Metodos de concentracion para el desempeo de la organizacin manipulativa de masas MEJORAR LA CONCENTRACIN "Dlo por cierto, seor.

Cuando un hombre sabe que le van a ahorcar dentro de quince das, concentra sus pensamientos de una manera maravillosa". Samuel Johnson Los problemas de concentracin son muy comunes a la mayora de la gente, pero son pa rticularmente importantes para quienes han de presentarse a examen. El pensar en la negra suerte de ir a ser ahorcado dentro de quince das, como sugiere Samuel J ohnson en la cita anterior, probablemente ayudara a aumentar la concentracin, pero eso es llevar la cuestin a extremos improcedentes. Es mejor confiar en la propia capacidad de cada uno para controlar la mente. Antes de empezar esta seccin, puede que sea provechoso para ti meditar sobre las siguientes cuestiones relativas a la concentracin, para supervisar tu propio nive l de control mental. Despus de estudiar durante varias horas, te das cuenta de que no puedes recordar nada de la materia estudiada. Tienes tendencia a quedarte mirando hacia tus libros y tus apuntes, pero sin ver los. Cuando menos lo piensas, te encuentras con la vista vagando por toda la habitacin en busca de cosas interesantes que te sirvan de distraccin. Levantas la cabeza en cuanto alguien pasa cerca de ti. Tu cabeza tiende a bloquearse y tus prpados se te cierran despus de cortos perodos de estudio. Mueves tus libros y tus carpetas de apuntes de un lado para otro y sacas punta a otro lpiz (por si acaso se rompen las de los otros seis). Planificas y vuelve a planificar repetidamente tus actuales tareas de estudio. Te justificas a ti mismo/a dicindote que las tareas sin ninguna importancia que t e apartan de su mesa de estudio son muy urgentes e importantes. Te distraes fcilmente con las fotos y los objetos que estn en tu mesa o en tu habi tacin. Experimentas la irresistible necesidad de llamar a tus amigos para analizar por segunda vez la exactitud de tus tareas de la tarde. No puedes negarte a ir a hablar por telfono con alguien que te llama cuando est es tudiando. Te dices a ti mismo/a convincentemente que por qu no vas a poder ver un programa de televisin que slo dura treinta minutos, y despus de dos horas te das cuenta de q ue todava sigues frente al televisor. Muchos de los obstculos que hemos sealado aqu arriba sern harto conocidos para los e studiantes veteranos. Como en cualquier carrera de vallas o de obstculos, el comp etidor experimentado sabe la localizacin y las caractersticas de los impedimentos. El mismo principio se puede aplicar para facilitar tu progreso y mejorar sus po deres de concentracin. Es decir, empieza por conocer tus propias dificultades par ticulares y luego s lo bastante persistente para hacer algo de provecho respecto a ello. Esta seccin tratar la cuestin de la concentracin defectuosa. La primera parte tratar de cmo establecer un marco de estudio que favorezca la concentracin. En la segunda parte se describirn los mtodos especficos mediante los cuales usted puede hacer fr ente a los problemas de concentracin. El marco de estudio Tiempo Como muchos otros rituales que seguimos todos los das, la concentracin eficaz se p uede convertir en un hbito arraigado. Para adquirir este hbito beneficioso es impo

rtante establecer unas horas diarias en las que dedicas toda tu atencin nica y exc lusivamente a estudiar. Para la mayora de los estudiantes, las mejores horas para el estudio sern por la t arde, y tal vez incluyan algunas horas de estudio por la maana durante los fines de semana. Mientras que la flexibilidad y adaptabilidad son cualidades important es, igualmente importante es el hbito de la concentracin eficaz en la tarea que se tiene entre manos. El proceso de estudio puede mejorarse considerablemente esta bleciendo un tiempo fijo con la firme esperanza de concentrarse efectivamente en su tarea de estudio. Por ejemplo, puedes establecer que las siete y media de la tarde sea la hora de comienzo de tu sesin de estudio. A esa hora deberas estar en tu lugar de estudio, centrado/a en tu trabajo. Si utilizas un mtodo de tiempo pa ra la actividad, la hora establecida se convierte en una seal para poner la mente en funcionamiento a tope. En las primeras etapas del proceso de adquisicin del hbito del estudio concentrado , pon un avisador que te recuerde la hora de comienzo de tu perodo de estudio. La seal del avisador marca el comienzo y es muy importante ponerse a trabajar en cu anto haya sonado. Puedes utilizar el avisador para ir creando paulatinamente perodos de concentracin ms fuertes y largos. Tal vez te convenga comenzar con perodos breves de concentra cin y progresivamente ir pasando a perodos de tiempo ms prolongados. Por ejemplo, g rada el avisador para que suene a los cinco minutos o un perodo ms corto, si result a apropiado. Habiendo fijado el objetivo de tiempo, centra tu mente en la tarea del estudio hasta que suene el avisador. Si has sido capaz de concentrarte duran te los cinco minutos, recompnsate a ti mismo/a con un regalo apropiado (que puede ser una cualquiera de las varias cosas que te gusten felicitarte, chupar un cara melo, mirar algo que te gusta, etc. en el supuesto caso de que no te lleve mucho t iempo!) y aumentar el tiempo de concentracin en uno o dos minutos. Utilizando est e sistema de incrementos, te ests entrenando para poder concentrarte durante perod os ms largos. Recuerda, la concentracin es un trabajo arduo, y la fatiga afectar a tu actuacin. S i has estado concentrndote durante un perodo de hasta treinta minutos, bien puedes desear un pequeo descanso despus de este tiempo de trabajo intensivo. Sin embargo , no caigas en el hbito de tomarte descansos demasiado largos. Simplemente ponert e de pie o estirarte durante uno o dos minutos puede ser suficiente. Despus de tr es o cuatro perodos de concentracin de treinta minutos cada uno, te deberas tomar u n descanso ms largo, de unos diez o quince minutos. Para ayudar a reforzar el hbito de la concentracin, lleva un registro de tus progr esos. Haz un grfico en el que puedas apuntar el nmero de perodos efectivos de conce ntracin que has tenido a lo largo del da. Rpidamente vers que la lnea del grfico sube pronunciadamente, seal evidente de que ya es capaz de mantener tu mente centrada en la tarea que tienes entre manos. Cuando hayas tenido xito en mantener tu concentracin durante tres perodos de tiempo consecutivos y de la duracin establecida, haz un nuevo grfico y aumenta el objeti vo de tiempo de uno a tres minutos. Practicando a diario, estars en disposicin de aumentar notablemente tus poderes de concentracin. LUGAR