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Flexibilidade traco-lombar e de quadril em atletas de jiu-jitsu

Flexibilidade traco-lombar e de quadril em atletas de jiu-jitsu

*Graduado em Educao Fsica pela Univ ersidade Federal Rural do Rio de Janeiro (UFRRJ), ps-graduando em Cincias do Treinamento de A lto Nv el (UFRRJ), faixa preta 1 Dan de Jiu-jitsu. ** Graduado em Educao Fsica pela UFRRJ, ps-graduando em Cincias do Treinamento de A lto Nv el (UFRRJ). *** Mestre em Educao Fsica, Professor do Departamento de Educao Fsica e Desportos da UFRRJ, Coordenador da ps-graduao em Cincias do Treinamento de A lto Nv el (UFRRJ).

Israel Souza*
isra_sza@ibest.com.br

Vladimir Schuindt da Silva**

vladimirschuindt@bol.com.br

Jos Camilo Cames***

(Brasil)

Resumo O Jiu-jitsu um luta cujo objetiv o forar a desistncia do adv ersrio e para tal se utiliza de arremessos, imobilizaes, desequilbrios, estrangulamentos e chav es aplicadas s articulaes do corpo. Um dos princpios do jiu-jitsu utilizar golpes que constituem alav ancas mecnicas e nesse sentido possibilitam que um indiv duo com menor fora muscular consiga v encer um adv ersrio mais forte, porm com menor habilidade nas execues das tcnicas. A ssim, o presente estudo tem por objetiv o av aliar a flexibilidade traco-lombar e de quadril em atletas de Jiu-jitsu, procurando compreender o comportamento desta qualidade fsica nos atletas em questo e contribuir, ento, para um melhor desenv olv imento da modalidade e dar subsdios aos preparadores fsicos para a elaborao do programa de treinamento dos atletas. A flexibilidade pode ser conceituada como uma qualidade fsica responsv el pela execuo v oluntria de um mov imento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de prov ocar leso. A ssim a flexibilidade importante para o atleta melhorar a qualidade do mov imento, para realizar habilidades atlticas com grandes amplitudes de mov imento e reduzir os riscos de leses msculo-articulares. Participaram do presente estudo 46 atletas de Jiu-jitsu da regio do Grande Rio - RJ, contactados na academia onde praticav am a modalidade, com idade v ariando de 16 a 39 anos (mdia de 19 anos), com tempo mdio de prtica da modalidade de 2,17 anos. Para mensurao da flexibilidade traco-lombar e quadril utilizou-se o mtodo linear com o teste de sentar e alcanar. Os dados obtidos foram tratados no pacote estatstico SPSS 10.0 e BioEstat 3.0, utilizando-se a Correlao linear de Pearson entre o tempo de prtica e a flexibilidade (r = 0,393 ; p = 0,008) e do Teste t de Student entre atletas iniciantes e av anados (t = -3,504 ; p = 0,001). Os resultados permitem concluir que a prtica do Jiu-jitsu propicia o aumento da flexibilidade traco-lombar e quadril, mostrando que este pode ser um importante componente no desenv olv imento e na performance de atletas de jiu-jitsu. Sugere-se, entretanto, que nov as pesquisas sejam realizadas v isando estabelecer a relao entre a flexibilidade e o desempenho competitiv o no Jiu-jitsu e, ainda, a determinao de um nv el timo de flexibilidade que propicie a melhora da performance do atleta. Unitermos: Flexibilidade. Jiu-jitsu. A v aliao fsica. Rendimento. A bstract The Brazilian Jiujitsu is a fight whose objectiv e is to force the opponent's cessation and for such it is used of throws, immobilizations, unbalances, strangulations and applied k ey s to the articulations of the body . One of the principle of the Brazilian Jiujitsu is to use blows that constitute mechanical lev ers and in that sense they mak e possible that an indiv idual with smaller muscular force gets to win a stronger opponent, howev er with smaller ability in the executions of the techniques. This papper has for objectiv e to ev aluate the trunk -lumbar and hip flexibility in athletes of Brazilian Jiujitsu, try ing to understand the behav ior of this phy sical quality in the athletes in subject and to contribute, then, for a better dev elopment of the modality and to giv e subsidies to the phy sical coaches for the elaboration of the program of the athletes' training. The flexibility can be considered as a responsible phy sical quality for the v oluntary execution of a mov ement of maximum angular width, for an articulation or group of articulations, inside of the morphologic limits, without the risk of prov ok ing lesion. Lik e this the flexibility is important for the athlete to improv e the quality of the mov ement, to accomplish athletic abilities with great mov ement widths and to reduce the risk s of lesions y ou musclearticulate. Participated in the present study 46 athletes of Brazilian Jiujitsu of the area of Great Rio - RJ, contacted in the academy where they practiced the modality , with age v ary ing from 16 to 39 y ears (19 y ear-old av erage), with mean time of practice of the 2,17 y ear-old modality . For mensuration of the trunk lumbar and hip flexibility was used the lineal method with the test of sit and reach. The obtained data were treated in the statistical pack age SPSS 10.0 and BioEstat 3.0, being used the lineal Correlation of Pearson between the time of practice and the flexibility (r = 0,393; p = 0,008) and of the Test t of Student among athletes beginners and adv anced (t = -3,504; p = 0,001). The results allow to conclude that the practice of the Brazilian Jiujitsu propitiates the increase of the trunk -lumbar and hip flexibility , showing that this can be an important component in the dev elopment and in the Brazilian Jiujitsu athletes' performance. It suggests her, howev er, that new researches are accomplished seek ing to establish the relationship between the flexibility and the competitiv e acting in the Jiujitsu and, still, the determination of a great lev el of flexibility that propitiates the improv ement of the athlete's performance. Keywords: Flexibility . Brazilian Jiu-jitsu. Phy sical Ev aluation. Performance. Resumo apresentado em forma de pster no 19 Congresso Internacional de Educao Fsica - FIEP/2004 - Foz do Iguau/PR. http://w w w .efdeportes.com/ Rev ista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 82 - Marzo de 2005 1/1

1. Introduo
A exata origem do Jiu-jitsu duvidosa, no entanto a sistematizao do mesmo se deve aos japoneses. Vale ressaltar que no Brasil o Jiu-jitsu adquiriu caractersticas peculiares que o diferenciam dos estilos praticados em outros pases, sendo, portanto adequado cham-lo de Jiu-jitsu brasileiro. O seu objetivo forar a desistncia do adversrio e para tal se utiliza de arremessos, imobilizaes, desequilbrios, estrangulamentos e chaves aplicadas s articulaes do corpo. Um dos princpios do jiu-jitsu utilizar golpes que constituem alavancas mecnicas e nesse sentido possibilitam que um indivduo com menor fora muscular consiga vencer um adversrio mais forte, porm com menor habilidade nas execues das tcnicas (FRANCHINI, TAKITO, PEREIRA, 2003). Nas competies esportivas os atletas so divididos de acordo com a graduao, a idade e a massa corporal. Nos ltimos anos a literatura cientfica a respeito do Jiu-jitsu cresceu consideravelmente, procurando descrever as caractersticas antropomtricas, fisiolgicas e psicolgicas dos atletas da modalidade, porm estamos longe de
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alcanar o corpo terico-cientfico adquirido por outras modalidades de luta como o Jud e o Wrestling (estilo Grecoromano e Livre). Assim, o presente estudo tem por objetivo avaliar a flexibilidade traco-lombar e de quadril em atletas de Jiu-jitsu, procurando compreender o comportamento desta qualidade fsica nos atletas em questo e contribuir, ento, para um melhor desenvolvimento da modalidade e dar subsdios aos preparadores fsicos para a elaborao do programa de treinamento dos atletas. Diversos tm sido os autores que tentam definir o conceito de flexibilidade; WEINECK (1991) denomina flexibilidade como mobilidade, e conceitua essa capacidade fsica como a caracterstica do esportista conseguir executar movimentos com grande amplitude oscilatria sozinho ou sob a influncia de foras externas, em uma ou mais articulaes. A flexibilidade pode ser definida como uma qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular, expressa pela mxima amplitude de movimentos necessria para a perfeita execuo de qualquer atividade fsica eletiva, sem que ocorram leses antomo-patolgicas (ARAJO, apud FARINATTI, 2000). Para SCHMID & ALEJO (2002) a flexibilidade significa ter um bom alcance de movimento em determinada articulao. Adicionalmente, considera-se o componente da coordenao como sendo muito importante para essa capacidade (WEINECK, 1991). No entanto, o conceito de flexibilidade admitido como satisfatrio pelos autores pode ser obtido em DANTAS (1995) que a conceitua como uma qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de provocar leso. Para WERLANG (1997) a flexibilidade uma qualidade fsica integrante da aptido fsica para a sade e para o auto-rendimento, sendo importante tanto para o atleta como para o sedentrio. Podemos considerar tambm, que alongamento o tipo de trabalho que visa manter os nveis de flexibilidade adquiridos e flexionamento o tipo de trabalho que visa aumentar os nveis de flexibilidade do indivduo (DANTAS, 1995). HARRIS citado por ARAUJO (2000) comenta que a flexibilidade tende a ser especfica para um certo movimento e uma dada articulao. Deste modo o indivduo pode ter uma excelente flexibilidade numa certa articulao e, ao mesmo tempo, ser bastante limitado numa outra articulao. FOX, BOWERS & FOSS (1991) apresentam como limites estruturais para a flexibilidade (componentes da flexibilidade): o osso; msculo; ligamentos e outras estruturas ligadas cpsula articular; tendes e outros tecidos conjuntivos; e a pele. Os mesmos autores, baseados nos dados de JOHNS & WRIGHT (1962), colocam a importncia relativa dos tecidos moles com relao limitao da flexibilidade. Embora esses dados tenham sido obtidos de articulaes de punho de gatos, so aplicveis a seres humanos.

J os fatores influenciadores da flexibilidade so citados por DANTAS (1998) e podem ser agrupados como no quadro abaixo:

Segundo RODRIGUES & CARNAVAL (1985) os objetivos do treinamento da flexibilidade so: melhorar a elasticidade muscular; aumentar a mobilidade articular; melhorar o transporte de energia; aumentar a capacidade mecnica do msculo; permitir um aproveitamento mais econmico da energia mecnica; evitar leses musculares; reduzir o choque de impacto nos esportes de contato e nas quedas; aumentar a amplitude dos movimentos inerentes atividade; promover o relaxamento muscular; oferecer a possibilidade e capacidade ao atleta de aperfeioar com maior rapidez tcnica.
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Assim a flexibilidade importante para o atleta melhorar a qualidade do movimento, para realizar habilidades atlticas com grandes amplitudes de movimento e reduzir os riscos de leses msculo-articulares (ACHOUR Jr., 1996). Embora a preveno de leses seja um ponto controverso, principalmente no que se refere a flexibilidadeestabilidade, a recomendao que a flexibilidade deve ser treinada sempre conjuntamente com a fora. HOLLMANN & HETTINGER (1989) afirmam que os atletas apresentam maiores nveis de flexibilidade, pois desempenham movimentos tambm acima da mdia. Porm, dados recentes de ARAJO, PEREIRA & FARINATI (1998) apontam para o fato de que a grande maioria dos atletas de alto nvel possui uma flexibilidade global apenas mediana. Tal fato deve-se a especificidade de cada esporte, onde a exigncia de um movimento especfico e, portanto, altos nveis de flexibilidade so exigidos em articulaes especficas. O processo de elevao da flexibilidade gradual, necessita de vrias semanas de treinamento, devendo ser utilizado desde o incio da preparao (WEINECK, 2000). O treinamento da flexibilidade deve ser constante, pois um perodo de inatividade far com que a capacidade de alongamento volte aos valores iniciais (BARBANTI, 1996). Existem diversos mtodos para o trabalho de flexibilidade tais como: Mtodo Ativo ou Flexibilidade Dinmica realizado atravs da execuo de exerccios dinmicos, aproveitando a inrcia do segmento corporal em movimento para forar amplitudes maiores que as normais; Mtodo Passivo ou Flexibilidade Esttica - utiliza-se de posturas estticas, permanecendo por determinado tempo em posio fixa objetiva aumentar a amplitude articular; Mtodo de Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) - Este mtodo utiliza-se da influncia recproca entre o fuso muscular e o rgo neurotendneo de um msculo e com os do msculo antagonista para obter maiores amplitudes de movimento. Assim, DANTAS (2003) estrutura os mtodos para o trabalho de flexibilidade a serem utilizados num treinamento a longo prazo da seguinte forma:

Deve-se de antemo, analisar quais os movimentos a serem enfatizados no treinamento, alm de que mensuraes peridicas devem ser realizadas para verificar o progresso do treinamento. Outra considerao a fazer que existe um nvel timo de flexibilidade para cada articulao em cada esporte, logo um nvel exagerado (demasiadamente alta ou baixa) de flexibilidade pode propiciar leses por falta de estabilidade ou por resistncia ao movimento. Desta forma fica evidente a relevncia do presente estudo ao abordar o tema da flexibilidade em atletas de Jiujitsu. A flexibilidade traco-lombar e de quadril foi escolhida por ser esta uma das qualidades extremamente exigidas aos atletas de Jiu-jitsu quando na luta de solo, principalmente no trabalho de "guarda".

2. Materiais e mtodos
Participaram voluntariamente do presente estudo 46 atletas de Jiu-jitsu do sexo masculino, da regio do Grande Rio - RJ, contactados na academia onde praticavam a modalidade, com idade variando de 16 a 39 anos (mdia de 19 anos), com tempo mdio de prtica da modalidade de 2,17 anos. A amostra era constituda de atletas iniciantes a experientes, tendo alguns deles ttulos importantes (campees
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estaduais, brasileiros e internacionais). Para mensurao da flexibilidade traco-lombar e quadril utilizou-se o mtodo linear com o teste de sentar-ealcanar, proposto originalmente por WELLS & DILLON, (1952). Neste caso utilizamos a padronizao proposta por CARNAVAL (1998) e por ARAUJO (2000), onde se utiliza o banco de Wells e o indivduo posicionado sentado com as pernas completamente estendidas e os ps descalos ligeiramente afastados e completamente apoiados contra o banco. Pede-se, ento, ao indivduo para realizar quatro tentativas de flexo do tronco, mantendo os joelhos, cotovelos e punhos em extenso. Na quarta tentativa, o indivduo dever manter, por alguns instantes, a posio mxima alcanada com a ponta dos seus quirodctilos, para que possa ser feita a leitura na rgua. Considera-se como zero o ponto de contato dos ps com o anteparo, sendo ento possvel obter valores negativos e positivos, quando, respectivamente, as pontas dos dedos no chegam a alcanar ou ultrapassam o anteparo. A medida anotada em centmetros. Embora diversas crticas tenham sido feitas ao teste de sentar e alcanar, principalmente por medir um conjunto de articulaes e no uma nica articulao, entendemos que o movimento realizado no teste satisfatrio para a anlise da flexibilidade, onde so analisados a flexibilidade de quadril (que pode ser limitada pela musculatura isquiotibial) e traco-lombar (limitada pela musculatura dorsal). Atenta-se para uma possvel influncia no resultado, a flexibilidade ombro. Vale ressaltar que este tem sido o principal meio pelo qual a flexibilidade vem sendo analisada em atletas de Jud (FRANCHINI, 2001). Os dados obtidos foram analisados com o pacote estatstico SPSS 10.0 e no BioEstat 3.0.

3. Resultados e discusso
Primeiramente foi realizada a anlise descritiva da amostra, sendo os resultados apresentados na tabela abaixo:

Em seguida aplicou-se o teste normalidade Shapiro-Wilk aos dados obtidos da mensurao da flexibilidade no banco de Wells. O resultado permite-nos afirmar que os dados esto distribudos de tal forma que no diferem da Distribuio Normal (W = 0,9383, p = 0,2005). Tal fato possibilita a utilizao de teste de hiptese (Teste t de Student). Posteriormente foi utilizado o teste de Correlao Linear de Pearson para avaliar a associao entre o tempo de prtica e a flexibilidade mensurada pelo teste de sentar e alcanar. Os resultados podem ser observados na tabela abaixo:

Os resultados revelam uma forte associao entre o tempo de prtica e a flexibilidade traco-lombar e de quadril, sugerindo que esta flexibilidade aumente sob a influncia do treinamento. Para confirmar tal tendncia realizamos o Teste t de Student para amostras independentes entre atletas classificados como iniciantes e avanados. Tal classificao foi realizada utilizando-se a mediana do tempo de prtica, assim os atletas situados abaixo da mediana foram classificados como iniciantes e aqueles acima da mediana como avanados. Os resultados esto apresentados na tabela seguinte:

O resultado confirma a expectativa, assim os atletas mais experientes, isto , com maior tempo de prtica, possuem uma maior flexibilidade. Ento o tempo de prtica influencia na aquisio da flexibilidade traco-lombar e de quadril mensurada pelo teste de sentar e alcanar.
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Complementarmente, calculou-se a mdia e o desvio padro (9,44 + 6,15) e os percentis obtidos pelos atletas classificados como experientes:

Os valores obtidos so similares aos encontrados em judocas belgas de alto nvel com menos de 71Kg, em judocas japoneses universitrios e em judocas da seleo Brasileira de Jud de 1996 (FRANCHINI, 2001).

4. Concluso
Os resultados permitem concluir que a prtica do Jiu-jitsu propicia o aumento da flexibilidade traco-lombar e quadril, mostrando que este pode ser um importante componente no desenvolvimento e na performance de atletas de jiu-jitsu. Tal concluso coaduna com SILVA et al (2004) que numa investigao com 28 atletas chegou a concluses semelhantes, isto , a existncia de uma correlao entre o tempo de prtica e a flexibilidade mensurada no banco de Wells, e que o tempo de prtica influencia beneficamente a aquisio da flexibilidade traco-lombar e quadril. FRANCHINI (2001) cita um trabalho desenvolvido por VIANA et al. (1984) onde a flexibilidade tronco/quadril era influenciada pela prtica do Jud. Infere, tambm, que a avaliao da flexibilidade a partir do teste de sentar e alcanar importante para atletas de Jud, uma vez que a flexibilidade de quadril solicitada em alguns golpes. No Jiu-jitsu a articulao traco-lombar e a de quadril tambm so constantemente solicitadas, principalmente no trabalho de "solo" e especialmente no trabalho de "guarda" o que nos leva a ressaltar a importncia dessa avaliao no desenvolvimento do trabalho de preparao fsica do atleta, bem como o trabalho da mesma no perodo de treinamento. Sugere-se, entretanto, que novas pesquisas sejam realizadas visando estabelecer a relao entre a flexibilidade e o desempenho competitivo no Jiu-jitsu e, ainda, a determinao de um nvel timo de flexibilidade que propicie a melhora da performance do atleta. Bem como a avaliao da flexibilidade de outras articulaes ou conjunto de articulaes Referncias bibliogrficas ACHOUR Jr., A. Bases para exerccios de alongamento; Relacionado com a sade e no desempenho atltico. Londrina: Midiograf, 1996. ARAJO C.G.S, PEREIRA M.I.R., FARINATTI P.T.V. Body flexibility profile from childhood to seniority - data from 1874 male and female subjects. Medicine Science of Sports and Exercises; 30(5 suppl): S115. 1998 ARAUJO, C.G.S. Correlao entre diferentes mtodos lineares e adimensionais de avaliao da mobilidade articular. Revista Brasileira de Cincia e Movimento. Braslia v.8 n. 2 p. 25-32, mar 2000. BARBANTI, V. J. Treinamento fsico: bases cientficas. 3. ed. So Paulo: CLR Balieiro, 1996. CARNAVAL, P. E. Medidas e Avaliao em Cincias do Esporte. 3 ed. Sprint, Rio de Janeiro, 1998. DANTAS, E. H. M. A prtica da preparao fsica. 4 ed. Rio de Janeiro: Shape, 1998. DANTAS, E. H. M. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. 3a ed. Rio de Janeiro: Shape, 1995. DANTAS, E. H. M. A Flexibilidade no Treinamento do Atleta de Alto rendimento. Opinio de Especialistas. Site: http://www.personaltraining.com.br/flexibilidade.html. Acessado em mar/2003. FARINATTI, P. T. V. Flexibilidade e esporte: uma reviso de literatura. Revista Paulista de Educao Fsica, So Paulo, v. 14, n. 1, p. 85-96, jan./jun. 2000 FOX, E.L.; BOWERS, R. W. & FOSS, M. L. Bases Fisiolgicas da Educao Fsica e dos Desportos. Guanabara Koogan, 4 ed. Rio de Janeiro, 1991. FRANCHINI, E. Jud: Desempenho Competitivo. Manole, Barueri, 2001. FRANCHINI, E.; TAKITO, M. Y.; PEREIRA, J. N. C. Freqncia cardaca e fora de preenso manual durante a luta de jiu-jitsu. Revista Digital EFDEPORTES, Buenos Aires - Ao 9 - n. 65 - Out/2003
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HOLLMANN, W. & HETTINGER, T. Medicina do Esporte. So Paulo, Manole. 1989 JOHNS, R. & WRIGHT, V. Relative Importance of various tissues in joint stiffness. Journal of Applied Physiology. n. 17, p. 824-828, 1962. RODRIGUES, C. C. & CARNAVAL, P. E. Musculao: Teoria e Prtica. Sprint, Rio de Janeiro, 1983. SILVA, V. S.; SOUZA, I.; SOUZA, I.; CAMES, J. C. Influncia da prtica do jiu-jitsu na flexibilidade tracolombar e quadril. Fiep Bulletin. Foz do Iguau: v.74, p.119 - 119, 2004. SCHMID, S. & ALEJO, B. Complete Conditions for Soccer. Champaign: Human Kinetics, 2002. WEINECK, J. Futebol Total: o treinamento fsico no futebol. Guarulhos: Phorte, 2000. WEINECK, J. Biologia do Esporte. So Paulo: Manole, 1991. WERLANG, C. (1997) Flexibilidade e sua Relao com o Exerccio Fsico IN: SILVA, O.J. Exerccios em Situaes Especiais I. Florianpolis, Ed. UFSC. p 51-66. Outro artigos em Portugus Recomienda este sitio
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