ENTRENAMIENTO SEMANAL VERANO LUNES: -GYM( -ENTRENAMIENTO VELOCIDAD Y TECNICA(1 1/2 HRAS) -NATACION(DISTANCIAS LARGAS)

MARTES: - PLIOMETRICOS - ENTRENAMIENTO DE POTENCIA Y VELOCIDAD - CARDIO(NATACION VELOCIDAD) - CINTURA Y ESQUIVES

MIERCOLES: - ENTRENAMIENTO TECNICO - REFLEJOS - BOX EN ESTADIO

JUEVES: - GYM - ENTRENAMIENTO DE POTENCIA - CINTURA - VELOCIDAD DE ESQUIVE Y CONTRAGOLPE

VIERNES: - CARDIO - TRABAJO DE AGILIDAD

- ELONGACION Y ELASTICIDAD MAXIMA - SPARRING SABADO:

- PLIOMETRICOS - CARDIO - SOMBRAS LIBRES DE AFLOJE

DOMINGO: - DESCANSO Y ELASTICIDAD

TRABAJO DE GYM LUNES: HOMBROS: - ENCOGIDAS - PRESS EN MAQUINA - LEVANTAR BARRA A PECHO Y CABE A - LEVANTAR MANCUERNAS AL FRENTE PECHO: - APERTURAS EN MAQUINA - PRESS DE BANCA - APERTURAS EN BANCA INCLINADA - PRESS DE ! TIEMPOS CINTURA: - GIROS CON PESO - MANCUERNA DE COSTADO A COSTADO

JUEVES: PIERNAS: - PRESS DE PIERNAS - TOBILLOS - CURL INVERTIDO - SENTADILLAS CON PESO - CURL NORMAL DE PIERNAS ESPALDA : - JALAR POLEA MANOS JUNTAS Y ABIERTAS - LE"ADOR - JALAR POLEA DESDE ABAJO - REMO - SERRUCHO EN FORMA DE PLANCHAS - JALAR POLEA DESDE ARRIBA CON LOS BRA OS ARRIBA - JALAR BARRA BARBELL(SOLO ESPALDA) -########### OPCIONAL: SACUDIDAS BARBELL CON BARRA MUECAS: - CURL DE MU"ECAS# - GIRO DE MU"ECAS CON MANCUERNAS

TRABAJO BASICO DE BOX EN CASA CALENTAMIENTO Y FISICO: - $ MIN# DE ESTIRAMIENTOS - MOVIMIENTOS RAPIDOS DE PIERNAS Y BRA OS

- SPRA%LS CON SALTO - ! SERIES DE LIGAS ( ROUNDS DE $ MIN#) - ABDOMINALES Y PLANCHAS# TRABAJO DE SACO: - $-$-$ (TECNICO) - 1-2-&- RETROCESO (& ROUNDS) - 1-2-ESQUIVE-2 - &'-&'-&' - GANCHOS LIBRES INTERCALANDO CRU ADOS - 1-2-PASO AL COSTADO-& TRABAJO DE ESQUIVE: - & ROUNDS DE CINTURA(2 SOLO CINTURA( 1 CON RECTOS Y GANCHOS) - & ROUNDS TRABAJO DE PERA -! ROUNDS :RECTO-ESQUIVE-GANCHO TRABAJO DE VELOCIDAD: - &'-&'-&' EXPLOSIVO VELOCIDAD SIN FUER A - SOMBRAS RAPIDAS(& ROUNDS) - SOGA - CORRER-ESQUIVE-RETROCEDER CON JABS(2 ROUNDS) TRABAJO DE AGILIDAD: - ESCALERA DE AGILIDAD#(! ROUNDS DE 2MIN INTERCALANDO MOVIMIENTOS) - SPRA%LS CON ! GOLPES - CORRER DE LADO A LADO Y TOCANDO EL SUELO( 2 ROUNDS) TRABAJO PLIOMETRICO - PLANCHAS CON SALTO - SALTOS A LA CAJA(&' SALTOS A MAS) - & ROUNDS MOVIMIENTOS DE CINTURA CON PELOTA PESADA#(GIROS ( LADOS (

ARRIBA ABAJO) - PLANCHAS CON PELOTA EN UNA MANO# - SALTOS DE COSTADO A LA CAJA(&' SALTOS A MAS) TRABAJO TECNICO: - COMBINACIONES Y ESQUIVES(ROUNDS DE $ MIN#) -