ESCOLA DE EDUCAO FSICA DO EXRCITO

MANUAL DE NATAO PARA OS CURSOS DE INSTRUTOR E MONITOR DE EDUCAO FSICA DA EsEFEx

AUTORES: Cap QMB FRANCISCO NILTON DE SOUZA JNIOR Cap Inf NILTON GOMES ROLIM FILHO Cap Inf OSVALDO NOGUTI FILHO Cap Eng MARTON DANIEL GRALA 2 Sgt Art JOSEMIR SOUZA REBOUAS DA COSTA 2 Sgt Inf ALEXANDRE CRISTIAN DOS SANTOS NASCIMENTO 3 Sgt Inf ALFREDO DIAS DE OLIVEIRA JNIOR

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NDICE
Captulo I HISTRICO DA NATAO........................................................................pgina 2 Captulo II APRENDIZAGEM DA NATAO............................................................pgina 10 Captulo III MECNICA DOS ESTILOS.....................................................................pgina 24 Captulo IV NADO CRAWL........................................................................................pgina 39 Captulo V NADO PEITO............................................................................................pgina 50 Captulo VI NADO COSTAS.......................................................................................pgina 61 Captulo VII NADO BORBOLETA..............................................................................pgina 72 Captulo VIII SADAS, VIRADAS E CHEGADAS......................................................pgina 83 Captulo IX - SALVAMENTO.........................................................................................pgina 88 Captulo X NATAO UTILITRIA...........................................................................pgina 92 Captulo XI TREINAMENTO DE NATAO..............................................................pgina 93 Captulo XII REGRAS DA FINA...............................................................................pgina 101 BIBLIOGRAFIA............................................................................................................pgina 102

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CAPTULO I HISTRICO DA NATAO

1. DESENVOLVIMENTO DA NATAO NA SOCIEDADE HUMANA
a. A Natao nas Sociedades Primitivas e Escravistas A ao de autopropulso e autosustentao no meio lquido, que o homem aprendeu por instinto ou observando os animais, e que ao longo dos sculos foi aperfeioando, o exerccio fsico mais completo e das mais remotas manifestaes de motricidade humana. O homem primitivo usava a natao como uma atividade til e necessria as suas tribos que viviam prximas a rios, lagos e mares, fazendo da caa e da pesca coletiva suas principais fontes de subsistncia. Nadar e mergulhar eram atividades vitais, praticadas constantemente, por serem usadas na busca de alimentos, bem como na superao de obstculos aquticos em caso de guerras. Por outro lado a natao tornou-se uma prtica popular devido ao aspecto saudvel e higinico do banho. Desenhos e pinturas descobertos em cavernas assrias e egpcias comprovam o quanto a natao era difundida. Diversas formas de braadas alternadas predominam nas representaes desses tempos. Arquelogos descobriram em Manhenjodara, ndia, piscinas aquecidas com mais 5.000 anos. Documentos encontrados nas pirmides egpcias referem-se ao orgulho dos nobres, h 3.000 anos, quando seus filhos aprendiam a nadar junto com os filhos dos faras que tinham seus prprios professores. Os egpcios perpetuaram a natao em esttuas, como a encontrada em escavaes no Cairo, representando uma nadadora. Na Grcia, a natao e o banho eram passatempos populares praticados pela aristocracia e homens livres. A piscina de natao era parte integrante de um ginsio, instituio educacional pblica dos gregos livres. A natao era um componente importante na educao dos filhos dos ricos, bem como no condicionamento fsico dos jovens militares. PLATO, grande filsofo grego, afirmava que o homem que no sabia nadar no era educado e que a natao personificava o equilbrio entre o corpo e o esprito. As competies de natao constituam-se mais em uma exceo do que em uma regra e no eram includas nos Jogos Olmpicos. Supe-se que isto ocorria por no haver gua nas vizinhanas do stio onde se celebravam os jogos. J nos Jogos stmicos, realizados em homenagem a Poseidom, deus dos mares, eram disputadas provas de natao. HOMERO nas pginas de Ilada e Odissia, refere-se freqentemente s grandes festas natatrias dos gregos. As lendas de Ulisses e Leandro que atravessavam a nado o Helesponto (hoje Estreito de Dardanelos) para encontrarem-se com a amada, bem o comprovam. Em Roma, o passatempo preferido era o banho. Os romanos construram inmeras piscinas, muitas delas de guas tpidas, as quais davam o nome de termas. Eram to freqentadas que tornavam-se pontos de reunies sociais. As termas tinham capacidade para centenas de banhistas, seus recintos salientavam-se pelo luxo das construes, que eram verdadeiras obras de escultura e pintura. Para os romanos, o hbito de nadar e banhar-se tambm fazia parte da educao dos jovens e da preparao fsica dos militares, o que pode ser provado pela existncia da Escola de Natao do Exrcito, s margens do Rio Tigre. Para as tribos germnicas que habitavam a Europa no norte, centro e leste, no incio da era crist, a natao tambm tinha um valor prtico. Tanto os homens quanto as mulheres sabiam nadar. A julgar pelos mitos e sagas acredita-se que existiam competies. Na sia e Amrica, nadar e mergulhar eram atividades tambm praticadas. No Japo, existiam excelentes nadadores e mergulhadores que iam a considerveis profundidades, principalmente, em busca de prolas. Na China, realizavam-se festas nas quais havia demonstraes pblicas de natao para a corte. Chichas, ndios colombianos, usavam a natao em suas prticas religiosas. b. A Natao na Sociedade Feudal Os cavaleiros, burgueses e camponeses praticavam diversos tipos de exerccios fsicos, dentre eles a natao. Os camponeses a praticavam como um exerccio popular, enquanto os burgueses gostavam mais de banhos. Entre os cavaleiros, a natao era considerada como uma parte importante do sistema de exerccios conhecido como as sete agilidades. Com a crescente explorao dos camponeses e classes baixas urbanas, os tempos livres destes ficaram cada vez menores, tornando-se quase impossvel a prtica de exerccios fsicos. A situao se

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agravou quando os exerccios fsicos, em geral, foram proibidos pelos eclesisticos. Foi ento, a idade negra da educao fsica, onde prevalecia o culto da alma, e o mrito ou mesmo tolerncia da cultura do corpo eram condenados. A natao e o banho foram poderosamente combatidos porque eram associados ao desnudo do corpo. A imoralidade comeou a inserir-se nos estabelecimentos de banho que eram abertos somente s classes mais favorecidas da populao. Assim, tais locais caram em desgraa e foram fechados. Os banhos e a natao deixaram de ser praticados e castigavam-se os que contrariavam a proibio. c. A Natao na Era do Renascimento Na renascena, no fim do sculo XV e incio do sculo XVI, ressurge o interesse pela natao. Os primeiros passos foram tmidos, limitando-se publicao de estudos feitos por homens de projeo. Colymbetes, primeiro manual de natao, foi publicado em 1513 pelo humanista NICOLAUS WYNMANN. Seu objetivo era renovar o ensino e a aprendizagem da natao para reduzir o perigo de afogamentos. Continha idias bsicas sobre as tcnicas e mtodos de ensino da natao, em geral, e da braada do nado peito, em particular. Mas o livro no teve a distribuio que merecia devido s condies sociais que prevaleciam na poca, bem como ao objetivo a que se propunha o autor. Foi na Inglaterra, durante o Iluminismo, no final do sculo XVI, que houve uma difuso mais acentuada da natao como medida de treinamento para adquirir preparo fsico. LOCKE, BASEDOW e SALZMANN foram os principais incentivadores deste movimento. Os trabalhadores das salinas de Halle, na Alemanha, contriburam grandemente para o desenvolvimento da natao nesse perodo. Quando ficavam desempregados, eles trabalhavam como pescadores e barqueiros e, em conseqncia do seu contnuo contato com a gua, desenvolveram o gosto pela natao. Levavam seus filhos para nadar no Rio Saale assim que completavam trs anos. Esses mineiros influenciaram mais a prtica da natao, por outros setores da populao, do que os tericos humanistas. A abertura dos primeiros banhos pblicos em Paris, Europa Central e Ocidental datam deste perodo e conforme foi se desenvolvendo o modo de vida capitalista, a humanidade estimulada por pesquisadores, educadores e mdicos, comeou a dar mais ateno para educao fsica dos jovens da classe mdia. A natao, que tinha sido praticada clandestinamente durante muito tempo, foi novamente reconhecida com um excelente mtodo de treinamento fsico e seu ensino foi novamente introduzido nas instituies educacionais. As atividades de GUTS MUTHS tiveram uma influncia positiva no desenvolvimento da natao no final do sculo XVIII. Ao analisar de forma criativa as experincias dos trabalhadores das salinas de Halle, ele encontrou um sistema de instruo de natao. Deste modo, GUTS MUTHS passou da teoria para a prtica, ensinando e difundido a prtica da natao a ponto de organizar as primeiras competies. Estas eram parecidas com as provas de pentatlo militar de hoje, com obstculos e mergulhos, no sentido de salientar o aspecto utilizado. GUTS MUTHS desejava ver a natao converter-se em componente fundamental da educao.

2. DESENVOLVIMENTO DA NATAO COMO DESPORTO

O desenvolvimento da natao como desporto est intimamente ligado ao desenvolvimento dos meios de produo. A Inglaterra, pas mais desenvolvido industrialmente no sculo XIX, posicionou-se na vanguarda no que diz respeito prtica dos desportos modernos. Em meados daquele sculo, foram criados em Londres clubes desportivos de remo e natao. Data de 1855 a fundao do Clube de Natao da Universidade de Cambridge e de 1869, a Associao de Natao Amadora da Inglaterra. Em 1896, ressurgem os Jogos Olmpicos, por obra do BARO DE COUBERTIN, com a disputa de provas de natao. Nestes jogos, realizados em Atenas, ocorreram apenas quatro provas, todas no mar e com chegada na praia, a dos 100 e a dos 1200 metros nado livre, vencidas pelo hngaro ALFRED HAJOS, a dos 500 metros livre, vencida pelo austraco PAUL NEWMAN e a prova de 100 metros para marinheiros vencida pelo grego IOANNIS MALOKINIS. As provas tinham incio quando os competidores pulavam de um barco em direo praia. Nos jogos de Paris, em 1900, as provas foram disputadas em uma piscina flutuante de 100 metros, montada nas guas do Rio Sena, sendo todas a favor da corrente. Houve provas de 200 e 1000 metros livre, de 200 metros costas, de 200 metros com obstculos (redes de pescar), de nado

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submerso e de 200 metros livre por equipes. Foi disputada tambm a prova de 4000 metros, vencida pelo ingls JOHN ARTHUR JARVIS com o surpreendente tempo de 5824. Em 1904, foram disputadas em um pequeno lago de formas irregulares, construdo em Saint Louis, as provas de 100, 200, 400 e 1500 metros livre, 100 metros costas e uma prova de 880 jardas de nado livre. A partida era dada em uma prancha flutuante. Em 1908, nos jogos de Londres, as provas de natao passaram a ser disputadas em uma piscina de 100 metros de comprimento. Com a finalidade de unificar as regras e criar um foro para reunies internacionais, lderes das oito naes que mais se destacavam nas competies do desporto (Alemanha, Blgica, Dinamarca, Finlndia, Frana, Gr-Bretanha, Hungria e Sucia) encontraram-se, em 19 de julho de 1908, no Hotel Manchester, em Londres, por ocasio dos jogos olmpicos e resolveram criar a Federao Internacional de Natao Amadora (FINA). A prioridade das discusses era clara: padronizar as regras da natao, manter um controle atualizado dos recordes mundiais, garantir a direo e arbitragem imparcial das competies olmpicas e divulgar o desporto pelo mundo. Atualmente a FINA tem mais de cem organizaes nacionais filiadas e suas principais tarefas so: - organizar e controlar as competies internacionais de natao, polo aqutico, nado sincronizado e saltos ornamentais; - manter uma lista de recordes mundiais e continentais; - estabelecer estatutos e regras uniformes de competio. Em 1912, pela primeira vez, foram disputadas provas femininas, com a australiana F. DURAK vencendo a prova dos 100 metros livre e a equipe da Gr-Bretanha alcanando o triunfo nos 4 X 100 metros livre. A humanidade foi ento adquirindo um interesse progressivo pelos desportos e muitos jovens inclinaram-se pela natao que tornou-se muito popular pois proporcionava grande prazer com pouco gasto. Nos Jogos Olmpicos, atualmente, em cada bateria, competem na piscina, no mximo oito nadadores. Nas provas de 50, 100 e 200 metros, so disputadas baterias preliminares, semifinais e final e nas provas de 400, 800 e 1500 metros so disputadas somente as preliminares, sendo classificados para a final os competidores com os oito melhores tempos. A natao olmpica segue um programa com 32 provas, que so as seguintes:
1. 100m costas masculino 2. 100m costas feminino 3. 100m peito feminino 4. 100m peito masculino 5. 100m borboleta masculino 6. 100m borboleta feminino 7. 100m livre feminino 8. 100m livre masculino 9. 1500m livre masculino 10. 200m costas masculino 11. 200m costas feminino 12. 200m peito feminino 13. 200m peito masculino 14. 200m borboleta masculino 15. 200m borboleta feminino 16. 200m livre feminino 17. 200m livre masculino 18. 200m medley masculino 19. 200m medley feminino 20. 400m livre feminino 21. 400m livre masculino 22. 400m medley masculino 23. 400m medley feminino 24. 4x100m livre masculino 25. 4x100m livre feminino 26. 4x100m medley masculino 27. 4x100m medley feminino 28. 4x200m livre feminino 29. 4x200m livre masculino 30. 50m livre masculino 31. 50m livre feminino 32. 800m livre feminino

3 - DESENVOLVIMENTO DOS NADOS

Existem documentos escritos e outras formas de arte que demonstram que estilos muito parecidos com as atuais tcnicas de natao eram usados na antigidade. Na Odissia, de HOMERO, h a descrio de uma tcnica muito parecida com a atual braada de peito. Os nados crawl e costas, tambm so descritos em algumas crnicas do passado. O desenvolvimento dos nados e suas tcnicas foi totalmente prejudicado durante a Idade Mdia, quando prevalecia o culto alma. Foi durante o renascimento que ressurgiu o interesse pela natao. Supe-se que os movimentos descritos no livro Colymbetes so imitaes dos realizados por uma r na gua e semelhantes ao nado peito. Nas escolas de natao existentes beira de rios e lagoas, ensinava-se o que hoje chamado nado peito. Naturalmente, este modo era empregado nas provas. No af de aumentarem a velocidade, os nadadores inclinavam-se para um dos lados, realizando a braada de peito de lado (side-stroke). A

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prxima modificao foi a retirada do brao superior em sua recuperao para diminuir a resistncia da gua, formando o over-arm-side-stroke. Em ambos o movimento das pernas era a tesourada. Em 1893, J. ARTHUR TRUDGEON, oficial da Marinha Inglesa, levou para toda Europa uma nova tcnica de natao utilizada por nativos da Amrica do Sul, na qual os braos realizavam movimentos alternados por sobre a superfcie enquanto o movimento de pernas continuava sendo a tesourada. No incio do sculo XX, este estilo evoluiu quando o australiano FREDERICK CAVILL, por acaso, notou que, com as pernas amarradas nadava-se melhor que fazendo o uso da tesourada. Ao mesmo tempo, outro australiano, ALLEC WICKHAM, copiou um movimento alternado de pernas de nativos do Sri Lanka e, em 1906, lanou no Festival de Natao de Hamburgo, o crawl australiano, um nado de braada alternada coordenado com um movimento de pernas que agitavam-se fora dgua de forma alternada. Alm do crawl australiano, h o americano, criado em 1912 por DUKE KAHANAMOKU. Neste nado, a pernada alternada realizada com ambos os ps submersos. Essa tcnica tem sobrevivido at hoje. O nado de costas tem se desenvolvido desde o sculo XVIII. GUTS MUTHS o ensinou junto com o nado peito durante seus mais de 30 anos de ensino da natao. Os movimentos de pernas eram simultneos e assemelhavam-se aos usados no nado peito. A braada era simultnea, os braos eram sacados pelos lados fora dgua e lanados vigorosamente por sobre os ombros. Segundo foi-se conhecendo o nado crawl em princpios do sculo XX, o nado costas foi evoluindo para o crawl de costas. O americano HEBNER foi quem utilizou esta tcnica pela primeira vez, nos Jogos Olmpicos de Estocolmo, em 1912. A partir da, o crawl de costas foi sendo mais utilizado em competies e suas caractersticas bsicas permanecem inalteradas desde ento. O nado borboleta comeou a se desenvolver na dcada de 30, idealizado pelo norte-americano HENRY MEYERS, nadador de peito, que buscava novas formas de obter melhores resultados. Os nadadores de peito da poca comearam a mover os braos alm dos quadris para em seguida lanlos por cima dgua em direo parede, imediatamente antes de fazer a virada ou a che gada. Esta srie de movimentos recebeu o nome de borboleta que somente era nadada em distncias curtas, principalmente no comeo e final das provas de peito. A evoluo dos mtodos de treinamento capacitou os atletas a nadarem maiores distncias utilizando a braada borboleta nas provas de nado peito, correndo o risco do nado peito, mais lento, desaparecer. JACK SIEG, nadador americano, introduziu um movimento de pernas no qual os dois ps batiam simultaneamente acima e abaixo, como um movimento de golfinho. Ao coordenarem o movimento de golfinho com a braada da borboleta, criou-se o nado borboleta. Em 1953, a FINA criou provas para o nado borboleta, separando-o do nado peito. Os esforos para aumentar a velocidade do nado peito no pararam por a. Os japoneses propagaram um estilo no qual submergiam por uma distncia considervel durante as provas de nado peito. Depois de submergir, o nadador empurrava os braos alm dos quadris, recupera-os prximos ao corpo e os estendia frente. A ao das pernas permanecia inalterada, o que veio modificar a braada ortodoxa. A partir de maio de 1957, a FINA proibiu a imerso prolongada e introduziu regras mais rgidas para o nado peito. A braada alm dos quadris, conhecida atualmente como filipina, s pode ser realizada aps a sada e a cada virada. A cabea deve ferir a superfcie a cada braada. A cada ano, surgem inovaes nos detalhes dos estilos de natao, que contribuem para a melhoria das marcas e evoluo do desporto. Os grandes centros de treinamento da Austrlia e dos Estados Unidos contam com uma jia da tecnologia: o sistema de anlise de biomecnica. So cmeras adaptadas a processadores, que mapeiam os trabalhos de pernas e braos dos nadadores e ajudam a aprimorar braadas e pernadas. Hoje, os melhores atletas de nado crawl iniciam a braada mergulhando a mo para frente e depois realizando a remada. Antes, o brao batia na superfcie da gua.

4. A NATAO NO BRASIL
No Brasil, a natao uma prtica anterior prpria descoberta do Pas. Como em todo o mundo, as necessidades de seus habitantes primitivos, na luta pela sobrevivncia, na caa e na pesca fizeram desenvolver uma rudimentar natao, que era bastante praticada nos rios, lagoas e costa litornea.

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Decorreram quatro sculos at que a natao comeasse a se organizar como esporte. Somente em 1898, aps a fundao dos primeiros clubes, foi promovido o primeiro Campeonato Brasileiro de Natao, constitudo de uma nica prova de 1500 metros. Esta prova foi disputada com regularidade at 1912 por iniciativa do Clube de Natao e Regatas do Rio de Janeiro e realizada no trecho compreendido entre a Fortaleza de Villegaignon e a praia de Santa Luzia. Em 1901, a Federao Brasileira de Sociedades de Remo, criada pelos clubes Botafogo, Gragoat, Flamengo e Icara; promoveu a sua primeira competio, agora na Enseada de Botafogo com chegada em frente ao Pavilho do Mourisco. O nadador ABRO SALITURI venceu a prova de 1500 metros nado livre. Na ocasio foram disputadas as provas de 100 metros para estreantes, 600 metros para seniors e 200 metros para juniors. Desde 1908, quando ABRO SALITURI venceu as provas de 100 e 500 metros em Montevidu, o Brasil ocupa lugar de relevo na natao sul-americana. A partir de 1916, a Confederao Brasileira de Desportos (CBD) passou a patrocinar os campeonatos brasileiros. A primeira piscina de competio inaugurada no Brasil foi a do Fluminense Futebol Clube, em 1919. Quatro anos mais tarde surgiram as da Associao Atltica So Paulo e do Clube Atltico Paulistano. Antes disso, os cariocas nadavam na Enseada de Botafogo e os paulistas no Rio Tiet. Em 1924, organizada a primeira travessia de So Paulo a nado no Rio Tiet, numa distncia de 7.200 m. Nessas travessias o nmero de participantes sempre foi muito elevado. A primeira participao brasileira em desportos aquticos em jogos olmpicos ocorreu em 1920, quando ADOLFO WELLISH conquistou o 8 lugar na prova de mergulho simples (saltos ornamentais) e a equipe de plo-aqutico conquistou a 6 colocao. Na natao, o primeiro resultado de vulto foi o 7 lugar na prova de 4 X 200 metros livre, nos jogos olmpicos de 1932, conquistado por MANOEL LOURENO SILVA, ISAAC DOS SANTOS MORAES, MANOEL ROCHA VILAR e BENEVENUTO MARTINS NUNES. O nome da paulistana MARIA EMMA HULDA LENK ZIGLER, filha de alemes imigrantes, est definitivamente colado histria da natao, sendo a primeira mulher da Amrica do Sul a participar dos jogos, em 1932. Ela responsvel pela introduo do nado borboleta feminino, nos jogos de 1936, ousando adotar o estilo numa competio de peito. Foi eliminada nos 100 metros livre e de costas e no passou da semifinal dos 200 metros peito, mas seu exemplo perpetuou-se nos jogos seguintes. A nadadora estava em excelente forma para disputar uma medalha de ouro em 1940, em Tquio, mas a ecloso da Segunda Guerra Mundial, em 1939, cancelou a competio e interrompeu o seu sonho. Nos jogos de 1936, PIEDADE COUTINHO AZEVEDO acabou a prova de 400 metros livre em 5 lugar. Em 1948, houve uma grande participao brasileira nas finais da natao, WILLY OTTO JORDAN foi o 6 colocado nos 200 metros peito, PIEDADE COUTINHO AZEVEDO foi a 6 nos 400 metros livre, a equipe composta por ELEONORA SCHMITT, MARIA LEO DA COSTA, TALITA DE ALENCAR RODRIGUES e PIEDADE COUTINHO AZEVEDO foi 6 colocada nos 4 X 100 metros livre e a equipe composta por SRGIO ALENCAR RODRIGUES, WILLY OTTO JORDAN, ROLF KASTENER EGON e ARM BOGOSSIAN foi 8 colocada nos 4 X 200 metros livre. O primeiro nadador medalhista olmpico do Brasil foi TETSUO OKAMOTO, conquistando o bronze nos jogos de 1952, em Helsinque, na prova dos 1500 m, xito repetido por MANUEL DOS SANTOS, nos Jogos de 1960, em Roma, ao ganhar tambm a medalha de bronze nos 100 metros livre. MANOEL DOS SANTOS projetaria ainda mais o Brasil, estabelecendo o recorde mundial dos 100 metros livre em 1961, com o tempo de 53,6 segundos, marca que perduraria por trs anos. Em 1958, a natao de guas abertas desponta com ABLIO COUTO. Aps algumas tentativas frustradas no ano anterior, ABLIO voltava Inglaterra para ser o primeiro brasileiro a atravessar a nado o Canal da Mancha, tornando-se um dos primeiros mitos da natao brasileira. A fama de ABLIO COUTO viria a crescer ainda mais no ano seguinte, quando nadou de Dover, na Inglaterra, a Wissant, na Frana, realizando sua segunda travessia na prova mais importante da modalidade. E no foi s isso, ABLIO fez o tempo de 12h49 tornando-se ento o recordista mundial da travessia do Canal da Mancha, no sentido Inglaterra-Frana. Aps 14 dias de bater o recorde mundial, ele retornou para o Canal para realizar sua ltima travessia, e a fez. Mas vale lembrar que essa travessia era a prova do Campeonato Mundial de Natao em guas Abertas, e ABLIO, ainda amador, no s entrou na competio como tambm venceu todos os profissionais, tornando-se, no mesmo ano, recordista mundial e campeo mundial do Canal da Mancha. Em 1979, a nadadora brasileira KAY FRANCIS, ento com 16 anos, tornou-se a primeira nadadora sul americana a conseguir tal faanha. Nos jogos de 1968, JOS SYLVIO FIOLO foi o 4 colocado nos 100 metros peito. Em 1972, FIOLO foi o 6 colocado na mesma prova e 5 colocado na prova de 4 X 100 metros medley, juntamente

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com RMULO DUNCAN ARANTES, SRGIO WAISMANN e JOS ROBERTO DINIZ ARANHA. Nos mesmos Jogos, a equipe brasileira de 4 X 100 metros livre composta por RUY AQUINO OLIVEIRA, PAULO ZANETTI, PAULO BERCSKEHAZY e JOS ROBERTO DINIZ ARANHA conquistou o 4 lugar. DJAN MADRUGA GARRIDO foi um atleta fora dos padres sul-americanos. Participou dos jogos de 1976, obtendo o 4 lugar nas provas de 400 e 1500 metros livre e, nos jogos de 1980 obteve a consagrao plena nas piscinas, conquistando o 4 lugar nos 400 metros livre, o 5 lugar nos 400 metros medley e a medalha de bronze no revezamento 4x200m junto com CIRO MARQUES DELGADO, MARCUS LABORNE MATTIOLI e JORGE LUIZ FERNANDES. Em 1980, foi relevante tambm o 8 lugar na prova de 4 X 100 metros medley conquistado por RMULO DUNCAN ARANTES, SRGIO PINTO RIBEIRO, CLUDIO MAMEDE KASTENER e JORGE LUIZ FERNANDES. RICARDO PRADO teve sua primeira participao em Moscou e, em 1982, estabeleceu o recorde mundial na prova dos 400 metros medley, em Guaiaquil, Equador. Em Los Angeles, chegou como um dos favoritos da sua especialidade, mas acabou ganhando a medalha de prata, com o canadense ALEX BAUMANN batendo o recorde mundial da prova. Teve tambm um excelente resultado na prova de 200 metros costas, na qual foi 4 lugar. Los Angeles foi sua ltima participao em jogos olmpicos, pois abandonou as competies muito precocemente. Em Seul, tem sua primeira participao olmpica ROGRIO ROMERO que, em seus cinco jogos olmpicos disputados teve como melhores resultados o 8 lugar em 1988 e o 7 lugar em 2000 na prova dos 200 metros costas. Em 1992, GUSTAVO BORGES, o maior nadador olmpico brasileiro de todos os tempos, ganhou a medalha de prata na prova de 100 metros livre, foi 6 lugar nos 4 X 100 metros livre juntamente com JOS CARLOS SOUZA JNIOR, EMMANUEL NASCIMENTO e CRISTIANO MICHELENA e foi 7 lugar nos 4 X 200 metros com EMMANUEL NASCIMENTO, CRISTIANO MICHELENA e TEFILO FERREIRA. Em 1996, nos jogos de Atlanta, O Brasil teve a sua melhor participao na histria olmpica da natao, com GUSTAVO BORGES alcanando a prata nos 200 metros livre e o bronze nos 100 metros livre e FERNANDO SCHERER ganhando o bronze nos 50 metros livre. Alm destes resultados, so importantes o 5 lugar de FERNANDO SCHERER nos 100 metros livre e o 4 lugar da equipe composta por FERNANDO SCHERER, GUSTAVO BORGES, ALEXANDRE MASSURA e ANDR CORDEIRO nos 4 X 100 metros livre. Em 2000, o Brasil conquistou a medalha de bronze na prova dos 4 X 100 metros livre com o tempo de 31740, sendo a equipe composta por FERNANDO SCHERER, GUSTAVO BORGES, CARLOS JAYME e EDVALDO VALRIO SILVA FILHO. Uma grande promessa, THIAGO PEREIRA, que figurava como o 3 e 10 colocado no ranking da FINA para as provas de 200 e 400 metros medley respectivamente, no subiu ao pdium. Nesta ocasio, GUSTAVO BORGES, tornou-se o nico brasileiro a conquistar quatro medalhas olmpicas. Nos Jogos Olmpicos de 2004, Atenas Grcia, a equipe brasileira no conquistou nenhuma medalha, terminando na 21 colocao. Thiago Pereira, aps conquistar o ttulo mundial nos 200 metros medley, em piscina curta, foi a Atenas com grande expectativa de medalha, contudo, foi apenas finalista nesta prova, obtendo o 5 lugar. Cabe merecido destaque equipe feminina, que atravs de uma renovao fez surgir nomes como Joana Maranho e Flvia Delaroli, que chegaram, respectivamente, s finais dos 400 metros medley e 50 metros livres. A equipe feminina tambm conseguiu participar da final do revezamento 4 x 100 metros livre. A partir de 2004, com o declnio e fim das carreiras de Gustavo Borges, Fernando Scherer e Rogrio Romero, a natao brasileira passou a depositar sua confiana em uma nova gerao. Em 2007, nos XV Jogos Pan-Americanos Rio 2007, foi superada a melhor campanha brasileira em Jogos Pan-Americanos, que havia ocorrido em Santo Domingo 2003 (21 medalhas, sendo 03 de ouro, 06 de prata e 12 de bronze). Neste Pan, realizado na cidade do Rio de Janeiro, o Brasil conquistou 27 medalhas (12 de ouro, seis de prata e nove de bronze). O nadador Thiago Pereira, a grande estrela dos Jogos Pan-Americanos Rio 2007, conquistou seis medalhas de ouro, sendo o recorde de medalhas de um atleta brasileiro em um nico Pan. Segundo a avaliao do Presidente da Confederao Brasileira de Desportos Aquticos, Coaracy Nunes, o grande legado foi a evoluo tcnica alcanada pela nova gerao, onde foram batidos todos os recordes Pan-Americanos e Sul-Americanos, trazendo desta forma maiores esperanas olmpicas para 2008. A natao em Pequim-2008 foi palco para o mundo assistir ao fenmeno Michael Phelps, que se tornou o maior atleta olmpico de todos os tempos ao ganhar oito medalhas de ouro em uma nica Olimpada. Porm para o Brasil, uma medalha j foi suficiente para fazer histria. Na memria dos brasileiros, antes de Phelps, os Jogos Olmpicos na China vo fazer lembrar de Csar Cielo. Com uma

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vitria nos 50 m livre, ao nadar em 21s30, apenas dois centsimos acima do recorde mundial, ele se tornou o primeiro medalhista de ouro do Brasil nas piscinas. Cielo ainda trouxe na bagagem uma medalha de bronze nos 100 m livre. No ano de 2003, em So Paulo, Cielo passou a treinar com o dolo que, anos mais tarde, superaria: Gustavo Borges. "O Gustavo muito atencioso e perfeccionista, ajudou a melhorar minha tcnica." Foi o veterano que levou o jovem nadador para Auburn, a universidade em que Cielo se consagrou como um dos maiores velocistas do circuito universitrio norte-americano. De Auburn veio outra pea chave na conquista indita da natao do Brasil em Pequim-2008: o australiano Brett Hawke. Tcnico na universidade, ele se integrou comisso tcnica da equipe brasileira a pedido de Cielo, para manter o programa de treinos que o brasileiro fazia nos EUA. Exnadador olmpico, Hawke foi sexto em Atenas-2004. O pas ainda teve mais uma marca histrica na natao para guardar nesta edio dos Jogos Olmpicos. Ana Marcela, que terminou em quinto lugar na classificao da maratona aqutica, igualou a melhor posio de uma brasileira em todas as Olimpadas j disputadas (Joanna Maranho foi quinta nos 400 m medley em Atenas-2004). Thiago Pereira, que era esperana depois das medalhas nos Jogos Pan-Americanos, teve como melhor resultado o quarto lugar na final dos 200 m medley. No Campeonato Mundial de Roma 2009, levou o revezamento 4x100m livres do Brasil ao 4 lugar, junto com Nicolas Oliveira, Guilherme Roth e Fernando Silva. Nesta prova, Csar Cielo abriu com o tempo de 47s09, ficando a 0,04s do recorde mundial de Eamon Sullivan, obtendo o 2 melhor tempo da histria dos 100m. livres. Na final dos 100 metros livres, Cielo conquistou o ouro vencendo o campeo olmpico Alain Bernard e batendo o recorde mundial da prova com 46s91, entrando no seleto panteo dos nadadores que obtiveram em suas carreiras ouro olmpico, ouro no mundial e recordes mundiais. Na final dos 50 metros livres, Cielo venceu o recordista mundial Frederick Bousquet e conquistou o ouro com 21s08, batendo o recorde da competio e o sul-americano. O brasileiro entrou para a histria da natao, sendo o terceiro atleta a conquistar o ouro nos 50 m livre nos Jogos Olmpicos e no Mundial de forma consecutiva. Somente o russo Alexander Popov e o americano Anthony Ervin haviam conseguido esta marca. E, finalizando, nos 4x100 metros medley, numa disputa onde os 4 primeiros da prova bateram o recorde mundial dos EUA de Pequim 2008, levou o Brasil ao 4 lugar, junto com Guilherme Guido, Henrique Barbosa e Gabriel Mangabeira, muito prximo das medalhas de bronze e prata da prova. Suas duas medalhas de ouro no mundial levaram o Brasil ao melhor desempenho na histria dos campeonatos mundiais de esportes aquticos. Cielo tornou-se o sexto brasileiro a conquistar um recorde mundial em piscina longa na natao, aps Maria Lenk, Manuel dos Santos, Jos Sylvio Fiolo, Ricardo Prado e Felipe Frana. Em dezembro de 2009, ao participar do Open em So Paulo (ltima prova oficial com uso dos supermais tecnolgicos no Brasil), Cielo bateu o recorde mundial dos 50 metros livres na final, com o tempo de 20s91. No Campeonato Mundial de Natao em Piscina Curta de 2010, Cielo, junto com Nicholas Santos, Marcelo Chierighini e Nicolas Oliveira, ganhou o bronze na prova dos 4x100 metros livres com o tempo de 3m05s74, recorde sul-americano, deixando pra trs a equipe dos EUA. Na prova dos 50 metros livres, Cielo ganhou o ouro com o tempo de 20s51, recorde do continente americano e do campeonato, ficando a apenas 0,21s do recorde mundial de Roland Schoeman (Schoeman bateu o recorde mundial com um supertraje tecnolgico, em 2009, quando ele ainda era permitido, ao passo que Cielo fez esta marca sem uso de supertraje). Nos 100 metros livres, Cielo tambm obteve o ouro com o tempo de 45s74, recorde Sul-Americano e do campeonato. Com isso, Cielo, aos 23 anos de idade, conseguiu unificar os ttulos mundiais das duas provas em piscina longa e curta, e se tornou o primeiro brasileiro a obter medalha de ouro nas 5 competies mais fortes da natao das quais um brasileiro pode participar (Olimpadas, Mundiais de piscina longa e curta, Pan-Pacfico e PanAmericano). Para completar sua participao no Mundial, Cielo liderou a equipe do 4x100 metros medley conquista do bronze. Juntamente com Guilherme Guido, Felipe Frana e Kaio Mrcio de Almeida, bateram o recorde sul-americano com o tempo de 3m23s12. No Campeonato Mundial de Esportes Aquticos de 2011, realizado em Xangai, China, Cielo ganhou o ouro na prova dos 50 metros borboleta com o tempo de 23s10. Na prova dos 100 metros livres, Cielo fez 48s01, melhor tempo de sua vida sem o uso de supertrajes tecnolgicos, mas acabou na 4 posio, a 1 centsimo do bronze e a 6 centsimos da prata. O vencedor da prova foi James Magnussen, que havia surpreendido ao fazer 47s49 na abertura dos 4x100m livres alguns dias antes. No dia 30 de julho, Cielo se tornou bicampeo mundial dos 50 metros livres ao vencer a final com o tempo de 21s52.

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5 TECNOLOGIA NA NATAO
Eu devo admitir que eu tremi de medo ao pensar no que aconteceria se eu tivesse cimbras na gua gelada, ento minha vontade de viver superou totalmente o meu desejo de vencer. Esta foi a reao de ALFRED HAJOS quando chegou na praia aps vencer a prova de 1200 metros de natao nos jogos de Atenas em 1896. A prova foi disputada na Baa de Zea, os nove nadadores foram transportados de barco e largaram sozinhos em direo costa com a gua a uma temperatura de 13 Celsius. A natao olmpica percorreu um longo e tortuoso caminho at chegar s piscinas de 50 metros com temperatura controlada, raias antiondas, vesturio de ltima gerao e cronometragem eletrnica, atingindo o status de um dos eventos de maior glamour e que atrai mais ateno do pblico mundial. Nos Jogos Olmpicos de Sydney, conhecidos como os jogos da tecnologia, fabricantes de mais buscaram inspirao no fundo do mar para tornar os nadadores mais velozes. O tubaro, maior inimigo dos surfistas, tornou-se o maior aliado dos nadadores olmpicos, j que a textura de sua pele passou a ser copiada por fabricantes de roupas esportivas que acreditaram ter encontrado o modelo ideal de vesturio. Aderentes e com pequenos orifcios para facilitar a passagem da gua pelo corpo, os trajes teoricamente podiam melhorar em at 3% o rendimento do atleta, isto , quase um segundo e meio numa prova de 100 metros livre. Um exagero, mas o equipamento tinha potencial para decidir paradas importantes de centsimos de segundo. Na piscina de Sydney, projetada para facilitar o desempenho, brilharam estrelas que aceleraram a entrada do desporto no novo sculo. Tais jogos ficaro na Histria como os jogos da natao, sendo estabelecidos 13 recordes mundiais e 24 olmpicos, volume de proezas s inferior ao registrado em Montreal, com espantosos 21 recordes mundiais e 31 olmpicos, mas num perodo em que o doping grassava, sobretudo entre as mulheres dos pases de regime comunista. Considerada a mais fantstica de todos os tempos, na piscina de Sydney, grandes atletas encontraram as condies ideais para melhoria de suas marcas. A gua transbordava em canaletas laterais e voltava pelo fundo, evitando marolas. A gua, sem cloro, purificada por oznio, era mantida entre 26 e 27 Celsius, o recomendado pela Federao Internacional de Natao. A profundidade (2,20 metros) tambm era a ideal e as raias, de plstico especial, foram desenhadas para amortecer ainda mais as ondas. Mergulhadores faziam a manuteno de frestas e azulejos. Em 2004, o Centro Aqutico estava localizado no Complexo Olmpico Esportivo de Atenas, onde foram realizadas as cerimnias de abertura e encerramento das Olimpadas 2004. O local recebeu competies de Natao, Plo-Aqutico, Nado Sincronizado e Saltos Ornamentais, em trs piscinas, duas ao ar livre com arquibancada para 11 mil e seis mil pessoas. A interna para cinco mil espectadores. As provas de Natao e as partidas de Plo-Aqutico realizaram-se nas piscinas externas e as de Nado Sincronizado, Plo- Aqutico e Saltos Ornamentais, na interna. A tecnologia est intimamente ligada melhoria das marcas e resultados obtidos pelos atletas profissionais. Entre as inmeras inovaes colocadas em prtica nos ltimos anos, uma das mais importantes foi o surgimento de novos mais para a natao. Imagine que em 1900 os mais utilizados pelos nadadores pesavam cinco quilos. Foi a Speedo que fabricou os primeiros mais de seda, mudando completamente o conceito da natao. Na dcada de 50, a empresa volta a inovar e fabrica o primeiro mai de nylon lycra. A nova guinada para a natao de competio aconteceu nas Olimpadas de Barcelona (1992), quando a Speedo mudou o conceito dos mais, acabando com o conceito de que quanto menos roupa, melhores resultados seriam alcanados. O modelo revolucionrio chamava-se S 2000 e caracterizava-se por ser feito de microfibra e elastano, cobrindo mais o corpo. Passados quatro anos, nas Olimpadas de Atlanta (1996) lanado o mai Aquablade. O modelo representava uma novidade, apresentando menor resistncia na gua, se comparado pele humana. Aps quatro anos de trabalho, que contou com o apoio do Museu de Cincias Naturais de Londres, equipes formadas por tcnicos especializados em vrias reas e um grupo de elite de nadadores, todos campees olmpicos e mundiais, desenvolveram um novo mai para competio. A misso principal era fabricar um produto mais rpido e melhor. O foco foi tomado a partir da observao da natureza. Os estudos direcionaram-se para o tubaro, que a criatura mais rpida na

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gua. Chegou piscina o Fast Skin. O conceito do novo mai foi totalmente aprovado pela Federao Internacional de Natao (FINA), em novembro de 1999. Imediatamente os resultados comearam a surgir. Nas Olimpadas de Sydney (2000), 13 dos 5 recordes mundiais foram quebrados por nadadores que utilizavam o Fast Skin, alm de 83% do total de medalhas das provas terem sido conquistados por quem usava este mai. O sucesso foi repetido novamente no Campeonato Mundial de Natao de 2001, em Furuoka Japo - quando 87% das medalhas foram conquistadas pelos nadadores que usavam o Fast Skin. Apesar de todo o sucesso do Fast Skin, a Speedo desenvolveu um produto sucessor, que foi lanado prximo da Olimpada de 2004, em Atenas. Foi o ultratecnolgico LZR Racer, da Speedo. A roupa foi desenvolvida com ajuda da Nasa, a agncia espacial americana. O resultado foi um mai muito leve e sem costuras, apenas com um zper nas costas. O mai agia como um teflon, repelindo gua e reduzindo as vibraes musculares, mantendo a forma hidrodinmica. Alm disso, painis de poliuretano foram colocados em lugares estratgicos para diminuir o atrito entre a gua e o corpo. Entre os destaques dos mais tecnolgicos, est o X-Glide, da marca alem Arena. Cesar Cielo utilizou no Mundial de Natao de Roma (2009). Foi desenvolvida em tecido compsito formado por trs camadas: a interna, permite liberdade de movimentos e compresso dos msculo, garantindo alta performance. A camada intermediria, de liga metlica de titanium, garantindo estabilidade da temperatura do corpo do atleta, e a membrana exterior totalmente impermevel, reduzindo o atrito da gua com o tecido As roupas tecnolgicas foram usadas em larga escala nos Jogos Olmpicos de Pequim de 2008. Em 2010, a Federao Internacional de Natao (FINA) tomou uma deciso muito importante para a modalidade: os mais tecnolgicos foram banidos das piscinas. A FINA colocou como regra o uso de materiais txteis, tendo forma, flutuabilidade e grossuras determinados: quanto ao tamanho, para os homens, no podem passar da cintura, e nem dos joelhos, ou seja, de mai passou para bermuda. O nvel de flutuao tambm mudou para no mximo 0,5 Newton, e a espessura, de 1mm para no mximo 0,8mm. Zperes e mecanismo de fechamento tambm foram vetados. A partir da deciso, s o tradicional mai para mulheres, com tecidos normais sem acabamentos impermeveis, foram permitidos.

6 GRANDES ATLETAS
Grandes atletas contriburam de maneira significativa para o desenvolvimento e evoluo da natao. De nada valeriam os progressos tecnolgicos se no surgissem o que, comumente, se chama de heris olmpicos. Entre tantos, alguns podem ser destacados, como HAJOS, WEISSMULLER, SCHOLLANDER, SHANE GOULD, SPITZ, SALNIKOV, GROSS, JANET EVANS, BIONDI, POPOV, THORPE, HOOGENBAND e MICHAEL PHELPS. ALFRED HAJOS tinha 13 anos quando se sentiu motivado a se tornar um bom nadador, depois que seu pai se afogou no Rio Danbio. HAJOS venceu as provas de 100 e 1200 metros livres, no mesmo dia, nos jogos de 1896, sagrando-se o primeiro campeo da natao olmpica. JOHNNY WEISSMULLER, norte-americano reconhecido, ainda hoje, como o melhor Tarzan do cinema, escreveu seu nome na histria esportiva como o primeiro homem a nadar os 100 metros em menos de um minuto. Participou dos jogos de 1924 e 1928 e abandonou as piscinas com quatro medalhas de ouro olmpicas. Em 12 anos nas piscinas, estabeleceu 67 recordes mundiais e considerado, o melhor nadador da primeira metade do sculo. DONALD DON SCHOLLANDER foi um dos grandes nadadores do nado livre da histria. Aos 18 anos, nos jogos de 1964, foi o primeiro nadador da histria olmpica a conquistar quatro medalhas de ouro nos mesmos jogos. SCHOLLANDER foi o primeiro homem da histria a nadar os 200 metros abaixo dos 2 minutos. SHANE GOULD, da Austrlia, foi um fenomenal talento da natao, vencendo, com apenas 15 anos, em 1972, as provas de 200 e 400 metros livre e 200 metros medley, alm de ganhar a prata nos 800 metros livre e o bronze nos 100 metros livre. Retirou-se precocemente em 1973, com apenas 16 anos, tornando-se uma das maiores lendas olmpicas. MARK ANDREW SPITZ disputou os jogos de 1968 e 1972. Os jogos de 1972 foram os jogos de Spitz, que ganhou sete medalhas de ouro (atleta com maior nmero de medalhas de ouro numa mesma edio) e bateu recorde em todas as provas que disputou. Venceu os 100 e 200 metros borboleta, 100, 200, 4 X 100 e 4 X 200 metros livre e 4 X 100 metros medley. VLADIMIR SALNIKOV, nadador russo de provas longas, participou dos jogos de Montreal (1976), ganhou trs medalhas de ouro em Moscou (1980), nas provas de 400, 1500 e 4 X 200 metros

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livre, baixando pela primeira vez na histria a barreira dos 15 minutos nos 1500 metros (145827). No pde participar de Los Angeles por causa do boicote e, em Seul, chegou completamente desacreditado, com 28 anos, e um pssimo retrospecto. Chegou final dos 1500 metros livre e, na final, na marca dos 625 metros, assumiu a liderana para no perder mais. Foi o mais velho campeo olmpico dos ltimos 56 anos. Medindo 2,01 m de altura e 2,11 m de envergadura, MICHAEL GROSS ficou conhecido como o albatroz. Representou a Alemanha Ocidental em 1984 e 1988. Em Los Angeles ganhou o ouro nos 200 metros livre e 100 metros borboleta (em ambas, bateu recorde mundial) e prata nos 200 metros borboleta e 4 X 200 metros livre. Em 1988, venceu a prova de 200 metros borboleta e ganhou o bronze nos 4 X 200 metros livre. JANET EVANS maior nadadora de longa distncia de todos os tempos. Sua primeira participao olmpica foi em 1988, onde venceu os 400 e 800 metros livre e 400 metros medley. Em 1992, defendeu o ttulo dos 800 metros livre com sucesso e chegou em segundo lugar nos 400 metros livre. Em Atlanta, teve participao discreta, mas suas marcas mundiais nas provas de 400 e 800 metros livre perduraram de 1988 a 1999. MATTHEW NICHOLAS BIONDI considerado o melhor nadador de crawl de todos os tempos. Nos jogos de 1984, ganhou o ouro nos 4 X 100 metros livre como terceiro membro da equipe recordista mundial. Em Seul, ganhou sete medalhas, cinco de ouro (50, 100, 4 X 100 e 4 X 200 metros livre e 4 X 100 metros medley), uma de prata (100 metros borboleta) e uma de bronze (200 metros livre). Em 1992 ganhou o ouro nos 4 X 100 metros livre e a prata nos 50 metros livre. O russo ALEXANDER POPOV dominou as provas curtas dos anos noventa. Em 1992, venceu as competies de 50 e 100 metros livre e, em 1996, venceu as mesmas provas. Sua ltima participao foi em Sydney, onde conquistou a prata nos 100 metros livre. Em 2000, IAN THORPE, adolescente de 17 anos, ganhou medalha de ouro nos 400 metros livre e nas provas de revezamento 4 x 100 e 4 x 200 metros livre, mas foi surpreendido na prova de 200 metros livre. Na raia ao seu lado, um nadador holands, PIETER VAN DEN HOOGENBAND, tranqilo e suficientemente veloz para vencer o invencvel THORPE e estabelecer nova marca mundial para a prova (14535). O holands derrotou tambm POPOV nos 100 metros livre e baixou, pela primeira vez na histria a marca dos 48 segundos da prova, nas semifinais (4784), roubando completamente o show dos jogos. Nas provas femininas o grande destaque foi a holandesa Inge de Bruinj que conquistou medalhas de ouro e trs recordes mundiais nas provas de 100 metros borboleta, 50 e 100 metros crawl. O nadador Eric Moussambani, da Guine Equatoriana, na frica, emocionava Sydney e tornou-se um smbolo dos Jogos Olmpicos. O atleta de 22 anos, participou da 1 eliminatria, alm de Moussambani estavam o nigeriano Karim Bare e Farkwood Oripov, do Tadjiquisto. Os dois queimaram a largada e foram desclassificados. Sozinho na piscina, Moussambani, demonstrou a habilidade de quem aprendeu a nadar em janeiro de 2000, sendo sua primeira vez em uma piscina de 50 metros. A cada braada os espectadores no paravam de aplaudir. Quando saiu da piscina exausto ao completar a prova com o tempo de 15272, foi tratado pelo pblico como um verdadeiro campeo. Em 2004, MICHAEL FRED PHELPS II, estabeleceu o recorde de conquistar 08 medalhas olmpicas, sendo seis de ouro. As provas disputas foram os 200 metros livre, 100 metros borboleta, 200 metros borboleta, 200 metros medley, 400 metros medley, revezamento 4 x 100 metros livre, 4 x 200 metros livre e o 4 x 100 metros medley. Nas prova de 4 x 100 metros livre e na prova de 200 metros livre conquistou o bronze. Em 16 de agosto de 2004, foi realizada a prova do sculo os 200 metros livre, onde o australiano IAN THORPE, o holands PIETER VAN DEN HOOGENBAND e o fenmeno MICHAEL PHELPS conquistaram o ouro, prata e bronze respectivamente. Quando as provas de natao das Olimpadas de Pequim terminaram, os Estados Unidos somavam apenas 16 ouros no quadro de medalhas. Destes, 12 vinham da modalidade, sendo oito, de Michael Phelps. O desempenho dos EUA na piscina do Cubo D'gua foi impressionante. Das 32 medalhas de ouro em disputa, os nadadores da terra do Tio Sam conquistaram 37% delas, sem contar as nove de prata e dez de bronze, somando 31 pdios no total. Em segundo lugar veio a Austrlia, com apenas seis ouros e 20 medalhas no total. " um orgulho fazer parte dessa equipe. Esse o time mais unido com o qual j nadei", declarou Phelps, aps conquistar sua oitava medalha de ouro nos Jogos e quebrar a marca de Mark Spitz, dono de sete ttulos olmpicos em Munique-1972. Antes, o fenmemo j tinha quebrado a marca de mais ouros em mais de uma edio dos Jogos - ele fechou sua campanha na China com 14 no total. Alm disso, se tornou o nadador com mais recordes mundiais da histria, com 25 marcas individuais quebradas.

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A norte-americana Dara Torres, por exemplo, conquistou trs medalhas aos 41 anos, 24 anos depois de sua primeira vez em um pdio olmpico. Ela era 25 anos mais velha do que a mais jovem medalhista, Cate Campbell, da Austrlia. J o australiano Eamon Sullivan e a norte-americana Katie Hoff deixam a China como os grandes perdedores dos Jogos Olmpicos. Sullivan chegou em Pequim como o nadador mais rpido do planeta, mas saiu dos Jogos sem nenhuma medalha de ouro - ao menos seus recordes mundiais dos 100 m e os 50 m livre ficaram intactos. Ele foi superado na final dos 100 m pelo francs Alain Bernard e na dos 50 m por Csar Cielo. J Hoff chegou aos Jogos como o similar feminino de Michael Phelps. Nadou em seis eventos e conquistou trs medalhas, nenhuma delas de ouro.

7. QUESTIONRIO
1) Descreva como surgiu a natao no Brasil e sua evoluo at os dias de hoje. 2) Cite trs personalidades que se destacaram na natao brasileira com seus respectivos feitos. 3) Descreva como ocorreu a evoluo dos nados e o desenvolvimento da natao como desporto. 4) Quais os rgos que regulam a natao em mbito internacional, nacional e estadual? 5) Quais as provas que constam, atualmente, no programa da competio de natao dos jogos olmpicos (masculinas e femininas)? 6) Cite trs atletas que se destacaram na natao mundial com seus respectivos feitos. 7) Explique qual a causa do bom desempenho das equipes de natao dos Estados Unidos e Austrlia em Jogos Olmpicos.

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CAPTULO II APRENDIZAGEM DA NATAO

1. GENERALIDADES
O desenvolvimento de um Pas est intimamente ligado educao do seu povo, e no se pode esquecer que a educao fsica e a prtica dos desportos so comprovadamente importantes para consecuo deste objetivo. Segundo a FINA, natao a ao de autopropulso e auto-sustentao na gua que o homem aprendeu por instinto ou observando os animais. Natao pode ser definida como o ato ou efeito de nadar. Nadar, por sua vez, significa uma sucesso de movimentos conscientes ou no, realizados pelo indivduo ou animal, que lhe permitir deslocar-se ou manter-se sobre ou sob o meio lquido, apoiandose exclusivamente neste.

Aps pesquisas realizadas, onde foram consultados psiclogos, socilogos, fisioterapeutas, professores de educao fsica e mdicos; foi a atividade aqutica que obteve maior grau de avaliao em relao s demais, ao somarem os valores atribudos s qualidades aprimoradas e desenvolvidas em cada desporto. Sendo a natao um esporte completo, deve-se dar oportunidade a todos de pratic-la, principalmente s crianas. 2. ASPECTOS DA NATAO
a. Aspecto Desportivo A natao uma atividade fsica agradvel, por meio da qual se pode adquirir boa coordenao de movimentos e desenvolver as grandes funes orgnicas. Apresenta a grande vantagem de poder ser praticada em qualquer idade. No apresenta limite de idade para a sua aprendizagem, sendo portanto, uma atividade ideal para crianas, jovens e idosos; homens ou mulheres. Sendo um desporto individual, torna o seu praticante capaz de agir por si; concorrendo para aprimorar a sua personalidade. A fora de vontade, persistncia, resistncia ao esforo e o esprito esportivo so constantemente postos prova, possibilitando ao nadador uma formao moral elevada. b. Aspecto Utilitrio Sob este aspecto, a natao torna-se das mais importantes dentre as atividades fsicas. O homem, por um atavismo milenar, est adaptado terra, o mesmo no acontecendo em relao gua, necessitando por isso de uma aprendizagem orientada para sobreviver no meio aqutico. Um indivduo que sabe nadar tem consigo um seguro de vida que, em determinadas situaes, lhe valer a prpria existncia e, s vezes, garantir a vida de outros que no tiveram a oportunidade de aprender a nadar. As ltimas guerras vieram demonstrar plenamente a eficincia da natao no preparo de aes militares. Vrias operaes de embarque, desembarque, torpedeamentos, travessia de rios, retirada de minas aquticas e outras exigiram combatentes com conhecimentos efetivos de natao. c. Aspecto Teraputico A prtica da natao constitui-se num poderoso e insubstituvel processo teraputico. Sendo um desporto popular e benfico, serve de tratamento para muitos e variados casos; tais como deformaes vertebrais, atrofias, entorses, fraturas, poliomielite, asma, incapacidades respiratrias, cardiopatias, agressividade e inibio. A natao possui a grande vantagem de no obrigar o participante a suportar seu prprio peso. A natao , portanto, particularmente til para pessoas com leses fsicas; dando-lhes uma oportunidade nica de exercitarem o corpo. Os cegos, surdos e amputados podem nadar.

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d. Aspecto Recreativo A natao representa numerosas vantagens como desporto de prazer. As pessoas, em busca de lazer, se deslocam s praias, rios e piscinas como simples forma de ocupao de tempos livres. Os movimentos na gua, a sensao de propulso, assim como a de poder deslizar ou mergulhar so muito agradveis. Existem, por outro lado, muitos jogos que podem ser realizados dentro dgua. A natao serve para abrir a porta para uma vasta gama de desportos como polo aqutico, pesca submarina, vela, surf, saltos ornamentais, etc. Assim, sabendo-se nadar, pode-se aproveitar as horas ociosas com diversas atividades aquticas to importantes para o equilbrio fsico-emocional. e. Aspecto Psquico JEAN PIAGET diz que atravs da motricidade que a criana desenvolve o seu poder intelectual (criatividade). A natao oferece esta oportunidade antes mesmo da criana saber andar. A atividade aqutica proporciona s crianas vivncias enriquecedoras capazes de promover, por sua atmosfera, riqueza e diversidade, estmulos curiosidade e atividade. O autocontrole emocional adquirido pela criana, leva-a autoconfiana e plena realizao do seu campo psquico.

3. CARACTERSTICAS ESPECFICAS
Sendo a natao um desporto praticado em um meio diferente daquele no qual normalmente o homem vive, torna-se necessrio lembrar algumas caractersticas especficas que apresenta e que, certamente, sero de grande utilidade quando da iniciao dos alunos na prtica desse desporto. a. Fora Ascensional ou Empuxo a fora que age de baixo para cima contra um corpo mergulhado num lquido. Quanto maior o volume e menor o peso (menor densidade), maior o empuxo. Um objeto somente flutuar num fludo se sua densidade for menor que a densidade do fludo. Quando a pessoa inspira profundamente, aumenta o volume do seu corpo, sua densidade diminui , fazendo com que ela flutue. b. Resistncia da gua A sensao no meio lquido a resistncia da gua que inibe a marcha, trava movimentos rpidos e exige dispndio de fora maior, assim como a sensao de gua entrando no nariz, boca e ouvidos que requer uma adaptao. c. Influncia Trmica Na gua, a perda de calor geralmente maior que em terra pois normalmente a temperatura da gua inferior temperatura ambiental. A permanncia na gua sem qualquer perigo ou inconveniente depende de vrios fatores: temperatura da gua, resistncia do indivduo, grau de treinamento, hbitos, entre outros. Um meio seguro e prtico de se saber quando chegado o momento da sada dgua indicado pelos primeiros calafrios. d. Presso da gua A presso que a gua exerce sobre o trax submerso oscila entre 8 e 12 kg. Tendo que realizar um trabalho intenso, sofrendo esta presso constante, os msculos respiratrios adquirem um desenvolvimento excepcional.

4. FATORES QUE INFLUEM NA APRENDIZAGEM

Muitos so os fatores que influem na aprendizagem da natao e, por este motivo, algumas pessoas sentem mais dificuldades que outras durante a aprendizagem. Os principais fatores que influem na aprendizagem so os seguintes: a. Sexo Com a relao s crianas, as meninas, em geral, tm maior desenvolvimento fsico-mental em relao aos meninos da mesma idade, o que leva a um comportamento mais disciplinado e a uma maior concentrao, facilitando uma maior ateno e entendimento dos ensinamentos ministrados. Com relao aos adultos, o homem tem, em geral, maior fora muscular e disposio para enfrentar o cansao advindo dos exerccios praticados, obtendo melhores resultados.

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b. Idade Com o passar dos anos, as dificuldades aumentam devido ao aparecimento das fobias, a escassez de tempo para freqentar as aulas e o natural envelhecimento do organismo. c. Flutuabilidade um fator de grande importncia para a natao. Um nadador flutua mais facilmente que outro devido principalmente sua menor densidade corprea (pesos dos ossos e tnus muscular). Um tnus muscular muito rgido contribui para uma maior densidade do corpo e uma menor flutuabilidade. d. Sistema Nervoso As pessoas muito sensveis ou nervosas, em contato com o meio lquido, podem apresentar falta de concentrao e descontrole do sistema emocional, prejudicando o seu rendimento no aprendizado. e. Vontade do Instruendo um fator muito importante e dele depender o xito do aprendizado. Antes de tudo, o aluno precisa querer aprender a nadar. f. Assiduidade Os alunos mais assduos, em geral, obtm resultados melhores com menos tempo de aula, pois no interrompem a seqncia didtica. g. Estilo Inicial A aprendizagem deve ser realmente iniciada pelo nado crawl. Alm da didtica de ensino ser mais bem estruturada, todos os demais nados tornar-se-o mais fceis de serem aprendidos posteriormente. Porm, se algum aprendiz desenvolver inicialmente outro nado, preciso encoraj-lo nesta aquisio. Deve-se valorizar as descobertas felizes desde que no sejam contrrias ao progresso. h. Freqncia das Aulas O ensino mais produtivo em aulas dirias do que alternadas. i. Temperatura da gua Quanto mais fria for a gua, menor ser a durao de permanncia na mesma e menor o progresso do aluno. gua muito quente tambm prejudica o rendimento, pois provoca um relaxamento excessivo no instruendo. j. Capacidade Tcnica do Instrutor um fator de grande importncia. Para organizar o ensino o professor precisa dominar o contedo a ser ensinado, conhecer as aptides dos alunos, saber formular objetivos e dominar os mtodos e meios de ensino.

5. A DIDTICA DA NATAO
a. Motivao Estudos realizados revelam que a capacidade de reteno aumenta com o interesse pela atividade. A apresentao de metas mantm a motivao at que elas sejam atingidas ou consideradas no essenciais. , pois, conveniente definir-se o nvel de exigncia de acordo com as caractersticas iniciais dos alunos. Sempre que um aluno atinge a meta estabelecida, outra lhe deve ser apontada, estimulando-o ao aperfeioamento. Uma tcnica de motivar bastante til proporcionar ao principiante a oportunidade de demonstrar perante os colegas a sua evoluo. O importante prever desde do incio um conjunto de metas convenientemente hierarquizadas, correspondendo cada uma delas a um determinado estgio de aprendizagem. Deste modo, o estabelecimento de nveis ou graus com dificuldades progressivas deve ser determinado, inclusive para as crianas menores, como o exemplo: 1 Grau - as rs > 2 Grau - os peixinhos > 3 Grau - os golfinhos Este processo, entre outras, apresenta as seguintes vantagens: - Mantm o aluno sempre motivado pelo estmulo de subir de grau.

- Permite respeitar as diferentes capacidades individuais, facilitando o estabelecimento de tarefas diferenciadas pelo professor. 39

b. Nmero de Alunos por Sesso e Tempo de Aula O nmero ideal difcil de se decidir, tendo-se que levar diversos fatores em considerao. Para iniciantes e no nadadores, quanto menor o nmero, melhor. Como regra geral, o nmero mximo de no nadadores em torno de 12. Tal fato deve-se a especificidade desta modalidade e pelos perigos que pode provocar um nmero excessivo de alunos por sesso. O tempo de aula depende da temperatura da gua, da temperatura ambiente e das tarefas a cumprir na sesso que so conseqentes do nvel de aprendizagem do aluno. A temperatura da gua entre 25 e 27 Celsius permite, mesmo para crianas entre quatro e seis anos, uma sesso de 45 minutos. c. Meios Auxiliares de Instruo Alguns exemplos so pranchas de isopor, ps-de-pato, culos de natao, corpos flutuantes e pequenas pedras pintadas com cores vivas. Um quadro de escrever til para transmitir informaes e atividades a serem realizadas. Quadros que mostram atividades diversas, como salvamento, manobras de primeiros socorros e seqncia dos diversos movimentos dos nados so muito esclarecedores e podem ajudar o professor a explicar certas atividades. No ensino de salvamento e primeiros socorros, bonecos que reagem compresso e insuflao so excelentes para retratar a funo do corao e dos pulmes durante uma situao de emergncia. Filmes e slides so muito atraentes para os jovens iniciantes. As raias so importantes para dividir a piscina de aprendizagem. Varas longas e curtas podem ser usadas tanto para propsitos de ensino como para segurana. Alguns cuidados devero ser tomados quando da utilizao destes meios de modo a serem atingidos os objetivos. Assim o material deve ser apropriado idade e capacidade dos alunos e aos objetivos da sesso, alm de previsto com antecedncia. Deve ser estimulada a conservao do material pelos alunos e mantido o esprito de novidade (a distribuio do diferente material ao longo do curso de uma forma equilibrada estabelece uma motivao favorvel ao desempenho das tarefas da sesso). d. Higiene A higiene na piscina importante e difcil de controlar. O professor deve instruir os alunos a respeito da higiene na piscina e determinar o padro que deseja que seja mantido pela turma. Os principais aspectos da higiene a serem abordados so: uso do banheiro, dos lava-ps e duchas antes de ir para piscina, utilizao de trajes de banho limpos, enxugamento e agasalhamento do praticante aps a aula, lavagem e colocao dos trajes de banho para secar, uso de toucas de natao (principalmente para alunos de cabelos grandes), proibio, no recinto da piscina, do uso de calados que venham de fora e proibio da prtica ngua em casos de erupo de pele, micoses, verrugas, ferida supurando, p-de-atleta, tosses, resfriados, dias de maior fluxo menstrual, crise de bronquite e de asma, etc. e. Segurana Ao professor cabe a responsabilidade da segurana dos alunos. Ele deve estar atento aos perigos da piscina e ser capaz de enfrentar as situaes que possam ocorrer. Atravs de quadros que ilustrem os comportamentos certos e errados na piscina ou atravs de uma explanao durante a primeira aula pode-se transmitir, satisfatoriamente, as informaes relativas segurana do aluno que precisam ser incutidas nele para sua prpria proteo. Assim, o professor deve: - Mostrar ao aluno as extremidades rasa e funda da piscina. - Proibir brincadeiras de fazer-se de afogado, empurrar ou afundar algum. - Ser capaz de retirar um afogado dgua e realizar eficientemente as tcnicas de salvame nto que se fizerem necessrias. - Ser o primeiro a chegar e o ltimo a sair do local da aula, bem como no deixar a turma desacompanhada mesmo que seja por um breve momento. - Determinar aos alunos que no brinquem de correr na rea em torno da piscina, principalmente se esta for escorregadia. - Deixar os alunos entrarem na piscina somente mediante ordem, inclusive os atrasados e aqueles que pedirem para ir ao banheiro.

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- Solicitar que os alunos retirem objetos pessoais (relgio, pulseiras, etc) antes de entrarem na gua, no chupem balas ou masquem chicletes enquanto nadam, no comam pelo menos por uma hora antes de nadar e verifiquem se a rea de saltos est livre quando se lanarem nela. f. Unidade de Ensino Todo ensino deve ser organizado partindo do simples para o complexo, do conhecido para o desconhecido. inconveniente comear uma aula com exerccios difceis e ocupar o resto do tempo com exerccios fceis. O trabalho deve ser progressivo, isto , o aumento das dificuldades dos vrios exerccios deve ser gradual. Uma etapa mal assimilada provoca, normalmente, um atraso na aprendizagem. Deste modo, os esforos exigidos devero estar de acordo com a capacidade dos alunos. Para um curto processamento do movimento, as distncias a serem cumpridas devem ser curtas e repetidas com intervalo entre elas. Estas pausas destinam-se a permitir uma recuperao aps o esforo exigido e realizar breves explicaes sobre o movimento. g. Tcnica de Ensino

O professor precisa desenvolver uma tcnica de ensino boa e segura. Alguns pontos importantes para o sucesso so:
g.1. Estabelecer uma boa relao aluno/professor. A aula deve ser viva e participada. O professor deve encorajar, elogiar, repreender gentilmente, brincar amavelmente e ser firme em suas decises, mas no muito exigente para no provocar rebeldia nos alunos. g.2. Posio de ensino. A colocao do professor deve ser na borda da piscina ou em qualquer outro local elevado, onde possa exercer vigilncia sobre todos os alunos e estes possam ver seus movimentos e ouvi-lo claramente. Quando o professor dirige-se aos alunos, ele mantm-se em p e permanece olhando-os enquanto fala. importante tambm, demonstrar corretamente a execuo de um exerccio ou nado. g.3. Explicar as instrues. Ao se dirigir aos alunos, o professor deve falar lenta e claramente, usando palavras e frases adequadas ao nvel deles. Cada instruo especfica deve ser curta e simples; intil lanar-lhes muitas informaes de uma s vez. Instrues na forma negativa tais como no faa assim ou no faa isto devem ser evitadas. g.4. Valorizar os jogos. Todas as crianas adoram jogar. Atravs de jogos e artifcios, o professor conduz os alunos aos objetivos pretendidos. Os jogos devem ser graduados de acordo com idade e a capacidade dos alunos e sempre supervisionados. g.5. Fazer o planejamento das atividades. O planejamento uma etapa importante a ser elaborada pelo professor, por permitir a sistematizao e controle do trabalho a efetuar ou j efetuado, estimular a participao dos alunos ao serem estabelecidas metas, estabelecer condies que propiciem a avaliao contnua do trabalho, tanto para o professor como para os alunos, e tornar o trabalho mais eficaz e econmico. O planejamento deve atender a trs aspectos essenciais:

- A quem se aplica (a idade e o grau de aprendizagem dos alunos).

- Onde se aplica (o local, piscina rasa ou funda, mar ou rio, etc). - Como se aplica (hierarquizao dos contedos programados de uma forma consciente e conseqente). g.6. Fazer um plano de aula bsico. Abaixo, um exemplo de plano de aula bsico. g.6.1. Atividade Introdutria. O professor far uma breve explanao que deve ser vista por todos, ser clara e sugestiva para poder ser entendida e motivadora e informar o que se pretende que os alunos faam no final da aula (objetivo da aula).

Aps, o professor dar a ginstica, a fim de aquecer os msculos e preparar o organismo para o trabalho a ser realizado, desenvolver a mobilidade articular, proporcionar o relaxamento fsico e mental indispensveis execuo dos trabalhos na gua e educar os msculos quanto aos movimentos corretos e a sua coordenao para prepar-los para os trabalhos na gua.
Esta ginstica pode ser dividida em dois tipos de exerccios diferentes quanto finalidade prpria. So eles: - Exerccios educativos ou especficos (Fig 2-1): servem para corrigir e aperfeioar os detalhes da execuo dos movimentos caractersticos dos diversos nados. Exemplos: - Rotao dos braos para frente ou para trs, alternadamente ou simultaneamente. - Rotao dos braos para frente, com o tronco flexionado (braada no nado crawl).

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- Mos nos joelhos, rotao da cabea para os lados (respirao no nado crawl). - Com o tronco flexionado, brao direito (esquerdo) estendido frente e o esquerdo (direito) trs, realizar a respirao lateral (respirao no nado crawl). - Coordenar a respirao com o movimento de rotao dos braos (braada e respirao no nado crawl). - Batida de pernas tipo crawl em decbito ventral ou dorsal. - Exerccios de flexibilidade (Fig 2-2 e 2-3): servem de aquecimento. Propem-se a alongar a musculatura em geral e facilitar os movimentos das articulaes corpreas. Exemplos: Os exerccios que iro compor a sesso devero ser criteriosamente escolhidos pelo instrutor, tendo em vista o objetivo a ser alcanado. Em estgios menos avanados da aprendizagem, deve-se dar nfase nos exerccios educativos. Nos dias frios, deve-se intensificar a quantidade e a cadncia dos exerccios, bem como diminui-los nos dias quentes. g.6.2. Recapitulao da aula anterior. importante aproveitar-se das aquisies feitas na etapa anterior.

Fig 2-1. Exerccios educativos ou especficos. g.6.3. Atividade principal. Baseada no objetivo da aula. Esta deve compreender o mximo de tempo possvel. Os exerccios devem ser demonstrados em cmara lenta e, logo aps, a um ritmo normal. g.6.4. Tempo livre supervisionado. A aula termina com um pequeno tempo livre no qual os alunos podem fazer o que quiserem. necessrio um controle rigoroso para evitar atividades perigosas. g.7. Agrupar os alunos por nvel tcnico. O nmero de grupos depender da capacidade tcnica e do nmero de alunos.

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g.8. Realizar aulas de avaliao. importante avaliar-se as habilidades que tenham sido ensinadas. Uma boa organizao essencial durante essas sesses e desejvel que haja assistncia.

Fig 2-2. Exerccios de flexibilidade.

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Fig 2-3. Exerccios de flexibilidade

6. FASES DA APRENDIZAGEM DA NATAO

Esta etapa compreende o perodo que se inicia no momento em que o aluno parte do zero e termina quando ele j desenvolve satisfatoriamente as trs progresses clssicas: flutuao, respirao e propulso. Quando se pode dizer que o aluno sabe nadar? - Quando existe uma completa familiarizao com a gua. - Quando ele sabe respirar corretamente. - Quando percorre uma distncia mnima. - Quando sabe mergulhar. Pedagogicamente, necessrio que o aluno vena o medo da gua e busque a coordenao dos movimentos. Pode-se, portanto, dividir a moderna pedagogia da natao em unidades que representam as cinco etapas que o aluno deve superar para alcanar seus objetivos: a familiarizao com o meio aqutico, a flutuao, a respirao, a propulso e o mergulho elementar. a. Familiarizao com o meio aqutico Na aprendizagem, fundamental que o aluno se familiarize e tenha confiana com gua. O primeiro objetivo a ser atingido a eliminao da rigidez muscular produzida, quase sempre, pelo medo da gua. O segundo, e mais importante, o ensino da correta mecnica respiratria. Ambos podem ser conseguidos atravs de exerccio e jogos que proporcionam confiana na gua. A motivao o motor do ensino. Deve-se lembrar que as experincias desagradveis podem atrapalhar o aprendizado e necessrio que a prtica seja amena e divertida. O ensino atual da natao deve considerar todos os componentes sensoriais e motores do aluno. necessrio, ento, que ocorra dentro da gua, com a principal preocupao de oferecer segurana ao aluno, para que este no tenha uma impresso desagradvel diante dessa nova situao. Esta segurana traz confiana para que se possa seguir com o processo de aprendizagem. A idade ideal para a aprendizagem da natao de quatro a cinco anos, uma vez que nessa faixa etria as crianas normalmente j desenvolvem uma hidrofobia considervel. Exemplos de exerccios de familiarizao com a gua:

Exerccio Descrio 1 Descer lentamente a escada da piscina.

Contato gradual sobressaltos.

Objetivo com a

gua,

evitando

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Acostumar-se com a gua, mover-se dentro dela e perceber que a gua um elemento de sustentao, ajuda e apoio. Caminhar pela piscina. Idem exerccio 2. . O carrossel (jogo). Idem exerccio 2. Molhar o rosto. Acostumar o aluno com a sensao do rosto molhado. Submergir mantendo o ar nos pulmes. Idem exerccio 5. Com a cabea dentro da gua, contar os Imergir e abrir os olhos dentro da gua. dedos abertos do colega ou do professor. Passar por debaixo das pernas do Idem exerccio 7. companheiro. Apanhar um objeto no fundo. Idem exerccio 7. Submergir para no ser tocado pela bola Imerso rpida. em um crculo (jogo). Dois a dois, um tenta molhar o rosto do Idem exerccio 10. outro. Jogo de plo. Naturalidade na gua. Imerso. Obs: Podem ser feitas corridas para Conduzir a bola com a cabea. ver quem chega primeiro em um lugar determinado. Dois ou mais grupos. Passar a bola para o Idem exerccio 13. colega por debaixo das pernas (jogo). Em grupos de dois ou em fila. Saltar sobre Idem exerccio 14. o colega. Deslocar-se segurando a borda.

b. Flutuao O trabalho especfico da flutuao objetiva ajustar o aluno de forma natural e cmoda na posio horizontal que ele deve manter na gua para ensino dos estilos. As posies ventral e dorsal devem ser hidrodinmicas, ou seja, devem oferecer o menor grau de resistncia possvel ao avano sobre a superfcie da gua. A posio dos braos, pernas e cabea particularmente importante na realizao do deslizamento mais efetivo sobre a gua. A flutuao ventral ser mais hidrodinmica com os braos estendidos no prolongamento do corpo e o rosto submerso do que se a cabea estiver fora da gua. Da a importncia de se atingir o objetivo prvio da imerso, antes de passar para o trabalho de flutuao. A flutuao depende de vrios fatores, dentre eles: - Fora de empuxo. a resultante das foras verticais para cima que a gua exerce sobre um corpo. - Peso especfico de cada nadador. Um corpo flutuar somente se o peso do corpo for menor ou igual ao peso de um volume igual de gua. As mulheres, de modo geral, flutuam melhor que os homens, pois tm menor peso especfico, devido maior quantidade de tecido adiposo e menor quantidade de msculos. - Volume de ar nos pulmes. Tem um efeito pronunciado na capacidade do indivduo de flutuar. Se uma pessoa inspira profundamente, ela aumenta consideravelmente o volume de ar nos pulmes, o volume do trax como o volume do seu corpo todo. O aumento no peso corporal que acompanha esse aumento de volume desprezvel, portanto o efeito total dessa inspirao forada gera uma reduo substancial no peso especfico do corpo. A possibilidade de a pessoa ser capaz de flutuar , portanto, aumentada. A prtica de exerccios de flutuao exige condies psquicas especiais. Exemplos de exerccios de flutuao: Exerccio 1 Descrio Objetivo Com o flutuador no peito ou nos braos, sustentar- Flutuao ventral e aquisio de se com as mos agarradas na borda da piscina. confiana com os flutuadores. Soltar uma mo e depois as duas. Na posio vertical, fazer uma grande inspirao e levantar vrias vezes os ps para trs, tentando Flutuao ventral. elev-los at a superfcie.

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Dois a dois, um puxa o colega, que procura manter o rosto submerso durante o maior tempo possvel, enquanto fica em decbito ventral. Com a prancha e o flutuador na cintura, empurrar a parede com as pernas e estender-se na horizontal com a cabea fora da gua e depois dentro. Agachado sobre a escada, empurrar e estender-se horizontalmente com as mos e os braos estendidos adiante. O tnel: o aluno tenta passar por debaixo das pernas afastadas dos colegas, que esto em fila. Tentar tocar os ps com as mos, submergindo a cabea na gua, sem tirar os ps do fundo da piscina A medusa: depois de uma inspirao profunda, agrupar-se segurando os joelhos com as mos. Na posio de medusa, estender-se horizontalmente e voltar posio inicial. Agachado com as pranchas nas mos, deixar-se cair para trs, elevando os quadris at atingir a prancha. Com uma mo na borda e a outra segurando a prancha, empurrar a parede com as pernas, mantendo a cabea baixa em prolongamento com o corpo e a prancha sobre a barriga. Com as mos agarradas borda, empurrar a parede e endireitar o tronco, com os braos separados do corpo. O mesmo exerccio anterior, s que saindo da posio vertical. Da posio de flutuao ventral passar para a flutuao dorsal, girando o tronco, virar para a posio ventral e retornar para a posio vertical.

Idem exerccio 2. Flutuao, deslizamento ventral busca de posies hidrodinmicas. e

Idem exerccio 4. Deslizamento prolongado. ventral, profundo e

Sentir o empuxo da gua para cima. Observar que o corpo flutua na gua com ar nos pulmes. Equilbrio na gua e flutuao ventral.

Flutuao dorsal.

Idem exerccio 11.

Flutuao dorsal e busca do deslizamento mais prolongado sobre a superfcie. Flutuao vertical. Flutuao dorsal e ventral e equilbrio do corpo na gua.

c. Respirao a fase mais importante da aprendizagem. Enquanto o iniciante no conseguir respirar com desembarao, ele ter dificuldade para coordenar os movimentos, bem como manter-se e locomover-se dentro da gua. A educao respiratria tem por objetivo dominar os movimentos respiratrios correspondentes ao estilo. Por isto, so executados exerccios fora da gua que visam a ensinar a correta mecnica da respirao ao aluno. A fase de inspirao deve ser curta e bucal e a fase de expirao deve ser feita com a cabea submersa. A expulso do ar deve ser feita lentamente, pela boca ou pelo nariz. Exemplos de exerccios de respirao frontal: Exerccio Descrio Objetivo 1 Soprar uma bola de pingue-pongue. Noo de expirao. 2 Soprar a gua que est nas mos em forma de concha. Idem exerccio 1. 3 Soprar com a boca dentro da gua. Idem exerccio 1. 4 Segurar na borda, respirar pela boca e afundar o rosto soltando o ar Expirao aqutica. pela boca e pelo nariz. 5 De p, dentro da piscina, inspirar e soltar o ar dentro da gua, Expirao aqutica e agachando-se. expirao completa. Segurar a borda com o tronco flexionado para frente, ou de p, no fundo, 6 Expirao completa.
levantar a cabea para inspirar e mergulhar o rosto para expirar.

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Exemplos de exerccios de respirao lateral: Exerccio Descrio 1 Idem exerccio 6 de respirao frontal, s que girando a cabea para o lado para inspirar e mergulhando o rosto para expirar. 2 De costas na borda, mos agarradas na calha, pegar o ar de um lado e girar a cabea colocando o rosto na gua para soltar o ar dentro dela. Com as mos na borda em decbito ventral, braos estendidos e com 3 um pull boy nas pernas. O aluno inspira durante 2 segundos para um lado e expira dentro da gua por 6 segundos. 4 Segurando a prancha e em deslizamento, realizar o exerccio 1 Exemplos de exerccios de respirao bilateral: Exerccio Descrio 1 De p, o aluno faz a inspirao de um lado, coloca a cabea dentro da gua, expirando, conta mentalmente at 3 e executa a inspirao do outro lado. 2 Idem exerccio 1, preso ao quebra ondas pelas mos, batendo as pernas. 3 Idem exerccio 1, s que puxado por um companheiro.

Objetivo Cadncia respiratria. Idem exerccio 1

Idem exerccio 1. Idem exerccio 1.

Objetivo Cadncia respiratria. Idem exerccio 1 Idem exerccio 1

d. Propulso A propulso implica a adaptao humana ao meio aqutico de maneira completa. a capacidade que tem o corpo de se locomover dentro da gua com os prprios recursos e depende do trabalho conjunto de pernas e braos. Existem trs fases da propulso na aprendizagem: noo de propulso ou propulso bsica, propulso de pernas e propulso de braos. Exemplos de exerccios de propulso bsica: Exerccio Descrio O escorregador. Desafie: Vamos ver quem capaz de ir mais longe! Todos os alunos, com uma perna no fundo da piscina e outra apoiada na parede da mesma, braos 1 estendidos para frente, impulsionam-se com a maior fora possvel, forando a perna na parede e deixando seu corpo deslizar dentro da gua, at parar e ficar em p. Ser vencedor o aluno que atingir a maior distncia. O torpedo. Um aluno fica estendido na superfcie da gua, enquanto outro segura o 2 companheiro, impulsionando-o para frente, com braos e pernas estendidos, como se fosse um torpedo. Ser vencedora a dupla que alcanar a maior distncia. 3 O salto do canguru. O aluno apoia-se com os ps no fundo, salta, deixa o corpo cair e deslizar. Quando comea a perder o impulso, d novo salto, e assim sucessivamente.

Exerccio

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Exemplos de exerccios de propulso de pernas: Descrio Visualizao fora da gua. Na borda da piscina ou em qualquer outro lugar julgado conveniente, o professor mostra aos alunos como deve ser realizado o movimento de pernas, enfatizando que parte da articulao coxofemoral e que os ps devem estar soltos. Convm destacar que o movimento de pernas dentro da gua solto e h uma ligeira flexo dos joelhos, em virtude do lquido, porm, se o aluno fizer uma pequena flexo, ele ir adicionar esta flexo natural executada, tornando-a exagerada, razo pela qual recomenda-se pernas estendidas, pois a flexo natural ser executada. Braos presos ao quebra-ondas, batimento de pernas com correo, at que tenha conseguido o exerccio desejado. No quebra-ondas, batimento de pernas com respirao frontal. No quebra-ondas, batimento de pernas com respirao lateral. No quebra-ondas, batimento de pernas com respirao bilateral. Puxado por um companheiro, batimento de pernas com respirao frontal. Puxado por um companheiro, batimento de pernas com respirao lateral. Puxado por um companheiro, batimento de pernas com respirao bilateral.

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Segurando na borda inferior da prancha que est sendo puxada por um companheiro, executar a respirao frontal. Idem anterior, com respirao lateral e bilateral. Batimento de pernas, segurando na prancha na borda inferior, no meio e na borda superior desta. Idem anterior, s que com respirao frontal, lateral e bilateral. Competio de batida de pernas com prancha. Exemplos de exerccios de propulso de braos: Descrio Visualizao fora da gua, com explicao da trajetria do brao e correo. Visualizao dentro da gua. De p, sentindo a resistncia da gua, olhar a trajetria do brao dentro e fora da gua. Obs: Neste aprendizado, deve-se enfatizar os dedos apontados para baixo, cotovelo mais alto que a mo, costa da mo apontada para frente. De p, executar o movimento de um brao, com respirao, depois o outro, depois ambos, progredindo andando na gua. Batimento de pernas. Segurando a prancha pelo meio, executar o movimento de um brao, com respirao, colocando-o sobre a prancha a cada respirao. Batimento de pernas. Segurando a prancha pelo meio, executar o movimento alternado de braos, ficando um sobre a prancha, enquanto o outro d a braada. A inspirao executada durante o movimento do outro brao, e a expirao executada dentro da gua, no movimento do brao oposto inspirao. Em cada movimento um dos braos colocado sobre a prancha. Assim, imitamos o nado completo. Nado completo em pequenas distncias.

Exerccio

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e. Mergulho elementar Trata-se da entrada na gua de diversas maneiras. Exemplos de exerccios de mergulhos: Exerccio Descrio 1 Entrada na gua por meio de um salto, entrando na posio de p (primeiro os ps), sem impulso. Entrada na gua de p, atravs de saltos, com impulsos de pequenas distncias e depois de 2 maiores. Pode-se aproveitar a forma de desafio: Vamos ver quem capaz de saltar mais longe! Entrada de cabea na gua, partindo da posio deitada em uma prancha ou escorregador. Convm enfatizar o seguinte: braos no prolongamento do corpo, queixo colado ao peito, 3 no devendo ser erguido no momento de entrada na gua. Para melhor execuo, os olhos devem estar fechados enquanto se escorrega pela tbua. Mergulho de cabea, partindo da posio sentada. Na borda da piscina, ps no quebraondas, o aluno procura colar o queixo no peito, estender os braos e, com ps forando o 4 quebra-ondas, ir elevando os quadris de modo a que fiquem mais elevados ou ao nvel da cabea. Nesse ponto a inclinao do corpo faz com que o aluno entre na gua, procurando chegar o mais perto possvel dela com a cabea, sendo auxiliado pelo professor. Aps vrios exerccios, pedir ao aluno para impulsionar no final do salto. 5
Mergulho, partindo da posio ajoelhada, sentado nos calcanhares, braos estendidos, queixo colado ao peito. Ir abaixando a cabea, procurando aproxim-la da gua, com elevao dos quadris, at a inclinao completa, quando iniciar sua queda para a gua. Nesse momento, o professor d um ligeiro toque nos ps do aluno, elevando-o e evitando sua batida na borda da piscina.

Partindo da posio ajoelhada, no sentado nos calcanhares e, portanto, em plano mais elevado, fazer o aluno ir procurando a gua com a cabea e elevando os quadris, at alcanar a inclinao que o leve a cair na gua. Aqui o professor tambm deve auxiliar o aluno, para sua total segurana, elevando suas pernas. Partindo da posio ajoelhada sobre uma perna, estando a outra apoiada no quebra-ondas, braos estendidos e queixo colado ao queixo, elevar os quadris e procurar aproximar a cabea da gua, at alcanar a inclinao total.
Mergulho de cabea, partindo da posio de p, sem auxlio. De p, braos em extenso, queixo colado ao peito, pernas semiflexionadas, o aluno procura estende-las, ao mesmo tempo que eleva os quadris, executando o mergulho e procurando progredir debaixo da gua, com movimentos de braos e pernas.

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Mergulho de cabea com impulso, correndo. Inicialmente a pequenas distncias, depois a maiores, medida que for adquirindo confiana. O aluno executa o mergulho procurando progredir o mximo que puder debaixo da gua, com movimentos de braos e pernas.

7. NATAO PARA BEBES (AT TRS ANOS)

A natao para bebs nasceu nos Estados Unidos, devido grande quantidade de piscinas domsticas e dos perigos apresentados pela curiosidade prpria dos bebs nas suas proximidades. Assim, a possibilidade de preparar as crianas o mais cedo possvel foi vislumbrada para diminuir o grande nmero de acidentes. Ela realiza-se num mbito pr-escolar, numa idade que as crianas no podem ser ensinadas em grupos por professores. Nesta idade, as crianas precisam do pai e da me como pessoas que entendem sua linguagem e que vo lhes ensinar, atravs desta linguagem familiar, a transio de um ambiente conhecido para um ambiente desconhecido que a piscina. A aprendizagem da natao nesta idade visa a: - Promover o desenvolvimento fsico e intelectual do beb. A maioria dos bebs passam a maior parte do tempo deitados ou sentados no bero ou no carrinho, de forma passiva. Na gua, o beb realiza movimentos que no teria condies de realizar sob a fora da gravidade. Hoje, sabe-se que o desenvolvimento intelectual da criana produto do desenvolvimento motor. - Desenvolver a capacidade de auto-salvamento, isto , fazer com que o beb tenha condies de se manter na superfcie ou atravs de movimentos instintivos chegar borda da piscina ou em qualquer outro apoio. - Proporcionar uma maior resistncia ao resfriado e uma sade mais estvel. - Utilizar suas faculdades pr-existentes de apnia. - Reforar o relacionamento entre pai e filho. Normalmente a me passa mais tempo com o filho. Neste caso o pai leva o beb para a natao ou acompanha-o com a me. O mtodo requer que os pais sejam os monitores dos professores de natao. Deste modo, os pais recebem instrues dos professores antes de entrarem na gua com o beb. essencial que a me e/ou o pai entrem na gua. importante que os pais mantenham-se descontrados, relaxados e tranqilos, uma vez que o comportamento dos bebs conduzido por sensaes agradveis e desagradveis. Deve-se procurar sempre criar condies agradveis. O contato corporal, o abrao terno da me ou do pai, aps uma situao desagradvel a fonte de segurana e de sucesso do mtodo. Os primeiros estmulos podem ser realizados em casa durante os banhos do beb, a partir do momento em que o mdico liberar a criana aps a queda do umbigo. Estes banhos devem ser realizados na banheira de casa e so importantes para que os pais treinem como pegar a criana. Com o decorrer do tempo, a temperatura da gua dos banhos deve ser diminuda gradativamente de 36 Celsius, a fim de preparar o beb para temperatura da gua da piscina, que deve ter um teor de cloro baixo. As crianas com menos de quatro meses podem ser alimentadas a qualquer hora, j as com mais de quatro meses devem ser alimentadas no mnimo uma hora antes da aula. A freqncia ideal so trs aulas por semana com a durao de 20 minutos. Os exerccios mais utilizados so:

- Mergulho. No mximo trs em cada aula. Antes de mergulhar a criana, o pai molha sua nuca, depois a cabea toda e sopra seu rosto, como formas de aviso. No comeo, os pais afundam com a criana colada ao corpo, depois podem faz-lo segurando-a pelas axilas.
- Soprar Bolhas. O pai ou a me sopra o rosto da criana para que ela sinta a corrente de ar e logo aps faz o barulho das bolhas na gua. - Flutuar. Os cuidados so maiores com bebs menores de um ano. Estes flutuam melhor de costas. Assim, o pai segura-o em decbito dorsal, com uma das mos segurando a cabea e com rosto prximo ao do beb conversa com ele. - Torpedo. O pai segura a criana em forma de sanduche e, aps mergulh-la, empurra para a me que deve estar bem prxima. A distncia entre o pai e me vai aumentando aos poucos para que a criana comece a realizar movimentos de pernas e braos com intuito de emergir os orifcios respiratrios. Mais tarde, basta conduzi-la para a borda ou qualquer outro apoio da piscina at que a criana os prefira ou sinta segurana neles.

- Saltar. Bebs maiores de um ano j saltam para seus pais da borda da piscina. 49

Na natao para bebs alguns cuidados fazem-se necessrios: - Aps a aula deve-se secar bem os ouvidos, com cuidado pela fragilidade. - Quando tirar o beb dgua, o pai deve agasalh-lo imediatamente. Em piscinas aquecidas cobertas deve-se aguardar um tempo antes de sair do recinto com o beb. - Deve-se tomar cuidado para que o beb no engula muita gua na piscina.

8. TRABALHO PROPOSTO
O senhor, possuidor do Curso de Educao Fsica do Exrcito, foi designado pelo comandante de sua OM, para ensinar natao a um grupo de militares que no sabem nadar corretamente. Diante desta situao o senhor ir se preparar para o cumprimento desta misso, onde ensinar desde o incio at as tcnicas dos nados. Para avaliar sua preparao, responda as seguintes questes abaixo: 1. Descreva os aspectos da natao exemplificando-os com situaes prticas. 2. Explique a influncia das caractersticas especficas da gua utilizando exemplos prticos. 3.Descreva os fatores que sero observados para a melhor aprendizagem de um aluno. 4. Explique os aspectos da didtica da natao, abordando com um enfoque prtico e citando exemplos se possvel.

5. Descreva as fases da aprendizagem da natao, abordando seus objetivos e exemplificando com exerccios.

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CAPTULO III MECNICA DOS ESTILOS

1. CARACTERSTICAS DO FLUXO DA GUA

Fig 3-1. Turbulncia causada pelo corpo do nadador movimentando-se em correntes laminares. a. Fluxo Laminar e Turbulento A gua constituda por molculas de hidrognio e oxignio que tendem a flutuar em correntes regulares e contnuas at que encontram algum objeto slido que interrompa seu movimento. Essas correntes so compactadas umas sobre as outras, surgindo, assim, a expresso fluxo laminar. Diz-se que a gua torna-se turbulenta quando esse fluxo contnuo interrompido. As molculas de gua separam-se de suas correntes laminares, repicando umas nas outras em direes aleatrias. As molculas de gua que se tornam turbulentas iro invadir outras correntes laminares, causando um padro sempre freqente de turbulncia, que visvel na superfcie como borbulhas. O fluxo laminar o que oferece a menor resistncia associada ao seu movimento porque as molculas esto se deslocando em uma mesma direo e em velocidade constante. Por outro lado, o fluxo turbulento oferece ao movimento uma resistncia muito maior porque suas molculas movem-se de uma forma circular e rpida. A figura 3-1 ilustra os fluxos laminar e turbulento. As correntes laminares esto representadas pelas linhas retas e as turbulentas por molculas circulares. A gua turbulenta frente e aos lados do nadador aumentar a presso nessas reas, com relao presso por trs de seu corpo, onde o fluxo ainda no preencheu o espao criado. Isso est indicado pelo sinal + para a alta presso frente do nadador e pelo sinal que significa baixa presso atrs dele. Esse diferencial de presso ir reduzir a velocidade de progresso do nadador. A resistncia enfrentada pelo nadador diretamente proporcional quantidade de turbulncia por ele criada. A gua ser levemente turbulenta quando apenas algumas correntes laminares tiverem sido conturbadas. O diferencial de presso e, portanto, o efeito retardador, sero consideravelmente maiores quando ocorre grande turbulncia. 2. TIPOS DE RESISTNCIA HIDRODINMICA

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RESISTNCIA HIDRODINMICA
Resistncia de Forma Resistncia de Ondas

Resistncia de Atrito

Os especialistas definem trs tipos de resistncia hidrodinmica que atuam sobre os corpos em suspenso num fludo, que so resistncia de forma, de ondas e de atrito.

Fig 3-2. Boas e ms posies do corpo quanto ao alinhamento horizontal.

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Fig 3-3. Efeitos de excessivos movimentos laterais do corpo na resistncia no nado crawl.

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Fig 3-4. Efeitos de excessivos movimentos laterais do corpo na resistncia no nado costas. a. Resistncia de Forma a resistncia maior, causada pelo mau alinhamento horizontal e lateral. Recebe este nome porque causada pelas formas que o corpo do nadador toma ao se mover pela gua. a.1. Alinhamento horizontal. A reduo da resistncia de forma depende da permanncia mais horizontal possvel, sem que ocorra uma diminuio na fora propulsora. Os nadadores devem estabelecer um meio termo, para que dem pernadas suficientemente profundas para a propulso do corpo, mas no to profundas a ponto de aumentar desnecessariamente a rea por ele ocupada. A figura 3-2 contrasta o bom e o mau alinhamentos horizontais para trs dos quatro estilos de competio. Os nadadores da esquerda ilustram um bom alinhamento e os da direita um mau alinhamento. a.2. Alinhamento lateral. Movimentos laterais excessivos do corpo aumentam a resistncia. O alinhamento lateral s pode ser desfeito nos nados crawl e costas, nos quais os movimentos alternados dos braos e das pernas tm o potencial de deslocar o corpo dentro dgua de uma forma serpenteante. A figura 3-3 mostra uma vista superior de praticantes do nado crawl com bom e mau alinhamento lateral. A nadadora da esquerda est com bom alinhamento e a nadadora da esquerda est oscilando o corpo excessivamente de um lado para outro. Isto faz com que a segunda ocupe um espao maior na gua em comparao com a primeira e os movimentos do seu corpo fazem com que empurre gua para frente aumentando a resistncia. Efeitos similares esto representados na figura 34, porm, em relao a praticantes do nado costas. b. Resistncia de Ondas A resistncia de ondas causada pela turbulncia na superfcie da gua. Quando os movimentos de um nadador aumentam o tamanho das ondas, a turbulncia maior cria uma rea de alta presso frente do nadador, uma muralha dgua que retarda o movimento de avano. As causas mais comuns da resistncia de ondas, alm de raias mal projetadas e inadequadas para provas de natao, so as entradas do brao na gua com violncia e os movimentos laterais e verticais excessivos do corpo. c. Resistncia de Atrito O atrito entre o corpo do nadador e as molculas de gua que entram em contato com ele interrompe o fluxo laminar destas molculas. Como resultado, elas se chocam com outras molculas atrs delas e adjacentes a elas, aumentando a resistncia hidrodinmica e retardando o movimento de avano. Por isto, os nadadores adotam o hbito de raspar os pelos do corpo antes de provas importantes. Alm disso, eles usam trajes que aderem pele sem deixar espaos ou dobras que prendam a gua. Alguns nadadores cobrem o corpo com leo e outras substncias que reduzem o atrito entre a pele e a gua. A experincia parece indicar que estes procedimentos tm um efeito benfico sobre o desempenho. Mas, CLARYS, em 1979, declarou que a resistncia do atrito sobre o corpo do nadador em movimento insignificante. Suas pesquisas indicam que os nadadores, mesmo na posio mais hidrodinmica, geram tanta resistncia das ondas e de forma que impossvel manter o fluxo laminar da gua ao redor de seus corpos. Em outras palavras, a turbulncia causada pela resistncia de ondas e de forma j to grande, que qualquer aumento na resistncia devido ao atrito da pele seria insignificante. 3. PROPULSO NA NATAO As primeiras tentativas de descrever os movimentos propulsores dos nadadores de competio comparavam os braos desses atletas a remos ou rodas de ps. Os nadadores eram ensinados a manter os braos esticados, movendo-os num padro semicircular como uma roda de ps, durante a fase propulsora de suas braadas (Fig 3-5).

Fig 3-5. Teoria da roda de p da propulso.

Fig 3-6. Teoria da propulso com resistncia. At fins dos anos sessenta, as tentativas para descrever a mecnica dos estilos dos nadadores competitivos se baseavam em julgamentos empricos. Isto mudou quando J. E. COUNSILMAN (1968) e C.E. SILVIA (1970), em duas publicaes separadas, aplicaram leis cientficas para desenvolver novas teorias para propulso hidrodinmica. A terceira lei do movimento de Newton (A toda ao ope-se uma reao igual e contrria) foi a mais importante das leis fsicas empregadas por esses dois autores. Eles ponderaram que empurrar a gua para trs (ao), fazia com que os nadadores se deslocassem para frente (reao). Este efeito recebeu o nome de propulso com resistncia ou teoria de empurrar direto para trs para ir para frente. Nesta, o movimento para frente resulta da resistncia da gua (resistncia hidrodinmica) aos movimentos dos membros do nadador para trs. Esses dois pesquisadores notaram que os nadadores alternadamente flexionavam e estendiam seus braos durante as fases propulsoras de suas braadas e raciocinaram que isso ocorria a fim de que os nadadores pudessem empurrar a gua para trs de forma horizontal numa longa distncia e, assim, empurravam seus corpos para frente em maior distncia e mais rpido. A teoria de que empurrar a gua diretamente para trs era o mtodo de propulso mais eficiente foi posteriormente modificada quando a anlise de filmes subaquticos mostrou que as mos e ps dos nadadores seguiam um curso sinuoso e no um curso direto para trs nas braadas competitivas. A explicao era que o curso sinuoso permitia aos nadadores encontrar guas calmas ou paradas para empurrar para trs e, assim, obter mais resistncia do que poderiam conseguir empurrando a gua que j fora acelerada para trs. As diferenas nos padres de braadas prescritas pelas duas teorias da propulso aparecem na Fig 3-7.

Fig 3-7. As duas teorias da propulso com resistncia: esquerda, empurrar diretamente para trs e direita movimento sinuoso para trs. COUNSILMAN, prosseguindo em suas investigaes da hidrodinmica, em 1971, com RONALD BROWN, props que a sustentao hidrodinmica e no a resistncia, era o mtodo que os nadadores de categoria internacional preferiam. COUNSILMAN e BROWN filmaram nadadores com lanternas acesas presas s mos numa piscina escurecida. O efeito estroboscpico dos clares de luz que apareceram no filme revelado mostrava o verdadeiro caminho dos movimentos das mos e ps em relao a um ponto fixo na piscina e no ao corpo dos nadadores. Os resultados mostraram que as linhas do movimento eram predominantemente laterais e verticais. Exemplos dos padres de braada dos quatro estilos, desenhados a partir de traados luminosos, aparecem na Fig 3-8.

Fig 3-8. Traado dos movimentos nas braadas dos quatro estilos segundo traos luminosos. Se empurrar para trs contra a gua fosse o nico meio de propulso, a mo do nadador empurraria a gua com tanta fora, que a resistncia atrs de sua mo empurraria seu corpo para frente, com velocidade bem maior que a da sua mo para trs. O resultado que sua mo se deslocaria para trs numa distncia curta e num curso quase horizontal. Mas na verdade, os seres humanos no

so poderosos o bastante para exercer fora sobre a gua, de modo a ancorar a mo. Esta a razo porque a propulso dominada pela sustentao, com os movimentos das braadas sendo circulares. A seqncia nas figuras 3-9 e 3-10 comprovam a teoria de sustentao da propulso. O nadador na Fig 3-9 foi filmado ao passar diante de uma grade, formada de quadrados de 15 cm, pintada na lateral da piscina. A grade permitiu determinar a direo e a distncia que seus membros e seu tronco se deslocavam em relao a pontos fixos na piscina.

Fig 3-9. Teoria de propulso pela sustentao.

Fig 3-10. Teoria da propulso pela sustentao. Pode-se observar que as mos do nadador do estilo borboleta entraram na gua na linha 8 da grade, enquanto seus quadris estavam na linha 22 (Fig. 3-9a). Quando suas mos chegaram ao final da puxada, elas haviam descido mais de 45 cm, mas no tinham se movido nada para trs (Fig. 3-9b). Nesse mesmo perodo, seus quadris se deslocaram mais de 80 cm para frente, ultrapassando a linha 16 da grade. No h dvida de que sua propulso para frente foi resultado do movimento de suas mos para baixo e para dentro. Na fase da braada, ilustrada na Fig. 3-9c, suas mos empurram quase 58 cm para trs e, aproximadamente 75 cm para cima. provvel que, nesta fase da braada, a propulso seja dominada pela resistncia hidrodinmica. Na figura 3-10, quase toda fora propulsora deste nadador do estilo peito dominada pela sustentao. Ele comea a fase propulsora da braada quando suas mos esto na linha 7 na grade e seus quadris esto nas linhas 15 e 16 (Fig. 3-10a). Quando ele estava na metade da braada, suas mos se deslocaram para baixo quase 45 cm, como aconteceu com o nadador no estilo borboleta (Fig. 3-9b). As mos ainda esto na linha 7 da grade e no se moveram nem um pouco para trs mas seu corpo se deslocou para frente, comprovado pelo fato de que seus quadris se moveram quase 58 cm para frente nesse perodo, desde a linha 15 da grade no quadro A at quase a linha 11 no quadro B. Como os tericos da sustentao afirmam, as figuras 3-9 e 3-10 mostram que a propulso na natao resultado das foras de sustentao e de resistncia hidrodinmica, com predominncia da fora de sustentao.

4. HIDRODINMICA DOS ESTILOS a. Sustentao

Pesquisas recentes indicam que o uso da sustentao hidrodinmica talvez seja o mtodo mais eficaz para aumentar a fora propulsora. A sustentao descrita mais facilmente em termos de funo aerodinmica. Feito isso, torna-se mais fcil explicar a funo deste fenmeno na natao. b. Teoria Aerodinmica da Sustentao As relaes entre a sustentao aerodinmica e o vo esto ilustradas na Fig. 3-11. Nesta ilustrao o avio se move para frente numa direo horizontal. A corrente de ar imediatamente frente do avio exerce uma ao contrria ao movimento do avio para frente. Esta ao chama-se resistncia aerodinmica. A fora da resistncia sempre atua contra a direo em que um objeto se move.

Fig 3-11. Teoria aerodinmica da sustentao. Quando o avio se move para frente, a corrente de ar imediatamente frente desviada por cima e por baixo das superfcies das asas. A superfcie da asa curva na parte superior e plana na inferior. A distncia que o ar tem que percorrer para ir do bordo de ataque ao bordo de fuga maior sobre a superfcie curva maior. Segundo o teorema de BERNOULLI, o ar passa sobre a asa acelerado de modo que chega ao bordo de fuga ao mesmo tempo que o ar que flui por baixo da asa. Esta acelerao indicada pela compresso das linhas de corrente de ar que passam sobre a superfcie superior da asa (Fig 3-11). O teorema de BERNOULLI afirma tambm que a presso do ar que passa sobre a superfcie superior da asa diminuir medida que a velocidade do seu fluxo aumenta. Em contraste, a presso do ar que se move mais devagar sob a asa continua a mesma ou aumenta apenas ligeiramente. O resultado um diferencial de presso entre as suas superfcies, com a presso sob a asa sendo mais alta, como o indica o sinal + na Fig 3-11. Como os fludos tendem a se mover de reas de presso mais alta para reas de presso baixa, uma fora ascendente exercida contra a superfcie inferior da asa. Esta fora, que faz avio levantar vo e permanecer no ar, chama-se sustentao. O volume de sustentao proporcional diferena de presso entre as duas superfcies da asa que, por sua vez, depende da forma das superfcies das asas e da velocidade do avio para frente. medida que a velocidade do avio aumenta, a diferena de presso sobre as superfcies das asas aumenta at que a sustentao suficiente para erguer o aparelho do solo. importante lembrar que a fora de sustentao sempre exercida numa direo perpendicular direo da fora de resistncia (Fig 3-12). O diferencial de presso entre a parte superior e a inferior da asa pode ser aumentado ajustando-se o ngulo de ataque da asa. Este o ngulo formado pela inclinao da asa em relao a sua direo de movimento. O efeito do ngulo de ataque sobre a sustentao ilustrado na figura 3-13. Na Fig 3-13 A., as foras de resistncia e de sustentao so mnimas porque o ngulo de ataque to pequeno que a direo do fluxo contrrio do ar no perturbado o bastante para gerar um diferencial de presso significativo entre as superfcies do aeroflio.

SUSTENTAO

RESISTNCIA

___ -+ __

Fig 3-12
Na Fig 3-13 B, o ngulo de ataque suficiente para desviar o ar que passa sobre e sob a asa para baixo. Isto aumenta o diferencial de presso de modo a exercer uma grande fora de sustentao. Na Fig 3-13 C, o ngulo de ataque grande demais e o ar no pode passar ao redor da asa. Em vez disso, ele ricocheteia na superfcie plana inferior do aeroflio e torna-se turbulento. O ar que passa sobre a superfcie superior no pode mudar de direo com rapidez suficiente para acompanhar o contorno curvo da superfcie superior do aeroflio formando uma rea de baixa presso de correntes de redemoinho. Esta turbulncia gera um diferencial de presso contrrio direo de movimento da asa e far com o avio perca altitude. Em ngulos de ataque to obtusos h pouca ou nenhuma fora de sustentao. Na Fig 3-13 D, o ngulo de ataque est abaixo da horizontal. A fora de sustentao atuar numa direo descendente e o avio perder altitude. lamentvel que se tenha dado o nome de sustentao a esta fora porque ela sugere movimento para cima. Na realidade, pode-se exercer a fora de sustentao em qualquer direo que seja perpendicular direo em que a fora de resistncia ocorre. c. Aplicao da Teoria Aerodinmica da Sustentao na Propulso na Natao Logo aps a entrada na gua, a mo e o brao se movem para baixo (e um pouco para fora). Este movimento sofre oposio da resistncia hidrodinmica na direo contrria. A mo do nadador tem a forma da asa de um avio com a superfcie superior (as costas) mais arredondada e, portanto, mais longa que a inferior (a palma). Observe tambm que a mo e o brao so posicionados inclinados para baixo e para trs. A direo e a velocidade de movimento do brao, a forma da mo e o ngulo de ataque fazem com que a gua que passa sobre as costas da mo se acelere, enquanto que a gua que passa sob a mo desviada para trs, gerando um diferencial de presso entre as suas superfcies. A presso sobre as costas da mo reduzida e a presso sob a palma aumenta, gerando uma fora de sustentao para frente. At aqui, examinou-se a maneira de como se pode exercer a fora de sustentao sobre a mo e o brao de um nadador. Neste ponto, a pergunta lgica : De que maneira uma fora que atua para erguer a mo e o brao para frente impulsiona o corpo do nadador? A resposta que a tendncia da mo e do brao de serem erguidos para frente sofre resistncia do seu movimento (para baixo) e da estabilizao na articulao do ombro. Como a mo e o brao do nadador no tm liberdade de se moverem para frente, a fora de sustentao transferida para o corpo, que est livremente suspenso na gua, impelindo-o para frente, passando pelo brao. A ao estabilizadora na articulao do ombro exige alguma presso para trs sobre a gua que, sem dvida, d aos nadadores a falsa impresso de que eles esto empurrando as mos para trs quando, neste caso, ela na realidade est se movendo para baixo pela gua.

PRESSO

MOVIMENTO

S R

R
S
Fig 3-13. Efeito do ngulo de ataque sobre a sustentao. d. Teoria da Hlice e Propulso na Natao Anteriormente, comparou-se as foras sobre a mo e o brao de um nadador com as que atuam sobre a asa de um avio, porque isto torna mais fcil compreender como os nadadores podem usar a fora da sustentao para propulso. Na realidade, os nadadores usam as mos e ps mais como hlices do que como asas. Como as hlices no passam de asas giratrias (aeroflios), elas podem, essencialmente, produzir sustentao tal como os aeroflios o fazem. A ilustrao na figura 3-14 A mostra como uma hlice giratria pode causar movimento para frente. O bordo de ataque da p penetra na gua calma, fazendo-a fluir para o bordo de fuga. As superfcies superiores curvas das ps e seus ngulos de ataque geram sustentao ao reduzir a presso sobre a superfcie anterior, enquanto a superfcie posterior desvia a gua para trs. Como resultado, qualquer objeto preso a esta hlice se mover para frente. De igual modo, as mos e ps de um nadador podem atuar como um conjunto de ps de uma hlice mudando a direo e a inclinao durante toda a braada. Os quadros B, C e D da figura 3-14 ilustram esta atividade. No crawl, a mo e o brao se movem para baixo depois de entrarem na gua (Fig. 3-14 B). Segue-se um movimento para dentro e para cima (Fig. 3-14 C) e depois um movimento para fora e para cima (Fig 3-14 D). Anlises de filmes de nadadores de categoria internacional revelam que suas mos e ps mudam de direo vrias vezes durante as fases propulsoras de cada estilo competitivo. Toda vez que as mos e os ps mudam de direo, o curso da gua que flui pelas mos e ps tambm muda, de modo que eles atuam como novas ps girando e penetrando em guas calmas, onde se pode gerar fora de sustentao adicional na medida que a fora do movimento anterior se dissipa. A inclinao das mos e ps muda com cada mudana de direo, de modo que o ngulo de ataque mais eficaz sempre usado. Assim, ao mudar a direo e a inclinao, os nadadores podem usar mos e ps como hlices com trs ou mais ps.

Fig. 3-14 - Semelhanas entre a ao de uma hlice e a parte subaqutica da braada no nado crawl. e. Movimentos das Braadas Competitivas Uma vez compreendidos os princpios do uso da sustentao para gerar propulso, os treinadores e nadadores podem aplic-los para melhorar a mecnica dos estilos dos nadadores. A partir do estudo minucioso de filmes feitos de nadadores de categoria internacional, foram identificadas cinco aes bsicas dos braos e quatro movimentos de batidas de pernas, com os quais se elaboram todos os estilos. Os movimentos que compem as braadas so: a abertura lateral dos braos, a puxada, o empurro, o empurro final e a recuperao.

Fig. 3-15 - Abertura lateral dos braos. e.1. Abertura lateral dos braos. o movimento subaqutico inicial nos nados de peito e borboleta (Fig. 3-15), sendo mais perceptvel no nado peito. Na abertura lateral, as mos movem-se para fora num curso curvilneo. A palma da mo deve estar inclinada para fora e para trs. O grau de inclinao para fora maior neste movimento do que em qualquer outro, sendo de quase 90 em relao horizontal. As mos devem estar quase inteiramente

de lado, com os dedos mnimos acima dos polegares. Elas devem estar ligeiramente em concha para melhorar sua forma de hidroflio. A abertura lateral dos braos termina quando as mos percorrem uma curta distncia alm da largura dos ombros. A abertura lateral dos braos comea devagar, com a velocidade dos membros para fora acelerando at o final do movimento. A propulso dada pela abertura lateral pequena em comparao com a dos outros movimentos da braada. Ela usada, basicamente, para que o nadador sinta a pegada na gua. Menciona-se o uso de um ngulo de ataque entre 38 e 62 nesta fase das braadas dos estilos borboleta e peito.

Fig. 3-16 - ngulos de ataque usados na abertura lateral dos braos. e.2. Puxada. Os nadadores dos estilos costas e crawl usam a puxada para iniciar a fase subaqutica das braadas. Ela tambm usada numa forma diferente, nos primeiros estgios das braadas dos estilos de peito e borboleta. O desenho da figura 3-17 ilustra a puxada tal como usada na braada do crawl. Tem-se informado sobre o uso de ngulos de ataque entre 32 e 49 entre nadadores de categoria internacional com relao ao movimento da mo para baixo. Estes ngulos esto ilustrados nas vistas laterais (A). Pelos filmes, parece que os nadadores inclinam as mos para fora em 30 a 40 durante a puxada. Estes ngulos esto ilustrados na vista de baixo (B). Aps a pegada, a mo deve dirigir-se para baixo e ligeiramente para fora num curso curvilneo. Ela deve estar inclinada para baixo, para fora e para trs e a gua deve passar em diagonal para cima pela mo, indo das pontas dos dedos, do lado do dedo mnimo, para o pulso no lado do polegar. A puxada termina quando a mo atinge sua posio mais funda na braada. Depois disso o movimento passa a ser o empurro. A velocidade dos braos para baixo aumenta do comeo ao fim da puxada.

Fig. 3-17 - Os ngulos de ataque pata baixo e para fora durante a puxada.

e.3. Empurro. O empurro desempenha uma funo importante na parte subaqutica da braada em todos os estilos competitivos, exceto no nado costas, no qual o movimento correspondente chama-se empurro final, porque a posio supina do corpo impe um movimento que predominantemente para cima e no para dentro. Mesmo assim, as mecnicas so quase idnticas em todos os aspectos, exceto a direo. O empurro ilustrado na Figura 3-18. Ele comea ao final da puxada, e sua direo para dentro, para cima e para trs. O empurro termina quando a mo do nadador se aproxima da linha mdia do corpo. como se fosse um ato de pendurar-se.

Fig. 3-18 Empurro. A mo segue um curso circular para dentro e para cima sob o corpo. A direo e a inclinao da mo desviam a gua para trs, aumentando o diferencial de presso entre o lado da palma (+) e o das costas da mo (-), que impele o nadador para frente. At onde a mo deve deslocar-se sob o corpo durante o empurro? Esta pergunta h anos assunto de controvrsia. Alguns nadadores de categoria internacional aproximam as mos pela linha mdia do corpo na direo do quadril oposto. Outros deslocam as mos para dentro apenas at a linha mdia e alguns no as aproximam nem um pouco da linha do corpo. Estes trs estilos aparecem na figura 3-19.

Fig. 3-19 Tipos de empurro. Na Fig 3-19 a, a mo do nadador est longe do ombro durante a puxada e desloca-se para dentro apenas at prximo do limite do corpo (empurro mnimo). Na Fig 3-19 b, a mo trazida para dentro at a linha mdia. Os nadadores que comeam o empurro com a mo alinhada com o ombro em geral usam este estilo (empurro regular). Na Fig 3-19 c, a mo puxada para dentro ultrapassando a linha mdia. Os nadadores que iniciam o empurro com a mo mais para dentro do limite do ombro parecem preferir este estilo (empurro cruzado). Foram comparadas as braadas cruzadas e regulares para ver qual fornecia maior velocidade de avano em toda a braada. Encontrou-se um aumento em favor da braada cruzada. Mas este aumento foi calculado com base na velocidade obtida durante uma braada. Tambm devemos avaliar o efeito da fadiga. Um empurro mais longo requer um maior esforo.

Fig. 3-20 Empurro final. e.4. Empurro final. O empurro final segue-se ao empurro nos nados crawl e borboleta. O movimento correspondente no nado costas chama-se puxada, sendo descrito no captulo dedicado a este estilo. O empurro final consiste de dois movimentos distintos: um movimento para fora e para trs seguido de um movimento para cima, para fora e para trs (Fig. 3-20). Na primeira parte do empurro final, a inclinao da mo muda da direo para dentro e para cima para uma direo para fora e para trs. Durante este movimento os nadadores relaxam seus pulsos, permitindo que a presso da gua empurre suas mos para uma posio estendida, dando a impresso errnea de que eles esto empurrando para baixo e no para trs. A segunda parte do empurro final ocorre quando a mo passa do lado de fora do limite do corpo. O movimento ascendente aumenta embora a mo continue a deslocar-se para fora e tambm para trs. A mo permanece inclinada para fora e para trs e a inclinao muda ligeiramente para cima com o prosseguimento do movimento O empurro final termina quando a mo passa pela parte anterior da coxa. Neste ponto, liberase a presso sobre a gua e o momento continua a impulsionar a mo para cima e para frente, saindo da gua, e iniciando a recuperao. Ensina-se erroneamente a muitos nadadores a manter a presso sobre a gua at que as mos atinjam a superfcie durante o empurro final. Na realidade, no se pode gerar nenhuma fora propulsora depois que a mo ultrapassa a coxa pois, nesse momento, ela estar se movendo para frente, para iniciar a recuperao e, como se pode ver na figura 3-21, a maior parte da fora estar sendo dirigida para baixo. Isto criar uma reao que tende a fazer submergir os quadris, desacelerando a velocidade de avano. Os nadadores em geral relaxam a presso sobre a gua, quando as mos passam pela coxa e viram a palma das mos para dentro, para que elas saiam da gua de quina com um mnimo de resistncia.

Fig. 3-21 Trmino do empurro final. e.5. Recuperao. A finalidade da recuperao colocar o brao em posio para outra braada.

f. Importncia da Direo, Inclinao e Velocidade dos Membros Os nadadores podem nadar mais rpido ou usar menos esforo muscular, em velocidades submximas, quando seus membros se movem nas direes certas, numa velocidade ideal, com as mos e ps inclinados no ngulo de ataque adequado. f.1. Direo. Os movimentos dos membros para baixo, para cima, para dentro e para fora so mais eficientes porque geram propulso dominada pela sustentao. Deve-se observar que os nadadores tambm impulsionam o corpo para frente, puxando e empurrando as mos para trs contra a gua (propulso com resistncia). Mas as pesquisas indicam que os nadadores mais bem sucedidos usam a propulso dominada pela sustentao. Embora a maioria dos nadadores usados nestes estudos tivesse aprendido a empurrar a gua para trs, seu tino mais apurado para propulso os fez substituir inconscientemente as aes de remo que geram resistncia, pelos movimentos hlice, laterais e verticais, dominados pela sustentao, em muitas partes de vrios ciclos da braada. So vrias as razes por que a propulso dominada pela sustentao pode ser superior propulso dominada pela resistncia. O uso dos movimentos dos membros para baixo, para fora, para dentro, para cima e para trs, provavelmente, aumenta a acelerao para frente e a distncia total pela qual se pode gerar propulso, durante cada ciclo de braada. A combinao do grau de rendimento e maior acelerao por braada deve reduzir a energia necessria para nadar nas provas. A tabela abaixo sintetiza as caractersticas da propulso dominada pela sustentao e dominada pela resistncia. Direo do Resultados Forma de propulso movimento dos Fora Fora propulsora membros Fora resistncia sustentao mxima Horizontalmente Resistncia Considervel Pouca menor para trs Vertical, lateral, e Sustentao Menor Considervel Maior para trs Resultados Distncia relativa Energia gasta por braada Mais energia gasta devido Menor distncia ao rendimento mais rpido Menor energia gasta devido Maior distncia ao menor nmero de braadas necessrio

Esforo muscular relativo preciso mais fora para a mesma quantidade de propulso preciso menos fora para a mesma quantidade de propulso

Eficincia relativa Menos eficiente Mais eficiente

Embora os movimentos laterais e verticais dos membros sejam em geral mais propulsores do que os movimentos para trs, existem vrios estilos competitivos em que a grandeza da fora propulsora dominada pela sustentao pode ser aumentada acrescentando-se algum movimento dos membros para trs. O empurro final da braada um bom exemplo deste fenmeno. Os nadadores usam as mos e os ps como remos, durante diferentes mudanas de direo dos membros, para manter a fora propulsora at que as mos e os ps tenham estabelecido uma inclinao e velocidade eficientes na nova direo para que a propulso seja novamente dominada pela sustentao. f.2. Inclinao. A inclinao das mos e ps to importante para a propulso eficiente quanto o movimento dos membros nas direes certas. Os erros na inclinao ou na direo impedem que os nadadores atinjam desempenhos ideais. Os membros dos nadadores estaro inclinados em uma ou mais das seguintes direes nas vrias fases da braada: - Para dentro: a palma das mos e a sola dos ps voltados ligeiramente para o meio do corpo. - Para fora: palmas e solas voltadas para longe do corpo. - Para baixo: palmas e solas voltadas para longe do corpo, na direo do fundo da piscina. - Para cima: palmas e solas ligeiramente voltadas para o corpo. - Para trs: palmas e solas voltadas para trs do corpo.

 importante saber distinguir claramente inclinao ngulo de ataque. O primeiro refere-se direo relativa ao corpo em as mos e esto inclinados. segundo refere-se nmero de graus em que eles esto inclinados em determinada direo.

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que ps O ao

Fig. 3-22 Velocidade das mos de MARK SPITZ no nado crawl. Pode-se ajudar a descobrir os padres de braada e ngulos de ataque corretos observando as bolhas de ar que se formam atrs dos braos e pernas dos nadadores. Muitos treinadores tm observado que os nadadores de categoria internacionais tm menos bolhas de ar do que os nadadores menos empreendedores, talvez porque os nadadores melhores estejam usando ngulos de ataque mais eficazes. Bolhas de ar indicam turbulncia e esta aumenta quando os nadadores empurram gua e ar da superfcie para baixo e para dentro com a palma das mos. f.3. Velocidade. Teoricamente, o aumento na velocidade dos membros produz aumentos correspondentes na fora propulsora. Assim, o aumento na velocidade dos membros deveria aumentar a velocidade de avano, mas se o ngulo de ataque for quase zero, possvel deslizar os membros pela gua com bastante rapidez. Neste caso, eles encontram um mnimo de resistncia, havendo pouca ou nenhuma fora de sustentao. Quando os membros esto inclinados corretamente e movendo-se nas direes certas, os aumentos na velocidade dos membros produzem aumentos correspondentes na fora propulsora. Isto sugere que uma velocidade ideal do movimento dos membros produzir a maior velocidade de avano, porque o aumento na fora de resistncia torna impossvel mover os membros pela gua velocidade mxima quando eles esto inclinados em ngulos maiores que zero. Assim, a velocidade ideal de movimento dos membros a velocidade mxima que se pode atingir quando os membros esto se movendo na direo certa e inclinados no ngulo de ataque correto. A velocidade ideal de movimento dos membros depende de fatores como eficincia mecnica, fora muscular e mobilidade das articulaes, sendo provvel que estes variem com nadador e cada

estilo competitivo. Infelizmente, no existem dados de pesquisas que ajudem a designar qualquer faixa ideal de velocidade dos membros, mas existem dados sobre a velocidade das mos de MARK SPITZ, no estilo crawl. Elas aparecem na figura 3-22 com algumas adaptaes para ajudar na interpretao. Na primeira curva (velocidade lateral da mo), h uma acelerao gradual para fora, aps a entrada da mo na gua (A), seguida de uma rpida acelerao para dentro, sob seu corpo (B). Sua mo acelera novamente para fora (C), durante a fase do empurro final. A acelerao para fora diminui medida que sua mo solta a gua antes do comeo da recuperao (E). Na segunda curva (velocidade vertical da mo), a acelerao ocorre para baixo aps a entrada da mo na gua (A), seguida de uma acelerao para cima (B), quando sua mo puxada para seu corpo. Segue-se uma leve acelerao para baixo (C), e depois uma rpida acelerao para cima (D) at o fim da parte subaqutica da braada (E). Na terceira curva (velocidade da mo para frente e para trs), a mo se move para frente e depois para trs aps a entrada na gua (A). Em seguida, h acelerao na velocidade para trs (B), quando sua mo se move sob seu corpo. Segue-se uma desacelerao na velocidade para trs quando ela se move para fora (C), havendo depois uma acelerao para trs at o trmino da parte subaqutica da braada (D). A fase propulsora da braada termina quando sua mo se aproxima da superfcie e comea a mover-se para frente (E). Estas curvas de velocidade oferecem outras provas de que, embora as foras de sustentao e de resistncia sejam para propulso, a fora de sustentao predomina.

CAPTULO IV NADO CRAWL

O crawl, ou nado livre, transformou-se no mais veloz dos estilos competitivos. A sua mecnica inclui: a braada, a batida de pernas, a coordenao entre braos e pernas, a posio do corpo e a respirao. 1. A BRAADA A braada ser examinada de acordo com suas sete fases especficas: a entrada da mo na gua, a extenso do brao, a pegada inicial, a puxada, o empurro, o empurro final e a recuperao.

Fig 4-1. Entrada da mo na gua. a. Entrada A entrada da mo na gua deve ser feita frente da cabea, entre a linha central desta e o prolongamento da linha do ombro. O antebrao deve estar ligeiramente flexionado, com o cotovelo acima da mo, de modo que as pontas dos dedos sejam a primeira parte do membro superior a entrar na gua.

A mo deve mergulhar numa posio 20 a 25 cm atrs de um ponto que o nadador poderia alcanar com o antebrao totalmente esticado. Ela deve deslizar para dentro da gua de lado, com a palma inclinada em cerca de 30 a 40 da posio deitada. Isto permite que as pontas dos dedos incidam na gua com o mnimo de resistncia. (Fig 4-1)
Os erros mais comuns na entrada da mo na gua so: - Entrada da mo na gua com o pulso flexionado. Isto faz com que a superfcie plana das costas da mo seja pressionada para frente contra a gua (ao) gerando uma resistncia (reao) que diminui sua velocidade de avano.

- Cruzar o brao frente da cabea (Fig. 4-2). Faz com que os quadris e pernas de desalinhem como uma reao do movimento do brao frente de sua cabea, aumentando a resistncia de forma e de ondas. - Entrada do brao muito prximo da cabea (Fig 4-3). Assim, o atleta aumenta a possibilidade de empurrar seu brao para frente, sob a gua, numa distncia maior, aplicando uma fora contrria que reduz a velocidade de avano. O nadador tende a esticar o antebrao para baixo, e depois para cima, num curso curvilneo que aplica fora desnecessria contra o fluxo contrrio da gua.

Fig 4-2. Cruzar o antebrao frente da cabea.

Fig 4-3. Entrada do antebrao muito prximo da cabea. - Bater violentamente com a mo na gua. Provoca movimentos desnecessrios do tronco e cabea para cima, alm de aumentar a turbulncia frente do nadador, formando ondas que retardam sua velocidade de avano (resistncia de ondas). b. Extenso do Antebrao

Aps a entrada, o brao estende-se para frente sob a superfcie. Esta fase da braada chama-se extenso do antebrao e no deslizamento, porque o brao no pra de mover-se para frente (Fig 4-4). Entretanto, o nadador no inicia a fase propulsora da braada imediatamente. Seria ineficiente fazer isto logo aps a entrada porque o outro brao ainda est a meio caminho em sua fase propulsora. Tambm seria ineficiente parar o brao frente porque, de acordo com a Lei da Inrcia, ser preciso maior fora muscular para reiniciar o movimento do brao quando chegar o momento de aplicar a fora propulsora. O nadador deve deslizar a mo e o brao suavemente para frente, para que a resistncia contra o antebrao em extenso no seja to grande a ponto de reduzir a fora propulsora gerada pelo brao que est dando a braada. O punho deve permanecer numa posio natural entre a flexo e a extenso. A mo gira para uma posio deitada (palma voltada para baixo) enquanto abre caminho frente. A extenso do brao deve ser sincronizada de modo que ele esteja quase todo esticado quando o outro brao terminar a fase propulsora da braada. neste ponto que se faz a pegada inicial da braada.

Fig 4-4. Extenso do brao. c. Pegada Inicial A pegada inicial da braada feita no exato momento em que o brao oposto relaxa a presso sobre a gua na altura da coxa (Fig 4-5).

Fig 4-5. Pegada inicial. O punho deve estar flexionado para baixo em aproximadamente 40 e voltado para fora, como no momento da entrada. Este ngulo gera uma fora de sustentao sobre a mo. Neste ponto, o cotovelo comea a flexionar-se para estabilizar a mo. A fora de sustentao transferida para o corpo, de modo que este avana para frente sobre o brao. A flexo do cotovelo o sinal de que as fases mais propulsoras da parte subaqutica da braada comearam. muito importante que os nadadores faam uma pegada inicial bem forte. A mo deve mover-se lentamente durante a extenso do brao e os nadadores devem perceber o momento da pegada inicial antes de comear o movimento para baixo e para fora da puxada. d. Puxada A mo deve deslocar-se para baixo e para fora, num curso curvilneo. No se deve intensificar de forma consciente o movimento para fora, pois ele ocorre naturalmente. Quando ombro rolar para a braada, acompanhando o movimento descendente do brao, a mo deslizar automaticamente para fora (Fig 4-6A).

Fig 4-6. Puxada O cotovelo flexiona-se gradualmente durante a puxada, para que a mo continue deslocando-se para baixo (no se deve tentar puxar o brao para trs sob o seu corpo) (Fig 4-6B). A velocidade descendente da mo aumenta aos poucos, desde o incio at o final da puxada.

A palma da mo deve estar inclinada para baixo, para fora e para trs durante a puxada. Quando a mo se aproximar do ponto mais profundo, a puxada passa naturalmente para o empurro. A puxada parece ser a fase menos propulsora da fase submersa da braada. Os nadadores fazem menos esforo nesta fase do que nas subseqentes. Contudo, importante executar a puxada corretamente para que o brao esteja na posio para um empurro eficaz.
Os erros mais comuns na puxada so: - Virar a palma da mo para dentro logo aps a entrada. O giro da palma da mo para dentro imediatamente aps a entrada reduz a propulso durante a puxada e tambm coloca a mo numa posio ruim para executar o empurro subseqente. Pode tambm provocar um movimento lateral de corpo que aumenta a resistncia ao avano. - Empurrar a gua para baixo com a palma da mo. A fora de resistncia empurrar o corpo para cima, quebrando o alinhamento horizontal. Para corrigir, o nadador deve flexionar o punho e colocar a mo ligeiramente em concha durante a puxada. A sustentao, e no a fora de resistncia ao avano, que predominar. A resistncia de forma ser reduzida e a fora propulsora aumentar. - Cotovelo arriado. Se o cotovelo desce para uma posio abaixo da mo durante a puxada porque o nadador deve estar tentando empurrar a mo para trs pela gua, em lugar de faz-la deslizar para baixo. O cotovelo arriado raramente ou jamais ocorrer se o nadador orientar a mo para baixo durante esta fase da braada. e. Empurro (Fig 4-7)

O empurro comea no momento em que a mo se aproxima do ponto mais profundo da puxada. A direo do movimento da mo muda da posio para baixo e para fora, voltando-se para dentro, para cima e para trs no momento em que ela passa sob o corpo, deslocando-se de uma posio externa em relao ao ombro para outra prxima ou alm da linha mdia do corpo. A mo acelerada para dentro, para cima e para trs, alcanando um pico ao se aproximar da linha mdia ao seu corpo. A inclinao da mo gira de uma posio voltada para fora, para baixo e para trs, para a posio voltada para dentro, para cima e para trs, durante o empurro.

Fig 4-7. Empurro

muito importante fazer corretamente a transio da puxada para o empurro. A propulso deve ser dominada pela resistncia hidrodinmica durante esta e outras fases de transio para manter a velocidade de avano at que as mos tenham mudado a inclinao para que a sustentao se torne novamente a fora propulsora dominante. Isto se consegue empurrando para trs, contra a gua, no espao de tempo em que a mo est voltada para trs e enquanto muda de inclinao de fora para dentro.
A distncia que a mo percorre sob o corpo depende, provavelmente, da capacidade do nadador de faz-la inclinar-se, para dentro e para cima, no comeo do empurro. Se o nadador lento na troca da inclinao, a mo ter de percorrer uma distncia maior sob o corpo para conseguir uma propulso adequada. Se a inclinao for alterada eficientemente, a mo dar o empurro num ponto situado, mais ou menos, na linha mdia do corpo antes da transio para a fase propulsora seguinte, o empurro final. Os nadadores, em geral, do um empurro mais longo com o brao oposto ao lado para o qual respiram, porque a maioria deles faz um rolamento maior para o lado da respirao, exigindo um empurro mais longo para que seu corpo role para a posio deitada. Os erros mais comuns no empurro so: - Inclinar a mo para dentro antes que ela passe por dentro da linha do ombro. Isto reduz a propulso da puxada. - Deixar de inclinar a mo para dentro e para cima. O nadador escorrega a mo para dentro, diminuindo a fora de sustentao e a fora propulsora que poderia aplicar. f. Empurro Final Durante esta fase, a propulso dominada pela resistncia ao avano. O nadador deve empurrar para baixo a direo do movimento e a inclinao da mo muda de dentro para fora (Fig 4-8).

Fig 4-8.Empurro final

A transio puxada/empurro ocorre no momento em que a mo passa sob a cabea. O empurro vai, desde o peito at a cintura, quase que diretamente para trs. A transio empurro/empurro final se completa quando a mo ultrapassa os quadris. Da em diante, o movimento se acelera para fora, para cima e para trs, at que a mo se aproxima da parte anterior da coxa. No se deve empurrar a gua para a superfcie. A presso relaxada quando a mo se aproxima da coxa e, neste momento, a palma da mo gira para dentro, de modo a deslizar para fora da gua na lateral e com um mnimo de resistncia. Embora os nadadores paream estar empurrando a gua para trs durante o empurro final, na verdade, a mo est se movendo quase que diretamente para cima aps passar junto ao quadril. Alm disso, na recuperao, o cotovelo do nadador est ligeiramente flexionado quando sua mo sai da gua. Neste momento, se o nadador estic-lo um pouco, impedir que a mo se desloque para frente quando o cotovelo sair da gua e comece a mover-se para frente na recuperao. Deste modo, o nadador deve manter a propulso at que a sua mo se aproxime da coxa. Mas depois, sua mo deve acompanhar o cotovelo porque uma extenso maior do brao interferir na transio suave do empurro final para a recuperao. A velocidade da mo se acelera para fora e depois para cima, durante esta fase. Esta a fase mais propulsora da braada e por isso os nadadores aumentam a fora aplicada. Os erros mais comuns so: - Encarar esta fase como um empurro para trs. Percorre-se uma distncia menor com cada braada e usa-se uma alternncia mais rpida dos braos para compensar. - Empurrar gua para cima com a palma da mo. A fora de resistncia sobre a palma da mo atua para baixo, forando os quadris a afundarem, desacelerando a velocidade de avano. A presso sobre a gua deve ser relaxada quando a mo se aproximar da coxa, devendo passar pela coxa j de lado, com a palma voltada para dentro. g. Recuperao A finalidade da recuperao colocar o brao em posio para outra braada.

g.1. Recuperao de cotovelo alto. A maioria dos nadadores de crawl prefere uma recuperao de cotovelo alto porque ela cumpre a finalidade sem perturbar o alinhamento do corpo. Quando o nadador faz este tipo de recuperao, seu cotovelo rompe a superfcie da gua, movendo-se para frente enquanto sua mo completa o empurro final. O cotovelo desloca-se para cima e para frente aps sair da gua, seguindo-se ento o antebrao e a mo. A palma da mo gira para dentro ao sair da gua de modo a poder deslizar para fora com quase nenhuma resistncia.
O nadador deve iniciar o ataque para entrar a mo na gua quando esta passar pelo seu ombro. Neste momento, seu brao comea a esticar e continua estendendo-se at entrar frente do ombro. O brao deve estar o mais relaxado possvel durante a recuperao para que os msculos repousem entre as braadas (Fig 4-9).

Fig 4-9.Recuperao com cotovelo alto

g.2. Recuperao com oscilao da mo. Outro estilo de recuperao que vem sendo usado por nadadores de categoria internacional. Este estilo foi assim chamado porque a mo, e no o cotovelo, que conduz o movimento do brao sobre a gua.
Como acontece com a recuperao de cotovelo alto, o cotovelo rompe a superfcie da gua antes da mo, mas o brao est quase totalmente esticado depois que a mo sai da gua. Esta sai descrevendo um arco, erguendo-se acima do cotovelo, e no abaixo dele, e se desloca para cima, para fora e para frente sobre a gua. Prossegue nesta ao durante a primeira metade da recuperao, dando nfase oscilao da mo bem no alto, e no mais em baixo e na lateral.

Quando a mo se aproxima de uma posio acima do ombro, flexiona-se o cotovelo para trazla para baixo e para dentro. Isto permite que se faa o ataque e a entrada na gua tal como descrito para a recuperao com o cotovelo alto. A recuperao com oscilao da mo parece mais adequada para atletas que do mais ateno mo no aprendizado das habilidades e para os que tm reduzida flexibilidade dos ombros. (Fig 4-10).

Fig 4-10.Recuperao com oscilao da mo h. A Relao entre o comprimento da Braada e a Freqncia da Braada A distncia por braada deve ser obtida por meio de exerccios que melhorem sua eficincia, com o objetivo de aumentar o comprimento por braada, sentindo o que um brao pode fazer por si s. Como exemplo de exerccio, o nadador deve realizar sries, mantendo uma contagem de 24 ciclos de braadas para cada 100 metros, ou outro nmero mais adequado a sua capacidade individual. A velocidade da braada pode ser considerada como conscincia do ritmo, a qual deve ser mensurada em diversos perodos do treinamento, observando-se o tempo por concluso de cada ciclo de braadas. Com exceo dos atletas do nado borboleta, os nadadores geralmente aumentam o comprimento da sua braada medida que a distncia da prova aumenta. No entanto, pelos efeitos cumulativos da fadiga, a freqncia da braada de um nadador poder diminuir e o mesmo ir ocorrer com a velocidade mdia. Os pesquisadores no possuem padro constante em relao freqncia de braadas durante uma prova de natao. A freqncia pode permanecer constante, aumentar ou diminuir durante uma prova. No entanto, concordam que o comprimento da braada o fator determinante na velocidade mdia de um nadador. Atravs da execuo correta do rolamento do ombro, sob seu eixo longitudinal, ser possvel maximizar a amplitude da braada. Os erros mais comuns na recuperao so: - Acelerar o brao sobre a gua. Uma reao natural do nadador a de apressar o brao para frente, pensando, erroneamente, que este pode aplicar fora logo aps sua entrada na gua. Como o brao percorre uma distncia mais curta sobre a gua do que submerso, o brao em recuperao chegar ao ponto de entrada quando o outro brao ainda est na metade da parte submersa da braada. Assim, ele ter que deslizar o brao frente at que o brao oposto complete o empurro final. O nadador gastar mais energia e a fora do brao em recuperao em movimento rpido pode romper o alinhamento lateral do corpo. A recuperao deve ser relaxada e fcil. - Fazer a recuperao numa posio lateral baixa. O giro do brao numa posio baixa e lateral sobre a gua tende a puxar os quadris para fora e rompe o alinhamento lateral. - No manter o cotovelo alto durante o ataque para entrada da mo na gua.

2. BATIDA DE PERNAS A batida de pernas consiste de dois movimentos distintos; uma pernada para baixo e uma para cima. (Fig 4-11)

Fig 4-11.Batida de pernas do nado crawl. a. A Pernada para Baixo A pernada para baixo comea antes que a perna tenha terminado a pernada para cima anterior. A ao a seguinte: quando o calcanhar se aproxima da superfcie, os quadris comeam a se flexionar levando a coxa a iniciar o movimento para baixo, ao mesmo tempo que a perna se flexiona no joelho e continua subindo. Esta ao neutraliza a inrcia da pernada para cima, mudando a direo do movimento para a descendente sem esforo muscular excessivo. A flexo do joelho passiva, sendo causada pela fora ascendente da gua sobre a perna relaxada. A presso da gua fora tambm o tornozelo e o p, se estiverem relaxados, para uma flexo e inverso plantares, isto , os dedos apontam para cima e as solas dos ps se inclinam para dentro. A coxa continua a se mover para baixo at que o joelho atinja uma profundidade de 20 a 25 cm (a mesma do trax). Neste momento, uma extenso vigorosa da articulao do joelho leva a perna a se mover para baixo at ficar completamente esticada no joelho. O p deve estar inclinado para cima e para dentro o mximo possvel. A profundidade ideal da batida de pernas a em que o p est ligeiramente mais fundo que o trax no final da pernada para baixo. b. A Pernada para Cima A pernada para cima se sobrepe pernada para baixo, de modo que a inrcia descendente pode ser neutralizada quando a perna comea a subir para a superfcie. Isto se consegue estendendo simultaneamente as articulaes do quadril e do joelho de modo que a coxa comea a mover-se para cima enquanto a perna completa seu movimento para baixo. Com a mudana de direo, a perna se movimenta para cima num trajeto curvilneo. A perna e o tornozelo esto relaxados e a fora descendente da gua sobre a parte posterior da perna e sobre a sola do p mantm a perna estendida e o tornozelo numa posio natural. A pernada para cima termina quando o p se aproxima da superfcie.

3. COORDENAO DE BRAOS E PERNAS

O nmero de batidas de pernas por ciclo de braada (duas braadas) alvo de controvrsias desde o comeo da histria da natao competitiva. Batidas de pernas de dois, quatro e seis tempos tm sido as mais divulgadas. Dentre elas, a de seis tempos tornou-se a mais popular. Muitos nadadores

de longas distncias preferem a batida de dois tempos, ao passo que a de quatro tempos vem sendo usada por um nmero menor, porm importante, de nadadores de categoria internacional. a. A batida de Pernas de Seis Tempos comum classificar o ritmo das pernas de acordo com o nmero de pernadas para baixo e, sob este aspecto, h trs batidas de pernas por braada.

A puxada do brao esquerdo ocorre simultaneamente com a batida da perna esquerda para baixo (brao e perna do mesmo lado).
O empurro do brao esquerdo coordenado com a batida da perna direita para baixo. (brao do lado oposto da perna). O empurro final do brao esquerdo combina-se com outra batida da perna esquerda para baixo (brao e perna do mesmo lado). A seqncia idntica ocorre durante a braada direita. Esta coordenao to precisa que o comeo e o fim de cada pernada para baixo coincide com o comeo e o fim da braada correspondente. b. A Batida de Pernas de Dois Tempos So duas batidas de pernas por ciclo de braada, ou mais precisamente, uma pernada para baixo por braada. Cada pernada para baixo comea durante o empurro do brao do mesmo lado e termina simultaneamente com a concluso do empurro final daquele brao. As pernas se arrastam durante a recuperao e a puxada da braada seguinte. c. A Batida Cruzada de Pernas de Dois Tempos um meio termo entre a batida de pernas de dois tempos, que poupa energia e talvez no seja rigorosa o bastante para manter o alinhamento horizontal e lateral, e um ritmo de seis tempos, que requer mais energia. Na realidade so quatro e no duas batidas de pernas por ciclo de braada: duas batidas grandes e duas batidas cruzadas pequenas. Cada uma das batidas grandes executada durante as fases do empurro da braada, com a mesma coordenao descrita para a batida de dois tempos. As duas batidas cruzadas ocorrem durante as puxadas dos braos. Ento as pernas do nadador no se arrastam ao trmino da batida de perna para baixo, em vez disso, h uma batida de pernas incompleta. Elas se cruzam e colidem a meio caminho. d. A Batida de Pernas de Quatro Tempos , na realidade, uma batida de pernas de seis tempos alterada. Um exame atento dos nadadores que usam este estilo revela que dois tempos so to atenuados que quase se tornam imperceptveis. As duas batidas que acompanham o empurro dos braos so to abreviadas que quase no so percebidas. e. Variaes no Estilo da Pernada

Os nadadores acentuam algumas fases da braada e atenuam outras. Pode haver vrias razes para estas variaes. Os nadadores podem estar encurtando a fase menos eficaz da braada e dedicando mais tempo e esforo a outra mais propulsora. Fatores como biotipo, sexo e falta de flexibilidade ou fora talvez exijam modificaes individuais.
Provavelmente, a variao mais comum a de atenuar o empurro e exagerar no empurro final. As batidas que normalmente se coordenariam com o empurro so atenuadas ou eliminadas. Outra variao a de abreviar a puxada e iniciar o empurro quase que imediatamente aps a entrada da mo na gua. Os nadadores que adotam este estilo em geral usam um ritmo de batida de pernas de dois tempos.

4. POSIO DO CORPO
Os nadadores encontram menos resistncia ao avano quando o corpo est numa posio hidrodinmica que permite que as molculas de gua mudem gradualmente de direo ao contorn-lo. Para estar numa boa posio hidrodinmica, o corpo deve ter um bom alinhamento horizontal e lateral. Avalia-se melhor o alinhamento horizontal quando o nadador visto lateralmente, onde fcil observar a profundidade e a inclinao do corpo. Avalia-se melhor o alinhamento lateral adequado quando o nadador visto de cima. O rolamento do corpo tambm um fator importante na manuteno do alinhamento e ele pode ser melhor avaliado quando visto de frente.

a. Alinhamento Horizontal O nadador est num bom alinhamento horizontal quando o seu rosto est na gua, com a linha da gua situando-se entre o contorno da testa e o meio do topo da cabea. As costas no devem estar arqueadas e a batida de pernas no deve ser muito profunda. A posio do corpo incorreta no eficiente para a natao, pois despende energia para superar a resistncia de forma, sendo preciso dar batidas de pernas profundas para manter a cabea e o tronco elevados na gua. O nadador tambm gasta energia ao pressionar a gua para baixo, com as mos, para manter os ombros e a cabea elevados. b. Alinhamento Lateral O nadador que apresenta um excelente alinhamento lateral mantm seus ombros, quadris e pernas movendo-se como uma unidade, rolando em sincronismo com os movimentos dos braos. Isto mantm os quadris e as pernas dentro da largura do corpo, e o nadador ocupa pouco espao na gua. Por outro lado, uma recuperao lateral do nadador desalinha seus quadris e pernas. Seus movimentos laterais aumentam a resistncia de forma e a resistncia de onda. Os nadadores rompem o alinhamento lateral de vrias maneiras. Os erros mais comuns so a recuperao lateral baixa, a cruzada frente da cabea e a elevao da cabea para trs ao respirar. c. Importncia do Rolamento do Corpo O nadador de crawl rola continuamente o corpo sobre o eixo longitudinal. Na verdade, ele passa mais tempo de lado do que na posio plana. O rolamento um auxlio indispensvel para manter o alinhamento lateral do corpo e reduzir a resistncia ao avano. Embora se possa exagerar o rolamento do corpo, a maioria dos nadadores rola menos do que deveria. As quebras do alinhamento lateral ocorrem quando os nadadores tentam manter uma posio corporal plana. Eles procuram segurar o tronco numa posio deitada enquanto os braos se movimentam para cima e para baixo. Seus ombros devem acompanhar os braos, seus quadris devem seguir os ombros e suas pernas devem bater nos sentidos laterais para facilitar esses movimentos de rolamento. Quanto ao rolamento do corpo, o erro mais comum talvez seja o de no rolar o suficiente para tirar os ombros fora da gua onde a recuperao pode ser executada corretamente. Quando os ombros esto na gua, a recuperao deve, necessariamente, ser mais lateral, causando o desalinhamento dos quadris e dos ps.

5. A RESPIRAO
O giro da cabea para respirar deve ser coordenado com o rolamento do corpo. O nadador deve respirar no momento em que seu corpo rolou o mximo para o lado da respirao e sua cabea deve voltar posio normal quando ele rolar para o lado oposto. O momento mais oportuno para iniciar o giro do rosto para fora da gua quando o brao do lado oposto est entrando na gua. A razo que a puxada deste brao far o nadador rolar para o lado da respirao. O giro da cabea, coordenado com o rolamento do corpo, permite que a boca se afaste da gua para respirar sem que se precise erguer a cabea fora da gua. Aps respirar, seu rosto volta para gua. Este retorno tambm deve ser coordenado com o rolamento do corpo, isto , o rosto volta para gua no momento em que o brao do lado da respirao estende-se frente para a entrada da mo na gua e o corpo comea a rolar para o lado oposto. No se deve prender a respirao ao voltar o rosto para a gua. Deve-se expirar imediatamente aps inspirar. Mas a expirao deve ser lenta e controlada para no expelir todo o ar dos pulmes antes que se esteja pronto para inspirar novamente. Os erros mais comuns na respirao so: - Girar a cabea prematuramente. Vai apressar a recuperao do brao contrrio, reduzindo a propulso da braada em andamento. A fora do giro do brao da recuperao aplicar uma fora contrria sobre o corpo, rompendo o alinhamento lateral. - Erguer a cabea para trs ao gir-la. - Erguer o rosto fora da gua ao respirar. Estes nadadores nadam numa posio plana e a correo usar o rolamento do corpo.

6. EDUCATIVOS DO ESTILO CRAWL

Os exerccios educativos desempenham um papel muito importante na prtica da natao. Embora sejam tambm utilizados na natao para adultos, sua importncia maior est na natao infanto-juvenil, onde se procura atingir o aperfeioamento das tcnicas e a eliminao de erros. Diversos tipos de exerccios podem ser utilizados como elementos isolados para as correes ou como componentes de uma sesso de treinamento, sob a forma de repeties. Servem para variar os treinos, evitando repetir as mesmas sesses, o que provoca queda de motivao e rendimento. a.Educativos Fora da gua - Braada em seco. 1) S com um brao, destacando a posio do cotovelo alto. 2) Com os dois braos, destacando a posio do cotovelo alto. 3) S com o empurro final e a recuperao. 4) Olhando em frente e destacando o empurro na linha mediana do corpo. 5) Olhando em frente destacando a entrada da mo. - Movimento de pernas em decbito dorsal, ventral e lateral. b. Educativos Dentro da gua - Nadar crawl: 1) Com um brao fazendo a braada completa e outro estendido frente. 2) Com um brao esperando o outro frente. 3) Com um brao fazendo a braada, elevando o cotovelo no final do empurro final e recuperando com os braos e a mo por dentro dgua. 4) Com um brao fazendo a braada e recuperando, voltando o brao por cima da gua e fazendo a recuperao e a entrada na gua novamente. 5) Parando o brao no final da braada, exagerando o rolamento, retirando o ombro e o brao fora dgua para depois iniciar a recuperao. 6) Tocando as costas com as mos no incio da recuperao, com as mos sempre roando o corpo. 7) Forando a execuo de suas batidas de pernas, por ciclo de braadas. 8) Junto da parede, obrigando a elevao do cotovelo. 9) Com um brao esperando o outro atrs, no prolongamento do tronco. 10) Com a cabea fora dgua olhando a entrada da mo. 11) Puxando uma corda colocada abaixo da superfcie da gua. 12) Com respirao bilateral. - Batida de pernas. Na seguinte seqncia: - Dois tempos de batida, uma pequena parada; - Trs de batida, uma pequena parada.

7. ATIVIDADE PROPOSTA
a. Pedido 01

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado crawl enfocando: BATIDA DE PERNAS. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome.

b. Pedido 02

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado crawl enfocando: BRAADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo, indicando nmero e nome. c. Pedido 03

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado crawl enfocando: SADA e VIRADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. d. Pedido 04

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado crawl enfocando: BRAADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. e. Pedido 05

Preparar

uma

sesso

de

aprendizagem

do

nado

crawl

enfocando:

COORDENAO ENTRE BRAOS E PERNAS. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome.

CAPTULO V NADO PEITO

Os movimentos helicoidais de braos e pernas so mais evidentes no nado peito do que em qualquer outro dos estilos competitivos. O nado peito inclui a braada, a batida de pernas, a coordenao entre as braadas e as batidas de pernas, a posio do corpo e a respirao.

1. A BRAADA
A braada do nado peito divide-se em cinco fases: abertura lateral dos braos, pegada inicial, puxada, empurro e recuperao. As vistas de lado e de frente aparecem na figura 5-1. a. Abertura Lateral dos Braos Pode-se observar a abertura lateral dos braos nos quadros a e b da figura 5-1. Esta fase no necessariamente propulsiva e sua finalidade colocar os braos em posio para gerar fora propulsiva nas fases que se seguem. No nado de peito competitivo no existe deslizamento. O comeo da abertura lateral dos braos e o final da recuperao dos mesmos se sobrepem; de modo que superam a inrcia dos braos para frente com menos esforo. As mos movem-se para fora at ultrapassarem a largura dos ombros, onde fazem a pegada inicial. Os braos permanecem estendidos durante todo o afastamento.

f 50

50 h

m m Fig 5-1. Vista lateral e frontal do nado peito.m

As mos devem estar inclinadas para fora e para trs. Elas esto inclinadas para fora quase 90 em relao a uma posio deitada. A inclinao para trs deve oferecer um ngulo de ataque entre 30 e 40, relativamente direo do movimento das mos para fora. Os erros comuns na abertura lateral dos braos so: - Braada estreita. Neste caso, os nadadores usam uma braada estreita com as mos (e os braos) dirigidos mais para trs e para baixo do que para fora. A braada estreita popular entre os tradicionais, que acreditam que os nadadores devem comear a empurrar a gua para trs imediatamente. Pesquisas mostraram que um afastamento mais amplo dos braos mais propulsor. - Afastamento dos braos amplo demais. um problema to srio quanto uma braada estreita. Um afastamento demasiado largo, no qual os braos ultrapassam muito a largura dos ombros, atrasar o incio das fases mais propulsoras da braada. - Usar as mos como remos. outro erro comum que leva os nadadores a empurrar a gua para fora com as mos espalmadas, em lugar de p-las em posio para desviar a gua para trs, desde as pontas dos dedos at os pulsos. Quando a gua empurrada para fora, a principal fora gerada a fora hidrodinmica dirigida para dentro. Qualquer propulso que se poderia obter durante a abertura lateral dos braos provavelmente seria minimizada ao se empurrar a gua para fora.

b. Pegada Inicial 51 passam por fora da largura dos ombros. As mos Faz-se a pegada inicial quando as mos mudam a inclinao de uma direo para fora e para trs, para uma direo para fora e para baixo. c. Puxada Feita a pegada inicial, as mos se movem para baixo e para fora num trajeto circular, at se aproximarem do ponto mais profundo. Os braos continuam flexionando-se atuando como eixos, com as mos girando ao redor dos cotovelos como hlice. As mos devem permanecer inclinadas para fora e para baixo durante toda a puxada.

O erro mais comum que o nadador comete durante a puxada mover as mos para dentro e no para baixo. Este erro reduz a extenso da fase propulsora da braada e tambm torna mais difcil erguer a cabea e os ombros fora dgua para respirar.
d. Empurro O empurro comea quando as mos passam no ponto mais profundo da puxada. Antes, a transio da puxada para o empurro se faz de maneira circular, com as mos movendo-se primeiro para baixo e para dentro, e depois para dentro, para cima e para trs. O empurro termina quando as mos se aproximam uma da outra no seu movimento para cima. Deve-se acelerar o movimento das mos para dentro e para cima durante toda a fase do empurro. A inclinao das mos deve mudar gradativamente, da posio para fora e para baixo, para uma posio para dentro e para cima, durante toda a fase do empurro. Mas a mudana para a inclinao para dentro s deve ocorrer quando as mos tiverem passado sob os cotovelos, pois do contrrio elas ultrapassaro o ngulo ideal de ataque no comeo do empurro, causando a perda de um pouco da propulso. Os cotovelos acompanham as mos para baixo, para dentro e para cima durante o empurro. Deve-se comprimir os cotovelos sob as costelas ao completar o empurro (figura 5-1 f). Esta compresso dos cotovelos aumenta a inrcia ascendente das mos, de modo que elas deixam de mover-se para cima, passando a mover-se para frente, quando ento comea a recuperao. Embora seja comum entre os nadadores do estilo peito, o giro das palmas das mos para cima, no final do empurro, um movimento suprfluo. provvel que se trate apenas de uma ao de finalizao.

O erro mais comum no empurro mover as mos para frente antes de completar a sua fase propulsora. Esta ao reduz a propulso da mesma forma que um cotovelo arriado causa uma perda na fora propulsora em outros estilos. A fora propulsora poder ser gerada por mais tempo, se as mos continuarem movendo-se para dentro at quase se unirem sob o peito.
e. Recuperao

Pode-se observar a recuperao nos quadros g, h, i, j, l e m na figura 5-1. A recuperao comea quando as mos esto juntas sob o queixo. As mos relaxam a presso sobre a gua e o movimento dos cotovelos para dentro e para cima inicia o avano das mos para frente. A inclinao das mos muda rapidamente de uma posio para cima para uma posio para baixo enquanto se movem para frente. Elas devem estar prximas e as pontas dos dedos devem deslizar para frente de maneira rpida e suave, em linha reta e numa profundidade aproximada de 20 a 15 cm. Os pulsos no devem estar flexionados, nem excessivamente estendidos, pois a menor flexo ou extenso far com que a palma ou as costas das mos pressionem para frente, contra a gua. Os erros mais comuns na recuperao so: - Empurrar as mos para frente com fora. - Falta de forma hidrodinmica. Os braos devem se estender frente, quase retos, com os pulsos numa posio natural entre a flexo e a extenso. As mos devem manter-se juntas, pois se estiverem afastadas, oferecero uma superfcie maior gua, aumentando a resistncia hidrodinmica.

2. BATIDA DE PERNAS
A batida de pernas do nado peito divide-se nas seguintes fases: recuperao, afastamento das pernas, puxada, empurro e deslizamento das pernas. As vistas de baixo e diagonal aparecem na figura 5-2.

a. Recuperao 52 A recuperao das pernas comea quando os braos completam o empurro (figura 5-1 F). A fora ascendente dos braos afunda os quadris. As pernas ento relaxam-se nas articulaes dos quadris e dos joelhos, e estes movem-se para o fundo da piscina. Completado o empurro da braada, os calcanhares so puxados rpida e suavemente para cima e para frente, na direo das ndegas, pela flexo continuada dos joelhos e com flexo mnima dos quadris. Os dedos dos ps apontam para trs e os ps esto dentro dos limites dos quadris para reduzir a resistncia hidrodinmica. Perto do final da recuperao, quando os ps aproximam-se das ndegas, eles comeam a mover-se para fora, iniciando a fase do afastamento das pernas (figura 5-2 A e B). Os erros mais comuns na recuperao so: - Empurrar as coxas para baixo e para frente. Provoca uma flexo exagerada das pernas nos quadris, gerando um desalinhamento horizontal e aumentando a resistncia de forma, diminuindo a velocidade de avano do nadador. - Recuperar as pernas durante o empurro da braada. As pernas atuaro como freios reduzindo a propulso para frente gerada pela braada. - Recuperar com os joelhos afastados demais. A resistncia de forma aumentar muito.

Fig 5-2. Batida de pernas do nado peito. b. Afastamento das Pernas 53 o nadador faz a dorsiflexo e revira os ps o Quando os ps se aproximam das ndegas, mximo possvel, comeando a mov-los para fora e para trs. Os ps esto inclinados para cima, para fora e para trs durante esta fase da batida (figura 5-2 C). Os braos devem estar estendidos, e o tronco deve estar plano na superfcie desta e nas outras fases propulsoras da batida de pernas. Ao contrrio do que se acredita, no se deve parar as pernas e firmar os ps ao final da recuperao, porque ser preciso mais esforo para moviment-los novamente. Quando o comeo do afastamento das pernas e o final da recuperao se sobrepem, pode-se ento, superar a inrcia dos ps com menos esforo muscular, quando eles mudam da direo de avano para a direo para fora. Os erros mais comuns no afastamento das pernas so: - Inclinar erradamente os ps. - Empurrar gua direto para trs. Deve-se empurrar gua para fora e para trs. c. Puxada

Quando as pernas se aproximam do seu ponto mais afastado (quase esticadas), o nadador inclina os ps ligeiramente para baixo e move as pernas para baixo e para fora, e depois para baixo e para dentro, num trajeto circular (figura 5-2 C e D). Embora as pernas estejam se estendendo nos joelhos durante a puxada, os ps movem-se para baixo mais depressa do que para trs, porque a puxada da batida de pernas acelera o corpo do nadador para frente mais depressa do que a rapidez da extenso das pernas para trs. Os nadadores devem acentuar mais os movimentos dos ps para baixo do que para trs, pois isto aumentar a fora propulsora durante a puxada. Esse movimento descendente das pernas elevar ligeiramente os quadris do nadador, numa ao tipo golfinho, que se pode ver claramente em muitos nadadores do estilo peito de alto nvel O erro mais comum na puxada empurrar os ps para trs mais depressa do que estes se movem para baixo. d. Empurro Quando as pernas esto quase totalmente estendidas, os ps mudam de uma direo para baixo e movem-se para dentro, at se unirem. Durante esta fase os ps inclinam-se o mximo possvel para dentro (figura 5-2 E e F). O empurro termina quando os ps esto quase unidos, neste momento h um relaxamento da presso e os ps continuam movendo-se para dentro e para cima at se nivelarem com os quadris. Assim, as pernas alinham-se com o tronco, de modo que a resistncia de forma ser mnima durante a braada subseqente. O erro mais comum que os nadadores cometem apontar os dedos dos ps para trs e para cima no comeo da fase do empurro. e. Deslizamento das Pernas Embora o movimento das pernas seja contnuo na maioria dos estilos, existe um deslizamento ntido das pernas depois que a batida de pernas do nado peito termina. Isto se deve ao fato de que as pernas estaro em alinhamento horizontal com o tronco durante a fase propulsora da braada, reduzindo, deste modo, o efeito da resistncia de forma.

3. COORDENAO DA BRAADA COM A BATIDA DE PERNAS

Atualmente, so trs os estilos de coordenao do nado peito em uso: o contnuo, o de deslizamento e o de superposio. a. Estilo Contnuo Quando se usa a coordenao contnua, a braada comea simultaneamente com o trmino da fase propulsora da batida de pernas. Muitos especialistas defendem a coordenao contnua pois, teoricamente, no haver nenhum intervalo na aplicao de fora se a braada comea no momento em que a batida de pernas terminar. A falcia desta teoria que h necessidade de certo grau de superposio para que haja uma coordenao verdadeiramente contnua. Os braos no oferecem muita fora propulsora seno quando esto quase totalmente abertos.

b. Estilo de Deslizamento 54 Na coordenao de deslizamento, h um breve intervalo entre o trmino da batida de pernas e o comeo da braada. A maioria dos treinadores concorda que a coordenao de deslizamento ineficaz porque os nadadores desaceleram no comeo da braada. c. Estilo de Superposio Para que no haja uma desacelerao, entre o momento em que a fase propulsora da batida de pernas termina e o momento em que a fase propulsora dos braos comea, o nadador deve usar uma coordenao de superposio, na qual a abertura dos braos comea antes que o empurro da batida de pernas se complete. A maioria dos nadadores do estilo peito de categoria internacional usa uma coordenao de superposio. Na coordenao de superposio, a braada comea durante a fase do empurro da batida de pernas. Sem dvida, os que tm uma batida de pernas ruim so os que fazem a maior superposio, para que os braos dominem a braada. Embora a alternncia maior seja mais cansativa, talvez seja

mais rpido nadar dessa maneira do que dar menor nmero de braadas e depender de uma batida de pernas fraca para obter propulso. Quando se usa a coordenao de superposio, os braos devem comear a se abrir enquanto as pernas se movem para dentro. Se a pegada inicial da braada for feita simultaneamente com o trmino da fase propulsora da batida de pernas, haver uma aplicao contnua da fora propulsora.

4. FILIPINA
Atualmente, as regras permitem que os nadadores do estilo peito dem apenas uma braada subaqutica por volta, imediatamente aps a sada da prova e depois de cada virada. Aps completa essa braada, os nadadores devem dar uma batida de pernas para a superfcie, de modo que parte do corpo, em geral a cabea, fique acima da superfcie antes que a braada seguinte comece. A Filipina assemelha-se a uma braada exagerada do nado borboleta. Ela consiste de deslizamento inicial, abertura lateral dos braos, pegada inicial, puxada, empurro, empurro final e recuperao de braos e pernas (figura 5-3). a. Deslizamento Inicial Aps o mergulho da sada ou o empurro na parede da virada, o nadador mantm uma posio hidrodinmica at comear a perder velocidade. Os braos devem estar unidos e bem estendidos acima da cabea. Uma mo fica sobre a outra para ajudar a manter essa posio. A cabea fica entre os braos. O corpo no deve afundar nem empinar na cintura. As pernas devem estar unidas, com os dedos dos ps apontando para trs. b. Abertura Lateral dos Braos Com a velocidade obtida comeando a diminuir, o nadador vira as mos diretamente para fora e para trs, e faz um afastamento dos braos at ultrapassar a largura dos ombros. c. Pegada Inicial e Puxada Quando as mos se aproximam da posio em que esto mais afastadas, o nadador as inclina para baixo e comea a mov-las para baixo, num trajeto circular. d. Empurro As mos continuam fazendo um crculo para baixo e depois para dentro e para cima, at se unirem sob o peito, As mos inclinam-se para dentro ao passarem sob os cotovelos. e. Empurro Final Quando as mos se unem, o nadador comea a empurr-las para trs, para fora e para cima, at que os braos estejam completamente estendidos na parte posterior das coxas. f. Recuperao de Braos e Pernas Aps o empurro final, o nadador desliza numa posio hidrodinmica at que a velocidade comea a diminuir. Ento, ele faz a recuperao dos braos suavemente, ao longo do corpo, e flexiona as pernas, preparando-se para batida de pernas em direo a superfcie.

55

56

Fig 5-3. Filipina.

5. POSIO DO CORPO E RESPIRAO

O estilo tradicional usado pelos nadadores norte-americanos no nado peito caracteriza-se por uma posio plana do corpo, com os quadris permanecendo na superfcie, ou prximo dela, e os ombros dentro dgua durante todo o ciclo da braada. Respira-se erguendo e baixando a cabea para no perturbar a posio plana do tronco e das pernas. Este estilo est ilustrado na figura 5-4 A. Atualmente, h uma tendncia para o nado peito ondulante, no qual os quadris afundam e os ombros movem-se para cima e para frente, fora dgua, durante a respirao. Este estilo aparece na figura 5-4 B. Os nadadores do leste europeu usam-no h anos com sucesso. Neste estilo, o rosto sai da gua pela ao dos ombros, que sobem e vo frente no momento em que se d o empurro da braada. Respira-se durante a ltima parte do empurro e a primeira parte de recuperao da braada. Ento a cabea volta para a gua no momento em que os braos se estendem para frente, no final da recuperao. So vrias as razes porque o peito ondulante deve ser melhor que o estilo plano para aumentar a fora propulsora e reduzir a resistncia hidrodinmica, entre elas: - O afundamento dos quadris, durante a respirao, pode reduzir a resistncia de forma, em lugar de aument-la, porque as pernas podem ser recuperadas com menos flexo nos quadris, ou seja, sem empurrar suas coxas para frente contra a gua. - Durante a recuperao das pernas, o nadador do estilo ondulante deve encontrar menos resistncia porque mantm uma forma afilada com seu tronco e suas pernas; - Os movimentos de ascenso dos ombros so essenciais para a braada propulsiva. Semelhante ao nado borboleta, a puxada corretamente executada empurra a cabea e os ombros para cima e para frente.

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Fig 5-4. Comparao entre o estilo plano e o estilo ondulante no nado peito. a. Posio do Corpo. Como acontece com o nado borboleta, intil falar-se de uma nica posio do corpo para o nado peito. Mas deve-se ter em mente duas coisas muito importantes: - O corpo deve estar na posio mais hidrodinmica possvel nas fases propulsoras da braada. Os quadris devem estar perto da superfcie, com as pernas alinhadas com o corpo. As pernas devem ficar unidas numa posio estendida, com os dedos dos ps apontando para trs, com uma inclinao mnima da cabea aos ps. - A cabea e o tronco devem estar na gua, perfeitamente planos, durante a maior parte das fases propulsoras da batida de pernas que for possvel. Os braos devem estar quase que totalmente estendidos quando a batida de pernas comear, e completamente estendidos no seu final.

b. Respirao 58 A cabea deve vir para cima e para frente, fora dgua, durante a puxada dos braos, permitindo ao nadador usar a fora descendente daquela braada, com o rosto voltando para a gua antes que a batida de pernas comece. Os nadadores do estilo peito devem respirar uma vez a cada ciclo de braada em todas as provas, independente da distncia. A respirao parte to integrante da coordenao desse estilo, que ajuda a propulso em lugar de interferir nela. Por exemplo, no nado peito ondulante, a elevao da parte superior do corpo para respirar estimula uma puxada mais eficaz dos braos, permitindo recuperar as pernas com menor flexo dos quadris. A respirao tambm parece estimular a coordenao adequada entre a batida de pernas e a braada. Quando os nadadores mantm o rosto ngua durante o ciclo da braada, eles tendem a apressar a braada e, por conseguinte, desequilibram seu ritmo.

Os erros mais comuns da posio do corpo e da respirao so:

- Erguer os ombros para fora dgua mais alto do que o necessrio. Os ombros devem ficar fora dgua, mas sem que o peito seja claramente visvel. - Erguer os ombros para cima e para trs. Os ombros devem ser erguidos para cima e para frente.

6. EDUCATIVOS
a. Em seco Exemplos de educativos fora dgua: - De p, apoiando-se, efetuar a pernada com uma perna de cada vez. - Em decbito ventral, perna na posio de recuperao mxima, forar a pernada com o companheiro forando a ponta dos ps, para baixo e para fora. - Em decbito ventral na borda da piscina, com as pernas no interior da mesma, executar individualmente a pernada. - Em decbito ventral, sobre o bloco de partida, executar a pernada e a braada, coordenando-as. b. Dentro Dgua Exemplos de educativos dentro dgua: - Trabalho de pernas, com os braos parados a frente. - Trabalho de pernas, com os braos ao longo do corpo, procurando tocar os calcanhares com as mos. - Trabalho de pernas, na posio de costas, mos atrs da cabea. - Trabalho de pernas, segurando a prancha nas mos. - Trabalho de pernas, com as mos na borda. - Trabalho de pernas com as mos seguras atrs do quadril. - Trabalho de braos, com a cabea fora dgua. - Trabalho de braos, com a prancha entre as pernas. - Trabalho de braos, com os ps na borda ou seguros por um companheiro. - Braada s com um brao, pernada normal. - Trs braadas sem pernadas trs pernadas sem braadas.

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- 25 m s braadas, 25 m s pernadas, 25 m nado completo.

7. ATIVIDADE PROPOSTA
a. Pedido 01

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado peito enfocando: BATIDA DE PERNAS e BRAADAS. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria 59 uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. b. Pedido 02

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado peito enfocando: SADA e VIRADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo, indicando nmero e nome. c. Pedido 03

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado peito enfocando: BATIDA DE PERNAS e BRAADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. d. Pedido 04

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado peito enfocando: COORDENAO ENTRE BRAOS E PERNAS. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos. 66

- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. e. Pedido 05

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado peito enfocando: COORDENAO ENTRE BRAOS E PERNAS. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome.

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CAPTULO VI NADO COSTAS

Nos primrdios da natao competitiva, acreditava-se que o nado de costas fosse uma verso s avessas do crawl, impresso essa que diminuiu no perodo em que a teoria da resistncia hidrodinmica esteve em voga. A crena de que o nado de costas na verdade uma verso invertida do crawl reforada quando se aplica a teoria da sustentao mecnica deste estilo. As semelhanas entre os dois estilos so notveis e sero estudadas neste captulo em termos dos componentes do nado de costas que so: a braada, a batida de pernas, a coordenao de braos e pernas, a posio do corpo e a respirao. 1. BRAADA
A braada do nado costas consiste de seis fases que so: entrada, pegada inicial, puxada inicial, empurro final, puxada final e recuperao. a. Entrada

Fig 6-1. Entrada da mo na gua. No nado costas, o brao deve entrar na gua frente da cabea e alinhado com os ombros. Ele deve estar totalmente estendido, com a mo entrando ngua pelo dedo mnimo e com a palma voltada para fora (Fig. 6-1), permitindo uma entrada na gua com um mnimo de turbulncia. Uma excelente tcnica de ensino pedir aos nadadores que imaginem que esto deitados, na posio supina, sobre o mostrador de um relgio, com a cabea nas 12 horas e os ps nas 6 horas. Pode-se ento, comunicar a posio de entrada, dizendo aos nadadores que entrem com a mo na gua s 11 horas no lado direito e a 1 hora no lado esquerdo. Os erros mais comuns na entrada so: - A cruzada frente da cabea (Fig 6-2). Ocorrer se o nadador estender o brao sobre a posio das 12 horas (sobre a cabea), na direo do ombro oposto. Os quadris sero puxados para fora por este movimento, rompendo o alinhamento lateral. Os resultados sero movimentos oscilantes desnecessrios do tronco e das pernas, o que causar o aparecimento de turbulncia, aumentando a resistncia de forma e a resistncia de ondas.

Fig 6-2. Cruzada do brao frente da cabea.

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- A entrada aberta. Ocorrer se a mo entrar na gua antes de atingir a posio de 1 hora ou 11 horas, perdendo um pouco da propulso da primeira fase subaqutica da braada e reduzindo o espao de tempo em que se pode gerar propulso durante a braada. - Bater violentamente com a mo na gua (Fig. 6-3). Isto aumentar a resistncia de ondas. Os nadadores que cometem este erro, em geral, batem com as costas das mos na gua. Se o nadador empurrar a superfcie plana das costas da mo para baixo e para frente, na gua, esta ao transmitir uma fora para cima e para trs, para a cabea e os ombros, rompendo o alinhamento horizontal e reduzindo a velocidade de avano.

Fig 6-3. Bater violentamente com a mo na gua. b. Pegada Inicial Aps a entrada, a mo move-se para frente, para baixo e para fora, enquanto a palma se inclina para baixo. Nesta inclinao, a fora de sustentao exercida pela mo flexionar o brao, iniciando a fase propulsora da braada. O erro mais freqente da pegada inicial cometido quando o nadador tenta empurrar gua para trs com a mo, em lugar de mover a mo para fora e para baixo aps a entrada. Na pressa de empurrar gua para trs, o nadador flexiona o cotovelo antes de fazer a pegada inicial e empurra a mo para trs com o cotovelo movendo-se antes da mo (cotovelo arriado). Isto exerce uma considervel fora de resistncia contrria direo do movimento do corpo. A fora resultante tambm rompe o alinhamento horizontal porque faz com que a cabea e o ombro saltem para cima, reduzindo a velocidade durante a puxada e todas as fases subseqentes da braada. Quando os nadadores aprendem a mover a mo para baixo e para fora aps a entrada, o cotovelo arriado deixar de ser um problema. c. Puxada Inicial (Fig 6-4 e 6-5) Feita a pegada inicial, a mo deve mover-se para baixo e para fora, num trajeto circular, at estar numa profundidade de aproximadamente 45 a 60 cm. O ombro e os quadris devem girar na direo do brao que d a puxada. A velocidade da mo, para baixo e para fora, aumenta durante toda a puxada. A mo deve inclinar-se para baixo, para fora e para trs. Os ngulos de ataque para fora e para baixo devem estar entre 30 e 40 graus. A puxada inicial do nado costas , na verdade, muito parecida com a do crawl. Ambos so movimentos para baixo e para fora, com a palma da mo inclinada para baixo, para fora e para trs.

Fig 6-4. Puxada inicial.

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Fig 6-5. Vista lateral da puxada inicial. Os erros mais comuns na puxada inicial so: - Empurrar para trs, contra a gua. A propulso passa a ser dominada pela resistncia hidrodinmica e no pela fora de sustentao. Perde-se um pouco de velocidade de avano. - No mover a mo para baixo (ou para fora). A unio dos movimentos para fora e para baixo na puxada inicial faz com que a resultante seja exercida para frente, de modo que propulso deve aumentar. d. Empurro Final (Fig 6-6) Deve-se fazer a transio da puxada para o empurro final aumentando o movimento centrfugo da mo quando ela se aproxima do final da puxada. Isto permite ao nadador mudar o movimento da mo de uma direo para baixo, para uma direo ascendente com um mnimo de esforo muscular e sem romper o alinhamento lateral.

Fig 6-6. Empurro final. Feita a transio, a mo deve continuar movendo-se para cima, para trs e para dentro, na direo da superfcie, at estar submersa cerca de 15 a 20 cm. O cotovelo deve estar flexionado um pouco mais de 90 ao trmino desta fase. As pontas dos dedos devem estar dirigidas para cima e para fora, para a superfcie. A inclinao da mo deve mudar da direo para cima para uma direo para dentro durante o empurro final. O empurro final do nado costas muito parecido com o empurro do nado crawl. Ambos so a fase intermediria das respectivas braadas, e dirigem-se para cima e para dentro. Os erros mais comuns no empurro final so: - Mover a mo para cima, sem mudar a inclinao para trs e para baixo, usada na puxada inicial (Fig 6-7). O diagrama da braada A mostra por que cortar a gua para cima com um ngulo de

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ataque muito pequeno da mo no muito propulsor. A gua contorna a mo sem ser desviada para trs, e o diferencial de presso entre a palma e as costas da mo no ser suficiente para dar boa propulso. O diagrama B mostra a inclinao adequada da mo nesta fase da braada. A mo inclinase para cima cerca de 40, desviando a gua para trs. Isto aumenta o diferencial de presso entre a palma e as costas das mos, impulsionando o nadador mais depressa para frente.

Fig 6-7. Mover a mo para cima, sem mudar a inclinao. - Inclinar a mo para cima num ngulo de ataque grande demais contra o fluxo contrrio da gua (Fig. 6-8). O ngulo de ataque perpendicular impede que a gua contorne a mo, tornando-se turbulenta. A fora de resistncia empurrar o ombro do nadador para baixo, retardando a velocidade de avano.

Fig 6-8. Inclinar a mo para cima num ngulo de ataque grande demais. - Mover a mo diretamente para cima e no em diagonal. A fora resultante para baixo e para frente, impedindo que o nadador alcance a mxima velocidade de avano possvel. e. Puxada Final (Fig 6-9)

Faz-se a transio do empurro final para a puxada final quando a mo passa sobre o ponto mais alto do padro da braada, em forma de S. A palma da mo empurra gua 71

para trs. Isto permite ao nadador manter a fora propulsora enquanto a mo muda da direo para cima, para uma direo para baixo, at que o brao esteja completamente estendido abaixo da coxa.

Fig 6-9. Puxada final. A inclinao da mo muda gradativamente da posio para cima e para dentro, para uma posio para baixo e para fora nessa transio. A mo permanece nesta inclinao at completar a puxada final. O movimento da mo para baixo acelera a gua para cima, sobre as costas da mo, enquanto a inclinao para baixo e para fora desvia para trs as molculas que passam sob a palma da mo. O diferencial de presso gerado exerce uma fora resultante numa direo quase horizontal. A puxada final talvez seja a fase mais propulsora da braada, correspondendo ao empurro final no nado crawl, exceto que os movimentos so na direo oposta. A maioria dos nadadores do estilo costas de alto nvel mantm os dedos apontados para o lado durante a puxada final, para que possam inclinar a mo para baixo e para fora, no ngulo de ataque mais eficaz. Uma posio lateral dos dedos mais propulsora no que se refere propulso dominada pela sustentao. Os nadadores completam a puxada final em diferentes distncias abaixo das coxas. Ignora-se qual seja a distncia ideal, mas at que ela seja determinada, os nadadores devem procurar fazer com que a propulso seja dominada pela sustentao, movendo a mo bem abaixo da coxa.

O erro mais comum na puxada final empurrar para trs com a palma da mo. Quando empurram para trs, os nadadores podem usar a propulso dominada pela resistncia somente at que a mo chegue coxa. Ao passo que a fora de sustentao pode ser gerada at que a mo esteja bem abaixo da coxa, onde eles movem-na para baixo.
f. Recuperao O nadador retira a mo da gua rolando o ombro para cima ao completar a puxada final. A entrada do brao oposto e o rolamento subseqente do corpo na direo do brao que entra na gua ajudam a retirar da gua o brao da recuperao. Todas essas aes ajudam a superar a inrcia descendente que o brao gerou durante a puxada final, de modo que ele possa ser puxado para cima, para a recuperao, com menos esforo muscular e sem romper o alinhamento horizontal. Completada a puxada final, a palma da mo deve estar voltada para dentro (para a coxa), de modo a sair da gua de lado com um mnimo de resistncia. A mo deve sair da gua pelo dedo polegar. Depois de sair da gua, o brao se move para cima e depois para frente e para baixo, para a posio de entrada. A palma da mo est voltada para dentro na primeira parte da recuperao. Quando a mo passa pelo alto, ela gira para fora, de modo que a entrada se realize pelo dedo mnimo. A mo e o brao devem estar o mais relaxado possvel durante a recuperao para que os msculos descansem um pouco entre as partes subaquticas das braadas.

O erro mais freqente dos nadadores iniciar a recuperao erguendo a mo e no o brao da gua, pois isto afunda o ombro. Como resultado, a recuperao ocorre com o ombro submerso, aumentando a resistncia hidrodinmica.
g. Sincronizao dos Braos

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A mo do brao da recuperao entra na gua enquanto o brao da braada completa sua puxada final. Deste modo, um brao pode comear a aplicar fora propulsora quase que imediatamente aps o outro relaxar a presso abaixo da coxa. Um benefcio desta sincronizao que a puxada de um brao gera o rolamento do corpo que inicia a recuperao do brao oposto. Outro fator importante que um brao deve chegar ao ponto mais alto da recuperao quando o outro inicia a puxada final. Neste momento, o corpo ter voltado posio deitada e estar livre para rolar para o lado da recuperao quando o brao se move para baixo para iniciar a entrada. Se o brao da recuperao passar pelo alto antes que o nadador retorne posio deitada, a fora descendente do brao da recuperao e a fora ascendente do brao da braada se oporo, transferindo a fora para o tronco e os membros inferiores, desalinhando-os. A velocidade da braada pode ser considerada como conscincia do ritmo, a qual deve ser mensurada em diversos perodos do treinamento, observando-se o tempo por concluso de cada ciclo de braadas. Os atletas do nado costas apresentam uma freqncia de braadas muito menor e um comprimento de braada muito maior que os demais nadadores. Geralmente, os nadadores aumentam o comprimento da sua braada medida que a distncia da prova aumenta. No entanto, pelos efeitos cumulativos da fadiga, a freqncia da braada de um nadador poder diminuir e o mesmo ir ocorrer com a velocidade mdia. Os pesquisadores no possuem padro constante em relao freqncia de braadas durante uma prova de natao. A freqncia pode permanecer constante, aumentar ou diminuir durante uma prova. No entanto, concordam que o comprimento da braada o fator determinante na velocidade mdia de um nadador. Atravs da execuo correta do rolamento do ombro, sob seu eixo longitudinal, ser possvel maximizar a amplitude da braada.

2. BATIDA DE PERNAS
A batida de pernas consiste da alternncia de uma pernada para cima e outra para baixo. A mecnica lembra em muito a da batida de pernas do nado crawl, exceto que, como o nadador est na posio supina, a pernada para baixo corresponde a pernada para cima do nado crawl e vice-versa. A diferena principal entre as batidas de pernas dos dois estilos que a perna do nadador no nado costas se flexionar mais quando a pernada para cima comear, ao passo que a perna do nadador de crawl fica um pouco mais estendida ao comear a correspondente pernada para baixo. A batida de pernas ilustrada na figura 6-10. a. Pernada para Cima (perna direita do nadador da figura 6-10) Comea quando o p passa abaixo do nvel das ndegas (Fig 6-10 A). Neste ponto, a flexo do quadril (Fig 6-10 B) inicia o deslocamento da coxa para cima, enquanto a presso da gua para baixo, sobre a perna relaxada, empurra-a para uma posio flexionada (Fig 6-10 C). A flexo do quadril prossegue at que a coxa se aproxime da superfcie. Neste ponto, a perna se estende vigorosamente no joelho (Fig 6-10 D), acelerando o deslocamento da perna e do p para a superfcie (Fig 6-10 E). A pernada para cima termina quando a perna est completamente estendida no joelho (Fig 6-10 F). Os dedos dos ps devem estar na superfcie ou ligeiramente abaixo. O erro mais comum que o nadador de costas comete na pernada para cima usar um movimento de bicicleta. Ele flexiona demais os quadris e no estende a perna completamente no joelho, aumentando a resistncia hidrodinmica. A coxa empurra para cima, contra a gua, exercendo uma fora contrria direo de avano do nadador. Uma boa tcnica de ensino instruir o nadador para que estenda a perna para cima e mantenha o joelho submerso. b. Pernada para Baixo (perna esquerda do nadador da figura 6-10) Quando a pernada para cima termina, a inrcia ascendente gerada pela parte inferior da perna superada pela extenso na articulao do quadril, que desloca a coxa para baixo enquanto a perna se estende. Assim que a parte inferior da perna estiver estendida, ela acompanhar a coxa no movimento para baixo, iniciando a pernada para baixo.

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Fig 6-10. Batida de pernas. A presso ascendente da gua mantm a perna estendida durante a pernada para baixo. Ela tambm empurra o p para uma posio natural. A perna deve estar relaxada nas articulaes do joelho e do tornozelo para que a perna e o p possam ser corretamente posicionados pela gua. A pernada para baixo termina quando o p est abaixo do nvel das ndegas. No se deve empurrar a coxa para baixo, pois a fora descendente empurrar os quadris para cima e romper o alinhamento horizontal. O erro mais comum na pernada para baixo a batida funda demais. Isto faz com que a perna rompa o fluxo laminar das correntes de gua que, de outro modo, passaria abaixo do corpo sem muita interrupo. Como resultado, a resistncia de forma aumenta e a velocidade de avano diminui. Alm disso, a excessiva fora descendente da batida de pernas exerce uma fora contrria sobre os quadris e o tronco, que tendem a elevarem-se rompendo o alinhamento horizontal e aumentando ainda mais a resistncia hidrodinmica. c. Sincronizao das Pernas

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Uma perna deve chegar ao topo da pernada para cima quando a outra atingir a posio mais profunda. A ligeira superposio das duas pernadas (a coxa de uma perna comea a mover-se para cima antes que a outra perna esteja completamente estendida), provavelmente, dar tempo para que o joelho da perna que est embaixo se flexione, para comear a estender-se to logo a outra completa sua pernada para cima.

3. COORDENAO DE BRAOS E PERNAS Os nadadores de costas usam a coordenao de seis tempos. So trs pernadas para cima para cada braada. Uma pernada para cada uma das seguintes fases: puxada, empurro final, puxada final. A seqncia a seguinte:
1) A perna esquerda bate para cima durante a puxada inicial do brao esquerdo (Fig 6-10 A). 2) A perna direita bate para cima durante o empurro final do brao esquerdo (Fig 6-10 C). 3) A perna esquerda torna a bater para cima durante a puxada final do brao esquerdo (Fig 6-10 D, E). A seqncia repete-se na braada direita. Isto , a perna direita bate para cima durante a puxada inicial do brao direito. A semelhana entre a coordenao desta braada e a coordenao de seis tempos do nado crawl notvel, corroborando com a teoria de que a coordenao de seis tempos talvez seja o mtodo mais eficiente para ambos os estilos, pelo menos para distncias de at 200 metros. Embora a batida de pernas do nado costas seja evidentemente propulsora em si, ser que ela contribui para fora propulsora total quando combinada com a braada? Se assim for, o esforo despendido compensa o ganho em velocidade? Pode-se responder a primeira pergunta teoricamente. Alguma fora propulsora poderia ser gerada pelas pernadas para cima que acompanham a puxada inicial de cada braada. Essa batida dirige-se para cima por uma distncia considervel, porque a velocidade de avano est em seu ponto mais baixo no ciclo da braada durante a puxada inicial. Portanto, o p se move para cima mais depressa do que puxado pela braada. O movimento ascendente do p desvia as molculas de gua acima dele para trs, passando sobre a superfcie do dorso do p, criando um diferencial da presso entre as superfcies do dorso (+) e da sola (-) do p, exercendo uma fora de sustentao para frente. Como as pernadas para cima que acompanham a puxada inicial de cada braada podem ser propulsoras, a segunda pergunta deve ser examinada. Infelizmente, no existe pesquisa que a responda e, portanto, as apreciaes devem ser feitas em bases empricas. Duas observaes confirmam a sensatez de se usar essas pernadas para cima para propulso: - Ao contrrio dos nadadores de crawl, poucos nadadores bem sucedidos do estilo costas usam os ritmos atenuados de batidas de pernas, como os de dois ou quatro tempos. - A maioria dos nadadores bem sucedidos do estilo costas tem boa batida de pernas, em contraste com o nado crawl, no qual a batida de pernas ruim no impede que muitos nadadores consigam atingir tempos de categorias mundiais, principalmente nas provas mais longas. Como a batida de pernas parece desempenhar um papel mais importante neste estilo, recomenda-se que os nadadores do estilo costas e seus treinadores busquem a batida de seis tempos.

4. POSIO DO CORPO
Os nadadores de costas tm mais dificuldade para manter o alinhamento horizontal e lateral do que os nadadores dos outros estilos. O nadador de costas tem a tendncia de se sentar na gua, com os quadris para baixo e a cabea para cima, rompendo o alinhamento horizontal. Tambm tende a fazer recuperaes laterais que tiram o corpo do alinhamento lateral. a. Alinhamento Horizontal

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Fig 6-11. Comparao entre bom e mau alinhamento horizontal. O corpo do nadador deve estar quase horizontal com a superfcie da gua. A nuca deve estar na gua, com a linha dgua passando logo abaixo das orelhas (a esteira de gua cobre as orelhas). O queixo deve estar ligeiramente abaixado e os olhos focalizados para trs e para cima, na direo dos ps. A posio da cabea natural. Deve estar alinhada com o corpo, no deve ficar fora dgua e nem ser forada para trs, para dentro dgua. A cabea fora dgua afunda os quadris e as pernas. A cabea forada para trs arqueia as costas, deixando-as rgidas. Embora o corpo deva estar reto, ele no deve estar rgido. Deve haver uma ligeira curvatura dos ombros e uma leve inclinao da cabea at os ps. Esta posio permitir bater as pernas com mais eficincia. Se os quadris estiverem altos demais, as coxas surgiro na superfcie durante as pernadas para cima, ao passo que os quadris afundados aumentaro a resistncia de forma. O corpo no deve estar arqueado nas costas nem dobrado na cintura. As seguintes posies devem ser verificadas periodicamente para assegurar um alinhamento horizontal adequado: a nuca deve estar na gua, o peito deve estar logo acima da superfcie, os quadris devem estar logo abaixo da superfcie, as pernas devem estar logo abaixo da superfcie quando terminar a pernada para cima e a batida de pernas no deve ter mais de 37 a 45 cm de profundidade. b. Alinhamento Lateral Os quadris e pernas devem permanecer sempre dentro do limite dos ombros. O rolamento do corpo e a batida lateral das pernas ajudam a manter o alinhamento lateral. b.1. Importncia do rolamento do corpo. A puxada inicial do brao requer uma hiperflexo na articulao do ombro. Como o alcance desse movimento limitado, os nadadores rolam o corpo na direo do brao que d a braada para impedir que os alinhamentos lateral e horizontal sejam rompidos. Se esse rolamento no for corretamente sincronizado ou se os ombros rolarem enquanto os quadris e as pernas permanecerem numa posio plana, o corpo ter seu alinhamento rompido. Alm do efeito estabilizador que o rolamento tem sobre o alinhamento lateral, ele tambm permite uma puxada mais eficaz. Alm disso, a resistncia hidrodinmica sobre o ombro do brao da recuperao reduzida porque ele est fora dgua quase at o final da recuperao. Quando a mo entra na gua e se desloca para baixo, o tronco e as pernas devem rolar para aquele lado. O corpo deve prosseguir no rolamento at que o brao da puxada tenha ultrapassado seu ponto mais profundo e comece a subir. Neste momento, o nadador comea a rolar para o lado oposto. importante rolar o corpo todo. Os ombros devem seguir o brao e os quadris, e as pernas devem acompanhar os ombros para manter um bom alinhamento lateral. b.2. Importncia da batida de pernas em diagonal. O nadador no bate as pernas diretamente para cima e para baixo. A maioria das pernadas dirigem-se diagonalmente para cima e para baixo. Estas batidas em diagonal so essenciais, pois tm um efeito estabilizador que ajuda o nadador a manter os alinhamentos horizontal e lateral, a despeito das fases potencialmente desorganizadoras da braada.

Alm da propulso fornecida, essas batidas provavelmente impedem que os quadris saiam dos alinhamentos horizontal e lateral. Quando se d o empurro final da braada, a perna direita comea a mover-se para cima e para dentro, mas termina essa batida movendo-se diretamente para cima enquanto o corpo comea a rolar para direita. A perna esquerda comea a bater para baixo e para dentro, mas termina a batida deslocando-se diretamente para baixo. Esta ao ajuda o rolamento do corpo para o lado esquerdo. A perna esquerda bate para cima e para dentro e a direita para baixo e para dentro durante a puxada 76

final. Esta ao mantm dos quadris em alinhamento horizontal quando a fora do brao da puxada poderia ergu-los.
c. Erros comuns na posio do corpo. Os erros mais comuns na posio do corpo j foram mencionados: nadar com a cabea erguida e dobrar o corpo na cintura (nadar sentado). A cruzada na entrada, o uso da recuperao lateral em lugar da vertical, empurrar para fora com a palma da mo durante a puxada inicial e empurrar a mo para dentro e no para fora e para baixo durante a puxada final so aes que podem romper o alinhamento lateral. Estas aes fazem com que o nadador mova-se como serpente pela gua, com os quadris e pernas oscilando de um lado para outro. Empurrar demais para baixo e para cima durante a puxada inicial e o empurro final, respectivamente, tambm podem romper o alinhamento horizontal.

5. RESPIRAO
Recomenda-se que o nadador inspire na recuperao de um dos braos e expire na do outro. Como os nadadores do entre 60 e 80 braadas numa nova de 100 metros, a inspirao alternada lhes permitir respirar de 30 a 40 vezes. Alm disso, este padro de respirao estimula um ritmo mais uniforme da braada.

6. EDUCATIVOS
- Natao com um s brao. Neste educativo, o atleta d braadas com um s brao, mantendo o outro junto ao corpo. Deve-se dizer ao nadador que role o corpo at que o ombro oposto ao do brao da braada saia fora dgua a cada braada. um bom educativo para ensinar a braada porque o nadador pode concentrar-se num brao de cada vez. - Batida de pernas de lado. Bater pernas com um brao estendido para o alto e o outro junto ao corpo um modo excelente de melhorar a batida de pernas em diagonal. Este educativo serve para estimular os nadadores a buscarem as batidas em diagonal e o rolamento ao corpo.

7. ATIVIDADE PROPOSTA
a. Pedido 01

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado costas enfocando: BATIDA DE PERNAS. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. b. Pedido 02

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado costas enfocando: BRAADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias.

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- Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo, indicando nmero e nome. c. Pedido 03

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado costas enfocando: SADA e VIRADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. d. Pedido 04

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado costas enfocando: BRAADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. e. Pedido 05

Preparar uma sesso de aprendizagem do nado costas enfocando: COORDENAO ENTRE BRAOS E PERNAS. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos.
- Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome.

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CAPTULO VII NADO BORBOLETA

O nado borboleta inclui braada, batida de pernas, coordenao entre braos e pernas, posio do corpo e respirao.

1. BRAADA
A braada do nado borboleta divide-se nas seguintes fases: entrada, abertura lateral dos braos, pegada inicial, puxada, empurro, empurro final e recuperao. a. Entrada (Fig 7-1 A) As mos devem entrar na gua alinhadas com os ombros ou ligeiramente fora deles. As palmas devem estar inclinadas para fora cerca de 45 em relao superfcie da gua. O nadador flexiona os braos na entrada. Com os braos flexionados, o nadador, logo aps a entrada, estica-os imediatamente. As mos comearo a mover-se para frente enquanto os braos ainda se deslocam para dentro. Esta ao neutraliza a inrcia centrpeta das mos durante a recuperao e efetua uma mudana suave de direo para a abertura dos braos. Com os braos estendidos na entrada, o nadador teria que deter o movimento centrpeto deles antes de aceler-los para frente. O gasto de energia aumentaria e as foras contrrias desta ao de parada-partida reduziriam a velocidade de avano. Os erros mais comuns na entrada so empurrar as costas das mos para dentro e para frente contra a gua e entrar com os braos muito abertos. b. Abertura Lateral dos Braos (Fig 7-1 B) A abertura lateral dos braos comea imediatamente aps a entrada. A extenso dos braos faz com que as mos se movam para fora, imediatamente aps entrarem na gua. As mos prosseguem neste movimento, num trajeto curvilneo, at ultrapassarem a largura dos ombros, onde fazem a pegada inicial. As pontas dos dedos dirigem o movimento, com as palmas das mos voltadas para fora e para trs. As mos esto inclinadas quase 90 em relao posio deitada, e inclinadas para trs 40 a 50 em relao direo de deslocamento do nadador. A abertura dos braos muito breve e no significativamente propulsora. A maioria dos nadadores acha que ela parece mais uma ao de extenso dos braos do que a preparao para a pegada inicial. provvel que seja uma reao pernada para baixo da batida do estilo golfinho. Esta batida de pernas ergue os quadris, afunda um pouco os ombros e empurra as mos para frente. Portanto, grande parte da acelerao da velocidade de avano, neste momento, talvez seja causada pela batida das pernas.

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J
Fig 7-1. Vistas frontal e lateral do nado borboleta. O erro mais comum nesta fase cometido quando o nadador gira as palmas das mos para dentro e puxa as mos sob o corpo imediatamente aps a entrada. Se o nadador fizer isto, suas mos no se movero para fora o bastante para coloc-los em posio para uma puxada e um empurro, causando a perda da fora propulsora de boa parte destas fases da braada e inibindo a pernada para

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baixo e a fora propulsora que esta ao daria. O nadador deve sentir que est se esticando para frente aps a entrada, e no tentando aplicar fora com as mos, at ter completado a pernada para baixo da batida de pernas. Ento, seus quadris j tero subido a superfcie, e as mos ter-se-o deslocado para fora o bastante para dar uma puxada e um empurro vigoroso. c. Pegada Inicial (Fig 7-1 C) A pegada inicial se faz quando as mos passam alm da largura dos ombros e coincide com a concluso da pernada para baixo da primeira batida de pernas. As mos mudam da posio para fora e para trs, para a posio para fora, para baixo e para trs, levando os braos a se flexionarem porque a fora de sustentao gerada pela inclinao das mos impulsiona seu corpo para frente, sobre elas. d. Puxada Feita a pegada inicial, as mos deslocam-se para baixo e para fora, num trajeto circular, fazendo com que a gua que flui para cima e para dentro seja desviada para trs, desde o polegar at o dedo mnimo ao passar sob as palmas das mos. A puxada termina quando as mos se aproximam do ponto mais profundo da braada, ocorrendo, ento, a transio da puxada para o empurro. A velocidade da mo para baixo se acelera desde a pegada inicial at a concluso da puxada.

Fig 7-2. Puxada. O erro mais comum usar um ngulo de ataque incorreto. Muitos nadadores inclinam as palmas das mos totalmente para baixo, e no para fora e para baixo. Ento, eles empurram diretamente para baixo, com as palmas das mos, exercendo uma grande fora de resistncia que fora a cabea e o tronco mais para cima do que para frente. Em geral, a presso das mos para baixo durante a puxada causa os cotovelos arriados e h uma perda da propulso. Este erro no ocorrer se o nadador se esforar para manter uma inclinao externa das mos enquanto as move para baixo e para trs. Existem duas razes que fazem os nadadores pressionarem demais para baixo durante a puxada. A primeira que eles giram as mos para dentro logo aps a entrada, para ficarem em melhor posio para empurrar a gua para trs. A segunda razo que alguns nadadores ondulam demais o corpo, tendendo a mergulhar demais a cabea na pegada inicial e por isso precisam empurrar para baixo, para que a cabea volte a superfcie. Esta ao de subida desperdia esforo que poderia ser usado para impelir o corpo para frente. e. Empurro O empurro comea quando as mos passam sob os cotovelos. Durante o empurro, as mos se deslocam para dentro, para cima e para trs, num trajeto circular, at ficarem no meio do corpo, como resultado da flexo dos braos. Durante o empurro e a puxada, os cotovelos atuam como eixos, com os antebraos (e mos) girando em torno deles como hlices. Nesta fase, o movimento para trs aumenta a fora propulsora, de modo que a fora resultante, e no somente a de sustentao, atue para frente. As mos devem estar inclinadas para dentro, para cima e para trs durante o empurro. O empurro um movimento propulsor poderoso onde o nadador aplica fora, acelera a velocidade das mos para dentro, para cima e para trs, do comeo ao fim desta fase. Muitos nadadores viram as mos para dentro a poucos milmetros uma da outra. Outros viram ligeiramente dentro dos limites do tronco. Como os nadadores do estilo borboleta usam ambos os mtodos, no se pode, no momento, identificar o melhor mtodo. A abertura entre as mos, ao trmino do empurro, talvez seja o fator determinante da distncia que as mos percorrem sob o corpo. Naturalmente, os nadadores que as deslocam para fora numa distncia maior, iniciam o empurro com as mos afastadas, podendo utilizar, ento, o potencial propulsor do empurro sem aproximar demais

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as mos uma da outra sob o corpo. Por outro lado, os nadadores que iniciam o empurro com as mos mais perto uma da outra, precisam desloc-las at a linha mdia do corpo, ou mais alm, para maximizar a propulso nessa fase da braada. Os erros mais comuns do empurro so: - Inclinar as mos prematuramente para dentro. Quando o nadador inclina as mos para dentro antes que passem sob os cotovelos, elas continuam girando para dentro, ultrapassando o ngulo ideal de ataque antes de completar a puxada, perdendo, assim, um pouco da fora propulsora na ltima parte da puxada. - No inclinar as mos para dentro. Neste caso, o ngulo de ataque inferior ao necessrio para a sustentao ideal e as mos cortam para dentro com muito pouca propulso. f. Empurro Final (Fig 7-1 G, H, I e J) O comeo do empurro final se sobrepe ao trmino do empurro, para superar a inrcia centrpeta com pouco esforo muscular. Quando as mos se aproximam da linha mdia do corpo, seu movimento muda gradativamente da direo para dentro, para cima e para trs; para uma direo para trs, para fora e para cima (Fig 7-1 H, I). Completada a mudana de direo, as mos continuam movendo-se para trs, para fora e para cima at aproximarem-se das partes anteriores das coxas, onde se d o relaxamento. A inclinao das mos muda gradativamente da posio para dentro e para cima, para a posio para fora e para trs, na transio do empurro para o empurro final. Para isto, relaxam-se os punhos, permitindo que a presso da gua empurre as mos para uma posio estendida e voltada para fora. O movimento das mos para fora, para cima e para trs, juntamente com sua inclinao para fora e para trs, desvia gradativamente a gua para trs quando esta passa pelas palmas, desde o pulso at os dedos. Na fase de transio, a inclinao para fora deve ter um ngulo de ataque de 60 a 70, em relao direo externa do movimento das mos. Este ngulo de ataque, um tanto amplo, usado porque, nesta fase, a propulso dominada pela resistncia hidrodinmica. O movimento para trs maior neste ponto do que em qualquer outra parte da braada. Quando as mos passam ao lado dos quadris, o movimento torna-se mais ascendente, at o final da fase. O erro mais comum nesta fase cometido quando o nadador impulsiona a gua quase que diretamente para cima, forando os quadris para baixo, causando um desalinhamento horizontal, aumentando a resistncia de forma e gerando pouca fora propulsora, se houver alguma. O efeito deste erro ilustrado na figura 7-3.

Fig 7-3. Efeito da impulso da gua para cima ao trmino do empurro final. Os nadadores que tentam empurrar gua at a superfcie, em geral, cometem esse erro. O empurro final deve terminar quando as mos se aproximam das coxas. No se ganha nada em continuar a braada alm deste ponto, porque no se pode manter um ngulo de ataque eficiente depois que as mos alcanam as coxas. Deve-se dizer aos nadadores que girem as palmas para dentro ao passar pelas pernas, para que as mos saiam da gua de lado, reduzindo a fora ascendente. g. Recuperao A recuperao vista de frente e de lado aparece na figura 7-4. Os cotovelos rompem a superfcie enquanto as mos ainda completam o empurro final. Aps terminar o empurro final (parte anterior da coxa), o nadador solta a presso sobre a gua, gira as palmas das mos para dentro e deixa que as mos acompanhem os braos para cima e para fora sobre a gua. Os braos continuam movendo-se para cima e para fora (mais para fora do que para cima) at ultrapassarem a linha dos ombros, quando ento o movimento muda para frente, at que se d a entrada. Os braos no esto

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completamente estendidos ao sarem da gua. A extenso ocorre depois que eles deixam a gua e se deslocam para cima e para frente, acima da superfcie. Os nadadores de borboleta, ao contrrio dos nadadores de crawl e de costas, podem fazer uma recuperao baixa e lateral dos braos acima da gua sem perturbar o alinhamento lateral. Os movimentos simultneos dos dois braos para os lados neutralizam a fora lateral de ambos, evitando qualquer movimento lateral do corpo. Os braos devem estar relaxados. As mos devem sair da gua com os polegares voltados para baixo e assim permanecerem por toda a recuperao. Os braos devem estar levemente flexionados quando o nadador buscar a entrada, de modo que o movimento dos braos mude de dentro para fora com menos esforo no momento da entrada na gua.

Fig 7-4. Recuperao. Embora a recuperao seja feita baixa e lateral, os braos devem deslocar-se numa altura suficiente acima da gua, at que ocorra a entrada. Tradicionalmente, os nadadores do estilo borboleta aprendem a manter os ombros fora da gua durante a recuperao, tornando difcil que estes se arrastem para frente pela gua, enquanto se busca a posio de entrada. Quando os ombros esto fora da gua, durante a recuperao, mais fcil manter os braos longe dela at que as mos se aproximem da posio correta de entrada. Uma anlise feita dos nadadores do estilo borboleta de alto nvel que usam essa tcnica, no mostra seus quadris e pernas afundando quando os ombros se erguem para respirao. Se o corpo est se movendo para frente mais depressa do que para cima, seus quadris e pernas sero puxados na mesma direo do movimento do tronco. Quando o tronco se desloca para frente e para cima, as pernas tambm devem ser puxadas na mesma direo, reduzindo, e no aumentando, a resistncia de forma. Alm disso, os ombros esto se movendo para baixo e para frente, ao se fazer a entrada, e continuaro puxando os quadris e as pernas para cima e para frente no trajeto parablico, caracterstico da natureza ondulante deste estilo. Se o movimento ascendente dos ombros ultrapassar o seu movimento para frente, os quadris e as pernas afundaro. Os erros mais comuns na recuperao so arrastar os braos pela gua e recuperar os braos com um movimento ascendente exagerado.

2. BATIDA DE PERNAS
A batida de pernas estilo golfinho consiste de uma pernada para cima e outra para baixo. Ela aparece na figura 7-5. So duas as batidas de pernas completadas (duas para baixo e duas para cima) para cada braada. A pernada para baixo da primeira batida de pernas ocorre na abertura lateral dos braos. A segunda pernada para baixo acompanha o empurro final da braada.

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a. Pernada para Cima (Fig 7-5 A, B, C e D) Ela comea quando as pernas esto quase inteiramente esticadas pela pernada para baixo da batida de pernas anterior. Neste momento, a extenso dos quadris movimenta as coxas para cima, enquanto as pernas se estendem nos joelhos. Esta ao, tipo recuo das coxas, reduz o esforo muscular necessrio para superar a inrcia descendente das pernas e para moviment-las para cima. Completada a pernada para baixo, as pernas movem-se para cima e para frente, at se alinharem com o tronco. Neste momento, os quadris comeam a se flexionar com o incio da pernada para baixo da batida de pernas subseqente. As pernas devem ser esticadas e os ps devem estar numa posio natural. Se os joelhos e os tornozelos esto relaxados, a presso descendente da gua os colocar em posio sem qualquer esforo muscular. O movimento ascendente das pernas efetuado pelos msculos posteriores das coxas. b. Pernada para Baixo (Fig 7-5 E, F, G e H) A pernada para baixo comea com a flexo nas articulaes dos quadris quando os ps esto acima do nvel do corpo. As coxas comeam a se mover para baixo, enquanto a presso da gua sobre as pernas as flexiona nos joelhos. Esta ao visa a superar a inrcia ascendente das pernas, fazendoas mudar de direo com um mnimo de esforo. Quando a flexo dos quadris se aproxima do ponto mximo, cerca de 70 a 80, as pernas comeam a se esticar e aceleram o movimento para baixo. A pernada para baixo termina quando as pernas esto completamente estendidas (figura 7-5 H). Os ps esto inclinados ao mximo para cima e para dentro durante a pernada para baixo. A inclinao para cima deve ser de 70 a 75 em relao direo do movimento descendente. A maioria dos nadadores do estilo borboleta de alto nvel estica a perna no comeo da pernada para baixo, unindo os joelhos durante o deslocamento desta. c. A Batida de Pernas Estilo Golfinho e a Propulso Alguns acreditam que este tipo de batida de pernas serve apenas para manter os quadris do nadador perto da superfcie, outros acreditam que ela tambm propulsora. Estudos mostram que a pernada para baixo, da primeira batida de pernas, pode elevar os quadris e impulsionar o corpo para frente, e a pernada para baixo, da segunda batida, s serve para elevar os quadris.

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H
Fig 7-5. Batida de pernas.

As pernas movem-se basicamente numa direo descendente durante a pernada para baixo da primeira batida, porque esta batida ocorre na recuperao dos braos, quando a velocidade frente est em seu ponto mnimo e as pernas podem mover-se para baixo mais depressa do que o deslocamento do nadador para frente. Assim, ela poderia gerar uma fora de sustentao que seria propulsora. Se os ps esto inclinados para cima e para dentro, o fluxo de molculas de gua torna-se mais lento, sendo desviado para trs quando passa dos tornozelos aos dedos, sobre as superfcies curvas da planta dos ps, gerando um diferencial de presso entre os dois lados dos ps, que exercer uma fora de sustentao dirigida para frente. A velocidade do corpo para frente to grande durante a pernada para baixo da segunda batida de pernas e durante a pernada para cima de ambas batidas que as pernas so puxadas para frente mais depressa do que seu deslocamento para cima e para baixo. Nestes casos, a maior parte da fora exercida nas direes verticais, e se houver propulso nessas batidas, ela ser muito pequena. Embora a pernada para baixo da primeira batida possa ser propulsora, ela tambm eleva os quadris para reduzir a resistncia de forma. A pernada para cima subseqente ajuda a baixar os quadris para que o corpo se alinhe na horizontal na parte subaqutica da braada. A pernada para baixo da segunda batida provavelmente impede que os quadris se afundem pela fora dos braos quando estes completam o empurro final. A pernada para cima, subseqente segunda batida de pernas, talvez no seja mais que um movimento de recuperao que posiciona as pernas para a pernada para baixo seguinte. Ainda que a batida de pernas estilo golfinho provoque certa elevao e submerso dos quadris, estas aes no devem ser exageradas. Quando se bate corretamente as pernas, os quadris ultrapassam ligeiramente a superfcie durante a batida de pernas para baixo da primeira batida e afundam um pouco na pernada para cima subseqente. As pernadas para baixo e para cima da segunda batida de pernas devem apenas neutralizar outras foras e impedir que os quadris se movam na vertical. O movimento dos quadris, para cima e para baixo, aumenta a resistncia de forma e de ondas, e, portanto, reduz a velocidade de avano. Quando se usa as pernas corretamente, os quadris no se movem demais e as batidas de pernas so mais eficientes em suas funes propulsora e estabilizadora. Os erros mais comuns na batida de pernas so: - No inclinar os ps corretamente. - Dobrar os joelhos na pernada para cima e mover somente a parte inferior das pernas para cima. Isto mantm as coxas afundadas, aumentando a resistncia de forma. As pernas tambm empurraro para frente, contra a gua, enquanto se movem para cima, gerando uma fora contrria que reduzir a velocidade de avano.

3. COORDENAO ENTRE BRAADAS E BATIDAS DE PERNAS

H duas batidas de pernas para cada braada. A maneira de ensinar a coordenao aos que aprendem o estilo borboleta mostrar que a pernada para baixo de uma batida de pernas ocorre quando as mos entram na gua, e que a segunda pernada para baixo acontece quando as mos saem da gua. A pernada para baixo da primeira batida executada durante a entrada e a abertura lateral dos braos, e se completa quando se faz a pegada inicial. A pernada para cima subseqente ocorre durante a puxada e o empurro. A pernada para baixo da segunda batida coordenada com o empurro final e a pernada para cima subseqente coordenada com o movimento correspondente recuperao dos braos, de maneira to perfeita que cada um deles comea e termina ao mesmo tempo. Alguns especialistas consideram a primeira batida de pernas mais poderosa que a segunda. Muitas vezes ela descrita como a batida maior, ao passo que a segunda a batida menor. Por isto, alguns nadadores esforam-se mais na primeira batida de pernas e menos na segunda. Vez por outra, a segunda batida to reduzida que quase no gera fora suficiente para manter os quadris prximos da superfcie durante o empurro final da braada. Na realidade, o esforo aplicado nas duas pernadas

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deve ser igual ou quase igual. As diferenas na posio do corpo, e no no esforo, que fazem com que a primeira batida de pernas parea mais poderosa. Quando a cabea do nadador est abaixada, durante a primeira pernada para baixo, os quadris podem mover-se para cima e para frente numa distncia maior, o que, por sua vez, permite que as pernas batam para baixo num perodo de tempo maior. A cabea e os ombros permanecem abaixados durante as trs primeiras fases da braada, dando tempo para uma pernada para cima mais longa e alta. Inversamente, a cabea e os ombros do nadador esto erguidos durante a segunda batida de pernas, inibindo a elevao dos quadris e o movimento descendente das pernas durante a pernada para baixo e seu movimento ascendente durante a pernada para cima subseqente. Muitos nadadores de borboleta, especialmente os novatos, no conseguem completar a pernada para baixo da sua segunda batida de pernas. Isto dificulta manter os quadris prximos da superfcie, e provoca um aumento na resistncia de forma. difcil corrigir o nado borboleta de uma s batida de pernas porque a soluo no to evidente quanto parece. Isto , o simples fato de dizer aos nadadores para que batam as pernas duas vezes em cada ciclo de braada no solucionar o problema. O que lhes impede de terminar a segunda batida de pernas um erro na braada e no na batida de pernas. Este erro, em geral, executar puxada e empurro abreviados. A puxada e o empurro curtos desencadeiam uma srie de acontecimentos que resultam na concluso da parte subaqutica da braada antes que se completem as duas batidas de pernas. Os nadadores que usam uma s batida de pernas devem usar uma puxada mais longa para corrigir este problema. Isto lhes dar tempo de colocar as pernas em posio para a segunda batida de pernas antes que o empurro final comece, o que, por sua vez, lhes permitir completar aquela batida de pernas antes que as mos saiam da gua.

4. POSIO DO CORPO
O corpo assume trs posies em cada ciclo de braada e cada uma delas desempenha um papel importante na reduo da resistncia hidrodinmica: 1) O corpo deve ficar o mais nivelado possvel durante as fases mais propulsoras da braada: a puxada, o empurro e o empurro final. 2) Os quadris devem deslocar-se para cima e para frente, pela superfcie, durante a primeira batida de pernas e o avano da braada. Se isto no ocorrer, essa batida no ser propulsora. 3) A fora da segunda batida de pernas no deve ser to grande a ponto de erguer os quadris acima da superfcie. Ela usada somente para impedi-los de afundar quando os braos se movem para cima. a. Erros Mais Comuns na Posio do Corpo Os problemas aparecem quando os nadadores ondulam demais ou de menos. Pouca ondulao reduz a propulso, os quadris e as pernas afundam quando o impulso das pernas no suficiente para mant-los elevados. Como as pernas esto mais no fundo, h um aumento da resistncia hidrodinmica. A ondulao insuficiente, em geral, causada por um dos seguintes fatores: - Puxar as mos para baixo do corpo imediatamente aps a entrada. O efeito deste erro foi descrito na seo sobre a abertura da braada. - Deixar de mergulhar a cabea quando os braos entram ngua. Isto retarda o movimento ascendente dos quadris. Os nadadores que ondulam demais esto batendo as pernas fundas demais. Isto gera um esforo para erguer os quadris acima da superfcie, o que aumenta a resistncia de forma. Alm disso, se os quadris subirem demais, haver uma queda compensadora no tronco que afunda mais que o necessrio, aumentando a resistncia de forma e de ondas.

Fig 7-6. Boa e m posio do corpo.

5. RESPIRAO

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Fig 7-7. Respirao. O rosto deve romper a superfcie ao trmino do empurro e deve-se respirar durante o empurro final e a primeira metade da recuperao. A cabea retorna gua quando os braos vo frente, para a entrada. A cabea move-se frente dos braos, mergulhando um instante antes das mos. A cabea deve mergulhar totalmente na entrada, mas ficando apenas ligeiramente abaixo da superfcie. Muitos nadadores mergulham fundo para elevar os quadris. No se recomenda essa tcnica, que pode exagerar os movimentos descendentes da cabea e do corpo, aumentando a resistncia hidrodinmica. A cabea deve comear a mover-se para cima exatamente quando se faz a pegada inicial. Ela continua a se mover para cima durante a puxada e o empurro, chegando superfcie no trmino do empurro final e na primeira metade da recuperao, com a cabea voltando para a gua, quando os braos estendem-se frente para a entrada. Em geral, os nadadores apontam o queixo para frente quando o rosto rompe a superfcie da gua, estimulando o movimento do corpo frente enquanto respiram. Normalmente, diz-se aos nadadores que respirem somente uma vez a cada duas braadas. Mas importante que os ombros saiam dgua na braada sem respirao na mesma altura da que ocorre na braada com respirao, para que os braos fiquem acima da gua durante a maior parte da recuperao. Os erros mais comuns na respirao so erguer a cabea para cima e para trs ao respirar e respirar muito tarde durante a braada. Erguer a cabea para respirar aumenta a resistncia hidrodinmica, porque os quadris afundam para manter o peso que est acima da gua. Por isso, em geral, ensina-se aos nadadores que respirem uma vez a cada duas braadas para que haja um meio termo entre a necessidade de consumir oxignio e o desejo de manter o corpo numa posio horizontal. Embora este padro respiratrio seja usado pela maioria dos nadadores nas provas de 100 metros, alguns sentem dificuldades em mant-lo nas provas de 200 metros. Por isto, os nadadores usam padres respiratrios nos quais respiram duas ou trs vezes seguidas antes de completar uma braada sem respirao. Estes padres respiratrios so chamados de ciclos de 2 e 1 e 3 e 1. As braadas extras com respirao aumentam o consumo de oxignio enquanto as braadas sem respirao peridicas so usadas para recuperar o alinhamento horizontal. Alguns nadadores de borboleta respiram para o lado. Acreditam que isto diminui a distncia em que devem erguer a cabea e os ombros fora dgua para uma boa respirao e, portanto, reduzir a possibilidade de perder um bom alinhamento horizontal durante a respirao. O argumento que, como os nadadores de crawl so mais eficientes quando respiram para o lado, os do estilo borboleta deveriam s-lo tambm. Este raciocnio ignora uma diferena importante entre os dois estilos. Os nadadores de crawl podem rolar o corpo para erguer o rosto acima da superfcie, levantando muito pouco a cabea para que a boca evite a gua ao respirar. Os nadadores no estilo borboleta tm de manter uma posio deitada. Portanto, eles precisam erguer a cabea e os ombros acima da gua para respirar, quer o faam de lado ou de frente. Na verdade, eles tm que erguer a cabea e os ombros na mesma altura, ou mais ainda, fora dgua, quando respiram para o lado. Logo, no recomendada a respirao para o lado, a no ser que o nadador realmente apresente uma boa adaptao a este modo de respirar.

6. EDUCATIVOS
a. Batida de Pernas - Golfinhadas (decbito ventral) com os braos ao lado do corpo. - Golfinhadas de lado (de um lado depois do outro). - Golfinhadas de costas (decbito dorsal) com os braos ao lado do corpo.

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- Golfinhadas de costas (decbito dorsal) com os braos esticados ao lado da cabea. - Golfinhadas na vertical. Todos os educativos podem ser executados com nadadeiras. b. Braada - Nadar borboleta com apenas um dos braos (depois o outro). - Nadar borboleta com um dos braos trs braadas e com o outro trs braadas. - Nadar borboleta com quatro braadas e completar a piscina com nado crawl. - Nadar borboleta com um dos braos uma braada, com o outro uma braadas e depois com os dois braos juntos. c. Coordenao de Braos e Pernas - Executar a braada tomando impulso no fundo da piscina.

7. ATIVIDADE PROPOSTA
a. Pedido 01 Preparar uma sesso de aprendizagem do nado borboleta enfocando: BATIDA DE PERNAS. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos. - Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. b. Pedido 02 Preparar uma sesso de aprendizagem do nado borboleta enfocando: BRAADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos. - Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo, indicando nmero e nome. c. Pedido 03 Preparar uma sesso de aprendizagem do nado borboleta enfocando: SADA e VIRADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos. - Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome.

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d. Pedido 04 Preparar uma sesso de aprendizagem do nado borboleta enfocando: BRAADA. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos. - Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome. e. Pedido 05 Preparar uma sesso de aprendizagem do nado borboleta enfocando: COORDENAO ENTRE BRAOS E PERNAS. Procure utilizar exerccios em seco e, principalmente, na gua. Estes devem ter predominncia devido s futuras avaliaes prticas. No esquea de um rpido aquecimento. Sempre que possvel observe para os exerccios escolhidos os seguintes aspectos: posio do corpo, respirao, coordenao e grau de dificuldade de execuo. O trabalho dever ser entregue at o incio da primeira aula prtica e dever constar do seguinte: - Introduo, abordando o objetivo da aula e explicando seus conceitos tericos. - Desenvolvimento, descrevendo os exerccios a serem realizados e indicando os erros e suas conseqncias. - Concluso, prevendo como seria uma prxima sesso aps os objetivos desta serem assimilados. Dever constar ainda os integrantes do grupo indicando nmero e nome.

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CAPTULO VIII SADAS, VIRADAS E CHEGADAS

O ideal seria que os nadadores praticassem as tcnicas de sadas, viradas e chegadas enquanto nadam repeties nos seus treinamentos, mas a natao em crculo imposta pelas piscinas cheias de atletas torna isto difcil. Muitos nadadores perdem provas que poderiam ter vencido porque, por hbito, diminuem a velocidade nas duas ou trs braadas finais at a parede da piscina. Deve-se, ento, reservar tempo suficiente, todas as semanas, para praticar estas tcnicas que podem apresentar a diferena entre o xito e o fracasso em muitas provas de competio.

1. SADAS
a. Mecnica da Sada nas Provas de Crawl, Borboleta e Peito A tcnica utilizada atualmente a sada de agarre, onde o nadador pode impulsionar o corpo para a gua mais depressa empurrando as mos contra o bloco de partida. Alm disto, esta tcnica permite ao atleta antecipar a sada, contraindo os msculos das pernas antes do tiro de partida, e evitar a sada falsa porque est segurando o bloco de partida com as mos. Nesta tcnica, o corpo do nadador descreve um arco em lugar de um percurso chapado. Ao usar este mergulho em arco, o corpo impulsionado para cima e depois para baixo, penetrando na gua num curso que permite que a cabea e os ps entrem na gua no mesmo local. Esta entrada menos turbulenta e gera menos resistncia hidrodinmica do que o mergulho chapado, de modo que os nadadores deslizam pela gua numa velocidade maior. No mergulho chapado, o corpo do nadador atinge a gua em vrios locais diferentes ao mesmo tempo, tendo como resultado o aumento da turbulncia e a desacelerao. A sada de agarre divide-se nas seguintes fases: posio preparatria, empurro, impulso com as pernas, vo e entrada na gua. a.1. Posio preparatria. Aps o comando as suas marcas, o nadador toma a posio na qual os dois ps esto afastados na mesma largura dos ombros e presos na borda dianteira do bloco de partida pelos dedos (h nadadores que prendem apenas um dos ps na borda dianteira do bloco de partida, o outro permanece atrs, como em uma sada de atletismo), as mos agarram-se na borda dianteira do bloco de partida com as primeiras e segundas articulaes dos dedos, os joelhos esto flexionados entre 30 e 40, a cabea est inclinada para baixo, com o nadador olhando para baixo, alm do bloco de partida, e os quadris esto o mais prximo possvel da borda dianteira do bloco de partida. a.2. Empurro. Ao sinal de partida, o nadador aplica um empurro rpido contra a frente do bloco de partida, iniciando a queda do corpo para frente. Assim que os quadris estiverem movendo-se para frente, o nadador solta a bloco de partida, estende as mos para frente e ergue a cabea. Ao soltar as mos do bloco, deve haver rpido aumento da flexo das pernas. a.3. Impulso com as pernas. Comea quando o ngulo formado pelas coxas e pernas de aproximadamente 90. Neste ponto, os joelhos esto inclinados para frente, para baixo e frente dos ps. Uma poderosa extenso nas articulaes dos quadris, joelhos e tornozelos impulsionar o corpo para cima e para frente, afastando-o do bloco de partida. Embora a cabea esteja erguida no comeo do impulso, o atleta olha para baixo antes que os ps saiam do bloco. a.4. Vo. O ngulo de salto, desde os ps at os quadris, deve ser de aproximadamente 45 em relao borda superior do bloco. Os braos estendem-se para cima, para frente e depois para baixo, numa trajetria circular. O caminho do vo assemelha-se a um arco e o nadador dobra a cintura ao passar pelo ponto mais alto. A inclinao da cabea para baixo no momento em que os ps deixam o bloco de partida estabelece uma trajetria descendente para a parte superior do corpo. a.5. Entrada na gua. O nadador tenta fazer com que todo o seu corpo passe pelo mesmo local na superfcie da gua. Aps entrar na gua, o nadador desliza numa posio hidrodinmica. Os braos estaro estendidos frente e unidos, com a cabea entre eles, as pernas devem estar unidas, com os dedos dos ps apontados para trs. Quando comear a perder a velocidade de mergulho , iniciam-se as batidas de pernas para subida superfcie. Se a primeira braada estiver adequadamente sincronizada, a cabea emergir quando a braada aproximar-se do trmino. No se deve perder tempo tentando alcanar o ritmo correto das braadas. Respirar e olhar para os lados so duas das causas mais comuns deste atraso. Por isto, melhor retardar a respirao durante pelo menos duas braadas aps a sada, enquanto adquire-se o ritmo da prova, exceto no nado peito. a.6. Erros mais comuns na sada de agarre. Os problemas mais comuns so: atingir a gua numa posio chapada ou numa posio com o corpo dobrado na cintura. Em ambos os casos a

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resistncia hidrodinmica causa uma desacelerao rpida durante o deslizamento. Outro problema a sincronizao da elevao das mos aps a entrada para que o mergulho no seja raso nem fundo demais. Se o nadador erguer as mos prematuramente, seus ps entraro na gua atrs do ponto em que seus braos mergulharam, se ergu-los tarde demais, seu mergulho ser muito profundo e o nadador perder velocidade antes que possa chegar superfcie e iniciar as braadas. b. Sadas de Revezamento Nas provas de revezamento, a regra permite que o segundo, o terceiro e o quarto nadadores iniciem seus movimentos antes que o companheiro anterior termine seu segmento de prova. Mas uma parte do corpo (dedos dos ps) deve estar em contato com o bloco de partida quando o nadador que chega tocar a parede da piscina, seno a equipe estar desclassificada. Com exceo do primeiro nadador, os nadadores de revezamento devem usar uma sada com movimentos circulares dos braos para trs. A sincronizao correta dos movimentos dos braos crtica para que o nadador que vai sair possa obter a maior vantagem possvel (menor tempo entre o toque do atleta anterior e a sua sada). O nadador que sai deve fazer seus julgamentos com base na velocidade do atleta anterior e na distncia que o mesmo se encontra da parede. Nos revezamentos de crawl, a prtica normal girar os braos quando a cabea do companheiro que chega cruza o T das linhas de raia no fundo da piscina. O nadador que vai sair talvez tenha que retardar ligeiramente o movimento dos braos nos revezamentos de quatro estilos, porque os nadadores de costas, peito e borboleta precisam de mais tempo para percorrerem a distncia entre o T e a parede. c. Sada do Nado Costas A sada do nado costas divide-se nas seguintes fases: posio preparatria, impulso para longe da parede, vo, entrada na gua e deslizamento. c.1. Posio preparatria. O nadador deve estar na gua segurando a barra para o nado costas com as mos, sem apertar. Os ps esto em contato com a parede, abaixo do nvel da gua. Ao comando de as suas marcas, o nadador toma uma posio agrupada, enrolando o corpo como uma bola, com os cotovelos e joelhos flexionados e a cabea inclinada para baixo. c.2. Impulso para longe da parede. Ao sinal de sada, o nadador joga a cabea para cima e para trs, empurrando o corpo para cima e para longe da plataforma de partida estendendo os braos. extenso dos braos segue-se uma vigorosa extenso da pernas que impulsiona seus quadris para cima e para trs, sobre a gua. Aps soltar a barra, os braos continuam a movimentarem-se para cima e ligeiramente para fora. Eles devem estar flexionados nos cotovelos e no esticados como se ensinava tradicionalmente. Os braos devem passar acima da cabea e esticar-se para trs e para baixo, para a entrada, enquanto as pernas completam a sua extenso. Existem duas vantagens em se deslocar os braos com os cotovelos fletidos at ultrapassarem a cabea: pela diminuio do momento da inrcia, os braos deslocar-se-o mais rpido porque estaro mais prximos do ombro, que o eixo de rotao, alm de ocorrer maior facilidade de estender os cotovelos para frente quando os mesmos passarem pela cabea, aumentando o momento do impulso desde a parede. c.3. Vo. O corpo deve deslocar-se pelo ar num arco, os braos devem estar estendidos, as costas arqueadas, as pernas esticadas e os ps em extenso (flexo plantar). Todo corpo deve estar fora da gua durante o vo. c.4. Entrada na gua. Deve-se fazer a entrada na gua numa posio hidrodinmica, com os braos estendidos e juntos, a cabea entre eles e as pernas unidas e esticadas. O ngulo de entrada deve ser de tal natureza que as mos entrem primeiro, seguidas pela cabea, tronco e pernas. Isto difcil porque o corpo estar muito perto da gua durante o vo. Em geral, os quadris entraro na gua ligeiramente atrs do ponto em que a cabea mergulhar. O nadador pode impedir que as pernas se arrastem pela gua, erguendo-se durante o vo. c.5. Deslizamento. Aps a entrada, o nadador ergue as mos para mudar de direo que estava para baixo e para frente, para uma direo para frente e para cima. A ascenso depender do ngulo de entrada e da distncia da prova. Se o nadador mergulhou fundo demais ou a prova curta, a ascenso deve ser rpida e vigorosa. O nadador coloca as costas de uma mo na palma da outra para ajudar a manter a posio hidrodinmica que tinha na entrada. Mantm a cabea entre os braos e o corpo reto, sem arquear as costas nem dobrar a cintura. As pernas permanecem estiradas e unidas, com os ps em extenso. O atleta conserva esta posio hidrodinmica do corpo at iniciar a primeira braada, que deve ser dada quando ele comea a perder a velocidade de mergulho. Neste momento, o nadador d uma ou duas batidas de pernas e comea a deslocar-se para cima e para frente, rompendo a superfcie e iniciando o ritmo correto das braadas para a prova.

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c.6. Erros mais comuns na sada do nado costas. Os erros mais comuns so: arrastar as pernas pela gua durante o mergulho e cair chapado de costas na gua. As causas que levam a cometer estes erros so: no inclinar a cabea para trs com rapidez suficiente, no arquear o corpo durante o vo e no impulsionar para cima ao se afastar da parede. Um bom exerccio para sanar estes erros estender uma corda na altura em que os quadris do atleta devem atingir o ponto mais alto no vo para o treinamento da sada.

2. VIRADAS
Os nadadores passam de dois a trs segundos de cada comprimento de piscina fazendo viradas e deslizando. Logo, as tcnicas de viradas merecem mais ateno do que, em geral, recebem. O aperfeioamento das viradas uma das maneiras mais rpidas e fceis de melhorar os tempos de prova. a. Virada Olmpica do Crawl A virada olmpica do crawl divide-se nas seguintes fases: aproximao, virada, impulso contra a parede e deslizamento. a.1 Aproximao. O nadador, ao se aproximar para virada, deve observar a parede. Assim, poder fazer modificaes nas braadas que lhe permitam iniciar a virada na distncia correta. No se deve respirar durante as ltimas braadas (uma ou duas) antes da virada, para que se possa avistar a parede e se evitar erros de clculo. a.2. Virada. Comea de 1 a 1,3 metros da parede. Faltando uma braada, o atleta deve manter uma das mos junto ao quadril e a outra realiza uma braada. Uma vez iniciada a braada, a cabea deve virar rapidamente para baixo. Executa-se uma curta batida de pernas estilo golfinho para iniciar a cambalhota. Os ps devem plantar-se na parede, com os dedos voltados para cima e ligeiramente para fora. A cabea deve erguer-se entre os braos, enquanto os ps tocam a parede. O nadador deve permanecer na posio encolhida durante toda a virada. a.3. Impulso contra a parede. Os ps devem tocar a parede numa profundidade de 30 a 40 centmetros. Os joelhos esto fletidos e comeam a se esticar imediatamente, ao tocar a parede. O nadador estar de costas quando o impulso comear e girar para uma posio lateral durante a extenso das pernas e, finalmente, para uma posio de decbito ventral durante o deslizamento. O nadador no deve perder tempo em virar para o lado antes de iniciar o impulso. O giro de corpo durante o impulso e o deslizamento pode aumentar a resistncia hidrodinmica, mas qualquer perda de velocidade durante o deslizamento ser plenamente compensada pela maior velocidade de afastamento da parede. a.4.Deslizamento. O nadador afasta-se da parede com um impulso vigoroso, estendendo os braos e as pernas simultaneamente. O corpo desliza em uma posio hidrodinmica, com os braos estendidos para frente, acima da cabea e com a mo sobre a outra. A cabea se mantm entre os braos, as costas retas, as pernas unidas e esticadas e os ps em extenso. Como o nadador estar se deslocando mais depressa do que a velocidade da prova ao afastar-se da parede, ele deve manter esta posio de deslizamento at comear a perder velocidade. Quanto mais curta a prova, mais curto ser o deslizamento. Ao se aproximar da velocidade da prova, o nadador d uma ou duas batidas de pernas e inicia a primeira braada, que ser dada com o brao que est debaixo do outro. A subida superfcie deve ser sincronizada de modo que a cabea saia da gua quando o nadador estiver na metade da primeira braada. a.5. Erros mais comuns na virada olmpica. Os erros mais comuns so: - Empurrar as pernas para cima sobre a gua. So movimentos da cabea, e no dos ps, que regulam a velocidade da virada. Se o nadador empurrar as pernas sobre a gua, isto far com que elas cheguem parede antes que a cabea e o tronco estejam alinhados para o impulso, fazendo-o perder tempo para alinhar o corpo antes que possa dar o impulso contra a parede. - Deslizar para fazer a virada. O nadador deve dar sempre uma braada para iniciar a virada, mesmo que seja apenas a metade de uma braada. A braada permite-lhe acelerar em lugar de desacelerar para virada. - Dar o impulso numa posio que no seja hidrodinmica. Os nadadores arqueiam as costas e afundam o abdome. A posio da cabea erguida um erro quase universal, porque os nadadores olham para frente durante o impulso para impedir que seus culos se encham de gua. Alguns nadadores colocam a cabea abaixo do brao durante o deslizamento, o que aumenta a resistncia hidrodinmica.

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- Deslizar demais ou de menos aps o impulso. No primeiro caso, os nadadores permitem que o corpo desacelere aqum da velocidade da prova e depois precisam de mais tempo e energia para recuperar a velocidade da prova. No segundo caso, quando inicial a braada cedo demais, os nadadores esto se deslocando to depressa que os braos no podem acelerar mais e os movimentos das suas braadas aumentam a resistncia de forma sem lhes aumentar a fora propulsora. b. Virada do Nado Costas Atualmente, usa-se a virada olmpica do nado crawl nas provas de costas. O nadador executa a ltima braada virando-se alm dos 90 e executa a virada, tendo que retornar posio de costas assim que deixar a parede da piscina. c. Virada dos Nados Peito e Borboleta A virada para os nados peito e borboleta a seguinte: o nadador estende as mos para a parede, devendo toc-la com as duas mos simultaneamente e com os ombros no mesmo plano horizontal. Com o toque, o nadador comea a dobrar os joelhos e quadris, gira para a esquerda, preparando-se para a virada. Ele encolhe bem as pernas, puxando-as para a parede com a mo direita. Enquanto isso, retira a mo esquerda da parede e puxa o cotovelo esquerdo para junto das costelas. Quando os ps passam sob o corpo, o nadador retira a mo direita da parede e ergue-a acima da gua. Estende o brao esquerdo na direo da outra extremidade da piscina. Afunda o tronco e une as mos acima da cabea, na horizontal, com o corpo se alinhando para o empurro contra a parede. Os ps plantam-se de lado contra a parede. O nadador d o empurro de lado, girando para uma posio deitada ao esticar as pernas. Depois vem o deslizamento que deve ser na posio mais hidrodinmica possvel, que foi descrita anteriormente. As viradas nos dois estilos so idnticas, exceto no ngulo do empurro. Nadadores de peito inclinam o empurro para baixo para que o deslizamento seja mais profundo. Os erros mais comuns na virada dos nados borboleta e peito so: empurrar o corpo demais para fora da gua durante as viradas, submergir o corpo numa posio deitada ou quase deitada aps o giro e dar um empurro muito prximo da superfcie.

3. CHEGADAS
Muitas provas so perdidas porque os nadadores deslizam at a parede na chegada ou do mais braadas do que precisam para chegar parede. Deve-se praticar as tcnicas de chegada para fazer pequenos ajustes nas braadas quando o nadador aproxima-se da parede. a. Chegada nas Provas de Crawl A maneira mais rpida de chegar esticando o brao diretamente para frente. A chegada tipo esticada melhor do aquela em que se desloca o brao numa posio baixa e lateral sobre a gua, porque a esticada requer um raio de rotao mais curto. A chegada esticada uma continuao natural da recuperao e no exige que o nadador supere a inrcia ascendente do brao para desloc-lo pela lateral at a parede. O nadador deve acelerar sua ltima recuperao e dar uma esticada rpida da mo para frente, para tocar a parede. O toque deve ser feito com as pontas dos dedos na superfcie da gua ou prximo dela, porque a distncia que a mo tem que percorrer menor. O rosto deve permanecer submerso porque, se o nadador ergu-lo, aumentar a distncia at a parede. O outro brao deve estar executando uma braada vigorosa e as pernas devem bater forte para aumentar ainda mais a velocidade nos ltimos metros. Estas batidas de pernas so particularmente importantes se a distncia at a parede menor que uma braada, j que elas levaro o atleta a tocar a parede mais depressa do que se ele der outra braada, mesmo que seja parcial. b. Chegada nas Provas de Borboleta e Peito Como se exige o toque com as duas mos nestes estilos, o nadador deve arremeter-se frente com os dois braos simultaneamente. As ltimas braadas devem ser as mais poderosas da prova e deve-se acelerar as mos at a parede na ltima recuperao. As batidas de pernas aceleram-se e o rosto permanece na gua. c. Chegada nas Provas de Costas No nado costas, o nadador deve contar o nmero de braadas que precisa percorrer desde as bandeirolas at a parede. Faltando uma braada, o nadador acelera o brao na direo da parede. Ele o conduz acima da cabea com o cotovelo flexionado para aumentar a velocidade da mo. Ele rola para o lado do brao para aumentar o seu alcance ao estender-se para a parede, mantendo uma batida de

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pernas vigorosa at o toque. O outro brao d uma braada vigorosa. O contato com a parede deve ser feito com as pontas dos dedos ao nvel da gua ou prximo dele. d. Respirao Durante o Sprint Final Respirar enquanto se d um sprint at a parede no deve afetar a velocidade nas provas de nado costas. No nado peito, a respirao parece ser necessria ao ritmo das braadas e, portanto, no se deve restringi-la. Girar e erguer a cabea para respirar diminuir a velocidade nas chegadas de crawl e borboleta. Portanto, para estas provas, o nadador deve treinar para nadar, a maior parte que puder, os ltimos metros sem respirar. Mas no se deve prender a respirao a ponto de desacelerar antes de chegar parede.

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CAPTULO IX SALVAMENTO
1. ASPECTOS BSICOS DE PRIMEIROS SOCORROS
a.Ao do Socorrista So as atitudes tomadas pela pessoa que estiver socorrendo a vtima. Podem ser atitudes em grupo, porm seguindo protocolos comprovadamente eficientes. b. Anlise da Cena do Evento a etapa do atendimento onde so tomadas precaues quanto segurana do socorrista e/ou da equipe responsvel pelo evento. Procura-se observar as condies do local, tentando obter uma idia do que provocou o evento e como o mesmo ocorreu. nesta fase que h preocupao com o trnsito, o vazamento de combustvel, as pessoas em volta da vtima, se a mesma apresenta agressividade, enfim, se o local oferece condies seguras ou no para o desempenho dos procedimentos de socorro. O mais importante ser sempre a integridade do socorrista. c. Abordagem da Vtima Procedimentos a serem tomados aps examinado o local do evento. Essa etapa dividida em duas fases: - Verificao da responsividade: onde procura-se avaliar o grau de conscincia da vtima, atravs de uma resposta que a mesma possa fornecer, sendo essa por meio de verbalizao, gestos, rudos, etc. - Checagem dos sinais vitais: se na etapa anterior no for obtida nenhuma resposta, procedese checagem dos sinais vitais, pois assim no haver mais dvidas quanto ao estado inicial da vtima. d. Sinais So todos os indicativos que podem ser obtidos da vtima, sem seu auxlio. e. Sintomas So os indicativos obrigatoriamente fornecidos pela vtima. Assim, vtimas inconscientes no apresentam sintomas. f. Sinais Vitais Apesar de haver vrios sinais, quatro so to importantes que levam o nome de vitais, pois esto presentes em todo ser humano que esteja vivo. So eles: respirao, pulso, presso arterial e temperatura. g. Sinais de Apoio So tambm importantes, mas no prioritrios. So eles: cor e umidade da pele, sensibilidade, motilidade, reatividade pupilar, enchimento capilar, etc. h. Breve Exame Neurolgico realizado pelo mtodo AVDI: A- Alerta. V- Responde ao estmulo verbal. D- Responde ao estmulo doloroso. I Inconsciente/irresponsivo. i. Regra de Prioridades Para qualquer atendimento, conhecida como ABCDE: A- Abertura das vias areas com controle da regio cervical. B- Boa ventilao. C- Controle hemodinmico (circulao/hemostasia/reposio volmica). D- Dficit neurolgico. E- Exposio completa da vtima e controle trmico.

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j. Regra de Prioridade Absoluta Conhecida como ABC: A- Abertura das vias areas e controle da regio cervical. B- Boa ventilao. C- Circulao e hemostasia. l. Exame Fsico Obedece a um roteiro, para que haja segurana e no se cause agravamento das possveis leses j existentes. O roteiro o seguinte: cabea / pescoo / nuca / trax / abdmen / quadril / membros inferiores / membros superiores / genitlia / coluna vertebral. Utiliza-se este roteiro como forma didtica, porm eficiente, para exame fsico da vtima, tomando por base que a mesma encontre-se em decbito dorsal. No entanto, para cada posio em que for encontrada a vtima, pode-se ter que fazer uma alterao nesse roteiro, sem nunca esquecer a importncia do exame da cabea e vias areas como prioridade. m. Parada Respiratria (PR) a interrupo repentina da funo pulmonar. n. Parada Crdio-respiratria (PCR) a emergncia mais grave que existe, pois nesse caso ocorre a interrupo das funes pulmonar e cardaca. O procedimento neste caso a RCP. Portanto, para casos de PCR RCP. A vtima pode apresentar somente parada respiratria (PR) ou parada crdio-respiratria (PCR). A chamada parada cardaca, na verdade, no existe, pois a situao de uma vtima apresentando funo pulmonar com o corao parado impossvel.

2. REANIMAO CARDIOPULMONAR (RCP)

A RCP consiste em insuflaes, geralmente boca-a-boca, e massagens cardacas externas. a. Mtodo Boca-a-boca A vtima deve ser deitada em posio lateral de segurana, suas vias areas devem ser desobstrudas de detritos, restos de prtese dentria e outros resduos. A seguir, a vtima deve ser colocada em decbito dorsal e o socorrista deve proceder a hiperextenso da sua coluna cervical. Caso a vtima no apresente qualquer sinal de reanimao, o socorrista deve aplicar imediatamente a respirao boca-a-boca da seguinte maneira: 1) Inspirar profundamente. 2) Tapar o nariz da vtima e exalar o ar para dentro dos pulmes da vtima. 3) Observar se o trax expande-se. 4) Observar o trax para v-lo esvaziar. 5) Manter um ritmo normal de respirao. No deve haver preocupao de retirar gua dos pulmes, pois o volume de gua retirado desprezvel. Aps algumas exalaes, o socorrista deve procurar sinais de reanimao do afogado. O socorrista verifica os batimentos cardacos ou inspeciona a pupila. Se houver midrase, est confirmada a parada cardaca. Assim, deve-se iniciar imediatamente a massagem cardaca externa.

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b. Massagem Cardaca Externa O paciente dever estar em decbito dorsal sobre uma superfcie dura. O socorrista procurar o tero inferior do esterno. Para um bom resultado, a aplicao desse mtodo de reanimao crdiorespiratria dever ser: - Imediata: a aplicao deve ser iniciada to rapidamente quanto possvel. - Contnua: o mtodo no dever ser interrompido sob nenhum pretexto. - Ritmada: indispensvel a regularidade na aplicao do mtodo. - Prolongada: s poder ser interrompida pela chegada a um hospital ou pela constatao indiscutvel da morte. Inicia-se a manobra de RCP sempre pela insuflao, da seguinte forma:

Vtima

Nmero de socorristas

Nmero de insuflaes 2 1 1 1

Nmero de massagens cardacas 15 5 5 5

Adulto

1 2

Criana de at 8 anos

1 2

3. AFOGAMENTO E QUASE AFOGAMENTO Afogamento a asfixia dentro dgua, ocasionando a morte da vtima, enquanto o quaseafogamento a asfixia dentro dgua, no havendo morte imediata. a.Tipos de Afogamento - Seco (sem aspirao de lquido 10% dos casos) ocorre por espasmo da glote. - mido (com aspirao de lquido 90% dos casos) quando ocorre inundao do aparelho respiratrio. b. Causas do Afogamento - Primrio: o caso clssico da vtima que no sabe nadar ou no exmia nadadora. Pode ocorrer tambm por fadiga.

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- Secundrio: tem como causa um evento de origem clnica ou traumtica, o que sempre leva uma alterao do estado de conscincia, iniciando o afogamento. No h diferena, quanto ao atendimento, entre afogamento em gua doce ou salgada. Sempre que os alvolos so inundados, o surfactante alterado e ocorre edema pulmonar agudo. c. Fases do Afogamento 1) Agitao na superfcie - a vtima debate-se, na tentativa de manter-se superfcie, j iniciando seu processo de fadiga e acmulo de CO2. 2) Apnia reflexa quando a vtima percebe que vai afundar, interrompe a respirao imediatamente. Porm h o agravante do alto nvel de CO2 previamente acumulado. 3) A grande inspirao por mais que a vtima queira, no consegue manter a apnia debaixo dgua, pois, estando em hipercarbia, seu centro respiratrio estimulado, o que o leva realizar uma inspirao , mesmo sabendo que est submersa. 4) Convulso por asfixia a hipxia cerebral, a hipotermia e a prpria inundao do aparelho respiratrio so as causas da crise convulsiva. 5) Parada respiratria o resultado desse quadro a interrupo da funo pulmonar, podendo ainda haver batimentos cardacos, entretanto tambm encontramos vtimas de afogamentos em PCR. d. Possibilidade de Sobrevivncia Depender basicamente da rapidez no atendimento, porm, sabe-se que a baixa temperatura da gua pode retardar os malefcios da hipxia cerebral. e. Classificao dos Afogamentos

Grau Resgate Grau I

Sinais e sintomas Sem qualquer sinal ou sintoma Com tosse e sem espuma na boca / nariz

Primeiros procedimentos Avalie e libere a vtima no local do evento Repouso, aquecimento e medidas que visem ao conforto e tranqilidade da vtima

Mortalidade 0.0% 0.0%

Grau II

O2 nasal (5 L/ min) / aquecimento corporal / Com pouca espuma na boca repouso / tranqilizao / observao / nariz hospitalar por 6 a 24 horas Com muita espuma na boca / nariz e pulso radial presente Com muita espuma na boca / nariz e pulso radial presente Parada respiratria com pulso carotdeo PCR O2 por mscara facial (15L/min) no local do evento / observar PLS-dir. / CTI O2 por mscara facial (15L/min) no local do evento / observar respirao (pode haver PR) PLS-dir. / RV / CTI Boca-a-boca / se recuperar trate como grau IV RCP / se recuperar trate como grau IV

0.6%

Grau III

5.2%

Grau IV

19.4%

Grau V Grau VI

44% 93%

PLS-dir Posio Lateral de Segurana (lado direito). CTI Centro de Tratamento Intensivo. PR Parada Respiratria. RV Reposio Volmica. RCP Reanimao Crdio Pulmonar. PCR Parada Crdio Respiratria.

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4. SALVAMENTO
a. Precaues Iniciais Antes de se atirar na gua, o salvador deve: 1) Agir com rapidez, mas com calma. 2) Traar um plano de ao. 3) Procurar nas imediaes algum objeto que possa ser lanado ao afogado. 4) Examinar o local onde a vtima se encontra e o trajeto mais curto por onde reboc-lo. 5) Despir-se. b. Aproximao da Vtima Deve-se nadar na direo da vtima, calmamente, poupando energia. importante no perder de vista a vtima. Prximo vtima, o salvador deve tomar o cuidado de no ser agarrado por ela. A aproximao ideal feita pelas costas mergulhando aproximadamente a dois metros da vtima.

c. Defesa A defesa fundamental mergulhar e nadar para o fundo. Os casos mais comuns de agarramento pelo afogado so pelos punhos, do pescoo pela frente, do pescoo por trs e pelos cabelos

d. Reboque Pode ser realizado em dupla ou de maneira individual (pelo pescoo ou pelo trax). e. Retirada do Afogado da gua No mar, pode ser realizado de vrias maneiras, como o processo do bombeiro e do arrasto. Em piscina deve ser usado um processo especfico.

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CAPTULO X NATAO UTILITRIA

1. ESTILOS UTILITRIOS
a.Nado natural (cachorrinho). Para pequenas distncias, sem pressa, reas reduzidas ou congestionadas. b. Costas elementar (borboleta invertido). Para nadadores inexperientes atingirem grandes distncias. c. Peito adaptado (com o rosto fora dgua). o mais conveniente para longo tempo na gua. d. Nado de lado. Empregado em salvamento de pessoas e para transportar o fuzil. e. Nado livre com pernada de peito (cabea fora dgua). Para aproximao rpida de algum obstculo f. Nado submerso. Para proteo contra tiros e evitar destroos. g. Flutuao na vertical. Para permanncia no local. h. Deslocamento na vertical. Para redes de abordagem.

2. ENTRADAS NA GUA
a. Mergulho de cabea. Para sair rapidamente de uma embarcao. b. Mergulho em p com as pernas abertas. Evita submerso profunda. c. Mergulho em p com os braos acima da cabea. Voltar superfcie. d. Mergulho em p com os braos unidos ao corpo. Obter maior profundidade. e. Mergulho em p protegendo o nariz, e os olhos. Quando a gua est coberta de destroos e leo inflamado. f. Salto grupado. Para afastar o leo ou chamas.

3. RETIRADA DA ROUPA
Pode ser realizada com a face submersa ou com o abdome para cima.

4. UTILIZAO DA ROUPA E OBJETOS PARA FLUTUAR

a.Utilizao da camisa ao saltar. b. Utilizao da cala ao saltar. c. Utilizao de sacos de lona. d. Utilizao de lenol, capas e pedaos de lona (para saltar). e. Utilizao de caixas, gavetas e destroos (dentro da gua).

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CAPTULO XI TREINAMENTO DE NATAO

1. CONSIDERAES GERAIS
Existem quatro formas de treinamento na natao: treinamento de velocidade, aerbico, anaerbico e em ritmo de competio. As quatro formas de treinamento podem ser trabalhadas usando-se o interval training (treinamento intervalado), pela simples manipulao de uma ou mais de suas variveis: R - nmero de repeties. D - distncia de cada repetio. I - intervalo entre cada repetio e entre cada srie. T - velocidade mdia das repeties. Alcana-se a especificidade e a adaptao, nadando no(s) estilo(s) de competio e regulando a distncia, o nmero de repeties e o intervalo de descanso para dar a intensidade suficiente para produzir as adaptaes no processo metablico que se deseja melhorar. Pode-se conseguir a sobrecarga aumentando o volume ou a intensidade, manipulando uma ou mais variveis. Exemplos: - Diminuir o tempo mdio para uma srie de repeties durante um temporada (mais usada - maneira mais eficaz para velocistas e nadadores de meia distncia). - Aumentar o nmero de repeties. No quadro abaixo, esto apresentadas as contribuies relativas de cada fase do metabolismo energtico nas diversas provas de natao.

Metabolismo aerbico Tempos de competio 10-15 s 19-30 s 40-60 s 1:30-2 min 2-3 min 4-6 min 7-10 min 10-12 min 14-22 min Distncias de provas mais comuns 25 m 50 m 100 m 200 m 200 m 400 m 800 m 1000 m 1500 m % do metabolismo no aerbico 80 50 25 10 10 5 5 4 2 % do metabolismo anaerbico 20 48 65 60 50 45 30 25 20 % do metabolismo da glicose Desp 2 10 25 40 50 60 65 70 % do metabolismo das gorduras Desp Desp Desp Desp Desp Desp 5 6 8

2. TREINAMENTO DE VELOCIDADE O treinamento de velocidade tambm conhecido como no aerbico e possui as seguintes caractersticas: - Melhora a eficincia da reao ATP-PC. - Aumenta a fora e a potncia musculares. - Capacita a nadar provas mais rpidas (25 a 100 m). - O atleta deve nadar mais depressa que a velocidade de competio. - Os perodos de recuperao devem permitir a reposio quase completa do suprimento de PC dos msculos. - O treino de velocidade no deve causar dor. - Deve ser realizado desde o incio da temporada. - Pode ser realizado todos os dias. - Pode ser utilizado p de pato e palmar.

101

Exemplos de sries de velocidade: Repetio Distncia 2x4 25m 3x4 6x4 4x4 20m 12,5m 15m

Intervalo entre tiros/sries 2 200m 2 130 130 200m 200m 200m

Velocidade + 1 seg da mxima + 1 seg da mxima Mxima Mxima

Exemplos de sries de resistncia de velocidade: Repetio Distncia Intervalo entre tiros/sries 2x4 25m 50 2 4 50m 1 3 75m 115 2 100m 2 3. TREINAMENTO AERBICO

Velocidade Mxima 93% 90% 88%

Existem quatro formas bsicas de treinamento aerbico: o repouso regenerativo, o subaerbico, o superaerbico e o VO2 mx. Os objetivos do treinamento aerbico so: - Acelerar a recuperao, facilitando o trabalho anaerbico. - Nadar mais rpido nas provas de 400 metros ou mais. - Diminuir o ritmo de acmulo de lactato. - Suportar a prova sem fadiga. - Recuperar rapidamente para nadar mais de uma prova. - Desenvolver a circulao e a capacidade aerbica dos msculos especficos. - Melhorar a capacidade de nadar mais rpido a uma concentrao de 2 a 6 mmol de lactato, atravs da reduo da velocidade de produo e aumento da velocidade de remoo de cido ltico. - Melhorar o consumo de oxignio de 5% a 30%. Os efeitos desejados listados acima comearo a ser atingidos aps um mnimo de oito semanas de treinamento, com no mnimo trs sesses semanais (o ideal trs ou quatro). Alm disso, deve haver sempre um trabalho de manuteno para que o atleta no perca a capacidade aerbica ganhada nos treinamentos. a. Repouso Regenerativo (0 a 2 mmol) O treinamento baseia-se em nadar de forma solta grandes distncias com pequena velocidade e freqncia cardaca abaixo de 150 batimentos por minuto. b. Subaerbico (2 a 4 mmol) - Aerbico Ligeiro - A1 Possui as seguintes caractersticas: - Trabalha altos volumes (acima de 30 minutos). - Deve-se trabalhar todos os estilos, o que propicia a correo dos nados. - Freqncia cardaca de 150 a 170 batimentos por minuto. - Trabalho de distncia de pernas e braos, sem variao de ritmo. - Aplicado de duas a trs vezes por semana. - Necessita de 6 a 12 horas de recuperao. Exemplos: - 2000m, sendo 500m de cada estilo. - 2 x (100m + 200m + 400m + 800m). - 3 x 4 x (400 estilo + 400 crawl). - 45 min variando perna, brao e livre. - 1 x 3000m. - Fartleck - 20 min em velocidade variada.

- Tracionar distncias de 800m a 2000m, com descanso inferior a 30 e intensidade de 85% a 90%. 102

- 3 x 1500m com 30 de intervalo a 90%. -5 x 800m com 30 de intervalo a 90%. c. Superaerbico (4 a 6 mmol) - Aerbico Mdio - Limiar Anaerbico - A2 Possui as seguintes caractersticas: - Melhora-se a taxa de eliminao de lactato, reduzindo a fadiga. - Capacita o atleta a nadar mais depressa na parte intermediria da prova. - O treinamento no deve causar dor, mas sim ligeira exausto. - Freqncia cardaca de 170 a 179 batimentos por minuto. Exemplos:

Repeties 5 a 10 5 a 15 5 a 15 10 a 30 15 a 35 20 a 40

Distncia 400m 200m 100m 75m 50m 25m

Intervalo 30 20 15 15 10 5

Velocidade 85% 85% 82% 80% 80% 75%

d. VO2 Mximo (6 a 8 mmol) - Aerbico Intenso - Potncia Aerbica - Consumo Mximo de Oxignio - A3 Possui as seguintes caractersticas: - Trabalho principalmente aerbico, mas com um componente anaerbico importante (as concentraes de lactato podem chegar a 8 mmol). - Trabalhos com durao de 3 a 5 e com intensidades de 80% e 90%. - Distncias de 250m a 500m so adequadas, podendo ser usadas outras distncias. - A intensidade e o tempo de intervalo devem ser de acordo com a distncia que se usa: para distncias maiores, maior a intensidade e o intervalo; para distncias menores, menor a intensidade e o intervalo. Para tiros superiores a 3 (para fundistas), a relao trabalho/intervalo de 1/0,5; para tiros inferiores a 3, a relao trabalho/intervalo de 1/0,25. Exemplos:

Repetio 4a8 3x4 6 x 10 4x5

Distncia 400m 100m 50m 200m

Intervalo entre tiros/sries 3 15 3 10 3 30 3

Velocidade 90% 85% 85% 85%

4. TREINAMENTO ANAERBICO
O treinamento anaerbico possui as seguintes caractersticas: - Produz aumento da taxa de metabolismo anaerbico, da capacidade de tamponamento e do nvel de tolerncia dor. - O sistema anaerbico ltico o que tem uma contribuio de energia maior, especialmente nas provas de 50, 100 e 200 metros. - A freqncia cardaca deve ser mxima, ou quase mxima, ao final de cada repetio. - Devem ser realizadas de duas a quatro sesses semanais. O treinamento anaerbico pode ser realizado de trs formas: resistncia anaerbica, tolerncia ltica e potncia ltica. Seus objetivos so melhorar a capacidade de tolerar o cido ltico e melhorar os finais das provas. a. Resistncia Anaerbica (8 a 12 mmol) - Fracionado Intensivo Curto Possui as seguintes caractersticas: - Deve ser aplicado trs a seis semanas antes da prova. - Necessita recuperao de 48 a 72 horas para novo estmulo.

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- Deve-se comear com uma vez por semana e aplicar no mximo trs vezes. - O atleta deve nadar leve nos intervalos. Exemplos:

Repetio 24 a 30 12 a 20 6a8

Distncia 25m 50m 100m

Intervalo 30 a 45 1 a 2 2 a 4

Velocidade 90% 90% 90%

b. Tolerncia Ltica (12 a 15 mmol) - Sries Quebradas Neste tipo de treinamento, esforos de 1 seguidos de perodos de intervalo de 4 a 5 so os mais eficazes. Exemplos:

Repetio 8 4 4 4 5

Distncia 2 x 25m 4 x 25m 2 x 50m 4 x 50m 2 x 100m

Intervalo entre tiros/sries 5 3 5 4 10 4 10 5 10 6

Velocidade 90% 90% 90% 95% 95%

c. Potncia Ltica (15 a 18 mmol) - Treinamento de Repeties Possui as seguintes caractersticas: - Repeties tipicamente anaerbicas (25, 50, 75, 100 e 150 metros), durante um volume total que oscila entre 300 a 600 metros. - A relao trabalho/intervalo oscila entre 5 a 10 vezes o tempo de esforo. Exemplos:

Repetio 8 a 12 6a8 4a6 2a3

Distncia 50m 75m 100m 150m

Intervalo 2 a 3 3 a 5 5 a 8 8 a 10

Velocidade 90% 90% 90% 90%

5. TREINAMENTO EM RITMO DE COMPETIO

Este treinamento a frmula integradora de treinamento, alm de simular as condies competitivas. Existem, basicamente, duas formas de treinamento: ritmo de resistncia e sries simuladoras. O treinamento em ritmo de competio tem as seguintes vantagens: a atuao dos distintos sistemas de energia, nas condies que o nadador vai encontrar na prova e a aprendizagem do ritmo de nado. a. Ritmo de Resistncia Exemplos:

Repetio 3x6 3x3

Distncia 50m 100m

Intervalo entre tiros/sries 15 5 30 5

Velocidade 28 56

b. Sries Simuladoras - Broken Training Exemplo:

Repetio 3

Distncia 100m (2 x 50)

Intervalo entre tiros/sries 10 6

Velocidade 56-28,5/27,5

c. Tipos de Ritmo de Competio Existem dois tipos de ritos de prova, o uniforme e o negativo. No ritmo uniforme, se mantm a mesma velocidade durante toda a prova e o tempo da primeira metade menor ou igual ao da segunda metade. O ltimo parcial ligeiramente mais forte do que os anteriores.

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No ritmo negativo, a velocidade da prova vai aumentando ligeiramente no transcurso da prova e o tempo da primeira metade maior ou igual ao da segunda metade.

6. PERCENTUAIS MDIOS DOS MTODOS DURANTE A TEMPORADA MTODO Repouso regenerativo Subaerbico Superaerbico VO2 mximo Anaerbico Velocidade 7. EXEMPLO DE MICROCICLO SEGUNDA - Aquecimento - Tcnica - Velocidade - Super Regenerativo Baixa TERA - Aquecimento - Tcnica - Velocidade - VO2mx Regenerativo Mdia QUARTA - Aquecimento - Tcnica - Velocidade - Super - Anaerbico Regenerativo Alta QUINTA - Aquecimento - Tcnica - Velocidade - Subaerbico Regenerativo Baixa SEXTA - Aquecimento - Tcnica - Velocidade - VO2mx Regenerativo Mdia SBADO - Aquecimento - Tcnica - Velocidade - Subaerbico - Velocidade Regenerativo Baixa PORCENTAGEM 20% 40% 20% a 30% 8% a 12% 1% a 5% 3%

8. NVEIS DE TREINAMENTO Atualmente, so muito utilizados no treinamento de natao os nveis de treinamento. a. Nveis de Treinamento de Resistncia - Aerbio lento, subaerbio ou endurance 1 (END 1). - Aerbio mdio, limiar, superaerbio ou endurance 2 (END 2). - Aerbio intenso, VO2 mx ou endurance 3 (END 3). b. Nveis de Treinamento de Anaerbio - Tolerncia ao lactato ou velocidade 1 (VEL 1). - Potncia ltica ou velocidade 2 (VEL 2). - Potncia altica ou velocidade 3 (VEL 3). 9. TREINAMENTO AERBIO LENTO, SUBAERBIO OU ENDURANCE 1 Caractersticas - Elevado consumo de gorduras, permitindo a reposio de glicognio. - Elevao da capacidade de oxidar gorduras, permitindo ao atleta suportar maiores intensidades de treinamento com economia de glicognio. - 20 a 120 minutos - 2.000 a 10.000m para adultos Qualquer 5 a 30 segundos - 95% do limiar - 2 a 4 segundos mais lento por 100m (T30) - Lactato: 3mmol 105

Distncia total da srie Distncia por intervalo Intervalo de descanso Intensidade

10. TREINAMENTO AERBIO MDIO, SUPERAERBIO, LIMIAR OU ENDURANCE 2 - Srie com equilbrio entre produo e remoo de lactato. - Promove a rpida adaptao da capacidade aerbia, sem levar o atleta ao supertreinamento e na maior velocidade de nado possvel. - Intensidade especfica para as condies de competio. - 25 a 40 minutos - 2.000 a 4.000m para adultos Sries de 25 a 4.000m 10 a 30 segundos - 100% do limiar determinado em 400m (para testes de 200m, acrescentar 1 a 2 segundos) - Tempo equivalente ao T30 por 100m (T30) - Lactato: 4mmol - 3 a 4 vezes, com intervalos de 36h - 12.000 a 16.000m

Caractersticas

Distncia total da srie Distncia por intervalo Intervalo de descanso Intensidade

Distncia por semana

11. TREINAMENTO AERBIO INTENSO, VO2max OU ENDURANCE 3 Caractersticas - Srie com intensidade parecida sobrecarga da prova. - Promove o aumento do VO2 mximo, com bastante efeito sobre o sistema cardiovascular. - 15 a 25 minutos - 1.500 a 2.000m para adultos Sries de 25 a 2.000m 30 segundos a 2 minutos - 107% do limiar - 1 a 2 segundos mais rpido que o tempo equivalente ao T30 por 100m - Lactato: 6 a 8 mmol - 2 a 3 vezes, com intervalos de 48h - 4.000 a 6.000m

Distncia total da srie Distncia por intervalo Intervalo de descanso Intensidade

Distncia por semana

12. TREINAMENTO DE TOLERNCIA AO LACTATO OU VELOCIDADE 1 Caracterstica Distncia total da srie Distncia por intervalo Intervalo de descanso Intensidade Distncia por semana Promove aumento na capacidade de tamponamento nos msculos e sangue e da tolerncia dor. 300 a 1.000m para adultos 3 a 6 sries de 2 a 12 repeties de 25 a 200m - 5 a 30 segundos em sries curtas - 5 a 15 minutos em sries longas - Mais rpido possvel - Lactato: superior a 8mmol - 2 a 3 vezes, com intervalos de 72h 2.000 a 3.000m

13. TREINAMENTO DE POTNCIA LTICA OU VELOCIDADE 2 106

Caractersticas

Distncia total da srie Distncia por intervalo Intervalo de descanso Intensidade Distncia por semana

- Promove aumento na capacidade de produzir lactato (oposto ao trabalho de resistncia). - Permite ao atleta elevar a velocidade no final da prova. 200 a 600 para adultos 1 a 3 sries de 25, 50 e 75m 1 a 3 minutos Mais rpido possvel, pelo menos 5 segundos mais veloz que o limiar - 2 a 3 vezes, com intervalos de 72h - 2.000 a 3.000 m

14. TREINAMENTO DE POTNCIA ALTICA OU VELOCIDADE 3 Caracterstica Distncia total da srie Distncia por intervalo Intervalo de descanso Intensidade Distncia por semana Visa ao aumento da potncia muscular para maximizar a freqncia e a amplitude das braadas. 200 a 300m para adultos 1 a 2 sries de 10 a 50m 30 seg a 5 min em repouso passivo Mais rpido possvel 1.500 a 2.000m

15. LIMIAR ANAERBICO No treinamento de natao, o limiar anaerbico considerado a intensidade de nado acima da qual o metabolismo anaerbico comea a predominar. A determinao do limiar anaerbico pode ser realizada de vrias formas: mtodo do lactato sangneo, teste de 30 minutos (T30), teste de tempo crtico, teste de tempo crtico abreviado, teste preditivo e teste de natao em sries progressivas. a. Mtodo do Lactato Sangneo O nadador submetido a uma quantidade entre dois e oito tiros de 200 ou 400 metros. A concentrao de lactato determinada atravs da anlise do sangue. Considera-se limiar anaerbico a intensidade que corresponde concentrao de lactato de 4 ou 3,5 mmol, respectivamente para os tiros de 400 e 200 metros. b. Teste de 30 Minutos (T30) Teste desenvolvido por OLBRECHT, em 1985, no Instituto de Esportes e Medicina de Colnia (Alemanha). Consiste em se nadar 30 minutos ou 3000 metros. O ritmo a ser empregado deve ser o mximo do incio ao fim, o mais constante possvel. O resultado ser convertido na mdia de tempo a cada 100 metros. Pelos testes realizados em vrios nadadores, verificou-se que a concentrao de lactato ps-teste encontrava-se em torno de 4 mmol, o que equivale dizer que o tempo mdio para cada 100 metros no T30 a intensidade que corresponde ao limiar anaerbico. Tomando-se por base um nadador que, por exemplo, tenha completado 3000 metros em 35 (2100). Calculando sua mdia de tempo a cada 100 metros, tem -se 70 ou 110. - 3000m nadados = 35 (2100). - Mdia a cada 100 metros = 2100 / 30 = 70 = 1 10. - Ritmo para outras distncias = 1 10 x nmero de vezes 100 metros. 107

- Ritmo a ser empregado em sries de 400metros = 1 10 x 4 = 4 40. - Ritmo a ser empregado em sries de 300metros = 1 10 x 3 = 3 30. - Ritmo a ser empregado em sries de 800metros = 1 10 x 8 = 9 20. c. Teste de Tempo Crtico O nadador realiza u tiro mximo de 200 metros e outro de 400 metros. Calcula-se a diferena de tempo entre os dois tiros e divide-se o resultado por dois. Por exemplo: - Tempo dos 400 metros: 4 26. - Tempo dos 200 metros: 2 10. - Diferena 4 26- 2 10= 2 16. - Tempo crtico: 2 16 / 2= 1 08. Este tempo a intensidade nos 100 metros que corresponde ao limiar anaerbico. d. Teste de Tempo Crtico Abreviado Para borboleta, peito e costas, pode-se substituir o tiro de 400 metros por um de 100 metros. O procedimento semelhante ao anterior, porm sem dividir a diferena por dois. Por exemplo: - Tempo dos 200 metros: 2 20. - Tempo dos 100 metros: 1 05. - Diferena 2 20- 1 05= 1 15. - Tempo crtico: 1 15. Este tempo a intensidade nos 100 metros que corresponde ao limiar anaerbico.
e. Teste Preditivo Consiste em nadar uma longa srie de repeties com intervalos curtos. As pesquisas mostraram que no teste T30 no era possvel nadar muito alm dos 30 minutos dentro do limiar anaerbico. Outra falha apontada no T30 que o mesmo no atendia aos nadadores de borboleta e peito por comprometer as articulaes dos ombros e joelhos respectivamente. No teste preditivo, possvel nadar em mdia forte durante todos os tiros, o que se aproxima muito do limiar anaerbico. O teste pode ser aplicado entre 25 e 40 minutos, mantendo o intervalo de descanso entre 10 e 30 segundos e as distncias entre 200 e 400 metros. Em uma srie de 200 metros (15 X 200 metros por exemplo), a mdia de tempo no deve oscilar mais que 4 segundos. Recomenda-se fazer o teste do lactato logo aps o oitavo e o dcimo quinto tiro e depois compara-lo com o teste de lactato realizado anteriormente em uma srie de 5 X 300 metros, para determinar o quanto prximo est do limiar anaerbico. As anlises estatsticas apontam no sentido de que no h diferena significativa entre as sries de 200 e 300 metros. f. Teste de Natao em Sries Progressivas Tem como objetivo identificar a velocidade de natao que corresponde ao limiar anaerbico. So realizadas diversas sries de repeties curtas em velocidades progressivamente mais rpidas. (srie de 5 X 200 metros com 10 a 15 segundos de repouso). - 1a srie: velocidade lenta. - Diminuio de 4 segundos para cada srie subseqente. - Deve-se completar pelo menos trs sries. - O atleta fracassa se incapaz de nadar na velocidade da srie anterior. Exemplo 1:

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- Srie 1: 2 28 Nadou. - Srie 2: 2 24 Nadou. - Srie 3: 2 20 Fracassou na 4 repetio. - Ritmo do limiar (100 metros): 2 24 / 2 = 1 12. Exemplo 2: - Srie 1: 2 28 Nadou. - Srie 2: 2 24 Nadou. - Srie 3: 2 20 Nadou. - Srie 4: 2 16 - Fracassou na 1 repetio. - Ritmo do limiar (100 metros): 2 24 / 2 = 1 12.

16. PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO a. Planejamento Semanal - Duas sries devem ser nadadas em cada nvel de endurance e de sprint, em cada semana. - Deve-se observar o lapso de tempo adequado para reposio do glicognio muscular. - Podem ser utilizados dois tipos de mtodos: de alternncia ou combinado. a. 1. Mtodo de alternncia (exemplo): Segunda Tera Quarta END 2 VEL 2 END 3 VEL 1 VEL 3 END 1 END 1 END 1 a.2. Mtodo combinado (exemplo): Segunda Tera Quarta VEL 2 END 2 END 2 VEL 3 VEL 3 END 1 END 1 END 1

Quinta VEL 2 VEL 3 END 1

Sexta END 2 END 1

Sbado VEL 1

Quinta VEL 2 VEL 3 END 1

Sexta END 3 END 1

Sbado VEL 1

17. CONTAGEM DE BRAADAS a. Planejamento Semanal - Duas sries devem ser nadadas em cada nvel de endurance e de sprint, em cada semana. - Deve-se observar o lapso de tempo adequado para reposio do glicognio muscular. - Podem ser utilizados dois tipos de mtodos: de alternncia ou combinado. a. 1. Mtodo de alternncia (exemplo): Segunda Tera Quarta END 2 VEL 2 END 3 VEL 1 VEL 3 END 1 END 1 END 1 109

Quinta VEL 2 VEL 3 END 1

Sexta END 2 END 1

Sbado VEL 1

a.2. Mtodo combinado (exemplo): Segunda Tera Quarta VEL 2 END 2 END 2 VEL 3 VEL 3 END 1 END 1 END 1

Quinta VEL 2 VEL 3 END 1

Sexta END 3 END 1

Sbado VEL 1

110

CAPTULO XII REGRAS DA FINA

O senhor foi designado rbitro geral da 50 MARESAER. Para desempenhar esta senhor iniciou sua preparao intelectual pelo estudo das regras da FINA. Com a finalidade d seus conhecimentos sobre o assunto, responda detalhadamente as questes propostas abai a(s) regra(s) referente. 1. Um nadador pode ser desclassificado por atrasar a partida? 2. Descreva a ordem no nado medley individual e revezamento. 3. Tempos iguais at centsimos de segundos tero a mesma classificao? 4. Descreva os comandos para a sada de peito e costas. 5. Em uma competio de 1500m livre, nadada em uma piscina de 50 metros, qual carto de volta o inspetor de volta mostrar por ocasio dos 850 metros? 6. Se um nadador da final A passa mal, quem o substituir? 7. Quem o responsvel por desclassificar um atleta que cometeu um erro por ocasio da virada? 8. Para treinar a montagem das sries o senhor obteve como exemplo a lista inicial em anexo. Monte as sries especificando as nadadoras de cada srie. 9. Qual a distncia mxima submersa permitida aps as sadas e viradas em cada nado? 10. Quando no houver equipamento automtico, este deve ser substitudo por quem? 11. O primeiro nadador do revezamento 4x100 medley (quatro estilos) bate o recorde mundial, mas o seu revezamento desclassificado. O seu recorde ser registrado? 12. Pode o nadador de peito no respirar em alguma braada? 13. Uma srie pode ser nadada com menos de trs nadadores? 14. Todas as questes omissas na regra sero decididas por qual rbitro? 15. Como ocorre a deciso do melhor tempo, utilizando trs cronometristas? 16. Um nadador em uma prova de 1500m solicita quebra de recorde nos 100, 200, 400 e 800m, e consegue bate-los, mas faltando 100m passa mal e abandona a prova, os seus recordes sero registrados? 17. No nado livre o nadador pode ficar de p na piscina? 18. Um nadador de peito por ocasio da ltima braada, antes da virada retirou os cotovelos da gua, quem ser o responsvel em notific-lo? Lista Inicial
CAROLINA MAMEDE FERNANDA MANFREDINI EDUARDA ZUCCO LUIZA MENEZES DANDARA M ANTONIO MARINA HOSKEN VEIGA VANESSA TICON MARIANA MELO LIMA VITRIA ABDALLA STEPHANY RICHTER LETICIA DE MATTOS OISHI BIANCA COSTA FLAVIA TAMBURI BORGES RAIZA TESKE FERNANDA NARACCI GUEDES HELENA JOBE SATCUN MAYARA FERNANDA AMO LUNA AMANDA FIGUEIREDO BARCIA BARBARA SOUZA MARINA ROSALINSKI DANIELA BARROSO LAIS D'AGOSTINI 01'03"90 01'07"18 01'08"29 01'07"90 01'09"00 01'07"68 01'10"33 01'07"32 01'03"33 01'07"11 01'08"44 01'07"77 01'06"70 01'07"95 01'05"70 01'07"43 01'08"38 01'04"55 01'03"10 01'07"44 01'02"99 01'07"33

1. TRABALHO PROPOSTO

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BIBLIOGRAFIA
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