EJERCICIOS DE RELAJACIN PARA NIOS

Instrucciones Generales

Hoy vamos a hacer unos ejercicios especiales que se llaman Ejercicios de Relajacin. Estos ejercicios les van a ayudar a tranquilizarse cuando tengan miedo o estn asustados. Adems les vana ayudar a sentir menor miedo y dolor cuando les apliquemos alguna inyeccin.
stedes van a hacer lo que yo les diga aunque les parezca loco o tonto. !e"en hacerlo lo mejor que puedan. Estn listos#

En primer lugar pnganse muy cmodos$ a%lojen sus "razos$ cierren los ojos y los a"ran hasta que yo les diga&. 1. MANOS Y RA!OS. 'maginen que tienen un limn en la mano izquierda. Ahora e(perimentando %uertemente con la mano$ traten de sacarle todo el jugo. Ahora tiren el limn al suelo. )*ientan como se sienten los m+sculos,. -omen ahora otro limn$ vulvanlo a e(primir pero ahora mas %uerte que antes$ eso es$ hganlo con ms %uerza. .oten el limn y descansen. /0jense como se siente mejor la mano y el "razo cuando estn descansando. 1tra vez vuelvan a coger un limn con la mano izquierda y squenle todo el jugo que no quede ni una gota. Estr+jelo muy %uerte. 23er%ecto4. Ahora descansen y suelten el limn. )Haga que el ni5o repita el ejercicio con la mano y el "razo derecho y recurdele no a"rir los ojos,. ". RA!OS Y #OM ROS 'maginen que ustedes son un gato perezoso. 3or eso es que ustedes quieren estirarse. Estiren sus "razos al %rente$ ahora levntenlos hacia arri"a hasta que queden so"re su ca"eza$ pero de"en estar muy estirados. *ienten como se jalan los hom"ros#. Estiren ms alto4. Ahora suelten los "razos y djenlos caer al lado del cuerpo. .ueno gatitos est0rense otra vez. 3rimero al %rente de ustedes$ ahora s+"anlos para arri"a y hganlos para atrs de la ca"eza$ pero est0renlos "ien. Ahora sultenlos. 3er%ecto4. *ienten como sus hom"ros descansan. Ahora vamos a hacer un gran estironazo. -raten de estirarse tanto como puedan$ como si quisieran tocar el techo$ pero sin levantarse y sin a"rir los ojos. 6oten la %uerza que sienten en sus "razos y hom"ros. *uelten los "razos y sientan lo rico que se descansa$ se sienten calientitos y perezosos. $. #OM ROS Y C%ELLO 'maginen que son una tortuga Estn sentados so"re una piedra descansando "ajo el sol. *e siente unos "ien$ calientito y tranquilo. !e pronto sienten un gran peligro. 7eten la ca"eza dentro de su concha. -raten de su"ir sus hom"ros hasta las orejas$ metan su ca"eza dentro de los hom"ros. 8udense as0 haciendo %uerza. 6o se siente cmodo siendo una tortuga encerrado dentro de la concha. El peligro ha pasado$ pueden volver a sacar su ca"eza y volver a sentir el sol calientito y rico. 29uidado4. 27s peligro4. Ap+rense$ metan su ca"eza en la

concha y qudense muy tranquilos$ pero de"en encogerse "astante y %uerte para protegerse. .ueno$ pueden descansar$ saquen su ca"eza y dejen descansar sus hom"ros. :en que rico es descansar en vez de estar encogidos. 3eligro otra vez$ metan la ca"eza; *u"an sus hom"ros hasta sus o0dos y tnganlos "ien apretados$ no dejen que ni un pedacito de ca"eza quede %uera de la concha. Encjanse "ien. El peligro ha pasado$ pueden salir$ descansen. 6o hay ya nada de que preocuparse. 6o hay peligro$ ahora se sienten muy tranquilos. &. MANDI %LA stedes tienen en su "oca un gran chicle de "om"a. 3ero est muy duro para masticarlo. 7urdanlo duro$ ahora a descansar. 6oten que rico se siente dejar la mand0"ula a"ierta$ suelta. 7uy "ien$ vamos a deshacer ese chicle. 7uerdan duro$ traten de estriparlo entre los dientes. .ien ya est ms suave$ descansen$ dejen que la mand0"ula quede suelta de la cara. 8ue rico se siente dejar ese chicle quieto. :olvamos a intentarlo. Ahora si lo vamos a despedazar$ ahora muerdan ms duro$ "ueno$ descansen y traten que todo el cuerpo descanse. El %in lograron deshacer ese chicle$ sintanse suaves y tranquilos. <. CARA Y NARI! Aqu0 viene una mosca necia. *e ha parado en la nariz$ traten de quitrsela sin usar las manos. Hagan la nariz para arri"a$ arr+guenla tanto como puedan. 7uy "ien. =a han espantado. Ahora pueden dejar que su nariz descanse. 3ero ah0 viene otra vez$ y se para en el puro centro de la nariz. Hagan la nariz para arri"a otra vez$ arruguen %uerte eso$ ya se %ue. !ejen que la cara tam"in se les apriete$ as0 es cuando ustedes dejan descansar la nariz$ la cara tam"in descansa y se siente muy rico. Ah0 viene esa mosca otra vez$ pero se para en la %rente. Arruguen la %rente$ traten de cazar la mosca entre las arrugas$ arruguen %uerte$ dejen la mosca ah0 entre las arrugas. 7uy "ien$ sultenla$ se ha ido$ pueden descansar. !ejen que la cara se sienta suave$ no ms arrugas$ la cara est suave y descansada. >. ES'OMAGO Ah0 viene un lindo ele%antito$ pero no ve por donde camina. 6o los ve a ustedes que estn acostados en el suelo y va a poner su pata en el estomago de ustedes. 6o se muevan$ no tienen tiempo de quitarse. *implemente al0stense. 3ongan su estomago duro$ muy duro? pnganlo "ien apretado pareciera que ya se %ue el ele%ante$ pueden descansar$ hagan el estomago suave$ djenlo descansar$ se siente tan "ien. 3ero ah0 viene otra vez$ al0stense$ aprieten su estomago duro$ muy duro? si el se para encima del estomago cuando est duro no les doler. 3ongan el estomago como si %uera una piedra. @a se va. 3ueden descansar$ pnganse cmodos y descansen. :ean la di%erencia de un estomago apretado y cuando est descansado. Aunque no lo crean$ parece que est vez el ele%ante viene directamente al estomago. Aprieten duro$ ah0 viene$ muy duro se est parando encima del estomago$ ms duro$ duro. .ueno$ ya se va$ pueden descansar. Estn a salvo$ se siente rico y descansado. Ahora imag0nense que tienen que pasar a travs de una cerca muy angosta$ y a los lados tienen alam"res que punzan. -ienen que hacerse lo ms %lacos que puedan para pasar. 7etan el estomago$ mtanlo lo ms que puedan$ como si quisieran tocar la espalda. -ienen que pasar. Ahora descansen. 6o tienen que ser tan

delgados. *ientan el estomago suave y ti"io. :olvamos a intentar pasar la cerca. 7etan el estomago$ que toque casi la espalda. 3nganle peque5o y apretado. =o ms %laco que puedan$ mantnganlo apretado. -ienen que pasar por el centro de la cerca sin punzarse. 3asaron. Ahora descansen$ hagan que el estomago vuelva a su lugar. *e sienten muy "ien$ lo han hecho muy "ien. (. PIERNAS Y PIES Ahora estn parados con los pies descalzos en un charco de "arro. Aprieten la punta del pie hundindolos en el "arro. -raten de hundir los pies hasta el %ondo del "arro$ quizs necesiten empujarse con sus piernas. H+ndelos ms$ a"re los dedos de los pies como un a"anico$ y siente el "arro entre los dedos de los pies. !eja los dedos a%lojarse y nota que rico se siente. *e siente "ien estar relajado. !e nuevo$ vuelvan al charco del lodo. Hundan la punta del pie hasta a"ajo$ deja que los m+sculos de las piernas te ayuden a hundir los pies. Empujen su pie duro. -raten de apretar ese "arro. Ahora vuelvan los pies a la posicin normal$ relajen el pie$ las piernas$ la punta del pie. 6o sienten tensin en ninguna parte. *e sienten calientitos y descansados.

CONCL%SION DE LOS EJERCICIOS

7antnganse tan tranquilos como puedan$ dejen que todo su cuerpo %lote. En pocos minutos les pedir que a"ran los ojos y ser el %inal del ejercicio. 3ractique estos ejercicios todos los d0as para poder descansar$ cualquier hora es "uena para hacerlos. *implemente recuerda al ele%ante$ a la tortuga$ al chicle"om"a y podrs hacer los ejercicios. 7uy despacio a"ran sus ojos y muvanse un poquito$ qudense con los ojos a"iertos por un momento antes de pararse. Al %inal es importante re%orzar la autonom0a en la realizacin del ejercicio con una %elicitacin$ un aplauso y comentndole a las personas lo "ien que lo hizo delante de l.