Auto-Hipnose

Um transe auto-induzido pode ser utilizado para muitos fins: relaxar, pensar sobre a soluo de problemas, integrar novas informaes etc. Sempre coloque seu objetivo em termos positivos. bom dar sua mente inconsciente um conjunto completo de instrues antes de entrar em transe. Faa questo de criar uma "rede de segurana": "Eu quero entrar em transe para relaxar (ou obter uma resposta para ___________)" e "eu quero permanecer em transe porX minutos, ou at conseguir o meu objetivo. Neste momento vou sair do transe, sentindo-me relaxado, descansado e bem". Compreendo que qualquer resposta poder ser comunicada na forma de metfora. Se eu tiver qualquer dvida sobre meu bem-estar fsico, mental, emocional ou espiritual, sairei do transe imediatamente em um estado mental adequado para lidar com a situao de maneira apropriada.

Exerccio de Auto-Hipnose (Adaptado de Erickson) Voc vai sentar-se confortavelmente na cadeira e fechar os olhos. Imagine que existe uma pequena mesa ao lado do brao direito da cadeira (se voc for canhoto, imagine a mesa ao lado do brao esquerdo da cadeira). Deixe seus braos descansarem confortavelmente sobre o seu colo. Na sua mesa imaginria, sua imaginao vai colocar uma grande bandeja cheia de mas, peras, bananas, ameixas, laranjas ou qualquer outro tipo de fruta de que voc goste - mas no vire sua cabea a fim de olhar na direo da bandeja. Todas as frutas que voc imaginar devem ser colocadas a uma distncia fcil de ser atingida pelas suas mos, que ainda esto sobre seu colo. Agora, imagine outra mesa do mesmo tamanho, com uma bandeja vazia em cima, sua frente a uma pequena distncia ao alcance da sua mo. Sua tarefa fazer, com todo cuidado, apenas na sua mente, o seguinte processo: pense em levantar a mo, a partir do seu colo; sinta-a percorrer o caminho em direo bandeja de frutas ao seu lado; sinta seus movimentos e tambm os do seu cotovelo e ombro; ao descer sua mo, mentalmente, at a bandeja sinta o contato dos seus dedos com as frutas, a textura de cada uma; escolha uma delas; feche sua mo, envolvendo a fruta; levante-a, sentindo seu peso (voc pode at sentir o cheiro e o gosto da fruta). Movimente a mo, leve a fruta na direo da mesa imaginria na sua frente e coloque-a na bandeja vazia em cima desta mesa. A nica coisa a fazer imaginar tudo isso. Voc vai repetir estes movimentos at passar todas as frutas para a bandeja vazia sua frente. V com calma, usando o tempo necessrio, fazendo tudo cuidadosamente, realmente notando cada um dos seus processos mentais.

Tcnica de Betty Erickson 3-2-1 1. Fique numa posio confortvel, percebendo o ambiente ao seu redor e suas sensaes internas. Ao comear, olhe para um ponto fixo. 2. Note trs coisas que voc esteja vendo, trs sons que esteja ouvindo e trs sensaes que esteja tendo. 3. Note duas coisas que voc esteja vendo, dois sons que esteja ouvindo e duas sensaes que esteja tendo. 4. Note uma coisa que voc esteja vendo, um som que esteja ouvindo e uma sensao que esteja tendo e feche os olhos. 5. Se voc no tiver entrado em transe, use a sugesto: "Eu me permito aprofundar neste processo que iniciei para realizar meu trabalho". 6. Conhea as sensaes e sinais inconscientes que lhe comunicam que voc realizou sua proposta de trabalho. Saia do transe conforme voc se programou