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A informao contida neste livro apenas para fins educacionais. o informaes contidas neste livro baseado em minhas prprias experincias pessoais e minha prpria interpretao de pesquisa disponveis. No o mdico e eu no sou um mdico.

A informao contida neste livro destinado a adultos saudveis indivduos. Voc deve consultar com seu mdico para ter certeza que adequado s suas circunstncias individuais. Tenha em mente que necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, dependendo da idade, sexo, estado de sade e da dieta total.

Se voc tiver algum problema de sade ou preocupaes, por favor consulte o seu mdico. Sempre consulte seu mdico antes de iniciar ou fazer quaisquer alteraes na sua dieta ou programa de exerccios, para o diagnstico e tratamento de doenas e leses, e conselhos sobre medicamentos.

Prefcio 3 Como tudo comeou 8 introduo 12 O jejum de 16 O Desaparecimento de jejum 19 Esquea tudo que voc j leu sobre o jejum de 24 Jejum e seu metabolismo 26 Jejum e Exerccio 32 Jejum e sua massa muscular 36 O jejum ea fome 39 Os benefcios do jejum de Sade 43 Os nveis de insulina diminuiu e maior sensibilidade insulina 46 Aumento da liplise e queima de gordura 48 s nveis de glucagon aumentou 50 O aumento da epinefrina e norepinefrina nveis 52 Aumento dos nveis de hormnio de crescimento 52 Perda de peso aumentou e aumentou a perda de gordura 54 Benefcios para a sade - a concluso de 55 O comer parar de comer Way of Life 57 O que fazer durante o jejum 62 Coma parar de comer Concluses 65 Pare de comer Coma Perguntas Frequentes 67 referncias 74

prefaciar

Tome um segundo antes de ler este livro e pensar em todas as dietas que voc ouvi e li sobre nos ltimos anos. Cada dieta tinha o seu prprio pequeno gancho, que tornou nico, e cada dieta tinha milhares de seguidores leais que jurou que sua dieta era a dieta "apenas" que funcionou.

Agora pense sobre as provas. Vou usar o fisiculturismo como um exemplo. quadro dois grupos de fisiculturistas profissionais em concurso moldar pronto para pisar no palco; suas veias aparecendo em todos os lugares, pele firmemente, gordura corporal quase inexistente.

O primeiro grupo fisiculturistas da dcada de 1950 e 1960. estes fisiculturistas foram capazes de entrar em forma fenomenal com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos, dietas moderada protena. O segundo grupo fisiculturistas da dcada de 1990 e alm. Eles entram em forma fenomenal usando muito diferente moderado teor de gordura, de baixa carboidratos e dietas de alta protena.

Ambos os grupos de fisiculturistas eram incrivelmente magra. Ambos os grupos utilizaram vrias suplementos e medicamentos. No entanto, ambos os grupos apresentavam nutrio muito diferente planos. No entanto, de alguma forma todos eles conseguiram obter a sua gordura corporal para baixo nveis incrivelmente baixos.

Alguns fisiculturistas comeu seis refeies por dia, alguns comiam mais de uma dzia. alguns comiam

carne vermelha, outros no. Algumas horas fizeram de cardio, alguns no fazer nenhum. No entanto, todos eles foram capazes de perder gordura e entrar em 'forma contest'. Isto porque, por curtos perodos de tempo, cada dieta vai funcionar se ele recomenda alguma forma de restrio calrica. E se voc seguir uma dieta de restrio calrica voc vai perder peso, garantiu. O problema que voc simplesmente no pode seguir um dieta restritiva durante um longo perodo de tempo. Claro, um indivduo realmente dedicado pode seguir uma dieta muito restritiva durante 12 semanas e entrar em forma fenomenal. com a quantidade certa de dedicao, uma pessoa pode at se parecer com um modelo da capa de uma revista de fitness. E um grupo muito pequeno, muito original pode fazer isso por anos a fio. Para o resto de ns, esta maneira de comer demasiado restritiva, tambm intrusiva em nossas vidas, e muito limitante a ser feito de forma eficaz para qualquer verdadeiro perodo de tempo.

Agora, e se eu lhe dissesse que dietas restritivas longos no so necessrios para o peso perda? E se eu lhe dissesse que h uma maneira de comer e uma maneira de viver que pode dar lhe benefcios de sade surpreendentes, ajud-lo a perder peso, e que no envolva quaisquer perodos prolongados de restries alimentares, comendo horrios, suplementos ou planos de refeio? Voc estaria interessado?

Nas pginas seguintes, vou compartilhar com vocs uma descoberta que o resultado de incontveis horas de pesquisa, anos de escolaridade, uma carreira nos esportes complementar a indstria e uma obsesso com a nutrio.

Vou apresent-lo com as razes pelas quais eu acho que a maioria dos planos de dieta no 4

so necessrio, demasiado restritivo e, finalmente, muito complicado de trabalhar a longo prazo. e mais importante, eu vou descrever o que eu acredito ser o melhor caminho nico para comer e viver, que vai ajudar voc a perder peso e mant-lo, sem que nenhum dos os planos complexos, regras e equaes que tpico da maioria das dietas. Afinal, eu no considero isso uma dieta. uma maneira de comer que em ltima instncia pode se transformar em um modo de vida.

Devo avis-lo com antecedncia, muitas dessas idias so "controverso" em que no ir junto com as tendncias atuais de nutrio. Prometi a mim mesmo quando se inicia esse projeto que eu no iria apenas "aceitar" as regras atuais de nutrio apenas porque passou a ser as regras que esto atualmente em voga. Afinal de contas, conforme nossos fisiculturistas no exemplo provar, muitos estilos diferentes de nutrio tm resultou no desenvolvimento de fsicos surpreendentes.

Assim, mesmo que as idias contidas neste livro pode ser radical agora, em vinte anos, eles s poderia ser as novas regras de nutrio!

Estou certo de que se voc ler este livro com uma mente aberta, voc vai achar que tudo o que escrevi faz sentido. Pode ser diferente, ento o que todo mundo pessoa est dizendo a voc, mas comprovada por uma grande quantidade de pesquisa cientfica e ele pode mudar sua vida.

Espero que voc goste do livro.

Seu autor, Como tudo comeou

Foi um ano atrs, hoje, que eu sa da minha carreira nos esportes complementar indstria. No me interpretem mal, no foi uma m diviso, e eu no quer desistir da indstria completamente, eu s queria comear de novo.

Para me explicar totalmente, eu tenho que lev-lo de volta cerca de vinte anos.

Eu sempre fui obcecado com o exerccio, sade e nutrio. Antes da idade de dez anos, eu tinha uma coleo impressionante de Muscle & Fitness, e um par de anos mais tarde, revistas de sade dos homens. Lembro-me de ler sobre fisiculturistas como Lee Haney, Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno e todos dos artigos sobre programas de dieta e exerccio. Foram esses artigos que despertou meu interesse pela cincia por trs da perda de gordura.

Aos dezesseis anos, eu tinha uma assinatura da revista American Journal of Clinical Nutrition. Eu leria qualquer trabalho de pesquisa que envolveu nutrio e perda de gordura. Levei cerca de um dia para ler cada artigo, porque eu tive que parar e verificar quase todos os palavra em um dicionrio mdico.

Aos dezessete anos, eu comecei a trabalhar em uma loja de suplemento local. Esta foi a minha primeira passo oficial para o setor de sade e nutrio e eu nunca olhei volta. Quando comecei a estudar nutrio na Universidade, eu tinha apenas dois gols - Para 6

aprender tudo o que eu podia sobre nutrio e metabolismo e de ps-graduao com todas as honras. E na primavera de 2000, eu realizei os dois.

Imediatamente aps a formatura, e com uma surpreendente mistura de sorte e grande momento, fui contratado para ser um Analista de Pesquisa em uma das principais do mundo complementar empresas.

Fast forward para junho de 2006. Eu tinha acabado de passar os ltimos seis anos da minha vida trabalhar em uma das indstrias mais secretas do mundo. Durante esse tempo, eu tinha sido confiada de proteger algumas das informaes mais confidenciais em toda a indstria. Eu era a pessoa responsvel pelas relaes internas de nosso Departamento de Pesquisa & Desenvolvimento. Infelizmente, isso faz parte do problema.

Parte do meu trabalho foi rever musculao e revistas de fitness. Eu estava constantemente lendo sobre o mtodo de dieta "mais recente e maior. Depois de anos de lendo revista aps revista, eu no sei mais no que acreditar. cada ms, parecia que os mtodos mais recentes dieta contradisse os mtodos de dieta que estavam em revistas do ms passado. Parecia indstria da perda de peso estava cheio de nada, mas a desinformao.

Quando ele veio para a cincia da perda de peso, a cada 'nutrio guru' e 'expert trainer 'teve suas prprias teorias sobre o que fez e no funcionou. Depois de anos de leitura e avaliao de todos esses programas de nutrio e dieta, eu estava realmente

comeando a acreditar que o hype mesmo!

Apesar de toda a minha educao formal neste mesmo campo, teorias como a da protena dietas e ingesto de carboidratos ciclismo finalmente comeou a soar lgico me, embora eu nunca tivesse se deparar com qualquer investigao convincente para apoiar nenhuma destas teorias.

Afinal de contas, eles eram apenas teorias. Alguns foram com base na cincia, enquanto outros foram completar rabiscos. Muitos so contraditrios um ao outro, e os outros desafiaram as leis bsicas da termodinmica e da cincia. No entanto, notei uma coisa engraada sobre a indstria, se uma idia publicado o suficiente, e se pessoas suficientes aceitou, tornou-se verdadeiro, no importa o quo imprecisa que realmente era.

Quem disse: "voc pode dizer a mesma mentira mil vezes, mas ele no recebe qualquer mais verdadeiro ", tem, obviamente, nunca foi envolvido na indstria de nutrio!

The fundo que recebi em indstria suplemento dos esportes por mesmo razo pela qual eu eventualmente esquerda. Eu queria entender as verdadeiras regras de perda de peso, e eu queria descobrir como devemos realmente comer.

Eu acabei deixando a minha carreira na indstria para que eu pudesse escrever este livro. introduo Como parte da minha pesquisa de fundo para este livro, eu fiz o meu objetivo de descobrir os verdadeiros fatos cientficos por trs da perda de peso e nutrio.

Agora, eu no estou falando sobre os fatos cientficos que so jogados em torno de cada dia por empresas de alimentos e gurus de marketing. Voc sabe, os "Coma isso, no que os" fatos ou a "pesquisa recente mostrou 'fatos. Eu queria encontrar o frio, duro, verdades. Eu estava procurando o equivalente nutricional de morte e os impostos.

Meu primeiro passo para esta misso era ler cada livro nutrio e dieta eu poderia comear em minhas mos. Em apenas um ano, eu li e reli os seguintes livros:

O Atkins revoluo, poder Protein, Body for Life, The Zone, O Sul Dieta Beach, as mulheres francesas no engordam, The Diet Warrior, The Metabolic Diet, Volumetrics, The Myth Obesidade, o que comer, do Onvoro Dilema, alimentos reais, Poltica de alimentos, bem como vrios 'subterrneos' livros sobre dieta e nutrio como Opus Corpo de Dan Duchaine.

Alm de tudo isso, eu tambm analisou centenas (no exagero) de pesquisa papis, e re-ler alguns dos meus livros de nutrio. Eu mesmo fui to longe a ponto inscrever na ps-graduao para estudar Biologia Humana e Cincias nutracuticos, e deixe-me dizer-lhe, que levou um desejo quase doentio de descobrir a verdade dirigir-me reinscrever-se na escola, aps um hiato de sete anos, com uma mulher grvida e um trabalho de consultoria ocupado!

Ento, o que toda a minha pesquisa descobrir? Bem, eu posso dizer-lhe que h de fato duas verdades absolutas quando se trata de nutrio e perda de peso.

1) restrio calrica prolongada o nico mtodo comprovado de nutricional perda de peso 9

e 2) Os seres humanos (nutricionalmente falando) s pode estar em um dos seguintes estados: alimentados ou em jejum.

isso a. Na minha opinio estes so os dois nicos fatos que so inegveis. Tudo o resto est aberto para debate. Este o problema com a nutrio hoje ele feito para ser to complicada e confusa que ningum sabe o que acreditar.

O resultado de mais pesquisa cientfica parece no fazer nada mais do que aumentar a teorias nutricionais j confusa e atrapalhada e recomendaes dietticas que existem, e que a causa clara como o dia - a pesquisa sobre nutrio e alimentao no j realizados para melhorar a nossa sade e bem estar. realizado como um mtodo para obter-nos a comprar um produto em detrimento de outro, e tudo baseado em sermos Dos consumidores constantes ".

Tanto quanto eu posso dizer, a maioria das pesquisas sendo realizadas em alimentao e nutrio estes dias feito simplesmente com o propsito de marketing. Isto porque o dinheiro que os fundos de pesquisa em nutrio normalmente vem de um alimento ou suplemento empresa. Esta "doao" ou concesso vem com a expectativa de que a pesquisa vai produzir uma alegao de sade ou outra reclamao de marketing que a empresa pode, ento, anunciar como um recurso de venda de seu produto. Como se v, as alegaes de sade em alimentos e suplementos pode ser extremamente lucrativo, e a poltica por trs nutrio so inegveis. 10

Foi em um livro intitulado "O que comer" pelo renomado autor e pesquisador Marion Nestl, onde eu li a seguinte citao - "A verdadeira razo para as alegaes de sade bem estabelecida: as alegaes de sade vender produtos alimentares "1 Eu no poderia concordar mais.. o linha de fundo que a pesquisa cria alegaes de sade e alegaes de sade vender produtos, se o produto um novo alimento "funcional" ou o mais recente dieta programa, se a pesquisa diz que ele funciona, ele vai vender mais, garantiu.

Muito em breve na minha pesquisa que eu comecei a perceber que a pesquisa sobre a perda de peso tornou-se to distorcida com a poltica que se tornou o mundo mais paradoxo irnico. Afinal, a pesquisa foi tentar descobrir a completamente idia para trs, 'o que devemos comer para perder peso?'.

Quando eu percebi que quase todas as pesquisas de nutrio estava trabalhando sob este paradigma completamente para trs, percebi que eu tinha apenas uma escolha. Se era evitar toda a influncia preconceito e investido em pesquisa em nutrio de hoje ento eu tive que voltar para o incio absoluto. Eu tive que realizar uma minuciosa rever exatamente o que acontece com os seres humanos, na ausncia completa de alimentos. O jejum

A definio de jejum bastante simples. Eu li atravs de inmeras entradas de dicionrio e descries de sites de jejum, e decidiram que a melhor definio de jejum o seguinte: "O ato de abster-se de bom grado de alguns ou de todos os alimentos e, em alguns casos beber durante um perodo de tempo. 11

"A palavra-chave nesta definio "bom grado", como a diferena entre o jejum e morrendo de fome. Fora isso uma pequena diferena, o resultado o mesmo a abstinncia proposital de ingesto calrica durante um determinado perodo de tempo.

Existem alguns benefcios bvios em estudar jejum como uma forma de encontrar a verdade por trs de nutrio e perda de gordura. A mais importante delas que as pessoas com interesses em vender produtos no tm nenhum interesse em estudar o jejum.

Jejum automaticamente exclui o uso de qualquer tipo de comida, suplemento de sade ou alimento funcional. Para o desespero de empresas de alimentos, voc no pode colocar o jejum em uma plula e vend-lo, e como j discutido, o objetivo da maioria pesquisa em nutrio nos dias de hoje o desenvolvimento de novos produtos. Ento, por padro, porque voc no consumir nada, enquanto voc estiver em jejum, pesquisa em jejum contm muito pouco de preconceito de grande financiamento da empresa de alimentos (Afinal, por que uma empresa de alimentos gastar dinheiro provando que um benefcio para comer menos dos seus produtos?). Outra vantagem de se estudar o jejum de que existe um grande volume de investigao que foi realizada, e mais pesquisas vem a cada dia. O jejum tem existe desde, to perto quanto eu posso dizer, o incio da histria registrada. Quase todas as grandes religies tm um grau de jejum construdo para eles, e h muitas gravaes ao longo da histria de vrias pessoas em jejum para diferentes razes.

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Na verdade, o Dr. Michael Eades, autor de "Protein Power" sugere, em uma entrada ao seu blog on-line que o jejum pode at ser a forma como os nossos an gos antepassados do Paleoltico comi 2: "Ao pensar sobre o processo, cheguei concluso de que a intermitente jejum foi, provavelmente, a maneira como o homem paleoltico comia. Ns seres humanos modernos tornaram-se aculturados para as refeies de trs quadrados por regimen dia. Os animais selvagens, animais carnvoros, particularmente no comer trs vezes por dia. Eles comem quando eles fazem uma matana. Imagino que Paleoltico homem fez o mesmo. "

Como o Dr. Eades aponta, faz sentido lgico que nossos ancestrais passaram fome intermitentemente, dependendo da disponibilidade de alimentos. H tambm evidncias que apoiar o fato de que muitas culturas diferentes ao redor do mundo atualmente rpido. Muitas pessoas rpidos por motivos religiosos ou espirituais, e at mesmo como um mtodo de controle de peso. No entanto, na Amrica do Norte, com a excepo do jejum de fins religiosos, a prtica do jejum tem tudo, mas desapareceu. O Desaparecimento de jejum

Como afirmei no incio deste livro, nutricionalmente falando, a ser humano s podem ser alimentados ou em jejum. Ao dizer isso, quero dizer que estamos em o processo de alimentao e armazenar as calorias que vm a alimentao, ou queimando essas mesmas calorias como ns queimamos energia armazenada. Esta energia 13

armazenada em sob a forma de gordura e de glicognio (na forma de armazenamento de acares e hidratos de carbono nossos corpos).

Nossos corpos so projetados para comer quando a comida est disponvel e utilizar as calorias ns armazenado quando o alimento escasso. Estas so as nossas duas nicas opes. consider-los o Yin e Yang de nutrio e sade.

1) Comer e armazenar calorias 2) No comer e queimar calorias. O jejum o mtodo mais simples o nosso corpo tem para manter o seu equilbrio calrico. Guarde um pouco quando ns comemos, queimar um pouco quando no comer. O problema que pesquisas recentes sugerem que ns gastamos tanto quanto 20 horas por dia em que o Fed estado 3. Estamos constantemente a comer e armazenar comida e ns nunca realmente dar ns mesmos a chance de queim-lo.

Assim, o yin eo yang do alimentado e em jejum, foi substitudo por um estado alimentado constante, onde impotente tentar descobrir como continuar a comer, e de alguma forma perder peso ao mesmo tempo. Este um cenrio muito assustador quando voc considera o fato de que nossos corpos so projetados para armazenar gordura.

Porque ns fomos feitos para estar em um ciclo constante de alimentao e jejum, a nossa corpos so projetados para armazenar gordura quando comer mais, para que possamos grav-lo mais tarde, quando 14

no temos escolha a no ser em comer.

Imagine um caador que foi capturado e comido um animal, e em torno de forragearam e encontrei algumas bagas. Uma vez que a carne desaparece e os frutos tm sido escolhido, o caador no tem escolha a no ser seguir em frente em busca de mais comida. isto como os nossos corpos foram projetados para funcionar.

Portanto, se nossos corpos foram projetados para se alimentar e, em seguida, rapidamente, por que no qualquer um rpido mais? Eu acho que porque todo o conceito de jejum para perda de peso e sade tem foi villainized na sociedade ocidental, uma vez que vai diretamente contra um dos mais princpios bsicos de negcios - oferta e demanda. Para a indstria de alimentos, a idia de pessoas que comem menos ruim para os negcios!

Considere isso, a cada dia, nos Estados Unidos, a indstria de alimentos produz comida suficiente para abastecer todas as pessoas com quase 4000 calorias 4. Em cima de que, a 10 bilhes de dlares por ano vai para anunciar este alimento 5. Seria enorme desastre financeiro para muitas empresas de alimentos, se tudo de uma vez, todos na Estados Unidos decidiram no comer durante um dia da semana.

por isso que a indstria alimentar e de nutrio disposta para sugerir diversos teorias sobre como perder peso, desde que isso significa que continuamos comprando e consumir alimentos.

Pense em todas as sugestes de dieta que voc conhece. Todos eles contam com o contnuo 15

ingesto de alimentos. Comer seis pequenas refeies por dia. Coma protena de alta. O caf da manh ( a refeio mais importante do dia). Comer cereal. Coma elevada de clcio. coma toda trigo. Tomar plulas de dieta. Seja qual for a recomendao, ela sempre gira em torno de nos constantemente consumir alimentos e suplementos alimentares.

Afinal, esta a forma como as empresas se referem a ns - so os consumidores (e no pessoas). e Se voc procurar a palavra "consumidor" no dicionrio voc encontra o sinnimo 'Cliente'. Quantas vezes voc j ouviu um representante da empresa dizem coisas como: "Ns valorizamos nosso cliente?" Bem, claro que eles fazem, ns compramos (e consumir) os seus produtos! Sem ns, no haveria lucros e no empresa.

Em um dia e poca em que muitas pessoas esto tentando e no para perder peso, Parece improvvel que a resposta simplesmente fazer dieta. Na verdade, em sua prpria polmico livro "The Obesity Myth" Autor Paulo Campos afirma que ele faz No acredito que a dieta um mtodo eficaz de perda de peso. Na verdade, o Sr. Campos vai to longe a ponto de dizer que a idia de que "as pessoas podem perder peso se realmente queria ", na verdade, uma mentira 6.

Agora, eu no estou disposto a ir to longe quanto o Sr. Campos, no entanto, estou disposto a dizer que cada uma das dietas mais populares da atualidade est fadado ao fracasso no longo prazo. Na minha opinio, no importa o quo forte a sua fora de vontade, ele acabar por ser substitudo pelo poder de marketing, publicidade, ea atrao de grande degustao 16

alimentos. Afinal, ningum quer realmente fazer dieta, s queremos olhar melhor com menos gordura em nossos corpos (Dieta s acontece de ser um meio para esse fim).

Tudo isso levanta a questo - "temos sido levados a ignorar a forma mais simples de reduo de calorias e a perda de peso - curtos perodos de jejum, num esforo para manter-nos consumir? "A resposta parece ser um sonoro" Sim! " Esquea tudo que voc j leu sobre o jejum

A quantidade de informao errnea anti-jejum, que pode ser encontrado na internet espantosa. Isto apesar do fato de que nossos corpos foram projetados para rpido, e que quase todas as grandes religies e da cultura tem algum tipo de jejum construdo em seus rituais.

Informaes sobre o jejum e dieta predominante no ciberespao, e deve ser ler com extrema cautela. Declaraes ridculas como "jejum priva seu corpo de nutrientes e no faz nada para ajud-lo a modificar seus hbitos alimentares ", e "A perda de peso do jejum vem inteiramente de msculo" pode ser facilmente encontrado na net. Normalmente, essas instrues so seguidos por mais da mesma velho mantra da nutrio "comer vrias pequenas refeies por dia", "comer alimentos ricos em protenas a cada 2-3 horas "," evitar leite e derivados "e todas as outras idias populares sobre a dieta.

A coisa surpreendente quase toda a investigao cientfica Revi fornecido evidncia em oposio direta desinformao encontrado na internet.

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Eu encontrei uma evidncia muito convincente de que apia o uso de curto prazo (to breve quanto 24 horas) o jejum como uma ferramenta eficaz de perda de peso. Esta pesquisa incluiu no O efeito do jejum sobre o metabolismo e os msculos, e sobre o efeito do jejum em exerccio e desempenho. O que tornou isso ainda mais interessante que este tipo de jejum, no s ajuda voc a perder peso, mas tambm melhora vastamente muitos marcadores de sade. Jejum e seu metabolismo

Na minha opinio sobre o jejum, eu encontrei algumas informaes muito interessantes, a maioria dos quais voa diretamente na cara de muito de "regras de nutrio 'de hoje aceitos. Mais surpreendente o fato de estar em um estado de jejum por curtos perodos de tempo no diminui o seu metabolismo.

Se voc j leu alguma das dietas mais populares da atualidade, voc sabe que eles so todos baseados nesta idia. A histria que eles esto dizendo assim, se voc reduzir suas calorias muito, ento voc vai parar de perder gordura porque o seu corpo entrou 'modo de fome "e sua taxa metablica ir desacelerar para uma paralisao. Este o nutrio "evangelho". No entanto, verifica-se que isso no verdade.

Deixe-me explicar.

O metabolismo baseada nos custos energticos de manter as clulas na nossa corpos vivos. Por exemplo, digamos que coloc-lo em um laboratrio de fantasia e mediu o 18

quantidade de calorias queimadas em um dia sentado em um sof sem fazer nada. Vamos supor que esse nmero era de 2.000 calorias. Este seria chamado sua basal taxa metablica; 2000 calorias seria a quantidade de calorias que voc precisa comer para coincidir com a quantidade que voc queimar simplesmente ser voc.

Agora, digamos que voc movimentados naquele dia, talvez 30 minutos de caminhada, voc pode queimar um extra de 100 calorias trazendo seu total dirio de 2.100 queimado calorias. Sua taxa metablica basal sempre 2000, e depois qualquer energia extra voc gasta movendo seu corpo (como o exerccio) adicionado a esse nmero.

Portanto, neste exemplo, voc est indo para queimar 2.000 calorias por dia, no importa o que voc faz. Ento por que estamos sendo informados de que o nosso metabolismo vai desacelerar se no o fizermos comer por um longo perodo de tempo? A resposta encontra-se com um interessante processo metablico de comer chamado "O efeito trmico dos alimentos", e alguns inteligente interpretao desse processo bastante simples.

O ato de comer pode aumentar o seu metabolismo por uma quantidade muito pequena, esta referido como "o efeito trmico dos alimentos. Este aumento no metabolismo um resultado da energia extra que seu corpo usa para digerir e processar o alimento. leva energia para se decompor, digerir, absorver e armazenar o alimento uma vez que voc come. este 'custo de energia "foi medido em laboratrio e faz parte da base para dietas populares que promovem o custo metablico de um nutriente em detrimento de outro.

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Por exemplo, preciso mais calorias para digerir protenas do que para digerir carboidratos ou gorduras, portanto, algumas dietas recomendar substituindo alguma protena para carboidratos e gordura assumindo isso vai queimar mais calorias. Embora esta seja cientificamente verdade, a quantidade de calorias extras esta mudana na dieta far com que voc queimar muito pequeno e dificilmente vai fazer a diferena para o seu total calorias queimadas em um determinado dia.

Como exemplo, a idia de comer um extra de 25 gramas de protena, assim voc pode queimar mais calorias ridculo para mim. Se voc comer um adicional de 25 gramas de protena voc seria adicionar 100 calorias sua dieta s assim voc pode queimar 10 calorias! A abordagem mais lgica seria a de simplesmente no comer essas 100 calorias.

Quase todas as calorias que voc queima em um resultado de dias de seu basal ou de repouso taxa metablica (as calorias que leva apenas estar vivo). Alm de que a nica forma significativa para aumentar a quantidade de calorias que voc queima em um dia de exerccio.

A pesquisa sobre o metabolismo e ingesto de calorias extremamente conclusivos. Eu estava capaz de encontrar os seguintes estudos que mediram a taxa metablica em as pessoas que foram ou jejum, ou em dietas muito baixas calorias:

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que, quando eles fizeram o povo jejuar por trs 20

dias, a sua taxa metablica no alterou 7. Este de 72 horas sem comida. assim muito para a necessidade de comer a cada trs horas!

Em outro estudo realizado por um grupo diferente de pesquisadores, as pessoas que jejuavam a cada dias alternados durante um perodo de 22 dias, tambm no teve decrscimo no seu metabolismo de repouso taxa de 8.

Alm disso, as pessoas que estavam em dietas muito baixas calorias e em uma resistncia programa de exerccio (ou seja, levantamento de pesos), no ver uma diminuio metablica de repouso taxa, e essas pessoas s estavam comendo 800 calorias por dia durante 12 semanas! Em outro estudo interessante, mulheres que comeram metade da quantidade de comida que eles come normalmente por 3 dias vi nenhuma mudana em seu metabolismo ou 9.

Em ainda mais estudos, no houve nenhuma alterao na taxa metablica de pessoas desjejum, ou pessoas que comeram duas refeies por dia, em comparao a 7 refeies por dia 10,11.

A linha de fundo a comida no tem praticamente nada a ver com o seu metabolismo. em verdade, o seu metabolismo muito mais intimamente ligada ao seu peso corporal. Se o seu peso vai para cima ou para baixo, de modo que o seu metabolismo. A nica outra coisa que pode afetar o seu metabolismo (no curto prazo e longo prazo) exerccio e perda de peso. Mesmo na ausncia completa de alimentos, durante trs dias, a sua metabolismo permanece inalterado.

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Acho que preocupante que cada fisiologista, mdico e PhD que eu tenho Conversei com parece entender isso, mas muitos dos personal trainers, nutrio gurus e suplemento vendedores so completamente inconscientes deste cientfica fato. Este verdadeiramente um testamento comercializao surpreendente que pode ser encontrado em a internet, e em revistas de fitness e nutrio.

Isso me fez pensar, se a ingesto de alimentos no tem efeito sobre a taxa metablica, o que os outros mitos que fui levado a acreditar que 'fatos cientficos'? Eu tomei-me para examinar a cincia por trs de muitos dos populares de hoje dietas. Eu no encontrei nenhuma diferena entre qualquer um deles em sua eficcia sobre o longo prazo.

Pessoas que escolhem mais protena, dietas baixas em carboidratos (semelhante ao Atkins ou O Zone) tendia a ver um pouco melhor perda de peso, pelo menos no curto prazo. No entanto, quando os estudos alargado para mais de seis meses e at um ano, estes diferenas tendem a nivelar 12.

Eu encontrei apenas uma coisa para ser coerente com todas essas dietas. Esse o sucesso de qualquer dieta pode ser medido pelo quo perto as pessoas podem seguir as regras da dieta e quanto tempo eles podem manter a restrio calrica. Em outras palavras, um O sucesso da dieta pode ser medido pelo quo bem eles podem fazer valer o meu primeiro nutrio 'verdade' - 'restrio calrica prolongada o nutricional apenas provado mtodo de perda de peso ". 22

Assim, a partir do que vimos, h uma quantidade muito grande de cincia que suporta o uso do jejum de curto prazo como uma excelente maneira de criar uma dieta restrio, e parece ser uma forma eficaz e simples para perder gordura corporal. e ns determinaram tambm que no tem um efeito negativo sobre o seu metabolismo, de modo At a tudo bem. Mas que tipo de efeito isso tem sobre os seus msculos? Jejum e exerccio

Suas clulas musculares tm a capacidade de armazenar o acar como uma coisa chamada 'Glicognio. A coisa interessante sobre esse processo que seus msculos no tm a capacidade de passar esta armazenado de volta acar na corrente sangunea. por exemplo o glicognio armazenado nos msculos da perna direita s pode ser usado por sua perna direita msculos. Ele no pode ser 'doada' ao seu fgado ou o crebro ou qualquer outra parte de seu corpo. Esta regra bsica vlido para todos os seus msculos.

Durante um perodo de jejum, os sistemas do seu corpo esto confiando em gordura, ea acar que est armazenado em seu fgado para a energia. Seus msculos ainda tm a sua prpria acar que eles precisam para se exercitar. O acar em seus msculos usado para cima rapidamente durante exerccios de alta intensidade, como musculao e corrida.

Pesquisa realizada em 1987 constatou que a trs anos e meio dia de jejum causado deficincias mnimas nas medidas de desempenho fsico, como isomtrica fora, capacidade anaerbia ou aerbia resistncia 13. Em outras palavras, eles descobriram que um jejum de trs dias no teve efeitos negativos sobre o quo fortemente os seus 23

msculos pode contrato, sua capacidade de fazer exerccios de alta intensidade de curto prazo, ou a sua capacidade de exerccio em intensidade moderada por um longo perodo. Isso significa que o jejum no afeta negativamente exerccio anaerbico short-burst tais como levantamento de pesos, nem ter um efeito negativo sobre o tpico 'cardio' treinamento.

Outro estudo realizado em 1988 no encontrou nenhuma mudana em soldados que estavam exercitar at a exausto ou logo aps uma refeio ou aps jejum de trs e metade dia 14.

A partir dessa pesquisa, podemos ver que voc deve ser capaz de trabalhar para fora, enquanto jejuava e no vejo nenhuma mudana no seu desempenho.

A nica situao em que eu acho que pode haver um efeito negativo de jejum durante esportes de resistncia, como maratonas e triatlos Ironman estilo, onde voc esto exercendo continuamente por mais de uma hora 15,16. Estes tipos de competies exigem os atletas para comer durante o evento real, a fim de manter o desempenho.

No entanto, deve notar-se que o "efeito negativo", que ocorre a partir de jejum antes da atividade de resistncia de longa apenas os efeitos do tempo de um atleta at a exausto. assim a quantidade de tempo que um atleta pode exercer ao mesmo tempo em jejum antes de se tornar exausta menor que a quantidade de tempo que leva para um atleta alimentados para se 24

tornar esgotada.

Embora a quantidade de tempo que demora um atleta fica exausto jejum diminuiu, ele realmente tem efeitos positivos sobre estes atletas queima de gordura. Atletas realizando atividade de resistncia muito tempo em jejum realmente queimar mais gordura em seguida, os atletas que so alimentados. Ento, dependendo de seus objetivos, o jejum antes de endurance exerccio pode realmente ser benfico.

Eu acredito que a percepo da necessidade de comer antes de um treino ou uma atividade extenuante mais de uma necessidade psicolgica que uma necessidade fsica. Foi Ori Hofmekler, autor do livro "A Dieta do Guerreiro", que destacou que "Predators apenas no selvagem caar quando so 17 fome ".

Aptido especialista Matthew Furey (que muitas vezes pratica o jejum de curto prazo) mencionada que quando ele era um campeo wrester na faculdade ele sentiu que era mais rpido, mais alerta e tiveram melhores reflexos se comesse menos antes de um encontro. 18

Assim, a partir de uma perspectiva psicolgica, talvez, pode at haver um benefcio para exerccio ou competio, enquanto jejuava. O jejum ea sua massa muscular

O outro grande mito sobre dieta e jejum que voc vai perder o seu 25

massa muscular, enquanto voc dieta. Isso completamente falso. No s a reduo sua ingesto calrica no fazer com que seu metabolismo mais lento, ele tambm no resultar em uma perda de seu msculo suado.

Existe uma regra imperativa que vai junto com a seguinte declarao: voc tem que ser envolvidos em algum tipo de exerccio resistido, como levantar pesos.

Embora a restrio calrica a longo prazo por si s pode causar a perda muscular massa (como o caso de pacientes do hospital que esto em uma dieta de baixa caloria e confinado cama repouso), a combinao de restrio calrica com a resistncia exerccios tem sido provado ser muito eficaz na preservao da sua massa muscular.

Pesquisa sobre homens e mulheres que realizam uma dieta muito baixa caloria descobriu que mesmo com uma semana de dieta a longo 12 consistindo de apenas 800 calorias e apenas 80 gramas de protena por dia, os participantes do estudo foram capazes de manter seus msculos massa, enquanto eles estavam se exercitando com pesos trs vezes por semana 19.

Em outro estudo, os homens restringiram a sua ingesto calrica pela ingesto de 1000 calorias menos por dia do que normalmente comeu durante 16 semanas. Eles participaram de um peso programa de treinamento de 3 dias por semana e foram capazes de manter todos os seus msculos massa ao perder mais de 20 quilos de gordura corporal! 20

Em outro estudo, as mulheres a realizar uma dieta hipocalrica por 16 semanas Tambm foram capazes de manter sua massa muscular, o treinamento com pesos trs 26

21 vezes por semana.

Enquanto voc estiver usando seus msculos, eles no vo desperdiar durante curto perodos de dieta. Da minha experincia, na indstria de suplementos de esportes, eu posso dizer-lhe que os culturistas livres de drogas e atletas de ginstica constantemente sofrem Perodos de 16-20 semanas de muito dietas de baixa caloria, mantendo toda a sua massa muscular enquanto se preparam para concursos de fisiculturismo.

Outro mito dieta preso! Tanto para o "modo de fome 'ou comer 50 gramas de protena a cada duas horas - a chave para a massa muscular exerccio de resistncia; sua dieta no tem quase nada a ver com isso!

E uma vez que a sua dieta tem muito pouco a ver com a sua massa muscular, ento curta perodos de jejum definitivamente no far com que o msculo qualquer dano (contanto que voc continuar a exercitar-se regularmente).

Nota: Para leitura adicional, eu recomendo Craig Ballanytne de www.turbulencetraining.com e www.6minutecircuits.com de John Barban como excelentes recursos para rotinas de treino e treinamento de fora informao. Jejum e Combate Fome

A verdadeira sensao de fome real difcil de explicar e eu no tenho certeza muitos de ns nunca realmente experimentou. Sentimos a retirada dos no

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ser capaz de comer quando queramos, mas a verdadeira fome reservado para aqueles que passaram semanas sem comer, e no tem certeza de quando ou onde o seu prximo refeio vir.

Considere isso, a maioria das pessoas ficam visivelmente fome se eles passaram mais de dois a 3 horas sem comer, mas durante este tempo, falando metabolicamente, eles ainda esto no estado alimentado. Isso significa que seus corpos ainda esto processando a comida comiam em sua ltima refeio. Em outras palavras, no ainda energia em desuso sua ltima refeio em seu sistema, e eles j esto se sentindo com fome suficiente para comer novamente. Como pode ser isso?

Provavelmente, isto uma resposta aprendida a uma combinao de alteraes metablicas, social e estmulos ambientais para comer. Lembre-se de como eu mencionei que a indstria de alimentos gasta 10 bilhes de dlares por ano de alimentos publicidade? Pois bem, verifica-se que este publicidade muito eficaz.

De acordo com Brian Wansink, autor do livro "Mindless Eating" ns fazemos a todos quantos 200 decises relacionadas com a alimentao cotidiana e so submetidos a inmeros alimentos 22 anncios. Na minha opinio, por isso que quase todas as dietas falham. virtualmente impossvel para ns estar sempre consciente no controle do que comemos e como quanto comemos. H simplesmente muitos fatores ambientais que trabalham contra ns!

Para a maior parte, eu acredito que a fome uma resposta aprendida. Nosso desejo de 28

comer determinada por uma combinao da resposta do nosso corpo com a quantidade de alimentos que comi, ea resposta de nossa mente todos os fatores ambientais em torno de ns (como comerciais de TV e lanche cores de embalagem de alimentos, fontes e grficos)

Os bebs no nascem com fome, e muitas vezes tem que ser acordado para comer durante o primeiros dias de suas vidas. Aos poucos, a gente se acostuma a comer em determinados momentos, ou com certas pessoas. A gente se acostuma a ter um certo volume em nossos estmagos, e que se acostumar com o prazer de certos alimentos.

Na verdade, o nosso constante desejo de comer pode at ser relacionado a uma forma de vcio. em o melhor livro de dieta seller, "A Dieta de South Beach", o autor Dr. Arthur Agatston refere-se ao nosso amor de acar como o nosso 'Sugar Addiction' 23. Ele pode ter sido em algo com essa afirmao. De acordo com um recente artigo na revista Scientific Mente-americano, pelo psiquiatra Oliver Grimm, pesquisas recentes sugerem que dependncia de drogas e compulso alimentar so muito semelhantes em termos neurobiolgicos '"24. em outras palavras, o crebro reage aos alimentos do mesmo modo que reagiria com um incondicional drogas como a cocana. De minha prpria experincia pessoal com o jejum, eu posso dizer que voc fizer acostumar com a sensao. Torna-se mais fcil de gerir como o seu corpo se acostuma com a sensao de ter um estmago totalmente vazio.

Eu no estou certo se isso porque voc mudar de Fed jejuou a um ritmo mais rpido, 29

ou se apenas para se acostumar com o estmago vazio. Seja qual for o caso pode se ele ficar mais fcil. Mesmo quando voc se sentir 'fome', enquanto o jejum, a fome sensaes no costumam durar mais do que alguns minutos.

Em "The Warrior Diet" Ori Homekler afirma que "ao longo da histria, os seres humanos tiveram que lidar com a fome, e no apenas porque eles foram incapazes de comprar comida, ou sofria de seca e fome. Aprender a lidar com a fome tambm foi praticado intencionalmente, para fazer as pessoas mais duras e mais forte, para melhor lidar com as dificuldades da vida. "17

Amigos meus que adotaram perodos de jejum em suas vidas tm relatou uma sensao de "liberdade" durante o dia. Muitas vezes, os perodos de jejum tm sido associados com o ser mais alerta, ambicioso, competitivo e criativo. No s isso, mas voc no est mais tendo que planejar continuamente o seu dia em todo o momento da sua prxima refeio. Os benefcios do jejum de Sade

Depois de rever toda a pesquisa que eu poderia encontrar em jejum, fiquei surpreso em todos os benefcios de sade que oferece em jejum. Lembra-se no final dos anos 1990, quando a dieta do Mediterrneo tornou-se toda a raiva? A idia por trs do dieta foi baseada em pesquisa realizada em Creta (Grcia). A pesquisa sugere de que a dieta da regio Mediterrnica foi superior ao da Amrica do Norte dieta.

Em mdia, os cretenses eram mais saudveis do que os norte-americanos, com menos 30

incidncia de doenas cardiovasculares e do corao. Os pesquisadores atriburam esta a melhoria da sade de uma alta ingesto diria de gros integrais, frutas, legumes e azeite.

Que fez muito bom senso como estes so aceitos alimentos "saudveis". No entanto, comentrios recentes de um grupo de pesquisadores da Universidade de Creta, da Escola de Medicine sugerem que um fator muito importante foi deixado de fora desta pesquisa. em a Igreja Ortodoxa Grega crist h alguns muito longo jejum recomendaes 25.

A Igreja Ortodoxa especifica uma combinao de restries alimentares e jejum para um total de entre 180 e 200 dias de cada ano. Embora isto no de significa evidncia conclusiva, ele se sugerir que um grupo muito saudvel de pessoas no eram apenas quan dades abundantes de consumo de alimentos saudveis, mas tambm participou em perodos de rotina de jejum 26.

At o momento eu tinha terminado minha pesquisa, eu tinha chegado concluso de que a curto prazo (um a trs dias) intermitente (nunca em uma linha) em jejum, no era apenas um forma eficaz e fcil de cortar calorias e, assim, perder a gordura corporal indesejada, mas tambm foi associado com muitos benefcios de sade surpreendentes.

Em dezenas de pares publicado estudos cientficos revisados, intermitente de curto prazo jejum foi encontrado para ter os seguintes benefcios para a sade: Diminuio da gordura corporal e peso corporal Manuteno da massa muscular esqueltica

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Diminuio dos nveis de glicose no sangue Diminuio dos nveis de insulina e aumento da sensibilidade insulina Aumento da liplise e oxidao de gordura Aumento da protena desacopladora 3 mRNA Aumento dos nveis de noradrenalina e adrenalina Aumento dos nveis de glucagon os nveis de hormnio do crescimento aumentou.

Bastante uma lista que eu tenho certeza que voc vai concordar. O que ainda mais surpreendente que muitos dos os benefcios foram encontrados depois de to pouco quanto 24 horas de jejum! De meus anos de experincia na indstria de suplementos, posso dizer-lhe que, se voc poderia fazer um comprimido com todas essas alegaes, voc teria de cem milhes dlar um produto ano! Estas alegaes so to impressionantes!

Ento, se o jejum pode fazer todas essas coisas incrveis, ele levanta a questo - devemos tudo estar em jejum?

A fim de encontrar a resposta, vamos dar uma dar uma olhada em alguns desses reivindicaes.

Os nveis de insulina diminuiu e aumento da sensibilidade insulina

A insulina um dos hormnios mais importantes em seu corpo. Cada nutrio medicina e fisiologia livro tem pelo menos um captulo inteiramente dedicado os efeitos que a insulina tem em seu corpo.

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Quando voc come, os nveis de insulina no seu aumento de corpo. O papel da insulina est o armazenamento dos nutrientes. Em outras palavras, a insulina o primeiro sinal que informa seu corpo para armazenar a energia de seu alimento como gordura corporal e glicognio. quando os nveis de insulina so altos, voc est no modo de armazenamento, pura e simples. Alm do mais, quando a insulina elevada, voc incapaz de liberar a gordura de suas reservas de gordura - Em outras palavras, quando a insulina alta, a gordura no est indo a lugar nenhum.

Muitas dietas populares, tais como a Zona e A dieta de South Beach, so baseados em torno da idia de controlar os nveis de insulina. Estas dietas aparentemente fazer isso por comer pequenas refeies frequentes que tm um efeito de baixa em seu nveis de acar no sangue. Enquanto comem pequenas refeies frequentes, ou refeies com baixo "ndice glicmico" (uma medida do efeito da refeio em acar no sangue) pode ajud-lo 'controle' ou at mesmo 'fora' os nveis de insulina, o jejum para o to pouco quanto 24 horas tem foi mostrado para reduzir drasticamente os nveis de insulina! 27

Em pesquisa realizada em pessoas que jejuaram durante 72 horas, insulina plasmtica caiu dramaticamente, atingindo um nvel que foi menos de metade da sua inicial nveis. O que ainda mais impressionante que 70% dessa reduo ocorreu durante as primeiras 24 horas de jejum 28. Aumento da liplise e queima de gordura

Existem alguns passos muito importantes no processo de queima de gordura. Primeiro, o seu gordura tem que ser "libertado" de suas reservas de gordura. Os cientistas chamam esse 33

liplise, e envolve o processo de liberao dos cidos graxos que compem a gordura, e mover esses cidos graxos na corrente sangunea.

Aps uma srie de passos que permitem que estes cidos gordos para chegar mitocndria (o fornalha de cada clula do seu corpo), esses cidos graxos passam por um processo chamado oxidao. Esta a etapa final de queima de gordura - uma vez que isso aconteceu seu gordura corporal j foi utilizada para produzir energia. Ele se foi e no pode voltar. permite rever isso rapidamente, a gordura deve ser liberado a partir do seu local de armazenamento, transporte atravs de seu sistema, e chegar a um forno de celular, onde ser queimado.

Enquanto estamos descansando, nossos msculos so os principais contribuintes para o nosso metabolismo taxa. Durante o jejum, os msculos comeam a mudar e comear a oxidao graxos cido para o combustvel. Em outras palavras, quando jejuamos, nossos msculos se transformar em queima de gordura mquinas

Desacoplamento de proteina-3 uma protena muito importante encontrado nos msculos que associado com a queima de gordura. Simplificando, quando aumenta a queima de gordura assim como o quantidade de protena desacopladora-3 em nossos msculos.

Pesquisa surpreendente mostrou que menos de 15 horas em jejum, o gene expresso para protena desacopladora-3 aumenta em 5 vezes! Queima de gordura o objetivo de cada dieta. Voc nunca deve perder peso sem 34

perder gordura. Em "Protein Power", Dr. Michael Eades vai to longe a ponto de recomendar que devemos "divrcio-nos da noo de que voc quer perder peso" e se concentrar na perda de gordura .

Felizmente, um perodo de 24 horas de jejum muda o seu corpo a partir da ingesto de alimentos para o estado de jejum, o que provoca grandes aumentos tanto da liplise (libertao de gordura) e de gordura oxidao (queima). Simplificando, o jejum permite que o seu corpo para fazer uma pausa de armazenar gordura e comear a queim-lo! Provavelmente a informao mais revelador da pesquisa Eu li foi encontrado em estudos publicados por um grupo de cientistas da Universidade do Texas, Filial mdica em Galveston. Ele analisou como o jejum de curto prazo afeta gordura e metabolismo do acar em nossos corpos.

Depois de apenas 24 horas de jejum, a quantidade de gordura a ser libertado a partir de gordura das pessoas lojas (liplise) e da quantidade de combustvel a ser queimado (oxidao) tinha sido significativamente aumentada em mais de 50%.

Este um aumento muito significativo na queima de gordura. Aumento dos nveis de glucagon

Se considerarmos alimentados e em jejum para ser o yin e yang do metabolismo, ento o equivalente hormonal alimentados e em jejum, pode ser pensado como insulina e glucagon.

A insulina o hormnio dominante no estado alimentado, o que faz com que voc armazene 35

alimentos calorias sob a forma de gordura e glicognio. O glucagon uma das dominante hormonas no estado de jejum que faz com que a queima de gordura.

Reviso rpida: A insulina = armazenamento de gordura Glucagon = queima de gordura

O principal papel do glucagon manter os seus nveis de acar no sangue, enquanto voc rpido. Ele faz isso, deslocando o corpo em modo de 'queima'.

O glucagon tem alguns efeitos surpreendentes sobre nosso corpo, incluindo a manuteno de nossa nveis de acar no sangue, aumentando a queima de gordura, diminuindo a produo de colesterol, e aumentando a descarga de fluidos em excesso do corpo.

Por causa da forma tpica que comemos, gastamos quase todo o nosso tempo em um 'insulina metabolismo dominante "(lembre-se de insulina = armazenamento de gordura). Ao adicionar em jejum seu estilo de vida, voc permitir que seu corpo para voltar a um equilbrio natural entre um 'insulina dominante metabolismo e metabolismo "glucagon dominante. O aumento da epinefrina e norepinefrina nveis

Epinefrina e norepinefrina so ambos luta ou hormnios de vo, muitas vezes chamado de adrenalina e noradrenalina. Quando eles so liberados na corrente sangunea, elas desencadear a liberao de glicose a partir de lojas de energia e aumentar a queima de gordura. eles tambm fazer voc se sentir acordado e alerta. O jejum aumenta as quantidades de ambos 36

esses hormnios no sangue. Esta a maneira do seu corpo de manter a sua nveis de acar no sangue e aumentar o seu fornecimento de combustvel, ajudando a liberar graxos cidos a partir de suas reservas de gordura.

Aumento dos nveis de hormnio de crescimento

O hormnio do crescimento est recebendo muita ateno da imprensa nos dias de hoje. Os boatos esto zumbindo que muitas celebridades de Hollywood de alto nvel esto a tomar o hormnio do crescimento, porque ajuda a queimar gordura, construir msculos, e supostamente tem 'anti-envelhecimento' efeitos. muitos empresas de suplementos esto correndo ao redor tentando encontrar alguma coisa que vai permitir-lhes dizem seus produtos pode aumentar a hormona de crescimento.

O irnico que eu aprendi com toda essa pesquisa que, se voc quiser grande aumentos na quantidade de hormnio do crescimento liberado em seu corpo, tudo que voc tem fazer rpido. A pesquisa tem demonstrado que o jejum de curto prazo pode aumentar o crescimento nveis hormonais por quase seis vezes Isso mesmo, o jejum pode causar grandes aumentos na quantidade de circulao hormnio do crescimento. O mesmo hormnio do crescimento que celebridades, fisiculturistas e modelos de fitness pagar milhares de dlares para no mercado negro, pode ser facilmente tinha de graa, apenas pelo jejum! O rumor de que tomar hormnio do crescimento ajuda a queimar gordura, construir msculos e aumenta o metabolismo realmente apoiada por pesquisas . No entanto, o 37

conexo surpreendente entre o hormnio do crescimento e do jejum nada tem a ver com injeo de hormnio do crescimento.

O jejum desencadeia a "resposta a hormona de crescimento", e que esta resposta o impede de perder msculo enquanto voc rapidamente . E, desde que o msculo grande responsvel por seu metabolismo, o hormnio do crescimento tambm desempenha um grande papel em manter seu metabolismo elevado, enquanto voc estiver em jejum. No s o hormnio do crescimento impedi-lo de perder msculo enquanto voc rpido, mas tambm vitalmente importante no processo de libertar a sua gordura armazenada por isso pode ser queimado para a energia!

Esta "resposta do hormnio do crescimento" para o jejum to importante que alguns pesquisadores tm argumentado que, na verdade, no yin e yang do alimentado e em jejum, hormona de crescimento e, na verdade, no o glucagon, que a hormona dominante na jejuou declarou porque faz com que a queima de gordura e preserva a sua massa muscular 37.

Perda de peso aumentou e aumentou a perda de gordura

Como voc pode ver, o jejum voc define perfeitamente para perda de gordura e perda de peso. Metabolicamente ele prepara o seu corpo, aumentando todos os hormnios necessrios para aumentar a queima de gordura. Adicionado a isso, cria-se um grande dficit de energia, para que o seu corpo no tem escolha a no ser comear a queimar gordura para obter energia.

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A pesquisa mostra que voc vai perder 2-3 libras cada vez que voc rpido. ISTO NO ALL FAT. Muito disso gua corporal extra que est sendo perdido (insulina faz com que voc armazenar a gua extra, por isso, quando a insulina baixa, voc tende a perder gua). Voc tambm a perda de gordura, mas um processo lento e constante. A maioria das dietas ver uma perda de 1-2 quilos de gordura por semana. Adicionando jejum de curto prazo em sua vida ter o mesmo efeito (s que sem a dieta) Pessoas em estudos que usaram o jejum de curto prazo como um mtodo de emagrecimento conseguiu perder mais peso em um perodo de dez semanas do que as pessoas em uma muito baixa dieta de calorias.

Ainda mais impressionante que as pessoas que usaram o jejum como um mtodo de peso controle mantidas, a maioria de sua perda de peso ao longo de um ano inteiro. Isto muito diferente das pessoas que estavam em baixa caloria e muito baixo dietas calricas, que tendiam a recuperar toda a sua perda de peso um ano aps a sua dieta inicial.

Benefcios para a sade - a concluso

Como voc pode ver, para a grande maioria de ns, a resposta para a pergunta: "Se todos ns estar em jejum? " um sonoro SIM!

Para as pessoas saudveis que querem uma maneira simples e ecaz de perder peso, o combinao de jejum de curto prazo e exerccio uma maneira fcil de criar um calrico dficit e no tem impacto negativo sobre o nosso metabolismo ou o nosso muscular. jejum 39

por 24 horas, uma ou duas vezes por semana pode ser a maneira mais fcil de diminuir a sua ingesto de calorias por 20-30%, sem ter que sacrificar e restringir o que voc come. como receber os benefcios de uma semana inteira de dieta rigorosa, enquanto apenas sacrificar por um ou dois dias.

Assim, com o jejum podemos criar a restrio alimentar prolongada (a nica comprovada mtodo nutricional de perda de peso), enquanto que apenas um ou dois sacrificar 24 horas perodos de uma semana, o que nos permite repor o equilbrio entre alimentado e jejum.

A melhor parte destes resultados que uma vez que muitos dos benefcios de sade a partir de jejum ocorrem nas primeiras 24 horas; podemos rapidamente por curtos perodos de tempo e NUNCA VAI Um dia sem comer! O comer parar de comer Way of Life

importante notar imediatamente que eu no considero isso uma dieta programa. No h fases, h sistemas de ponto, sem alimentos de pesagem, sem alimentos que h limites que nunca fora. Eu no vou dizer a voc que o acar a causa da nossa problema da obesidade, porque no . Tambm no gordura. A causa da nossa obesidade problema que no esto a perceber que ns estamos procurando a resposta no lugar errado. Obesidade no criado por um macronutriente especfico na nossa dieta. em fato, no a dieta em tudo. Na minha opinio, a causa nmero um de nossa obesidade epidemia o lucro. Enquanto as pessoas lucro de ns comer, eles vo sempre encontrar uma forma de nos fazer comer. Da minha experincia, os lucros so a causa do nosso peso problemas, a comida apenas a ferramenta. S acho que se voc o dono de uma grande empresa de alimentos, 40

voc no iria querer que todos possam comer o mximo de seus produtos alimentcios, como possvel?

por isso que comer parar de comer no uma dieta, um estilo de vida baseado na nutricional costume de incluir o jejum intermitente de curto prazo em sua vida. Basicamente, um modo de vida onde voc aceitar a idia de tomar pequenas pausas de 24 horas comer, e participar em exerccios de resistncia (trabalho com pesos) em menos trs vezes por semana.

isso a. O comer parar de comer vida em poucas palavras um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes uma semana, e um compromisso com uma rotina de exerccios. Toda a minha pesquisa me levou concluso de que esta a nica melhor maneira de perder peso, para manter muscular, e colher todos os benefcios de sade surpreendentes associados com o jejum.

A razo que eu no considero isso uma dieta porque ao contrrio de todas as dietas populares, o Coma parar de comer estilo de vida uma adio sustentvel para a nossa forma de comer para o resto da nossas vidas.

a maneira mais fcil de perder gordura, sinta-se em forma e manter um corpo magro, uma vez que no requer nenhum planejamento nutricional difcil. Ele no requer compras especiais viagens, comidas exticas ou suplementos caros. Ele simplesmente pede-lhe que se abstenha de comer idealmente por dois perodos de 24 horas cada semana.

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O melhor de tudo, voc nunca mais passar um dia sem comer!

Como Rpido

A fim de jejum de 24 horas, voc pode simplesmente comer como voc faria normalmente at 6 pm no primeiro dia, e depois rapidamente at 18:00 do dia seguinte. Como um exemplo, poderia comear seu jejum na segunda-feira s 6 da tarde e terminar o seu jejum na terafeira 6 pm. Jejuando dessa forma voc consegue comer todos os dias, no entanto, voc tambm conseguem fazer uma pausa 24 horas de comer. Mais importante, voc quebrar o hbito horrvel de estar constantemente no estado alimentado e redefinindo, assim, o seu equilbrio metablico entre ser alimentado e em jejum. Voc tambm pode ajustar isso para o seu prprio estilo de vida pessoal. Se 06:00-06:00 no funcionar para voc, tente ir 02:00-2:00 vez. O comer parar de comer estilo de vida muito flexvel. Se voc estava pensando em comear seu jejum na tera-feira, mas algo veio e voc tinha que ir para jantar com os amigos, no se preocupe, voc pode simplesmente iniciar o jejum no dia seguinte.

Se voc est doente, ou no est se sentindo bem, ento voc no tem que rpido. uma soluo flexvel soluo a longo prazo. Em algumas semanas, voc pode rapidamente uma vez, outros duas vezes. tudo para voc e suas preferncias pessoais. Basta fazer o que funciona para voc!

Durante os momentos em que voc est comendo, simplesmente manter a ingesto calrica que voc come normalmente, ao tentar obedecer o que eu gosto de chamar de "a regra de ouro 42

comer ':

"Coma menos, mas apreciar os alimentos que voc come. Comer muitas frutas e legumes, e muitas de ervas e especiarias. E talvez o mais importante, passam menos tempo insistindo sobre os tipos de alimento que voc est comendo. "

Preste ateno especial a essa ltima frase. Toda a postura e posicionamento por especialistas em nutrio, e todos os cientistas divulgando seus estudos e sua 'chamados' concluses so baseadas no pressuposto de que estamos a comer continuamente todos os dias.

Se voc comear a viver a comer parar de comer estilo de vida, tudo isso se torna um ponto discutvel. ns pode colher os benefcios de uma dieta de baixa caloria, e os benefcios do jejum de curto prazo, ao comer de uma forma sustentvel e agradvel, apenas adicionando em um ou dois jejuns de 24 horas em nossa semana.

Com menos de dois perodos de jejum adicionado em sua semana, voc pode criar a equivalente a uma reduo de 25% em calorias (na verdade de 30%, mas eu consignado em um 5% escorregar). Para uma pessoa comer 2.500 calorias por dia, que o equivalente a reduzir a ingesto de calorias para 1875 todos os dias da semana! Isso um 625 calorias cair, todos os dias!

625 calorias o equivalente a remoo de todo um lado com um cheeseburger ordem de batatas fritas de sua dieta todos os dias! 43

A chave para fazer comer parar de comer o trabalho para voc auto-controle. Depois de ter concludo o seu rpido, importante que voc voltar a comer como normalmente faria. Lembre-se que voc no precisa de recompensar-te com o extra-grande pores e sobremesas extra. O objetivo do jejum para adicionar pausas para o seu rotina normal de comer.

O minuto que o seu jejum longo, simplesmente comer, como faria normalmente. Mais uma vez, nenhum extra recompensas, h pores gigantes, simplesmente voltar para exatamente do jeito que voc faria come normalmente.

Acho que isso uma troca justa. Enquanto a maioria dos programas de dieta pedir-lhe para desistir de certa alimentos, tudo que eu estou pedindo para voc fazer continuar comendo do jeito que voc come normalmente. Se voc quer melhorar sua alimentao, enquanto vivendo a comer parar de comer estilo de vida, v em frente. Nada, mas as coisas boas vo acontecer se voc incorporar mais frutas e vegetais em sua dieta e cortar o acar, mas no o que est dentro sua zona de conforto. Acredito que os maiores benefcios para a sade vir do jejum, mas todas as mudanas positivas vo ajudar.

Aqui est outra vantagem incrvel do comer parar de comer estilo de vida, a investigao tem mostrado que, mesmo se voc fosse devorar-se em seus dias comendo, at o ponto onde voc no perder algum peso em tudo, voc ainda vai ver alguns dos benefcios para a sade relacionado com o jejum 39. 44

Com a comer parar de comer estilo de vida, no s voc pode perder peso, mas a pesquisa sugere que voc tambm pode melhorar marcadores importantes da sade, tais como o seu a sensibilidade insulina.

Viver a comer parar de comer estilo de vida a maneira mais simples para melhorar sua sade, maciamente sem restringir os alimentos que voc est autorizado a comer. O que fazer durante o jejum

Uma vez que esta no uma dieta, seria um desperdcio para me encher duzentas pginas com receitas, comida instrues combinando ou calorias e grficos protena.

Fazer isso seria um completo desperdcio do meu tempo escrevendo, e seu tempo para l-lo. Em vez disso, a melhor coisa que posso fazer dar-lhe algumas dicas para ajudar a tornar o jejum um pouco mais fcil.

A primeira coisa que voc precisa se lembrar de fazer beber muito lquido; isso vai ajud-lo a evitar ficar com sede, que muitas vezes confundido com fome.

Primeiro, na parte da manh comear o dia com um copo grande de gua. Caf preto e ch tambm permitido durante o jejum. Voc tambm pode encontrar colas dieta til, e no se preocupar com adoantes artificiais durante o seu jejum, na minha opinio a sade benefcios do jejum longe pesar qualquer preocupao com a ingesto de artificial edulcorantes. Claro, esta a sua deciso pessoal. 45

Voc tambm pode encontr-lo til para manter ocupado enquanto jejum. John Barban, Varsity Treinador de fora e autor de www.womensworkout.blogspot.com e www.6minutecircuts.com vem experimentando com o jejum nos ltimos 6 meses. Recentemente, ele me disse que, "o jejum mais fcil quando estou ocupado. Eu acho que se a vida das pessoas eram um pouco mais emocionante que eles no precisam comer tanto obter alguma alegria de seu dia. "Esta declarao muito verdadeiro. O alimento uma forma de "bio-feedback". uma forma de estmulo em nossas vidas dirias. Ento, quando partes de nossos dias faltam excitao ou estimulao (como quando ns est sentado em um carro preso no trfego da hora do rush), buscamos a estimulao no forma de alimentos e snacks.

Alguma vez voc j teve um dia muito chato no trabalho? Voc j percebeu quantas vezes voc beliscar, ou feito de caf? Isso porque voc est substituindo mentais estimulao com estimulao alimentar.

Um pouco complexo, mas a resposta mais curta para isso que deve ficar ocupado enquanto jejum.

Alm de ficar ocupado, voc pode ir sobre o seu dia como se fosse qualquer outro dia. Voc pode ir trabalhar, fazer compras, ir treino. Seja o que for que voc normalmente faz em por dia.

Esta a beleza do comer parar de comer estilo de vida. a maneira mais simples para 46

perder gordura, melhorar sua sade e bem-estar, sem alterar drasticamente a maneira como voc viver. Coma parar de comer Concluses

At agora eu espero que seja evidente que curtos perodos de jejum intermitente, combinado com um programa regular de treinamento de resistncia (levantamento de pesos) um fcil e forma altamente eficaz para perder peso. Ele tambm pode ajudar a corrigir alguns dos efeitos metablicos negativos que vm de passar tanto tempo na fed Estado.

Embora muitas dietas tout planos, livros de receitas e pronturios de aceitvel e alimentos inaceitveis, nada disso necessrio quando voc adota a comer parar de comer estilo de vida.

Eu ainda recomendo comer uma variedade de frutas e vegetais combinados com magra protena, mas enfatizo que no comer parar de comer estilo de vida, voc no tem que insistir sobre o que voc escolhe para comer.

Deste ponto em diante, voc pode apreciar os alimentos que voc come, e desfrutar de saber que, com a comer parar de comer vida que voc pode perder gordura, construir msculos, comer todos os dias e no tem que seguir alguma dieta da moda louco nunca mais. Coma parar de comer FAQ'S

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Q: Eu quero perder gordura e ganhar algum msculo. J me disseram que eu preciso comer grandes quantidades de protena todos os dias para ganhar massa muscular. no vai jejum me fazer perder massa muscular? No, desde que voc est trabalhando com exerccios de treinamento de fora que voc no vai perder msculo. Na verdade, possvel ganhar massa muscular durante comer parar de comer.

Q: Eu tenho tentado a comer parar de comer vida h vrias semanas, mas ocasionalmente eu ter dores de cabea quando estou em jejum, o que d? Tem havido uma srie de pesquisas sobre Ramadan jejum e dores de cabea. parece que as mulheres so particularmente suscetveis a dores de cabea durante o jejum. Isto no devido a uma desidratao 40,41, e pode, na verdade, ser semelhantes aos sintomas de abstinncia, semelhante s dores de cabea que voc comea quando voc parar de beber caf frio peru. Da minha experincia, se voc sentir dores de cabea eles tendem a ir embora depois de seu primeiro par de jejuns.

Q: Eu estou gostando muito de acrescentar o jejum no meu plano alimentar, mas eu ainda gostaria para limpar o caminho eu comer quando no estou em jejum, alguma dica? Voc pode incorporar qualquer estilo de dieta voc gosta enquanto voc est seguindo comer parar de comer. Minha opinio pessoal que as regras gerais de comer "magra e verde", com lotes de frutas, legumes, ervas e especiarias um complemento ideal para o parar de comer Coma estilo de vida, mas voc pode incorporar qualquer estilo de dieta que voc desejar. Q: Quais so as coisas que eu posso fazer alm de jejum para me ajudar a perder gordura? 48

Minha recomendao seria usar o treinamento do intervalo em seu programa de exerccios e seguir um plano slido, bem projetado perda de gordura treino.

Q: Se eu comear a comer parar de comer Estilo de vida, o quo rpido eu vou perder peso? um trusmo da dieta que voc no pode tirar em um dia o que voc colocar sobre anos. Com a comer parar de comer estilo de vida, voc deve ser capaz de perder peso em uma taxa de 1-2 libras por semana.

Q: Preciso tomar um multi-vitamnico nos dias em que estou em jejum? No, um multi-vitamnico, geralmente no necessrio se voc est comendo uma dieta equilibrada. No entanto, se voc gosta de tomar multi-vitaminas, em seguida, por todos os meios, continuam a faz-lo, eles no vo afetar negativamente os benefcios de sade de jejum.

Q: Eu li que qualquer perda de peso do jejum apenas gua e msculos, no gordura, e voc recuperar o peso quando voc comear a comer novamente. Isso verdade? Isto no verdade. Durante o perodo real de tempo quando voc est jejuando seu peso ser inferior ao normal. Isto devido ao fato de que voc no tem comida em seu sistema, e seu corpo j perdeu algum excesso de gua. No entanto, com a vrios perodos de jejum, a perda de peso que voc v muito real e realmente gordo perda. Q: Eu ouvi que a sub-alimentao vai desacelerar meu metabolismo baixo e colocar me em "modo de fome", que far com que me a armazenar mais gordura. ser que este acontecer com a comer parar de comer estilo de vida? No. Ao comer parar de comer vida que voc nunca passar um dia sem comida, e voc passam a maior parte de seus dias comendo sua dieta regular, sem alterar nada. 49

Suas calorias dirias s ser menor nos dias de comear e terminar o seu jejum. O efeito global deve sair para uma reduo de calorias de 15-25% em relao ao Toda semana, sem efeitos negativos sobre o seu metabolismo.

Q: Existem suplementos especficos que devo tomar quando estou jejuando? Se voc foi convidado por um profissional de sade qualificado para assumir um certo complementar, em seguida, por favor, continue a faz-lo. No entanto, eu no acredito que haja qualquer necessidade de suplementos extras ou especiais durante a sua rpida

Q: Eu ouvi que curtos perodos de jejum semelhante ao comer parar de comer estilo de vida esto sendo estudados em animais. Eu li que pode aumentar sua vida expectativa. Isso verdade? Sim. Por uma questo de verdade, esta pesquisa est sendo feita pelo Dr. Mark Mattson no National Institute on Aging. A pesquisa sugere que os animais envelhecem mais devagar e vivem mais quando eles consomem menos calorias. A pesquisa mostra que esse efeito pode ser conseguida por comer menos cada dia, ou pelo jejum em dias intermitentes Q: Por que eu tenho em jejum por 24 horas? Eu no poderia fazer 18 horas, ou 36 se eu queria mais resultados? A resposta duas vezes. Primeiro: De acordo com a pesquisa, o ponto de 24 horas direita no meio da adaptao mxima para a queima de gordura. Em segundo lugar: Por tentativa e erro, eu, assim como muitos dos assuntos de teste iniciais no Coma Parar de Comer estilo de vida, descobriu que 24 horas foi o menos intrusivo ao seu cotidiano estilo de vida. Um perodo de 24 horas fez mais sentido a partir de uma prtica e cientfica se ponto.

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Nota: Na realidade voc corpo comea a queimar muito mais gordura aps aproximadamente a marca de 18 horas. Este efeito comea a se estabilizar aps 30 horas. se voc no consegue faz-lo at o ponto 24 horas alguns dias, no se preocupe, voc ainda obter um benefcio.

Q: Eu ouvi pequeno-almoo a refeio mais importante do dia. Ser que vai afetar me se eu perder pequeno-almoo em um dia de jejum? No h nenhuma evidncia cientfica para provar que o pequeno almoo mais importante de almoo ou jantar para os adultos. Por uma questo de fato, no h cientfico evidncias provando trs refeies por dia so melhores do que um.

Q: Posso seguir a comer parar de comer Estilo de vida, se estou grvida? No. Coma parar de comer no deve ser usado por quem est grvida ou a tentar grvida. Aps a gravidez, consulte o seu mdico para ver se comer parar de comer adequado para voc e suas circunstncias individuais Q: Eu sei que o caf preto, dieta pop e gua so muito bem durante a minha perodos de jejum, mas o que dizer de chiclete sem acar? Eu usei chiclete sem acar durante os meus jejuns. A maior parte destes produtos contm 2-3 Calorias por pedao, por isso eu considero um par de pedaos de goma de ser aceitvel durante o jejum.

Q: Eu sei que voc diz que libera jejum de noradrenalina e adrenalina, e que este deve fazer-me sentir alerta, mas para mim isso no acontea. Na verdade, eu s vezes tenho dores de cabea e sentir-se ansioso aps o jejum. eu posso mesmo se sentir desta forma apenas 2-3 horas depois de comer. O que d? Existe um crescente corpo de pesquisa que sugere que muitas pessoas podem ser 51

viciado em acar, e que o acar pode ter atributos psicoactivas similares muitos frmacos 43. As suas dores de cabea e de ansiedade pode ser um resultado de acar retirada. Da minha experincia, depois de algumas sesses mais jejum estes sentimentos devem desaparecer.

Q: Eu sou um fisiculturista e eu estou interessado em tentar jejum. Eu ainda posso tomar qualquer um dos meus suplementos no dia de jejum (eu estou tentando ganhar massa muscular)? Sorte para voc, a um suplemento que comprovada para aumentar a fora e massa muscular no longo prazo creatina. E, uma vez que a creatina no metabolizada para a energia e no aumenta os nveis de insulina, tomar creatina em seus dias de jejum perfeitamente aceitvel (No entanto, eu ainda aconselho a tomar sua creatina nos momentos em que voc est comendo Q: Meu pai realmente interessado em comer parar de comer, mas ele diabtico, pode ele ainda tentam a comer parar de comer estilo de vida? Coma parar de comer foi projetado para pessoas saudveis que tentam perder peso. Se o seu pai quer tentar comer parar de comer, ele s deve faz-lo sob a direta superviso de um mdico ou profissional de sade.

Q: No incio de comer parar de comer voc diz que ele pode melhorar sua sade e "pode salvar sua vida", estes so alguns bastante ousada declaraes, o que d? Neste momento, h em curso pesquisas sobre o jejum de curto prazo e sua capacidade de melhorar certos marcadores de sade. Enquanto isso seria prematura de me dizer que o jejum pode ajudar com uma condio mdica, posso dizer que ele tem sido usado com sucesso em pesquisa clnica em pessoas que sofrem de asma 44, e tem 52

foi mostrado para reduzir a inflamao de 45 e est sendo estudada pelo seu potencial de melhorar a sade do crebro 46.

Q: Minha filha tem 14 anos e acima do peso, ela pode tentar a comer parar de comer estilo de vida? Infelizmente, no, ela no pode. Todas as pesquisas realizadas sobre o jejum feito em adultos, no h nenhuma maneira para eu saber os seus efeitos sobre as crianas. Eu s recomendo comer parar de comer para adultos saudveis. Q: Com todas as notcias sobre o acar ser ruim para voc, que eu no deveria estar cortando a quantidade de acar que eu comer, se eu quiser perder peso? Voc deve, e voc . Pense nisso desta maneira, se voc estiver muito diligente e assistir os alimentos que voc come no dia a dia, pular sobremesas, e evitar muitos da alta acar alimentos que voc come normalmente, voc pode ser capaz de reduzir o consumo de acar por 30%.

Alternativamente, voc pode continuar comendo do jeito que voc come normalmente, e rpido para dois Perodos de 24 horas ao longo de uma semana, e ainda reduzir o consumo de acar por 30%. Pelo jejum por dois dias de 7, voc automaticamente reduzir seu nvel de acar a ingesto de cerca de 30%, apenas faltando dois perodos de 24 horas de comer. o Coma Parar de Comer estilo de vida uma tima maneira de obter exatamente o mesmo resultado que uma dieta restritiva Sem gastar dias aps monitorizao dia cada pedao de comida que voc pe em sua boca.

Q: Eu li que dietas ricas em protenas pode ajudar com perda de peso. Posso comer 53

alto teor de protena ao fazer comer parar de comer? Claro. Existem vrios estudos l fora, que sugerem que a maior quantidade de protena na dieta pode ser associada a um aumento da taxa de perda de peso (Enquanto a dieta de calorias reduzida). A maioria das pesquisas que tenho revisado tiveram as pessoas comem entre 100 e 150 gramas de protena por dia (no o louco de 250 gramas por dietas que voc l em revistas de fitness). Se voc como voc pode definitivamente tentar comer uma dieta rica em protenas superior ao usar comer parar de comer

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