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SBADO

Licuado: 1 taza de leche deslactosada normal + pltano taza de otra fruta + cdita de azcar mascabado + 2 cds de avena cruda (todos los das) Opciones: 1 huevo con verdura o jamn de pavo preparados al gusto + 1 reb de pan tostado 1 tortilla de maz + tz de frijoles (opcional) Sndwich de requesn o queso jamn huevo cocido con espinacas, mayonesa y mostaza 1 reb de pan tostado + 3 cditas de requesn + tomate 1 tostada de frijoles con queso, lechuga y tomate 1 huevo estrellado sobre 1 reb de pan tostado o 1 tortilla de maz + 1/4 tz de frijoles molidos sin guisar Zanahoria rallada, manzana y pera (es posible cambiar el tipo de fruta) + 3/4 taza de yogurt o leche+ 1 cdita de granola sndwich de jamn Pasta a la bolognesa con Ensalada con pechuga de Carne de res con acelgas Baritas de calabacita y Sopa de verduras con Lechuga, espinacas, molida de res pollo a la parrilla Guisar 70 g. de pulpa de zanahoria guisadas con tallarines y pollo betabel y zanahoria 70 g. de molida de res Lechuga, espinacas, res en trocitos y despus aceite de oliva(es 70 g. de pechuga De pollo rallada, gajos de posible cambiar el tipo de cocida y en cubitos + 2/3 con salsa de tomate pimiento morrn, 1 cda agregar las mandarina toronja verduras) italiana de arndanos, 70 g. de Acelgas con cebolla y tz de tallarines cocidos + Aderezo especial: aceite 100 g. de pescado a la Servir sobre una cama pechuga de pollo a la condimentar al gusto verduras de su preferencia de oliva, vinagre, ajo, plancha de 2/3 taza de espagueti parrilla 2/3 taza de arroz (preferir verdes) limn sal y pimienta 2/3 taza de arroz al Acompaar con ensalada Aderezo, aceite de oliva, 70 g. de pechuga de vapor verde vinagre, limn, sal y pollo a la plancha pimienta 8 galletas habaneras 8 galletas habaneras Fruta verdura cruda con poco chile y limn Opciones: 1/2 lata de atn + verdura + 1 cdita de mayonesa + 4 galletas habaneras 1 tostada tz yogurt natural leche+ 1 taza de cereal integral o avena (en caso de no haberlo tomado en la colacin de media maana) 30 g. carne molida + lechuga y tomate nopales + 1 tortilla de maz Quesadilla: 1 tortilla de maz + 30 g. de queso menonita + 1 reb de jamn de pavo + 1/3 aguacate + 2 reb de tomate 1/3 de pepino con limn y sal 1 chayote a vapor relleno de queso, sal y pimienta + 4 galletas habaneras 1 reb pan tostado

CENA

COMIDA

ALMUERZO