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15 ALIMENTOS PARA DESENVOLVER OS MSCULOS

No s exerccio que aumenta a massa muscular. A alimentao correta fundamental. Inclua em sua dieta alimentos sugeridos pelo Dan Go, treinador pessoal. e!a quais so" #$o %ontm de & a ' g de protena por unidade, rico em $itaminas, (inco,ferro e c)lcio. *eito de frango %ada +,, g conta com -, g de protenas,com .aixos n$eis de colesterol. /gua A 0idratao fundamental para gan0ar m1sculos, !) que o tecido muscular composto por 234 de )gua. # ideal .e.er cerca de +' ml de )gua para cada 53, g de peso corporal. 6leo de peixe 7em .enefcios anti8inflamatrios que a!udam o corpo a se recuperar mais rapidamente do exerccio e tam.m acelera o meta.olismo. %arne .o$ina org9nica A carne do .oi alimentado apenas com pasto tem n$eis de )cidos graxos :mega - mais altos, maior n$el de colesterol .om insaturado, alm de 5,,4 a mais de $itamina A e ;. <uinoa =ma poro de +,, g de contm +5 g de protenas com amino)cidos essenciais. A$eia picada *roporciona uma mistura de car.oidratos, fi.ras, protenas, minerais e $itaminas. D) saciedade e mantm n$eis constantes de a1car no sangue. A.acaxi >oa fonte de .romelana, en(ima que digere as protenas. Diminui a inflamao muscular. ;spinafre 7?m fitoecdisterides que podem aumentar o crescimento muscular em at @,4. A preciso comer B,, g por dia para sentir os .enefcios. >atata doce >oas opCes para repor as reser$as de energia e incenti$ar o processo de construo muscular. Dalmo ;specialmente o salmo sel$agem tima fonte de protena com grande quantidade de )cidos graxos :mega -.

>rcolis ;ste e outros $egetais fi.rosos, como aspargos, espinafre, tomate, mil0o, pimento, ce.ola e al0o8por so importantes para depois do treino. Eontes excelentes de $itaminas, minerais e fi.ras que estas. <uei!o cottage ;m uma xcara 0) @' g de protenas. De lenta digesto, fa( com que a fome demore a c0egar. Fentil0a e gro8de8.ico #ferecem muita protena sem o impacto que os car.oidratos mais pesados geram nos n$eis de insulina. Am?ndoas >oa fonte de protena e colesterol .om. 7em $itamina ; que .eneficia muito os m1sculos. %onta com antioxidantes para uma recuperao mais r)pida dos treinos. Eonte" mundoconectado.net

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