Programacin Neurolingustica

Podemos considerar la PNL como el software del cerebro humano. Esta tcnica describe cmo la mente trabaja y se estructura, cmo las personas piensan, aprenden, se moti an, interact!an, se comunican, e olucionan y cambian . "ediante el estudio detallado de la comunicacin, erbal o no erbal, la PNL se transforma en un e#celente medio de autoconocimiento y e olucin personal. La PNL permite resol er algunas limitaciones, como fobias, miedos y situaciones similares en pocas sesiones de trabajo. $esultados %ue se pueden obtener, entre otros& 'umenta la confian(a personal. "ejora la comunicacin. )ada persona encuentra recursos desapro echados. 'umenta considerablemente la creati idad. "ejora la salud. )ambio en el sistema de creencias, en especial las negati as.

'yuda a i ir m*s en el '+,- . '/0$'

ORIGEN
La PNL tiene sus orgenes en la dcada del 123 en la ,ni ersidad de )alifornia, en 4anta )ru(, EE,,, donde $ichard 5andler 6matem*tico, psiclogo gest*ltico y e#perto en inform*tica7 y 8ohn 9rinder 6ling:ista7 estudiaron los patrones de conducta de los seres humanos para desarrollar modelos y tcnicas %ue pudieran e#plicar la magia y la ilusin del comportamiento y la comunicacin humana. El origen de su in estigacin fue su curiosidad por entender cmo a tra s de la comunicacin y del lenguaje se producan cambios en el comportamiento de las personas. 0bjetos de su obser acin fueron& la e#itosa terapeuta familiar ;irginia 4atir, el padre de la hipnologa mdica moderna "ilton Eric<son, y el creador de la gestalt =rit( Perls. 'dem*s tu ieron gran influencia terica de 9regory 5ateson. 5andler y 9rinder haban llegado a la conclusin de %ue estos maestros del cambio tenan en com!n ciertos modelos de interaccin %ue aplicaban la mayora de las eces de manera inconsciente. Partieron del principio de %ue las estructuras en las %ue se basan los

trabajos de terapeutas eficaces se pueden comprendidas, se pueden reproducir y ense>ar.

descubrir

y,

una

e(

El conjunto de los patrones %ue modelaron y sus influencias intelectuales dieron origen a la PNL.

QUE ES LA PNL?
La PNL es el estudio de la e#periencia humana subjeti a, cmo organizamos lo que percibimos y cmo revisamos y filtramos el mundo exterior mediante nuestros sentidos. 'dem*s e#plora cmo transmitimos nuestra representacin del mundo a tra s del lenguaje. La Programacin Neurolingstica es una escuela de pensamiento pragm*tica %ue pro ee herramientas y habilidades para el desarrollo de estados de e#celencia en comunicacin y cambio. Promue e la fle#ibilidad del comportamiento, el pensamiento estratgico y una comprensin de los procesos mentales. En momentos en %ue la comunicacin se ha ubicado en el centro de la preocupacin global, la PNL ocup r*pidamente un lugar estratgico entre las disciplinas %ue permiten a los indi iduos optimi(ar los recursos. 0riginalmente concebida para los procesos teraputicos, los resultados %ue se sucedieron en forma e#traordinaria lograron %ue su utili(acin trascendiera esa frontera. "dicos, psiclogos, educadores, profesionales de distintas *reas y empresas de gran en ergadura, aplican actualmente la PNL, tanto para el desarrollo indi idual como para la optimi(acin de cada grupo humano. 'hora eremos de %u manera funcionan las personas. E#isten tres tipos& los visuales, los auditivos y los kinest sicos.

Los visuales
4on a%uellos %ue preferencian, de todo lo %ue ocurre en el mundo interno y e#terno, ?lo %ue se e?.4on los %ue necesitan ser mirados cuando les estamos hablando o cuando lo hacen ellos, es decir, tienen que ver %ue se les est* prestando atencin. Necesitan ser mirados para sentirse %ueridos, son las personas %ue dicen cosas como ?mira...?, ?necesito %ue me aclares tu enfo%ue sobre...?. /ablan m*s r*pido y tienen un olumen m*s alto, piensan en im*genes y muchas cosas al mismo tiempo. 9eneralmente empie(an una frase y antes de terminarla pasan a otra, y

as constantemente, an como picando distintas cosas sin concluir las ideas e inclusi e no les alcan(an las palabras@ de la misma manera les ocurre cuando escriben.

Los auditivos
Estas personas tienen un ritmo intermedio, no son ni tan r*pidos como los isuales, ni tan lentos como los <inestsicos. 4on los %ue necesitan un ?aha...?, ?mmm...?, es decir, una comprobacin auditi a %ue les d la pauta %ue el otro est! con ellos" que les presta atencin . 'dem*s son a%uellos %ue usan palabras como ?me hi(o clic<...?, ?esc!chame...?, ?me suena...?, palabras %ue describen lo auditi o. Los auditi os piensan de manera secuencial, una cosa por e(, si no terminan una idea no pasan a la otra. Por eso m*s de una e(, ponen ner iosos a los isuales ya %ue estos an m*s r*pido, el pensamiento a m*s r*pido. En cambio el auditi o es m*s profundo comparado con el isual. Este !ltimo es m*s superficial, pero puede abarcar m*s cosas a la e(, por eso es tambin el %ue hace muchas cosas a la e(.

Los kinestsicos
Aienen mucha capacidad de concentracin, son los %ue m*s contacto fsico necesitan. 4on los %ue nos dan una palmadita en la espalda y nos preguntan ?Bcmo est*sC?@adem*s son los %ue se an a sentir atendidos cuando se interesen en alguna de sus sensaciones. ,san palabras como ?me siento de tal manera...?, ?me puso la piel de gallina tal cosa...? o ?me huele mal este proyecto...?. Aodo es a tra s de sensaciones. Aodos tenemos los tres sistemas representacionales y a lo largo de la ida se an desarrollando m*s uno %ue otros y esto depende de diferentes cosas& de las personas %ue tenemos alrededor, de la e#periencia laboral, inclusi e hasta de los docentes. E#isten familias m*s isuales, m*s auditi as o <inestsicas.

EJERCICIOS
Alineacin de los Niveles Neuro-L icos
El siguiente ejercicio permite %ue todos los ni eles estn alineados, con respecto a un aspecto especfico. 4e sugiere %ue pidas ayuda a alguien de

confian(a para %ue aya leyendo los pasos 6despacio y dando tiempo a %ue proceses7 o %ue te los grabes en un cassette& ,bcate en un espacio %ue te permita caminar unos D o E pasos. -dentifica la acti idad o aspecto especfico. F. Par*ndote en un lugar cual%uiera. Piensa por arios segundos en tu medio ambiente, donde y cuando reali(as la acti idad en la %ue %uieres ser m*s congruente& Lugar, personas, objetos, tiempos. G. Ha un paso al frente. Este es el pr#imo ni el. E#plora tu conducta. B+u estas haciendo realmenteC B)u*les son tus acciones, mo imientos, gestos, pensamientosC I. )uando ests listo, da otro paso al frente y piensa en tus capacidades y habilidades& en el cmo B)uales estas usandoC BEst*s usando todas las %ue tienes o slo una parte de ellasC J. Ha otro paso mas y piensa en tus creencias y alores. BPor %u haces esoC B+u es lo %ue te moti aC B+u crees de las personas %ue est*n a tu alrededorC B+u encuentras alioso de eso %ue hacesC B+u es lo importante para ti de esa situacinC Aoma tu tiempo para pensar en las respuestas. D. ,n nue o paso al frente y piensa en tu identidad. B+uin eres tuC B+u te hace !nico6a7, especialC B)u*l es tu misin en la idaC B)mo tu acti idad se conecta con la misinC E. Ha un !ltimo paso. Piensa en lo %ue te conecta con otros seres i ientes. En lo %ue te conecta con algo espiritual. Puedes incluir si lo deseas tus creencias religiosas o filosficas. Aomate tu tiempo para pensar. 2. "antn tu cone#in con los pensamientos y da media uelta. $egresa lentamente al punto de partida, detenindote unos segundos en cada punto y siente como se incrementa la cone#in y la alineacin de cada paso con los anteriores. K. 'l llegar al !ltimo paso, permite por unos segundos %ue se completen la integracin y la alineacin.

!esarrollo de la Au"oes"i#a
Este es un ejercicio sencillo y tremendamente !til y efecti o. Ae hacer sentir bien. LPractcalo todas las eces %ue %uierasM a a

F. /a( una imagen mental de ti mismaNo. Piensa en cmo te es. B)mo es la imagenC 6=uerte o dbil, grande o pe%ue>a, con o sin mo imiento, brillante u obscura...7. En resumen& BEs positi a o negati aC G. Elimina lo negati o& Por ejemplo& 4i es una imagen %ue no logra metas, c*mbiala. 4i tu imagen fsica no es la %ue tu %uieres, aj!stala, etc.

+ue la imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades, %ue te eas como cuando has logrado una meta %ue habas deseado mucho. I. /a(le cambios a la imagen %ue sean muy atracti os y moti adores para ti, por ejemplo& /a(la grande, brillante, en colores, en tres dimensiones, con mo imiento. 'grega todo a%uello %ue la haga m*s atracti a y %ue te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendo ajustes, hasta %ue te sientas bien satisfecho, con cambios en los siguientes par*metros&
;isual& )olor N 5lanco y negro 5rillo )ontraste =oco PlanoN Ares dimensiones Hetalles Aama>o Histancia ,bicacin "o imiento 6o no7 'uditi o& He dnde iene 6el sonido7 Aono ;olumen "eloda $itmo Huracin Oinestsico& Aipo se sensacin 6calor, fro, tensin...7 -ntensidad Lugar B4e mue eC 6La sensacin7 )ontinua o intermitente Lenta o r*pida

J.B)mo te sientes con la nue a imagenC La mayora de las personas %ue se toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio, descubren %ue su sensacin de autoestima mejora notablemente. 4e ha encontrado %ue cuando las im*genes %ue una persona tiene de si misma, son positi as e intensas, sienten un gran autoestima.

E$ercicio de Au"o-#o"ivacin
Este es un ejercicio sencillo y tremendamente !til. Para hacerlo realmente efecti o lee arias eces el te#to, antes de reali(ar el ejercicio, para %ue te familiarices con el contenido, la secuencia y los trminos. 5!scate a alguien de tu confian(a para %ue te lo lea y te gua, o lo grabas en un cassette. Es importante usar una o( muy sua e. 'seg!rate %ue no habr* distracciones ni interrupciones. 'dopta un posicin muy cmoda, la m*s cmoda posible 6 ale estar acostado o

reclinado7. No debes tener nada en la manos. Preferible si no cru(as piernas ni bra(os. )ierra los ojos y respira con sua idad. Leer el te#to tal cual est* escrito. No introdu(cas modificaciones, no agregues cosas ?de tu propia cosecha?. Heja pausas, para %ue puedas responder a la gua. cambios ni

AU%O-&O%I'ACION - PAR%E (
F. Piensa en una tarea o una acti idad %ue sea realmente atracti a, moti ante para ti, cuando la haces. -magina %ue est*s iendo la pelcula de esa acti idad. Nota las cualidades de la imagen al pensar en esa tarea& la escena, la iluminacin, el sonido, los mo imientos. 0bser a una imagen rica, con muchos detalles... 0O ?apaga el proyector?. G. Hescansa y mira a tu alrededor, respira tran%uilo. I. 'hora piensa en algo %ue no te despierta ning!n inters& Nota lo %ue se siente pensar en algo %ue te es totalmente indiferente. He nue o mira la imagen y sus cualidades... 0O, apaga la imagen. J. Hescansa y mira a tu alrededor, respira tran%uilo. D. /a( una comparacin entre las dos ?pelculas? y nota las diferencias %ue encontraste en las cualidades de las im*genes& -luminacin, brillo, colores, tama>o, distancia, ubicacin, sonidos, sensaciones, etc. E. Escribe tu propia lista para %ue tengas lo elementos %ue tu mente 6tu cerebro7 utili(a para indicarte %ue algo es alioso y te moti a. Estas ser*n tus cla es de moti acin. Aoma ahora una imagen cual%uiera de una e#periencia agradable, placentera, %ue hayas tenido. ;as a hacer el siguiente juego con esa imagen& )ambia las caractersticas isuales, es decir, aumenta o disminuye& )olores N blanco y negro, iluminacin, brillo, contraste, foco 6nitide(7, detalle, tama>o, distancia, si la imagen tienen borde o no, ubicacin 6arriba, abajo, al frente, etc.7, se mue e o est* %uieta, proporcin. +udate con a%uellos cambios %ue te pare(can m*s atracti os, m*s agradables, m*s moti antes. /a( lo mismo con las caractersticas auditi as& =uente 6origen7 del sonido, tonalidad 6aguda, gra e7, sonido montono o melodioso,

olumen, ritmo 6r*pido, lento7, intermitente7, mono o estreo.

duracin

6sonido

continuo

. ahora con las caractersticas <inestsicas 6sensaciones, sentimientos7& )alidad de la sensacin, intensidad, ubicacin, elocidad, duracin. +udate con la combinacin de caractersticas %ue te result m*s atracti a y moti ante 6antalas7. La as a usar despus.

AU%O-&O%I'ACION - PAR%E )
F. Piensa en algo %ue tu sabes %ue para ti es alioso hacerlo, pero te resulta difcil o cuesta arriba, hacerlo. G. )oncntrate y pregunta a todas tus partes internas, si e#iste alguna objecin a cumplir con esa tarea. 4e sensible a esas objeciones 6de haberlas7. 4i no puedes satisfacer la objecin con comodidad, ajusta 6o cambia7 la tarea de manera %ue no e#istan objeciones. I. Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de hacerla. Piensa en los beneficios %ue obtendr*s una e( %ue est completada. Piensa en tu ganancia. J. 'hora, usa la lista de elementos %ue encontraste en el ejercicio anterior, los %ue anotaste. $ecuerda %ue son los m*s atracti os y moti antes. Psalos para cambiar lo %ue piensas acerca de tener esa tarea hecha, completada. Ponle a la tarea completada los elementos isuales, auditi os y <inestsicos %ue anotaste. )ontin!a haciendo esto hasta %ue te sientas fuertemente atrado, moti ado, a reali(ar esa tarea.

AU%O-&O%I'ACION - PAR%E *
F. Aoma una posicin cmoda. Hirige tu mirada hacia la derecha, algo hacia arriba. -magina %ue es a una persona igual a ti, a corta distancia. Este ?otro tu? har* el ejercicio, mientras tu lo obser as. 4olamente cuando est completamente satisfecho con el proceso, ser* %ue las habilidades se integrar*n a ti. Para asegurarte de %ue as ser*, %ui(*s te gustara imaginar %ue est*s metido dentro de una burbuja de ple#igl*s, para %ue realmente ests separado de las acti idades %ue a a hacer tu otro yo. G. Escoge algo %ue tu %uieres ser capa( de moti arte a hacerlo. Para este ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tu cuarto, o acomodar tu closet. 'lgo %ue tu no disfrutas hacindolo, pero deseas mucho %ue sea completado, debido a los beneficios %ue obtendr*s como resultado.

I. 0bser a a tu otro yo y mira lo %ue se er* cuando la tarea haya sido reali(ada, incluyendo las consecuencias positi as, lo beneficios directos e inmediatos y los futuros. J. 'hora, mira a ese ?otro tu? haciendo la tarea con facilidad. "ientras el ?otro tu? la hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea terminada y se siente bien como respuesta a erla totalmente completada. Nota como la o( interna del ?otro tu? es estimulante y te recuerda las recompensas futuras y lo %ue hasta el momento has logrado con respecto al objeti o. =inalmente, e a ?otro tu? encantado de haber terminado y disfrutando de la recompensa obtenida por una tarea %ue ya se complet. D. 4i lo %ue es no te satisface por completo, deja %ue una sua e neblina cubra por un momento la imagen, mientras tu inconsciente hace los ajustes %ue sean apropiados. En unos segundos, cuando la neblina se %uite, er*s los ajustes, %ue ser*n satisfactorios para ti 6pausaQ7. E. 'hora %ue tienes la completa satisfaccin, permite %ue la burbuja de ple#igl*s desapare(ca. Aoma la imagen del otro tu %ue tiene todos esos aprendi(ajes y desl(ala hacia ti. Puedes, si te resulta cmodo, e#tender tus bra(os, tomar la imagen, traerla hacia ti, e integrarla contigo. 'lgunas personas sienten un estremecimiento 6o se ?eri(an?7 o una liberacin de energa, al hacer esto. 2. =inalmente, tmate un momento adicional para %ue pienses cu*ndo ser* la pr#ima ocasin en la %ue tendr*s %ue reali(ar la tarea para a cual te acabas de autoRmoti ar a completarla...

O+$e"ivos ,ien -or#ados

)omo habr*s notado el lenguaje afecta nuestros pensamientos, conductas y acciones. 4era para nuestra entaja entender como el mtodo %ue utili(amos para establecer y lograr nuestras metas y objeti os son apropiados o no. Apicamente, cuando tenemos problemas logrando nuestros objeti os nos hacemos las siguientes preguntas& B+ue est* malC BPor %u tengo este problemaC BHe %ue manera me limita y %ue puedo hacerC B )omo este problema me detiene para hacer lo %ue yo %uieroC BHe %uien es la culpa de %ue tengamos este problemaC B)ual es el peor momento en el cual has e#perimentado este problemaC BPor cuanto tiempo lo has tenidoC

Hate cuenta %ue estas preguntas tienden a guiarnos a considerar, a %uien culpar, %ue est* mal y nos separa de lograr la meta o el objeti o. #$%&#" '%N()*+&# L#( (),-)+N.+( P&+,-N.#( P#&# L%,&#& -N %/0+.)1% /)+N 2%&3#*%4 B+ue es lo %ue %uiero, realmenteC. 'seg!rate %ue est* definido en trminos positi os. Piense m*s en lo +,E +,-E$E %ue en lo %ue no %uiere. B+ue er y oir cuando halla logrado el objeti oC. Hescriba el objeti o con todos los detalles sensoriales, es decir, con todos los detalles de ista, odo, tacto, gusto y olfato. BPuede ser iniciado y mantenido bajo mi responsabilidadC. )ual%uier objeti o debe ser iniciado, mantenido y promo ido por usted, el objeti o escogido debe reflejar cosas en la %ue pueda influir personalmente. BAiene el objeti o el tama>o adecuadoC. 4i es muy grande, preg!ntese B+ue es lo %ue me impide alcan(arloC y con ierta los problemas en pe%ue>os objeti os, h*galos lo bastante pe%ue>os y alcan(ables. 4i es muy pe%ue>o para moti arle, preg!ntese, BEs parte de un objeti o superiorC. BPor %ue es importante para mi lograr este objeti oC B)omo sabr cuando logre el objeti oC.B)ual es la e idenciaC. Piense en la e idencia de base sensorial %ue le permitir* saber %ue ha logrado lo %ue %uera. BHonde, cuando, con %uin lo %uieroC BEn %ue conte#toC. -magnese el objeti o de la manera m*s especifica posible. ,na e( identificado el conte#to, preg!ntese BEs ecolgico el conte#to escogido. BEsta basado en informacin sensorialC B)omo el objeti o escogido afectar* mis acti idades y las acti idades de otrosC B+ue ganar o perder sC B+ue ganar* o perder*n otrosC. 4opese las consecuencias en su ida y en su relaciones si consiguiera su objeti o. )onsidere los sentimientos de duda %ue comiencen con un ?si, pero. B+ue consideraciones representan estos sentimientos de dudaC B)mo podras cambiar tus objeti os para tenerlos en cuentaC B+ue te detiene de L09$'$ EL 058EA-;0 HE4E'H0, '/0$'C. -dentifica las creencias limitantes. Esta informacin tiene %ue estar basada en informacin y descrita sensorialmente. B+ue recursos tengo ya, para obtener mi objeti oC B+ue recursos necesitas con el fin de lograr tu objeti oC B)omo puedo empe(ar a lograr mi objeti o y como puedo mantenerloC

Hespus de estas preguntas el paso m*s importante es ')A,'$. Aoda jornada comien(a con el primer paso. Nota la diferencia entre usar la primera serie de preguntas y la !ltima serie.

)onsidera %ue las como hacen las diferentes preguntas para alterar cmo te sientes, cmo cambia la direccin de tu mente hacia la solucin del problema, y cmo te inspira.

C.rculo de la E/celencia
$ecuerda una e#periencia en la cual hiciste algo muy bien.
B+u esC B+u oyesC B+u sientesC 'penas tengas claras las im*genes, sonidos y sensaciones, imagina un crculo en el piso. Ponle un color.C Aoma una respiracin profunda. Ha un paso y entra en el crculo.C Hentro del crculo, intensifica el recuerdo.C Hisfruta de lo natural %ue es la sensacin de estar haciendo algo muy bien.C

$epite la secuencia, agregando una palabra cdigo&

F. G. I. J. D. E. $ecuerda de nue o la e#periencia de algo %ue hiciste muy bien. -magina el crculo y le pones el color. Hi 6mentalmente7 una palabra cdigo, %ue ayudar* en el futuro a disparar esa sensacin... ... a la e( %ue dices la palabra cdigo, das un paso y entras en el crculo. -ntensifica la sensacin. Permanece en el crculo el tiempo necesario para e#perimentar la sensacin de tener esos recursos.

$epite ambos pasos dos eces m*s 6slo para la instalacin7. En el futuro, cuando %uieras tener esos recursos acti os e intensos, bastar* %ue te imagines %ue entras al crculo o %ue est*s dentro del mismo 6no importa %ue sea sentado, parado o acostado7.

,o"ones au"o#0"icos
Esta es una de las herramientas cl*sicas de PNL. 4u gama de aplicacin es amplia& /a sido utili(ado para tratar una amplia ariedad de conductas no deseadas. Apicamente, los botones autom*ticos han sido aplicados con buen porcentaje de #itos, para el control de h*bitos 6comerse la u>as, fumar, comer en e#ceso, etc7. En cuanto a manejo de emociones, esta herramienta ser* muy !til para situaciones del tipo ?ante determinado estmulo o conte#to, tengo una conducta %ue no %uisiera tener?. Por ejemplo& ?)uando me contradicen en p!blico, me da rabia? o ?"e emociono m*s de la cuenta 6por ejemplo, se me aguan los ojos7 cuando tengo %ue felicitar a alguien?. Note el lector lo siguiente& Lo %ue el botn trabaja es un cambio de conducta. 4i por ejemplo se tratara de disminuir de peso, el botn puede ayudar a cambiar la conducta de comer en e#ceso, pero si alguien tratara de usar el botn para modificar su imagen fsica 6de ?gordo? a ?delgado?7 probablemente no le a a funcionar. /e a%u una de las ersiones sencillas

Escoge la conducta %ue deseas cambiar 6$ecuerda& La conducta7. -magina %ue ya superaste la situacin& Escoge la conducta %ue tendr*s una e( superada la situacin. -magina %ue desde a%u, desde donde est*s sentadoNa, es proyectada en la pared, una imagen tuya con la conducta %ue hasta hoy habas tenido 6la %ue no deseas m*s7. 'seg!rate de %ue la imagen sea pe%ue>a 6digamos del tama>o de un cuaderno7 y %ue tiene alg!n marco alrededor. Esta es la imagen ?F?. 'hora pon la pantalla en blanco. 'hora crea una imagen de lo %ue ser* tu conducta en el futuro, a partir de hoy. Esta imagen es brillante, iluminada. Hate cuenta de las sensaciones %ue te produce er esta imagen. 'seg!rate de %ue te genera sensaciones agradables, positi as 6en caso contrario, ha( los ajustes %ue creas con enientes7. Esta es la imagen ?G?. Pon la pantalla en blanco. "ientras permaneces all en tu puesto, uel e a proyectar en la pantalla, la imagen de la conducta %ue as a cambiar... y en una de las es%uinas inferiores 6la %ue tu desees7 coloca en un cuadrito pe%ue>o, como de dos o tres centmetros, la imagen %ue creaste de lo %ue ser* tu conducta futura. Esta imagen pe%ue>ita, estar* obscura. "uy bien. 'hora har*s lo siguiente& 4imult*neamente as a obscurecer y hacer pe%ue>a la imagen grande Rla NS FR , mientras haces grande y brillante la NS G. Para %ue practi%ues, ha(lo despacio 6y a la e( haces un lento sonido ?swiiiisshhh?. /a( este sonido en o( alta7... muy bien. Pon la pantalla en blanco. 'hora, lo haces un poco m*s r*pido& $educes y obscureces la imagen F y agrandas y a la e( pones brillante la imagen G& LswiisshhM. muy bien. Pon la pantalla en blanco 6P.5.7 'hora %ue ya lo sabes hacer lo as a hacer muy r*pido seis eces& LswishM, P.5., LswishM, P.5., LswishM, P.5., LswishM, P.5., LswishM, P.5., LswishM )he%ueo& Piensa en la primera imagen& B+u pasaC La respuesta tpica es %ue resulta muy difcil o imposible formarse la primera imagen o %ue la imagen es difusa, obscura. 0 si la formas, no hay sensacin de desagrado, sino neutra.

N0A'& Este ejercicio lo puedes hacer tu mismoNa, o le pides a alguien %ue te aya leyendo los pasos. Aambin lo puedes grabar en un cassette.