TRUCURI SA SLABESTI FARA DIETA Asociatia Britanica pentru Nutritie Aplicata si Terapie Nutritionala (BANT) impartaseste 10 trucuri pentru

a slabi fara cure sau diete. Europenii se ingrasa, in medie, cu un kilogram in perioada sarbatorilor, asa ca, cel mai probabil, multi vor incepe anul nou incercand sa slabeasca. Huffington Post a publicat 10 sfaturi pentru pierdere in greutate, fara diete, fara deto ifiere, fara restrictii calorice. Renuntati la numaratul caloriilor Ba!ati"va pe ce va cere corpul, in loc sa numarati caloriile, spun e pertii de la Britis# Association for Applied Nutrition and Nutritional T#erap$. Asociatia Britanica pentru Nutritie Aplicata si Terapie Nutritionala recomanda sa mancati incet si sa va opriti atunci cand nu va mai e foame. %ortiile nu ar trebui sa fie mai mari decat palmele, pentru ca stomacul are apro imativ dimensiunile unui pumn. Inlocuiti mancarurile albe cu cele brune %astele albe, ore!ul alb si painea alba asigura foarte putini nutrienti si sunt transformate foarte rapid in !a#ar. Astfel va va fi foame in continuare si, mai rau, va va fi pofta de dulciuri. Somnul &and suntem obositi mancam mai mult si incercam sa ne recapatam energia instant cu a'utorul cofeinei sau a alimentelor dulci sau grase. (ncercati sa va culcati mai devreme si sa va re!olvati problemele legate de somn, daca e ista. )omnul este foarte important nu numai pentru slabit, ci si pentru sanatate, in general. Nu va temeti de grasimi E ista grasimi bune si grasimi rele. &ele bune sunt esentiale pentru functionarea organismului si spri'ina procesul de slabire, cum sunt , spre e emplu, grasimile pe care le contin carnea de peste, avocado, sau nucile si alunele. *rasimile rele, pe de alta

parte, ar trebui evitate. E emplele includ grasimile trans, care se gasesc in biscuiti, pra'ituri si produse coapte. Mancati cinci sau sase mese e !i E pertii recomanda sa mancati trei mese importante si doua sau trei gustari sanatoase in fiecare !i. Astfel va veti asigura nivelul optim de nutrienti si de energie si va veti tine foamea sub control. Alegeti gustari neprocesate, cu un continut sca!ut de !a#ar, cum sunt alunele, #umusul, morcovii, sau telina. Mancati roteine la "iecare masa si gustare %roteinele sunt esentiale pentru crestere si repararea organismului. Totodata, acestea vor tine foamea la distanta pentru mai mult timp, astfel ca veti fi mai putin tentati sa mancati produse nesanatoase intre mese. E pertii recomanda sa mancati pui sau peste bogat in proteine, alune sau nuci la fiecare masa ori gustare. Tineti stresul sub control )tresul modifica ec#ilibrul #ormonal, incetineste metabolismul si face organismul sa depo!ite!e mai multa grasime, in special in partea de mi'loc a corpului. )tresul are acelasi imapct asupra organismului ca si !a#arul, va face sa poftiti la alimente nepotrivite, in special la gustari foarte sarate, grase, sau dulciuri. +ela ati"va la masa, mancati incet si acordati meselor prioritatea pe care o merita. Nu cititi, nu va uitati la televi!or si nu lucrati la computer in timp ce mancati. Consumati stimulente cu moderatie (deal ar fi sa evitati cafeaua sau ceaiul negru, dar daca aveti nevoie de astfel de stimulente, e pertii recomanda sa nu beti mai mult de o cana pe !i, de preferat nu pe stomacul gol. Bauturile ca ceaiul negru, cafeaua sau cola sunt cautate pentru surprusul de energie pe care il confera, dar au de fapt un efect opus celui cautat. Ele asigura, intr"adevar, o crestere a nivelului !a#arului si, implicit energie, care e urmata insa de o ,cadere-, o perioada in

care veti mai obositi dec.t erati initial, ceea ce va va face sa beti o a doua cana. E#ercitiile "i!ice E ercitiile sunt foarte importante pentru starea generala de sanatate, pentru energie, dar si pentru mentinerea siluetei. (ncepeti usor daca nu sunteti o persoana activa. %limbati"va in parc, urcati pe scari in loc sa luati liftul, sau cobor.ti din autobu! cu o statie inainte sa a'ungeti la destinatie si continuati drumul pe 'os, pentru inceput. Nu sariti mesele /rganismul are nevoie constant de ,combustibil- ca sa functione!e. 0aca sariti mesele, nivelurile de !a#ar si de enrgie vor scadea, astfel ca veti fi tentati sa m.ncati mai mult, in special dulciuri, sau sa beti cafea sau ceai negru pentru a va pune pe picioare.