Prof. Tiago Aquino da Costa e Silva (Paoca) Prof. Mrie Hellen Go es de Arau!

o (Mil")

Definio
Atividade f#sica aqu$tica% constitu#da de e&erc#cios es'ec#ficos ti'o aer()ios e e&erc#cios 'ara o desenvolvi ento da resist*ncia uscular locali+ada% fora

uscular e fle&i)ilidade% )aseados no a'roveita ento da resist*ncia da $gua e que% atravs das caracter#sticas e )enef#cios dessa% el,ora os as'ectos )io-'sico-sociais.

Histrico
A Hist(ria nos ostra que os e&erc#cios f#sicos na $gua v* sendo reali+ados ,$ v$rios sculos e de diversas for as% a ,idrotera'ia at a deno inada ,idrogin$stica. .&iste v$rias 'u)lica/es dando refer*ncias 0 tera'ia 'ela $gua% da 1.ra Grecoais 2o ana3% at os dias atuais. A tera'ia na $gua vai de u a si 'les ca in,ada at a e&ecu4o de e&erc#cios ela)orados 'ara as diversas 'artes do cor'o% co A 567 8 9:; a.C. e trata ento de doenas. <s ro anos utili+ava o)!etivos e finalidades diferentes. de )an,os de contrastes 'ara o 'ocas re otas !$ se utili+ava ais recente atividade aqu$tica%

5 ti'os de )an,os=

>. ?an,o frio (recrea4o) 8 frigidariu @ A. ?an,o t'ido (local contendo ar aquecido) 8 te'idariu @ 9. <utro )an,o (a )iente fec,ado% saturado de ar B ido quente) 8 'rovocar sudorese (este ti'o de a )iente le )ra as atuais saunas seca e B idas atual ente e&istentes)@ 5. ?an,o quente 8 caldariu . Ca Ale an,a% 'or volta de >:AA% os )an,os es'as os e A'ro&i ada ente ;: anos de'ois (>::D)% e v$rias condi/es fe)ris. Ee acordo co ornos era utili+ados 'ara aliviar usculares e nos 'acientes necessitados de rela&a ento. .di )urgo% foi e 'regado o )an,o frio alguns docu entos 'or volta do ano de >F97%

Gincent Pressnit+% iniciou o uso da $gua fira e e&erc#cios vigorosos. .ste cidad4o acreditava que essa atividade tra+ia inB eros )enef#cios 'ara o cor'o% e )ora sua tese fosse considerada e '#rica nos n#vel de 'esquisa% c,egara eios cl#nicos da 'oca. ais Hrig,t e Currie% to ando o assunto 0 0 conclus4o que ,avia ci*ncia so)re as rea/es dos tecidos na Por volta de >F9;% o Er. Hinternit+ de Giena

$gua% e doenas.

suas v$rias te 'eraturas e os )enef#cios 'ro'orcionados no trata ento de v$rias Ea# esta)eleceu )ases fisiol(gicas aceitas% nascendo% ent4o% a ,idrotera'ia co o

alternativa de cura reco endada 'ela

edicina e que se alastrou 'ela Ale an,a% Inglaterra% undo. gru'o de 'essoas causar riscos ou (ti os

.stados Jnidos e foi gan,ando seu es'ao 'elo co

A ,idrogin$stica surgiu na Ale an,a 'ara atender inicial ente u ais idade% que 'recisava 'raticar u a atividade f#sica segura% se estar t#sico e ental. .ssas 'essoas fora les/es 0s articula/es e que l,es 'ro'orcionasse )e

levadas 0 'iscina 'ara e&ercitare -se% o)tivera

resultados% foi dessa for a que surgiu a ,idrogin$stica. .ssa atividade dentro dK$gua% c,egou ao .stados Jnidos% foi a'erfeioada e difundida% gan,ou incluindo-se atletas de v$rias uitos ade'tos% odalidades de es'ortes.

Co ?rasil a ,idrogin$stica co eou a'ro&i ada ente ,$ >F anos% atual ente )astante divulgada e 'raticada e clu)es% acade ias de gin$stica% Jniversidades% 'ara as treina ento de diversas odalidades es'ortivas. 'iscinas a'resenta-se ais diversas fai&as et$rias% inclusive fa+endo 'arte do 'rogra a de A 'r$tica de atividades f#sicas e

so)re v$rios 'rogra as deno inados= Hidroaer()ica% Hidro'oLer% Hidrogin$stica% Aquan$stica% Aqua)eng,% etc.. A estrutura )$sica s4o os e&erc#cios de aqueci ento% alonga ento% e&erc#cios aer()icos% e&erc#cios locali+ados% rela&a ento uscular.

Vantagens e Desvantagens
Vantagens: Psicol(gicas= Eese 'en,o e a )iente rela&ante@ 'ro)le as dicos (redu+ a dificuldade e

Atrativo 'ara 'essoas co e&ecutar os e&erc#cios)@ Se

desconforto da trans'ira4o@

2ela&a ento@ Interesse e reali+ar a atividade 'Mr isso aior reten4o@

Pra+er ao se avaliar.

Nisiol(gicas= Perfor ance glo)al@

.sti ula o siste a ter o regulador (vaso-dilata4o e vaso-constri4o)@ Tra)al,o equili)rado da usculatura@ rela&a ento@

2es'osta fisiol(gica do e&erc#cio e Articula/es livres de c,oque@

Maior facilidade 'ara o con,eci ento cor'oral (sensa4o t$til)@ Mel,or desenvolvi ento das ca'acidades f#sicas.

Desvantagens: Muito do tra)al,o su)!etivo@ Ainda de dif#cil avalia4o (n4o e&iste % ao avalie es'ecifica ente esta atividade)@ al orientados 'ode ser 're!udiciais@ .&erc#cios Avalia4o 'iscina)@ Eescon,eci ento da atividade 'elos 'r('rios 'rofissionais@ Peigos lecionando aulas. enos no ?rasil% 'arO etros que

dica es'ecifica (geral ente a'enas u a avalia4o 'ara a

Objetivos
A ,idrogin$stica 'ro ove aos seus 'raticantes o alcance de alguns o)!etivos al e!ados 'elos es os atravs de e&erc#cios reali+ados no Praticar u a atividade f#sica@ Mel,ora do siste a aer()io@ 2edu4o do 'eso cor'oral@ Nortaleci ento Ei inui4o decorrentes uscular@ de de alguns fatores 'atologias da eio l#quido% s4o eles=

coluna verte)ral@ Co )ate aos n#veis de tens4o e stress@

Manuten4o@ Condiciona ento f#sico@ Treina ento@ 2ecu'era4o ativa@ 2ecu'era4o de les/es osteo usculares.

Benefcios
Por eio de e&erc#cios reali+ados no eio l#quido% utili+ando a $gua co o redutora da algu a a4o da gravidade% a ,idrogin$stica al de 'er itir a rea)ilita4o de indiv#duos co de tra+er u a

restri4o ao e&erc#cio de so)recarga vertical (lo )algias% artrose% reu atis o% etc)% 'ro ove diversos outros )enef#cios. .sses )enef#cios al geral e 'ro over qualidade de vida% agrega = el,ora do estado de saBde

TMnus

uscular: u a

el,ora consider$vel e

ais r$'ida do tMnus

uscular

'ode ser atingida utili+ando resist*ncia da $gua@ Circula4o sangu#nea: a $gua a!uda a 'ro over a circula4o sangu#nea devido ao e 'u&o e a 'ress4o e&ercida so)re o 'raticante su) erso na $gua@ 2esist*ncia cardiovascular: co o todo e&erc#cio f#sico que envolve atividades aer()icas% a ,idrogin$stica 'ossi)ilita ter os card#acos@ el,ora e gan,os e

Nle&i)ilidade das articula/es: dentro da $gua a gravidade e&erce enos fora so)re a usculatura e as articula/es facilitando assi de fle&i)ilidade e a 'litude dos o tra)al,o no gan,o ovi entos@ na $gua ovi entos%

Consci*ncia

cor'oral:

e&erc#cio

'ro'orciona o desenvolvi ento da ca'acidade de 'erce'4o de 'ois o cor'o est$ e contato direto co do equil#)rio

a $gua% que facilita essa sensa4o@ devido ao tra)al,o uscular geral

.quil#)rio:

el,ora

desenvolvido nas aulas de ,idrogin$stica@ 2ela&a ento: o eio aqu$tico% a te 'eratura da $gua% a uscular% articular e estar usicalidade s4o

fatores que 'ro ove % rela&a ento As'ectos 'sicol(gicos:

ental@ ental% a satisfa4o

el,ora a auto-esti a% o )e

'essoal% 'ro'orciona sociali+a4o e socia)ili+a4o% esti ula autoconfiana% di inui a ansiedade% entre outras.

Caractersticas
Local:

Piscina co estatura 'ara o 'rofissional% co A:QC e ADQC. Au&ilia

'rofundidade entre >%A7

e >%;7

a'ro&i ada ente ()aseada na o o)!etivo quantitativo do

dia dos )rasileiros) e o ta an,o de acordo co a 'rioridade% desta oferecer e el,or dese 'en,o do aluno. A

toda a sua lateralidade% su'orte do ti'o )arra%

es a deve a'resentar te 'eratura da $gua entre

Equi a!entos: no au ento da intensidade do e&erc#cio 'odendo caracteri+ar-se co o a resist*ncia e todas as dire/es) ou flutuante ('ro'orciona aior

resistido (au enta resist*ncia vertical).

Aquatu)o=

CaneleirasRTorno+eleiras=

Halteres=

Aqua'al =

Geradores de resist*ncia=

?arras=

Aquafins=

Coletes=

?olas=

Mini-tra '=

Hidroste'=

Estrutura "a aula: Aqueci ento= o o)!etivo desta fase alertar o cor'o e a ser feito. .star inteira ente 1ligadoS fa+ co energia e cada e&erc#cio se!a feito de a'roveitando-se ao seguindo de 'equenos fase deve-se elevar e M$&i a. H$ ta ) ente 'ara o que vai interesse%

que n4o ,a!a des'erd#cio de aneira correta% co

$&i o seus )enef#cios. Gariando de 'rofessor 'ara Bsculos e finali+ando co a acelera4o da N.C.@

'rofessor esta fase deve ser gradativa atravs do aqueci ento glo)al Parte Princi'al (e&erc#cios aer()icos% locali+ados e de fle&i)ilidade)= nesta anter entre 6;T 0 F;T a NreqU*ncia Card#aca a *nfase aos e&erc#cios de a)do inais e glBteos% a el,ora

e )ros inferiores e su'eriores seguidos de e&erc#cios que visa dos n#veis de fle&i)ilidade.

Alonga entoRrela&a ento= so ente f#sico% dos alunos. as ta )

esta

fase

caracteri+a-se

'or

e&erc#cios

de

alonga ento e rela&a ento da

usculatura tra)al,ada% devendo n4o ser o n#vel e a necessidade

ental de acordo co

#inali"a"e "os $tens que Estrutura! a %ula: Aqueci ento= - Au entar a te 'eratura do cor'o ada'tando-o a u - Au entar o flu&o da corrente sangu#nea nos 'r(&i as fases@ - Manter os alunos so) seu controle% e ovi entos atravs de corridas% saltita entos% e&erc#cios co )inados% )raos e 'ernas. - Pre'arar o aluno 'sicologica ente 'ara e&ecutar u esforo tra)al,o aior@ ais forte nas Bsculos@

.&erc#cios Pocali+ados= - Eesenvolver a resist*ncia e a fora - Au entar a fle&i)ilidade@ - Au entar a tonicidade - Nortalecer toda uscular@ usculatura do cor'o@ uscular@

- Au entar a a 'litude articular. .&erc#cios Aer()icos= - Au entar a ca'acidade aer()ica do cora4o e dos 'ul /es@ - .levar a freqU*ncia card#aca entre 6; a F; da N.C. M$&i a@ - Manter a freqU*ncia card#aca dentro da +ona ideal de esforo de acordo co a idade e n#vel do aluno. .&erc#cios de 2ela&a ento Muscular= - Pro'orcionar a soltura uscular% esforo intenso@ - ?ai&ar a freqU*ncia card#aca de esforo@ - 2esta)elecer o equil#)rio res'irat(rio a'(s u - Prevenir-se das c4i)ras usculares. .&erc#cios de Alonga entos= - 2edu4o da tens4o - Prevenir les/es@ - Pre'arar o cor'o 'ara u a atividade co o sinali+ar 'ara os ser4o utili+ados 'osterior ente co aior intensidade. Bsculos que uscular@ - Au entar a a 'litude articular@

- A'(s u a atividade f#sica% alongar-se 'ara n4o 'erder a elasticidade.

Durao "o E&erccio: Se Co equi'a ento= equi'a ento= aior nB ero de re'eti/es@ enor nB ero de re'eti/es.

'usicali"a"e: Princi'al fora otivadora@ ental dos alunos@

Influencia 'ositiva na atitude Pro'orciona

el,or 'erce'4o do dese 'en,o@ te a% u a estratgia% u rit o a ser antido ou

Pode re'resentar na aula u at

es o u a intensidade a ser alcanada@ usicais indica o in#cio e o tr ino das seqU*ncias de

Atravs das frases e&erc#cios.

$ntensi"a"e "e (rabal)o: Tra)al,o cardiorres'irat(rio intenso= >57 8 >;7 )' s@

Tra)al,o cardiorres'irat(rio >9; )' s@

oderado=

Tra)al,o locali+ado= >A; 8 >97 )' s.

(e! os "e E&ecuo "os 'ovi!entos: ovi entos torna -se ais lentos se ser

Eevido 0 resist*ncia que a $gua 'ro'orciona% os co 'arados co reali+ados e u os ovi entos e&ecutados e te 'o es'ec#fico% o te 'o de $gua.

terra% sendo assi % os e&erc#cios deve

< te 'o de $gua caracteri+a-se 'ela velocidade a'ro'riada ao a )iente aqu$tico% que leva e conta o te 'o de rea4o ais lento caracter#stico deste a )iente% sendo assi % o te 'o de $gua equivalente a eio te 'o de terra.

*osi+es "e (rabal)o:

Eevido 0s 'ro'riedades f#sicas da $gua a ,idrogin$stica 'ossui )asica ente 5 'osi/es de tra)al,o 'ossi)ilitando ovi entos variados e criativos e oferecendo aior ou enor res'osta de intensidade c$rdio e neuro- uscular. S4o elas= 2e)ote= caracteri+a-se 'elo salto% na qual ocorre u a fase area onde nen,u dos 's fica no solo. Possi)ilita u a aula Ceutra= os o )ros 'er anece toca o c,4o se suaves e co da $gua@ Sus'ens4o= <s 's n4o toca o solo e cor'o flutua a'oiado e equi'a entos ais intensa. ovi entos s4o ais na su'erf#cie da $gua o te 'o todo e os 's

e 'urr$-lo. Ca 'osi4o neutra os

i 'acto quase nulo% 'ois o cor'o n4o i 'ulsionado 'ara fora

es'ec#ficos (aquatu)os% 'ranc,as eRou colete de flutua4o). < cor'o 'ode ficar na 'osi4o vertical% dorsal ou ventral. Ancorada= caracteri+a 'or u a fase area% ou se!a% se 're u e contato co o solo. dos 's estar$

*rinc ios *e"aggicos: Para que o o)!etivo se!a alcanado% i 'rescind#vel que o 'rofessor siga alguns 'rinc#'ios 'edag(gicos= Princ#'io da ais ficar$ otiva4o= quanto otivado% 'ois a ais o indiv#duo esti ulado 'ositiva ente% otiva4o est$ relacionada direta ente 0

'ersonalidade do 'rofessor@

Princ#'io da individuali+a4o= A individuali+a4o se caracteri+a 'ela condi4o )iol(gica do aluno% que deter ina o grau de esforo que ser$ ca'a+ de su'ortar.

Princ#'io da continuidade= est$ )aseado no 'rocesso de ada'ta4o ao organis o ,u ano% que o resultado da alternOncia entre o esforo e a recu'era4o% ao organis o@ - Moderados= 'rovoca Nortes= satisfat(rias@ - Muito fortes= 'ode irre'ar$veis. causar dados au entar leves e&cita/es@ ada'ta/es 'rodu+e e ocorre atravs dos est# ulos que 'oder4o ser= - Nracos= n4o causa nen,u )enef#cio

Princ#'io

da

so)recarga=

gradativa ente nB ero de re'eti/es% dura4o e intensidade dos e&erc#cios.

E&ecuo #sica: visuais% auditivos e ovi entos co e&cel*ncia 'or 'arte dos alunos deve-se 0 alguns

Segundo o n#vel de a'rendi+age % os alunos classifica -se e sensitivos. A e&ecu4o dos fatores que o)rigatoria ente deve PosturaR'osi4o= - Tcnica@ - A'ro&i a4o da realidade@ - Alin,a ento cor'oral@ - Mudana de dire4o@ - Anteci'a4o@ - Ee onstra4o das quatro 'osi/es de tra)al,o@ - In#cio dos ovi entos co o lado esquerdo. ControleRseguraa= - Jtili+a4o de t*nis@ - .&ecu4o correta do e&erc#cio co desnecess$rio nos - Pinguage ver)al e visual clara.

ser a'resentados 'elo 'rofessor% s4o eles=

efici*ncia e segurana evitando o stress

Bsculos e articula/es@

A 'litudeRintensidade= - Vuanto aior a a 'litude do ovi ento el,or a visuali+a4o@ - Trans iss4o clara quanto $ intensidade e ao ti'o de esforo a ser a'licado.

2it o= - <s - Eeve ovi entos deve entrar e sintonia co a )atida da Bsica ()' s)@ - < rit o e a coordena4o deve ser desenvolvidos atravs de treina ento@ a intensidade da aula.

ser direta ente ligado co

Nor a N#sica=

- A ca'acidade de for a durante toda ao relacionada

anter a 'erfeita a aula n#vel est$ de

condiciona ento f#sico@ - < au ento do grau de e 'olga4o 'ode levar 0 fadiga% interferindo assi na e&ecu4oRde onstra4o do ovi ento.

Consi"era+es $! ortantes: Vuanto Vuanto Vuanto J <s aior a su'erf#cie de atrito% aior a alavanca% ais velo+% aior ser$ a resist*ncia e o esforo.

aior a resist*ncia. ovi ento.

aior ser$ arrasto e a o'osi4o ao aior resist*ncia.

flu&o tur)ulento 'ro'orciona ovi entos co

fase conc*ntrica e e&c*ntrica 'ossue

caracter#sticas

diferentes dos e&erc#cios fora da $gua. A utili+a4o de A 'osi4o da ateriais e&ige 'osiciona ento adequado. 4o caracteri+a o esforo.

'o"ali"a"es 'ais Con)eci"as: Hidro Pocali+ada= consiste na 'r$tica de e&erc#cios de resist*ncia locali+ada dentro dW$gua. Grande 'arte dos e&erc#cios utili+a ,alteres% aquatu)o% luvas% torno+eleiras% flutuadores% entre outros@ uscular

ateriais co o=

Hidro Core= co o o no e !$ di+ a ,idro que tra)al,a os que envolve corre4o da 'ostura@

Bsculos do core%

o a)dM en% o quadril e a lo )ar% utili+ado 'rinci'al ente 'ara a

Hidro Capoeira: 'or uitos co

ais estran,o que 'ossa 'arecer% ela e&iste e envolve

ovi entos adventos da ca'oeira sendo e&ecutados dentro dW$gua%

velocidade redu+ida devido a resist*ncia oferecida 'ela $gua@ uito si ilar a ,idro core co a diferencial de atuar co o o

Hidro Abdominal:

'r('rio no e !$ di+ na regi4o a)do inal do aluno@ Hidro Spinning: u a ada'ta4o do s'inning e&ecutada dentro d$ $gua e foi criada 'ela Aqu$tica .&ercise Association% consiste e ovi entos de 'edaladas 'ara frente% tr$s% acelerado% devagar% alternado lento ou r$'ido% reco end$vel 'ara

'essoas

que

'rocura

au entar

seu

gan,o

cardiorres'irat(rio

'rinci'al ente co tornando a

'ro)le as de circula4o nas articula/es dos

e )ros

inferiores. < 'onto fraco desse

todo e&igir )icicletas es'eciais su) ersas% aioria dos es'aos@ e )ros

odalidade 'ouco acess#vel 'ara a grande

Hidro Aeroboxe: for ada 'rinci'al ente de e&erc#cios 'ara os su'eriores co o socos% desloca entos% esquivas entre outras@ Hidro Xickbox: consiste e co e&erc#cios que envolve

socos e c,utes na $gua%

velocidade redu+ida devido 0 resist*ncia da $gua@ uito 'arecida co a uscula4o% dentro dW$gua co o

Hidro Power:

)enef#cio da resist*ncia da

es a dificultando a e&ecu4o e es o te 'o@

assageando os

Bsculos envolvidos na atividade ao

Hidro Step: atividade e&ecutada co que envolve

o ste' ('asso ou degrau) convencional es o@ ovi entos es'ec#ficos

ovi entos de so)e e desce do

Hidro .sporte:

odalidade interessante que envolve

de deter inados es'ortes@ Hidro Circuito: e&ecutado e deve ter u esta/es es'al,adas 'ela 'iscina% cada esta4o gru'a ento e uscular ainda n4o e&ecutadas c#rculos 'assando 'or todas as

e&erc#cio diferente 'ara u

tra)al,ado naquela aula% os alunos anda na aula@

esta/es% o 'rofessor deve deter inar o nB ero de voltas a sere

Hidro 2ecreativa: diferente e co tra)al,o e equi'e e ta )

enfoque recreativo% essa 'ode ser utili+ada

'ara intera4o entre os alunos% re'leta de )rincadeiras que envolve co 'etitividade@ n#vel avanado% envolve e&erc#cios e

Hidro Avanada: 'ara alunos co sries lentas e r$'idas% e&ige

uito esforo card#aco@

Eee' 2uning: do ingl*s= Eee' Y 'rofundo e 2unning Y Correndo% utili+ando u flutuador 'reso 0 cintura% o aluno deve 1correr3 no fundo da 'iscina% e&erc#cio efica+ 'ara gan,o cardiorres'irat(rio 'rinci'al ente.