Fundamentos Da Hidroginastica PDF

ENSINO A DISTNCIA
Educao Fsica
LicenciatUra eM
FUNDAMENTOS DA HIDROGINSTICA
Marcus William Hauser (org) Ana Clida da Silva Antnio Srgio Borato Barbara Parreira Diedrichs Caroline Dal Col Daniele Dias Gelson dos Santos Pinheiro Janaina Capri Vaz Janaina de Oliveira dos Santos Juliene Gonalves de Andrade Rosa Karoline Louise Taborda Keila Bianca Santos Kely Cristina Paintner Hauser Maria Marta Rocha Rafael Arajo Rocha Rogrio de Jesus da Rosa Thaiane Moleta
PONTA GROSSA / Pr 2012
CRDITOS
Universidade Estadual de Ponta Grossa
Joo Carlos Gomes Reitor Carlos Luciano Santana Vargas Vice-Reitor NUTEAD - UEPG Coordenao Geral Leide Mara Schmidt Coordenao Pedaggica Cleide Aparecida Faria Rodrigues Conselho Consultivo Pr-Reitor de Graduao - Graciette Tozetto Goes Pr-Reitor de Pesquisa e Ps-Graduao - Benjamin de Melo Carvalho Pr-Reitor Extenso e Assuntos Culturais - Miguel Sanches Neto Colaboradores Financeiros Aringelo Hauer Dias Luiz Antonio Martins Wosiack Colaboradores de Planejamento Carlos Roberto Ferreira Silviane Buss Tupich Colaboradores em Informtica Carlos Alberto Volpi Carmen Silvia Simo Carneiro Colaboradores em EAD Dnia Falco de Bittencourt Jucimara Roesler Colaboradores de Publicao lvaro Franco da Fonseca - Ilustrador Anselmo Rodrigues de Andrade Jnior - Designer Grfico/Ilustrador Ceslau Tomczyk Neto Ilustrador Dyego Maral Diagramador Mrcia Zan Vieira Revisora Rosecler Pistum Pasqualini - Revisora Vera Marilha Florenzano Revisora Colaboradores Operacionais Edson Luis Marchinski Maria Clareth Siqueira Todos os direitos reservados ao NUTEAD - Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia Universidade Estadual de Ponta Grossa, Ponta Grossa, Paran, Brasil. Ficha catalogrfica elaborada pelo Setor de Processos Tcnicos BICEN/UEPG.
UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia - NUTEAD Av. Gal. Carlos Cavalcanti, 4748 - CEP 84030-900 - Ponta Grossa - PR Tel.: (42) 3220 3163 www.nutead.uepg.br 2009
APRESENTAO INSTITUCIONAL
A Universidade Estadual de Ponta Grossa uma instituio de ensino superior estadual, democrtica, pblica e gratuita, que tem por misso responder aos desafios contemporneos, articulando o global com o local, a qualidade cientfica e tecnolgica com a qualidade social e cumprindo, assim, o seu compromisso com a produo e difuso do conhecimento, com a educao dos cidados e com o progresso da coletividade. No contexto do ensino superior brasileiro, a UEPG se destaca tanto nas atividades de ensino, como na pesquisa e na extenso Seus cursos de graduao presenciais primam pela qualidade, como comprovam os resultados do ENADE, exame nacional que avalia o desempenho dos acadmicos e a situa entre as melhores instituies do pas. A trajetria de sucesso, iniciada h mais de 40 anos, permitiu que a UEPG se aventurasse tambm na educao a distncia, modalidade implantada na instituio no ano de 2000 e que, crescendo rapidamente, vem conquistando uma posio de destaque no cenrio nacional. Atualmente, a UEPG parceira do MEC/CAPES/FNED na execuo do programas Pr-Licenciatura e do Sistema Universidade Aberta do Brasil e atua em 38 polos de apoio presencial, ofertando, diversos cursos de graduao, extenso e ps-graduao a distncia nos estados do Paran, Santa Cantarina e So Paulo. Desse modo, a UEPG se coloca numa posio de vanguarda, assumindo uma proposta educacional democratizante e qualitativamente diferenciada e se afirmando definitivamente no domnio e disseminao das tecnologias da informao e da comunicao. Os nossos cursos e programas a distncia apresentam a mesma carga horria e o mesmo currculo dos cursos presenciais, mas se utilizam de metodologias, mdias e materiais prprios da EaD que, alm de serem mais flexveis e facilitarem o aprendizado, permitem constante interao entre alunos, tutores, professores e coordenao. Esperamos que voc aproveite todos os recursos que oferecemos para promover a sua aprendizagem e que tenha muito sucesso no curso que est realizando. A Coordenao
Dedicatria do autor Marcus William Hauser Dedico este livro aos amigos Jos Carlos Baptista Stachowiak, Fabiano Varassin e William Abib Scheidt, que to cedo se foram para a morada eterna e deixaram uma grande lacuna de amizade e companheirismo em nossas vidas.
SUMRIO
PALAVRAs Dos PROFESSORes OBJETIVOS & ementa
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EVolUo Histrica da HidroGinstica

seo 1- suRgImenTo da HIdRogInsTIca seo 2- a HIdRogInsTIca na aTualIdade
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ProPriedades Fsicas da GUa

seo 1- densIdade seo 2- pResso HIdRosTTIca seo 3- empuXo
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AsPectos FisiolGicos no Meio aQUtico Por QUe HidroGinstica?

seo 1- HIdRogInsTIca, poR Qu? seo 2- benefcIos da HIdRogInsTIca seo 3- fInalIdades dos eXeRccIos de HIdRogInsTIca
seo 1- fReQuncIa caRdaca seo 2- ndIce de peRcepo subjeTIva de esfoRo seo 3- alTeRaes fIsIolgIcas em pIscIna fRIa ou aQuecIda
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36 39 43
A sPectos estrUtUrais das aUlas de HidroGinstica

seo 1- eXeRccIos de aQuecImenTo seo 2- eXeRccIos aeRbIos seo 3- eXeRccIos de ResIsTncIa musculaR localIZados seo 4- eXeRccIos de alongamenTo seo 5- eXeRccIos de RelaXamenTo e desconTRao
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51 57 65 73 82
HidroGinstica Para GrUPos esPeciais

seo 1- EXeRccIos de HIdRogInsTIca e TeRceIRa Idade seo 2- EXeRccIos de HIdRogInsTIca e gesTanTes seo 3- EXeRccIos de HIdRogInsTIca e dIabeTes seo 4- EXeRccIos de HIdRogInsTIca e HIpeRTensos
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92 98 105 110
S alVaMento e noes de PriMeiros socorros

seo 1- avalIao pRImRIa seo 2- RespIRao seo 3- cIRculao seo 4- avalIao neuRolgIca seo 5- afogamenTo
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REFERNCIAS NOTAS SOBRE OS AUTORES
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PALAVRAs Dos ProFessores

Prezada Acadmica e Prezado Acadmico: O meio lquido fascinante para a vida e para a prtica de atividades fsicas. Nele nos desenvolvemos durante a gestao de nossas mes e certamente tivemos toda a proteo e conforto naqueles nove meses. A hidroginstica uma atividade fsica prazerosa e que, alm de nos proporcionar momentos agradveis, tambm contribui efetivamente para nossa melhora cardiorrespiratria, potencializando o desenvolvimento muscular com proteo articular devido ao do empuxo da gua sobre nossa massa corporal. Em um pas de clima tropical como o Brasil, a prtica de esportes e atividades aquticas bastante grande e a hidroginstica, alm dos benefcios fsicos voltados para a melhora da sade, pode se constituir em um amplo espao de convvio social, pois natural o estado de satisfao e relaxamento que pessoas adquirem no meio lquido. Outra vantagem da prtica da hidroginstica sua multiplicidade de formas de trabalho, as quais, mediante pequenas, porm necessrias adaptaes podem ser aplicadas para todas as faixas etrias e para ambos os sexos. Como voc pode ver nesse breve relato, os benefcios da prtica da hidroginstica so muitos, inclusive, constituindo-se em uma ferramenta poderosa para combate ao estresse do cotidiano, visto as inmeras possibilidades do trabalho que muitos professores desenvolvem com a recreao aqutica. Nosso livro busca abordar o lado pedaggico das atividades relacionadas hidroginstica, propondo atividades para todos os grupos de indivduos, com enfoque na busca pela otimizao da qualidade de vida. Ento, seja bem-vindo para muitos e bons momentos dentro da gua.

Seus professores.
OBJETIVOS & eMenta
OBJETIVoS
Conhecer as bases da hidroginstica. Identificar as principais formas de trabalho da hidroginstica. Aplicar exerccios fsicos e atividades aquticas para grupos diversos. Relacionar as finalidades com os exerccios fsicos propostos. Desenvolver as qualidades fsicas do corpo humano atravs da hidroginstica.
EMENTA
Disciplina terico prtica que estudar a histria e a evoluo da hidroginstica. Fundamentos e metodologias aplicadas ao ensino-aprendizagem da hidroginstica. Vivncias e experincias dos movimentos no meio lquido, a hidroginstica aplicada a grupos especiais.
Hidroginstica
MarcUs WIllIam HaUsEr (org) ANa ClIda da SIlva ANtNIo SrgIo Borato Barbara ParrEIra DIEdrIchs CarolINE Dal Col DaNIElE DIas GElsoN dos SaNtos PINhEIro JaNaINa CaprI VaZ JaNaINa dE OlIvEIra dos SaNtos JUlIENE GoNalvEs dE ANdradE Rosa KarolINE LoUIsE Taborda KEIla BIaNca SaNtos KElY CrIstINa PaINtNEr HaUsEr MarIa Marta Rocha RaFaEl Arajo Rocha RogrIo dE JEsUs da Rosa ThaIaNE MolEta
OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
Conhecer a histria da hidroginstica. Relacionar fatos histricos com acontecimentos atuais.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Surgimento da hidroginstica Seo 2: A Hidroginstica na atualidade
UNIDADE I
unidade 1
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
Evoluo Histrica da
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Universidade Aberta do Brasil
Para incio de conVersa

O viver na gua fascinante, at porque l estivemos nos primeiros nove meses de nossas vidas, protegidos pelo ventre de nossa me. Talvez seja um dos principais motivos pelo qual o meio aqutico nos atraia tanto. Os simples movimentos de caminhar na gua ou mesmo movimentar braos e pernas j se constituem em um momento de prazer e relaxamento. Os povos antigos j desenvolviam atividades diversas na gua, como banhos de imerso em ervas aromticas ou mesmo execuo de movimentos que visavam a descontrao. Na cidade de Pompeia, na Itlia, existem runas que demonstram grandes locais para banhos pblicos, onde os frequentadores, alm da imerso na gua, tambm executavam alguns exerccios fsicos com finalidade teraputica, alm de realizarem sauna e sesses de massoterapia. Portanto, os exerccios na gua, alm dos benefcios naturais da prtica de atividades fsicas, podem incrementar o gasto calrico com um reduzido impacto sobre as estruturas articulares.
Seo 1
SUrGiMento da HidroGinstica
A prtica de atividades aquticas bastante antiga, onde relatos demonstram que civilizaes histricas j tinham o hbito de banhar-se em gua morna e executar movimentos de amplitude articular, visando a melhoria dos movimentos e o alvio de processos dolorosos. Na cidade de Pompeia, na Itlia, destruda pela erupo do vulco Vesvio em 80 d.C. existem runas de locais onde os moradores tomavam banhos quentes e de contrastes em piscinas pblicas. A prtica de banhos, muitas vezes pblicos, tambm era comum nas civilizaes gregas, chinesas e japonesas. Muitas vezes usavam-se esses banhos para prtica de hidroterapia, com utilizao de massagens relaxantes e ervas aromticas.
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unidade 1
De forma contempornea, o surgimento dos exerccios fsicos em meio aqutico ocorreu na Alemanha, onde um grupo de idosos necessitava praticar exerccios fsicos em gua quente para melhorar suas amplitudes articulares, aliviar contraes musculares e poder movimentar-se com segurana. No Brasil, o surgimento da ginstica aqutica ocorreu no incio da dcada de 80, onde professores de educao fsica buscavam uma alternativa para a prtica da ginstica aerbica de solo e o grande nmero de leses articulares que a mesma provocava.
Cidade de Pompeia - Itlia
Seo 2
A HidroGinstica na atUalidade
No mundo atual, as atividades que utilizam a gua sofrem uma evoluo bastante rpida, pois as piscinas possuem uma srie de adaptaes e finalidades diversas. Tambm existe uma srie de equipamentos possveis de serem utilizados, tais como: pranchas, boias nos mais variados formatos, barras fixas, bicicletas, halteres e outros.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Tambm um grande nmero de pessoas est praticando a hidroginstica pelos seus inmeros benefcios. Dessa forma, mulheres em perodo gestacional ou ps-parto, hipertensos, indivduos com sobrepeso ou obesidade, asmticos, pessoas em processo de recuperao de fraturas e leses musculares e articulares diversas e outros diversos.
Os fatos histricos demonstram a utilizao do ambiente aqutico como local de prtica de exerccios fsicos de relaxamento e descontrao. Atualmente uma srie de atividades fsicas so realizadas visando a melhora da capacidade crdio pulmonar e o auxlio no tratamento de doenas crnico degenerativas. A Hidroginstica tambm acha-se presente na recuperao de leses de diversas origens e tambm no atendimento de indivduos com necessidades especiais, principalmente pela sua capacidade de reduzir o impacto da massa corporal sobre as estruturas articulares.
www.aquabrasil.info/Pdfs/Tratamento_fisioterapico.pdf www.ceas.iscte.pt/etnografica/docs/vol_07/N1/Vol_vii_N1_171-186.pdf www.moreirajr.com.br/revistas.asp?fase=r003&id_materia=3288 www.moreirajr.com.br/revistas.asp?id_materia=3368&fase=imprime
01)Pesquise na INTERNET sobre os banhos de imerso realizados nas civilizaes antigas. 02)Pesquise na INTERNET sobre as finalidades teraputicas da gua.
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unidade 1
unidade 1
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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da gua
Compreender as principais propriedades fsicas da gua. Identificar as propriedades em uma aula de hidroginstica.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Densidade Seo 2: Presso hidrosttica SEO 3: Empuxo
UNIDADE II
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
Propriedades Fsicas
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Para incio de conVersa

A gua sinnimo de vida, pois basta lembrar que nosso organismo constitudo por 60% de gua e sem o lquido vital, nossa espcie provavelmente deixaria de existir sobre o planeta terra. Nessa unidade buscamos demonstrar aos acadmicos, noes bsicas das propriedades fsicas da gua e relacionar as mesmas com as atividades fsicas e recreativas que so possveis de se realizar no meio aqutico. Dessa forma, a densidade, a presso hidrosttica e empuxo so abordados de forma simples e com possibilidades de aplicao nas aulas de hidroginstica. No caso da densidade, ela tem influncia no fato do corpo humano poder flutuar na gua, sendo que a mesma afeta tambm a fora empuxo. A presso hidrosttica pode afetar nosso equilbrio dentro da gua e dessa forma comprometer nossos movimentos dentro do lquido. Nessa unidade, abordaremos as caractersticas fsicas de trs variveis da gua que podem influenciar a prtica da hidroginstica, que so: a Densidade, a Presso Hidrosttica e o Empuxo.
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Densidade
A densidade absoluta ou massa especfica a relao entre a massa de uma substncia dividida pelo seu volume, sendo dada pela relao: d = massa / volume No caso da gua, o valor da densidade absoluta igual a 1000 kg/ m , ou seja, se colocarmos 1000 kg de gua em uma caixa ela ter 1 m3 de
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volume, ou ainda 1 litro de gua ocuparia um volume de 1 dm3, ou ainda, 1 litro de gua tem uma massa igual a 1 kg.
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Para a gua salgada (gua do mar), a densidade absoluta igual a 1300 kg/m3, isso devido ao fato da presena do sal dissolvido na gua. No caso de uma aula de hidroginstica realizada na praia, o corpo humano tem uma dificuldade maior de afundar devido ao fato da densidade da gua salgada ser maior que a densidade da gua doce. Essa dificuldade maior do corpo humano afundar devido fora empuxo que estudaremos mais frente.
Seo 2
Presso Hidrosttica
A presso da gua resultado da altura (h) do lquido que est sobre (acima) do ponto considerado e pode ser calculado pela relao: p=d.g.h onde: p = presso hidrosttica do lquido d = densidade absoluta do lquido g = acelerao da gravidade (g = 10 m/s2) h = altura da coluna de lquido Dessa forma, uma pessoa que se encontra a 2 metros de profundidade em uma piscina sofre o dobro da presso hidrosttica do que se estivesse a uma profundidade de 1 metro. Como j afirmamos anteriormente, a densidade da gua salgada igual a 1300 kg/m3, ou seja, 30 % maior que a densidade da gua doce que igual a 1000 kg/m3, portanto, uma pessoa a uma profundidade de 1 metro na gua salgada sofre uma presso hidrosttica 30% maior que estando a uma profundidade de 1 metro na gua doce.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Seo 3
EMPUXo
O empuxo foi proposto por Arquimedes e se caracteriza por uma fora vertical, de baixo para cima e que atua em todo corpo que est mergulhado em um fluido (lquidos ou gases), sendo o mesmo dado por: E = dl . g . Vs onde: E = fora empuxo dl = densidade do lquido g = acelerao da gravidade (g = 10 m/s2) Vs = volume submerso No caso da hidroginstica, a fora empuxo responsvel pela sensao de reduo no peso corporal quando estamos dentro da gua. Essa fora benfica para se reduzir as cargas sobre as articulaes, possibilitando que indivduos com sobrepeso ou obesidade possam praticar a hidroginstica com reduo de cargas sobre as articulaes. Como o empuxo diretamente proporcional ao volume submerso, quanto maior a massa do corpo que estiver dentro da gua, tanto maior ser o empuxo atuando sobre o corpo. Finalizando, se uma pessoa estiver praticando hidroginstica na praia o empuxo atuando sobre ela ser 30% maior que se a pessoa estiver praticando hidroginstica na gua da piscina.
EFeITOS BeNFICOS DO EMPUXO

- Reduo da carga ou presso nas articulaes, principalmente na coxo femural, joelhos e tornozelos, possibilitando uma melhor movimentao. - Reduo da atividade muscular nos grupamentos musculares que atuam na sustentao do corpo humano e atuam contra a fora da gravidade. - Possibilidade de trabalho com sobrecarga visando o fortalecimento muscular e o trabalho de resistncia muscular localizada.
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unidade 2
- Variabilidade de movimentos que seriam impossveis de serem realizados no solo, possibilitando tambm o aumento das amplitudes articulares.
As propriedades fsicas da gua atuam diretamente no praticante da hidroginstica. A densidade da gua, por exemplo, quanto maior for o seu valor, maior ser a reduo da carga articular, visto a mesma alterar consideravelmente o empuxo. Os valores presso hidrosttica so tanto maiores, quanto maior for a profundidade da piscina, ou seja, no caso de exerccios que venham a exigir o mergulho da cabea dentro da gua, esta ficar sujeita a acrscimos de presso. O empuxo a varivel mais importante no caso da hidroginstica, pois ele o responsvel direto pela reduo da carga articular, sendo esse um dos maiores benefcios da prtica dessa forma de exerccio.
http://setqui.blogspot.com/2009/04/propriedades-da-agua.html http://www.aquabrasil.info/hidrocinesioterapia.html http://www.profala.com/arthidro2.htm http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-bal/carromanofa_ candeloriomj.pdf
01) A densidade maior na gua do mar ou na gua da piscina ? Explique sua resposta. 02) A ao do empuxo maior em uma pessoa de 45 kg ou em algum de 80 kg ? Explique a sua resposta. 03) A presso hidrosttica maior h 1 metro de profundidade em uma piscina pequena ou em uma piscina grande ? Explique a sua resposta.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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unidade 2
no Meio Aqutico
Compreender a diferena entre exerccios na terra e exerccios na gua; Identificar as diferenas fisiolgicas que ocorrem no organismo com a diferena de temperaturas.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Frequncia cardaca Seo 2: ndice de percepo subjetiva de esforo SEO 3: Alteraes fisiolgicas em piscina fria ou aquecida
UNIDADE III
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
Aspectos Fisiolgicos
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PARA INCIO DE CONVERSA

Devido ao alto grau de especificidade das atividades conduzidas no meio aqutico, o controle da intensidade do esforo pode ser realizada atravs de parmetros obtidos na realizao do esforo fsico em terra, sem no entanto considerar este como nico indicador. Dentre os indicadores de intensidade do esforo, a frequncia cardaca e a percepo subjetiva do esforo so os mais prticos e de baixo custo. Talvez, por esse motivo, eles sejam mais utilizados pelos profissionais que prescrevem exerccios no meio aqutico. No entanto, a imerso, a temperatura da gua e as diferentes posies corporais adotadas podem afetar o comportamento desses indicadores de intensidade do esforo durante a execuo dos exerccios, ou mesmo em sua recuperao.
Seo 1
FreQUncia cardaca
Em uma mesma intensidade do exerccio com o mesmo consumo de oxignio, a frequncia cardaca tende a apresentar uma bradicardaca. A bradicardaca definida como uma frequncia de batimento cardaco menor do que 60 por minuto, embora, raramente, seja sintomtica at cair para menos de 60 batimentos por minuto (bpm), em mdia de 8 a 13 batimentos por minuto. Isso ocorre por causa da presso hidrosttica. A presso hidrosttica faz com que haja um aumento no retorno venoso do sangue ao corao, resultando assim em um maior volume de ejeo, consequentemente, a frequncia cardaca (FC) diminui. Uma proposta para se usar a FC em exerccio aqutico seria a utilizao da seguinte equao:
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unidade 3
FC mxima na gua = FC mxima em terra FC, sendo: FC = bradicardia decorrente da imerso (na profundidade, temperatura e posio corporal utilizadas no exerccio). Exemplo: Aluno com 25 anos de idade. FC mxima de terra = 220 - idade FC mxima de terra = 195 bpm Max em terra. Se, h uma bradicardaca de 8 13 bpm, o FC significa o maior valor subtrado do menor valor. Ento: FC mxima na gua = 195 (13 - 8) FC mxima na gua = 190 bpm.
SINAIS e SINTOMAS PROVOCADOS PeLO eSFORO FSICO INTeNSO

importante evitar o sobre-esforo causado por um trabalho fsico em alta intensidade. Os sinais de sobre-esforo so: falta de ar, tontura, cansao, fadiga extrema, nusea, rosto vermelho e frequncia cardaca muito alta (acima FC mxima de terra), incapacidade motora e queda ou aumento repentino da presso arterial. Os sintomas mais verificados so: tontura, dispneia, fadiga, dor precordial, mal estar geral, desmaio e hipoglicemia.
ESTMULOS e ADAPTAeS FISIOLGICAS

As respostas fisiolgicas em meio lquido diferem principalmente por dois fatores, a presso hidrosttica e a intensificao da perda do calor na gua.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Os profissionais que trabalham com atividades aquticas devem observar estas diferenas fisiolgicas tanto em atividades que visam recreao como para o treinamento, pois estas variveis influenciam no desempenho das atividades e bem estar dos alunos e clientes. Sendo assim, exerccios realizados em meio lquido devem ser programados e executados levando em considerao a profundidade da imerso, temperatura da gua, posio adotada para obter um resultado satisfatrio. A integrao do homem com o meio lquido como decorrncia de um processo de adaptao e, ao mesmo tempo de transformao da natureza, tem-nos levados a criar constantemente novas formas de locomoo na gua. Para a concretizao de manifestaes aquticas, a experincia de uma aprendizagem midiatizada na gua, por um profissional da rea da Educao Fsica, teve e ainda tem considervel relevncia, pois ela capaz de nos livrar dos desconfortos do meio lquido, muitas vezes to instvel e inseguro. Em situao de envolvimento com a gua, o homem precisa nadar ou nela se locomover de forma a manusear ou gerir de forma segura e intencional o ambiente que o recebe. Ressalta-se, todavia, que h diferenas entre permanecer ou estar em terra e situar-se ou posicionarse na gua. A integrao do homem com o meio lquido tem-nos levado a criar constantemente novas formas de locomoo na gua. H necessidade de que ocorra uma reaprendizagem postural e motora antes de iniciarmos a locomoo na gua.
OBSeRVAeS IMPORTANTeS
- Para se perceber os grandes benefcios da hidroginstica o ideal pratic-la, pelo menos, 3 vezes por semana com 45 minutos por sesso. Aps 12 sesses, os resultados so aparentes. - Para um melhor desempenho cardiovascular, a frequncia desejada entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder massa
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unidade 3
corporal, a frequncia cardaca ideal deve ficar na faixa entre 55% e 70% da frequncia cardaca mxima. - Sempre encaixar o quadril e manter a postura ereta. Enquanto estiver se exercitando, manter todo o p apoiado no cho e deve-se contrair o abdmen, mantendo respirao contnua, sem bloque-la. Aumente a intensidade de acordo com o seu ritmo e evite comer uma hora antes de iniciar o exerccio. - A hidroginstica uma das nicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento fsico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e nveis de condicionamento podem pratic-la. - Atletas lesionados fazem hidroginstica porque ela fortalece a musculatura, protegendo as articulaes. Pela mesma razo, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a fora muscular. - Indicado tambm para quem tem problemas de coluna e para gestantes, j que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulao nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperao.
Seo 2
ndice de PercePo sUbjetiVa de esForo
Os indicadores fisiolgicos mais utilizados em academias e clubes so as Tabelas de Percepo Subjetiva do Esforo e intensidades da frequncia cardaca. A tabela de percepo subjetiva do esforo pode ser utilizada na hidroginstica, pois em seu estudo experimental com alunos, foi constatado que a frequncia cardaca, o consumo de oxignio mximo e nveis de lactato esto altamente correlacionados. Um bom indicador de intensidade dos exerccios para a hidroginstica a escala de Borg, conforme tabela seguinte:
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Tabela para classificao do esforo para exerccios de hidroginstica Classificao

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Descritor
Repouso Muito, Muito Fcil Fcil Moderado Um Pouco Difcil Difcil Muito Difcil Mximo
Fonte: Escala CR-10 de Borg (1982) e adaptada por Foster et al. (2001)
Sendo a intensidade do esforo ditada pelo nvel de cada um, o aluno deve utilizar a tabela como parmetro para determinar seu grau de esforo nos exerccios durante a aula. Existem estudos que comprovam a relao da percepo de esforo com a frequncia cardaca (ex: 20 quer dizer aproximadamente 200 bpm). O professor ter que treinar os alunos na captao do que representa um movimento forte ou fraco para eles, ao invs de pedir que sigam os batimentos da msica. Leva tempo e intuio dos mesmos. Ex: Se o professor desejar que seus alunos trabalhem no incio da aula em moderado, deve pedir que os alunos se concentrem nesta qualidade de esforo13. E se no auge da aula desejar que a frequncia suba ou desa, deve pedir que trabalhem em 17 ou 13, desenvolvendo o objetivo desejado.
Seo 3
Alteraes FisiolGicas eM Piscina Fria oU aQUecida

Devido ao natural processo de adaptao, o corpo humano pode sofrer vrias reaes fisiolgicas ao entrar em contato com o meio lquido,
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unidade 3
dentre os quais pode-se destacar o fluxo sanguneo e a frequncia cardaca. A regulao da temperatura corporal durante o exerccio na gua diferente da do ar, porque a evaporao de suor, o principal meio de dissipao de calor durante o exerccio no ar, no ocorre na gua, e a perda ou ganho de calor por conveco e conduo muito maior na gua. Durante exerccio no ar, a temperatura central do corpo aumenta na proporo direta da intensidade do exerccio (porcentagem da captao de oxignio), sendo dependente da temperatura ambiente. Durante exerccios na gua, o efeito da intensidade do exerccio sobre a temperatura central o mesmo, mas h uma faixa maior de temperaturas ambientes para as quais a temperatura central no afetada pela temperatura ambiente. Dependendo da temperatura da gua, a temperatura central do corpo pode alterar-se. Durante o exerccio, a temperatura da gua necessria para evitar uma elevao na temperatura central durante atividades prolongadas varia de 17 C a 34 C, dependendo da quantidade de exerccio e da composio corporal da pessoa, principalmente da porcentagem de gordura corporal, portanto informa-se: - em temperaturas elevadas, a sobrecarga do volume do corao e os estmulos para adaptaes hipervolmicas, em comparao ao treinamento realizado em gua fria, poderiam afetar as alteraes metablicas e cardiovasculares do treinamento. - na gua fresca, a elevao amenizada da temperatura corporal central e reduo no fluxo sanguneo da pele poderiam alterar as adaptaes metablicas, termorreguladoras e cardiovasculares que poderiam estar respondendo, em parte, s alteraes trmicas.
EFeITOS DOS eXeRCCIOS eM PISCINA

Na hidroginstica, o principal objetivo o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenao motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginstica extremamente eficaz no combate ao estresse, alm de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivduos.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Ao contrrio dos exerccios realizados no solo, a prtica da Hidroginstica, geralmente no acompanhada por dores, transpirao e sensao de exausto. Dentro da gua, o indivduo tem uma sensao de reduo no peso, o que reduz de maneira importante a tenso nas articulaes. Com isso, os exerccios realizados dentro da gua so desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prtica de atividade por um perodo de tempo maior. Como o impacto reduzido, as dores e os espasmos musculares ps-atividades praticamente no ocorrem. O gasto calrico em uma aula de Hidroginstica com 50 minutos de durao pode chegar a at 400 Kcal/hora. Um benefcio bastante agradvel da hidroginstica o efeito massoteraputico proporcionado pela gua, por meio da presso e da resistncia. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulao perifrica de sangue e alivia as tenses. A hidroginstica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicionamento fsico, que so: Componente Aerbico: melhorando a capacidade cardiovascular e pulmonar; Componente de Fora Muscular; Componente de Resistncia Muscular; Componente de Flexibilidade; Componente de Composio Corporal: relaciona-se relao entre a massa magra e a quantidade de gordura. Outra vantagem importante da hidroginstica que ela uma das poucas atividades que podem ser realizadas por indivduos com pouco ou nenhum condicionamento fsico. Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes, podem pratic-la. Nas gestantes, a hidroginstica ajuda na preveno das dores lombares e cervicais e aumenta a circulao nas pernas, facilitando o parto e o perodo de recuperao.
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- Quando comparada ao exerccio em terra, verificou-se que correr 400 metros dentro da gua equivale em termos de gasto calrico, estando o nvel da gua na altura do diafragma, a 1500 metros de corrida em terra firme. - A diminuio da PA durante imerso em repouso, em gestantes, pode ser explicada pelo aumento do tnus vagal e pela ao da presso hidrosttica que age no edema de mulheres grvidas.
Devido ao alto grau de especializao das atividades conduzidas no meio aqutico, controlar a intensidade do esforo por meio de simples extrapolaes dos indicadores fisiolgicos pode levar a erros grosseiros de prescrio. Sendo assim, os exerccios realizados em meio lquido devem ser programados e executados levando em considerao a profundidade da imerso, temperatura da gua, posio adotada para obter um resultado satisfatrio, pois o corpo humano sofre vrias reaes fisiolgicas ao entrar em contato com o meio lquido.
01) Qual a sua frequncia cardaca mxima na gua? 02) Cite 5 exemplos de como se locomover seguramente dentro da gua. 03) Utilizando a Escala de Borg, levando em conta o descritor, monte sua aula com aquecimento da musculatura, elevao do batimento cardaco, aumento da capacidade cardiorrespiratria, fortalecimento muscular localizado, atividade de relaxamento, alongamento (volta calma), empregando apenas a classificao. 04) Cite 2 exemplos de como podemos melhorar cada um dos componentes do condicionamento fsico.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Apresentar o conceito de hidroginstica e as possveis maneiras de se trabalhar. Destinar o benefcio adequado aos objetivos individuais dos alunos.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Hidroginstica, por qu? Seo 2: Benefcios da Hidroginstica SEO 3: Finalidades dos exerccios de Hidroginstica
UNIDADE IV
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
Por que Hidroginstica?
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A busca incansvel por um corpo saudvel e bonito ocasionou o surgimento de diversas modalidades esportivas, assim como a diversificao da maneira de se exercitar at mesmo em ambientes consagrados, como as piscinas. Quando o objetivo melhorar as capacidades aerbica e respiratria, fora e resistncia muscular, flexibilidade e o bem-estar, pode-se utilizar de um conjunto de exerccios em meio aqutico, a hidroginstica. Tal prtica tem atuao significativa no ganho, em termos de qualidade de vida, para uma srie de pessoas nos ltimos anos. Alguns dos seus atrativos denotam a sua fora como programa de treinamento alternativo para pessoas com vida agitada e pouco tempo. Alm disso, a modalidade traz benefcios para alguns grupos que no podem realizar a prtica de exerccios mais agressivos, como os esportes de impacto ou de levantamento de carga. Atletas em treinamentos especiais, gestantes, pessoas que esto sendo submetidas a processos fisioterpicos, idosos, pessoas em recuperao de leses, entre outros, fazem parte desses grupos. De maneira geral, pode-se atribuir hidroginstica uma caracterstica ldica, a qual torna os programas de exerccios desenvolvidos nessa modalidade menos enfadonhos e mais propensos a manter o praticante motivado regularidade. A comodidade e segurana, j que praticamente no se observa a ocorrncia de leses, tambm representam atrativos para que o nmero de praticantes de hidroginstica s venha a manter um crescimento considervel.
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HidroGinstica, Por QU ?
Pelo fato de ser basicamente um programa de condicionamento que visa melhora da sade e o bem estar fsico e mental, podendo ser
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praticada por ambos os sexos, independente de saber nadar ou no. Alm disso, o praticante pode estar acima do peso, ou ainda em recuperao de algum processo cirrgico. Outro termo pelo qual a hidroginstica pode ser designada hidroaerbica. Uma explicao simplificada para o mesmo utiliza-se da etimologia, uma vez que o prefixo hidro do grego, significa gua e o sufixo aerbica, por sua vez, significa com oxignio. Logo, hidroaerbica e, consequentemente, hidroginstica so definidas simplesmente por exercitar-se na gua promovendo gasto calrico. Geralmente as aulas de hidroginstica tm seus exerccios divididos em grupo, de acordo com as regies e segmentos corporais.
Deve-se considerar: O corpo humano apresenta cinco partes principais , sendo elas: - Dorsal (coluna cervical, torcica e lombar) - Abdmen (reto abdominal, oblquos e transverso do abdmen) - Glteos (grande, mdio e mnimo) - Coxa (quadrceps, abdutores e adutores) - Panturrilha
Anteriormente esto descritas as regies de grandes grupos musculares, contudo existem outros msculos que auxiliam durante a execuo de alguns movimentos. Em um exerccio que o foco principal seja a coluna vertebral, faz-se necessrio o auxlio da musculatura dos braos. Outro exemplo pode ser observado ao trabalharmos a coluna lombar, onde recrutaremos o auxlio da musculatura da cintura plvica e, em alguns casos, a musculatura que envolve a articulao do joelho.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Em relao s articulaes, existem alguns cuidados que no devem ser ignorados durante as aulas de hidroginstica. Ao realizar os exerccios de alongamento, ao aplicar uma forte tenso na articulao, o aluno corre o risco de sofrer uma luxao; logo que, devido anatomia das articulaes, os ossos esto interligados por msculos. Em contrapartida, realizar movimentos de alongamento dentro da gua se torna mais fcil, devido amplitude de movimento ser maior e a sensao de desconforto e dor serem reduzidas. A seguir algumas das principais articulaes do corpo humano, bastante utilizadas na Hidroginstica:
MeMBROS SUPeRIOReS
- Gleno umeral (ombro) responsvel pelos movimentos de flexo, extenso, aduo, abduo e circundao do brao. - Articulao do cotovelo responsvel pelos movimentos de flexo, extenso, pronao e supinao do antebrao. - Articulao radioulnar distal (punho) realiza os movimentos de flexo, extenso, desvio ulnar (aduo) e desvio radial (abduo) da mo.
MeMBROS INFeRIOReS
- Articulao coxofemoral (quadril) permite os movimentos de abduo, aduo e ainda circundao da perna. - Articulao do joelho responsvel pelos movimentos de flexo e extenso. - Articulao do tornozelo realiza os movimentos de inverso, everso, flexo plantar e flexo dorsal. Cada uma das articulaes apresenta uma amplitude de movimento diferenciada, sendo que durante a execuo dos movimentos na aula, deve ser levado em conta este limite na amplitude do movimento. A gua apresenta densidade maior que a do ar, fato que acaba obrigando os participantes da aula a realizarem os movimentos com menos velocidade e mais suavidade que se fossem realizados em terra.
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O tnus muscular ao superar essa resistncia apresentada pela gua acaba sofrendo uma adaptao para que os movimentos possam ser realizados. Tal adaptao faz com que o participante supere a resistncia da gua durante as duas fases do exerccio, tanto no incio do movimento como no retorno posio inicial. O meio aqutico permite que os movimentos tenham uma maior amplitude e sejam mais seguros do que fora do meio lquido, onde algumas partes do corpo tornariam mais vulnerveis. Somado a todos esses benefcios, fato comprovado que a hidroginstica permite a seus participantes superarem seus limites naturais sem riscos.
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BeneFcios da HidroGinstica
Os benefcios da hidroginstica so muitos, os mesmos de toda atividade fsica em meio terrestre. O meio aqutico proporciona s articulaes uma diminuio do impacto sobre elas na realizao dos movimentos se comparados ao meio terrestre. Durante a realizao dos exerccios deve-se observar o limite da mobilidade e elasticidade articular, para que na amplitude mxima do movimento no acarrete dano algum ao participante. Algumas articulaes so mais vulnerveis a leses por apresentarem uma mobilidade maior que as demais. So elas: joelho, quadril, coluna e ombro. Ombro: por ser a maior e mais complexa articulao do corpo humano, apresenta desgaste e luxaes quando os movimentos no so executados de maneira correta. Coluna: os desvios posturais acentuados tais como a lordose e a escoliose so responsveis pelas dores neste segmento. Procedimentos cirrgicos e hrnia de disco fazem parte tambm deste cenrio.
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Quadril: pessoas mais velhas (a partir dos 50 anos) apresentam quadros degenerativos, como artrites, disparidade no comprimento das pernas e ainda inflamaes repetidas. Joelho: apresenta algumas peculiaridades pelo seu posicionamento, quando apresentam caractersticas do tipo joelho varo ou valgo, so suscetveis a micro- fraturas e desgastes com o passar dos anos. Tem a funo de sustentar o peso entre as articulaes do quadril e do p, o que contribui para o estresse articular. Realizando os movimentos no meio aqutico, as chances de leso nas articulaes a serem trabalhadas diminuem. Em relao aos benefcios fsicos, a hidroginstica apresenta uma melhora no sistema de resistncia cardiorrespiratria, ganho de tnus e fora muscular, aumento na flexibilidade e resistncia muscular. Outros pontos a serem observados so os benefcios conferidos coordenao motora e qualidade de vida. No entanto, para que haja um aumento verdadeiro na qualidade de vida necessrio que os benefcios fsicos estejam associados aos benefcios mentais. Fazer amigos, relaxar, retardar o envelhecimento, melhorar a autoimagem, aliviar o estresse, entre outras atitudes, constituem um conjunto de fatores que compreendem os benefcios secundrios que a hidroginstica oferece. Sendo assim, conclui-se que a hidroginstica , de maneira geral, um programa de exerccios ldicos, relaxantes e fceis de serem executados que proporcionam profilaxia da sade.
FORMAS De TRABALHO
Quando se avalia as formas de trabalho, deve-se considerar o nvel de aptido dos alunos, levando em conta se ele iniciante na modalidade ou no, como forma de planejar as aulas. Os tipos de aula so predominantemente aerbicos ou apresentam uma combinao de exerccios localizados com aerbicos. Aquecimento e alongamento so de suma importncia nas aulas de hidroginstica. Para se aumentar o gasto calrico durante uma aula de
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hidroginstica, a parte central da aula pode ser apenas aerbica, aerbica combinada com exerccios localizados e ainda as duas formas anteriores com exerccios em suspenso total na gua (membros inferiores e superiores suspensos). A durao da aula para que maiores benefcios sejam alcanados deve ser de no mnimo 30 minutos, tendo no mximo 60 minutos. Cabe ressaltar que a durao de uma aula est diretamente relacionada com as condies cardio vasculares da turma. No caso de alunos com histricos de sedentarismo elevados, pode-se estipular as primeiras 12 aulas com tempo de 15 minutos, acrescentando-se progressivamente um ou dois minutos a cada aula. Durante a aula de hidroginstica, o ideal para o participante alcanar uma intensidade de 60% a 80% da frequncia Cardaca Mxima de Reserva (FC.mx), segundo a frmula a seguir: (220 - idade = FC.mx) Combinada com essa intensidade, a aula deve ser praticada de 3 a 5 vezes na semana para que haja um aumento na capacidade aerbica. Para alcanar este objetivo, melhorar a condio cardiorrespiratria, a fora e a resistncia muscular, deve-se primeiro estabelecer objetivos a curto, mdio e longo prazo, conforme segue: - Turma de nvel bsico: o principal objetivo fazer com que os alunos compreendam os exerccios e executem os mesmo com segurana, cabe ao professor fazer a correo e o polimento dos mesmos. Nesta fase, a aula no deve ter mais de 40 minutos de durao. - Turma de nvel mdio: possvel combinar mais de um exerccio compondo coreografias e executando-os em uma velocidade mais rpida. A durao da aula deve ser de 45 a 50 minutos. - Turma de nvel avanado: nesta fase, a aula pode ter at 60 minutos. A criatividade do professor na criao dos exerccios de suma importncia para que os alunos sintam-se estimulados a fazer novas combinaes, mais complexas e velozes. Intercalar exerccios aerbicos com exerccios localizados uma maneira de diversificar a aula e estimular os alunos, com um circuito criativo e desafiador possvel alcanar os resultados almejados e reduzir o tempo total de aula.
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O professor dever estabelecer o nvel das aulas de acordo com seus objetivos, podendo ser alta, mdia e baixa intensidade. imprescindvel que o professor respeite a estrutura da aula e no descarte nenhuma etapa. A seguir, as quatro etapas principais que compem a estrutura da aula: - Aquecimento: o prprio nome j diz, a parte da aula responsvel por preparar o corpo para atividade que ser realizada. H o aumento gradual da frequncia cardaca, articular e muscular. Deve ter a durao de 5% a 10% do tempo total da aula. - Parte Principal: o objetivo aumentar a frequncia cardaca para que o participante atinja o limiar de 60% a 80% da FC.Mx. Deve ter a durao de 40% a 50% do tempo total da aula. - Localizada: desenvolver a fora, a resistncia e o tnus muscular. Deve ter a durao de 20% a 30% do tempo total da aula. - Volta Calma: etapa destinada a diminuir a frequncia cardaca, buscando com que os participantes retornem aos nveis basais da frequncia, com relaxamento e alongamento. Deve ter a durao de 5% a 10% do tempo total da aula. Uma aula no sistema de circuitos uma maneira de diversificar as sesses de Hidroginstica. Neste sistema, o professor deve estar atento a algumas particularidades. O nmero de alunos deve condizer com o nmero de estaes programadas, as estaes devem alternar seus objetivos (localizada e aerbica) e ainda de deve cuidar para que todos os seguimentos corporais sejam atingidos. A durao de uma aula em forma de circuito bem como a permanncia em cada estao, depende do objetivo do professor, respeitando o mnimo de 30 minutos e o mximo de 60 minutos. A metodologia utilizada pelo professor pode ser extremamente variada, envolvendo jogos recreativos, circuitos, atividades com auxlio de aparelhos (pranchas, espaguetes, palmares, etc.), dentre outros.
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Finalidades dos EXerccios de HidroGinstica
A hidroginstica apresenta inmeras finalidades se analisarmos os aspectos fisiolgicos e motores, mas existe um fator de suma importncia que consiste em inserir indivduos de grupos especficos que necessitam de uma ateno redobrada fora do ambiente aqutico. Com relao s finalidades fisiolgicas, aumenta a capacidade cardiorrespiratria, resistncia, tonicidade e fora muscular, apresentando ainda benefcios flexibilidade e amplitude articular.
ASPeCTOS FSICOS
A hidroginstica responsvel por trazer benefcios aos indivduos que praticam. Existem alguns aspectos fsicos que devem ser destacados, como: - Amplitude do movimento: durante o aquecimento que aumentamos a amplitude funcional do movimento. Esta relacionada s restries da cpsula articular. - Aumento da resistncia geral: desenvolver as capacidades como agilidade, flexibilidade, cardiorrespiratria, coordenao, equilbrio, resistncia muscular. - Aumento da fora: consiste em realizar os exerccios de maneira rpida e em sua maior amplitude, aumentando assim a turbulncia da gua, gerando para os participantes uma maior dificuldade para realizar os movimentos. - Aumento da mobilidade geral: movimentos mais rpidos fazem com que pessoas mais idosas melhorem sua percepo de equilbrio.
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ASPeCTOS TeRAPUTICOS
Na utilizao teraputica, a hidroginstica vem auxiliar no alvio e tratamento de algumas situaes, tais como: Reabilitao Ortopdica: em casos de imobilizaes geradas por fraturas, luxaes e similares, as atividades realizadas na gua podem auxiliar no processo de reabilitao. Reduo de Massa Corporal: os indivduos obesos em estado grave ou mrbido possuem dificuldades mltiplas de locomoo e se movimentam com mais facilidade no meio aqutico, a intensidade do trabalho fsico pode ser potencializado em relao ao meio terrestre e o risco de leses nas articulaes reduzido. Gestantes: as atividades dentro da gua beneficiam as gestantes por aliviarem as dores causadas nesse perodo e propiciarem maior conforto. Terceira Idade: proporciona ao idoso um momento de diverso, lazer e bem estar. Contribui para a melhora das capacidades fsicas, alm de estar relacionada ao conforto de realizar as atividades dentro da gua. Artropatias: facilita a mobilidade, diminui as dores e fortalece os grupos musculares. O meio lquido propicia a realizao de exerccios com maior facilidade de movimento no aspecto de aumento da amplitude articular.
So muitas as formas de trabalho em que se pode utilizar o meio lquido como meio para realizao de exerccios fsicos, conforme segue: - Hidro Local: a forma mais comum de trabalho com a hidroginstica. A sua ao em grandes grupos musculares, podendo ser utilizados halteres, luvas, bolas, palmares, tornozeleiras e outros equipamentos.
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- Water Running (Corrida na gua): forma de corrida com cerca de 60% do corpo abaixo da linha da gua. Essa forma se caracteriza por atingir a musculatura de membros inferiores, alm de utilizar a resistncia horizontal da gua como elemento de sobrecarga. - Deep Running: outra forma de corrida, que se caracteriza pela utilizao de um colete que auxilia na flutuao, evitando o contato dos ps do praticante com o fundo da piscina. A principal caracterstica dessa forma a praticamente nulidade da carga de compresso articular e um aumento da ao do trabalho cardiovascular. - Hidro Core: forma de trabalho caracterizado por saltos e grandes flexes e extenses de tronco, atingindo grupos musculares do abdmen, quadris e costas, atuando diretamente na qualidade fsica do equilbrio e melhora das condies posturais e de estabilidade do praticante. - Hidrobol: caracterizado pela utilizao de bolas com tamanhos variados, buscando que as mesmas se tornem um atrativo para o desenvolvimento da aula. Essa prtica atua nas qualidades fsicas da coordenao motora, o equilbrio e a agilidade. Uma das variaes dessa prtica o biribol (voleibol dentro da gua) que pode se constituir em uma parte competitiva ou recreativa da aula. - Hidro Sport: nessa forma de trabalho, os movimentos do praticante so referentes aos fundamentos dos esportes, tais como: o voleibol, o futebol, o tnis de campo, o boxe e outros. A resistncia muscular localizada, a resistncia aerbica e a agilidade so as qualidades fsicas mais atingidas nessa prtica, alm da possibilidade da realizao de fundamentos inerentes aos esportes praticados. - Hidro Bike: aqui a utilizao de uma bicicleta ergomtrica adaptada e fixa no fundo da piscina possibilita ao praticante um trabalho aerbico de boa qualidade, enquanto que a resistncia da gua nos seus membros inferiores funciona como um elemento de sobrecarga. Essa forma bastante utilizada em trabalhos especficos de aumento de capacidade aerbica e reduo da massa corporal.
Tendo em vista todos os benefcios que a prtica da hidroginstica proporciona, cabe aos professores de educao fsica torn-la segura, eficiente e motivante. Diversificar as aulas e usar materiais para aumentar o grau de dificuldade so timas opes. Trabalhos especificados para grupos e pessoas so recomendados, visto a variabilidade de opes da Hidroginstica.
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1) Explore os diferentes materiais que podem ser utilizados durante uma aula, diversificando tambm a didtica da aula, alternando exerccios aerbicos com exerccios localizados. 2) Identifique trs articulaes que sofrem maior desgaste no cotidiano e prescreva os exerccios ou atividades de hidroginstica mais adequados para as mesmas. 3) Construa cinco exerccios em que sejam movimentados os membros superiores e inferiores ao mesmo tempo. Qual a vantagem de utilizar este tipo de exerccios ?
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Aulas de Hidroginstica
Identificar as principais formas, aes e benefcios que o aquecimento proporciona ao corpo humano. Conhecer a importncia e os benefcios dos exerccios aerbios e localizados em aulas de hidroginstica. Aplicar exerccios de alongamento, relaxamento e descontrao em aulas de hidroginstica. Estabelecer programas e metas de ensino para compor as aulas de hidroginstica.
ROTEIRO DE ESTUDOS
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Exerccios de Aquecimento Exerccios Aerbios Exerccios de Resistncia Muscular Localizados Exerccios de Alongamento Exerccios de Relaxamento e Descontrao
UNIDADE V
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
Aspectos Estruturais das
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Nesta unidade iniciaremos o estudo sobre os elementos possveis de serem inseridos em uma aula de hidroginstica. Iniciaremos pelo aquecimento e os benefcios que ele acarreta no organismo. O aquecimento tanto na hidroginstica como em qualquer outra atividade fsica compreende a primeira etapa de qualquer sesso, pois se trata da fase essencial de preparao e adaptao do organismo para suportar a carga de treino que ser solicitada no decorrer da seo, sem que haja prejuzo da sade do praticante. Apresentaremos os exerccios aerbios e localizados que se constituem nos elementos que ocupam a maior parte da aula e que podem ser aplicados conforme os objetivos especficos da mesma. Os exerccios aerbios realizados atravs da hidroginstica possuem muitos adeptos, pois alm de uma atividade prazerosa, divertida, agradvel, estimulante e eficaz, proporciona uma melhora postural e respiratria, fortalecimento muscular, reduo do percentual de gordura, melhora na flexibilidade articular; alm de potencializar o desenvolvimento motor, cognitivo, afetivo e social e servir como coadjuvante no tratamento de patologias diversas, tais como as doenas coronarianas, as hipercolasterolemias e as diversas formas do diabetes. Os exerccios localizados realizados na hidroginstica surgiram pela necessidade de se realizar atividades fsicas aquticas, estando o corpo alinhado e na posio vertical, sendo que atualmente tambm se utilizam de tais exerccios como uma forma de tratamento para recuperao de leses musculoesquelticas. No trmino da unidade, os exerccios de relaxamento, descontrao e alongamento so abordados, com uma especial referncia para os alongamentos que podem ser utilizados tanto no incio, quanto no final da aula.
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EXerccios de AQUeciMento
O aquecimento faz parte da aula de hidroginstica como marco inicial da realizao de qualquer exerccio fsico. Tratam-se de exerccios gerais e com volume e intensidades reduzidos, visando preparar o indivduo para a atividade principal, evitando, dessa forma, uma passagem brusca do estado de repouso para o estado ativo, pois o aquecimento permite ao organismo adaptar-se de forma orgnica e nas reas fisiolgica, muscular, articular e psicolgica. O incio dessas adaptaes ocorre com o sistema cardiopulmonar, que comea a trabalhar mais intensamente, aumentando o fluxo sanguneo para a regio perifrica enviando maior aporte de nutrientes e oxignio para as clulas da musculatura que ser utilizada. Para Machado, et. al. (2007) e Dantas (2003), tambm ocorre a maximizao do desempenho motor, atravs do aumento da elasticidade de tendes e ligamentos, aumento da espessura das cartilagens, aumento na produo do lquido sinovial, melhora dos padres motores e aumento da temperatura corporal. Com o aumento na temperatura muscular, a hemoglobina ir liberar mais rapidamente o oxignio, suprindo o fornecimento e utilizao por parte dos msculos e facilitando a transmisso sensorial e o metabolismo muscular (MCardle, Katch e Katch, 2003). Devemos classificar o aquecimento em dois tipos, o geral e o especfico. O primeiro tem como objetivo aumentar a funcionalidade do organismo como um todo, devemos, portanto, dar preferncia a exerccios que recrutem grandes grupos musculares. J o segundo tipo, como prprio nome menciona, utiliza-se de exerccios especficos que sero trabalhados posteriormente durante a aula, utilizando a mesma musculatura que ser exigida.
AQUeCIMeNTO GeRAL e eSPeCFICO

O aquecimento geral utilizado nos primeiros momentos da aula e objetiva o preparo do organismo de uma forma mais ampla, globalizada,
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atravs de exerccios de saltitamentos e deslocamentos dentro da piscina e movimentos articulares diversos. Segundo Dantas (2003), o aquecimento geral dividido em aquecimento orgnico e aquecimento neuromuscular, sendo que o orgnico tem enfoque no trabalho do sistema cardiopulmonar, enquanto que o neuromuscular concentra-se na preparao musculoarticular e no sistema nervoso de uma maneira geral. Considerando o aquecimento especfico, o mesmo deve ser realizado aps o aquecimento geral, sendo fundamental na aula de hidroginstica por se tratar de uma atividade coordenativa. Os exerccios sero constitudos de uma forma similar aos que sero executados durante a aula, porm em uma intensidade reduzida. Alm de facilitador da capacidade de coordenao motora, os exerccios especficos visam ampliar a redistribuio do fluxo sanguneo e irrigao muscular, acelerando o metabolismo e o recrutamento das unidades motoras que sero exigidas posteriormente durante a execuo dos exerccios em sua intensidade mxima. Um bom programa de aquecimento especfico deve conter, alm de exerccios caractersticos com intensidade sendo aumentada gradualmente, exerccios de alongamento e relaxamento muscular como forma preventiva de leses, alm de propiciar uma melhor flexibilidade da musculatura que ser trabalhada.
EXeRCCIOS PRTICOS De AQUeCIMeNTO

Os exerccios a seguir compreendem algumas sugestes ao professor, que se utilizando das informaes contidas neste captulo, desenvolva seus prprios exerccios de aquecimento, lembrando que na primeira parte da aula recomenda-se o aquecimento geral a ser composto de corrida, saltitamentos e deslocamentos, a segunda parte, com exerccios especficos preparatrios visando os contedos a serem trabalhados durante a aula. A seguir so demonstrados alguns exerccios de aquecimento que podem ser utilizados em aulas de hidroginstica.
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A)Corrida estacionria ou saltitamentos por aproximadamente 3 minutos.
B)Corrida com deslocamento e elevao alternada dos joelhos.
C)Corrida estacionria, oscilando a velocidade ao comando do professor.
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D)Corrida com elevao alternada dos joelhos, mos abertas deslizando sobre a gua.
E)Corrida com deslocamento, afastando e aproximando a palma das mos.
F)Corrida, movimentando alternadamente os braos da gua, levando-os para trs at a altura do peito, colocando a palma da mo para cima empurrando a gua para frente.
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G)Corrida com deslocamento da borda para a raia, indo e voltando, puxando a gua para trs na altura do quadril, com braadas curtas.
H)Saltar deslocando-se para frente, com a gua na altura dos ombros, impulsionando o corpo para cima e para frente com braadas curtas, puxando gua para trs.
I)Saltar alternando as pernas, tocando a mo direita no p esquerdo, mo esquerda no p direito.
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J)Saltar no lugar, flexionando as pernas e deixando que a gua venha a cobrir os ombros, impulsionar novamente o corpo para cima, saltando na maior altura possvel. Nesse exerccio deve ocorrer a alternncia do salto com as pernas posicionadas de forma paralela e entreabrindo as mesmas.
FATOReS QUe INTeRFeReM AQUeCIMeNTO

Idade A idade reduz a amplitude articular. Dessa forma, quanto maior a idade do aluno, maior a necessidade das atividades de aquecimento. Perodo das aulas O perodo matutino e noturno, onde o organismo est em perodo de adaptao, o aquecimento deve ocorrer em tempo maior que no perodo vespertino. Temperatura ambiente Em temperaturas mais elevadas, o tempo de aquecimento pode ser reduzido, ocorrendo ao contrrio com as temperaturas mais baixas.
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EXerccios Aerbios
Os exerccios aerbios so aqueles em que o oxignio tem participao direta na produo de energia para o corpo humano, pois eles se caracterizam por gerar aumento na frequncia cardaca e no gasto energtico, atravs do envolvimento de vrios grupos musculares em atividades fsicas dinmicas. Esses exerccios visam melhorar a funo cardiovascular, devido ao aumento do consumo mximo de oxignio (VO2mximo), reduzindo a frequncia cardaca de repouso e proporcionando o aumento no volume sanguneo. Quanto maior for a intensidade do treino, maior ser a possibilidade de se aprimorar a resistncia aerbia, permitindo ao indivduo exercitarse por tempo prolongado sem fadiga. Outra vantagem dos exerccios aerbios a resistncia que a gua proporciona aos movimentos segmentares, atuando em muitos casos como um elemento de sobrecarga. Barbosa (2009) comenta que atividades na gua oferecem uma resistncia que atua como se fosse um peso. Um diferencial positivo na prtica dos exerccios aerbios durante uma aula de hidroginstica est no fato da mesma ser geralmente uma prtica sem dores, transpirao ou exausto. Esse fato ocorre pelo fato da dissipao de calor ocorrer mais rapidamente, onde ocorre o movimento de energia trmica do corpo humano para a gua. Em virtude dos exerccios aerbios estarem diretamente ligados com a frequncia cardaca, os seus valores podem sofrer alterao no meio aqutico. Para Shedahl (1987), a frequncia cardaca tende a permanecer inalterada em repouso e durante exerccios de baixa intensidade, mas diminui nos nveis de intensidade mais altos de exerccio submximo e mximo, em comparao com exerccios em terra. importante considerar que a frequncia cardaca pode sofrer alterao e aumentar, dependendo da temperatura da gua e de sua profundidade. Durante a imerso, o sistema respiratrio sofre interferncia das propriedades fsicas da gua. A prtica de hidroginstica permite uma
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maior elasticidade dos pulmes nos tornando assim capazes de absorver oxignio em maior quantidade, ocasionando, dessa forma, uma melhora significativa no sistema respiratrio.
ReCOMeNDAeS PARA UMA AULA De eXeRCCIOS AeRBIOS

A temperatura da gua recomenda-se que esteja entre 26oC e 30oC a fim de se evitar os calafrios, que so reaes do organismo visando aumentar a sua temperatura no caso de temperatura baixas da gua ou ainda uma excessiva perda de fluidos pelo suor, devido a uma temperatura muito alta da gua, podendo causar a reduo da presso arterial ou at a desidratao.
A ateno deve ser redobrada quando se trata de crianas at 10 anos. Devese evitar a exposio ao calor excessivo, pois o sistema termorregulador ainda no est completamente desenvolvido.
Quanto profundidade do corpo, recomenda-se que o nvel da gua fique ligeiramente abaixo da linha do peito, na altura do processo xifoide do esterno, visando, dessa forma, que a resistncia da gua aos movimentos incremente o trabalho aerbio. As aulas precisam ter frequncia semanal, entre 2 a 5 sesses, com durao mnima de 45 minutos, podendo chegar at 75 minutos, com 10 a 15% do tempo total destinados ao aquecimento, 50 a 75% destinados aos exerccios aerbios e o restante do tempo para as atividades de relaxamento. A utilizao de materiais diversos pode motivar a aula e auxiliar na descontrao dos alunos. Tais materiais devem ser antitxicos, com capacidade de flutuabilidade e resistentes a impactos mecnicos. Os mesmos podem ser: halteres, bolas, palmares, pranchas, tornozeleiras,
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acqua-tubo (espaguete), boias de brao, acquajogger (colete), step e outros.
EXeRCCIOS PROPOSTOS
Os exerccios aerbios em hidroginstica podem ser ministrados de trs formas possveis, conforme segue: A)Contnuos: com caractersticas de longa durao e com manuteno da frequncia cardaca entre 60% e 85% do valor mximo. B)Intervalados: formado por ciclos de picos de esforo (ritmo moderado ou forte), e pausas de recuperao na forma ativa (ritmo leve) ou na forma passiva (parado). C)Circuitos: os exerccios so divididos em estaes alternadas entre atividades diversas. A seguir so apresentados alguns exerccios: A) Caminhada Simples: movimento alternado das pernas; uma vai frente, depois a outra, com movimento contrrio dos braos, visando coordenao e o equilbrio do corpo. Esse exerccio pode ser variado com apoio sobre as pontas dos ps, calcanhares, com o p em everso ou inverso; passada estreita ou longa; caminhar para trs; movimentar os braos simulando socos (punho cerrado) ou com a mo espalmada (dedos unidos ou afastados).
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B) Pr-Corrida: movimento de flexo plantar alternada, onde os ps no perdem contato com o solo.
C) Corrida Simples: movimento de elevao alternada de joelhos em 45 graus, com variao com ou sem deslocamento.
D) Corrida Simples e Corrida Dupla: combinam-se duas corridas simples e uma corrida dupla.
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unidade 5
E) Corrida Alta: movimento de corrida com os joelhos na altura do quadril, com variao com ou sem deslocamento; batendo palmas acima e frente do corpo.
F) Corrida em Sprint: movimento global e coordenado de corrida acelerada.
G) Elevao de membros inferiores: elevar alternadamente os joelhos em 90o, frente do corpo, com variao de abduo+flexo horizontal de ombro (crucifixo); simular socos ou com a mo espalmada (dedos unidos ou afastados); elevar os joelhos lateralmente.
unidade 5
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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H) Movimento em Tap: elevar alternadamente os joelhos direcionando o brao contrrio frente.
I) Movimento em Step Touch: deslocamento lateral direita/esquerda. Consiste em abduzir a perna direita, depois de aduzir a perna esquerda, com variao batendo palmas; aduzir e abduzir os ombros; flexo e extenso de ombro ou ainda cruzando as pernas.
J) Movimento Cowboy Baixo: ps em everso, joelhos ligeiramente voltados para fora, projetar alternadamente as pernas para frente, estando s mos na cintura, com variao para o movimento cowboy alto.
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unidade 5
K) Polichinelo: movimento de abduo e aduo simultnea de braos e pernas, com variao do polichinelo assimtrico.
L) Polissapato: transferir simultaneamente a perna que est frente para trs e vice-versa, braos ao lado do corpo, com variao estando com as mos na cintura ou abduzindo e aduzindo os braos.
M) Saltito: impulsionar uma perna de cada vez para a lateral contrria. Por exemplo, durante o saltito a perna direita impulsionada para a lateral esquerda onde apenas a ponta do p tocar o solo, volta posio inicial e faz tudo para lado oposto, com variao com os braos acima da cabea e abaixo do quadril; com palmas; movimento de enrolar com os braos.
unidade 5
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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N) Salto Bsico: saltar no mesmo lugar com as pernas afastadas na linha dos ombros e as mos na cintura, com variao da realizao da extenso e flexo alternada de ombros; abduzir e aduzir os braos; saltar para frente e trs, de um lado para o outro.
O) Movimento do Twist: movimento de saltar com os ps unidos, braos elevados na altura dos ombros. Um brao estendido, o outro flexionado, ambos com punhos fechados. Salta para a lateral direita, porm o tronco vira ligeiramente para a esquerda, ficando o brao direito flexionado e o brao esquerdo estendido.
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unidade 5
Seo 3
EXerccios de Resistncia MUscUlar LocaliZados
Uma aula de hidroginstica realizada a partir de exerccios localizados tem por finalidade principal o desenvolvimento da fora e resistncia muscular, podendo tambm aumentar a flexibilidade e amplitude articulares. Face ao da fora empuxo sobre o corpo importante a correo da postura corporal dos alunos. A postura adotada na realizao dos exerccios merece particular ateno, devendo o professor orientar os alunos sobre a importncia do correto alinhamento corporal (ombro quadril - joelho - tornozelo). A utilizao da msica ou ritmos variados bastante importante para tornar a aula mais prazerosa. As aulas podem ter durao de 45 a 60 minutos, sendo os movimentos referentes aos exerccios repetidos em cada srie de 20 a 40 vezes. O nmero de sries, por aula, varia conforme o grau de dificuldade dos movimentos, o nvel de aptido fsica da turma e os objetivos da aula, sendo normalmente de 1 a 3 sries por aula. As sries podem ser intercaladas com perodos de recuperao (intervalos) de 1 a 2 minutos.
EXeRCCIOS LOCALIZADOS PARA MeMBROS INFeRIOReS

Nessa forma de exerccios sero atingidos grandes grupos musculares e articulares das coxas e pernas e articulaes importantes como a coxo femural, joelhos e tornozelos. Os exerccios so demonstrados conforme segue:
unidade 5
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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A)Pndulo Corporal: estando o corpo posicionado lateralmente em relao borda da piscina, apoiado sobre uma das pernas, abduzir a outra perna inclinando lateralmente o tronco.
B)Chute Frente: Efetuar o chute frente do corpo terminando o movimento com a perna em total extenso, mantendo a mesma na posio por cerca de 5 segundos, procurando alternar o movimento.
C)Elevao alternada dos joelhos: elevar um dos joelhos flexionado at a altura do quadril, mantendo a posio por cerca de 5 segundos.
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unidade 5
D)Simulao do esqui: com ambos os ps apoiados no cho deslizar uma perna depois a outra frente do corpo. Os braos devem movimentar-se de forma alternada, contrria ao lado da perna, ou seja, desliza-se a perna direita e projeta-se frente o brao esquerdo e assim sucessivamente.
E)Polichinelo: com os ps apoiados no cho com afastamento igual linha dos ombros, os braos abaixados frente das coxas. Afasta-se as pernas, semi flexionando os joelhos, eleva-se os braos simultaneamente com as palmas das mos viradas para fora at um pouco abaixo da linha dos ombros.
unidade 5
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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F)Flexo da Perna: inclina-se um pouco o corpo frente apoiando em uma s perna. Com a outra perna, faz-se a flexo do joelho, realizando esse exerccio de forma unilateral.
G)Chute Lateral: apoiando todo o corpo em uma perna, projeta-se os dois braos para o lado da perna de apoio, realizando-se uma pequena inclinao. A seguir, faz-se uma abduo da perna contrria at o limite articular.
H)Twist: estando os dois ps apoiados e os joelhos semiflexionados, executa-se o movimento lateral dos joelhos em direo contrria ao dos dois membros superiores.
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unidade 5
I)Cavalo Marinho: estando um dos ps apoiados, eleva-se o membro inferior contrrio para trs do corpo, com o joelho flexionado, mantendo os braos abertos com as palmas das mos voltadas para fora. O tronco deve inclinar frente, efetuando-se uma extenso do quadril e projetando os membros superiores frente do corpo.
EXeRCCIOS LOCALIZADOS PARA MeMBROS SUPeRIOReS

Nessa forma de exerccios sero atingidos grandes grupos musculares e articulares dos braos e antebraos e articulaes importantes como o ombro e o cotovelo. Os exerccios so demonstrados conforme segue: A)Rosca Direta/Inversa: executa-se a flexo e extenso dos antebraos e das mos em relao articulao do cotovelo. Os grupos musculares do bceps e trceps so atingidos, alternando-se a posio das palmas das mos, de forma que a resistncia da gua atue sobre a palma da mo na fase concntrica e excntrica do movimento.
unidade 5
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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B)Movimento de Trao e Compresso (Puxar e Empurrar): nesse movimento executa-se o movimento em posio lateral ao corpo. No movimento concntrico a palma da mo deve ficar voltada para baixo e na fase excntrica a palma ficar voltada para cima.
C)Elevao Lateral: nesse movimento os membros superiores so elevados lateralmente a partir do quadril, estando a palma da mo voltada para cima na elevao e voltada para baixo no retorno para o nvel do quadril. Nesse movimento a resistncia da gua atua como sobrecarga, sendo possvel a utilizao de um par de halteres para potencializar essa sobrecarga.
D)Elevao Frontal: nesse movimento os membros superiores so elevados frontalmente a partir do quadril, estando a palma da mo voltada para cima na elevao e voltada para baixo no retorno para o nvel do quadril. Nesse movimento a resistncia da gua atua como sobrecarga,
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unidade 5
sendo possvel a utilizao de um par de halteres para potencializar essa sobrecarga.
E)Braada do nado Borboleta: Estando em p, com os dois ps apoiados no fundo da piscina, efetuar a braada do nado borboleta, executando a respirao frontal.
F)Flexo de Braos: Estando em p e apoiado com os dois ps no cho e com as mos na borda piscina, executar a flexo de braos, aproximando o trax da borda.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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G)Extenso e Flexo: Estando em p e apoiado com os dois ps no cho, segurando uma bola, estando a mesma parcialmente submersa, estender e flexionar os membros superiores frente do corpo.
H)Elevao: Estando em p e apoiado com os dois ps no cho, pernas semiflexionadas, segurando uma bola, elevar os membros superiores para fora da gua e retornando at submergir totalmente a mesma.
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unidade 5
Seo 4
EXerccios de AlonGaMento
Os exerccios de alongamento podem fazer parte da diviso da aula dedicada ao aquecimento ou ao momento do relaxamento, atuando diretamente no sistema locomotor, fazendo com que suas estruturas se preparem para suportar a carga que ser exigida durante a atividade ou ainda ajudando no relaxamento muscular. A execuo de exerccios de alongamento produz uma srie de efeitos benficos sobre os msculos e articulaes, ajudando a evitar leses, reduzindo as dores musculares decorrentes da prtica de exerccios fsicos e aumentando o nvel de eficincia muscular e articular na realizao das atividades fsicas. No caso da hidroginstica, os exerccios de alongamento podem ser realizados no incio da aula dentro e/ou fora da piscina e aps a aula propriamente dita, preferencialmente, dentro da piscina em virtude da climatizao do organismo na gua. Na realizao dos exerccios de alongamento, a principal adaptao do sistema locomotor dada pelo aumento da amplitude articular, consequncia da melhora da flexibilidade das fibras musculares, tendes e ligamentos. So variadas as formas de flexibilidade do corpo humano, sendo que as principais so descritas no quadro 1, a seguir: Quadro 1: Formas de Flexibilidade
Formas de Flexibilidade
Passiva
Principais Caractersticas
Caracteriza-se como a amplitude do movimento mximo possvel em uma articulao sob o efeito de foras exteriores, graas capacidade de elasticidade ou de descontrao dos msculos antagonistas. Caracteriza-se com a amplitude mxima possvel de uma articulao que pode ser realizada graas contrao dos msculos agonistas e do alongamento paralelo dos antagonistas.
Ativa
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Esttica
Dinmica
Geral
Abrange a amplitude de movimentos que podem ser abrangidos estaticamente. Abrange a amplitude de movimentos alcanveis dinamicamente, caracterizando-se pelo grau de resistncia intrnseca oposta realizao do movimento. Ocorre quando a mobilidade dos principais sistemas articulares (escapular, coxofemoral e coluna) esto suficientementes desenvolvidos. Quando se refere a uma articulao determinada. Exemplo tpico o corredor de obstculos, que s pode ter bom desempenho no movimento esportivo graas amplitude na articulao coxofemoral. Adaptado de KALINOWSKI, HAUSER e ANFILO (Fundamentos da Ginstica Geral, 2009)
Especial
O mtodo de alongamento comumente utilizado no aquecimento especfico o esttico, que segundo Alter (2001) compreende um posicionamento musculoarticular sustentado por um perodo de tempo, regulado com um controle amplo do corpo com um pouco ou nenhum movimento, ou seja, realizar amplitude mxima de determinada articulao e permanecer nessa postura por um determinado tempo que normalmente varia em torno de trinta segundos a um minuto. O outro mtodo est no alongamento dinmico, que para Achour Jnior (2002) tem o objetivo de atingir a movimentao voluntria da estrutura muscular, utilizando a contrao dos agonistas e o relaxamento dos antagonistas. Sintetizando, o alongamento dinmico trabalha a amplitude de movimento e consiste em movimentos de partes do corpo que gradualmente aumentam sua amplitude e velocidade de execuo, so exerccios normalmente pendulares e repetidos como elevao de joelho, flexo de quadril e pequenos saltos. A seguir, so apresentados uma srie de exerccios de alongamento recomendados para praticantes da hidroginstica, conforme adiante:
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unidade 5
A) Estando sentado em uma cadeira na borda da piscina, com a coluna vertebral ereta e as pernas separadas na linha dos ombros, incline o tronco para frente, posicionando a cabea e o abdmen entre as pernas.
B) Estando sentado em uma cadeira na borda da piscina, com a coluna vertebral ereta e as pernas separadas na linha dos ombros, entrelace as mos atrs da cabea, mantenha os cotovelos para trs e em linha reta, flexione lateralmente o tronco levando o cotovelo direito na direo do quadril direito. Alterne os lados do movimento e as mos.
C) Estando sentado na borda da piscina, com as pernas estendidas, coloque a palma das mos no cho (com os dedos apontados para trs), cerca de 30 cm atrs dos quadris. Mantendo a extenso dos braos, incline o corpo para trs na direo do cho.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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D) Estando sentado na borda da piscina, entrelace os dedos atrs da cabea, na parte mais alta, incline-a levemente para frente e tente encostar o queixo no trax.
E) Estando sentado na borda da piscina, coloque a mo direita atrs da cabea, na parte mais alta, empurre a cabea para a direita e tente encostar o queixo o mais prximo possvel do ombro direito. Alterne os lados do movimento e as mos.
F) Estando sentado na borda da piscina, entrelace os dedos e coloque as palmas sobre a testa, inclinando a cabea para trs, de modo que o nariz fique voltado para cima.
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unidade 5
G) Estando na borda da piscina, em decbito frontal no cho, com as mos espalmadas no cho e com os dedos apontados para frente na linha dos ombros, eleve o tronco para frente e para cima, com contrao dos glteos.
H) Em p, dentro da gua, de lado para a borda da piscina, afaste os ps na largura dos ombros. Eleve o brao que est do lado da borda, estendido na altura do ombro, e coloque a palma da mo na parede da piscina, efetuando uma rotao de tronco para o lado oposto. Alterar o sentido da rotao.
I) Em p, dentro da gua, com os ps afastados na largura dos ombros, mantendo a coluna ereta, movimente o brao esquerdo nas costas
unidade 5
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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com o cotovelo fletido em cerca de 90. Segure o cotovelo esquerdo com a mo direita tracionando-o para a direita e para cima, em direo ao ombro direito. Alternar o movimento para o outro lado.
J) Em p, dentro da gua, afaste os ps na largura dos ombros, cruze o brao esquerdo na frente do corpo, at que a mo esquerda fique prxima do quadril direito. Segure o cotovelo esquerdo com a mo direita puxando-o para baixo e para o lado direito do corpo. Alternar o movimento para o outro lado.
K) Em p, dentro da gua, posicionado lateralmente em relao borda da piscina, com os ps juntos, apoiar a palma da mo esquerda na borda da piscina com o brao estendido na altura do ombro, e a palma da mo direita na articulao coxo femural. Mantendo as pernas estendidas, contraindo os glteos, gire os quadris para dentro, na direo da borda
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unidade 5
da piscina. A mo direita dever empurrar o quadril na direo da borda. Alternar o movimento para o outro lado.
L) Em p, dentro da gua, posicionado com as pernas afastadas um pouco alm do alinhamento dos ombros e o p esquerdo virado para fora. Abaixe o corpo (os quadris) at ficar semiagachado, flexionando o joelho direito e deslizando o p esquerdo para fora, para a esquerda, para manter o joelho esquerdo estendido. Enquanto abaixa o corpo, coloque as mos sobre o joelho direito para obter apoio e equilbrio. Alternar o movimento para o outro lado.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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M) Em p, dentro da gua, eleve o brao esquerdo at que o cotovelo fique prximo orelha esquerda e a mo esquerda fique prxima da escpula direita. Segure o cotovelo esquerdo com a mo direita e movimente-o para trs, em direo vertical e para baixo. Alternar o movimento para o outro brao.
N) Em p, dentro da piscina, apoiado em um nico p, equilibrado com apoio da mo esquerda na borda da piscina, flexione o joelho direito; segure o p ou tornozelo direito e puxe o calcanhar direito para trs e ligeiramente para cima. Alternar o movimento para a outra perna.
O) Em p, dentro da piscina, apoiar-se na borda da piscina. Vire o p direito para trs, afastado do corpo, com o lado dorsal dos dedos contra o fundo da piscina. Mantendo o lado dorsal dos dedos do p pressionados
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unidade 5
no cho, transfira o peso do corpo para a perna direita e pressione o calcanhar para baixo. Alternar o movimento para a outra perna.
P) Em p dentro da piscina, de frente com uma parede, apoiando as mos na borda, mantendo o p esquerdo posicionado frente e paralelamente o p direito atrs, com o calcanhar direito no cho, incline o trax na direo da parede, flexionando ligeiramente o joelho esquerdo.
Os exerccios de alongamento tambm podem ser utilizados como exerccios de relaxamento muscular, pois os mesmos melhoram a irrigao sangunea de grupos musculares, possibilitando, aos mesmos, uma melhor oxigenao e propiciando um melhor bem estar geral ao indivduo. Na prtica de exerccios de alongamento, a combinao de contrao e alongamento muscular serve para relaxar os msculos usados na
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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manuteno do tnus muscular, no possuindo contraindicaes para sua prtica. Na unidade 5, a seguir, sero vistos os exerccios de relaxamento e descontrao, onde os exerccios de alongamento podem ser utilizados como parte integrante da aula.
Seo 5
EXerccios de RelaXaMento e Descontrao
O estresse considerado por muitos com um dos males do sculo e fruto de uma vida pessoal e profissional bastante competitiva nos tempos atuais. Apesar de sua fama somente de vilo, o estresse tem o seu lado positivo, pois capaz de deixar o organismo em um estado de alerta, atuando como um mecanismo de defesa do corpo. A situao considerada como patolgica do estresse a intensidade do mesmo, pois alm de certos limites, ele pode prejudicar o organismo e desencadear uma srie de patologias. O estresse pode ter origem interna ou externa. Na origem interna, ele desencadeado por reaes orgnicas atreladas sede, fome e demais situaes fisiolgicas. O estresse externo ligado diretamente com os sentidos do corpo humano (tato, olfato, audio, viso e paladar), diretamente responsveis pela comunicao com o meio em que vivemos. Lembre-se, o estresse utilizado tanto na ao quanto na reao, portanto ele extremamente importante na vida do homem e o que tem de ser entendido que ele deve ser controlado e no extinto. Os fatores estressantes faro parte por toda a vida do homem, sem o estresse no h vida. Os exerccios fsicos realizados na gua podem servir de elementos redutores do estresse, pois na sua execuo eles podem causar o relaxamento muscular, promovendo uma maior irrigao sangunea em
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unidade 5
grupos especficos, alm de vrios benefcios na sade global, melhora na autoestima e na auto confiana.
O relaxamento fsico mais fcil de ser alcanado e ter maior eficcia se estivermos em boas condies psicolgicas.
A piscina um bom ambiente para a realizao dos exerccios de relaxamento, pois a dinmica da gua atua como um natural massageador do corpo, principalmente se a mesma estiver confortavelmente aquecida. Fatores como a baixa luminosidade e uma msica adequada so bons aliados no relaxamento. A respirao pausada e cadenciada na inspirao pelo nariz e a expirao pela boca se caracteriza como o primeiro passo para uma aula de relaxamento. A concentrao nos movimentos propostos pelo professor tambm um fator importante.
EXERCCIOS PROPOSTOS
Para incio do relaxamento, preocupe-se primeiramente com a posio em que se encontra, lembrando que o relaxamento na hidroginstica deve ser realizado em p ou decbito dorsal, pois o decbito ventral na gua ir dificultar a respirao, alm do risco de se absorver gua pelo nariz ou pela boca. Os exerccios so propostos conforme segue:
unidade 5
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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A) Movimento de ps e pernas: sentado na borda da piscina, com os ps na gua, executando movimentos de flexo de pernas e tocando repetidas vezes na gua.
B) Careta aqutica: Em formao de crculos, os alunos devero colocar as mos frente e todos fazerem caretas uns para os outros.
C) Elevao do Diafragma: Em p, pernas semiflexionadas, com as mos entrelaadas frente do corpo e com as costas apoiadas na parede da piscina, inspirar profundamente com grande elevao do diafragma e posterior expirao.
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unidade 5
D) Colchonete Aqutico: Em duplas, um dever permanecer em decbito dorsal (boiando) e o outro far a sustentao com os dois braos sob o pescoo e as pernas.
E) Gargalhada Aqutica: Individualmente, com um macarro nas mos, caminhando pela piscina e empurrando o macarro, ao sinal do professor todos devero executar uma gargalhada.
unidade 5
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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F) Massagem aqutica: Em p, estando as mos fechadas em forma de concha, executar a percusso no prprio corpo, repetidas vezes, iniciando nas pernas subindo para coxa, glteos, abdmen, costas, peitoral, braos e ombros.
G) Flutuao individual: De posse de um travesseiro flutuante, em decbito dorsal, efetuar a flutuao, estando os braos estendidos lateralmente ao corpo.
H)Flutuao individual com apoio: em decbito dorsal e com um espaguete sob os ps, efetuar a flutuao com sustentao das mos na borda.
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unidade 5
I) Flutuao coletiva: em grupos e formando crculos, executar a flutuao estando de braos entrelaados.
Todos os exerccios de relaxamento e descontrao podem se utilizar de msica, desde que a mesma esteja adaptada ao tipo de exerccio aplicado e ao seu respectivo objetivo. A recomendao que a msica ou ritmo escolhido se adapte a freqncia dos movimentos executados. A utilizao da msica potencializa a realizao do exerccio, possibilitando ao executante uma melhora da concentrao no momento de execuo do mesmo.
www.hidroesporte.com.br www.youtube.com/watch?v=KSgWEJfl-hc www.confef.org.br/revistasWeb/n20/05_HIDRO.pdf www.boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4704&ReturnCatID=1774 www.sitemedico.com.br/site/especiais/yoga/6492-yoga-aquatico www.sohamsoham.blogspot.com/2009/10/aqua-yoga.htm www.youtube.com/watch?v=LZ_35bj-IX8 www.youtube.com/watch?gl=SG&hl=en-GB&v=SpV6BTk-3Cg www.youtube.com/watch?v=MDLRs7YwcuU&feature=related www.youtube.com/watch?v=QOo12unWy-Q&feature=fvsr www.youtube.com/watch?v=_zkMUAorBG8&feature=fvsr
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Nesta unidade foram estudadas diversas formas de exerccios fsicos que podem ser realizados em aulas de hidroginstica. Foram os exerccios de aquecimento, os exerccios aerbios, os exerccios de resistncia muscular localizados, os exerccios de alongamento e os exerccios de relaxamento e descontrao. Nos exerccios de aquecimento os alunos desenvolvem uma srie de atividades e movimentos para o preparo do organismo para as atividades da aula propriamente dita. Os exerccios aerbios so utilizados para aumento da capacidade cardiopulmonar, melhorando a oxigenao do sangue e funcionando como um aliado poderoso na reduo da massa corporal. Tambm esse grupo de exerccios melhora o nvel de fora muscular e a flexibilidade das articulaes, melhorando sua amplitude e condies de movimento. Os exerccios de resistncia muscular localizados visam atingir, na sua bprtica, grupos musculares especficos, visando o fortalecimento de estruturas do corpo humano. Os exerccios de alongamento podem ser utilizados no incio ou no final de uma aula, podendo, no primeiro caso, servir de elemento preparatrio para a aula e no final da aula servindo de elemento de relaxamento. Os exerccios de descontrao podem ser utilizados na aula propriamente dita e no final da aula. Nos dois momentos, os exerccios de descontrao servem como um elemento de quebra de rotina, podendo, no caso da aula propriamente dita, logo em seguida do exerccio de descontrao ser retomado o foco principal da aula e no caso de ser aplicado no final da aula servir de elemento de descontrao.
01) Monte uma srie com 10 exerccios de aquecimento de uma seo de hidroginstica, sendo 5 para o aquecimento geral e 5 para o aquecimento especfico de membros superiores. 02) Pesquise sobre: a) Mtodo ativo ou flexionamento dinmico. b) Mtodo passivo ou flexionamento esttico. 03)Desenvolver 5 exerccios de resistncia muscular localizados para o trax e costas. 04)Desenvolver 5 exerccios de descontrao que tambm sejam exerccios aerbios. 05)Desenvolver 5 exerccios aerbios que tambm sejam exerccios de resistncia muscular localizados.
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unidade 5
unidade 5
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Grupos Especiais
indivduos pertencentes a grupos especiais. na autonomia funcional de alunos especiais.
Compreender e estruturar as aulas de hidroginstica a Estabelecer metas para alcanar melhora na sade e
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Exerccios de Hidroginstica e Terceira Idade
Seo 2: Exerccios de Hidroginstica e Gestantes SEO 3: Exerccios de Hidroginstica e Diabetes SEO 4: Exerccios de Hidroginstica e Hipertensos
UNIDADE VI
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
Hidroginstica para
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A atividade fsica orientada atravs da hidroginstica uma poderosa ferramenta na preveno e no tratamento de diversas patologias, alm de ser uma atividade prazerosa e sociabilizante. No caso de grupos especiais (terceira idade, hipertensos, diabticos, gestantes e obesos) a prtica de atividade fsica tem uma colaborao de grande destaque, pois atua em grande parte dos grupos musculares e tambm nos sistemas cardiorrespiratrio, propiciando uma atividade completa de todo o organismo. Nos grupos da terceira idade, propicia a chance, ao praticante de hidroginstica do indivduo reduzir a carga sobre as articulaes, devido fora empuxo da gua que atua no corpo humano de forma constante, situao similar vivida pelo grupos dos obesos ou indivduos com sobrepeso. Nas gestantes, a hidroginstica bastante recomendada como atividade fsica, dada ao conforto que a gua causa no corpo humano. O risco de quedas em atividades realizadas dentro da gua mnimo e isso funciona como um incentivo para a futura mame. Os indivduos portadores do diabetes necessitam de um programa de exerccios fsicos para reduzir seus nveis glicmicos. Os exerccios realizados durante uma aula de hidroginstica voltada para os diabticos deve constar de exerccios resistidos, onde os mesmos podem utilizar a prpria gua como elemento de resistncia ou ainda materiais alternativos. Os grupos de alunos hipertensos merecem uma ateno especial com relao frequncia cardaca e seu respectivo monitoramento durante uma aula de hidroginstica. Dessa forma, os exerccios propostos no devem ultrapassar a 70% da frequncia cardaca mxima.
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EXerccios de HidroGinstica e Terceira Idade

A situao do envelhecimento dos seres humanos se caracteriza por um processo natural e contnuo, onde ocorrem inmeras alteraes fisiolgicas no mbito das qualidades fsicas inerentes ao corpo humano.
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unidade 6
Nesse processo so perceptveis a reduo amplitude articular, da fora, do equilbrio, da coordenao motora e da resistncia cardiorrespiratria. Esse processo possvel de ser reduzido em questes temporais atravs da prtica de atividade fsica orientada, individualizada e controlada de forma permanente. Segundo Meirelles (1997), a atividade fsica para a terceira idade de extrema importncia, pois cria um clima descontrado, desmobiliza as articulaes e aumenta o tnus muscular, proporcionando para o idoso uma maior qualidade de vida para suas atividades do cotidiano. No caso de grupos de pessoas com idade superior a 60 anos, a hidroginstica e suas possibilidades de realizao de exerccios se prestam como uma poderosa ferramenta para reduo dos efeitos comprometedores do envelhecimento, melhorando, alm das questes fsicas e estticas, tambm situaes como a sociabilizao, combate a quadros depressivos e aumento da autoestima. Outro fator observado na hidroginstica praticada por indivduos da terceira idade est a possibilidade da reduo das cargas articulares, devido ao efeito do empuxo sobre o corpo, estando o mesmo dentro da gua. A estrutura da aula de hidroginstica para os grupos da terceira idade, obedece mesma estrutura da aula determinada a outros indivduos, sendo importante a realizao de uma anamnese com o aluno, visando o conhecimento de suas limitaes por parte do professor. Em turmas iniciantes, as aulas de hidroginstica devem preconizar a adaptao ao meio lquido e a familiarizao aos primeiros exerccios. O controle da frequncia cardaca fundamental para esse grupo, devendo o mesmo ficar na faixa de 60 a 70% da frequncia cardaca mxima. importante a realizao de exerccios em duplas ou trios, visando que cada aluno se transforme em um agente de cuidado para com o colega de turma. Ainda com relao aos cuidados, importante que a profundidade da piscina no exceda em 70% (valor mximo) a estatura dos alunos da turma, visando a maior segurana dos mesmos.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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EXERCCIOS PROPOSTOS
A) Estando o indivduo dentro da gua, em posio de preparao para a corrida, sem deslocamento, executar o movimento de flexo plantar alternadamente.
B) Estando o indivduo dentro da gua, efetuar deslocamentos em ritmos diversos, com alternncia de direo (para frente, para trs e lateralmente), efetuando movimento em velocidade de caminhada e corrida, com e sem elevao dos joelhos.
C) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, entrelaar os dedos atrs da cabea, executar pequenos saltitos verticais e horizontais, alternando o saltito para cima, para frente e para trs.
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unidade 6
D) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, com um macarro debaixo dos braos, efetuar a caminhada em formato de um trem, estando um aluno segurando nas pontas do macarro de outro aluno. Alternar a velocidade da caminhada e as direes.
E) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, sero efetuadas formaes diversas para que, de mos dadas sejam efetuadas as Cantigas de Roda, com deslocamento alternado para frente e para trs.
unidade 6
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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F) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, segurando um macarro acima da cabea, executar pequenos saltitos verticais e horizontais, alternando o saltito para cima, para frente e para trs.
G) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, executar pequenos saltitos verticais e elevar os membros superiores de forma lateral e simultnea.
H)Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, estando os mesmos posicionados um em frente do outro, com uma bola de borracha segura entre as mos, efetuar o movimento de apertar a bola, estando a mesma parcialmente submersa.
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I)Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, estando os mesmos abertos na largura dos ombros, executar a rosca direta com halteres, atravs do movimento de flexo de cotovelo com os halteres utilizados na hidroginstica feitos de EVA. Esse exerccio pode ser realizado com movimento simultneo ou alternado.
J)Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, estando os mesmos abertos na largura dos ombros, executar a elevao frontal de braos com halteres feitos de EVA ou espaguete.
K)Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, estando os mesmos abertos na largura dos ombros, efetuar a elevao lateral de braos com halteres feitos de EVA.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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A hidroginstica tem se mostrado uma das atividades mais procuradas pelos indivduos da terceira idade. Essa atividade proporciona o bem estar geral do aluno praticante e requer um planejamento prvio nas questes de segurana e acessibilidade. Normalmente as turmas de hidroginstica mostram-se assduas nessa forma de aula, propiciando ao professor que as aulas possam ser planejadas e estruturadas para longos prazos.
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A GeSTAO
EXerccios de HidroGinstica e Gestantes
A gestao um perodo importante e nico para uma mulher, visto as mudanas estticas, corporais, fisiolgicas e psicolgicas poderem afetar as futuras mames. Esse perodo inicia-se com a fecundao do vulo pelo espermatozide, sendo que aps esse momento, o vulo fecundado inicialmente chamado de zigoto, fixando-se na parede intrauterina para desenvolver-se, constituir embrio e, por fim, o feto. Em termos gerais, a gestao pode ser dividida em 3 trimestres. O primeiro trimestre compreende da 1 at a 12 semana, o segundo da 13 at a 28 semana e o terceiro da 29 semana at a ltima semana gestacional. O tempo para total formao do feto de aproximadamente 9 meses (38 a 42 semanas). O corpo da futura mame modifica-se para proteo e desenvolvimento do feto que est em desenvolvimento. Para que isso ocorra, o volume do tero aumenta juntamente com as fibras musculares que o recobrem, o tamanho e a massa dos seios aumentam com relativa rapidez e a musculatura abdominal sofre um relaxamento, podendo evoluir para uma constipao intestinal. Em termos cinesiolgicos e biomecnicos, o crescimento do feto altera o centro de gravidade do corpo da mulher, posicionando-o um pouco mais frente que a posio normal (um pouco abaixo da cicatriz umbilical) e podendo causar o desequilbrio da gestante em direo frontal. Para
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unidade 6
impedir essa possvel queda, a gestante provoca uma posio antagnica, acentuando a curvatura da coluna lombar e torcica, podendo face a essa situao ocasionar dores nas costas. Tambm as costelas inferiores so empurradas e os rgos da cavidade plvico-abdominal so deslocados, influenciando de forma desconfortante na respirao devido presso sobre o diafragma. Os ligamentos da pelve e quadris distendem e podem dificultar o deslocamento de uma forma geral. Outra modificao o aumento do volume sanguneo que sobrecarrega o trabalho do corao, podendo criar dificuldades na grande circulao, podendo causar inchaos nas extremidades, principalmente em mos e ps. Portanto, fundamental a gestante procurar o seu mdico para exames prvios e orientaes pertinentes antes de iniciar em qualquer tipo de atividade fsica. Em alguns casos, as gestaes de risco necessitam de perodos de repouso maiores e cuidados com deslocamentos e impactos mecnicos nas articulaes. A hidroginstica bastante procurada como atividade fsica por gestantes e o principal motivo a gua que funciona como um elemento de conforto para a mulher em perodo gestacional.
PRATICANDO HIDROGINSTICA NA GeSTAO

A hidroginstica muito indicada s gestantes como uma forma de condicionamento fsico seguro. Traz benefcios tanto para a me quanto para o beb sem gerar impacto, dando conforto e segurana ao corpo em modificao, inclusive para mulheres que no possuem uma atividade fsica inserida no seu cotidiano ou sem um passado de prtica de exerccios ou atividades fsicas. Entre os diversos benefcios que a hidroginstica proporciona, no caso especfico das gestantes destacam-se o fortalecimento da musculatura de todo o trax e do assoalho plvico, pois so os msculos mais exigidos na gravidez. Mesmo com todos os benefcios propiciados pela hidroginstica, alguns cuidados devem ser levados em considerao durante a prtica, como por exemplo:
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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- Deve-se evitar temperaturas da gua superiores a 30C, pois se pode alterar a presso arterial da gestante; - Evitar a realizao de saltos verticais elevados, pois a queda provocaria uma agresso mecnica a estrutura corporal da gestante e do feto; - No realizar mergulhos ou colocaes bruscas da cabea dentro da gua, pois a presso hidrosttica atuante sobre esse segmento corporal no deve sofrer alteraes repentinas, pois pode causar tonturas e at desmaios. - O acesso piscina deve ser exclusivamente pela escada e em ritmo lento, com, preferencialmente, apoio de outra pessoa. - No efetuar bloqueios de respirao prolongados, pois as necessidades de oxignio de gestante e fetos so diferenciadas. - O incio da prtica de hidroginstica recomendado a partir do final do 3 ms da gestao, pois o perodo anterior a esse de risco maior para ocorrncia de aborto, principalmente para mulheres com passado de vida sedentrio. Recomenda-se que a prtica de hidroginstica se prolongue at 10 dias anteriores a data provvel do parto.
EXERCCIOS PROPOSTOS
A) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, iniciar o movimento com uma perna estendida e outra em flexo. As mos devero permanecer frente do corpo ou postadas na borda da piscina para manuteno do equilbrio. O movimento deve ser alternado para as pernas.
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B) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, joelhos semiflexionados, As mos devero permanecer sobre as coxas, o movimento dever ser de realizao da contrao do quadril.
C) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, executar a caminhada e com movimentos suaves e com o balanceio dos membros superiores posicionados ao lado do corpo.
D) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, executar a caminhada e com o balanceio dos membros superiores posicionados ao lado do corpo.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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E) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, com os cotovelos flexionados e os membros superiores frente do corpo, realizar a abduo e aduo no plano horizontal.
F) Em p, pernas afastadas alm do alinhamento dos ombros, parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, estando os membro superiores estendidos horizontalmente na lateral do corpo, realizar o movimento de encontro das palmas da mo frente do corpo e retornar posio inicial.
G) Em p, pernas afastadas alm do alinhamento dos ombros, parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, executar flexo e extenso do cotovelo at 45, puxando o corpo frente.
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H) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, de frente para a borda da piscina, segurando em uma barra, realizar a abduo e aduo das pernas.
I) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, de frente para a borda da piscina, segurando em uma barra, realizar a flexo de pernas. Alternar o movimento.
J) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, de frente para a borda da piscina, segurando em uma barra, realizar a extenso de pernas. Alternar o movimento.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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K) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, de frente para a borda da piscina, segurando em uma barra, realizar a flexo seguida a abduo do quadril. Alternar o movimento.
L) Posicionada de costas para a borda da piscina, segurando na barra com empunhadura confortvel, realizar aduo e abduo do quadril no plano horizontal.
M) Posicionada de costas para a borda da piscina, segurando na barra com empunhadura confortvel, realizar o movimento de pedalar em uma bicicleta.
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O DIABeTeS
EXerccios de HidroGinstica e Diabetes
O diabetes mellitus tem se mostrado uma epidemia mundial, atingindo grande nmero de pessoas. O diabetes classificado em diabetes mellitus do tipo 1 (DM1) e diabetes mellitus do 2 (DM2). De uma forma geral, o diabetes mellitus um desequilbrio do metabolismo relacionado com a falta de insulina ou sua inadequada utilizao por parte do organismo, o que acaba acarretando a elevao dos valores da glicose na corrente sangunea (taxa glicmica). O diabetes mellitus I afeta normalmente crianas e adolescentes e os faz dependentes de insulina durante toda a vida, sendo responsvel por cerca de 5% do total dos casos de diabetes. O diabetes mellitus II, incide em cerca de 95% dos casos de diabetes e, nesse caso, o indivduo pode ou no depender de administrao da insulina. O tratamento das formas do diabetes mellitus baseado em um trip de atitudes, constitudo por dieta alimentar, medicao adequada e realizao de exerccio fsico orientado. Na abordagem do exerccio fsico, os exerccios resistidos aparecem como um potencial aliado ao tratamento dessa molstia, pela exigncia muscular que os mesmos possuem em sua prtica. No caso da hidroginstica, a natural resistncia que a gua proporciona aos movimentos do nosso corpo, pode fazer com que exerccios fsicos realizados na gua sejam de natureza resistiva. A prtica dessa forma de exerccio, aumenta nos grupos musculares, a captao da glicose pelas clulas musculares e um provvel incremento na sensibilidade insulina, potencializando a ao da insulina e o metabolismo da glicose. Os exerccios fsicos realizados na gua e recomendados para os portadores de diabetes devem ser de origem resistiva e utilizar a gua, halteres de EVA, macarro e outros como elementos para proporcionar em conjunto com a gua o processo resistivo.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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EXERCCIOS PROPOSTOS
A)Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com os membros superiores posicionados na lateral do corpo, visando a manuteno do equilbrio, elevar alternadamente os joelhos at a altura da cicatriz umbilical.
B)Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com os membros superiores posicionados na lateral do corpo, visando a manuteno do equilbrio, efetuar um salto para cima e para frente, vencendo a resistncia imposta pela gua.
C)Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com os membros superiores posicionados na lateral do corpo, efetuar a rotao alternada dos membros superiores, elevando-os at o alto da cabea e no
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retorno passando a linha dos quadris. O aspecto resistivo desse exerccio pode ser aumentado atravs dos halteres de EVA.
D)Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com o macarro por detrs do tronco, promover a extenso total dos membros superiores em posio descendente, retornando posio inicial.
E)Em p, estando o p direito em frente ao p esquerdo, posicionar o macarro em frente ao corpo, realizar o transpasse das pontas do macarro debaixo da gua.
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DA HIDROGINSTICA
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F) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, estando os mesmos abertos na largura dos ombros, executar a rosca direta com halteres, atravs do movimento de flexo de cotovelo com os halteres utilizados na hidroginstica feitos de EVA. Esse exerccio pode ser realizado com movimento simultneo ou alternado.
G) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, estando os mesmos abertos na largura dos ombros, executar a elevao frontal de braos com halteres feitos de EVA ou espaguete.
H) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados no fundo da piscina, estando os mesmos abertos na largura dos ombros, efetuar a elevao lateral de braos com halteres feitos de EVA.
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I) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com os membros superiores posicionados na lateral do corpo, efetuar o movimento alternado da pedalada, efetuando um de rotao, elevando o joelho, fazendo sua flexo e, em seguida, fazendo sua extenso, descendo at tocar o fundo da piscina.
J) Em p, com um dos ps sobre um macarro. Efetuar o movimento do macarro para baixo, tentando tocar no fundo da piscina e retornando posio inicial. Manter os membros superiores abertos lateralmente e sobre a gua para auxiliar no equilbrio.
K)Em p, com os dois ps sobre um macarro. Efetuar o movimento do macarro para baixo, tentando tocar no fundo da piscina e retornando posio inicial. Manter os membros superiores abertos lateralmente e sobre a gua para auxiliar no equilbrio.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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L) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, tendo em cada mo um palmar, efetuar movimentos circulares para os dois sentidos com o palmar, estando o mesmo embaixo da linha da gua.
M) Em decbito dorsal na gua, segurando em uma barra posicionada na borda da piscina, executar o trabalho de pernas do nado costas, utilizando a gua como elemento para aumento do efeito resistivo do exerccio.
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EXerccios de HidroGinstica e HiPertensos
Hipertenso
Arterial
Sistmica
ou
HAS,
popularmente
denominada por presso alta, uma patologia que se caracteriza pelo aumento da presso exercida pelo sangue durante a circulao nos vasos sanguneos. Essa patologia pode tambm, ao longo do tempo, causar danos ao aparelho renal, a viso e ao corao. A HAS detectada quando a medida da presso arterial est acima 12/8 cm de HG (centmetros de mercrio). Esse valor referncia para
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indivduos de ambos os sexos e maiores de 18 anos. Esse valor precisa ser confirmado aps um estado de repouso de no mnimo 15 a 20 minutos e a medida deve ser realizada por trs vezes consecutivas e em dias alternados. O quadro a seguir demonstra os valores da presso arterial e suas respectivas classificaes, conforme segue: Quadro 2: Valores da Presso Arterial Formas de Flexibilidade
PRESSO SISTLICA
120-129 130-139 140 -159 160-179 Acima de 179 Acima de 140
PRESSO DIASTLICA
80-84 85- 89 90 - 99 100-109 Acima de 109 Acima de 90
CLASSIFICAO
Normal Normal limtrofe Hipertenso leve Hipertenso moderada Hipertenso grave Hipertenso sistlica ou mxima
Adaptado de http://www.abcdasaude.com.br Os exerccios realizados em uma aula de hidroginstica para um grupo de hipertensos devem primordialmente evitar o aumento da frequncia cardaca em valores superiores a 70% da frequncia cardaca mxima (Fcmx) dada por: Fcmx = 220 idade em anos Tambm os exerccios em que se tenha necessidade de bloquear a respirao no devem ser utilizados, pois o dbito de oxignio pode
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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provocar o aumento da frequncia cardaca e, consequentemente, da presso arterial. Para finalizar, bom lembrar que imerses em gua fazem com que normalmente ocorra uma queda na presso arterial, fazendo do meio aqutico um ambiente potencialmente teraputico para os hipertensos.
EXERCCIOS PROPOSTOS
A)Pr-Corrida: movimento de flexo plantar alternada, onde os ps no perdem contato com o solo.
B) Em p, executar a corrida estacionria, monitorando a frequncia cardaca antes do inicio e a cada minuto de execuo da corrida.
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C) Corrida, movimentando alternadamente os braos na gua, levando-os para trs at a altura do peito, colocando a palma da mo para cima empurrando a gua para frente.
D) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, flexionar os joelhos at que o indivduo fique encoberto na altura dos ombros, impulsionar o corpo, dando um pequeno salto para cima.
E) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, elevar todo o membro inferior direito, tocando com a ponta das mos. Alternar para o membro inferior esquerdo.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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F) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com os membros superiores estendidos frente do corpo, traz-los simultaneamente para a lateral do corpo e retornar posio original.
G) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, alternando os membros inferiores, executar o movimento de flexo da pernas, elevando o calcanhar na direo dos glteos.
H) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, membros superiores acima da cabea e estendidos com os dedos entrelaados. Realizar a inclinao lateral do tronco. Alternar os lados da inclinao.
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I) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com um halteres de EVA na mo direita posicionada na lateral do corpo, trazer sob a gua todo membro superior at a frente do tronco, passando ligeiramente a linha mediana.
J) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com um halteres de EVA em cada uma das mos, realizar movimentos alternados frente do corpo, com o membro superior parcialmente submerso.
www.amigasdoparto.com.br/partonagua.html www.portaldocoracao.uol.com.br www.eusou12por8.com.br www.portaldiabetes.com.br www.efdeportes.com/efd43/efeito1.htm www.medicinageriatrica.com.br www.institutodocoracao.com.br/exerciciofisico/exercehipertensao.asp www.sbafs.org.br/_artigos/281.pdf
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Os grupos de indivduos abordados nesta unidade (Terceira Idade, Gestantes, Diabticos e Hipertensos) possuem necessidades semelhantes a qualquer grupo de alunos. Portanto, ao planejar as aulas para tais grupos importante observar o princpio da individualidade e da progressividade. Monitoramentos de frequncia cardaca durante a aula so de fundamental importncia, assim como interrupes da aula com queixa por parte dos alunos de sensaes dolorosas em articulaes ou segmentos corporais.
01)Pesquise e destaque os cuidados e benefcios necessrios para a prtica de hidroginstica com grupos de terceira idade e gestantes. Monte uma aula de 40 minutos de durao para cada um desses grupos. 02)Pesquise e destaque os cuidados e benefcios necessrios para a prtica de hidroginstica com grupos de diabticos. Monte uma aula de 40 minutos de durao para esse grupo. 03)Quais as vantagens da prtica de hidroginstica para os grupos de hipertensos ? Monte uma aula de 40 minutos de durao para esse grupo.
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unidade 6
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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de Primeiros Socorros
os primeiros socorros
Conhecer as atitudes a serem tomadas em caso de salvamento. Reconhecer os mtodos mais adequados para prestar
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Avaliao Primria Seo 2: Respirao SEO 3: Circulao SEO 4: Avaliao Neurolgica SEO 5: Afogamento
UNIDADE VII
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
Salvamento e Noes
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Para Incio de ConVersa

A denominao de Primeiros Socorros se refere ao breve atendimento a uma pessoa que est ferida ou que adoece repentinamente. Esse procedimento deve ser imediato e permanecer atuando e atento at a chegada do socorro mdico. O profissional socorrista o indivduo habilitado para essa situao, visto possuir a qualificao necessria, alm das caractersticas pessoais de ser lder, compreensivo, tolerante, saber improvisar e possuir iniciativas e atitudes adequadas perante situaes de risco. Aps iniciar o processo de atendimento, o profissional socorrista no dever deix-lo at a chegada de outro profissional com maior habilitao. Os procedimentos bsicos de atendimento passam pelo reconhecimento de situaes de risco local, observao de sinais vitais, reanimao cardiopulmonar (RCP), controle de hemorragia, reduo de fraturas, dentre outros. O atendimento em casos de urgncia e salvamento devem-se caracterizar por atitudes rpidas, porm de carter sereno e com criterioso seguimento de protocolos.
Seo 1
AValiao PriMria
Pela prpria denominao do termo, os Primeiros Socorros se caracterizam por uma srie de procedimentos que so prestados de forma preliminar ao indivduo que tenha essa necessidade. No caso especfico das atividades desenvolvidas pela hidroginstica, as situaes podem ser de natureza variada, podendo ser divididas em:
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A)Extrema Urgncia: quando h hemorragia interna, queimaduras graves, feridas no trax e asfixiados. B)Primeira Urgncia: ocorrem feridas abdominais ou torcicas, esmagamento de membros ou garroteamentos. C)Segunda Urgncia: quando existem fraturas de crnio, coluna vertebral, pelve, fraturas expostas ou profundas. D)Sem Urgncia ou Pequena Urgncia: fraturas fechadas nos membros superiores (MMSS) ou membros inferiores (MMII) ou feridas sem gravidade. Na avaliao primria, os procedimentos se iniciam ao chegar no local do acidente. Devem-se observar possveis situaes de risco ou que possam prejudicar o atendimento, no arriscando sua integridade, mantendo contato permanente com a vtima, procedendo com calma e clareza. Na sequncia, devem-se avaliar as funes vitais, tais como: as vias areas, a respirao e a circulao. Em tempo sequente, devem ser avaliadas a coluna cervical e as alteraes de reao ou do sistema nervoso. Os cuidados devem perpassar pela estabilizao do indivduo para se evitar leses medulares.
Seo 2
ResPirao
Estando a vtima consciente, ela estar com suas funes de respirao em carter normal ou prximo disso. Nos casos de inconscincia, o socorrista deve verificar se a vtima respira, observando o movimento do trax, ouvir os rudos causados pela respirao, e sentir se o ar est saindo pela cavidade bucal e/ou pela cavidade nasal. A partir de que seja identificada a no respirao por parte da vtima, tem de se iniciar a respirao artificial o mais rpido possvel.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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A respirao artificial ou ressuscitao se caracteriza por uma tcnica que busca com que a respirao normal seja reiniciada por movimentos realizados pelas mos ou atravs de aparelhos. Aps ter incio a respirao artificial, esta no poder ser suspensa at que a vtima volte a respirar normalmente ou apaream os sinais evidentes de morte como a cianose.
MTODO BOCA A BOCA

Provavelmente, o mtodo mais utilizado para a respirao, o mesmo consiste em se colocar a vtima em decbito dorsal, estando com uma das mos sob a nuca, eleve a cabea, voltando o rosto para trs. A outra mo ser colocada sobre a testa da vtima e com esta mo ser feita a compresso das narinas. Na sequncia, abre-se a boca da vtima e verifica-se a situao da lngua, para que ela e nem outro elemento impeam a passagem do ar, e com a mo que estava sob a nuca, realize um funil e assopre. Certifiquese que o abdmen se eleva, retirando a boca, permitindo a sada do ar. As ilustraes a seguir representam, em sequncia, os procedimentos para aplicao do mtodo boca a boca.
Procedimento 1
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Procedimento 2
Procedimento 3
Procedimento 4
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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A operao necessita ser repetida com intervalos de 5 segundos, at que a respirao retorne ao normal. A frequncia cardaca deve ser observada durante todo o procedimento, at que a mesma tambm venha a ser restabelecida. Em caso de no retorno da pulsao, a reanimao cardaca ou ressuscitao cardiopulmonar (RCP), que ser descrita posteriormente, dever ser realizada. Esse procedimento se caracteriza pela juno do mtodo boca a boca com a massagem cardaca, seguindo o padro de uma ventilao pelo mtodo para cinco compresses torcicas. Em termos esquemticos, temos o seguinte:
Seo 3
CircUlao
A circulao no corpo humano, para ser verificada em caso de eficincia no indivduo que est sendo atendido, tem como primeiro referencial a frequncia cardaca que deve estar, no caso de adultos, na faixa entre 60 a 100 bpm e para crianas varia entre 80 a 190 bpm.
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unidade 7
Em caso de presena de hemorragia, a mesma deve ser estancada e controlada com presso direta sobre o ferimento, com utilizao de luvas para se evitar o contato do socorrista com o sangue. Caso a frequncia cardaca se mostre inexistente (sem pulso), deve-se proceder a RCP , que objetiva o funcionamento do corao e, por consequncia, a circulao sangunea, manuteno dos rgos vitais e irrigao do crebro. Os procedimentos sequenciais da RCP so a seguir descritos: A)Deitar a vtima em decbito dorsal, observando se existe algum objeto obstruindo a boca e vias areas. B)Com as mos entrepostas e dedos entrelaados, a caixa torcica deve ser comprimida vigorosa e ritmadamente sobre o osso esterno. Os braos no podem dobrar e o peso do socorrista deve ser usado para facilitar a compresso. Em caso de criana ou pessoas com debilidade fsica, deve-se utilizar somente a ponta de dois dedos, diminuindo o risco de fraturas. A ilustrao a seguir demonstra a tcnica necessria.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Seo 4
AValiao NeUrolGica
Nas aulas de hidroginstica existe um risco de ocorrer o traumatismo craniano, seja nas bordas da piscina ou mesmo no fundo dela, durante a execuo de mergulhos ou movimentos similares. Nesse caso, o procedimento da avaliao neurolgica faz-se necessrio para avaliao pelo socorrista do aluno. Um mtodo bastante utilizado a chamada de Escala de Coma de Glasgow. A Escala de Glasgow um mtodo para registro do nvel de conscincia de uma pessoa, sendo compreendido por trs respostas relacionadas com abertura ocular, fala e capacidade de resposta. Para cada resposta dada pelo socorrido atribudo um valor numrico, sendo que o somatrio final varia no intervalo entre 3 a 15, sendo a classificao dada por: - Somatrio compreendido entre 3 a 8.....................GRAVE. - Somatrio compreendido entre 9 a 12...................MODERADO. - Somatrio compreendido entre 13 a 15.................LEVE. Na subclassificao dos valores encontrados, temos o que segue: - Somatrio igual a 3: coma profundo (grande probabilidade de morte) - Somatrio igual a 4: Coma profundo - Somatrio igual a 7: Coma intermedirio - Somatrio igual a 11: Coma superficial - Somatrio igual a 15: Normalidade Para se atingir o somatrio, os resultados parciais so conseguidos mediante utilizao da tabela a seguir:
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unidade 7
Quadro 3: Escala de Glasgow
TESTES
Abertura Ocular
RESPOSTAS
Espontnea Ao comando verbal dor Ausente Obedece comandos Localizao dor Flexo inespecfica Flexo hipertnica Extenso hipertnica Sem resposta Orientado e conversando Desorientado e conversando Palavras inapropriadas Sons incompreensveis Sem resposta
PONTUAES
4 3 2 1 6 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
Resposta Motora
Resposta Verbal
Fonte: adaptado de www.meiga.info/Escalas/Glasgow.pdf
Seo 5
AFoGaMento
Um dos riscos possveis para o praticante de hidroginstica o afogamento, onde ocorre uma alterao redutiva na captao do oxignio por parte do praticante, dada a obstruo das vias areas pela gua, dificultando o metabolismo celular pela inundao da rvore respiratria. O afogamento pode ocorrer pelo fato dos praticantes de hidroginstica no saberem nadar, por quedas ou ainda mal sbitos sofridos no meio aqutico, podendo ser classificados quanto gravidade em: - Grau I: nesse grau, na maioria das vezes, a vtima no ingere gua, encontrando-se nervoso, trmulo, plido, com nuseas, porm, sem perder
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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a conscincia. O procedimento retirar o aluno da gua, acalmando-o e procurando um local de repouso e aquecimento do mesmo. - Grau II: as caractersticas nesse grau passam por sinais de agresso respiratria, gerando pouca secreo nasal e bucal, nuseas, tremores e vmitos. Permanece consciente. Recomenda-se repouso e aquecimento, mas com mscara de oxignio. - Grau III (grave): as caractersticas de cianose e presena de secrees nasal e bucal so evidentes. H dificuldade para respirar e o sistema nervoso central afetado, com perda de orientao. O afogado deve ficar em decbito dorsal e declive para eliminao da gua ingerida. - Grau IV (gravssimo): ocorre a parada cardiorrespiratria, necessitando de ressuscitao cardiopulmonar. Deve-se colocar a vtima de forma que a cabea fique mais baixa que os pulmes e estmago, para facilitar a sada da gua durante no mais que 1 minuto. Em seguida, aplica-se o mtodo de Holger-Nielsen, mais indicado em casos de afogamentos.
MTODO HOLGeR-NIeLSeN
A vtima de afogamento de ser colocada de bruos com a cabea sobre as mos virada para um lado, estando a boca livre. Apoiado sobre um joelho e um p prximo cabea da vtima, coloque as mos espalmadas sobre as escpulas. Estando o corpo do socorrista inclinado sobre a vtima, braos esticados, exera uma forte presso de forma a comprimi-la contra o solo.
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Deslize suas mos at os cotovelos do afogado e, segurando firme, puxe-os em direo cabea dele. Volte os braos posio inicial e repita por 12 a 15 vezes no minuto.
SALVAMeNTO NA GUA
O salvamento deve ser efetuado por um ou mais salva-vidas ou pessoas habilitadas para o procedimento. O procedimento de salvamento dividido em 5 estgios, a saber: A)Aviso: a fase caracterizada pela percepo da ocorrncia do afogamento. B)Aproximao e Abordagem: a aproximao normalmente ocorre pelo nado crawl, por ser mais rpido e mais eficiente, com a utilizao de palavras de conforto e segurana. C)Resgate: a retirada da vtima da gua. O reboque pode ser feito pelo grande peitoral, axilas, queixo, pulso, cabelos, roupa ou colarinho. A tcnica dever ser escolhida pelo socorrista de acordo com cada situao. A seguir representa-se o salvamento pelo grande peitoral. D)Transporte: o deslocamento da vtima aps o resgate at o local de atendimento mdico ou reanimao. E)Reanimao: a aplicao dos primeiros socorros, visando o restabelecimento dos sinais vitais.
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FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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Os primeiros socorros se caracterizam pelo imediato e breve atendimento a uma pessoa. Os casos em que os primeiros socorros so aplicados realiza-se, inicialmente, a avaliao primria e, em seguida, a avaliao neurolgica. Nos casos onde a vtima no respira, a respirao artificial tem de ser iniciada o mais rpido possvel para tentar normaliz-la. Tambm necessrio conferir se h circulao eficiente. Caso a vtima no possua pulso e no esteja respirando, a reanimao cardaca deve ser imediatamente iniciada. O mtodo boca a boca, com certeza, o meio mais eficiente de reanimar algum que se encontra em parada cardiorrespiratria. Nos afogamentos, ocorre uma alterao na captao de oxignio e um aumento do nvel de gs carbnico no organismo que atrapalha o metabolismo celular por lquidos. Para tanto, o salvamento na gua pode ser dividido em 5 fases: aviso, aproximao e abordagem, resgate, transporte e reanimao.
www.youtube.com/watch?v=u7-_cUb66XE&feature=related www.youtube.com/watch?v=mO8mCG0h9JA www.youtube.com/watch?v=jonJvai6nNI&feature=related www.desvendar.com/especiais/primeirossocorros/paradarespiratoria.asp
01)Pesquise sobre os mtodos de respirao artificial. 02)Pesquise 3 variaes de transporte da vtima de afogamento na gua.
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unidade 7
unidade 7
FUNDAMENTOS
DA HIDROGINSTICA
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referncias
NOTAS SOBRE OS AUTORES
MArCuS WILLIAM HAuSEr (org)

Graduado em Engenharia Civil e Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Teorias e Mtodos de Pesquisa aplicados Educao Fsica rea de Treinamento Desportivo pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Mestre em Engenharia de Produo, com nfase em Qualidade de Vida no Trabalho, pela Universidade Tecnolgica Federal do Paran (UTFPR). Atualmente Professor Assistente da Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG), Pr-universitrio Sagrada Famlia e Faculdade Sagrada Famlia. Possui experincia profissional nas reas de Engenharia Civil e Educao Fsica e atua como docente nas reas da Medicina e Educao Fsica nas disciplinas de Bioestatstica, Cinesiologia e Biomecnica. Coordenador dos Cursos de Especializao em Atividade Fsica e Esporte Escolar. Coordenador do Curso de Graduao de Licenciatura em Educao Fsica/EaD da UEPG. Conselheiro Titular do Conselho de Ensino, Pesquisa e Extenso (CEPE) no quadrinio 2006 at 2010 e Conselheiro Titular do Conselho de Administrao (CA) no binio 2011 at 2013. Autor de material didtico para cursos pr-vestibulares e dos livros de Ginstica, Cinesiologia, Fundamentos da Hidroginstica, Fundamentos do Handebol e Estatstica Educacional e de um captulo no livro Engenharia de Produo: discusses contemporneas. Autor de 80 artigos cientficos .
ANA CLIdA dA SILVA

Graduada em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Londrina (UEL). Curso de Especializao em Atividade Fsica Personal/ Populacional Training pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente exerce atividades como personal trainer.
FUNDAMENTOS
autorES
DA HIDROGINSTICA
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ANToNIo SrgIo BorATo

Graduado em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Personal Training pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Possui experincia profissional na rea de atividade fsica em academia e natao.
BArBArA PArrEIrA DIEdrIChS

Graduada em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Ps-graduanda em Especializao em Atividade Fsica - Personal/Populacional Trainning na Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente avaliadora fsica, instrutora e Personal Trainning na Academia Oriental Arts em Ponta Grossa PR. rbitra de basquetebol pela Federao Paranaense de Basquetebol (FPrB). Atuao como avaliadora, no processo de Classificao Fsica de rbitros de Futsal do Quadro Nacional - CBFS.
CAroLINE DAL CoL

Graduada em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Atividade Fsica Personal/Populacional Trainning pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente Professora do Colgio Sagrada Famlia na rea de dana e bal.
DANIELE DIAS
Graduada em Bacharelado em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Atividade Fsica Personal/Populacional Trainning pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente Professora do Mtodo Pilates Solo e Aparelhos, Instrutora de Treinamento Resistido Tradicional e Funcional em Academia, Instrutora de Musculao Teraputica (leses articulares).
GELSoN PINhEIro
Graduado em Licenciatura plena pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG/2006), extenso em Avaliao e Prescrio de exerccios para Atletas e Populaes Especiais Centro Universitrio Positivo (UNICENP 2005), Ps-Graduando em Atividade Fsica Personal Populacional Trainning pela UEPG. Participao na elaborao
138
autorES
do curso Atividades Fsicas para Portadores de Deficincia Fsica Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF-MG/2007-2008), membro do grupo de estudos Futebol e Sociedade da Universidade Federal do Paran (UFPR/2008 - 2010), tcnico das categorias de base e auxiliar do Departamento de Esportes do clube Princesas dos Campos (Verde/20082009), avaliador fsico de quatro academias da cidade de Ponta Grossa (2009-2012), atualmente Personal Trainnig do estdio in Trainning e Coordenador de esportes da Associao Recreativa dos Homens do Trabalho (ARHT).
JANAINA CAprI VAz

Graduada em Educao Fsica Bacharelado pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG/2009), extenso em Qualidade de Vida no Trabalho (UEPG/2007) e Atividades Aquticas para a Comunidade Universitria da UEPG (UEPG/2007), Ps-Graduada em Atividade Fsica Personal Populacional Trainning pela UEPG, Formada pela Federao Paranaense de Basketball como rbitra em 2007. Atuou como instrutora de academia na Arena Fitness (2008/2012), sendo atualmente Personal Trainnig na academia Arena Fitness, Academia Feeling, Academia Swimming Center, no clube Guarani de Ponta Grossa, e em residncias.
JANAINA dE OLIVEIrA doS SANToS

Graduada em Educao Fsica Bacharelado pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Ps-Graduanda em AtividadeFsica/ Personal/ Populacional Trainning pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente Professora do mtodo Pilates noEstdioIn Training Espao Fitness e no Studio Fisio PilatesGiselle Miranda - Academia Feeling. Possui experincia profissional nareade EducaoFsica.
JuLIENE GoNALVES dE ANdrAdE RoSA

Graduada em Bacharelado em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Personal Populacional Trainning pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente atua como Personal Trainner, ministra aulas de ginstica localizada e condicionamento aerbico em Academias de Ginstica e Musculao e
FUNDAMENTOS
autorES
DA HIDROGINSTICA
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tambm participa ministrando aulas de dana e condicionamento fsico no Projeto Dana Sem Limites da Prefeitura Municipal de Ponta Grossa/ Secretaria Municipal de Cultura e Turismo, o qual oferece aulas de dana para pessoas com deficincia (PcD). Atua tambm como professora de ritmos e alongamento na Casa da Dana, Unidade Cultural da Secretaria Municipal de Cultura e Turismo (PMPG).
KAroLINE LouISE TABordA

Graduada em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Ps-graduanda em Especializao em Atividade Fsica - Personal/Populacional Trainning na Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG).
KEILA BIANCA doS SANToS

Graduada em Educao Fsica Bacharelado pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Personal Populacional Training - pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente Professora de Jump Fit e preparadora fsica na academia Fitway. Possui experincia profissional com dana de salo e dana aerbia. Autora de dois artigos cientficos.
KELY CrISTINA PAINTNEr HAuSEr

Possui graduao em Educao Fsica - Licenciatura Plena, pela Universidade Estadual de Ponta Grossa - UEPG (1995), Bacharel em Direito pela Faculdade Unio de Ponta Grossa (2010), Especializao em Pedagogia do Esporte pela Universidade Estadual de Ponta Grossa - UEPG (1996) e Mestrado em Educao (rea de Polticas Pblicas) pela Universidade Tuiuti do Paran - UTP (2001). Na rea profissional docente da Graduao (Licenciatura) em Educao Fsica (EAD) e da ps graduao em Educao Fsica da Universidade Estadual de Ponta Grossa. Tem experincia nos cursos de graduao em Educao Fsica, Administrao de Empresas, Turismo e Marketing nas disciplinas de Metodologia da Pesquisa Cientfica, Sociologia e Polticas Pblicas da Educao e Psicologia Desportiva.
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autorES
MArIA MArTA RoChA

Graduada em Bacharel em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em atividade fsica populaciona/personal training pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente professora da academia Corpo em Movimento. Possui experincia na rea de natao, hidroginstica, dana, musculao e ginstica.
RAFAEL ArAJo RoChA

Graduado em Educao Fsica - Bacharelado pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Atividade Fsica Personal Populacional training. rea de atuao em treinamento individualizado, prescrio e orientao em programas de fitness. Desde 2007 instrutor de musculao. Atualmente instrutor da Academia Motiva Ao e Personal Trainer com atuao em academias, condomnios residenciais e parques.
RogrIo dE JESuS dA RoSA

Graduado em Educao Fsica pelo Instituto de Ensino Superior SantAna (IESSA), Ps-Graduado em Personal Treinning pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG) e Guia de Turismo Regional Paran. Atualmente Instrutor de Pilates no Espao Corpo e Mente, Personal Trainer e Guia de Turismo.
ThAIANE MoLETA
Graduada em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Atividade Fsica (Personal/Populacional Training) pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente Professora do SESI (Servio Social da Indstria) e da disciplina de Fundamentos dos Esportes Aquticos do Curso de Licenciatura em Educao Fsica/EaD.
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PALAVRAs Dos PROFESSORes OBJETIVOS & ementa

EVolUo Histrica da HidroGinstica

ProPriedades Fsicas da GUa

AsPectos FisiolGicos no Meio aQUtico Por QUe HidroGinstica?

A sPectos estrUtUrais das aUlas de HidroGinstica

HidroGinstica Para GrUPos esPeciais

S alVaMento e noes de PriMeiros socorros

REFERNCIAS NOTAS SOBRE OS AUTORES

PALAVRAs Dos ProFessores

OBJETIVOS & eMenta

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Para incio de conVersa

Cidade de Pompeia - Itlia

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www.aquabrasil.info/Pdfs/Tratamento_fisioterapico.pdf www.ceas.iscte.pt/etnografica/docs/vol_07/N1/Vol_vii_N1_171-186.pdf www.moreirajr.com.br/revistas.asp?fase=r003&id_materia=3288 www.moreirajr.com.br/revistas.asp?id_materia=3368&fase=imprime

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Para incio de conVersa

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EFeITOS BeNFICOS DO EMPUXO

http://setqui.blogspot.com/2009/04/propriedades-da-agua.html http://www.aquabrasil.info/hidrocinesioterapia.html http://www.profala.com/arthidro2.htm http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-bal/carromanofa_ candeloriomj.pdf

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PARA INCIO DE CONVERSA

SINAIS e SINTOMAS PROVOCADOS PeLO eSFORO FSICO INTeNSO

ESTMULOS e ADAPTAeS FISIOLGICAS

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ndice de PercePo sUbjetiVa de esForo

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Tabela para classificao do esforo para exerccios de hidroginstica Classificao

Alteraes FisiolGicas eM Piscina Fria oU aQUecida

EFeITOS DOS eXeRCCIOS eM PISCINA

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Por que Hidroginstica?

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PARA INCIO DE CONVERSA

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Finalidades dos EXerccios de HidroGinstica

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Aspectos Estruturais das

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PARA INCIO DE CONVERSA

AQUeCIMeNTO GeRAL e eSPeCFICO

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EXeRCCIOS PRTICOS De AQUeCIMeNTO

A)Corrida estacionria ou saltitamentos por aproximadamente 3 minutos.

B)Corrida com deslocamento e elevao alternada dos joelhos.

C)Corrida estacionria, oscilando a velocidade ao comando do professor.

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E)Corrida com deslocamento, afastando e aproximando a palma das mos.

I)Saltar alternando as pernas, tocando a mo direita no p esquerdo, mo esquerda no p direito.

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FATOReS QUe INTeRFeReM AQUeCIMeNTO

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ReCOMeNDAeS PARA UMA AULA De eXeRCCIOS AeRBIOS

acqua-tubo (espaguete), boias de brao, acquajogger (colete), step e outros.

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F) Corrida em Sprint: movimento global e coordenado de corrida acelerada.

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H) Movimento em Tap: elevar alternadamente os joelhos direcionando o brao contrrio frente.