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PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

- Reduce el riesgo de lesin muscular. - Reduce la tensin muscular - Estiramiento de cada grupo muscular de 20 a 30 segundos (sin realizar insistencias). - Repetirlas de 2 a 3 veces por grupo muscular. - De manera ascendente o descendente.

Pausas Activas: Cuello

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Gire la cabeza hacia uno de los lados y llvela al pecho, permanezca por 20 segundos repitiendolo tres veces

Incline la cabeza llevando la oreja a tocar el hombro por 20 segundos, cambie hacia el lado contrario y ayudese con la mano.

Pausas Activas: Cuello

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Lleve el mentor a tocar el pecho por 20 segundos.

Lleve las manos a los hombros y gire hacia uno de los lados por 20 segundos. Reptalo 3 veces hacia cada uno de los lados.

Pausas Activas: Cuello y torso

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Estando de pie o sentado lleve un brazo por arriba de la cabeza e inclnese hacia ese mismo lado por 20 segundos y reptalo tres veces hacia cada lado.

Con la espalda recta lleve la pierna a tocar el pecho por 20 segundos. Reptalo 3 veces con cada pierna

Pausas Activas: Espalda

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Lleve la pierna hacia arriba lo mximo que pueda y la punta del pie hacia usted. Por 20 segundos reptalo 3 veces en cada pierna.

Mantengase en punta de pies por 20 segundos y luego en talones por otros segundos.

Pausas Activas: Espalda y pies

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Lleve una pierna atrs sin levantar el taln por 30 segundos y reptalo 3 veces con cada una.

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Cierre las manos lo ms fuerte que pueda durante 20 segundos y luego bralas por 20 segundos. Reptalo 3 veces.

Pausas Activas: Espalda y manos

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la mano hacia abajo por 20 segundos y luego hacia 11 Lleve arriba por otros 20 segundos.

12 Toque con el pulgar cada uno de los dedos.

Pausas Activas: Manos

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13 Abra la mano y luego lleve al centro los dedos.

Pausas Activas: Manos