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A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a auto-hipnose, so os minutos antes de voc adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domnio sobre a conscincia ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nvel, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espao hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso importante porque, durante o sono, ningum no pode dar ordens a si mesmo. (*) Quando voc comea a ficar com sono - aquele perodo crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nvel teta. Antes, entretanto, de voc atingir este estado, sua mente opera no nvel alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, a faixa apropriada para que sejam atingidos os nveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemria - juntamente com os poderes de concentrao e criatividade - so atingidos.
Continuando...
Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo: Da prxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento; a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado. Neste exato momento, os poros do seu subconsciente esto abertos e isso quer dizer que voc pode ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas que posteriormente se realizaro, supondo-se, naturalmente, que estas tarefas ou ordens sejam racionais, executveis e possveis de serem realizadas por voc. Veja um exemplo de uma ordem racional e executvel que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada, posteriormente, com xito: Daqui em diante, comerei vagarosamente, mastigando bem, ou, para mim no existem mais os alimentos que engordam, como frituras e chocolate. Voc tambm pode melhorar sensivelmente a sua aparncia, adquirindo at mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu subconsciente : De hoje em diante, aparentarei uma expresso mais jovial, meus olhos estaro sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente.
Logo nas primeira horas aps a deciso anunciada, Arthur comeou a se martirizar com a falta do cigarro, como normal naqueles que querem abandonar o vcio. Mas percebeu logo que luta seria mais difcil do que imaginara. Comeava a um terrvel sofrimento: de um lado a sua honra, sua palavra, sua deciso; de outro, seu subconsciente relembrando como gostoso fumar!!! Quem venceria? No precisou muito tempo. O relgio no tinha ainda marcado o meio-dia quando veio ento um grande choque pelo fax da empresa: um negcio de muitos milhes de dlares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente, trazendo um grande prejuzo para ele e seus acionistas. Arthur no se conteve: - Desgraa!!! E no tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!! O que Arthur Brington no sabia - e pouca gente sabe - que no tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. Enquanto a pessoa no convencer seu inconsciente de que o fumo lhe inteiramente indiferente, enquanto tiver na cabea que fumar algo muito prazeroso, nada adiantar. Nenhuma deciso perdurar, por mais lgica e sensata que seja. preciso, antes, reprogramar a mente com uma sugesto forte e definida, do tipo o cigarro totalmente indiferente para mim. Quem j foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa, sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. Quando atravs da hipnose ou auto-hipnose, se inculca no subconsciente que isto ou aquilo completamente indiferente, seja o fumo, a bebida ou at mesmo alguma pessoa, o subconsciente reponde naturalmente, no mesmo grau e intensidade. Arthur no teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crtico se tivesse, previamente, avisado ao inconsciente que ele no tinha mais o menor interesse em fumar cigarros. As frmulas, ou ordens ao subconsciente, devem ser sempre: curtas, sonoras, positivas, rtmicas e fceis de se decorar. Vejam algumas destas ordens, comprovadamente eficazes: - Algum que se irrita muito no seu ambiente de trabalho, deve sugestionar-se assim: No trabalho, muita calma e paz! - Algum que se enrubesce por qualquer coisa: Se eu enrubescer, o sangue vai para as pernas e no para a cabea! - Algum que em contato com clientes comea a suar nas mos: Na presena de algum, mos sempre calmas, secas e firmes!!! Outras dicas para voc formular seus propsitos que se convertero em ordens ao subconsciente: 1 - Examine bem o que voc quer propor. 2 - Formule este propsito (por escrito) SEMPRE positivamente. No faa nunca formulaes negativas, do tipo "no quero mais", "no vou mais" etc. 3 - Feita a formulao, leia algumas vezes em voz alta, at sab-la de cr. 4 - Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. No precisa pronunci-la em voz alta. Ela para ser pensada. 5 - Saiba que frmulas curtas, repetidas com freqncia (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do que frases longas que voc possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. Um exemplo de formulao para quem tem o hbito de roer unhas: "Se a mo quiser ir para a boca, muda de direo". Veja a seguir trs exemplos de exerccios auto-hipnticos que voc pode comear a praticar agora mesmo, se for o seu caso. Leia muitas vezes at que as idias
"Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova. Consigo lembrar de tudo o que estudei e, mais do que isso, sou tomado nestes dias por uma imensa capacidade criativa. Nada me perturba, pelo contrrio, fico animado, feliz e consciente de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO. Afinal de contas, EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO. E medo uma palavra que eu desconheo."
VENCENDO A TIMIDEZ!
Leia o texto abaixo, calmamente. Nada de ansiedade. Em primeiro lugar, preciso deixar bem claro o seguinte: "timidez" no doena, no defeito e no faz de ningum um ser inferior aos demais. Timidez apenas uma maneira de reagir a determinadas situaes. , podemos dizer, uma atitude. Muitas personalidades da Histria foram tremendamente tmidas e nem por isso deixaram de ser geniais e importantes para a humanidade. Einstein era tmido. Gandhi era tmido. Pasteur era tmido. Assim, o tmido um ser humano igual a todos os demais. ABSOLUTAMENTE IGUAL. No h, neste mundo, nenhum ser humano superior a outro ser humano. As diferenas so meramente conceituais. Algumas pessoas podem at aparentar superioridade sobre as demais, mas tudo no passa de "aparncia", ou seja, da forma como ns interpretamos as suas imagens. Elas s parecem superiores porque ns deixamos isto acontecer. Se quisermos, podemos olh-las de frente, fixamente nos seus olhos, e veremos que nada acontece. E nada acontece porque no h nada nem ningum que possa dominar algum sem que este algum admita que isso acontea. Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que, diante de uma pessoa ou de vrias pessoas, pe os ombros ligeiramente para trs, ergue a cabea e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es). Parece difcil? Que nada! Veja: basta voc olhar a primeira vez, deste jeito. Voc vai perceber que NADA ACONTECER com voc. Pelo contrrio; voc vai renascer nesta hora. Acredite: NADA VAI ACONTECER COM VOC! Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor, olhe para um ponto situado entre os olhos dele, logo acima do nariz. Esta providncia vai lhe acalmar enquanto, por outro lado, vai deixar o interlocutor meio perdido, desorientado, submisso. Ele olhar nos seus olhos e no captar o foco, mesmo "achando" que voc est olhando nos seus olhos. Experimente! at divertido. Leia a frase abaixo em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:
"Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar, eu me sinto SEMPRE seguro, forte e consciente de que sou MUITO importante. Sou capaz de olhar fixamente nos olhos das pessoas, da forma mais natural do mundo"
A vida de Bernard Shaw um exemplo para todos aqueles que sofrem de timidez e para tantos outros que costumam desistir no meio do caminho. Para comear, sua instruo escolar no foi alm de 5 anos; a despeito disso, tornou-se um dos maiores escritores deste sculo e recebeu a maior honra que um escritor pode alcanar: o Prmio Nobel de Literatura. Forado pelas necessidades, Bernard Shaw,aos 15 anos, viu-se obrigado a trabalhar como escriturrio. Mas o escritrio o entediava: "S tenho uma vida e no vou gast-la entre as paredes de um escritrio". Abandonou tudo e foi para Londres. A, Bemard Shaw principiou uma carreira literria destinada a render milhes de dlares e fazer seu nome famoso em todo o mundo. Mas no foi assim to fcil... Escreveu durante 9 anos sem ganhar o necessrio para viver. Gastava todo o seu tempo escrevendo e se obrigava tarefa de encher cinco pginas por dia, ainda que no sentisse a menor disposio para escrever. Escrevia porque sabia que no poderia parar de "treinar". Eram cinco pginas, diariamente, nada mais. Escreveu um romance e mandou os manuscritos para todos os editores da Inglaterra e dos Estados Unidos. Os trabalhos foram devolvidos. Por mais que insistisse, ningum aceitava os seus trabalhos. A situao financeira de Bernard Shaw era tal que muitas vezes ele no tinha o dinheiro necessrio para comprar selos para enviar um manuscrito pelo correio a um editor. Quando suas roupas se gastavam, Shaw vagava pelas ruas de Londres escondendo cuidadosamente buracos nos sapatos e mesmo no fundilho das calas. Suas primeiras peas foram um completo fracasso. Na verdade, Shaw escreveu por vinte e um anos antes de ganhar o suficiente para sobreviver. Vinte e um anos! Agora um pequeno detalhe: Bernard Shaw, que teve a coragem e a audcia de enfrentar grandes audincias e denunciar as leis de casamento, as instituies religiosas e quase todas as demais tradies sagradas da humanidade - era tmido, acanhado e sofria de um terrvel complexo de inferioridade. Ele sofreu muito por causa disso. Para voc ter uma idia, quando jovem, Bernard Shaw ia, algumas vezes, visitar seus amigos. Aqui est, nas palavras do prprio Shaw, como ele se sentia e agia nessas ocasies; "Sofria tais agonias de acanhamento, que algumas vezes tinha que subir e descer por uma rua vinte minutos antes de criar coragem para bater a uma porta. De fato, muitas vezes eu desisti e voltei para casa." Poucos homens conheceram na mocidade mais sofrimento que ele. Porm, um dia, decidiu-se pelo melhor, mais rpido e seguro mtodo existente para vencer a timidez e o medo: aprendeu a falar em pblico. Entrou para uma sociedade de debates. A primeira vez que se levantou para falar,
produziu tal impresso de segurana, que foi convidado a presidir a reunio seguinte. Estava to nervoso que suas mos tremiam. Mas era to forte a sua determinao de conseguir superar o acanhamento, que freqentava todas as reunies onde devia haver discusses pblicas e sempre se levantava para tomar parte nos debates. Durante quase doze anos Shaw erguia-se nas esquinas, nos sales e at mesmo nas igrejas em toda Inglaterra pregando o socialismo, atacando os provocadores, defendendo-se dos insultos at tornar-se um dos mais brilhantes oradores da poca. E, um dia, alcanou a grande glria. Shaw sempre se julgou muito ocupado para pensar na morte. "Adoro viver a vida!..." dizia ele, "A vida, para mim, no uma simples vela. uma tocha esplndida, da qual me apoderei temporariamente; quero faz-la brilhar o mais possvel antes de ced-la s geraes futuras".
"Sou muito criativo. Tenho sempre timas idias sobre todos os assuntos. Raciocino rapidamente porque raciocino sem preconceitos. Assim, sou capaz de aprender tudo, rapidamente, e de ter idias maravilhosas sempre que forem necessrias. Eu, REALMENTE, sou muito inteligente e muito criativo".