Universidad Nacional Experimental del Tchira Vicerrectorado Acadmico Decanato de Docencia Departamento de Electromedicina Trabajo de Investigacin

Entrenamiento Fsico

Alumna: Rincn Combita, Karoll Gricel Cedula de Identidad: 19.526.512

San Cristbal, Febrero 2013

INTRODUCCIN
La educacin fsica deporte y recreacin estn enfocados a desarrollar, corregir y perfeccionar el cuerpo humano. Buscan el perfecto equilibrio de todas las funciones orgnicas del hombre en su armona psico-fisica. La salud es una consecuencia lgica de este equilibrio, que las prcticas ayudan a incrementar y conserva. Se conocer ms sobre este tema estudiando: el entrenamiento fsico, deporte, recreacin y educacin fsica en una forma individual, as como que tan importante son para el ser humano en su desarrollo integral (mente-cuerpo).

ENTRENAMIENTO FSICO

Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a movilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte escogido. Caractersticas del Entrenamiento Fsico El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Contina con ejercicios de resistencia aerbica y anaerbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxgeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duracin, y la potencia con trabajos de corta duracin y explosivos con el 70 % de la carga mxima (trabajos con sobre carga). Es importante combinar tres veces a la semana -como mnimo-, con salidas a correr de una duracin entre 15 y 40 minutos, segn el resultado que se quiera lograr. Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los msculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineacin postural y protegen los puntos vitales, como el hgado, riones y dems. Se mejora con variados ejercicios, de flexin y extensin de tronco. El entrenamiento vara segn el estado fsico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendimiento fsico ya sea para una competencia un examen de graduacin o solamente para bienestar personal. Es muy importante la ayuda de un buen preparador fsico que conozca mu y bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre entrenamiento o a la falta de preparacin fsica por rutinas muy leves. El auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento ya que el deportista solo, nunca puede llegar al mximo de su capacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el mximo esfuerzo en la rutina de entrenamiento.

El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado con garantas exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas reas de conocimiento como la fisiologa, la psicologa, la teora y prctica del entrenamiento, la nutricin, etc. El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificacin y entrenamiento. Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de mtodos de entrenamiento especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas fisiolgicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada vez ms a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos especficos. En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez ms grandes. Esto exige al tcnico deportivo conocer qu efectos producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige, cmo ha de secuenciarlas, qu perodos de descanso debe dejar entre las diversas cargas, que mtodos de entrenamiento se adaptan mejor a las caractersticas de cada deportista y van a favorecer en mayor medida la consecucin de los objetivos que se planteen. En definitiva, el tcnico del deporte tiene la obligacin moral de conocer las diversas novedades que van surgiendo con respecto al entrenamiento deportivo. En los deportes de equipo ha venido siendo habitual la aplicacin de mtodos de entrenamiento inspirados en modelos derivados del atletismo, que ha sido el primer deporte en utilizar criterios lgicos de entrenamiento. Sin embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se han empezado a aplicar mtodos de entrenamiento especficos, primero de forma intuitiva y fragmentaria, ms tarde basndose en el anlisis de las demandas fisiolgicas y funcionales que plantean a los jugadores las diversas modalidades deportivas, y en las acciones de juego determinadas mediante anlisis por medio del video. La Preparacin Fsica Especfica avanza poco a poco convirtindose en una realidad para algunos deportes, pero an lejos de consolidarse en los diversas modalidades deportivas. Por otra parte, el problema de la falta de especificidad en la preparacin fsica preocupa ms en los deportes de equipo, dado que la estrategia colectiva supone un conjunto de variables difcilmente controlables por medio de los sistemas de entrenamiento clsicos. Se hace necesario profundizar en la preparacin fsica de estas modalidades deportivas, y para ello es preciso conocer mejor sus esfuerzos y las alternativas de juego.

Un aspecto que hoy da es imprescindible es el dominio de protocolos de control del entrenamiento, as como el conocimiento de metodologas de valoracin de la accin de juego. A travs de estos dominios el preparador fsico ser capaz de comprobar el efecto y evolucin del entrenamiento, individualizarlo, y conocer los posibles rasgos de especificidad que contiene un deporte. El entrenamiento fsico ha sido definido de muchas formas y una de las ms recientes y explcitas es la emitida por Fox (1984), la cual dice que el entrenamiento fsico es un programa de ejercicios que se propone mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energticas de un atleta para una prueba determinada. Si se analiza con detenimiento la definicin de Fox, se ver que esta presenta dos objetivos implcitos en ella, que son: las aptitudes fsicas y las capacidades energticas. La aptitud fsica tiene un sin nmero de definiciones, un mdico dira que es la ausencia de enfermedades, la Asociacin Mdica Americana la define como la capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos fsicos; pero la definicin que ms se adapta a nuestros propsitos es la dada por Subiela (1978), quin dice que es un estado de bienestar general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora, estado de salud y actitudes sicolgicas. La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias fsicas, entre las que tenemos: La flexibilidad. La fuerza. La potencia. La resistencia. La coordinacin La velocidad. Puig (1988), nos da una definicin ms completa de aptitud motora: La considera como la capacidad de trabajo fsico que depende de las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular. Esta definicin involucra a las cualidades locales de msculo esqueltico con la actividad cardiorespiratoria, funciones que son fisiolgicamente inseparables. En referencia a las Actitudes Psicolgicas, pudiera enumerar las siguientes: motivacin, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realizacin de actividades exigentes.

Se puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin conjunta de un gran nmero de funciones corporales. El entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada y sistemtica, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento fsico puede elaborarse para diferentes propsitos, entre los que se destacan: 1. Para mejorar las condiciones fsicas de una persona sana. 2. Para mejorar el rendimiento fsico de los atletas. 3. Como parte de un programa de rehabilitacin de personas que han sufrido enfermedades o accidentes osteomusculares. Si bien es cierto que estos propsitos son diferentes, las fases de la planificacin y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados. Los programas de rehabilitacin requieren de especialistas en su rea para poder realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre un plan para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta en la intensidad y duracin de los entrenamientos; pero los principios fisiolgicos son los mismos. Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo, generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte tctica, mas no a la parte fsica. Se debe entonces, tomar en cuenta las caractersticas individuales de los participantes para la prescripcin de los programas de mejoramiento de las condiciones fsicas.

Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo" En el sentido ms amplio, La Definicin del trmino, Entrenamiento Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda enseanza organizada, que est dirigida al rpido aumento de la capacidad de rendimiento fsico, psquico, intelectual o tcnico-motor del hombre. A continuacin veremos un grupo de conceptos sobre el tema Entrenamiento Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte: "El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo ptimo de las cualidades fsicas y psquicas del sujeto para alcanzar el mximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemtico y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psquicas, tcnicas, tcticas, logradas a travs de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el mximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta." (Prof. Gonzlez Badillo)

Este es un proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar ptimamente la capacidad y disposicin de juego y de rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos tericos, experiencia prctica y todos condicionamientos personales, materiales y sociales. (Martin, 1977) Es la forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios sistemticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucin del deportista. (Matveiev, 1983) Esta es una actividad deportiva sistemtica de larga duracin, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas ms exigentes. (Bompa, 1983) Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones squicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983) El entrenamiento es un concepto que rene todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983) El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico-educativo, el cual se caracteriza en la organizacin del ejercicio fsico repetido suficientemente en nmero de veces y con la intensidad tal que aplicadas de forma creciente, estimulen el proceso fisiolgico de supercompensacin del organismo, favoreciendo el aumento de la capacidad fsica, psquica, tcnica y tctica del atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento en la prueba. (Vittori, 1983) Este es un proceso pedaggico complejo; aumento de las posibilidades condicionales y tericas prctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo (Maestra). (Verkhoschansky, 1985) Preparacin compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de adaptacin biolgica. (Platonov, 1988) El entrenamiento deportivo es un proceso planificado que pretende o bien significa un cambio del complejo de capacitacin de rendimiento deportivo. (Zintl, 1991) Este es un proceso complejo de actuaciones cuya finalidad es ensear la tcnica deportiva y su perfeccionamiento, de una manera sencilla y articulada, individual, en grupo en equipo y que tiene tendencia al desarrollo de las cualidades

psicofsicas orientadas al logro de resultados deportivos de mximo nivel, con relacin a las capacidades del sujeto, grupo o equipo. (Manno, 1991) En este caso mientras ms elevado sea el nivel del entrenamiento deportivo, mayor ser la importancia que adquieran los ejercicios especiales semejantes en estructura y en efecto fisiolgicos, con respecto a los ejercicios caractersticos para el tipo elegido de deporte. (Tratado de Fisiologa Mdica. Zimkin, 1991) El entrenamiento deportivo implica la existencia de un plan en que se definen igualmente los objetivos parciales, adems, de los contenidos y de los mtodos de entrenamiento, cuya relacin debe evaluarse mediante controles del mismo. Estar orientado hacia el objetivo significa que todas las acciones se ejecutan de forma que conduzcan directamente al fin deseado, a una accin especfica o a un nivel de actuacin determinado. (Diccionario de Ciencias del Deporte, 1992) El entrenamiento deportivo responde al resultado de los cambios duraderos en la funcin y/o estructura de los rganos que son sometidos a un ejercicio crnico. (Cuadrado, 1996) Es un proceso pedaggico especial que se concreta en la organizacin del ejercicio fsico, que vara en cantidad e intensidad, produciendo una carga creciente, que por una parte estimula los procesos fisiolgicos de sobrecompensacion y mejora las capacidades fsicas, tcnico - tcticas y psquicas del atleta, a fin de exaltarlo y consolidar su rendimiento. (Quezada, 1997) El entrenamiento deportivo desde la perspectiva biolgica, puede interpretarse como un proceso de estmulo y reaccin. Las actividades deportivas desencadenan procesos de adaptacin en el organismo. Los estmulos son las causas y las adaptaciones son los resultados. La ejecucin de un contenido de entrenamiento, de acuerdo a un programa planificado y dosificado, produce estmulos de movimiento que llevan a adaptaciones morfolgicas, funcionales, bioqumicas y psicolgicas en el organismo. (Prez en Miethe, junio de 2003) El entrenamiento deportivo es un proceso sistemtico y complejo que debe estar muy bien organizado. Para obtener un buen rendimiento, cualquier entrenador o preparador fsico debe planificar cronolgicamente el proceso global de entrenamiento mediante unas determinadas acciones o pasos a seguir. (Jos Luis Lpez, 2007) El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene un determinado objetivo. Por ser un proceso, cada tarea que se realice guardar relacin con lo que se haya realizado previamente y con lo que se vaya a realizar ms adelante. El objetivo final ser siempre alcanzar el mximo rendimiento posible dentro del deporte y la especialidad del atleta. (Prof. Andrs Esper)

El entrenamiento deportivo como proceso pedaggico se entiende como el conjunto de decisiones tomadas en los distintos momentos, las actividades y las experiencias realizadas por los actores que intervienen en la bsqueda del perfeccionamiento del individuo en el campo de la prctica del deporte, mediante el cultivo de valores, la cualificacin de la calidad de movimiento, la transmisin de conocimientos, y la ampliacin de las posibilidades de rendimiento tcnico.(Colectivo de profesores del Departamento de Educacin Fsica de la Universidad Pedaggica Nacional de Colombia, 2008) El Entrenamiento Deportivo es un proceso cientfico - pedaggico sistemtico y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biolgicas ms profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento fsico y psicolgico. (Prez Prez, 2008)

Importancia del Entrenamiento Genricamente debemos definir al Entrenamiento como toda prctica o conjunto de prcticas que nos lleven a adquirir un perfeccionamiento en un rea determinada, tanto en nuestas Habilidades Fsicas como tambin en lo que respecta a nuestras Habilidades Intelectuales (es decir, un entrenamiento ligado al Conocimiento), incrementando nuestras capacidades psicofsicas y ponindonos a prueba de distintas habilidades, mejorando nuestras aptitudes para poder afrontar una adversidad especfica o para realizar una tarea determinada. Se define entonces al Entrenamiento como una especie de paralelismo a lo que es el Aprendizaje, teniendo que tener una base de conocimientos especfica para poder realizarse, o bien pensar en un Objetivo que debe ser la base del punto de partida que se debe realizar, considerndose como tal no solo al relativo al Entrenamiento Fsico, sino que tambin debemos tener en cuenta a la Formacin Acadmica de un individuo. Se puede considerar entonces que estudiar, formarse y desarrollar un conocimiento tcnico es tambin una forma de Entrenamiento, es decir, la adquisicin de Conocimientos Especficos para poder realizar una actividad profesional, cientfica o laboral especfica, siendo una forma de preparacin para poder afrontar las distintas problemticas que se planteen posteriormente. Se considera a este tipo como un Entrenamiento Flexible, ya que cada uno tiene una forma particular de poder incorporar estos conocimientos, teniendo una variada metodologa para Estudiar e inclusive hasta se tienen distintos mtodos para poder Divulgar el Conocimiento, por lo que no tiene una forma estricta y unvoca de poder Entrenar el Conocimiento.

Muy por el contrario a ello, en lo que respecta al Entrenamiento Fsico, las rutinas para poder ejercitar nuestro cuerpo tienen un planeamiento especfico, debido a que apuntan a beneficiar el desarrollo de un msculo en particular o bien buscan desarrollar un potencial en el mismo, adems de que deben seguir una etapa previa de Ejercicios Preliminares para poder evitar lesiones, sumado adems a Ejercicios Posteriores que ayudan a hacer an ms beneficioso el ejercicio y evitar posibles dolencias. Es por ello que se considera a la ejercitacin fsica como un Entrenamiento Mecnico, en el que no podemos desviarnos de una metodologa especfica para lograr el objetivo esperado, aunque actualmente se proponen algunas metodologas modernas de Entrenamiento Flexible que son propuestas para todo tipo de atletas, y que buscan un fortalecimiento del Estado Fsico en un plano general. Definicin de los Principios del Entrenamiento Fsico Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo fsico y, en consecuencia, ayuden a la obtencin de una mejor condicin fsica. Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento. No son leyes exactas. Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a apoyar para estructurar el entrenamiento. El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el organismo responde y se adapta ante el estmulo que le producen los ejercicios fsicos, por eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento est fundamentado en la fisiologa humana (ciencia que estudia el funcionamiento del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia. Su enunciado es muy genrico y el entrenador debe interpretar y garantizar su aplicacin a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay que asegurar la justa recuperacin, entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la sesin, de la semana, del mes, del ao y de la vida deportiva del individuo. Estn muy relacionados entre s y son distintas facetas del proceso de adaptacin al entrenamiento. As por ejemplo, los principios de continuidad y de recuperacin van unidos de la mano. La bibliografa sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de principios diferentes, o quizs encontrar algunos con otro nombre pero a grandes

rasgos los principios del entrenamiento estn orientados a asegurar que en un entrenamiento: 1. Los ejercicios y actividades elegidas sean tiles y te sirvan para mejorar en tu entrenamiento. 2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto.

Principios del Entrenamiento Fsico: Continuidad: Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parmetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duracin de los entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento fsico deportivo que se pueda obtener, estarn sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos das despus del ltimo entrenamiento supondr con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre compensacin que habamos adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptacin al esfuerzo experimentaremos una prdida progresiva de la condicin fsica obtenida. Por eso es conveniente mantener y tambin aumentar la frecuencia de la prctica del ejercicio fsico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres das por semana que no hacerlo nada ms una vez.

Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin sea ptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse. Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento segn se haya obtenido. Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben ser los adecuados: Descansos largos no entrenan. Descansos cortos sobreentrenan. Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin.

Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez ms grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condicin fsica a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios fsicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener as una slida adaptacin. Veamos qu elementos debemos tener en cuenta para ello: El volumen: Es la cantidad total de ejercicio fsico practicado. Puede expresarse en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilmetros, metros) o en nmero de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo, una adaptacin al ejercicio fsico. De este modo, si una persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorar su resistencia.

La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma ms concreta, es la relacin que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor mximo posible. Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un mximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el clculo de la intensidad debemos utilizar la frmula siguiente: Intensidad = trabajo actual / valor mximo Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica es necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la mxima, incluso del 20%. Si, por ejemplo, una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un minuto, para trabajar al 60% debe hacerlas ms despacio, concretamente 36 en un minuto. El clculo de la intensidad se obtendr dividiendo el nmero de repeticiones que van a efectuarse (36) entre el nmero mximo que la persona es capaz de realizar (60) y multiplicando el resultado final por 100. Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60% Es importante remarcar que cuando el deportista ya est adaptado a un determinado ejercicio fsico deber incrementar, lenta pero progresivamente, la intensidad de su entrenamiento para provocar nuevas sobrecompensaciones. Si, por el contrario, utiliza esfuerzos de menor intensidad, sufrir un estancamiento e incluso un posible empeoramiento progresivo. La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio fsico. Lgicamente, para aplicar correctamente el principio de la progresin, la carga de los entrenamientos deber aumentarse poco a poco. Para calcularla nos valdremos de la frmula: Carga = Volumen x Intensidad

Multilateralidad: Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera armnica global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgnicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condicin fsica general. A medida que mejora su condicin fsica general, mejorar a un nivel superior sus condiciones especficas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad anaerbica, lograr resultados ptimos si desarrolla primeramente una base aerbica (ms adelante se detallar todo lo referente a la capacidad aerbica

y anaerbica). De igual manera, este principio se refiere tambin al desarrollo de la musculatura general corporal. El entrenamiento debe buscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapi en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran ms gracias al entrenamiento genrico. Es mucho ms fcil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices bsicas, ya que se encuentra en una mejor disposicin para afrontar el entrenamiento especfico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad.

Alternabilidad: En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin. El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga producida por la actividad fsica que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en funcin de su incidencia en el organismo, necesita un perodo diferente de recuperacin.

Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica. En general: La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas. La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms o menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas. La resistencia anaerbica precisa 72 horas para su completa recuperacin.

La flexibilidad es la cualidad fsica que se recupera ms rpidamente, en un tiempo aproximado de 7 a 10 horas. En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con exactitud cunto tiempo se necesita para la total recuperacin de los jugadores. A pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas Este principio tambin hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales, tren inferior.

Supercompensacin: Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energtico, durante el perodo de recuperacin, ste recupera la energa gastada y que con el tiempo, durante este perodo se produce un aumento de las reservas energticas, de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con ms combustible y se podr, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. El entrenamiento fsico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales en el organismo, de manera que ste pueda enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores. De acuerdo con Herberger, 1977 (citado por Bompa, 1990) despus de un estmulo de entrenamiento ptimo, el perodo de recuperacin, incluyendo la fase de sobrecompensacin es de aproximadamente 24 horas. Variaciones con relacin a la incidencia de sobrecompensacin dependen del tipo e intensidad del entrenamiento. Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades fsicas. Esto significa que a medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad fsica ser muy limitado al principio y luego no se observarn ms cambios, por lo tanto no se manifestarn las modificaciones deseadas en las condiciones fsicas de los atletas. No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energticos y plsticos.

En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los dems. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparacin del deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, carcter, intensidad y duracin, los mtodos de realizacin y otros aspectos de la preparacin deben seleccionarse de acuerdo al gnero, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud, preparacin deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las particularidades de carcter, cualidades squicas, etc. (Matvev, 1983). Cada individuo tiene unas caractersticas morfo - fisiolgicas, con una capacidad individuo, un desarrollo fsico, una edad, etc. Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar: Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta. Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta. De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto. Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere una estricta individualizacin.

CONCLUSION
Tras haber realizado este trabajo, podemos concluir que hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condicin fsica de un individuo. Tenemos mtodos y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica o resistencia de cada individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte. Hay deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Tambin podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad de cada grupo, generalmente depende de la edad, as como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar. Podemos ver que desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana de diversin adems de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida ms equilibrada y saludable, adems de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin.