Telfonos de mis compaeros de equipo:

Jugadores

Telfono

Mvil

Telfono de mis entrenadores:

Telfono del delegado de equipo:

Bienvenido al C.D. Teruel. A partir de ahora eres un miembro ms de las categoras inferiores de nuestro club. os satisface saludarte ! darte la bienvenida. "as sido seleccionado por tus cualidades tanto humanas como deportivas para ingresar en l. #ualquier $ugador de la ciudad debe sentirse orgulloso de lucir la camiseta ro$illa% ahora bien tambin es una responsabilidad. #ada ve& que te pones la equipacin eres un representante de este club ! debes ser ejemplo de comportamiento tanto dentro como fuera del campo. 'stamos seguros que sabr(s desempear tus funciones dignamente. o debes pensar que el ser elegido para formar parte de nuestros equipos ha sido !a una meta. 's aqu donde est( la salida. )onde vas a empe&ar a desarrollarte como $ugador ! sobre todo como persona para que% en un futuro no mu! le$ano% seas 3

capa& de poder defender la camiseta del primer equipo. Todo equipo debe tener una organi&acin ! unas reglas internas que todos: directivos% cuerpo tcnico% padres ! $ugadores debemos cumplir. *o tienes a tu disposicin. o obstante% hemos estimado oportuno elaborar este +libro del $ugador, donde aparece un e-tracto de este reglamento ! unos conse$os que pensamos pueden serte .tiles. /nocencio Martne& 0residente del #.). Teruel

uestro principal ob$etivo es que t. llegues a alcan&ar la meta de ser un buen futbolista% un e-celente compaero ! lograr la formacin de una buena persona. )ebes tener presente que tu preparacin como deportista se extiende a los momentos fuera de los entrenamientos ! partidos: o descuides tus estudios ni el resto de tu formacin% te evitar( m(s de un problema con los entrenamientos ! eso ser( lo que te asegure tu

futuro profesional. 'l f.tbol debe ser una aficin ! no plantearlo como profesin.

Atiende a los consejos de tus padres% ellos velan por ti ! adem(s tienen la sabidura de la e-periencia.

El responsable de tu salud eres t. 1ive conforme a las reglas de la vida deportiva sana. #uida tu alimentacin% tu forma de vida ! tu descanso.

0edro 2on&(le& #oordinador de las categoras /nferiores del #.). Teruel

1.

E! E"T#E"$%&E"T'

1alora el entrenamiento como el medio ms importante para tu preparaci(n . Tu dedicacin ! constancia son indispensables para incrementar tus capacidades. &ntenta aprender de las ensean&as de los entrenadores ! dem(s tcnicos del equipo. 3esptalos siempre. )i tienes algn tipo de problema % comntalo con tus entrenadores% seguro que te podr(n a!udar. Cuando tengas dudas o no entiendas algo % consulta a tus entrenadores. o guardes equvocos o malas interpretaciones. Todo se puede hablar ! resolver. !a asistencia a los entrenamientos es obligatoria. 4er(n causas de ausencia $ustificada las lesiones% enfermedades ! por ra&ones de estudio todas ellas previo aviso. Trata de ser putual. 'n caso de llegar tarde el calentamiento es obligatorio. 'n los vestuarios% mant*n el orden + el respeto% tanto al llegar o al irse. 0rocura no gritar% molestar% espolsar las botas o esconder o coger sin permiso pertenencia a$enas.

0resntate en el entrenamiento con la ropa adecuada. #(mbiate en el vestuario. Trae ropa de abrigo para el entrenamiento ! para marcharte a casa. Trae ropa de repuesto. 3ecuerda que la mochila de entrenamiento la debes hacer t. que eres el responsable ! no tu madre. Todas las partes del entrenamiento son importantes: tanto el calentamiento% la parte principal como la vuelta a la calma final. 0resta atenci(n de buen modo% sin molestar% a las indicaciones del entrenador. 3eali&a las actividades con agrado ! espritu deportivo. $provecha al mximo el tiempo . o te retires sin permiso del entrenamiento. Con tus compa,eros- trtalos como te gustar.a /ue te trataran a ti. Tus (nimos ! conse$os pueden ser de gran utilidad para ellos. 5sa un vocabulario adecuado ! evita las descalificaciones ! reniegos. 4omos un equipo. Al trmino del entrenamiento% atiende las .ltimas recomendaciones ! estira bien. *a vuelta a la calma es mu! importante. A!uda a recoger el material. ormalmente habr( pare$as de encargados para ello.

0tili1a las duchas de una forma correcta % no molestes a tus compaeros ! de$a el vestuario como estaba antes de entrenar.

2.

E! 3$#T&D'

's en los partidos donde se pone en prctica ! se comprueba lo aprendido en los entrenamientos. Al igual que en el entrenamiento% la responsabilidad de tu e/uipaci(n es tu+a + solamente tu+a% no de tus padres. 4iempre es bueno hacer la bolsa el da de antes ! llevar siempre dos pares de medias ! de pantalones por si acaso. 3ecuerda que la ducha es importante: chanclas% gel ! toalla no deben faltar en tu mochila.

!a puntualidad es una virtud mu! importante en los deportes de equipo. Acude sin retraso a los horarios establecidos de salida o de convocatoria. 'l retraso ! la ausencia no dan muestra de tu inters ! es una falta de respeto para los que cumplen con lo establecido. )esde el momento que se entra en el vestuario ves mentali&(ndote de la importancia del partido. Mantn el orden ! la limpie&a en el vestuario ! en las duchas. #(mbiate sin prisa pero sin pausa ! escucha con atencin las instrucciones de tu entrenador. #uando comience el calentamiento pon todo el inters ! atencin posible% es tu preparacin para el partido% tanto fsica como mental. 3ecuerda sobre todo que est(s dando la imagen de un e/uipo. o mires al equipo contrario ni te distraigas ! sigue los e$ercicios que marcan los encargados del mismo. *os $ugadores que no salen de inicio deben calentar tambin por si tuvieran que salir dentro de los primeros 67 minutos. Tiempo que se estima es efectivo el calentamiento. 1a a empe1ar el partido ! puedes sentir algo de nervios% no debe superarte. 's normal% piensa que todos los $ugadores deben sentir esa pequea presin. Animate a ti mismo ! a tus compaeros. 9

0iensa que ganar no es lo nico importante pero esfor1arse por lograrlo si lo es . 'l -ito consiste en esfor&arte al m(-imo para obtener la victoria. Trata de ser siempre el me$or% pero nunca te sientas el mejor. 0ara lograrlo solo tiene que aplicar este sencillo principio: se honesto ! humilde% traba$a tanto para ti como para tu equipo. 'l rendimiento tu!o ! el del equipo saldr(n ganando. "ingn jugador debe ser expulsado en encuentros amistosos% oficiales o de entrenamiento. o debes reaccionar% ba$o ning.n prete-to% contra adversarios% compaeros% (rbitro% p.blico o entrenadores8 provoca una actitud negativa para tu imagen ! es inversamente proporcional a los minutos de $uego. A ma!or protestas% menos tiempo de $uego. 4i debes dirigirte al rbitro ha&lo de manera correcta ! educada. Mantente tranquilo durante la competicin ! no te de$es llevar por actos irrefle-ivos.

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)ebes ignorar el ambiente de las gradas si es hostil ! evitar los roces con los $ugadores ! el banquillo rival a la ve& que defiendes tu sitio en el campo. 3ecuerda: t. ! solo t. 9ni (rbitro% ni entrenador ni tus padres: puedes defender tu lugar en el campo. "a! que saber estar en el ban/uillo. 'l que es un buen $ugador de campo tambin lo debe ser en el banquillo. 3espeta a los adversarios ! al (rbitro ! anima a tus compaeros. )estaca por tu juego limpio. 4e contundente a la hora de entrar al baln pero tambin noble ! honesto para no actuar nunca de mala fe. En el descanso acude con prontitud al vestuario% rel($ate% guarda silencio ! bebe lquidos. Atiende las correcciones del entrenador. 0iensa que el principal ob$etivo de ellas es me$orar nuestro rendimiento durante la segunda parte. 'n el f.tbol ha! que saber ganar + perder. )a siempre lo me$or de ti mismo% aunque sientas que se escapa la victoria. 4i pierdes reconoce el valor de tu adversario ! felicita al vencedor. o busques 11

disculpas para tu derrota ! no guardes rencor. 4i ganas% conserva la modestia ! reconoce los esfuer&os del otro equipo. Cuando acaba el partido% debemos rela$arnos ! en el vestuario estirar durante unos 6; minutos para luego ir a la ducha. 4i se ha ganado bien ! si no otra ve& ser(. 'n el pr-imo entrenamiento anali&aremos lo sucedido. 0ero recuerda: Todo se comparte. 'l -ito ! el fracaso no es de uno solo es de todo el equipo.

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4-. E! %$TE#&$! *a eleccin ! la correcta utili&acin de la equipacin deportiva nos evitan lesiones ! molestias ! nos permiten un rendimiento ptimo. 'n cuanto a la vestimenta debemos tener en cuenta que esta debe ser c(moda- ligera- limpia ! que no est ceida al cuerpo ! debemos tener siempre en cuenta la posible temperatura durante la reali&acin del entrenamiento o partido. *os calcetines a utili&ar ser(n preferentemente de algodn o hilo. o deben tener relieves ni costuras en contacto con el pie para evitar lesiones. )ebes utili&ar las espinilleras tambin en los entrenamientos. )eben ser cmodas ! que no molesten en tu $uego.

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*as botas son la parte m(s importante ! por ello queremos darte unos conse$os por si los quieres tener en cuenta: A la hora de elegir una bota para $ugar a f.tbol debemos tener en cuenta tres aspectos fundamentales: $garre: nos lo dan los tacos ! la fle-ibilidad del material que compone la suela: #uanto m(s duros sean los terrenos en los que $uegas% m(s fle-ible deber( ser la suela para evitar los traumatismos durante los impactos entre el pie ! el suelo. 'n terrenos duros se utili&an varios tipos de tacos: tacos redondos cortos de 6; a 67 tacos o multitacos. To/ue de bal(n: )eben ser cmodas% con refuer&o en puntera% taln ! laterales% con la leng<eta alta que prote$a el empeine. 5na leng<eta con solapa permite tener una superficie de golpe homognea% !a que el nudo del cordn quedar( disimulado ba$o la leng<eta 5lexibilidad: nos la da el material que compone la parte e-terior de la bota:

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materia sint*tica: sus puntos fuertes son la longevidad% los escasos cuidados que requiere ! su ligere&a> cuero de bovino: es mu! cmoda gracias a su fle-ibilidad ! permite un buen toque de baln> Exterior de piel de canguro: su escaso espesor procura un e-celente toque de baln ! una comodidad m(-ima% !a que el cuero se adapta perfectamente a la forma del pie. 4on mu! caras ! su uso es para profesionales.

= =

0iensa que es siempre la bota la que debe adaptarse al pie ! no al revs. Tampoco pienses que una bota por ser m(s cara es me$or. *a me$or bota es la que a ti te hace sentir m(s cmodo.

5na ve& elegidas tus botas debes saber utili1arlas: 15

)eben ir su$etas al pie pero no e-cesivamente apretadas. *a la&ada debe pasar por la suela a la altura del empeine ! el nudo debe quedar ligeramente descentrado hacia la parte del e-terior de la bota% para evitar efectos negativos en el control ! el golpeo. Algunos modelos cubren el nudo con la leng<eta. 3ecuerda que debes a su ve& la higiene de tus pies: 4e aconse$a el corte de uas recto% para evitar que se claven por el continuo traumatismo que sufre el pie del futbolista ! la utili&acin de &apatillas de bao. 5n ligero desgaste en el borde e-terior del taln ! homogneo en el resto de la suela se considera normal% si tus botas no siguen esta norma seria conveniente que consultaras a tu pediatra. 'n el caso de los porteros la eleccin m(s difcil son los guantes puesto que ha! que bara$ar dos variables: el agarre ! la durabilidad. *amentablemente% los guantes de ma!or agarre son aquellos que menos duran por lo que ha! que buscar un equilibrio sobre todo cuando $ugamos en superficies duras tales como csped artificial o tierra.

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'l guante se debe de adaptar completamente a la mano ! es preferible que se pueda a$ustar a la mueca.

6. $!&%E"T$C&7" 'n algunas ocasiones el horario del partido se sit.a cerca de la hora de la comida o el desa!uno% por lo tanto no es conveniente ni $ugar con el estomago lleno ni en a!unas% !a que va a presentar por una parte 9comer demasiado antes del partido: sensacin de pesade&% nauseas% vmitos% etc. ? por otra 9no desa!unar: sntomas de mareo% pedida de fuer&a% disminucin del rendimiento. A nosotros lo que m(s nos afecta es el desa!uno. E! DE)$80"' o se puede aceptar la conducta de levantarse% asearse ! marchar para el partido sin haber desa!uno

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de forma correcta. "a! que dedicarle entre 6; ! 67 minutos al desa!uno. 's necesario comprender% que la primera comida del da es importantsima% sobre todo en cuanto al aporte de energa b(sica para la actividad. 'l aporte de alimentos en esta primera comida va a hacer que durante el transcurso de la $ornada puedas rendir% tanto en los estudios como en el f.tbol o cualquier otra actividad. 'l desa!uno no hace falta que lo diga: caf con leche% o leche con cola=cao o leche sola o leche con cereales% pan o tostadas con mantequilla o mermeladas% galletas% &umo de naran$a. Tambin debemos saber que debemos limitar el aporte de a&.car de mesa% o sea% unas cucharadas de caf para endul&ar 9 de 6 a @ como m(-imo:

4i el partido de f.tbol se $uega mucho despus del desa!uno% @ o A horas % seria conveniente tomarnos 6 pie&a de fruta 9 por lo menos 6 hora ! media antes:. !$ C'%&D$ 'n nuestra &ona los horarios de los partidos 18

normalmente se limitan a media maana% lo que no va a causar ning.n problema alimenticio si se cumplen las normas del desa!uno 9que desa!unes: 4i alg.n da ha! partido por la tarde% recuerda que debes comer al menos B horas antes del encuentro. !$ %E#&E"D$ 'l horario de entrenamiento se sit.a entre las C%@; ! las D de la tarde. 0uedes ingerir un pequeo bocadillo ! beber un &umo de fruta envasada hasta una hora u hora ! media antes del entrenamiento. Etra alternativa interesante sera la de tomar B pie&as de fruta fresca. !') !9:0&D') *a cantidad de agua a tomar en el transcurso de un partido variar( seg.n las condiciones ambientales: #uando se $uega el partido en un clima fro puede bastar slo tomar algunos sorbos de agua nada m(s terminar el calentamiento ! en la media parte. #uanto ma!or sea la cantidad de sudor producida por el $ugador% ma!or ser( la cantidad de agua que deber( reponer. 19

!$ $!&%E"T$C&7" $"TE) DE! 3$#T&D' 6.= o ha! ning.n alimento que tomado antes del partido consiga que se $uegue me$or B.= '-isten formas de alimentarse correctamente que me$oran el rendimiento !% al contrario% alimentaciones incorrectas que disminu!en el rendimiento. @.= *os alimentos que tomemos antes del partido deben haberse digerido antes del calentamiento ! deben aportar la energa suficiente. A.= *os alimentos ricos en hidratos de carbonos 9cereales% pasta% arro&: son de f(cil digestin ! aportan una gran cantidad de energa al m.sculo. 7.= *os alimentos ricos en protenas ! grasas no son necesarios antes del partido% s para la alimentacin normal. C.= o abusar del a&.car de mesa% B o @ cucharadas de caf. F.= 4i se $uega despus de comer% almor&ar dos o tres horas antes del partido% ! evitar el retraso en la digestin 9 es conveniente no comer fruta al final de la comida:. 20

F.= #uando se va a $ugar con mucho calor% vale la pena beber un vaso o dos de agua antes ! despus de haber terminado.

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