1.

GRUP NYET HAZIRLAMA DZS

ENERJY NYET N EZME
1-ENERJY AYAKLARLA GTME

Beden dengeyi salamak iin ayak a!anla"# $%e"inde s&ldan saa 'e sadan s&la (y(m iinde d)ne"* +&n"a !edenin a#"l## &,(kla"a ak a"#l#" d)nme &nla"#n $%e"inde d)ne"ken ,a"makla" -a.i.e ye"den kald#"#l#"/ !a0akla" a%ami eime e"i1 iinde ye"e dedi"ile"ek ya,#l#"* K&lla" di"sekle"den !$k$l$ elle" ile"i d&"( a'(la" !i"!i"ine !aka" d("(mdad#"* K&lla" &m(% 'e k$"ek kemikle"inden gelen !i" i me ile -a"eke ede"* +a k&l s&l !a0akla s&l k&l sa !a0akla de'ini"*
2-ENERJY AYAKLAR3N 4 KE5 KAY63R3LMA+3YLA GTME

Ayakla" &,(kla" $%e"inde $ ke% d)nd$"$l$"* Bi" an s$"en !i" a"a 'e"ili" 'e ek"a" 7 ke% d)nd$"$l$"*
7-ENERJY AYAKLAR3N YANA 689R: KAY63R3LMA+3YLA GTME

Ayakla" &,(kla" $%e"inde s&la d)ne"/ ayak ,a"makla"#n#n k)k$ne !asa"ak s&la d)ne"/ s&n"a &,(kla" $%e"inde yine s&la d)ne"* Ayn# di%i e"sine/ &,(kla" saa/ ,a"makla"#n k)k$yle yine saa 'e ek"a" &,(kla"la yine saa d)ne"*

;-ENERJY T8<:KLAR3 YERE =:RARAK KAR3>T3RMA

Ye"inde y$"$meyi and#"#" !i" 1ekilde ayakla"#n (0( ye"de d("("ken di% 0anl# !i" 1ekilde y(ka"# kalka"*Bedenin a#"l## dige" ayak $%e"indedi"*Bi" !a0ak de'inim ya,a"ken !eden )ne a"kaya -a"eke ede"*K&lla"#n -a"eke i &n0eki gei1le"le ayn#d#"*

?-ENERJY T8<:KLAR3 YERE 4 KE5 =:RARAK KAR3>T3RMA

n0eki gei1le ayn#d#" an0ak -a"eke s$"ekli deildi"*T&,(kla" s#"as#yla $ ke% ye"e ge i"ildik en s&n"a -a"eke kesili"*+#"alama s&l sa s&l-d("aklama-sa s&l sa '!* gi!idi"*
@-ENERJY AYAK TABANLAR3 LE =E 8NLAR3 BAAA93N 4 K3+M3N6AN Y:KAR3 689R: 4EKEREK T8<LAMA B +a

'e s&l ayak a!anla"# s#"ayla ) eki !a0a#n i k#sm#ndan &n( s#y#"#"0as#na y(ka"# d&"( ekili"*6i%le" k#"#k !iimdedi" 'e !a0akla"la -a.i. !i" yay i%ilmelidi"*

C-ENERJY 65LERLE KAR3>T3RMA

+&l di% !$k$l$" saa d&"( e"i1e!ildigi ye"e kada" sa'("(l("/ !( a"ada g)'de 'e k&lla" gide!ildigi ye"e kada" e"s y)ne d)nd$"$l$"*+&l !a0ak n&"mal ,&%isy&na ge i"ili" 'e ayn# -a"eke sa di%le ya,#l#"/ ayn# s#"ayla de'am edili"*

D-EAREKETE GE4RLEN ENERJY 65LERLE G=6EYE 689R: TELEME

B( gei1 !i" )n0ekinin de'am#d#"*+&l di% &la!ildiin0e !$k$le"ek y(ka"# d&g"( ekili"*G)'de -a.i.e &ne d&"( egili"*<a"mak (la"# ye"e d&"( !aka"*Ayn# -a"eke sa di%le ya,#l#" 'e s#"ayla de'am edili"*

F-ENERJY BE6ENN NNE =E ARKA+3NA TEKMEYLE +A=:RMA

+&l !a0a#n ekmesini sa !a0a#n a"kaya d&"( ka'isli ekmesi i%le"*+&n"a s#"a dei1 i"ile"ek -a"eke ek"a"lan#"*K&lla" yanda ( (l("*A"kaya d&"( sa'"(lan ekmede g)'de -a.i.e )ne d&"( eili"*

1G-ENERJY AYAKTABANLAR3N6AN Y:KAR3 689R: KAL63RMA

+&l di% iyi0e !$k$l$, g)'deye yakla1 #"#l#" &la!ildiin0e y(ka"# ekili"*G)'de )ne d&"( di%e dee0ek gi!i !$k$l$"*K&lla" ayak a!an#n# -a.i.e ka'"a"*Ayak ye"e ine"ken k&lla" 'e elle"/ &m(% 'e g)$s kasla"#n# al#1 #"an !i" sa"s#lmayla !a0akla"#n yan#ndan y(ka"# kald#"#la"ak ,ank"eas 'e dalak -i%as#nda ( (l("*Ayn# -a"eke le" sa ayak 'e k&lla elle"i ayak an ka"a0ie" 'e sa."akesesi -i%as#nda ( (l("*

11-BR ENERJ 6:=AR3N3 A>A93 68R: TME

+&l ayak di% iyi0e !$k$l$ d("(mdayken kala -i%as#nda kald#"#l#" s&n"a aya#n (0( y(ka"# !aka0ak 1ekilde ka'isli ( (la"ak ka # !i" nesneyi (%aa i e" gi!i ile"iye i me -a"eke i ya,#l#"*Ayak a1a# indi"ildigi anda !( ke% sa ayak ayn# !iimde kald#"#l#"*Ayak ek"a" dei1 i"ile"ek -a"eke e de'am edili"*

12-BR ENERJ ENGELN A>MA

Bedenin )n$nde yanlamas#na d("an !i" engelin $%e"inden a1#y&"m(1 gi!i s&l !a0ak e'ike kald#"#l#"*Ba0ak s&ldan saa !i" dai"e i%e" 'e ye"e dedii andan ) eki !a0ak ayn# -a"eke i ya,mak $%e"e kald#"#l#"*

17-YAN6AK BR KA<3Y3 TEKMELEME

Ayak a!anla"#yla ya,#lan !i" ekme-i medi"*+&l !a0ak !ald#"#n &" as# -i%as#na kald#"#l#"/ ayak $m a!an# !i" '("(0( y$%ey &la"ak ka # !i" nesneye '("(" gi!i !edenin sa a"a.#na d&"( i ili"*+&n"a ayak s&l yana ge"i ge i"ili" 'e ayn# -a"eke sa !a0ak 'e ayakla yineleni"*

1;-BR ENERJ KL4E+NE =:RMA

+&l ayak !("n( iyi0e ye"i ni1an ala0ak 1ekilde ( (la"ak kald#"#l#"*6i% iyi0e !$k$lm$1 d("(mda am ile"i d&"( #k#n # ya,a"*+&n"a ayak dene imli !i" -a"eke le a1a# ine" 'e !i" nesneyi k#"#y&m(1 gi!i ye"e '("("*Aya#n !("n( ye"e '("d(( anda !a1 aki ayak a d("ma ,&%isy&n(na ge"i ge i"ili" ayn# -a"eke die" ayakla yineleni"*

1?-ENERJ 4AM:R:N: +3Y3RMA

+&l ayak ye"den ? 1G 0m y(ka"# kald#"#l#"*Ba0a#n $m$ )ne ge i"ili, s&n"a ayak sanki a!an#ndan !i" 1eyi siliy&"m(1 gi!i -a.i.e ye"e s$" $l$" 'e se" e ge"iye d&"( i ili"*Bedenin a#"l#g#n# dige" !a0ak a1#" 'e g)'de -a.i.e )ne eili"*+&l ayak n&"mal k&n(m(na d)nd$$ andan i i!a"en ayn# -a"eke sa ayak 'e !a0akla ek"a" edili"*