalja a srlsekkel val megkz ds legfontosabb irnyelvt. A krzis sz grg eredet, jelentse: veszly s esly. Minden esetben egyfajta vlsgot, dntst s fordulpontot tk rz, azaz a negatv hatsok mellett egytt jr a pozitv, fejlettebb s ret tebb mechanizmusok, megkzdsi m dok kialakulsnak lehetsgvel. Caplan (1961) gy hatrozza meg a krzis fogalmt, m int m ikor a szemly knytelen a llektani egyenslyt veszlyeztet, sokszor vrat lan, elssorban kls krlmnyekkel szembenzni. Ennek fenyeget kzelsge szmra m indennl fontosabb, s ezeket a helyzeteket a szo ksos problm am egold eszkzeivel sem elkerlni, sem m egoldani nem tudja. Alapveten a krzis kt tpusrl beszlhetnk (Bak, 2004): 1. Pszichoszocilis vagy fejldsi krzis: termszetes velejrja a fejl dsnek, m int pldul az iskolai vek megkezdse, a hzassg vagy a gyerekszlets. Sportolk esetben ilyen a korosztlyvlts vagy a karrier lezrsa, amikor a sport szerepe talakul, s a versenyzi kar rier befejezdik. Ezek az esemnyek nem elkerlhetek, csak felk szlni lehet rjuk; jelents szerepe van a prevencinak. 2. Akcidentlis vagy eseti krzis: kls, vratlan esemny idzi el. A sportban ilyen pldul az egyesleti httr elvesztse, illetve a srls. Mi is jellemezheti ilyen esetben a srlt sportolt (Herm n, 2003)? Figyelme teljes m rtkben a problm ra irnyul, ms nem rdekli, el hanyagolhatja a ktelessgeit. Elfordulhat, hogy a krnyezet (csald, egyeslet, csapattrsak, bartok) segtsgre is szksg van ahhoz, hogy tllendljn ezen az llapoton. Termszetesen a sport tern ez csak szlssges esetben problm a, hiszen egy lsportol szmra s rls esetn letment az aktv megoldskeress.
Kevsb vesz rszt a htkznapi tevkenysgekben, mentlis kapaci tsa is korltozottabb, nehezebben tudja tgondolni, strukturlni a helyzetet. Srls esetn viszont nagyon fontos a lehetsges megol dsi mdok, kimenetek racionlis rtkelse, ezrt a krnyezet jzan sga kifejezetten fontoss vlhat. Visszajelzst kell adnunk a sportol llapotrl s javulsrl, m ert sok esetben ezt maga torzultan ltja, a tnyleges helyzetet rosszabbnak tli s li meg. C skkenhet az rzelmi kontrollja, az nszablyoz kpessgei (pl dul az nkontroll) m egvltozhatnak. Agresszv viselkeds, szls sges rzelmi megnyilvnulsok jelenhetnek meg nla, s gyakran t menetileg ugyan, de sszeomlik a jvkpe. Kapcsolatainak meglse megvltozik, nkzpontv vlik. Nem k pes m agtl elvonatkoztatni, kim erthetetlen tm aszigny jellemzi, msokat az alapjn tl meg, hogy m ennyi s milyen hatkony segt sget kap tlk. Elfordulhat, hogy a sportol tlsgosan a fjdalomra s a vesztesgre koncentrl, nem ltja a kiutat s az eslyt a felplsre. Visszaess: nem vllal felelssget, tagadja a nyilvnval tnyeket, csodt vr. A krzis lefolysra jellemz, hogy rvnyszer, azaz gyakran elfordul, hogy a problma nmagt ersti, egyre nagyobb vlik, s egyre inten zvebb rzsek kapcsoldnak hozz. A szemly teljes energijt lekti. Horowitz (1986) szerint a krzisnek t szakasza van, melyek a srlssel val megkzds sorn megjelennek.
A dntsek meghozatala
Az egyensly helyrelltsa vagy kimerl:
2 0 . bra. A krzis szakaszai
Szembesls Tulajdonkppen a helyzet szlelse, a srls megtrtnte, am it gyakran sokkszer hats vagy akr tagads kvet (Nem is olyan komoly).
224
225
A srls szmomra kihagyst, bossz sgot, idegessget s fjdalm at okoz: sszezavarja a bels bkmet. Elme gyek versenyekre a csapattrsaim nak drukkolni, gy ltom az sikereiket. Ami kor a z orvos engedi, elkezdem jra az edzseket, fokozatosan, egyre erseb ben, amint lehet, s jra indulok a verse nyeken.
BALASSA BALZS Tenisz, korosztlyos Budapest-bajnok
Megrettens M egjelennek a szorongsos rzsek (Mi lesz velem?, Mikor tudok jra plyra lpni?, Mi trtnik a karrie rem m el?, B ennm aradok-e a csa patban?), s ezltal fokozdik az rzelmi srlkenysg is. Kitkeress Ez egy nagyon aktv szakasz, am ikor a szoksos m egkzdsi stratgik felfokozdnak, de mellette j strat gikra is szksg van. <
JD
A dntsek meghozatala A m tt vagy lehetsges megoldsi m dok ignybevtele. Az egyensly helyrelltsa vagy kimerls Sikeres rehabilitcis folyamat; rossz esetben pedig, a pszichs egyen sly megbomlsa miatt, a folyamat akr veken keresztl is elhzdhat.
o
'
MIKOR S MIRT SERLNK?
Bizonyos pszichoszocilis tnyezk fogkonyabb teszik a sportolkat a srlsekre, mg ms faktorok segtenek megvdeni ket (Williams s mtsai, 1998).
A stressz mint kulcstnyez
Az olyan egynek, akiknek az letben sok stresszhelyzet van, s bizonyos szemlyisgjegyeik slyosbtjk a stresszre adott reakciikat, kevesebb megkzdsi forrssal rendelkeznek. Egy stresszes szituciba helyezve, m int pldul a kemny edzsek vagy a kegyetlen versenyek, sokkal val sznbb, hogy stresszesnek rtkelik a helyzetet, s nagyobb pszichs akti vitst, tbb fgyelmi megszaktst fognak m utatni. A megnvekedett stressz miatti rzkenysg okozta reakcik hevessge az, ami fogkonny
teszi a sportolkat a srlsre. Tegyk fel, hogy a sportol izgalmas s l vezetes kihvsknt fogja fel a versenyt (Selye, 1976), gy azt a stresszt, amit ezltal tl (eustressz), tekinthetjk pozitvnak, m ert segthet kon centrlni s flowban (ramlatlmnyben) maradni. Ebben az esetben a srls kockzata alacsonyabb, m int az olyan helyzetekben, amikor fe nyegetnek s szorongskeltnek rtkeli a versenyt, s ezltal negatv stresszt l t (distressz). Ezek az rzsek valsznleg akkor alakulnak ki, amikor a sportol gy rzi, nem rendelkezik elegend erforrssal ahhoz, hogy megfeleljen a helyzet nyjtotta kvetelmnyeknek. A stresszre adott reakci kzben szmtalan pszichs s figyelmi vl tozs megy vgbe (Williams, 2007): A generalizlt (ltalnos, m indenre kiterjed) izomfeszltsg nveke dse kimerltsghez, cskkent rugalmassghoz, m otoros koordin cis zavarokhoz s izommkdsi problmkhoz vezethet, gy megn az olyan srlsek kockzata, m int a rnduls, hzds, szakads. A vizulis ltmez beszklse: a sportol nem veszi szre a veszlyes perifris ingereket, vagy tl ksn reagl ezekre. A nem megfelel
226
227
utastsok m iatt gyakran kialakul figyelmi torztsok szintn ered mnyezhetik azt, hogy a sportol egyltaln nem vagy tl ksn vesz szre egy fontos ingert.
Hogyan reaglnak a sportolk?
depresszi, koncentrcis/figyelmi problmk, edzsfggsg. T udatostani kell a sportolkban, hogy a srlssel s a fjdalom m al kapcsolatos rzseik, gondolataik teljesen norm lisak, radsul a si keres rehabilitcis folyamat fontos s hasznos rszt kpezik. A fjda lom hatsa, kvetkezmnye nem csak a testre korltozdik. A fjdalom a sportban s a htkznapi letben val rszvtelnk kpessgt is befo lysolja. Ennek eredmnyekppen egyfajta specilis jelentsget, zene tet is magban hordoz. Addison, Kremer s Bell (1998) a sportolk ltal meglt fjdalomlmny klnbz fajtit hatrozta meg: Kimerltsg s kellemetlen rzs Normlis vagy rutinszer rzsek, melyek egytt jrnak a fizikai m eg terhelssel, edzsmunkval s rehabilitcival. Pozitv edzsfjdalom Leginkbb az llkpessg fejlesztsvel egytt jr, nem fenyeget r zs. A kimerltsgen tli rzs, de sportoli kontroll alatt tarthat. Negatv edzsfjdalom Tledzssel kapcsolatos fenyeget rzs, amikor az edzs m r nem el nykkel jr. Negatv figyelmeztet fjdalom Hasonl az elz fjdalomlmnyhez, de komolyabb s fenyegetbb. A sportol szmra egy addig nem tapasztalt rzet, mely jelzi a srls veszlyt. Nem akut, hirtelen fjdalom, gy a sportol kirtkelheti az okokat, s megteheti a szksges lpseket. Negatv akut fjdalom A hirtelen bekvetkez srls. Intenzv s specifikus rzet katasztrfa lmnnyel sszekapcsoldva.
A sportolk sokflekppen szlelhetik s rtelmezhetik az adott sr lst. Nhnyan betegsgnek tekintik, msok bizonytani akarjk, hogy brmilyen srlssel kpesek megkzdeni. Elfordulhat, hogy nhny sportol szmra egyfajta megknynyebblst s m eneklst jelent a l lekl edzseken val robotols s A srls szerintem mindig annak a jele, a gyenge teljestmny miatti frusztrci hogy a z ember nem figyel oda a szer ell. M egint m sok egyfajta lehet vezete - eleinte kisebb - jelzseire, sgnek tekintik, hogy az letk ms vagy elfrad mind fizikailag, mind men terleteire koncentrlhassanak. Gyak tlisan. Ha mr megtrtnt a baj, meg ran aggdnak am iatt, hogy vajon va prblom visszaprgetni, mik voltak laha felplnek-e teljesen, s visszaa zok a lpsek, amik id ig vezettek. trhetnek-e a korbbi letformjukhoz. Ezutn a z orvosok s a rehabilitcis A srlt sportolk bizonytalanok: va stb segtsgvel - a srls mrtktl jon gyorsan meggygyulnak, vagy fggen - rengeteg akaratervel indul ksleltetett lesz-e a felplsk, eset a felpls. leg ez a srls jelenti a karrierjk v JZSA ZSU Z S A N N A Rplabda, magyar bajnok, vlogatott, gt? A pozitv reakci s a lelkeseds magya rkupa-gyztes fizikailag s mentlisan is eslyt bizto st a teljes felplshez. Egy srls nek m indig vannak kvetkezmnyei, m entlis szvdmnyei. A srlsbl fakad alacsonyabb szint telje stmny m iatt rtktelennek rezhetik magukat, cskkenhet az nbizal muk. Az ilyenfajta reakcibl is ltszik, hogy a srls magt a pszichs jlltet is veszlyezteti, ppen ezrt fontos, hogy a mentlis tmogats is rsze legyen a rehabilitcinak. Srls hatsra albbi negatv pszichs hatsok jelenhetnek meg (M oran, 2004): stressz/szorongs, dh, engedelmessggel kapcsolatos problmk,
228
229
A SRLS MEGLSE S RTELMEZSE A KOGNITV KIRTKELSES MODELL
A kognitv kirtkelses modell szerint a srlsre adott reakci nem a s rlstl fgg, hanem attl, hogy a sportol hogyan rzkeli s rtelmezi azt. Ez a kognitv kirtkels meghatrozza az rzelmi reakcit (pldul harag, depresszi vagy hit), ami pedig befolysolja a rehabilitcira ir nyul hozzllst s viselkedses vlaszt (Brewer, 2007, 2009). Egy ko rbbi sikeres rehabilitci pozitvan befolysolja az adott srlssel val megkzds kpessgt (Williams, 1998).
Mely tnyezk befolysolhatjk ezt a folyamatot?
Sok versenyz esetben, klnsen azoknl, akik nagyon intenzven sportoltak, s azoknl is, akik jelents sikereket rtek el, a sajt nkpk, szemlyisgk (identitsuk) teljesen egybeolvad a sportoli szereppel. Egy komoly srls sok esetben karriersznetekkel vagy a teljes abba hagyssal jr egytt (Williams s mtsai, 1998). Ha egy egyn csupn erre az egy alapra pti fel az identitst, s ez veszlybe kerl, akkor az kiha tssal lesz az egsz szemlyisgre. gy arra kell biztatni a sportolt, hogy a lehet legtbb terleten prblja fejleszteni nmagt. Sajnos legtbb szr egy nagyobb srlsnek kell bekvetkeznie ahhoz, hogy a verseny z figyelembe vegye ezt a szem pontot is, s elkezdje pteni a sporton kvli lett is. Minl inkbb csak a sportra teszi fel az lett, annl val sznbb, hogy egy srlst traum aknt fog meglni, s ez az esemny ki hathat az egsz szemlyisgre s identitsra. Az a szemly, aki legin kbb a srlse a komolysgra koncentrl, valsznbb, hogy a srlst fenyegetsknt vagy vesztesgknt li meg (Brewer s mtsai, 2007), amit depresszi, szorongs s remnytelensgrzs ksr. Ez az egyn mg in kbb motivlt lesz a visszatrsre, de fennll a veszlye annak, hogy ezt tl korn prblja meg. A rehabilitcis folyam atban rszt vev sze mlyeknek, m int pldul az edz, fokozottan oda kell figyelnik ezekre a jelekre. A sportol kpes kell hogy legyen nmagt egy olyan em ber nek tekinteni, aki szmtalan lehetsggel rendelkezik, s mg ennl is tbb ll eltte - ez nem jelenti azt, hogy le kell cserlnie sportoli iden titst, elg, ha kiegszti azt.
Ha a sportolt s az edzt sszehasonltjuk abban, hogy ki m ennyire tart kom olynak egy srlst (Crossman s Jameison, 1985), azt ltjuk, hogy ltalban a sportolk azok, akik tragikusabban ltjk az adott helyzetet. Van a sportolknak egy olyan csoportja, akiket tlrtkelknek neveznk, hiszen k mg jelentsebb fjdalmat, dht, m ag nyossgot s aptit lnek t ilyenkor. Klnsen az ilyen tpus spor tolknl fontos a pszichs tmasz s a tancsads.
TVESEN BERGZDTT MTOSZOK
Sok edz s sportoktat tu d attalanul is hibs hozzllst fejleszt ki a sportolban a rehabilitcival kapcsolatban azrt, hogy sikeres spor tol vljon belle. Ezen tves m toszok m egrtse dnt fontossg a srls s rehabilitci pszicholgiai szempontjainak helyes rtkelse szempontjbl.
230
231
A srlt sportol nem sportol
Sok edz parkolplyra kldi srlt sportoljt azzal a szndkkal, hogy m iham arabb pljn fel. Ritkbban kerl vele kapcsolatba, s ke vesebb feladatot ad neki, hogy megvja t az jabb srlstl s a k u darclm nyektl. Sajnos ennek a pozitv hozzllsnak is lehet rny oldala (Williams, 2007). A versenyz ezt a magatartst, nem megfelel kommunikci mellett, rtelmezheti gy, hogy m r nem teljes rtk tagja a csapatnak, az egyesletnek. Arra a kvetkeztetsre juthat, hogy amg srlt, rtktelen is egyben. Nhny edz azt a mdszert alkalmaz za, hogy a srlt sportolt elklnti az egszsges sportolktl. Ms edzk nonverblisan adjk a sportol tudtra, hogy rezze magt b nsnek a srlse m iatt s azrt, hogy nem segti a csapatt a gyze lemben. Megint ms edzk a sportol hta m gtt azt terjesztik, hogy a sportol csak szimull, hinyzik belle a mentlis kitarts, vagy nem ktelezdik el teljesen a csapat sikernek irnyban. A srls alatti id az a kritikus peridus, am ikor a bizalom vagy m egm arad s m egersdik, vagy teljesen szertefoszlik edz-sportol, egyeslet-sportol s sportol-sportol kztt. Ebben az idszakban fontos, hogy az egyeslet, az edzk s a csapattagok kimutassk trd sket, valamint jelezzk a srlt fel, hogy k is annyira elktelezettek az irnyba, m int amennyire azt tle elvrjk.
Egy sportol mindig kemny, s 110 szzalkon teljest!
A hatkony rehabilitcihoz fontos, hogy a sportol felismerje, hogy a megfelel helyen s idben hasznosak az olyan rzsek, m int a vgy, a bszkesg s az elktelezds, ugyanakkor szlssges esetben ezek a m intk krosak is lehetnek. A sportolkat m indig is arra tantottk, hogy eredmnyes sportolkk vlsukhoz mentlisan kemnynek, ki tart n ak kell lennik, s m indig 110 szzalkon kell teljestenik (Williams, 1998). Ktsgtelen, hogy ezek m ind nagyon fontosak a siker hez, de fel kell ism ernnk, hogy ha tlzott vagy szlssgess vlnak, hibzshoz vagy srlshez vezethetnek. A sportolknak kpesnek kell lennik elviselni bizonyos m rtk s tpus fjdalmat, azonban nagyon ritkn tantjk meg ket arra, hogy melyek azok, amiket figyelmen kvl hagyhatnak, s melyek azok, ame
lyekre m r oda kell figyelnik, s megfelelen kell kezeltetnik. Ugyanez vonatkozik a fjdalom mennyisgre is. Elfordulhat - klnsen kzdsportok esetben - , hogy a fjdalom figyelmen kvl hagysa, valam int a srlt llapotban val kzdelem kls elism erst hoz. Tbbszr is h allottunk olyan pldkrl, hogy a versenyz trtt kzzel/lbbal kzdtte vgig a versenyt, s ezzel hss vlt a szurkolk, edzk szemben. Ez a hozzlls egy id utn a sebezhetetlensg tvkpzetv alakulhat t. Amikor a sportol teljesen elhiszi ezt, s ez alapjn kezd gondolkodni s viselkedni, egyre tbb pszichs s fizikai problma fog jelentkezni nla. Elfogadott tny, hogy egy kemny, igazi sportolnak nincs szksge pihensre, soha nem hagyhat ki egyet len meccset, kzdelm et sem, s nem hagyhatja, hogy egy srls meggtolja a sportoli plyafutst. Ha ez a sportol nem kpes meg felelni a nvekv elvrsoknak, a gyengesg jeleknt rtelm ezhet. Ez a hozzlls odig vezethet, hogy a sportol nemcsak a plyn, hanem a plyn kvl is sebezhetetlennek fogja hinni s rezni magt. Elfor dulhat, hogy a kockzatkeres viselkedst tviszi a magnletbe is, gy nemcsak a plyn, hanem a klvilgban is veszlyeztetheti az egszs gt. Vgl a sportol egyre srlkenyebb vlik, s teljesen felkszlet len lesz a valsznleg bekvetkez srlsre vagy az lethosszig tart fjdalomra. A szakrtknek elszr fel kell ism ernik ezeket a kros folyamatokat, hogy megfelel pszicholgiai mdszereket alkalmazhas sanak. Kt m sik fontos tnyezt is meg kell em lteni: az egyik a tledzsbl fakad srls, a msik a rsrls, am ikor nem vrjk meg a teljes gygyulst s rehabilitcit. Sajnos sokszor a krnyezet srge tse is belejtszik ebbe a folyamatba.
A SZEMLYISG M IN T TELJES EGSZ
A sportolk sok esetben, a fizikai felkszltsgk ellenre, pszichsen nem llnak kszen az jbli versenyzsre. Szmukra mg a visszatrs gondolata is kezelhetetlen stresszt okoz. gy tnik, hogy ezeknek a nyugtalan reakcik nak a gyakorisgt megnveli az, hogy az orvosi technikknak ksznhe ten cskken a fizikai rehabilitcira fordtott id. Ezltal a pszicholgiai rehabilitci idtartama is cskken, s a sportol kevsb tudatosan kezd
232
233
el foglalkozni sajt testi egszsgvel. A srls optimlis rehabilitcija fizikai s mentlis sszetevket is magba foglal. Ha egy sportol azonnal visszatr a csapathoz, s nem biztostja nmaga szmra a megfelel idt a felplsre, az ebbl szrmaz szorongs s feszltsg olyan probl mkhoz vezethet, m int (Taylor s mtsai, 2005): a srls kijulsa; egy msik testrsz srlse; alacsonyabb nbizalom , am i ideiglenes teljestmnycskkenssel jr egytt; alacsonyabb nbizalom, ami lland teljestmnycskkenst okoz; ltalnos depresszi s a tovbbi srlsektl val flelem, ami csk kentheti a motivcit s a vgyat a versenyhez val visszatrsre. Danish (1993) nagyszeren rm utat arra, hogy srls esetn ne csak a sportol felszni s tneti problm ira reagljunk, hanem az egsz em bert vegyk figyelembe. A srlt sportol semmivel sem kevesebb, m int sportol s m int em ber, azaz po n t ugyanolyan, m int a srlse eltt. Ebbl kifolylag nem a legjobb megolds, ha csak a sportol sr lsre koncentrlunk. Teht, a leghelyesebb ilyenkor a teljes szemlyisg-megkzelts szerint cselekedni. Rendkvl fontos, hogy a srlst okoz mozgst, m ozdulatot pszichsen fellrjuk, korrekcis lmny ben kijavtsuk. Rgzls esetn a sportol flni fog ezekben a helyze tekben, s hasonl szitucikban jra ugyangy lesrlhet. A sp o rt pszicholgiai fellrs sokfle m dszerrel trtnhet, s j m in tt ad a megoldsra, ami rzelmileg is feszltsgmentesti a helyzetet, s kulcsa a jvbeni sikeres mozgskivitelezsnek. A fjdalom egy rzkszervi s rzelmi lmny. Kerljk el, hogy a fj dalmat csak a testhez vagy a llekhez kapcsoljuk. Ha csak a testi rzettel foglalkozik a sportol, knnyen figyelmen kvl hagyhatja a fjdalom hoz s az azt kivlt tnyezhz kapcsold rzelmeket. Ez oda vezet het, hogy visszatrse utn kerlni fog m inden olyan helyzetet, ami a srlst kivltotta. Egy orrtrs utn egy kzdsportol sokszor in dokolatlanul nagy figyelmet fordthat a fej vdelmre, am inek kvet keztben kevesebbet fog tmadni, gy cskken az eredmnyessge. Az a kaja kos, aki egy fordulnl csnyn borult, lehet, hogy a ksbbiekben las sabban, indokolatlanul vatosan kzelti meg a kritikus pontot.
21. bra. A srls meg lsnek s rtelmezsnek negatv folyamata
Fontos, hogy felismerjk s megrtsk a klnbsget a rehabilitcival egytt jr rutinszer fjdalom s a veszlyes fjdalom kztt (Ander sen, 2005). M indezt krltekinten osszuk meg a sportolval, s le gynk tisztban a sajt tudsunk korltaival is. Tegyk lehetv, hogy a sportol konzultlhasson egy szakemberrel, am ennyiben a fjdalom tartsan fennll, vagy - brmilyen oknl fogva - gtolja a teljestmnyt. Kerljk azt, hogy a fjdalommal kapcsolatos panaszokra azzal reag lunk, hogy a sportolt azzal biztatjuk, hogy legyen kemny. Ehelyett tantsuk meg azokra a technikkra, amelyekkel m egkzdhet a fjda lommal. Nem ritka, hogy a sportol, albecslve a tneteket, hnapokig gygytornzik, hogy elkerlje a mttet. Legynk tudatban annak, hogy sok sportol hajlamos elmaszkroz ni a veszlyes fjdalmat, ha gy rzi, hogy nem elfogadhat ennek ki fejezse. A m ennyiben szksges, krdezzk meg errl a sportolt, s figyeljnk oda a vlaszra! Biztassuk, hogy idben forduljon szakem berhez, ha llapota nem javul vagy romlik. A 21. bra sszefoglalja a srls meglsnek s rtelmezsnek ne gatv folyamatt.
234
235
A KRNYEZET TMOGATSNAK FONTOSSGA
A szocilis tmogats (Moran, 2004) nagyon fontos, m ondhatjuk, dn t szerepet jtszik a rehabilitciban, klnsen a slyos srlsek ese tben. A tmogats rkezhet a csald, a nem sportoli bzis fell, s r kezhet az edz, egyeslet, szurkolk, csapattrsak, azaz a sportoli ht tr fell is. Ha a sportol csak sportolknt tekint m agra, az utbbi kapcsolatok hirtelen megszakadhatnak. A srlt sportolkat sokszor nem tekintik sportolnak, gyakran nm aguk sem. Azok a tevkenys gek, melyek kr az eddigi letk szervezdtt, m r nlklk zajlanak. Senki nem tudja pontosan, hogyan viszonyuljon hozzjuk, kivve azo kat, akik folyamatosan a mltbeli sikereiket vagy a lehetsges jvjket emlegetik, de a jelent k is gondosan kerlik. A srlt sportolk gyakran rzik azt, hogy amg a srlsk m iatt tvol vannak, a csapattrsaik tovbb haladnak, s az id is csak telik. j viccek szletnek, s j fellls alakul - lnyegben olyan helyzetek ezek, melyekbl a srlt sportol kimarad, s amikbe majd meg kell prbl nia visszailleszkedni. A tbbiek, azltal, hogy jelen vannak az edzseken, tovbb fejldnek. Am int a srlt sportol visszatr a csapatba, mg ha mankkkal vagy ktsekkel is, is jra rszese lesz a folyamatnak. Nem lehet egyszeren m egkrni valakit, hogy azonnal ljn vissza a lra, m iutn az levetette magrl. A fokozatossg a lnyeg. Annak ellenre, hogy a szocilis tmogats s a sportol jra befoga dsa fontos rszei a rehabilitcis folyamatnak, mgis m erlhetnek fel problm k ezzel kapcsolatban (Brewer, 2009). Egy srlt sportol, tudatosan vagy tudattalanul is, fenyegetst jelenthet a tbbi sportolra. Ha vele m egtrtnt, akkor velem is m egtrtnhet. Ez a flelem az enyhe kellemetlensgtl egszen a srlt sportol fbis elkerlsig terjedhet. Ezek az rzsek mg intenzvebbek lehetnek, ha fizikai to r zuls vagy nagyfok lthat rokkantsg van jelen. A msik problm a a versengs jelensge. Tudjuk, hogy az egyttmkds s a tmogats a csapatm unka rsze, de az egyms kzti versengs sohasem zrhat ki. Egy sportol srlse lehetsget jelenthet egy msik sportolnak. Pl dul egy kispados jtkosnak vgre itt van az esly a m egmutatkozs ra. Nhnyan elg vegyes rzelmekkel viseltethetnek az rzelmi tm oga ts s btorts, valamint a gyors felpls irnyban.
Az els problm t valamivel knnyebb megoldani (Williams, 2007). A nyitottsg s elfogads rengeteget segthet. Akr tudatosan, akr tu dattalanul jelezve, hogy a srlt sportolnak nem kell sem m itl sem tartania, fontos ptkvv vlhat a sportol felplsnek. A Fel plsz, s jra kztnk leszel zenet is ugyanilyen hatervel br. A msodik problm a ennl jval bonyolultabb, m ert ha fel is ismerik, nehz r reaglni. A versenyen az adott sporthelyzetre kell koncent rlni, s nem a szemlyekre. A csapaton bell felmerl feszltsget fel sznre kell hozni, s meg kell beszlni. Ha ez nem trtnik meg, a helyzet egyre slyosabb vlhat, s vgl teljesen elfajulhat.
A HATKONY REHABILITCI A SPORTPSZICHOLGIA SZEMSZGBL
Egyre tbb edz s sportol ismeri fel a sportteljestmny s a rehabi litcis folyam at m entlis szem pontjainak fontossgt. Ugyanazok a mentlis kpessgek s technikk (pldul a kpzeleti kpek), amelyek segtenek a sportolnak, hogy sikeres legyen, szerepet jtszanak a sr lsbl val felplsben is. Ha a sportol ltja a fejlds lehetsgt, gy a felplsi folyamat is felgyorsul. A srlssel s a rehabilitcis folyamattal kapcsolatos felvilgosts is alapvet fontossg. Nagyon nehz, hogy egy intelligens sportol nyugodt s optimista m aradjon a srlssel kapcsolatban, ha egyltaln nem tu d rla semmit. Nyugtalan s szorong, szeretn tudni, hogy mi m irt trtnik. A bizonytalansg, a flrertsek s a pontatlan inform cik nagyobb szorongst eredmnyeznek. Azok a sportolk, aki tiszt ban vannak a rehabilitcijuk cljval s lpseivel, sokkal kemnyeb ben fognak dolgozni, s hasznlhatbb informcikat fognak nyjtani a felplsk rdekben. m e nhny technika a hatkony mentlis re habilitci rdekben:
Az izmok nyugalma s a kpzelet hatalm a
A relaxcis technikk fontos szerepet jtszhatnak a stressz cskkent sben s a felpls gyorstsban. Ennek szmos oka lehet. A relaxci segt m egnyitni azokat a test s agy kztti csatornkat, melyek a testi
236
237
folyamatainkat szablyozzk, s ezltal egyfajta bels kontrollra tehe tnk szert. A srlssel egytt jr stressznek ksznheten a srlt te rlet feszltsgi szintje fokozdik. Ez a feszltsg tovbbi fjdalomhoz vezet, s a rehabilitcis gyakorlatok hatkonysga ellen dolgozik. A re laxcis technikk cskkenthetik ezt a feszltsget, s fokozhatjk a vr keringst, s m inl fokozottabb a vrkerings, annl gyorsabb a srlt terlet felplse. A relaxci hatkonysgt fokozhatjuk, ha egy kpet trstunk hozz, azaz egy gygyt kpet kpzelnk el mell (vizualizci). A sportolk fantzija befolyssal van a srlsk rtelmezsre. Sokan a lehet leg rosszabbat kpzelik el. A sportolkat meg lehet tantani arra, hogyan kontrollljk a vizulis kpzeteiket, s hogy a szorongs cskkentsre, a rehabilitcira s a sikeres visszatrsre koncentrljanak. A srlt sportolk a m egkzdsben is felhasznlhatjk a vizualizcit azltal, hogy elkpzelik azokat a helyzeteket, amelyek sikeres visszatrsk tj ban llnak, s utna elkpzelik azt, ahogyan legyzik ezeket az akad lyokat. Ez azrt nagyon hasznos, m ert gy a sportolk felkszlhetnek a vrhat nehzsgekre. A lkalm azhatunk rzelmi im agincikat is, hogy a sportol biztonsgban rezze magt, s magabiztos legyen a re habilitcival kapcsolatban. Ez esetben a sportolk olyan helyzeteket eleventenek fel, amelyek pozitv rzseket bresztenek bennk, m int pldul a bszkesg s a magabiztossg. Gondolhatnak azokra az rz sekre, melyeket majd a srls utni els meccs utn fognak rezni. El kpzelhetik azt, hogy m ennyire fogjk ket csodlni, ha felplnek s rlskbl. A sportolt krhetjk arra, hogy elszr olyan versenyzkre gondoljon, akik m r tljutottak ezen, majd olyan helyzeteket kpzeljen el, amelyek pozitv rzelmeket vltanak ki belle.
lltsuk meg gondolatainkat!
gyakorlatokat. Ekzben nagymrtk fjdalom ri, s a srlt terlet is csak nagyon kis m rtkben javul. Ha a bels prbeszde rom bolv vlik, akkor elkezd aggdni, s megkrdjelezi a kezels s a gyakor latok hasznossgt. rlet! M r egy hete csinlom ezt az egszet, s nemhogy javult volna, mg rom lott is az llapotom . Nagyon fj! Biztos, hogy j ez az orvos? Lehet, hogy rosszabbat teszek magammal. Jobb lenne, ha egy kicsit p i hentetnm. Holnap inkbb nem jvk. Teljesen mindegy, ha kihagyok egy alkalmat, az nem szm that... M r gyis ki kell hagynom kt ver senyt. Nem tudom, hogy van-e rtelme vgigcsinlnom ezt az egszet... A sportol nem hozott ki magbl tl sokat azon a kezelsi napon, s egyre tbb kifogst tallt a terpia felfggesztsre. Ugyanennek a folya m atnak a msik oldala, am ikor a sportol meglltja ezeket a negatv gondolatokat:
Akrcsak egy elhibzott dobsnl, gy a srlseknl is megjelenhet a negatv bels beszd. A sportolnak azonostania kell ezeket, s tennie kell ellenk. Az olyan technikk segtsgvel, melyek pozitv bels p r beszdet s pozitv hozzllst fejlesztenek ki, lervidthet az az id, amelyet a rehabilitci ignyel (Brown, 2005). A bels prbeszd fontossgnak j pldja a kvetkez. A srlt sportol ppen a rehabilitcis folyam at rszeknt vgez bizonyos
238
239
llj! Ezek a gyakorlatok valban nagyon fjnak, de ennek gy kell len nie. H a ebben az tem ben haladok, ham arosan lthat lesz az ered mny! Ha fj, akkor jelzem ezt a terapeutm nak, htha rosszul vgzem a gyakorlatot, vagy valami ms oka van. Szerencss vagyok, hogy ilyen kpzett emberek vannak mellettem. Brmit krdezhetek tlk, szinte vlaszt fogok kapni. A clra koncentrlok, arra, hogy jra egszsgesen versenyezzek.
A clok megfogalmazsa
A fjdalom s srls m int tanulsi folyam at
Fjdalom -flelem krnek m egtrse
ptsk fel a testtel kapcsolatos tudatossgot

A test m kdsnek m egrtse tudnom kell, hogy mi a biztonsgos szm om ra Tanuljunk meg rhangoldni a testnkre, am ikor szksg van r
A testtudatossg segtsgvel kezeljk az izomfeszlst

Nyjtsunk mozgs utn Vgezznk relaxcis gyakorlatokat
Erstsk meg az jrafkuszlsi kpessgeket

Hasznljuk fel azokat a mentlis kpes sgeket (relaxci, autogn trning...), amelyeket a versenyzsre fejlesztettnk ki, a fjdalom s aggodalom kezelsre Tanuljuk meg rzkelni s lehetsg szerint m entlisan cskkenteni a fjdalm at
Fkuszljunk az aggodalmak, flelmek kezelsre

Alkalm azzunk testellenrz listt, majd rtkeljk testrszenknt a fjdalm ainkat s a javulst egyarnt A napi tevkenysgeink sorn kapcsol juk ki a fjdalmat, s arra fkuszljunk, am it itt s m ost tenni kell
A rehabilitci folyamatban szintn nagyon fontos a sajtos hossz s rvid tv clok kitzse, melyek magukba foglaljk pldul az edzsre s versenyekre val visszatrst. A sportolknak a lehet legaktvabban kell bevondniuk a clkitzs folyamatba, s ez az aktivits a srls komolysgval prhuzam osan fokozdik. E technika hatkonysga szempontjbl szksges, hogy a sportol fontosnak tartsa ezeket a c lokat, s ezt akkor lehet a legjobban elrni, ha elmagyarzzk neki, mirt fontos a fkusz fenntartsa, az elktelezds a clok, a sikeres re habilitci s a versenyzshez val visszatrs fel.
14. t b l za t. Srlssel val megkzds a gyakorlatban
A SRLSSEL VAL MEGKZDS A GYAKORLATBAN
Ez a terv azt m utatja be, hogyan lehet felkszlni a fjdalom m al s a hossz tv srls pszichs kvetkezmnyeivel val megkzdsre. (Andersen, 2000,2005). rdemes szmba venni a fjdalomhoz kapcsold rzseket s gon dolatokat (azt rzem , hogy ez a fjdalom abban gtol meg engem, hogy...; gy rzem magam, m in t...). A rehabilitcis terv sszelltsa igen hasznos lehet napokra, h e tekre lebontva. A terv rtkelse folyam atosan szksges (hogyan haladtam , mi gtolt, mi segtett a fejldsben). A gygyuls elrevettshez rdemes megersteni a segt tnyez ket s gondolatokat (milyen j dolgok vrnak rm a felpls utn).
240
X. A megedzett tvgy, avagy evs-, s testkpzavarok a sportban
241
A MEGEDZETT TVGY, AVAGY EVSS TESTKPZAVAROK A SPORTBAN

M enczel Zsuzsanna
Manapsg, ltva, hogy az elhzs milyen risi m reteket lttt, rend kvl fontos a mozgsgazdag letmd. Klnsen meghatroz, hogy a fiatalok is ezt a pldt lssk m aguk eltt, hiszen tudjuk, az elhzott gyermekbl elhzott felntt lesz. Szmtalan kutats kim utatta, hogy a kvrsg slyosan kros az egszsgre, s npbetegsgnek is m o n d hat. Olyan betegsgek okozja lehet, m int a szv- s rrendszeri prob lmk, a cukorbetegsg, a daganatos elvltozsok. Tovbb tny, hogy az elhzs, m rtktl fggen, 3-6 vvel rvidtheti meg az letet. A sport nem csak a testnkre, de a lelknkre is j hatssal van. Segt sgvel nvekszik a kitartsunk, nbizalmunk, s hozzjrul a nyugodt, kiegyenslyozott lethez. M inden olyan viselkeds, melyet a kontroll hinya jellemez, kros le het a szemly testi, lelki jlltre. A hatrok nlkl folytatott testedzs, valam int az ehhez ktd evsi m anipulcik rom bolan hatnak az egyn egszsgre. A jelenleg is zajl trsadalmi, gazdasgi s kulturlis vltozsok hat sra a trsadalom egszben m egntt a testkp- s evszavarokkal kz dk szma. A kutatk egyre jabb krkpeket fedeznek fel s rnak le, gym int az inverz anorexia, testedzsfggsg. A m r ism ert zavarok elfordulsa, az anorexia s a bulim ia nervosa arnya sem cskkent, st. Az evs- s testkpzavarokkal sszefgg betegsgek slyos kvet kezmnyekkel jrnak, ennek ellenre kevs sz esik rluk a sportolk-
kai, lsportolkkal kapcsolatban. Ennek oka tbbnyire az informcihiny. Az edzk nem igazn ism erik ezeket a jelensgeket, ha mgis szreveszik, igyekeznek szemet hunyni flttk. Sajnos mg napjainkat is jellemzi az a hozzlls, hogy az eredmnyessget fontosabbnak tart jk az egszsgnl. A sportolk rszrl is l a flelem, hogy ha betegnek tartjk ket, az esetleg a versenyzi karrierjket veszlyezteti, ezrt rej tegetni igyekeznek problmikat. Szksges teht a nagyfok bizalom edz s sportol kztt, hogy megoszthassk egymssal problmikat, flelmeiket, gy erre hatkony segtsget lehet keresni, mely nem vesz lyezteti az lsportoli karriert sem. Az evszavarok ismertetse sorn megkerlhetetlen a testkp fogal m nak meghatrozsa, mely m inden, az albbiakban bem utatsra ke rl zavar esetben jellemz tnyez. A testkp olyan befolysol tnyez, mely szmos evs- s testkpzavar htterben megtallhat. A testkp jelents hatst gyakorol az nrtkelsre, az nkpre, vagyis az egsz szemlyisgre. Testkpen az egyn sajt testvel kapcsolatos pszi cholgiai lmnyeit s attitdjeit (pozitv/negatv viszonyulst) rtjk, valamint azt a m dot, ahogyan ezek az lmnyek szervezdnek. (Try s Szab, 2000) A testkp kzvetlen hatst gyakorol m indennapjainkra, nm agunkkal val m egelgedettsgnkre. A testkp alakulsnak irnyra rendkvl ers nyomst gyakorol a mdia. Az ott bem utatott, kvnatosnak tarto tt megjelens bepl tudatunkba, szemlyisgnk rszv vlik. Befolysol tnyez tovbb a korai letvek minsge. A negatv visszajelzsek, a gyermekkori bntalmazs brmilyen formja slyos kockzatot jelent a testkpzavar (s egyb pszichs betegsgek) kialakulsra. A sport hatst gyakorol a testkpre, segt, hogy megis m erjk s befolysoljuk, kiterjesszk fizikai hatrainkat. Egyes esetek ben azonban pszichs zavarok kezdett is jelentheti.
SPORTOLK KRBEN ELFORDUL EVS S TESTKPZAVAROK
Szmtalan vizsglat bizonytotta, hogy a versenyszeren sportolk k rben az tlag npessghez kpest sokkal magasabb az evs- s testkp zavarban szenvedk szma. Tapasztalataink szerint azon sportgakban kiemelked ezen problm k elfordulsa, melyekben az eredm
242
243
nyessg szempontjbl az eszttikum is fontos szerepet tlt be (pldul ritm ikus gim nasztika, m korcsolya). Az eszttikum m ellett tovbbi kockzatot jelentenek a sovnysgot m egkvn (pldul hossztv futs), valam int a konkrt testslyt elr sportok (pldul birkzs, klvvs). Az evszavarok elfordulsnak prevalencija (az egynek hny szzalka vlik rintett letk sorn) a kvetkezkppen alakult bizonyos sportok esetn: eszttikai (27%), llkpessgi (20%), tech nikai (13%), labdajtkok (11%). L tnunk kell, hogy ezek az rtkek jval az tlagnpessg krben mrtek (0,3-4,2%) fltt vannak, gy elkerlhetetlen a mlyrehat fog lalkozs ezekkel a problm kkal. N hny m egdbbent adat: egy lsportolk, versenyzk krben (n=72) vgzett felmrs szerint a meg krdezettek 23,6% -t rintett valamilyen klinikai szint evszavar (anorexia nervosa: 16,7%; bulimia nervosa: 6,9%), mg 73,6% volt azok arnya, akik valamilyen rendellenes evsi m intzatot m utattak (Resch, 2009). Mg a rendellenes evs a nk krben 62%, a frfiak krben 33%-ot tesz ki. Ezek az eredmnyek megfelelnek a nemzetkzi szakiro dalom ban lertaknak. Sundgot-Borgen s m tsai (1997) egy tbb m int 1500 ft bevon vizsglatukban azt talltk, hogy a versenysportol nk krben 20%, frfiaknl 8% krl mozog az evszavarok elfordulsi arnya, mg a nem versenyszeren sportolk krben mindez 9% volt.
Anorexia nervosa
felpts is. Az eszttikai sportgak esetn tovbb nemcsak a teljest mnyt, de a megjelenst is figyelembe veszik az rtkels sorn. Vizsg lati eredmnyek szerint e sportgakban m r az 5-7 vesek is kifejezetten sokat aggdnak a slyukrt. A ksbbiekben aggodalm uk a tl korai, tlzott niesedsre irnyul (Dukay s Szab, 2008). A gyermek- s ser dlkori kezdet anorexia tnettana a kvetkezket foglalja magba: hatrozott slycskkens, a testsly s az alak szlelsnek zavara, tlzott foglalkozs a testsllyal s az alakkal, valamint a tpllkozssal (Pszthy s Major, 2008). A ksbbiekben a kvetkez jellemzket tapasztalhatjuk: slyhiny, fbis flelem a hzstl, testkpzavar, valam int am enorrhoea (Try, 2003). A zavarban szenvedkre jellem z a ditzs, pontosabban az evs elutastsa. Nemcsak az evs megtagadsval prblnak minl v konyabbak lenni, de a tlzsba vitt sportolssal is igyekeznek m inl tbb slytl megszabadulni. Ismeretes olyan fiatal, aki nem hajland lelni, m ikzben az egsz csald egytt van, m ert gy rzi, ezzel is kalrit get el. A betegsgben szenvedk szemlyisgre jellemz a perfekcionizmus (a tkletessg hajszolsa), a tlkontrollltsg, a knyszeressg s a de presszi. A betegsg htterben szm talan tnyez llhat, kezdve az egyni jellemzktl a csaldi s trsadalm i krnyezeten t a kultra s a tm egkom m unikci hatsig. Ezek befolysol hatssal vannak a betegsg kialakulsra s folyamatra is. Kialakulsban meghatroz a csald s az anya szerepe. A szl tlzott aggodalmaskodsa az evsi m agatarts, illetve a klalak m iatt, a fiatal letre irnyul erteljes kontrolllsi vgy slyos nyomst gyakorolhat gyermekre. Tovbbi s lyosbt tnyezt jelent az anya evszavara. Nehz helyzetbe kerlhet pldul az a kislny, akit az desanyja berat balettozni, amivel a sajt ki nem lt vgyait szeretn beptolni. Radsul megoldhatatlan gond, ha a gyermek genetikailag eleve teltebb testalkat, s gy soha nem tudja hozni az elvrt alacsony slyt a legnagyobb ditzs mellett sem. Lthattuk, hogy a gyerm ekkorban kezdd anorexia nervosa leg albb olyan slyos problm a, m in t a serdlkori kezdet. A slyos tnetek m iatt a betegsg - nem megfelel vagy hinyos kezels kvet
Az anorexia nervosa az egyik legismertebb evszavar. Legalapvetbb t netei: a kros sovnysg, a slyfbia, a testkpzavar s az am enorrhoea (a m enstruci teljes hinya vagy idszakos elmaradsa). A XXL sz zadban a zavar gyakorisga dinam ikusan nvekszik, elfordulsi arnya az tlagnpessg krben 0,3 3,7%-ra tehet. Az anorexia ner vosa slyos betegsg, kialakulsa leggyakrabban serdlkorban kezd d i k - 15-17 ves korban, de nem ritka, hogy m r 12-14ves lnyoknl is lerhat (az sszes megbetegeds mindssze 2-10% -a rinti a frfiakat). Mivel a betegsg egyre korbbi letkorban kezddik, rdemes kitr nnk a gyermekkorban megjelen tnetekre, melyekre a szlknek is fel kell figyelnik. N hny sportgban, m int pldul a m korcsolya vagy a ritm ikus gimnasztika, kvnatos a m inl korbbi kezdet, mivel ezen sportgaknl az eredmnyessghez hozztartozik a specilis test
244
245
keztben - akr halllal is vgzdhet (Pszthy s Major, 2008). A gyerme kek klnsen befolysolhatak, szemlyisgk alakulsa mg folyamat ban van, edzik is kiemelt hatssal brnak letkre. Nagyon fontos, hogy k, m int a sportol pldakpei, odafigyeljenek sportolikra; az eredm nyessg ne menjen a fiatalok testi, lelki egszsgnek rovsra. Amenynyiben akr az edz, akr a csald vagy a bartok a felsorolt tneteket sz lelik, m indenkppen jeleznik kell azt az orvos, a sportpszicholgus vagy ms olyan szemly fel, aki felelssggel tud cselekedni az gyben. Az lsportolk krben kerlt lersra egy, az anorexia nervoshoz igen hasonlatos krkp, az anorexia athletica. Ez a problm akr kifeje zetten a versenysportolkra vonatkozik. A kt betegsg kztti legfon tosabb klnbsg, hogy a kt csoport ms-ms indokbl trekszik a v konysgra. Jelen esetben a cl a kimagasl teljestmny elrse, nem pe dig a karcssgidelnak val megfelelni vgys. gy a sportol egyre fokozottabb testedzst vgez (Resch, 2007). Az anorexia nervosval szemben, e krkp esetben nem jellemz a testkpzavar, a sportolk nem flnek az elhzstl, nincsenek falsrohamaik. Tves gondolatknt rgzl b ennk az az elkpzels, m iszerint az alacsonyabb sly a jobb eredmnyek eszkze. Ez eleinte valban igaznak tnhet, de a sly s az energiabevitel cskkense hossz tvon kimerlshez vezet, az erteljes edzs izomtmeg-vesztssel jr, gy vgl a teljestmny cskkensre lehet szmtani. A tlzott edzsmennyisg mellett sokszor extrm dit ba is belekezdenek a sportolk, melynek kln veszlye, hogy ezeket el lenrizetlenl, nem felttlenl hiteles forrsbl szrmaz inform cik alapjn teszik. Az anorexia athleticban szenvedkre jellemz a korb ban kezdd s elhzd menstrucis zavarok megjelense, melynek kvetkezmnye a csontosodssal kapcsolatos problm k gyakori elfordulsa is. Az anorexia athletica jellem zen a versenysportols idszaknak lezrsval elm lik, ellenkez esetben egyb evszavar megjelensvel is kell szmolnunk (Resch, 2007).
Bulimia nervosa
melyeket a bntudat hatsra valamilyen, a testsly cskkentsre ir nyul m anipulci kvet, gym int nhnytats, hashajt bevtele vagy tlzsba vitt sportols. Jellemz a szemlyre a kontrollveszts az evsi m agatartst illeten, valamint a testsly m iatti tlzott flelem s az lland szorongs a klalak miatt. Mivel a testsly tbbnyire vltozat lan marad, kevsb feltn a krnyezet szmra, m int az anorexia ner vosa. A betegsg ltalban fiatal felntt korban fejldik ki, s szmtalan szvdmnnyel jr egytt, m int a fogak romlsa, illetve a blmkds zavarai. Kialakulsnak okai kzt itt is megtallhatjuk a szemlyisg za varait, az alacsony nrtkelst, a trsadalom s a mdia negatv hatst tbbek kztt a karcssgidel kzvettsvel. Sok apr jelre kell felhv nunk a figyelmet, amit a csaldtagok, bartok tetten rhetnek. gy res hashajts dobozok kerlhetnek el; de fkpp arra figyeljnk fel, ha a lny egyre tbb idt tlt a frdszobban, tkezs kzben/utn els tja ide vezet, valam int jszaka is sokat jr a m osdba. A bulim ia nervosa egyre inkbb terjed az lsportolk krben. Fontos felhvni a figyelmet, hogy krkben gyakran csak azokban az vekben ll fenn a betegsg, mg a versenysportoli karrierjk tart. Egy bulim is lspor toln beszm olt rla, hogy mg nyri sznett t lt tte az iskoltl s a versenyzstl tvol, egyetlen roham a (hnytats) sem volt, de am int visszatrt a rgi kerkvgsba, jra kezddtek a problmi. A te rpia ugyan segtette a tnetei cskkentsben, de vgleges gygyuls csak akkor kvetkezett be, am ikor befejezte a fiskolt s a verseny zst is (15. tblzat). Nem biztos, hogy a XXL szzadi ember legnagyobb problmja a tes tvel van. St, sokkal inkbb felttelezhetjk, hogy a problm a pszichs eredet. Egyre tbben szenvednek klnbz tpus evszavarokban, illetve a sportolsi magatartssal sszefgg betegsgekben. E probl m kat gyakran felszni tnetknt rtkelhetjk, mely mintegy megje lentje a pszich mlyen lakoz szenvedseinek. A kvetkezkben jabb tpus, az elm lt vtizedekben lert zavarokat, a testedzsfgg sget s az inverz anorexit m utatjuk be.
Testedzsfggsg
A bulimia nervosa hivatalos lersra 1979-ben kerlt sor (Try s Sza b, 2000). Az anorexia nervoshoz hasonlan a bulimit hossz veken keresztl a fehr nyugati nk betegsgnek tartottk. Elfordulsa nk kztt 1-4,2% krl mozog. Legjellemzbb tnetei a falsroham ok,
A testedzsfggsg egyfajta mozgsos hiperaktivits. Jellemz r, hogy a sportols m elletti elktelezds tlm egy a jlesik hatrn,
246
247
Anorexia nervosa
Fizikai jellem zk A kalriabevitel meg szortsa, specilis trend ltalnosan cskkent telbevitel A slycskkens m inim um a a testsly 15%-a C sontosodsi problm k
Bulim ia nervosa
Falsrohamok
Nagy mennyisg tel elfogyasztsa rvid id alatt Nem jellem z a testsly ingadozsa Nem jellem zek a csontosodsi problm k D ehidrci (vzveszts) Szvritmuszavarok
Dehidrci (vzveszts) Bradicardia (lelassult szvvers) Ngygyszati panaszok A megszokottnl jelentsebb kimerltsg, fradtsg Pszicholgiai jellem zk nrtkelsi zavar
Belgygyszati panaszok A m egszokottnl jelentsebb kimerltsg, fradtsg Alacsony szint nrtkelsi zavar Flelem az elhzstl Testkpzavar Depresszi, lmatlansg Teljestmnyorientci Nem jellem z a tlzott testedzsg Purgls (hnytats, hashajts, vzhajts) Srls alatti edzs, orvosi tilts ellenre is
Tlzott flelem az elhzstl Testkpzavar Depresszi, lmatlansg Teljestmnyorientci Viselkedses jellem zk Tlzott testedzs (min. 16 ra/ht) Bizonyos esetekben elfordul purgls Srls alatti edzs, orvosi tilts ellenre is
Ht f tnetet azonosthatunk a testedzsfggsggel kapcsolatosan, ezek kzl legalbb hrom egyttes jelenlte szksges a zavar diag nosztizlshoz. Tolerancia: a szemly a kvnt - korbban m r tlt - hats elrse r dekben megnveli a testedzs mennyisgt. Megvons: az edzs elmaradsa esetn megvonsos tnetek jelentkez nek, pldul idegessg, kimerltsg. Szndk: az edzs tovbb tart, vagy intenzvebb, m int eredetileg ter veztk. Kontrollveszts: folyamatos vgy vagy/s sikertelen ksrletek az edz sek cskkentsre, illetve kontrolllsra. Id: Az egyb aktivitsok megszervezsre fordtott tlzottan sok id annak rdekben, hogy azok illeszkedjenek az edzsi rutinhoz (pl dul a vakci fgg az edzstl). Konfliktus: fontos szocilis, foglalkozsbeli, valam int kikapcsolds hoz ktd aktivitsok fladsa vagy cskkentse az edzs miatt. Folytonossg: a sportols folytatsa annak ellenre, hogy az fizikai vagy pszichs problmkat okoz (pldul futs csonttrssel). E ht dimenzi mell Szab (2008) beemeli mg a szaliencia fogalmt, mely a sportra m int a szemly gondolkodsnak, letvezetsnek kz ponti, m eghatroz tnyezjre utal. A testedzsfggsg elfordulsi arnya a trsadalom ban 1-3 % krl mozog. A mozgs irnt tlzottan elktelezdttek szemlyisgre jellemz lehet tbbek kztt a perfekcionizmus, az alacsony nrtkels, a knyszeres viselkedsformk s gondolatok, a szorongs, az extraverzi (nyitottsg a klvilg s a trsak fel), valam int az rzelmi labilits, a gyenge stressztr kpessg, a ra cionalitstl elrugaszkod gondolatok. (Hausenblas s Giacobbi, 2004).
Inverz anorexia (izom diszm orfia)
15. t b l z a t. Az anorexia nervosa s a bulimia nervosa tnetei
s klinikai szint krosodshoz, testi (pldul trsek) s lelki (distressz) zavarokhoz vezethet, valamint a trsas letben, illetve a m unka/ iskola terletn is problmkat okozhat (Demetrovics s Kurimay, 2008). Az lm ny helyt tveszi a fggsg. Am ennyiben a tervezett adag vgrehajtsa akadlyba tkzik - ez jelenthet betegsget, srlst is - , a szemly negatv lelkillapotot l t, ami lehet idegessg, levertsg, s vrgs rzse (Szab, 2008).
Az izomdiszmorfia (a diszmorfia kifejezs itt a torzult, nem megfelel formj, mennyisg izomzatra utal) a testkpzavarok csoportjba tar tozik. A krkpre Pop s m unkatrsai (1993) hvtk fel a figyelmet. A zavar kifejezetten a frfiak betegsge, akik, jellem zen, anabolikus szteroidokat is szednek. Az inverz anorexiban az tkezs nem vltozik meg, m int az anorexia nervosban, azonban a klnbz szteroidok
249
hasznlata fggsget alakt ki, s szenvedly formjt lti az izomfej leszts is. H abr ezek a frfiak kifejezetten izmosak, attl flnek, hogy tl kicsi a testm retk, tl vkonyak, s tartanak a slyvesztstl is. Az ltzkds tekintetben, ahogy az anorexis nk kizrlag b ruhkban hajlandak mutatkozni, elrejtend vlt slyfeleslegket, ugyangy tesz nek ezek a frfiak is. Csak olyan ruhkat hordanak, mely m inl jobban kpes elrejteni testket, am i szerintk nem elg izmos, nem elg ki dolgozott. A betegsg kialakulsnak htterben felttelezhet az aggo dalmaskod, tlv anyai viselkeds, mg az apa kevss szl(hat) bele a gyermeknevelsbe. Jellemz tovbb a szemlyre a pr- s barti kap csolatok hinya, ami az alacsony nrtkelssel is sszefggsben lehet (Try s Szab, 2000).
EVS- S TESTKPZAVAROK FELISMERSE A GYAKORLATBAN
A mozgs letnkben tbbfle funkcit is betlthet. Jelentheti az aktv kikapcsoldst vagy az egszsg megrzsnek egyik eszkzt. Term szetesen alakforml hatsa is kiemelend, akr nm agban, akr egy dita kiegsztseknt. M indez fontos, tm ogatand viselkedsforma, mindaddig, mg a mozgsi, illetve evsi szoksaink nem vlnak kross testi- s lelki egszsgnkre. Ennek felismersben fontos szerepe van m ind az edzknek, m ind a csaldnak, bartoknak. Az tkezsre, m ozgsra val beszklt gon dolkods- s viselkedsm d ham ar feltnv vlhat a krnyezet sz m ra. Ez jelentheti azt, hogy az ilyen zavarral kzd szemlyeknek nincs ms tmjuk, am irl beszlnnek, illetve rendre ebbe az irnyba terelik a szt. Az edzk a fitneszterem ben szrevehetik, hogy egy-egy vendg akr m indennap megfordul nlunk, s hossz rkat edz. A csa ld s a bartok szrevehetik mg, hogy ezek a szemlyek egyre tbb idt tltenek a mozgssal, letket aszerint szervezik, hogy a program jaik illeszkedjenek az edzsidhz. Az evszavarban szenved szemlyek gyakran leptik kls kap csolataikat, hogy ne kelljen m sok kritikjt hallgatniuk evsi szok saikra vonatkozan.
Sokszor anyagi gondot is jelenthet ezen emberek szmra a drga sportfelszerelsek megvsrlsa, de az anabolikus szteroidok beszerzse sem ol cs mulatsg, arrl nem is beszlve, hogy hasznlatuk illeglis. Figyeljnk fel r, ha ismersnk, akire ez korbban nem volt jellemz, kisebbnagyobb sszegeket kr klcsn tlnk s ismeretsgi kre tbbi tagjtl is. Az anorexiban szenved szemlyeken a krnyezetk knnyen sz reveheti, hogy az illet egyre sovnyabb, mg ez nem ilyen egyszer a bulim isoknl, akiknek slya nem ingadozik feltnen. Esetkben viszont odafigyelsre adhat okot, ha m inden tkezst kveten els tjuk a m osdba vezet. A klsejkkel elgedetlen emberekre jellemz lehet, hogy mg ny ron, a nagy melegben is hossz ujj, b ruhkban jrnak, hogy nem kvnatosnak rtkelt testket gy rejtsk el. A ruhzkods m ellett igyeksznk tovbbi gyans jeleket felsorolni, melyek felhvhatjk a figyelmet arra, hogy a krnyezetnkben lnek problmja van. Az evszavaros, anorexis fiatal m indenfle okot tall arra, hogy ki kerlje a kzs csaldi tkezseket, mikzben szvesen fz a szeretteinek akr tzfogsos ebdet is. Ilyenkor azt lthatjuk, hogy a csald hzik, mg a gyermek egyre csak fogy. Jellemz tovbb, hogy ha esznek is, minl kalriaszegnyebb, lehe tleg zsrmentes telt vlasztanak, m int pldul a saltk. Emellett las san esznek, s az telt egszen aprra vgjk. Fkpp bulimisok esetn fordul el, hogy a htbl nagy m ennyisg tel t n ik el, ezzel p r huzamosan pedig hnysnyomok tnnek fel a frdszobban. Mg egy, els hallsra m egdbbent t n etr l szlunk, ez a rgskikps szindrma. Ennek sorn az rintett a m r megrgott telt egy zacskba kpi, am it azutn a laks klnbz pontjain rejt el. Ezzel ket ts clja van, egyrszt titkolni szeretn betegsgt, msrszt vgyik arra, hogy szlei felfedezzk a problm t, s segtsget nyjtsanak neki. A felsorolt problm k slyos egszsgkrost hatssal brnak, ezrt mielbbi felismersk s a zavarban szenvedk kezelsbe irnytsa ki emelt fontossg. A m inl korbbi terpis ellts, melyhez kom plett egszsggyi csapat bevonsa szksges (pszichiter, pszicholgus, dietetikus), nagyban hozzjrul a sikeres gygyulshoz. Ezekkel a problm kkal az lsportban is tallkozunk. Az anorexia athletica s az anorexia nervosa slyos szvdmnyekkel jr problmk,
250
XI. Szex a sportban, sport a szexben
251
melyek kifejezetten negatv hatssal vannak az egszsgi llapotra. Ki alakulsuk htterben megmutatkozik a vgy a mg jobb teljestmny re, fordtott m don mgis a sikeres karrier ellen hatnak ezek a zavarok. Kezelsk sszetett, team m unkt ignyl feladat, melyben a szakor vosok s pszicholgusok m ellett az edzknek, a csaldnak s a bar toknak is rszt kell vennik. A tapasztalatok szerint, az edzkkel, spor tolkkal a tm ban vgzett preventv m unka sikeresen cskkentette az evszavarban szenvedk szmt. Ennek segtsgvel pr v alatt akr 15 szzalkkal is cskkenthet a betegsg elfordulsa. lsportolk k rben az elsdleges felelssg az edzkre hrul. Feladatuk, hogy megv jk a versenyzk egszsgt, hozzjruljanak testi, lelki fejldskhz. A sportolk szmra az egyesletk a m sodik otthonuk, gy az edz szli szerephez is ju t egyben, em iatt risi hatssal van a sportolira. Rendkvl fontos, hogy edzknt megfelel ismeretekkel rendelkez znk az evszavarokrl, s ne tartsunk elfogadhatnak olyan jelensge ket, amelyek a problm a fennllst jelzik, m int pldul az am enorrhoea (a m enstruci hinya, elmaradsa). Az edz kom m unikcija, vlemnye kiemelt jelentsggel br, gy tartzkodnia kell a feleltlen, szarkasztikus kijelentsektl, melyek a sportol slyra vonatkoznak (pldul: Ltom, reggelire stemnyt szolgltak fel...). Az edz szempontjbl teht fontos, hogy beszljen sportoljval a megfelel testslykontrollrl, s llaptsa meg szmra a szksges napi energiabevitel szintjt, az optimlis slyhatrokat s a testzsrszzalkot (Dukay s Szab, 2008). M inden versenyzjt egy nileg vegye figyelembe, s lehetsg szerint - krje orvos s dietetikus tancst is. Az edzk mellett fontos szerep hrul a klubtrsakra is, akik szrevehetik a csapattag hangulatban, viselkedsben bekvetkez hirtelen vltozsokat - pldul: a jkedv versenyz kedvtelenn, figyelmetlen n, sztszrtt vlst; ha korbban m indig pontosan rkezett, m ost egyre tbbszr elksik az edzsekrl. Az evszavarok megjelensnek htterben felfedezhetnk olyan tragdikat is, m int egy kzeli csald tag elvesztse vagy slyos betegsge, de ide sorolhatjuk az edzvltst is vagy a prkapcsolati vlsgot. Ilyen esetekben igyekezznk mg tbb figyelmet szentelni a sportolnak.
Sz e x
a s p o r t b a n , s p o r t a s ze x b e n
Hevesi Krisztina
Megfeszl izmok, testbeszd, felfokozott izgalom, izzadtsgcseppek egyszval: sport. A fkuszban a tkletes testek viadala ll. Ltezik-e olyan szemly, akinek mg sohasem m ozgatta meg a fantzijt egy sportol vagy sportoln ltvnya: szenvedlyes kzdelme, hajlkony sga, rugalmassga, igz elszntsga, klasszisteljestmnye vagy bm u latba ejt, energikus mozdulatai? Lssuk ht akkor, e vgyak trgyai mikpp birkznak meg (tkletes testeikben) a prkapcsolat s a sport olykor korntsem zkkenm entes sszeegyeztetsvel, vagy rviden: milyen is az lsportol szexulis lete? A sportol magnlete - ahogy kitartsa, motivltsga, szemlyisg szerkezete is - jelentsen eltr az tlagtl, alrendelve versenynaptr nak, fordulknak, vilgversenyeknek s a felkszls cljainak. Jellem zen a prkapcsolat pphogy dobogs helyen vgez a sporttrsakhoz, edzhz (esetleg m asszrhz, gygytornszhoz, sportorvoshoz stb.) fzd elktelezett viszonyhoz kpest - idbeoszts szem pontjbl mindenkppen. A teljestkpessg hatrait feszeget erprbk utn a test s a llek rendszerint kikveteli magnak a trdst, a jutalmat. A szexulis aktus sorn a szervezetben felszabadul biokmiai vegyleteknek ksznhe ten a szex az em ber ltal tlhet legmagasabb szint rm lm nyt (is) nyjtja. Tbbszrs m eghatrozottsga folytn - genetikai, k r nyezeti, vallsi s kulturlis tnyezk, neveltets, korai lmnyek, tapasz talatok, informcik s tvhitek, egszsgi s pihentsgi llapot, stressz,
252
253
letkrlm nyek, tanult szerepek, a helyzet jellemzi, a prkapcsolat minsge stb. - annyi m inden befolysolja, hogy szinte azt m ondhat juk: vakodni kell attl, hogy beleavatkozzunk, ha vletlenl m k dik. Nincs ember, aki lete sorn ne tapasztalna meg problmt, lne t aggodalmat vagy szorongst a szexulis letvel kapcsolatban. Az n rtkelsnek, nbizalom nak s a ni/frfi m ivoltnak is lnyeges szelett alkotja a szexulis nkp (magyarn: am ilyen kpet e tren n m a gmrl kialaktok a szexualitsban meglt tapasztalatok, sikerek s ku darcok nyom n), ami aztn az let m inden terletre kihat, s rtelem szeren a sportteljestm nyben is megjelenik. Ne csupn hiedelm ek, korbbi sportikonok trtnetei, plyaszli pletykk vagy az ltztrsak lmnyei alapjn tem ezzk, illesszk be szexulis letnk helyt a sportnaptrunkba - esetlegesen akr nmegtartztatsok rn. Van, akit ellazt a szex, megnyugtat, ezltal hozzsegti a kiegyenslyo zott teljestmnyhez; s olyan is, akit feltlt s energetizl, gy ettl rzi igazn elevennek magt. Mg msnl az a recept vlik be, hogy ha kielgtetlen a vgy, akkor harap - ha hes s rzkeny az ingerre (s a sikerre...). Van, akinl a verseny eltti felkszlsi ritul rsze a szex. Megint ms gy rzi, legyengten, elveszi az energijt - s olyan is akad, aki stratgija rszeknt hangoztatja, hogy a szexmegvons agresszvv s kegyetlenn teszi. Ezzel szemben sok sportolt idegess tesz a szex hinya, nem tud pihenni, s kon centrlni sem. Mi alapozza meg ezt a sokfle hatst, s mitl fgg az, hogy adott esetben kire mikor s mikppen hat a szexulis egyttlt? M ieltt e krdseket sorra vennnk, lssuk, hogyan vallanak errl sikeres sportolink: A verseny eltti szex vagy nem szex nlam is komoly odafigyelst ignyel. A zt vettem szre, ha tl hossz az absztinencia idszaka (4-5 nap vagy 1 ht), agresszv s ingerlt leszek, teht negatvan befolysolja a lelki egyenslyomat, gy a teljestmnyemet is. Ha viszont a verseny napjn vagy eltte trtnik, ertlennek s lassnak rzem magam. A z arany k zpt 2-3 tiszta nap, ilyenkor rzem magam a legjobb formban. Kipr bltam az orgazmus nlkli egyttlt hatst is: elkpeszt energikat k pes mozgstani, felhalmozni - no persze, ha elg j a fkuszod, s kpes vagy tartani magad... Emellett az jdonsgnak mindig nagy ereje van, igen meg tudja dobni az nrtkelst. sszessgben, egy energiamrleg
krdse mikpp hat rm: ha tbb energival tlt fel egy izgalmas egyttlt lmnye, m int amennyit kivesz bellem, akkor tud inspirlan hatni. TRK KRISZTIN
Gerelyhajt, tbbszrs magyar bajnok, kt korosztlyban orszgos cscstart
Szmomra a szexulis nmegtartztats a mrkzs napjra vonatkozik min dig. Mr ifistaknt megfigyeltem, hogy ha a meccs eltt teljes egszben csilla ptva volt a szexulis tvgyam, akkor a medence krnykn lv csinos lnyok egybknt motivl hatsa kevsb hatott rm - gy fontos plusz energiaforr soktl estem el. Most boldog prkapcsolatban lek, azonban ezt a korbban ki alakultszoksomat, e rgi bevlt gyakorlatot, kabalaknt, megriztem. TS BERTALAN
Vzilabda, ifjsgi Eurpa-bajnok, 250-szeres OB I.-es jtkos
Felttlen szksgt a versenyzs eltti szexnek nem rzem - de ha van, gy vettem szre, hogy inkbb inspirlan hat rm, a teljestmnyemre. Ez azonban egy nagyon ritka ajndk, mivel ltalban klfldn zajlanak a versenyeink, ahol pedig a prom nincs ott velem. KORMOS VILL
Mugr, olimpikon, Eb-negyedik helyezett
S egy edz szavai: Az, hogy egy sportolra mikpp hat a mrkzs eltti szex, nagyon ssze tett, s szmtalan tnyez befolysolja: fgg a jtkos letkortl, habitu stl, attl, hogy korbban m it tapasztalt, m it hall a csapatltzben, s gy tovbb. Ezrt nincs r ltalnos szably, nem is rok el semmit e tren a jtkosaimnak. A z egy msik dolog, ha valamelyikk megkeres ezzel kap csolatosan, szvesen segtek neki, adok tancsot. ltalban azt szoktam ja vasolni, hogy a kevsb fontos mrkzsek eltt prbljk ki, hisz ezt mindenkinek magnak kell kialaktania. Termszetesen van errl egy sajt vlemnyem, jtkosiplyafutsom sorn szerzett tapasztalataim nyomn - ezt azonban sosem erltetem r a jtkosaimra: szmukra egyltaln nem biztos, hogy ugyanaz a j, m in ta m i nekem bevlt. TAMS ZOLTN
Edz, rplabda, korbbi tbbszrs vlogatott jtkos
255
SZEXULIS EGSZSG
Szex s sport sszefondsa sokkal szorosabb, m int els pillanatban gondolnnk. A szexualits helyt letnkben, jlltnkben az Egszsggyi Vilgszervezet (W HO, W orld Health Organization) m r 1975-s defincijban gy hatrozta meg: A szexulis egszsg a szexulis jllt testi, rzelmi, intellektulis s szoci lis aspektusainak sszessge, amely pozitvan gazdagtja s nveli a szem lyisget, a kommunikcit s a szerelmi kapcsolatot. Az egszsges szexualits a teljes s boldog let rsze, gy problmi vagy hinya rtelemszeren felborthatjk a pszichs egyenslyt. A mentlis zavarokkal val kapcsolata oki s okozati is egyben: tartsan fennll problm i elssorban hangulatzavarok form jban (pldul szoron gs, depresszi, pnik) jelentkeznek, s a legtbb pszichitriai krkp a szexulis letben is vltozst idz el. Tipikus pldja a bipolris zavar, amelyet vltakozva ksr a mnis szakaszban a felfokozott hiperszexualits, illetve a depresszis peridusban a libid szinte teljes hinya. A szexulis let m insge (vagy ppen elgtelensge) alapveten m eghatrozza teht a sportol ltalnos jlltt, hangulatt, egszsgi llapott, emellett nrtkelsre is erteljesen kihat. S nem pusztn az itt meglt sikerek/kudarcok befolysoljk a szemlyisgnket, hanem azok az erfesztsek s kom penzcik is, amivel kikszblni, figyel m nket elterelni vagy ppen nbizalm unkat helyrelltani igyeksznk e hinyok feledtetse, leplezse rdekben. Az rzelmek szerepe mellett azonban a szexulis aktus (kzsls) vi tathatatlanul fizikai aktivits is egyben, hisz alaposan megdolgoztatja a szervezetet, gy annak m inden rendszerre, funkcijra kihat. Ezltal, tbbek kzt, egszsgvd hatsa is van bizonytott, hogy jelentsen cskkenti a megbetegeds kockzatt, valsznsgt pldul a szv- s r rendszeri zavarok s szmos daganatos betegsg esetben is. A szex fizikai aktivits jellegre pt a tlzott rom antikt ppensggel nem sugall sexercise vagy exersex jelensge is, mely a szexulis egyttltre m int a test edzs egyik formjra tekint, gy a napi edzsmunka rszeknt gondos odafigyelst ajnl a mozdulatsorok tudatos, testpts szempontjbl
arnyos, kiegyenslyozott vgzsre. E felfogs szlssges volta szembe tl, azonban arra mindenkppen felhvja a figyelmet, hogy egy hosszabb ideig tart aktus rvid tv hatsaknt fradtsg, akr izomlz is megje lenhet - kivltkpp az aktvabb fl (ltalban a frfi) esetben. A szex fizikai hatsainak ismeretben teht mrlegelend a szexulis aktivits formja (autoerotika, orlis szex vagy koitusz) s idtartam a, amely kihat a testi llapotra (fittsg, fradtsg, izomlz stb.), ezltal be folysolhatja a kzelg (pldul m snap reggeli) sportteljestmnyt is. Olyan, esetenknti jrulkos tartozkai, m int az alkohol, drog, d o hnyzs stb., illetve az jszakzs, azrt nem kapnak itt kln hangslyt, mivel ezek nm agukban is megteszik a hatsukat - mg szex sem kell hozz...
A SZEX FUNKCII, KOMMUNIKCIJA
Mirt is szexelnk? A szexualits kt-hrom szerepnl tbb jellemzen nem ju t esznkbe - azonban lssuk, mi m indent adhatunk s kapha tunk, illetve kom m uniklhatunk mg a szexualits ltal. Niessgnk/frfiassgunk itt kerl leginkbb eltrbe, gy itt lhetjk meg legersebben nemisgnket, gyakran annak visszatkrzds vel, hogy mennyire vagyok igazi n vagy igazi frfi. nrtkelsnk fontos pillre: javthatja/rombolhatja nbecslsnket. D om inancit s alvetettsget fejezhet ki (ez tipikusan jelenik meg a brtnhierarchia szexszerepeiben, de elfordul, hogy a klnbz pozitrk zeneteit is rtelmezik gy). Megersti a prkapcsolati ktelket, s intim itst knl (pldul testi rintst, fizikai kontaktust, kzelsget, gyengdsget). lvezet s rmforrs. Feszltsgold, stresszlevezet: segti a relaxcit s az alvst. Agresszi s ellensgessg kifejezse is lehet, az erszak eszkze (pl dul hborban a legyztt fl asszonyainak megbecstelentse a le igzs, a birtokls jelkpe is volt). Kihvst jelenthet, jdonsgot s izgalomforrst, jtkot knlhat. Anyagi elnyhz juttathat, karriert, elrejutst segthet. S vgl, de nem utols sorban: a gyermeklds mig ismert leghatko nyabb eszkze.
256
257
De szolglhat olyan pillanatnyi clokat is, m int az unalomzs, boszsz, fltkenysg, lehet egy prkapcsolati jtszm a rsze. Tudatos vagy tudattalan alibiknt is megjelenhet a sportban, elre igazolva a vrhat kudarcot, gyakran nm agunkat is becsapva, az nrtkels megrzse vgett: Nem a teljestm nyem gyenge, csupn annyira frfi vagyok, hogy nem brtam ellenllni a ksrtsnek. A sporteredm ny szempontjbl a stresszold funkcija taln a leg jelentsebb. Egy adott sportg esetben azt szksges mrlegelni, hogy mi a fontosabb: a higgadt, nyugodt, kiegyenslyozott teljestmny, vagy inkbb egy magas hfokon, m otivltsgon s izgalmi szinten zajl asszertv (nem ellensgesen agresszv, ellenben nagyon hatrozott s nrvnyest) kzdelem. Annak rdekben, hogy a tovbbi szempontokat jobban megrtsk, szexulis reaglsunk jellemzibe is betekintst kell nyernnk.
Orgazmus
Oldds Plat
2 2 . bra. A szexulis vlaszciklus szakaszai (Sand s Fisher [2 0 0 7 ] alapjn, modifiklva)

Nyugalom izgalom
A SZEXULIS VLASZCIKLUS ELEMEI
A szexulis aktust klnbz fzisokra bonthatjuk, elssorban a testi (pszichofiziolgiai) reakcik alapjn. A kt klasszikus elmlet (Masters s Johnson, 1966; Kpln, 1976) szakaszainak egyestse nyom n szle tett a kvetkez modell, amelyet a kvetkez bra szemlltet. Ez alapjn osztlyozhatjuk a megjelen zavarokat, a szexulis dszfunkcikat is, gymint: az rdeklds vagy a vgy hinya: hipoaktv szexulis vgy s szexulis averzi; a szexulis izgalom elmaradsa: ni szexulis kszenlt s frfi erekcis zavar; orgazmuszavarok: ni/frfi orgazmuszavar s korai ejakulci. (Viszont az elernyedssel m r nem szokott gond len n i...) Azt, hogy valaki milyen gyakran kvnja a szexet, a szexulis vgy szintje hatrozza meg, s e tren igen nagy egyni eltrsek tallhatk. A klinikai szakirodalom gyakran a libid fogalm nak a szinonim ja knt hasznlja. A libid a velnk szletett, spontn szexulis hajter (drive), melyet elssorban biolgiai tnyezk (pldul tesztoszteron-
szint) hatroznak meg. Emellett m egklnbztetnk ingervezrelt v gyat is, mely rzkszerveink (pldul vizulis inger vagy rints) tjn breszthet. Ennek jelentsge, hogy hasonlkpp m kdhet, m int az hsg-tvgy kettse: ha valaki spontn nem is hes, ingerl tkekkel felkelthet az tvgy; gy hipoaktv szexulis vgy esetn alacsony tesztoszteronszint frfiaknl vizulis ingerekkel egszsges m rtk sze xulis aktivits rhet el. M indemellett a szexulis vgy egy igen ssze tettjelensg, mely magba foglalja a szexualitssal kapcsolatos gondola tokat, fantzikat ppgy, m int a szexulis ingerekre val rzkenysget s figyelmet is. A vgy teht inkbb az rzelmi-motivcis httere a szexulis visel kedsnek, mg a szexulis izgalom (arousal) elssorban a testi (pszi chofiziolgiai) reakcikban nyilvnul meg. A szexulis izgalom egy emel kedett aktivcis (bersgi) llapot, amely felkszti a szervezetet a szexu lis aktivitsra, s ami e szempontbl lnyeges: erekcit s hvelyi lubrikcit (nedvesedst) eredmnyez. Rviden, egy olyan szexulis kszenlti szint, amelyen a kzsls megvalsulhat. Frfiak esetben az izgalom je lnek ltvnyosabb volta (a bszke erekci, szemben a szigoran bi zalmas ni reakcikkal) pozitv visszajelzsknt szolgl - kialakulsa to vbb emeli a frfi szubjektiven tlt izgalmi szintjt - , mg elmaradsa a megjelen pnik folytn egyre rontja a helyzetet s a testi reakcikat.
258
259
Az aktus sorn testi jelek (pldul erekci) llnak a figyelem fkusz ban, holott a szexulis vlasz kivlthatsgt a kzponti idegrendszer hatrozza meg: nagyrszt annak llapotn, rzkenysgn, jellemzin m lik a szexulis m kds. W oody Alln ezt szellemesen gy fogal m azta meg, hogy legerotikusabb szervnk az agyunk. Agyunk a h ad vezr, de a csatba a katonk m ennek... A hadvezr s a katonk kap csolata azonban olykor konfliktusokkal terhelt, ahogy a fejben nem voltam o tt szlogen a sport vonatkozsban is ismert. Ami ezek alapjn a sportol szempontjbl lnyeges: 1. nagy egyni klnbsgek vannak a spontn vgy (libid) szintjben; 2. az ingervezrelt vgy (pldul a vizulis behatsok folytn) egy vilgversenyen ersen jelentkezhet a klnbz orszgok s sportgak csi nos fiatal versenyzinek tallkozsakor (gy az vszerolimpiaknt elhreslt 2004-es athni jtkokon napi tlag 1000 ingyenes vszer fogyott az olimpiai faluban); 3. s ami ez utbbi hatst mg felersti: az ttolt vagy flrertelmezett iz galom jelensge. A szexulis izgalom - m int a neve is utal r - izga lom, ezrt olykor hajlamosak vagyunk ms forrsbl szrmaz izgal m unkat is szexulis rdekldsnek cmkzni, rtelmezni. Ksrletileg ezt a kvetkezkpp igazoltk: egyetemista fikat biztonsgos vagy veszlyesnek ltsz hdon thaladva (elbbi norml, utbbi magas iz galmi szituci) szltotta meg ugyanaz az egyetemista hallgatlny. A feladat elvgzst kveten a fikat a lny erotikus kisugrzsrl faggattk. Azok a srcok, akik az izgalmasabb (veszlyes) helyzet ben vettek rszt, sokkal inkbb tltk t kiemelkeden szexisnek s vonznak, s szerettek volna vele a ksbbiekben is tallkozni, m int az izgalom nlkli szituciban rszt vevk. Nos, a versenyek hangulata m indenkppen magas izgalmi szitucit je lent a versenyzk szmra, ezltal egyfajta extra m otivcit, fokozott vgyat is knl a szexus csillaptsra - radsul, a krnyez forms in gerek (ms sportgak ugyanott edz-felkszl alulltztt ni/frfi idom ai) az rdekldst tovbb fokozzk. A vgy s az izgalom ers, ugyanakkor az agy mgsem kpes kikapcsolni, elvonatkoztatni a kzel g megmrettetstl. Tudatos szinten a versenyizgalom teht ttoldik, tm insl csillaptand szexulis izgalomm - m a test, jllehet, mgis
zrlatot jelez. Ez aztn m egm utatkozhat egy tlsgosan elhzd egyttltben (nehezebb kzben kiszllni, hogy Bocsi, tvedtem, ez ne kem m a mgsem megy! - emellett, a magas izgalmi szintet kveten pldul a kielgls elmaradsa meg is lepi a sportolt) ppgy, m int akr teljes kudarcban. A kialvatlansg, valam int az nbizalm on esett csorba pedig rtelem szeren rvetl a sportteljestm nyre is. Egyik olimpink legends trtnete, hogy a bokszol s a tornszlny hirte len felindulsbl elkvetett lgyottjnak msnapjn az klzt az els percben kitttk, s partnere is sietve leesett a gerendrl. Ebben esetleg szerepe lehetett a szorongsnak (bntudat, titkolzs...) is, hogy sza bad volt-e verseny eltt ezt m egtenni, a teljestmnyt ily m don koc kztatni. Krdses mg, hogy az egyjszaks kapcsolat rzelmi vonatko zsai hogyan befolysoltk a msnapi szereplst. Lssuk azonban, hogy mikpp jelenhet meg a sport a szexben - azaz, hogyan zavarhat meg szexulis egyttlt kzben a hadvezr?
RAMLATBAN" LENNI - AZ IZGALOM OPTIMLIS SZINTJE S AZ RAMKRK
Ezek a sportpszicholgiban jl ism ert fogalmak - Cskszentmihlyi Mihly (1975) ramlat fogalma s H anin (1986) optimlis funkcionls znja - , ha egy az egyben nem is illeszthetek erotikus lmnyeinkhez, azonban, szmos hasonlsg folytn, segthetnek megrteni, m it jelent a szexualitsban az izgalom optimlis szintje: ami sem nem unalom (tl alacsony bersgi szint), sem nem szorongs (felfokozott, negatv rzel mi tltet izgalom). rzelmeinknek, gondolatainknak dnt szerepk van abban, hogy m ikpp tudjuk meglni intim pillanatainkat, ezltal abban is, hogy m ennyi rm nket leljk bennk (s gy termszetesen azt is meghatrozzk, hogy milyen gyakran kvnjuk az egyttltet). Szletsnktl fogva szexulis lnyek vagyunk, azonban e kzponti, biolgiailag meghatrozott kpessgnket is - elhamarkodott, rossz ta pasztalatokkal, hibs kommunikcival, eluralkod negatv rzelmek kel, nem megfelel rintsekkel vagy elterel, zavar gondolatokkal rossz irnyba tudjuk hangolni. Ezt m utatja be az erotikus izgalmat egy fajta szexulis ram krknt ler modell. ramkr - mivel, m int lttuk,
260
261
1. KAPCSOLO Tlterheltsg, teljestmnnyel kapcsolatos gondolatok
2. KAPCSOLO Szorongs, kudarctl val flelem, harag, gysz stb.
3. KAPCSOL Fjdalom, nem megfelel ingerls, rints
2 3 . bra. A szexulis izgalom ramkre (Ramage [1 9 98 ] nyomn)
a szexulis izgalom az egsz testet rinti, s a kzponti s perifris idegrendszer vezetkei az egsz szervezetet behlzzk - , s ezzel a zrlat lehetsge is tbb szinten adott. Szexulis vlaszkszsgnk, rzkenysgnk alapveten gerincveli szinten dl el (a gerincveli reflex izgalmi llapotnak fggvnyben) elssorban a kellemes rintsek (lsd erogn znk) m entn, testnk teszi a dolgt, s a megfelel ingerlsre a megfelel m don reagl. Ed dig m inden rendben is volna - azonban itt lpnek be azok a plusz tnye zk, amelyekre em berr vlsunk evolcis trtnetben oly m rhe tetlenl bszkk vagyunk: gondolataink s rzelmeink. (S ezek relatv hinyban pldul az erekcis zavar nem jelent tipikus problmt az llat vilgban.) H um n szinten ezrt nem szkthet le a terpis fkusz ne m i szerveink mkdsre. Nincs mg egy funkcija az emberi testnek, amely annyiflekppen, oly sok s vltozatos m don (pldul gondola tok, illatok, hangok, zek, rintsek, ltvny, szerelem tjn) kivlthat lenne, m int a szexulis izgalom. Azonban a vgyak kivltsban a lehe
tsgek e szles palettja egyttal a srlkenysg - rvidebb-hosszabb zrlat- forrsa is. Ezt jelzik az elbbi bra kapcsoli, melyek az ram krt aktivlni tudjk, viszont t rsp o n to t is jelentenek egyben. M indhrom szint klcsnsen, egyms hatst felerstve javthatja vagy ronthatja is a szexulis izgalom, a kszenlt fokt: Testi skon a nem megfelel (pldul tl ers, gyenge, csiklands, id ben kevs vagy m onoton) fizikai ingerls, rints kpezi a negatv ol dalt, kiem elten a fjdalom, amely (kevs kivteltl eltekintve) vala m ennyi pozitv lm nynket autom atikusan felfggeszti. (Alapvet testi trvnyeink egyike: mi az, am i azonnal meg tud szntetni m in den fjdalmat? Egy mg nagyobb fjdalom. - gy fokozottan igaz ez a pozitv, gyengbb ingerek zrolsra is.) rzelmeink nagyrszt tudattalanul hatnak a testi m kdsre (de ter mszetesen tudatosulhatnak is), ilyenek kiemelten: a harag, a megol datlan konfliktusok, a gysz, a teljestm nyknyszer vagy az adott egyttltet rint kudarctl val flelem s szorongs. A gondolati szint a tudatos tartom nyt jelenti, s problm t fkpp ak kor okoz, ha az agy tlterhelt a laztshoz, nem kpes kikapcsolni (pldul munkahelyi problmk, gondok, aggodalmak esetn), illetve a szexulis funkcionlst rint krdsekben: korbbi negatv lm nyek felidzdse, bizonytalansg vagy az aktulis kudarc elvtelezse (felttelezse) - hirtelen betr gondolatok formjban, gyakran kpzeleti kpek ksretben. Az intim egyttlt sikere, kielgt volta - s egyben a pszichs eredet szexulis funkcizavarok is - leginkbb gondolati s figyelmi folyama tainkban rhet tetten. Frfiak esetben elssorban a szexulis teljest mnnyel (pniszmret, az erekci megfelel szintje, illetve fennm ara dsa), mg nknl a sajt test vonzerejvel kapcsolatos (lg a mellem, nagy a hasam -tpus) gondolatok hatnak elterelen, szorongskelten. A szexulis izgalom kivltsban s fennmaradsban az odaill, pozitv (pldul a partner szpsgbe, erotikus vonzerejbe val bevo nds), illetve a zavar, negatv gondolatoknak (pldul a teljestmny miatti aggodalom, nem relis elvrsoknak val megfelels ignye, vagy a sajt szexulis m kds s viselkeds folyamatos ellenrzse) kiemel keden fontos szerepk van. Utbbiak elvonjk a figyelmet a helyzetrl,
262
263
s ahelyett, hogy a partnertl rkez erotikus ingereket helyeznk a f kuszba, az aggodalmak nyom n jelentkez negatv rzelmeknek adjk t a terepet, s azokat engedik eluralkodni a szemlyen.
MEGMAGYARZHATATLAN RZELMEINK
Senki emberfia nem kpzelheti, hogy ha felsznre hozza az emberi sz vekben lakoz flvad dm onokat, s birkzni kezd velk, srls nlkl kerlhet ki a harcbl. - Freud a tudatos mkdsnek jval kisebb sze repet tulajdontott vlasztsainkban s viselkedsnkben, m int az sz tneink bvhelyl szolgl tudattalan tartom nynak. M rpedig mi ms is lehetne tudattalanunk motivcis erejnek meggyzbb bi zonytka, m int a szerelem? Van, hogy egyrtelmen ltjuk vlasztot tunk hibit, szemlyisgnek, viselkedsnek negatv oldalt - mgsem tudunk kiszeretni belle, s szenvednk tovbb. Jl illusztrlja a szen vedlyes szerelem e ketts term szett az angol passin kifejezs p r huzamos jelentse: kn, szenveds s szenvedly, szerelmi hv, hevlet. A jzan sz nem tudja megmagyarzni ezt az serej, zsigeri szint vonzdst - a de m it is szeretek benne? s a mirt pont ? knjait - , nincs is r racionlis magyarzat. Mg akkor sem, ha olykor prblunk is krelni nhny hitelesnek tn in d o k o t... A kivlaszts a tudattalan szintjn, egy sokkal mlyebb, szavakkal ki nem fejezhet, nem megfo galmazhat tartom nyban dl el. rzelmeink nagy rsze teht tudattalan erk ltal irnytott, ezrt is olyan kiszm thatatlan - mg nm agunk szm ra is. N aponta vl toznak, nagy vgletek kzt hullm oznak, gyakran egyms ellenttbe csapnak t, akr percek leforgsa alatt is. Carl Gustav Jung m eg fogalmazsban: a tudattalan egy risi kiterjeds cen, amelynek a felsznn lebeg tudatossgunk pillanatnyi llapota. A tudat szk tarto mnyban egyidejleg csupn nhny dolog lehet jelen: amire pp gon dolunk, aminek a tudatban vagyunk. E mly s ismeretlen tudattalan nak ksznhet, hogy letnk sorn folyam atosan j dolgokat fede znk fel m agunkban nm agunkrl. Az rzelmeket s indulatokat Jung egy olyan, a tudattalanunkhoz kzel mll, kontrollvesztett llapotknt rta le, amelyben a bels nnk szerzi meg a hatalm at flttnk kivd
hetetlenl. Ezrt fordulhat el, hogy resnek, kihltnek rznk egy kapcsolatot, elhideglnk a msiktl, m am int bekvetkezik a szak ts, m enten bele akarunk halni az elvesztsbe: fltkenysg gytr, rjvnk, hogy volt letnk legnagyobb ajndka, nlkle m inden fa k, szntelen, rmtelen. Azrt elengedhetetlen, hogy tisztban legynk rzelmeink termsze tvel, m ert egy fontos versenyre val felkszls feszltsge prbra te szi mg a legjobb prkapcsolatot is. Ilyen krlmnyek kztt kritiku sabban tlnk meg mindent, a folyamatos bels feszltsg llapotban knnyebben bekvetkezik a szakts - amire aztn a verseny is rmehet, a vratlan rzelm i krzis beszklt llapotban. A sportpszicholgus ezrt m inden esetben inti a sportolt attl, hogy egy sorsdnt verseny eltt fontos dntseket hozzon - ilyenkor az rzelmek s a konfliktusok rvid tv csillaptsa, felleti kezelse a cl. S ha a verseny utn mg m indig gy rzi, hogy jobb lezrni a kapcsolatot, no, akkor van itt az ideje! Lnrt gota m ottja, hogy Soha ne vgj fel olyan hasat, am it nincs idd visszavarrni! - m rpedig egy vilgverseny nem a prkap csolati szlak elvarrsnak terepe s ideje. Egy kapcsolat felbomlsa - fggetlenl attl, hogy melyik fl m ondta ki vgl a szakts tnyt m indkt fl szmra kudarc, hisz valami vget rt, elm ltak az lmok, lezrult a kzs jv. S a sportolnak egy fontos m egm rettets eltt nincs szksge ilyen kudarclmnyre. Sportbeli hibzsaink, rontsaink tudattalan m otorjnak jellegzetes felszni megnyilvnulsa, am ikor a kim erlt vagy cljaiban elbizonyta lanodott sportol megolds hjn a srlsbe m enekl, azaz, a szerve zet kiharcolja magnak a pihenst vagy a gondolkodsi idt. Ugyangy, egy flrelps m iatti bn tu d at is kivlthat egy tudattalan nbntetst, bnhdst: hibzs, gyenge teljestmny vagy srls kpben, a lelki ismeret Damoklsz-kardja ltal. Szex s szerelem kt kln szlon fut, az evolci sorn eltr clok rdekben alakultak ki (de praktikusan olykor azrt tallkozhatnak...). A ktdsi rendszer ktelkteremt r zelme a szerelem, am inek biolgiai funkcija annak biztostsa, hogy legyen valaki m ellettnk, aki kzel ll hozznk, v, gondunkat viseli; mg a szexulis rendszer f feladata a szaporods, a gnek trktse. (Termszetesen, az utdok gondozst, s emellett a mentlis egszsget is a kett egyttes jelenlte - am ennyiben ugyanazon szemly fel
264
265
irnyul - biztostja leginkbb.) A m irt ez a sportol szem pontjbl fontos: az edztbor alatti vagy verseny eltti kaland esetben az is szempont, hogy van-e prkapcsolata, ktdik-e a msikhoz, s ha igen, lesz-e b n tu d ata a flrelps m iatt. Az m r csupn technikai krds, hogy az alkalmi kaland a kihvs mellett bizonytsi knyszert is rakhat a sportolra (kivltkpp, ha elterjedhet az esetleges kudarc vagy gyenge teljestmny hre), mg a megszokott partnerrel val szexulis egytt lt ilyen rtelemben plusz stresszforrst nem jelent. A sportol prkapcsolatnak minsge fontos tnyezje a kiegyen slyozott versenyzsnek. Jellemzen, a legjobb httrorszgot egy szintn lsportol partner jelentheti: a klcsns tisztelet mellett a ha sonl lmnyek, azonos kzdelmek, meglt mlypontok talajn em pa tikus tm asz is lehet egyben. Egy civil p artner nehezebben fogadja el prja lsporthoz szksges megszllottsgt, azt, hogy m inden az ered mnyessg s a teljestmnyfokozs cljainak van alrendelve: az tke zs, a szabadid, a nyarals, az nnepek, a pihens, a lefekvs idpontja - sszes letterlett a sport hatrozza meg, s m int ltjuk, szexulis le tt is sokszor ehhez kell igaztania. Em iatt a partner gy rezheti, hogy nem elgg fontos, s ez gyakori feszltsget, elgedetlensget, rze lemkitrseket is eredmnyezhet. Komoly problma, ha a prkapcsolat nem kiegyenslyozott, hanem tovbbi stresszforrst jelent a sportol szmra, am ennyiben a trs nem tudja tolerlni a kttt idbeosztst, a szksges lemondsokat, az utazsokat, vagy esetleg konkurlni akar velk (Most akkor dntsd el, mi a fontosabb: a hlye edzseid vagy n?tpus ultimtumok). Az lland vitk, illetve a dupla letvitel (a spor tol megprbl a sport mellett teljes rtk civil letet is lni) nyomn kialvatlansg, feszltsg, dekoncentrltsg, teljestmnyromls jelenik meg, ami egy egyre mlyl negatv spirlhoz vezethet, ahonnan nehz a visszatrs. De termszetesen, az lsportol partner sem jelent feltt len idillt s konfliktusmentessget, hiszen ott kt versenynaptr ssze hangolsa nehezti az egytt tlttt id kialaktst. A gyakori tvolit m iatt fltkenysg, megcsals, bossz, ltzi pletykk nehezthetik a pr viszonyt. S akkor a ms vrosba vagy a klfldre trtn szerz dsrl (fkpp csapatsportolk esetben) mg nem is esett sz. Krds, hogy melyik fl hozzon ldozatot, m ondjon le lmairl, adjon le karrier jbl - s tegye-e - , mivel a tvolsg gyakran a kapcsolat vgt is jelenti
egyben. Kt sportol esetben tovbbi veszlyt jelenthet a rivalizls is: eltr sportgak esetben az adott sportg - esetleg ni k o n tra frfi szakosztly - , illetve az egyni eredmnyessg sszemrse. Konfliktu soktl terhelt, ha a partnerek pp egyszerre lnek meg nehz peridust a sportban (pldul olimpiai kvtaszerzs idszaka), azonban az is fe szltsgforrs lehet, ha az egyik fl pp gdrben van, mikzben a m sik szrnyal. A sportkarrier befejezse is ritkn sszehangolt, emellett a gyermekvllals krdse is az tlagnl kom olyabb dntsek m egho zatala el lltja a sportolt. sszessgben, a sportol prok jobban t rzik, megrtik egyms kzdelmeit, lemondsait, idbeosztst, s hat kony tm aszt nyjthatnak s gyakran hasznos tancsokat is adhatnak egymsnak. De term szetesen, civil foglalkozs partnerrel is kipt het boldog prkapcsolat, am ennyiben a trs el tudja fogadni a sportol egyni letvitelt, elsdleges szem pontjait, s kivltkpp akkor, ha r zelmi lengscsillapt is tud lenni a nehz versenyidszakokban.
A SZERELEM BIOKMIAI VEGYKONYHJA
Sigm und Freud sokat idzett kijelentse, hogy: A biolgia a vgze tnk. H enry Miller szerint: A szerelem nem ms, m int a horm onok boogie-woogie tnca. Lssuk ht, melyek azok a neurotranszm itterek s horm onok, melyek m ind a sportban, m ind pedig szexulis lmnye inkben sorban llnak a szervezet biokmiai boszorknykonyhjban? A tesztoszteron a legfontosabb szexhormon - szervez s aktivl szerepe egyarnt alapvet. M r m hen belli letnkben, majd a serd lkor idejn is nem i jegyeink kialakulsnak els szm horm onlis karmestere, s felntt szexulis letnk f koordintora is egyben. Speci fikus agyterletek aktivlsa rvn a szexulis viselkedst irnytja, emellett, a vrben cirkullva, a szexualitsban rintett m inden terletre eljut, gy pldul befolysolja a sperm aterm eldst, s a pnisz ideg- s izomsejtjeire is kihat. A sportban gyakran hangslyozunk egy szksges asszertivitst (n rvnyestst) - ez, valljuk be, gyakran az agresszi hatrt srolja. (Ami a civil letben agresszinak szmtana, az a sportban jellemzen a sajt akarat keresztlvitelt jelenti.) Ezrt rdekes a sport-agresszi-szex
266
267
keresztmetszeteknt szolgl tesztoszteronszintet egy kicsit krljrni. Szexualits s agresszi egyttes jelenlte magas tesztoszteronszint mel lett a fiatal hm -szindrm ban (a megtermkenytsre kpes letkor cscsa magas kockzatvllalssal, kakaskodssal- s elhallozssal trsulva) s az alfa h m -jelensgben lt testet. A nnak a hm nek a legmagasabb a tesztoszteronszintje, aki m ind a reprodukciban, m ind a dom inanciaharcokban, letkora s/vagy a csoportban betlttt sze repe folytn, a leginkbb rintett. Evolcis seinknl radsul a szexulis aktust gyakran - eljtk knt - a hm ek csatja, agresszv kzdelme elzte meg a szks er forrsrt (term keny nstnyrt) val versenyben. Az llatvilgban teht jellem zen erszak, agresszi vezeti fel a kzslst, a nstny m egterm kenytsrt verseng hm ek harca ltal - gy a kt jelensg tesztoszteronszint ltali sszekapcsoldsa funkcionlis. A prim tk - az emberszabs m ajm ok - esetben a betolakod elriasztsnak r szt kpezi egyfajta fallikus erfitogtats: a pnisz kihangslyozsa, m utogatsa. H um n szinten is megjelenik ez a fajta dominanciajelzs a nem verblis kom m unikci sorn: a cowboyfilmek tipikus terpeszll-gykmutogat pozitrja mellett, a sportversenyek, mrkzsek eltti szapora gykigazgats nem pusztn a hirtelen jtt sszekcoldsnak ksznhet, hanem sokkalta inkbb egyfajta si, tudattalan harcra hvsi ritul eleme. Szex s agresszi tovbbi rdekes egytt jrsa, hogy a hum n szervezet harcolj vagy m eneklj vlasznak rszeknt, stressz helyzetben genitlis izgalom jelenhet meg m indkt nemnl. Frfiaknl ennek evolcis m agyarzata lehet a fent em ltett fallikus erfitog tats (ha m r m utogatjuk, legyen m it m u to g a tn i...- jl j n egy kis erekci), emellett az izgalom (arousal) szexulis izgalomm alakts nak is (lsd izgalomtvitel jelensge) pszichofiziolgiai bizonytkul szolglhat. Az alacsonyabb frfi tesztoszteronszint nyugodtabb, higgadtabb sze mlyisget eredmnyez, kritikusan alacsony szintje (hipogondizmus) azonban m r szexulis funkcizavarokkal jr. Legbiztosabb jele a reg geli erekci hinya, mg tovbbi tnetei a cskkent libid m ellett az erekcis zavarok megjelense, emellett gyakran ksri hangulatzavar. Radsul, az alacsony tesztoszteronszint nmagt rontja: a kisebb libi
d ritkbb szexulis aktivitst von maga utn, am i pedig mg tovbb cskkenti a horm onszintet. N orm l tesztoszteronszint szemlyek esetben azonban a rvid tv (kb. 3 ht) szexulis absztinencia (szexmegvons) a vr tesztoszteronszintjnek megemelkedshez vezet, ami a lehetsges (vonz nak tarto tt) szexulis partnerek krt is kiszlesti, s egy fokozott keres viselkedst eredmnyez. (Az ilyen megvons, hezs utn ltrejv szexulis aktust a szervezet sokkal magasabb izgalmi szinten, ezltal jutalmazbbnak is li meg - egyszval, jobban rl a szexnek.) A szervezet biokm iai vegykonyhjnl m aradva, egy optim lis adrenalinszint szksges a szexulis izgalom kialakulshoz, a szimpati kus idegrendszer aktivcijhoz. A noradrenalin szintn az ltalnos bersgi, szexhez szksges izgalmi llapotot biztostja, s folyamatosan emelkedik a szexulis lmny sorn. A stressz ltal generlt tl magas adrenalinszint azonban a fokozott szimpatikus aktivci folytn meg li az erekcit (a ni klitorlis erekcit is), mg a noradrenalin szint a mereveds fenntartsrt felel. A dopam in kitart motivcit (itt: szexulis hajtert) eredmnyez, energetizl, az lmnykeress m otorja. lnksget s feldobottsgot, fo kozott figyelmet vlt ki, s jutalmaz hatsa folytn a kbtszerek is ltala rik el megerst hatkonysgukat s okoznak fggsget. A flrtl udvarl viselkeds s a partner irnti vonzalom tbb m int 50 szzalkkal megemeli a szervezet dopam inszintjt (az llatvilgban is hasonlkp pen hat), a vgyak kivltja, szinte egyfajta mgikus vonzalom rzst adja, szerelmi bjitalknt szolgl. A szerelmes sportol e feldobdott, eufrikus hangulat szrnyn rendkvli teljestmnyekre lehet kpes. A szerotonin azonban a kantr: a hangulati llapotrt, impulzusaink kontrolllsrt s a szex elnyomsrt felels. A szerelmes agyban na gyon alacsony szintje m utathat ki, a szexfggk esetben pedig lta lban legalbb 60 szzalkkal alacsonyabb szint van jelen a norm l rtkhez kpest. A knyszeres gondolatokban s viselkedsben kiemel keden fontos szerepet jtszik. Az oxitocin az egsz agyat motivlja, szletskor, szoptatskor, illet ve az orgazmus lmnyben szabadul fel legnagyobb mennyisgben. Az oxitocin tlti be azt a ragasztszerepet, mely a csecsemket anyjuk
2 6 8 Fejben dl el - Sportpszicholgio mindenkinek
269
hoz, a szerelmeseket pedig egymshoz lncolja, gy a ktds, a ragasz kods, valamint az emberi bizalom biolgiai lettemnyese. A ktdst, elktelezdst szolglja mg az orgazmus legbiztosabb m utatja (markere), a magas prolaktinszint is, amely az orgazmus kz beni extzissal, rm lm nnyel, st az arcm im ikval is sszefggst m utat. Szexulis egyttltet kveten sokkal magasabb szintje m u tat hat ki, m in t a m agnyos aktivits (m aszturbci) utn, am i egyben magasabb szint rmlmnyt, elgedettsget is jelez. Az endogn opioid peptidek a szervezet bels elvlaszts bdt pium ai. Eufrit, megerstst knlnak az aktus sorn, m ajd az azt kvet relaxltsg rzst, a nyugalm i fzist biztostjk. A sportban a ru n n ers high jelensge - a h oltponton val tljuts, tbillens llapota, amelyet m aratoni futk esetben figyeltek meg elszr - szin tn az endogn opitok analgetikus (fjdalomcsillapt) s euforizl hatsnak ksznhet. sszefoglalva, a magas asszertivitst ignyl sportok esetben a rvid tv szexmegvons kvetkeztben m egem elked tesztoszteronszint harcosabb viselkedst eredm nyezhet, hasonlkpp a magas adre nalinszint is egy felspannoltabb, fokozott keres, lnk figyelmi telje stm nyt vlthat ki. Azonban a stressz norm alizlst s a szorongs szint cskkentst, a higgadtabb, kiegyenslyozott teljestmnyt inkbb a szexulis kielgltsg llapota szolglja.
NEMI KLNBSGEK A SZEXULIS REAGLS TERN
A nem ek kztti klnbsg a szexualits s sport kapcsolatban leg albb kt szempontbl fontos: egyrszt a kt nem eltr szexulis reag lsa folytn (lsd ksbb), msrszt a teljestmnyhez val klnbz viszonyulsuk m iatt. A frfipszich inkbb hajlam os m indenre - gy a szexre is - a teljests szempontjbl tekinteni. A szexulis teljest m ny - ahogy a kztudatban is sajnlatosan elterjedt ez a szsszettel kzponti szerepet jtszik a frfi nrtkelsben: az erekci elmaradsa vagy visszaesse az egyik legrettegettebb kudarclmny. Ezzel szemben egy n nem esik pnikba, ha a lubrikcija (hvelyi nedvesedse) elm arad... Frfiak esetben a ktfle teljestm ny sszefondsa is
erteljesebb: egy kiemelked sporteredm ny a szexulis nkpet s ak tivitst is megemeli; s ugyanez fordtva is igaz: a sikeresebbnek meglt szexulis aktusok az nbizalom kzvettsvel a sportteljestmnyben is rendre megjelennek. A frfiak versengs irnti ignye tetten rhet a beszdtm kban, a barti sszejveteleken is: a teljestmny (kocsi, kedvenc csapat, sport, munkahelyi s termszetesen szexulis) ll a kzppontban, kicsit am o lyan sportfogads jelleg kom m unikcik ezek. Mg a nk egyms kzt tpus szenszokon a hangsly az emberi viszonyokon van: ki kit b n to tt meg, m it m o n d o tt neki, m it rezhetett stb. - gy az rzelmi szellztets, a feszltsg levezetse s megbeszlse folytn amolyan csoportterpia jelleg. A szexulis vlaszcikluson belli eltrsekrl - amennyiben a szaka szok felosztsban Masters s Johnson egyszerbb, lineris modelljt (izgalom, plat, orgazm us, oldds) vesszk alapul - elm ondhat: a nknl ltalban lassabban alakul ki a szexulis izgalom, majd ennek fenntartsa (plat) s az orgazm us elrse is egy folyamatos s jellem zen hosszabb ideig tart ingerlst, knyeztetst ignyel, mg a frfiak sz mra tlag kt-hrom perc is elegend lenne. Tovbbi klnbsg a kt nem kztt, hogy mg a ni orgazm us kpes lehet kivltani a frfi ejakulcijt, ez fordtva ritkn igaz. A kielglst kveten pedig a sze xulis izgalom llapotbl a ni szervezet sokkalta lassabban tr vissza (oldds) a kiindul, nyugalmi llapotba. Ezrt fontosabb a n szmra az eljtk, illetve ignyli jobban az orgazmus rzelmileg nyitott llapo ta utn tovbbra is a gyengdsget - mg a frfi fiziolgiai m utatk szin te zuhansszer visszallsa inkbb az alvs irnyba m utat. sszefoglalva, hogy a nemi klnbsgek folytn m it rdemes a sport vonatkozsban figyelembe venni: korunkban a frfiak fel fokozott elvrsknt fogalmazdik meg a n orgazmushoz juttatsa, ami nagy rszt egy pozitv s egszsges jelensg, a klcsns rmszerzs krit rium n alapul. Tlhajtott formban azonban, kvetelmnny, szoron gsforrss s az egyttlt abszolt mrcjv tve, szmos negatv kvetkezmnye lehet, m indkt nem irnyban. A n orgazmusa a fr fiassg baromtereknt, fokmrjeknt egyfajta interiorizlt (beptett, belsv vl) teljestm nyelvrsknt jelenik meg a frfipszichben. Az alkalmi p artn er (hacsak a frfi nem az gysem ltom t bb-elv
270
271
alapjn viszonyul az egyttlthez) ism eretlen szexulis vlaszciklusa, reakcikszlete s erogn trkpe folytn vratlan (s kim ert...) kih vs el llthatja a verseny eltt a frfisportolt. Emellett, tegyk hozz, a frfi ejakulcija (rosszabb esetben erekcija is) szintn elm aradhat a nem tudatosod szorongs folytn, ami kudarclm nyt - s ugyangy elhzd egyttltet - jelenthet. A sportteljestmny eltt pedig egy ne gatv, rossz lm nyt maga utn hagy kaland m indkt nem esetben visszaveti az nrtkelst, s a niessg/frfiassg is csorbul ltala. A szexulis let sikerei/kudarcai teht erteljesen kihatnak a sporttel jestmnyre - s e hats visszafel is m arknsan megjelenik: egy sport letbeli kudarc vagy gdr idlegesen lenyomhatja, jelentsen vissza vetheti a libidt is. Vgezetl, nem hagyhat figyelmen kvl a hiedelmek szerepe sem: hogy a sportol m it gondol, mikpp befolysolja a teljestmnyt a sze xulis let korltozsa vagy szabadsga. Milyen receptet tart a maga sz m ra hatkonynak, m iben hisz - mivel az, az nbeteljest jslatok sza blya szerint, ki is tudja vltani a vrt hatst. gy gygyt a placebknt adott orvossg (hatanyag hinyban is megjelenik az elvrt javuls), s a kapott m egersts rvn fenntarthatja nm agt, azaz ism telten bizonysgot nyer hatkonysga. Ezrt soha ne ingassunk meg senkit a hitben - amennyiben nem kros szmra az adott hiedelem - , mivel ha abban hisz, hogy t a verseny eltt rzsaszn pizsamban, plssllattal, hlzskban alvs segti gyzelemhez - akkor ez valsznleg gy is lesz! A meggyzds s a rtus biztonsgot ad rzse nm agban ki tudja vltani az elvrt pozitv hatst.
SZEXUALITS A SPORTBAN: (S)EXERCISE
A sportpszicholgiban (is) igaz, hogy nincsenek fekete-fehr igazs gok, m indenre alkalm azhat igen-nem vlaszok, hanem az attl f g g ... a diplom atikus megfogalmazs. Lssuk ht a legfontosabb m rlegelend szem pontokat, hogy kit s milyen esetekben facilitl, serkent vagy pedig inkbb visszaveti a teljestmnyt a tthelyzet eltti szexulis aktivits:
Nemi klnbsgek: mst jelent a frfi s m st a n szmra a sikeres s kielgt aktus, s nem ugyanazt li meg kudarcknt sem a kt nem. Ms a szexulis egyttlt optimlis idtartam a is, ahogy az eljtk je lentsge is eltr. Fontos az is, hogy ki a szexben a fizikailag aktvabb fl - vlheten lesz fradtabb msnap. Sportg: a tbb asszertivitst ignyl sportok (pldul a kzdspor tok) esetben a szexmegvons kedvezbb lehet, m int az llkpessgi sportgaknl vagy a higgadt, koncentrcit ignyl sportoknl (pl dul sportlvszet). Stressz-szint, szorongsolds ignye: a szexulis kielgls oldja a fe szltsget, segti az elalvst, nyugtatknt hat. Libid, a szexulis drive (hajter) szintje: kinek m ekkora a szexulis tVGYa, milyen gyakori s milyen erej a ksztets - ez meghat rozza, hogy milyen ervel hat r a hinya. A sportol szexulis letnek ltalnos gyakorisga: milyen srn ignyli a szexulis egyttltet, ami befolysolja azt, hogy m ennyire k pes a jobb teljestmny rdekben idlegesen akr lem ondani is rla. Szemlyisg: egy lmny- s kockzatkeres ember lteleme az jdon sg, inspirlja az j s vltozatossgot knl kaland, mg egy szo rongom inkbb a biztonsgosabb (kevsb kihvst jelent) feszlt sgolds hat jtkonyan. Egyni klnbsgek, szubjektv lmnyek: pldul gy rzi, energetizlja, vagy ellenkezleg, inkbb lasstja s elvonja az energijt a szex. Az egyttlt formja s idtartam a: ez meghatrozza, hogy m ennyire fraszt a szexulis aktivits, emellett azt is, hogy jelenhet-e meg tel jestmnyelvrs (rtelem szeren, m agnyos tevkenysg esetn ez a kockzat nem jellemz, egyben idben sem valszn, hogy nagyon elhzdna). A partner szemlye: alkalmi kaland vagy lland partner. gy m eny nyire okoz kihvst, megfelelsi knyszert (ez stabil prkapcsolat ese tn kevsb jellemz, mg egy jl sikerlt alkalmi lgyott az jdonsg s a hdts varzsa ltal adhat plusz sikerlmnyt, nrtkels nve kedst - jllehet, sokkalta inkbb kockztat a sportol azltal, hogy zskbamacska a kimenetel). Kls s bels kondcik: fizikai llapot, stressz, nem tudatosul szo rongs, tudatm dostk hasznlata, a kls krnyezet biztonsg/
XII. Trtnetek a plyrl" - sportpszicholgia els kzbl
273
jdonsg rtke stb. - ezek m ind az aktus sikerre, m ind pedig a kzeli sportteljestmnyre erteljesen kifejtik hatsukat. rzelmek: jelentkezik-e pldul bntudat. Az nmegtartztats idtartama: az egy-kt napos kihagys ritkn be folysolja negatvan a teljestmnyt, st, jellemzen inkbb serkenten hat, mg az egy ht feletti absztinencia m r elg ers hinyllapot ahhoz, hogy megzavarhassa a koncentrcit. Ennek biolgiai alapja a tesztoszteronszint kt-hrom htig tart emelkedse. Hiedelmek szerepe: m it gondol a teljestmny eltti szexulis aktivi tsrl s nm egtartztatsrl, m iben hisz a sportol - ez nagyrszt meghatrozza azt is, hogy milyen hatssal van r.
XII
Buta Levente
V vs
T r tn etek a p ly r l " SPORTPSZICHOLGIA ELS KZBL

jJI V fi U f I I ^
2010 novem berben kezdtem el jrni sportpszicholgushoz. A 2008/ 2009-es versenyszezonban nagyon jl m ent a sport (vvs, prbajtr), hiszen a sajt korosztlyomban a magyar ranglistn harm adik voltam. A kvetkez versenyszezonban nem sikerlt ehhez hasonl szinten tel jestenem, st, sajnos mg a kzelben sem jrtam ennek. A fejemben volt a baj. Nem tudtam bzni nmagamban, nem voltam kpes elhinni, hogy meg tudom csinlni mg tbbszr is az az eltti vben elrteket. Volt bennem egyfajta flelem is afell, hogy muszj jl teljestenem , m ert az elz vben igen eredmnyes voltam. Ezekkel a negatvumokkal elindultam lefel egy lejtn. Egyre rosszabbul m ent a vvs, s m r-m r megfordult a fejemben az is, hogy abbahagyom, m ert akkor m r lassan fl ve nem jtt az eredmny. Akkor ajnlotta a volt edzm, hogy m en jnk el egy sportpszicholgushoz. Azeltt sose hallottam ilyesmirl, nem tudtam , hogy milyen, miben segt. Nem kellett sok id, hogy rjj jek, csak akkor tud segteni brki is neknk, ha elhisszk, hogy kpes r. Bznunk kell benne s abban, am it csinl, klnben az egsz nem r semmit. Nekem sikerlt elhinnem, hogy tud segteni, s m r lassan kt ve jrok hozz. Rengeteget fejldtem fejben, s mra m r sokkal maga biztosabban lpek pstra.
274
275
Dara Eszter
SZS
Eurpa-bajnok
Szmomra a sportpszicholgia az utbbi idben vlt igazn fontoss. Fl vvel ezeltt (2011 oktberben) volt egy vllmttem, emiatt hnapokat kellet kihagynom. Ezalatt folyamatosan jrtam sportpszicholgushoz, ahol mentlis trninget gyakoroltunk, erstettk az nbizalm am , amire most mindennl nagyobb szksgem volt. Persze a mindennapos szrazfldi erfejleszts sem m aradt ki a napi programbl, csak gy tu d tam versenyben m aradni a tbbiekkel szemben, akik ekzben teljes er bedobssal kszlhettek az olimpiai jtkokra. A sportpszicholgusnl folyamatosan relaxcis trninget vgeztnk, s azzal foglalkoztunk, hogy a vllamat teljesen rendbe hozzuk. Janurban kezdtem el rendesen dolgozni, m ost m rcius van, de a vllam mg m indig nincs rendben, ezrt gy kell teljes m unkt vgeznem, hogy m inden m ozdulatnl fj a vllam. A sportpszicholgusom kitallta, hogy prbljak meg relaxlt llapotban szni, teht elvonatkoztatni a fjdalomtl. Az elejn nehezen ment, de a hromhetes edztbor vgre sikerlt elsajttanom ezt a tu dst, ezzel s a mentlis trninggel egytt most mr olyan m unkt tudok vgezni, m int a m ttem eltt. A biztos htteret a pszicholgus adta amikor mindenki ms megijedt, s lem ondott arrl, hogy n mg valaha jl fogok szni, akkor is bzott bennem. Ezrt teljesen nyugodt s maga biztos maradtam n is, rengeteget segtett, nagyon sokat ksznhetek ne ki. A m tt utni els versenyemet nagyon vrom, s persze nagyon izgu lok, mivel nyolc hnapig nem versenyezhettem.
Jzsa Zsuzsanna
R plabda magyar bajnok (2005), ktszeres magyarkupa-gyztes (2005,2006), az v jtkosa (terem) (2005), hrom szoros magyar strandrplabdas az v strandrplabda prosa-bajnok (2005,2007,2009), magyar vlogatott
M r rgta foglalkoztatott a pszicholgia jtkony hatsa az letveze tsre, am ikor 2004-ben volt szerencsm kzelebbrl is megismerkedni
vele. Tizennyolc ve rplabdzom, nyolc ve profi szinten, m ost kezd tem meg az tdik szezonomat klfldn. Az em ber folyam atosan felfel trekszik, jabb s jabb clokat kitzve maga el az let szamrltrjn. Nekem megadatott az a kivlt sg, hogy ebben a folyam atban segtsgeml szegdtt egy sp o rt pszicholgus. A Vasas ni rplabdaszakosztlyhoz kerlt 2004-ben egy sportpszi cholgus, akinek rengeteget ksznhetek abban, hogy eljutottam odig, ahol m ost tartok. Amikor rteslt rla a csapat, hogy sportpszicholgus kszl foglalkozni velnk heti egyszer, meglepdve, vrakozssal ll tunk a hrhez. Magyarorszgon (sajnos) nem jellemz, mg az lvonal ban sem, hogy gondot fordtanak a sportolk pszichs edzsre, ami, vlemnyem szerint, legalbb annyira fontos a siker elrsben, m int a fizikai felkszltsg. A csoportos foglalkozsok m ellett lehetsgem nylt egyni terpira is, am i nagyban hozzjrult a ksbb elrt ered mnyekhez. Olyan gtakat sikerlt feloldani bennem , amelyek korb ban megakadlyoztak a sikerhez s a kiegyenslyozott teljestmnyhez szksges bels egyensly elrsben. Csapatsportrl lvn sz, termszetesen nem elegend egy-kt em ber egyenslya. Ebben jtszottak nagy szerepet a csoportterpik, am e lyek az egsz szezon alatt, heti rendszeressggel folytak. Itt nylt lehet sg a csapaton belli konfliktusok, illetve az edzvel add nzeteltr sek kezelsre, ami szintn elengedhetetlen felttele volt a bajnoki cm s a magyar kupa elhdtsnak. A bajnoki aranyrem sorsa hrom nyert mrkzsig tart prharc ban dlt el. Az els kettt elvesztettk. K t-hrom nap o n ta jtszot tunk, egyszer idegenben, egyszer hazai plyn, teht nem sok lehetsg volt taktikai vltoztatsokra. A msodik veresget idegenben (Nyregy hzn) szenvedtk el, s n az egsz utat vgigsrtam hazafel tehetetlen elkeseredsemben. Utlag bevallom szintn, hogy annyira tvolinak reztem a siker leghalvnyabb rem nyt is, hogy szinte teljesen felad tam. Msnap a csoportterpin viszont lpsrl lpsre csoda trtnt! Kiderlt, hogy m indenki hasonl rzsektl volt terhelt, m int n. Vert sereg voltunk, kivtel nlkl m inden jtkos s az edzk is. Mgis, si kerlt jra letet s lelkesedst varzsolni a csapatba, s elhitetni velnk, hogy igenis kzdeni kell! Ebben a helyzetben irrelisnak t n lelkese
276
277
dssel m eneteltnk tovbb, s vgl m egnyertk zsinrban, egyms utn a bajnoki cmhez szksges tovbbi hrom mrkzst! A mai napig meggyzdsem, hogy eslynk sem lett volna e nlkl a segtsg nlkl felllni s tovbbmenni! Nagyra rtkelem s hls va gyok, am irt rszese lehettem ennek az lmnynek, illetve a folyamat nak, ami j kapukat nyitott meg elttem m ind a magnlet, m ind pedig a karrier tern.
Hegeds Lszl
B ike tril tzszeres magyar bajnok, Eb-tdik helyezett
m entlis felkszltsget ignyelt, de nagyon rendben voltam . Elre megbeszltk a stratgit, s felkszltnk m inden eshetsgre. T ud tam, nem rhet meglepets. A versenyen teljesen tudatosan viselkedtem. A start utn elkezdtem alkalmazni a tanult technikkat, s az Elite 20 kategrit risi flny nyel nyertem. A msodik kategria az Elite 26 volt, ahol az els krben csinltam egy csnya hibt, de sikerlt, a tanultak segtsgvel, ebben a stressz helyzetben is sszeszednem magam, s talpra llni. A msodik s a har madik krm kivl lett, ez a kategria is flnyes gyzelemmel zrult. risi rzs a dobog legtetejn llni. M inden olyan sportolnak s lversenyznek ajnlanm a sportpszi cholgust, aki a m axim um ot akarja kihozni magbl!
Rengetegen feltettk nekem azt a krdst, hogy van-e rtelme sportpszi cholgushoz jrni? n erre csak annyit m ondtam , hogy idn az sszes magyar versenyt megnyertem, s m indkt elite kategriban orszgos bajnok lettem. Vlemnyem szerint a sportpszicholgia egy nagyszer dolog, jvre mg kom olyabb cljaim vannak, am iket enlkl el sem tudok kpzelni. Elszr az Eurpa-bajnoksg eltt kerestem fel egy sportpszichol gust, de az id nagyon szks volt. Heti hromszor m entem hozz, kt hten keresztl. Rengeteg fontos dolgot m egbeszltnk, s nagyon hasznos dolgokat tan to tt meg nekem. M ondhatni, m egtettnk m in dent, amit ilyen rvid id alatt meg lehetett. Segtsgvel sikerlt nagy szer mentlis llapotba kerlnm a versenyre! Elite 26 kategriban (ami a legkemnyebb) a 12. helyen vgeztem, ez eddig Magyarorszg legjobb eredmnynek szmt! Nagyon bszke vagyok erre. Az Eb utn heti egyszer tallkoztunk. A kvetkez cl az orszgos bajnoksg megnyerse volt. Erre kt hnapunk volt felkszlni. Ez id alatt mentlisan rengeteget fejldtem. Megismertem a kpessgeimet, m agabiztosabb lettem , elsajttottam klnbz relaxcis technik kat, s a koncentrcis kpessgem is rengeteget fejldtt. M egta nultam, hogyan kezeljem az izomgrcsket, valamint azt, hogy stressz helyzetben is a m axim um ot hozzam ki magambl. Az orszgos bajnoksgon kt kategriban versenyeztem, amik egy ms utn kvetkeztek, fl rs sznettel. Ez risi llkpessget s
Juhsz Roland
Sz l
2009-ben kerestnk fel egy sportpszicholgust a felesgemmel, a fiam mal s a fiam edzjvel. Mt ekkor m r ngy ve dzsdzott kln sebben nagy vagy kiugr eredmnyek nlkl. Ennek egyik oka az lehe tett, vlemnynk szerint, hogy tlsgosan nagy drukk s feszltsg volt a gyerekben versenyek eltt. Ez az llapot m r napokkal a versenyek eltt jelentkezett nla. gy gondoltuk, hogy a fiam felkszlten m ent el a versenyekre, de em iatt az llapot m iatt nem tudja magbl kihozni azt az eredmnyt, ami az edzsen elvgzett m unka utn t m inim lisan is megilletn! Csak annak ksznhet, hogy abban az idben nem hagyta abba a dzsdt, hogy n - a felesgem szerint erszakosan - nem en gedtem az krsnek, s ktelez volt sportolni, versenyekre jrni amit a mai napig nem bnok. Az els ltogatsunkkor a sportpszicholgus kln-kln beszlge tett el velnk. A beszlgetsnk vgn felvzolt egy program ot, ami alapjn elkezd dolgozni Mtval. A pszicholgus annyit krt tlnk, hogy mivel mi vidkiek vagyunk, vllaljuk az utazssal jr kellemetlen sgeket, s m ajd t-h at alkalom elteltvel jra lelnk beszlgetni. Abban kellett mg m egllapodnunk, hogy nem faggatjuk a gyereket,
278
279
hogy mesljen neknk, mi trtnik az egyes alkalmakon, csak amennyit a gyerek mesl neknk, azt hallgassuk meg. M r az els alkalom utn reztem, hogy a gyerek tudja, nem azrt jr a sportpszicholgushoz, m ert bolond, hanem azrt, hogy egy olyan do logban segtsen neki, amiben n m int szl m r nem tudok. A beszlge tsekrl nem m ondott sokat neknk, de igazbl nem is faggattuk, br kvncsiak lettnk volna, mi trtnik az ajt msik oldaln. Majd lassan azt vettk szre, hogy egyre jobban vrja azokat az alkalmakat, amikor a beszlgetsekre m entnk. Az eredm nyek persze nem jelentkeztek azonnal. Valban szksg volt arra, hogy elteljen ez az 5-6 alkalom. A versenyeken s eltte mg van izgalom, de m r nincs szorongs, s legfkppen nincs flelem. Egsz ms rzs gy elindulni, hogy nem sr, s nem csinl cirkuszt in duls eltt. Tud reggelizni, s nem l m ellettnk a csarnokban, hanem jtszik a tbbiekkel. A pszicholgus fel tudta oldani a gyerekben azokat a gtakat, amik nem engedtk, hogy sikeresen szerepeljen a versenye ken. A ksbbiekben pedig, amikor a kzs m unka befejezdtt, a fiam m indig megkrt versenyek eltt, hogy hvjuk fel a sportpszicholgust, s k akr 10-15 percet is beszltek. Ezeket a beszlgetseket sem hall gattuk ki, csak k ketten tudjk, m irl volt sz. S lm, 2011 februrjban a fiam a Magyar K ztrsasg-kupban dntztt, ahol m sodik lett. Taln mg ennl is nagyobb eredm ny a magyar bajnoki harm adik helye. Ezek az eredmnyek egy ve mg el kpzelhetetlenek voltak, hisz a bels gt megakadlyozta volna a j eredmny elrsben. Remlem, 2012-ben meg tudja m ajd ism telni ezeket az eredm nyeket, s taln tl is szrnyalja azokat. gy gondolom , hogy a sport pszicholgia nbizalmat adott a gyereknek, s r tudta venni sajt flel m einek legyzsre. n persze nem tudom , hogy ezt hogyan rte el M tnl, de a tallkozk utn az letnk risi fordulatot vett. M t m r nem a pszicholgust ltja, hanem egy megbzhat trsat vagy bartot.
Kendi gnes
T h a i bo ksz
Br nem vagyok olim pikon, sem kom oly nem zetkzi eredmnyekkel br lsportol, mgis csupn egyetlen, K -1 szablyrendszer thai box mrkzs sorn megtapasztaltam, hogy m ire kpesek a sportpszichol gia eszkzei. M indig tudtam , hogy m inden sportgban a versenyekre val felkszls fontos vagy inkbb elengedhetetlen rsze a mentlis fel kszls, de gy gondoltam , n megbirkzom ezzel magam is edzim segtsgvel. Ebben tvedtem , am it nhny vesztes m rkzs h atro zottan bizonytott is a szm om ra, gy m egkerestem akkori csapatom sportpszicholgust, hogy segtsen kihozni bellem a meglv tudst tthelyzetben is. A felkszls eleinte elg nehezen m ent, m ert korbbi srelmeimet akr a sport, akr az let egyb terletein mlyen elzrva raktroztam magam ban, s nem szvesen engedtem senkit a kzelbe. gy a sok el fojtott problm a tudat alatt szivrgott be az letem szmos terletre, s a sportteljestmnyemre is ersen rom bol hatssal volt. Az utols vesztes m rkzsem viselt meg a legjobban, m ert akkor olyan ellenfltl kaptam ki, aki ellen relis eslyem volt a gyzelemre, a kzdtren mgsem tu d tam teljesteni. A m entlis felkszlsem sorn tbbek kzt ennek a m rkzsnek az esemnyeit nztk vgig relaxlt llapotban, s elemeztk a meccs krlm nyeit s elzmnyeit is. Amibl kiderlt, hogy m ik voltak a gyenge pontok, amelyek a rossz eredmnyhez vezettek, illetve m iben blokkolhatnak a tovbbi versenye ken is ezek a negatv emlkek. Sajt kpessgeim relis megtlsben is voltak hinyossgaim. Nem bztam sajt gyzelmemben, de ez nem tudatosult bennem, csak a h t trbl vettette elre a verseny kim enetelt. Az ezzel kapcsolatos szo rongs fizikai hatsai pedig elvettk az erm et a kzdelemtl, gy m r a mrkzs elejn hallosan kimerltem, pedig szinte alig dolgoztam a meccsen. M iutn a sportpszicholgusom m al kzsen gy gondoltuk, hogy m r m entlisan is alkalmas vagyok egy meccsfelkszlsre, edzmmel lefixltuk a kvetkez m rkzst, am i ugyanabban a csarnokban, ugyanazon ellenfllel szemben volt, akitl legutbb kikaptam.
280
281
A felkszlst azzal kezdtk, hogy az edzseimrl rendszeresen nap lt rtam, amiben arra kellett figyelnem, hogy ne csak a hinyossgaim rl rjak, hanem a pozitvumokrl is, illetve am it kevsnek rzek a m u n kmban, azt is sokkal pozitvabban fogalmazzam meg, m int eddig. gy a sztszrt voltam, s sztesett a m ozgsom helyett az edzsnaplba az kerlt be, hogy a kvetkez edzsen arra fogok figyelni, hogy ssze szedett maradjak, s sszefogjam a mozgsom. M inden edzsre ms feladatot talltunk ki nekem, gy egy-egy alka lommal sokkal kevesebb dologra kellett koncentrlnom , s nem frad tam bele a tl sok informciba. Az edzs menettl fggen, nha csak a kzdtvom ra figyeltem, vagy ppen a lgzsemre, vagy a sznetek ben a pulzusom helyrelltsra. Ahogy kzeledett a mrkzs idpontja, elkezdtnk a lehetsges ki menetelekkel foglalkozni, s mentlis trningek sorn tbeszltk eze ket. Volt, m ikor ersebbnek feltteleztk az ellenfelet nlam , s ezt a helyzetet kellett kezelni, majd ennek fordtottjnl ssze kellett fognom a m unkm , hogy ne kapjon el a gyzelem heve. A sportgam sajtossgait felhasznlva j m dszereket is kiprbl tunk, kihasznltuk pldul, hogy a ringnk ngy sarka van, ahova olyan utastsokat s kpeket helyeztnk el, melyekre folyamatosan eml keztetnem kellett magamat, illetve melyek ert adtak a gyzelemhez. Folyamatosan dolgoztunk eleinte szmomra nagyon furcsa vagy in kbb meglep, elkpzelt kpekkel is. A jobbegyenesem technikai hib jt pldul gy javtottuk ki, hogy teljesen elvonatkoztattam az tstl, s m egprbltam sszektni egy olyan kppel, am inek sem m i kze a technikhoz, mgis a jobbegyenes helyes kivitelezst szimbolizlja szm om ra. Ez a kp egy bka volt, ahogy villmgyors m ozdulattal, a nyelvt kilve elkap egy legyet. M egdbbent m don a legels edz sen, ahol a jobbegyenes gyakorlsa kzben az ts helyett a bkmra gondoltam , azonnal m kdtt a technika, s az edzim egybl szre vettk, hogy megjavult az ts, am it vek ta kevs eredm nnyel p r bltunk jobb csiszolni. A m sik fontos kp akkor rgzlt a fejem ben, m ikor egy m entlis trning sorn kpzeletben a m rkzsem szereplit llatokkal kellett helyettestenem, belertve magamat is. Az elkpzelt ellenfl s a csapata hinkbl llt, n pedig egy tigris voltam, aki mellett ers oroszlnok s
egy segt zike is llt (ez utbbi egybknt a sportpszicholguso m at jelkpezte). Ezt a kpet az utn o tth o n le is kellett rajzol nom , m ajd rzelmekkel kellett felruhznom a szereplket. M i vel szeretem a m axim um ot ki hozni magambl, gy a rajz elk sztsvel napokat foglalkoztam, anatm iai brkat tan u lm nyozva az ltalam elkpzelt llatokrl s arrl, hogy ezeket hogyan kell lerajzolni. Kzben egyre inkbb azonosultam a tigrisem m el s az tulajdonsgaival, amiket lassan m agam ba prbltam pteni. Vgl a tigris kpt a meccs alatt a ringsarkamba is betettem , s elkpzeltem, hogy onnan segt nekem, mindvgig m gttem ll. A felkszls utols napjaiban pontosan m eghatroztuk, hogy m e lyek azok a tevkenysgek, melyek mentlisan megfelel llapotba hoz nak a meccs idejre, s ezeket pontokba szedve al is rtam, akr egy hi vatalos szerzdst, amihez vgig tartottam is magam. A mrkzs napjn m inden nem vrt s negatv esemny ellenre t kletes formban voltam, azt reztem, hogy a meccsre maximlisan fel kszltem. M indenkppen gyzni akartam , s gy reztem, erre m in den eslyem meg is van. A meccsre nyugodtan s mosolyogva vonultam be, a kell idben pedig sikerlt a kpessgeim s az elvgzett edzsm unkm sokkal n a gyobb rszt elvennem, m int az elz alkalmakkor. Van mg hova fej ldnm , de ezt a mrkzst megnyertem, s gy reztem, nem csak az ellenfelet, hanem sajt hatraim at is legyztem.
Kiss Gergely
V zilabda Hromszoros olimpiai bajnok
Szerintem a sportpszicholgia ltjogosultsga m a m r egyrtelm. A csapatsportokban ms szerepet kap, m int egyni versenyzknl. A csa
282
283
patoknl elssorban nem m indennapi m unka, hanem idszakos fel adat hrul a szakemberre. Br vlemnyem szerint a rendszeres figye lem fontos a csapatnl is, de egy-egy clzott peridus is elegend lehet a sikeres kzs m unkhoz. A m inden jtkost rint kzs foglalko zsok hatkonyak jelents mrkzsek eltt. Az egyni beszlgetsek emberi tpusok szerint klnbzek lehetnek. Van olyan sportol, aki akr heti rendszeressggel is ignyelheti a beszlgetseket nbizalom hiny, bizonytalansg vagy egyb okok miatt. Msoknl, adott esetben, csak llapotfelm rs cljbl szksges a foglalkozs. n gy ltom , hogy a diszkrci fleg a j jtkos-edz viszony megtartsa m iatt fon tos a pszicholgus s a csapattagok kztt. A szakember nem szcs, hanem segt kim ondani, megfogalmazni problm kat, llapotokat az egynekben s csapatszinten is, valam int a helyes lelkillapot bellt sban is segthet versenyek alkalmval.
koncentrlni, s nem olyan dolgokra, amik nem oda kellenek. Ezt akkor vettem szre, m ikor a verseny utn csak a rajtra emlkeztem tisztn. M inden sportolnak, akinek akr csak egy krdse is van, csak ajn lani tudom , hogy keressen fel egy sportpszicholgust, s tegye fel a kr dseit, m ert nha a vlasz az orrunk eltt van, de nem vesszk szre. s pont ebben tudnak segteni.
Meleg Dra
A kr o b a tik u s t o r n a
V b - n y o lc a d ik h e ly e z e tt
Meggyesi Gerg
M o u n t a in B ike (XCO)
Sportpszicholgia... H m ... Els hallsra fltem tle, s nem akartam segtsget krni, inkbb szenvedtem , n m agam akartam m egoldani a problm im at. Az eltelt kt versenyszezonom alatt viszont - ahogy m r m ondtam - szenvedtem, s a gondjaimat nem tudtam megoldani. Be kellett ltnom , hogy ez nem fog m enni egyedl. Ehhez sok id kel lett, de vgl elhatroztam, hogy segtsg utn nzek. Vgl egy sport pszicholgusnl ktttem ki. gy beletelt m ajdnem kt vembe, hogy ezt a dntst vgre is h ajt sam, de nagyon rlk annak, hogy vgl szaksegtsget krtem a prob lm im m egoldsra s a M i rt...-tel kezdd krd m ondataim megvlaszolsra. A kzs m unka ta teljesen mshogy llok m r m in denhez, m ind a sport-, m ind a civil letemben. Eleinte nem akartam el hinni, hogy a civil letem rendberaksval prhuzam osan a sportlete m et is egyengetjk a pozitv irnyba. Az egyttm kdsnk ta m r volt pr versenyem, s az elmlt szezonom versenyivei ssze se lehet ha sonltani a m ostaniakat. M ost m r sokkal jobban a versenyre tudok
Sokat segtett a felkszlsben, m ikor megtanultam relaxlni. Egyszerre kellett az let tbb terletn is teljesteni, s a pihens egyre kevesebb volt. Nagyon jl jtt, hogy pldul a tmegkzlekedsen is ki tudtam kapcsolni, elg volt egy lhely s 10-15 perc. A lbujjaimtl felfel in dulva igyekeztem m inden porcikm at ellaztani, aztn hol a sajt bels csendkpemben idztem, hol meg hagytam, hogy brm i eszembe jus son. Mindig pihentebben szlltam le. Ez mg mindig nem megy olyan jl, m int m ikor valaki vezeti a relaxcit. Vilgbajnoksgra kszltnk, s a verseny kzeledtvel reztem, hogy egyre jobban flek egy bizonyos elemtl. Egy vvel korbban is ez volt a helyzet. Edzseken m indig sikerlt, mgis elrontottam az Eurpa-bajnoksgon, am in taln a dnts helyezs mlt. Azon aggdtam, hogy a legfontosabb pillanatban ez megismtldik. Kt hossz relaxci alatt megoldottuk, ami a mai napig egy nagyon pozitv lmnyem. Az els alkalommal, ami mg jval a verseny eltt volt, a rgi kudarccal foglalkoztunk. Leprgettk, jraltk az esemnyeket, s utna elkp zeltem, ahogy fogom letemnek ezt a filmtekercst, s jravgom, behe lyettestem a helyesen vgrehajtott elemmel. Egsz jl sikerlt, s a mai napig m intha kt emlkem lenne arrl a versenyrl. Mikor a vb kzele dett, s mg mindig rossz rzsem volt, megnztk egy relaxciban azt a tartst. n magam is m eglepdtem , hogy m ikor elkpzeltem a ver senyhelyzetet, nem tudtam megcsinlni az elemet anlkl, hogy le ne dlnk belle. H ihetetlen volt, hiszen a kpzeletem ben elvileg annak kellene trtnnie, am it n akarok. Ezek utn m egprbltuk ms hely
284
XII. Trtnetek a plyrl - sportpszicholgia els kzbl
285
sznen elkpzelni, de m intha leblokkoltam volna az lmnytl, egysze ren nem m ent. Knnyeztem, erlkdtem, egyre zaklatottabb lettem, m ikor jra meg jra a kudarcot idztem m agam el. Ekkor a sp o rt pszicholgus arra krt, hogy kpzeljem el egy fnykpen az elem els pillanatt. Ezutn egy pillanattal ksbbi kpet, majd mg egyet. Fny kpek sorozatt ksztettem , s ezeket kellett oda-vissza lejtszani magamban, egyre gyorsabban, mg mozgkpp nem llt ssze. Ez m kdtt, s lttam a tkletes vgrehajtst. A mentlis trning utn hasogatott a fejem, m intha rk ta tanul nk. M snap reztem igazn a hatst. Nagyon knnyen jra felidztem a versenyhelyzetet, s egy pillanat alatt leprgtt az sszerakott kpsor. Sokkal nyugodtabb lettem. Nem m ondom , hogy nem izgultam miatta, de nem fltem tle, s a versenyen sikerlt is. Rszleges bokaszalag-szakadsom volt. Azt m ondtk, hetek mlva m e hetek edzsre. Ettl mg edzettem, csak a bokm at nem hasznlhattam. M rhetetlenl letrt, hogy a hrom ht mlva lev versenyen nem tu dok gy indulni. Gygytornztam, homeoptis gygyszert szedtem, s a sportpszicholgusnl tanult m dszert hasznltam. Valamilyen pozi tv teret kellett a bokm kr kpzelni, s azt, hogy a szervezetem gy gytja magt. Ez az n esetemben gy nzett ki, hogy egy puha, lila se lyemsllal tekertem be kpzeletben a lbam at, ami kellemesen meleg volt. Egy gyerekkori rajzfilm (Egyszer volt: A z let) hatsra azt kpzel tem el, hogy kis emberkk ptik jj a srlt rszt, s utna az rendesen mkdik. Nem tudom , a hrom dologbl mi milyen arnyban segtett. Az biztos, hogy hrom ht alatt rendbejtt annyira bokm, hogy el tu d tam indulni, s a gyors gygyulsra a gygytornsz is csak rzta a fejt, hogy akkor biztos nem volt olyan komoly a srls. A vilgbajnoksgon meglt flow-lmnyem lersa: ...az igazn fontos fordulpont a piram is (akrobatikustornaelem - a szerk.) alatt volt. Emlkszem, csak bm ultam egy pontot a kt kezem kztt. Akkor m intha lelassult volna minden. Persze fesztettem magam, s figyeltem, hogy a csapattrsam m it csinl, de reztem, hogy nincs nagy gond, viszonylag stabilak vagyunk. Ahogy ott bm ultam ,
rengeteg gondolat cikzott vgig a fejemen. Itt vagyunk a vb-n. Ez mr a versenygyakorlat. O tt lnek a brk. M indjrt felllk innen, s m oso lyogni fogok rjuk, m ert m inden m enni fog. Ez vb, de ettl mg nem kell m st csinlnunk. Nem kell m st csinlnom. Csak annyi a dolgom, m int edzsen, am it annyiszor megcsinltunk. s ez m enni fog, ez eg szen biztos. s tnyleg. Am ikor fllltunk, m intha knnyebb lettem volna. M intha mlyebben vettem volna a levegt. Furcsa, megmagya rzhatatlan magabiztossg radt szt bennem. Sokkal knnyebben m o solyogtam az tvezets alatt, m int eddig brmikor. Jtt a msodik elem. Eltte is reztem, hogy ez meglesz, m ikor lehajoltam a csapattrsam ke zrt. vatosan felm entem kzllsba. M ikor reztem, hogy llok, j helyen, stabilan, bell m osolyogtam , m ert tudtam , hogy m enni fog. Most m r csak ki kell vrni, s be kell fejezni. Csodlatos rzs volt meg tartani az ltartst, soha mg olyan knnynek nem reztem. Elvgre, m ikor sikerkpet kellett fabriklni m agunknak a vb-rl, ez volt az n igazi sikerkpem, hisz ez azt jelentette, hogy megvolt ez az elem. s ek kor meglhettem a sajt sikerkpem et... .. .Valami megvltozott bennem. reztem, hogy az a magabiztossg nem hagy el. N yugodtabb lettem . Nem voltam izgga, izgatott, m int eddig. Kpes voltam csupn szemlldni, koncentrlni. Megszerettem a pdium ot, s visszavgytam r. Igen, vrtam a kvetkez gyakorlatot. M intha valamifle konstans, knnyed melegsg terlt volna szt ben nem. Ez m indenben elksrt. Igazi sportolnak reztem magam, vlo gatottnak, aki ide tartozik.
Nagy Tibor
T h a i boksz K-l-vilgbajnok
13 ves lehettem, am ikor az egyik esti edzs utn kaptam egy videofel vtelt a 84-es japn bajnoksgrl. M r akkoriban is szinte egyedl lak tam , s ahogy hazartem, msnap reggelig - az iskolakezdsig - azt nz tem, annyira lenygztt. O nnantl kezdve sem m i ms nem ltezett szmomra, m int hogy olyan fighter legyek, m int azok a japn karatkk a videban, klnsen a bajnok, a 60-as, Hiroki Kurosawa. Egy letre
286
287
a pldakpem lett. M snap az edzterem ltzjben, ami tmve volt, fogadalmat tettem a tbbiek eltt, hogy egy napon Japnban fogok kz deni a slycsoport nlkli vilgbajnoksgon, a vilg legjobb harcosai el len. A jval idsebb edztrsaim annyira rhgtek az ilyen, rendszeres kijelentseimen, hogy az egyik utn tbben megfogtak, s beraktak a hi deg zuhany al, hogy magamhoz trjek. Hazamentem, s nagy betk kel rrtam egy A4-es lapra, hogy: VILGBAJNOK LESZEK! Ez vekig a szobmban dszelgett. A kzdsport ltal m egtanultam m indent. Teljesen m egism ertem nmagam. Tisztban vagyok a j s a rossz tulajdonsgaimmal, az ers sgeimmel s a gyengesgeimmel is! Tudom , hol vannak a hatraim, s hogyan tudok addig eljutni, vagy kitgtani azokat, am ennyire lehet. Nem szmt, milyen terleten mkdsz, sporton bell vagy kvl. A l nyeg, hogy szeresd azt, am iben tevkenykedsz, legyenek nagy lmaid, am ikrt a vgskig harcolsz, mindegy, milyen nehzsggel is kerlsz szembe. Kell egy vgcl, amely fel utazunk, de a vge fel megrted, hogy vgl is az utazs maga az igazi cl. A versenysport arrl szl, hogy a clod rdekben jra s jra ki kell tgtani a sajt korltaidat, s ez nem knny sem fiziklisn, sem lelki leg, klnsen hossz tvon. Egy ilyen utat jrva rengeteg kls s bels nehzsggel, akadllyal kell szembenzni, megkzdeni. Ezeket m r nem tudom rnyoldalnak nevezni, m ert m inl idsebb leszek, annl inkbb m egtanulom , hogy m inden, ami trtnik - akr j, akr rossz - , okkal trtnik, s a jvben m ind a javamat szolglja, ha megrtem s tanulok belle. M inden ember m st hordoz magban. Ebbl addan mshogy li meg az lett. Azt gondolom, hogy pozitv belltottsg ember vagyok, s mindig is az rdekelt, hogyan lehetek tbb, gy a szakmai teljestm nyem ben, m int emberileg. Ebbl addan, m r huszonvesen is n a gyon rdekelt a sportpszicholgia (is), de sajnos csak m ostanban ju to ttam el oda, hogy felkeressek egy szakem bert. Elkezdtk a kzs m unkt, s gyorsan kiderlt, hogy gondolhatom n magam akrmilyen ersnek, a m ltbli nehzsgek, kudarcok s rossz lmnyek brutlis rom bolst tudnak vgezni tudat alatt, mikzben mi azt hisszk, hogy m inden rendben. Ezek az lmnyek szletsnktl fogva m eghat rozzk az letnket, akr pozitv, akr negatv rtelemben. Ahogy m r gyerekkorom ban is, a pozitv lm nyeim pozitv irnyba tereltk az letem, a negatv tapasztalatok pedig nagyon nagy gtakat emeltek, amelyekkel llandan kzdenem kellett. A legnagyobb krds a plyafutsomban mindig is az volt, hogy m i rt nem jn az eredmny, amelyet a m unkm alapjn megrdemelnk? Nem kifejezetten csak a gyzelemre gondolok. Ha tisztessgesen felk szlsz, majd a kzdelemben is m indent megteszel, s m inden kijn be lled, ami benned van, de ennek ellenre vesztesz, akkor fejet kell haj tani, s folytatni a munkt, hogy tovbb fejldjnk a clunk rdekben. De amikor gy gyznek le, hogy nem a kpessgeidnek megfelelen tel jestesz, st, abszolt eslyesknt vesztesz, az nagyon-nagyon keserves lmny, s m int m indennek, annak is megvan az oka. Velem szinte mindig ez trtnt, s n ezt az okot tudni akartam! A sportpszicholgussal beszlgetve elkpeszt felismersekre ju tottam . Szemly szerint, alapveten nem hallottam tle j dolgot m a gam m al kapcsolatosan, amivel addig ne lettem volna tisztban, de reszmltem az sszefggsekre, s m egrtettem azokat. Azt prblom tanulni, hogyan kezeljk m agt az em bert a sportol m gtt, hogy a legjobbat tudja nyjtani nmagbl. Hogyan kezelje a nehzsgeit s a kudarcait, hogy azok ne gtoljk a jvjben. A sportpszicholgia nem tesz csodt. M indenkinek megvannak a sa jt hatrai, s csak azrt, m ert felkszlsz fiziklisn s mentlisan, nem garantlhat az, hogy m indig gyzni fogsz. De fel kell kszlni, hogy a tudsod legjavt tudd adni, s ha ez sikerl, akkor bszkn jhetsz le a ringbl, akkor is, ha vesztettl. M r nem kell szemrehnyst tenni m a gadnak, egy ilyen veresggel m r egytt tudsz lni! Ez az let m inden terletre rvnyes!
Simon Attila
L abdargs
Azrt tartom fontosnak, hogy megosszam a tapasztalataimat, m ert ne kem segtett. Nem tudom , hogy mire lettem volna kpes ebben az idszakban, ha nem megyek el szakem berhez, de ennek m r nincs jelentsge! Nos,
288
289
gy kezdenm, hogy m int az emberek tbbsge, n is szkeptikus voltam az els alkalommal. gy gondoltam, hogy ez kicsit a gyengesg jele, ha egy ilyen segtsget ignybe veszek. Aztn az els pr alkalom utn el kezdtem hasznlni a fejemben azokat a dolgokat, amiket tanultam , s azt vettem szre, hogy mkdik! Az utbbi vekben rt kudarcok sebe ket ejtettek bennem , amiket szpen lassan sikerlt a megfelel m don kezelnem, s nem trdni azokkal a negatv hangokkal, amik lehztak rossz irnyba! Eltte sokat trdtem azzal, hogy ki m it gondol s m ond rlam. Mra ez megvltozott, m ert tudtam , hogy n m it teszek meg a si kereimrt. Ami taln a leginkbb kzzelfoghatbb, az az, hogy azta nyolc baj noki meccs telt el, s m ita jrok a foglalkozsokra, ezalatt lttem hat glt, s adtam kt glpasszt is! Sok dolgot tanultam , maximlisan bzok m agam ban, s ami az egyik legfontosabb, nem flek a hibktl! Volt, van pr olyan fontos szimblum, m ondat, gyakorlat, ami nekem a leg tbbet segtett, de ezt nem nagyon m ondtam senkinek. Ez az n titkom marad, hogy miben hiszek! Vgezetl mg egy dolog. Sajnos, kzel kt ve, elvesztettem az des apmat, s gy hiszem, abban is elrelptem, hogyan dolgozzam fel ezt a tragdit. Prszor feljtt ez a tm a, rszntunk egy-kt rt, s br mg mindig nagyon fj, taln kicsit m r sikerlt elengednem! Ajnlom mindenkinek, hogy ha vannak flelmei, gondjai, btran ve gyen ignybe ilyenfajta segtsget, m ert a krra semmikpp sem vlik.
Sziklavry Franciska va
V v s , p rba jtr
A szorongs rgen elgg jelen volt a versenyzsemben, de a pszichol gus s n nagyon sokat dolgoztunk azon, hogy ne szorongjak a verse nyeken, m ert szinte felesleges, s csak lebnt. A tlzott rgrcsls sosem vezetett j eredmnyre, olyantl is kpes voltam kikapni akkor, akitl nem szabadott volna ennyi vvel s tapasz talattal a htam mgtt. M ostanban m r eltnt a szorongs, nem arra figyelek, mi lesz s mi lehet, hanem termszetes izgalommal s drukkal odallok, s csakis sa
jt m agam ra s a pillanatra koncentrlok. M egnyugtat rzs, s gy versenyt is tudtam nyerni. Csodlatos rm , de a lnyeg nem m indig a gyzelem, hanem annak az llapotnak az elrse, hogy m ost m r tu dom, kpes vagyok ott lenni s a jelen pillanatot tlni. Nem szorongok, csak lvezem, koncentrltan, elszntan kzdk az eszmmrt. A szorongshoz kapcsoldik nekem az is, hogy m ostanban nagyon megkedveltem a csendet. A bels csend olyanfajta nyugalmat tud rasz tani, am it a nagy zsivaj s a k r l tt n k lv vilg m egszntetsre mindig felhasznlhatunk. A csend egy olyanfajta ert jelent szmomra, ahol csak magam vagyok, arra figyelek, amire n szeretnk. Ha akarom, a legnagyobb zrzavarban kpes vagyok kikapcsolni s magamra figyel ni, vagy amire akarok. Persze, megfelel lelkillapot kell hozz. Nehz, s sok id, de el lehet rni a teljes csend nyugalmt. Az elg ers s lebnt szorongs ellen relaxlok. Tulajdonkpp mr nem is rzem a szorongst, m ert egy ideje megvltoztatta valami ben nem azt az rzst. Felcserldtt, gy rtem, most m r biztosan rzem, ami bennem van, s ez gy sikerlt, hogy am ikor csak jl esett, fleg verseny eltti napon, relaxltam. Sajtos m dokon lehet, szerintem , relaxlni, m indenkinek, ahogy jl esik. n verseny eltti napon vagy am ikor pp gy tartja kedvem, edztbor alatt, ha nagyon durva, vagy edzs utn, ha akkor jn el az rzs. Csak elengedek s elfelejtek m indent, zent hallgatok, s elkpzelem, hogy akarok vvni. Ilyenkor csak elengedek m inden kros gondolatot, s a zent hallgatom, teljesen arra koncentrlok. Tallni kell egy olyan szmot vagy dallamot, ami el vezet a teljes nyugodtsghoz. n talltam, s azt mskor nem hallgatom, csak ha ezt akarom elrni, a nyugalmat. Ez nlam egy olyanfajta nyuga lom , amilyen pldul egy j verseny utn van, vagy egy edzs utn, am ikor tudod, hogy megtettl m indent, am it tudtl. Van egy kis idd, hogy ne agyalj, ne prgj, hanem a zenre koncentrlj, am i rted van, a lelkedrt. A verseny napjn ltalban a prgs szmokat hallgatom, s amikor m r nem lenyugodni kell, hanem ideje a prgst elvenni, na, akkor kezdek el gondolkodni, mi az erssgem, mikor vethetem be, s elkp zelem, termszetesen, a gyzelmi ordtst. Ami valsznleg csak sz tnbl jn, de ha van egy dologhoz egy j emlked, tapasztalatod, akkor
290
291
azt m r mskor is fel tudod hasznlni. Ez gy van a negatv s a pozitv dolgokkal is. M ita elkpzelem ezt, s m ita el is hiszem, hogy kivlthetem m agambl a fjdalmat, a fradtsgot, a dht s az rm t, az ta sikerlt m inden verseny. Eddig mg nem volt olyan, hogy m r v rom a vilgkupt. Eddig mindig csak kszltem a versenyekre, de nem vrtam. Most rtem azt el, hogy vrom. Aki sportol, annak valamennyire van nbizalma, de sosem szoktam elbzni m agam. St, a legjobban sikerlt versenyeim eltt volt, hogy nem volt kedvem se a vvshoz, se sem m ihez. Mg m agam ban is azt m ondtam , ha m eglttam a dobogt vagy brm it: Pfff, n? Annyi biztos, hogy m ost m r tudom , hogy mindig s kizrlag csak sajt m a gunkban bzhatunk. Csak magamra szmthatok. Helyettem senki nem fogja megcsinlni, am it n el akarok rni. Lehet szerezni tmogatkat, s termszetesen ott a csald, bartok, edzk, pldakpek, eszmk, de valjban egyedl vagyunk. M egvltozott a hozzllsom, m ert t kell lni a kudarcot is, hogy a sikernek rljnk. Termszetesen sok kudarc utn kiborultam n is, s mg j sokig visszajttek ezek az rzsek, de tanulni kell bellk. Azrt kapjuk, azrt szenvedjk el, m ert valam it mg jobban kell csi nlni. Kell egy kis harc nm agunkkal, hogy tudjunk utna mg kz deni! A sikerlm ny is ilyen, ott is lehet hibt tallni, de nem szabad abba a hibba esni, hogy ott is a negatvokat emeljk ki. Ha siker rt, n sokszor erre m entem r, pedig pont ez az llapot, amit ha megkapunk, lvezni kell egy kicsit, aztn elengedni vagy megrizni kell. De n mindezekbl s az elmlt idkbl azt tanultam , hogy m inden hozzlls krdse. Ahogy hozzfogsz az els pillanatokban, amire gon dolsz az els mozdulatoknl. Ha gy lltam hozz, hogy na, n most ki purcanok ennl az edzsnl (s azt is m ondtam , azt is reztem), akkor az borzalom volt. De ha bell nem ezt reztem , s az els pillanattl kezdve kzdttem, szenvedtem, akkor elrtem, amit akartam.
Vatai Gabriella
R pla b d a ktszeres magyar bajnok, ngyszeres magyarkupa-gy'ztes, magyar vlogatott
A Vasas Sportklub ni rplabdacsapatnak 8 ve igazolt jtkosa s a magyar ni rplabda-vlogatott tagja voltam. 2004-ben tallkoztam elszr a sportpszicholgival, am ikor a Va sasnl csapatunk mell kerlt egy sportpszicholgus. Kezdetben kicsit szkeptikusan fogadtam a dolgot, nem igazn tudtam elkpzelni, hogyan lehet ezltal javtani a teljestmnyt, de az idk sorn megtapasztaltam, hogy m ennyi elnnyel jr a rendszeres pszicholgiai foglalkozs, akr egyni, akr csapatszinten trtnik. Az egyni foglalkozsok sorn megtanultam szmos olyan gyakorla tot, melyek a koncentrcis kpessgeket fejlesztik, hogy m inl hoszszabb ideig s minl magasabb szinten tudjak sszpontostani, valamint a posztom bl fakad nehzsgeket is m egtanultam kezelni. (Liber poszt, ez a rplabdban a vdekez jtkos, aki a tm adsokban nem vesz rszt, gy a kzvetlen pontszerzsben sem. A poszt sajtossga, hogy itt csak rontani lehet, m ert ha bravros m entst hajt vgre a j tkos, akkor az term szetes, ezt vrjk tle, viszont ha ront, akkor az rgtn szembetnik, hiszen akkor megakad a pontszerzs lehetsge.) gy sikerlt kialaktanom azt a kpessget, hogy egy rossz megmozduls utn azonnal tovbb tudjak lpni, s a kvetkez p o n tra tudjak k o n centrlni. Ezt igen nehz elsajttani, pedig sok jtkostrsam kapcsn ltom, hogy ez kulcsfontossg lehet a j teljestmny elrshez. A csoportos foglalkozsok sorn a legfontosabb dolog, amit megta nultunk, a megfelel kom m unikci szerepe, a csapattrsak kztti klcsns bizalom kialaktsa, tovbb a jtkostrsak gondolkodsmdjnak megismerse. Szmomra az egyik legemlkezetesebb eredmnye a sportpszichol giai foglalkozsoknak a 2004/2005-s bajnoki dnt megnyerse volt. A rplabdban a bajnoki dntt hrom gyztes mrkzsig kell jtszani, ezek kt-hrom naponta kerlnek megrendezsre, gy kt meccs kztt szinte regenerldni sincs id, nemhogy egy nem vrt veresget feldol gozni. Az els kt m rkzst elbukta a csapat a Nyregyhza ellen, de a harm adik meccstl kezdve valami m egvltozott. Akkor rett be az
292
293
addig kzsen elvgzett m unka, s a csapat elhitte, hogy egytt meg tudja fordtani az eredmnyt. Mindenki bzott a trsban, s a kt elve sztett meccs utn m indenki le tudta tenni a foglalkozsok sorn azt a terhet, am it addig a vlln cipelt. Bravrosan fordtottuk meg a baj noki dnt llst, s az tdik mrkzsre annyira sszellt a csapat egysg, hogy lem ostuk az ellenfelnket a plyrl. A kt csapat kztt nem a tudsbeli klnbsg dnttt, hanem a m entlis er, am i a mi csapatunknl, egyrtelm en a csoportos pszicholgiai foglalkozsok eredmnyekppen, kialakult. Az elm lt vek sorn m indig vltozott a csapat sszettele, de azt m inden esetben el lehetett m ondani, hogy az a heti egy ra, amit a pszi cholgia foglalkozsok sorn egytt eltltttnk, az csak a m ink volt. Ez klnbztetett meg m inket a tbbi csapattl, ahol nincs ilyen jelleg csoportmunka, s ez tette ezeket az rkat klnlegess. Az vek sorn megtanult gyakorlatokbl s abbl a gondolkodsbl, amire egy ilyen foglalkozs segtett rvilgtani, a mai napig rengeteget tudok profitlni. gy gondolom , hogy napjainkban m r nem felttle nl fizikai llapot dnt egy-egy lsportol esetben az eredmnyekrl, hanem hogy adott szituciban mennyire kpes higgadt, m rettenten motivlt s koncentrlt lenni, amihez a sportpszicholgia tud segtsget nyjtani.
Vincze Bori
A kr o b a tik u s t o r n a Vb-nyolcadik helyezett
A mi trtnetnk nem ppen olyan, amirl m inden sportol lmodik. A sportgunkbl addan, sok nehzsggel kell m egkzdeni, mivel nem olimpiai sportg, kevs a tmogats, kevs az elismers... De mgis van benne valami, am irt m r 14 ve nem tudok lem ondani rla. Taln a klnlegessge, hogy sem m iben sem hasonlthat ssze ms sport gakkal, hiszen ugyan csapat vagyunk, de a mi szernk nem egy labda vagy t, ktl s szalag, hanem mi magunk, emberek. Kt ve, plyafu tsom legeredmnyesebb versenye utn gy gondoltam, mg csak most kezddtt el valami... Habr nem a legidillibb volt a kapcsolat az egysgen
bell, a cl kzs volt, s m indenki m egtett m indent rte, de nem csak mi, az edzk is s mindenki, akit bevontunk a munkba. gy kerltnk elszr kapcsolatba, gy kzsen, egy sportpszicholgussal, akivel a f clunk az volt, hogy csillaptsuk az ellentteket, kezeljk a konfliktuso kat, am ik akkor uraltk a hangulatot. H abr a vb igen jl sikerlt, h i szen 17-20 ve elszr kerlt magyar egysg vilgbajnoki dntbe, nem tu d tu k folytatni a kzs m unkt, az idegek akkorra m r pattansig feszltek, nem brtuk a tovbbi fesztett tem pt, ami jellemez egy felk szlst m ind lelkileg-idegileg, m ind fizikailag. gy ht, hrm an hrom fel vettk az irn y t... Telt az id, s az j sszelltsok sem gy m kdtek, ahogy kellett volna, Az egyiknk br abbahagyta az akrobatikt, s aerobikozni kezdett, ltszott rajta, hogy hinyzik neki. A msik lny trijban sorra jttek a srlsek egyms utn, a hrm asban pedig, amiben n dolgoztam, hozzllsbeli s elkpzelsbeli, valamint jellem beli klnbsgek jelentek meg. gy alakult teht, hogy a 2011-es bolgr E urpa-bajnoksgon az egyik egysg srls m iatt nem tu d o tt rszt venni, mi pedig, kigsgyansan, rossz hangulatban, igen alulteljestettnk, m ind sajt, m ind az edzk elvrsval ellenttben. Ezutn rengeteg kr ds m erlt fel bennem, s rengeteg ktely, fleg a jvvel kapcsolatban. Tudtuk, prilisban vilgbajnoksg lesz Orlandban, s termszetesen ki ne akart volna kijutni, a helyszn m r m agban csbt. De a m unka nem ment, gy reztem, kptelen vagyok egytt dolgozni a tbbiekkel, kptelen vagyok azt a gyakorlatot mg egyszer megcsinlni. Ekkor ke restem fel jra egy sportpszicholgust, akivel eleinte az volt a clunk, hogy megoldjuk ezt a problmt, s az n csapatom rszt vehessen a vb-n. Azonban teltek az alkalmak, s az a tz mg m indig nem volt meg, m inden testrszem tiltakozott a versenyzs ellen. Ez viszont bell n a gyon bntott, hiszen pr httel korbban el sem tudtam volna kpzelni, hogy n ne akarjak versenyezni vagy egyltaln akrobatikzni, hiszen az egsz addigi letem errl szlt. Ekkor jtt az tlet, hogy lljon ssze a rgi tri ... Az tlet j volt ugyan, de egyiknk lesrlt az Eb eltt, a msik lnynak m tttk a trdt decemberben. gy fordult a kocka, hisz a lelkeseds m indenkiben megvolt, de fizikailag nem voltunk biztosak abban, hogy ngy hnap alatt fel tudunk kszlni a vb-re. Emellett nem volt vletlen, hogy 2010-ben sztvlt a csapat, ezeket az ellentteket tisz tzni kellett, s mg csrjban elfojtani a kvetkezket. Ezt a feladatot
294
a sportpszicholgus vllalta magra, aki amellett, hogy a csapat ssze tartsn kzdtt, egynileg is foglalkozott velnk. Janurban nem tnt sima gynek az el'ttnk ll hrom s fl hnap. Ennyi idnk volt lel kileg s fizikailag felkszlni, m agunk m gtt hagyni a srlseket, bntalmakat. Tudtuk, hogy nem lesz knny, ism ertk egyms szemlyis gt. gy m r az elejn, egybl risi ellenttek m erltek fel hrm unk s az edz kztt is a jv irnti elkpzelsekkel kapcsolatban, de ezt egy szerzdssel letisztztuk, am iben m indenki feltntethette, hogy m ik azok a kvnsgai, amik megknnytenk a felkszlst. Ezeket megbe szltk, s ezt m ind neknk, m ind az edzknek be kellett tartania. M int mr m ondtam , a mi esetnk nem a legegyszerbb volt, amit egy sporto l meglmodhat magnak. gy reztk sokszor, hogy hiba dolgozunk annyit, senki nem becsli meg azt a sok m unkt, ami m gttnk van, azt, hogy kzel kt hnap alatt, ha nem is tkletesen, de visszahoztuk azokat az elemeket s gyakorlatokat, amiket eltte msfl vig nem csi nltunk. Az iskolban is ellent kellett llni, hiszen a sportg ismeretlen sgbl addan nem vettk komolyan am it csinlunk, gy a hinyz sokat se. Az edz sem vette figyelembe, hogy a 8-tl 3-ig tart tants, esetenknt 3 gyakorlati ra milyen m egterhel. De ezek m ind ap r sgok, amelyek csak akkor jelentenek gondot, ha teltdnek az em ber ben, s akkor, ugye, mg a m agnleti gondokrl, dolgokrl nem is beszltnk... De a sportpszicholgus nem egyszer hvta fel a figyel m nket, hogy m ekkora dolog az, am it m i csinlunk, hogy hnyszor lptk t sajt hatrainkat, annak ellenre, hogy a megbecslsnek igen csak hjn llunk. Kim ondhatom , hogy szerettem hozz jrni, m indig vrtam, hogy vagy egytt, vagy egynileg mehessek, hiszen taln volt az, aki a legjobban megbecslte a m unknkat ltatlanban is, aki a leg tbb ert s nbizalm at nttte belnk. M inden alkalommal gy j t tem ki az ajtn, hogy gy reztem, m inden rendben lesz, brm it meg tudok csinlni, brmire kpes vagyok. Aztn ezek a gondolatok persze egy pillanat alatt le tudtak rom boldni edzsek alkalmval, de akkor vr tam a kvetkez alkalmat, s ha csak rkra vagy napokra is, de vrtam azt az rzst, am it belm nttt egy-egy alkalommal, azt, am irt mg mindig csinlom, amirt nem adtam fel, azt a tzet, amit 14 ve rzek, ha a sportra gondolok. Az emberek nem is gondolnk, m ennyit jelent a teljestmnyben az, ha az agyukban s a lelkkben, m ondhatni, rendben
vannak a dolgok. Rengetegszer tudtam volna kiszaladni a vilgbl, egyegy rosszul sikerlt edzs u t n ... A m ikor szort az id, tudom , hogy csinlni kne, de legszvesebben egyedl szaladnk egy tvoli szigetre... s m ost itt lk egy repln, to n O rlando fel, s azt rzem, am it ilyenkor rezni kell... Nincsenek bennem ktelyek, csak kvncsisg, iz galom. Kvncsian vrom, hogy mire vagyunk kpesek ngy kkemny hnap utn, s vrom, persze, majd a jl megrdemelt pihenst is.
Xue Andrea
A kr o b a tik u s t o r n a Vb-nyolcadik helyezett
A sportpszicholgus az, aki segt, hogy tisztn lsd nm agad, felkszt az esetleges csaldsokra, s segt tllpni azokon, hogy ne legyenek hatssal a ksbbi plyafutsodra. Ezek m ellett persze mg rengeteg dolgot segt m egoldani, akr egyni problm kat, akr csapaton b e llit, melletted ll, s a legnehezebb helyzetekben is szmthatsz a tm o gatsra. Ezekrl a dolgokrl a sajt tapasztalataim at tu d o m elm ondani. Nyolcvnyi sportols utn voltam elszr pszicholgusnl, amikor m r voltak olyan problmk, amiket nem tudtam vagy tudtunk megoldani. A sportpszicholgia nagyon fontos egy sportolnl, hiszen ami m ind egyik sportgnl jelen van, az a tthelyzet. A versenyek eltti izguls egyfajta flelem, a tthelyzet s a bizonytsi vgy ltal kialakul stressz, tarts a ktes kimenetel szereplstl. Az idszak, am ikor egyszer csak belegondolsz: nem csak jl vgzdhetnek a dolgok... mi van, ha mgis rosszul sikerl...? A versenyeken nagyon fontos, egyrszt, hogy gy rezzem, m egtet tem m inden tlem telhett, msrszt, hogy tegyem is meg. Ha ez meg van, akkor a teljestmny is j lesz, ebbl kifolylag n az nbizalom, ami dob a kisugrzson is. De mi van akkor, ha a teljestm ny nem javul, nincs sikerlmny, visszaigazols? Egy ve estem t a legnagyobb hullm vlgyn, am i sportplyafutsom alatt volt. Szinte egyik pillanatrl a msikra sszedlt m inden, a sok v siker utn hirtelen kudarcok sorozata kezddtt. Srlsek
egyms utn, az els vesztes ezstrem , slyproblm k, m indez egy egysgvlts utn, amitl a jvt remltem. Elvesztettem m indent, amit lehetett, de leginkbb a hitet s a bizalmat nmagamban. Egszen addig m indent elrtem a sportban, am it kitztem magam el, sikeresek vol tu n k az elz egysggel, am inek az sszeomlsa vgl annak volt k sznhet, hogy konfliktusok voltak kztnk. De abban az vben m in den megvltozott, bizonytalan lett. Nem tudtam , hogy aznap hogyan fogok szerepelni edzsen, vgig tudom -e majd csinlni, am it kell. Fl tem a kudarcoktl. lland srgrccsel jrtam le, s b ntudattal, amirt nem tudtam teljesteni. A motivci teljesen elveszett, gy rez tem, m r csak knyszerbl csinlom vgig, a msik kt trsam rt. Va lam i mgis itt tartott. A sport irnti szeretet? A bizonytsi vgy az edzk s leginkbb nm agam fel? A rengeteg felejthetetlen lmny, am it a sport nyjtott? Ezek m ind. s az a tny, amire a sport tantott: nem adhatom fel. Nem hagyhattam gy abba, hogy az elz sikeres egy sg utn az aktulis egysgemmel, akik a szvemhez kzelebb lltak, tel jesen csdbe m ent a plyafutsom. Nem hagyhattam abba vesztesknt, m ert nem az az igazi gyztes, aki nyerni tud, hanem az, aki talpra tud llni brmilyen nehz helyzetbl. Vgl egy egsz vnyi gytrds utn azrt kerltem kapcsolatba is m t sportpszicholgussal, m ert gy alakult, hogy m egint sszeraktak m inket a korbbi egysggel. Itt voltunk mi hrm an jra, msfl v utn. Kzlnk kettnek tnkrem ent az elz egysge, a harm adik fl abba hagyta, kettnknek pp srlse volt, slyos slyproblm val ksz kdtem, s azrt lettnk legutbb sztszedve, m ert nem brtuk elviselni egymst. Nem egszen ngy hnap felkszlsi idnk volt a vilgbajnoksgig. Tlnk vrtk az eredmnyt, m iutn kt ve sikerlt olyan szintet elr ni, amivel sporttrtnelm et rtunk az akkori vilgbajnoksgon. A m r leg egyik feln a srelmek s az risi htrnyok voltak, amikkel indul tunk, a msik feln az Amerikban megrendezend vilgbajnoksg tu data, am ire m inden vgyam volt kijutni, s az j egysg sztbom lsa utn megfogadtam, hogy nem adom fel a rem nyt... Ez egy lehetetlennek tn helyzet volt. De belevgtunk az elmlt kt v tapasztalataival gazdagodva, a m lt sikereibl tpllkozva s a bizo-
nyitsi vgytl hajtva. Amerika lebegett a szemem eltt, s az a tudat, hogy jra talajra lphetek, megm utathatjuk, m it tudunk! m az egysgen belli konfliktus s a bokaszalag-szakads mellett mg ott volt az nbizalom hinya s a flelem is. Flelem a slyprobl m tl, az elem ektl, az eddigi legrvidebb felkszlsi idtl, s az jabb kudarctl, hogy nem m ltn fejezzk be, s hogy nem rte meg a rengeteg szenvedst... Ez volt az a helyzet, am ikor a legnagyobb szksgnk volt a sp o rt pszicholgusra. A felkszls kezdete ta jrtunk hozz. Ez id alatt rengeteg stressz rt minket, fokozott idegi s fizikai terhels, ami mellett szksg volt r, hogy egy em ber kzben tartsa a dolgokat, akire szm thatunk. A ngy hnap alatt is rengeteg negatv lmny rt minket, ami knnyen a m oti vci elvesztshez vezethetett volna, ha nincs egy kvlll ember, aki segt jzanul gondolkodni, tartani bennnk a lelket, s m inl jobban ki hozni az erssgeinket, amivel kpesek vagyunk vghezvinni a clun kat. A clunkat, ami kzs volt, s am irt m indhrm unknak egyformn m axim lisan kzdennk kellett. Nagyon sok akadly volt elttnk, a pszicholgus segtette kezelni a konfliktushelyzeteket, hogy a felesleges terheket levegye a vllunkrl. Rettent kemny m unka rn, de sikerlt megkzdeni a fizikai problmkkal. A versenyzs msik rsze a m ent lis felkszls, ami a mi helyzetnkben klnsen fontos volt. Hiszen jelenleg nem volt ru tin u n k a versenyzsben, s a vilgbajnoksg eltt csupn egy magyar verseny volt, s egy nemzetkzi. H rom s fl hna punk volt felkszlni az els versenynkre msfl v kihagys utn. Eb ben segtettek az alkalmak a sportpszicholgusnl, ahol csapatpt fel adatokat vgeztnk, gyakoroltuk a teljestst tthelyzetben, s lelkileg, szellemileg rkszltnk a rnk vr m egprbltatsokra... Ezen a m a gyar versenyen nagyon sok m inden m lott. Azzal is szmolnunk kellett, hogy ha rosszul sikerl, nem om olhatunk ssze, m ert utna egy ht mlva nemzetkzi verseny, m ajd egy htre r a vilgbajnoksg, amirt eddig kzdttnk. tbeszltnk m indent, a lehetsges kimeneteleket, a jvbeni terveket... s persze emlkeztetett minket arra, hogy hol tar tunk, s hny akadlyt sikerlt m r legyznnk. Ez alatt az idszak alatt sorozatosan tlptk a hatrainkat, gy, hogy szinte szre sem vettk. A pszicholgus rbresztett m inket: lehetetlen nem ltezik. Bznunk
298
Felhasznlt irodalom
299
kell magunkban, egymsban, a kzs clunkban. A versenyzs menete megfelelen haladt, hoztuk a rgi formnkat, im m r tvzve a tapasz talatainkkal s azzal, hogy m r rettebbek voltunk, m int kt ve. A ren geteg szenveds, kudarcok, srlsek utn belevgtunk, s vgigcsinl tuk. Msfl v utn, ngy hnap felkszlsi idvel jl teljestettnk a vilgbajnoksgon, s ism t rengeteg j lm nnyel gazdagodtunk. Nagyon sokat ksznhetnk a sportpszicholginak, illetve a sp o rt pszicholgusnak. Nem tudjuk, m it hoz a jv, mi lesz velnk egytt vagy egyms nlkl... de egy dolgot biztosan tudok: mindig van tovbb.
Fe l h a s z n l t
ir o d a l o m
BEVEZETS
BAGDY E.-KORONKAI B.: Relaxcis mdszerek. Budapest, 1978, Medicina. JELINEK ZS.: A sportbeli fizikai srlkenysg szemlyisghttere. Szakdolgozat (ELTE PPK Knyvtr, Pszicholgiai Intzet). Budapest, 2000. WEINBERG R. S.-GOULD, D.: Foundations o f sport and excercisepsychology. Champaign, IL, 1995, H um n Kinetics.
I. EGY TESTBEN AZ ELLENSGGEL - A SZORONGS MINT SZKSGES J

ACSAII.: Mdszerek. In LNRT . (szerk.): Tthelyzetben. Sportpszicholgirl edzknek s versenyzknek. Budapest, 2002, Orszgos Sportegszsggyi Intzet, 36-42. p. (Sportkrhzi Sorozat) ANSHEL, M. H.: Sport psychology. From theory to practice. San Francisco, 2003, Benjmin Cummings. BAGDY E.-KORONKAI B.: Relaxcis mdszerek. Budapest, 1978, Medicina. BUDA B.: A szorongs pszicholgiai s sportllektani krdsei. In u: A pszichoterpia alapkrdsei. Kapcsolat s kommunikci a pszichoterpiban. Budapest, 1999, Orszgos Alkoholgiai Intzet - Tmasz Alaptvny. EASTERBROOK, J. A.: The effect o f em otion on cue utilization and the organization ofbehavior. Psycholological Review, vol. 66 (1959) No. 3.183-201. p. BUDA B.: Klinikai sportpszicholgia a sportorvosi ellts rendszerben. In FRENKL R. szerk.: Sportorvostan. Budapest, 1984, Sport, 403-416 p.
300
Felhasznlt irodalom
301
GARDNER, F. L.-M OORE, Z. E.: Clinicalsportpsychology. Champaign, IL, 2006, H um n Kinetics. KELLMANN, M. et al.: Psychological aspects o f rowing. In DOSIL, J. ed.: The sport psychologists handbook. A guidefor sport-specificperformance enhancement. Chichester, W est Sussex, 2006, John Wiley & Sons. KORONKAI B.-SIPOS K.-ARAT O.: Az autogn trning alkalmazsa a sportban. Sport s testnevels idszer krdsei, Budapest, 1970. 2. sz. 17-54. p. LANDERS, D.: The arousal perform ance relationship revisited. Research Quarterly fr Exercise and Sport, vol. 51 (1980) 77-90. p. LAVALEE, D.-KREMER, J.-M ORAN, A.-WILLIAMS, M.: Sport psychology, contemporary themes. New York, 2004, Palgrave Macmillan. LNRT A. szerk.: Mentlis fejlesztprogram. Budapest, 2007, TM Sport Szakllamtitkrsg. (M dszertani fzetek) LUTHE, W .-SCHULTZ, J. H.: Autogenic therapy. London, 2001, The British Autogenic Society. MARTENS, R.-BURTON, D.-VEALEY, R.-BUM P, L.-SM ITH, D.: The developm ent and validation o f the competitive State anxiety inventory-2 (CSAI-2). In MARTENS, R.-VEALEY, R. S.-BURTON, D. eds.: Competitive Anxiety in Sport. Champaign, IL, 1990, H um n Kinetics, 117-190. p. MELLALIEU, S. D -H A N T O N , S.-FLETCHER, D.: A competitive anxiety review. Recent directions in sport psychology research. In HANTON, S.-MELLALIEU, S. D. eds.: Literature reviews in sport psychology. Hauppauge, NY, 2006, Nova Science, 1-45 p. NAGYKLDI CS.: Stressz, arousal s szorongs a sportteljestmnyben. Sporttudomny, 1998. 2. sz. 10-14. p., 3. sz. 20-22. p. SPOS, K.: Pszichoregulci. A. S. Romn: A ktv nszuggeszti. Budapest, 2005, Semmelweis Egyetem Testnevelsi s Sporttudom nyi Kar. SPIELBERGER, C. D. ed.: Anxiety: Current trends in theory and research. vol. 1. New York, N.Y, 1972, Academic Press. WEINBERG R. S.-GOULD, D.: Foundations o f sport and excercise psychology. Champaign, IL, 1995, H um n Kinetics. WILLIAMS, J. M. ed.: Applied sport psychology: Personal growth to peak performance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill.
II. REFLEKTORBAN A FIGYELEM S A KONCENTRCI

ANSHEL, M. H.: Sport psychology. From theory to practice. San Francisco, 2003, Benjmin Cumm ings, 93-114 p. ATKINSON, R.-HILGARD, E. R.-SM ITH, E. E.-NOLEN-HOEKSEMA, S.: Pszicholgia. Budapest, 2005, Osiris. BUMAN, M. P.-O M LI, I. W .-GIACOBBI, P. R.-BREWER, B. W.: Experiences and coping responses o f H itting the wall fr recreational m arathon runners. Journal ofapplied sport psychology, vol. 20. (2008) No. 3. 282-300. p. BUMAN, M. P.-BREWER, B. W.-CORNELIUS, A. E.-VAN RAALTE, J. L.: H itting the wall in the m arathon. Phenomenological charasteristic and association with expectancy, gender and running history. Psychology o f sport and excercise, vol. 9. (2008) 177-190. p. KARAGEORGHIS, C.-TERRY, P.: Inside sport psychology. Champaign, IL, 2010, H um n Kinetics, 143-168. p. LNRT A. szerk.: Tthelyzetben. Sportpszicholgirl edzknek s versenyzknek. Budapest, 2002, Orszgos Sportegszsggyi Intzet. (Sportkrhzi Sorozat) LNRT A. szerk.: Mentlis fejlesztprogram. Budapest, 2007, TM Sport Szakllamtitkrsg.(Mdszertani fzetek) MORAN, A. P.: Sport and exercise psychology. A Critical introduction. London, 2004, Routledge, 95-123. p. NIDEFFER, R. M.-SAGAL, M. S.: C oncentration and attention controll training. In WILLIAMS, J. M. ed.: Applied sport psychology. Personal growth topeak performance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill. PERRY, C.: C oncentration. Focus under pressure. In MURPHY, S.: The sport psych handbook. Champaign, IL, 2005, H um n Kinetics. SHAW, D.-GORELY, T.-CORBAN, R.: Sport and excercise psychology. New York, 2005, BIOS Scientific Publishers. STEVINSON, C. D.-BIDDLE, S. I.: Cognitive orientations in m arathon running and hitting the wall. British journal ofsports medicine, vol. 32. (1998) 229-235. p. TAYLOR, I.-W ILSON, G. eds: Applying sport psychology. Four perspectives. Champaign, IL, 2005, H um n Kinetics. 51-64. p. TENNANT, R.: Getting the w inning edge. Sports psychology fundam entals. In SMITH, L. H.-KAYS, T. M.: Sports psychology fr dummies. Mississauga, 2010, John Wiley and Sons. TENENBAUM, G.-EKLUNK, R. eds: Handbook o f sport psychology. Hoboken, 2007, New Yersey, lohn Wiley & Sons. WEINBERG R. S.-GOULD, D.: Foundations o f sport and excercise psychology. Champaign, IL,1995, H um n Kinetics, 363-395. p.
302
Felhasznlt irodalom
303
III. AZ ER VELEM VAN - AZ NBIZALOM

ANSHEL, M. H.: Sportpsychology. From theory topractice. San Francisco, 2003, Benjmin Cumm ings. CSKSZENTMIHLYIM.: F lo w -A z ramlat. A tkletes lmny pszicholgija. Budapest, 2001, Akadmiai Kiad. CARVER, Ch. S.-SCHEIER, M. F.: Szemlyisgpszicholgia. Budapest, 2006, Osiris. ELLIS, A.: Self-direction in sport and life. Rational Living, vol. 17(1) (1982) 27-33. p. GILL, L. D.: Psychological dinamic o f sport and exercise. Champaign, IL, 2000, H um n Kinetics. JACKSON, S.: Joy, fun and flo w State in s p o rt. In HANIN, Y. L.: Emotions in sport. Cham paign, IL, 1999, H um n Kinetics. JACKSON, S.-CSIKSZENTMIHALYI M.: Flow in sports. The keys to optiml experiences and performances. Champaign, IL, 1999, H um n Kinetics. KENOW, L.-WILLIAMS, J. M.: Relationship between anxiety, self-confidence, and the evaluation o f coaching behaviors. Sport Psychologist, vol. 6 (1992) 344-357. p. KARAGEORGHIS, C.-TERRY, P.: Inside sport psychology. Champaign, IL, 2010, H um n Kinetics. 119-143. p. LNRT . szerk.: Tthelyzetben. Sportpszicholgirl edzknek s versenyzknek. Budapest, 2002, Orszgos Sportegszsggyi Intzet. (Sportkrhzi Sorozat) LOEHR, J.: A z nbizalom stabilizlsa, www.mtsztenisz.hu. MANZO, L. G .-M O N D IN , G. W.: Confidence. In TAYLOR, J. - WILSON, G.: Applying sport psychology: Four perspectives. Champaign, IL, 2005, H um n Kinetics. MORAN, A.: Sport and exercise psychology: A critical introduction. London, 2003, Routledge, 65-94. p. SELIGMAN, MARTIN E. P.: Learned optimism: H ow to changeyour m ind and your life. New York, 1991, Knopf. SELK, J.: 10-M inute toughness: The menti trainingprogram fr winning before thegame begins. New York, 2009, McGraw-Hill. SINGER, R. N.-ANSHEL, M. H.: An overview o f interventions in sport. In DOSIL, J. ed.: The sport psychologists handbook. A guidefor sport-specific performance enhancement. Chichester, W est Sussex, 2006, John Wiley & Sons. VEALEY, R. S.: M enti skills training in sport. In TENENBAUM, G.-EKLUNK, R. eds.: Handbook o f sport psychology. H oboken, New Yersey, 2007, John Wiley & Sons. VEALEY, R. S.: U nderstanding and enhancing self-confidence in athletes. In SINGER, R. N .-H A U SENBLAS, H. A.-JANNELLE, C.: Handbook o f sport psychology. New York, 2001, John Wiley & Sons. VEALEY, R. S.: Confidence in sport. In BREWER, B. W.: Handbook o f sports medicine and Science, sport psychology, New York, 2009, John Wiley & Sons.
ZINSSER, N.-BUNKER, L. K.-WILLIAMS, J. M.: Cognitive techniques fr im proving perform ance and building confidence. In WILLIAMS, J. M.: Applied sport psychology. Personal growth to peak performance, New York, NY, 1998, McGraw-Hill.
IV. MARADJ MOZGSBAN, AVAGY A MOTIVCI SZEREPE

ANSHEL, M. H.: Sport psychology: From theory to practice. San Francisco, 2003, Benjmin Cumm ings. ATKINSON, R.-HILGARD, E. R.-SM ITH, E. E.-N O LEN -HOEKSEMA, S.: Pszicholgia. Budapest, 2005, Osiris. ELIOT, J. F.: M otivation. The need to achieve. In MURPHY, S.: The sportpsych handbook. Cham paign, IL, 2005, H um n Kinetics. FUOSS, D. E.-TROPPM ANN, R.: Effective coaching. A psychological approach. New York, 1981, John Wiley 8c Sons. JARVIS, M.: Sport psychology. A students handbook. New York, 2006, Routledge. KARAGEORGHIS, C.-TERRY, P.: Inside sport psychology, Cham paign, IL, 2010, H um n Kinetics, 27-57. p. LAVALEE, D.-KREMER, J.-M ORAN, A. P.-WILLIAMS, M.: Sport psychology. Contemporary themes. New York, 2004, Palgrave Macmillan. LNRT . szerk.: Tthelyzetben. Sportpszicholgirl edzknek s versenyzknek. Budapest, 2002, Orszgos Sportegszsggyi Intzet. (Sportkrhzi Sorozat) MACK, G.-CASSTEVENS, D.: M indgym . A n athletes guide to inner excellence. New York, 2001, McGraw-Hill. MARTENS, R.: Successful coaching. Champaign, IL, 2004, H um n Kinetics. MRN, A.: Sport and exercise psychology. A critical introduction. London, 2003, Routledge, 35-63. p. ROTTER, J. B.: Generalized expectancies o f internl versus external control o f reinforcem ents. Psychological Monographs, vol. 80 (1966) No. 609. SHAW, D.-GORELY, T.-CORBAN, R.: Sport and excercise psychology. New York, 2005, BIOS Scientific. 86-115. p. SMITH, L. H.-KAYS, T. M.: Sports psychology fr dummies. Mississauga, 2010, John Wiley and Sons Canada, 39-53. p. TUTKO, T. A.-BURNS, B.: W inning is everything and other American myths. New York, 1976, Macmillan. VALLERAND, R. J.: Intrinsic and extrinsic motivation in sport and physical activity. A review and a look at the future. In TENENBAUM, G.-EKLUNK, R. eds.: Handbook o f sport psychology. H oboken, New Yersey, 2007, John Wiley & Sons.
304
Felhasznlt irodalom
305
WEINBERG, RBERT S.: M otivation. In BREWER, B. W.: Sport psychology. Handhook ofsports medicine and Science. New York, 2009, John Wiley & Sons. WEINER, B.: An attributional theory o f achievement motivation and em otion. Psychological Review, vol. 92 (1985) No. 4. 548-573. p.
V. A KOMMUNIKCI, AVAGY A NYUSZIKA S A SAPKA ESETE A SPORT VILGBAN

ANSHEL, M. H.: Sport psychology. Front theory topractice. San Francisco, 2003, Benjmin Cum m ings, 209-241. p. ARONSON, E.: A trsas lny. Budapest, 1994, Kzgazdasgi s Jogi Kiad. ATKINSON, R.-HILGARD, E. R.-SM ITH, E. E.-NOLEN-HOEKSEMA, S.: Pszicholgia. Budapest, 2005, Osiris. BUDA B.: A kzvetlen emberi kommunikci szablyszersgei. Budapest, 2001, Animula. ELMAN, W. F.-MCKELVIE, S. J.: Narcissism in football players. Stereotype or reality? Athletic insight, The Online Journal o f Sport Psychology, vol. 5. Issue 1. (2003) 38-46. p. FORGCS J. (FORGS, J. P.): A trsas rintkezs pszicholgija. Budapest, 2007, Kairosz. HALLIWELL, W.: Delivering sport psychology services to the Canadian sailing team at the 1988 Sum m er Olympic Games. The Sport Psychologist, Vol. 3. Issue 4. (1989) 313-319. p. JOHNSON, D. W .-JO H N SO N , R. T.: Effects o f cooperative and individualistic learning experiences on interethnic interaction. Journal ofEducational Psychology, vol. 73. (1981) No. 3.444-449. p. LNRT . szerk.: Tthelyzetben. Sportpszicholgirl edzknek s versenyzknek. Budapest, 2002, Orszgos Sportegszsggyi Intzet. (Sportkrhzi Sorozat) MARTENS, R.: Successful coaching. Champaign, IL, 2004, H um n Kinetics. 95-119. p. MEHRABIAN, A.-W IENER, M.: Decoding o f Inconsistent C om m unications. Journal ofPersonality and Social Psychology, vol. 6 (1967) No. 1.109-114. p. ORLICK, T.: Psyched fr sport. Champaign, IL, 1986, H um n Kinetics. PEASE, A.: Testbeszd. Gondolatolvass gesztusokbl. Budapest, 2010, Park. SMITH, L. H.-KAYS, T. M.: Sports psychology f r dummies. Mississauga, 2010, John Wiley and Sons Canada, 201-213. p. TUBBS, S. L.-MOSS, S.: H um n communication. 5lh ed. New York, 1987, McGraw-Hill.
WEINBERG R. S.-GOULD, D.: Foundations o f sport and excercise psychology. Cham paign, IL, 1995, H um n Kinetics. YUKELSON, D.: Com m unicating effectively. In WILLIAMS, J. M. ed.: Applied sport psychology. Personal growth to peak performance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill. 142-157. p. YUKELSON, D.-WEINBERG, R.-JACKSON, A.: A multidim ensional group cohesion instrum ent fr intercollegiate basketball teams. Journal o f Sport Psychology, 1984 No. 6.103-117. p.
VI. VEZETNI S VEZETVE LENNI

ANSHEL, M. H.: Sport psychology. From theory to practice. San Francisco, 2003, Benjmin Cumm ings, 173-208 p. Carteredz. [Coach Carter] (Ken Carter, 2005) CASHMORE, E.: Sport psychology. The key concepts. London, 2002, Routledge. CHELLADURAI, P.: Leadership in sports. In TENENBAUM, G.-EKLUNK, R. eds.: Handbook o f sport psychology. H oboken, NJ, 2007, John Wiley & Sons. CHELLADURAI, P.-DOHERTY, A. J.: Styles of decision making. In WILLIAMS, J. M. ed.: Applied sport psychology. Personal growth to peak performance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill. HARDY, C. I.-BURKE, K. L.-CRACE, R. K.: Coaching. An effective com m unication system. In MURPHY, S. ed.: The sportpsych handbook. Champaign, IL, 2005, H um n Kinetics. HEMPHILL, I. K.: Situational factors in leadership. Colum bus, 1949, O hio State University Bureau ofE ducational Research. HORN, T. S.-LOX, C.-LABRADOR, F.: The self-fulfilling prophecy theory. In WILLIAMS, I. M. ed.: Applied sport psychology: Personal growth to peak performance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill. KELLEY, H. H .-THIBAUT, J. E.: Interpersonal relations. A theory o f interdependence. New York, 1978, Wiley. LEUNES, A.: Introducing sport psychology. A practical guide. London, 2011, Icon Books. 76-88. p. LEWIN, K.-LIPPITT, R.-W H ITE, R. K.: Patterns of aggressive behavior in experimentally created social climates. Journal o f Social Psychology, No. 10. (1939) 271-301. p. LOEHR, J.: Leadership. Full engagem ent fr success. In MURPHY, S. ed.: The sport psych handbook. Cham paign, IL, 2005, H um n Kinetics. MARTENS, R.: Successful coaching. Cham paign, IL, 2004, H um n Kinetics.
306
Felhasznlt irodalom
307
MURRAY, M. C.-M A N N , B. L.: Leadership effectiveness. In WILLIAMS, J. M. ed.: Applied sport psychology: Personal growth to peak performance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill. SHAW, D.-GORELY, T.-CORBAN, R.: Sport and excercise psychology. New York, 2005, BIOS Scientifk Publishers, 328-366. p. SMITH, L. H.-KAYS, T. M.: Sports psychology fr dummies. Mississauga, 2010, John Wiley and Sons Canada, 243-281. p. SMOLL, F. L.-SM ITH, R. E.: Enhancing coach-athlete relationships. Cognitive-behavioral principles and procedures. In DOSIL, J. ed.: The sport psychologists handbook. A guidefor sport-specific performance enhancement. Chichester, W est Sussex, 2006, John Wiley & Sons, 19-39. p. SZAKCS F.-BNFALVI M.: Vllalkozs- s szervezetpszicholgia. Budapest, 2006, VF. TAYLOR, J.-W ILSON, G.: Applying sport psychology. Four perspectives. Champaign, IL, 2005, H um n Kinetics, 153-170. p.
GILL, L. D.: Psychological dinamic o f sport and exercise. Cham paign, IL, 2000, H um n Kinetics. HEWSTONE, M.-STROEBE, W .-C O D O L, J. P.-STEPHENSON, G. M. szerk.: Szocilpszicholgia. Budapest, 1995, Kzgazdasgi s Jogi Kiad. JACOBS, R.-CAMPBELL, D.. The perpetuation of an arbitrary norm tradition through several generations o f a laboratory microculture. The Journal ofAbnorm al and Social Psychology, vol. 62 (1961) N o. 3. 649-658. p. LAVALEE, D.-KREMER, J.-MORAN, A.-WILLIAMS, M.: Sport psychology, contemporary themes. New York, 2004, Palgrave Macmillan. LEUNES, A. D .-NA TION , J. R.: Sport psychology. A n introduction. Chicago, 1996, Nelson-Hali. MABRY, E. A.-BARNES, R. E.: The dynamics ofsmallgroup communication. EnglewoodCliffs, NJ, 1980, Prentice Hall. MREIF.: Kzssgek rejtett hlzata. Budapest, 2001, Osiris. M IN D E N H TEN H BO R [Any Given Sunday] (1999, Olivr Stone) MORAN, A. P.: Sport and exercise psychology. A critical introduction. London, 2003, Routledge, 95-123. p. NAWROCKA W.: Analysis and form ing a system of interpersonal relations in sport team as im portant elements o f coaching process. Psychologia i wsplczesny sport. (1976) SiT, Warszawa (In Polish). PATTERSON, M. M .-CARRON, A. V.-LOUGHEAD, T. M.: The influence o f team norm s on the cohesion - self-reported perform ance relationship: a multi-level analysis. Psychology o f Sport and Exercise, vol. 6 (2005) 479-493. p. SCHRIESHEIM, J. F.-SCHRIESHEIM, C. A.: A Test of the path-goal theory of leadership and som suggested directions fr future-research. Personnel Psychology, vol. 33 (1980) No. 2. 349-370. p. TUCKMAN, B.: Developmental sequence in small groups. Psychological bulletin, vol. 63 (1965) 384 399. p. VEACH, T. L.-MAY J. R.: Fr the good o f the whole. In MURPHY, S. ed.: The sport psych handbook. Cham paign, IL, 2005, H um n Kinetics. WEINBERG R. S.-GOULD, D.: Foundations o f sport and excercise psychology. Champaign, IL,1995, H um n Kinetics.
VII. TBB TESTBEN EGY LLEK - A CSAPATSPORTOK PSZICHOLGIJA

ANDERSEN, M.B.: Sport psychology inpractice. Champaign, IL, 2005, H um n Kinetics. ANSHEL, M. H.: Sport psychology. From theory to practice. San Francisco, 2003, Benjmin Cumm ings. ARONSON, E.: A trsas lny. Budapest, 1994, Kzgazdasgi s Jogi Kiad. ATKINSON, R.-HILGARD, E. R.-SM ITH, E. E.-NOLEN-HOEKSEMA, S.: Pszicholgia. Budapest, 2005, Osiris. BAUMANN, S.: Csapatpszicholgia. Mdszerek s technikk. Budapest-Pcs, 2006, Dialg Campus. BENNE, K. D.-SHEATS, P.: Functional roles o f group members. Journal ofSocial Issues, vol. 4 (1948) 41-49. p. EYS, M. A.-BURKE, S. M.-CARRON, A.V.-DENNIS, P.W.: The sport team as an effective group. In WILLIAMS, J. M. ed.: Applied sportpsycholog. Personal growth to peak performance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill. CRATTY B. J.: Psychology in contemporary sports. Guidelines f r coaches and athletes. Englewood Cliffs, NJ, 1983, Prentice Hall. DOSIL, J. ed.: The sport psychologists handbook. A guidefor sport-specific performance enhancement. Chichester, W est Sussex, 2006, John Wiley & Sons. ECCLES, D. W.-TENENBAUM , G.: A social-cognitive perspective on team functioning in sport. In TENENBAUM, G.-EKLUNK, R. eds: Handbook o f sport psychology. H oboken, NJ, 2007, John Wiley 8c Sons.
VIII. PICI LBAK A PLYN, AVAGY A FIATALKORI SPORT PSZICHOLGIJA

ANSHEL, M. H.: Sport psychology. From theory to practice. San Francisco, 2003, Benjmin Cumm ings, 311-353. p. COL, M.-COLE, S. R.: Fejldsllektan. Budapest, 2006, Osiris.
308
Fejben dl el - Sporfpszicholgia mindenkinek
Felhasznlt irodalom
309
FISCHMAN, M. G.-OXENDINE, J. B.: M otor skill learning fr effective coaching and perform ance. In WILLIAMS, J. M. ed.: Applied sport psychology. Personal growth to peakperformance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill. JARVIS, M.: Sport psychology. A students handbook. New York, 2006, Routledge, 165-178. p. LAVALEE, D.-KREMER, J.-M ORAN, A.-WILLIAMS, M.: Sport psychology, contemporary themes. New York, 2004, Palgrave Macmillan, 158-180. p. LEUNES, A.: Introducing sport psychology. A practical guide. London, 2011, Icon Books, 146-155. p. MARTENS, R.: Joyand sadness in childrens sports. Champaign, IL, 1978, H um n Kinetics. MARTENS, R.: Successful coaching. Champaign, IL, 2004, H um n Kinetics, 191-212. p. MARTENS, R.-SEEFELDT, V.: Guidelines fr childrens sports. W ashington, 1979, A merican Alliance fr Health, Physical Education, Recreation and Dance. MEINEL, K.-SCHNABEL, G.: Bewegungs lehre - Sportotorik volk und Wissen, Volkseignerverlag, Berlin, 1987, Volk un d Wissen. MREI F.-V. BINT .: Gyermekllektan. Budapest, 2003, Medicina. SHAW, D.-GORELY, T.-CORBAN, R.: Sport and excercisepsychology. New York, 2005, BIOS Scientific Publishers, 65-68. p. SMITH, L. H.-KAYS, T. M.: Sports psychology fr dummies. Mississauga, 2010, John Wiley and Sons Canada, 243-281. p. SMOLL, F. L.-SM ITH, R. E.: Sports andyour child. A 50-minute guide f r parents. Portola Valley, CA, 1999, W arde. SMOLL, F. L.: Im proving the quality o f coach-parent relationship in youth sport. In WILLIAMS, J. M. ed.: Applied sport psychology. Personal growth to peak performance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill. TENDLER, J.-CARTER, B.: The M entigam e ofpoker, proven strategies fr improving tilt control, confidence, motivation, copingwith variance, and more. [e-book], 2011, Jared Tendler. VIKR GY.: A z ifjkor vlsgai. Budapest, 1980, Gondolat. WIESE-BJORNSTAL, D. M.-LAVOI, N. M .-OM LI, J.: Child and adolescent developm ent and sport participation. In BREWER, B.W. ed.: Handbook o f sports medicine and Science, sport psychology. New York, 2009, lohn Wiley & Sons. WILLIAMS, A. M .-DAVIDS, K.-BURW ITZ, L.-WILLIAMS, J. G.: Visual search strategies in experienced and inexperienced soccer players. Research Quarterly fr Exercise and Sport, vol. 65 (1994) 127-135. p.
IX. FL LBBAL A SIKER KAPUJBAN A SRLS PSZICHOLGIJA

ANDERSEN, M. B.: Doing sport psychology. Champaign, IL, 2000, H um n Kinetics, 223-237. p. ANDERSEN, M. B.: Sport psychology in practice. Champaign, IL, 2005, H um n Kinetics, 93-108. p. BAK T.: Verem mlyn. Knyv a krzisrl. Budapest, 2004, Psycho Art. BREWER, B. W.: Injury prevention and rehabilitation. In BREWER, B. W. ed.: Handbook o f sports medicine and Science. Sport psychology. New York, 2009, John Wiley & Sons, 75-86. p. BREWER, B. W.: Psychology o f sport injury rehabilitation. In TENENBAUM, G.-EKLUNK, R. eds: Handbook o f sport psychology. H oboken, NI, 2007, John Wiley & Sons, 404-424. p. BROWN, C.: Injuries. The psychology o f recovery and rehab. In MURPHY, S. ed.: The sportpsych handbook. Cham paign, IL, 2005, H um n Kinetics, 215-236. p. CAPLAN, G.: Prevention o f menti disorders in children. New York, 1961, Basic Books. CASHMORE, E.: Sport psychology. The key concepts. London, 2002, Routledge. HERMN J.: Trauma s gygyuls. A z erszak hatsa a csaldon belli bntalmazstl a politikai terrorig. Budapest, 2003, Httr. HOROW ITZ, M. J.: Stress response syndromes. N orthvale, 1986, Jason Associates. KBLER-ROSS, E.: A hall s a hozz vezet t. Budapest, 1988, Gondolat. LEUNES, A.: Introducing sport psychology. A practical guide. London, 2011, Icon Books, 132-145. p. MORAN, A. P.: Sport and exercise psychology. A critical introduction. London, 2003, Routledge, 243-265. p. TAYLOR, J.-W ILSON, G. eds: Applying sport psychology. Four perspectives. Champaign, IL, 2005, H um n Kinetics, 187-206. p. WILLIAMS, J. M.-ROTELLA, R. J.-HEYMAN, S. J.: Stress, injury and the psychological rehabilitation o f athletes. WILLIAMS, I. M. ed.: Applied sport psychology. Personal growth to peak performance. New York, NY, 1998, McGraw-Hill. WILLIAMS, I. M.-ANDERSEN M. B.: Psychosocial antecedents of sport injury and interventions fr risk reduction. In TENENBAUM, G.-EKLUNK, R. eds: Handbook o f sport psychology. Hoboken, NJ, 2007, John Wiley 8 Sons, 379-403. p. SELYE J.: Stressz distressz nlkl. Budapest, 1976, Akadmiai Kiad. CROSSMAN, J.-JAMIESON, J. Differences in perceptions of seriousness and disrupting effects of athletic injury as viewed by athletes and their trainer. Perceptual and M otor Skills, vol. 61 (1985) No. 2. 1131-1134. p.
310
Felhasznlt irodalom
DANISH, S. J.-PETITPAS, A. J.-HALE, B. D.: Life development intervention fr athletes. Life skills through sport. The Counseling Psychologist, vol. 21 (1993) 352-385. p. ADD1SON, T.-KREMER, J.-BELL, R.: U nderstanding the psychology o f pain in sport. Irish Journal o f Psychology, vol. 19 (1998) No. 4.486-503. p.
XI. SZEX A SPORTBAN, SPORT A SZEXBEN

BALON, R.-SEGRAVES, R. T. eds.: Handbook ofsexual dysfunction. Boca Raton, FL, 2005, Taylor 8c Francis. BANCROFT, J.: H um n sexualityand itsproblems. 3rd ed. Edinburgh/New York, 2009, Churchill Livingstone/Elsevier. The 5th ESSM Oxford Sexual Medicine Course, 2011. HEVESI K.: Szex. A pszicholgusi dvny titkai. Budapest, Kulcslyuk Kiad. Megjelens alatt. McANULTY, R. D.-BURNETTE, M. M. eds.: Sex and sexuality. W estport, CT, 2006, Greenwood Publishing. BASSON, R.-ADAIKAN, G.-BECHER, E.-CLAYTON, A.-GIULIANO, F .KHOURY, S.-M OTO, 8c SHARLIPI. eds: Sexual medicine. Sexual dysfunctions in mn and women. Paris-B oston, 2010, Health Publication. POSNER, R. A.: Sex and reason. Cambridge, 1992, H arvard University Press. PORST, H.-BUVAT, J. eds.: Standard practice in sexual medicine. Oxford, 2006, Blackwell. RAMAGE, M.: ABC of sexual health. M anagem ent o f sexual problem s. [Clinical Review] British Medical Journal, vol. 317 (1998) No. 7171. 1509-1512. p. REIS, H. T.-SPRECHER, S. eds.: Encyclopedia o f humn relationships. Thousand Oaks, 2009, Sage. SAND, M.-FISHER, W. A.: W om ens endorsem ent of models of female sexual response. The nurses sexuality study. The Journal o f Sexual Medicine. vol. 4 (2007) No. 3. 708-719. p. The Journal o f Sexual Medicine. Basic Research and Clinical Studies in Male and Female Sexual Function and Dysfunction (2010-2011). Blackwell.
X. A MEGEDZETT TVGY, AVAGY EVSS TESTKPZAVAROK A SPORTBAN

DEMETROVICS ZS.-KURIMAY T.: Testedzsfiiggsg: a sportols, m int addikci. Psychiatria Hungarica, 23. vf. 2008. 2. sz. 129-141. p. DUKAY-SZAB SZ.: A sportols s az evszavarok sszefggsei. In TRY F. -PSZTHY B. szerk.: Evszavarok s testkpzavarok. Budapest, 2008, Pro Die. HAUSENBLAS, A. H.-GIACOBBI Jr., P. R.: Relationship between exercise dependence sym ptom s and personality. Personality and Individual Differences, vol. 36. (2004) 1265-1273. p. LUKACS L.-TRY F.: Modern pszichoszomatikus zavarok a testidelok jegyben. [online] (2003) http://www.medlist.eom/HIPPOCRATES/V/6/372main.htm 2008-04-10. PSZTHY B.-MAJOR M.: Gyermek- s serdlkori evszavarok. In TRY F.-PSZTHY B. szerk.: Evszavarok s testkpzavarok. Budapest, 2008, Pro Die. POP, H. G.-KATZ, D. L.-H UD SON , J. I.: Anorexia nervosa and reverse anorexia am ong 108 malebodybuilders. Comprehensive Psychiatry, vol. 34(1993) 406-409. p. RESCH M.: Evszavarok a sportban - sport az evszavarokban. Orvosi Hetilap, 148. vf. 2007.40. sz. 1899-1902. p. SUNDGOT-BORGEN, J.-KLUNGLAND, M.-TORSTVEIT, G.-ROLLAND, C.: Prevalence of eating disorders in male and female elite athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 31 (1997) No. 5. SZAB, A: Exercise addiction. A psychological dysfunctionor a sym ptom o f a dysfunction? A monograph presented to Etvs Lornd Universitys committee ofhabilitation. (2008) TRY F.: A z evszavarok s gasztroenterolgiai megbetegedsek magatartsorvoslsi szemllete, [online] (2003) http://www.medlist.eom/HIPPOCRATES/V/6/368.htm TRY F.-PSZTHY B. szerk.: Evszavarok s testkpzavarok. Budapest, 2008, Pro Die. TRY F.-SZAB P.: A tpllkozsi magatarts zavarai. A z anorexia nervosa s a bulimia nervosa. Budapest, 2000, M edicina, 61. p.
enczel
suzsanna
Tancsad szakpszicholgus, a Semmelweis Egyetem Egszsgtudomnyi Karnak oktatja. Egyni s csaldterapeuta. rdek
A kiadsrt felel Krssi P. Jzsef a N oran Libro Kiad Kft. gyvezet igazgatja w ww .noranlibro.hu / kiado@ noranlibro.hu Felels szerkeszt M rkus Jzsef K orrektor Fogarasy Judit Bort Szepesi-Szcs Barbara N yom dai elkszts s tipogrfia G rf Levente D r. L n r t Kszlt a debreceni Kinizsi Nyom dban Felels vezet Brds Jnos gyvezet igazgat
gota,
ldsi terlete: evs- s testkpzavarok, tkezsi szoksok s gasztronmia, szenvedlybetegsgek, sportpszicholgia, illetve mindezek kulturlis sszefggsei.
PhD
Tanszkvezet egyetemi docens, a Semmelweis Egyetem Testnevelsi s Sporttudomnyi Kar Pszicholgia Tanszknek veze tje. A magyar olimpiai csapat vezet sportpszicholgusa, a ha zai sportpszicholgus-szakkpzs megteremtje. Sportgban nemzetkzi eredmnyeket e l rt versenyz.
I mre T
vri
suzsanna
Pszicholgus, sportszakpszicholgus, trner. Tz ve dolgozik l sportolkkal s sportcsapatokkal.Jelenleg a frfi vzilabdavlogatott, a Vasas s a magyar olimpiai csapat pszicholgusa. A gyzelmek mellett fontosnak tartja, hogy a sportolk megtalljk azt a legben sbb, legersebb njket, akivel ksbb a civil letkben is sikere sek lehetnek.
3490 FT
N oran
L ibro
www.noranlibro.hu
kiado@ noranlibro.hu

Gyömbér Noémi, Kovács Krisztina - Fejben Dől El

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Gyömbér Noémi, Kovács Krisztina - Fejben Dől El

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

G

Egyetemi tanrsegd, a Semmelweis

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

K r isztin a (V II. fejezet)

M enc zel Z su zsan na (X. fejezet)

Elsz (Dr. Lnrt gota) ..............................................................................

Bevezets (Dr. Lnrt gota) .......................................................................

Eadweard Muybridge: Som phases o f a standing longjump

Cristina Pedrazzini: Menacing w omans eyes

A szorongs, az izgalom s a flelem hrom szge............................ Mi az arousal-szint?..............................................................................

A szorongs forrsai ............................................................................. A szorongsolds m dszerei............................................................... Gyakorlati tm u ta t .............................................................................

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

146 146 150

A vezetsi stlusok ttek intse.............................................................

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

Az edz lehetsges szerepeinek rvid ttekintse............................. Vezets a gyakorlatban.........................................................................

Mikor s mirt srlnk? ..................................................................... 224 165 165 170

X. A m egedzett tvgy, a va g y evs- s te stkpzavaro k

a sp o rtb a n (Menczel Zsuzsanna)...............................................................

191 192 195

Sportolk krben elfordul evs- s testkpzavarok ..................

Evs- s testkpzavarok felismerse a gyakorlatban......................... 248

XI. Szex a sp o rtban , sp o rt a szexben (Hevesi Krisztina) ......................

Szexulis egszsg.................................................................................. 254

ramlatban lenni - az izgalom optimlis szintje s az ram krk..................................................................................... 259

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

XII. Trtnetek a p ly r l" - s p o rtp szich o l g ia els k z b l ........

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

A SIKERES TELJESTMNY SSZETEVI

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

A PSZICHOLGUSI SEGTSGNYJTS TERLETEI

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

I. Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j

Eg y testben a z ellensggel A SZORONGS MINT SZKSGES J

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j

A SZORONGS, AZ IZGALOM S A FLELEM HROMSZGE

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

I. Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j

STRESSZA ZNA \ Flelem, \ szorongs, \ dh, harag 1

1. b ra . Arousalszint s teljest mny fordtott U alak grbje

2. bra. A szorongs s a znk kapcsolata

NHNY SZORONGSSAL KAPCSOLATOS, A GYAKORLATBAN IS JL ALKALMAZHAT ELMLET

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

I. Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j

3. b ra . Az arousal-szint s az lmny kzti kapcsolat

HOGYAN JELENIK MEG A SZORONGS?

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

. Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

I. Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

I. Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek

I. Egy testben az ellensggel - a szorongs, mint szksges j

Fejben dl el - Sportpszicholgia mindenkinek