Yo procrastino, t procrastinas

ndice
Definicin Origen del hbito Situaciones de la vida en las que procrastinamos

Trampas, te suena?
Causas y estrategias de afrontamiento Mapa mental de la persona procrastinadora Hazlo ya!

Procrastination is the thief of time. Proverbio anglosajn.

Definicin

PROCRASTINAR Del latn procrastinare. Diferir, aplazar, posponer. Es la accin o el hbito de postergar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyndolas por otras situaciones ms irrelevantes o agradables.

Gero, bihar eta sekula ez, senideak dira. Esaera zaharra.

Definicin

El trmino se aplica comnmente a la sensacin de ansiedad generada ante una tarea pendiente de concluir. El acto que se pospone suele percibirse como abrumador, desafiante, inquietante, peligroso, difcil, tedioso o aburrido, es decir, estresante. Por ello, se autojustifica posponerlo a un futuro sine die idealizado. Sin embargo, la mayora de acciones que postergamos no superan nuestras posibilidades. Vemoslo a continuacin.

Gaur biharko, bihar etziko, egin gabe ez du utziko. Esaera zaharra

Origen del hbito

Origen del hbito

Analysis Paralysis. Proverbio anglosajn.

La procrastinacin es un problema de autorregulacin y de organizacin del tiempo. Quien pospone o procrastina una decisin lo que est presentando, en el fondo, es una conducta evasiva.

Situaciones de la vida en las que procrastinamos

No dejes para maana lo que puedas hacer hoy. Refranero espaol.

Tareas cotidianas
Aplazamos actividades necesarias para funcionar en el da a da. P.ej.: ir al banco, hacer la compra, ir al mdico, arreglarse la ropa, cortarse el pelo, etc. Esto provoca sensacin de caos, de no poder llegar a todo, de frustracin, debido a la acumulacin de tareas pendientes.

Compromiso personal
Impedimos que nuestra vida mejore en diversos mbitos. No hacemos formacin, no hacemos ejercicio, no aprovechamos las oportunidades de mejora profesional, no dejamos hbitos como fumar, no resolvemos problemas familiares, etc. Esto produce sentimientos de insatisfaccin, inseguridad, inferioridad y estancamiento.

Compromiso con los dems

Desatendemos nuestros compromisos adquiridos, incumplimos obligaciones laborales, no respetamos los plazos, desatendemos citas profesionales, no preparamos las reuniones, hacemos perder el tiempo a los dems, etc. Como consecuencia, perderemos la confianza y el respeto de los dems.

Te suena?
Estas son algunas de las trampas ms habituales que nos desvan de nuestra tarea, y con ellas entramos en el bucle de la procrastinacin.
Me aburre hacer esto, ahora har esto otro, que me gusta ms

Biharko dionak, bego dio. Esaera zaharra.

Trampas
Echar un vistacito al peridico antes de empezar a trabajar

Revisar primero mis e-mails

Dar un paseto para despejarme

Me tomar un caf y luego ya me pondr a funcionar

Las excusas se suceden y no empezamos ni terminamos nunca la tarea.

Ver un rato la TV para distraerme

Voy a echar una partidita al solitario para relajarme

Por qu postergas t determinadas cuestiones?

Causa 1.

Causas y estrategias de afrontamiento

Porque no te gusta esa tarea, ese trabajo o ese deber; de modo que lo dejas de lado el mayor tiempo posible.

Estrategia 1. Estudia la posibilidad de automatizarla, delegarla o intercambiarla con un compaero o compaera.

Por qu postergas t determinadas cuestiones?

Causas y estrategias de afrontamiento

Causa 2. Porque no sabes cmo resolverlas.

Estrategia 2.

- Pide ayuda
- Pide consejo - Infrmate - Frmate

Por qu postergas t determinadas cuestiones?

Causas y estrategias de afrontamiento

Causa 3. Porque te falta tiempo.

Estrategia 3. Ordena tu espacio de trabajo y planifica tu tiempo. Dedica un periodo concreto de tiempo al da para ir realizando tu objetivo. Prioriza: distingue lo urgente de lo importante.

Por qu postergas t determinadas cuestiones?

Causas y estrategias de afrontamiento

Causa 4.

Porque no sabes si realmente quieres hacer lo que te propusiste

Estrategia 4.

Revisa tu objetivo analizando tu situacin actual. Si no es prioritario para ti, aprcalo definitivamente.

Por qu postergas t determinadas cuestiones?

Causas y estrategias de afrontamiento

Causa 5.

Porque tienes un bloqueo y necesitas un impulso para comenzar.

Estrategia 5.
Tu problema es encontrar el momento para empezar; a nuestro cerebro le cuesta arrancar. Cuando la magnitud del objetivo te abrume y paralice, divdelo en pequeas tareas. Divide y vencers!
Te recomendamos este vdeo de Elsa Punset: http://www.youtube.com/watch?v=7zP2oiMAqaQ

Por qu postergas t determinadas cuestiones?

Causas y estrategias de afrontamiento

Causa 6.

Porque necesitas tiempo para reflexionar.

Estrategia 6. Se trata de una postergacin creativa, que es apropiada y necesaria. Inviertes tiempo para reflexionar antes de comenzar. En algn momento, estars a punto y todo te saldr sin esfuerzo.

Mapa mental de la persona procrastinadora (1 parte)

Fuente: http://procrastinacion.org/

Mapa mental de la persona procrastinadora (2 parte)

Fuente: http://procrastinacion.org/

Mapa mental de la persona procrastinadora (3 parte)

Fuente: http://procrastinacion.org/

HAZLO YA!
Resuelve tus asuntos en el momento. Responder de inmediato es algo que atrae a los dems, porque la mayora acostumbra a dejar las cosas para ms tarde.

Todo lo que no hagas ahora, lo tendrs que hacer ms tarde. Si esperas, te agobiars pensando que lo tienes que hacer y que, adems, no puedes olvidar hacerlo.

Si realmente no lo puedes hacer de inmediato, colcalo en tu agenda y apunta fecha y hora. Reestructura tu vida de forma que puedas responder de inmediato.