STRESNDEN KURTULMANIN YOLLARI stres ng. stress a. tp Ruhsal gerilim. (TDK Gncel Trke Szlk) Stres Nedir?

Stresi, gnlk ya am!a kar "la "lan #laylar"n, insan ili kilerin!eki $ask"n"n s#nucu hisse!ilen s"k"nt" ya !a z#rlanma !urumu #larak tari% e!e$iliriz. Gnmzn y#&un i tem'#sun!a al" an herkesin #rtak s#runu #lan stresle $a a "ka$ilmek asl"n!a hi !e z#r !e&il. (elli $ir !erece!e stres #lmas" )cut iin sa&l"kl"!"r. *ncak y#&un stresin $ir#k hastal"&a !a se$e' #l!u&u !a $ilinmekte!ir. +a'"lan al" malar y#&un stres alt"n!a al" an )e srekli strese maruz kalan ki ilerin zellikle i lerin!e, k#ntr#l #nlar!a !e&ilse )e %azla yk alarak al" "y#rlarsa kal' krizi geirme riskleri #l!uka yksektir. Ki i ken!ini gergin, a$uk k"zan, al"ngan )e !e'resi% hisse!er, i e kar " ilgi azal"r, kay"ts"z )e !uyars"z hissetmeye $a lar, uyku s#runu ya ar, y#rgunluk hisse!er, k#nsantrasy#n gl& eker, kas a&r"s", $a a&r"s" )e mi!e a&r"s" ya ar hatta stresle $a etmek iin alk#l kullanmaya $a lar. Stres tamamen zararl deildir (elli $ir !zey!eki stres yararl"!"r. ,lumlu stres !zeyi !iye$ilece&imiz $u !zey!eki stres ki iye ener-i )erir. Denetlene$ilen )e ynetile$ilen stres ki inin iin!eki '#tansiyelin a"&a "kmas"na yar!"mc" #lur. Ki inin !ikkatini )e 'er%#rmans"n" art"ran #lumlu stres, reticili&i art"r"r. ,rtaya yeni %ikirler "kmas"n" sa&lar.

ani!" #i .r. 'ani/ue a. *ni !eh et !uygusu, $yk k#rku, rk (Gncel Trke Szlk) Stres ile 'anik $ir$irlerini $esleyen, k"s"r !ng yaratan #lgular!"r. lerin hi$ir zaman yeti meyece&i %ikri 'ani&i #lu turur. 0anik ile ya'"lan al" ma ise stresi $esler. (u k"s"r !ngye girmemenin y#lu zaman" !#&ru kullanmakt"r. Stresi den$ede t%tma! i&in 'a lanma (nemlidir Kay"' $ir reeteyi aramak stresi ykseltir. (unun #lmamas" iin reeteleri1 s#runsuz, s#runlu, ila $ekleyen, i lem grecek gi$i s"n"%layarak ait #l!uklar" ekmeceler!e muha%aza etmek iyi $ir ya'"lanma!"r. K"rtasiye malzemelerini yerin!e )e ye!ekli tutmak, masan"n !zenli #lmas" stresi !enge!e tutacak ya'"lanma rnekleri!ir. Karma a )e ka#s #rtam" huzursuzluk, gerginlik )eya 'ani&e ne!en #lur. (u #lumsuz !urumlar"n #lmamas" iin eczane!eki %iziki ya'"lanma #k nemli!ir. yi $ir !zenleme ile $u gi$i !urumlar!an uzak !urulmas"n" sa&lana$ilir.

)al*r!en m+la ,erme! (e !akikal"k $ir ara, $ir tek ark" !inlemek, $ir kez $ilgisayar!a s#liter #ynamak, eki' arka!a " ile akala mak al" "rken m#la )ermektir )e #k gerekli!ir. 2as"l ki yak"t ykl $ir tanker!e statik elektri&i $# altmak iin as%alta srtnen $ir zincir sistemi )arsa, eczane iin!e !e stres iin $yle $ir sistematik #lu turulmal"!"r. 3czac" al" anlar"n" eki' #larak e&itmek )e $tnle tirmek !urumun!a!"r ki eki' yeleri $ir$irini k#llay"' k#rusunlar. (ir eki' yesin!eki stres art" "n" gzleyen !i&er eki' yesi hemen gere&ini ya'mal"!"r. Stresle $a e!e$ilmek iin ki inin ken!isin!e stres #lu turan !urumlar" tes'it etmesi, stres ynetimi a"s"n!an nemli $ir a!"m!"r. 4rne&in grlt, nemli $ir stres se$e$i!ir. (unun $ilincin!e #lan $iri grltl #rtamlar!an uzak !urarak ya !a $u mmkn #lmuy#rsa $ulun!u&u #rtamlar" !aha uygun hale getirerek stres #lu turan $u !urum!an en az !zey!e etkilene$ilir. Stresle -a* etme! i&in 'a la-ile.e!ler /0a-am -ana &al*ma'" 1a!at i*in esiri +lmama' (retti2 imdi +!%mann"3i!a'e anlatmann" *a!ala*mann" !+n%*mann ,e $4lmenin i* !adar5 3atta +ndan da (nemli +ld%%n% -ili'+r%m62 7A-ra3am Lin.+ln8 zaman" i ilkesi ile !inlenme zaman"n!a !a i le ilgilenmemek stresle $a etmek iin ya'"la$ilecek en !#&ru kural!"r. +"l!a $ir kez uzun sreli tatil ya'"larak i ten uzak kalmak mutlak gerekli!ir, kesinlikle lks $ir !a)ran" !e&il!ir. 5a%ta s#nlar"n!a s'#r ya'mak, #lumlu ! nmeye al" mak, rahatlat"c" u&ra lar e!inmek, !zenli )e sa&l"kl" $eslenmek, zaman" iyi kullanmak stresle $a e!e$ilmek iin nemli unsurlar!"r. l$i alan 9 Et!i alan ila %iyatlar" )eya $te uygulama talimat" eczac"n"n ilgi alan" #lmas"na ra&men etki alan" iin!e !e&il!ir. ,ysa eczac"n"n ken!i eczanesi hem ilgi alan" hem !e etki alan"!"r. De&i tirilemeyecek eylerle u&ra mak stres kayna&"!"r )e !e'resy#na ka!ar gi!e$ilir. De&i tirilemeyecek etki alan" yerine, !e&i tirile$ilecek ilgi )e etki alanlar" ile u&ra mak ki iyi stresten uzak tutar. Ol%ml% d4*4nme! Ki i sinirlen!i&i zaman ken!ini gzlemlemeye $a lar. Sinirlenme k#nusun!a $una neyin se$e' #l!u&unu ! nmeye $a lar. (una neyin se$e' #l!u&unu zmlemeye $a lar. Sinirlenmenin iyi mi kt m #l!u&unu yarg"lamaya $a lar. Durum $yle #lunca ne!en sinirlen!i&ine !air !e mant"k yrtmeye $a lar. Sinirlenme hakk"n!a !erin ! nme, tahlil $a lam" t"r. Dikkatin #!a&" $enlik !e&il, sinirlenme!ir. Sinirlenilen #lay izlenir, zmlenir, $a&!a t"r"l"r #nun hakk"n!a ! nlr.

Dikkat, sinirlenmekten nas"l ka"n"laca&", #n!an nas"l kurtulunaca&",nas"l #na tekrar ka'"l"nmayaca&"n!a!"r. (u $ir ! nme sreci!ir. ,nun kt #l!u&una karar )erilir. (u sinirlenmeyi ira!e ile !enetlemeye, zmlemeye al" makt"r. Sinirlenmeyle z!e le mek, sinirlenmeyi tahlil etmeye al" mak yerine %ark"n!al"kla $aka$ilmek !aha iyi s#nular !#&urur. :D4*4n.eleriniz +ziti1 +ls%n" &4n!4 d4*4n.eleriniz s(zleriniz +l%r2 S(zleriniz +ziti1 +ls%n" &4n!4 s(zleriniz da,ran*larnz +l%r2 Da,ran*larnz +ziti1 +ls%n" &4n!4 da,ran*larnz al*!anl!larnz +l%r2 Al*!anl!larnz +ziti1 +ls%n" &4n!4 al*!anl!larnz deerleriniz +l%r2 Deerleriniz +ziti1 +ls%n" &4n!4 deerleriniz !aderiniz +l%r2: ;andi ,lumlu ! nmek sinirleri ge) etir, #lumsuz ! nmek !e gerer. Gergin #lmak stresli #rtam"n $a lang"c"!"r. 6e!ula 'r#)izy#n sisteminin al" mayaca&"n" srekli ! nmek #lumsuzluktur. (unun yerine 0#liana ka!ar #lumlu ! nmek !#&ru #lmasa $ile #lumsuzlu&u ak"l!a tutmamak !a $ir $a ar"!"r. *na!#lu7!aki 8iyi ! n, iyi #lsun9 z!eyi i $unu anlatmakta!"r. 5enz gerekle memi $ir #lay zerine sanki #lmu hatal"!"r. ,lumsuzlu&u !#&urur. gi$i ! nmek )e !a)ranmak

4zellikle kltrmz!e s"k grlen nce!en ka$ullenilmi !#&rular )ar!"r.1 $ir ey ya !#&ru!ur ya !a yanl" )eya ya siyaht"r ya !a $eyaz. *ra!aki griler grlmez. *ncak gerek !nya!a i ler $yle yrmez. (u gn !#&ru #lan yar"n yanl" #la$ilir. 5izmet sektrn!e al" an $ir #k ki inin %ark"n!a #lma!an ya't"&" $ir hata !a ki iselle tirmektir. Sizi zel hayat"n"z!a tan"mayan $irisinin syle!i&i #lumsuz eyler sizinle ilgili #lamaz. (unu zerine al"' ki iselle tirilirse $ask" )e stres artar. ,lumsuzlu&u art"r"' %azla strese ne!en #lan $ir $a ka unsur !a 8...meli, ....mal"9 ki'in!eki k#nu malar!"r. (un!an zellikle ka"nmak gerekir. * "r" genelleyerek k#nu ma !a geriye stres #larak !ner. * "r" genelleyerek ya'"lan k#nu ma kar " tara%" %ark"n!a #lma!an gerer. Gergin insan stresli !emektir. :e $u stres mutlaka yine gel!i&i yere !ner.